Когнитивная терапия: Когнитивная психотерапия . Что такое «Когнитивная психотерапия «? Понятие и определение термина «Когнитивная психотерапия » – Глоссарий

Когнитивная модель                                                                             34

Убеждения                                                                                       35

Отношения, правила и предположения                                           36

Взаимосвязь поведения и автоматических мыслей                       37

Пример случая                                                                                  39

Выводы                                                                                            44

Глава 3. Структура первой терапевтической сессии                         47

Цели и структура первой терапевтической сессии                       48

Определение повестки дня                                                             50

Оценка настроения                                                                          52

Знакомство с жалобами пациента, выявление его текущих проблем

и определение целей терапии                                                          53

Обучение пациента когнитивной модели                                        56

Ожидания от терапии                                                                      59

Когнитивная психотерапия эмоциональных и личностных расстройств

«КОГНИТИВНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ И ЛИЧНОСТНЫХ РАССТРОЙСТВ»

супервизорский практикум А.Б. Холмогоровой и Н.Г. Гаранян

Когнитивная психотерапия – научно-обоснованный и высокоэффективный подход к лечению депрессивных и тревожных расстройств, рост которых эпидемиологические исследования фиксируют во всем мире. В зарубежных странах с развитой службой психического здоровья когнитивная психотерапия является обязательной в подготовке психологов различного профиля. В России постепенно растет количество специалистов, использующих когнитивную психотерапию в своей повседневной практической работе. При этом углубленной программы обучения когнитивной психотерапии нет ни в одном российском государственном ВУЗе. Этот важный пробел в подготовке отечественных психологов компенсирует эта программа.

Для кого:

для специалистов, ведущих консультативную деятельность, и использующих в работе принципы когнитивной психотерапии.

Ведущие программы:

дипломированные специалисты в области когнитивно-бихевиоральной психотерапии, преподаватели кафедры клинической психологии и психотерапии д.п.н., профессор А.Б. Холмогорова, д.п.н., профессор Н.Г. Гаранян.

Программа направлена на формирование и развитие навыков диагностики и психотерапии эпидемиологически значимых расстройств (депрессивных, тревожных, личностных) разного возраста.

Основные разделы:

— когнитивная психотерапия депрессивных расстройств;

— когнитивная психотерапия тревожных расстройств;

— когнитивная психотерапия личностных расстройств

— КБТ эмоциональных расстройств детского и подросткового возраста.

Задачи программы:

1. Формирование представлений о диагностических критериях депрессивных, тревожных и личностных расстройствах в современных классификационных системах.

2. Расширение знаний о культуральных, интерперсональных, семейных, когнитивных и поведенческих факторах эмоциональных и личностных расстройств.

3. Знакомство с базовыми теориями и принципами когнитивно-бихевиоральной терапии эмоциональных и личностных расстройств.

4. Усвоение навыков психодиагностики депрессивных, тревожных и личностных расстройств с помощью интервью и психометрических методик.

5. Усвоение навыков описания клинических случаев в терминах когнитивно-бихевиорального подхода (составления «когнитивной концептуализации случая» c помощью диаграммы).

6. Усвоение навыков планирования психотерапевтических мероприятий с пациентами (разрабатка стратегии вмешательства).

7. Усвоение навыков психообразовательной работы с пациентами, страдающими депрессивными или тревожными расстройствами.

8. Усвоение навыков психотерапевтической работы с дисфункциональными мыслительными процессами (методов выявления, оценки и совладания с негативными автоматическими мыслями).

9. Усвоение навыков психотерапевтической работы с дисфункциональными когнитивными схемами (методов выявления, оценки и модификации дезадаптивных убеждений).

10. Усвоение навыков диагностики дисфункциональных поведенческих паттернов, сопряженных с манифестацией и хронификацией депрессивных и тревожных расстройств, и методов их изменения.

11. Усвоение навыков психотерапевтической работы с трудными случаями – резистентными к лечению депрессивными и тревожными расстройствами, личностными расстройствами.

12. Усвоение навыков психотерапевтической работы с пациентами детского и подросткового возраста.

Продолжительность программы – 200 ак.часов.

Время занятий – 2 раза/месяц, по вторникам с 18:00 до 21:00.

Занятия проходят в очном формате. В зависимости от эпидемиологической обстановки возможен перевод занятий в дистанционный формат.

Начало занятий: февраль 2023г. Начало набора группы — сентябрь 2022г.

Длительность программы: 2 года (4 семестра).

Стоимость обучения: 200 000р. за программу. (Возможна рассрочка — 10 000р. в месяц)

Условие поступления: заполнение анкеты (будет размещена в сентябре 2022г.)

Документ: По окончании обучения участники получают удостоверение о повышении квалификации.

Подробная информация и запись:

Шкарбун Марина Сергеевна

Телефон: +7 (985) 110-49-32 (вт.- чт. с 12:00 до 20:00)

E-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

‎App Store: Языковая и когнитивная терапия

• ПЕРВОЕ И ЕДИНСТВЕННОЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЯЗЫКОВОЙ ТЕРАПИИ, ПОДТВЕРЖДЁННОЕ КЛИНИЧЕСКИМИ ДАННЫМИ:
В 3-летнем клиническом испытании 6 454 детей с аутизмом оценка языка у детей, участвовавших в MITA, увеличилась до уровней, которые были на 120% выше, чем у детей с аналогичными начальными оценками. Эта разница была статистически значимой (p = 0,0001). Смотрите результаты на ClinicalTrials.gov/ct2/show/results/NCT04108290.

• Комбинированные упражнения MITA теперь рассчитаны на 10 лет!

• Языковая и когнитивная терапия MITA включает тысячи учебных мероприятий, организованных в 70+ игры.

• Отслеживайте успехи вашего ребенка в таблицах и графиках.

• Ваши данные о прогрессе и настройки сохраняются в облаке.

• Лучший Аутизм App в списке Healthline

• Используется более чем миллионом детей с РАС в качестве дополнения к их регулярной терапии

• Включает неограниченные языковые и познавательные упражнения

• MITA в новостях: https://youtu.be/giZymh4rMHc

• MITA исследовательские статьи: https://goo.gl/28VCGg; http://goo.gl/lyHw95; https://goo.gl/nUpfNU; https://osf.io/preprints/psyarxiv/xtj2z/

• MITA была переведена на испанский, португальский, бразильский португальский, французский, итальянский, русский, немецкий, арабский, фарси и китайский.

MITA — это уникальное приложение раннего вмешательства, предназначенное для детей с аутизмом, задержкой развития, и сниженной обучаемостью. Приложение содержит яркие интерактивные головоломки, которые призваны помочь детям научиться мысленно объединять несколько объектов; эта способность, как доказано, ведёт к серьёзным улучшениям в общем обучении. Успешные занятия с MITA могут привести к значительным улучшениям в общем развитии ребёнка, особенно в том, что касается языка, понимания сложных предложений, мышления, внимания и визуально-пространственных навыков.

Чтобы узнать о самых последних публикациях исследований MITA, нажмите кнопку внизу экрана «Узнать больше о научных исследованиях MITA».

ФУНКЦИИ:

• Все упражнения автоматически подстраиваются под ребёнка, так чтобы каждый раз ставить перед ним задачи, точно подходящие ему по уровню сложности в текущий момент.

• Адаптивный подбор упражнений. Новые упражнения будут автоматически подобраны, исходя из показателей ребёнка.

• Дети могут легко брать и перемещать объекты, просто проводя пальцем по сенсорному экрану.

• Структурированный подход к когнитивным упражнениям, которые дети могут выполнять каждый день прежде чем получить веселое вознаграждение по окончанию своих ежедневных упражнений.

• Анимированные персонажи и награды PlayTime будут увлекать вашего ребенка во время обучения и игры.

• Многочисленные темы Плейтайм позволят Вашему ребенку выбрать ту, которая ему подходит больше всего.

• Ясный и интуитивный интерфейс с прекрасной графикой, которая понравится каждому ребенку.

• НЕТ РЕКЛАМЫ. MITA, это совершенно безопасная среда для ребенка. Здесь нет рекламы и возможности контакта с Вашим ребенком извне.

Разработчики MITA: доктор A. Vyshedskiy, нейробиолог Университета Бостона; R. Dunn, специалист по раннему развитию ребёнка, выпускница Гарвардского университета; J. Elgart, выпускник Массачусетского технологического института; а также группа отмеченных наградами художников и программистов, работающих совместно с опытными терапевтами.

Большинство функций MITA полностью бесплатны. Бесплатная версия MITA предоставляет доступ к многолетней языковой терапии. Некоторые дополнительные функции доступны в виде подписки MITA Premium за 19,99 долларов в год. Ваша подписка оплачивает разработку новых языковых упражнений, которые добавляются каждый месяц.

Условия использования: http://imagiration.com/terms-of-service/
Политика конфиденциальности: http://imagiration.com/privacy-policy/

Когнитивная психотерапия Аарона Бека | Психология 108

Краткая Биография Аарона Бека.

Аарон Тёмкин Бек родился в 1921 году в Провиденсе, в США, в еврейской семье, которая эмигрировала в 1906 году с западной Украины.

Еще за три года до рождения сына, его родители потеряли дочь, которая умерла от гриппа и мать Аарона так никогда и не оправилась от этой потери. Привело это к тому, что мальчик воспитывался и рос в атмосфере безнадежности и постоянных депрессий, в которых постоянно пребывала его мать. Возможно именно по этой причине, закончив школу, он поступает на кафедру психиатрии университета Пенсильвании.

После окончания университета Бек начинает свою собственную практику и довольно долго работает в рамках психоаналитической концепции, в которой он и получил образование. Со временем, он разочаровывается в психоанализе и начинает искать собственный путь, который приводит его его к весьма оригинальной для того времени теории, по иному объясняющей происхождение психологических проблем.

В психоанализе основной причиной невротических проявлений индивида считаются факторы бессознательного, которые, вступая в явное или скрытое противоречие с супер эго, порождают  невротические проявления (фрустрации появляющиеся вследствие деструктивных реакций на окружающий мир). Решением проблемы в рамках этой школы видят терапевтический метод психоанализа, который заключается в осознании пациентом своих бессознательных проявлений и непосредственной связи невроза с ранними травматическими переживаниями. Ключ к успешному психоанализу — последующая переоценка изначально травматичного события и снижение его значимости для пациента.

В рамках бихевиоризма причиной невротических проявлений считалось дезадаптивное поведение пациента, которое вырабатывалось постепенно в ходе личной истории вследствие повторяющихся воздействий (стимулов). Воздействия (стимулы), которые порождали такие стратегии поведения лежали в прошлом пациента, однако поведенческая терапия не делала акцента на важности воспоминаний, как это было в психоанализе. В рамках практического применения поведенческой психологии считалось, что достаточным решением психологических проблем являлось использование специальных техник научения для изменения поведения пациента, то есть смены дезадаптивной стратегии на адаптивную. Бихевиористы были уверены, что выработка правильного поведения и является ключом к успеху.

Что касается Аарона Бека, то его новая концепция лежала за пределами упомянутых методов и для того времени была весьма оригинальной.

Теоретическое обоснование когнитивной терапии.

Бек рассматривал причину проблем пациентов в том, каким именно образом они интерпретировали события окружающего их мира. Предложенная им схема реакции человека на эти события была таковой.

Внешнее событие => когнитивная система => мысленная интерпретация (идея по поводу произошедшего) => реакция на событие (чувства и (или) поведение).

Если мы вспомним основные принципы бихевиоризма, то там, человеческое сознание рассматривалось в качестве черного ящика, по поводу которого не следует делать каких-либо выводов, ибо то, что происходит внутри нельзя обнаружить объективным научным способом.

Это было одновременно и большим преимуществом поведенческого подхода, поскольку переводило психологию в разряд научной дисциплины, и большим недостатком, поскольку исключало из цепочки стимул => реакция такую очевидно важную составляющую процесса, как сознание и то, что происходило в нем с точки зрения индивида (пусть и субъективной).

Что касается доминирующего на тот момент в Европе психоанализа, то ситуация в нем была прямо обратной. Это учение принимало в расчет то, что происходило в поле сознания пациента, на основании лишь научного предположения Фрейда о структуре этого сознания, и даже бралось интерпретировать причинно — следственные связи этих, по сути своей виртуальных процессов. Само же поведение пациента определяли его невротические тенденции, которые лежали в прошлой истории.

Аарон Бек был одним из первых, кто усложнил (расширил) поведенческую схему человека и ввел в нее сознание, как познавательную (когнитивную) составляющую процесса стимул => реакция, таким образом, по сути, совершенствуя поведенческий поход. Также, он совершенно по-другому нежели в психоанализе (и намного проще) подошел к человеческому сознанию, сведя его к чисто познавательным процессам и их результату.

Еще важнее было то, что теория Бека, вследствие ее простоты, давала возможность легко перевести ее в область практической психологии и сделать инструментом психологической помощи людям.

Принципы когнитивной психологии.

Рассмотрим основные принципы его подхода. По мнению Аарона Бека источником реакций человека на окружающие события были его представления об окружающем мире, сформировавшиеся ранее и представляющие из себя не только представления о внешнем мире, но и мире внутреннем, говоря иначе, представления индивида о себе самом в контексте его бытия в социуме.

Вот цитата Бека, достаточно ярко иллюстрирующая его подход.

«Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире». «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким». — А.Бек.

Если у нас есть четкие представления о мире, то их расхождения с реальностью неизбежно приведут к негативной психологической реакции (фрустрации), а в случае сильных расхождений и к серьезным психологическим проблемам.

Аарон Бек в качестве психолога довольно много занимался пациентами страдающими депрессией и в процессе таких наблюдений вывел их основные эмоциональные проявления в которых часто доминировала тема безнадежности, вины, проигрыша.

Исходя из опыта исследования таких пациентов, Бек предположил, что невротические проявления появились в значительной степени благодаря восприятию мира в негативных красках, то есть когнитивная система его пациентов была настроена изначально именно на такой тип реакций. По мнению Бека невротические проявления таких людей имели три особенности.

— Вне зависимости от происходящего человек выделяет в основном негативные стороны внешних событий, принижая значение позитивной стороны или даже вовсе ее не замечая.

— Вследствие особенностей такого восприятия событий внешнего мира для этих людей характерен и пессимистичный взгляд на будущее, которое, по их мнению, не может принести им ничего позитивного, ведь ожидаемые события также не несут ничего хорошего.

— Для многих из подобных людей характерна заниженная самооценка, то есть человек изначально рассматривает себя как недостойного, несостоявшегося, безнадежного.

Кроме того, все вышеизложенное часто приводит к чисто когнитивным искажениями, когда человек строит свое поведение исходя из ошибочных обобщений.  Пример таких обобщений — когнитивные предположения — «я никому не нужен», «я ни на что не годен», «мир несправедлив» и т.п.

Конечно, когнитивная система человека формируется не вдруг и не на пустом месте, это происходит постепенно и вследствие воздействия вполне определенных внешних событий.

Когда такие события происходят постоянно и носят негативный характер, что зачастую бывает в период роста индивида и его взросления, то часто говорят о формировании стойких поведенческих стратегий, которые довольно быстро приобретают автоматических характер и, будучи вполне адаптивными в период их появления, становятся совершенно деструктивными при других условиях и обстоятельствах, например уже во взрослой жизни. Но в действительности, вследствие упомянутых выше жизненных обстоятельств, сначала формируется именно когнитивная система человека, которая и определяет его поведение.

По мнению Аарона Бека когнитивная система человека создается в основном в детский период. Дети, в этот ранний период жизни мыслят полярными категориями по типу все или ничего, такой способ думать называют черно-белым мышлением, при определенных обстоятельствах, подобный тип мышления сохраняется и в зрелом возрасте, что приводит к дезадаптивному поведению, ошибочному восприятию мира и последующим психологическим проблемам.

Конечно тенденции людей к ошибочному мышлению, обобщениям, стереотипному восприятию мира далеко не всегда является причиной невротических симптомов и тем более депрессии. Огромное количество людей (если не подавляющее большинство) обладает когнитивной системой (картой сознания), которая во многом построена на ошибочных предположениях, тем не менее, большинство людей вряд ли можно назвать невротиками. Это означает, что причины серьезных психологических проблем таких как депрессия, конечно, не ограничиваются склонностью к примитивному мышлению.

Терапевтический метод Аарона Бека.

Данный вид терапии является логическим продолжение идей основателя, и переложением их из области научных предположений в разряд практической психологии, или иначе, метода психологической помощи.

Это систематический подход, в основе которого стоит практическая задача решения конкретных проблем клиента. Обращение метода именно к сознательным процессам личности вовсе не означает, что Беком совершенно игнорировались психоаналитические методики. Помимо этого в системе активно использовались поведенческие техники, что привело в итоге к развитию комбинированного метода когнитивно-поведенческой психотерапии.

Работа с клиентом в рамках когнитивной психотерапии.

В первую очередь психолог совместно с клиентом определяют круг проблем над которыми они будут работать, после чего ставится практическая задача этой работы — решение конкретной проблемы. Данная конкретика очень важна для формирования намерения клиента и его готовности к рутинной терапии. К терапевту выдвигается ряд требований, по сути это принципы взятые из гуманистической психологии — эмпатия, естественность, целостность, приятие клиента в безусловно позитивном ключе.

Психологическая сессия строится на принципе сотрудничества с клиентом, при этом, в отличие от гуманистических методов, допускается выраженная директивность терапевта в отношении клиента.

— В первую очередь проясняется круг проблем с которым предстоит работать.

— Далее анализируются основные события, которые привели к проблеме и выявляется их связь с конкретной стратегией поведения клиента, а также связи этих стратегий с  когнитивными установками.

— Оценивается событийная цепочка, приводящая к проблеме, а именно, терапевт проясняет клиенту, как конкретное когнитивное искажение приводит к дезадаптивному поведению, а оно в свою очередь к проблеме.

На этом условно диагностическая часть заканчивается и начинается собственно работа по устранению проблемы, которая обычно заключается в обучении клиента другим способам мышления и поведения.

При этом в итоге клиент должен овладеть следующими навыками:

— Обнаружение и отслеживание деструктивных мыслей.

— Обнаружение и отслеживание связи между мышлением, последующими эмоциональными реакциями и поведением.

— Самостоятельный анализ автоматического мышления выражающийся в оценке его последствий, а именно, насколько те или иные модели мышления адаптивны или напротив деструктивны.

— По возможности определять истоки автоматических способов мышления, их исторические предпосылки и причины.

— Постепенно менять дезадаптивные автоматические способы мышления, то есть иначе, вырабатывать привычки мыслить по-другому.

Как нетрудно заметить, что именно последний пункт означает начало действительно эффективной работы, поскольку он и приводит к личностным переменам — изменению способов мышления и поведенческих стратегий.

Следует упомянуть, что в когнитивной терапии личностные перемены не ставятся целью терапии, хотя именно они и приводят к результату, цель здесь определяется на уровне конкретной проблемы, что помогает сделать усилия и клиента и терапевта направленными.

Методы работы с клиентом в когнитивной психотерапии.

Выявление автоматического мышления.

В основе такого типа мышления лежат ложные предпосылки, которые могут выражаться в примитивном мышлении (черно-белое мышление без полутонов), ошибочных убеждениях и стереотипах, ложных умозаключениях, в основе которых чаще всего лежит нарушение логики из-за неумения мыслить логически. Способ мыслить ошибочно и является причиной невротических проблем, поэтому основные методы когнитивной терапии лежат вокруг выявления привычек мыслить автоматически.

1. Экспериментальные способы.

— Опытная проверка дезадаптивного суждения — терапевт учит клиента рассматривать убеждение как гипотезу, а не как истину в последней инстанции. Исходя из такого подхода можно смоделировать эксперимент — например взять типовую ситуацию в которой клиент повел себя определенным образом вследствие неверного убеждения и попросить клиента представить, что он обошелся со своим убеждением более гибко, оценить возможные последствия и сравнить их с теми, что реально произошли.

— Попросить клиента оценить свое конкретное поведение, которое привело к проблеме с точки зрения полярных аргументов — за и против. Сделать выводы.

— Найти примеры соответствующего поведения в кино, литературе, разобрать известные события, происходившие с реальными людьми.

— Найти логические ошибки и противоречия в дезадаптивных убеждениях.

2. Децентрация. Зачастую клиент имеющий невротические проявления ощущает себя как бы в качестве мишени вследствие того, что его когнитивная модель весьма эгоцентрична. Это значит, что например находясь в обществе, человек чувствует, что мир крутится вокруг него одного, ощущает себя в центре внимания, ему кажется, что все вокруг обращают внимание именно на него. Такая реакция часто приводит к дискомфорту и даже социофобии.

Подобного рода эгоцентричность лежит в основе многих психологических проблем и избавление от нее важная задача терапии. Для этого могут использоваться упражнения, позволяющие клиенту  посмотреть на себя или на окружающий мир глазами других людей, принять и понять именно их точку зрения, постараться прочувствовать самому, что ощущает другой человек, в том числе и по отношению к самому клиенту.

3. Самонаблюдение. Данный метод универсален и позволяет клиенту самостоятельно отслеживать когнитивные и эмоциональные процессы, происходящие в его сознании. Наблюдая за своими реакциями на тот или иной раздражитель, клиент выявляет и причинные связи, которые приводят к именно такому поведению или эмоциональному проявлению.

4. Декастрофикация. При депрессиях, тревожных расстройствах, да и просто при когнитивных искажениях многие люди склонны рассматривать события не согласующиеся с их ожиданиями, как катастрофу. При этом, это может быть как потеря работы, так и опрокидывание на чистую скатерть чашки с чаем. При таких симптомах терапевт предлагает рассмотреть возможные реальные последствия «катастрофы», которые чаще всего оказываются лишь временными трудностями, но никак не концом света.

5. Научение желаемому поведению. Посредством многократного повторения желаемого поведения клиент вырабатывает в себе адаптивную поведенческую стратегию. Например, робкий клиент получает задание постепенно расширять свои возможности по общению в социуме.

Мы перечислили основные принципы когнитивной терапии и упомянули несколько распространенных способов работы с клиентом. Конечно же существует еще немало способов, которые в принципе может использовать когнитивный психотерапевт в своей работе.

Из написанного выше нетрудно понять, что когнитивная терапия, вовсе не ограничивается чисто когнитивными методиками в работе с клиентом. Как мы увидели, наиболее активно используются поведенческие методы, но кроме них это могут быть и психоанализ и гуманистические принципы, которые органично дополняют методику Бека.

На сегодняшний день когнитивно — поведенческая психотерапия, один из самых популярных методов в практической психологии и Аарон Бек по праву может считаться одним из его отцов-основателей. Интересен тот факт, что фактически параллельно во времени и независимо друг от друга Аарон Бек и Альберт Эллис создали во многом схожие психотерапевтические методики.

В случае Альберта Эллиса это рационально-эмоциональная терапия в основе которой лежат схожие идеи. Впрочем, их практическое применение также похоже.

Комментировать через Facebook

Comment

Как снять стресс с помощью когнитивной терапии

Негативные мысли могут создать больше стресса в нашей жизни. «Негативное влияние» или плохое настроение может не только окрасить наш опыт, так что многие из переживаемых нами вещей кажутся более стрессовыми и даже подавляющими, но и наше плохое настроение может быть заразным и даже может побудить других относиться к нам. менее дружелюбный способ, в какой-то степени увековечивающий негатив в нас и практически во всех, с кем мы сталкиваемся.

Легко попасть в ловушку привычки думать негативно, и изменение этих мыслительных процессов является целью когнитивной терапии.

Многие люди считают это полезным инструментом в своей стратегии управления стрессом.

Было установлено, что когнитивная терапия эффективна при лечении многих проблем, таких как тревожные расстройства, депрессия и даже тяжелый стресс. Независимо от того, способствует ли стресс расстройству настроения или просто создает неприятные ощущения, мешающие счастливому образу жизни, когнитивная терапия (или сочетание когнитивной и поведенческой терапии) может быть очень эффективным методом лечения.

Идея когнитивной терапии

Когнитивная терапия стресса исходит из того, что стресс вызывают не только события в нашей жизни, но и то, как мы о них думаем.

Например, два человека могут попасть в пробку. Один человек может рассматривать эту ситуацию как возможность послушать музыку или погрузиться в размышления и расслабиться (или остаться). Другой человек может сосредоточиться на потраченном зря времени или чувстве попадания в ловушку и расстроиться.

Существуют сотни примеров того, как наши мысли и негативный разговор с самим собой окрашивают наш жизненный опыт. Это может привести к стрессовой реакции или спокойному поведению.

Практически все стереотипы мышления, которые негативно влияют на наш опыт, можно отнести к одному из 10 распространенных когнитивных искажений. Терапевты, использующие когнитивный подход, работают с клиентами, чтобы распознать и изменить эти привычно негативные стереотипы мышления. Вы также можете поработать над некоторыми из них дома.

Использование когнитивной терапии для снятия стресса

Многие люди считают, что когнитивный подход очень полезен и намного быстрее, чем другие терапевтические подходы.

Не существует стандартной продолжительности или количества сеансов когнитивной терапии, необходимых для лечения стресса. Это зависит от ваших потребностей. После нескольких сеансов некоторые люди видят улучшение. Другим людям могут потребоваться месяцы терапии, прежде чем они почувствуют себя лучше.

Это значительно быстрее, чем у психоаналитической терапии, проводимой годами на кушетке, о чем до сих пор думают многие люди, когда они думают о «психоаналитическом лечении».»

Эффективность этого подхода подтверждается исследованиями оптимистического и пессимистического стилей объяснения, а также положительными результатами когнитивной терапии стресса или сочетания когнитивной и поведенческой терапии.

Когнитивная терапия также сочетается с практикой внимательности. Это привело к созданию когнитивной терапии, основанной на внимательности (MBCT), которая также показала многообещающие эффекты.

Попробовать

Во время собеседования с потенциальными терапевтами спросите об их опыте использования этого подхода.Вы также можете найти кого-нибудь, кто специализируется на когнитивных терапевтических вмешательствах.

Если на данном этапе вы не заинтересованы в посещении терапевта, но хотели бы использовать некоторые когнитивные техники для снижения уровня стресса, вы можете начать дома. Существует множество книг, онлайн-курсов и ресурсов, которые помогут вам научиться изменять свой образ мышления.

Слово Verywell

Если вы не уверены, нужна ли вам когнитивная терапия, вы можете сначала спросить своего врача.Объясните свои симптомы и спросите, думает ли ваш врач, что направление к терапевту может быть полезным. Обращение за помощью может быть немного страшным, но это может быть один из лучших вариантов, которые вы когда-либо делали.

Как поведенческая терапия используется при лечении страхов

Фобии не требуют лечения, если они не вызывают клинически значимого расстройства или страх мешает вам работать, выполнять необходимые повседневные задачи или поддерживать здоровые межличностные отношения. Например, если вы живете в США.S. и боитесь тигров, вы могли бы избегать посещения зоопарка, вместо того чтобы тратить время и деньги на лечение фобии.

Большинство форм этого тревожного расстройства поддаются успешному лечению, однако ни один метод лечения не подходит для всех фобий. Если вы все же обратитесь за лечением, то точные методы, которые использует терапевт, могут отличаться. Вот несколько распространенных методов лечения фобий.

Когнитивно-поведенческая терапия фобий

Человек, страдающий фобией, считает, что ситуация, которой он боится, по своей сути опасна.Эта вера приводит к негативным автоматическим мыслям, которые возникают, как только возникает опасная ситуация, а автоматические мысли приводят к фобической поведенческой реакции.

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, позволяет вам управлять своими страхами, помогая постепенно менять образ вашего мышления. Он основан на взаимосвязи мыслей, убеждений, чувств и поведения.

Чтобы противодействовать этому образцу мышления, может потребоваться несколько сеансов когнитивно-поведенческой терапии. В лечении фобий обычно присутствует компонент воздействия.Чтобы добиться этого, терапевт может помочь вам преодолеть страх постепенными шагами.

Примерный план лечения страха перед собаками может включать сначала чтение о собаках, затем просмотр фильма о собаках и, наконец, отправку вас поиграть с безобидным щенком.

Методы, обычно используемые в когнитивно-поведенческой терапии, взяты из школ бихевиоризма и теории обучения, а также школы когнитивной теории.

Групповая терапия для облегчения страхов

Когнитивно-поведенческая терапия — это распространенный тип групповой терапии фобий, хотя этот метод используется во многих формах терапии. Вы можете увидеть рекламу групповых сеансов когнитивно-поведенческой терапии для лечения фобий, которые могут назвать терапевтический сеанс семинаром. Продолжительность может составлять один час или несколько дней.

Например, группа людей, которые боятся летать, могут собраться в отеле аэропорта на выходные, где они могут принять участие в сочетании психообразовательных классов и сеансов воздействия в аэропорту.

Индивидуальная терапия

Индивидуальная терапия позволяет терапевту и клиенту сосредоточиться друг на друге, выстраивая взаимопонимание и работая вместе над решением проблемы клиента.Некоторые виды терапии, такие как психоаналитическая психотерапия, исследуют глубинные конфликты и могут прогрессировать в течение месяцев или даже лет. Терапия, более конкретно направленная на изменение поведения, такая как КПТ, обычно более ограничена по времени.

Семейная терапия

Если терапевт считает, что ваша семейная ситуация может способствовать поддержанию фобии, он может предложить семейную терапию как часть плана лечения. Семейная терапия — обычная часть планов лечения детей с фобиями.

Лекарства от фобий

Хороший терапевт разработает уникальный план лечения, соответствующий вашим потребностям. Он может прописать лекарства (что чаще встречается при социальной фобии, чем из-за страха перед конкретным предметом или ситуацией). Эти лекарства могут включать:

• Бета-адреноблокаторы, блокирующие действие адреналина
• Антидепрессанты или СИОЗС, воздействующие на серотонин в вашем мозгу
• Седативные средства для более острого расслабления и уменьшения беспокойства

Слово Verywell

Поведенческая терапия может играть важную роль в лечении фобий.Экспозиционные методы лечения, основанные на поведенческих подходах, часто используются в качестве лечения первой линии при различных типах фобий. Однако это не единственный вариант, поэтому вам следует поговорить со своим врачом, чтобы определить, какой подход может быть наиболее подходящим для ваших нужд.

Когнитивно-поведенческая терапия — Клиника Мэйо

Обзор

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это распространенный тип разговорной терапии (психотерапия).Вы структурированно работаете с консультантом по психическому здоровью (психотерапевтом или терапевтом), посещая ограниченное количество сеансов. КПТ помогает вам осознать неточное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко рассматривать сложные ситуации и реагировать на них более эффективно.

КПТ может быть очень полезным инструментом — отдельно или в сочетании с другими методами лечения — при лечении психических расстройств, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или расстройство пищевого поведения.Но не все, кому полезна КПТ, страдают психическим заболеванием. КПТ может быть эффективным инструментом, который поможет любому научиться лучше справляться со стрессовыми жизненными ситуациями.

Продукты и услуги

Почему это делается

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения широкого круга проблем. Часто это предпочтительный тип психотерапии, потому что он может быстро помочь вам определить и справиться с конкретными проблемами.Обычно для этого требуется меньше сеансов, чем для других видов терапии, и он проводится структурированно.

CBT — полезный инструмент для решения эмоциональных проблем. Например, вам может помочь:

• Управлять симптомами психического заболевания
• Предотвратить рецидив симптомов психического заболевания
• Лечить психическое заболевание, когда лекарства не подходят
• Изучить методы борьбы со стрессовыми жизненными ситуациями
• Определите способы управления эмоциями
• Разрешите конфликты в отношениях и научитесь лучше общаться
• Справиться с горем или утратой
• Преодолеть эмоциональную травму, связанную с жестоким обращением или насилием
• Справиться с болезнью
• Управлять хроническими соматическими симптомами

Расстройства психического здоровья, которые могут улучшиться с помощью КПТ, включают:

• Депрессия
• Тревожные расстройства
• Фобии
• PTSD
• Нарушения сна
• Расстройства пищевого поведения
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• Биполярные расстройства
• Шизофрения
• Сексуальные расстройства

В некоторых случаях КПТ наиболее эффективна в сочетании с другими видами лечения, такими как антидепрессанты или другие лекарства.

Риски

В целом, когнитивно-поведенческая терапия сопряжена с небольшим риском. Но временами вы можете чувствовать себя эмоционально неуютно. Это потому, что КПТ может побудить вас исследовать болезненные чувства, эмоции и переживания. Вы можете плакать, расстраиваться или злиться во время сложного сеанса. Вы также можете почувствовать физическое истощение.

Некоторые формы КПТ, такие как экспозиционная терапия, могут потребовать от вас противостоять ситуациям, которых вы бы предпочли избегать — например, самолетам, если вы боитесь летать.Это может привести к временному стрессу или тревоге.

Однако работа с опытным терапевтом сводит к минимуму любые риски. Приобретенные вами навыки совладания могут помочь вам справиться с негативными чувствами и страхами и побороть их.

Как вы готовитесь

Вы можете сами решить, что хотите попробовать когнитивно-поведенческую терапию. Либо врач, либо кто-то другой может предложить вам терапию. Вот как начать:

• Найдите терапевта. Вы можете получить направление от врача, плана медицинского страхования, друга или другого надежного источника. Многие работодатели предлагают консультационные услуги или направления через программы помощи сотрудникам (EAP). Или вы можете найти терапевта самостоятельно — например, через местную или государственную психологическую ассоциацию или поискав в Интернете.
• Узнайте о затратах. Если у вас есть медицинская страховка, узнайте, какое покрытие психотерапии она предлагает. Некоторые планы медицинского страхования покрывают только определенное количество терапевтических сеансов в год.Кроме того, поговорите со своим терапевтом о гонорарах и вариантах оплаты.
• Прочтите, что вас беспокоит. Перед первым приемом подумайте, над какими проблемами вы бы хотели поработать. Хотя вы также можете разобраться с этим со своим терапевтом, заранее некоторое понимание может стать отправной точкой.

Проверить квалификацию

Психотерапевт — это общий термин, а не название должности или указание на образование, подготовку или лицензию. Примеры психотерапевтов включают психиатров, психологов, лицензированных профессиональных консультантов, лицензированных социальных работников, лицензированных брачных и семейных терапевтов, психиатрических медсестер или других лицензированных специалистов, имеющих подготовку в области психического здоровья.

Перед тем, как пойти к психотерапевту, проверьте его или ее:

• Предпосылки и образование. Обученные психотерапевты могут иметь разные должности в зависимости от их образования и роли. Большинство из них имеют степень магистра или доктора со специальной подготовкой в ​​области психологического консультирования. Врачи, специализирующиеся в области психического здоровья (психиатры), могут назначать лекарства, а также проводить психотерапию.
• Сертификация и лицензирование. Убедитесь, что выбранный вами терапевт соответствует требованиям государственной сертификации и лицензирования для его или ее конкретной дисциплины.
• Специализация. Спросите, есть ли у терапевта опыт и знания в лечении ваших симптомов или проблемной области, например расстройства пищевого поведения или посттравматического стрессового расстройства.

Главное — найти квалифицированного терапевта, который сможет подобрать тип и интенсивность терапии в соответствии с вашими потребностями.

Чего можно ожидать?

Когнитивно-поведенческая терапия может проводиться индивидуально или в группах с членами семьи или людьми, имеющими аналогичные проблемы.Доступны онлайн-ресурсы, которые могут сделать участие в КПТ возможным, особенно если вы живете в районе с небольшим количеством местных ресурсов психического здоровья.

CBT часто включает:

• Информация о своем психическом состоянии
• Изучение и практика таких методов, как расслабление, совладание с собой, устойчивость, управление стрессом и напористость

Ваш первый сеанс терапии

На первом сеансе терапевт обычно собирает информацию о вас и спрашивает, над чем вы хотели бы работать.Терапевт, скорее всего, спросит вас о вашем нынешнем и прошлом физическом и эмоциональном здоровье, чтобы глубже понять вашу ситуацию. Ваш терапевт может обсудить, может ли вам помочь другое лечение, например, лекарства.

На первом сеансе вы также можете взять интервью у терапевта, чтобы узнать, подойдет ли он вам. Убедитесь, что вы понимаете:

• Его подход
• Какой вид терапии вам подходит
• Цели вашего лечения
• Продолжительность каждого сеанса
• Сколько сеансов терапии вам может понадобиться

Вашему терапевту может потребоваться несколько сеансов, чтобы полностью понять вашу ситуацию и проблемы, а также определить наилучший курс действий.Если вы не чувствуете себя комфортно с первым терапевтом, которого вы встретите, попробуйте кого-нибудь другого. Хорошая «совместимость» с терапевтом может помочь вам получить максимальную пользу от КПТ.

Во время КПТ

Ваш терапевт побудит вас рассказать о ваших мыслях и чувствах, а также о том, что вас беспокоит. Не волнуйтесь, если вам трудно откровенно рассказать о своих чувствах. Ваш терапевт поможет вам обрести уверенность и комфорт.

CBT обычно фокусируется на конкретных проблемах, используя целенаправленный подход.По мере прохождения терапевтического процесса терапевт может попросить вас выполнить домашнее задание — упражнения, чтение или практики, основанные на том, что вы изучаете во время обычных сеансов терапии, — и побудить вас применять полученные знания в повседневной жизни.

Подход вашего терапевта будет зависеть от вашей конкретной ситуации и предпочтений. Ваш терапевт может комбинировать КПТ с другим терапевтическим подходом — например, межличностной терапией, которая фокусируется на ваших отношениях с другими людьми.

шагов в CBT

CBT обычно включает следующие шаги:

• Определите тревожные ситуации или условия в вашей жизни. Сюда могут входить такие проблемы, как заболевание, развод, горе, гнев или симптомы психического расстройства. Вы и ваш терапевт можете потратить некоторое время на то, чтобы решить, на каких проблемах и целях вы хотите сосредоточиться.
• Узнайте о своих мыслях, эмоциях и убеждениях об этих проблемах. Как только вы определили проблемы, над которыми нужно работать, ваш терапевт посоветует вам поделиться своими мыслями о них. Это может включать наблюдение за тем, что вы говорите себе о переживании (разговор с самим собой), вашей интерпретацией значения ситуации и своими убеждениями о себе, других людях и событиях. Ваш терапевт может посоветовать вам вести дневник своих мыслей.
• Определите отрицательное или неточное мышление. Чтобы помочь вам распознать модели мышления и поведения, которые могут способствовать возникновению вашей проблемы, ваш терапевт может попросить вас обратить внимание на ваши физические, эмоциональные и поведенческие реакции в различных ситуациях.
• Измените негативное или неточное мышление. Ваш терапевт, вероятно, побудит вас спросить себя, основано ли ваше видение ситуации на фактах или на неточном восприятии того, что происходит. Этот шаг может быть трудным. У вас могут быть давние взгляды на свою жизнь и на самого себя. С практикой полезное мышление и модели поведения станут привычкой и не потребуют столько усилий.

Продолжительность терапии

КПТ обычно считается краткосрочной терапией — от пяти до 20 сеансов.Вы и ваш терапевт можете обсудить, сколько сеансов вам подходит. Факторы, которые следует учитывать, включают:

• Тип нарушения или ситуации
• Степень тяжести симптомов
• Как долго у вас были симптомы или как долго вы справлялись с ситуацией
• Как быстро вы прогрессируете
• Сколько стресса вы испытываете
• Сколько поддержки вы получаете от членов семьи и других людей

Конфиденциальность

За исключением особых обстоятельств, беседы с вашим терапевтом являются конфиденциальными.Однако терапевт может нарушить конфиденциальность, если существует непосредственная угроза безопасности или когда закон штата или федеральный закон требует сообщать о проблемах властям. К таким ситуациям относятся:

• Угроза немедленно или в ближайшее время (неминуемо) причинить себе вред или покончить с собой
• Угроза непосредственным причинением вреда или лишением жизни другого человека
• Жестокое обращение с ребенком или уязвимым взрослым — лицо старше 18 лет, госпитализированное или ставшее уязвимым из-за инвалидности
• Неспособность безопасно заботиться о себе

Результаты

Когнитивно-поведенческая терапия не может вылечить ваше состояние или избавить от неприятной ситуации.Но это может дать вам силу справиться с вашей ситуацией здоровым образом и лучше чувствовать себя и свою жизнь.

Получение максимальной отдачи от CBT

CBT не для всех эффективен. Но вы можете предпринять шаги, чтобы получить максимальную отдачу от своей терапии и помочь ей добиться успеха.

• Подход-терапия как партнерство. Терапия наиболее эффективна, когда вы активно участвуете в процессе принятия решений. Убедитесь, что вы и ваш терапевт согласны относительно основных проблем и способов их решения.Вместе вы можете ставить цели и оценивать прогресс с течением времени.
• Будьте открыты и честны. Успех терапии зависит от вашей готовности делиться своими мыслями, чувствами и опытом, а также от открытости для новых идей и способов ведения дел. Если вы не хотите говорить об определенных вещах из-за болезненных эмоций, смущения или опасений по поводу реакции вашего терапевта, сообщите терапевту о ваших оговорках.
• Придерживайтесь своего плана лечения. Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете недостаток мотивации, у вас может возникнуть соблазн пропустить сеанс терапии. Это может помешать вашему прогрессу. Посещайте все занятия и подумайте о том, что вы хотите обсудить.
• Не ждите мгновенных результатов. Работа над эмоциональными проблемами может быть болезненной и часто требует тяжелой работы. Нередко бывает хуже во время начальной части терапии, когда вы начинаете противостоять прошлым и текущим конфликтам. Вам может потребоваться несколько сеансов, прежде чем вы заметите улучшение.
• Делайте домашнее задание между занятиями. Если терапевт просит вас читать, вести дневник или заниматься другими делами помимо обычных сеансов терапии, продолжайте. Выполнение этих домашних заданий поможет вам применить то, что вы узнали на сеансах терапии.
• Если терапия не помогает, поговорите со своим терапевтом. Если вы не чувствуете, что КПТ приносит вам пользу после нескольких сеансов, поговорите об этом со своим терапевтом. Вы и ваш терапевт можете решить внести некоторые изменения или попробовать другой подход.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.

Что такое когнитивная терапия?

Запишитесь на прием или напишите нам сегодня. (888) 813-9613

Когнитивная терапия — это научно подтвержденный метод лечения, который оказался высокоэффективным при лечении многочисленных психологических проблем и расстройств. Удивительно, но большинство других форм терапии не прошли клиническую проверку экспериментальными исследованиями. Еще более удивительно то, что многие из тех, которые были протестированы, оказались не очень эффективными. С другой стороны, когнитивная терапия была предметом более 300 научных исследований и считается одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии, тревоги и многих других проблем. Поскольку когнитивная терапия настолько эффективна, она обычно короче традиционной разговорной терапии.Некоторым людям для достижения своих целей требуется всего 6 занятий. Другим людям с более давними проблемами может потребоваться несколько месяцев или больше, чтобы адекватно удовлетворить свои потребности в лечении.

Когнитивная терапия основана на предпосылке, что, хотя наши проблемы могли возникнуть в прошлом, они поддерживаются вещами в настоящем. Следовательно, наиболее эффективный способ решения проблем — это нацеливаться на настоящее. Таким образом, когнитивная терапия отличается от традиционной разговорной терапии тем, что не сосредотачивается исключительно на прошлом.Вместо этого люди учатся определять свои текущие стереотипы мышления, которые приводят к негативному настроению и контрпродуктивному или саботажному поведению.

Как работает когнитивная терапия?

Когнитивная терапия основана на так называемой когнитивной модели эмоций и поведения. Вкратце, когнитивная модель объясняет взаимосвязь между мыслями, чувствами и поведением. Люди обычно связывают свои страдания с трудными ситуациями, но на самом деле в большей степени виноваты наши реакции на ситуации.Ситуации могут вызвать чрезмерно негативное или искаженное мышление. Эти искаженные мысли приводят к негативным эмоциям и неадаптивному поведению. Другими словами, восприятие часто диктует, что мы чувствуем и что делаем. Если вы хотите чувствовать и вести себя по-другому, лучше всего начать с изменения своего восприятия. Чем более сбалансировано наше мышление, тем лучше мы себя чувствуем.

Что происходит в когнитивной терапии?

Во время первого сеанса вы и ваш когнитивный терапевт вместе определите свои цели лечения.Как только вы согласитесь с четко определенными целями, терапия будет сосредоточена на изучении когнитивных и поведенческих барьеров на пути к целям, а затем целенаправленно воздействует на эти барьеры от сеанса к сеансу. Например, если ваша цель — добиться большего успеха на работе или получить повышение по службе, некоторые поведенческие барьеры могут заключаться в том, чтобы не говорить во время встреч и избегать взаимодействия с руководителями. Если это вызвано социальной тревогой, ваш когнитивный терапевт поможет вам определить мысли, которые способствуют возникновению тревоги, а затем поможет вам развить когнитивные и поведенческие навыки, чтобы уменьшить тревогу и быть более заметным во время продвижения по службе.

Щелкните, чтобы получить дополнительную информацию о том, что такое КПТ и как она работает

Узнайте о когнитивно-поведенческой терапии и терапевтах

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это краткосрочная форма поведенческого лечения. Это помогает людям решать проблемы. КПТ также выявляет взаимосвязь между убеждениями, мыслями и чувствами и последующим поведением. Посредством КПТ люди узнают, что их восприятие напрямую влияет на то, как они реагируют на конкретные ситуации.Другими словами, мыслительный процесс человека определяет его поведение и действия.

Когнитивно-поведенческая терапия не является отдельным методом лечения. Напротив, это общий термин, обозначающий группу методов лечения. Эти методы лечения имеют определенное сходство в терапевтической методологии. В группу входят рациональная эмоциональная поведенческая терапия, когнитивная терапия и диалектическая поведенческая терапия.

Когнитивно-поведенческая терапия основана на убеждении, что то, как человек воспринимает события, определяет, как они будут действовать. Не сами события определяют действия или чувства человека. Например, человек с тревогой может полагать, что «сегодня все будет плохо». Эти негативные мысли могут повлиять на их внимание. Тогда они могут воспринимать только негативное, что происходит. Между тем, они могут блокировать или избегать мыслей или действий, которые могут опровергнуть систему негативных убеждений. После этого, когда в течение дня ничего не происходит, человек может беспокоиться еще больше, чем раньше. Система негативных убеждений может стать сильнее.Человек рискует попасть в порочный, непрерывный цикл беспокойства.

Когнитивно-поведенческие терапевты считают, что мы можем корректировать свои мысли. Считается, что это напрямую влияет на наши эмоции и поведение. Процесс адаптации называется когнитивной реструктуризацией. Аарон Т. Бек — психиатр, которого многие считают отцом когнитивной терапии. Он считал, что образ мышления человека может закрепиться в детстве. Он обнаружил, что определенные когнитивные ошибки могут привести к депрессогенным или дисфункциональным предположениям.

Общие когнитивные ошибки и связанные с ними дисфункциональные допущения включают:

• Ссылки на себя: «Люди всегда обращают на меня внимание, особенно когда я терплю поражение».
• Выборочная абстракция: «Имеют значение только мои неудачи. Я измеряюсь своими неудачами».
• Избыточное обобщение: «Если что-то верно в одном параметре, это верно во всех параметрах».
• Чрезмерная ответственность: « Я несу ответственность за каждую неудачу и все плохое, что случается.«
• Дихотомическое мышление: Взгляд на мир в крайностях, черном или белом, без чего-либо промежуточного.

Познавательный поведенческий процесс основан на образовательной модели. Людям, проходящим терапию, помогают отучиться от негативных реакций и узнать новые. Это положительная реакция на сложные ситуации. CBT помогает разбить огромные проблемы на небольшие, решаемые части. Терапевты помогают людям ставить и достигать краткосрочные цели. Затем терапевт постепенно корректирует то, как человек, проходящий лечение, думает, чувствует и реагирует в сложных ситуациях.Изменение отношения и поведения может помочь людям научиться решать конкретные проблемы продуктивным образом.

CBT Техники

Когнитивно-поведенческая терапия — это больше, чем просто сидеть и говорить о том, что приходит в голову. Такой структурированный подход позволяет терапевту и пациенту сосредоточиться на целях каждого сеанса. Это гарантирует, что время, проведенное в терапии, будет продуктивным. Человек, проходящий терапию, выигрывает от отношений сотрудничества. Они могут раскрывать личные проблемы, не опасаясь осуждения.Терапевт помогает им понять существующие проблемы. Однако они не говорят человеку, проходящему курс терапии, какой выбор ему делать.

техники КПТ включают в себя множество различных терапевтических инструментов. Эти инструменты помогают людям, проходящим терапию, оценивать свои эмоциональные паттерны и состояния. КПТ-терапевты могут использовать общие методы, такие как:

• Журнал
• Противоречивые убеждения
• Внимательность
• Релаксация
• Социальные, физические упражнения и упражнения на мышление.Это может помочь кому-то осознать свои эмоциональные и поведенческие паттерны.

Домашнее задание выполняет лечащийся. Он может включать практические упражнения, чтение или письменные задания. Это помогает усилить терапию. Домашнее задание выполняется вне установленного времени для терапии. Домашнее задание — важный аспект многих планов лечения КПТ. Это заставляет человека продолжать работать самостоятельно, даже после того, как терапия подходит к концу.

Большинство людей, проходящих когнитивно-поведенческую терапию, делают это в среднем за 16 сеансов.Каждый из них длится около часа. Люди, проходящие лечение, осваивают новые навыки совладания со своими проблемами. У них развиваются более позитивные убеждения и поведение. Некоторые даже решают давние жизненные проблемы.

Психическое здоровье, леченное с помощью КПТ

Некоторые факторы повышают вероятность того, что КПТ принесет пользу людям. КПТ может оказаться полезным людям с четко определенными поведенческими и эмоциональными проблемами. Те, у кого есть определенные проблемы, влияющие на качество их жизни, также могут извлечь пользу из когнитивно-поведенческой терапии.В этих условиях терапевт и человек, проходящий лечение, знают, на какую проблему следует обратить внимание. Это делает подход CBT к решению проблем и достижению цели подходящим. КПТ используется для эффективного лечения многих состояний, в том числе:

КПТ используется для лечения многих проблем с психическим здоровьем. Но, как и в случае с любым другим видом терапии, наибольшие преимущества проявляются, когда люди полностью посвящают себя процессу.

История когнитивно-поведенческой терапии

Альберт Эллис, доктор философии, впервые представил свой рациональный подход к терапии на съезде Американской психологической ассоциации в 1957 году.Он впервые изучил и практиковал различные формы психоаналитического лечения. Но Эллис стал недоволен недостаточной эффективностью и действенностью классического анализа. Эллис согласился с Фрейдом в том, что иррациональные силы могут оказывать значительное влияние на мысли и поведение. Но он пришел к выводу, что эти силы не были результатом бессознательных конфликтов в раннем детстве. Эллис видел на терапии слишком много людей, которые понимали свои детские переживания и бессознательные процессы. Но они остались в тревожном состоянии.Помня об этом, Эллис решил бросить вызов системе убеждений людей с, казалось бы, иррациональными мыслями. Он призвал людей, проходящих терапию, активно работать против этих убеждений.

Примерно в то же время Аарон Бек разрабатывал свой собственный подход к терапии. Как и Эллис, Бек изучал психоаналитический подход. Но свидетельства его работы над сновидениями и идеационным материалом увели Бека от психоанализа. Он сформулировал когнитивную теорию. Бек обнаружил, что может обучать людей психотерапевту анализировать и проверять их неадаптивные познания.Он узнал, что это может улучшить их отношение и эмоции. Когнитивная терапия привлекла внимание всего мира. Это вызвало обширные исследовательские работы. Подход включает в себя различные поведенческие элементы. Благодаря этому она широко известна как когнитивно-поведенческая терапия.

Помимо Эллиса и Бека, другие внесли свой вклад в развитие и глобальное признание CBT. Некоторые из этих участников включают Макси Мултсби, Майкл Махони, Дональд Мейхенбаум, Дэвид Бернс, Марша Линехан и Артур Фриман.

Кто проводит когнитивно-поведенческую терапию?

Все больше специалистов в области психического здоровья используют когнитивно-поведенческую терапию. Часто это составляет большую часть их регулярных занятий. Другие терапевты включают методы КПТ в свою практику. Они могут использовать его вместе с другими подходами.

Существуют различные программы обучения и сертификации для терапевтов, желающих продолжить свое обучение КПТ. Национальная ассоциация когнитивно-поведенческих терапевтов (NACBT) — одна из самых известных организаций CBT.Он предоставляет четыре сертификата для получения квалифицированных когнитивно-поведенческих терапевтов, в том числе:

• Дипломант в области когнитивно-поведенческой терапии
• Сертифицированный когнитивно-поведенческий терапевт
• Сертифицированный групповой когнитивно-поведенческий терапевт
• Сертифицированный фасилитатор когнитивно-поведенческой группы

Наивысший сертификат, присуждаемый NACBT, — это диплом по когнитивно-поведенческой терапии. Академия когнитивной терапии (ACT) — еще одна известная организация, предлагающая обучение и сертификацию в области когнитивной терапии.Сертификаты ACT и NACBT могут продемонстрировать более высокий уровень приверженности и специализированной подготовки в области CBT. Но для того, чтобы практиковать КПТ, никакой сертификации не требуется.

Проблемы и ограничения когнитивно-поведенческой терапии

КПТ — не быстрое решение проблем с поведением и психическим здоровьем. Терапевтам необходимо продемонстрировать значительный опыт в этом подходе. Люди, проходящие терапию, получат наибольшую пользу, если они будут полностью сотрудничать с программой лечения. Люди с определенными сложными потребностями в области психического здоровья могут не сразу получить пользу от когнитивно-поведенческой терапии.Сюда могут входить люди с проблемами, вызванными серьезной травмой. В некоторых случаях эмоциональные проблемы необходимо решить до того, как можно будет начать когнитивную работу.

Некоторые люди испытывают смутное чувство несчастья без четко выраженных симптомов. Они также могут иметь ограниченный успех с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Люди с хроническими проблемами со здоровьем, такими как синдром раздраженного кишечника или синдром хронической усталости, могут использовать КПТ, чтобы лучше справиться со своим состоянием. Но физические симптомы этих состояний невозможно вылечить с помощью КПТ.

Наконец, КПТ может помочь людям развить более позитивные модели мышления и поведения. Но без более традиционного подхода к терапии они не смогут глубже понять психологические и эмоциональные причины своего поведения.

Каталожные номера: «>

1. Либерт, Р. М. и Шпиглер, М. Д. (1998). Личность: стратегии и проблемы (8-е изд.). Пасифик Гроув, Калифорния: Брукс / Коул.
2. Национальная ассоциация когнитивно-поведенческих терапевтов.(2014). Сертификаты CBT. Получено с http://www.nacbt.org/certifications.aspx
3. Национальная служба здравоохранения. (2014). Когнитивно-поведенческая терапия. Получено с http://www.nhs.uk/conditions/Cognitive-behavioural-therapy/Pages/Introduction.aspx
.
4. Прочаска, Дж. О. и Норкросс, Дж. К. (2003). Системы психотерапии: транстеоретический анализ (5-е изд.). Пасифик Гроув, Калифорния: Брукс / Коул.
5. Королевский колледж психиатров. (2013). Когнитивно-поведенческая терапия.Получено с http://www.rcpsych.ac.uk/mentalhealthinformation/therapies/cognitivebehaviouraltherapy.aspx
.

Когнитивно-поведенческая терапия: как работает КПТ?

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, — это метод краткосрочной терапии, который может помочь людям найти новые способы поведения, изменив их образ мышления.

Использование КПТ может помочь людям уменьшить стресс, справиться со сложными отношениями, справиться с горем и справиться со многими другими общими жизненными проблемами.

КПТ работает на том основании, что то, как мы думаем и интерпретируем жизненные события, влияет на то, как мы ведем себя и, в конечном итоге, на то, как мы себя чувствуем. Исследования показали, что это полезно во многих ситуациях.

В частности, КПТ — это ориентированный на конкретную проблему, ориентированный на цель подход, который требует активного участия человека для достижения успеха. Он фокусируется на их сегодняшних проблемах, мыслях и поведении.

Он также ограничен по времени, то есть человек знает, когда закончится курс, и имеет некоторое представление о том, чего ожидать.Часто курс состоит из 20 индивидуальных занятий, но это не всегда так.

Он также может принимать форму индивидуальных или групповых занятий.

КПТ — это совместная терапия, требующая совместной работы индивидуума и консультанта. По данным Американской психологической ассоциации (APA), человек в конечном итоге учится становиться терапевтом самому себе.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, что включает в себя КПТ и как она может помочь.

КПТ — это форма психотерапии, которая фокусируется на том, как мысли, убеждения и отношения человека влияют на его чувства и поведение.

APA отмечает, что КПТ основывается на ряде убеждений, включая следующие:

• Бесполезные способы, которые, по мнению людей, могут привести к психологическим проблемам.
• Если люди научатся бесполезному поведению, это тоже может привести к психологическим проблемам.
• Люди могут научиться более полезным способам мышления и поведения.
• Новые привычки могут облегчить симптомы психического и физического состояния и позволить людям действовать лучше.

Практики основывают когнитивно-поведенческую терапию на теории, согласно которой проблемы возникают из-за значения, которое люди придают событиям, а также из самих событий. Бесполезные мысли могут помешать человеку уверенно действовать в различных ситуациях.

КПТ может положительно повлиять на то, как люди себя чувствуют и действовать, и вооружить их стратегиями выживания, которые помогут им справиться с проблемами.

Исследования показывают, что КПТ может помочь людям с депрессией, паническим расстройством и различными другими заболеваниями.Также появляется все больше доказательств того, что он может помочь облегчить хроническую боль.

CBT — это широкое понятие. Различные типы КПТ сосредоточены на различных аспектах жизни. Некоторые типы решают конкретные проблемы, например, эмоциональные или социальные проблемы.

Курс КПТ состоит из серии занятий, на которых консультант и человек или группа регулярно встречаются и сотрудничают.

Во время курса когнитивно-поведенческой терапии человек может научиться:

• более четко выявлять проблемы
• развивать осознание автоматических мыслей
• оспаривать основные предположения, которые могут быть ошибочными
• различать факты и иррациональные мысли
• понимать, как прошлый опыт может повлиять на настоящие чувства и убеждения
• перестать бояться худшего
• взглянуть на ситуацию с другой точки зрения
• лучше понять действия и мотивации других людей
• развить более позитивный образ мышления и увидеть ситуации
• стать более осознанными их собственное настроение
• устанавливают достижимые цели
• избегают обобщений и мышления по принципу «все или ничего»
• перестают нести вину за все
• сосредотачиваются на том, как обстоят дела, а не на том, какими они должны быть
• смотреть в лицо своим страхам, а не избегать их
• описать, принять и понять крысу она чем судит себя или других

Инструменты обучения для КПТ включают:

• регулярные индивидуальные или групповые обсуждения, или комбинацию обоих
• частую обратную связь
• ролевые игры
• способы успокоить разум и тело
• постепенно увеличивая воздействие к вещам, которые вызывают страх
• домашние задания
• ведение когнитивно-поведенческого дневника
• отработка навыков, полученных для позитивного изменения поведения и роста

Около 50 лет назад терапевты создали первые модели КПТ для лечения депрессии.В настоящее время существуют модели для лечения широкого спектра заболеваний, в том числе:

Исследования показали, что КПТ может уменьшить симптомы заболеваний, чем некоторые другие методы лечения не могут облегчить.

Некоторые формы психотерапии сосредоточены на том, чтобы заглянуть в прошлое, чтобы понять текущие чувства. Напротив, КПТ фокусируется на нынешних мыслях и убеждениях.

КПТ может помочь людям со многими проблемами, когда мысли и убеждения имеют решающее значение. Он подчеркивает необходимость идентифицировать, оспаривать и изменять то, как человек смотрит на ситуацию.

Согласно CBT, образ мышления людей подобен ношению очков, которые заставляют нас видеть мир определенным образом. КПТ позволяет нам лучше понять, как эти образы мышления создают нашу реальность и определяют, как мы ведем себя.

Изменение искажений и восприятий

КПТ направлена ​​на преобразование любых способов мышления и поведения, которые стоят на пути к положительным результатам. Например, когда человек страдает депрессией, его восприятие и интерпретация искажаются.

Искаженное представление может сделать кого-то более восприимчивым к:

• негативному мышлению
• поспешным выводам
• ошибочно воспринимать ситуации как катастрофические
• видеть вещи как хорошие или плохие, и ничего не промежуточное

Если люди учатся пугающе или отрицательные способы мышления, они могут начать думать таким образом автоматически. КПТ фокусируется на том, чтобы бросить вызов этим автоматическим мыслям и сравнить их с реальностью.

Если человек может изменить свой образ мышления, его дистресс уменьшится, и он сможет действовать так, чтобы с большей вероятностью принести пользу ему и окружающим.

По мере того, как человек приобретает новые навыки, ему становится легче конструктивно решать проблемы. Это может уменьшить стресс, помочь им чувствовать себя лучше и снизить риск плохого настроения.

Пример: стоматологическая фобия

Человек с стоматологической фобией, например, боится пойти к стоматологу, потому что он считает, что испытает сильную боль или даже смерть после стоматологической процедуры. Этот страх мог начаться с предыдущего негативного опыта, возможно, в детстве.

Терапевт когнитивно-поведенческой терапии может работать с человеком, чтобы исправить ошибочное мышление, которое гласит: «Поскольку у меня была боль при пломбировании, все посещения стоматолога будут болезненными».

Вместе клиент и терапевт могут разработать план, чтобы увидеть стоматологическое лечение по-новому и преодолеть страх.

КПТ — это форма психотерапии, при которой человек учится изменять свое восприятие и то, как он видит вещи в своей жизни. Это может положительно сказаться на поведении и настроении.

КПТ может помочь людям с множеством проблем, от депрессии до хронической боли.

Консультант и клиент работают вместе, чтобы определить цели и ожидаемые результаты. Чтобы получить выгоду, человек должен быть активным участником.

Любой, кто рассматривает CBT, должен найти квалифицированного специалиста. Врач может порекомендовать местных специалистов по КПТ.

Консультации и терапия могут быть дорогостоящими, но также доступны курсы самопомощи.

В 2012 году некоторые исследователи сообщили, что онлайн-программа самопомощи по КПТ была полезна для людей с хронической болью в спине.Это может быть многообещающим вариантом для некоторых людей в будущем.

Q:

У моего партнера депрессия. Поможет ли CBT и как я могу заставить их записаться на курс?

A:

КПТ — одно из самых эффективных средств лечения депрессии, которое, в зависимости от тяжести депрессии вашего партнера, скорее всего, поможет.

Трудно, когда кто-то, кого мы любим, испытывает трудности и не хочет обращаться за помощью.

Лучший способ побудить вашего партнера к терапии — обсудить его опасения и опасения по поводу посещения психотерапевта, а не говорить им, что они должны идти.

Поддерживайте и дайте им понять, что вы не думаете, что с ними что-то не так, а хотите, чтобы им помогли решить их текущие проблемы. Иногда людям в депрессии нужна помощь, но они не знают, с чего начать.

Предложение помочь им найти психотерапевта и назначить первую встречу также может повысить вероятность их принятия на терапию.

Когнитивная терапия. Лечение депрессии: методы и преимущества

Почти у всех возникают мрачные мысли в плохом настроении. Однако при депрессии мысли могут быть крайне негативными. Они также могут завладеть вашим взглядом на реальность и исказить его.

Когнитивная терапия может быть эффективным способом разрядить эти мысли. При использовании при депрессии когнитивная терапия предоставляет набор умственных инструментов, которые можно использовать для борьбы с негативными мыслями. В долгосрочной перспективе когнитивная терапия депрессии может изменить то, как депрессивный человек видит мир.

Исследования показали, что когнитивная терапия работает не хуже, чем антидепрессанты, помогая людям с легкой и умеренной депрессией. Медикаментозное лечение и / или психотерапия могут сократить продолжительность депрессии и помочь уменьшить такие симптомы, как усталость и низкая самооценка, которые сопровождают депрессию. Читайте дальше, чтобы узнать, как когнитивная терапия или разговорная терапия могут помочь вам начать думать и чувствовать себя лучше, если вы находитесь в депрессии.

Когнитивная терапия депрессии: проблема мышления

Когнитивная терапия была разработана в 1960-х годах как альтернативный способ лечения депрессии, говорит Джудит С.Бек, доктор философии. Бек — директор Института когнитивной терапии и исследований Бека, расположенного за пределами Филадельфии. Она говорит WebMD, что принцип, лежащий в основе когнитивной терапии, — «мысли влияют на настроение».

Продолжение

По мнению когнитивных терапевтов, депрессия поддерживается постоянными негативными мыслями. Эти мысли известны как автоматические мысли. Это означает, что они происходят без сознательного усилия. Например, у депрессивного человека могут возникать такие автоматические мысли:

• «Я всегда терплю поражение во всем.«
• « Я худшая мать в мире ».
• « Я обречена быть несчастной ».

Бек говорит, что автоматические мысли« могут иметь долю правды. Но, — добавляет она, — депрессивный человек искажает или преувеличивает реальность ситуации. Это негативное искажение способствует развитию депрессии.

С помощью когнитивной терапии человек учится распознавать и исправлять негативные автоматические мысли. Со временем депрессивный человек сможет обнаружить и исправить глубоко укоренившиеся, но ложные убеждения, которые способствуют депрессии.

«Это не сила позитивного мышления», — говорит Бек. «Это сила реалистического мышления. Люди обнаруживают, что, когда они думают более реалистично, они обычно чувствуют себя лучше».

Когнитивная терапия депрессии: как это работает

Когнитивная терапия утверждает, что большинство проблем состоит из нескольких частей. К этим частям относятся:

• проблема, как ее видит человек
• мысли человека о проблеме
• эмоции человека, окружающие проблему
• физические ощущения человека в момент времени
• действия человека до, во время и после проблема возникает

Продолжение

Когнитивная терапия работает так, что пациент учится «разбирать» проблемы на эти различные части.Как только человек делает это, проблемы, которые казались непосильными, становятся решаемыми.

Во время регулярных сеансов когнитивной терапии обученный терапевт обучает инструментам когнитивной терапии. Затем между сеансами пациент часто выполняет домашнее задание. Это домашнее задание помогает человеку научиться применять инструменты для решения конкретных жизненных проблем.

«Они каждый день вносят небольшие изменения в свое мышление и поведение», — говорит Бек. «Затем со временем эти небольшие изменения приводят к стойкому улучшению настроения и внешнего вида.»

Когнитивная терапия депрессии: доказательства ее эффективности

Насколько хорошо работает когнитивная терапия депрессии? И насколько хорошо она складывается по сравнению с другими методами лечения депрессии?

Роберт ДеРубейс, доктор философии, профессор психологии и доцент декан социальных наук Пенсильванского университета. Он сказал WebMD: «Доказательства убедительны и убедительны, что когнитивная терапия является эффективным средством лечения депрессии. И, — добавляет он, — [это означает] не только более легкие формы депрессии.»

Продолжение

Крупные, хорошо спланированные исследования, в которых участвовали сотни субъектов, показали следующее:

1. Когнитивная терапия работает так же, как и только антидепрессанты для лечения легкой и умеренной депрессии .

» При правильном проведении «когнитивная терапия работает так же быстро и так же тщательно, как и антидепрессанты», — говорит ДеРубейс, который руководил несколькими крупными исследованиями когнитивной терапии депрессии. «При последовательном использовании когнитивная терапия в долгосрочной перспективе может работать лучше, чем антидепрессанты», — добавляет он.

2. Когнитивная терапия, как и антидепрессанты, помогает предотвратить рецидивы депрессии.

ДеРубейс сообщает WebMD, что, когда человек продолжает использовать навыки, полученные с помощью когнитивной терапии, эти навыки помогают предотвратить рецидивы, что является общей проблемой депрессии. «Похоже, что когнитивная терапия предотвращает возвращение симптомов, а также прием лекарств», — говорит он. «И делает это без лекарств».

3. Когнитивная терапия уменьшает остаточные симптомы депрессии.

После «успешного» лечения депрессии у многих людей по-прежнему наблюдаются легкие депрессивные симптомы. Добавление когнитивной терапии к плану лечения помогает уменьшить эти остаточные симптомы.

Когнитивная терапия депрессии: с антидепрессантами или без них?

Когнитивная терапия стала стандартной «разговорной терапией», используемой для лечения депрессии. Помимо высокого уровня успеха, он также экономичен. Польза от когнитивной терапии часто наступает через недели, а не месяцы или годы, как это может быть при других методах лечения.

Но может ли когнитивная терапия заменить антидепрессанты? Для некоторых людей, говорит ДеРубейс, ответ — да.

Но это не обязательно должно быть решение «или-или». В некоторых исследованиях когнитивная терапия депрессии работала даже лучше в сочетании с антидепрессантами.

Поскольку ситуация каждого человека уникальна, решение о том, как использовать когнитивную терапию, всегда должно приниматься пациентом и психиатром вместе.

Когнитивная терапия депрессии: хорошо подумайте, почувствуйте себя лучше

Депрессия демонстрирует, насколько тесно связаны разум и тело.Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто плохо себя чувствуют физически, а не просто грустят или «подавлены». Помимо улучшения настроения, когнитивная терапия может также улучшить физические симптомы депрессии. Это достигается за счет:

• повышения общего энергетического уровня человека
• повышения качества и продолжительности сна
• улучшения аппетита и восстановления удовольствия от еды
• повышения полового влечения человека

Продолжение

Когнитивная терапия также может снять хроническую боль.Многие люди с хронической болью также страдают депрессией.