| МЕТОДЫ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ПСИХОТЕРАПИИ. Когнитивно-поведенческая терапия КПТ является одним из ведущих направлений психотерапии в США, Германии и ряде других стран, входит в стандарт подготовки врачей-психиатров. КПТ относится к краткосрочным методам психиатрии. Она интегрирует когнитивные, поведенческие и эмоциональные стратегии для изменений личности. Термин «когнитивный» используется потому, что обнаружение специфических нарушений эмоций и поведения нередко зависит от ошибок в познавательном процессе, дефицита в мышлении. Поведенческая психотерапия включает в себя различные виды научения. Первые опыты применения поведенческой психотерапии, описанные пионерами психотерапии этого направления И.П. Павловым, В.Ф. Скиннером, были посвящены классическому и оперантному обуславливанию. В становлении когнитивно-психологического направления модель обусловливания человеческого поведения уступила дорогу теории, основанной на когнитивных процессах. Согласно когнитивным теориям, обучение есть результат переработки информации. Приводим их общие принципы:
Когнитивно-поведенческая психотерапия детей и подростков в последние годы все больше учитывает специфические особенности этих возрастных групп, среди них прежде всего следует назвать системный подход как красную нить в диагностике и психотерапии. Показания к когнитивно-поведенческой психотерапии. Когнитивно-поведенческая психотерапия нашла свое широкое применение при лечении невротических и психосоматических расстройств, аддиктивного и агрессивного поведения, нервной анорексии. Тревожные и депрессивные расстройства нередко связаны с нарушениями восприятия окружающего мира и требованиями среды, а также жесткими установками по отношению к себе. Поведенческая психотерапия служит средством выбора пи обсессивно-фобических расстройствах. Когнитивно-поведенческая психотерапия при нервной анорексии преследует следующие кратко- и долгосрочные цели. Краткосрочные цели: восстановление преморбидного веса тела как необходимого условия для психотерапивтической работы, а также восстановления нормального пищевого поведения. Долгосрочные цели: создание позитивных установок или развитие альтернативных интересов, обновление поведенческого репертуара, постепенно заменяющего аноректическое поведение, лечение фобии или страха потери контроля за массой тела и т.д. Аддиктивное поведение может быть оценено в терминах позитивных (положительное подкрепление) и негативных последствий (отрицательное подкрепление). Цели когнитивно-поведенческой психотерапии представляются следующим образом:
Основные принципы проведения психотерапевтического сеанса когнитивно-поведенческой психотерапии. Поведенческий и проблемный анализ считается первой и наиболее важной диагностической процедурой в поведенческой психотерапии. Цель данного анализа – функциональное и структурно-топографическое описание поведения. Поведенческий анализ помогает осуществить планирование психотерапии и ее ход, а также влияние на поведение микросоциального окружения. При проведении проблемного и поведенческого анализа существует несколько схем. Первая и наиболее отработанная заключается в следующем:
По окончанию занятия суммируются (иногда письменно) наиболее важные выводы психотерапевтического сеанса, анализируется эмоциональное состояние клиента. Наконец, совместно с ним определяется характер самостоятельной домашней работы, задачей которой служит закрепление знаний или умений, полученных на занятия. Домашняя работа вытекает из материала последнего. Приводим наиболее типичные варианты домашних заданий.
Техники когнитивно-поведенческой терапии. Реципрокная ингибиция. Её механизм заключается в том, что ответ ослабляется в присутствии сильного, несовместимого сигнала. Эмоционально-стрессовыми методами работы с фобиями являются следующие поведенческие техники: — наводнение; — имплозия; — парадоксальная интенция; — методика вызванного гнева. Методы аутогенной тренировки и релаксации (например, прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону) самостоятельного значения в настоящее время не имеют и используются в основном как вспомогательные методы для проведения поведенческой психотерапии. Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону (короткой вариант). Методы самоконтроля – базируются на оперантном обусловливании с использованием некоторых когнитивно-поведенческих приемов. Тренинг состоит из различных видов поведенческой модификации, который планируется и проводится клиентом под руководством психотерапевта. Самонаблюдение представляет психотерапевту возможность исследовать основную линию проблемного поведения. Самоинструкция. Мы все говорим что-либо о себе. Мы даем себе приказы, указании, инструкции или информацию для решения проблем. Использование воображения, скрытого моделирования, тренинга самоинструций, методов релаксации одновременно. В этом интегрированном варианте клиенту предлагается на фоне релаксации в безопасной обстановке психотерапевтического кабинета использовать воображение и перенестись в ситуацию, вызывающую проблемы и сопровождающие их неприятные ощущения. Метод «Стоп-кран», или триада самоконтроля (применяется как средство неотложной психотерапевтической помощи), заключающийся в остановке мысли, релаксации, скрытом подкреплении. Основан на концепции скрытого моделирования. Прием «шкалирования» позволяет сделать замеры проблемы: больше или меньше, сколько процентов, градусов, на каком месте тяжести и т.д. Отвечая на подобные вопросы, у клиента иногда спонтанно возникает снижение тревоги. Исследование угрожающих последствий («декатострофизация»). Этот прием также называемый «что если», включает помощь клиентам в оценке преувеличения ими природы катастрофической ситуации и расширения ограничения мысли. Используются вопросы воображение. Преимущества и недостатки. Взвешивание преимуществ и недостатков определенных установок помогает клиентам восстановить баланс и наметить пути решения проблемы. Опрос свидетельских показаний. Клиенты пытаются привести определенные доказательства для поддержания идей и иррациональных установок. Исследование выбора (альтернатив) мыслей и действий. Парадоксальные приемы. Использование юмора. Эмоциональные расстройства в большей степени возникают у людей, воспринимающих жизнь как вереницу проблем. Юмор относится к существенным человеческим проявлениям, он дает возможность пациенту занять дистанцию по отношению к чему угодно, в том числе и к самому себе, и обрести тем самым полный контроль над собой. Смех, возникающий у клиента, является антиподом страха и агрессии. Каталог: stati Скачать 62.57 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями: |
Она базируется на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии и по необходимости дополняется фармакотерапией, транквилизаторами, антидепрессантами, бета-блоками.
Сбор «свидетельских показаний» требует перепроверки информации.
С. ВысоцкогоТехники самопомощи: когнитивные техники
1. Чтение мыслей
Вы предполагаете, что другие люди думают о вас что-то плохое, и расстраиваетесь из-за этого. Например: «Все думают, что я неудачник».
На самом деле, угадать мысли другого человека (ну и тем более всех людей) невозможно. Так что лучше избавиться от этой привычки и не переживать как минимум до тех пор, пока окружающие не выскажут вам замечание вслух.
2. Предсказание будущего
Вы предвидите свое ближайшее или отдаленное будущее, причем в негативном свете. Например: «Я провалюсь на экзамене, поэтому нет смысла даже идти на него».
3. Катастрофизация
Вы заранее настраиваетесь на негативный результат и воспринимаете его как настоящую катастрофу.
Например: «Если я провалюсь на этом экзамене, то провалю весь семестр, а, значит, останусь вообще без образования и без перспектив».
Естественно, перспектива идти на экзамен при этом кажется все более пугающей, и вы стараетесь уклониться от него любой ценой.
4. Наклеивание ярлыков
Вы моментально и глобально оцениваете себя или другого человека на основе эмоций или первого впечатления. Например: «Я не могу даже заставить нормально подготовиться к экзамену. Я ни на что не способен».
5. Обесценивание позитива
Вы приуменьшаете значение хороших событий и своих достижений. Например: «Да, меня все-таки взяли на эту работу, но это ничего не значит, потому что я вряд ли долго на ней продержусь».
6. Негативный фильтр
Вы концентрируетесь на негативе, каждый раз обращая внимание на недостатки и при этом игнорируя положительные стороны той же ситуации, которые почти всегда есть. Например: «На новой работе платят мало.
Да и коллектив какой-то неприятный. Конечно, разве бы меня взяли в действительно хорошую компанию».
7. Сверхобобщение
Вы делаете глобальные выводы, основываясь на единичных случаях, забывая о том, что есть и другие. Например: «Сегодня начальник со мной даже не поздоровался. Наверняка я провалил испытательный срок».
8. Все или ничего
Вы мыслите в категориях «все или ничего», «черное или белое», даже не задумываясь о том, что существуют промежуточные варианты. Например: «Если я не могу найти работу мечты, нет смысла вообще что-то искать».
9. Долженствование
Вы оцениваете себя, других и события с позиции того, какими они должны быть (в ваших представлениях), а не какие они есть на самом деле.
Например: «Начальник должен был отметить мою хорошую работу. Он этого не сделал, значит, он меня совсем не ценит».
10. Персонализация
Вы приписываете всю ответственность за произошедшее себе, не учитывая того, что многое зависит от других людей и внешних обстоятельств.
Например: «Меня уволили потому, что я ужасный сотрудник и меня еле терпели» (а не потому, что в компании были сокращения и проблемы с доходностью).
Инструменты для когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является распространенной формой разговорной терапии. В отличие от некоторых других методов лечения, когнитивно-поведенческая терапия обычно предназначена для краткосрочного лечения, для получения результатов которого требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.
Хотя прошлое, безусловно, актуально, КПТ фокусируется на предоставлении вам инструментов для решения ваших текущих проблем. И есть много способов добраться туда с помощью этого типа терапии.
Вот некоторые методы, используемые в КПТ, какие типы проблем они решают и чего ожидать от КПТ.
Ключевой принцип когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что модели вашего мышления влияют на ваши эмоции, которые, в свою очередь, могут влиять на ваше поведение.
Например, когнитивно-поведенческая терапия показывает, как негативные мысли могут привести к негативным чувствам и действиям. Но если вы переформулируете свои мысли в более позитивном ключе, это может привести к более позитивным чувствам и полезному поведению.
Ваш терапевт научит вас, как внести изменения, которые вы можете осуществить прямо сейчас. Это навыки, которые вы можете использовать всю оставшуюся жизнь.
В зависимости от проблемы, с которой вы имеете дело, и ваших целей, существует несколько подходов к КПТ. Какой бы подход ни выбрал ваш терапевт, он будет включать:
- выявление конкретных проблем или вопросов в вашей повседневной жизни
- осознание непродуктивных моделей мышления и их влияния на вашу жизнь
- выявление негативного мышления и изменение его таким образом, чтобы оно менялось как вы себя чувствуете
- изучение нового поведения и применение его на практике
Поговорив с вами и узнав больше о проблеме, с которой вы хотите получить помощь, ваш терапевт примет решение о наилучших стратегиях когнитивно-поведенческой терапии.
Некоторые из методов, наиболее часто используемых с КПТ, включают следующие 9 стратегий:
1. Когнитивное реструктурирование или рефрейминг
Это включает в себя тщательный анализ негативных моделей мышления.
Возможно, вы слишком обобщаете, предполагаете, что произойдет самое худшее, или придаете слишком большое значение второстепенным деталям. Такое мышление может повлиять на то, что вы делаете, и даже может стать самоисполняющимся пророчеством.
Ваш терапевт спросит о вашем мыслительном процессе в определенных ситуациях, чтобы вы могли выявить негативные модели. Как только вы осознаете их, вы сможете научиться переформулировать эти мысли, чтобы они стали более позитивными и продуктивными.
Например: «Я испортил отчет, потому что я совершенно бесполезен» может стать «Этот отчет был не лучшей моей работой, но я ценный сотрудник и внес свой вклад во многих отношениях».
2. Управляемое открытие
При управляемом открытии терапевт знакомится с вашей точкой зрения.
Затем они будут задавать вопросы, призванные бросить вызов вашим убеждениям и расширить ваше мышление.
Вас могут попросить предоставить доказательства, подтверждающие ваши предположения, а также доказательства, которые их не подтверждают.
В процессе вы научитесь смотреть на вещи с других точек зрения, особенно с тех, которые раньше не рассматривали. Это может помочь вам выбрать более полезный путь.
3. Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия может использоваться для борьбы со страхами и фобиями. Терапевт будет медленно знакомить вас с вещами, которые вызывают страх или тревогу, а также давать советы о том, как справиться с ними в данный момент.
Это можно делать небольшими шагами. В конце концов, воздействие может заставить вас чувствовать себя менее уязвимым и более уверенным в своих способностях справляться с трудностями.
4. Ведение дневника и записи мыслей
Письмо — проверенный временем способ связаться со своими мыслями.
Ваш терапевт может попросить вас перечислить негативные мысли, которые приходили вам в голову между сеансами, а также позитивные мысли, которые вы можете выбрать вместо них.
Еще одно письменное упражнение состоит в том, чтобы отслеживать новые мысли и новые модели поведения, которые вы применяли на практике со времени последней сессии. Изложение этого в письменной форме может помочь вам увидеть, как далеко вы продвинулись.
5. Планирование занятий и активация поведения
Если есть занятие, которое вы обычно откладываете или избегаете из-за страха или беспокойства, внесите его в свой календарь. Как только бремя принятия решения исчезнет, вы с большей вероятностью доведете его до конца.
Планирование деятельности может помочь выработать хорошие привычки и предоставить широкие возможности для применения полученных знаний на практике.
6. Поведенческие эксперименты
Поведенческие эксперименты обычно используются при тревожных расстройствах, связанных с катастрофическим мышлением.
Прежде чем приступить к задаче, которая обычно вызывает у вас беспокойство, вас попросят предсказать, что произойдет. Позже вы расскажете о том, сбылось ли предсказание.
Со временем вы можете начать понимать, что предсказанная катастрофа на самом деле маловероятна. Скорее всего, вы начнете с менее тревожных задач и постепенно начнете их выполнять.
7. Методы релаксации и снятия стресса
В рамках когнитивно-поведенческой терапии вас могут научить некоторым техникам прогрессивной релаксации, например:
- упражнения на глубокое дыхание
- миорелаксация
- визуализация
Вы изучите практические навыки, которые помогут снизить стресс и повысить чувство контроля. Это может быть полезно при борьбе с фобиями, социальными тревогами и другими факторами стресса.
8. Ролевые игры
Ролевые игры могут помочь вам отработать различные модели поведения в потенциально сложных ситуациях. Разыгрывание возможных сценариев может уменьшить страх и может быть использовано для:
- улучшение навыков решения проблем
- знакомство и уверенность в определенных ситуациях
- отработка социальных навыков
- обучение уверенности в себе
- улучшение коммуникативных навыков
9.
Последовательное приближениеЭто включает выполнение заданий которые кажутся ошеломляющими и разбивают их на более мелкие , более достижимые шаги. Каждый последующий шаг основывается на предыдущих шагах, так что вы обретаете уверенность по мере продвижения шаг за шагом.
На первом сеансе вы поможете терапевту понять проблему, с которой вы имеете дело, и то, чего вы надеетесь достичь с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Затем терапевт сформулирует план для достижения конкретной цели.
Цели должны быть:
- S конкретными
- M измеримыми
- A достижимыми
- R реалистичный
- T ограниченный по времени
В зависимости от вашей ситуации и ваших целей SMART терапевт может порекомендовать индивидуальную, семейную или групповую терапию.
Сеансы обычно длятся около часа и проводятся раз в неделю, хотя это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и доступности.
Домашняя работа также является частью процесса, поэтому вас попросят заполнить рабочие листы, журнал или выполнить определенные задачи между сеансами.
Открытое общение и комфортное общение с терапевтом являются ключевыми факторами. Если вы не чувствуете себя полностью комфортно со своим терапевтом, попытайтесь найти терапевта, с которым вы можете установить контакт и открыться ему более легко.
Найдите терапевта, обученного когнитивно-поведенческой терапии и имеющего опыт решения вашей конкретной проблемы. Убедитесь, что они должным образом сертифицированы и лицензированы.
Вы можете обратиться к своему врачу или другим поставщикам медицинских услуг за рекомендациями. В число практикующих врачей могут входить:
- психиатры
- психологи
- практикующие психиатрические медсестры
- социальные работники
- терапевты по вопросам брака и семьи
- другие специалисты, имеющие подготовку в области психического здоровья
В большинстве случаев когнитивно-поведенческая терапия занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем вы увидите результаты.
КПТ может помочь в решении различных повседневных проблем, например, научиться справляться со стрессовыми ситуациями или справляться с беспокойством по поводу определенного вопроса.
Вам не нужен медицинский диагноз, чтобы воспользоваться преимуществами когнитивно-поведенческой терапии.
Это также может помочь:
- научиться справляться с сильными эмоциями, такими как гнев, страх или печаль
- справиться с горем
- справиться с симптомами или предотвратить рецидивы психических заболеваний
- преодоление проблем со здоровьем
- разрешение конфликтов
- улучшение коммуникативных навыков
- обучение уверенности в себе
КПТ может быть эффективна при различных состояниях, как отдельно, так и в сочетании с другими методами лечения или лекарствами. Сюда входят:
- зависимости
- тревожные расстройства
- биполярные расстройства
- хроническая боль
- депрессия
- расстройства пищевого поведения
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- фобии
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- шизофрения
- сексуальные расстройства
- нарушения сна
- шум в ушах
КПТ не является обычно считается рискованной терапией, хотя есть некоторые вещи, о которых следует помнить:
- Это очень индивидуально, но поначалу некоторым людям может быть тяжело или неудобно решать свои проблемы.
- Некоторые виды когнитивно-поведенческой терапии, такие как экспозиционная терапия, могут усилить стресс и тревогу, пока вы проходите через нее.
- Это не работает в одночасье. Требуется приверженность и готовность работать над новыми методами между сеансами и после окончания терапии. Полезно думать о когнитивно-поведенческой терапии как об изменении образа жизни, которому вы намерены следовать и совершенствоваться на протяжении всей своей жизни.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — хорошо зарекомендовавший себя эффективный тип краткосрочной терапии. Он основан на связях между вашими мыслями, эмоциями и поведением и на том, как они могут влиять друг на друга.
Существует довольно много техник, которые используются в КПТ. В зависимости от типа проблемы, с которой вам нужна помощь, ваш терапевт поможет выяснить, какая стратегия когнитивно-поведенческой терапии лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей.
Инструменты для когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является распространенной формой разговорной терапии.
В отличие от некоторых других методов лечения, когнитивно-поведенческая терапия обычно предназначена для краткосрочного лечения, для получения результатов которого требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.
Хотя прошлое, безусловно, актуально, КПТ фокусируется на предоставлении вам инструментов для решения ваших текущих проблем. И есть много способов добраться туда с помощью этого типа терапии.
Вот некоторые методы, используемые в КПТ, какие типы проблем они решают и чего ожидать от КПТ.
Ключевой принцип когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что модели вашего мышления влияют на ваши эмоции, которые, в свою очередь, могут влиять на ваше поведение.
Например, когнитивно-поведенческая терапия показывает, как негативные мысли могут привести к негативным чувствам и действиям. Но если вы переформулируете свои мысли в более позитивном ключе, это может привести к более позитивным чувствам и полезному поведению.
Ваш терапевт научит вас, как внести изменения, которые вы можете осуществить прямо сейчас.
Это навыки, которые вы можете использовать всю оставшуюся жизнь.
В зависимости от проблемы, с которой вы столкнулись, и ваших целей, существует несколько подходов к КПТ. Какой бы подход ни выбрал ваш психотерапевт, он будет включать:
- выявление конкретных проблем или вопросов в вашей повседневной жизни
- осознание непродуктивных моделей мышления и того, как они могут повлиять на вашу жизнь
- выявление негативного мышления и изменение его таким образом, чтобы это изменило ваше самочувствие
- изучение новых моделей поведения и применение их на практике лучшие стратегии CBT для использования.
Некоторые из методов, наиболее часто используемых с КПТ, включают следующие 9 стратегий:
1. Когнитивное реструктурирование или рефрейминг
Это включает в себя тщательный анализ негативных моделей мышления.
Возможно, вы слишком обобщаете, предполагаете, что произойдет самое худшее, или придаете слишком большое значение второстепенным деталям.
Такое мышление может повлиять на то, что вы делаете, и даже может стать самоисполняющимся пророчеством.Ваш терапевт спросит о вашем мыслительном процессе в определенных ситуациях, чтобы вы могли выявить негативные паттерны. Как только вы осознаете их, вы сможете научиться переформулировать эти мысли, чтобы они стали более позитивными и продуктивными.
Например: «Я испортил отчет, потому что я совершенно бесполезен» может стать «Этот отчет был не лучшей моей работой, но я ценный сотрудник и внес свой вклад во многих отношениях».
2. Управляемое открытие
При управляемом открытии терапевт знакомится с вашей точкой зрения. Затем они будут задавать вопросы, призванные бросить вызов вашим убеждениям и расширить ваше мышление.
Вас могут попросить предоставить доказательства, подтверждающие ваши предположения, а также доказательства, которые их не подтверждают.
В процессе вы научитесь смотреть на вещи с других точек зрения, особенно с тех, которые раньше не рассматривали.
Это может помочь вам выбрать более полезный путь.3. Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия может использоваться для борьбы со страхами и фобиями. Терапевт будет медленно знакомить вас с вещами, которые вызывают страх или тревогу, а также давать советы о том, как справиться с ними в данный момент.
Это можно делать небольшими шагами. В конце концов, воздействие может заставить вас чувствовать себя менее уязвимым и более уверенным в своих способностях справляться с трудностями.
4. Ведение дневника и записи мыслей
Письмо — проверенный временем способ связаться со своими мыслями.
Ваш терапевт может попросить вас перечислить негативные мысли, которые приходили вам в голову между сеансами, а также позитивные мысли, которые вы можете выбрать вместо них.
Еще одно письменное упражнение состоит в том, чтобы отслеживать новые мысли и новые модели поведения, которые вы применяли на практике со времени последней сессии. Изложение этого в письменной форме может помочь вам увидеть, как далеко вы продвинулись.
5. Планирование занятий и активация поведения
Если есть занятие, которое вы склонны откладывать или избегать из-за страха или беспокойства, внесите его в свой календарь. Как только бремя принятия решения исчезнет, вы с большей вероятностью доведете его до конца.
Планирование занятий может помочь выработать хорошие привычки и предоставить широкие возможности для применения полученных знаний на практике.
6. Поведенческие эксперименты
Поведенческие эксперименты обычно используются при тревожных расстройствах, связанных с катастрофическим мышлением.
Прежде чем приступить к задаче, которая обычно вызывает у вас беспокойство, вас попросят предсказать, что произойдет. Позже вы расскажете о том, сбылось ли предсказание.
Со временем вы можете начать понимать, что предсказанная катастрофа на самом деле маловероятна. Скорее всего, вы начнете с менее тревожных задач и постепенно начнете их выполнять.
7. Техники релаксации и снятия стресса
В когнитивно-поведенческой терапии вас могут научить некоторым техникам прогрессивной релаксации, таким как:
- упражнения на глубокое дыхание помогите снизить уровень стресса и повысить чувство контроля. Это может быть полезно при борьбе с фобиями, социальными тревогами и другими факторами стресса.
8. Ролевые игры
Ролевые игры могут помочь вам отработать различные модели поведения в потенциально сложных ситуациях. Разыгрывание возможных сценариев может уменьшить страх и может быть использовано для:
- улучшение навыков решения проблем
- знакомство и уверенность в определенных ситуациях
- отработка социальных навыков
- обучение уверенности в себе
- улучшение коммуникативных навыков
9. Последовательное приближение
900 02 Это включает в себя выполнение задач, которые кажутся непосильными, и разбиение их на меньшие, более достижимые шаги. Каждый последующий шаг основывается на предыдущих шагах, так что вы обретаете уверенность по мере продвижения шаг за шагом.На первом сеансе вы поможете терапевту понять проблему, с которой вы имеете дело, и то, чего вы надеетесь достичь с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Затем терапевт сформулирует план для достижения конкретной цели.Цели должны быть:
- S конкретными
- M измеримыми
- A достижимыми
- R реалистичный
- T ограниченный по времени
В зависимости от вашей ситуации и ваших целей SMART терапевт может порекомендовать индивидуальную, семейную или групповую терапию.
Сеансы обычно длятся около часа и проводятся раз в неделю, хотя это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и доступности.
Домашняя работа также является частью процесса, поэтому вас попросят заполнить рабочие листы, журнал или выполнить определенные задачи между сеансами.
Открытое общение и комфортное общение с терапевтом являются ключевыми факторами. Если вы не чувствуете себя полностью комфортно со своим терапевтом, попытайтесь найти терапевта, с которым вы можете установить контакт и открыться ему более легко.
Найдите терапевта, обученного когнитивно-поведенческой терапии и имеющего опыт решения вашей конкретной проблемы. Убедитесь, что они должным образом сертифицированы и лицензированы.
Вы можете обратиться к своему врачу или другим поставщикам медицинских услуг за рекомендациями. В число практикующих врачей могут входить:
- психиатры
- психологи
- практикующие психиатрические медсестры
- социальные работники
- терапевты по вопросам брака и семьи
- другие специалисты, имеющие подготовку в области психического здоровья
В большинстве случаев когнитивно-поведенческая терапия занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем вы увидите результаты.
КПТ может помочь в решении различных повседневных проблем, например, научиться справляться со стрессовыми ситуациями или справляться с беспокойством по поводу определенного вопроса.
Вам не нужен медицинский диагноз, чтобы воспользоваться преимуществами когнитивно-поведенческой терапии.
Это также может помочь:
- научиться справляться с сильными эмоциями, такими как гнев, страх или печаль
- справиться с горем
- справиться с симптомами или предотвратить рецидивы психических заболеваний
- преодоление проблем со здоровьем
- разрешение конфликтов
- улучшение коммуникативных навыков
- обучение уверенности в себе
КПТ может быть эффективна при различных состояниях, как отдельно, так и в сочетании с другими методами лечения или лекарствами. Сюда входят:
- зависимости
- тревожные расстройства
- биполярные расстройства
- хроническая боль
- депрессия
- расстройства пищевого поведения
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- фобии
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- шизофрения
- сексуальные расстройства
- нарушения сна
- шум в ушах
КПТ не является обычно считается рискованной терапией, хотя есть некоторые вещи, о которых следует помнить:
- Это очень индивидуально, но поначалу некоторым людям может быть тяжело или неудобно решать свои проблемы.
- упражнения на глубокое дыхание помогите снизить уровень стресса и повысить чувство контроля.
Такое мышление может повлиять на то, что вы делаете, и даже может стать самоисполняющимся пророчеством.
Это может помочь вам выбрать более полезный путь.
Это может быть полезно при борьбе с фобиями, социальными тревогами и другими факторами стресса.
Затем терапевт сформулирует план для достижения конкретной цели.
