Когнитивное поведение: Когнитивное поведение это — ШПИЛЬКИ

Содержание

Когнитивное поведение, или как мы ищем в интернете?

Когда маркетолог во время разработки очередной стратегии использует словесные ассоциации для установления связи между контентом, информационной архитектурой, оффером и поисковым запросом, то большинство слов выбирается из массива тематических «ключевиков». Это логично.

Однако мало кто обращает внимание на такой психологический феномен: каждое выбранное слово ассоциируется с определенным стилем когнитивного («познавательного») поведения потенциального посетителя вашего лендинга/сайта.

Знаете ли вы, что каждый пользователь интернета обладает своим собственным поисковым поведенческим паттерном? По-другому весь этот комплекс устойчивых характеристик того, как отдельные индивиды мыслят, ищут, воспринимают и запоминают информацию, предпочитают решать проблемы, называется когнитивным стилем.

Известно ли вам, как эти устоявшиеся стереотипы поведения влияют на то, как ваши потенциальные клиенты ищут маркетинговую информацию и совершают выбор оффера?

Минимизируйте когнитивную нагрузку для оптимизации юзабилити и конверсии

«Ключевики» обладают не только количественными, измеримыми характеристиками — количество определенных поисковых запросов по слову, вес ключевых слов и т. д. Любые слова — и keywords контекстной рекламы здесь не исключение — рисуют некий мысленный образ для одних людей, а вот для других не значат вообще ничего.

Пока что существует мало достоверных сведений о том, как когнитивные эффекты влияют на наши модели поиска информации в интернете. В январе 2104 года в «Journal of the Association for Information Science and Technology» были опубликованы результаты исследования, проведенного учеными из Технологического университета Квинсленда (Queensland University of Technology, Брисбен, Австралия).

В статье «Моделирование поведения пользователей при поиске в интернете и когнитивные стили» (Modeling users’ web search behavior and their cognitive styles) утверждается, что люди ведут себя по-разному, когда дело доходит до категоризации, организации и представления информации, находящейся в Глобальной сети.

Исследователи привлекли к своему эксперименту 50 участников из Технологического университета Квинсленда, среди которых было 52% мужчин и 48% женщин, как студентов, так и сотрудников учебного заведения в возрасте 20 до 56.

Для начала они прошли специальный тест (Riding’s cognitive style analysis test) для определения их личной когнитивной поведенческой модели. Затем участникам было предложено выполнить 3 отдельные задания: практическое, исследовательское и абстрактное.

Предполагалось, что практическая задача будет наиболее простой, абстрактная — самой сложной.

Когнитивный диссонанс и интернет-маркетинг

Когнитивное поведение

По результатам аналитического теста Райдинга (Riding’s CSA Test) все люди классифицируются согласно 2 основным когнитивным аспектам, влияющим на то, как они получают знания и систематизируют информацию.

Холистически-Аналитический аспект (Wholist-Analytic, WA)

Холисты (англ. Wholists от греческого holos — целый, цельный) видят картину ситуации в целом, обладают возможностью сбалансировать и проанализировать информацию, формируя и структурируя ее для дальнейшего изучения и решения проблемы.

Аналитики (Analytics) подходят к ситуации как совокупности различных составляющих (частей), фокусируясь не более чем на двух аспектах этих частей за один когнитивный акт.

Аналитики хороши для обнаружения сходства, выявления различия и преобразования информации к виду, наиболее подходящему для ее понимания широкой аудиторией.

Существует и промежуточный тип, сочетающий в себе характеристики и холистов, и аналитиков.

Вербально-Визуальный аспект (Verbal-Imagery, VI)

Вербалисты (Verbalizers) мыслят и воспринимают прочитанную, увиденную или услышанную информацию в словах или словесных ассоциациях. Они, как правило, имеют хорошую вербальную (словесную, лингвистическую) память, свободно владеют искусством точной формулировки мыслей и концепций.

Визуалисты (Imagers) думают зрительными образами. Эти люди хорошо пишут тексты и замечательно работают с визуальной, пространственной и графической информацией. Когда они читают или пишут, они создают и сохраняют в сознании визуальный образ получаемой информации и всех ассоциаций, связанных с ней.

Бимодальный тип (Bimodals) обладает характеристиками и вербалистов, и визуалистов.

Прежде чем приступить к рассмотрению основных тезисов статьи о когнитивном поведении интернет-пользователей, напомним вам, дорогие друзья, вот о чем: исследование австралийских ученых интересно не только с точки зрения изучения когнитивных стилей пользовательского поиска, но также имеет и практическую пользу при взгляде с другого ракурса — что именно за контент размещают на своих веб-ресурсах маркетологи, чтобы привлечь внимание целевой аудитории?

С учетом вышесказанного получается, что, например, выложив дополнительный визуальный контент — изображения товаров, инфографику, видео — вы апеллируете в основном к сегменту аудитории, обладающему одним определенным типом когнитивного поведения (визуалисты).

Тенденция к минимализму и сокращение текстового контента в пользу роскошных иллюстраций или даже параллакс-скроллинга не произведет нужного впечатления на тех ваших целевых пользователей, что нуждаются в словах, чтобы создать для себя мысленный образ оффера (вербалисты).

5 когнитивных предубеждений на лендинг пейдж

Холисты, аналитики, вербалисты и визуалисты: как они ищут в Сети?

Приступим к изложению основных положений статьи «Моделирование поведения пользователей при поиске в интернете и когнитивные стили».

Ожидаемый вывод — холисты, люди, рассматривающие идеи как законченное целое и лучше других структурирующие и анализирующие информацию, любят читать текстовый контент. И — сюрприз! — так же предпочитают поступать визуалисты. Они тщательно читают страницы выдач результатов поисковых запросов, равно как и скрупулезно изучают детальные описания офферов, прежде чем принять окончательное решение о закрытии сделки. Это может означать, что беспощадное сокращение текстов может болезненно отразиться на вашей конверсии.

Если вы твердо намерены быть лаконичным на своем лендинге/сайте, то внимательней отнеситесь к заполнению тега <title> и составлению метаописания веб-страницы (Meta description).

Вербалисты, люди с прирожденным чувством слова, предпочтут просканировать результаты поиска, чтобы увидеть, содержат ли они необходимую информацию или нет.

Для вовлечения вербалистов в интеракцию следует использовать точные слова, удалить всю «воду» из контента, избавиться от маркетинговой терминологии и расплывчатых формулировок, непригодных для того, чтобы подтолкнуть пользователя к конверсионному действию.

Все участники теста более-менее послушно следовали навигационной структуре веб-ресурса, но менее всего этому поведенческому паттерну подчиняются вербалисты: их действия на странице носят спорадический характер, они нетерпеливы, их смущает сама перспектива сканировать лишнюю информацию в поисках «крупицы истины».

Исследование также показало, что существует 3 стратегии поиска информации: «сверху вниз», «снизу вверх» и смешанная.

Холисты, способные воспринимать информацию как единое целое, и «сканирующие» вербалисты предпочитают поисковую стратегию «сверху вниз». Другими словами, они начинают со общего, глобального поиска, а затем постепенно сужают его до конкретной информации.

За альтернативную стратегию «снизу вверх» высказались аналитики и визуалисты: они начинают поиск с достаточно большого количества ключевых слов в запросе, добавляя их все больше с каждой новой поисковой итерацией.

Примерно по этому принципу устроен и внутренний поиск Amazon: перекрестные ссылки между отдельными УТП применяются чаще, чем ссылки на товарные категории. Подобный подход очень помогает тем посетителям, которые ищут некий конкретный товар: чем больше поисковых терминов в запросе, тем быстрее и легче находится искомое.

К сожалению, подобная информационная архитектура используется достаточно редко.

Еще одним отслеживаемым в ходе 3 заданий эксперимента критерием поискового поведения был следующий: к каким стереотипным действиям, осуществляемым стандартными командами — «добавить» (Add), «удалить» (Remove), «заменить» (Replace) и «повторить» (Repeat) — чаще всего будут прибегать участники в соответствии с индивидуальным когнитивным стилем для изменения формулировки поискового запроса?

Управляйте выбором, или 5 главных секретов нейромаркетинга

Вывод был таков:

Существенное различие наблюдалось между холистами и аналитиками в использовании команды «удалить» — холисты изменяли формулировку запроса, сокращая число слов.
Вербалисты чаще всех других использовали команды «добавить», «удалить» и «заменить», добиваясь предельной точности формулировки запроса. Они, правило используют язык лучше, чем визуалисты.
Последним не хватает лингвистической выразительности и точности, чтобы сформулировать релевантный запрос. Визуалисты составляют наибольшее количество новых и повторных запросов для завершения поисковой задачи.

Итак, что все вышеизложенное значит для практического подбора ключевых слов?

Частота использования слова в поисковых запросах не обязательно означает, что это лучший возможный «ключевик» именно для вашего конкретного лендинга.

Возможно, что какое-то слово интенсивно используется просто потому, что оно широко известно, но это вовсе не означает, что оно точно опишет смысл вашего оффера и поможет пользователю найти то, что нужно ему.

Это ключевое слово популярно только потому, что никто не пытался подобрать лучший поисковый термин.

Разумеется, исследование, о котором мы рассказали в данном посте, отнюдь не внесло окончательную ясность в описание модели когнитивного поведения интернет-пользователей.

Взаимосвязь между поведением человека и поиском информации как научной дисциплиной остается одним из наименее изученных аспектов веб-дизайна и поискового маркетинга.

Постарайтесь изучить, как посетители используют ваши веб-ресурсы, и применяйте полученные выводы в маркетинговых стратегиях и дизайнерских концепциях.

Приспособьте ваш контент под различные когнитивные модели поведения пользователя.
Изучите когнитивные стили, присущие вашей целевой аудитории. Ваши конкуренты не делают этого — будьте лучше и умнее их.

Высоких вам конверсий!

По материалам internetmarketingninjas.com, image source National Museum of Den

14-09-2014

Когнитивно-поведенческая терапия — Чем может помочь эта терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, или КБТ, — это вид психотерапии, который помогает людям выявить и изменить негативные мыслительные процессы и поведение. Она стала одним из наиболее часто используемых терапевтических подходов.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

CBT является одним из наиболее эффективных методов лечения тревоги, депрессии и хронической боли. Обычно она помогает при других психических заболеваниях, таких как расстройства питания, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Идея CBT заключается в том, что поскольку мысли влияют на наши эмоции и поведение, если изменить образ мыслей, то в результате изменятся чувства и действия.

CBT включает в себя еженедельные занятия с лицензированным специалистом в области психического здоровья, и полный курс обычно длится 12-20 недель. Даже если человек не может пройти полный курс, несколько сеансов могут улучшить общее психическое здоровье и дать необходимые навыки и стратегии преодоления проблем.

Во время первых нескольких сеансов когнитивно-поведенческие терапевты помогут выявить негативные мысли и поведение и вместе с клиентом будут работать над их изменением. Когнитивно-поведенческие терапевты могут также давать домашние задания, например, вести дневник или отрабатывать новые навыки вне сеансов, чтобы помочь клиенту выработать механизмы преодоления.

Образы мыслей

Образ мыслей относится к тому, как люди интерпретируют окружающий мир и ситуации, в которых они оказываются. Они могут быть полезными или вредными. Мыслительные шаблоны каждого человека уникальны. Выявление нездоровых моделей помогает людям бороться с ними и менять их на более здоровые привычки. Вот некоторые из вредных моделей мышления, которые CBT стремится преодолеть:

Чрезмерное обобщение — это когда вы рассматриваете одно неблагоприятное событие как часть бесконечной череды поражений. Например, у вас может быть неудачный день на работе, после чего вы делаете вывод, что всегда будете неудачником.
Мышление «все или ничего» — это когда вы видите вещи в черно-белом цвете без каких-либо оттенков серого. Например, вы можете сказать себе, что вы полный неудачник, если вы не совершенны.
Ментальный фильтр — это когда вы фокусируетесь на негативных аспектах ситуации и игнорируете позитивные. Например, вы можете получать отзывы на работе, которые в основном положительные, но вы фокусируетесь на одном негативном комментарии и игнорируете остальные.
Дисквалификация позитивного — это когда вы отвергаете позитивные события, говоря себе, что они не считаются. Например, у вас может быть отличный день, но потом вы скажете себе, что это была просто случайность и что вы никогда не будете счастливы.
Поспешные выводы — это когда вы формируете мнение или мысль, не имея всех фактов. Например, вы можете увидеть человека, который смотрит на вас, и предположить, что он оценивает вас негативно.
Увеличение/минимизация — это когда вы заставляете что-то казаться более важным или менее важным, чем оно есть на самом деле. Например, вы можете сказать себе, что небольшая ошибка, которую вы совершили, доказывает, что вы ужасный человек.
Эмоциональные рассуждения — это когда вы считаете, что это должно быть правдой, потому что вы чувствуете себя определенным образом. Например, вы можете быть уверены, что провалите экзамен, даже если нет никаких доказательств в пользу этого убеждения.
Утверждения «должен» — это когда у вас есть жесткие правила о том, как вы и другие должны себя вести. Например, вы можете сказать себе, что «должны» всегда быть счастливы или что другие люди «должны» относиться к вам справедливо.
Навешивание ярлыков — это когда вы присваиваете себе или другим негативный ярлык. Например, вы можете назвать себя «неудачником», потому что совершили одну небольшую ошибку.
Персонализация — это когда вы обвиняете себя в том, в чем нет вашей вины. Например, вы можете думать, что если вы кому-то не нравитесь, то это потому, что вы недостаточно хороши.

Эти мыслительные модели могут привести к тревожным расстройствам, депрессии и другим психическим заболеваниям. Работа с терапевтом CBT поможет вам выявить и изменить эти мыслительные шаблоны, чтобы помочь вам реагировать на ситуации более здоровым образом.

История когнитивно-поведенческой терапии

При ответе на вопрос, что такое когнитивно-поведенческая терапия, необходимо также учитывать, как она была разработана. Эта форма когнитивной терапии была разработана в 1960-х годах психиатром Аароном Т. Беком, который заметил, что его пациенты с депрессией склонны к негативному мышлению. Изначально CBT выросла из поведенческой терапии — другого метода психологического лечения, направленного на изменение поведения, а не мыслей. Однако вскоре в CBT были включены когнитивные методы, отсюда и название «когнитивно-поведенческая терапия».

Более поздние исследования показали, что ТОС является эффективным методом лечения тревоги, депрессии и других психических расстройств. Фактически, Национальный институт психического здоровья рекомендует ТОС в качестве первой линии лечения тревоги, депрессии и эмоциональных трудностей. Многие медицинские страховые компании в некоторых странах покрывают CBT, поскольку она считается экономически эффективным планом лечения.

Как работает когнитивно-поведенческая терапия?

CBT работает, помогая клиентам понять, как мысли и поведение влияют друг на друга. Как только вы осознаете шаблоны своего мышления, вы научитесь изменять их. Например, если вы склонны к негативному мышлению, CBT может помочь вам научиться распознавать свои негативные мысли и бороться с ними. Этот процесс ведет к изменению поведения, что приводит к высвобождению негативных эмоций и улучшению психического здоровья.

Как уже говорилось, CBT обычно проводится еженедельно в течение 12-20 недель с помощью когнитивно-поведенческого терапевта. Количество сеансов может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и обычно определяется как клиентом, так и терапевтом. CBT в основном опирается на разговорную терапию и часто включает домашние задания, которые дополняют еженедельные сессии. Упражнения зависят от конкретного человека, в зависимости от того, какие мысли и поведение необходимо изменить. Некоторые распространенные упражнения, используемые в CBT, включают:

Выявление негативных мыслей и убеждений
Оспаривание и изменение негативных мыслей
Научиться расслабляться
Практика ассертивности и позитивного общения с самим собой
Постановка целей и отслеживание прогресса

Когнитивно-поведенческая терапия может проводиться лично, по телефону или онлайн. Она проводится в различных условиях, в виде сеансов групповой терапии или индивидуально. Групповые занятия часто предполагают обмен опытом с другими людьми и отработку новых навыков в благоприятной обстановке. Индивидуальные занятия в большей степени учитывают конкретные потребности человека.

Техники когнитивно-поведенческой терапии

Упражнения когнитивно-поведенческой терапии являются важной частью этой терапии. Эти упражнения помогают людям выявить и изменить свои негативные мысли и поведение. Они часто помогают улучшить эмоциональное здоровье и поведение человека, формируя навыки преодоления трудностей. Ниже приведены некоторые примеры упражнений когнитивно-поведенческой терапии.

Когнитивная реструктуризация — это упражнение CBT, которое помогает людям определить и побороть свои негативные мысли и нежелательные убеждения. Это упражнение включает в себя запись негативных мыслей, оценку доказательств за и против каждой мысли и формирование более реалистичного и позитивного взгляда.

Поведенческий эксперимент» — это упражнение когнитивно-поведенческой терапии, которое помогает людям проверить свои негативные мысли. Это упражнение предполагает выбор деятельности, которой вы избегаете из-за своих негативных мыслей, а затем выполнение этой деятельности, отслеживая свои мысли и чувства.

Экспозиционная терапия — это когнитивно-поведенческое упражнение, которое помогает людям противостоять своим страхам. Это упражнение включает в себя постепенное воздействие на объект или ситуацию, вызывающую страх, с последующим отслеживанием мыслей и чувств.

Mindfulness — это упражнение когнитивно-поведенческой терапии, которое помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте. Это упражнение включает в себя внимание к своим мыслям, чувствам и ощущениям без осуждения.

Техники релаксации — это упражнения когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают людям справиться со стрессом и тревожными расстройствами. Эти упражнения включают в себя дыхательные упражнения, прогрессивную мышечную релаксацию и визуализацию.

CBT для лечения психических расстройств

Поскольку она предлагает стратегии преодоления и механизмы преодоления, CBT является эффективным методом лечения многих расстройств психического здоровья, включая расстройства настроения, большое депрессивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Вот некоторые из наиболее распространенных психических расстройств, которые можно эффективно лечить с помощью ТОС:

Тревожные расстройства

Тревога — это эмоция, которую испытывают многие люди в тот или иной момент своей жизни. Однако, когда чрезмерная тревога мешает повседневной деятельности, она может быть изнурительной. Исследования показали, что CBT является одним из методов психологической терапии, используемых для лечения различных типов тревожных расстройств, включая паническое расстройство, социальное тревожное расстройство и генерализованное тревожное расстройство.

Эта форма терапии помогает людям определить и изменить свои негативные мысли и поведение, связанные со страхом и тревогой. Некоторые из методов, используемых в CBT для лечения тревоги, включают в себя экспозиционную терапию, техники релаксации и когнитивную реструктуризацию.

Депрессия

Депрессия — это распространенное психическое заболевание, которое вызывает значительные страдания и ухудшение функционирования. CBT помогает людям определить и изменить свои негативные мысли и поведение, связанные с печалью и отчаянием. Исследования показали, что CBT эффективно лечит депрессию самостоятельно и в сочетании с медикаментами.

Некоторые методы, используемые в CBT для лечения депрессии, включают экспозиционную терапию, поведенческую активацию и когнитивную реструктуризацию. CBT также помогает людям справиться с симптомами депрессии, такими как проблемы со сном, усталость и низкая мотивация.

Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, — это серьезное заболевание с четырьмя основными характеристиками: физической зависимостью, рискованным употреблением, социальными проблемами и нарушением контроля. Оно имеет множество физических, психологических и социальных последствий. Исследования показали, что CBT эффективно лечит расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, например, расстройства, связанные с употреблением алкоголя. CBT также может помочь людям бросить курить.

CBT помогает людям определить и изменить свои негативные мысли и поведение, связанные с употреблением психоактивных веществ. CBT также может помочь людям справиться с симптомами абстиненции и тягой к наркотикам. Некоторые методы, используемые в рамках CBT при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, включают экспозиционную терапию, управление условными ситуациями и когнитивную реструктуризацию.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения вызывают значительный дистресс и нарушают функционирование организма. CBT помогает людям с расстройствами пищевого поведения выявить и изменить свои негативные мысли и поведение, связанные с едой и приемом пищи.

Исследования показали, что CBT эффективно лечит нервную анорексию, нервную булимию и расстройства переедания. Некоторые методы, используемые в CBT при расстройствах пищевого поведения, включают экспозиционную терапию, когнитивную реструктуризацию и межличностную психотерапию.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР — это тяжелое психическое расстройство, которое вызывает значительный дистресс и ухудшение функционирования. Исследования показали, что CBT эффективно лечит ОКР. Некоторые методы, используемые в CBT для лечения ОКР, включают экспозиционную терапию, предотвращение реакции и когнитивную реструктуризацию.

Люди также спрашивают о когнитивно-поведенческой терапии

Что делает когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия — это вид психологической терапии, который помогает людям выявить и изменить негативные мысли и поведение. Когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных методов лечения тревоги и депрессии, а также помогает при других психических расстройствах. Когнитивно-поведенческие вмешательства помогают людям справиться с эмоциональными проблемами, эмоциональными расстройствами, психологическими проблемами и управлением стрессом.

Как долго длятся сеансы когнитивно-поведенческой терапии?

Когнитивно-поведенческая терапия обычно длится 12-20 недель и обычно проводится на еженедельных занятиях с психотерапевтом. Продолжительность CBT может быть короче или дольше в зависимости от потребностей человека.

Каковы цели когнитивно-поведенческой терапии?

Когнитивно-поведенческая терапия направлена на выявление и изменение негативных мыслей и поведения. CBT также предполагает выполнение домашних заданий, например, ведение дневника или отработку новых навыков вне сеанса.

Что является примером когнитивно-поведенческой терапии?

Примером когнитивно-поведенческой терапии может служить работа с терапевтом по выявлению негативных мыслей и поведения, а затем изменение этих мыслей и поведения. Когнитивно-поведенческая терапия может также включать выполнение домашних заданий, например, ведение дневника или отработку новых навыков вне сеанса.

Каковы пять компонентов когнитивно-поведенческой терапии?

Пять компонентов когнитивно-поведенческой терапии: выявление негативных мыслей и поведения, изменение негативных мыслей и поведения, постановка целей, выполнение домашних заданий и отработка новых навыков.

Могу ли я заниматься когнитивной терапией самостоятельно?

Терапевт обычно использует CBT на еженедельных сессиях. Однако вы можете найти книги по CBT, рабочие листы и упражнения в Интернете, которые научат вас техникам, используемым в CBT. На самом деле, домашние упражнения являются неотъемлемой частью CBT, даже если они выполняются с профессиональным терапевтом.

РЕСУРСЫ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ АНАХАНЫ

БЛОГИ О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Мозговой туман

Что такое нарциссизм

Сезонное аффективное расстройство

Цифровая детоксикация

Что это такое и кому это может помочь?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам определить и заменить негативное или разрушительное поведение, которому вы научились в прошлом. Это может быть полезно людям с различными психическими заболеваниями.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это подход к лечению, который помогает распознать негативные или бесполезные модели мышления и поведения.

КПТ призвана помочь вам определить и изучить, как ваши эмоции и мысли могут влиять на ваши действия. Как только вы заметите эти паттерны, вы сможете научиться изменять свое поведение и разрабатывать новые стратегии выживания.

КПТ работает здесь и сейчас и меньше фокусируется на прошлом. При некоторых состояниях у некоторых людей другие формы психотерапии одинаково или даже более эффективны. Суть в том, что не существует единого размера, подходящего для всех.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о когнитивно-поведенческой терапии, в том числе:

основные понятия
что она может помочь в лечении
чего ожидать во время сеанса

подключены. Другими словами, то, как вы думаете и чувствуете что-то, может повлиять на то, что вы делаете.

Например, если вы испытываете сильный стресс на работе, вы можете по-другому взглянуть на ситуацию и сделать выбор, который обычно не делаете. Но еще одна ключевая концепция когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что эти модели мышления и поведения можно изменить.

По данным Американской психологической ассоциации, основные концепции когнитивно-поведенческой терапии включают:

психологические проблемы частично основаны на бесполезных способах мышления
психологические проблемы частично основаны на усвоенных моделях поведения
те, кто живет с этими проблемами, могут улучшить свое состояние с помощью более эффективных механизмов преодоления и управления, чтобы помочь облегчить их симптомы

Цикл мыслей и поведения
Вот более пристальный взгляд на то, как мысли и эмоции могут влиять на поведение — в положительном или отрицательном смысле way:
Неточное или негативное восприятие или мысли способствуют эмоциональному стрессу и проблемам с психическим здоровьем.
Эти мысли и вытекающие из них страдания иногда приводят к бесполезному или вредному поведению.
В конце концов, эти мысли и результирующее поведение могут стать шаблоном, который повторяется.
Изучение того, как обращаться с этими моделями поведения и изменять их, может помочь вам справляться с проблемами по мере их возникновения, что поможет уменьшить страдания в будущем.

Так как же переработать эти шаблоны? CBT включает в себя использование множества различных методов. Ваш терапевт будет работать с вами, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Типичное лечение часто включает следующее:

осознание того, как неточное мышление может усугубить проблемы
обучение новым навыкам решения проблем
обретение уверенности в себе, лучшее понимание и оценка своей самооценки
обучение тому, как противостоять страхам и проблемам
использование ролевых игр и приемов успокоения при столкновении с потенциально сложными ситуациями

Целью этих техник является замена бесполезных или пагубных мыслей более обнадеживающими и реалистичными.

Например, «У меня никогда не будет длительных отношений» может стать «Ни один из моих предыдущих отношений не длился очень долго. Переосмысление того, что мне действительно нужно от партнера, может помочь мне найти человека, с которым я буду совместим в долгосрочной перспективе».

Вот некоторые из наиболее популярных методов, используемых в КПТ:

Цели SMART. Цели SMART являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени.
Управляемое обнаружение и опрос. Ставя под вопрос предположения, которые у вас есть о себе или вашей текущей ситуации, ваш терапевт может помочь вам научиться бросать вызов этим мыслям и учитывать различные точки зрения.
Ведение журнала. Вас могут попросить записать негативные убеждения, возникающие в течение недели, и позитивные, которыми вы можете их заменить.
Разговор с самим собой. Ваш терапевт может спросить, что вы говорите себе об определенной ситуации или опыте, и предложить вам заменить негативный или критический разговор с самим собой на сострадательный, конструктивный разговор с самим собой.
Когнитивная реструктуризация. Это включает в себя рассмотрение любых когнитивных искажений, влияющих на ваши мысли, таких как черно-белое мышление, поспешные выводы или катастрофизация, и начало их распутывания.
Запись мыслей. В этой технике вы будете записывать мысли и чувства, пережитые в определенной ситуации, а затем приводить непредвзятые доказательства, подтверждающие ваши негативные убеждения, и доказательства против них. Вы будете использовать эти доказательства, чтобы развить более реалистичную мысль.
Положительная деятельность. Ежедневное планирование полезной деятельности может повысить общий позитивный настрой и улучшить настроение. Вот некоторые примеры: покупка себе свежих цветов или фруктов, просмотр любимого фильма или пикник в парке.
Разоблачение ситуации. Это включает в себя перечисление ситуаций или вещей, которые вызывают дистресс, в порядке степени причиняемого ими дистресса, и постепенное подвергание себя этим вещам, пока они не приведут к меньшему количеству негативных чувств. Систематическая десенсибилизация — это аналогичная техника, при которой вы научитесь приемам релаксации, которые помогут вам справиться со своими чувствами в трудной ситуации.

Домашнее задание — еще одна важная часть КПТ, независимо от того, какие методы вы используете. Точно так же, как школьные задания помогают вам практиковать и развивать навыки, которые вы приобрели в классе, терапевтические задания могут помочь вам лучше ознакомиться с навыками, которые вы развиваете.

Это может потребовать больше практики с навыками, которые вы изучаете в терапии, такими как замена самокритичных мыслей на сострадательные к себе или отслеживание бесполезных мыслей в дневнике.

КПТ может помочь при ряде проблем, в том числе при следующих состояниях психического здоровья:

депрессия
расстройства пищевого поведения
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
тревожные расстройства, включая паническое расстройство и фобии
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
биполярное расстройство 1 909014 909014 0013 злоупотребление психоактивными веществами

Но вам не нужно иметь определенное психическое заболевание, чтобы получить пользу от когнитивно-поведенческой терапии. Это также может помочь при:

трудностях в отношениях
расставании или разводе
серьезный диагноз, такой как рак
горе или потеря
хроническая боль
низкая самооценка
бессонница
общий жизненный стресс

КПТ является одним из наиболее изученных подходов к терапии. На самом деле, многие эксперты считают, что это лучшее лечение, доступное для ряда психических заболеваний.

Вот некоторые исследования, лежащие в его основе:

Обзор 41 исследования, проведенный в 2018 году и посвященный изучению когнитивно-поведенческой терапии при лечении тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства, обнаружил доказательства того, что она может помочь улучшить симптомы во всех этих ситуациях. Подход оказался наиболее эффективным при ОКР, тревоге и стрессе.
Исследование 2018 года, посвященное когнитивно-поведенческой терапии при тревоге у молодых людей, показало, что этот подход дает хорошие долгосрочные результаты. Более половины участников исследования больше не соответствовали критериям тревожности при последующем наблюдении, которое имело место через 2 и более лет после окончания терапии.
Исследования, опубликованные в 2011 году, показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может не только помочь в лечении депрессии, но и снизить вероятность рецидива после лечения. Кроме того, это может помочь улучшить симптомы биполярного расстройства в сочетании с лекарствами, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот вывод.
Одно исследование 2017 года, в котором приняли участие 43 человека с ОКР, обнаружило доказательства того, что функция мозга улучшилась после когнитивно-поведенческой терапии, особенно в отношении сопротивления компульсиям.
Исследование 2018 года, в котором приняли участие 104 человека, обнаружило доказательства того, что когнитивно-поведенческая терапия также может помочь улучшить когнитивные функции у людей с большой депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.
Исследование, проведенное в 2010 году, показывает, что когнитивно-поведенческая терапия также может быть эффективным средством борьбы со злоупотреблением психоактивными веществами. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, когнитивно-поведенческая терапия также может помочь людям справиться с зависимостью и избежать рецидива после лечения.
Новые исследования 2020 и 2021 годов даже показывают, что как виртуальная, так и интернет-КПТ обещают эффективное лечение. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как лучше всего лечить людей виртуально, и могут ли смешанные методы быть полезными.

Когнитивно-поведенческая терапия часто считается золотым стандартом психотерапии, но это, безусловно, не единственный подход. Читайте дальше, чтобы узнать о различных видах терапии и о том, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия часто является более долгосрочным подходом к лечению психических заболеваний по сравнению с КПТ.

Психодинамическая терапия была разработана на основе психоанализа, когда вам предлагается говорить обо всем, что у вас на уме, чтобы выявить закономерности в мыслях или поведении. В психодинамической терапии вы исследуете свои эмоции, отношения и модели мышления, чтобы исследовать связь между вашим подсознанием и вашими действиями.

Эта форма терапии может быть полезна для решения различных проблем психического здоровья, включая депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Поведенческая терапия

Согласно поведенческой теории, определенные модели поведения, которые могут негативно повлиять на вашу жизнь, развиваются на основе того, чему вы научились в прошлом. В поведенческой терапии вместо того, чтобы сосредотачиваться на бессознательных причинах вашего поведения, ваш терапевт поможет вам определить способы изменения поведенческих реакций и паттернов, вызывающих дистресс.

Поведенческая терапия часто фокусируется на текущих проблемах и на том, как их изменить. Люди чаще всего обращаются к этой форме терапии для лечения депрессии, тревоги, панических расстройств и гнева.

Гуманистическая терапия

Гуманистическая терапия основана на идее, что ваше уникальное мировоззрение влияет на ваш выбор и действия. В этом терапевтическом подходе вы будете работать с терапевтом, чтобы лучше понять свое мировоззрение и развить истинное самопринятие.

Гуманистическая терапия, как правило, больше сосредотачивается на вашей повседневной жизни, чем другие виды терапии. Гуманистические терапевты исходят из того, что вы являетесь экспертом в своих трудностях, и они позволят вам направлять ваши сеансы, полагая, что вы знаете, о чем вам нужно говорить. Вместо лечения конкретного диагноза эта форма терапии часто используется, чтобы помочь вам развиваться в целом.

Важно отметить, что это сравнение терапевтических подходов, подтипов и проблем, для решения которых полезен каждый тип терапии, не является исчерпывающим. Каждый терапевт будет использовать свой собственный подход при работе с клиентами, и тип терапии, который лучше всего подходит для вас, будет зависеть от ряда факторов.

Существуют различные формы терапии, подходящие под эгиду когнитивно-поведенческой терапии. Вы будете работать со своим терапевтом, чтобы определить, какой тип терапии лучше всего подходит для вас и ваших целей.

Эти подтипы включают:

Экспозиционная терапия. Этот тип терапии включает медленное введение в вашу жизнь действий/ситуаций, вызывающих тревогу, в течение определенных периодов времени (например, от одного до двух часов до трех раз в день). Этот подтип может быть особенно эффективен для людей, страдающих фобиями или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). ДПТ включает в себя такие вещи, как внимательность и эмоциональная регуляция посредством разговорной терапии в индивидуальной или групповой обстановке. Этот подтип может быть особенно эффективен для людей, страдающих пограничным расстройством личности (ПРЛ), расстройствами пищевого поведения или депрессией.
Терапия принятия и приверженности (ACT). ACT — это терапия, которая включает в себя обучение принятию негативных или нежелательных мыслей. Этот подтип может быть особенно эффективен для людей, которые имеют дело с навязчивыми мыслями или катастрофическим мышлением.
Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT). MBCT использует техники осознанности и медитацию наряду с когнитивной терапией. Этот подтип может быть особенно эффективен для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и генерализованным тревожным расстройством (ГТР).
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ). РЭПТ — это оригинальная форма когнитивно-поведенческой терапии, фокусирующаяся на негативных моделях мышления и их влиянии на проблемы с эмоциями или поведением. Этот подтип может быть особенно эффективен для всего, от беспокойства до депрессии, проблем со сном до зависимого поведения и многого другого.

КПТ можно использовать при широком спектре проблем психического здоровья, как упоминалось выше, включая шизофрению, бессонницу, биполярное расстройство и психоз. Некоторые люди даже обращаются к КПТ за помощью в решении хронических проблем со здоровьем, таких как синдром раздраженного кишечника, синдром хронической усталости и фибромиалгия. Тем не менее, некоторые источники утверждают, что когнитивно-поведенческая терапия может не подходить для людей с заболеваниями головного мозга, черепно-мозговыми травмами или другими проблемами, влияющими на мышление.

В то время как другие виды терапии могут смотреть на то, как предыдущие события повлияли на ваше текущее состояние ума, когнитивно-поведенческая терапия, как правило, гораздо больше сосредотачивается на текущих проблемах и движении вперед. КПТ также фокусируется исключительно на человеке, а не на любых семейных проблемах или других ситуациях, которые могут повлиять на жизнь человека.

Возможно, самое главное, когнитивно-поведенческая терапия предназначена для людей, которые хотят играть очень активную роль в собственном процессе выздоровления. В то время как терапевт помогает разрушить различные мысли и чувства на терапевтических сеансах, каждый сеанс, вероятно, включает в себя выполнение определенного типа домашнего задания, предназначенного для применения различных приобретенных навыков преодоления трудностей в повседневной жизни.

Участие в терапии любого типа приносит пользу не только вам, но и членам вашей семьи, партнеру или другим людям в вашей жизни.

Преимущества и плюсы, связанные с КПТ:

Общий курс терапии короткий. Продолжительность терапии, как правило, короче, чем при других типах — обычно от пяти до 20 сеансов.
В результате CBT может быть более доступным, чем другие варианты, которые имеют место в течение более длительного периода времени. Это также может быть более доступным, если вы получите его в групповой обстановке.
ТОС дает долгосрочные результаты. Исследования депрессии показывают, что у людей, перенесших когнитивно-поведенческую терапию, вероятность рецидива ниже, чем у людей, которые принимали антидепрессанты без лечения.
Сессии гибки и предлагаются в различных форматах. Например, вы можете посещать очные сеансы, которые являются индивидуальными или групповыми. Некоторые люди даже получают CBT онлайн или по телефону.
Навыки, полученные в ходе терапии, можно применять непосредственно в повседневной жизни. Цель когнитивно-поведенческой терапии — дать инструменты человеку, проходящему терапию. Эти инструменты помогают им взять под контроль свои проблемы во время курса терапии и после него.
Активная роль в лечении может расширить возможности людей, получающих когнитивно-поведенческую терапию. Со временем цель для людей, проходящих терапию, состоит в том, чтобы самостоятельно преодолевать проблемы, используя инструменты, которые они изучили на своих сеансах.
КПТ можно использовать с лекарствами или без них. Некоторым людям может понадобиться только когнитивно-поведенческая терапия, в то время как другие могут найти ее полезным дополнением к лекарствам, которые они принимают.

Начало терапии может показаться непосильным. Нервничать перед первым сеансом — это нормально. Вам может быть интересно, что спросит терапевт. Вы даже можете испытывать беспокойство, делясь своими трудностями с незнакомцем.

Сеансы когнитивно-поведенческой терапии, как правило, очень структурированы, но ваша первая встреча может выглядеть немного иначе.

Вот краткий обзор того, чего ожидать во время первого визита:

Ваш терапевт спросит о симптомах, эмоциях и чувствах, которые вы испытываете. Эмоциональный дистресс часто проявляется и физически. Такие симптомы, как головная боль, ломота в теле или расстройство желудка, могут иметь значение, поэтому рекомендуется упомянуть о них.
Они также спросят о конкретных трудностях, с которыми вы сталкиваетесь. Не стесняйтесь делиться всем, что приходит на ум, даже если это вас не слишком беспокоит. Терапия может помочь вам справиться с любыми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, большими или маленькими.
Вы ознакомитесь с общими правилами терапии, такими как конфиденциальность, и расскажете о стоимости терапии, продолжительности сеанса и количестве сеансов, рекомендованном вашим терапевтом.
Вы расскажете о своих целях терапии или о том, что вы хотите от лечения.

Не стесняйтесь задавать любые вопросы по мере их поступления. Вы можете задать вопрос:

о том, чтобы попробовать лекарства вместе с терапией, если вы заинтересованы в объединении двух
, как ваш терапевт может помочь, если у вас есть мысли о самоубийстве или вы находитесь в кризисе
если у вашего терапевта есть опыт помощи другим людям с похожими проблемами
как вы узнаете, что терапия помогает
что будет происходить на других сеансах

В общем, посещение терапевта, с которым вы можете хорошо общаться и работать, поможет вам получить максимальную отдачу от сеансов терапии. Если что-то не так с одним терапевтом, совершенно нормально обратиться к другому. Не каждый психотерапевт подойдет вам или вашей ситуации.

CBT может быть полезным. Но если вы решите попробовать, есть несколько вещей, которые следует иметь в виду.

Это не лекарство

Терапия может помочь избавиться от беспокойства, которое вы испытываете, но оно не обязательно устранит его. Проблемы с психическим здоровьем и эмоциональный стресс могут сохраняться даже после окончания терапии.

Цель КПТ — помочь вам развить навыки самостоятельного преодоления трудностей в тот момент, когда они возникают. Некоторые люди рассматривают этот подход как обучение проведению собственной терапии.

Для получения результатов требуется время

КПТ может длиться недели или месяцы, обычно с одним сеансом в неделю. На первых нескольких сеансах вы и ваш терапевт, скорее всего, обсудите, как долго может продолжаться терапия.

При этом должно пройти некоторое время, прежде чем вы увидите результаты. Если вы не почувствуете себя лучше после нескольких сеансов, вы можете беспокоиться о том, что терапия не работает, но дайте ей время. Продолжайте делать домашнее задание и практиковать свои навыки между занятиями.

Разрушение глубоко укоренившихся паттернов — это серьезная работа, так что полегче с собой.

Это может быть сложно

Терапия может бросить вам вызов эмоционально. Это часто помогает вам стать лучше с течением времени, но этот процесс может быть трудным. Вам нужно будет поговорить о вещах, которые могут быть болезненными или неприятными. Не волнуйтесь, если вы плачете во время сеанса — это может быть типичным опытом во время терапии.

Это лишь один из многих вариантов.

Хотя когнитивно-поведенческая терапия может быть полезна многим, она работает не у всех. Если вы не видите никаких результатов после нескольких сеансов, не расстраивайтесь. Запишитесь к своему терапевту.

Хороший терапевт может помочь вам распознать, когда один из подходов не работает. Обычно они могут порекомендовать другие подходы, которые могут помочь больше.

Как найти терапевта
Поиск терапевта может показаться сложным, но это не обязательно. Начните с того, что задайте себе несколько основных вопросов:
Какие вопросы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.
Есть ли какие-то определенные качества, которые вы хотели бы видеть в психотерапевте? Например, вам комфортнее с кем-то того же пола?
Сколько вы реально можете позволить себе тратить на сеанс? Вам нужен кто-то, кто предлагает скользящие цены или планы платежей?
Какое место в вашем графике занимает терапия? Вам нужен терапевт, который может принять вас в определенный день недели? Или кто-то, кто имеет сеансы в ночное время?
Затем начните составлять список терапевтов в вашем районе. Если вы живете в Соединенных Штатах, обратитесь к локатору терапевтов Американской психологической ассоциации.
Вас беспокоит стоимость? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Чем занимается когнитивно-поведенческий терапевт?

Типичное лечение когнитивно-поведенческой терапии часто включает выявление личных убеждений или чувств, которые негативно влияют на вашу жизнь, и обучение новым навыкам решения проблем. Ваш терапевт будет работать над тем, чтобы помочь вам обрести уверенность, лучше понять и оценить свою самооценку, столкнувшись со страхами и научившись использовать методы успокоения в сложных ситуациях.

Существует ряд техник, которые ваш терапевт может использовать во время сеанса, но некоторые из наиболее популярных включают:

постановку достижимых целей
Практика когнитивной реструктуризации
Ведение дневника
Прохождение ситуационного ознакомления

Когнитивно-поведенческий терапевт часто дает домашнее задание, чтобы помочь вам отработать навыки, которым вы научились в терапии, например, замену самокритичных мыслей или ведение дневника.

Какие существуют когнитивно-поведенческие вмешательства?

Во время когнитивно-поведенческой терапии используется ряд вмешательств или методов.

Все когнитивно-поведенческие вмешательства имеют ряд общих характеристик, в том числе:

сотрудничество терапевта и клиента
акцент на отношениях между окружающей средой и поведением
ограниченный во времени и настоящий фокус

Общие методы когнитивно-поведенческой терапии включают:

запись мыслей и журналирование 014

Чего ожидать от ЗБТ?

КПТ направлена на поиск способов изменить текущие модели мышления и поведения, которые негативно влияют на вашу жизнь.

CBT обычно представляет собой краткосрочный процесс, который предоставляет вам инструменты для решения проблем, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Хотя конкретные цели должны быть установлены вами и терапевтом, общая цель когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, чтобы преобразовать ваши негативные мысли в позитивные чувства и поведение.

Каковы примеры когнитивно-поведенческой терапии?

Примеры методов когнитивно-поведенческой терапии могут включать следующее:

Воздействие на себя ситуаций, вызывающих беспокойство, например, посещение людного общественного места.
Ведите дневник своих мыслей в течение дня и записывайте свои чувства по поводу своих мыслей.
Занятие осознанной медитацией, когда вы настраиваетесь на мысли, которые приходят вам в голову, и позволяете им пройти без осуждения.
Взгляните на сложные задачи по-новому, разбив их на более мелкие, более управляемые части.
Планирование действий, которые заставляют вас нервничать или вызывать беспокойство.
Ролевая игра для отработки социальных навыков или улучшения навыков общения.

Какова цель CBT?

Люди приходят на терапию по разным причинам, поэтому индивидуальная цель у каждого человека разная. Конечная цель когнитивно-поведенческой терапии — сосредоточиться на отношениях между мыслями, чувствами и поведением.

С помощью терапии, упражнений и домашних заданий терапевт побуждает людей распознавать свои автоматические мысли и обретать контроль над ними, а также изучать способы изменения своего поведения. В результате человек может чувствовать себя лучше, что приводит к более позитивному циклу между этими тремя вещами.

Другими словами: Положительные чувства = положительных мыслей = положительных действий.

КПТ может быть хорошим выбором для вас, если вы ищете что-то, что сосредоточено на текущих проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, а не на тех, которые были в прошлом.

Это краткосрочная терапия, требующая от вас активного участия в процессе. Встреча с терапевтом может помочь вам определить цели вашей терапии и выяснить, является ли КПТ или ее подтипы правильным выбором в вашей конкретной ситуации.

Если когнитивно-поведенческая терапия вам не подходит, существуют различные другие виды терапии, которые могут подойти лучше. Обратитесь к врачу или лицензированному специалисту в области психического здоровья за помощью в навигации по вариантам.

Как, когда и почему это работает

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это научно обоснованная и широко используемая форма психотерапии, которая помогла многим людям во всем мире.

Терапевты используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь людям с проблемами психического и физического здоровья, такими как:

депрессия
тревога
травма
хроническая боль
синдром раздраженного кишечника (СРК)

Цель когнитивно-поведенческой терапии — помочь вам адаптироваться и изменить свое мышление и поведение путем переоценки искаженных моделей мышления.

Независимо от того, живете ли вы с психическим заболеванием или просто продолжаете беспокоиться о мелочах, КПТ может быть полезным инструментом, если вы ищете научно обоснованную терапию для облегчения стойких симптомов психического здоровья.

По сути, когнитивно-поведенческая терапия работает путем выявления, устранения и изменения бесполезного мышления, так что ваше мышление, поведение и общее самочувствие улучшаются с практикой.

Когда вы, например, измените свое отношение к определенным ситуациям, вам, вероятно, будет легче адаптировать свое поведение в будущем.

При состояниях психического здоровья, таких как депрессия, тревога, употребление психоактивных веществ, фобии и многие другие, негативное мышление принимает различные формы, например:

черно-белое мышление
чрезмерное обобщение
игнорирование положительного и сосредоточение внимания на отрицательном
катастрофизация

В когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать со своим терапевтом, чтобы определить модели мышления, которые вызывают ваши страдания. Это важный шаг в управлении подавляющими эмоциями и бесполезным поведением.

Хотя многие думают, что терапия — это просто беседа с врачом, на самом деле КПТ очень структурирована и адаптирована для каждого человека.

Со временем вы научитесь методам когнитивно-поведенческой терапии, позволяющим распознавать мысли, которые мешают вам, и бороться с ними.

Стратегии когнитивно-поведенческой терапии могут включать:

отслеживание своих мыслей и их последующий анализ
столкновение с ситуациями, вызывающими тревогу, для изучения механизмов преодоления трудностей
отработка решения проблем с вашим терапевтом Практикуя такие стратегии когнитивно-поведенческой терапии с вашим терапевтом — и дома самостоятельно — вы разовьете полезные навыки, такие как:
- узнавать о бесполезных мыслях и о том, как они влияют на ваше эмоциональное состояние
- получение более логического понимания действий других людей
- оспаривание автоматических предположений
- точная оценка реальности
- умение справляться с раздражающими или расстраивающими ситуациями
- изучение позитивного внутреннего диалога и повышение уверенности в себе
- методы релаксации