Колесо эмоций роберта плутчика как пользоваться: Колесо эмоций Роберта Плутчика. Как пользоваться

Что такое колесо Роберта Плутчика или модель демонстрации баланса эмоций

Человек – существо с крайне сложной душевной организацией. Внешние проявления могут вообще не соответствовать внутреннему наполнению. Поэтому в психологии огромный раздел посвящен именно классификации эмоций и их разновидностей.

На сегодняшний день существует уже больше сотни теорий, каждая из которых определяет спектр личностных чувств по-своему. Одной из наиболее актуальных и понятных моделей является колесо эмоций, разработанное психологом Робертом Плутчиком. Давай разберем этот вариант более подробно.

В этой статье:

Что такое Колесо эмоцийПервый уровень Колеса эмоций Роберта ПлутчикаПеречень базовых эмоцийПромежуточные эмоции

Что такое Колесо эмоций

Фото Zhuo Cheng you on Unsplash

Изначально модель была представлена в виде круга, заполненного различными данными. Сейчас же формат несколько изменился и стал похож на цветок с разноцветными зонами, каждая из которых соответствует конкретной эмоции и её интенсивности.

Чувство размещено таким образом, что по другую сторону от него находится полная противоположность. Можно сказать, что таким простым и наглядным образом модель демонстрирует психологический баланс. Когда одна сторона начинает превалировать, возникает дисгармония, которая может спровоцировать серьезные проблемы в характере.

Новости СМИ2

В Колесе эмоций важно не только наполнение, но и оформление. Каждый «лепесток» окрашен в определенный цвет. Чем ярче переживание, тем интенсивнее фон. Самые сильные эмоции расположены в центре модели. Их можно назвать чистыми или концентрированными.

Второй круг заключает в себе базовый набор чувств средней степени интенсивности. Они более привычны человеку, который находится в нормальном состоянии без перевозбуждения. Последний вариант перечисляет самые сглаженные и легкие эмоции, которые проявляет умиротворенная или хладнокровная личность.

Каждый круг стоит разобрать по отдельности. Ведь модель содержит в себе еще и промежуточные производные. Это сложные чувства, формирующиеся на стыках типовых ощущений.

Определение и виды эмоций

Первый уровень Колеса эмоций Роберта Плутчика

Здесь отражены самые сильные и четко ограниченные реакции человека на то или иное событие. Это простые и конкретные эмоции, которые чаще всего люди употребят по отношению к себе, если попросить их описать текущее состояние. Характеризуются сильной интенсивностью и отчетливым внешним проявлением. Такие чувства скрыть практически невозможно:

• Восторг (желтый).

Самая позитивно окрашенная эмоция. Возникает, когда человек видит нечто очень приятное его сознанию. В основном сопровождает состояние влюбленности, когда партнеры находятся рядом друг с другом, перерастая в ощущение экстаза и благоговения.

• Восхищение (салатовый).

Данная эмоция часто соседствует с восторгом. Обычно возникает, когда человек наблюдает за чем-то превосходящим общепринятые нормы. Тесно переплетается с одобрением других людей за их неординарные способности. Однако легко переходит в зависть.

• Ужас (темно-зеленый).

Характерное состояние, если имеет место серьезная угроза. Организм получает мощный сигнал о надвигающейся опасности. Предполагает начало действий по самосохранению. Иногда ощущение абсолютного ужаса способно ввести человека в эмоциональный ступор.

• Изумление (темно-голубой).

Так ты чаще всего реагируешь на что-то совершенно новое и необычное. Иногда эмоция граничит с волнением и легким страхом, так как не всегда понятно, чего ждать от текущей ситуации. Если безопасность подтверждается, чувство получает исключительно положительный окрас, а ты перейдешь в состояние внутреннего спокойствия.

• Горе (синий).

Тяжелая и отрицательная эмоция, связанная с потерей чего-либо очень значимого для конкретного человека. Причем масштабы случившегося бывают совершенно разными. Все зависит от личных устоев. Может стать триггером для более активного взаимодействия с окружением.

Giphy

• Отвращение (фиолетовый).

Это ощущение возникает, когда ты видишь или слышишь что-то неприятное. Обычно связано с желанием отгородить себя от потенциальной опасности. Может быть направлено как на неодушевленные предметы, так и другого человека.  

• Гнев (красный).

Стандартная реакция организма на возникшее препятствие в виде «врага». Главной целью данной эмоции является полное устранение проблемы. Часто имеет деструктивные последствия. Способно отключать страх и чувство самосохранения.

• Настороженность (оранжевый).

Негативно окрашенная эмоция, связанная с недоверием к конкретному человеку или ситуации в целом. Быстро теряет отрицательный заряд, переходя в любопытство и заинтересованность при условии полного ощущения безопасности.

И это только самые яркие эмоции, которые появляются на пике психологического напряжения. Движение по шкале интенсивности может быть как к центру, так и наоборот. То есть, гнев способен перейти в досаду, смешанную с разочарованием, а безмятежное состояние с большей долей вероятности сменится восторгом.

Фото Mark Daynes on Unsplash

Перечень базовых эмоций

Согласно рассматриваемой модели, это более спокойное проявление вышеописанных реакций организма на раздражитель. Они чаще возникают в повседневной жизни, так как первый круг является пиковым состоянием организма, которое наступает исключительно под воздействием сильного впечатления. В перечень базовых эмоций входят следующие переживания личности:

• Радость. Более мягкая степень восторга. Это искреннее чувство, связанное с приятными ощущениями.
• Доверие. Происходит от восхищения. Имеет очень хрупкие грани, которые легко нарушить. В таком случае совершится переход в подозрительность или тревогу.
• Страх. Базируется на ужасе, но уже в более мягкой степени проявления. Это типичная реакция на пугающие объекты. Страх не связан с фобиями и иногда возникает от чувства неизвестности.
• Удивление. Второй пункт по направлению от изумления. Данная эмоция редко остается незамеченной, так как мимика на автоматике демонстрирует реакцию человека.
• Грусть. Уже не горе, но все еще сильная отрицательная эмоция. Чаще всего скрыта за безразличием или напускной радостью. Имеет разрушительный эффект, но уже не по отношению к окружающим, а самому человеку. Особенно сильно это проявляется, когда движение происходит от краев к центру модели.
• Неудовольствие. Произрастает из отвращения, но обычно не влечет за собой какого-то физического действия.

Фото Tengyart on Unsplash

• Злость. Менее разрушительная эмоция по сравнению с гневом. Но все равно негативный окрас чувствуется. Её сложно скрыть, такая эмоция часто проявляется в виде невербальных жестов и определенной мимики.
• Ожидание. Происходит от настороженности, если обстановка в целом комфортная и опасности не наблюдается. Легко трансформируется как в отрицательную, так и в положительную сторону.

Промежуточные эмоции

Роберт Плутчик предусмотрел и разнообразные переходы от одного ярко выраженного базового чувства к другому. Обычно они возникают уже на третьем круге, когда эмоции становятся более мягкими:

• безмятежность, вытекающая из радости, граничит с любовью;
• принятие, появляющееся после оправданного доверия, способно вызвать чувство покорности или смирения;
• тревога, возникающая после страха, является прародительницей внутреннего трепета;
• возбуждение, в которое рано или поздно переходит удивление с положительной окраской, имеет общие границы с разочарованием;
• печаль как послевкусие от грусти может привести за собой раскаяние;
• скука, происходящая от неудовольствия, довольно часто перетекает в плохо скрываемое презрение;

Фото Bernard Hermant on Unsplash

• досада, вытекающая из злости, практически всегда становится базой для пассивной агрессии.

Как видишь, эмоциональная палитра очень разнообразна. Чувства отдельно взятого человека нельзя назвать простыми и очевидными, так как они практически всегда смешиваются и за считаные секунды меняют интенсивность. Понимание этого облегчает воспитание детей и помогает самостоятельно управлять своими эмоциями.

Колесо эмоций Роберта Плутчика: как пользоваться, картинка

Содержание

1. Компоненты эмоций
2. Жук в коробке
3. Колесо эмоций
4. Как пользоваться колесом эмоций — упражнения «Тренинг для эмоций»
5. Эмоциональная арифметика
6. Плюс на минус
7. Карманный определитель иррациональных верований

Американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году разработал концепцию, в которой обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Получилось впечатляющее и наглядное «колесо эмоций».

Колесо эмоций Роберта Плутчика

Основными эмоциями, располагающимися во второй линии круга от центра, являются:

1. радость,
2. грусть,
3. страх,
4. доверие,
5. ожидание,
6. удивление,
7. злость,
8. неудовольствие.

Центральный круг на колесе – аффекты, средний – базовые эмоции, внешний – некоторые сложные эмоции. Чем дальше от центра, тем менее интенсивным является переживание, в нижней точке, где лепестки смыкаются, – полное спокойствие, эмоциональный ноль.

Итак, эмоции бывают базовые и сложные. Сложные эмоции получаются из базовых, базовые – из аффективно-поведенческих реакций на типичные ситуации (а вернее, на ситуации, типичные для наших гоминидных предков).

Компоненты эмоций

1. Эмоция состоит из нескольких компонентов. Во-первых, это некое возбуждение в организме человека.
2. Во-вторых, это особое переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щёки, трясутся руки).
3. В-третьих, эмоции экспрессивны, т.е. люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.

Эмоции являются очень полезным приобретением эволюции человека. Благодаря эмоциональному реагированию люди лучше понимают друг друга, поскольку эмоции передают большое количество информации. Например, если собеседник злится, то можно делать некоторые предположения относительно его дальнейшего поведения и решений.

Кроме того, эмоции помогают вовремя осознать опасность или благоприятность момента. Они предупреждают нас, сигналят, привлекают наше внимание к чему-то важному и дают возможность найти верное решение в конкретной ситуации.

Эмоции подкрепляют нашу мотивацию и решимость совершить то, что хочется. Если бы наши цели были нам безразличны, мы бы к ним не стремились.

Однако эмоции могут и мешать нам. Человек, который не умеет осознавать свои переживания и не умеет их контролировать, зачастую это сталкивается с конфликтами в общении, переживает серьезную внутреннюю борьбу и испытывает общую неадекватность.

Вот простые вопросы, которые помогают осознать свои эмоции:

1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует моё тело?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?

Жук в коробке

Как-то Людвиг Витгенштейн предложил такой эксперимент: представьте, что у вас и у меня есть по коробке. Я спрашиваю: «Что у тебя в коробке?» – и вы отвечаете: «Жук». Я говорю: «Вот классно, у меня тоже жук». И если мы оба не слишком-то интересуемся насекомыми, то вполне можем решить, что в наших коробках одинаковые жуки.

А вот если захотим проверить, так ли это, что мы будем делать? Вероятно, скажем: «У меня здоровенный жук там, а у тебя?» – «У меня тоже здоровенный». Вроде бы по одному параметру совпало… Но что значит «здоровенный жук»? Для человека, который видел когда-либо южноамериканского жука-геркулеса, и для человека, который не видел ничего крупнее рогача, понятие о том, что значит «здоровенный жук», будет сильно отличаться. И хорошо, что жуков можно вытащить из коробки, поставить рядом и сравнить. А потом найти способ классифицировать их. А что если бы жуки водились только в закрытых коробках, видеть их могли бы только их владельцы, и то не целиком и краем глаза, – как бы мы говорили о них тогда? Представили? Вот и хорошо, теперь нет никакой нужды объяснять, почему описание и уж тем более классификация эмоций – одно из самых гиблых начинаний психологии.

Колесо эмоций

Попыток классификации эмоций было бессчетное множество, и большинство разбивалось об эту «жучиную» проблему. Ну в самом деле, как классифицировать штуки, которые нельзя ни пощупать, ни померить, ни отделить четко одну от другой? А слова, которыми они описываются, имеют множество близких, но в то же время разных значений, что создает отличную почву для шуток («Гоги, ты помидоры любишь?» – «Кушать да, а так – нэт»), но безобразную – для исследования. Однако даже на такой почве какую-никакую определенность можно прорастить.

Совместными усилиями социальных психологов вроде Пола Экмана, этологов, эволюционных и когнитивных психологов (которым удивительно хорошо удаются красивые и симметричные схемки) было создано несколько разных классификаций базовых эмоций. Самой удачной является «колесо эмоций» Роберта Плутчика.

Альфрид Лэнгле, автор экзистенциальной теории эмоций, определяет аффект как непосредственное чувство, вызванное раздражителем. Он не длится долго – с исчезновением стимула почти сразу (или спустя недолгое «время затухания») исчезает и вызванный им аффект. В отличие от аффекта, который является всего лишь психической реакцией на раздражитель и личностно еще не интегрирован, эмоция – это продукт «преломления» аффекта через призму субъективных ценностей.

«Эмоция – это то, как человек переживает… то, что он воспринял из ситуации, – считает Альфрид Ленгле, – эмоция – это не реакция, а своего рода внутренняя речь». Путем «преломления» аффекта через призму базовых социально-биологических ценностей мы получаем социально-биологические базовые эмоции. Сложные эмоции в схеме Плутчика получаются путем сложения простых.

Как пользоваться колесом эмоций — упражнения «Тренинг для эмоций»

Вот несколько упражнений, которые можно сделать с этой таблицей (особенно полезны они будут тем людям, у которых типичные эмоциональные состояния описываются словами «плохо», «так себе» и «нормально».)

Эмоциональная арифметика

Гнев + Предвкушение = ЗАПАЛ
Предвкушение + Радость = ОПТИМИЗМ
Отвращение + Гнев = НЕГОДОВАНИЕ
Страх + Удивление = СМЯТЕНИЕ
Радость + Доверие = ЛЮБОВЬ
Печаль + Отвращение = ПРЕЗРЕНИЕ
Удивление + Печаль = ДОСАДА
Доверие + Страх = ПОКОРНОСТЬ
Гнев + Радость = ТРИУМФ
Предвкушение + Доверие = НАДЕЖДА
Отвращение + Предвкушение = ЦИНИЗМ
Страх + Печаль = ОТЧАЯНИЕ
Радость + Страх = РИСК
Печаль + Гнев = ЗАВИСТЬ
Удивление + Отвращение = ШОК
Доверие + Удивление = ЛЮБОПЫТСТВО
Гнев + Доверие = ДОМИНИРОВАНИЕ
Предвкушение + Страх = ТРЕВОГА
Отвращение + Радость = НЕЗДОРОВАЯ ТЯГА
Страх + Отвращение = ВИНА
Удивление + Гнев = ВОЗМУЩЕНИЕ
Доверие + Печаль = СОЧУВСТВИЕ

Радость + Удивление = ВОСТОРГ
Печаль + Предвкушение = ПЕССИМИЗМ
Эмоциональный ноль = ПОКОЙ

Воспринимайте эту таблицу не как Истинный и Непреложный Словарь Эмоциональных Проявлений, а как тренажер для развития эмоциональной компетентности.

1.  Внимательно просмотрите на таблицу. Допишите в нее недостающие, на ваш взгляд, варианты или исправьте предложенные. (Например, почему «Доверие + Грусть = Сочувствие»? Я бы сказал скорее «Сентиментальность» или «Ностальгия».) Подумайте, чем именно отличается ваш вариант от предложенного? Почему вы считаете, что он больше сюда подходит? Почему автору таблицы более подходящим показалось другое слово, из каких соображений он поставил его туда, какое значение он вкладывал?
2.  Повторите это же упражнение в паре или в группе. Вас может удивить, что те названия, которые вам кажутся подходящими, вызывают возражения и недоумение у других людей, или то, что кто-то настойчиво станет предлагать слова, которые, по вашему мнению, явно не подходят. Возможно, вы понимаете эти слова по-разному. Обсудите и попытайтесь выяснить, в чем конкретно заключается разница.
3. Вспомните любую эмоцию, которой нет в таблице. Теперь подумайте, в какую ячейку ее лучше вставить? Чем эта эмоция отличается от всех прочих? Интенсивностью? Объектом, на который направлена? Чем-то еще?

Процесс выполнения упражнения позволит вам лучше разобраться в эмоциональном мире. А значит, не только лучше понимать чужие эмоции, но и чувствовать собственные. Ведь, как сказал тот же Л. Витгенштейн, «границы моего языка определяют границы моего мира».

Плюс на минус

Альберт Эллис, основатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии, предложил когда-то простую и удобную формулу для описания того, как это «перемножение» происходит. А х В = С, где А – это активирующее событие, В – это наши взгляды и верования об устройстве мира, а С – это следствия (в нашем случае – сложная эмоция).

Сложная эмоция определяется тем, как мы эту ситуацию интерпретируем. Одни люди позволяют себе оказаться раздавленными «негативными эмоциями», а другие – нет. И это говорит не столько о том, что у них другие физиологически реакции, сколько о том, что они переживают эти реакции иначе. Верования Эллис делит на рациональные и иррациональные.

Первые выражены в форме пожеланий и предпочтений: «Мне нравится, когда мне удается то, чем я занимаюсь». Вторые – в форме абсолютных требований: «Я должен добиваться успеха во всем, за что бы ни взялся». И одна и та же эмоция при «умножении» на рациональное верование оказывается неприятной, но вполне выносимой, а при «умножении» на иррациональное – пыткой. Таким образом, здоровая негативная эмоция отличается от нездоровой лишь верованием, которое к ней применено.

Карманный определитель иррациональных верований

Узнать иррациональное верование можно по нескольким типичным признакам (следите за внутренним диалогом!)

Абсолютное требование к себе: «Я всегда должен всем нравиться».
Сверхобобщение: «Мне никогда ничего не удается».
Драматизация: «Это невыносимо! Я этого не переживу!»
Абсолютное требование к миру: «Такого не должно было случаться! Никогда!»
Катастрофицирование: «Не сдал отчет вовремя – теперь меня точно уволят, другую работу я не найду, денег не будет, через месяц меня вышвырнут из квартиры…»

Эти штуки, кстати, любят тусоваться вместе.

Вина – стыд: и вина, и стыд берут начало в отвращении и страхе быть отвергнутым референтной группой. Но если в случае вины отвращение вызывает отдельно взятый поступок, то стыд – это следствие распространения отвращения на того человека, который сделал то, чего не смел делать.

Досада – разочарование: вам грустно, что фортуна вдруг повернулась к вам задом, – это вполне здоровая досада. Но если вы считаете, что она не имела никакого права так с вами поступать и вообще мир жесток и преступно злонамерен – то это уже первый шаг к депрессии.

Тревога – беспокойство: тревожиться в ожидании пугающих событий – вполне нормально. Но если вы убедили себя, что по этому событию проходит водораздел между потенциальным благоденствием и необратимым крушением всех жизненных чаяний, то тогда тревога перерастает в беспокойство.

Зависть – ревность: грусть и злость от того, что у кого-то есть то, что не помешало бы вам, – здоровая зависть, двигатель свершений. Но стоит вам уверовать, что нечто должно непременно принадлежать исключительно вам, – и вот уже ваши мускулистые черные руки душат девицу.

Список подобных пар можно было бы продолжать, но основная мысль: страдание – это следствие не эмоций, а неверного обращения с эмоциями.

5 советов по использованию колеса эмоций Плутчика в электронном обучении

Даже самые логичные и приземленные ученики руководствуются своими эмоциями. Как люди, мы чувствуем, прежде чем думать, и наши сердца подсказывают голове, стоит ли изучать информацию. В этой статье я рассмотрю основные принципы Колеса Эмоций Плутчика и поделюсь пятью советами о том, как использовать его в вашем следующем курсе электронного обучения.

Роберт Плутчик, известный профессор и психолог, разработал Колесо Эмоций в 19 веке.80-е годы. В то время Плутчик хотел наглядно представить психоэволюционную теорию. Однако с момента своего появления колесо использовалось и писателями, и терапевтами, и педагогами для понимания тонкого баланса человеческих эмоций.

Колесо эмоций очень похоже на традиционное цветовое колесо и включает 8 основных эмоций, интенсивность которых возрастает по мере того, как вы перемещаетесь в центр диаграммы.

Например, радость занимает промежуточное положение между безмятежностью (более светлый цвет на внешнем кольце колеса) и экстазом (более темный цвет в центре диаграммы). Профессионалы электронного обучения могут использовать это колесо для разработки мощных и увлекательных курсов электронного обучения, поддерживая связь со своими учащимися на эмоциональном уровне.

Полярные противоположности Плутчика

Согласно Плутчику, люди испытывают восемь различных первичных эмоций, которые можно разделить на 4 отдельные пары полярных противоположностей; радость-печаль, ожидание-удивление, страх-гнев и отвращение-доверие.

Плутчик также считал, что каждая эмоция, которую мы испытываем, представляет собой комбинацию 8 основных эмоций. Например, смесь печали и отвращения может привести к угрызениям совести, а радость и доверие — к любви.

5 советов по использованию колеса эмоций Плутчика в электронном обучении

1. Знай правильный рецепт смешения эмоций.
   Чтобы вызвать у учащихся определенные эмоции, важно знать, как их правильно смешивать. Эмоции бывает трудно классифицировать, и еще труднее вызвать у нашей аудитории. Однако, если вы знаете основные ингредиенты, необходимые для создания каждой эмоции, вы можете вызвать именно то чувство, которое вам нужно. Если вы хотите вдохновить  и мотивируют  ваших учеников, например, вы хотели бы использовать оптимизм. Глядя на колесо Плутчика, мы можем понять, что предвкушение и радость являются ключевыми составляющими оптимизма. Сообщите своим учащимся о преимуществах изучения информации и позвольте им отслеживать свой прогресс, чтобы позаботиться об элементе «ожидания». Добавьте немного «радости», включив беззаботную историю или веселого рассказчика, и вы нагнетаете порцию оптимизма.
2. Подарите им улыбку.
   Общеизвестно, что радостный и счастливый опыт электронного обучения способствует сохранению знаний  и запоминанию. В первую очередь потому, что разум связывает информацию с благоприятным опытом, что облегчает ее запоминание в реальном мире. В то время как наш мозг может хранить грустные воспоминания, он вспоминает счастливые события с гораздо большей детализацией. Вы можете вызвать улыбку на их лицах, используя мотивирующие формулировки, вдохновляющих цветов и фоновую музыку  , которая успокаивает и успокаивает. Сделайте его интересным и веселым, чтобы они никогда не забывали курс электронного обучения или информацию, которую они извлекли из него.
3. Создайте интерес и интригу, рассказав историю.
   Завоюйте их доверие и позвольте им почувствовать связь с электронным обучением, рассказав им эмоционально увлекательную историю . Включите персонажей, которые демонстрируют определенные эмоции, представленные в колесе Плутчика, чтобы вызвать правильную комбинацию. Например, персонаж, проявляющий гнев, может резко контрастировать с безмятежным или ласковым главным героем. Заставьте их сопереживать персонажам, чтобы они чувствовали себя частью истории, но также не забудьте связать все это с основные цели обучения курса электронного обучения.
4. Сделайте им приятный сюрприз.
   Если вы смешаете страх с удивлением, вы получите благоговение, а благоговение приведет к удивительным впечатлениям от электронного обучения. Используйте внимание  захват графику или задайте неожиданный вопрос, который заставит их умственные способности включиться. Застигните их врасплох, добавив что-то, что может показаться неуместным, но в конечном итоге связано с предметом обсуждения. Загадки также являются отличным дополнением к курсам электронного обучения, если вы пытаетесь достичь идеального сочетания опасений и отвлечений, что также приводит к благоговению. Однако к этому конкретному совету есть оговорка. Вы должны быть уверены, что ваш элемент «вау» не оскорбит членов вашей аудитории. Точно так же это не должно уводить их слишком далеко от основных идей онлайн-урока. Другими словами, не включайте элемент неожиданности только для шока.
5. Используйте изображения, чтобы вызвать эмоциональный отклик.
   Мы визуальные существа. В то время как письменное слово может взволновать душу и потянуть за струны сердца, визуальные эффекты заставляют нас чувствовать себя еще более эмоционально связанными с электронным обучением. Используйте изображения, которые знакомы и близки вашей аудитории. В Интернете существует множество сайтов с бесплатными фотографиями, на которых можно скачать высококачественных изображений . Тем не менее, вы также должны попытаться включить изображения, которые мгновенно заинтересуют ваших учащихся, например, фотографии их торгового зала или коллег. Если это не вариант, выберите изображения, которые визуально представляют эмоции, которых вы пытаетесь достичь. Например, фотография женщины с ребенком может вызвать у них радость, то есть принятие в сочетании со спокойствием, в то время как фотография разочарованного клиента вызовет чувство презрения, которое может быть переведено в раздражение, смешанное со скукой.

Колесо эмоций Плутчика, возможно, было представлено миру несколько десятилетий назад, но сегодня оно остается бесценным инструментом для профессионалов электронного обучения. Используйте это руководство, чтобы запечатлеть эмоции, смешать их до совершенства и сделать курс электронного обучения незабываемым для каждого члена вашей аудитории.

Хотите узнать, как эмоциональный интеллект может повлиять на онлайн-обучение? Прочтите эту статью «Влияние эмоционального интеллекта на электронное обучение» , чтобы узнать, как создать эмоциональную связь и привлечь внимание к курсам электронного обучения.

Артикул:

• Американский ученый (2014), Роберт Плутчик: биография, Sigma Xi, Научно-исследовательское общество, получено с http://www.americanscientist.org/authors/detail/robert-plutchik 10 октября 14

Homebase

Облегчение работы. Управлять малым бизнесом никогда не было так сложно. Homebase помогает с бесплатными инструментами для отслеживания времени и управления вашей командой.

Подробнее

Как использовать для эмоциональной грамотности

Справляться со сложными эмоциями и справляться с ними не всегда легко. Эмоциональная грамотность — способность называть и сообщать о своих чувствах — может иметь большое значение.

Люди с сильными навыками эмоциональной грамотности, как правило, лучше понимают как свои собственные эмоции, так и эмоции других.

Например, вам может быть довольно легко назвать конкретные эмоции, когда вы их замечаете и понимаете, как они влияют на другие ваши чувства и переживания.

Если вы все еще развиваете эти эмоциональные навыки, не волнуйтесь. Любой может работать над развитием эмоциональной грамотности, и колесо эмоций — отличный инструмент, который поможет вам на этом пути.

Психолог Роберт Плутчик разработал одно из самых популярных колес эмоций, известное как колесо Плутчика.

Он предположил, что люди испытывают восемь основных эмоций, которые он расположил в противоположных парах на колесе:

• печаль и радость
• гнев и страх
• ожидание и удивление
• принятие и отвращение

Согласно его теории, эти базовые эмоции могут усиливаться, смягчаться или даже объединяться, вызывая любое эмоциональное состояние.

Нет правильного или неправильного способа использования колеса эмоций, но вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Найдите свою основную эмоцию

Есть ощущение, которое вы не знаете, как выразить словами?

Получение приблизительного представления о вашем текущем эмоциональном состоянии на руле может помочь вам начать сужать отдельные слои и нюансы того, что вы чувствуете.

Как вы можете видеть на колесе выше, эмоции расположены на спицах соответствующего цвета в три слоя:

• Внешние края. По внешним краям вы найдете эмоции низкой интенсивности: принятие, отвлечение, скука и так далее.
• В сторону центра. По мере продвижения к центру цвет становится темнее, а более мягкие эмоции становятся вашими основными эмоциями: доверие, удивление, отвращение и другие.
• Центральный круг. Центральный круг содержит самые сильные проявления: восхищение, изумление, отвращение и другие.
• Между каждой цветной спицей. Здесь вы найдете так называемые смешанные эмоции — презрение, например, возникает из сочетания гнева и отвращения.

Допустим, вы осознаете смутное чувство недовольства. Глядя на руль, вы обнаруживаете две эмоции, которые резонируют с вами: скуку и опасение.

Рассмотрите возможные причины

Теперь, когда у вас есть несколько слов, которые помогут объяснить, что вы чувствуете, вы можете использовать их в качестве трамплина на пути к более глубокому пониманию того, что происходит.

Эмоции возникают как часть последовательности событий, а не изолированных событий. Они происходят из где-то , даже если вы этого не осознаете.

Если у вас есть привычка подавлять эмоции, вам может помочь отслеживание их вне очереди.

Начните с наименования эмоции, а затем проследите ее шаги обратно к исходному триггеру. Найти причину легче сказать, чем сделать, но несколько минут наедине с собой могут помочь вам распутать свои мысли.

Вернемся к примеру со скукой и тревогой.

Хотя в данный момент вы свободны от обязательств, вы чувствуете скуку и беспокойство, даже рассеянность, и не можете остановиться на одном конкретном занятии. Вы точно знаете, что вызвало ваше настроение, но вы пытались не думать об этом: ранее этим утром ваш партнер отправил сообщение, в котором говорилось: «Ты будешь дома сегодня вечером, верно? Нам есть о чем поговорить».

Установление связей

Ваши опасения связаны с тем, что вы понятия не имеете, о чем хочет поговорить ваш партнер. Вы знаете, что не сделали ничего, чтобы подорвать их доверие, и они не показали никаких признаков того, что их чувства изменились или они хотят расстаться.

Позволив себе обдумать ситуацию, вы откроете двери для новых эмоций:

• Беспокойство: из-за потенциально сложного разговора
• Раздражение: что они подняли этот вопрос так рано и оставили вас беспокоиться об этом
• Печаль: вокруг возможных наихудших сценариев

Все эти чувства связаны с любовью, которую вы испытываете к своему партнеру, и вашим страхом потерять отношения.

В колесе любовь — это совокупность эмоций, балансирующих между безмятежностью и радостью, принятием и доверием. Это имеет смысл для вас, поскольку вы действительно доверяете своему партнеру, хотя вас немного раздражает то, как он повел себя в этой ситуации.

Примите меры

Вы можете заметить, что эмоции, которые вы испытываете, проявляются в вашей речи и языке тела, а также в вашем поведении. Эмоции обычно побуждают к определенным действиям. Некоторые из этих действий, например, блокирование эмоций или нападки, могут быть не очень полезными.

С другой стороны, действия, которые помогут вам справиться с самими эмоциями и принять меры по устранению их триггеров, могут принести большую пользу.

Использование колеса эмоций или другого инструмента для выявления и понимания эмоций часто облегчает их продуктивную обработку. Просто имейте в виду, что это не обязательно означает их исчезновение.

Допустим, вы соглашаетесь, что вы не получите ответ от своего партнера до определенного момента. На самом деле это очень уместно, поскольку колесо эмоций устанавливает принятие как противоположность скуке.

Вы также понимаете, что время, потраченное на изучение своих чувств, уже начало ослаблять ваш трепет и помогает вам чувствовать себя спокойнее, облегчая принятие своих чувств.

Вместо того, чтобы продолжать обдумывать то, что они могут сказать позже, вы проводите день, занимаясь тем, что вам нравится. Вы также решаете рассказать партнеру о своем стрессе и попросить его в будущем попробовать менее нервный способ общения.

Существует больше эмоций, чем может быть выражено в одной таблице. Хотя многие люди считают колесо эмоций Плутчика полезной отправной точкой, оно может не подойти вам идеально, и это нормально.

Это колесо — всего лишь один из способов взглянуть на эмоции. Если вы обнаружите, что чего-то не хватает, один из этих других вариантов может оказаться более полезным.

Женевское колесо

Вместо того, чтобы делить эмоции на противоположные пары, Женевское колесо делит эмоции на четыре основных квадранта.

Это колесо сначала разделяет эмоции на две категории:

• неприятные
• приятные

Эти категории далее делятся на высокий и низкий контроль. «Контроль» относится к вашей власти над своими эмоциями или событиями, которые их вызывают.

Например, вы найдете сюрприз в категории приятного с низким уровнем контроля, на границе между приятным и неприятным. В этом есть смысл: вам может быть трудно контролировать чувство удивления, и вам не всегда нравятся сюрпризы.

Изучение вашего контроля над эмоциями может не только помочь подтвердить трудные чувства, которые вы не можете контролировать, но и понять, когда вы можете сделать больше, чтобы управлять своими эмоциями.

Еще одна уникальная черта женевского колеса — пространство без эмоций в центре. Это может быть полезно для выражения эмоционального оцепенения или эмоций, не показанных где-либо еще в колесе.

Хотя вам может быть полезно использовать собственные слова для обсуждения своих чувств, иногда это может быть недостатком.

В конце концов, вы используете колесо, чтобы лучше понять свои эмоции. Если вы уже изо всех сил пытаетесь их выразить, вы можете застрять в поиске правильных слов вместо того, чтобы сузить его, используя эмоции, которые перечислены .

Колесо Junto

Если вы предпочитаете более широкий выбор эмоций, вам может подойти колесо Junto. Из трех колес это имеет самую простую компоновку, поэтому вам может быть легче читать и использовать его.

Это колесо, очень похожее на настоящее колесо, разделено на шесть клиньев с цветовой кодировкой.

В центре вы найдете основные состояния чувств:

• любовь
• страх
• гнев
• печаль
• удивление
• радость
9000 вы найдете более конкретные чувства — от любви до романтики, например, затем до влюбленности.

Наличие более сложных эмоциональных состояний на выбор может помочь вам по-настоящему проникнуть в суть ваших чувств, когда основные эмоции просто не помогают.

«Мне сейчас грустно» может быть достаточно — иногда. В других случаях вы, возможно, захотите исследовать свои эмоции немного более тщательно. Тебе действительно просто грустно? Или вы чувствуете себя одиноким и изолированным, возможно, даже немного безнадежным?

Вообще говоря, чем точнее вы можете определить свои эмоции, тем легче вам будет найти полезные способы их выражения и управления ими.

Поиски компании могут, конечно, облегчить чувство одиночества, но вы можете не прийти к этому решению, если не осознаете, что чувствуете себя одиноким.