Как я учился контролировать стресс и негативные эмоции на работе — Личный опыт на vc.ru
Моя история будет полезна всем, кто:
21 661 просмотров
- теряет много сил на негативные эмоции.
- хочет ответить фидбэком на фидбэк;)
- долго отходит после дискуссий, испытывая ощущение вымотанности-выжатости уровня «лезу на стенку».
- в угаре гнева может растерять ценность любых отношений.
- испытывает порой сильные импульсы зависти.
Пару лет назад на работе меня могли считать считали не самым приятным человеком. Я часто терял над собой контроль, был задирист. Критику и любое вторжение в мою рабочую область воспринимал как акт агрессии.
Типичный случай: подходит ко мне коллега, чтобы дать нейтральный фидбек по задаче, которую выполняю. А я толком даже не слушаю, что мне говорят, потому что моментально начинаю злиться. Например, из-за того, что, как мне кажется, комментарии коллеги поверхностные и глупые.
Как будто нитро в движок заливают! И реагирую соответствующе: начинаю отпускать какие-то язвительные шутки, грубить, закатывать глаза. Могу даже голос повысить.
Такое со мной происходило регулярно — раз в пару дней. Нечего говорить, что отношения с коллегами из-за всего этого были не самые дружеские — до сих пор не понимаю, как ребята меня вытерпели. Они начинали держать со мной дистанцию, общаться формально и сугубо по делу. Из-за этого я обижался еще сильнее. Кроме того, из-за эмоциональной нестабильности никто не верил в мой потенциал, в то, что я могу расти профессионально: могу, например, взяться за долгосрочный проект и с успехом дотащить его до реализации. Это перекрывало многие перспективы.
Другой проблемой была зависть
Она начала мучить меня очень давно, еще когда я учился. Время от времени — совершенно непредсказуемо — у меня внутри начинало все полыхать от того, что кто-то почему оказался лучше, круче, сноровистей меня, добился большего, чем я.
Глаза будто заволакивало туманом, сердцебиение даже учащалось.
Причем завидовать я мог кому угодно. И коллегам, и известным предпринимателям или ученым — даже тем, кто живет на другой стороне земного шара, или вообще уже умер. В такие моменты я в секунду перестраивал все планы на неделю, отбрасывал текущие задачи и проваливался в размышления о том, как мне догнать объект зависти. Если этот человек был в пределах досягаемости, я начинал искать способы установить с ним контакт: писать ему и звонить.
Причем делал это совершенно иррационально — чего я хотел в итоге добиться, я не знаю. Если добраться до того, кому я завидовал, было нереально, то я принимался судорожно искать про него информацию: ревниво изучал все факты его биографии, поступки. В общем, старался доступными способами к этому человеку приблизиться.
Институт теоретической физики имени Л. Д. Ландау РАН
Например, однажды мне снесло крышу по Льву Ландау — советский физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии.
Эти эмоции обессиливали и разрушали меня.
За каждой вспышкой ярости, каждым приступом зависти шел период апатии. Я одновременно чувствовал и жгучую обиду на окружающих, потому что обвинял их во всех проблемах и неудачах, и вину перед ними за свое поведение. Мотивация делать что-то, куда-то двигаться, пропадал напрочь. Хотелось только одного — свернуть на полу в позе эмбриона и забыться.
Нормально работать я, понятное дело, в таком состоянии не мог. Общаться с людьми — тоже: становился ворчуном, отрицающим любую инициативу, циником, который начинал обо всех презрительно отзываться.
Отходняк
Выкарабкиваться помогала перезагрузка. Я гулял, налегал на спорт, очень много спал. Чтобы забыться, смотрел кино и сериалы.
Это помогало — до следующего всплеска негативных эмоций.
Я понял, что с собой что-то нужно делать, когда со всех сторон начали поступать тревожные звоночки из личной жизни и общения с близкими. Также на работе я совершил несколько совершенно неконструктивных и необъяснимых поступков.
Первый шаг: медитация
Действовал я вслепую, наощупь. Пару лет назад друг подарил мне книгу про медитацию — «Радость изнутри». Я взялся ее читать из любопытства, медитировать тогда я совершенно не собирался. Но может быть, потому что автором оказался не какой-нибудь просветленный гуру, а чувак, в прошлом похожий на меня — бывший инженер Google Чед-Менг Тан, она показалась мне очень практичной и достоверной.
Та самая книга
На первых нескольких десятках страниц описывалось буквально то, что я чувствовал тогда: беспокойство, постоянную и бесконтрольную злость, сожаление о бессмысленно растраченных силах. Справляться со всем этим Тан предложил с помощью наукообразного подхода.
Поначалу практика давалась тяжело. Я не мог никак удержать внимание на дыхании и отключиться от того, что происходит вокруг на 15-20 минут. Мозг бунтовал и постоянно на что-то отвлекался, а я ему поддавался. Приходилось даже использовать беруши и выключать свет, чтобы свести количество внешних раздражителей к минимуму.
Еще и сидеть на коврике на коленях было очень неудобно. Я из-за всего этого раздражался и переставал медитировать. Потом вспоминал описание таких состояний в книге Тана — и пытался продолжать дальше. А если совсем ничего не получалось, не насиловал себя, останавливался и настраивался на следующую практику. И со временем дело пошло: сейчас уже не представляю свой день без минимум 30 минут медитации.
Результаты появились через 7-8 месяцев. Я наконец начал ловить то самое ощущение существования в настоящем моменте, о котором писал Тан, и держать фокус на том, что происходит со мной и моим внутренним миром прямо сейчас.
Так я стал более эмоционально устойчивым. Теперь, если на работе мне прилетал непрошенный фидбек, я не начинал заводиться с полоборота. А спокойно выслушивал и старался извлечь из того, что мне говорят, какую-нибудь ценную информацию. Стал меньше психовать, когда коллеги не понимали мои идеи, и вкладывать больше сил и терпения в то, чтобы все им объяснить.
Второй шаг: випассана
Съездить на випассану мне посоветовал знакомый CEO. Он же рекомендовал курс, который проходит на турбазе в подмосковном лесу еще с 1990-х. Туда я и отправился. На всякий случай уточню, что випассана — это когда ты выезжаешь в тихое место, чаще всего на природу, и там медитируешь несколько дней подряд по 15-16 часов.
А в остальное время ни с кем не общаешься, даже с другими участниками курса или близкими родственниками. То есть сохраняешь внутреннюю и внешнюю тишину.
То самое место
Моя випассана длилась 10 дней. Как-то специально я к ней не готовился — к тому времени я уже довольно давно медитировал и чувствовал, что смогу выдержать многочасовые практики. Ну и честно говоря, когда ты едешь на випассану впервые, нельзя подготовиться к тому, что с тобой произойдет во время нее. Потому что этот особый опыт можно получить только там: дома в городе воссоздать его не получится.
А произошло вот что.
На 3-4 день курса, когда я гулял после вечерней медитации, из меня полезли мои страхи: страхи личного характера, страх утраты близких мне людей. Но с помощью многочасовых медитаций мне удавалось понемногу их усмирять. Происходило это так. После того, как возникал страх, я не блокировал его, как мы обычно делаем в жизни, а продолжал испытывать — проживать.
Вернувшись с випассаны, я начал сознательно менять свое поведение в личной жизни и на работе, отслеживая своих реакции и анализируя их.
Для этого
- Стал маркировать (буквально записывать на стикерах) свои сильные чувства и эмоции, сразу же, как только замечал их в себе. Если подступал гнев — писал «гнев», начинал завидовать — писал «зависть». Это помогало — как во время медитации — абстрагироваться от них и включить конструктивное мышление.
- Начал «чистить» ум от бесцельных фантазий о будущем и переживаний из-за прошлого, потому что, как я понял, их тоже порождают во мне негативные эмоции. Скажем, уловив, что начинаю из-за зависти представлять себе как я вот совсем скоро всем докажу, что я крутой бизнесмен и заработаю кучу денег, а потом накажу своих обидчиков, я усилием воли останавливал эти мысли — и направлял внимание на то, что происходило со мной сейчас: брался за срочный проект, начинал читать очередную книжку.
В результате начала волшебным образом налаживаться рабочая коммуникация, потому что я начал конструктивнее общаться с коллегами: четче и адекватнее формулировать свои мысли и больше говорить по делу. Стал меньше паниковать, а заодно и повышать голос на других, когда возникала какая-то проблема, потому изо всех сил фокусировался на настоящем моменте. То есть думал, как проблему решить, вместо того чтобы пугать себя фантазиями о том, какие беды в будущем она мне принесет.
Да и в целом стал лучше работать.
Меньше отвлекаться на всякую ерунду, чаще успешно справляться с делами разного уровня сложности и реже срывать дедлайны. Я даже построил командные процессы нового вертикального юнита внутри компании.
Эта задача как раз была сложной и раньше бы я ее просто не вытянул — из-за стресса выгорел бы за месяц. А еще у меня сильно выросла эмпатия: то, что я стал глубже разбираться в себе, и это помогло мне лучше понимать других.
Третий шаг: психотерапия
В какой-то момент мне стало важно понять, а почему у меня возникают всевозможные страхи, из-за которых я испытываю такой сильный стресс, что я то бешусь, то завидую.
Для этого я обратился к психотерапевту. Мы с ним встречались 1-2 раза в неделю в течение четырех месяцев. Углублялись в детские и подростковые воспоминания, в мой стартаперский период.
Я как заново пережил все самые яркие моменты своей жизни, но уже по новому: как будто сам в них не участвовал, а просто наблюдал со стороны. И так выяснилось, что источник страхов — мое сильное нарциссическое эго. Поясню, это когда, условно, вы внутренне постоянно мечетесь между двух полюсов: вы либо считаете себя величайшим человеком на планете и от того испытывайте эйфорию, либо — гребанным неудачник и впадайте в депрессию. Никаких промежуточных состояний нет.
В этом нет ничего ужасного. Нарциссизм, как я понимаю, в разной степени есть у всех (могу порекомендовать книгу по теме: Джозефа Бурго «Осторожно, нарцисс! Как вести себя с этими самовлюбленными типами»).
Плохо только то, что я очень долго не понимал, что всеми моими поступками руководит нарциссическое эго, потому что и им тоже лучше сознательно управлять.
Отдельная история это то, как мое эго появилось в такой форме, как оно усиливалось и для чего это все. Расскажу в следующий раз, возможно.
Джозеф Бурго — “Осторожно, нарцисс! Как вести себя с этими самовлюбленными типами”
Осознание этого сильно облегчило мою жизнь и как это не банально, сделало меня более счастливым: я перестал гоняться за внешним успехом, а вместо этого стал ценить свои внутренние достижения. То, что я осознанно, пусть и медленно, становлюсь лучше прошлого себя.
Становлюсь таким, каким хочу быть.
P.S. Надеюсь мой опыт окажется полезен. Вот видео с более глубоким разбором.
Это оно
P.P.S. Возможно мое эго подтолкнуло меня к этой статье, чтобы захватить еще больше внешнего внимания на себе. Ну что ж, может быть;) Я понимаю это и пытаюсь сознательно управлять этим импульсом.
Nourish. Connect. Create. Be🙏
Как контролировать свои эмоции во время игры и не впадать в ярость
Неконтролируемая агрессия
Представим картину: в разгаре королевская битва.
Вы укрылись от снайперов, увернулись от колес бронетехники, и на вашем счету немало вражеских голов.
Сражение накаляется. Ваши чувства на пределе: вы понимаете, что остались один на один с последним противником. Победа близка как никогда, и вы уже чувствуете ее вкус.
Прокрадываетесь за угол единственного устоявшего дома, незаметно проскальзываете в боковую дверь и… ПАМ! За ней маячит тот самый вражеский боец, который убил вас в предыдущем раунде. И в раунде до этого.
Да и вообще кажется, что он преследует вас целый день, выскакивая тут и там и отбирая последнюю надежду на победу.
Глаза застилает пелена гнева.
Как контролировать свои эмоции
В целом, в таких ситуациях люди обычно делятся на две категории.
Некоторые понимают, что всё это – всего лишь плод их воображения, и пытаются успокоиться. Другие же выходят из себя, вопят и, бывает, швыряют джойстик об стену.
Если узнали себя в первой категории, скорее всего, вы умеете контролировать гнев, который зачастую охватывает нас при проигрыше.
Но если вы относитесь ко второй категории, вы можете столкнуться с досадными трудностями.
Неконтролируемая агрессия возникает по тем же причинам, по которым впадают в ярость водители на дорогах. Это классические примеры проблем с управлением гневом. Такие эмоции связаны с чувством, что ты недостаточно хорош или же что с тобой поступили несправедливо. Их сложно игнорировать.
Конечно, всегда можно выключить игру и перестать в нее играть. Но тех из нас, для кого видеоигры – это любимое хобби, такая перспектива совсем не радует.
Можно ли контролировать гнев и снижать уровень стресса, играя в видеоигры? Или наш единственный выход – подавлять свои чувства? Это зависит от вас и от вашей способности вовремя определить свои триггеры.
Как контролировать гнев
Триггеры – это те аспекты игры, которые пробуждают в нас неконтролируемую агрессию. Они для каждого свои и отличаются по степени выражения.
Все мы разные, и поэтому нас и радуют, и злят абсолютно разные вещи.
Кого-то бесит, если один и тот же игрок будто бы преследует их. Другие впадают в ярость, когда не могут пройти уровень. Зачастую эти триггеры связаны с действиями, а не с игровым контентом.
Каким бы ни был ваш триггер, вы можете его распознать, как только почувствуете, будто больше не контролируете свои мысли. Это часто сопровождается учащенным сердцебиением и дыханием, иногда дрожью в теле и всегда – яростью. Существуют и другие симптомы, но их проявление очень зависит от особенностей вашей психики. Если вы сжимаете зубы, потеете, чувствуете боль в животе и даже головокружение – всё это говорит о приближающемся приступе неконтролируемой агрессии.
Изучить свои триггеры – это уже полдела. Если вам сложно понять, что же именно запускает в вас этот механизм, посоветуйтесь с другом, с которым вы регулярно играете. Те из нас, кто бросает игры из-за таких приступов, могут заметить, что со стороны триггеры заметить легче.
Если есть триггер, гнев не заставит себя ждать, но есть один надежный способ тут же его усмирить.
1. Возьмите паузу
Столкнувшись с особенно сложным уровнем, который вам не поддается, вы быстро успокоитесь, если возьмете перерыв. Всё как в жизни: как только отвлечетесь от игры, вы тут же почувствуете себя спокойнее. Иногда это сопровождается неплохим побочным эффектом: после паузы игра может пойти легче.
Бывало ли у вас так, что вы долго бились над уровнем, ненадолго от него отвлекались, а затем быстро его проходили? Возможно, это не совпадение. В музыкальной индустрии давно ведут речь о технике обучения под названием «инкубация». Ее суть заключается в том, что наш мозг продолжает обрабатывать полученную информацию, даже когда мы не думаем о ней осознанно. Зачастую это происходит во сне, и мы просыпаемся с новыми идеями. Не зря говорят: утро вечера мудренее.
Впервые этот феномен заметили у музыкантов, которые учились играть на новых инструментах, но другие навыки мы тоже осваиваем по похожему сценарию. Если вы играете до поздней ночи, но без особых успехов, возможно, пора лечь спать и испытать свои силы на свежую голову?
2.
Снизьте сложностьСледующий совет можно посчитать проявлением слабости, но если ярость мешает вам наслаждаться игрой, возможно, именно он вам поможет.
Что бы ни говорили ваши друзья, снизить сложность – не преступление. Если игра перестала приносить удовольствие, так уж плохо перейти на уровень попроще?
Давайте признаем: не все мы рождены с рефлексами кошки и терпением святого. Не стоит мучиться чувством вины, если вам просто хочется пройти игру.
Видеоигры – это развлечение. Если игра перестала быть для вас просто игрой, возможно, пора признать, что вам не обязательно рвать всех.
3. Смотрите и учитесь
Если сама мысль о том, чтобы снизить сложность, повергает вас в ужас (или вы играете онлайн и попросту не можете этого сделать), вам остается лишь одно. Вам нужно стать лучше.
Да, новизна этой мысли зашкаливает. И всё же сегодня нам доступна такая масса ресурсов, что глупо отказываться смотреть видеоразборы хотя бы изредка.
Если смотреть видео с полным прохождением – не для вас, обратите внимание на видео с подсказками и описанием механик.
Любителям спортивных или соревновательных онлайн-игр стоит понаблюдать за топовыми игроками на Twitch. Это поможет понять, что же вам мешает освоить ту или иную игру.
Знание – сила. Найдите лучших игроков, которые играют в вашу любимую игру, и поучитесь у них.
4. Выплесните гнев и ярость — эмоции, негативные для здоровья
Если вы никак не можете утихомириться, вам нужно выплеснуть свой гнев.
Гнев и ярость — эмоции, которые считаются негативными и вредными для здоровья.
Психологи считают, если у вас есть занятие, которое помогает снять стресс, возможно, стоит переключиться на него. Если дома висит боксерская груша, проблема решается сама собой. Остальным же стоит на время выключить игру, которая никак не поддается, а вместо нее запустить бесплатные онлайн игры. Это поможет расслабиться и усмирить гнев от череды поражений.
Когда успокоитесь, заварите чаю с мятой, зажгите ароматическую свечу и вернитесь к сложной игре.
5. Обратитесь за помощью
Если вы быстро выходите из себя, будь то в играх или в жизни, возможно, вам стоит обратить внимание на настоящие техники, как контролировать гнев и неконтролируемую агрессию.
Забота о своем психическом здоровье – это не повод для шуток. Трудности с управлением гневом могут стать серьезным препятствием на пути к счастью и даже мешать работе и отношениям. Если ситуация настолько усугубится, вы сможете построить счастливую жизнь, только научившись избегать подобных ситуаций и управлять ими.
Техники дыхания, умение очищать мозги и отвлекаться – всё это поможет вам стать лучше и забыть о приступах гнева, которые отталкивали от вас окружающих.
Нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если ваш гнев выходит из-под контроля. Это распространенная проблема, и с ней гораздо проще справиться, имея все необходимые знания.
Главное – это веселье
Давайте запомним самое важное: если вы свирепеете, играя в видеоигры, это не значит, что вам нужно отказаться от своего увлечения. Большинство из нас погружается в видеоигры с головой, и, если что-то идет не так, как нам хочется, иногда гнев берет верх над другими эмоциями.
Не нужно пытаться полностью подавлять в себе негативные эмоции от игры.
Помните: вы можете смягчить их и при этом не лишать игру остроты и изюминки.
Разочарование от проигрыша может служить источником вдохновения, и не нужно стыдиться или раздражаться. Никто из нас не рождается гуру в чем бы то ни было, в том числе и в видеоиграх. Почему эта игра вам не поддается? Почему другим она дается так легко? Какие тактики они используют? Какие навыки они развивают?
Вместо того, чтобы поддаться слепой ярости, отметьте ее и отвлекитесь, спросив себя: как я могу стать лучше? Сделайте перерыв и вернитесь к игре со свежей головой.
А главное – напоминайте себе, что главное – это веселье. Когда мы отдыхаем, мы стремимся избегать стрессов, поэтому не корите себя в следующий раз, когда вам не поддастся сложный уровень.
Если вы раз за разом чувствуете злость и истощение после игры, рассмотрите эту ситуацию трезво. Каждого из нас время от времени накрывает игровая ярость, но если вы перестали получать удовольствие от игры в целом, пора что-то менять.
Досада – это нормально, но не гнев. Поэтому разберитесь с проблемой, прежде чем она начнет мешать вам жить.
Больше веселья – меньше стресса!
BIG EMOTIONS Remote Control-Download Activity Printable – Diane Alber
Диана Альбер
0,99 $ Обычная цена 1,99 доллара США
Стиль Цифровая загрузка
Цифровая загрузкаКоличество 12345678910+Количество
BIG EMOTIONS Remote Control-Download Activity Printable
— Цифровая загрузка
находится в резерве и будет отправлен, как только он снова появится на складе.
Также включен в комплект рабочих листов с Руководством для преподавателей «Чувства и эмоции»
Коды контроллеровУчащимся понравилось это занятие.
BIG EMOTIONS Remote Control-Download Activity Printable
Emotion ControlКнига потрясающая, и ученики все время заняты. Эта деятельность связана со студентами, потому что они узнают блок управления. Им нравилась книга и занятие, а мне нравилось преподавать.
123
| 0,00 долл. США | ||||
| Перевозки | ||||
| Общий | ||||
США—АфганистанАландские островаАлбанияАлжирАндорраАнголаАнгильяАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаОстров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеБританские Виргинские острова БрунейБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКанадаКанадаКабо-ВердеКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые (Килинг) островаКолумбияКоморыКонго — БраззавильКонго — Киншаса Острова КукаКоста-РикаХорватияКубаКюрасаоКипрЧехияКот-д’ИвуарДанияДжибутиДоминикаДоминика Миниканская РеспубликаЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГаитиHeard & McDon альд островаГондурасГонконг САР КитайВенгрияИсландияИндияИндонезияИранИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКосовоКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакао САР КитайМакедонияМадагаскар МалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМолдоваМонакоМонголияЧерногорияМонтсерратМароккоМозамбикМьянма (Бирма)НамибияНауруНепалНидерландыНидерландские Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ Остров НорфолкСеверная КореяНорвегияОманПакистанПалестина ан ТерриторииПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияКатарРеюньонРумынияРоссияРуандаСент-МартинСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная Джорджия и Южные Сандвичевы островаЮжная Корея Южный СуданИспанияШри-ЛанкаSt.
Бартелеми Св. ЕленаСв. Китс и НевисСент. Люсия Св. МартинСт. Пьер и МикелонСв. Винсент и ГренадиныСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанОстрова Теркс и КайкосТувалуСША. Отдаленные островаУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеAlabamaAlaskaAmerican SamoaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict of ColumbiaFederated States of MicronesiaFloridaGeorgiaGuamHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarshall IslandsMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaNorthern Mariana IslandsOhioOklahomaOregonPalauPennsylvaniaPuerto RicoRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirgin IslandsVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingArmed Forces AmericasArmed Forces EuropeArmed Forces Pacific
Как управлять эмоциями в трейдинге
Умение контролировать эмоции во время торговли может оказаться решающим фактором между успехом и неудачей.
Ваше психическое состояние оказывает значительное влияние на принимаемые вами решения, особенно если вы новичок в торговле, и сохранение спокойного поведения важно для последовательной торговли. В этой статье мы исследуем важность психологии внутридневной торговли как для начинающих, так и для более опытных трейдеров, а также дадим несколько советов о том, как торговать без эмоций.
Важность контроля над эмоциями во время торговли
Важность контроля над эмоциями в дневной торговле невозможно переоценить.
Представьте, что вы только что заключили сделку в преддверии Non-Farm Payrolls (NFP) с ожиданием, что, если сообщаемое число превысит прогнозы, вы увидите быстрый рост цены EUR/USD, что позволит вам сделать изрядный краткосрочная прибыль.
Приходит NFP, и, как вы и надеялись, число превзошло прогнозы. Но почему-то цена снижается!
Вы вспоминаете весь проделанный вами анализ, все причины, по которым EUR/USD должна расти – и чем больше вы думаете, тем ниже цена падает.
Когда вы видите, что ваша проигрышная позиция становится красной, эмоции начинают брать верх — это инстинкт «бей или беги». Этот импульс часто может помешать нам достичь наших целей, и для трейдеров эта проблема может быть очень проблематично, приводя к рефлекторным реакциям.
Профессиональные трейдеры не хотят рисковать тем, что опрометчивое решение нанесет ущерб их счету — они хотят быть уверены, что одна рефлекторная реакция не разрушит всю их карьеру. Чтобы научиться сводить к минимуму эмоциональную торговлю, может потребоваться много практики и множество сделок.
Три самые распространенные эмоции трейдеров
Некоторые из наиболее распространенных эмоций, которые испытывают трейдеры, включают страх, нервозность, убежденность, возбуждение, жадность и самоуверенность.
Страх/Нервозность
Распространенной причиной страха является слишком большая сделка. Торговля с неправильным размером без необходимости увеличивает волатильность и заставляет вас совершать ошибки, которые вы обычно не совершали бы, если бы не подвергались риску больших убытков, чем обычно.
Еще одним виновником страха (или нервозности) является то, что вы находитесь в «неправильной» сделке, то есть в той, которая не соответствует вашему торговому плану.
Убежденность/возбуждение
Убежденность и волнение — ключевые эмоции, которыми вы хотите питаться, и вы должны ощущать их в каждой сделке, в которую вступаете. Убежденность — это последняя часть любой хорошей сделки, и если у вас нет уровня возбуждения или убежденности, то велика вероятность того, что вы занимаетесь не «правильной» сделкой.
Под «правильной» мы подразумеваем правильную сделку в соответствии с вашим торговым планом. Хорошие сделки могут быть проигрышными, так же как плохие сделки могут быть выигрышными. Идея состоит в том, чтобы постоянно выигрывать и проигрывать только на хороших сделках. Уверенность в том, что вы уверены в сделке, поможет вам в этом.
Жадность/самоуверенность
Если вы обнаружите, что хотите заключать сделки, которые считаете возможными крупными выигрышами, вы можете стать жадными.
Ваша жадность могла быть результатом того, что вы преуспели, но если вы не будете осторожны, вы можете поскользнуться и в конечном итоге оказаться в проигрыше.
Всегда проверяйте, используете ли вы правильную торговую механику (т. е. придерживаетесь стопов, целей, хорошего управления рисками, правильных торговых настроек). Небрежная торговля из-за самоуверенности может положить конец сильному рывку.
Узнайте больше об управлении жадностью и страхом во время торговли.
Аналитик DailyFX Ник Коули о потере дисциплины
Ник Коули имеет более чем 20-летний опыт работы на рынках и торгует различными продуктами с фиксированным доходом.
«Мои худшие сделки — а их было несколько — были когда мои лучшие планы выбрасывались в окно, когда я терял дисциплину.
‘Я не использовал правильные установки и стопы; Я думал, что я «лучше», чем рынок, я удваивал прибыль, когда проигрывал, и проигрывал еще больше, и я вкладывал больше денег на свой торговый счет, чтобы отыграть свои потери.
0003
‘Я потерял контроль над своими эмоциями и торговал, когда я должен был смотреть без эмоций на свою позицию, отсекать их и двигаться дальше. Легко сказать, трудно сделать, но это обязательное условие для любого трейдера, стремящегося к долгосрочному успеху».
Как контролировать эмоции во время торговли: основные советы и стратегии
негативные эмоции от вашей торговли.Старая пословица «Неумение планировать — значит планировать неудачу» действительно может быть верной на финансовых рынках.0003
Для трейдеров существует не один способ получения прибыли. Существует множество стратегий и подходов, которые могут помочь трейдерам достичь своих целей. Но то, что сработает для этого человека, часто будет определенным и систематическим подходом; а не основанный на догадках.
Вот пять способов лучше контролировать свои эмоции во время торговли.
1. Создайте персональные правила
Установка собственных правил, которым вы будете следовать при торговле, поможет вам контролировать свои эмоции.
Ваши правила могут включать в себя установку допустимых уровней риска/вознаграждения для входа и выхода из сделок, через цели по прибыли и/или стоп-лоссы.
2. Торгуйте в правильных рыночных условиях
Также благоразумно держаться подальше от неидеальных рыночных условий. Не торговать, когда вы этого не «чувствуете», — хорошая идея. Не смотрите на рынок, чтобы почувствовать себя лучше; если вы не готовы торговать, простым решением может быть просто отойти.
3. Уменьшите размер сделки
Один из самых простых способов уменьшить эмоциональный эффект ваших сделок — уменьшить размер сделки.
Вот пример. Представьте, что трейдер открывает счет на 10 000 долларов. Сначала наш трейдер размещает сделку с лотом в 10 000 долларов США по паре EUR/USD.
По мере того, как сделка движется со скоростью 1 доллар за пипс, трейдер видит умеренные колебания на счете. Сумма в размере 320 долларов США была указана в качестве маржи, и наш трейдер наблюдает, как их полезная маржа в размере 9 680 долларов США колеблется на 1 доллар за пункт.
Теперь представьте, что тот же трейдер размещает сделку на 300 000 долларов США в той же валютной паре.
Теперь наш трейдер должен вложить 9 600 долларов в качестве маржи, оставив ему только 400 долларов полезной маржи, и теперь сделка движется по 30 долларов за пипс.
После того, как сделка сдвинется против нашего трейдера всего на 14 пипсов, используемая маржа будет исчерпана, и сделка будет автоматически закрыта как маржин-колл.
Трейдер вынужден принять убыток; у них даже нет шансов увидеть, как цена вернется и выведет сделку на прибыльную территорию.
В этом случае новый трейдер просто поставил себя в положение, в котором шансы на успех были просто не в его пользу. Снижение кредитного плеча может значительно снизить риск возникновения таких событий в будущем.
4. Составьте торговый план и торговый журнал
С точки зрения фундаментальных факторов, планирование различных результатов в преддверии ключевых новостей также может быть стратегией, о которой следует помнить.
