Кошмары по ночам причины: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания — ШПИЛЬКИ

Содержание

Расстройство сна: ночные кошмары: лечение, причины, симптомы

Здоровый и крепкий сон является не только естественным способом восстановления потенциала организма, но и жизненно необходим для нормального функционирования всех структур центральной нервной системы и поддержания жизнедеятельности.

Недостаточная продолжительность сна, его прерывистость, беспокойность и другие отклонения за короткий промежуток времени приводят к ощутимым изменениям в общем состоянии, а в перспективе могут обернуться саморазрушением и дегенерацией головного мозга. Именно поэтому важно своевременно предпринять меры по восстановлению этого естественного процесса.

Классификация нарушений сна

К нарушению сна могут привести:

Расстройства дыхания во время сна. Речь идет о развитии так называемого обструктивного апноэ сна. Основными проявлениями данного состояния является кратковременная остановка дыхания во сне или храп.
Бессонница (инсомния). Это состояние проявляется в виде длительной невозможности уснуть или поддерживать стабильность сна в течение нескольких часов.
Парасомния. Эта разновидность нарушений сопровождается появлением негативных эмоций, переживаний, мыслей, ощущений и движений, препятствующих нормальному засыпанию и поддержанию сна. Для нее также характерно частое пробуждение во время ночного или дневного сна, повышенная тревожность, страхи, крики, непроизвольные движения верхними или нижними конечностями, головой.
Гиперсомнии. В данном случае наблюдается повышенная, немотивированная сонливость, которая никак не связана с дефицитом сна или нарушением его продолжительности. К наиболее распространенным нарушениям сна из категории гиперсомнии относится идиопатическая гиперсомния и нарколепсия.
Двигательные нарушения во время сна. Ярким примером является синдром беспокойных ног, когда во время сна возникает потребность в движении нижними конечностями.
Циркадные нарушения режима сна и бодрствования. Основным проявлением выступает невозможность заснуть в ночное время суток, при этом может наблюдаться повышенная сонливость в дневное время.

Ночные кошмары

Ночные кошмары — это нарушение сна, выраженное в негативно окрашенных сновидениях. Ночные кошмары мешают полноценно отдыхать, ухудшают самочувствие, снижают качество жизни.

Причины

Негативно отразиться на продолжительности и качестве сна, а соответственно на физическом и психологическом состоянии человека, могут сновидения, сопровождающиеся страхом и тревожностью. Детали таких сновидений редко запоминаются, но в сюжете постоянно фигурирует сам сновидец.

Как правило, ночные кошмары непродолжительны, и на 70% состоят из негативных моментов, провоцирующих тревогу, страх и другие негативные эмоции.

Подобные ситуации возникают у человека с частотой 1-2 раза в месяц.

Чаще всего они бывают у детей дошкольного и младшего школьного возраста, и реже у взрослых людей.

В группу риска по возникновению ночных кошмаров и других расстройств сна попадают лица с ранее диагностированной депрессией, шизофренией, а также представители творческих профессий.

Причины возникновения

В современной психиатрии одним из главных провоцирующих факторов развития нарушений сна (в том числе ночных кошмаров) считают острые стрессовые ситуации, психотравмирующие события, а также посттравматическое стрессовое расстройство.
К другим предрасполагающим факторам, можно отнести:

Повышение температуры тела. Ночные кошмары и другие расстройства сна нередко возникают во время лихорадки, спровоцированной респираторными патологиями или другими инфекционными заболеваниями.
Прием отдельных групп лекарственных средств. Некоторые группы препаратов способны влиять на метаболизм в структурах головного мозга, ухудшать или усиливать кровоснабжение в ЦНС , подавлять или стимулировать выработку нейромедиаторов. Тревожные сновидения могут возникать во время прохождения курса лечения гипотензивными средствами, антидепрессантами и антибиотиками.
Злоупотребление алкоголем. Продукты распада этилового спирта оказывают прямое негативное влияние на продолжительность фаз сна. При избыточном употреблении алкоголя не исключается вероятность возникновения галлюцинаций и кошмарных снов.
Переедание. Расстройства сна нередко появляются на фоне переедания, переизбытка в рационе острой и жирной пищи, а также продуктов, насыщенных искусственными химическими добавками.
Снижение уровня сахара в крови. В группу риска попадают люди с инсулинозависимым сахарным диабетом.

У женщин репродуктивного возраста, ночные кошмары и расстройства сна могут быть вызваны наступившей беременностью, что связано с изменением баланса половых гормонов в организме.

Характерные проявления

Ночные кошмары в 90% случаев беспокоят человека во второй половине ночи, ближе к наступлению утра.

В центре событий таких сновидений оказывается как сам сновидец, так и представители его близкого окружения, включая родственников. Каждое такое сновидение дополнено повышенной тревожностью и страхом. Сюжет таких снов может включать сцены убийства, насилия, преследования и других ситуаций, угрожающих здоровью и жизни.

Систематические эпизоды кошмарных снов негативно отражаются на психическом здоровье человека и провоцируют у него страх перед очередным засыпанием.

Диагностика

Обычно этой проблемой занимается психотерапевт, при необходимости пациента могут перенаправить на консультацию к врачу-психиатру.

Первичная диагностика включает личную беседу с пациентом, в ходе которой врач определяет время и характер пробуждений, сюжет сновидений, а также тяжесть так называемого дистресса или эмоциональной напряженности.

Дополнительно в ходе диагностики могут быть выявлены такие вегетативные нарушения, как повышенное потоотделение, тошнота, дрожание конечностей и умеренная дезориентация.

Лечение

Расстройства сна умеренной тяжести не нуждаются в специализированном врачебном вмешательстве.

Для коррекция общего состояния исключают провоцирующие факторы, которые вызывают кошмары и бессонницу.

При неэффективности этой тактики, комплексная терапия включает такие варианты воздействия:

Соблюдение правил гигиены сна. Не менее чем за 3 часа до сна необходимо полностью исключить употребление тяжелой пищи, алкоголя, психостимулирующих веществ (кофеина), отказаться от компьютерных игр и просмотра фильмов с агрессивным или захватывающим сюжетом. Также, важно ложиться спать в одно и то же время, при этом продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов в сутки.
Психотерапевтическое воздействие. При выраженных расстройствах сна рекомендованы индивидуальные или групповые сеансы психотерапии, которые помогают устранить последствия психотравмирующих ситуаций и других стрессов. Активно практикуется когнитивно-поведенческая психотерапия, прививающая навыки расслабления и контроля страхов.
Медикаментозная терапия. При тяжёлом течении расстройств сна, назначается симптоматическое лечение. При кошмарах показаны селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, а для устранения тревожности и восстановления нормального сна, назначаются бензодиазепины.

Большинство людей сталкивались с различными расстройствами сна, в том числе и ночными кошмарами. Если всё это негативно сказывается на качестве жизни, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Врач выявит причину расстройства и подберёт эффективную программу лечения.

Ночные страхи у детей — статья «BabySleep» о ночных кошмарах и испугах у детей

29.09.2015

28255

Почему не спит ночью

1,5–3 года3–7 лет

Автор статьи

Анна Бондаренко

Детский и семейный психолог-психотерапевт

Взрослый сын и дочь-школьница

Вероятно, вы будете удивлены, узнав, что ночные страхи и ночные кошмары — это разные явления. В чем же отличие?

Календарь кризисов ребенка

Ночные страхи:

Обычно происходят в первые 2 часа после засыпания, длятся 5–10 мин.
Характерны в возрасте 2–4 года, а также в период 6–12 лет.

Выглядят ночные страхи так: ребенок кричит во сне, родители застают малыша сидящим в кровати с открытыми глазами, с выражением испуга на лице, дрожащим или вспотевшим. Он не отвечает на обращенные вопросы, после пробуждения какое-то время остается дезориентированным, мышление спутанное (обычно ребенок не просыпается вовсе).

Ребенок часто бывает агрессивным при попытке удержать, разбудить. Обычно утром ребенок этот эпизод не помнит.

Не стоит будить ребенка, он успокоится сам. Просто будьте рядом и следите, чтобы ребенок не травмировался во время метаний. Это не «приснился плохой сон», а измененное состояние, часто вызванное сильными стрессами, хроническим нарушением режима, длительными поездками.

Ночные страхи случаются и при повышении температуры тела.

Как помочь:

Рекомендуется более раннее укладывание на ночной сон, большая продолжительность сна. Ночные страхи проходят с возрастом.

Ночные кошмары:

Происходят во второй половине ночи.
Пик ночных кошмаров приходится на периоды возрастных кризов: 4–5, 7–8, 12–14, 17 лет.

Ребенку снятся чудовища или погоня за ним, переживания очень реалистичны. Ребенок просыпается в плаче или с криком. Ребенок напуган, иногда его тяжело успокоить. Особенно трудно убедить его, что ему нечего бояться.

Стоит разбудить ребенка и успокоить его. Не нужно уговаривать его, что приснившихся монстров не существует, для детей они вполне реальны.

Как помочь:

Рекомендуется использовать «ловушки для плохих снов», талисманы и т.п. Из пустой коробки можно соорудить «сновизор». Кнопки и переключатели могут быть нарисованы или изготовлены из пуговиц. Во время ритуала отхода ко сну ребенок с помощью этой «машины» закажет себе сновидения. Если в предыдущую ночь он видел кошмар, перед следующим укладыванием «сновизор» надо «переключить».
Эффективно использование «игрушки-защитника», которую выбирает для этой роли сам ребенок или родители.
Необходимо свести к минимуму пугающие дневные переживания. Телевизионные программы, страшные книги, неприятная для ребенка музыка, пугающие события и домашние ссоры — все это сказывается на сне ребенка.

В обоих случаях рекомендуется избегать переутомления и эмоциональных перегрузок, следить за тем, чтобы ребенок достаточно высыпался, и обеспечить ему возможность как следует расслабиться перед сном. Рекомендуется минимизировать ТВ и электронные гаджеты, особенно в вечернее время.

#сонночью

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) }) Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Кошмары и ночные ужасы: что они означают

Вы находитесь в торговом центре под открытым небом, удобно расположенном на болоте. Вы по щиколотку в болотной тине, а перед входом в Old Navy вырисовывается покрытый мхом кипарис. Все зловеще неподвижно и тихо, несмотря на то, что это день триггера за 1 доллар.

За исключением того милого человека, с которым вы не разговаривали с тех пор, как в 2011 году у вас был совместный проект, вокруг никого нет.

Вы готовы вернуться домой и знаете, что парковка находится всего в нескольких минутах ходьбы — вы ее видите. Но как бы далеко ты ни тащился, кажется, ты никогда не станешь ближе.

И хотя вы их не видите, вас беспокоит знание того, что где-то вдалеке есть зомби, приближающиеся все ближе.

Все, что вы можете сделать, это продолжать идти, пока не увидите их сгорбленные фигуры, медленно приближающиеся к вам. Ты щуришься, чтобы рассмотреть поближе. Нет, сейчас они бегут к вам, а парковка и безопасность вашей машины все так же далеко, как и прежде.

Вы просыпаетесь со слышимым вздохом — глаза широко открыты, сердце колотится.

Потом вздохнул с облегчением. Это был просто сон.

Добро пожаловать в иногда пугающий, иногда глупый, всегда тревожный мир кошмаров. Давайте проанализируем эти сны и выясним, что их вызывает, что они означают (если они означают что-то существенное для начала) и как получить некоторое облегчение.

Мы попросили Алекса Димитриу, доктора медицинских наук, дважды сертифицированного врача в области психиатрии и медицины сна, рассказать нам все, что мы (никогда?) хотели знать о кошмарах.

Кошмар — это любой сон, который является «неприятным, смущающим, стрессовым или каким-либо иным образом плохим», — говорит он.

На самом деле нет официальной границы между хорошими и плохими снами, поэтому то, что представляет собой кошмар, зависит от человека. Один человек может считать смущающий или неприятный сон кошмаром, а другой может просто рассматривать его как странный сон.

Но в целом, если сон вызывает у вас неприятные ощущения — даже если он не является явно пугающим — вы можете считать его кошмаром.

Димитриу говорит: «Мозг по существу бодрствует во время быстрого сна, а тело парализовано (намеренно)».

В это время, объясняет он, мозг обрабатывает и хранит воспоминания, а также репетирует прошлые события и воспроизводит потенциальные будущие сценарии. Из-за этого процесса сны могут быть «в некотором роде хорошими или плохими, потому что это также реальность повседневной жизни».

Проповедь, Доктор.

Хорошо, но почему они иногда такие странные?

«Во время быстрого сна, — объясняет Димитриу, — мозг проверяет новые связи». Это то, что делает сны мечтательными, и поэтому они иногда могут быть такими причудливыми и случайными.

Кажущаяся случайность, по его словам, делает некоторые сны (и кошмары) такими странными, но все потому, что «мозг свободен играть во время наших снов».

Согласно некоторым исследованиям, большинству людей время от времени снятся кошмары. Но если вы испытываете их регулярно, это может быть основной причиной. Итак, давайте поговорим о топливе кошмаров (буквально) — каковы могут быть эти основные причины?

Димитриу говорит, что стресс может быть очень частым триггером. «Кошмары могут быть стрессовыми снами, — объясняет он, — что может указывать на повышенный уровень ежедневного стресса».

Людям с посттравматическим стрессовым расстройством также довольно часто снятся кошмары, в которых они вновь переживают и перефразируют свою травму. «Это тоже, — говорит он, — попытка мозга обработать иногда болезненные воспоминания».

Наконец, и это ужасно, он объясняет связь между кошмарами и апноэ во сне. «Людям с апноэ во сне, когда дыхательные пути перекрыты во время сна, иногда снится, что они тонут, задыхаются или иным образом не могут дышать». (P.S. Если вам нужен был знак, чтобы перестать откладывать исследование сна, вот он.)

Поделиться на PinterestИллюстрация Wenzdai

Могут ли они предсказать будущее или рассказать вам то, чего вы даже не знали о себе?

Последнее — возможно.

Некоторые кошмары могут иметь общие темы, но не обязательно, что они означают что-то или являются пророческими.

Они просто представляют некоторые из распространенных страхов и опасений, которые являются частью человеческого опыта. Вот несколько хорошо известных тропов кошмаров, некоторые общие темы, выявленные исследователями, а некоторые мы даже испытали на себе:

произносить речь в нижнем белье (классика)
телефон перестает работать в важный момент
где-то застрял и не может выбраться
преследуется
подвергается нападению
парализован
травма, смерть или увечье (например, выпадение зубов во сне)
исчезновение любимого человека
участие в аварии или стихийном бедствии
присутствие зла (вампиры, зомби, призраки и т. д.)

Как объяснил Димитриу, помните, что во время быстрого сна мозг обрабатывает ваши воспоминания, проигрывает прошлые события и отыгрывает потенциальные будущие события. Если есть беспокойство, которое поглощает ваш бодрствующий разум, имеет смысл, что оно каким-то образом проявится в кошмаре (после прохождения через фильтр причудливого мира).

Теперь давайте поговорим о некоторых наиболее коварных формах ночных кошмаров: ночных страхах и сонном параличе.

Ночные страхи случаются, когда вы просыпаетесь в полном ужасе. Вы можете сесть в постели, закричать, заплакать или начать паниковать. В основном они случаются у маленьких детей, но могут возникать и у взрослых. Интересно, что они считаются разновидностью парасомнии (нежелательное поведение во время сна, например лунатизм) — и чаще всего они возникают при переходе между стадиями сна.

Сонный паралич — это ужасающий, но слишком распространенный опыт, во время которого вы чувствуете себя в полном сознании, но не можете двигаться. Вы можете чувствовать, что вас прижали к земле или что-то — или кто-то — удерживает вас или сидит у вас на груди.

Это происходит, когда ваше тело переключается между бодрствованием и сном. По сути, все ваше тело спит… за исключением вашего мозга, который находится в смутном, полусонном состоянии. Согласно некоторым исследованиям, это может быть связано с посттравматическим стрессовым расстройством и паническими расстройствами.

Чувствуете, как волосы на затылке встают дыбом? Мы не будем говорить вам, что некоторые люди с параличом сна также могут испытывать галлюцинации во время этих эпизодов.

Периодические ночные кошмары типичны и не должны сильно влиять на вашу повседневную жизнь, но частые кошмары могут нанести вред вашему здоровью. В наиболее тяжелых случаях они могут вызывать:

хронический стресс
нарушения сна
усталость
крайнюю тревогу
боязнь заснуть
лишение сна
плохое восприятие или суждение (в результате лишения сна)

Частые ночные кошмары могут также ухудшить психическое здоровье людей с ранее существовавшими психическими расстройствами. Например, одно исследование показало, что ночные кошмары могут усугубить симптомы посттравматического стрессового расстройства и ускорить развитие состояния.

Поделиться на PinterestИллюстрация Wenzdai

Но каково решение, за исключением некоторых вмешательств в сон на уровне «Начало»?

Что ж, осознанное сновидение — когда вы осознаете, что спите, и, таким образом, можете контролировать сон — это одна из таких «начальных» стратегий, которая действительно может работать, как только вы научитесь ее делать. Об этом есть оооооооочень субреддит, если вы заинтересованы в том, чтобы погрузиться глубже.

Однако, чтобы снова заснуть после особенно тяжелого кошмара, лучше глубоко дышать, пока не успокоишься, затем перевернуться на другой бок и попытаться снова заснуть, а не зацикливаться на содержании своего кошмара.

И вот несколько стратегий, которые Димитриу рекомендует для предотвращения ночных кошмаров вне флипа:

Регулярно высыпайтесь.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления алкоголя перед сном.

Также неплохо попытаться начать справляться со стрессом, если он кажется вам неконтролируемым, потому что это может быть основной причиной. Если вам нужна помощь, обязательно обратитесь к терапевту или специалисту по сну.

Димитриу также оставляет нам несколько мудрых слов: «Поскольку они отражают жизнь, сны тоже не всегда могут быть идеальными».

Бонус: кошмары из реальной жизни от редакторов Greatist

Мы попросили некоторых наших редакторов вести журнал сновидений в течение нескольких недель. Вот несколько кошмаров, которыми они поделились с нами. Если вы что-то почерпнете из этого, пусть будет то, что есть одна вещь, которая связывает все человечество вместе: странные сны.

«Я смотрю в зеркало и обнаруживаю, что мои глаза разного цвета, и у меня маленькие зрачки-бусинки. Мой левый глаз бледно-голубой, как голубизна ледника, а правый выглядит так, будто радужная оболочка обесцвечена, оставив только выдолбленное кольцо. С внешнего угла полого глаза свисает кусок нити. Я дергаю его и обнаруживаю, что это часть длинной пряди, свисающей с моего виска. Я тяну и тяну, пока нить не будет снята с моего лица». — Эшли Сепански, старший редактор
«Я на старом корабле, и мы потерялись в море. Я вхожу в группу ученых-дайверов, которым нужно завершить экспедицию и найти пропавшую команду. Но я застрял с Райаном Рейнольдсом в качестве капитана. Нет никакого объяснения, почему Райан Рейнольдс капитан дальнего плавания, он просто им является, и я нахожу это во сне вполне приемлемым. Темно, схематично и бурно. В какой-то момент мы ныряем с аквалангом возле гигантских китов. (Я никогда не занимался подводным плаванием и на самом деле нахожу подводное плавание ужасным.) Затем моя мечта принимает тяжелый оборот, и мы с Райаном Рейнольдсом сравниваем расходы на запуск определенных веб-сайтов в офисе». — Карли Милхоун, редактор
«Я ношу деревянное обручальное кольцо, которое мне слишком велико. По той или иной причине мне нужно продолжать мыть руки. Я трачу целую вечность на то, чтобы тщательно тереть кольцо, чтобы кольцо не упало в канализацию, и хотя мне удается повиснуть на кольце, все в моем сне продолжают кричать на меня, пока я тру». — Руби Томпсон, редактор рынка

Было ли это полезно?

По словам доктора Димитриу, сны — это «возможно, лучший опыт виртуальной реальности», но иногда они могут выйти из-под контроля и превратиться в тревожные, жуткие или просто тревожные кошмары. Люди с хроническим стрессом или посттравматическим стрессовым расстройством могут видеть больше ночных кошмаров, чем большинство людей, но достаточное количество сна, засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день, отказ от алкоголя перед сном и снятие стресса могут помочь. И уж точно не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Сладких снов!

Разница между кошмарами и ночными ужасами

И ночные кошмары, и ночные страхи представляют собой беспокоящие события сна, но на самом деле они описывают отдельные явления. А это значит, что они оба имеют свои уникальные характеристики. Мы поговорили с парой сертифицированных экспертов по сну, чтобы помочь вам понять разницу между кошмарами и ночными страхами и что можно сделать, чтобы справиться с ними обоими.

Что такое кошмары?

Кошмары — это тревожные или тревожные сны, достаточно неприятные, чтобы разбудить вас. «Они отличаются от плохих снов, которые вы спите без помех», — объясняет Стивен Лайт, сертифицированный тренер по сну и генеральный директор и совладелец Nolah Technologies. «Кошмары могут быть яркими или туманными, короткими или длинными, но все они вызывают негативные чувства после пробуждения, такие как страх, тревога, замешательство, печаль, отвращение или другие негативные эмоциональные реакции».

Связанный: Почему нам снятся кошмары?

Что такое ночные ужасы?

Ночные страхи похожи на ночные кошмары тем, что они кажутся тревожными или тревожными. Но в отличие от кошмара, они обычно не будят вас. «Вместо этого вы продолжаете спать, испытывая психологический стресс и получая физическую реакцию», — говорит Лайт. «Людям обычно трудно проснуться во время приступов ночного ужаса, и у них проявляются такие симптомы, как тяжелое дыхание, учащенное сердцебиение, потливость, покраснение кожи, крики, метания, сидение в постели (иногда с открытыми глазами и расширенными зрачками) и лунатизм».

Звучит ужасно, правда? Вот что интересно: люди, которые испытывают ночные страхи, обычно ничего не помнят утром. Дети особенно редко помнят эти эпизоды. Вот почему ночные страхи на самом деле могут больше беспокоить членов семьи или тех, кто их видит, чем человека, который их испытывает.

Исследования показывают, что ночные страхи чаще всего бывают у детей в возрасте от трех до семи лет. Обычно они прекращаются к десяти годам, и эпизоды примерно поровну распределяются между обоими полами. Хотя взрослые тоже могут испытывать ночные страхи, это происходит не так часто, и за этим стоит внимательно следить.

«Ночные страхи считаются более серьезными, чем ночные кошмары среди взрослых, и классифицируются как парасомния», — говорит Лайт. «С детьми довольно распространены как кошмары, так и ночные страхи. Как правило, они не вызывают беспокойства, если они постоянно не нарушают сон, не приводят к членовредительству или если лунатизм ставит вашего ребенка в опасные ситуации».

Исследования показывают, что ночные страхи, как правило, передаются по наследству — они имеют сильную генетическую связь. Взрослые, которые испытывают ужасы во сне, также с большей вероятностью имеют в анамнезе психические расстройства, такие как биполярное расстройство и некоторые депрессивные или тревожные расстройства.

Сходство между кошмарами и ночными ужасами

И то, и другое являются формами очень плохих снов, но наша склонность использовать эти термины взаимозаменяемо может сводиться к семантике. «Большинство людей не знают, что они относятся к двум разным феноменам сна, и, поскольку ночной кошмар «устрашает», люди полагают, что термины «ночной кошмар» и «ночной ужас» взаимозаменяемы», — говорит Дэн Форд, психолог сна, специализирующийся на лечении бессонницы. для клиники лучшего сна.

Основные различия между кошмарами и ночными ужасами

Люди склонны объединять ночные кошмары и ночные страхи в одну категорию, но между ними есть определенные различия, которые не ограничиваются тем, можете ли вы вспомнить их утром.

Фаза сна

Одно из основных различий между кошмарами и ночными страхами заключается в том, когда они происходят. «Кошмары обычно возникают во время фазы быстрого сна и позже ночью», — говорит Лайт. «С другой стороны, ночные страхи обычно случаются раньше ночью и во время медленного (глубокого) сна, третьей стадии NREM».

Вот почему мы чаще помним кошмары, а не ночные страхи.

Общие причины

По словам Лайта, люди могут быть более склонны к ночным кошмарам, если они испытывают стресс в часы бодрствования. «Стресс, тревога, неразрешенные социальные ситуации и большие перемены в жизни могут привести к ночным кошмарам, что делает их довольно частыми для детей и взрослых», — говорит он.

Люди с психическими расстройствами, включая тревогу, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и биполярное расстройство, также подвержены большему риску ночных кошмаров. То же самое верно для тех, у кого есть нарушения сна или склонность к нарушению сна. Беременность и гормональные изменения в целом также могут быть катализатором ночных кошмаров.

Наконец, некоторые лекарства, в том числе специфические антидепрессанты, могут вызывать ночные кошмары.

Что касается ночных кошмаров, то их точные причины практически неизвестны. Тем не менее, согласно данным John Hopkins Medicine, триггерами могут быть лишение сна, эмоциональный стресс и лихорадка. Есть и другие возможности. «Обычно считается, что ночные страхи у взрослых вызываются вещами, которые нарушают/фрагментируют сон, вызывая частичное пробуждение ото сна, где и возникают ужасы», — говорит Форд. «Вещи, которые нарушают сон, — это такие вещи, как алкоголь, никотин, кофеин, другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, стресс и, возможно, лекарства».

Семейная история и генетика также могут играть роль. На самом деле, если у вас есть ночные страхи, есть 96-процентная вероятность того, что они есть и у члена вашей семьи.

Форд говорит, что именно у детей ночные страхи считаются частью процесса взросления.

Является ли кошмар таким же, как плохой сон?

Кошмары можно описать как дурной сон, но они гораздо более неприятны. «В то время как кошмары пробуждают вас от сна, «обычные» плохие сны — нет», — говорит Лайт. «Кошмары, как правило, более интенсивны и страшны по своей природе — достаточно тревожны, чтобы разбудить вас. Плохие сны неприятны, но не обязательно пугают».

Кошмары и ночные ужасы

Лунатизм — это тип расстройства сна, при котором вы можете сидеть в постели, ходить или выполнять другие физические движения все время, пока спите. Как и ночные страхи, лунатизм обычно возникает во время глубокого сна, хотя и не всегда. Но, вопреки распространенному мнению, «поведение во время эпизода лунатизма не зависит от ваших снов, то есть вы не «разыгрываете» свои сны», — объясняет Лайт.

На самом деле, вы вряд ли вообще будете много двигаться во время ночного кошмара. «Кошмары — это яркие и тревожные сны, которые возникают во время быстрого сна», — поясняет Форд. «Во время быстрого сна тело испытывает атонию, своего рода мышечный паралич, и поэтому страдающий от ночных кошмаров обычно не может разыгрывать сны и ходить».

Помощь детям с кошмарами

Кошмары пугают независимо от того, сколько вам лет, но они могут быть особенно неприятными для детей, которые могут быть менее подготовлены, чтобы справиться с ними. Вот как помочь ребенку после ночного кошмара, включая тех, кто не хочет или просто боится ложиться спать из-за них.

Обеспечьте комфорт и уверенность. Простое присутствие, чтобы утешить вашего ребенка после кошмара, может иметь огромное значение. Объятия и объятия могут быть очень успокаивающими.

Поговори об этом. Рассказ о том, что произошло во время кошмара, может уменьшить чувство страха, поэтому попросите ребенка поделиться подробностями. Кто был здесь? Что случилось?

Проверьте альтернативную концовку. Не пренебрегайте опытом вашего ребенка, а предложите переписать кошмар. Вместе вы можете придумать счастливый или глупый конец, чтобы уменьшить или даже убрать фактор страха.

Попробуйте ночник. Небольшой свет может в значительной степени успокоить тревожного ребенка, особенно если он боится проснуться от кошмара в полной темноте.

Примите меры для управления потенциальными источниками беспокойства или стресса. Помните, что ночные кошмары могут быть отражением дневного беспокойства, поэтому найдите время, чтобы подумать и решить, что может вызывать стресс в жизни вашего ребенка и потенциально вызывать ночные кошмары.

Варианты лечения ночных ужасов и кошмаров

Существуют варианты лечения как ночных кошмаров, так и ночных страхов, если они влияют на качество или продолжительность вашего сна. «Лечение сосредоточено на двух областях: устранение физиологических расстройств во время бодрствования и устранение нарушений сна для улучшения общего качества сна», — говорит Лайт. Обычно эти цели достигаются с помощью терапии и изменения образа жизни.

Терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто используется для лечения стресса, беспокойства, депрессии или других психологических состояний, вызывающих кошмары или ночные страхи. Американская академия медицины сна рекомендует особый тип когнитивно-поведенческой терапии, известный как репетиционная терапия образами (IRT), которая учит людей, как изменить ночные кошмары, пока они бодрствуют, чтобы сделать их менее опасными. Репетируя новый финал каждый день, люди могут включить его в повествование своей мечты.

Корректировка образа жизни

Управляемая расслабляющая терапия, медитация и йога могут помочь справиться с дневным стрессом и беспокойством, которые могут вызывать ночные кошмары. Улучшение сна в целом также может быть полезным. «Врач или специалист по сну может помочь вам определить состояние здоровья, которое может повлиять на ваш сон, например, апноэ во сне», — говорит Лайт. «Они также могут помочь вам укрепить ваши циркадные ритмы с помощью изменения образа жизни и окружающей среды». Это включает в себя успокаивающую рутину перед сном.

Лекарства

Другим вариантом для тех, кто испытывает кошмары и ночные страхи, являются лекарства. «Взрослым с более тяжелыми случаями ночных страхов врач может прописать такие лекарства, как бензодиазепины или антидепрессанты», — говорит Лайт.

Когда следует обратиться к врачу

Каждый раз, когда проблемы со сном влияют на часы бодрствования, лучше обратиться к специалисту. Это верно, если вы чувствуете, что не высыпаетесь, потому что вас будят кошмары, или вы вообще не хотите засыпать.

Если ночные кошмары, лунатизм или ночные страхи представляют физическую опасность для вас или окружающих, немедленно обратитесь к врачу, советует Лайт. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете беспокойство, депрессию или другие психологические симптомы, независимо от того, снятся ли вам кошмары или нет.

Последнее слово из Слипополиса

Кошмары и ночные страхи могут причинять беспокойство, но считаются нормальными и даже безобидными явлениями сна. Дети и взрослые могут испытывать ночные кошмары и ночные страхи, хотя последние менее распространены по мере того, как вы становитесь старше.

Борьба с дневными стрессорами может быть хорошим способом свести к минимуму кошмары и ночные страхи. Но если эти ночные явления влияют на часы бодрствования, стоит поговорить с врачом.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Джессика Тиммонс

Джессика Тиммонс работает внештатным писателем с 2007 года, освещая все: от беременности и воспитания до каннабиса, фитнеса, домашнего декора и многого другого. Ее работы публиковались в Healthline, mindbodygreen, Everyday Health, Pregnancy & Newborn и других изданиях. Она любит поднятие тяжестей, хорошую чашку чая и семейное время. Вы можете связаться с ней на ее веб-сайте, в Instagram и LinkedIn.

Кошмары по ночам причины: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания