Крайнее эмоциональное состояние: Словарь синонимов sinonim.org — ШПИЛЬКИ

Содержание

Эмоциональные состояния

Именно благодаря эмоциям человек может воспринимать жизнь полноценно. Эмоциональные состояния сопровождают нас повсюду. В одних случаях они придают яркость и силу нашим чувствам, в других – подавляют их. Большой перекос в какую-либо сторону может пагубно отразиться на здоровье, поэтому эмоциями необходимо научиться управлять.

Эмоциональные состояния человека

Эмоции. Наши эмоции отражают оценочное отношение к существующим или представленным ситуациям. Здесь важно понимать, что они не возникают к кому-либо, а проявляются по отношению ко всей ситуации в целом. Эмоции могут быть радостными или грустными и меняться буквально каждую минуту.
Чувства. Отражают оценочное отношение к настоящим или воображаемым объектам. Иногда их называют ощущениями. Чувства возникают по отношению к кому-либо или чему-либо. Они, как и эмоции, могут быть позитивными, негативными или нейтральными.
Аффект. Негативное эмоциональное состояние, которое наступает неожиданно вследствие сильного потрясения. Сопровождается потерей во времени, пространстве и отсутствием контроля над своими действиями. Может выражаться в виде ступора или хаотичных двигательных реакций. Во время аффекта, у человека сильно снижается переключаемость, нарушается концентрация и теряется память (частично или в виде полной амнезии).

Страсть. Представляет собой довольно продолжительное переживание, которое доминирует над другими эмоциями человека и приводит к концентрации на предмете страсти. Причины подобного эмоционального состояния могут быть самыми разными, например, телесные влечения или осознанные убеждения. Страсть может быть принята личностью, но может переживаться и как нечто навязчивое и нежелательное.
Настроение. Является длительным эмоциональным состоянием и может быть положительным либо угнетенным, что зависит от социально-психологической атмосферы, происходящих событий, состояния нервной системы и здоровья. Настроение придает эмоциональный тон и окраску другим переживаниям, действиям и мыслям.

Способы саморегуляции эмоционального состояния

Человек должен уметь контролировать свои эмоции, чтобы не зависеть от них. Если чувствуете, что крайнее эмоциональное состояние мешает думать, концентрироваться и плохо отражается на эффективности, то можно применить специальные техники.

Очень хорошим способом является расслабление мимической мускулатуры. Следует включить спокойную музыку и лечь на диван. Начать расслаблять группы мимических мышц по очереди: сначала лоб, затем глаза, нос, щеки и т.д. По окончании упражнения, необходимо отдать себе мысленный приказ зафиксировать мышцы лица. После выполнения этой методики, можно успокоиться и улучшить самочувствие.

Есть еще одна действенная методика, которая отлично функционирует при состояниях эмоциональной напряженности – дыхательное упражнение. Сядьте или лягте в удобном положении. Сделайте медленный вдох (на 4 счета), затем паузу (2 счета) и выдох (на 4 счета). Дышите медленно и сосредоточьте внимание на процессе. Также можно подключить образ, представляя, как легкие наполняются воздухом и обратно.

Хорошим способом контроля и настройки является визуализация. С ней можно войти в любое эмоциональное состояние. К примеру, если необходимо успокоиться, стоит только представить широкое и открытое пространство (небо, морской горизонт, большую площадь, зал театра и т.д.). Просто вживитесь в определенную картину и зафиксируйте ее в своем сознании. Таким образом, удастся настроить состояние покоя или наоборот, мобилизованности.

Теперь вы разбираетесь в основных эмоциональных процессах и состояниях. Вышеописанные методики помогут научиться управлять ими. В первое время могут возникнуть трудности, но многократное повторение упражнений поможет устранить негативные эмоциональные состояния и привести их в порядок.

Статьи по теме:

Как начать жить?

Нередко случается так, что жизнь становится невыносимой и тягостной, однако нужно продолжать жить, и жить полноценной, счастливой жизнью. О том, что нужно, чтобы заново начать жить, расскажет эта статья.

Снятся кошмары — что делать?

Эта статья расскажет о том, как справиться с ночными кошмарами, которые не дают организму полноценно восстановить силы и о самых распространенных причинах возникновения ночных кошмаров.

Как научиться мыслить позитивно?

Позитивное мышление открывает перед нами двери, которые для пессимистов наглухо заколочены, дает возможность стать успешными и теми, к кому невольно тянуться люди. Эта статья расскажет о том, как научиться мыслить позитивно.

Здоровая привычка

Здоровые привычки необходимо прививать с детства и заменять ими вредные привычки, если таковые имеют место быть. В этой статье мы расскажем о полезных привычках в широком понимании этого термина.

Эмпатия: что это такое простыми словами в психологии

Так что такое эмпатия простыми словами? Какую роль она играет для человека? Можно ли ее развить в процессе работы над личными качествами? Сегодня мы рассмотрим классификацию и виды эмпатии, разберем более подробно само определение, а также расскажем про наиболее популярные методики ее активации.

Что такое эмпатия, в чем она проявляется и как ее развить в себе?
Примеры проявления эмпатии
Виды эмпатии
Уровни эмпатии
Признаки наличия эмпатии
Эмпатия – это хорошо или все-таки плохо?
Самозащита и контроль влияния чужих эмоций на свои собственные

Как развить и усилить эмпатию

Согласно Википедии, термин эмпатия стал известен еще в 1885 году. Именно тогда на это качество людей обратил внимание американский психолог Эдвард Титченер. Однако сегодня данная особенность личности обсуждается наиболее активно. На эмпатию обращают внимание работодатели при собеседовании кандидатов на руководящую должность. Ее изучают в своих научных трудах психологи и философы.

Что такое эмпатия, в чем она проявляется и как ее развить в себе?

Большинство людей уверены, что эмпатия – это простыми словами синоним сочувствия. Однако такое определение не совсем верное. Эмпатия представляет собой способность к постижению эмоционального состояния другого человека. Но это далеко не полная расшифровка данного термина, так как он является комплексным. Эмпатия также означает наличие следующих личностных качеств:

возможность давать эмоциональный отклик на чувства, транслирующиеся от других людей;
отождествление (перекладывание на себя) состояния собеседника с личными чувствами и переживаниями.

Суть эмпатии заключается в концентрации одного человека на чувствах другого с целью понимания внутреннего состояния оппонента. Это адекватная ответная реакция, способность к сопереживанию, высокоразвитая когнитивная особенность человека как личности.

Примеры проявления эмпатии

Если сухая расшифровка термина сложна для понимания, прочтите несколько наглядных жизненных примеров, которые помогут вам осознать, что такое эмпатия в психологии и в реальной повседневной жизни.

Пример проявления эмпатии № 1. Эмоциональная эмпатия и тесная психологическая связь матери и ее ребенка. Женщина будет испытывать похожие чувства, если ее малыш будет сильно переживать или расплачется в кабинете у врача во время прививки. Необходимость оставить ребенка с другим человеком, первое волнительное посещение детского сада, искренний восторг от наблюдения за животными – все это является источниками острой реакции на смену настроения друг друга. Малыш может начать расстраиваться, если увидит маму плачущей. И наоборот, ему вдруг станет весело, когда она чему-то радуется. Эти ситуации являются типичными примерами эмпатии между близкими и родственниками, а также друзьями, которые знакомы уже много лет. Когда речь заходит о восприятии и считывании чувств и эмоций малознакомых людей, эмпатия часто приглушается. В большинстве случаев внутреннее состояние посторонних нас не будет волновать так сильно, как переживания родных и близких.

Пример проявления эмпатии № 2. Человек сопереживает героям книг и фильмов. Кто такой эмпат? Это человек, который чувствует эмоции других, может рассмотреть их со своего ракурса и дать соответствующую ответную реакцию. Однако речь идет не только о реальных личностях. Это вполне могут быть персонажи любого художественного произведения. Эмпат способен заплакать, прослушивая особо трогательную музыку, так как он сумел ощутить эмоциональный посыл ее автора. Такие люди нередко подолгу задерживаются возле картин в галерее, чувствуя, что именно хотел передать через них художник. По сути, эмпатичный человек является нормотипичным индивидуумом с точки зрения психологии. Ведь проявить эмпатию – значит продемонстрировать хорошо развитые когнитивные черты личности, которые стали венцом эволюции всего человечества.

Пример проявления эмпатии № 3. Корыстное использование эмпатии. Такое тоже случается в современном обществе, да еще и весьма часто. Некоторые люди наверняка сталкивались с подобной ситуацией, когда якобы дружественно настроенный коллега активно сочувствовал переживаниям, связанным, например, с выполнением важного и ответственного проекта. Однако все это могло быть сделано не совсем искренне, а с целью эмоционального сближения и последующего использования дружбы в личных целях. Это может быть просьба «замолвить слово» перед руководством, типичное желание избежать критики со стороны более опытного или вышестоящего по должности коллеги, а также попытка обойти в процессе гонки по карьерной лестнице. И таких примеров может быть очень много. Эмпат – это зачастую отличный собеседник, вызывающий симпатию, перед которым очень легко раскрыть душу. Но в некоторых случаях он может использовать эмпатию и ваше эмоциональное доверие исключительно в личных целях. И это также является одним из нормальных проявлений данного личностного качества.

Виды эмпатии

В психологии существует определенная классификация данной особенности человека. Ведь эмпатией называется целый набор качеств и свойств. Это многогранный термин, который объединяет в себе следующие виды.

Когнитивная эмпатия. Данный вид подразумевает не просто повышенную восприимчивость к чужим переживаниям и умение понимать внутреннее состояние оппонента. Это способность к анализу поступков и их сопоставление с внешним поведением наблюдаемого объекта. Когнитивная эмпатия базируется на личном опыте человека, его собственных эмоциональных и чувственных переживаниях в прошлом. Он считывает эмоции собеседника, основываясь на жестах, мимике, интонации, выражении глаз. Все это способствует личному общению, а также помогает построить плодотворные и перспективные деловые отношения через анализ личности партнера. Развитая эмпатия данного вида является положительным качеством кандидата на должность, где требуется постоянно общаться с людьми, налаживать контакты, руководить коллективом. Эта особенность способна помочь человеку успешно продвигаться по карьерной лестнице.

Эмоциональная эмпатия. Если смотреть на данную разновидность сквозь научную призму, то ее можно описать как глубокое погружение в личность оппонента, которое сопровождается частичной или полной утратой самообладания. Эмоциональный эмпат – кто это такой? Речь идет о людях, имеющих особое строение нервной системы. Они могут пропускать любые чувства и эмоции окружения сквозь себя, проецировать их также остро. Подобная особенность зачастую чревата сильными стрессами и психологическим перегрузом. Слишком личное восприятие чужих чувств грозит эмпату эмоциональной нестабильностью, резкими перепадами настроения, повышенной тревожностью и даже нервными срывами. Такой человек может лишиться покоя, просто услышав по телевизору какую-то неприятную новость. Про этих людей обычно говорят, что они все воспринимают «слишком близко к сердцу». И с какой-то стороны данная фраза действительно оказывается правдивой.

Предикативная эмпатия. Еще один интересный вид, который означает способность человека предугадывать, какой будет психоэмоциональная реакция собеседника на ту или иную фразу, жест, поведение. Такой эмпат не просто понимает, что происходит внутри окружающих его людей. Ему присуща высокая степень осознанности. Предикативно развитые эмпаты стараются вести себя максимально деликатно и тактично по отношению к другим, так как прекрасно понимают, какой результат может получиться из непродуманного диалога, слишком резкого или негативного замечания, неуместного комплимента. Они уважают чужой психологический комфорт и крайне редко нарушают границы личного пространства собеседника, осторожничая с тактильными проявлениями эмоций. Примечательно то, что у одного человека могут наблюдаться сразу несколько видов эмпатии. Или же наоборот, полное отсутствие способности как-либо постигать чужое эмоциональное состояние (как правило, это присуще аутистам).

Уровни эмпатии

Эмпатия может иметь разную степень выраженности. Определить, насколько отдельно взятый человек является чувствительным к пониманию внутреннего состояния других людей по шкале эмоционального отклика, можно при помощи прохождения специальных тестов. Сейчас проверить свою способность к эмпатии очень легко. Ведь многие тесты находятся в свободном онлайн-доступе в интернете. Если человеку присуща эмоциональная эмпатия в крайней степени ее проявления, то ему самому может понадобиться профессиональная помощь психолога. Выявить степень эмпатии вполне реально при помощи ряда особых вопросов.

Обычно психологи предлагают пройти тест «Уровни эмпатии» по методу А. Меграбяна или И. Юсупова.

В основном данная классификация содержит 3 категории. Однако в некоторых случаях принято говорить о существовании 4 уровней эмпатии. Последним считается нулевой, при котором присутствует исключительно работа зеркальных нейронов. Человек попросту считывает невербальные знаки и в уме сравнивает их с теми, что уже когда-то наблюдал у других людей. При этом никакой способности к постижению эмоционального состояния собеседника у него не наблюдается. Однако такое явление встречается крайне редко и считается психологической патологией.

Высокий уровень эмпатии. Описывается как способность человека ощущать чужие эмоции сильнее, чем собственные. В реальности высоким уровнем эмпатии обладают лишь единицы. И это нередко наносит им сильные психологические травмы, которые необходимо прорабатывать со специалистом.

Высокий уровень эмпатии сопровождается способностью легко прощать и отпускать обиды, исключительной душевностью и чуткостью, великодушием. На первый взгляд, это все является достоинствами. Но они легко превращаются в серьезные недостатки, когда человеком начинают откровенно пользоваться в личных целях. Окружающие могут паразитировать на мягком характере эмпата. Кроме того, именно таких людей выбирают в качестве своей легкой жертвы мошенники. Ведь высшие эмпаты склонны доверять оппоненту, особенно когда тот начинает проявлять особо острые эмоции, например испуг, боль, обиду и т. д.

Данный индивидуум всегда тактично ведет себя по отношению к окружающим. Он старается всячески избегать болезненных тем, а также не проявляет излишнего любопытства, которое способно как-то задеть чувства других людей. Обычно высокая степень эмпатии присуща творческим натурам, у которых богатый внутренний мир и воображение. Их душевное равновесие очень легко нарушить. Такие люди отличаются сильными и внезапными переменами в настроении. Повышенная эмпатия для большинства является тяжким бременем, так как отнимает колоссальное количество эмоциональных сил.

Средний уровень эмпатии. Им обладает большая часть людей независимо от профессии, возраста и социального статуса. Умеренное проявление эмпатии характерно как для мужчин, так и для женщин. Типичными признаками данного уровня способности постичь эмоциональное состояние собеседника являются:

понимание душевных страданий оппонента и возможность им искренне сопереживать;
умение не только слушать, но еще и слышать;
стремление и желание понимать внутреннее состояние других людей;
способность ставить себя на место оппонента, проецировать на себя как положительные, так и отрицательные эмоции, например, рождение ребенка или смерть близкого человека.

Средний уровень эмпатии – это признак того, что человек здоров и может комфортно существовать в окружении. Для него типично оказание моральной поддержки в тяжелой ситуации, проявление соответствующего эмоционального отклика. Но в отличие от высокоэмпатичных личностей люди со средне выраженной эмпатией имеют механизм самозащиты. Во избежание собственного эмоционального дискомфорта они не станут глубоко погружаться в чувства оппонента. Это позволяет им поддерживать здоровые эмпатические отношения с окружением без угрозы саморазрушения на фоне чужих проблем.

Низкий уровень эмпатии. Таких людей обычно называют равнодушными. Если это не «маска» и не результат воспитания родителями в детстве, то в данном случае человек не будет ощущать страдания, даже если кому-то рядом с ним очень плохо. Личности, имеющие подобный уровень эмпатии, отличаются еще и низким эмоциональным фоном. Для них характерно отсутствие слез или улыбки, даже когда ситуация подразумевает яркий отклик. Таких людей не особо трогают чужие страдания. Они живут для себя и сосредотачиваются в основном на собственном эмоциональном комфорте.

Заниженный уровень эмпатии не считается психологическим нарушением или отклонением от нормы. Однако это говорит о плохо развитых навыках общения и социального контакта. Эти люди предпочитают работать с документами и техникой. Они часто избегают близкого общения «по душам». Человек с заниженным уровнем эмпатии не понимает причин той или иной эмоциональной реакции, будь то капризы пожилого человека или выраженный восторг ребенка. Он старается обходить стороной людей, слишком ярко проявляющих свои чувства (с высоким уровнем эмпатии). Со стороны такой человек может показаться нелюдимым и необщительным. Острую реакцию способна вызвать критика. Однако негативные эмоции, как правило, непродолжительны. Людей с низким уровнем эмпатии иногда называют интровертами.

Признаки наличия эмпатии

Понаблюдав за человеком со стороны и проанализировав его поведение по отношению к другим людям, можно сделать вывод о наличии либо отсутствии у него эмпатии. Если человек способен понимать эмоциональное состояние других, то в его поступках будут присутствовать следующие признаки.

Желание оказать помощь. Каждый иногда оказывается в ситуации, когда ему требуется моральная поддержка. Люди с достаточным уровнем эмпатии нередко таким образом протягивают «руку помощи», внимательно выслушав и дав нужную ответную реакцию.
Искреннее и бескорыстное стремление помочь и поддержать оппонента. По сути, это и есть синоним эмпатии. Такой человек не будет ждать благодарности за свою помощь. Давняя и бескорыстная дружба, проверенная разными ситуациями, является одним из лучших примеров, демонстрирующих наличие эмпатии у людей по отношению друг к другу.
Способность прислушиваться к окружающим. Это легко распознается в процессе диалога. Если вы активно делитесь личными переживаниями, а собеседник постоянно отмалчивается или же отвечает односложными и обезличенными фразами, наверняка ему присущ низкий уровень эмпатии. Или же сработал защитный механизм, чтобы человек не испытал сильный стресс.
Наблюдательность и отсутствие осуждения. Эмпатический тип личности подразумевает безоценочное восприятие чужого эмоционального фона, поступков и поведения. Даже если с ним делятся каким-то негативным моментом, такой человек не станет упрекать, а внимательно выслушает и проявит нужную степень сочувствия. Подобное качество поднимает настроение и самооценку собеседника. Он понимает, что здесь его точно поддержат, дадут адекватный совет и точно не осудят.
Способность к сопереживанию и проекции чужих эмоций и чувств на себя. Это одно из ключевых значений слова «эмпатия». Оно также характеризуется как ощущение чужой боли как своей собственной. Однако в таком случае не у всех получается контролировать ответную реакцию, которая зачастую оказывается слишком бурной.

Эмпатия – это хорошо или все-таки плохо?

Все разница заключается в том, насколько выраженной является данная способность. В общих чертах понятие эмпатии имеет положительный окрас. Однако существуют и крайности, которые способны помешать гармоничной жизни. В зависимости от уровня эмпатия может как улучшать психическое состояние человека, так и ухудшать его. Давайте поговорим о нескольких наиболее ярко выраженных отрицательных сторонах сильных эмпатов (людей со слишком высоким уровнем эмпатии).

Гиперответственность и повышенная тревожность. Людям с высоким уровнем эмпатии сложно прощать собственные ошибки. Они постоянно ощущают чувство вины даже за те события, которые им не были подвластны. Такой подход не приносит эмпатам ничего хорошего. Будучи уверенными в том, что необходимо помочь и угодить всем и каждому, они часто не могут грамотно рассчитать свои возможности и силы. В результате нередки случаи эмоционального выгорания.

Гиперэмпатия. В психических перегрузках и срывах нет ничего хорошего. Человек, остро ощущающий чувства и эмоции других людей, словно это все происходит с ним самим, оставляет в душе глубокий след от страданий, которые могут его даже не касаться. Повышенная эмпатия только в теории играет исключительно на руку своему обладателю. В реальности же таким людям приходится каждый раз долго восстанавливаться и даже посещать специалиста.

Роль жертвы. Крайняя степень альтруизма – это прямой путь к нервному и эмоциональному истощению, а также разочарованию в людях. Когда человек постоянно жертвует своими интересами и комфортом, ставя на первое место других, его просто накрывает волна нерешенных личных проблем. Со временем все это способно перерасти в клиническую депрессию. Роль жертвы часто прирастает к сильным эмпатам как вторая кожа. Они, возможно, и хотели бы что-то сделать для себя, но окружение уже настолько привыкает к бесконечному эмоциональному обслуживанию, что просто не отпускает человека для жизни в свое удовольствие.

Неспособность дать достойный отпор. Высоким эмпатам очень сложно равноценно ответить на грубость или нарушение личных границ, так как они постоянно боятся задеть чувства оппонента. Такой подход к решению социальных проблем вряд ли можно назвать правильным. Особо сильные эмпаты постоянно страдают от хамства других людей и производят впечатление безвольных личностей. А это, в свою очередь, привлекает любителей проявить себя крайне неделикатно. Получается замкнутый круг, выйти из которого самостоятельно удается немногим.

Самозащита и контроль влияния чужих эмоций на свои собственные

Как эмпату защититься от чужих эмоций, не став при этом равнодушным? В психологии есть несколько рекомендаций на этот счет.

Отделяйте собственные переживания от чужих. Старайтесь в каждом случае обнаружить источник негатива, волнения, тревог и переживаний не внутри себя, а вовне.
Научитесь говорить твердое и безапелляционное «нет». Это будет особенно полезным навыком людям с ярко выраженным альтруизмом. Механизм осознанного отказа притупляет чувство вины и не позволяет погрузиться в сильные переживания по этому поводу. Со временем другие люди тоже начнут уважать подобные границы и перестанут видеть в вас жертву.
Концентрируйтесь на своем дыхании. Прислушивайтесь к каждому вдоху и выдоху. Это поможет снять острое чувство тревоги. Дышите медленно и глубоко, можно по технике: вдох 7 секунд, задержка дыхания на 7 секунд, выдох в течение 7 секунд.
Не бойтесь держать комфортную дистанцию с собеседником. Если человек вам неприятен, не стоит думать только о его чувстве эмоциональной безопасности. Вы имеете полное право отойти подальше или приблизиться, чтобы психическое состояние в итоге нормализовалось.
Визуализируйте защитное поле. Термин «эмпатия» не подразумевает полную и бескорыстную эмоциональную самоотдачу. Многие люди с высоким уровнем способности к пониманию чувств других представляют себя внутри сферы из белого света. Варианты могут быть любыми. Главное – почувствовать себя спокойно и защищенно.

Определение эмпатии включает в себя особенность личности понимать и анализировать эмоции других, а также давать адекватную реакцию. Если человеку присуща гиперэмпатия, то в таком случае формировать защиту от выгорания придется самостоятельно или при помощи специалиста, так как изначально у человека ее просто нет.

Как развить и усилить эмпатию

Когда личность стремится к саморазвитию, самосовершенствованию и самопознанию, то в какой-то момент начинает искать варианты усиления текущего уровня эмпатии (если он ниже среднего). Ведь данная способность помогает лучше адаптироваться в жизни, занимать лучшие должности в крупных компаниях и продвигаться по карьерной лестнице. Можно ли развить и усилить эмпатию, если изначально ее уровень недостаточно высок? Да, это вполне реально. В психологии существуют несколько приемов, способные помочь в данном вопросе.

Изучение себя. Начать стоит именно с углубления в личные особенности. Каждый день перед тем, как уснуть, мысленно давайте себе отчет обо всех поступках, совершенных за последние сутки. Изучение собственных мотивов, реакций, эмоциональной отдачи и действий поможет начать лучше понимать внутреннее состояние окружающих людей. Так у человека получится узнать, что является источником того или иного проявления чувств.

Развитие отзывчивости. Когда вас будут просить о помощи или совете родные, друзья или коллеги, не отказывайте им. Старайтесь сделать все возможное, чтобы внимательно выслушать без осуждения, уделить достаточно времени и внимания, посодействовать по мере собственных сил в решении возникшего вопроса. Но никогда не стоит забывать и про личную психоэмоциональную безопасность. Ведь пренебрежение своими интересами во имя удовлетворения потребностей окружения является кратчайшим путем к гиперэмпатии и выгоранию.

Развитие внимания к тому, что говорят другие люди. В процессе диалога можно больше прислушиваться именно к словам оппонента. Это выражается в предоставлении возможности высказаться в полной мере, задать важные для него вопросы, выразить мнение. При этом важно обращать внимание не только на смысл слов, но еще и на их эмоциональную окраску.

Формирование умения проецирования чужих эмоций на себя. Это также называется «превращением в актера». Но, разумеется, в переносном смысле. Для развития и усиления эмпатии рекомендуется поставить себя на место собеседника, попробовать почувствовать его эмоции и переживания, сравнить их с подобными, что уже встречались на вашем жизненном пути. Такой подход определяет способность человека к постижению внутреннего состояния оппонента. Данный метод актуален также для чтения книг и просмотра фильмов. Можно попробовать почувствовать как можно глубже роль героя или персонажа, понять его внутренний мир, мотивы тех или иных поступков.

Общение с животными. Если у человека недостаточно хорошо развита эмпатия, ему могут помочь регулярные контакты с домашними питомцами. Как правило, взаимодействие с ними пробуждает массу положительных ответных реакций: радость, искреннее умиление и восторг, чувство сострадания.

Проработка негативных эмоций. Развить и усилить эмпатию будет крайне проблематично, если человек сконцентрировался исключительно на эмоциях и чувствах со знаком минус. Чтобы приобрести самообладание, позитивный настрой, способность понимать внутреннее состояние окружающих людей, необходимо, прежде всего, избавиться от гнева, злости, критичного уровня эгоизма, страха и обиды. И лучше их проработать вместе с психологом, который сумеет указать на триггеры и незакрытые гештальты.

Расширение круга общения. Для усиления эмпатии потребуется умение хорошо разбираться в людях. Это получится только в случае регулярного общения с несколькими собеседниками, каждый из которых будет радикально отличаться от других степенью эмоциональности и методами выражения своих чувств. Выбирать стоит из людей разного материального и социального статуса, семейного положения, пола, национальности, возраста, вероисповедания и т. д. Внимательно слушайте своего оппонента во время диалога и старайтесь понять, какие именно эмоции он испытывает в процессе контакта.

Использование техники отзеркаливания эмоций. После завершения диалога попробуйте вкратце пересказать своему оппоненту смысл его речей. Акцент при этом следует делать именно на эмоциональной составляющей. Необходимо продемонстрировать собеседнику понимание и сочувствие. Допустимо использовать как вербальные, так и невербальные способы.

Увеличьте долю живого общения. Сейчас особенно популярным стало виртуальное взаимодействие с другими людьми при помощи мессенджеров и социальных сетей. Однако несмотря на все свое удобство, такой метод не позволяет получить нужный эмоциональный отклик от собеседника, увидеть его истинную реакцию. В результате у людей снижается уровень эмпатии. И когда им приходится налаживать контакты в реальной жизни, нередко возникает эмоциональное непонимание друг друга. Чтобы развить и усилить эмпатию, рекомендуется чаще разговаривать вживую и внимательно наблюдать за поведением оппонента.

Для комфортного и успешного существования в современном социуме необходимо не только повышать навык понимания внутреннего состояния других людей, но еще и контролировать собственную степень восприимчивости к чужим эмоциям. Это позволит человеку соблюдать нужный баланс между полным растворением в окружении и излишней холодностью.

Оцените статью

[Всего: 7 Рейтинг: 4.4]

Безопасные и эффективные консультации психолога онлайн

Терапия с Alter — это анонимно, комфортно и безопасно, в какой бы точке мира вы ни находились. В нашей базе только проверенные специалисты, и вы можете не опасаться, что поиск психолога обернется разочарованием. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь — чат поддержки работает 7 дней в неделю, и наши специалисты готовы найти для вас сеанс в удобное время.

Получить консультацию онлайн

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Каковы причины и симптомы?

Эмоциональное расстройство — это состояние душевного страдания, которое может принимать самые разные формы. Это может быть связано с проблемой психического здоровья или особыми обстоятельствами, такими как трудности в отношениях или финансовое напряжение.

Эмоциональный дистресс — это широкий термин, который может относиться к широкому спектру симптомов различных психических расстройств.

Тем не менее, любой может испытывать эмоциональный стресс, даже если он не соответствует критериям какого-либо психологического расстройства.

Здесь вы узнаете, что такое эмоциональное расстройство, что может его вызвать и что делать дальше.

Эмоциональный дистресс – это состояние эмоционального страдания. Термин охватывает широкий спектр симптомов, но его отличительными чертами являются симптомы депрессии и тревоги. Люди могут испытать это в любое время, и обычно это временно.

Психические расстройства могут вызывать симптомы эмоционального расстройства, которые сохраняются в течение длительного времени или возникают циклически.

Симптомы эмоционального расстройства иногда бывают тяжелыми и могут перерасти в расстройство психического здоровья.

Некоторые симптомы эмоционального дистресса включают:

чувство перегруженности, беспомощности или безнадежности
чувство вины без явной причины
много времени тратит на беспокойство
трудности с мышлением или запоминанием
слишком много или мало сна
изменения аппетита
более сильное употребление веществ, влияющих на настроение, таких как алкоголь
изоляция от людей или занятий
необычный гнев или раздражительность
испытываете усталость
испытываете трудности с выполнением повседневных задач
испытываете новую, необъяснимую боль

Характеристики эмоционального дистресса могут различаться в зависимости от наличия каких-либо основных психических расстройств. Например, у человека с пограничным расстройством личности эмоциональный дистресс может вызывать как вспышки гнева, так и сильное чувство одиночества.

Причины эмоционального расстройства весьма разнообразны и обычно связаны с комбинацией факторов.

Для некоторых людей дистресс связан с травмирующим опытом или событием, например, со смертью члена семьи. Это также может быть результатом широкого спектра основных психических заболеваний.

В других случаях определенные ситуации вызывают эмоциональный стресс. Ниже мы приводим примеры таких ситуаций:

Эмоциональный дистресс на работе

Рабочее место может быть стрессовой средой, и хотя некоторый стресс может быть мотивирующим, слишком сильный часто бывает подавляющим.

Некоторые причины эмоционального стресса, связанные с работой, могут включать:

опасения по поводу сохранения рабочего места
опасения по поводу производительности
долгий рабочий день
низкая заработная плата
плохие условия труда
повышенная ответственность
отсутствие контроля над работой

Иногда обстоятельства строить и комбинировать неожиданными способами, чтобы вызвать дистресс. Человек может испытать это на любом рабочем месте и на всех уровнях организации.

Продолжительный рабочий день может быть особенно серьезной причиной эмоционального стресса. Например, более раннее исследование 2011 года показало, что люди, работающие более 55 часов в неделю, чаще испытывают депрессию и тревогу в будущем, чем те, кто работает 35–40 часов в неделю.

Эмоциональное расстройство дома

Среди многих возможных причин эмоционального расстройства дома есть личные факторы или факторы окружающей среды, такие как:

проблемы в отношениях с партнерами, другими членами семьи или друзьями
серьезные изменения в жизни, такие как как переезд или рождение ребенка
проживание в районе, который сталкивается с несправедливостью и лишением ресурсов
имеет низкий доход
подвергается дискриминации
чувство одиночества или изолированности
наличие долгов
нездоровый образ жизни, который может включать курение или малоподвижный образ жизни

Эмоциональное расстройство может стать невыносимым и повлиять на повседневную деятельность. Лечение обычно включает в себя выявление триггеров и отработку методов снижения стресса.

Триггеры эмоционального расстройства не всегда очевидны, и общение с членами семьи, друзьями, терапевтом или консультантом может помочь людям определить их и найти альтернативные способы справиться с ситуацией.

Например, когнитивно-поведенческая терапия является стандартным методом выявления и устранения источников эмоционального стресса. Есть много видов этой терапии, и лучший тип для каждого человека зависит от ситуации.

Стратегии управления стрессом, в том числе методы релаксации, такие как коробочное дыхание и управляемые образы, также могут помочь.

Некоторые люди используют медитацию осознанности как долгосрочную стратегию борьбы со стрессом. Обычно это включает в себя сосредоточение внимания на себе, чтобы усилить внимание и самосознание.

Определенные изменения в образе жизни, такие как отказ от курения и повышение физической активности, также могут помочь. Широкий спектр данных свидетельствует о том, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить тревогу и депрессию.

Даже легкая физическая активность может быть полезной. Исследование 2020 года, проведенное в журнале Lancet Psychiatry , показало, что подростки, занимающиеся легкой деятельностью, имеют более низкий риск возникновения симптомов депрессии в возрасте 18 лет.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Клинический диагноз эмоционального дистресса отсутствует. Любой может испытать это, и это может быть частью психического расстройства.

Иногда бывает трудно отличить эмоциональный дистресс от депрессии или беспокойства. Чтобы помочь человеку определить причину его симптомов, врач может расспросить его о недавнем опыте и основных жизненных событиях, которые могут быть источниками дистресса.

Они также могут спросить о дополнительных симптомах, которые могут указывать на психическое расстройство, таких как суицидальные мысли или чувство безнадежности.

Профилактика самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Было ли это полезно?

Многие люди испытывают эмоциональный стресс. Это может пройти само по себе или после завершения стрессовой ситуации.

В других случаях симптомы улучшаются медленно по мере того, как люди адаптируются или находят методы управления стрессом, которые им подходят.

Если эмоциональное расстройство не поддается контролю или не улучшается, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Это особенно важно, если есть другие признаки психического расстройства, такие как депрессия или тревога.

Не всегда возможно предотвратить эмоциональный стресс. Непредсказуемые жизненные события и другие факторы стресса потенциально могут стать подавляющими для любого человека.

Тем не менее, следующие стратегии могут помочь ограничить воздействие этого дистресса:

знать о потенциальных триггерах дома или на работе и принимать меры как можно скорее, если они появляются
создание сети поддержки из коллег, друзей или члены семьи
присоединение к группе поддержки, члены которой делятся опытом
сохранение физической активности
здоровое питание
частые перерывы, если это возможно
отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
применение методов снижения стресса, таких как медитация осознанности

Узнайте больше об управлении стрессом здесь.

Эмоциональное расстройство — это широкий термин. Это может относиться к широкому спектру симптомов различных психических расстройств, но многие люди без каких-либо расстройств испытывают его.

Независимо от наличия проблемы с психическим здоровьем, эмоциональный стресс может быть подавляющим и влиять на повседневную деятельность.

Симптомы могут пройти сами по себе, но могут помочь различные стратегии, такие как практика снижения стресса и создание сети поддержки.

Если симптомы эмоционального расстройства сохраняются или с трудом поддаются лечению, человеку следует обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Каковы причины и симптомы?

Здесь вы узнаете, что такое эмоциональное расстройство, что может его вызвать и что делать дальше.

Психические расстройства могут вызывать симптомы эмоционального дистресса, которые сохраняются в течение длительного времени или возникают циклически.

Некоторые симптомы эмоционального дистресса включают:

чувство перегруженности, беспомощности или безнадежности
чувство вины без явной причины
трату большого количества времени на беспокойство
трудности с мышлением или запоминанием
спать слишком много или мало
иметь изменения аппетита
больше полагаться на вещества, изменяющие настроение, такие как алкоголь
изоляция от людей или деятельности
испытывать необычный гнев или раздражительность
испытывать усталость
появление новой необъяснимой боли

Причины эмоционального расстройства весьма разнообразны и обычно связаны с комбинацией факторов.

Эмоциональный дистресс на работе

Некоторые причины эмоционального стресса, связанные с работой, могут включать:

беспокойство по поводу безопасности работы
беспокойство по поводу производительности
долгий рабочий день
низкая заработная плата
плохие условия труда
повышенная ответственность
отсутствие контроля над работой
отношения с коллегами или руководителями

Иногда обстоятельства складываются и комбинируются неожиданным образом, вызывая стресс. Человек может испытать это на любом рабочем месте и на всех уровнях организации.

Эмоциональное расстройство дома

проблемы в отношениях с партнерами, другими членами семьи или друзьями
серьезные жизненные перемены, такие как переезд или рождение ребенка
жизнь в районе, где наблюдается неравенство и лишение ресурсов
низкий доход
дискриминация
чувство одиночества или изоляции
долги
ведет нездоровый образ жизни, который может включать курение или малоподвижный образ жизни

Определенные изменения образа жизни, такие как отказ от курения и повышение физической активности, также могут помочь. Широкий спектр данных свидетельствует о том, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить тревогу и депрессию.

Даже легкая физическая активность может быть полезной. Исследование 2020 года в журнале Lancet Psychiatry обнаружили, что подростки, которые занимались легкой деятельностью, имели более низкий риск возникновения депрессивных симптомов в возрасте 18 лет.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Предупреждение самоубийств

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Было ли это полезно?

Не всегда возможно предотвратить эмоциональное расстройство. Непредсказуемые жизненные события и другие факторы стресса потенциально могут стать подавляющими для любого человека.

Тем не менее, следующие стратегии могут помочь ограничить воздействие этого дистресса:

знать о потенциальных триггерах дома или на работе и принимать меры как можно скорее, если они появляются
создание сети поддержки из коллег, друзей или члены семьи
присоединение к группе поддержки, члены которой делятся опытом
поддержание физической активности
здоровое питание
частые перерывы, если это возможно
отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
Эмоциональное расстройство — это широкий термин.

Эмоциональные состояния

Эмоциональные состояния человека

Способы саморегуляции эмоционального состояния

Эмпатия: что это такое простыми словами в психологии

Безопасные и эффективные консультации психолога онлайн

Каковы причины и симптомы?

Эмоциональный дистресс на работе

Эмоциональное расстройство дома

Профилактика самоубийств

Каковы причины и симптомы?

Эмоциональный дистресс на работе

Эмоциональное расстройство дома

Предупреждение самоубийств

Добавить комментарий Отменить ответ