Кризис среднего возраста у женщины: симптомы, как пережить, во сколько лет начинается у мужчин и женщин — ШПИЛЬКИ

Содержание

что это такое и как проявляется у мужчин и женщин

Кризисом среднего возраста называют психоэмоциональное состояние, при котором человек переживает переоценку ценностей, переосмысление жизни и всех прошлых достижений. Этот кризис считается самым долгим и сложным из всех, что человек испытывает на протяжении жизни. Однако скептики убеждены, что это – просто выдумка психологов. Почему специалисты уделяют внимание этому состоянию, каковы причины его появления и как помочь себе в стрессовой ситуации? Отвечает Ирина Брайнина, психолог.

Существует ли кризис среднего возраста

Противники теории о существовании этого кризиса утверждают, что с возрастом люди становятся психически более устойчивыми, что связано с возрастающей сознательностью и приобретением опыта в решении самых разных проблем. А потому кризисы, возникающие у некоторых людей, по их мнению, никак не связаны с возрастом. Еще один аргумент против заключается в том, что сложно определиться, какой возраст считать средним.

Однако исследование, проведенное с участием жителей 132 стран мира и опубликованное в 2020 году, показало, что уровень удовлетворенности действительно меняется у людей с течением жизни и минимальных отметок достигает в 44-55 лет. Как объясняли респонденты, связана неудовлетворенность с несоответствием ожиданий реальной жизненной ситуации или пониманием, что дело всей жизни не приносит радости.

Так что, хотя официально диагноза «кризис среднего возраста» не существует, психологи настаивают на необходимости обращать внимание на изменения в состоянии, которые могут происходить с 30 до 60 лет.

Причины появления кризиса среднего возраста

По словам психолога Ирины Брайниной, появление так называемого кризиса среднего возраста вызвано двумя видами причин: социальными и биологическими.

Социальные причины связаны со вступлением в некую новую социальную роль, неудовлетворенностью собой в этой роли, а также страхом приближающегося старения. «Согласно представлению общества, каждому возрасту свойственны определенные обязанности и права. Например, есть стереотип, что мужчина к среднему возрасту должен состояться, сформироваться, построить карьеру, а женщина обязательно должна выйти замуж и родить детей. И если каким-то образом у человека это не сложилось, то его считают каким-то неправильным. Более того, он сам может быть в этом абсолютно уверен. Это и вызывает кризис, переживания по поводу того, что у человек живет не той жизнью, которой следует, может не успеть реализоваться – по мнению окружающих или по личному мнению», – говорит специалист.

Биологические причины вызваны изменением гормонального фона, отмечает психолог. В течение жизни человек проходит кризис за кризисом: раннего возраста, переходного, среднего. Взросление, как правило, всегда сопровождается всплесками гормонов, а вместе с началом старения, наоборот, обычно снижается их количество. Кроме того, с возрастом люди начинают испытывать все больше проблем со здоровьем, что также может влиять на их самоощущение.

По словам специалиста, кризис среднего возраста может проявляться в период от 30 до 45, а иногда и до 50 лет. «Разброс в возрастном диапазоне связан связан с индивидуальными особенностями организма. Адаптация к данным изменениям в организме человека может восприниматься им как кризисное состояние», – подчеркивает Ирина Брайнина.

Почему у одних людей кризис наступает, а у других – нет

Как объясняет психолог, многие люди просто не осознают, что переживают кризис среднего возраста, или не признают это. «Важно, как человек оценивает то, что с ним происходит. Например, у него внезапно появилось много проблем на работе, но он не связывает это с кризисом среднего возраста. Или неожиданно возникли сложности в личной жизни, какие-то недопонимания с партнером, но человек не осознает, почему. Иногда причина в том, что связанный с кризисом среднего возраста внутренний конфликт начинает оказывать влияние на эти сферы жизни, то есть внутренний конфликт постепенно становится внешним», – говорит специалист.

Кроме того, люди с сильным типом психики могут действительно не заметить кризис, так как быстро адаптируются к любым изменениям в жизни. Часто все трудности переживаются такими людьми довольно легко, отмечает психолог. «Это связано с гибкостью психики. Тем, кому проблемы видятся ярче, сложнее из них выходить», – объясняет Ирина Брайнина.

Также, по мнению психолога, важен родительский пример: «Если у человека в детстве перед глазами были взрослые, которые к кризисам относились не как к концу света, а видели в них новые возможности, он, скорее всего, будет вести себя так же».

Как кризис среднего возраста проявляется у женщин

По словам психолога, у женщин кризис среднего возраста может, например, выражаться в желании расстаться с супругом – даже если у них была долгая, налаженная супружеская жизнь, а в семье есть дети.

Кроме того, многие женщины, проживающие кризис, могут пытаться визуально уменьшить свой возраст. Это также время увлечения пластическими операциями, постоянных походов к косметологу. «Такое поведение сигнализирует о сложностях с принятием своего возраста», – говорит специалист.

Как кризис среднего возраста проявляется у мужчин

Один из показателей того, что у мужчины наступил кризис среднего возраста, – резкая смена деятельности, которая в перспективе может снизить уровень жизни. «Например, мужчина вдруг бросает свой бизнес, в который он очень долго вкладывался, и начинает заниматься серфингом. Например, он внезапно отказывается от карьерного роста или развития бизнеса в угоду непрожитым эмоциям. Это такая попытка удержать молодость, протест против старения и приближения смерти», – отмечает Ирина Брайнина.

Как и у женщин, у мужчин в кризисе среднего возраста может возникнуть желание уйти из семьи, обращает внимание специалист. «Расстается с женой, с которой прожил всю жизнь, часто выбирает девушку гораздо моложе себя в попытке сохранить ощущение свежести и молодости».

Как помочь себе, если наступил кризис среднего возраста

Первое и главное: осознать, что кризис среднего возраста наступил. Появились вопросы в духе «Кто я?», «Кем бы я мог стать?» и так далее. «Человек начинает чувствовать, что он больше не такой, как прежде, что его резко все перестало устраивать, появилось желание откатиться на несколько лет назад, чтобы перепрожить их правильнее… Важно признать, что это кризис», – замечает психолог.

Дальше самое верное – обратиться к специалисту. «Самое эффективное – это пойти к психологу и вместе во всем разобраться. Далеко не всегда и не всем удается самостоятельно справиться. В такой момент человек рассуждает: “Я разрушил все, что у меня было в жизни, потому что мне все не нравилось, а теперь мне нужно новое на этом месте построить, но почему-то не получается”. Бывает, что у человека для этого просто не хватает душевных сил и понимания себя. Психолог же поможет мягко войти в новое состояние, разложить все по полочкам», – говорит Ирина Брайнина.

Нужно ли бороться с кризисом среднего возраста

Как утверждает психолог, борьба с собой в таких случаях абсолютно неконструктивна. «Это бесперспективно. Нужно не бороться с собой, а осознавать, что с тобой происходит, наблюдать за своим состоянием, постепенно принимать его», – отмечает специалист.

Важно знать, что кризис не только заставляет обесценивать (почти всегда неоправданно) прошлые достижения, но и толкает на новые, очень важные шаги, открывает новые возможности. «Часто люди, пережив кризис среднего возраста, открывают перед собой много перспектив, начинают видеть жизнь более интересной. Смена работы или партнера может помочь стать счастливее», – подчеркивает психолог.

Как правильно вести себя с человеком в кризисе среднего возраста

Нужно относиться к человеку с пониманием, принятием. Не стоит в этой ситуации критиковать его, конфликтовать с ним. «Важно мягкое, лояльное отношение. Большую роль в более легком переживании возрастных трудностей играет поведение близких. Если семья и друзья поддерживают, человеку будет проще», – говорит специалист.

Что делать, если не получается сохранять спокойствие при общении с таким человеком? По словам специалиста, тоже идти к психологу и разбираться, почему вам это так тяжело. «Нужно выяснить, что с вами в этот момент происходит», – отмечает психолог Ирина Брайнина.

Читать далее

Почему осенью постоянно хочется спать
Осенняя депрессия: правда или миф?
Как поддержать человека в трудную минуту: справляемся с паникой словами
Лыжница Венг отказалась от соревнований из-за панического страха коронавируса – а сейчас вернулась. Разбираемся: что такое панический страх и панические атаки?
Дефицит сна вызывает ожирение и снижает либидо. Как еще недосып влияет на организм? Сколько нужно спать на самом деле?
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Matt Seymour, Kenny Eliason, Faruk Tokluoglu; pexels.com/Engin Akyurt, Nathan Cowley

Кризис среднего возраста — реальные проявления призрачного синдрома

Кризис среднего возраста, понятие хотя и устойчивое, но довольно расплывчатое. Среди психологов до сих пор нет общего понимания, что это такое. Возрастной разброс кризиса по разным оценкам составляет 20 лет — слишком туманно для научного подхода.

Однако никто не спорит, что в зрелом возрасте наступает момент, когда человеку приходится переоценивать весь свой жизненный опыт. Обычно это состояние длится от нескольких месяцев до полутора лет. Если его не проработать, оно может стать хроническим и закончиться серьезной депрессией.

Немного истории

Понятие «кризис среднего возраста» ввел психоаналитик Жак Элиот. На докладе в Британском психоаналитическом обществе он рассказал о пациенте, морально пасующем при мысли о неизбежной смерти (позже Элиот признался, что этим пациентом был он сам). Такое состояние ученый назвал «кризисом среднего возраста». Доклад был раскритикован, но спустя шесть лет статья на эту же тему вызвала широкий интерес.

Идея неизбежности кризиса среднего возраста стала популярной. Утверждалось, что это «нормальный и естественный аспект роста». Кризис стали воспринимать как биологический фактор жизни, и скоро понятие распространилось на любой внутренний конфликт.

Затем у теории «обязательной стадии роста» появились противники. Антрополог Стенли Бранджес утверждал, что кризис среднего возраста — это социальная конструкция. В племенах островов Самоа, где слыхом не слыхивали о кризисах, — никаких эмоциональных потрясений (тем более биологической природы) нет. Живут себе и живут!

Другие исследователи указывали, что кризис среднего возраста испытывают только 10-30% возрастной группы 30-50 лет, при этом половина случаев связана не с возрастом, а с социальными проблемами.

В конце концов ученые отказались от биологического происхождения кризиса, определяя его как социальный синдром. Однако термин сохранился. По словам одного из психологов, «исключительно из-за броского названия».

Ненаучные определения

На бытовом уровне кризис среднего возраста определяется как период, в котором человек входит в состояние эмоциональных потрясений, стрессов и страхов, как правило вызванных серьезными переменами в жизни.

С точки зрения психологов, кризис – это ценный этап, когда человек в среднем возрасте подводит итоги прожитых лет, переоценивает настоящее и определяет ориентиры будущей жизни.

В переводе с греческого слово «кризис» означает «исход, решение», а в китайском языке оно обозначается двумя иероглифами «опасность» и «возможность». Какое определение вам ближе — выбирайте сами!

Признаки кризиса среднего возраста

Рано или поздно эти симптомы проявляются у многих. Возникнув по отдельности, они ни о чем не говорят, но в совокупности сигналят о начале кризисного периода.

Собственные успехи перестают приносить радость.
Ощущение, что все главное в прошлом. Возникает сожаление об упущенных возможностях.
Отношения с людьми портятся, в основном по собственной вине
Хочется бросить все и бежать подальше… (многие неожиданно уезжают медитировать в Индию, на Гоа, в Африку, куда угодно, лишь бы уйти от рутины)
Будущее внушает страх. (Похоже, что дальше будет только хуже.)
Постоянное состояние стресса.
Ощущение бессмысленности происходящего, впереди — тупик.

Начинается неадекватная раздражительность (человек может взорваться на вопрос: «Когда мы будем обедать?»).
Постоянная тревожность.
Появляется страх того, что смерть уже не за горами.
Ощущение, что жизнь уходит как песок сквозь пальцы.
Все, что связано с возрастом, воспринимается болезненно (не дай бог кому-то сказать: «… не мальчик уже!»).
Многое из того, что было ценно, теперь не имеет смысла.
Вечная усталость. Человек, погруженный в состояние кризиса, даже просыпается утомленным.
Постоянное ощущение, что тебя обманули. («Я хотел совсем другого!»)

Уныние. Это состояние опасно тем, что легко перетекает в депрессию, выйти из которой без врачебного вмешательства крайне сложно.

Причины кризиса

Причины кризиса среднего возраста хотя и связаны с прожитыми годами, имеют социальный характер.

Страх старости

В возрасте 40-50 лет у людей начинают происходить возрастные изменения: снижается выносливость, суставы начинают болеть, их гибкость заметно уменьшается, возникает ощущение приближающейся немощи, и это пугает.

Мужчин серьезно тревожит снижение сексуального влечения, вызванного падением уровня тестостерона. Их невозможно убедить,что ничего страшного в этом нет. Для тех, кто привык считать себя «мачо», это серьезная психологическая катастрофа. Они стараются сохранить хотя бы внешние атрибуты молодости, демонстрируют кипение энергии, носят яркую одежду. Женщины пугаются возрастных изменений внешности — отсюда подтяжки и ботекс.

Семейный кризис

Связан с изменением статуса в семье. Это может быть развод, взросление ребенка и уход его из семьи («а мы уже больше не нужны!»), смерть родителей. Любые изменения в семейной структуре воспринимаются в зрелом возрасте намного болезненнее, чем в 20 лет, когда молодой человек только прощупывает разные формы социальных отношений.

Профессиональный кризис

Причина кризиса в этом случае — разочарование профессиональным статусом, который (по идее) с наступлением солидного возраста должен меняться. Впрочем, смена статуса (особенно увольнение) тоже может стать причиной кризиса. Приходится брать на себя новую ответственность и отказываться от привычных алгоритмов рабочих коммуникаций.

Несоответствие социальным установкам

Огромное влияние на кризис среднего возраста оказывают социальные стереотипы, порожденные принятой системой приоритетов:

Противопоставление социальной значимости и материального достатка (обязательного для «успешного» человека) индивидуальным достоинствам. Отсутствие материального благополучия перерождается в неудовлетворение собой как личностью.
«Эйджизм», дискриминация по возрастному признаку. В российской профессиональной среде ценятся энергичность, здоровый карьеризм, общительность — качества, присущие молодым. Работодатели устанавливают негласные возрастные ограничения. Страх перед возможностью попасть в группу «отверженных» может довести до депрессии.
Противоречие между увеличением стрессовых нагрузок, провоцирующих эмоциональные всплески, и общественных запретов на проявление эмоций.

Успешный человек, по мнению социума, собран, холоден, расчетлив. Внутреннее пережигание стресса не проходит даром. Появляются нервные сбои, начинаются психосоматические заболевания.

Кризис женской идентичности

Изначально считалось, что кризис среднего возраста характерен только для мужчин. Женщины жили по привычному расписанию, занятые семьей и детьми, у них не было ни причин, ни свободного времени, чтобы разбираться в проблемах личностного роста. Расцвет феминизма положил конец гендерному разделению.

Парадоксальным образом кризис затрагивает независимых женщин, сделавших удачную карьеру. Причиной в этом случае может стать нереализованная потребность быть женой и матерью. Нередко в 35-40 лет женщины меняют свое поведение и, оставив карьерную гонку, начинают пристально заниматься семьей и детьми, превращаясь из светских львиц в показательных домохозяек.

Впрочем, главные причины кризиса женщин такие же, как и мужчин: сожаление о прошлых решениях, разочарование в достигнутом, страх не раскрыться в будущем.

Чем опасен кризис среднего возраста?

Главная опасность кризиса, как и многих других невротических состояний, в том, что с ним не хотят разбираться. Многие стараются «замылить» его, избавиться от симптомов, отгородиться от проблемы внешними атрибутами. Человек меняет имидж, покупает новую машину, меняет работу, город, страну разводится, заводит молодых любовниц или любовников (все это одинаково справедливо для мужчин и для женщин).

Другой вариант «ухода в сторону» — алкоголизм или трудоголизм, дескать, и то и другое отвлекает от переживаний.

Иногда человек, войдя в средний возраст, начинает вести себя так, словно ему 20 лет. Ночные клубы, необязательные связи, демонстрация позитивного настроения. Полярный метод — манипуляция окружающими с помощью демонстрации ослабленного состояния.

Любые способы игнорирования проблемы приводят к тому, что кризис затягивается. Человек застревает в депрессивном состоянии, как муха в янтаре, на долгие годы.

Что делать тому, кто попал в кризис среднего возраста?

Воспринимать наступление кризиса как сигнал, что пора что-то менять. Не только во внутреннем, но, возможно, и во внешнем мире.
Изменения должны быть подуманными и взвешенными. Ни в коем случае не делать их способом бегства от кризиса.
Перемены следует принимать без ощущения жалости самому себе и обид на несправедливость мира.
В целом кризис следует расценивать как болезнь, которую необходимо лечить, причем не столько симптоматику (уходом от проблемы), сколько причину. А в чем она, каждый определяет сам

Что делать близким попавшего в кризис

Не пугаться!

Кризис — естественный этап развития человека. Жизнь представляет собой череду кризисов, каждый из которых сопровождается своими травмами и переживаниями. Первый кризис наступает сразу после рождения, последний — в старости. Каждый из них, при его правильном проживании, поднимает нас на следующую ступеньку социальной адаптации.

Морально поддержать.

В период кризиса среднего возраста человек ощущает себя одиноким. Ему кажется, что окружающие его не понимают. В этот момент родным и близким (особенно членам семьи) необходимо проявлять интерес к переживаниям человека, сочувствие к его состоянию, терпение — не раздражаться на его уныние и невроз.

Трезво оценить реальность.

Кризис среднего возраста – это всегда сильный эмоциональный стресс. Однако именно в этот момент необходимо оценить плюсы и минусы изменений в человеке. Важно понять, что его метания — это, прежде всего, уход от рутины, порождающей кризис. Не следует призывать его к благоразумности, нагружая привычными требованиями. И конечно, не надо доводить назидания до конфликтов.

Снизить уровень претензий.

Рутинные формы ограничения свободы, распорядок дня, правила офиса, семейные обязанности в этот момент воспринимаются крайне болезненно. В это время лучше воздержаться от формальных претензий, укоров в неуспехе, не стоит сравнивать с другими, обвинять в том, что не оправдывает ожидания. Он и сам про себя это делает.

Оценить продолжительность кризиса.

Необходимо четко понимать, сколько времени длится кризис среднего возраста, и, если есть ощущение, что он затягивается, обратиться к психологу.

Как понять, что кризис закончился?

Тревожность при мыслях о прошлом снижается, а потом исчезает совсем. Становится понятно, чего от себя ожидать и на какие силы рассчитывать.
Несбыточные мечты и нереализованные возможности благополучно пережиты и отметены как несостоятельные. Появилась возможность определить новые цели.
Формируется осознанный план на старость.
Странный, но достоверный признак: некоторые задачи достигли уровня, когда родители уже не могут помочь в их решении, — они просто не поймут, что происходит.

Последствия кризиса

Спешим успокоить, у переживших кризис они самые радужные, разумеется, если кризис действительно внутренне отработан.

Появляется другое понимание собственного «Я», человек уверенно чувствует себя в новых ролях, знает, за что можно взяться, а к чему лучше не подходить.
Мнение других становится менее значимым. Иногда вообще перестает волновать.
Ценятся спокойные здоровые отношения, итальянские страсти более не привлекают.
Поступки, о которых раньше вспоминалось с чувством вины, теперь кажутся правильными.
Случайные люди исчезают из жизни, количество приятелей снижается. Рядом остаются проверенные друзья.
Новые отношения появляются не из-за желания новизны, а потому что этот человек нужен на всю оставшуюся жизнь.
Аналогично с работой — она меняется не от истерики, а потому, что понятно, чем действительно стоит заниматься.
На первое место ставятся личные приоритеты, исчезает чувство вины за нежелание следовать чужим интересам. Впрягаться «за компанию» не хочется.
Определяются отношения с миром и границы личного пространства, появляется смысл дальнейшей жизни.

… и в заключение

Немецкий психолог Эрик Эрикссон утверждал, что при достижении 35-50 лет перед человеком встают задачи, решить которые прежними наработками невозможно. Здесь как раз и необходим кризис, чтобы неудовлетворенность подтолкнула к новому опыту и навыкам жизни.

Приходится выбирать между стагнацией и выходом из зоны комфорта. В первом случае человек быстро приходит к разочарованию, а затем к депрессии. Во втором случае он находит свое место в поколенческой иерархии, определяет себя в социуме и может спокойно примириться с приближением старости и даже смерти.

В общем, кризис среднего возраста, как и любой кризис, — это просто время для поиска самого себя в новых реалиях. Пережить этот внутренний конфликт и достойно войти в новый этап жизни — вполне реальная задача.

Почему кризис среднего возраста встречается гораздо реже, чем вы думаете

Среди множества поздравлений, добрых пожеланий и шутливых подколок, которые я получил прошлым летом, когда мне исполнилось 40 лет, было резкое заявление моего папы: «Отныне все идет под откос».

Хотя сообщение, по общему признанию, было паршивым (хочу потушить мои свечи на день рождения, пока вы там ?!), не то чтобы мы все не слышали какую-то версию этого раньше. Сорок — это страшилка дней рождения — Рубикон, пересечение которого означает седые волосы, морщины и конец юношеской жизненной силы, какой мы ее знаем. По крайней мере, так заставляет нас верить западная культура.

На самом деле, проблемы женщин в возрасте 40, 50 и более лет становятся более тонкими. Конечно, есть перспектива стать старше и экзистенциальная смертность, но есть также множество практических проблем, с которыми сталкиваются многие из нас, будь то развод или уход за пожилым родителем, одновременно воспитывая ребенка. Сочетание стрессоров может привести к депрессии, тревоге и общему беспокойству.

Лорен Шульц

Похоже на кризис среднего возраста, правда? Что ж, канадский психоаналитик по имени Эллиот Жак ввел этот термин в 1965 для периода неудовлетворенности, который, по его словам, происходит в возрасте от 35 до 65 лет. Но его теория была вдохновлена «великими людьми», которые испытали изменение в своем творчестве в середине или конце 30-х годов. Что касается женщин, то он писал, что этот переход омрачается изменениями, связанными с менопаузой, что дает нам довольно короткое представление о нашей сложной внутренней жизни и, возможно, дает нам повод вообще отказаться от этой концепции?

По оценкам исследований, всего от 10 до 20 процентов людей переживают какой-либо кризис среднего возраста. Для женщин те, кто чувствует себя не в своей тарелке в это время, часто вызваны неудовлетворенностью тем, что они не достигли того, чего хотели. «Многие женщины чувствуют себя обманутыми, — говорит 9.0013 Советник WH Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка. «Ложь в том, что вы можете получить все, не идя на компромиссы».

А теперь хорошие новости. Жизнь — это движущаяся цель, и цели, которые вы ставите перед собой в 25 лет, вероятно, не являются — и не должны быть — целями, которые вы ставите перед собой в 50. Итак, подумайте и переоцените. Что делать вы хотите? Правда в том, что большинство возможностей не истекают в среднем возрасте. И если мы сможем переосмыслить старение как возможность для роста, а не расплату за прошлые недостатки, нет предела тому, чего мы можем достичь. Начните с наукоемких стратегий и мотивирующих историй.…

Эксперты говорят, что ваше умственное и эмоциональное состояние в среднем возрасте может зависеть от вашего мышления.

Относитесь к этому моменту так же, как к любому другому жизненному переходу, предшествующему (подумайте: получение первой работы или окончание школы), предлагает Энн Кирни-Кук, доктор философии, психолог из Цинциннати, специализирующийся на женских проблемах. «Есть потери и приобретения», — говорит она о переходе на новый этап, добавляя, что если мы сможем переформулировать «кризис среднего возраста» в «переход среднего возраста», мы сможем лучше разработать план.

«Осознание — это первый шаг к трансформации или изменению», — говорит она. Так, например, если вы всегда хотели заниматься искусством, но были обременены долгами по студенческому кредиту и нуждались в более практичной карьере, а теперь сожалеете об этом, обязательно признайте (а не игнорируйте) свои чувства.

«Уверенность возникает, когда вы освоили множество основ, например, закончили колледж, начали успешную карьеру, женились».

Второй шаг — написать то, что Кирни-Кук называет позитивным повествованием. «Не зацикливайтесь на том, чего вы не сделали, или на ошибках, которые вы совершили, но уважайте то, чего вы достигли», — говорит она. Поэтому вместо «Фу, я не стал художником!» перепишите повествование так: «Вау, я смог прокормить себя и свою семью в трудные времена!» Как только вы признаете свои достижения, двигаться вперед становится легче. «Затем мы часто можем позволить этому уйти, чтобы создать новый нарратив «Куда я иду?»» 9.0003

Лорен Шульц

ТРОДСТВЕННЫЕ ДУШИ Познакомьтесь с Тиаре Лоуренс (слева), 40 лет, и Селесте Пайайна (справа), 45 лет, крутыми лучшими друзьями, которые познакомились более 20 лет назад в сообществе хула на Гавайях. В дополнение к своей основной работе (Лоуренс — директор по связям с общественностью, Пайайна — стюардесса), эти двое также участвуют в соревнованиях по гребле на каноэ. (Команда Пайайны опередила команду Лоуренса — на одну секунду! — на прошлогоднем чемпионате штата.) Водные виды спорта имеют большое значение для этого дуэта. «Они увековечивают нашу культуру — есть просто чувство связи», — говорит Лоуренс. «Океан так исцеляет, и это действительно моя церковь».

Постановка новых целей (возможно, записаться на курсы рисования?) — это мощный способ создать новый путь и новую цель. И угадай что? Весь предыдущий жизненный опыт будет только поддерживать вас на этом пути.

«[Женщины среднего возраста] очень открыты для новых вызовов, — говорит Кармайкл. «Есть уверенность, которая возникает, когда вы очистили много основ, таких как окончание колледжа, начало успешной карьеры, женитьба. Есть желание и азарт».

Итак, выясните, как выглядит ваше счастье, и найдите способы начать интегрировать его в свою жизнь.

3 женщины о том, почему возраст не должен быть пределом 40 лет и старше — прекрасное время для решения не только личных задач, но и физических.

Будь то первое серьезное занятие физическими упражнениями или увеличение нагрузки для достижения тяжелых целей (привет, 70-фунтовая гиря!). Опять же, вам, вероятно, придется проложить себе путь через ошибочные представления о том, что возможно, поскольку нет недостатка в неправильных представлениях о расширении физических границ.

Тренер из Денвера и советник WH Лорен Кански, CPT, слышала их все. «Самое важное, что я вижу среди женщин среднего возраста, это то, что они приходят с мыслью, что они стареют и становятся менее способными», — говорит она. «Если у них нет тренировочного опыта, они думают, что навредят себе».

Чаще всего, говорит Кански, эти женщины недооценивают себя, прежде чем ступить в спортзал. «Женщины действительно сильны — они бросают своих 30-килограммовых, 40-килограммовых детей, но думают, что могут поднять только 10 фунтов!»

«Я думаю, что в этом возрасте у женщин появилось новое чувство силы. Они знают, что значит много работать».

Сейчас не время шутить с этими крошечными розовыми гирями. Напротив, если вы хотите сохранить или даже увеличить мышечную массу (она естественным образом снижается из-за падения уровня эстрогена), вам следует поднимать тяжелые веса, говорит консультант WH Стейси Т. Симс, доктор философии, физиолог и диетолог. ученый.

«Важно выполнять силовые тренировки с тяжелыми нагрузками, особенно когда у вас начинается поздняя перименопауза, — говорит она. «Эстроген отвечает за развитие мышечной массы, а также силы и мощи; он стимулирует сателлитную клетку для развития мышечного белка и имеет решающее значение в центральной нервной системе для создания мышечного сокращения». По сути, вы можете противодействовать негативным последствиям потери эстрогена, поднимая тяжести, которые активизируют центральную нервную систему для выработки 9 гормонов.0013 других химических веществ, которые могут заменить эстроген. Довольно круто, правда?

Конечно, завтра ты не станешь тягать 200 фунтов или бежать свой первый марафон. Подобно новым курсам в вашей личной жизни, физические цели разбиваются одна за другой. «Я всегда советую людям найти одну задачу, с которой они не справляются, и над этим мы будем работать», — говорит Симс. Если один из ее клиентов хочет отправиться в сложный поход, он сосредоточится на строительных блоках — например, прыжковых движениях для прыжка со скал — один за другим. «В течение трех недель мы работаем над одним аспектом», — говорит она. «Тогда мы немного отдохнем и сосредоточимся на другом. Тогда мы вернемся к первому». Маленькие шаги в конечном итоге приводят к большим подъемам.

Lauren Shulz

Также важно дать своему телу возможность восстановиться между сеансами с выходным днем, так как наши мышцы имеют тенденцию восстанавливаться медленнее с возрастом. (У триатлонистов в возрасте 50 лет восстановление мышц происходит медленнее, чем у триатлетов в возрасте 20 лет, согласно исследованию «Медицина и наука в спорте и упражнениях ». ) может продолжать подталкивать себя, без травм.

В конце концов, говорит Кански, ваш более зрелый менталитет станет одним из ваших самых больших преимуществ, когда дело дойдет до решения новых физических задач. «Я думаю, что в этом возрасте у женщин появилось новое чувство силы, — говорит она. «Они знают, что значит много работать. У многих из них были дети; у них очень высокий болевой порог. Они прошли через многое и могут выдержать больше, чем молодые женщины. Это действительно здорово видеть — это очень мощно». Люблю это слышать.

На вашей стороне секретное оружие.

Теперь, если вы дочитали до этого места и всерьез думаете о достижении новой цели (ура вам!), но не уверены, что у вас действительно есть то, что нужно, сообщаем вам, что у вас есть еще одна большая позитивная работа в вашу пользу — и это мужество.

С возрастом наша страсть и установка на рост, как правило, ослабевают, но увеличивается упорство или способность упорствовать, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения .

Lauren Shulz

«Очень важно, чтобы твердость не уменьшалась с возрастом», — говорит соавтор исследования Моника Хага, доктор философии, профессор физического воспитания и спорта Норвежского университета науки и технологий. «Это может указывать на то, что способность продолжать быть активным и иметь выносливость/выносливость все еще существует — как когнитивно, так и физически — если человек находит значимые занятия, в которых он может участвовать и участвовать. Наше исследование показывает, что ключом к достижениям является сильный интерес. ”

Что это значит для вас? Если вы начнете работать над мечтой, у вас гораздо больше шансов остаться на этом пути в среднем возрасте, чем в юности. Чтобы задействовать это решительное отношение, вспомните время, когда вы проявили настоящую стойкость — будь то рождение первого ребенка или пробежка полумарафона — и используйте это чувство уверенности и достижений. С позитивным мышлением и готовностью к успеху так много возможно в 40 лет и старше.

Первоначально эта статья была опубликована в выпуске журнала Women’s Health за март 2023 года.

Эми Уилкинсон

Эми Уилкинсон — редактор развлекательных программ, которая также специализируется на здоровье и благополучии. Когда она не редактирует и не пишет, она преподает пилатес в качестве всесторонне сертифицированного инструктора.

Как женщины переживают кризис среднего возраста? 19 способов избежать кризиса и прорыва — лайф-коучинг для женщин

Коучинг Целостное здоровье

4 марта

Автор Шэрон Кроссетт

Вы переживаете кризис среднего возраста ? Как бы вы узнали, если бы вы были? Являются ли симптомы, которые вы чувствуете, связаны с гормональными изменениями, это наступление менопаузы, которая заставляет вас чувствовать себя так, как вы? Вы страдаете от приступа депрессии и не можете определить, почему?

Поскольку многие женщины вступают во вторую половину своей жизни, у них появляется чувствуют, что находятся на перепутье в жизни , и они не уверены, в каком направлении им двигаться. Они недовольны своей жизнью, но не знают, куда повернуть, чтобы ее исправить. Тем не менее, есть способы сделать вторую половину своей жизни лучшей половиной, увести вас от чувства неудовлетворенности и привязанности к чувству удовлетворения и свободы жить своей жизнью так, как вы хотите.

Что такое кризис среднего возраста?

Всегда велись споры о том, действительно ли существует кризис среднего возраста. Это не то, что экспертов по психическому здоровью признали заболеванием, хотя все знают, что это такое.

В течение многих лет мы все жили с идеей кризиса среднего возраста у мужчин, покупкой быстрой машины, сменой гардероба и классическими симптомами желания повернуть время вспять и снова стать молодыми.

А как же женщины? как для них выглядит кризис среднего возраста? До сих пор в центре внимания кризиса среднего возраста находились мужчины, а не женщины, но в конце концов, независимо от пола, в возрасте от 40 до 60 лет, похоже, наступает общее беспокойство, время для размышлений и вопросов. .

Этот период жизни приносит многим людям неудовлетворенность и несчастье . Это отражено в исследованиях кривой U, исследованиях, которые были предприняты, чтобы показать, что в средние годы жизни человека их счастье имеет тенденцию выравниваться, и они могут достичь самого несчастливого периода своей жизни.

Кривая счастья

Дэвид Бланчфлауэр , профессор экономики Дартмутского колледжа, штат Нью-Гэмпшир, опубликовал в январе 2020 года статьи о Кривая счастья . Здесь он изучил сотни тысяч людей из 132 стран и обнаружил, что во всем мире люди испытывают перевернутую U-образную кривую «счастья».

Начиная с 18 лет счастье человека начинает снижаться до 47,2 лет, когда его несчастье достигает пика. Хорошая новость заключается в том, что счастье человека снова начинает постепенно расти, хотя вам потребуется, пока вы не достигнете середины 60-летнего возраста, чтобы почувствовать себя таким же счастливым, как в 18 лет.

Его исследование показало, что люди в возрасте 20, 30 и 40 лет с большей вероятностью будут сравнивать себя с другими людьми в неблагоприятном свете, и то, что вы ожидаете от своей жизни, играет жизненно важную роль в определении уровня вашего счастья в дальнейшем, в зависимости от того, осуществите ли вы свои мечты. Его выводы демонстрируют основу кризиса среднего возраста, заключающуюся в том, что к среднему возрасту многие люди испытывают чувство депрессии, беспокойства и общего недомогания по поводу своей жизни.

Признаки кризиса среднего возраста у женщин

В течение многих лет описание кризиса среднего возраста у мужчин радикально отличалось от представлений у женщин. Мужчина должен был заботиться о своей карьере и жизненном положении, в то время как женщины были эмоциональны и озабочены изменением динамики отношений, например уходом детей из дома.

Это различие исчезло, поскольку жизнь женщин расширилась во всех направлениях. Женщины в настоящее время часто являются основными кормильцами, меняя свои роли в обществе, занимаясь карьерой и одновременно воспитывая детей. Теперь средний возраст каждый человек переживает по-разному, и этот период в жизни человека стал гораздо более личным опытом.

Само собой разумеется, что во многих отношениях средние годы вашей жизни принесут некоторую эмоциональную травму, это время, когда происходит огромное количество изменений, не все из них положительные, есть много факторов в игре на этом этапе жизни человека, который оставляет его чувство неудовлетворенности, депрессии или неуверенности в своем будущем;

Синдром пустого гнезда
Изменения в карьере
Наступление менопаузы
Изменение отношений с партнером
Проблемы со здоровьем
Уход за пожилыми родственниками
Как женщины преодолевают кризис среднего возраста?
Все вышеперечисленные изменения могут оказать глубокое влияние на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Когда так много всего происходит в жизни за такой короткий промежуток времени, неудивительно, что многие люди чувствуют себя дезориентированными и чувствуют себя немного в кризисе.
Многие женщины задают себе такие вопросы, как; «Кто я?» или «куда катится моя жизнь?», «счастлив ли я?» или «что мне осталось?» Этот перекресток, на который многие попадают в жизни, может заставить их надолго застрять в раздумьях, в каком направлении им идти.
Из-за этой нерешительности многие могут надолго застрять в колее и почувствовать, что их жизнь закончилась, и поэтому может наступить кризис среднего возраста.
Но что, если бы вы могли переломить кризис среднего возраста в прорыв среднего возраста? Что, если бы вы могли начать сосредотачиваться на себе, на том, чего вы хотите и что для вас важно?
Что, если бы вы могли ускорить выводы Кривой счастья и начать чувствовать себя счастливее в своей жизни сейчас, а не в начале 60-х? Ответ: вы можете. Ответ заключается в том, чтобы использовать свой средний период жизни для развития следующего этапа вашей жизни.
Решите, как должен выглядеть следующий этап , где вы хотите быть и что вы хотите делать, а затем действуйте. Начните ставить себя на первое место и начните жить той жизнью, которую вы хотите иметь. Посмотрите на этот период своей жизни не с точки зрения потерь, а с точки зрения того, что вы можете получить в ближайшие годы.
19 способов избежать кризиса и прорыва
К тому времени, когда вам исполнится сорок пять лет, вы, вероятно, будете иметь вокруг себя целый ряд обязательств, и именно здесь может начаться кризис. Даже если вы активно постарайтесь избежать кризиса среднего возраста, он может подкрасться к вам, даже если вы этого не осознаете. Поэтому вместо того, чтобы думать о том, как вы можете избежать кризиса или бороться с ним, вместо этого предпримите следующие шаги;
1. Определите свое будущее
  С чем многие борются, так это с ограничениями и отношением других людей в своей жизни, поэтому начните управлять своей судьбой. Когда дети уходят из дома, примите это изменение и увидьте, что вы освободили больше времени для себя, а не для других. Если вы недовольны своей карьерой, измените ее и займитесь тем, что вы любите или всегда хотели делать.
2. Восстановите связь с другими людьми в своей жизни
  Середина жизни — идеальное время для восстановления связи с другими людьми в вашей жизни. Будь то с партнером, семьей или друзьями, этот период жизни — идеальное время для начала. Друзья, в частности, могут предложить вам так много в это время, поскольку некоторые из них будут проходить через те же переживания, что и вы, и смогут отождествлять себя с тем, через что вы проходите. Сильный круг друзей может увеличить ваше чувство благополучия и идентичности.
3. Позаботьтесь о себе физически и умственно
  Это время, когда вы действительно можете и должны заниматься здоровой питательной диетой, которая будет питать вас изнутри и снаружи. Употребление свежей, здоровой пищи, питье большого количества воды и отказ от алкоголя и полуфабрикатов не только помогут вам выглядеть лучше, но и чувствовать себя прекрасно. Хорошая диета поможет вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье — все это поможет вам чувствовать себя лучше в своем возрасте. Забота о себе сейчас — лучший способ предотвратить проблемы со здоровьем с возрастом.
4. Начните записывать
  Ведение дневника — идеальный способ документирования того, что вы думаете и чувствуете. С возрастом вы приобретаете так много мудрости и опыта, и запись всего того, чего вы достигли, чему научились и выжили, покажет вам, как далеко вы продвинулись в жизни и сколько вам еще предстоит сделать. Зафиксируйте на бумаге все, что у вас еще осталось, что вы хотите сделать, и это подчеркнет, насколько больше у вас жизни и сколько еще вам предстоит с нетерпением ждать. Это покажет вам, насколько вы все еще актуальны.
5. Переоцените свои взгляды на жизнь
  Существует очень большая вероятность того, что то, что вы хотели, когда вам было 20, больше не интересует вас, когда вам 45, и с чего бы это, вы повзрослели и изменились, и это хорошо вещь. Сейчас самое время начать переоценивать свою жизнь, что все еще важно для вас, а что не так, каковы ваши новые взгляды и ценности.
6. Смотрим в будущее с оптимизмом
  Мы все контролируем свою жизнь, поэтому будущее должно выглядеть так, как мы хотим. Планирование того, как вы хотите, чтобы ваша будущая жизнь развернулась, будет означать, что вы будете оптимистично смотреть в будущее и быть взволнованными тем, что грядет. Ты творец своей жизни, никто другой
7. Создайте свое собственное сообщество, чтобы помочь
Поиск своего племени может помочь вам занять свое место на этом новом этапе вашей жизни. Если вы сталкивались с уходом детей из дома или уходом из жизни пожилых родственников, с которыми вы раньше проводили время, вы можете обнаружить, что теперь у вас больше возможностей развивать свои собственные интересы в новом сообществе единомышленников.
8. Начните регулярно заниматься спортом
Не может быть никаких сомнений в том, что переход в средний возраст может начать сказываться на физическом и психологическом состоянии вашего тела. Боли и боли, которых вы никогда раньше не испытывали, недостаток энергии и увеличение веса могут стать бременем в середине жизни. Примите активные меры и начните тренироваться. Результаты принесут пользу вам умственно и физически.
9. Начните что-то новое
Начав что-то новое, вы сможете начать новую жизнь. Если у вас больше свободного времени, больше располагаемого дохода или желание расправить крылья, то новое хобби или времяпрепровождение может быть именно тем, что вам нужно. Новые вызовы и опыт могут помешать жизни стать скучной и однообразной. Иди туда и начни что-то новое.
10. Улучшите режим сна
Во время перименопаузы и менопаузы режим сна может нарушиться. Недостаток сна может нанести ущерб вашему эмоциональному и физическому благополучию. Если вы обнаружите, что это влияет на ваш режим сна, примите немедленные меры.
Сон настолько важен для психического и физического благополучия, что вы должны решить эту проблему. Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы выработать регулярный режим сна. Вы можете обнаружить, что прием пищи намного раньше вечером полезнее для вас. Избегайте алкоголя, кофеина и острой пищи перед сном. Имейте хлопчатобумажное постельное белье и пижаму, в которых вам будет прохладнее, а электронные устройства не будут находиться в вашей комнате.
11. Заботьтесь о себе каждый день
Избавьтесь от убеждения, что ставить себя на первое место — это эгоистично, и начните ежедневно заботиться о себе. Наслаждайтесь прошлым временем или рутиной, которые вам нравятся, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и это хорошо для вашего психического благополучия.
Вам нужно уделять время себе, вы так же важны, как и все остальные, и вы должны признать это и практиковать это ежедневно.
12. Старайтесь выглядеть как можно лучше
То, как вы выглядите, может значительно повлиять на вашу самооценку и эмоциональное состояние. Если вы посмотрите в зеркало и увидите кого-то, кто стареет и не заботится о себе, это лишит вас уверенности в себе и чувства собственного достоинства.
Позаботьтесь о своей внешности не для всех, а для себя. Побалуйте себя хорошей прической, займитесь своим гардеробом и приобретите более модную одежду. Следите за своим весом, ради здоровья и красоты. Сделайте свой внешний вид чем-то, что поднимет вашу уверенность.
13. Борьба с негативным мышлением
Каждый человек иногда может быть склонен к негативному мышлению, но, к сожалению, во время перименопаузы и менопаузы женщины могут больше страдать от негативного мышления. Обращайтесь к мыслям, которые у вас есть, и ищите доказательства, чтобы развеять эти мысли. Они не будут служить вам и не будут занимать место в вашем уме.
14. Смотреть на вещи в перспективе
Катастрофизировать, делать поспешные выводы и видеть худшее в ситуации вредно и бесполезно. Держите свои мысли в перспективе и бросайте вызов негативному мышлению.
15. Используйте свое воображение, чтобы вдохновиться
Если вы обнаружите, что ваша жизнь становится скучной и однообразной, используйте свое воображение и вдохновитесь, чтобы внести изменения. Вы контролируете свой разум и свое будущее. Используйте свою творческую сторону, чтобы представить жизнь, которой вы хотите жить.
16. Изучите свой разум
Если вы не совсем понимаете, что происходит с вами в уме, проведите небольшое исследование. Сегодня доступно огромное количество информации о среднем возрасте и о том, что происходит с вами умственно и физически. Не сидите в темноте, размышляя о том, что с вами происходит, будьте активны и занимайтесь самообразованием.
17. Ведите дневник благодарности
Начните записывать свои мысли и чувства. и все, за что вы должны быть благодарны. Когда вы оцениваете все в своей жизни, за что вы благодарны, это подчеркнет, как много у вас есть. Это способ обратиться ко всем удивительным аспектам вашей жизни и к тому, как многого вы достигли.
18. Примите и признайте свои чувства
Если вы чувствуете стресс, тревогу или расстроенность, признайте эти чувства. Никогда не пытайтесь подавить отрицательную эмоцию, она никуда не денется, пока вы не справитесь с ней. Сядьте с этим и спросите мысли, которые заставляют вас чувствовать то, что вы делаете. Только когда вы сделаете это, вы сможете начать менять свое мышление и чувства.
19. Используйте мудрость и навыки лайф-коуча
Кризис среднего возраста можно рассматривать как закономерную часть процесса старения и взросления. Это время в жизни, когда большинство людей испытают некоторую форму эмоциональных изменений в своей жизни и начнут каким-то образом переоценивать свою жизнь.
Вместо того, чтобы рассматривать этот переходный период как кризис, гораздо продуктивнее рассматривать его как прорыв. Коучинг в это время может помочь вам оценить, что происходит в вашей жизни сейчас и что бы вы хотели изменить.
Это может помочь вам решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и может провести вас через трансформацию, чтобы реализовать ваши мечты, и может помочь вам в постановке и достижении целей на будущее.
Заключительные мысли
Многим людям просто нужно направление и помощь, чтобы оставаться сосредоточенными, и это то, что может предложить вам коучинг.