Легкий способ уйти от жизни: Интернет-служба экстренной психологической помощи

Почему подростки совершают самоубийства и как это предотвращать

«Черта» благодарит художников Никиту Лысикова, Дарью Дробушевскую и Катю Максимову за помощь в визуальном оформлении материала.

Проблема во мне

Катя знала, чем все это может закончиться, но все-таки решилась осуществить задуманное. План был простой — маленькая закрытая квартира, вечер и безболезненный, как казалось, способ уйти из жизни, который был обязан сработать. 

Мысли о самоубийстве преследовали Катю с самого детства. Она не помнит, что появилось раньше: предсмертные записки или желание сбежать из дома — среды, в которой она не хотела находиться. Неосуществленные мечты о побеге из бетонных застенок родной квартиры плавно перетекали в более радикальное желание. «Это не было желанием умереть, это было желание сделать так, чтобы не было такого, как сейчас», — объясняет Катя, которой сейчас 22.

Многие любят использовать метафору снежного кома в историях, когда события одно за другим накладываются и подталкивают человека к самоубийству. Но у Кати были скорее несколько резких травмирующих ударов. 

Раз — и у тринадцатилетней Кати зародилось расстройство пищевого поведения, хотя она никогда не стремилась к анорексии. Два — и у девушки началась гендерная дисфория. Катя не понимала, с каким гендером она хотела бы себя ассоциировать, в каком теле хотела бы себя видеть. Одно время Катю поддерживала девушка. Но про их «неправильные» отношения узнали родители подруги. Три — и Кате запретили общаться с возлюбленной.

«Узник» / рисунок Никиты Лысикова

После расставания с любимым человеком девушка поняла, что ей не к кому обратиться за помощью и советом. И причину обрушившегося на себя несчастья Катя нашла лишь в себе. 

«Я чувствовала себя ошибкой, — вспоминает она о том времени, — Я не понимала, кто я в этом мире. Я отказывалась краситься, носить все феминное, отказывалась называть себя девушкой. Проблемы в школе и с родителями продолжались больше четырех лет». 

В шестнадцать лет Катя поступила в колледж, и боль от «ушибов» немного ослабла. У девушки впервые появились подруги, она могла поделиться с ними переживаниями. Появились преподаватели, готовые выслушать и поддержать потерянного подростка. 

Но все это время Кате не давало покоя ощущения, что между ней и окружающими есть незримый барьер, четкая граница, разделяющая мир «таких, как все» и «таких, как я». Ситуацию усугубили болезненные отношения с молодым человеком, в которых не было заботы и поддержки. 

И вот решение принято. Взгляд Кати тускнеет, белая штукатурка потолка превращается в серый туман, который опрокидывается на нее теплым облаком. Через пару часов в квартиру ворвутся мама и фельдшер скорой — его вызвала подруга. 

Девушку успели спасти. После этого были несколько дней под капельницей и месяц в психиатрической больнице. 

Лишь спустя несколько лет психоактивистка Катерина Столетняя поймет, что тяжелые состояния, суицидальные мысли и постоянное чувство отчуждение — симптомы биполярного аффективного расстройства (БАР) и пограничного расстройства личности (ПРЛ). А суицид — крайняя мера, к которой прибегают люди с расстройствами психики, когда не находят помощь. 

Болезни, которые убивают

Самоубийства — третья или даже вторая причина смерти подростков 15-19 лет по всему миру. Как писали эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 2014 году, почти 18% подростковых смертей в развитых странах происходят в результате самоубийств. 

В промежуток между 1960 и 1990 годами уровень подростковых самоубийств в развитых странах вырос с 5 до 14 на 100 000 человек. Сотни тысяч тинейджеров по всему миру пытаются покончить с собой из-за абьюзивных родителей, издевательств со стороны сверстников, обесценивающих фраз со стороны взрослых, которые в упор не замечают их страданий.

Россия — один из «лидеров» по числу подростковых суицидов. В начале 2010-х средний показатель самоубийств среди подростков был в три раза выше, чем в среднем по миру: от самоубийств погибали в среднем 19 подростков на 100 000 человек. Эта усредненная цифра сильно расходится по гендеру. По данным Росстата, в 2019 году от суицида гибли четыре из 100 000 девушек возраста 15-19 лет. Среди парней того же возраста смертность была уже 11 на 100 000 человек. Как пишут демографы, российские мужчины в целом совершают суицид в шесть раз чаще, чем женщины. 

«Шесть углов» / рисунок Дарьи Дробушевской

Эти показатели кажутся не такими большими по сравнению с количеством самоубийств среди взрослых (в среднем 15 на 100 000 человек) и пожилых людей (в среднем 17 на 100 000 человек) в том же 2019 году. Но в государственную статистику попадают лишь подростки, которые совершили «успешную» попытку суицида.

Большая часть российских подростков, переживших попытку суицида, попадает в психиатрические стационары. Но мы не нашли точные данные, у скольких из них врачи обнаружили психическое расстройство — несмотря на то, что у публики всегда есть соблазн записать самоубийц в «больные». 

По статистике ВОЗ, половина всех психических расстройств возникает до 14 лет. Почти каждый пятый подросток до наступления совершеннолетия рискует столкнуться с психическими расстройствами. Порой суицидальные мысли провоцирует именно их дебют. 

«Все началось где-то в 13 лет, когда у меня начал распухать мозг, а под кожей начали ползать насекомые», — вспоминает подростковые ощущения Антон*. Мама мальчика сразу же отвела сына к частному психиатру, но лечение не помогло. У парня продолжались галлюцинации, а в голове засел голос, призывающий покончить с собой. 

В 18 лет Антон оказался в психиатрической больнице, где у него диагностировали шизофрению. После выписки ситуация ухудшилась: невидимый собеседник все настойчивее приказывал Антону уйти из жизни. Парень почти подчинился, но в последний момент «вырвался». Затем последовала еще одна госпитализация, после нее Антон все-таки ушел в ремиссию.

Похожую история рассказала Надя*. Она заметила у себя признаки депрессии еще будучи подростком. Учеба давалось ей легко, но в эмоциях царил беспорядок. Импульсивные поступки, чрезмерная чувствительность — все это провоцировало косые взгляды и непонимание сверстников. «Я могла заплакать от какой-нибудь оперы на уроке музыки или очень долго стоять восхищаться небом, — вспоминает Надя. — Мне это казалось естественным, но окружающих это удивляло, пугало и порой отталкивало». 

В возрасте с 13 до 16 лет Надя предприняла несколько попыток суицида. Как она говорит, это были спланированные акции, к которым она долго готовилась. Сопровождались они мыслями, как окружающим с ней тяжело — «и я должна избавить их от этого груза». 

В историях обоих подростков суицидальные мысли были следствием психического расстройства, с которым не смогли справиться врачи. Связь суицидальных мыслей с расстройствами очевидна. Но это не значит, что мысли о самоубийстве возникают только из-за болезней психиики, вызванных внутренними факторами (например, наследственностью). Часто генетическая предрасположенность к таким расстройствам проявляется в определенных условиях, говорит психиатр Анна  Гайзетдинова, —  например, при абьюзивных отношениях в семье и школе.

Среда, которая убивает

«В какой-то момент все надоело, — говорит наша следующая героиня. — Надоела вечно пьяная бабушка, которая материлась на меня и кидалась с кулаками. Надоел дядя зэк, он устраивал пьянки и бил мою мать. Мы вызывали полицию, но толку не было. Уехать мы никуда не могли, потому что денег не было. Вот и получилось, что единственным выходом я видела вариант со всем покончить».

Алиса* пережила несколько попыток суицида. Первая попытка в 14 лет ни к чему не привела. В 16 лет Алиса попробовала покончить с собой еще раз, и оказалась в психиатрическом стационаре. После выписки врач назначил ей курс лечения, но мама выкинула таблетки, решив, что Алиса здорова. Дальнейшие конфликты с матерью толкнули девушку к суицидальным мыслям.

«В такие моменты я не думаю, что можно сделать, — описывает Алиса свои переживания, — Ты вообще не думаешь о хорошем или, что ты сильный и все будет хорошо. Думаешь, что все, что дальше только хуже, и это надо заканчивать. Иначе никак, других вариантов нет».

Похожую историю рассказала Ирина*. У нее тоже были абьюзивные отношения между близкими, жизнь с алкозависимой матерью в одной комнате. Уже в 14 она чувствовала себя лишней в этом мире. «Тогда у меня впервые появились суицидальные мысли. Я чувствовала себя очень одиноко, и мне было очень больно внутри, но я никогда не умела говорить это все вслух и делиться, — признается Ирина. — Поэтому я начала резать себя. Так я будто выпускала все это. В 10-м и 11-м классе это тоже было. Снова из-за того, что мне было больно, но не получалось сказать».

Пока некоторые СМИ и лидеры мнений называют самоповреждения и суицидальные заявления подростков «модным увлечением», сотни и тысячи тинейджеров из неблагополучных семей остаются один на один с калечащей психику обстановкой, считает психиатр Анна Гайзетдинова. Она ссылается на внутреннюю статистику, полученную на выборке Свердловской областной психиатрической больницы, — большая часть детей, предпринявших попытку суицида, — более половины, — происходили из неблагополучных семей. 

Алкоголизм, абьюз, тяжелый развод родителей — на этом фоне подростки задумываются о самоубийстве. К сожалению, говорит Гайзетдинова, открытых данных по этой теме немного. Можно лишь прикинуть количество бедных и социально-незащищенных семей, находящихся в зоне риска, — каждый пятый российский ребенок живет в бедной семье, сообщал в 2020 году Росстат. 

С помощью селфхарма Ира пыталась справиться с внутренней болью, сместить фокус внимания с внутренних переживаний на физические страдания. Суицид казался ей еще более радикальным обезболивающим. Но единственную попытку суицида девушка совершила уже в 21 год: семь лет ожидания закончились провалом. Если это слово вообще применимо для ситуации, когда случайность помогла спасти человеческую жизнь.

«Порой ребенок пытается привлечь внимание к себе с помощью самоповреждения. Но подросток может не рассчитать силы, и все может закончиться печально, — говорит Анна Гайзетдинова. — Опираясь на свой рабочий опыт, могу сказать, что у подростка в тяжелой ситуации мало способов заявить о своей боли и попросить поддержку. Поэтому он переходит к демонстративному суицидальному поведению».

«Отпечаток» / Рисунок Дарьи Дробушевской

Часто подростков к суицидальным мыслям толкает школьная травля, до сих пор невидимая для большинства российских школ проблема. Хотя существует достаточно исследований, показывающих, что травля в детском и подростковом возрасте с очень высокой вероятностью провоцирует расстройства психики. В 2021 году детский уполномоченная по правам ребенка Анна Кузнецова озвучила шокирующую цифру: школьному буллингу подвергается каждый второй российский ребенок.

Психологи и педагоги в российских школах если и пытаются предотвратить буллинг, то делают это топорно, путем морализаторства и попыток найти крайнего, говорит нам психолог Артем Миряхин. «Буллинг — не обязательное свойство людей, а следствие отношений, которые складываются в группе, — объясняет он. — Чтобы в группе возникли нездоровые отношения, нужно совпадение множества факторов. Семья, происхождение, увлечения не играют особой роли: я видел дружелюбных подростков и в домах-интернатах. При этом буллинг может процветать и среди «„приличных” детей». 

Буллинг, с точки зрения психолога, происходит тогда, когда подростков не учат понимать свои эмоции, уважать чужие границы и мириться с существованием непохожих на них людей.

«Суицидальные мысли сформировались у меня на почве школьной травли. Она создала у меня ощущение, что меня травят не случайно, чувствуя, что такие, как я, не должны жить. Эволюция: кто-то должен выжить и оставить потомство, кто-то — вымереть. Я — вымереть», — описывает свой опыт Данил*. 

Эти мысли загнали Данила в ловушку, из которой он видел только один выход: разобраться со своими обидчиками. По словам парня, выжить ему помогли только эгоизм, агрессия, и ненависть к миру, поделенная на страх смерти.

«Меня убили морально, сломав мою самооценку. Я чувствовал себя вправе убить своих убийц физически, — говорит Данил. — Мне плевать, что по той морали, в которой меня растили, это подло, ведь во всех своих бедах ты виноват только сам. Если бы я не разрешил себе мести, злобы и мстительности вовне — я бы не выжил». В течении нескольких лет парень жил с мыслями о мести своим обидчикам, но ни к каким активным действиям это не привело. 

Все трое подростков, предпринявших попытку самоубийства, обращались за помощью к психиатру. У Ирины уже во взрослом возрасте диагностировали депрессию. Алиса долгое время ходила к психиатру. Данилу ставили шизофрению, но, как говорит он сам, к суицидальным мыслям и агрессии его подталкивает органическая болезнь мозга.

Суициды и насилие

Во всех предыдущих историях подростки оказались в травмирующем окружении. Как говорит Анна Гайзетдинова, практики насилия связаны друг с другом. Насилие в семье создает потенциальных агрессоров, которые провоцируют буллинг. А буллинг может спровоцировать суицидальные мысли или ответную ненависть. В этой ситуации некоторые подростки выбирают не суицид, а месть обидчикам, в крайней форме — школьные расстрелы (скулшутинг). 

«Тема суицида и тема скулшутинга идут в связке друг с другом, — объясняет Артем Митряхин. — И школьные стрелки, и подростки, совершившие суицид, в первую очередь нуждаются в помощи. Разница лишь в том, что вторые погибают от чувства вины и стыда, в то время как стрелки пытаются мстить миру за причиненную боль».  

Роль насилия в развитии психических расстройств подтверждают эмпирические данные. В кросс-национальном исследовании 2008 года авторы из Испании, Мексики и США назвали девушек 14-25 лет из семей с небольшим достатком наиболее уязвимыми для суицидальных мыслей. Ученые из США, исследовавшие психическое здоровье студентов, установили связь между психическим нездоровьем и суицидальными мыслями с одной стороны и социальной незащищенностью и отсутствием денег — с другой. 

«Семейные ценности» / Рисунок Кати Максимовой

Точно так же агрессия и насилие провоцируют развитие суицидальных мыслей и порождает ответное насилие. Ученый Хинг По Лам из Университета Нью-Йорка провел метаанализ 68 научных публикаций, доказывающий, что психическим расстройствам у подростка и склонности к насилию предшествуют насилие в его семье, школе и в окружении. 

Эту связь можно проследить и в историях героев статьи. Например, Антон, у которого диагностировали шизофрению, вспоминает много неприятных вещей из своего детства.  

«Я довольно долго боялся спать один, каждый вечер превращался в кошмар, — говорит он. — Когда я пошел в четвертый класс, мои родители развелись. Я очень сильно переживал по этому поводу. Успеваемость упала, на спортивной секции, куда меня отвела мать, меня травили другие дети».

Порой травля или насилие, пережитые в детстве, конвертируются в суицидальные мысли уже во взрослом возрасте, как это было у Анны*. «Будучи подростком, я столкнулась с сексуализированным насилием со стороны отца, — рассказывает она. — Это продолжалось до тех пор, пока я не уехала от родителей в другой город. Лишившись гиперконтроля, я начала осознавать, что происходило со мной все это время. В двадцать три года меня накрыло. Попытки обсудить с ними пережитое насилие закончились ничем. До меня дошло, что мои родители были не теми, кем я их считала. Мне начало казаться, что моя жизнь полностью лишилась смысла».

Чтобы справиться с травмирующими воспоминаниями, Анне потребовалось три года терапии и работы над собой. Насилие и попустительство со стороны взрослых обернулись для девушки глубокой депрессией и мыслями о смерти.

Суициды «без причины»

Может ли быть так, что мысли о суициде подростку может принести извне мода, кумир или инфлюенсер? Рассказ нашей следующей героини Дианы* идеально ложится в канву сторонников конспирологии.

«Суицидальные мысли начались [у меня] примерно в 15 лет. Началось все с романтизации ментальных расстройств. Триггером были подростковые кумиры, которые, как мне казалось, транслировали мысль: суициды приемлемы. Возможно, мне не хватало объяснений от взрослых, что это не круто и не модно», — рассказывает Диана.

В 2016 году в «Новой газете» вышла статья про так называемые «группы смерти». Автор расследования Галина Мурсалиева писала, что российских подростков подталкивают к суициду некие «кураторы» закрытых сообществ ВКонтакте (тех самых «групп смерти»). 

Эта и последующие публикации на ту же тему вызвали волну опасения среди родителей и общественности. Власти призвали провести проверку и найти виновных в смерти детей, заодно добавив в Уголовный кодекс статью 110.1 «о доведении до самоубийства». С тех пор сюжет «групп смерти» периодически всплывает в российских СМИ. Если в 2016-2017 сердобольные родители и чиновники писали про закрытые сообщества ВКонтакте, то в 2020-2021 зашла речь про «секретные каналы в мессенджерах». 

Специалисты, с которыми нам удалось пообщаться, скептически оценивают идею о внешнем «доведении» до самоубийства. «У здорового подростка не возникает интереса к суицидальным пабликам. Если у ребенка все хорошо, он туда вряд ли полезет», — категорична Анна Гайзетдинова. 

«Чужие» / рисунок Кати Максимовой

Психиатр вспоминает, что ей приходилось работать с детьми, которые состояли в «группах смерти». Во всех этих случаях пациенты либо находились в абьюзивной среде, либо страдали от депрессивных мыслей, незаметных для окружающих. «„Группы смерти” и подобные им сообщества — это лишь звоночек о психиатрических проблемах подростков, а не их причина», — говорит специалист.

«„У меня был такой прекрасный ребенок, у нас такая замечательная семья. И вдруг такое [суицид]!”. Так не работает. Если покопаться, проблемы можно найти во всех подобных случаях», — соглашается практикующий психолог Евгения Рахматова. 

Подростки, романтизируя смерть и суицид, пытаются взять страх смерти под контроль, считает Анна Гайзетдинова. В то же время именно этот сильный страх перед неизведанным, отмечает психолог, толкает подростков искать ответы на вопрос: «А что будет, если я загляну туда?»

Когда эти размышления о смерти перерастают в планирование селфхарма или смерти, нет никаких гарантий, что подросток получит качественную помощь. По словам Данила, его не понимали ни психолог, ни психиатр, к которым он обращался за помощью еще в 16 лет. 

«Психологи советовали игнорировать обидчиков либо смеяться над ними в ответ, — вспоминает Данил. — Психиатр выписал успокоительные и антидепрессанты. Антидепрессант снова научил меня смеяться, но проблему это не решило».  

Таблетки зачастую не дадут нужного эффекта без связки с психотерапией, считает Рахматова. И чем раньше в рамках терапии удастся выявить саморазрушительные тенденции, тем с большей вероятностью тинейджер сможет справиться с тяжелыми состояниями.

Вылечить или предупредить?

Если попытка суицида все-таки была замечена взрослыми, то подростка госпитализируют в психиатрический стационар. Здесь опыт героев статьи расходится: кому-то повезло попасть в «хорошее» отделение с понимающими врачами, кому-то нет. Алиса, страдавшая от абьюзивных отношений в семье, с теплотой вспоминает время, проведенное в психиатрической больнице.

«Я любила больницы, — говорит она. — Там было хорошо, лучше, чем дома. Здесь я могла быть собой: не прятать шрамы, курить, рассказывать какие-то вещи, которые в другом месте не поняли бы. Я точно знала, что в больнице я ничего с собой не сделаю, ведь мне помогут в любое время суток». 

У Кати, совершившей попытку суицида в 17 лет, противоположный опыт. По ее воспоминаниям, психиатрическая больница была похожа на изолятор, в нем «было много правил, но про ни них никто не рассказывал». Пациентов вне зависимости от тяжести состояния заставляли мыть палаты, водили в душ два раза в неделю и почти не давали видеться с родителями. Медперсонал грубил пациентам, привязывал больных к кроватям за нарушения режима или проявления эмоций. По словам Кати, за месяц, проведенный в психбольнице, она отвыкла жить без изоляции и строгих правил. Вместо помощи она получила дезадаптацию. 

Амбулаторное лечение (посещение врача без госпитализации, — прим. «Черты») тоже может давать разный эффект в зависимости от того, как врач относится к своему пациенту. У героя статьи Антона опыт позитивный. Он обратился к врачам уже в 18 лет, и следующий год ушел на подборку рабочей схемы лечения. Со слов Антона первые лекарства, выписанные психиатром из ПНД, вызвали у него острые галлюцинации и лишь усилили суицидальные мысли. Парень пережил две госпитализации и одну попытку суицида, прежде, чем ему подобрали подходящие лекарства. Сегодня Антону уже не приходиться в буквальном смысле биться головой о стену, чтобы выкинуть из головы навязчивые мысли. В ремиссии его удерживают лекарства. 

У лечения от суицидальных мыслей и терапии после попыток суицида много побочных эффектов — от последствий приема препаратов до риска нарваться на некачественную медпомощь. С точки зрения государства легче предупредить развитие суицидальных мыслей, а не бороться с их последствиями. Но в российских реалиях «предупреждение» сводится к поиску и наказанию третьих лиц, которые якобы популяризируют суицидальное поведение среди подростков.

***

История Кати, с которой начиналась статья, закончилась благополучно. Пролежав несколько недель в больнице, девушка смогла вернуться к обычной жизни. Ей помогли друзья, родители, преподаватели колледжа. Молодой человек провожал Катю до дома во время депрессивных эпизодов. Мама Кати периодически общалась с психологом из колледжа на счет самочувствия дочери. 

«Пройдя через большое количество инстанций после суицидальной попытки я поняла, что важно говорить о том, почему люди пытаются убить себя» — признается Катя. — «Поэтому сейчас я занимаюсь психоактивизмом: выпускаю зины, читаю лекции, а в марте провела первый в своем городе Психгорфест. Я думаю, что информированность о ментальных проблемах действительно может помочь людям, столкнувшимся с тем, через что прошла я». 

какие способы отказа от сигарет действительно работают

Почему курение – это зло?

1. В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
2. Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
3. Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
4. Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
5. Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией.

Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Медицинские методы

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Никотиновая жвачка

Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к курению.

К чему приводит курение

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Как бросить курить самостоятельно? То утверждение, что бросить курить самостоятельно, без помощи специалистов, не является эффективным, является неправильным. Если человек настроен решительно, он обладает особой силой духа, то он обязательно сможет отказаться от курения, в пользу здоровья, так поступают настоящие мужчины.

Желая бросить курить, не стоит успокаивать самого себя, что уже с завтрашнего дня, вы станете отказываться от пагубной привычки. Когда появится желание бросить курить, делайте это сразу, не затягивайте, не нужно откладывать проблему в «долгий ящик», тогда можно достичь желаемого результата, можете не сомневаться. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно, настоящие мужчины начинают комплексовать, когда они не сдерживают слово, а это неплохая и эффективная мотивация, которая позволит обязательно избавиться от проблемы. Нет необходимости стесняться просить поддержки у родных и близких людей, ничего постыдного здесь нет.

В идеале, если у вас будет помощник, который станет помогать бросить курить, то можно сделать это без лишних проблем, а лучше всего, чтобы и он избавлялся от такой же проблемы, ведь вдвоем веселее.

На заметку! На практике, многие курильщики начинают задумываться всерьез о своем здоровье лишь тогда, когда сталкиваются с различными проблемами, опасными заболеваниями. Не желая допустить этого, есть возможность разрешить проблему прямо сейчас, наслаждаясь жизнью, а потраченные денежные средства на сигареты, направить в нужное русло, например, сделать подарок детям, жене. Желая самостоятельно избавиться от курения, вы должны избавиться от всех атрибутов этой привычки. Суть в том, чтобы вокруг вас больше не находились те атрибуты, которые бы смогли напоминать о курении, существует риск, позволяющий сорваться. Те люди, которые по жизни являются решительными, с сильным характером, умеющими отвечать за свои поступки, слова, умело бросают курить за считанное время, как и пообещали.

Курение сильно бьет по бюджету. Если внимательно посчитать, сколько денег уходит в месяц на курение, и сложить их в конверт, то в конце месяца получится серьезная сумма, которая может послужить в качестве вознаграждения вам, за проделанный, нелегкий труд. В случае, если вас интересует самый легкий способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он заключается в том, что нужно просто взять и прекратить курить. Если проблема является серьезной для вас, можно воспользоваться никотиновой жевательной резинкой, которую требуется разжевывать во рту медленным образом, удерживая при этом слюну, после чего медленно глотая. Такая резинка отличается неприятным вкусом, запахом, возможны и различные проблемы, связанные с ЖКТ. Все это позволит понять, что требуется незамедлительно избавиться от курения, чтобы не нанести еще больше вреда своему организму.

Помимо медикаментозных средств, позволяющих решить проблему с курением, есть еще и нетрадиционные методы, например, гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение, различные народные средства.

Конечно, лучше обратиться к специалистам, а именно к профессиональному и опытному наркологу, который обязательно поможет в решении этого вопроса. Как бросить курить по методу Аллена Карра? Этот метод является одним из актуальных и эффективных, направленных на то, чтобы каждый человек мог умело расправиться с привычкой курения, осознавая, что эта пагубная привычка не сможет привести до добра, в результате, есть риск столкнуться с огромным количеством проблем.

Основная идея метода заключается в том, чтобы курильщик смог избавиться от страха перед отказом от такого негативного недуга. Причем сделать это необходимо с помощью самоанализа, ведь если человек проанализирует ситуацию и поймет, что курением он наносит ощутимый вред своему здоровью, окружающим, то он обязательно пожелает избавиться от такого явления.

В идеале прочитать полностью книгу автора, в которой детально рассматривается данная проблема, это позволит понять ее суть в целом. На практике, большинство курильщиков смогли избавиться от подобной проблемы с помощью теории, что обязательно получится и у вас. Основной акцент автор книги делает не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на те, преимущества, которыми обладает человек некурящий. Чем отличается курящий человек от некурящего человека? Тем, что второй умеет радоваться жизни, решая проблемы без сигареты. Книга идеально подойдет всем тем, кто стремится забыть о курении, не ему не удается настроить себя на это.

Альтернативные и народные методы

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость.

Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета – это ловушка. Пытаясь достичь эффекта как от настоящего курения, можно легко превысить рекомендуемую дозу никотина. Об отказе от курения здесь не идёт и речи.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения. Каждый из упомянутых в статье способов имеет свои недостатки и преимущества. Но есть ещё некоторые авторские методики, помогающие побороть именно психологическую зависимость от табака.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

• методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;
• способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.

Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Методики:

1. Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого
2. Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится
3. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия
4. Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку
5. В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением. Но если случай настолько запущенный, что никакие предыдущие методы не помогают, то не переживайте, найдется и тот вариант, который однозначно подойдет вам.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

10 способов уйти, не покидая

Мы поняли. Жизнь занята. Есть обязательства, их много. И стресс. ТАК много стресса. А иногда мы жаждем кнопки перезагрузки, когда мы можем просто уйти и вернуться со свежим взглядом. Ну, ты можешь. И найти способы снять стресс проще, чем вы думаете. Это не должно стоить целое состояние и требовать полной перестройки вашего графика, но вам нужно это сделать. И хотя это может быть не неделя на экзотическом пляже (хотя мы все за тех, кто может это сделать), вы почувствуете себя обновленным и обновленным даже от этих небольших изменений в перспективе:

1) Сходить в кино… в одиночестве:  Перестать думать, что это грустное занятие. Это не. Как только вы попробуете это, вы поймете, что это удивительно и является верхом самоуспокоенной роскоши. Бонус: весь попкорн ваш, делиться им не нужно.

2) Получите знания по:  Запишитесь на урок, посвященный тому, что вы всегда хотели попробовать. Это не обязательно должен быть 6-недельный семинар. Загляните в местный художественный магазин или магазин канцелярских товаров, чтобы узнать о вечерах ремесел. Вы всегда хотели научиться программировать? Сделай это! Проверьте местный центр обучения взрослых или университет, чтобы найти список и забронировать его.

3) Расписание «вашего» времени:  Когда вы представляете день (или даже час!) в одиночестве, на что это похоже? Вы сворачиваетесь калачиком со своим DVR? Вы бесцельно просматриваете проходы в Target? Что бы вы ни задумали, делайте это. Удивительно, что может сделать для вас час или два вашего времени.

4) Техническая детоксикация:  Если мысль о том, что вам придется не пользоваться смартфоном более нескольких минут, вызывает тревогу, то вы уже давно это сделали. «Но что, если я понадоблюсь своим детям или что-то пойдет не так?» Спросите себя: «Являюсь ли я в настоящее время президентом Соединенных Штатов?» Если ответ «нет», все в порядке. Оставьте телефон дома на несколько часов и пожинайте плоды восстановления.

5) Забронируйте тренировку:  Чего бы вы ни хотели в плане фитнеса, просто перестаньте думать об этом и запишитесь! Заранее забронировав класс, вы снизите вероятность того, что вы сдадитесь из-за того, что жизнь помешала вам, или что все билеты будут распроданы, как только вы туда доберетесь.

6) Проведите кухонный тест:  Наши дни и наши приемы пищи часто заранее спланированы, возможно, даже приготовлены заранее. Отбросьте осторожность на ветер и дайте себе разрешение на эксперименты. Может получиться несъедобно, может получиться восхитительно. Вы никогда не узнаете, пока не попробуете. (Кроме того, доставка пиццы — отличный запасной план на случай, если эксперимент пойдет не так.)

7) Исследуйте свой родной город:  Разве не забавно, что мы не ходим смотреть вещи, которые находятся прямо за дверью, пока к нам не придут друзья или семья? Станьте туристом в своем родном городе и исследуйте огромный резиновый мячик или причудливый музей прямо в своем родном городе.

8) Смените обстановку:  Что, если мы скажем вам, что простой сон на улице (да, ваш задний двор, патио или крыльцо считаются!) может полностью изменить вашу перспективу. Он может. И у него даже есть классное название: микроприключения.

9) Побалуйте себя:  Мы не говорим о шоппинге (хотя это было бы неплохо), но просто сделать что-то приятное для себя действительно может быть как глоток свежего воздуха. для твоей души. Так что давай, закажи латте с миндалем или купи новый лак для ногтей, просто так.

10) Совершите путешествие по закоулкам памяти:  Если вы чувствуете себя подавленным своей текущей ситуацией, подумайте немного о хороших воспоминаниях. Будь то просмотр старых фотографий или перечитывание старых счастливых моментов, ностальгия — это очень мощная положительная эмоция. Просто помните, что в те беззаботные дни, которые вы вспоминаете, вероятно, тоже были свои взлеты и падения. Память – величайший оптимист. И это хорошо.

15 дешевых мест для отдыха на выходных в 2023 году [Подробное руководство]

Если у вас мало времени и денег, но вы отчаянно нуждаетесь в быстрой поездке, вам нужно найти место, которое легко доступно и не будет стоить земли.

Независимо от того, хотите ли вы расслабиться на прекрасном пляже после напряженной рабочей недели или хотите открыть для себя лучшие места, где можно поесть и выпить, эти 15 направлений идеально подходят для недорогого отдыха на выходных.

Содержание

• Дешевые выходные
  • Канкун, Мексика
  • Чикаго, Иллинойс
  • Эстес-Парк, Колорадо
  • Фингер-Лейкс, Нью-Йорк
  • Национальный парк Глейшер, Монтана
  • Галф-Шорс, Алабама
  900 67 Лас-Вегас, Невада
  • Мемфис, Теннесси
  • Миртл Бич, Южная Каролина
  • Национальный парк Олимпик, Вашингтон
  • Провиденс, Род-Айленд
  • Пунта-Кана, Доминиканская Республика
  • Солт-Лейк-Сити, Юта
  • Сан-Антонио, Техас
  • Саванна, Джорджия
• Заключительные мысли

Содержание

• Дешевые выходные
  • Канкун, Мексика
  • Чикаго, Иллинойс
  • Эстес-Парк, Колорадо
  • Озера Фингер, Нью-Йорк
  • Глейшер Нэшнл Парк, Монтана
  • Галф-Шорс, Алабама
  • Лас-Вегас, Невада
  • Мемфис, Теннесси
  • Миртл-Бич, Южная Каролина
  • Олимпийский национальный парк, Вашингтон
  • Провиденс, Род-Айленд
  • Пунта-Кана, Доминиканская Республика
  • Солт-Лейк-Сити, Юта
  • Сан-Антонио, Техас
  • Саванна, Джорджия
• Заключительные мысли

Недорогой отдых на выходных

Канкун, Мексика

Канкун пляж. Изображение предоставлено: Mariamichelle через Pixabay

В Канкуне тепло круглый год, и вы можете заключить сделку поздней весной, летом или осенью за пределами высокого сезона с декабря по апрель. Расположенный в Мексиканском заливе, Канкун находится в нескольких минутах езды от многих южных и восточных городов США.0007 туда и обратно из Атланты или Нью-Йорка, начиная с 200 долларов , это идеальный отдых на пляже в выходные дни.

Побалуйте себя проживанием в отеле по системе «все включено», чтобы вы знали, каковы будут ваши первоначальные затраты, или забронируйте номер только по тарифу и ешьте, как местный житель, в дешевых продуктовых лавках. Все пляжи бесплатны для посещения , и вы даже можете взять с собой пикник, если у вас серьезный бюджет.

Где остановиться

• Aloft Cancun : Этот 4-звездочный отель расположен в гостиничной зоне. К услугам гостей открытый бассейн, сад на крыше, тренажерный зал и парная. Пляж находится всего в 200 метрах от отеля. Гости могут посетить ресторан и бар на территории. Цены около 218 долларов США или 30 000 баллов Marriott за выходные
• Flamingo Cancun Resort : Этот 4-звездочный пляжный отель находится в 20 минутах от центра Канкуна. Из всех номеров открывается вид на лагуну или море. В отеле есть 2 открытых бассейна, ресторан и бар. Пребывание в курортном отеле Flamingo Cancun Resort стоит около  283 долларов США за выходные (все включено) .

Подсказка: Вы можете сэкономить еще больше, если полетите в Мексику, используя баллы и мили, и найдите отель в Канкуне, который можно забронировать за баллы. Вы также можете сэкономить деньги, забронировав отпускной пакет, который включает в себя перелет и проживание в отеле — посетите некоторые из этих веб-сайтов, чтобы найти отличные предложения.

Чикаго, Иллинойс

Небоскребы и парки Чикаго. Изображение предоставлено: Нэнси Бурк через Pexels

С бесплатными музеями, музыкой, парками и пляжами для изучения, Чикаго отлично подходит для недорогого отдыха в городе. Забронируйте свой рейс как минимум за 3 недели до даты вылета и приезжайте не летом, чтобы получить лучшие цены. У вас есть выбор: прилететь в международный аэропорт Чикаго О’Хара (ORD) или международный аэропорт Чикаго Мидуэй (MDW).

Перед выходными посмотрите, чем можно заняться в Чикаго.

Где остановиться

• Warwick Allerton Chicago : Этот недорогой 4-звездочный отель находится на Великолепной Миле, в самом центре Чикаго. Этот бутик-отель находится примерно в 1,6 км от Военно-морского пирса и парка Миллениум. Пребывание здесь будет стоить около 228 долларов за выходные .
• Club Quarters Hotel, Wacker at Michigan : Этот исторический 4-звездочный отель расположен внутри башни Мазер и выходит окнами на реку Чикаго. Из стильных номеров открывается вид на реку или город. Грант-парк находится всего в 10 минутах ходьбы от отеля. Пребывание здесь будет стоить вам около 258 долларов за выходные .

Эстес-Парк, Колорадо

Эстес-Парк. Изображение предоставлено: profnohair через Pixabay

Парк Эстес — идеальное место, чтобы провести выходные, исследуя национальный парк Роки-Маунтин. Поднимитесь на канатной дороге Эстес-Парк на вершину горы Проспект или прогуляйтесь по одной из многочисленных троп в национальном парке. Эстес-Парк привлекает посетителей круглый год: в теплое время года можно отправиться в пеший поход, а зимой — на снегоступы или беговые лыжи.

Проживание может быть на 50% дешевле вне летнего сезона, , и вы будете делить свое живописное окружение с меньшим количеством людей.

• Nicky’s Resort : Этот 2-звездочный курорт находится рядом с Фолл-Ривер, всего в 3,2 км от северного входа в национальный парк Роки-Маунтин. Есть ресторан, открытый бассейн и солнечная терраса. Пребывание здесь будет стоить около 175 долларов за выходные.
• Murphy’s River Lodge : Этот 3-звездочный коттедж находится в 5 минутах ходьбы от центра города и располагает крытым бассейном и гидромассажной ванной. Предоставляются принадлежности для барбекю. Завтрак включен в стоимость проживания. Пребывание здесь будет стоить вам около 185 долларов за выходные .

Озера Фингер, Нью-Йорк

Озера Фингер. Изображение предоставлено: Visit Finger Lakes

Район Finger Lakes состоит из 11 длинных узких озер, окруженных холмистой местностью, лесами и водопадами. Озера Фингер, расположенные примерно в 4 часах езды от Нью-Йорка , — идеальное место, где можно сбежать от шумного города на выходные. Попробуйте фантастическое вино региона на одной из многочисленных виноделен или отправьтесь в поход по живописному государственному парку Летчворт.

Лето и осень привлекают наибольшее количество посетителей , так как апельсиновые и красные деревья эффектно смотрятся на фоне озерных вод. Арендуйте автомобиль в Нью-Йорке или прилетите из Бостона в Международный аэропорт Логан (BOS) в Международный аэропорт Большого Рочестера (ROC) по цене от 70 долларов США.

Где остановиться

• Microtel Inn and Suites by Wyndham – Женева : Этот 2-звездочный отель, в котором возможно размещение с домашними животными, расположен в 1,6 км от озера Сенека. Гости могут посещать фитнес-центр, а в стоимость проживания входит континентальный завтрак. Выходные здесь будут стоить вам около 263 долларов США или 30 000 баллов Wyndham Rewards .
• Quality Inn рядом с озерами Фингер и водопадами Сенека : Этот 3-звездочный отель находится всего в 4 минутах езды от водопадов Сенека и в 9,6 км от государственного парка озера Каюга. Удобства включают открытый бассейн с подогревом, сауну и теннисный корт. Цены здесь начинаются примерно с 90 007 281 долл. США или 32 000 баллов Choice Privileges за выходные.

Национальный парк Глейшер, Монтана

Национальный парк Глейшер. Кредит изображения: 12019via Pixabay

Любителям активного отдыха понравится проводить выходные, прогуливаясь по милям троп в Национальном парке Глейшер. Вы также можете полюбоваться захватывающими видами на горы, альпийские луга и водопады, не выходя из своего автомобиля, проехав 50-мильную дорогу Going to the Sun Road, которая тянется с востока на запад национального парка.

Несмотря на то, что плата за проживание и вход в парк самая низкая осенью, зимой и весной , вам необходимо учитывать погоду и риск схода лавин, если был сильный снегопад. Июль и август — самые популярные месяцы для посещения, так как большинство троп и дорог открыты, а также общие удобства и кемпинги. 9Кемпинг 0007 — это самый доступный способ познакомиться с Национальным парком Глейшер или осмотреть нижеприведенные варианты размещения, расположенные в поселках у ворот.

Где остановиться

• Historic Tamarack Lodge and Cabins : Лодж находится в 8 милях от западного входа в Национальный парк Глейшер. Во всех каютах есть полностью оборудованная кухня, а в лодже есть сезонный ресторан и эспрессо-бар. Цены колеблются вокруг $ 191 за выходные .
• Glacier Peaks Hotel : Этот 2-звездочный отель расположен в Браунинге на восточной окраине национального парка Глейшер. К услугам гостей комфортабельные номера, включая завтрак. Гости могут пользоваться крытым бассейном, гидромассажной ванной и фитнес-центром. Пребывание здесь на выходных будет стоить около 265 долларов .

Подсказка: Вы можете наслаждаться живописными горами, озерами и лесами Национального парка Глейшер, не выходя из дома — парк представлен в нашем путеводителе по виртуальным турам по знаменитым национальным паркам США!

Галф Шорс, Алабама

Галф Шорс. Изображение предоставлено: Gulf Shores & Orange Beach Tourism

Gulf Shores расположен на самой южной оконечности Алабамы и может похвастаться сверкающими белыми песчаными пляжами, сделанными из кристаллов кварца . Когда вы не плескаетесь в бирюзовой воде, вы можете покататься на велосипеде по парку штата Галф, отправиться в круиз с наблюдением за дельфинами или порыбачить.

Для морского курорта лето является самым загруженным временем для посетителей с самыми высокими ценами на проживание, но весна и осень все еще могут быть достаточно теплыми, чтобы насладиться пляжным отдыхом на выходных с меньшим количеством людей. Пребывание в пляжном отеле обойдется вам дороже, чем проживание на суше, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, выберите последнее.

Где остановиться

• Comfort Inn & Suites : Этот 2-звездочный отель находится в 200 метрах от пляжа, недалеко от парка штата Галф. В отеле есть открытый бассейн, фитнес-центр, а в стоимость входит завтрак. Выходные будут стоить около 224 доллара США или 50 000 баллов Choice Privileges .
• Quality Inn Ft. Morgan Road-Hwy 59 : Этот 3-звездочный отель находится в 2,4 км от пляжа и имеет крытый бассейн. В номерах есть холодильник и микроволновая печь. В стоимость входит завтрак. Цены начинаются примерно от 90 007 102 долларов США или 50 000 90 008   90 007 баллов Choice Privileges за выходные 90 008 .

Лас-Вегас, Невада

Лас-Вегас. Изображение предоставлено: suyashdixit через Pixabay

. Когда вы можете забронировать перелет туда и обратно из Лос-Анджелеса всего за 65 долларов или из Чикаго за 140 долларов, Лас-Вегас может стать отличным местом для отдыха на выходных. Хотя город весь в блеске и гламуре, есть способы гарантировать, что вы не потратите все свои деньги, прежде чем получите шанс сыграть в игровые автоматы.

Проверьте календарь конференций Лас-Вегаса, прежде чем бронировать поездку, чтобы спланировать любые крупные конференции, которые могут привести к повышению цен на отели. Прогуляйтесь и насладитесь бесплатными развлечениями на знаменитой Лас-Вегас-Стрип , но не выбирайте отель прямо в центре событий, так как в них взимается самая высокая цена за ночь.

Если вы не планируете однодневную поездку в Гранд-Каньон, вам не нужно арендовать машину на выходные, так как вы можете ходить пешком, ездить на автобусе или брать такси по Стрипу. Для самых дешевых рейсов и цен на отели, посетите в низкий сезон (февраль) и проверьте Tix4Tonight для дешевых билетов на шоу в последнюю минуту. Наконец, выберите отпускной пакет, который сочетает в себе перелет, отель и даже аренду автомобиля, чтобы сэкономить деньги!

Где остановиться

• Отель и казино El Cortez : В этом отеле, расположенном на Фримонт-стрит, находится старейшее постоянно действующее казино в Лас-Вегасе. Спальни оформлены в стиле ретро, ​​на территории есть рестораны, фитнес-центр и салон красоты. Цены начинаются около 188 долларов за выходные .
• Excalibur : Это казино и курорт в стиле замка расположено прямо на бульваре Стрип и предлагает размещение по выгодным ценам. Есть 4 сезонных открытых бассейна и выбор из 6 замечательных ресторанов. Благодаря отношениям MGM с Hyatt, этот отель категории 3 можно забронировать по цене 18 000 баллов World of Hyatt за выходные или 309 долларов США за выходные .

Подсказка: Не упустите шанс заработать привилегии — например, бесплатные игровые автоматы и скидки — в более чем 13 казино Вегаса, включая Bellagio, Luxor, Mandalay Bay и MGM Grand. Ознакомьтесь с нашим руководством по всему, что вам нужно знать о программе лояльности MGM Rewards.

Мемфис, Теннесси

Мемфис. BruceEmmerling via Pixabay

Мемфис — это дом блюза, соула и рок-н-ролла, среди бывших жителей которого есть Элвис и Би Би Кинг. 90 007 самых дешевых месяцев для проведения выходных в Мемфисе — это ноябрь и февраль  года, когда не проводится крупных мероприятий, но все еще есть множество баров и ресторанов, где играет живая музыка, и вы точно не останетесь равнодушными.

Если вы путешествуете с ограниченным бюджетом и хотите увидеть, где когда-то жил Элвис Пресли, Грейсленд предлагает бесплатный вход в Медитационный сад ежедневно с 7:30 до 8:30. Билеты туда и обратно из Денвера стоят около 110 долларов и 200 долларов из Лос-Анджелеса.

Где остановиться

• Best Western Plus Gen X Inn : Этот 3-звездочный отель находится в 3,2 км от центра Мемфиса и в 15 минутах езды от исторического Грейсленда. В номерах есть холодильник, кофемашина, а завтрак включен в стоимость проживания. Ставки выходного дня начинаются примерно с 285 долларов США или 40 000 наград Best Western.
• La Quinta by Wyndham Memphis Downtown : Этот 3-звездочный отель расположен в центре Мемфиса, недалеко от студии Sun Studio и музея рок-н-соул. Гости могут пользоваться крытым бассейном и фитнес-центром. В стоимость проживания входит завтрак. Пребывание здесь начинается с 295 долларов США или 60 000 баллов Wyndham Rewards за выходные .

Подсказка: Мемфис — популярная остановка на Грейт-Ривер-роуд, протяженностью 3000 миль вдоль реки Миссисипи от Миннесоты до Луизианы.

Миртл-Бич, Южная Каролина

Миртл-Бич. Изображение предоставлено: Посетите Миртл-Бич

Миртл-Бич — идеальное место для недорогого семейного пляжного отдыха с дешевыми номерами, недорогими ресторанами и множеством бесплатных мероприятий . С поздней осени до ранней весны межсезонье, поэтому вы можете не захотеть искупаться в океане, но вы найдете самые низкие цены на отели.

Международный аэропорт Миртл-Бич (MYR) находится недалеко от побережья и многих других городских достопримечательностей, и вы можете прилететь из Филадельфии примерно за 9 долларов.5 или Нью-Йорк за 115 долларов. Арендуйте квартиру или отель с мини-кухней и устраивайте пикники на пляже, чтобы сэкономить на ужинах вне дома.

Где остановиться

• Vancouver Motel : Этот 2-звездочный мотель расположен на берегу моря и предлагает комфортабельные номера с видом на бассейн или океан. Предоставляются принадлежности для барбекю. В каждом номере есть холодильник и микроволновая печь. Цены начинаются от долларов США за выходные долларов США.
• Карибский курорт Myrtle Beach : В этом 3-звездочном отеле есть бассейн с видом на океан и аквапарк с ленивой рекой. В большинстве номеров есть полностью оборудованная кухня и собственный балкон с видом на океан. Пребывание здесь начинается около  134 доллара за выходные .

Олимпийский национальный парк, Вашингтон

Олимпийский национальный парк. Изображение предоставлено: travisbd через Pixabay

Олимпийский национальный парк состоит из почти 1 миллиона акров изрезанной береговой линии, заснеженных гор и пышных тропических лесов. Посетители должны платить за вход в парк; однако, если вы посетите День Мартина Лютера Кинга-младшего, Национальный день общественных земель, День ветеранов или первый день Недели национальных парков, вход в парк бесплатный .

Весна — прекрасное время для наблюдения за дикой природой, а цены на проживание ниже, чем в популярные летние месяцы. Проезжайте по кольцу Олимпийского полуострова и остановитесь на усыпанном корягами пляже Руби, прогуляйтесь по тропическому лесу Хох или прогуляйтесь по хребту Ураганов. Чтобы начать исследовать, слетайте из Лос-Анджелеса в Сиэтл за 115 долларов или из Чикаго за 160 долларов.

Где остановиться

• Olympic View Inn : Гостиница расположена в 15 милях от Порт-Анджелеса и предлагает комфортабельные номера с холодильниками и микроволновыми печами. Стоимость номера начинается от 124 доллара за выходные .
• Lake Quinault Lodge : 3-звездочный коттедж расположен на берегу озера Кино и имеет крытый бассейн и сауну. В одних апартаментах есть кухня, а в других — балконы. Цены немного выше, чем у других в списке, начиная с 310 долларов США за выходные .

Провиденс, Род-Айленд

Провиденс. Изображение предоставлено: Майкл Деннинг через Unsplash

Если вы немного гурман, то Провиденс должен быть в вашем списке на выходные. В центре города Провиденс есть несколько фантастических ресторанов , таких как Oberlin, где подают аппетитные блюда из морепродуктов Род-Айленда. В перерывах между знакомством с растущей гастрономической сценой города полюбуйтесь удивительной архитектурой, в том числе студиями Fleur-de-Lis Studios и Providence Athenaeum.

Осень — прекрасное время, чтобы посетить Провиденс с красивыми цветами осенней листвы. Если вы приедете до начала ноября, отправляйтесь на знаменитый фестиваль WaterFire Festival. Авиабилеты туда и обратно в Провиденс из Шарлотты начинаются с 75 долларов и начинаются со 115 долларов при полете из Орландо.

Где остановиться

• Christopher Dodge House : Этот 3-звездочный отель типа «постель и завтрак» находится чуть более чем в 1,6 км от Университета Брауна и в 10 минутах ходьбы от парка Уотерплейс. Номера элегантно оформлены, в стоимость проживания входит превосходный завтрак. Цены начинаются примерно от 246 долларов за выходные .
• Hilton Garden Inn Providence : Этот 3-звездочный отель с видом на гавань Провиденса находится в 2,4 км от исторического района. Гости могут посещать фитнес-центр и ресторан на территории. Пребывание здесь начинается около 376 долларов США или 88 000 баллов Hilton Honors за выходные .

Пунта-Кана, Доминиканская Республика

Пляж Пунта-Куна. Изображение предоставлено: Валентин Валков через Shutterstock

Отдых на белых песчаных пляжах Пунта-Каны — идеальный способ расслабиться после напряженной недели. С разницей во времени всего в 3 часа с западным побережьем США и еще меньше с восточным, вы можете наслаждаться выходными в Пунта-Кане, зная, что вы не будете тратить время на настройку своих биологических часов.

Отели с отличным соотношением цены и качества, и многие из них имеют 5-звездочное обслуживание по системе «все включено», так что вы можете насладиться роскошными выходными, не закладывая в бюджет дополнительную еду и напитки. Избегайте пикового сезона с ноября по январь для самых дешевых рейсов в Пунта-Кану, которые стоят около 350 долларов из Бостона и 320 долларов из Чикаго.

Где остановиться

• Occidental Caribe : Этот 4-звездочный пляжный курорт имеет 2 бассейна в форме лагуны, 6 ресторанов, спа-центр и казино. Есть много развлечений для детей и клуб только для взрослых. Выходные на этом курорте, работающем по системе «все включено», начинаются около 9 часов.0007 366 долларов за выходные (все включено) .
• Catalonia Punta Cana : Этот 5-звездочный курортный отель, работающий по системе «все включено», расположен на пляже Баваро, имеет отличные отзывы и 10 ресторанов. В отеле есть широкий выбор дневных и вечерних мероприятий, включая водные виды спорта и живую музыку. Пребывание здесь начинается с 326 долларов за выходные, что является ценой «все включено».

Совет: Вы также можете сэкономить, бронируя отель в Пунта-Кане за баллы.

Солт-Лейк-Сити, Юта

Солт-Лейк-Сити. Изображение предоставлено: f11photo через Shutterstock

Проведите выходные, исследуя Большое Соленое озеро — самое большое озеро к западу от реки Миссисипи — и совершите бесплатную экскурсию по Храмовой площади. Приезжаете ли вы зимой, чтобы покататься по склонам, или в теплые месяцы, чтобы подняться на живописном канатном трамвае на вершину Хидден-Пик, в Солт-Лейк-Сити есть на что посмотреть и чем заняться.

самых дешевых выходных для посещения Солт-Лейк-Сити выпадают на сентябрь и 9 октября.00:08 до прибытия лыжников. Летите из Сан-Франциско примерно за 125 долларов или из Вашингтона, округ Колумбия, примерно за 250 долларов.

Где остановиться

• Econo Lodge Downtown Salt Lake City : Этот 2-звездочный отель расположен в 1,6 км от Храмовой площади и в 6,8 км от аэропорта. В стоимость проживания входит континентальный завтрак. Гости могут пользоваться открытым бассейном (в зависимости от сезона). Цены начинаются примерно с 119 долларов США или 16 000 баллов Choice Privileges за выходные .
• Хаятт Хаус Солт-Лейк-Сити Даунтаун : Этот 3-звездочный отель расположен в центре города Солт-Лейк-Сити и предлагает гостям комфортабельные номера, включая завтрак. В отеле есть открытый бассейн, гидромассажная ванна и фитнес-центр. Пребывание здесь начинается примерно с 252 долларов США или 16 000 баллов World of Hyatt за выходные .

Полезный совет: было обнаружено, что в аэропорту Salt Lake City International (SLC) самое лучшее среднее время ожидания службы безопасности TSA, поэтому добраться домой из поездки будет проще простого.

Сан-Антонио, Техас

Сан-Антонио. Изображение предоставлено: Шон Павоне через Shutterstock

Исторические достопримечательности и фантастические магазины и рестораны делают Сан-Антонио идеальным местом для отдыха на выходных. Прогуляйтесь по набережной Ривер-Уолк с кафе или откройте для себя пограничные миссии 18-го века, в том числе Аламо. Посетите с ноября по апрель, чтобы избежать толпы и воспользоваться низкими сезонными тарифами на проживание.

Гости из Нью-Йорка могут лететь туда и обратно в Сан-Антонио, начиная примерно со 190 долларов. Оставаясь в центре города, вы будете рассчитывать на минимальную ставку за ночь в размере 200 долларов плюс, поэтому держитесь немного подальше, если у вас ограниченный бюджет.

Где остановиться

• Quality Inn Downtown – недалеко от Рыночной площади : Этот 2-звездочный отель находится всего в 5 минутах от центра города и в 3,2 км от набережной реки. В отеле есть открытый бассейн, а в стоимость номера входит завтрак. Цены начинаются примерно с 90 007 $187 или 24 000 баллов Choice Privileges за выходные 90 008 .
• Best Western Plus Downtown North : Этот 3-звездочный отель расположен в восточном районе Сан-Антонио, в 3,2 км от Аламо и Ривер-Уок. В отеле есть открытый бассейн и фитнес-центр, а в стоимость проживания входит великолепный завтрак. Пребывание здесь начинается около 252 доллара США или 40 000 баллов Best Western Rewards за выходные .

Саванна, Джорджия

Саванна. Изображение предоставлено: MADSkills через Pixabay

Саванна считается одним из самых посещаемых призраками городов в США, но его жуткая репутация является частью интриги для многих посетителей. Понаблюдайте за дельфинами у побережья острова Тайби или прокатитесь на бесплатном пароме Belles Ferry через реку Саванна . В центре города находится старый район с причудливыми мощеными улочками и усаженными деревьями дорогами, покрытыми серебристым испанским мхом.

В Саванне можно открыть для себя историй, а вход во многие памятники и музеи бесплатный. Весна — самое оживленное время для посещения, а самые дешевые отели и авиабилеты в международный аэропорт Саванна/Хилтон-Хед (SAV) можно забронировать в январе.

Где остановиться

• Гостиница Planters Inn on Reynolds Square : Эта 3-звездочная гостиница-бутик расположена в историческом районе, всего в нескольких кварталах от Ривер-стрит и в нескольких минутах ходьбы от городского рынка. В отеле есть ресторан, бар и фитнес-центр. Цены на выходные начинаются около 295 долларов.
• Best Western Savannah Historic District : Отель находится в 2 минутах ходьбы от набережной и в 700 метрах от пристани Belles Ferry. Гости могут пользоваться открытым бассейном с подогревом и фитнес-центром. Вы можете забронировать проживание здесь, начиная с 327 долларов США или 48 000 баллов Best Western Rewards за выходные .

Заключительные мысли

Есть множество мест, где можно провести выходные без больших затрат. Опытные путешественники сэкономят деньги, бронируя билеты в межсезонье, когда авиабилеты и проживание самые дешевые. Сверьтесь с календарем Совета по туризму, чтобы узнать, не состоятся ли в эти выходные какие-либо крупные мероприятия или конференции, которые могут привести к завышению цен на проживание и избежать пребывания прямо в центре города.

Воспользуйтесь бесплатными развлечениями, такими как живая музыка, музеи и галереи, и забронируйте отель с кухней или хотя бы холодильником, чтобы вам не приходилось питаться вне дома 3 раза в день.

Часто задаваемые вопросы

Как недорого отдохнуть на выходных?

Есть много мест, где можно провести выходные без больших затрат.