Лень это защитная реакция организма: Лень — не порок, а защитная реакция организма

Лени не существует | Книга Девона Прайса Ph.Д. | Официальное издательство Страница

Меня бесит слышать такие вещи, потому что я знаю, что выжить в качестве бездомного — это огромная работа. Когда ты бездомный, каждый день ты пытаешься найти безопасное, теплое и надежное убежище. Вы постоянно таскаете с собой все свое имущество и ресурсы; если вы отложите свои вещи на секунду, вы рискуете, что их украдут или выбросят. Если вы были бездомным более нескольких дней, вероятно, вы лечите нелеченные травмы, боретесь с психическим или физическим заболеванием, либо с тем и другим сразу.Вы никогда не выспитесь. Вы должны провести весь день, прося мелочи, чтобы купить еду, или заплатить сбор, необходимый для входа в приют для бездомных. Если вы пользуетесь государственными льготами, вы должны регулярно посещать встречи с социальными работниками, врачами и терапевтами, чтобы доказать, что вы заслуживаете доступа к медицинскому обслуживанию и питанию. Вы постоянно получаете травмы, болеете и бегаете в изнеможении. Вы должны терпеть, когда люди ругают вас, угрожают вам и выкидывают из общественных мест без всякой причины.Вы боретесь за выживание каждый божий день, и люди осмеливаются называть вас ленивым.

Я знаю все это, потому что у меня есть друзья, которые были бездомными. Моя подруга Ким провела лето на парковке Walmart после того, как домовладелец выгнал их, их партнера и двоих детей из квартиры, которую они все делили. Ким сказала мне, что самое сложное в бездомности — это клеймо и осуждение. Если бы люди не осознавали, что Ким бездомна, то им и их детям разрешили бы провести большую часть дня в Макдональдсе, пить кока-колу, заряжать свои телефоны и держаться подальше от удушающей жары.Но когда кто-то осознал, что Ким бездомный, они превратились в сознании людей из усталого, но способного родителя в ненадежного, «ленивого» истощающего общество. Не имело значения, как одевались Ким и их дети, как они себя вели, сколько еды они купили — как только на них висел ярлык «ленивый», назад уже не было возврата. Их без колебаний выкинут из бизнеса.

Наша культура ненавидит «ленивых». К сожалению, у нас есть очень обширное определение того, что такое «лень». Наркоман, который пытается вылечиться, но у него случаются рецидивы? Слишком ленив, чтобы побороть свой беспорядок.Безработный, страдающий депрессией, у которого едва хватает сил встать с постели, не говоря уже о том, чтобы устроиться на работу? Они тоже ленивы. Мой друг Ким, который проводил каждый день в поисках ресурсов и убежища, работал полный рабочий день и все еще находил время, чтобы учить своих детей математике и чтению на заднем сиденье сломанного фургона, в котором спала их семья? Явно очень ленивый человек, которому просто нужно усерднее работать, чтобы выбраться из бедности.

Слово «ленивый» почти всегда используется с тоном морального осуждения и осуждения.Когда мы называем кого-то «ленивым», мы не имеем в виду, что у него просто не хватает энергии; мы подразумеваем, что с ними что-то ужасно не так или чего-то не хватает, что они заслуживают все плохое, что случается с ними в результате. Ленивые люди недостаточно много работают. Они принимали плохие решения, когда хорошие казались столь же возможными. Ленивые люди не заслуживают помощи, терпения или сострадания.

Это может быть утешительно (для больного) — игнорировать страдания людей подобным образом. Если все бездомные, которых я вижу на улице, находятся в таком положении из-за своей «лени», мне не нужно давать им ни цента.Если каждый человек, который когда-либо попадал в тюрьму за хранение наркотиков, был просто слишком «ленив», чтобы найти настоящую работу, мне не нужно беспокоиться о реформе наркополитики. И если каждый ученик, который получает плохие оценки на моих курсах, просто слишком «ленив», чтобы учиться, тогда мне никогда не придется менять свои методы обучения или предлагать какие-либо продления при поздних заданиях.

Однако жизнь не так проста. Подавляющее большинство бездомных становятся жертвами травм и жестокого обращения1; большинство бездомных подростков находятся на улице либо из-за того, что их выгнали из дома гомофобные или трансфобные родители, либо из-за того, что приемная система подвела их.2 Многие хронически безработные взрослые страдают по крайней мере одним психическим заболеванием, и чем дольше они остаются без работы, тем хуже их симптомы, как правило, и тем труднее работодателям рассматривать их как перспективу3. Как правило, они сталкиваются с дополнительными проблемами, такими как бедность и травмы, которые делают лечение наркозависимости очень сложным и трудным4.

Люди, которых нас учили судить за то, что они «недостаточно стараются», почти всегда — это люди, отважно сражающиеся против наибольшего количества невидимых препятствий и вызовов.Я заметил это и в своей профессиональной жизни. Каждый раз, когда я встречался с кажущимся «ленивым» и неуспевающим учеником, я обнаруживал, что они сталкиваются с серьезными личными проблемами, включая проблемы с психическим здоровьем, огромный рабочий стресс или необходимость ухода за больным ребенком. или пожилой родственник. Однажды у меня была ученица, которая пережила смерть одного из родителей, за которой последовало разрушение их дома в результате стихийного бедствия, а затем госпитализация их дочери, находящейся в депрессии, — и все это за один шестнадцатинедельный семестр.Эта студентка все еще чувствовала себя плохо из-за пропусков заданий, несмотря на все, что ей приходилось делать. Она была уверена, что люди обвинят ее в «инсценировке» всех этих трагедий, поэтому она везде носила с собой документы, чтобы доказать, что все это происходило с ней. Страх показаться «ленивым» настолько глубок.

Почему мы считаем людей ленивыми, когда у них так много дел? Одна из причин заключается в том, что большинство человеческих страданий невидимо для внешнего наблюдателя. Я никогда не узнаю, пока ученик не скажет мне, что у него тревожное расстройство, бедность или уход за больным ребенком.Если я не поговорю с бездомным возле автобусной остановки, я никогда не узнаю о его черепно-мозговой травме и о том, как это влияет на основные повседневные задачи, например, одеваться по утрам. Если у меня есть неэффективный коллега, я не могу знать, что его низкая мотивация вызвана хронической депрессией. Мне они могут показаться безразличными, хотя на самом деле они работают на парах. Когда общество снова и снова отчуждает вас, вы, как правило, выглядите полностью проверенным, даже если действительно надираете себе задницу.

Люди, которых мы называем «ленивыми», часто оказываются доведенными до предела своих возможностей. Им приходится иметь дело с огромным багажом и стрессом, и они очень много работают. Но поскольку требования, предъявляемые к ним, превышают их доступные ресурсы, нам может казаться, что они вообще ничего не делают. Нас также учат рассматривать личные проблемы людей как неприемлемые оправдания.

Зи возвращается на рынок труда после многих лет борьбы с героиновой зависимостью. Он упорно трудился, борясь со своей зависимостью в программах реабилитации, изучая жизненные навыки в групповой терапии и восстанавливая свое самосознание, выполняя волонтерскую работу.Тем не менее, когда потенциальные работодатели смотрят резюме Зи, все, что они видят, — это разрыв в занятости на несколько лет, из-за чего создается впечатление, что Зи все это время ничего не делал. Даже некоторые из членов семьи и друзей Зи считают эти годы выздоровления потраченным впустую временем. Мы знаем, что наркомания — это поведенческое и психическое расстройство, и мы знаем, что по статистике большинство людей несколько раз пытаются воздержаться, прежде чем им это удается. Тем не менее, мы склонны рассматривать людей с расстройствами, связанными с злоупотреблением психоактивными веществами, так, как будто они морально ответственны за их наличие, и как будто каждый рецидив — это их радостно сделанный выбор.5

Это касается не только того, как мы смотрим и судим других людей; мы делаем то же самое с собой. Большинство из нас склонны придерживаться смехотворно высоких стандартов. Мы чувствуем, что должны делать больше, меньше отдыхать и иметь меньше потребностей. Мы думаем, что наши личные проблемы — например, депрессия, потребности в уходе за детьми, беспокойство, травмы, боли в пояснице или просто человеческое существование — не являются достаточным оправданием ограничений и усталости. Мы ожидаем, что достигнем сверхчеловеческого уровня, и, когда нам не удается этого сделать, мы наказываем себя за лень.

Нам всем лгали о лени. Наша культура убедила нас в том, что для успеха не требуется ничего, кроме силы воли, что стремление к краху морально превосходит легкость. Нас учили, что любое ограничение является признаком лени и, следовательно, не заслуживает любви или утешения. Это ложь лени, и она окружает нас повсюду, делая нас осуждающими, напряженными и чрезмерно растянутыми, одновременно убеждая нас в том, что мы на самом деле делаем слишком мало. Чтобы пройти мимо лжи о лени, мы должны противостоять ей и проанализировать ее, чтобы увидеть ядовитое влияние, которое она оказала на нашу жизнь, наши системы убеждений и то, как мы относимся к другим людям.
Что такое лень врать?
Ложь о лени — это система убеждений, которая утверждает, что тяжелая работа морально выше расслабления, что непродуктивные люди имеют меньшую врожденную ценность, чем продуктивные люди. Это невысказанный, но широко распространенный набор идей и ценностей. Это влияет на то, как мы работаем, как мы устанавливаем границы в наших отношениях, на наши взгляды на то, чем должна быть жизнь.

У лжи о лени есть три основных принципа. Это:

1. Ваша ценность — это ваша продуктивность.
2. Вы не можете доверять своим собственным чувствам и ограничениям.
3. Вы всегда можете сделать больше.

Мы живем в мире, где тяжелый труд вознаграждается, а наличие потребностей и ограничений рассматривается как источник стыда. Неудивительно, что многие из нас постоянно перенапрягаются, говоря «да» из-за страха, что нас будут воспринимать за то, что мы говорим «нет».Даже если вы думаете, что не полностью согласны с тремя принципами лжи о лени, вы, вероятно, усвоили ее послания и позволили этим сообщениям влиять на то, как вы ставите цели и как вы относитесь к другим людям. Разбивая каждое из этих утверждений, подумайте, насколько глубоко они укоренились в вашей психике и как они могут влиять на ваше поведение в повседневной жизни.
Ваша ценность — ваша продуктивность
Когда мы говорим с детьми и подростками о будущем, мы спрашиваем их, чем они хотят сделать — другими словами, какую ценность они хотят принести обществу и работодателю.Мы не так часто спрашиваем, чем они увлечены, или что делает их счастливыми или умиротворенными. Став взрослыми, мы определяем людей по их должностям — он актер, она — гробовщик, — разделяя их на категории в зависимости от того, какой труд они предоставляют другим. Когда ранее продуктивный человек становится менее продуктивным из-за травмы, болезни, трагедии или даже старения, мы часто говорим об этом приглушенным, постыдным тоном, предполагая, что этот человек потерял основную часть своей личности. Когда у нас нет работы, может казаться, что у нас нет причин жить.

Конечно, вполне логично, что многие из нас думают и говорят таким образом. В нашем мире комфортная и безопасная жизнь далеко не гарантирована. Люди, которые не работают (или не могут) работать, как правило, страдают; безработные и бедные люди умирают в гораздо более молодом возрасте, чем их работники или их сверстники из среднего класса.6 Поскольку мы живем в мире, построенном вокруг работы, отсутствие работы может оставить человека в социальной изоляции, усугубляя любые проблемы психического и физического здоровья, с которыми они могут сталкиваться. с участием.7 Ставки непродуктивности ужасны. В результате многие из нас живут в постоянном стрессе по поводу своего финансового и профессионального будущего, а это означает, что они испытывают сильную тревогу по поводу того, сколько мы работаем.

Майкл — бармен. Он живет в страхе, что недостаточно работает. Он вырос в южной части Чикаго в итальянской семье рабочего класса, которая страдала от множества дисфункций и психических заболеваний. Несмотря на все это, он прожил себе жизнь и приобрел навык, который всегда востребован.Теперь он не может отказать работе. Когда вы — талантливый бармен из Чикаго, вас просят покрыть множество смен. Майкл хватает каждую предложенную ему работу, прыгая от бара к бару по всему городу, даже если для этого нужно всего пару часов сна в предрассветные утренние часы. Мне потребовались недели, чтобы даже назначить интервью с ним, потому что его график был очень переполнен.

«Вся моя жизнь была истощена», — говорит мне Майкл. «Когда у меня был собственный бар, я работал девяносто часов в неделю, каждую неделю.Ночью я спал на полу мужского туалета. Я заказывал мероприятия, писал меню еды, писал меню коктейлей, получал заказы от наших поставщиков и сам работал барменом. Затем планка рухнула, и мне пришлось начать устраиваться на любую другую работу, которая попадалась мне на пути ».

Майкл всегда так жил. В подростковом возрасте он был артистом балета. Безжалостный трудоголический мир балета научил его каждый час бодрствования заниматься тренировками и практикой и игнорировать любые признаки того, что его тело разрушается.Он привнес такой же уровень приверженности и во взрослый мир, где работал не покладая рук на протяжении десятилетий. Даже когда он путешествует, он выставляет щупальца за барменские смены, которые он может подобрать, пока находится в городе. Он никогда не знал перерыва. Он ведет подробный список своих часов и доходов, и цифры ошеломляют.

«В марте я проработал триста восемьдесят часов», — говорит он мне. Для справки, стандартная 40-часовая рабочая неделя составляет около 160 часов в месяц.

Последствия компульсивных рабочих привычек Майкла во многих жутких смыслах отражали мои и Макса.Несколько лет назад, когда бар, которым владел Майкл, пришел в негодность, из-за стресса у него началась рвота кровью. У него также появился неприятный озноб, который охватил его каждый вечер, как это бывало со мной. Тем не менее, он продолжал бороться со своей болезнью, надеясь, что, усердно работая, он сможет спасти свой бизнес.

Те из нас, кому особенно повезло, выходят на пенсию после многих лет такой жизни. Но поскольку нас научили делать работу центром нашей идентичности, мы не знаем, как справиться со сменой темпа.Пенсионеры часто впадают в депрессию и считают свою жизнь лишенной цели8. Как и безработные, пенсионеры часто сообщают о том, что они теряют направление и чувствуют себя одинокими. Их изоляция и отсутствие повседневной структуры могут вызвать у них заболевание, что подвергает их повышенному риску сердечных заболеваний.9 Многие из нас проводят всю свою взрослую жизнь, опасаясь этого периода жизни, или откладывают его, продолжая работать после того, как это произошло. Здорово для нас.10

Когда коронавирус поразил Чикаго и все бары закрылись, Майкла немедленно охватили паника и страх.Он работал почти каждый день своей взрослой жизни, и с закрытыми барами он понятия не имел, что делать с собой и как он будет зарабатывать деньги. Итак, он намеревался открыть закусочную в пустом магазине в городе. Он знал много других людей из сферы услуг, и некоторые из них знали, в какие пустующие здания он может проникнуть, чтобы открыть нелегальный бар. Многие друзья Майкла, не относящиеся к сфере услуг, были шокированы тем, что он таким образом подвергает риску свою жизнь и жизни своих друзей, открывая магазин, подвергая себя и всех, кого он знал, заражению вирусом.В конце концов, кто-то уговорил его пересмотреть свое мнение.

Хотя я тоже был встревожен планом Майкла о подписке на подписку, я понял, почему он имел для него смысл. Жизнь заставила его быть самодостаточным, и его единственным спасением от невзгод было упорно трудиться, не задумываясь о том, как сильно это может навредить ему. В прошлом работа уже заставляла Майкла рвать кровью; с его точки зрения, риск острого респираторного синдрома не казался чем-то особенным.

Через две недели после начала социального дистанцирования Майкл написал мне: «Не могу дождаться, когда снова найду чертову работу.Это самый большой отпуск, который у меня был с четырнадцати лет, и я схожу с ума «.

Многие из нас похожи на Майкла, даже если наш выбор не всегда выглядит таким экстремальным. Мы не можем сократить работу, всегда рефлекторно беря на себя новые обязанности из-за навязчивого страха, что, если мы этого не сделаем, наша жизнь развалится. Нам приходилось жертвовать своим здоровьем на финансовое или профессиональное благополучие, выбирая между получением достаточного времени для отдыха, физических упражнений и общения, и записывая достаточно часов, чтобы прожить.К сожалению, многие из нас делают это не из-за паранойи, а потому, что мы знаем, насколько мы экономически уязвимы на самом деле. Международная катастрофа, такая как COVID-19, только убедила Майкла в том, что он был умен, потому что переутомил столько же, сколько и раньше. Если бы он этого не сделал, у него было бы еще меньшее финансовое яйцо, на которое он мог бы выжить.

Хронические чрезмерные нагрузки — эксперты в игнорировании своих телесных потребностей. Наша экономическая система и культура научили нас, что наличие потребностей делает нас слабыми и что ограничения можно обсуждать.Мы учимся пренебрегать собой и рассматривать здоровье как ресурс, которым мы можем торговать за деньги или достижения. Это подводит нас ко второму принципу лжи о лени: мы не можем доверять собственному чувству усталости или болезни и что никакие из наших ограничений не приемлемы.
Вы не можете доверять своим собственным чувствам и ограничениям
Эрик Бойд — успешный писатель-фантаст, но он постоянно борется со страхом, что он облажается и все потеряет. Его страх исходит из очень разумных причин: прежде чем он стал писателем, он сидел в тюрьме.Он знает более глубоко, чем большинство из нас, что комфорт и безопасность, которые принесла ему его работа, могут иссякнуть в любой момент. Как человек с тюремным стажем, он не может погрузиться в рабочую силу с той же легкостью, что и многие из нас. Поэтому, несмотря на то, что в его графике много выступлений, преподавателей и оплачиваемых писательских выступлений, Эрик продолжает подписываться на участие в платных клинических испытаниях и других побочных занятиях. Он никогда не отказывается от возможности сочинения или выступления, даже если это означает путешествие посреди ночи из одного города в другой.Он все еще опасается, что, если он не будет продолжать работать до предела, он погрузится в лень и никогда не выздоровеет.

Я разговаривал с десятками и десятками перегруженных работой людей, и почти все они разделяют этот страх. Люди, которые тратят на работу больше всего часов, которые ведут себя наиболее оборвано, которые говорят «да» гораздо чаще, чем это на самом деле целесообразно для них, — это те, кто больше всего подозревает, что они «ленивы». Кажется, что их мучает страх, что в глубине души они эгоистичны, нуждаются и немотивированы.Это может звучать парадоксально, но это основная часть лжи о лени, возможно, имеющая самые опасные последствия.

Ложь о лени говорит нам о том, что все мы рискуем стать ленивыми и некомпетентными, и что все признаки слабости вызывают подозрение. Многие из нас убедились в том, что в глубине души мы не те целеустремленные, опытные люди, которыми притворяемся. Единственный способ преодолеть наши эгоистичные, вялые инстинкты — это никогда не прислушиваться к своему телу, никогда не давать себе передышки и никогда не использовать болезнь как повод для замедления.

Этот аспект лжи о лени учит нас бояться и ненавидеть наши собственные основные потребности. Чувствуете усталость? Это не признак того, что вам нужно спать; ты просто ленишься. Не можете сосредоточиться на чем-то сложном? Это не потому, что вы отвлечены и ошеломлены, а наоборот! На самом деле вам нужно больше брать на себя, чтобы оставаться в тонусе! Вы ненавидите работу, которую когда-то любили? Ты просто младенец. Вам нужно приложить больше усилий, чтобы преодолеть свою постыдную немотивированность.

Когда мы принимаем эту систему убеждений, становится очень трудно определить наши потребности и отстаивать свои интересы. Еще в 2014 году, когда я был изнурительно болен, я обнаружил, что временами сомневаюсь в своей болезни. Я бы подумал, не вызываю ли я каким-то образом лихорадку в своей голове и тайно манипулирую своими друзьями и близкими, чтобы они меня пожалели. Даже мой врач сомневался, что я болен так, как я сказал. Он заставлял меня каждый вечер записывать мою температуру в небольшой дневник, который я приносил к нему в офис.Мы оба обнаружили, что у меня почти каждый вечер поднималась температура до 103 градусов. Даже тогда я все еще чувствовал себя виноватым из-за того, что так беспокою. Я не мог понять, почему силы воли не хватило, чтобы выздороветь.

У нашего тела и разума есть множество ранних сигналов тревоги, которые предупреждают нас о приближающейся простуде, голоде, обезвоживании или умственной усталости. Если вы просыпаетесь с болью в горле или кислым привкусом во рту, вы можете спланировать ситуацию заранее, отдохнуть и подавить вирус в зародыше. Если вас отвлекают постоянные мысли о еде, это может напомнить вам перекусить вместо того, чтобы ждать, когда придут полномасштабные приступы голода.11 И если чтение одной страницы книги слишком утомительно для ума, вы можете принять это как знак того, что вашему мозгу нужно на время заняться чем-то более расслабляющим.

Однако, согласно Лжи о лени, это не полезные предупреждающие знаки — это обман. Вам не нужны закуски, чашка чая или томное воскресенье в постели. Это всего лишь ваши наихудшие побуждения, пытающиеся склонить вас к плохому поведению. Ложь о лени побуждает игнорировать предупреждения своего тела, преодолевать дискомфорт и просить как можно меньше приспособлений.И в конце всей этой борьбы и самоотречения нет награды. На самом деле вы никогда не заслужите право расслабляться, потому что ложь о лени также учит вас, что вы никогда, никогда не сможете сделать достаточно.
Вы всегда можете сделать больше
Ложь о лени побуждает нас стремиться к невероятному уровню производительности. Это заставляет нас ожидать полных восьмичасовых рабочих дней непрерывной сосредоточенности, за которыми следуют вечера, наполненные упражнениями, домашней едой, достойной Instagram, и замечательными побочными проектами.Согласно лжи о лени, достойный человек проводит свои дни идеальным и трудолюбивым образом. Они не пропускают приемы к врачу, не проходят проверку на масло и не пропускают дни в тренажерном зале. Если кому-то не хватает энергии, чтобы прийти к участию в выборах в день выборов, потому что он только что закончил изнурительную работу в третью смену, Ложь о лени говорит, что они виноваты во всем, что в этой стране идет наперекосяк. Когда у студентки-заочницы нет умственной энергии для учебы после того, как она целый день заботилась о своих детях, ложь о лени говорит, что она недостаточно умна или добродетельна, чтобы получить диплом колледжа.

Нет предела тому, что делает Ложь о лени, чтобы убедить нас в том, что мы должны делать. Наши стремления могут карабкаться и карабкаться, но они никогда не дойдут до потолка, потому что потолка не существует. Если вы прилежный сотрудник, Ложь о лени будет ругать вас за то, что вы не участвуете в волонтерской работе чаще или за то, что недостаточно делаете для своей семьи и друзей. Если вы посвятите свою жизнь служению другим людям и удовлетворению их потребностей, ложь о лени укажет на то, что вы недостаточно занимаетесь спортом или что в вашем доме царит беспорядок.Если вы выиграете крупную награду или достигнете какой-то другой жизненно важной вехи, Ложь лени вежливо улыбнется и скажет: «Это очень мило. Но что ты собираешься делать дальше? »

Нас всех учат безмерно гордиться своими достижениями, но нам также не рекомендуется почивать на лаврах, когда мы действительно достигаем чего-то великого. Никакой успех не дает человеку социального разрешения остановиться и перевести дух. Мы навсегда остаемся в недоумении. Что дальше? Что еще? Ложь о лени учит, что чем усерднее вы работаете, тем лучше вы являетесь, но на самом деле она никогда не определяет, как может выглядеть приемлемый уровень «тяжелого».Постоянно перемещая стойку ворот и никогда не позволяя человеку быть уязвимым и иметь потребности, это с самого начала настраивает нас на неудачу.

В прошлом году моя мама получила неизлечимую травму бедра. Вместо того, чтобы отдыхать и посещать физиотерапию, она продолжала усугублять травму, целый день стоя на своей работе стоматологом-гигиенистом. Она тащилась на работу неделями (которые превратились в месяцы), хотя было ясно, что ее тело не выдержит.

Маме становилось все труднее ходить или стоять, и она начала бояться идти в офис.Тем не менее, она продолжала откладывать пенсию. Она постоянно повторяла мне, что была стоматологом-гигиенистом более сорока лет; это была она, единственная работа, которую она когда-либо выполняла во взрослом возрасте. Так что неизбежное продолжало откладываться, пока боль моей мамы не стала настолько сильной, что у нее не было другого выбора, кроме как вызывать больную на каждую смену, которая у нее была по расписанию. Вместо запланированного, запланированного романа, которого она хотела, уход моей мамы на пенсию стал экстренным решением, о котором ее коллеги объявили в текстовом сообщении.

Ложь лени удержала мою маму от признания самой себе, что пора перестать работать. Это мешает многим из нас тратить время, необходимое для восстановления сил, или тратить свои молодые, обычно более здоровые годы на то, что мы искренне любим. Так много моих друзей и близких причиняют себе вред подобным образом, оставляя свое здоровье, отношения и годы своей жизни в качестве подношений на алтарь тяжелой работы. Это то, что сделала с нами ложь лени. Это заставило нас бояться жить медленнее и мягче.

Такое понимание мира сделало многих из нас неспособными заботиться о себе, не говоря уже о том, чтобы проявлять полное сострадание к другим. Что еще хуже, ложь о лени настолько глубоко укоренилась в нашей культуре и наших ценностях, что многие из нас даже не думают подвергать ее сомнению. Чтобы полностью оценить его далеко идущее влияние и то, как он стал такой неотъемлемой частью нашей культуры, мы должны оглянуться на столетия назад, в истоки капитализма.
Откуда взялась лень?
Ложь о лени глубоко укоренилась в самой основе Соединенных Штатов.Ценность тяжелого труда и зло праздности укоренились в наших национальных мифах и нашей общей системе ценностей. Благодаря наследию империализма и рабства, а также продолжающемуся влиянию, которое Соединенные Штаты оказывают на своих торговых партнеров, Ложь лени сумела распространить свои следы почти во все страны и культуры на планете.

Слово «ленивый» впервые появилось в английском языке около 1540 года; даже тогда оно использовалось осуждающе, чтобы обозначать кого-то, кто не любил работу или усилия.12 Многие этимологи полагают, что оно произошло либо от среднеанглийского языка lasich , что означало «слабый» или «слабый» 13, либо от староанглийского lesu , что означало «ложный» или «злой» 14. проиллюстрируйте странную двоякую речь на работе, когда мы называем кого-то ленивым. Когда мы говорим, что кто-то ленив, мы говорим, что он не может выполнить задачу из-за (физической или психической) слабости, но мы также утверждаем, что его неспособность каким-то образом делает его морально испорченным. Дело не в том, что они устали или даже подавлены в каком-то смысле, которому мы могли бы сочувствовать; это слово подразумевает, что они неудачники на фундаментальном, человеческом уровне.Идея о том, что ленивые люди — злые мошенники, которые заслуживают страданий, была заложена в слово с самого начала.

Одним из основных факторов, которые заставили Ложь лени распространиться по Соединенным Штатам, было прибытие пуритан. Пуритане долгое время считали, что если человек трудолюбив, это знак того, что Бог избрал его для спасения. Считалось, что упорный труд улучшит вашу личность. И наоборот, если человек не мог сосредоточиться на поставленной задаче или не мог мотивировать себя, это было признаком того, что он уже был проклят.15 Это, конечно, означало, что не было необходимости сочувствовать людям, которые боролись или не выполняли свои обязанности. Не имея стремления к успеху, они демонстрировали миру, что Бог не избрал их для Небес. Когда пуритане пришли в колониальную Америку, их идеи прижились и распространились среди других, менее набожных колонистов16. По многим причинам система убеждений, которая осуждала и наказывала «ленивых», собиралась стать очень популярной и политически полезной.

Колониальная Америка полагалась на труд порабощенных людей и наемных слуг.17 Для зажиточного и порабощающего класса колоний было очень важно найти способ побудить порабощенных людей усердно трудиться, несмотря на то, что порабощенным людям это было не выгодно18. и воспитание. Христианство, ориентированное на продуктивность, развилось из более старой пуританской идеи, согласно которой труд улучшает моральный облик, и навязывалось порабощенным людям. Эта форма христианства учила, что страдания нравственно праведны и что рабы будут вознаграждены на Небесах за послушание, покладистость и, самое главное, прилежание.19

С другой стороны, если порабощенный человек был ленивым или «ленивым», с ним было что-то в корне испорченное и неправильное20. время дало бы им средства для восстания или бунта.21 Что еще более тревожно, порабощенные люди, которые пытались сбежать из рабства, считались психически больными и страдающими от «беспорядка беглых рабов» 22. Не принимая свою надлежащую роль в обществе, они демонстрировали, что они сломаны и потревожены.Это мировоззрение стало основой американского капитализма23.

Родилась ложь лени. Он быстро распространился на других маргинализованных людей, в том числе наемных слуг, бедных белых рабочих и коренных американцев, которых насильно отправили в государственные школы-интернаты.24 Эти эксплуатируемые группы также учили, что упорный труд без жалоб — добродетель, а желание свободного времени — добродетельно. морально подозреваю. По мере того как промышленная революция изменила ландшафт страны, когда все больше и больше американцев работали сверхурочно на производственных предприятиях, ложь лени стала еще более распространенной.Богатые и высокообразованные стали утверждать, что бедным белым тоже нельзя доверить «праздное» время. Фактически, слишком много перерывов могло сделать человека антиобщественным.25 Пропаганда того времени часто утверждала, что если бы работающие бедняки не были заняты, они прибегли бы к преступности и употреблению наркотиков, и общество вышло бы из-под контроля26. не только личная неудача, но и социальное зло, которое нужно победить — и с тех пор так и остается.

Мы можем видеть догму лжи о лени и в популярных средствах массовой информации того периода.В конце 1800-х годов писатель Горацио Алджер опубликовал множество рассказов, в которых бедствующие и бедные персонажи смогли подняться в высшие классы благодаря упорному труду. Популярность этих книг привела к мысли о том, что бедным людям просто нужно «подтянуться за шнурки», если они хотят жить комфортной жизнью27. В 1950-х годах и позже евангелические проповедники продвигали аналогичную идею с Доктриной процветания: в котором утверждалось, что если человек посвятит свою жизнь служению Иисусу, он будет вознагражден обильными возможностями трудоустройства, богатством и успехом.28

В последующие десятилетия ложь лени нашла свое отражение в бесчисленных фильмах, пьесах и телешоу. От национальных мифов о Поле Баньяне и Джонни Эпплсиде до сильных независимых ковбоев на киноэкранах и мемуаров таких предпринимателей, как Конрад Хилтон, одной из самых распространенных легенд в американской культуре стала история целеустремленного и трудолюбивого человека, который добился собственного успеха и изменил общество одной лишь силой воли.29 В этих историях герой всегда является сильным белым человеком, не нуждающимся в чьей-либо поддержке; он обычно немного социальный остров, без тесных связей с другими людьми и пренебрежение правилами общества в целом.Во всех смыслах он олицетворяет независимость, и именно благодаря его сильной личности и упорству он добивается успеха. Эти мифы, хотя и вдохновляли и привлекали многих, несли в себе мрачный подтекст: если человек не добивался успеха, то это было потому, что он делал недостаточно.

Людям, которые верят в ложь о лени, такие вещи, как экономическая реформа, правовая защита рабочих и программы социального обеспечения, кажутся ненужными. В конце концов, тем, кто хочет добиться успеха, нужно просто подтянуться за шнурки.Исследования последних трех десятилетий неизменно показывают, что большинство американцев действительно так думают. Для многих из нас первым инстинктом обычно является обвинение человека в его собственном несчастье, особенно если мы можем связать это несчастье с ленью.30 Исследования также показывают, что когда мы верим, что мир справедлив и люди получают то, что они заслуживают, мы » меньше склонны поддерживать программы социального обеспечения и меньше сочувствовать бедным людям и их потребностям.31

Как и родители, которых я видел, отговаривая своих детей давать деньги бездомным, многие американцы верят, что щедрость, сострадание и взаимопонимание помощь «тратится» на ленивых.Более того, если мы верим, что мир был создан исключительно независимыми людьми, мы можем прийти к выводу, что нам не нужно быть взаимозависимыми и сострадательными. Мы можем даже прийти к выводу, что полагаться на других как на угрозу прогрессу.

Десятилетия воздействия лжи о лени оказали огромное влияние на наше общественное сознание. Это заставляет многих из нас критиковать других людей и быстро обвинять жертв экономического неравенства в собственных лишениях. Это заставило нас ненавидеть собственные ограничения, рассматривать нашу усталость или желание отдохнуть как признак неудачи.И это создало сильное внутреннее давление, заставляющее работать усерднее и усерднее, без ограничений и границ. Рост социальных сетей и цифровых рабочих инструментов только усложнил избавление от этого давления.
Лень повсюду
Как и романы Горацио Алджера в прошлом, современные популярные СМИ по-прежнему учат нас поклоняться тяжелому труду и смотреть на ленивых свысока. От фильмов, которые мы смотрим, до видеороликов на YouTube, которые составляют нам компанию во время обеденных перерывов, мы полны историй, восхваляющих трудолюбие и индивидуализм.Некоторые из самых популярных сегодня знаменитостей продвигают представление о себе как о предпринимателях, сделавших себя самостоятельно, а не о чрезвычайно привилегированных и удачливых магнатах. Наши вымышленные герои преодолевают зло и осуществляют свои мечты, потому что они обладают уникальным уровнем энергии и преданности делу, а не потому, что они поддерживают и поддерживаются другими людьми. И наоборот, персонажи, которые сталкиваются с ограничениями и личными проблемами, такими как физические недостатки или психические заболевания, почти всегда изображаются как злодеи или комические второстепенные персонажи, заслуживающие жалости, но не уважения.32

Джон Уик стал культовым персонажем боевика, потому что он побеждает толпы врагов почти в одиночку, и ему так и не удастся уйти в отставку, которую он постоянно обещает себе. Многие истории об убийцах, шпионах и суперсолдатах следуют по той же траектории, изображая жизни стальных, серьезных мужчин, которые просто не могут бросить свою работу, какими бы ужасными они ни были и насколько жестоко они их жестоко преследовали. От «Бегущий по лезвию» до «Обычные подозреваемые» – «Начало », в некоторых из самых классических и культовых американских боевиков есть персонажи, которые, как и Вик, откладывают выход на пенсию ради последней работы.33 Эта последняя работа, конечно, никогда не заканчивается. Всегда есть продолжение, открывающее новые возможности с еще более высокими ставками.

В Avengers: Endgame Тор становится посмешищем, потому что в ответ на межгалактическую катастрофу он становится замкнутым, алкоголиком и ленивым. В фильме актер также облачается в толстый костюм, используя его полноту, чтобы показать и высмеять, насколько хуже стала его жизнь. В повествовании фильма не имеет значения, что Тор потерял десятки друзей и стал свидетелем невообразимой катастрофы, сотрясающей вселенную.Этого недостаточно, чтобы он погрузился в непродуктивное состояние страдания. Совершенно нормальная реакция на травму и горе представляется насмешливой и жалкой, и в результате бесчисленное количество толстых зрителей оказывается оскорбленным и бесчеловечным, как и зрители, страдающие депрессией или зависимостью.

Эта одержимость сильным индивидуалистическим характером пронизывала нашу культуру на протяжении десятилетий. Такие фильмы, как Матрица , Звездные войны и сериал о Гарри Поттере, все подчеркивают важность того, чтобы их главные герои были «избранными», которые должны пожертвовать всем, чтобы победить зло.У этих персонажей могут быть сети поддержки и помощники, которые помогают им в истории, но когда наступает последний момент триумфа, им почти всегда приходилось страдать и бороться в одиночку, чтобы заслужить его. Им говорят, что они обладают уникальной способностью, которой нет ни у кого другого, и у них нет другого выбора, кроме как использовать эту способность для спасения мира. Это учит зрителей, что наши навыки и таланты на самом деле не принадлежат нам; они существуют для использования. Если мы с радостью не отдаем свое время, свои таланты и даже свою жизнь другим, мы не герои или хорошие люди.

Многие из самых популярных детских телешоу на данный момент, такие как Dragon Ball Super и My Hero Academia , также сосредоточены на неустанно трудолюбивых людях, которые изнуряют себя до травм или боли. В детстве я смотрел более раннюю версию Dragon Ball и отождествлял себя с персонажами, которые доводили себя до смерти ради победы в битвах. Маленькие дети регулярно изображались в этом шоу как получающие кровавые, болезненные травмы, но они всегда продолжали драться.В то время я восхищался их самоотдачей и хотел быть таким же крутым, как они. Как взрослый, я ужасно ужасаюсь насилию и прямому обращению с детьми, которые отмечаются в подобных шоу как «тяжелая работа». Еще более сложные в моральном отношении современные детские шоу, такие как Вселенная Стивена и Аватар: последний маг воздуха , все еще учат детей тому, что спасение мира — дело исключительно мотивированного человека. Если этому человеку придется пожертвовать всем, чтобы выполнять свою работу, пусть будет так.В действительности, конечно, борьба за перемены — это гораздо более постепенный совместный процесс.

Лидеры мнений в Instagram и популярные пользователи YouTube также являются основными распространителями лжи о лени. Видео на YouTube таких крупных влиятельных лиц, как Джеффри Стар и Шейн Доусон, наполнены разговорами о том, как усердно работают создатели и сколько они пожертвовали, чтобы добиться успеха. Их неприличный уровень богатства всегда объясняется их усилиями, а не удачей. Ким Кардашьян и Кайли Дженнер потратили годы (и несколько телешоу), изображая себя предпринимателями, приписывая свое огромное богатство и известность тому факту, что они никогда не прекращают суетиться и искать новые возможности.Когда влиятельный человек в Instagram, модель и комик Рики Томпсон стал достаточно известным, чтобы продавать товары (примерно в то время, когда он набрал четыре миллиона подписчиков), первым предметом, который он показал, была футболка с его крылатой фразой «Забронированы и заняты», напечатанной спереди. .34 Эти пользующиеся огромной популярностью фигуры не могут перестать убеждать, что важно оставаться «занятыми». Это постоянная повествовательная тема в их жизни и работе.

Видеоигры и комедии YouTubers часто балуются одними и теми же темами, говоря о том, насколько они преданы своим поклонникам и сколько времени они вкладывают в каждый проект.Некоторые стримеры регулярно засыпают перед камерой, потому что их преданность постоянному созданию контента настолько глубока.35 Некоторые исполнители остаются перед камерой более суток. В одном печально известном случае на камеру погиб стример из-за недосыпания и физического истощения. На момент своей смерти он вел трансляцию в течение двадцати двух часов подряд36.

В некотором смысле для детей и других зрителей может быть положительно то, что они регулярно слышат о своих успехах.Социальные сети демократизировали, кто становится известным и успешным — в некоторой степени. Иногда черные, квир-двадцатилетние люди, такие как Рики Томпсон, действительно достигают славы и богатства, потому что снимают отличные видео и очень много работают. Тем не менее, на каждого Рики Томпсона приходится Джеффри Стар, чрезвычайно успешный ютубер и визажист, который живет в роскошном особняке, в то время как его сотрудники трудятся на его складах, производя продукты, которые принесли ему богатство.

Когда успешные звезды приписывают свое счастье исключительно тому, насколько усердно они работали, они заставляют людей строить нереалистичные ожидания относительно шансов на успех и того, как на самом деле распределяется богатство в этой стране.Это особенно неприятно, когда продвигаемые рабочие привычки чрезмерны и опасны. В наших СМИ встроена предвзятость отбора: мы редко слышим людей, которые работали одинаково усердно, но потерпели неудачу или потеряли все из-за этого.

Музыкальный комик Бо Бернхэм (чья карьера началась на YouTube) очень хорошо описывает это явление: «Не слушайте советов парней вроде меня, которым очень повезло. Тейлор Свифт говорит вам следовать своей мечте, как победитель лотереи, говорящий: «Ликвидируйте свои активы! Покупайте билеты Powerball! Это работает! »?» 37

Наши СМИ редко показывают, как люди устанавливают ограничения, просят о помощи или посвящают свою жизнь тому, что делает их счастливыми и безопасными.Конечно, гораздо сложнее рассказать историю о счастливом человеке, ведущем полноценную и здоровую жизнь, чем показать насилие, тяжелый труд и борьбу. Сильные, независимые герои очаровывают многих из нас, потому что мы жаждем обладать силой и самоотверженностью, которыми они обладают. Несмотря на то, что меня беспокоят темы многих из этих историй, я все еще испытываю волнение от того, как Джон Уик убивает толпы врагов, используя только библиотечную книгу и силу воли. Тем не менее, тот факт, что нас снова и снова учат, что мы никогда не должны сдаваться или просить о помощи, несет реальную социальную цену, когда человеку часто нужен перерыв, и он заслуживает его.

Не только популярные СМИ учит нас работать без остановки. Ложь о лени также пропагандируется в наших школах. Наша современная образовательная система была сформирована во время промышленной революции и была разработана для подготовки студентов к работе на складах и производственных предприятиях38. Сегодня структура учебного дня остается удивительно похожей на структуру среднего рабочего дня. Существуют жесткие графики и произвольные сроки, которые не принимают во внимание то, что еще происходит в студенческой жизни.Отсутствие или изменение распорядка дня могут доставить ребенку неприятности. С детьми, которые не могут сосредоточиться или сидеть на месте в течение восьми часов, обращаются как с проблемами, которые следует свести к минимуму. Учащимся, не обладающим естественными способностями в каком-либо предмете, уделяется меньше внимания и поддержки; таковы дети, которые не соответствуют стереотипу о том, как выглядит «талантливый» ученик из-за их пола, расы или социально-экономического статуса39.

Некоторые люди преуспевают в стандартной академической среде. Те из нас, кому легко сидеть спокойно и следовать указаниям, могут процветать, получая похвалу и поддержку на каждом этапе своего пути.Однако большому количеству молодых людей вместо этого дают понять, что они недостаточно хороши, недостаточно много работают и обречены на неудачу.

В Чикагском университете Лойола студенты, которых я обучаю, являются работающими взрослыми. Многие из них поступили в колледж в возрасте восемнадцати или девятнадцати лет, но затем что-то помешало им закончить учебу «вовремя». Они забеременели, заболели или бросили школу, чтобы заботиться об умирающем родителе. Иногда они просто не могли сосредоточиться на школе или не видели в этом смысла.К сожалению, многие из моих учеников усвоили идею, что они виноваты в проблемах, с которыми они столкнулись. Многие думают, что им просто «лень» закончить школу с первого раза.

Несколько лет назад ко мне после уроков подошла взрослая ученица по имени Маура. У нее была пара пирсинга на лице и крашеные волосы — как и у меня. Она только что сделала новую татуировку и хотела показать ее мне. Мы немного поговорили о пирсинге и татуировках, и о концертах, на которых были; у нас с ней было много общего.Потом она спросила, сколько мне лет. Оказалось, мы были одного возраста. Как только Маура осознала это, она сразу же начала ругать себя за то, что «мало сделала» в своей жизни по сравнению со мной. Она сделала это в шутливой манере, но я мог сказать, что это исходило из настоящей незащищенности.

Я делаю то же самое, когда встречаю успешного человека, который моложе меня. Поскольку меня учили постоянно оценивать свои достижения и видеть, как они соотносятся с чьими-то достижениями, я чувствую угрозу, когда человек, кажется, «опережает» меня, но я не склонен оценивать жизнь других людей таким образом. .

Я начал расспрашивать Мауру о том, чем она занималась на протяжении двадцати лет. Я узнал, что она несколько лет управляла большим розничным магазином, одновременно посещая занятия и воспитывая ребенка. У нее также было несколько соседей по комнате, все из которых были моложе ее, и часто оказывалась в роли мамы для них. Ей приходилось возить их на работу, когда у них ломались машины, и ухаживать за ними, когда они заболевали. Вдобавок ко всему, бывший муж Мауры служил в армии, и Маура много лет путешествовала с ним, не имея возможности найти работу на тех базах, где они жили.

Маура явно вела насыщенную, полную ответственности жизнь. Ей двадцать было намного интереснее и сложнее, чем мне, но она считала, что все это время «ничего не сделала». Она была более зрелым, разносторонним человеком, чем я. Я пытался сказать ей это, но не уверен, что она мне поверила. В конце концов, многие профессора в то время говорили ей, что она недостаточно старается и прилагает усилия. В то же время, когда она посещала мой курс, Маура проваливала другой курс, потому что ее профессор не позволял ей пересдать экзамен, который она пропустила из-за чрезвычайной ситуации на работе.

Как и многие мои взрослые ученики, Маура казалась недосыпающей и время от времени выписывалась из больницы. Но, поговорив с ней, я понял, что это потому, что у нее так много всего было на тарелке. Учителю легко принять истощение за апатию или отсутствие мотивации, но я почти всегда нахожу, что, когда я сажусь со студентами, которые кажутся немотивированными, это впечатляюще продуктивные люди, которые наполняют свои дни работой на полную ставку, самосовершенствованием. , и служение другим. Несмотря на все это, многие из моих самых преданных учеников считают, что они ленивы.Часто это происходит потому, что какой-то учитель в прошлом ругал их за обстоятельства, не зависящие от них.

Ложь о лени также преследовала нас в наших домах и в личные моменты. Цифровые технологии и социальные сети заполняют наше свободное время электронными письмами от коллег, тревожными уведомлениями о встречах, которые мы забыли, и сообщениями о вине о том, как должны выглядеть наше тело, дом и жизнь. Цифровые рабочие инструменты позволили многим из нас работать из дома, но вместо того, чтобы облегчить нашу жизнь, они заставили наших работодателей быть постоянно доступными.Мы получаем новости из телефонных приложений и сайтов социальных сетей, а не из печатных газет, поэтому нам труднее, чем когда-либо, избежать неприятных изображений и тревожной информации. Даже онлайн-пространства, которые должны приносить нам удовольствие и развлечения, такие как Instagram и TikTok, обвиняют нас в рекламе продуктов для похудения, замысловатых проектах по благоустройству дома и сложных режимах красоты. Куда бы мы ни обратились, нам говорят, что нас недостаточно. И когда мы наконец отключаемся от этого постоянного потока стыда и давления, мы часто чувствуем себя виноватыми за то, что «исчезли» из-за наших коллег, семьи и друзей.
Почему вы чувствуете себя ленивым
Когда я говорю кому-то, что не верю в существование лени, обычно происходит забавная вещь. Человек почти всегда будет пытаться спорить со мной о том, какие они ленивые и ужасные. Они признаются мне, что да, конечно, другие люди, которых осуждают за «ленивость», на самом деле очень трудолюбивы. И да, большую часть времени, казалось бы, непродуктивные люди сталкиваются с массой законных препятствий и проблем, но, как они мне говорят, они совсем не такие, как эти люди. Они просто ленивы, потому что с ними что-то не так.Они как-то ленивы и ужаснее всех на свете. Я разговаривал с десятками действительно состоявшихся, целеустремленных людей, которые по-прежнему абсолютно убеждены в том, что они уникально, постыдно ленивы.

В первый раз, когда у меня был такой разговор, я тусовался с другом художником, Майклом Роем, который занимается уличным искусством и фресками под псевдонимом Birdcap. Майкл путешествует по миру, покрывая внутренние и внешние стены сложными яркими рисунками, сочетающими древние мифологические образы с ностальгическими образами из его юности.Он стал успешным артистом благодаря своему таланту и преданности делу, но когда мы тусовались еще в 2015 году, он сказал мне, что ужасно ленив.

Я спросил Майкла, откуда у него хватило сил постоянно путешествовать по миру, создавая фрески, подавая заявки на художественные гранты и создавая цифровые изображения для клиентов-фрилансеров одновременно. Он пожал плечами и сказал, что у него есть , чтобы заставить себя вот так, потому что, если он этого не сделает, он впадет в лень и никогда больше не сделает ни одного произведения искусства.В его понимании продуктивность казалась несколько бинарной: либо он постоянно работал, рисуя фрески днем ​​и рисовал на планшете ночью, либо он был полным ленивцем без творческой энергии и профессиональных перспектив.

На тот момент у Майкла не было дома или квартиры. Он так часто путешествовал, что для него это не имело смысла. Он спал на диванах или в общежитиях и везде таскал с собой рюкзак, полный баллончиков с краской. У него не было медицинской страховки.Он проводил целые дни на улице, потея под палящим солнцем на лестнице, покрывая стены грунтовкой и украшая их замысловатыми узорами, но все же считал, что находится на грани лени.

Майкл не такой уж ленивый человек. Он особенно занятой человек. Но, как и многие из нас, он чувствует сильное давление, заставляющее двигаться вперед. Чувство «лени», которого он ненавидел и которого боялся, вероятно, было признаком того, что он устал и почти выгорел, но он не мог этого понять, потому что все вокруг воспевали упорный труд, преданность делу и отсутствие слабости.

Мир визуального искусства соперничает и иногда беспощаден. Успешные люди должны быть постоянно активными, не только создавать новые работы, но и создавать свои онлайн-платформы и бренды. Каждый день Майкл видит, как его коллеги рекламируют свои успехи в социальных сетях и в интервью. Когда он занимается живописью, подает заявку на гранты и заводит новых клиентов, ему также приходится беспокоиться о привлечении новых подписчиков в Instagram и самим брать интервью.

Профессиональный мир, подобный Майклу, порождает гонку вооружений, в которой каждый борется за ограниченное количество возможностей и пристальное внимание социальных сетей.Каждый художник должен найти как можно больше рабочих мест, потому что у них нет возможности знать, что их ждет в будущем. В то же время они должны создать себе репутацию актуальных и крутых в обществе. Поскольку каждый человек представляет себя успешным, преданным делу и популярным, может быть сложно отследить, где вы попадаете в иерархию. И из-за всего этого опасно легко почувствовать, что независимо от того, насколько вы подавлены, кто-то делает в десять раз больше, чем вы.

Многие люди чувствуют то же самое, что и Майкл, вечно сжигая полуночное масло, опасаясь, что они вот-вот испортят все, взяв перерыв. Мы живем в экономически нестабильное время, когда многие отрасли разрушены или автоматизированы. Внештатная работа и постоянная работа заменили для многих надежную работу на полный рабочий день, создав среду неопределенности и конкуренции. Цифровые инструменты, такие как электронная почта и Slack, стерли границу между домом и офисом, сделав трудным когда-либо по-настоящему взять отпуск.Между тем социальные сети постоянно напоминают нам о том, что делают и чего достигают другие люди, заставляя всех нас чувствовать себя неудачниками, которые просто не успевают.

Это странный парадокс, но когда мы ставим перед собой задачу сделать больше, чем полезно для нас, мы в конечном итоге чувствуем, что ничего не делаем. Если в вашем списке дел всегда больше дел, чем вы можете отметить, вы никогда не почувствуете себя выполненным. Если ваш начальник постоянно присылает вам электронные письма с вопросами и просьбами, вы можете начать чувствовать себя виноватым за такую ​​простую вещь, как выключение телефона перед сном.Когда упражнения, активность и даже общение с друзьями отслеживаются и измеряются телефонными приложениями, вы можете начать чувствовать, что постоянно подводите людей. Мы ленивы, но не потому, что мы ужасные, апатичные люди, а потому, что мы истощены.

Вы ужасаетесь, глядя на свой календарь? У вас есть крайний срок, который вы постоянно откладываете, потому что столкнуться с ним в лоб кажется невозможным? Вы тратите часы каждый день, просматривая Twitter или делая покупки в Интернете в поисках ненужных вещей? Если так, то, возможно, вы сейчас чувствуете себя очень ленивым — и это может быть на самом деле хорошо.

Когда мы чувствуем себя рассеянными, усталыми и ленивыми, это часто происходит из-за того, что нам отчаянно нужно время, чтобы дать отдых нашему телу и мозгу. Исследования неоднократно показывали, что человеку, находящемуся на грани выгорания, будет сложно оставаться сосредоточенным и продуктивным40. Никакое давление и стресс не могут волшебным образом помочь человеку преодолеть недостаток внимания и мотивации. Решение состоит в том, чтобы на время отказаться от ожиданий. Перенапряженные люди должны найти в своей жизни место для сна, выключить свой измученный ум и перезарядить свои умственные и эмоциональные батареи.Вы можете подождать, пока не достигнете критической точки, как это сделали мы с Максом, или можете предотвратить болезнь и выгорание, проявив к себе осторожность, пока не стало слишком поздно.

Ложь о лени пыталась убедить нас в том, что наше желание отдыха и расслабления делает нас ужасными людьми. Это заставило нас поверить в то, что отсутствие мотивации — это стыд, и этого следует избегать любой ценой. На самом деле наши чувства усталости и праздности могут помочь нам спасти, сигнализируя нам, что мы отчаянно нуждаемся в отдыхе.Когда мы перестанем бояться лени, мы сможем найти время, чтобы поразмыслить и перезарядиться, восстановить связь с людьми и увлечениями, которые нам нравятся, и двигаться по миру в более преднамеренном и мирном темпе. «Тратить время впустую» — это основная потребность человека. Как только мы это примем, мы сможем перестать бояться нашей внутренней «лени» и начать строить здоровую, счастливую, уравновешенную жизнь.

Лень — обзор | Темы ScienceDirect

Потеря сна, ожирение и метаболический синдром: взаимосвязанные эпидемии — данные исследований на животных

К сожалению, большинство людей, заботящихся о своем весе, и даже многие в профессиональном сообществе здравоохранения по-прежнему считают контроль веса биологической чернотой. коробку и приписывают ожирение лени и безволию.Однако опыт тех, чей вес тела «защищают», даже несмотря на то, что они соблюдают диету и пытаются похудеть, предполагает, что регулирование веса тела является более сложной задачей, чем просто сила воли. Фактически, он управляется так же, как термостат, с колебаниями около запрограммированной уставки, которая может быть изменена после увеличения веса. Волшебная пуля для предотвращения ожирения оказалась труднодостижимой, потому что, как и при других сложных заболеваниях (например, гипертонии, гиперлипидемии и раке), множественные генетические факторы и факторы окружающей среды способствуют нарушению регуляции массы тела и ее вторичным осложнениям.Важной целью разработки новых методов лечения ожирения и метаболического синдрома является выяснение сложных путей, регулирующих аппетит, прием пищи и расход энергии, а также определение того, как взаимодействие между поведением, метаболизмом и окружающей средой способствует долгосрочному энергетическому балансу. . Особый интерес представляет определение клеточных и нервных механизмов, лежащих в основе эффектов острой и / или хронической потери сна на метаболизм.

Генетические и клинические наблюдения указывают на взаимосвязь между сном и регуляцией метаболизма.Важным открытием, которое заложило основу для исследования нейронных взаимосвязей, связывающих сон и метаболический гомеостаз, стало открытие орексинов (также называемых гипокретинами). Эти нейропептиды являются частью сигнальных путей в энергетическом центре мозга. Важным открытием Миньо и его коллег стало определение рецептора орексина как причинного генетического дефекта в наиболее распространенной форме нарколепсии собак. Хотя эти две фундаментальные системы, по-видимому, выполняют разные функции в физиологии человека, открытие перекрывающихся молекулярных компонентов предполагает совместную регуляцию, которая, возможно, координировала чередование периодов голодания и сна и периодов бодрствования, поиска пищи и накопления энергии.Недостаток сна может нарушить гомеостатическую координацию этих путей, активируя метаболические пути, которые запускают энергосбережение (увеличение потребления пищи и снижение расходов) сверх затрат энергии на усиление бодрствования. Действительно, наш недавний анализ животных с дефицитом лептина предполагает, что лептин per se может быть необходим для консолидированного сна, поскольку животные с генетическим отсутствием лептина демонстрируют заметно увеличенную фрагментацию сна и испытывают увеличенные периоды микросна в течение активного периода.С учетом наблюдений на экспериментальных моделях и клинических исследований на людях, касающихся взаимосвязи между циклом сна-бодрствования и топливным гомеостазом, вполне может быть, что вмешательства, направленные на улучшение сна, могут улучшить некоторые метаболические нарушения, связанные с избыточным весом и ожирением.

Недавние генетические исследования на мышах также предоставили убедительные доказательства наличия важных связей между сном и системами регуляции массы тела. Недавно мы обнаружили, что гомозиготные мутантные мыши Clock имеют значительно ослабленный суточный ритм кормления, гиперфагичны и страдают ожирением, а также развивают метаболический синдром гиперлептинемии, гиперлипидемии, стеатоза печени и гипергликемии с недостаточной компенсаторной выработкой инсулина, что является признаком типа. 2 сахарный диабет.Кроме того, уровни экспрессии гипоталамических пептидов, связанные с энергетическим балансом, были значительно ослаблены у мутантных животных Clock . Ген Clock является основным компонентом петель транскрипционно-трансляционной обратной связи, которые составляют молекулярные циркадные часы у млекопитающих. Взятые вместе, эти результаты показывают, что сеть генов циркадных часов играет важную роль в энергетическом балансе млекопитающих, включая ряд центральных и периферических тканей, и что нарушение этой сети может привести к ожирению и метаболическому синдрому у мышей.

Хроническая потеря сна часто связана с нарушением циркадных ритмов. Это особенно верно для сменных рабочих, у которых не только нарушены циркадные ритмы из-за того, что они постоянно переносят время сна и бодрствования на разное время суток, но и которые часто не высыпаются в течение многих лет. Ввиду недавних результатов, указывающих на то, что нарушенные ритмы могут привести к метаболической дисфункции на животных моделях, и что на молекулярном уровне гены циркадных часов также взаимодействуют с другими генами, которые регулируют метаболизм глюкозы и липидов, неблагоприятное влияние на метаболизм в некоторых случаях может быть связано с сочетание недосыпания и нарушенных ритмов.Различение неблагоприятных метаболических исходов в зависимости от потери сна и нарушения ритмов может быть проблематичным, поскольку для многих моделей животных и потеря сна, и нарушение циркадного ритма происходят одновременно. Например, хотя мы пришли к выводу, что снижение продолжительности жизни кардиомиопатических хомяков, подвергшихся еженедельной смене цикла света и темноты, было связано с хроническим нарушением нормальной циркадной организации, можно было ожидать, что такое принудительное повторное вовлечение в цикл еженедельная основа также будет иметь неблагоприятные последствия для количества и / или качества сна.Точно так же, в то время как развитие ожирения и признаков метаболического синдрома у животных-мутантов Clock было приписано циркадной дисфункции на организменном и / или молекулярном уровнях, у мутантных животных Clock наблюдается сокращение сна на 1-2 часа в день. ; такая хроническая потеря сна также может способствовать неблагоприятным метаболическим явлениям. Хотя будет важно определить лежащие в основе связи между нарушенными ритмами и / или потерей сна на метаболическую функцию с механистической точки зрения, с точки зрения здоровья, обнаружение хронической потери сна и / или циркадных нарушений для по любой причине может иметь серьезные неблагоприятные метаболические последствия, имеет важные последствия для здоровья, которые необходимо решать, поскольку наше общество сталкивается с беспрецедентной эпидемией ожирения, диабета и связанных с ними заболеваний.

Как пребывание в помещении влияет на вашу иммунную систему

Как пребывание в помещении влияет на вашу иммунную систему

(Изображение предоставлено Getty Images)

Хотя пребывание в наших домах помогает защитить нас от пандемии, пропуск времени на открытом воздухе может измениться наш риск заразиться другими болезнями.

F

За последние два месяца значительная часть населения мира была закрыта ставнями в своих домах, выходя только за предметами первой необходимости.Хотя это могло снизить наши шансы подвергнуться воздействию коронавируса, возможно, это оказало менее очевидное влияние на нашу иммунную систему, сделав нас более уязвимыми для других инфекций.

Люди эволюционировали на планете с 24-часовым циклом света и тьмы, и наши тела настроены на работу в сотрудничестве с солнечным светом. Одним из наиболее очевидных примеров этого является производство витамина D в коже в ответ на воздействие УФ-В. Эта суточная доза витамина D может помочь укрепить наши кости и зубы, но также влияет на наши иммунные клетки.

Витамин D позволяет макрофагам в наших легких — первой линии защиты от респираторных инфекций — выделять антимикробный пептид, называемый кателицидин, напрямую убивая бактерии и вирусы. Он также регулирует активность других иммунных клеток, таких как В- и Т-клетки, которые организуют долгосрочные реакции. Люди с низким уровнем витамина D подвержены большему риску вирусных инфекций дыхательных путей, таких как грипп.

Вам также может понравиться:

• Почему мы все должны носить маски
• Как изоляция помогает пчелам
• Ингредиенты для продления жизни

В настоящее время исследователи изучают, могут ли добавки витамина D снизить риск некоторых серьезных осложнений, связанных с Covid-19.Ранее в этом месяце Роуз Кенни, геронтолог из Тринити-колледжа в Дублине, и ее коллеги опубликовали данные, свидетельствующие о том, что европейское население с самым высоким уровнем смертности от Covid-19, включая Испанию и Италию, имеет самый низкий уровень витамина D. Это может показаться нелогичным. , учитывая их солнечный климат, но считается, что изменения в образе жизни заставили людей проводить больше времени в помещении, что в сочетании с более широким использованием солнцезащитного крема в этих странах может быть причиной более низкого уровня витамина D.

Тем, у кого нет доступа к саду, было трудно получить достаточно естественного солнечного света во время изоляции от пандемии (Источник: Getty Images)

Хотя другие факторы также могут помочь объяснить высокий уровень смертности от Covid-19 в этих странах, «Существуют убедительные косвенные доказательства связи между витамином D и иммунными путями, которые, как мы знаем, причастны к Covid, и особенно к тяжелому ответу Covid», — говорит Кенни. Во-первых, витамин D, по-видимому, снижает уровень вызывающего воспаление биохимического вещества, называемого интерлейкином-6, которое связано с серьезными затруднениями дыхания, наблюдаемыми при этом заболевании.Витамин D также изменяет доступность того же рецептора ACE2 в клетках легких, который используется вирусом Sars-CoV-2, вызывающим заболевание Covid-19, для проникновения в эти клетки и установления инфекции. Если витамин D уже изменил эти рецепторы, это может затруднить закрепление вируса в организме.

Хотя для подтверждения этого защитного эффекта необходимы рандомизированные контролируемые испытания, Кенни предлагает всем взрослым принимать добавки с витамином D во время текущего кризиса.Но есть веские аргументы в пользу того, чтобы получать дозу витамина D, проводя больше времени на открытом воздухе, поскольку некоторые из ограничительных мер во многих странах смягчаются — особенно потому, что это может принести другие преимущества.

Хотя нет научных данных, доказывающих, что регулярные физические упражнения делают нас менее восприимчивыми к заражению Covid-19, различные исследования показали, что они укрепляют нашу защиту от других вирусных инфекций, включая грипп и простуду, а также усиливают иммунный ответ на вакцинацию. .

Одним из объяснений этих преимуществ является снижение стресса. «Мы знаем, что люди используют упражнения в качестве буфера от стресса, и совершенно очевидно, что высокий уровень хронического стресса вреден для иммунной системы», — говорит Нил Уолш, изучающий влияние упражнений на иммунную систему в Ливерпульском университете Джона Мура. Университет Великобритании. «Итак, если вы можете снизить уровень стресса, проявляя активность, это положительно скажется на вашем здоровье».

Если вы можете делать это, тренируясь в парке, лесу или другом зеленом насаждении, тем лучше.Многочисленные исследования показали, что прогулки на природе — даже в городском парке — снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также нормализуют секрецию гормона стресса кортизола. Длительное проживание рядом с природой и общение с ней связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ранней смерти.

Помимо более высоких уровней физических упражнений и витамина D, были выдвинуты различные теории, объясняющие эти открытия. Во-первых, времяпрепровождение на открытом воздухе может помочь противостоять стрессу и одиночеству, помогая нам контактировать с другими людьми.Затем есть теория восстановления внимания, которая предполагает, что естественные закономерности и движения без усилий привлекают наше внимание, давая нашему перегруженному мозгу возможность отдохнуть и восстановиться.

Миллионы людей не смогли получить упражнения и витамин D, которые они обычно получали бы, идя на работу или в школу (Источник: Getty Images)

Однако также возможно, что деревья влияют на нашу иммунную систему более напрямую — несколько исследований показали, что проведение нескольких дней в лесу приводит к увеличению количества и активности наших естественных клеток-киллеров — иммунных клеток, которые помогают обнаруживать и уничтожать вирусы и раковые клетки — в нашей крови.Ученые из Японии предположили, что вдыхание веществ, называемых фитонцидами, которые выделяются деревьями, может быть фактором, способствующим этому. Было показано, что они изменяют активность естественных клеток-киллеров человека, когда они выращиваются вне тела, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, оказывает ли их вдыхание аналогичный эффект.

«На практике я думаю, что эти различные пути, вероятно, работают в синергии», — говорит Кэтрин Уорд Томпсон, директор исследовательского центра OPENSpace в Эдинбургском университете и соавтор отчета Всемирной организации здравоохранения о городских зеленых насаждениях и здоровье.«Фитонциды могут быть важны, но вам, вероятно, нужно на некоторое время полностью погрузиться в естественную среду, чтобы получить эти преимущества, тогда как психологические преимущества, такие как расслабление и снижение стресса, может быть легче получить».

Прогулка на свежем воздухе также может улучшить качество нашего сна. Наше закрытое время внутри во время блокировки могло нарушить наши циркадные ритмы — внутренние, почти 24-часовые циклы активности множества биологических процессов, включая сон.Наши циркадные ритмы обычно синхронизируются или увлекаются временем дня, когда мы находимся на открытом воздухе, благодаря действию яркого света, попадающего на набор светочувствительных клеток в задней части глаза. Эти клетки глаза взаимодействуют с участком ткани мозга, называемым супрахиазматическим ядром, которое функционирует как главные часы организма.

«Внутренний свет обычно слишком слаб, чтобы способствовать увлечению, поэтому, если человек не выходит на улицу всю неделю, эти ритмы могут нарушиться, что приведет к нарушению сна», — говорит Мариана Фигейро из Исследовательского центра освещения в Трое, штат Нью-Йорк.Ее исследования показали, что офисным работникам, которые подвергаются более яркому свету утром, например, пешком на работу, легче засыпать ночью и меньше нарушается сон по сравнению с теми, кто подвергается воздействию более тусклого света. . ( Узнайте больше о том, почему естественный свет так важен для нашего сна.)

Находясь в помещении во время пандемии, многим людям приходилось проявлять творческий подход к своим упражнениям, но выход на улицу приносит и другие преимущества ( Предоставлено: Reuters)

«Нарушение циркадного ритма и сокращение сна связаны со снижением реакции иммунной системы», — говорит Фигейро.«Таким образом, хотя свет может не иметь прямого воздействия на иммунную функцию, он может иметь сильное косвенное влияние через его способность увлекать циркадную систему и улучшать сон». Воздействие яркого света в утреннее время также положительно влияет на настроение людей и может помочь предотвратить депрессию.

Трудно сказать, сколько времени нужно проводить на открытом воздухе, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Хотя утренний свет особенно важен для синхронизации наших циркадных ритмов, оптимальный синтез витамина D происходит около полудня, когда ультрафиолетовые лучи B в солнечном свете находятся на пике.

Итак, если условия изоляции позволяют, вы должны стараться выходить на улицу хотя бы один раз в день, при этом стараясь поддерживать социальное дистанцирование и получать солнечные ожоги. Солнечный свет и природа — отличные целители, и они тоже приходят бесплатно.

Линда Геддес — автор книги «В погоне за солнцем: новая наука о солнечном свете и о том, как он формирует наши тела и разум».

–

Присоединяйтесь к миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас на Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future , Культура , Worklife и Travel , доставка на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

10 защитных механизмов и способы их преодоления

Как распознать вредные привычки, которые вас сдерживают Сообщение от:

Прячась за защитой в данный момент кажется безопасным, но это только удерживает вас в тупике и не дает возможности расти.Защитные механизмы создают ложное чувство комфорта вместо того, чтобы порождать подлинную уверенность в себе. Что такое защитный механизм и как узнать здоровую альтернативу? Изучение этого списка защитных механизмов может помочь вам определить те из них, которые вы можете использовать, и внести ясность, необходимую для того, чтобы избавиться от вредных привычек.

Понимание психологии защитных механизмов

Для многих из нас любая ситуация, порождающая неопределенность, запускает бессознательную защитную меру, которая позволяет нам справиться с неприятными эмоциями.Иногда использование защитных механизмов может быть полезным; это помогает нам избегать проживания или делать что-либо с потенциально опасными последствиями. Мы поддерживаем себя в лучшем состоянии — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Тем не менее, в долгосрочной перспективе действие этих защитных механизмов на самом деле противоположно. Из-за психологии защитных механизмов, когда мы регулярно используем наши защиты, это может фактически снизить эффективность нашей эмоциональной обработки. Мы начинаем чувствовать, что не несем ответственности за собственные эмоции, что мешает нам справляться с проблемами.

Вот почему так важно лучше осознавать свои личные склонности, чтобы не позволять защитным механизмам обгонять ваш прогресс в жизни. Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями? Вы живете в состоянии отрицания, когда вам приходят плохие новости? Вы постоянно находите оправдания своему поведению? Это всего лишь несколько распространенных примеров защитных механизмов, которые могут ограничить ваш прогресс, если вы о них не знаете.

Когда вы создаете определение защитного механизма, которое резонирует с вами, поймите, что типы защитных механизмов варьируются от перекладывания вины до выключения.Хотя у каждого человека есть свои уникальные примеры защитных механизмов, большинство самих механизмов являются обычными и легко обнаруживаются.

Примеры защитных механизмов

Как и большинство сердечных дел, создание резонирующего определения защитного механизма требует самосознания. Используйте следующий список защитных механизмов в качестве отправной точки для составления собственного списка. Изучите их и спросите себя, применимо ли что-либо из этого к вашему поведению.

1. Отказ

Отрицание — один из наиболее распространенных защитных механизмов.Когда ситуация или факт становятся невыносимыми, вы можете справиться, отказавшись их пережить. Отрицая реальность, вы, по сути, защищаете себя от того, чтобы столкнуться с неприятными последствиями и болью, которые сопровождают принятие. Если вы говорите себе: «Я просто пьяница» вместо того, чтобы заниматься своей серьезной проблемой с алкоголем, или что «Каждая пара в конечном итоге теряет романтику» вместо того, чтобы столкнуться с неудачным браком, вы используете отрицание как защитный механизм. И хотя это может облегчить любую краткосрочную боль, в долгосрочной перспективе отрицание может помешать вам внести позитивные изменения в свою жизнь и может иметь потенциально разрушительные последствия.

Примеры механизмов защиты от отрицания

• Курильщик отрицает, что его привычка имеет негативные последствия для здоровья, поэтому он может продолжать курить.
• Родитель отрицает, что ее сын бросил колледж, хотя администратор школы оставила ей три голосовых сообщения с сообщением об этом.
• Владелец бизнеса отрицает, что ее бизнес терпит крах, несмотря на снижение прибыли.

Как определить механизмы защиты от отрицания

Если есть неопровержимые доказательства, чтобы верить во что-то, а вы по-прежнему настаиваете, что этого не происходит, вы, вероятно, используете отрицание в качестве защитного механизма.Признаки этого — отказ поговорить с кем-то о возможной проблеме, избегание ситуаций, когда вам, возможно, придется столкнуться с правдой, и заполнение своего времени занятой работой, чтобы вам не приходилось думать о конкретной ситуации.

2. Репрессии

Когда дело касается защитных механизмов, существует тонкая грань между отрицанием и подавлением. Но там, где отрицание включает в себя прямой отказ принять данную реальность, вытеснение предполагает полное забвение опыта. При подавлении ваш разум принимает решение похоронить воспоминания в вашем подсознании, тем самым предотвращая проникновение болезненных, тревожных или опасных мыслей в ваше сознание.Это часто случается с жестоким обращением с детьми или другими травмирующими переживаниями, которые произошли на раннем этапе развития. Подавление может служить немедленным целям, особенно если вас мучил болезненный опыт, но если вы в конечном итоге не обработаете и не справитесь с этим опытом, это может иметь серьезные последствия в дальнейшей жизни.

Примеры механизмов защиты от репрессии

• Солдат, вернувшийся с Ближнего Востока, подавляет воспоминание об убийстве мирного жителя. Ему постоянно снятся кошмары по поводу инцидента, но он не помнит его сознательно.
• Маленький ребенок забывает, что его укусила собака, но с возрастом у него развивается боязнь собак.
• Взрослый подавляет воспоминания о жестоком детстве, чтобы поддерживать иллюзию здоровой, функциональной семьи. Семейная ячейка остается неизменной, но человек страдает депрессией, не понимая почему.

Как определить механизмы защиты от репрессии

В зависимости от того, насколько глубоко в вашем подсознании был похоронен опыт, его бывает трудно обнаружить.Однако есть некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, например, вспышки гнева, которые не пропорциональны триггеру, кошмары с повторяющимися темами и чувство депрессии или беспокойства, которое, кажется, возникает из ниоткуда.

3. Рабочий объем

Вы когда-нибудь переживали напряженный день на работе, а потом приходили домой и переносили свое разочарование на своих близких? Как насчет случая, когда вы поссорились со своим партнером, а затем сели в машину и обнаружили, что ваше терпение истощается с каждым водителем на дороге? Если ответ положительный, вы испытываете смещение — один из типичных примеров защитных механизмов у занятых взрослых.

При перемещении вы полностью переносите свои эмоции с человека или ситуации, которые являются целью вашего разочарования, на кого-то или что-то еще. Подсознательно вы полагаете, что противостоять источнику ваших чувств может быть слишком опасно или рискованно, поэтому вы смещаете фокус на цель или ситуацию, которая менее пугающая или опасная — например, несчастный водитель на следующей полосе.

Хотя перемещение может защитить вас от потери работы или сжечь мост, оно не поможет вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете, и вы также в конечном итоге причините боль кому-то совершенно невиновному.Это становится еще более серьезной проблемой, когда вы регулярно используете защитные механизмы, такие как перемещение, со своим значительным другом, поскольку это нарушает кардинальные правила любви и в конечном итоге разрушает вашу связь. Лучше столкнуться с проблемой лицом к лицу с человеком, который вас действительно разочаровал.

Примеры защитного механизма смещения

• Женщина, разочарованная тем, что ее начальник снова заставил ее работать поздно, приходит домой и кричит на сына, который спрашивает, что на ужин.
• Мужчина, который злится из-за того, что он не может продвигаться вперед на работе, постоянно критикует свою жену за то, что она не зарабатывает больше денег.
• Работодатель, разочарованный потерями своего бизнеса, обвиняет своих сотрудников вместо того, чтобы пересмотреть свою бизнес-стратегию.

Как определить механизмы защиты от смещения

Если вы обрушиваетесь на людей, которые мало или ничего не сделали, чтобы вас расстроить, это классический признак того, что вы избавляетесь от разочарования. У вас может даже быть «любимый» человек, на котором вы можете выразить свой гнев или разочарование, потому что вы считаете его «безопасным» или неспособным что-либо сделать с вашим иррациональным поведением.Если вас называли «горячим головой» или «хулиганом», возможно, вы регулярно демонстрируете механизм защиты от смещения.

4. Проекция

Проекция — это распространенный инструмент, позволяющий избежать неприятных ощущений. Это один из защитных механизмов, который может возникнуть, если вы окажетесь в ситуации, когда почувствуете себя рыбой из воды. Возможно, вы общаетесь с группой незнакомцев и еще не смогли ни с кем связаться. Вы чувствуете себя некомфортно и немного тревожно.Вы начинаете видеть, что другие смотрят на вас тем, что вы воспринимаете как критический, осуждающий взгляд. Они ничего не говорят и не делают ничего объективно негативного, но ваша незащищенность заставляет вас «проецировать» свои чувства на других. Чувства могут даже стать настолько сильными, что вы спросите: «На что ты смотришь?»

Большинство из нас оказались в ситуации, когда мы проецируем свои чувства, недостатки или неприемлемые импульсы на окружающих нас людей. Причина, по которой мы делаем это, заключается в том, что признание этого особого качества в себе может причинить нам боль и страдания.Вместо того чтобы смотреть внутрь себя, мы виним внешние события и людей в своих чувствах.

Как и другие защитные механизмы, проекцию иногда можно использовать в позитивном ключе, например, когда вы проецируете на других чувства любви, уверенности и заботы. Но когда это негативно влияет на нас, это только усугубляет стресс и тревогу и мешает нам справиться с корнем этих эмоций. Механизм защиты проекции — один из самых разрушительных из 10, поскольку он может привести к усилению чувства паранойи и беспокойства.Это также может способствовать ограничению убеждений о других, которые заставляют вас становиться ожесточенными, подозрительными или антиобщественными.

Примеры защитного механизма проецирования

• Вам действительно не нравится ваш руководитель на работе, который обращается с вами так же, как со всеми остальными. Вместо того, чтобы признать свою неприязнь, вы говорите всем, что менеджер недоволен вами и пытается саботировать вашу карьеру.
• Женщина весь день в плохом настроении приходит домой к мужу. Тепло поприветствовав ее и спросив, как прошел день, она сразу же обвиняет его в плохом настроении и испорченном ей вечере.
• Отец имеет проблемы с изображением тела, но отказывается вносить изменения в образ жизни, которые помогли бы ему похудеть. Вместо этого он ругает свою дочь за ее вес, проецируя на нее свою неуверенность в себе.

Как определить защитные механизмы проекции

Если вам постоянно говорят, что вы действуете нерационально, возможно, вы используете проекцию как один из защитных механизмов. Ваш партнер говорит вам: «Как будто вы даже не слышите, что я говорю»? Кажется, ваша реакция смущает тех, на кого вы расстроены? Вы думаете, что все хотят вас достать или что с вами всегда обращаются несправедливо? Если да, то пора подумать о том, что вы проецируете свои чувства на других.

5. Формирование реакции

Обладая защитными механизмами формирования реакции, вы выходите за рамки отрицания и ведете себя противоположно тому, как вы думаете или чувствуете. Обычно образование реакции сопровождается явной демонстрацией. Например, мужчина, который проповедует свое презрение к гомосексуализму, может использовать его как защиту от противостояния своим собственным гомосексуальным чувствам. Кидая камни в кого-то или что-то еще, вы пытаетесь снять напряжение с себя, вместо того, чтобы напрямую решать проблему.

Примеры защитного механизма образования реакции

• Женщина обожает свою стареющую мать, готовит ей еду, убирается в доме и водит ее на приемы, в то время как втайне презирает ее.
• Человек, страдающий алкогольными проблемами, превозносит достоинства трезвости вместо того, чтобы делать шаги к умеренному употреблению алкоголя.
• Работодатель с глубоко укоренившимися расистскими идеологиями использует политику компании, предусматривающую позитивные действия, чтобы скрыть свои истинные убеждения.

Как распознать защитные механизмы образования реакции

Важной частью психологии защитных механизмов является тот факт, что наши защиты часто являются подсознательными.Вы можете не знать, что демонстрируете склонность к формированию реакции, если не внимательно следите за своими эмоциями и тем, что вы действительно чувствуете по отношению к определенным людям и ситуациям. Вы можете сомневаться в собственном поведении: «Почему я продолжаю оказывать ему услугу, когда считаю, что он ужасный человек?» — или глубоко внутри чувствуете, что что-то не складывается с тем, как вы себя чувствуете и как вы действуете.

6. Регрессия

Во время стресса вы можете обнаружить, что ваше поведение становится более детским. Это один из защитных механизмов, известный как регресс.Регресс заставляет вас вернуться к более молодому уровню развития и более раннему, менее требовательному поведению, чтобы защитить себя от столкновения с реальной ситуацией. Представьте, например, что вы спорите со своим партнером, и вместо того, чтобы использовать инструменты разрешения конфликта, вы топаете ногой, хлопаете дверью и холодно относитесь к партнеру.

Согласно психологии защитных механизмов, проблема регрессии в том, что вы можете сожалеть о том, что ваше детское поведение стало саморазрушительным.Это может привести к гораздо более серьезным проблемам, если вы оставите это без внимания. Если вы постоянно используете регресс вместо общения с партнером, вы никогда не сможете добиться здоровых отношений, которых заслуживаете.

Примеры механизмов защиты от регрессии

• Десятилетний мальчик находится в больнице, чтобы удалить миндалины, и начинает сосать большой палец, как в детстве.
• Женщина вступает в спор с кем-то на работе и начинает неудержимо рыдать.
• Вместо того чтобы использовать зрелые методы воспитания, такие как сочувствие и границы, отец прибегает к истерике, чтобы запугать своих детей и заставить их повиноваться.

Как распознать механизмы защиты от регресса

Бывают ли у вас эмоциональные всплески, которые включают плач, крик или истерику? Вас обвиняют в том, что вы ведете себя по-детски? Вы ошеломлены во время конфронтации и чувствуете, что закрыты? Все это признаки того, что вы используете регресс как часть своих защитных механизмов.

7. Рационализация

Рационализация — общий компонент психологии защитных механизмов, поскольку на нее легко положиться. Проще говоря, рационализация происходит, когда вы пытаетесь объяснить свое плохое поведение. Представьте, что вы испытываете иррационально гневную реакцию на ситуацию перед уважаемым коллегой, который, надеюсь, уважает вас. Чтобы оправдать свое поведение, вы обвиняете кого-то в том, что он вас спровоцировал. Даже если это может быть правдой, это не настоящая причина вашего взрыва — это отговорка.Хотя рационализация является обычным механизмом защиты эго, в большинстве случаев это на самом деле не поможет вам снять вину или оправдать свое поведение. Вместо этого окружающие будут считать вас ребячливым или эгоистичным, если вы не можете признать свои ошибки.

Примеры рационального защитного механизма

• Мужчина забывает вынести мусор, хотя жена напомнила ему об этом четыре раза. Вместо того чтобы извиняться, он объясняет, что она не загрузила посудомоечную машину, поэтому будет справедливо, если он не вынесет мусор.
• Женщина подставляет подругу обедать и говорит себе, что все в порядке, потому что ее подруга всегда опаздывает на утренние занятия йогой.
• Учащийся рационализирует обман на тесте, говоря, что тест в любом случае был слишком сложным.

Как распознать рационализацию защитных механизмов

В большинстве случаев вам придется полагаться на других, чтобы указать, когда вы используете рационализацию как один из защитных механизмов. Почему? Потому что ваши рационализации, вероятно, имеют для вас весь смысл, и вам понадобится сторонняя точка зрения, чтобы открыть вам глаза.Если вам кажется, что вы всегда правы, а все остальные ошибаются, скорее всего, вы полагаетесь на рационализацию.

8. Сублимация

Защитные механизмы сублимации возникают, когда вы трансформируете свои противоречивые эмоции, неудовлетворенные желания или неприемлемые импульсы в продуктивные выходы. Это ситуация, когда у вас напряженный рабочий день, поэтому вы отправляетесь на длительную пробежку, чтобы остыть. Или вы поссорились со своим партнером, поэтому вы перешли к сочинению музыки.Когда сублимация используется, чтобы справиться с ситуацией, с которой вы ничего не можете эффективно поделать, она на самом деле является одним из примеров позитивных защитных механизмов и действительно может помочь вам в достижении целей. Но при регулярном использовании, чтобы избежать решения проблемы, которую необходимо решить для продвижения вперед, это может иметь негативные последствия.

Примеры механизмов защиты от сублимации

• У мужчины есть проблемы с контролем над своим темпераментом, поэтому он вступает в лигу регби, чтобы нейтрализовать агрессию социально приемлемым способом.
• Женщина расстроена тем, что ее дочь снова не позвонила в свой день рождения, и вместо того, чтобы позвонить ей, чтобы выразить свое расстройство, она тратит три часа на мытье полов и окон.
• Вместо того, чтобы работать над улучшением своего здоровья и физической формы, неуверенный в себе человек вкладывает всю свою энергию в свою карьеру.

Распознавание защитных механизмов от сублимации

Вы занимаетесь тяжелым трудом, интенсивными упражнениями или долгими, изнурительными рабочими сессиями, когда в этом нет необходимости? Можете ли вы связать это с мыслями о том, чтобы «выпустить пар» или бороться с другими эмоциями? Если да, то вы, вероятно, используете сублимацию.Признавая, что сублимация стала частью определения вашего бессознательного защитного механизма, вы можете предпринять шаги для решения проблемы поведения.

9. Диссоциация

Диссоциация — один из самых мощных защитных механизмов. Психология диссоциации сосредоточена на эскапизме — мысленном отделении себя от тела (деперсонализация) или окружающей среды (дереализация) — чтобы дистанцироваться от подавляющих переживаний. Диссоциация является обычным явлением после травмы, поскольку обеспечивает временный выход.Но при длительном использовании диссоциация создает отделение от вашего истинного «я», делая вас непроницаемым как для положительных, так и для отрицательных переживаний.

Примеры механизмов защиты от диссоциации

• Женщина обнаруживает, что проявляет булимическое пищевое поведение в подсознательной попытке избавиться от чувства стыда и ненависти к себе.
• Человек, который несчастен в своей карьере, изо всех сил пытается сосредоточиться на работе. Его мысли часто блуждают — решение «проще», чем выполнение работы, необходимой для создания успешной карьеры.
• Родители врача заставили ее заняться своей профессией, хотя она мечтала стать спортсменкой. Она диссоциирует, мечтая об атлетизме, вместо того, чтобы признать карьерный кризис, который она переживает.

Распознавание защитных механизмов от диссоциации

Вам не обязательно иметь клинический диагноз, чтобы задействовать механизмы защиты от диссоциации, которые варьируются от легкой до тяжелой. В более светлом диапазоне вам может быть трудно оставаться мысленно «настоящим» или оставаться заземленным в собственном теле.В более тяжелом смысле, различные зависимости являются примерами серьезного механизма защиты от диссоциации.

10. Избежание

Последний в нашем списке защитных механизмов — один из самых распространенных: избегание. Психология считает избегание почти универсальным явлением, поскольку человеческая природа — избегать неудобств. Но когда мы избегаем проблем слишком долго, они только усугубляются. Существует множество сознательных и подсознательных способов избежать проблемы, включая следующие примеры защитных механизмов избегания.

Примеры защитных механизмов уклонения

• Сотрудник недоволен работой, поэтому он откладывает на потом вместо того, чтобы приступить к выполнению ужасного проекта, который ему поручили.
• У пары проблемы в браке. Вместо того, чтобы решать свои проблемы в отношениях, каждый человек меняет тему разговора каждый раз, когда он возникает.
• Два друга уже много лет расходятся. Вместо того чтобы признать, что их дружба больше не приносит удовлетворения, один друг поддерживает иллюзию дружбы, постоянно приглашая провести время вместе.

Распознавание защитных механизмов избегания

Избегание — один из наиболее легко идентифицируемых защитных механизмов, поскольку он часто бывает сознательным и преднамеренным. Чтобы понять, избегаете ли вы проблемы, вместо того чтобы противостоять ей, спросите себя: включает ли мое собственное определение механизма личной защиты избегание? Если ваш коленный рефлекс — «да», вы должны предпринять шаги, чтобы напрямую столкнуться со своими проблемами.

Как защитные механизмы сдерживают вас

Даже здоровое использование защитных механизмов эго и других типов может помешать вам достичь своих целей и жить жизнью своей мечты.Почему? Потому что все они о том, чтобы не смотреть в глаза тому, что на самом деле происходит. Чтобы открыть необыкновенную жизнь, вы должны быть честны с собой и нести ответственность за свои эмоции.

Как преодолеть защитные механизмы

Теперь, когда у вас есть список защитных механизмов, которые вы, возможно, используете, нет никакого оправдания, чтобы не задумываться о том, что вы на самом деле чувствуете. Хотя вы не можете ожидать полного удаления защитных механизмов из своей жизни, вы можете проработать самые разрушительные из них, чтобы лучше общаться с другими и заботиться о своем эмоциональном благополучии.

Станьте более осведомленными

Защитные механизмы — это способ избежать своих истинных чувств. Они, как правило, возникают как способ защитить себя, когда мы чувствуем себя уязвимыми. Первый шаг к их преодолению — это признание того, что вы их вообще используете. Как только вы научитесь распознавать, когда вы их используете, вы сможете копнуть глубже, чтобы определить свои эмоции. Позвольте своим чувствам общаться с вами. Пусть говорят то, что им нужно сказать. Затем действуйте, чтобы изменить свою ситуацию, вместо того, чтобы хоронить свои чувства.Как только вы поймете, как вы справляетесь со стрессом или негативными ситуациями, вам будет легче изменить свое состояние. Со временем вы сможете более напрямую решать свои проблемы, что поможет вам в целом почувствовать себя более удовлетворенным.

Взять на себя ответственность

Защитные механизмы часто являются способом возложить вину на что-то за пределами нас самих. Мы считаем, что дела — мы делаем, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за нашу собственную роль в наших обстоятельствах.Истина в том, что, как говорит Тони, «Жизнь — это дар, и он предлагает нам привилегию, возможность и ответственность отдать что-то взамен, став больше. Что бы ни случилось, бери на себя ответственность ». Чтобы стать больше, вы должны признать, что не можете контролировать действия других. Вы, , можете, , контролировать свою реакцию. Вы можете контролировать свои эмоции. В этом разница между теми, кто позволяет жизни случиться с ними, и теми, кто делает жизнь реальностью.

Разбей паттерны

Люди — существа привычки.Мы все застреваем в шаблонах, и они часто нам не служат. Когда вы научитесь брать на себя ответственность за свои эмоции, вы будете готовы сломать эти шаблоны и прекратить использовать защитные механизмы. Такие стратегии, как осознанность и практика благодарности, могут помочь вам изменить свое мышление и смотреть на мир в более позитивном ключе. Ведение дневника позволяет вам проработать свои чувства и начать видеть шаблоны, которые вас сдерживают. Профессиональный тренер может выступать в роли рупора и требовать от вас ответственности, когда вы делаете нездоровый выбор.Доступно множество инструментов. Все дело в том, чтобы найти подходящий вам инструментарий.

Все имеют дело с защитными механизмами — это естественно. Но когда вы слишком сильно полагаетесь на эти защитные механизмы и извиняетесь, когда можете добиться прогресса, пора проанализировать свое поведение и изменить свои привычки.

Преодоление защитных механизмов требует усилий, но оно того стоит. Откройте для себя движущую силу вашей реакции с помощью нашей быстрой оценки.