Низкая стрессоустойчивость это: Стрессы и стрессоустойчивость

Интерпретация результатов теста на стрессоустойчивость

Обработка проводится в форме сложения баллов событий, которые присутствовали в жизни тестируемого за последний год.

Общая сумма  баллов	Степень сопротивляемости  стрессу
Меньше 150	Большая
150-199	Высокая
200-299	Пороговая
300 и более	Низкая (ранимость)

Большая степень сопротивляемости стрессу. Вы выявляете очень высокую степень стрессоустойчивости. Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу. Вы выявляете высокую степень стрессоустойчивости. Ваши энергию и ресурсы Вы не тратите на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая Ваша деятельность, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса. Для Вас характерна средняя степень стрессовой нагрузки. Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер. Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив, благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стресса. Для Вас характерна высокая степень стрессовой нагрузки. Вы выявляете низкую степень стрессоустойчивости (ранимость). Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Если сумма баллов свыше 300, то вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

уровни стресса, как повысить стрессоустойчивость, полезные советы

По разным оценкам от хронического стресса страдают до 70% россиян. Треть наших сограждан ежедневно переживают повышенные стрессовые нагрузки. Строчка «стрессоустойчивость» стала привычной в резюме и описаниях вакансий. Однако разновидности стресса, как и типы стрессоустойчивости, бывают разными.

Существуют ли на самом деле «непрошибаемые» люди и везде ли они нужны? Как успешно справляться с неблагоприятными обстоятельствами и не превратиться в робота? Давайте обратимся к опыту врачей и психологов.

Устойчивость к стрессам: миф или реальность?

Стресс — термин, пришедший к нам из английского языка, на самом деле происходит от французского estresse, означающего «угнетенность», «подавленность». Впервые это понятие использовал канадский ученый Ганс Селье. По его определению, стресс — это нервно-психическая реакция, которая возникает в критических ситуациях и направлена на мобилизацию защитных сил организма. В обиходе стрессом называют физические, умственные и психоэмоциональные перегрузки. Стрессоустойчивостью, соответственно, считается способность справляться со стрессовыми воздействиями. В основном мы встречаем этот термин, когда речь идет об устройстве на работу в офис. Однако стрессоустойчивость требуется и в других сферах жизни. Об этом хорошо знают, например, молодые матери, студенты, представители творческих профессий, спортсмены, люди, переживающие возрастные и духовные кризисы.

Существует классификация стрессоустойчивости, по которой все люди разделены на 4 типа:

• Стрессонеустойчивые. Люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям, с незыблемыми установками и понятиями, не склонные менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Любые неожиданности или даже намек на них в будущем являются для них стрессовым воздействием. В напряженные моменты они не могут действовать быстро и конструктивно.
• Стрессотренируемые. Адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне, непринужденном, безболезненном. Если по объективным причинам требуются более серьезные изменения в жизни, этот тип легко становится раздражительным и даже может впасть в депрессию. Однако со временем, когда накапливается опыт преодоления критических ситуаций, этот тип реагирует на стрессовые воздействия более спокойно и даже может стать в такой ситуации лидером, предлагающим конструктивные варианты решения проблем.
• Стрессотормозные. Имеют жесткие принципы и установки, однако согласны на «точечные» перемены, чтобы дальше вести привычный им образ жизни — например, кардинально сменить сферу деятельности. В череде стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип теряет присутствие духа и перестает контролировать свои эмоции.
• Стрессоустойчивые. Остро ощущают общую неустойчивость мира и потому спокойно относятся к любым переменам. Обратная сторона этого качества — ироничное отношение к стабильности, склонность постоянно преобразовывать мир вокруг себя, вплоть до революций. Как стрессовое воздействие такие люди воспринимают только личные или семейные катастрофы и зачастую остаются безразличными к стрессовым реакциям других людей.

Типы людей по стрессоустойчивости не закреплены жестко за каждым на всю жизнь, это качество можно в себе развить, как и любое другое. Ко многим оно приходит естественным образом по мере накопления жизненного опыта, другим требуется помощь специалистов, духовные или психологические практики. Однако чрезмерная работа в этом направлении может привести в обыденной жизни к апатии, цинизму, жестокости. Следует помнить, что цель развития стрессоустойчивости — выживание в социуме, а не противопоставление себя ему.

Это интересно
По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России принято избавляться от стресса следующими методами: просмотр телепередач — 46%, прослушивание музыки — 43%, употребление алкоголя — 19%, прием пищи — 16%, прием медикаментов — 15%, занятия спортом — 12%, занятия сексом — 9%, занятия йогой и медитативными практиками — 2%.

Самостоятельная работа по развитию стрессоустойчивости: путь воина духа

Известный российский ученый Х. Алиев, автор ряда трудов, посвященных стрессу, и уникальных методик борьбы с ним, построил свою теорию стрессоустойчивости на следующем тезисе. Стресс — это неконтролируемый рост напряжения, вызванный блокировкой мозговых перестроечных процессов. Блоками могут являться факторы психологические и физиологические — от комплексов и стереотипов мышления до нарушения кровотока. Специальные методики Алиева успешно используются в самых тяжелых случаях — например, для восстановления людей после стресса, вызванного террористическими актами. В общем же случае снять блокировки, по мнению психологов, можно следующими методами:

• Терпимость к поведению окружающих, стремление к компромиссным решениям, продиктованные пониманием того факта, что все люди разные.
• Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии.
• Применение приемов релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
• Наличие хобби, помогающего не зацикливаться на неприятной рутине.
• Чередование разных вариантов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны уравновешиваться физическими упражнениям и прогулками, сон и релаксация — здоровой активностью.
• Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
• Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений, развитие интуиции.
• Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частая смена половых партнеров — все это дает лишь краткосрочное облегчение, исподволь отнимающее силы и ослабляющее организм в целом.

Не каждый, однако, способен реализовать все эти методы самостоятельно. Многим, особенно в запущенных случаях, требуется психологическая и медикаментозная терапия. В этом нет ничего страшного. Напротив, разделив ответственность за свое состояние с грамотным специалистом, вы автоматически снизите уровень ежедневного стресса.

Терапия в помощь! Когда стоит обратиться к специалистам?

Если методики самостоятельной работы над собой не приносят ожидаемого эффекта и все продолжает валиться из рук, возможны два варианта. Первый — вы что-то делаете неправильно. Второй — стресс перешел в хроническую стадию, и вам требуется фармакологическая поддержка (так называемые анксиолитические препараты). Как правило, верны оба утверждения, и пора обратиться за помощью.

1. Лечим без лекарств. Занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия) — все это, с одной стороны, требует времени на себя и свое здоровье, с другой — позволяет чувствовать поддержку со стороны разных людей. Меняется взгляд на ситуацию, переключается внимание, достигается чувство внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.
2. Фармакотерапия. Здесь следует помнить, что любые средства стоит применять строго по рекомендации или назначению врача, даже «безобидные травки» и безрецептурные средства. Как минимум, они должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста здесь необходима.

• Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Например, «Глицин» — регулятор обмена веществ, нормализующий и активирующий процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Повышает умственную работоспособность, снижает психоэмоциональное напряжение. Однако стоит знать, что к побочным эффектам приема этого, казалось бы, безобидного средства относятся головные боли. Другое средство — «Валокордин» — оказывает седативное, спазмолитическое и снотворное действие, близок к нему по составу «Корвалол». Эти препараты часто назначаются при различных нервных расстройствах, они доступны по стоимости, но могут нанести со временем серьезный токсический вред печени, желчевыводящим путям и всему организму в целом.
• Средства на основе растительных компонентов, БАДы. Сушеные ромашку и зверобой для заваривания можно приобрести в аптеке или заготовить летом самостоятельно. «Ново-Пассит» и «Персен», настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры также оказывают успокаивающее действие. Женьшень и элеутерококк — биостимуляторы, помогающие повысить стрессоустойчивость, на их основе делаются аптечные препараты и биоактивные добавки. Несмотря на свою относительную (!) безвредность, такие средства имеют существенный недостаток — их прием вызывает сонливость.
• Современные противотревожные средства. К этой группе можно отнести селективный анксиолитик «Афобазол», действие которого принципиально отличается от основной массы противотревожных и успокаивающих препаратов, так как направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. «Афобазол» не просто устраняет такие проявления и последствия стресса, как тревога, напряжение, раздражительность, но и защищает нервные клетки от губительного воздействия стресса. Важная особенность препарата состоит в том, что его приему не сопутствуют дневная сонливость и слабость, он не ухудшает внимание и память. Кроме того, «Афобазол» не вызывает привыкания и зависимости даже при длительном применении, поэтому разрешен для безрецептурного отпуска. «Афобазол» не вступает в лекарственные взаимодействия с широким спектром препаратов, поэтому его можно применять пациентам с соматическими заболеваниями, которые часто сопровождаются повышенной тревогой.

Справка
В ходе многочисленных исследований с участием более 4500 пациентов было доказано, что на фоне применения «Афобазола» уровень тревоги снижается в 2 раза, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение, у 70% наблюдается повышение работоспособности и снижение утомляемости.

• Рецептурные препараты. Это сильнодействующие успокоительные средства и антидепрессанты. Могут быть назначены по отдельности, в качестве монотерапии — для снятия нервного напряжения или депрессивных состояний — или комплексно — в сочетании с другими рецептурными и безрецептурными средствами. Принимать такие лекарства нужно только по назначению и под строгим контролем специалиста.

Первым шагом в повышении стрессоустойчивости и в борьбе со стрессом должно стать признание наличия проблемы и необходимости работать над ее решением. Многие люди считают, что переживаемый ими стресс — это случайное стечение обстоятельств. В легких случаях это может быть действительно так. Однако если ситуация повторяется, и вы начинаете чувствовать себя хуже и хуже, следует предпринять меры.

Как гены влияют на нашу стрессоустойчивость. И что делать, чтобы её развить

Трое выпускников МГУ в 2010 придумали компанию Genotek, которая занимается ДНК-тестами. С их помощью можно узнать много интересного, например, какая профессия вам особенно подходит (генетически). А ещё эксперты компании провели исследование, которое показало, что 24% россиян генетически предрасположены к стрессу. И поэтому развивать стрессоустойчивость нужно с детства.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Основоположник учения о стрессе Ганс Селье сформулировал главный подход к этой проблеме: «Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него». Научиться встречать стресс во всеоружии и правильно реагировать на него, не ломаться под его ударами — главная задача каждого человека, живущего в современной атмосфере стрессов и страстей».

Стрессоустойчивость — это способность организма переносить трудности с наименьшими усилиями и потерями. Чем она выше, тем проще человеку справляться с нагрузками, переживаниями и другими факторами внешнего давления, которые подавляют умственные способности и снижают память (особенно умение удерживать в голове много разноплановой информации). Чем ниже — тем больше вероятность не справиться с ситуацией, отказаться от борьбы и принятия ответственных решений.

Человек с низким уровнем стрессоустойчивости не уверен в себе, чаще всего у него неоправданно низкая самооценка. Он очень зависим от чужого мнения и нуждается в постоянном одобрении. Даже если его поддерживают, он недоверчиво относится ко всему новому, воспринимает его как угрозу.

К сожалению, стрессоустойчивость заложена в нас на генетическом уровне. Её вполне реально развить, но не всем это доступно в одинаковой мере. Показать, к какой группе относитесь вы, могут ДНК-тесты.

«Окружающая среда и воспитание сильно влияют на наше душевное равновесие. Поэтому, чтобы преодолевать трудности, людям, склонным к стрессам, нужно особенно старательно учиться правильно реагировать на внешние воздействия. Ребёнка необходимо воспитывать в атмосфере понимания. Давайте ему понять, что он самый замечательный, что все проблемы вокруг — мелочи, и что главное в жизни — это… (тут родители подставляют те ценности, которые хотят донести до ребёнка)».

Марина Степковская, врач-генетик

По определению энциклопедии «Академик», стрессоустойчивость состоит из трёх связанных между собой компонентов:

• ощущения важности своего существования;
• чувства независимости и способности влиять на собственную жизнь;
• открытости и интереса к изменениям, относиться к ним не как к угрозе, а как к возможности развития.

Для взрослых эти моменты менее значимы, а вот у детей они почти полностью определяют жизнь. Первый стресс ребёнок испытывает при рождении. Мир встречает его агрессивно и непонятно, ощущение защищенности и уверенности исчезает. Но объяснить в этом возрасте, что к чему, конечно, невозможно.

Первые несколько лет жизни стрессы сводит к минимуму родительская опека. Но потом ребёнок попадает в социум яслей или детского сада, гда остаётся один на один. Именно к этому времени его должны готовить родители.

Как помочь ребёнку развить стрессоусточивость? Советы от семейного психолога центра «Практика» Елены Ракитовой:

1. Научите ребёнка не думать и не говорить плохо о себе и о других.

2. Расскажите ему, как важно обращаться за поддержкой к другим людям. И самомý помогать словом и делом, не ожидая, когда об этом попросят.

3. Практикуйте самопринятие. Научите детей понимать свои сильные и слабые стороны, сравнивая себя не с другими, а с самим собой в прошлом.

4. Помогите ребёнку изучить чувства, научите правильно их распознавать. Объясните ему, что испытывать разные чувства и эмоции — это хорошо и что это не проявление слабости.

5. Развивайте оптимизм — общее позитивное отношение к различным вещам и событиям. Самым удачным для воспитания оптимизма считается дошкольный возраст, но и позже этот опыт будет очень полезен.

6. Вместе занимайтесь спортом. Физическая нагрузка даёт работу телу, в котором негативные эмоции могут застревать в виде разных «зажимов».

7. Придумайте игру, которая поможет ребёнку справляться со стрессом самостоятельно. Пусть он вообразит себя рыцарем с магическим щитом, от которого отскакивают страхи, обиды и прочее. Или пусть он посадит себя в мешочек маминой любви, представляя, какого он красивого цвета, каким пышным бантом завязан и как надёжно защищает от неприятностей.

8. Придумайте своё слово (фразу), которое означает личностные границы. Например, «Стоп, это эмоции!». Уже в 6–9 лет ребёнок вполне способен (и может!) вежливо предупредить собеседника о нарушении своих границ.

В воспитании стрессоустойчивости у детей родителям очень полезно знать её генетическую природу. Когда ребёнок плачет (даже по самому ничтожному, на взрослый взгляд, поводу), он выражает своё отношение к происходящему, выплёскивает наружу страх, обиду, боль, непонимание. Это его способ общаться с нами. И прочитать его эмоции, объяснить ситуацию и предложить решение, заставить его поверить в себя мы сможем, только если не будем забывать о его уязвимости и неготовности самостоятельно справляться с давлением среды.

Семейный психолог Нина Олевская советует не забывать, что в одной семье часто живут очень разные по генетическим и прочим параметрам дети: «Сын и дочь во многих семьях совершенно не похожи друг на друга, иногда они копии своих родителей, а иногда ничем их не напоминают. Это шутка природы, её попытка заставить нас внимательнее относиться друг к другу, сознательно подходить к общению, воспитанию и самовоспитанию. Стрессоустойчивым родителям придётся привыкать к таким хрупким детям. Ничуть не проще будет тем, чьи дети генетически сильнее, устойчивее к среде: такими родителям нужно учиться меньше их опекать. Даже если нам за них страшно».

Поводов для стресса в современном мире много. И надо уметь отличать так называемый «хороший» стресс от «плохого». Хороший стресс мотивирует к развитию («огонь может обжечь — с ним нужно быть осторожным»), его важно и необходимо пережить ещё в детстве. Так мы учимся решать задачи, накапливать знания и приобретать навыки.

Родителям необходимо создать обстановку, в которой их дети могут учиться контролировать ситуацию. Этого не произойдёт без самопринятия, то есть без любви к самому себе.

В семье должно обязательно работать базовое правило: каждый человек имеет право на уважение и право на ошибку

Без однозначного понимания разницы между личностью и поступком не работает ни поощрение, ни наказание. Показывая, что вы понимаете чувства ребёнка, вы даёте ему возможность на вас опереться. Если ребёнок знает, что в любой момент можно поговорить со значимым взрослым, задать ему вопрос, он выходит из неблагоприятной ситуации, становится сильнее и получает позитивный опыт.

При воспитании очень важно осознавать границы ребёнка. Развивая психологическую устойчивость ребёнка, мы можем разрушить его личность, взвалив на неё «плохой» стресс. И, безусловно, важно помнить, что дети следуют за родителями. Кроме игр и обсуждений, очень важная часть воспитания — личный пример.

---

Эксперты «Генотека» исследовали ген COMT, который связывают с альтруизмом и уровнем стрессоустойчивости. Ген СОМТ кодирует одноимённый фермент COMT, который отвечает за утилизацию таких нейромедиаторов, как дофамин, адреналин и норадреналин. Связь альтруизма с наследственной информацией подтвердили исследования, которые проводили в Боннском университете под руководством профессора психологии Мартина Ройтера.

Иллюстрации: iStockphoto (Perception7, Anna_Isaeva)

Ещё больше полезных текстов с лучшими советами психологов о воспитании и о том, как строить отношения в семье (чтобы никто не остался обиженным), в нашем телеграм-канале и на странице о детской психологии в фейсбуке.

Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения

Стресс – это отнюдь не что-то из ряда вон выходящее, а нормальное явление, присутствующее в жизни каждого современного человека (если сомневаетесь, почитайте статью «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность», где мы приводим интересную статистику на эту тему).

При этом стресс даже необходим человеку, ведь он позволяет его организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и возвращаться в нормальное состояние. Поэтому можно сказать, что в стрессе есть и немалая польза (и на эту тему у нас тоже есть хорошая статья «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»).

Но нельзя забывать и о том, что стресс наносит организму человека серьезный вред и негативно сказывается на его жизни. Хотя происходит это лишь в том случае, если человек не обладает стрессоустойчивостью. Ее показатели у каждого человека совершенно разные, а зависит она от множества внутренних и внешних факторов. Кроме того, у нее есть и свои характеристики.

Для того, кто не задумывается о стрессоустойчивости, эта информация может не иметь никакого значения. Но тому, кто хочет ее развивать, чтобы с успехом преодолевать проблемы, трудности и потрясения, встречающиеся на жизненном пути, эти знания будут крайне полезны, ведь они помогут ему начать быстрее и успешнее двигаться в нужном направлении. Чтобы овладеть знаниями о стрессоустойчивости быстрее и получить не только теоретические знания, но и навыки, которые можно применять в жизни, приходите на программу «Психическая саморегуляция».

Определение и характеристики стрессоустойчивости

Стрессоустойчивостью называется комплекс качеств, которые позволяют человеку спокойно справляться с действием факторов стресса, не проявляя при этом отрицательных эмоций, влияющих на самого человека и его деятельность, а также на окружающих; не приводящих к психическим расстройствам.

Здесь можно сделать вывод, что стрессоустойчивость предполагает невысокий уровень эмоциональности и импульсивности. Однако если человек будет искусственно занижать свою чувствительность к внешним раздражителям, это может привести к безразличию, черствости, отсутствию ярких эмоций, что достаточно часто служит причиной негативных изменений в социальной жизни.

Интересно, что высокая стрессоустойчивость свойственна не всем людям, а только тем, кто обладает определенными чертами характера. К ним можно отнести следующие:

• Умение прогнозировать. Это качество лишает происходящие в жизни события внезапности и неожиданности, вследствие чего меняется и реакция на них. Отсюда автоматическое уменьшение силы воздействия стрессовых факторов на человеческую психику.
• Способность к одновременному выполнению нескольких задач. Обладая ей, человек с гораздо меньшими трудозатратами может продолжать повседневную деятельность и разрешать возникшие проблемы. Нервная система оказывается более мобильной и устойчивой.
• Опыт в переживании стресса. Люди, в жизни которых уже был стресс, намного легче и спокойнее переживают новые потрясения, чем те, кто сталкивается с психоэмоциональным давлением не очень часто. С каждым новым стрессом нервная система вырабатывает иммунитет.
• Мотивация к преодолению стресса. Тому, у кого есть серьезные причины решать проблемы и преодолевать трудности, будет проще справиться со стрессом. Если же у человека нет мотивации к борьбе, стресс может надолго выбить его из колеи и спровоцировать самые негативные последствия.
• Уверенность в себе. Для преодоления стресса очень важно быть уверенным в своих силах и обладать адекватной самооценкой. Низкая самооценка и неуверенность, напротив, многократно снижают способность личности выдерживать даже незначительный стресс, не говоря уже о жестких ударах судьбы.
• Тип темперамента. Всего есть четыре типа темперамента: меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник. В каждом из них преобладает свой набор качеств, напрямую влияющих на способность справляться со стрессом (подробнее о типах темперамента читайте в статье «Типы темперамента»).

Помимо перечисленного, на показатели стрессоустойчивости влияют еще и жизненные принципы человека, направляющие его поведение в жизни. Это может быть ответственность за свои поступки, стремление самостоятельно решать проблемы, умение добиваться своего, позитивный взгляд на жизнь и другие подобные вещи, служащие базовыми поведенческими установками и формирующие мировоззрение. А соответствие указанным характеристикам обуславливает типологию стрессоустойчивости.

Типология стрессоустойчивости

Можно выделить четыре типа стрессоустойчивости, каждый из которых отличается своими характерными реакциями организма на стрессогенные факторы. Исходя из этих типов, есть и четыре категории людей, на примере которых описать показатели стрессоустойчивости будет очень удобно:

• Стрессонеустойчивые люди. Для таких людей любое неожиданное событие оказывается стрессом. Комфорт для них состоит в размеренности и стабильности, как можно меньшем количестве из ряда вон выходящих ситуаций. А реагируя на стресс, люди с данным типом стрессоустойчивости, теряются и могут вести себя неадекватно.
• Стрессотренируемые люди. Люди с этим типом стрессоустойчивости адаптированы к медленным и постепенным изменениям, к ним они приспосабливаются без проблем. Однако резкие перемены их пугают, путают мышление, выбивают из колеи, повергают в депрессивные состояния.
• Стрессотормозные люди. К людям данной категории относятся активные личности, спокойно воспринимающие резкие перемены. Они способны мгновенно адаптироваться практически к любым изменениям, реагируя оптимально и быстро. Нервная система стрессотормозных людей очень вынослива и переносит тяжелые нагрузки.
• Стрессоустойчивые люди. Личности четвертого типа обладают психикой, которую почти невозможно разрушить. Они привыкли к жизни в быстром ритме, а стабильность и размеренность вызывает у них отторжение и даже оттенок надменности. Эти люди могут жить в условиях постоянного стресса без ущерба для себя.

Тот или иной тип стрессоустойчивости зависит от разных внешних факторов, личностных особенностей человека, жизненного опыта и окружения. Впоследствии он становится неотъемлемой частью личности, однако это не значит, что он не поддается изменениям. Любому человеку под силу пусть и не заменить неэффективный тип стрессоустойчивости, но все же «прокачать» его до приемлемого уровня.

Проделав над собой определенную работу, человек получает целый ряд преимуществ, играющих в его жизни важную роль и способных повлиять на многие сферы его жизнедеятельности, начиная самовосприятием и заканчивая достижением высоких результатов в личной, повседневной и профессиональной жизни.

Преимущества стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость точно так же, как и стресс, является непременным спутником нашей жизни. Разница лишь в том, насколько она высока. При этом высокая способность противостоять стрессам и переменам дает человеку немало преимуществ. Выделим наиболее значимые среди них:

• Хорошее здоровье. Уже научно доказано, что люди, которые меньше переживают и нервничают, живут дольше тех, кто постоянно «дергается». А причина проста: стресс провоцирует нарушения в работе всех систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, выделительной, пищеварительной и других), что приводит к развитию самых разных заболеваний, в том числе и смертельно опасных.
• Гармоничная жизнь. Внутреннее состояние человека отражается на том, что происходит вокруг него. Баланс внутри делает личность более устойчивой, не позволяет растрачивать энергию на ненужные переживания и тревоги, повышает работоспособность и эффективность, приводит в порядок семейную и сексуальную жизнь и способствует достижению успеха.
• Возможность создавать. Люди, которых не беспокоят истерики, недомогания, бессонница, депрессия и прочие недуги, могут направлять свои силы не на борьбу с факторами и последствиями стресса, а на созидание. Они могут развиваться, заниматься самообразованием, творить, совершать открытия, воспитывать детей, строить крепкие отношения и достигать других важных целей.
• Позитивное мировосприятие. Неумение справляться с проблемами, неприятностями и тяжелыми событиями сгущает краски и способствует видению мира в серых тонах. Стрессоустойчивость же дарит уникальную возможность видеть вокруг себя хорошее, замечать добро, чувствовать позитивные вибрации всего живого и, конечно же, воспринимать в положительном ключе и себя самого.
• Принятие правильных решений. Люди с высокой стрессоустойчивостью испытывают меньше сомнений, встав перед выбором, а сделав выбор, смело и уверенно идут вперед. Кроме того, они могут более реалистично прогнозировать последствия своих решений и действий, эффективно анализировать поступки, делать правильные выводы и извлекать опыт из совершенных ошибок.
• Раскрытие потенциала. Уверенность и вера в успех, приходящие с развитием стрессоустойчивости, расширяют личные границы человека. Он становится способен на то, чего не мог раньше, все больше новых вещей входят в его зону комфорта, а того, что вызывает страх и дискомфорт, в жизни становится меньше. В итоге для него нет ничего невозможного, а непривычное вызывает интерес и желание во всем разобраться.

Как видите, о пользе стрессоустойчивости мы говорим совсем не просто так – на это есть очень даже веские основания. Думаем, и вы согласитесь с тем, что развивать в себе ее очень даже нужно. И как раз этой теме мы решили посвятить следующий раздел статьи, ведь в ней должна быть как теория, так и практические рекомендации.

Методы повышения стрессоустойчивости

Одной из самых интересных особенностей стрессоустойчивости является то, что ее можно тренировать и делать лучше. А все, что для этого требуется, – освоить несколько эффективных методов ее повышения. Далее мы расскажем о самых, на наш взгляд, простых, но при этом очень результативных:

• Релаксация. Стать стрессоустойчивой личностью невозможно, не умея расслабляться. Различные упражнения на снятие эмоционального и мышечного напряжения отлично подходят для освоения навыка релаксации, избавления от напряжения, разгрузки нервной системы, развития позитивного мышления. Осваивайте эти умения, чтобы успешнее справляться с давлением обстоятельств.
• Дыхание. Оно является основой жизни, причем это связано не только с физиологией, но и с эмоциональной сферой. Сегодня можно найти специальные упражнения для правильного дыхания, при помощи которых можно научиться изменять свое эмоциональное состояние, настраиваться на продуктивную работу и даже улучшить навык принятия правильных решений.
• Физические нагрузки. Вместе с излишками физической энергии всегда высвобождаются и излишки психической. Именно поэтому для снятия напряжения и профилактики стресса прекрасно подходят занятия спортом, активный физический труд. Однако здесь крайне важна умеренность, т.к. в противном случае можно добиться еще большего стресса, пользы в котором нет никакой.
• Физиотерапия. Этот вариант подходит в особых случаях – когда справиться со стрессом не получается самостоятельно. Он предполагает посещение психолога или психотерапевта. Профессиональные специалисты, обладающие опытом, способны установить причины стресса, подобрать оптимальные пути избавления от него и настроить клиента на плодотворную работу.
• Фармакология. Сегодня разработано множество средств, помогающих бороться со стрессом и укрепляющих психическое состояние. Многие из них на самом деле эффективны, но здесь очень важно не заниматься самолечением. Если есть потребность в препаратах, в обязательном порядке нужно обратиться к специалисту и проконсультироваться. Также важно учитывать противопоказания.

Перечисленные методы повышения стрессоустойчивости дают мощные результаты, но их использование – это, пусть и небольшой, но все-таки выход из зоны комфорта. Они требуют некоторых перемен в жизни, что нередко сопряжено с определенными трудностями, в частности с психологическими.

Исходя из этого, есть смысл освоить и более простые способы повышения стрессоустойчивости. Они намного проще и естественнее внедряются в повседневную жизнь, причем на это не нужно тратить большого количества сил, энергии и времени. Расскажем о них в общих чертах:

• Старайтесь полноценно спать и высыпаться. Помните, что для восстановления сил организму обычного человека требуется от 7 до 8 часов. Бороться со стрессом с хроническим недосыпом практически бессмысленно, т.к. он негативно сказывается и на психике, и на физическом состоянии.
• Придерживайтесь правил правильного питания. Витамины и микроэлементы поставляют в организм энергию, укрепляют иммунитет, обеспечивают хорошее самочувствие, делают более крепкой психику. Пища – это топливо организма, а оно обязательно должно быть высококачественным.
• Помните о том, что нужно отдыхать. Под отдыхом имеется в виду не двухнедельный отпуск раз в полгода (о нем, кстати, тоже забывать не нужно), а ежедневные перерывы в работе, еженедельные выходные. Во время отдыха нужно полностью отключаться от проблем, дел и забот.
• Найдите хобби. Если у вас будет занятие для души (футбол, вязание, поэзия, живопись и т.д.), вам будет намного проще отвлекаться от тревог, расслабляться и приводить в порядок мысли. Главное правило – хобби должно соответствовать интересам и доставлять удовольствие.
• Перестаньте накапливать внутри себя негатив и переживания. Отрицательные эмоции – это червь, грызущий человека изнутри. Когда негативный потенциал накапливается, его сразу же нужно выплескивать или гасить при помощи методов, описанных выше. Переизбыток такого потенциала способен привести к тяжелым последствиям.
• Не концентрируйтесь на проблемах. Бесконечное их прокручивание в голове не приводит ни к каким положительным переменам. Если проблему можно решить сейчас, сделайте это, если же нет – отведите для обдумывания ее решения отдельное время. Учитесь планировать и распределять нагрузку.
• Поплачьте, если в этом есть необходимость. В слезах нет ничего постыдного или зазорного, и вместе с ними выходят накопившиеся эмоции. К тому же в слезах есть гормон, помогающий бороться со стрессом (больше интересной информации на эту тему читайте в нашей статье «15 жизненно важных фактов о стрессе»).
• Переориентируйтесь на позитив. Темные стороны в жизни будут всегда, от них никуда не денешься, но у вас есть возможность выбирать, на чем фокусировать внимание. Старайтесь видеть больше положительного в жизни, а проблемы пусть будут возможностью расти и развиваться.
• Ведите дневник. Записывайте в блокнот самые яркие события (как хорошие, так и плохие) и свои переживания. Так вы сможете глубже разобраться в том, что именно выводит вас из себя, а это даст возможность устранить источники стресса и проработать свои реакции на стрессовые факторы.
• Не осуждайте окружающих. Общаясь с людьми, вставайте на их позицию, стремитесь понять, почему они ведут себя тем или иным образом; развивайте в себе эмпатию. Положительное или нейтральное отношение к людям сделает вас терпимее и сильнее психологически.
• Проанализируйте себя. Определите свои сильные и слабые стороны, попытайтесь понять, какие личностные качества помогают, а какие мешают вам в жизни. Найдя минусы, ищите способы изменить их или сделать своими преимуществами, ведь даже такое возможно для человека, серьезно работающего над собой.
• Обращайтесь за помощью. Не обязательно консультироваться со специалистами, ходить по психологам и тратить на это время и деньги (да и душу изливать незнакомцу хочет далеко не каждый). Родные и друзья зачастую могут стать прекрасной поддержкой, помочь советом. Делитесь с ними своими мыслями, тревогами и переживаниями.
• Проходите тестирования. В Интернете есть множество вариаций тестов на стрессоустойчивость. Они помогают оценить свои текущие показатели, понять, в каком направлении следует двигаться и отслеживать свой прогресс при развитии стрессоустойчивости в дальнейшем.
• Запишитесь на нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Пройдя ее, вы научитесь управлять своими эмоциональными состояниями, в том числе и реакциями на факторы стресса и психоэмоциональные раздражители. Все это многократно повысит показатели вашей стрессоустойчивости.

Эти рекомендации на практике тоже оказываются очень эффективными, но при этом нельзя забывать, что для повышения стрессоустойчивости недостаточно овладеть каким-то одним методом или начать применять какую-то одну рекомендацию. Тем более нельзя рассчитывать на быстрые результаты, думая, что за пару дней стрессы перестанут на вас влиять.

Здесь необходим комплексный и грамотный подход. Это значит, что, во-первых, нужно использовать на практике все, о чем мы сказали, во-вторых, делать это постоянно, и, в-третьих, понимать, что ощутимые успехи придут только со временем. Впрочем, все это вполне легко, если у вас есть по-настоящему сильное желание развивать стрессоустойчивость.

Ко всему прочему мы настоятельно рекомендуем познакомиться и с другими методиками развития и повышения стрессоустойчивости, о которых мы писали в статьях «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» и «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости».

В заключение лишь добавим, что стрессу не нужно противиться. В этом просто нет смысла. Основная задача – научиться к нему приспосабливаться, не тратя на это лишней энергии. Нервная система успешно поддается тренировке, но и тренировать ее следует аккуратно и последовательно. А как это делается, вы уже знаете.

Жизни абсолютно без стресса добиться можно вряд ли, поэтому желаем вам больше светлых полос и умения стойко преодолевать темные!

Как повысить стрессоустойчивость и стать стрессоустойчивым человеком

Как повысить стрессоустойчивость и стать стрессоустойчивым человеком

В жизни каждого человека присутствует стресс. Он может принимать самые разные формы и иметь различные источники. Но всегда следует помнить, что стресс — это защитная реакция организма, который работает в режиме предельных нагрузок, и часто возникающие стрессовые ситуации неизбежно отражаются на общем состоянии здоровья. К сожалению, невозможно предусмотреть или устранить абсолютно все события, приводящие к чрезмерным психоэмоциональным нагрузкам. Но можно повысить собственный уровень устойчивости к стрессу.

Уровни стрессоустойчивости

Предел стрессоустойчивости индивидуален для каждого человека. Термин «уровень стрессоустойчивости» означает не терпение и способность держать себя в руках, как полагают многие. Это способность адекватно реагировать на различные события — в соответствии с их степенью эмоционального накала. В зависимости от того, насколько и какие именно ситуации способны стать для человека источником стресса, принято выделять три уровня стрессоустойчивости.

Высокий уровень

Высокий уровень стрессоустойчивости — это способность человека без какого-либо внутреннего напряжения или особых усилий оставаться спокойным и уравновешенным в различных условиях и при разных обстоятельствах.

Основой для такой способности становится умение человека брать на себя ответственность за происходящее в его жизни и при этом не обременять себя нерациональным чувством вины или жалости к самому себе, когда события развиваются не так, как хотелось бы.

Такие люди производят впечатление сильных духом, решительных, выносливых и остающихся невозмутимыми в ситуациях, в которых многие другие впали бы в панику и потеряли самообладание.

Важно понимать, что высокий уровень стрессоустойчивости исходит из внутреннего спокойствия и равновесия человека и никак не связан с умением молча терпеть неприятности или занимать подчиненную позицию «пусть кто-то другой решит мои проблемы». И это не связано с бесчувственностью или равнодушием: человек с умением противостоять стрессу также испытывает сильные эмоции, но это происходит в обстоятельствах, при которых эти эмоции действительно уместны.

Средний уровень

На этом уровне находится большинство людей. Стрессоустойчивость такого типа означает, что человек способен справляться с повседневными неприятностями и трудностями и не видит ничего экстраординарного в том, что жизнь не всегда настолько проста, как ему хотелось бы.

В ситуациях, которые характеризуются высоким уровнем стресса (разрыв отношений, материальное неблагополучие, болезнь и пр.), такой человек находит утешение в решении возникших проблем. Для него это и поиск выхода из сложившейся ситуации, и отвлекающий фактор, позволяющий сместить акценты со стрессовой ситуации в сторону ее устранения.

Такие люди не всегда могут вовремя взять под контроль свои эмоции, но быстро приходят в себя, переходя от слез и жалоб к делу — к решению возникших проблем.

Низкий уровень

Это уровень, свойственный преимущественно слабым личностям или людям, которые уже длительное время находятся под влиянием стресса.

В этом случае у человека резко снижена способность адаптироваться к ситуации, и он позволяет сложившимся обстоятельствам взять верх над собой, полагая, что судьба сильнее его. Для человека с низким уровнем стрессоустойчивости характерна потеря самообладания даже при событиях, которые не представляют собой ничего особенного и возникают ежедневно у большинства людей.

Это проявляется как чрезмерные эмоциональные реакции практически на все ситуации, слова, действия окружающих, что заставляет страдать как самого человека, так и его близких.

Методы повышения стрессоустойчивости

Не стоит принимать недостаточную стрессоустойчивость как ношу, которую придется нести всю жизнь. Внутреннее спокойствие и самообладание можно воспитать в себе, и для этого существует множество уже проверенных методик.

Релаксационные техники. Эти методики, которые изначально разрабатывались для применения в спорте и военной службе, отлично зарекомендовали себя в качестве средств, позволяющих справиться с острым стрессом и повысить уровень устойчивости к нему. Это большая группа техник, которые помогают снять как эмоциональное, так и телесное напряжение и быстро восстановить здоровый уровень энергии.

Дыхательные техники. Эти методы основываются на способности концентрироваться на глубине, частоте и ритме дыхания, что позволяет перенаправить эмоциональное напряжение на выполнение физических действий. Сегодня существует множество методов (динамические медитации Ошо, глубокое диафрагмальное дыхание и пр.), которые помогают быстро привести эмоции в норму. Важно обучаться подобным техникам под контролем опытного инструктора, так как при неправильном выполнении дыхательных упражнений может развиться гипервентиляция легких — состояние, требующее медицинской помощи.

Психокоррекционные методики, использующие специальные приборы и оборудование. Это большая группа методов, в основу которых положена способность организма реагировать на определенные раздражители. По своей сути такие техники представляют собой контролируемые психосоматические процессы. Но если обычно под психосоматикой принято подразумевать неприятные явления (например, симптомы аллергии — чихание, слезотечение и пр. при общении с неприятным человеком), то в случае психокоррекционных методик используется обратная психосоматическая связь: формируется способность управлять своим эмоциональным состоянием, воздействуя на физиологически механизмы.

Для этого применяется медицинское оборудование, позволяющее человеку увидеть или услышать то, что происходит в его теле. Так, сокращения сердца могут быть озвучены с помощью специальной акустической аппаратуры, а активность головного мозга может быть представлена в виде графика ЭЭГ. После того, как человек начинает понимать процессы, происходящие в организме во время стресса, ему предлагается управлять звуком сердца (представлять, как удары сердца звучат более спокойно и сердце постепенно замедляет свой ритм), нормализовать активность стрессовых зон головного мозга (представлять, как определенные пики электроэнцефалограммы становятся ниже, указывая на снижение стресса) и пр.

Еще одна распространенная методика — стимуляция участков гипоталамуса и гипофиза, ответственных за выработку эндорфинов. В ходе сеанса используются микротоки, подаваемые через специальные проводники, но пациент при этом не испытывает боли или дискомфорта. Его ощущения можно описать как приятное покалывание или вибрацию.

Самогипноз. Эта техника основывается на способности человека самостоятельно приводить свое сознание в состояние гармонии и уравновешивать свои эмоции. В ходе сеанса самогипноза могут применяться различные «маршруты», позволяющие достичь нужного состояния, — аффирмации, аутотренинг и пр. Обучение навыкам самогипноза должно проводиться под контролем и при участии квалифицированного психолога или психотерапевта, который будет задавать правильное направлению процессу. Эффект занятий самогипнозом наблюдается уже через 2–3 сеанса (повышение самооценки и уверенности в себе, более легкое и быстрое подчинение себе эмоций и пр.), но результат требует закрепления. В зависимости от исходного уровня стрессоустойчивости может потребоваться от 5 до 10 занятий.

Психотерапия. Во многих случаях причиной низкой стрессоустойчивости или фактором, подпитывающим неспособность противостоять стрессу, являются внутренние конфликты. В этом случае не обойтись без сеансов психотерапии, в ходе которых врач проводит работу по коррекции личностных качеств пациента, устранению блоков и последствий психических травм, не позволяющих человеку адекватно реагировать на события в его жизни. Если одним из стрессогенных факторов является неблагоприятная обстановка в семье (непонимание между супругами, между родителями и детьми, частые ссоры и пр.), рекомендованы семейные консультации у психотерапевта.

Медикаментозное лечение. Лекарственные препараты для повышения уровня стрессоустойчивости применяются с различными целями. Это может быть необходимость разорвать патологический круг, при котором стресс становится причиной нарушений состояния здоровья, а ухудшение самочувствия усиливает стресс и его влияние на организм. Также лекарственные препараты применяются для повышения устойчивости нервной системы к различным нагрузкам, для восстановления качества сна и пр.
В зависимости от степени влияния стресса на здоровье человека, последствий чрезмерного нервного напряжения и других обстоятельств, могут назначаться различные группы препаратов с действующими веществами синтетического или натурального происхождения, например Корвалол Фито. Этот препарат не содержит фенобарбитал. В его состав входят этилбромизовалерианат, экстракт пустырника, масло перечной мяты.

Корвалол Фито выпускается форме капель и таблеток, которые имеют разную концентрацию действующих веществ.

Естественные биоритмы организма. Для повышения уровня стрессоустойчивости критическое значение имеет организация правильного режима труда и отдыха. В частности, очень важен полноценный ночной сон, продолжительность которого составляет не менее 7 часов. Во время сна в организме активируются процессы, «спящие» во время бодрствования. Они несут ответственность за восстановление нервной системы, за функции иммунной, сердечно-сосудистой и других систем, а также регулируют механизмы, которые участвуют в подержании здоровья в целом. Поэтому важно устранить такое явление, как бессонница (проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью), и факторы, нарушающие сон (синдром беспокойных ног, апноэ и др.).

Правильное питание. Повышение стрессоустойчивости требует коррекции питания и обязательного включения в рацион продуктов с высоким содержанием витаминов, микро- и макроэлементов (витамины A и E, группы B, селен, магний, кальций, цинк). При нарушениях пищевого поведения, например привычке «заедать» неприятные события, следует обратиться к психологу или психотерапевту, так как подобные обстоятельства – не причина, а следствие низкой стрессоустойчивости и уже сформированной модели неправильно реагировать на стрессовые события.

Результаты психолого-педагогического исследования по изучению уровня стрессоустойчивости и стресса студентов первокурсников и по определению их уровня адаптации к требованиям ВУЗа

Библиографическое описание:

Манучарян, Л. Х. Результаты психолого-педагогического исследования по изучению уровня стрессоустойчивости и стресса студентов первокурсников и по определению их уровня адаптации к требованиям ВУЗа / Л. Х. Манучарян, Н. В. Гордиенко. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2016. — № 5 (109). — С. 628-632. — URL: https://moluch.ru/archive/109/26512/ (дата обращения: 01.11.2021).



Экспериментальной базой исследования стал Северо-Кавказский филиал Московского гуманитарно-экономического института в г. Минеральные Воды, Ставропольского края. В эксперименте принимали участие студенты-первокурсники группы очного отделения в количестве 30 человек, получающие высшее образование по основной образовательной программе 080507.65 Менеджмент организации.

Проведение констатирующего этапа исследования по методике «Диагностика адаптивности, дезадаптивности (методика диагностики социально-психологической адаптации Роджерса К., Даймонда Р.)» позволило получить данные, которые занесены в таблицу 1

Таблица 1

Результаты диагностики адаптивности, дезадаптивности (методика диагностики социально-психологической адаптации Роджерса К., Даймонда Р.) со студентами 1 курса Северо-Кавказского филиала Московского гуманитарно-экономического института

Код студента	Адаптация норма 68–136	Самопринятие норма 22- 42	Принятие других норма 12–24	Эмоциональный комфорт норма 14–28	Интернальность норма 14–28	Стремление кдоминированию норма 10–20
01	110	34	18	14	28	20
02	120	37	20	16	26	13
03	67	42	20	14	28	14
04	34	12	10	12	10	13
05	38	18	8	12	8	5
06	78	36	16	28	24	14
07	120	40	16	26	20	15
08	100	25	15	20	25	16
09	95	22	17	22	23	18
10	46	16	10	10	8	14
11	89	40	16	16	20	15
12	85	40	20	20	19	20
13	91	32	21	21	25	16
14	95	30	18	19	20	18
15	100	24	22	18	20	20
16	106	28	20	18	19	20
17	90	26	20	20	18	14
18	54	20	8	8	14	17
19	51	20	6	8	14	15
20	43	18	6	8	8	10
21	98	42	12	24	26	14
22	69	28	12	24	28	15
23	76	30	16	19	24	15
24	48	16	10	6	14	20
25	88	26	24	18	16	20
26	90	40	22	17	17	16
27	90	36	23	18	28	15
28	130	35	20	20	26	13
29	123	33	21	24	24	12
30	50	15	6	24	25	10
Общие данные	Норма: 22 чел. (73 %) Отклонение: 8 чел. (27 %)	Норма: 22 чел. (73 %) Отклонение: 8 чел. (27 %)	Норма: 22 чел. (73 %) Отклонение: 8 чел. (27 %)	Норма: 23 чел. (77 %) Отклонение: 7 чел. 23 %)	Норма: 26 чел. (87 %) Отклонение: 4 чел. (13 %)	Норма: 29 чел. (97 %) Отклонение: 1 чел. (3 %)

Таблица 1 наглядно демонстрирует, что данная группа студентов-первокурсников по показателю «адаптация» характеризуется как адаптируемая к требованиям ВУЗа, однако 8 студентов имеют отклонения от нормы по этому показателю.

«Самопринятие» и «принятие других» зафиксировано, как аналогичный результат показателю «адаптивность», а именно — 22 человека –норма, и 8 отклонение от нормы.

«Эмоциональный комфорт» в новых условиях жизнедеятельности испытывают 23 студента и 7 человек «эмоциональный дискомфорт».

Показатель «интернальности» распределил студентов на две группы: 26 человек–норма и 4 человека –отклонение от нормы.

Практически все студенты склонны к стремлению к доминированию — их 29 человек, и лишь один студент не проявляет данной направленности.

В диаграмме 1 отображены все показатели данной методики в кривых нормы и ее отклонения.

Рис. 1. Показатели диагностики адаптивности, дезадаптивности (методика диагностики социально-психологической адаптации Роджерса К., Даймонда Р.) со студентами 1 курса Северо-Кавказского филиала Московского гуманитарно-экономического института (в кривых нормы и отклонения)

Диаграмма 1 наглядно демонстрирует расхождения между критериями нормы и отклонения по всем показателям, особенно по показателю стремление к доминированию (97 % к 3 %), который определяется как иерархия социальных отношений, предполагающая борьбу за приоритетные позиции. Характеризуется стремлением контролировать свое социальное окружение, воздействовать на других, давать советы, обольщать, убеждать, приказывать, запрещать, отговаривать 1, с.52–60. Лишь один человек в данной группе является ведомым, проявляющий зависимость, тенденцию полагаться на чужое мнение, не конкурировать, не соревноваться с другими людьми, такие студенты стараются оставаться в тени.

В данном исследовании нас особенно интересует показатель «адаптация» в выборке. 73 % студентов (22 человека) адаптировались к условиям ВУЗа. Их индивидуальные особенности психической деятельности, присущие студентам личностные характеристики, интеллектуальное развитие, свойства темперамента, эмоционально-волевые качества, мотивации сыграли важную роль в успешности адаптации к условиям обучения в вузе, наряду с физиологическими, морфологическими и биохимическими особенностями организма.

И лишь 8 человек (27 %) процесс адаптации еще не осуществили, они характеризуются нарушением приспособляемости к изменившимся условиям среды обучения у них снижены также показатели: принятия других, самопринятие; эмоциональный комфорт; интернальность.

По результатам второй методики «Диагностика уровня стрессоустойчивости (Бостонский тест на стрессоустойчивость)» была составлена таблица 2.

Таблица 2

Показатели диагностики уровня стрессоустойчивости (Бостонский тест на стрессоустойчивость)» со студентами 1 курса Северо-Кавказского филиала Московского гуманитарно-экономического института.

Уровень стрессоустойчивости	Баллы	Код
Высокий	5	01
Высокий	6	02
Средний	12	03
Низкий	32	04
Низкий	34	05
Высокий	5	06
Средний	14	07
Высокий	6	08
Высокий	6	09
Низкий	34	10
Средний	15	11
Высокий	7	12
Высокий	8	13
Высокий	8	14
Средний	12	15
Средний	16	16
Средний	16	17
Низкий	36	18
Низкий	36	19
Низкий	34	20
Средний	18	21
Средний	24	22
Средний	22	23
Низкий	34	24
Средний	23	25
Средний	25	26
Высокий	6	27
Высокий	8	28
Высокий	4	29
Низкий	36	30
Общие данные: 11 человек (37%) – высокий уровень стрессоустойчивости 11 человек (37%)–средний уровень стрессоустойчивости 8 человек (26%)–низкий уровень стрессоустойчивости

В данной выборке студентов по 11 человек (всего 22 студентов 74 %) диагностирован высокий и средний уровень стрессоустойчивости. У этих студентов стрессоустойчивость обеспечивает им «достаточный уровень прочности» и сопротивляемости препятствиям, а, следовательно, они могут ставить перед собой цели, соответствующие высокому уровню притязаний.

И у 8 человек (26 %) –низкий уровень стрессоустойчивости, эти студенты имеют нарушения в социальном взаимодействии, характеризуются эмоциональной нестабильностью, высоким уровнем тревожности, низким уровнем саморегуляции.

По методике «Шкала психологического стресса PSM-25» (Т. А. Немчин) были получены результаты, занесенные в таблицу 3.

Таблица 3

Результаты исследования по методике «Шкала психологического стресса PSM-25» (Т.А.Немчин) со студентами 1 курса Северо-Кавказского филиала Московского гуманитарно-экономического института.

Уровень стресса	Баллы	Код
Низкий	92	01
Низкий	96	02
Низкий	90	03
Высокий	132	04
Высокий	134	05
Низкий	95	06
Средний	114	07
Низкий	96	08
Низкий	96	09
Высокий	134	10
Низкий	75	11
Низкий	97	12
Низкий	98	13
Низкий	98	14
Средний	112	15
Низкий	86	16
Средний	116	17
Высокий	136	18
Высокий	136	19
Высокий	134	20
Средний	118	21
Средний	124	22
Средний	22	23
Высокий	134	24
Средний	123	25
Низкий	85	26
Низкий	96	27
Низкий	95	28
Низкий	95	29
Высокий	136	30
Общие данные: 15 человек (50%) – низкий уровень стресса 7 человек (24%)–средний уровень стресса 8 человек (26%)– высокий уровень стресса

По данной методике выяснилось, что 26 % студентов-первокурсников характеризуются высоким уровнем стресса. Обучение в высшем учебном заведении для них является стрессом. Они испытывают проблемы с финансами, жилищные проблемы, им сложно самостоятельно обеспечить себя питанием, они испытывают сложности с приобретением знаний, с переработкой большого количества информации на парах в период учебной деятельности.

Половина исследуемых студентов (50 %) демонстрируют низкий уровень стресса в адаптационный период к требованиям вузовского обучения. И 24 % — средний уровень стресса. У данной категории студентов процесс приобщения к условиям вузовского образовательного процесса протекает благополучно, они становятся субъектами новых видов деятельности и отношений и, следовательно, готовность этих студентов к изменившимся условиям обучения ориентирует их на качественные изменения в структуре их личности как будущего профессионала.

Таким образом на этапе констатирующего эксперимента, были сделаны следующие выводы:

1. Данная студенческая группа, состоящая из тридцати человек в своем составе имеет 73 % студентов (22 человека) адаптированными к условиям ВУЗа. Их индивидуальные особенности психической деятельности, присущие студентам личностные характеристики, интеллектуальное развитие, свойства темперамента, эмоционально-волевые качества, мотивации сыграли важную роль в успешности адаптации к условиям обучения в вузе, наряду с физиологическими, морфологическими и биохимическими особенностями организма. И лишь 8 человек (27 %) процесс адаптации еще не осуществили, они характеризуются нарушением приспособляемости к изменившимся условиям среды обучения.
2. В данной выборке студентов по 11 человек (всего 22 студентов 74 %) диагностирован высокий и средний уровень стрессоустойчивости. У этих студентов стрессоустойчивость обеспечивает им «достаточный уровень прочности» и сопротивляемости препятствиям, а, следовательно, они могут ставить перед собой цели, соответствующие высокому уровню притязаний. И у 8 человек (26 %) –низкий уровень стрессоустойчивости.
3. Половина исследуемых студентов (50 %) демонстрируют низкий уровень стресса в адаптационный период к требованиям вузовского обучения. И 24 % — средний уровень стресса.

Диагностическое выводы позволяют утверждать, что студенты –первокурсники подвержены высокому уровню стресса, низкому уровню стрессоустойчивости в период начала обучения в ВУЗе и именно у таких студентов наблюдаются отклонения от нормы адаптации.

Литература:

1. Аракелов, Г. Г. Стрессфакторы, влияющие на формирование психосоциальной устойчивости личности в период студенчества / Г. Г. Аракелов, В. В. Аршинова, Г. Е. Жданова.// Психологическая наука и образование. — 2008.№ 2. — С.52–60.

Основные термины (генерируются автоматически): студент, уровень стресса, норма, Московский гуманитарно-экономический институт, Северо-Кавказский филиал, отклонение, высокий уровень стресса, методика диагностики, показатель, социально-психологическая адаптация.

Психологическая стрессоустойчивость личности

Стрессоустойчивость — это способность человека реагировать на стрессовые ситуации. Одни воспринимают их философски и сохраняют самообладание. Другие нервничают, теряют уверенность в себе и возможность принимать правильные решения.

Устойчивость психики – это показатель ее «упругости», способности функционировать при возникновении неблагоприятных обстоятельств

Ее недостаточность можно наглядно определить при сравнении схем, по которым происходит восприятие события — при устойчивой психике и при наличии нестабильности.

Для начала стоит рассмотреть схему работы психики при изменении ситуации:

1. При наличии хорошей психологической устойчивости:

• появление определенной задачи, требующей действия;
• осознание ее повышенной сложности, вызывающей негативную реакцию;
• поиск решения;
• улучшение психологического состояния.

2. При низкой стрессоустойчивости:

• появление задачи;
• оценка ее трудности и негативные эмоции;
• беспорядочные и безрезультативные поиски решения;
• возрастание негатива и ухудшение состояния.

Кстати, многие компании, принимая новых сотрудников, проводят скрытое тестирование их психологической устойчивости. Поэтому, собираясь на собеседование, хорошо бы заранее определиться с ее уровнем.

Пройти тест и узнать свой уровень стрессоустойчивости можно здесь

Как определить уровень стрессоустойчивости

Устойчивость – это гармоничное сочетание нескольких качеств: обязательности, уравновешенности, стабильного настроения, адекватного восприятия событий и использования их для собственного роста. Способность человека достойно противостоять трудностям, адаптироваться к обстоятельствам и является показателем психологической устойчивости. Определить ее уровень можно с помощью специального теста.

Нижеперечисленные признаки могут указать на низкую стрессоустойчивость:

• снижение самооценки;
• непредсказуемость действий, импульсивность;
• немотивированная смена настроения;
• чувство опустошения, нежелание заниматься чем-либо;
• приступы неконтролируемой раздражительности и даже гнева;
• неспособность справиться с поставленной задачей;
• продолжительность стрессового состояния.

Наиболее ярко психологическая неустойчивость проявляется на работе, препятствуя профессиональной деятельности. Это выражается в отсутствии взаимопонимания с коллегами, излишней эмоциональности, неспособности качественно и оперативно решить поставленную задачу. Стать увереннее в себе, повысить самооценку и выработать стрессоустойчивость возможно – стоит лишь прислушаться к советам специалистов.

Преодоление сложностей. Как повысить стрессоустойчивость?

Американские психологи из ассоциации «АРА» разработали несложные рекомендации для тех, кто готов изменить свою жизнь к лучшему. Не бойтесь перемен и для начала просто разберитесь в проблемах – с какими из них возможно справиться, а какие неподвластны вашему влиянию.

Действенные и проверенные временем советы специалистов:

1. Постарайтесь поверить в себя и свои возможности. Ставьте реальные цели, хвалите себя за успехи и неуклонно двигайтесь вперед;
2. Болезненное восприятие повседневных сложностей делает вас уязвимыми. Слишком сложные проблемы, жизненные трагедии способны сломать. Но иногда трудности способны закалить, сделать сильнее, научить справляться с возникшей ситуацией без потерь. Старайтесь использовать испытание для приобретения опыта, раскрытия своих возможностей;
3. Укрепляйте свои отношения с друзьями и коллегами, не забывайте заботиться о близких – их поддержка сделает вас сильнее;
4. Прекратите считать себя жертвой и просто полюбите себя – этого чувства не способен вам дать никто другой. Не забывайте об отдыхе и расслаблении, во время которого забудьте на время о существующих проблемах. Вы удивитесь, почувствовав прилив энергии после поездки за город, общения с друзьями, прогулки по аллеям парка;
5. Уделяйте время занятиям, которые помогают расслабиться. Медитация снизит тревожность, фитнес уменьшит количество «гормонов стресса», пешие прогулки, переключение на физически легкий труд помогут успокоиться и порадоваться результату кропотливой неспешной работы.

Стрессоустойчивость – важный фактор для продвижения вперед и преодоления жизненных сложностей. Психологи, работающие с тревогой отмечают – чем острее человек реагирует на мелкие неприятности, тем больше вероятность обнаружить серьезные психические проблемы через несколько лет.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Как справиться с низкой толерантностью к разочарованию

Разочарование — это эмоция, возникающая из-за проблем, стоящих на пути к достижению целей. Способность справляться с разочарованием называется терпимостью к разочарованию.

Люди с высокой толерантностью к разочарованию могут успешно справляться с неудачами. Люди с низкой толерантностью к фрустрации могут разочароваться в кажущихся незначительными повседневных неудобствах, таких как пробки на дорогах и шумные дети.

Люди с низкой толерантностью к разочарованию могут немедленно отказаться от сложных задач.Сама мысль о том, что придется ждать в очереди или работать над задачей, которую они не понимают, может казаться невыносимой.

Если вы попадаете в нижнюю часть диапазона терпимости к разочарованию, это может вызвать некоторые проблемы в вашей жизни. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою терпимость к разочарованию.

Последствия

Терпимость к фрустрации — ключевой компонент психологического благополучия. Люди, которые могут справиться с неудачами, с большей вероятностью будут настойчиво добиваться своих целей, что может помочь им почувствовать себя хорошо и достичь большего.

Люди с низкой толерантностью к разочарованию могут легко сдаться или вообще избежать сложных задач. Это может серьезно сказаться на их достижениях.

Это также может повлиять на отношения. Люди с низкой толерантностью к разочарованию могут с большей вероятностью наброситься, когда они разочарованы. У них может быть мало терпения к поведению своих партнеров или их нетерпимость к повседневным ситуациям (например, ожидание столика в ресторане), и это может привести к усилению напряженности в отношениях.

Причины

Есть несколько причин, по которым некоторые люди борются с низкой толерантностью к разочарованию:

• Психическое заболевание. Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, могут снизить терпимость человека к фрустрации. Исследования также показали, что люди с СДВГ, как правило, менее терпимы к фрустрации.
• Личность. Личность также играет роль в терпимости к разочарованию. Некоторые люди от природы лучше переносят неприятные обстоятельства, чем другие.
• Системы убеждений. Убеждения человека также играют роль в том, насколько хорошо он переносит разочарование. Человек, который думает, что «жизнь должна быть легкой» или «другие люди всегда должны соответствовать моим ожиданиям», будет менее терпимым к повседневным стрессовым факторам, чем кто-либо другой.

Знаки

Низкая толерантность к разочарованию у всех немного отличается. Но вот некоторые общие признаки:

• Частое промедление из-за неспособности терпеть разочарование, связанное с тяжелой или скучной задачей
• Импульсивные попытки «исправить» ситуацию из-за нетерпения, а не ожидания, пока проблема не исправится сама собой
• Преувеличенный временный дискомфорт
• Настаивать на стремление к немедленному удовлетворению
• Немедленно сдаюсь, когда сталкивается с проблемой или препятствием
• Растет раздражительность или гнев из-за повседневных стрессоров
• Думая или настаивая: «Я не могу этого вынести.”
• Избегание задач, которые могут вызвать бедствие

Построить толерантность к разочарованию

Можно научиться терпимости к фрустрации. С практикой и последовательной самоотдачей вы можете уменьшить интенсивность своего разочарования и научиться выражать свои чувства социально приемлемыми способами. Вот несколько стратегий, которые помогут вам развить терпимость к разочарованию.

Примите трудные ситуации

Чувство разочарования подпитывается мыслями типа «Такие вещи всегда случаются со мной!» или «Почему трафик должен быть таким плохим каждый день? Это ужасно.”

Отвечайте на резко отрицательные утверждения более реалистичными утверждениями. Вместо того чтобы думать о несправедливости пробок, напомните себе: «Ежедневно на дорогах проезжают миллионы автомобилей. Вероятны пробки ».

Когда вы ловите себя на том, что зацикливаетесь на несправедливости жизни, подумайте, можете ли вы изменить эту ситуацию или вам нужно изменить то, как вы на нее реагируете. Если ситуация выходит за рамки вашего контроля, сосредоточьтесь на принятии.

Поговорите с собой

Разочарование может происходить из-за сомнений в своей неспособности терпеть стресс. Думая: «Я терпеть не могу стоять в очереди» или «Я слишком подавлен, чтобы повторить попытку», усилит ваше разочарование. Подобные мысли также могут помешать вам выполнять задачи, которые могут вызвать чувство разочарования.

Напомните себе, что вы можете справиться с неприятными чувствами. Сделаете ли вы глубокий вдох и попробуете еще раз или досчитаете до 10, когда расстроены, поэкспериментируйте с навыками совладания, которые помогут вам справиться с разочарованием здоровым образом.

Узнайте, как успокоить свое тело

Чувство разочарования может привести к физиологическим симптомам, таким как учащенное сердцебиение и повышение артериального давления. Изменения в вашем теле могут заставить вас усомниться в своей способности справляться с разочарованием, что может привести к порочному кругу, который трудно разорвать.

Умение успокоить свое тело может стать ключом к успокоению ума. Глубокое дыхание, медитация, постепенное расслабление мышц и физическая активность могут помочь вам справиться с физическими симптомами расстройства здоровым образом.

Поэкспериментируйте с различными стратегиями релаксации, пока не обнаружите, что работает для вас. Затем, когда ваше чувство разочарования начнет нарастать, вы можете приступить к действиям и успокоить свое тело, прежде чем симптомы станут слишком сильными.

Практика терпимости к разочарованию

Как и любой другой навык, терпимость к разочарованию требует практики. Начните с малого и работайте над отработкой своих навыков.

Намеренно сделайте что-то, что слегка расстраивает, например, решите сложную головоломку или выждите длинную очередь.Управляйте разговором с самим собой и используйте здоровые навыки совладания с собой, чтобы справиться со своими чувствами.

Когда вам удастся справиться со своим разочарованием, вы обретете уверенность в своей способности переносить стресс. Со временем вы можете постепенно попадать во все больше и больше разочаровывающих ситуаций.

Слово Verywell

Хотя у вас может возникнуть соблазн предположить, что вы просто родились с коротким запалом, ваша низкая терпимость к разочарованию не обязательно должна быть постоянной. Вы можете предпринять шаги, чтобы развить эту толерантность, что может улучшить качество вашей жизни.

Поэтому, если вам сложно улучшить свою терпимость к фрустрации самостоятельно или если это кажется симптомом более серьезной проблемы, поговорите со специалистом в области психического здоровья. Лечение может варьироваться от разговорной терапии и обращения к мыслям, которые подпитывают ваше разочарование, до приема лекарств, которые лечат основные проблемы, такие как депрессия.

Frazzled: Высокая тревога и низкая терпимость к разочарованию

Источник: Victoria Palacios / unsplash

«Помогите! Мое ​​беспокойство вышло из-под контроля.Где мне начать успокаиваться? »

Это сообщение электронной почты, которое я получаю слишком часто, но его можно понять, учитывая множество советов по борьбе с тревогой. Следует ли вам практиковать глубокое дыхание или осознанность, считать до 10 или считать свои благословения, думать о своих заботах или думать о розовых единорогах? Хотя универсального подхода не существует, мало кто станет утверждать, что не реагировать на все, что касается , — хорошее начало.

Вы будете на два шага впереди игры, зная, что тревога — это чрезмерная реакция на содержание ваших тревог и недостаточная реакция на решение проблем.Увы, есть большая разница между тем, что вы знаете, и тем, что вы делаете.

Страдаете ли вы паническим расстройством, генерализованной тревогой или социальной фобией, ключ к замедлению своего разума и тела — это научиться терпеть разочарования .

Терпимость к фрустрации — это способность преодолевать препятствия и противостоять стрессовым событиям. Низкая терпимость к разочарованию возникает, когда целенаправленное действие откладывается или сорвано. В результате возникает чувство неудовлетворенности неудовлетворенными потребностями или неразрешенными конфликтами.

Если это похоже на вас, вы не одиноки. Реакция разочарования в пылу мгновения сбивает с толку многих тревожных людей. Возможно, вы настроены более интенсивно реагировать на проблемные события.

Исследование, проведенное Frontiers of Psychology , показало, что различия в темпераменте играют определенную роль в преодолении стрессовых ситуаций. Субъекты с низкой толерантностью к возбуждению показали повышенную активацию структур мозга, участвующих в обработке субъективных эффектов стресса.

Чтобы стресс не волновал вас, вы должны признать, что проблемы — это часть жизни. Это позволит вам избавиться от мысли, что что-то должно быть не так, если вы чувствуете себя несчастным. Принятие — это осознание того, что чувства цикличны, и иногда единственный выход — это пережить неприятные эмоции.

На самом деле, если вы импульсивно избегаете дискомфорта, вы парадоксальным образом продлеваете психические расстройства. Например, постоянные текстовые сообщения партнеру ночью, когда вы разлучены, вряд ли заставят его или ее ответить быстрее.Фактически, такое поведение может заработать вам ярлык ревнивого, контролирующего партнера — и, возможно, в конечном итоге, «холостого», если вы не начнете действовать по-другому.

Вот 10 вопросов, которые нужно задать себе в следующий раз, когда поспешное поведение угрожает подорвать ваше психическое здоровье:

1. Что мое тело пытается мне сказать?
2. Насколько я злюсь по шкале от 1 до 10?
3. Что бы произошло, если бы я не поддался этим чувствам и решил сесть на пять минут и принять этот дискомфорт?
4. Могу ли я закрыть глаза и практиковать медленное глубокое дыхание, пока не почувствую себя более спокойным и контролирующим?
5. Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию, чтобы получить более реалистичную перспективу?
6. Если я отреагирую сейчас, буду ли я использовать свой рациональный разум или свой импульсивный, иррациональный разум?
7. Соответствует ли мое поведение моим ценностям?
8. Нужно ли разрешать эту ситуацию сейчас или можно подождать 24 часа, чтобы принять решение?
9. Я откладываю на потом, потому что не хочу заниматься этой проблемой?
10. Является ли этот выбор ответственным, или я пожалею о нем в будущем?

Терпимость к фрустрации — это усвоенное поведение, которое можно укрепить с помощью внимательного внимания, времени и терпения, хотя это три вещи, с которыми тревожные люди борются с серьезными проблемами.Хотя автоматическая реакция тревоги на облегчение страдания сильна, вам не нужно реагировать на все . Цитируя Стивена Р. Кови: «Между тем, что с нами происходит, и тем, как мы реагируем на то, что с нами происходит, есть пространство. В этом пространстве заключается наша свобода и право выбора ». Чувство усталости — это выбор.

Подробнее о стратегиях успокоения тревожного ума читайте здесь.

© 2017 Линда Эспозито, LCSW

Изображение в Facebook: Невена Марьянович / Shutterstock

LinkedIn изображение: GaudiLab / Shutterstock

Стресс и толерантность к стрессу

Реакция организма на стресс одинакова, независимо от причины.В Кратковременная реакция — это реакция «бей или беги», состоящая из активация симпатической нервной системы и выброс адреналина. Длительный стресс активирует ось HPA, которая вызывает высвобождение кортизола из внешней коры надпочечников. Кортизол действует аналогично адреналину в организме, но остается в крови на более длительный период времени. Во время нормального гомеостаза высвобождение кортизола в конечном итоге контролируется. биологические часы, и высвобождается в циркадном ритме с максимальным уровни вскоре после пробуждения утром и самые низкие уровни около полуночи.В периоды стресса нейроны гипоталамуса, контролирующие количество высвобождаемого кортизола увеличивает их выработку, что приводит к более высокому общий циркадный выброс кортизола.

Стресс также вызывает изменения уровня гормонов щитовидной железы через гипоталамо-гипофизарно-тиреоидная ось. Пока легкий стресс приводит к небольшому увеличению гормонов щитовидной железы, остром или хроническом стресс вызывает снижение уровня гормонов щитовидной железы.

Иммунная система / Нейровоспаление

Стресс значительно влияет на иммунную систему, включая подавление иммунной системы и смещение иммунного ответа от ответа Th2, который борется с вирусными инфекциями, в сторону ответа Th3, который отвечает за борьбу с бактериальными инфекциями (и который также вызывает аллергические реакции).Оба основных гормона стресса — корситол и адреналин — являются важными модуляторами иммунной системы, как и симпатическая нервная система. нервная система.

Различные цитокины (иммунные сигнальные молекулы), такие как TNF-альфа, увеличиваются во время психологический стресс. Это те же цитокины, которые выделяются при вирусных и бактериальных инфекциях и раке, и они вызывают такие симптомы, как усталость, боль, лихорадка, депрессия, беспокойство и т. Д. другие симптомы, совокупно именуемые «болезненным поведением». Исследования на крысах показали, что клетки коры головного мозга высвобождение TNF-альфа после 1 часа сдерживающего стресса.Исследование на людях показало, что низкая воспринимаемая социальная поддержка был связан с высоким уровнем CD8 + CD57 + лимфоцитов и TNF-альфа.

Недавние исследования показали, что социальный стресс приводит к нейровоспалению и сверхактивации микроглии в головном мозге, аналогично процессу, наблюдаемому при нейродегенеративных расстройствах. Считается, что нейровоспаление, вызванное психическим стрессом, может играть большую роль в возникновении симптомов тревоги и депрессии.

Хронический стресс

Длительный стресс вызывает ряд изменений в центральной нервной системе, чтобы поддерживать соответствующие уровни кортизола.Паравентрикулярное ядро ​​гипоталамуса — это основная область мозга, ответственная за активацию оси HPA (и, следовательно, продуцирующий кортизол). Однако другие области мозга попадают в гипоталамус и может увеличивать или уменьшать активацию оси HPA, в том числе префронтальная кора (которая отвечает за долгосрочные цели и планирование) и миндалевидное тело (отвечающее за эмоции). Это также множество петель отрицательной обратной связи внутри оси HPA, которые снижают уровень кортизола вывод, чтобы предотвратить чрезмерный уровень кортизола в течение длительного периода времени.

Пациенты, страдающие СХУ, выгоранием и посттравматическим стрессовым расстройством, как правило, имеют недостаточную активность HPA. оси, и более низкий, чем обычно, уровень кортизола, а также менее выраженный циркадный ритм кортизола и других гормонов. Похоже, это из-за к отрицательной обратной связи в результате длительного хронического стресса.

Помимо обеспечения организма энергией и жизнеспособностью, ось HPA также модулирует иммунную систему, вегетативную нервную систему и пищеварительную систему, поэтому сниженная или дисфункциональная активация оси HPA будет приводят к аномальной активации иммунной системы, усилению воспаления и аллергических реакций, симптомам СРК, таким как запор и диарея, а также к снижению толерантности к физическим нагрузкам. и психические стрессы.

Бессознательный анализ затрат и выгод

Кажется, что происходит то, что мозг снижает активацию оси HPA. когда выясняется, что участие в дальнейшей стрессовой деятельности может не будет выгодным. Это приводит к снижению способности справляться со стрессом. (снижение «стрессоустойчивости»), а в крайних случаях приводит к заболеваниям такие как CFS.

Фактически, исследования на животных показали, что мозг подсознательно «анализ затрат и выгод» в стрессовых ситуациях, чтобы определить, не затраты на деятельность перевешивают выгоды.Это происходит в дофаминергические системы мозга, которые отвечают за целенаправленное поведение, мотивацию и вознаграждение. Система дофамина активируется, когда цель превосходит ожидания, а также когда ожидаемая цель не может быть реализована. Мозг использует эту информацию, чтобы определить, стоит ли тратить энергию на задача, приводящая к усталости, если стоимость превышает выгоду.

Приводит ли длительный стресс к выгоранию зависит от того, является ли подсознательный «анализ затрат и выгод» положительным, а также такие факторы, как время, прошедшее с момента возникновения стресса, характер угрозы, контролируемость фактора стресса и другие факторы.Стрессоры, необходимые для выживание, вероятно, сильно склонит чашу весов в пользу сильного стресса реакция и высокий расход энергии, тогда как стрессы, которые не воспринимаются так как полезные для организма, вероятно, вызовут усталость и выгорание в долгосрочной перспективе.

В современной жизни, где стрессы более абстрактны, тот же дофаминергический системы мозга активируются при достижении связанных с работой и подобных целей. Исследования показывают, что приводит ли работа к выгоранию или нет, зависит от такие факторы, как требования к работе по сравнению с рабочими ресурсами, вовлеченность / удовольствие и мотивация.Однако даже в том случае, если человек наслаждается стрессовыми ситуациями. активности, все еще кажется, что есть точка, в которой тело просто отключается из-за длительной гиперактивации стрессовой системы. Это наблюдается у ультрамарафонцев, страдающих синдромом перетренированности, что похоже на CFS.

Для получения дополнительной информации см. Выгорание.

---

Внешние ссылки и справочные материалы

Статья в Википедии о стрессе

Миллер Г. Э., Чен Э. и Чжоу Э. С. (2007). «Если он повышается, должен ли он снижаться?» Хронический стресс и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечник у людей.»Психологический бюллетень, 133 (1), 25.

Charmandari, E., Tsigos, C., & Chrousos, G. (2005).» Эндокринология реакции на стресс «1. Annu. Rev. Physiol., 67, 259-284.

Демерути, Э., Баккер, А.Б., Нахрейнер, Ф., & Шауфели, У. Б. (2001). Модель выгорания, связанная с потребностями работы и ресурсами. Журнал прикладной психологии, 86 (3), 499.

Helmreich, DL, & Tylee, D. (2011). Регулирование тироидных гормонов стрессом и поведенческими различиями у взрослых самцов крыс. Гормоны и поведение, 60 (3), 284-291.

Работает на пустом месте

Марсленд, А. Л., Уолш, К., Локвуд, К., и Джон-Хендерсон, Н. А. (2017). Влияние острого психологического стресса на циркулирующие и стимулированные воспалительные маркеры: систематический обзор и метаанализ. Мозг, поведение и иммунитет.

---

Авторские права (c) Mind-Body-Health.net, Все права защищены

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Mind-Body-Health.net — это образовательный ресурс по синдрому хронической усталости (CFS), миалгическому энцефаломиелиту (ME), выгоранию и родственным расстройствам, и не дает медицинских советов.Обратитесь за советом к практикующему врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою жизнь или если вы испытываете ухудшение симптомов. СХУ — это диагноз исключения, поэтому он важно исключить другие причины болезни.

Женщины и стресс

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на повседневные события, происходящие в вашей жизни. Каждый испытывает стресс. Стресс может быть позитивным и мотивировать женщин на достижение значимых целей. Но стресс также может быть негативным и разрушительным, сказываясь на многих сферах жизни.Когда стресс становится хроническим или чрезмерным, становится труднее адаптироваться и справляться с этим. Хронический стресс нарастает, так что для некоторых женщин стресс кажется нормальным образом жизни. Часто женщины настолько заняты, что им не хватает времени, чтобы успокоиться и подумать о том, как стресс негативно влияет на них.

Каковы симптомы стресса?

Есть много симптомов стресса. Каждая женщина по-своему реагирует на стресс. Общие симптомы стресса у женщин включают:

• Физический .Головные боли, проблемы со сном, усталость, боль (чаще всего в спине и шее), переедание / недоедание, проблемы с кожей, злоупотребление наркотиками и алкоголем, нехватка энергии, расстройство желудка, меньший интерес к сексу / другим вещам, которые вам раньше нравились.
• Эмоциональное . Беспокойство, депрессия, гнев, несчастье, раздражительность, чувство неконтролируемости, перепады настроения, разочарование.
• Психология . Забывчивость, беспокойство, неспособность принимать решения, негативное мышление, недостаток внимания, скука.
• Профессиональный . Перегрузка, долгий рабочий день, напряженные отношения, плохая концентрация, невыполненная работа.
• Социальные сети . Меньше близости, изоляции, семейных проблем, одиночества.
• Духовное . Апатия, потеря смысла, пустота, беспощадность, сомнение, вина, отчаяние.

Что вызывает стресс, наблюдаемый у женщин?

Есть много причин стресса. У мужчин и женщин одни и те же источники стресса, такие как денежные вопросы, безопасность работы, здоровье и проблемы в отношениях.Возможно, женщины немного более уникальны, чем многие роли, которые они берут на себя. В современном обществе роли женщин часто включают семейные обязанности, уход за детьми и / или престарелым родителем (статистически более вероятно, что это женщина) и рабочие обязанности, а также другие роли. По мере роста требований к выполнению этих ролей женщины могут чувствовать себя перегруженными нехваткой времени и невыполненными обязательствами. Они могут чувствовать себя неудачниками из-за того, что не могут оправдать ожидания себя и других. Часто женщины тратят больше времени на удовлетворение потребностей других, а не на удовлетворение собственных потребностей.Работая в условиях высокого уровня стресса, женщины могут даже не осознавать свои потребности.

Как стресс влияет на здоровье женщины?

Помимо симптомов со здоровьем, вызванных стрессом, эти дополнительные проблемы со здоровьем могут развиться у женщин, подвергающихся стрессу в течение длительных периодов времени.

• Депрессия и тревога. У женщин чаще встречаются эти состояния и другие психологические расстройства, включая паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, чем у мужчин.
• Проблемы с сердцем. Стресс увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
• Головные боли и мигрени. Головные боли напряжения чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.
• Ожирение. Женщины более склонны к увеличению веса в результате стресса, чем мужчины.
• Проблемы с кишечником. Стресс может вызвать такие проблемы с кишечником, как синдром раздраженного кишечника.
• Проблемы с беременностью. Женщинам с более высоким уровнем стресса труднее забеременеть, чем женщинам с более низким уровнем стресса.
• Менструальные проблемы. Предменструальный синдром тяжелее с повышением уровня стресса.

Как женщинам лучше справляться со стрессом?

Женщины могут справиться со стрессом, применяя здоровые стратегии самопомощи, чтобы справиться со стрессом. Изучите свои негативные признаки стресса в каждой из этих шести сфер жизни: физической, эмоциональной, умственной, профессиональной, социальной и духовной. Что бы вы хотели изменить в своей жизни? Что вам нужно сделать, чтобы достичь большего баланса или потенциала? Вот некоторые предложения.

• Физический . Делайте упражнения, практикуйте техники релаксации (йога, медитация, слушайте расслабляющую музыку), ешьте здоровую пищу (например, следуйте средиземноморской диете), планируйте свободное время, высыпайтесь (от 7 до 9 часов в сутки).
• Эмоциональный. Выражайте свои эмоции, повторяйте положительные эмоции, стремитесь к здоровой самооценке.
• Психология . Иметь позитивный взгляд на вещи, реалистичное мышление, стойкое отношение, проявлять творческий подход.
• Профессиональный .Установите достижимые цели, определите баланс работы и дома, установите ограничения.
• Социальные сети . Стремитесь поддерживать любовные отношения, устанавливать здоровые границы, оставаться на связи с друзьями.
• Духовное . Найдите свой смысл / цель, сосредоточьтесь на благодарности, оставайтесь в настоящем моменте.

Персональный велнес-план

Может быть полезен личный план оздоровления с целями. Постановка целей может показаться сложной. Эти практические шаги помогут вам начать работу.

• Просмотрите жизненные сферы. Изучите шесть сфер жизни на предмет возможных изменений.
• Определите цели. Знайте, что нужно сделать, и ставьте цели.
• Будьте конкретны. Знайте, чего вы хотите достичь.
• Установите измеримые цели. Двигайся в правильном направлении.
• Будьте реалистами. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели.
• Определите ресурсы. Используйте полезные ресурсы, чтобы уменьшить потенциальные проблемы.
• Установить временные рамки. Обдумайте разумные конкретные временные рамки.
• Оценить прогресс. Внесите необходимые изменения

Женщины и дальше будут испытывать стресс в своей жизни. Персональный план хорошего самочувствия со встроенными периодами восстановления и самообслуживания может помочь женщинам справиться со стрессом и дать им возможность вносить изменения в здоровый образ жизни.

Другие полезные советы

• Обдумайте источники вашего стресса. Можете ли вы разгрузить любую из этих областей? Если вы этого не сделали, почему бы и нет? Ищите смысл и цель в том, что вы решили сохранить.
• Замена лица . Принимайте изменения как вызов и возможность, а не как угрозу.
• Акцент на настоящем . Оставайся в настоящем. Беспокойство о будущем не помогает.
• Слушайте свое мнение . Изучите убеждения и то, как они влияют на жизнь.
• Объедините любовь, работу и развлечения . Узнайте, как жить полноценной жизнью в каждой области.
• Практика приемки . Примите то, что нельзя изменить, и измените то, что можно изменить.Если вы не можете изменить ситуацию, измените свою реакцию на нее.
• Принимайте и заботьтесь о себе, как о других . Вы добры к ним, так что будьте добры к себе. Помните, что вы должны сначала надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим.
• Обратиться за помощью . Всем нам иногда нужна помощь. Никто из нас не настолько хорош, чтобы нам «не нужна» помощь. Мы люди, которые нуждаемся друг в друге.
• Обдумайте те аспекты своей жизни, за которые вы благодарны. Напомните себе, что благодарность ведет к счастью.
• Найдите время для упражнений , даже если это только подъем по лестнице каждый день.
• Ешьте много фруктов и овощей; обработанные продукты истощают вашу энергию. Пейте много воды.
• Не позволяйте себе зацикливаться на негативе. Позитивный взгляд на вещи приносит пользу для здоровья и общества.
• Улыбка … .У вас есть !!!

Неспособность справиться со стрессом? Эти мощные методы выживания могут помочь

Когда большинство людей слышат слово «стресс», они обычно думают о стрессовых ситуациях, таких как финансовые или карьерные проблемы, проблемы в отношениях или смерть кого-то из близких.Однако это не совсем так, потому что стресс случается гораздо чаще. Фактически, в современном мире стресс — очень частое явление из-за эмоциональных, физических или психических факторов. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, имеет решительные физические последствия . Однако многие люди выработали так называемую стрессоустойчивость, которая позволяет им нормально функционировать в этих условиях. Но когда у вас синдром усталости надпочечников (AFS) и ваши надпочечники устают из-за хронического стресса, вы можете начать испытывать непереносимость стресса.А это может быть очень опасно и вредно для вашей жизни.

Естественные механизмы стрессоустойчивости

Кортизол — самый важный гормон в вашей системе толерантности к стрессу. В здоровом организме уровень кортизола естественным образом повышается при возникновении стресса. Этот гормон улучшает функционирование вашего организма, поэтому вы можете справиться с источником стресса, а затем его уровни снижаются, как только источник стресса исчез. У всех разный уровень стрессоустойчивости, поэтому одни люди справляются со стрессовыми ситуациями лучше, чем другие.

Если вы испытываете хронический стресс, надпочечники могут устать из-за постоянной высокой потребности в кортизоле. Организм может начать бороться за производство достаточного количества кортизола, поэтому Надпочечниковая усталость начинает устанавливаться на . Непереносимость стресса может возникнуть, когда организм начинает изо всех сил справляться даже с небольшими источниками стресса, вызывая цикл стресса и упадка, поскольку эта проблема усугубляется. Это может быть очень опасной ситуацией, особенно по мере прогрессирования AFS и появления симптомов стрессовой непереносимости.

Распространенные симптомы стрессовой нетерпимости

По мере того, как ваша непереносимость стресса возрастает, вы можете столкнуться с рядом симптомов и проблем. Это повлияет не только на качество вашей жизни. Они также повысят уровень стресса, увеличат потребность в кортизоле и еще больше увеличат нагрузку на надпочечники. Со временем это может привести к возникновению или обострению AFS. Некоторые из наиболее распространенных симптомов непереносимости стресса включают:

• Депрессия
• Беспокойство
• Бессонница
• Снижение аппетита
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Слабая иммунная система, приводящая к частым инфекциям.

Практически более опасным, чем симптомы нетерпимости к стрессу, является то, как ситуация может ухудшиться. Они вызовут дополнительный стресс, с которым вашему организму будет трудно справиться, что, в свою очередь, ухудшит ваши симптомы. Очевидно, что это может быть очень опасная ситуация, из-за которой вы можете чувствовать себя безнадежным и безнадежным. Однако это не так. Когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, вам просто нужно поработать над своими навыками стрессоустойчивости.

Причины стресса

Стресс может возникать в результате множества различных ситуаций и событий.Фактически, вы можете испытывать стресс, даже не осознавая этого. Это особенно актуально, если ваша толерантность к стрессу невысока. Незаметные ранее небольшие стрессы могут усугубляться и заставлять ваше тело реагировать необычным образом. Это означает, что проблемой являются не только серьезные стрессовые факторы, такие как серьезные заболевания или смерть. Даже повседневные стрессоры могут быть опасными, если ваше тело уже уязвимо. Некоторые распространенные источники стресса, которые люди часто упускают из виду:

• Непереносимость определенных продуктов, например молочных продуктов
• Чрезмерное пребывание на солнце
• Воздействие холодным воздухом
• Отпуск
• Плохое здоровье
• Инфекции
• Рабочее давление
• Экологические токсины
• Воспаление

Воспаление — одна из основных причин стресса.Это происходит всякий раз, когда ваше тело ощущает захватчика, который может нанести ущерб. К сожалению, это означает, что уровень воспаления увеличивается и при стрессе. И когда ваш высокий уровень стресса становится хроническим, то же самое происходит и с воспалением. Воспаление контролируется регулирующей системой, в которую входят надпочечники и печень. Надпочечники вызывают воспаление с кортизолом, а печень расщепляет воспалительные молекулы. Однако, если ваши надпочечники ослаблены, а печень перегружена, как это часто бывает при AFS, тогда в организме начнет накапливаться воспаление.Это заставит ваше тело стать более чувствительным к любому раздражителю, который усиливает воспаление и приводит к непереносимости стресса.

Этот цикл — вот почему так важно обращать внимание на меньшие нагрузки и быть готовыми к ним. Эти небольшие нагрузки могут дать вам много важной информации о вашем теле. Они могут помочь вам понять силу ваших надпочечников, ваш запас питания и насколько здоровым является общее функционирование вашего тела. Если вы испытываете непереносимость стресса, ваше тело может не функционировать на оптимальном уровне.

Повышение устойчивости к стрессу

Есть несколько важных вещей, которые нужно сделать, чтобы развить стрессоустойчивость и оправиться от стремительно ухудшающегося состояния здоровья, которое может возникнуть в результате симптомов стрессовой непереносимости. Сюда входят:

Обратите внимание

Первый шаг к повышению стрессоустойчивости — это осознать, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это позволит вам принять меры до того, как стресс достигнет опасного уровня. Итак, обратите внимание на свое тело, на точки напряжения и на свои эмоции.Ваш режим сна и питания также может содержать явные признаки стресса, поэтому прислушивайтесь к тому, что они вам говорят.

Создайте свой запас питания

Ваш запас питательных веществ — это ваш энергетический резервуар, который вы должны использовать, когда вы испытываете стресс. Для преодоления стресса требуется энергия, и эта энергия должна поступать из вашего запаса питательных веществ. Когда эти запасы питательных веществ истощены, вашему организму сложно справляться со стрессом, поскольку он не может использовать эти резервы для выработки гормонов, необходимых для борьбы со стрессом.Проблема в том, что большинство людей не знают, как правильно восстановить резервы. Ключом к этому является сбалансированная диета, которая удовлетворяет все ваши потребности в питании.

Избегайте стимуляторов

Если вы хотите развить стрессоустойчивость, вам следует избегать стимуляторов, таких как кофе. Это может показаться восполнением ваших запасов питательных веществ, но это ложное впечатление, особенно когда у вас есть AFS. Это может сработать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе только ослабит ваше тело.

Обратиться за помощью

Не существует быстрого решения проблемы нетерпимости к стрессу, поэтому обязательно обратитесь за помощью к профессиональному врачу, который является экспертом в этой области.

Получить поддержку

Попросите близких друзей и семью о поддержке и помощи, когда она вам понадобится.

Выявление и устранение факторов стресса

Скорее всего, в вашей жизни есть ненужные факторы стресса. Многие люди почти автоматически принимают на себя слишком много, особенно если вам трудно сказать «нет» близким.Сейчас не время делать ненужные вещи, которые вызывают еще больший стресс. Итак, посмотрите на свое расписание и определите действия, которые не являются важными, но вызывают много стресса. А потом работайте над их устранением.

Наблюдайте за самим собой

Когда у вас низкая стрессоустойчивость, вы можете чувствовать себя безнадежным и беспомощным. Такой разговор с самим собой только ухудшит ваше положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть добрым к себе в это время, потому что вы определенно нуждаетесь в этом и заслуживаете этого.

Сделайте перерыв

Это, вероятно, один из самых важных навыков стрессоустойчивости.Вам нужно научиться регулярно делать перерывы. Это не значит, что вы должны сбросить все свои обязанности и переехать в другую страну. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших перерывах в течение дня, даже если это просто чашка чая или ужин с другом. Тебе станет легче от этого.

Сделай что-нибудь для тебя

Если вы в стрессе, скорее всего, вы проводите много времени, делая что-то для других. Пора это изменить. Подумайте о том, что вы любили или любили раньше.И выделите для этого время в своем расписании. Это не должно быть дополнительной причиной стресса, вместо этого думайте об этом как о способе взрастить себя. Попробуйте прогуляться, послушать музыку, порисовать, поплавать, погулять с собакой, посидеть на природе или вести дневник. Вы будете поражены, насколько лучше вы себя чувствуете.

Важность повышения устойчивости к стрессу

Если вы боретесь с непереносимостью стресса, то AFS следует рассматривать как клиническую картину. Слишком сильный стресс разрушает надпочечники, из-за чего им труднее вырабатывать кортизол , чтобы справиться со стрессом .

Конечно, стресс — это лишь одна из основных причин и последствий AFS.

1. Улучшите свой рацион, включив в него более здоровые продукты, такие как нежирный белок, полезные жиры, фрукты и овощи.
2. Поговорите со своим врачом об устойчивых долгосрочных навыках стрессоустойчивости.
3. Делайте небольшие перерывы в течение дня и регулярно делайте большие перерывы и не чувствуйте себя виноватыми!

Если вам нужна дополнительная помощь для повышения толерантности к стрессу или вы боретесь с его симптомами, позвоните докторуКоманда Лэма по телефону + 1-626-571-1234 или , нажмите здесь , чтобы воспользоваться системой «Спросите доктора».

© Copyright 2020 Michael Lam, M.D. Все права защищены.

---

Ключевой вопрос доктора Лэма

Когда тело достигает максимального уровня стимуляции, это вызывает повреждение рецепторов стимуляции в головном мозге, или это просто тело, которое получает повреждение?

Когда достигается максимальный уровень стимуляции, организм может посылать вам такие сигналы, как тревога, паническая атака, мозговой туман и усталость, чтобы предупредить вас.

Распространенность стресса и уровни толерантности к стрессу среди мальчиков-подростков — перекрестное исследование на районном уровне в Южной Индии

Ссылки

1. Организация WH. Второе десятилетие: улучшение здоровья и развития подростков, 2001. Поиск в Google Scholar

2. Compas BE, Davis GE, Forsythe CJ, Wagner BM. Оценка основных и повседневных стрессовых событий в подростковом возрасте: шкала воспринимаемых подростком событий. J. Консультируйтесь с Clin Psychol 1987; 55: 534–41.Поиск в Google Scholar

3. Кесслер Р.К., МакГонагл К.А., Чжао С., Нельсон С.Б., Хьюз М. и др. Распространенность психических расстройств по DSM-III-R в США на протяжении всей жизни и в течение 12 месяцев. Результаты национального исследования коморбидности. Arch Gen Psychiatry 1994; 51: 8–19. Поиск в Google Scholar

4. Ньюман Д.Л., Моффит Т.Э., Каспи А., Магдол Л., Силва П.А. и др. Психиатрическое расстройство в когорте молодых людей при рождении: распространенность, сопутствующие заболевания, клиническое значение и частота новых случаев в возрасте от 11 до 21 года.J. Консультируйтесь с Clin Psychol 1996; 64: 552–62. Ищите в Google Scholar

5. Кай-Вэнь К. Исследование источников стресса среди студентов колледжей на Тайване. J Acad Business Ethics 2010; 2: 35–41. Искать в Google Scholar

6. Мэтью Н., Хаха Д.К., Куреши А., Сагар Р., Хаха СС. Стресс и преодоление стресса среди подростков в выбранных школах столицы Индии. Индийский J Pediatr 2015: 1–8. Искать в Google Scholar

7. Омизо М.М., Омизо С.А., Сузуки Л.А. Дети и стресс: предварительное исследование факторов стресса и симптомов.Школьный советник, 1988. Поиск в Google Scholar

8. Арун П., Чаван Б.С. Стресс и суицидальные идеи у студентов-подростков в Чандигархе. Индийский журнал J Med Sci 2009; 63: 281–7. Поиск в Google Scholar

9. Уоррен К.В., Райли Л., Асма С., Эриксен М.П., ​​Грин Л. и др. Употребление табака молодежью: отчет по эпиднадзору в рамках проекта Global Youth Tobacco Survey. Bull World Health Organ 2000; 78: 868–76. Искать в Google Scholar

10. Аль-Гельбан К.С. Депрессия, тревога и стресс среди саудовских школьников-подростков.Журнал Сообщества по продвижению здоровья 2007; 127: 33–7. Искать в Google Scholar

11. Sbaraini CR, Schermann LB. Распространенность детского стресса и связанные с ним факторы: исследование школьников в городе в штате Риу-Гранди-ду-Сул, Бразилия. Cad Saude Publica 2008; 24: 1082–8. Искать в Google Scholar

12. Бробек Э., Марклунд Б., Харальдссон К., Бернтссон Л. Стресс у детей: как школьники пятого класса испытывают стресс в повседневной жизни. Scand J Caring Sci 2007; 21: 3–9. Искать в Google Scholar

13.Лемес С.О., Фисберг М., Роча Г.М., Феррини Л.Г., Мартинс Г. и др. Stress Infantil e desempenho escolar – avaliação de crianças de 1 ^a a 4 ^a série de uma escola pública do município de São Paulo. Estud Psicol (Кампинас). 2003; 20: 5–14. Искать в Google Scholar

14. Vilela M. Sintomas e fontes de stress em uma amostra de escolares da primeira a quarta série: Dissertação de Mestrado, Departamento de Pós-Graduação em Psicologia Scholar, PUC-Campinas, 1995. Поиск в Google

15.Юсофф МСБ, Хамид АХА, Росли Н.Р., Закария Н.А., Рамели НАК и др. Распространенность стресса, факторов стресса и стратегий выживания среди учащихся средних школ в Кота-Бару, Келантан, Малайзия. Malays J Med Sci 2011; 17: 30–7. Искать в Google Scholar

16. Бонд Л., Батлер Х, Томас Л., Карлин Дж., Гловер С. и др. Социальная и школьная взаимосвязь в начальной средней школе как предикторы употребления психоактивных веществ в позднем подростковом возрасте, психического здоровья и успеваемости. J. Здоровье подростков 2007; 40: 357 e9–18. Искать в Google Scholar

17.Hall-Lande JA, Eisenberg ME, Christenson SL, Neumark-Sztainer D. Социальная изоляция, психологическое здоровье и защитные факторы в подростковом возрасте. Подростковый возраст 2007: 42: 265–86. Поиск в Google Scholar

18. МакГрат Б., Бреннан М., Долан П., Барнетт Р. Благополучие подростков и поддерживающие их контексты: сравнение подростков в Ирландии и Флориде. J Community Appl Soc 2009; 19: 299–320. Искать в Google Scholar

19. Уиллс Т.А., Макнамара Дж., Ваккаро Д. Родительское образование, связанное с преодолением подросткового стресса и употреблением психоактивных веществ: разработка модели посредничества.Health Psychol 1995; 14: 464–78. Искать в Google Scholar

20. Гудман Э., МакИвен Б.С., Долан Л.М., Шафер-Калхофф Т., Адлер Н.Э. Социальное неблагополучие и подростковый стресс. J. Здоровье подростков 2005; 37: 484–92. Искать в Google Scholar

21. Хагквист CE. Неравенство в отношении здоровья среди подростков: влияние академической ориентации и образования родителей. Eur J Public Health 2007; 17: 21–6. Искать в Google Scholar

22. Jellesma FC, Rieffe C, Terwogt MM. Мои сверстники, мой друг и я: взаимодействие со сверстниками и соматические жалобы у мальчиков и девочек.Soc Sci Med 2008; 66: 2195–205. Ищите в Google Scholar

23. Мурберг Т.А., Брю Э. Школьный стресс и психосоматические симптомы среди норвежских подростков. School Psychol Int 2004; 25: 317–32. Ищите в Google Scholar

24. Августин Л.Ф., Вазир С., Рао С.Ф., Рао М.В., Лаксмайя А. и др. Воспринимаемый стресс, жизненные события и способность справляться с трудностями среди учащихся старших классов средней школы Хайдарабада, Индия: пилотное исследование. Индийский журнал J Med Res 2011; 134: 61–8. Искать в Google Scholar

25. Davis-Kean PE.Влияние образования родителей и семейного дохода на достижения ребенка: косвенная роль родительских ожиданий и домашней среды. J Fam Psychol 2005; 19: 294–304. Искать в Google Scholar

26. Остберг В. Дети в классах: статус сверстников, распределение статусов и психическое благополучие. Soc Sci Med 2003; 56: 17–29. Поиск в Google Scholar

27. Шочет И.М., Даддс М.Р., Хэм Д., Монтегю Р. Школьная взаимосвязанность — это недооцененный параметр психического здоровья подростков: результаты исследования прогнозов сообщества.J Clin Child Adolesc Psychol 2006; 35: 170–9. Искать в Google Scholar

28. Ebata AT, Moos RH. Преодоление и адаптация у проблемных и здоровых подростков. J Appl Dev Psychol 1991; 12: 33–54. Искать в Google Scholar

29. Compas BE, Malcarne VL, Fondacaro KM. Как справиться со стрессовыми событиями у детей старшего возраста и подростков. J. Консультируйтесь с Clin Psychol 1988; 56: 405–11. Искать в Google Scholar

Работа с низким уровнем стресса | Indeed.com

Как и большинство работающих людей, ваша работа, скорее всего, отнимает значительную часть вашего времени.Таким образом, вы, вероятно, захотите провести свое время в профессии, которая приносит удовлетворение, и в компании, которая отвечает вашим приоритетам. Если ваша текущая должность вызывает чрезмерный стресс из-за рабочего времени, корпоративной культуры или по другим причинам, вы можете быть заинтересованы в переключении карьеры на одну из многих работ с низким уровнем стресса.

15 наименее стрессовых работ, которые следует учитывать

Чтобы помочь вам найти работу с низким уровнем стресса, соответствующую вашим интересам, вот 15 наименее стрессовых рабочих мест на основе данных из базы данных профессиональной информационной сети.Эта база данных рассчитывает устойчивость к стрессу по шкале от 0 до 100 (100 — самый высокий уровень стресса). Ниже вы найдете вакансии с низкими показателями стрессоустойчивости в сочетании с ориентировочной зарплатой от Indeed Salaries.

Связано: Полное руководство по исследованию компании

1. Модель

Средняя зарплата по стране: 21,25 доллара в час
Стрессоустойчивость: 24
Основные рабочие обязанности: Модели нанимают для позирования в фотосессиях, видеосъемках или живых мероприятиях для рекламы продукта компании.Печатные модели появляются на фотографиях для журналов, рекламных щитов и цифровой рекламы, в то время как манекенщицы могут появляться на фотографиях, а также участвовать в показах мод.

2. Котелщик

Средняя заработная плата по стране: 26,18 долларов в час
Стрессоустойчивость: 48
Основные рабочие обязанности: Котельные производят сборку, установку и техническое обслуживание котлов и других больших емкостей, заполненных жидкостями или газами. Они могут работать с коммерческими котлами, например, с котлами, используемыми для выработки электроэнергии и приготовления пищи, или с котлами для жилых помещений, например, с котлами, используемыми в системах центрального отопления.

3. Историк

Средняя зарплата по стране: 61 012 долларов в год
Стрессоустойчивость: 55
Основные должностные обязанности: Историк изучает, интерпретирует и фиксирует прошлое, находя и систематизируя данные из архивов, артефактов , древние тексты и другие записи. Часто историки пишут книги или публикуют свои знания в научных журналах.

4. Туристический агент

Средняя заработная плата по стране: 38 178 долларов в год
Стрессоустойчивость: 57
Основные должностные обязанности: Турагенты организуют транспорт и проживание и составляют маршруты для деловых или личных поездок клиентов .Часто они консультируют клиентов по нескольким аспектам путешествия, включая выбор направлений, бронирование развлечений и выбор страховых планов.

5. Математик

Средняя зарплата по стране: 81 851 доллар в год
Стрессоустойчивость: 57
Основные должностные обязанности: Математики разрабатывают и используют методы и теории, такие как математическое моделирование, для решения задач в нескольких отраслях, таких как бизнес, инженерия, правительство и социальные науки.Они также работают над расширением знаний в области геометрии, алгебры, статистики и других областей математики.

6. Экономист

Средняя зарплата по стране: 100 969 долларов в год
Стрессоустойчивость: 59
Основные должностные обязанности: Экономисты проводят исследования и собирают данные для отслеживания экономических тенденций и прогнозирования инфляции, процентных ставок, налогов , уровни занятости, деловые циклы и другие экономические события. Экономисты могут работать на правительство или частную компанию.

7. Корректор

Средняя зарплата по стране: 20,70 долларов в час
Стрессоустойчивость: 61
Основные должностные обязанности: Корректор проверяет документы на орфографические, грамматические и употребительные ошибки, прежде чем они будут отправлены другой стороне (например, контракты и другие юридические документы) или опубликованные (например, статьи и книги).

8. Массажист

Средняя заработная плата по стране: 26 долларов.89 в час
Стрессоустойчивость: 63
Основные должностные обязанности: Массажисты массируют мягкие ткани и суставы клиентов, чтобы расслабиться, уменьшить стресс, улучшить кровообращение, успокоить травмы, облегчить боль и многое другое. Они также могут оценить проблемы с мышцами и дать совет или составить планы лечения, которые помогут решить проблемы клиентов.

9. Биомедицинский инженер

Средняя зарплата по стране: 78 954 доллара в год
Стрессоустойчивость: 63
Основные рабочие обязанности: Биомедицинские инженеры проектируют и разрабатывают биомедицинское оборудование, такое как заменители частей тела (таких как кости и кости). суставы), искусственные органы, медицинские испытательные машины и другие устройства, используемые медицинским персоналом в клиниках и больницах.

10. Клерк

Средняя заработная плата по стране: 16,82 доллара в час
Стрессоустойчивость: 65
Основные должностные обязанности: Юристы помогают судьям в исследовании вопросов, помогая писать заключения и выносить юридические определения. Обычно клерк — это поверенный или человек, окончивший юридический факультет.

11. Арт-директор

Средняя зарплата по стране: 63 094 доллара в год
Стрессоустойчивость: 69
Основные должностные обязанности: Арт-директора контролируют визуальное развитие и производство для рекламных агентств, журналов, теле- и кинопроизводства , видеоигры и другие развлекательные организации.Обычно арт-директор руководит командой дизайнеров.

12. Технический писатель

Средняя заработная плата по стране: 32,16 доллара в час
Стрессоустойчивость: 69
Основные должностные обязанности: Технические писатели берут сложную информацию и переводят ее в удобные практические руководства, инструкции, статьи, методические документы и другие материалы. Как правило, они планируют, разрабатывают, пишут и редактируют эти документы.

13.Оценщик недвижимости

Средняя заработная плата по стране: 53 094 доллара в год
Стрессоустойчивость: 69
Основные должностные обязанности: Оценщики недвижимости оценивают стоимость собственности и дают объективные мнения людям, желающим купить, продать или ссудить деньги инвестировать в недвижимость. Оценщик недвижимости может проводить исследования и составлять отчеты о стоимости коммерческой или жилой недвижимости.

14. Стоматолог-гигиенист

Средняя заработная плата по стране: 36 долларов.06 в час
Стрессоустойчивость: 71
Основные должностные обязанности: Стоматолог-гигиенист чистит зубы пациентов, делает рентгеновские снимки, осматривает пациентов на предмет стоматологических проблем (например, кариеса) и признаков заболеваний полости рта, а также дает советы по профилактическим стоматологическим методам. уход. Они также могут выступать в качестве помощников стоматологов, стерилизуя инструменты и помогая во время стоматологических процедур.

15. Библиотекарь

Средняя заработная плата по стране: 51 083 доллара в год
Стрессоустойчивость: 73
Основные должностные обязанности: Библиотекарь может работать в сфере обслуживания пользователей, технических или административных службах.Библиотекари в пользовательских службах помогают посетителям находить нужные книги и информацию, библиотекари в технических службах — источники, готовят и каталогизируют книги и другие материалы, а библиотекари в административных службах заключают контракты на оказание услуг, контролируют сотрудников, управляют бюджетами и контролируют деятельность библиотеки.

По теме: Как найти для вас лучшую работу

Если поддержание низкого уровня стресса важно для качества вашей жизни, работа на должности с меньшим давлением может помочь вам получить лучший повседневный профессиональный опыт.