Зачем вести личный дневник, о чем в нем писать?
Кто из нас не вел или не пытался вести дневник? Это очень увлекательно и интересно. Пройдут года, все изменится, сам ты станешь другим, а заглянешь в дневник, – и перед тобой воскреснет прошлое, как живой встанет сегодняшний день.
Если уж писать дневник, то прежде всего необходимо взять для этих целей альбом, блокнот или тетрадь. На первом листе надо вывести четкими буквами: дневник такого-то,
начат тогда-то, там-то. Закончен… Тут надо оставить свободное место, ведь неизвестно когда кончится эта тетрадка.
Все готово. В комнате тихо, никто не мешает. Что же писать в дневнике? Когда в первый раз за него берешься, то кажется, что сразу найдется что-то очень
значительное и интересное для записи. Но за день ничего необычного, яркого не случилось. Уроки прошли как всегда, даже к доске не вызвали. За окном темно, холодно, метель. О чем же писать? Писать, как будто бы не о чем.
Зоркость и наблюдательность
Нет, это не верно, это только так кажется с непривычки.
Тот, кто хочет вести настоящий дневник, должен прежде всего развить в себе наблюдательность.
Два друга-школьника вместе вернулись домой и уселись писать дневники. У одного вышло так:
25 сентября. На дворе настоящая осень, идет дождь.
А у другого:
25 сентября. Идет дождь, холодно как в ноябре. Но когда я пришел домой и зажег свет, меня поразило обилие мух, они так и сновали под лампой. Уж если мухи ожили, значит будет длинная теплая осень и не скоро наступит зима».
Большое и маленькое
Если ты ведешь дневник, не считай, что тебе надо отражать в нем только одни выдающиеся события.
Иногда какая-нибудь характерная и особенная подробность, мелочь может дать гораздо более живое и яркое представление о большом событии, чем плохое описание самого этого события.
Во время Великой Отечественной войны девочка-ленинградка, три года прожившая в чужом городе, записала в своей тетрадке:
«Сегодня на уроке химии мы узнали о снятии блокады с Ленинграда. Вот это счастливый день! На улице, и в театре, и в школе только об этом и говорят. Все поздравляют друг друга как в праздник. А узнали мы вот как.
Так родилась книга
Великий русский писатель Лев Николаевич Толстой вел свой дневник шестьдесят три года, с юности и до самой старости. Принимаясь впервые за этот дневник в молодые годы, Толстой и не подозревал, что со временем он сделается писателем.
Он просто был недоволен сам собою и той жизнью, которую вел. Л. Н. Толстой считал, что главная цель человека в жизни не слава, не богатство и успех, а работа над самим собой, стремление к самоусовершенствованию. Чтобы стать лучше, чем ты есть, надо, думал Толстой, узнать свои недостатки и их побороть.
Недостатков в самом себе он видел много, но для борьбы с ними у него не хватало воли. Вот он и решил записывать в дневнике все свои слабости и дурные поступки, чтобы не забывать о них, а постараться от них поскорее избавиться.
8 марта… смотрелся часто в зеркало. Это глупое физическое себялюбие, из которого ничего кроме дурного и смешного выйти не может… Много слишком ел за обедом (обжорство), наелся сладкого. Лгал. Скверно, скверно, скверно день провел.
20 марта. Проклятая лень! Какой бы я был славный малый, если бы она мне не мешала. Занятие на 21-е: с 8 до 10 – читать и писать, с 10 до 11 – гимнастика, с 4 до 6 – обед, с 6 до 12 –заниматься».
Теперь он пишет: «12 апреля 1852 года. Встал в девятом часу. Пришел Николенька. Я переводил, потом писал (повесть: «Детство»), обедал, еще писал, читал и ложусь спать в 11 часов».
Дневник помог молодому Толстому не только сделаться великим тружеником, но и стать писателем. Делая, день изо дня, свои записи, он привык наблюдать за самим собою, разбираться в своих плохих и хороших побуждениях и поступках. Перечитывая дневник, Толстой видел, как постепенно изменяется его характер, следил за развитием своих стремлений, за исполнением своих собственных хороших намерений. Дневник, как зеркало, отражал внутреннюю жизнь Толстого, его душевный рост. Из этих наблюдений над самим собой родилась у Толстого настоящая большая писательская тема – тема повести о мальчике, который так же, как и он сам, стремится к совершенствованию. Это повесть «Детство, отрочество и юность». Так, дневник Толстого помог ему воспитать в самом себе силу воли, научил его не только следить за внутренними переживаниями человека, но и описывать их.
Записи ученого
Ученый не может обойтись без дневника. Как же он иначе запомнит условия местности, в которой нашел он тот или иной образец флоры, фауны или минерала. Ученому важно помнить всю жизнь, где, когда, при каких обстоятельствах делал он свои наблюдения и опыты. Ему все нужно записывать.
«5 июля 1832 года. Утром мы отправились в путь и вышли из великолепной гавани Рио-де-Жанейро. А ночью мы были свидетелями великолепного естественного фейерверка: верхушки мачт и концы рей светились огнями св. Эльма, а очертания флюгера сияли как будто натертые фосфором. Море тоже светилось так ярко, что следы пингвинов обозначались огненными полосами, а в темном небе по временам мелькала ослепительная молния».
Но наряду с чисто научными данными мы найдем у него в дневнике и чудесное описание природы материков и островов и увлекательные рассказы о жизни туземцев, об их привычках и нравах. Записки Дарвина – научный дневник, а читаются они как самый интересный рассказ.На льдине
«6 февраля. Сегодня день крупных событий… Началось торошение. Льдины с треском и шумом бились друг о
друга. По краям нашего крохотного обломка вырастали ледяные валы… Мы наблюдали интересное зрелище:
отдельные части нашего бывшего лагеря то подходят к нам, то отходят обратно. Мы видели, как мимо нас плывут
(наши) продовольственные базы, отрезанные от нас широкими полыньями…»
Закрой на минуту глаза и постарайся представить себе ледяной океан весь в движении, а посредине,
на крохотном ледяном обломке, над черной бездной в четыре километра глубины, сидит человек и пишет дневник.
И то, что его ледяной островок может в каких-нибудь полчаса растрескаться на куски, это для него не ужас,
а «интересное зрелище».
Книга Папанина «Жизнь на льдине» тоже научный дневник, но если ты хочешь научиться настоящему мужеству, искусству работать в сложной обстановке, неутомимо, прочитай эту книгу. Ты непременно захочешь стать таким же, как любой из папанинской четверки бесстрашных людей. Дневник Папанина и знания дает, и воспитывает характер.
Почему надо учиться вести дневник
Ты не знаешь, что будет с тобою, когда ты окончишь школу. А вдруг ты, моряк, окажешься где-нибудь возле Новой Земли
или ты, летчик, полетишь над песчаной пустыней, или ты, работник посольства, попадешь в Вашингтон или в Пекин.
Быть может тебе удастся сделать замечательные научные открытия или в жизни твоей будет что-то такое
интересное, о чем нужно знать многим людям. А как же ты будешь записывать все свои впечатления, наблюдения и открытия,
когда ты, может быть, делал записи только на школьных уроках. Учиться вести дневник надо в школьные
годы.
Если ты хочешь научиться вести дневник, придумай себе какую-нибудь интересную цель. Вот, например,
ты плохо пишешь, но хочешь писать хорошо. Это отличная цель. Попробуй описать в дневнике своих друзей.
Сегодня опиши одного, завтра другого. Или, придя домой из театра, опиши, что ты видел на сцене. Прочитал интересную книгу, как можно короче перескажи ее содержание и запиши свое впечатление от нее. Развивай в себе наблюдательность. Старайся подметить в жизни и сохранить в дневнике все особенное, характерное и интересное. Записывай для себя, правдиво и искренне, ничего не скрывая, как будто ты рассказываешь не самому себе, а невидимому другу. Пиши и все время думай о том, сможет ли другой человек по твоим записям составить себе ясное представление о том, что ты описываешь. Не надейся на память и не пиши сокращенными фразами и словами. Память часто подводит и собственная небрежная запись превращается иногда в такой иероглиф, который и разгадать нельзя.
Итак, за дело! Раздобудь тетрадь, лучше толстую, в красивой обложке.
Садись и пиши. Что и как писать,
теперь ты немножко знаешь.
5 причин начать вести личный дневник
09.11.2020
Автор: Валерия Василевич
«Дорогой дневник, сегодня все будет по-другому». Почти каждая девчонка, которая смотрела нашумевший сериал о вампирах, наверняка вспомнит эту фразу. Существует стереотип о том, что дневник ведут лишь два типа людей. Это либо романтичные барышни, которые размышляют о любви и грядущем свидании, либо выдающиеся успешные люди, жизнь которых полна поразительных событий.
«Зачем мне заводить дневник? Я же не Лев Толстой, и даже не Бриджит Джонс!» — отвечает подруга, насмешливо комментируя мой совет о ведении мемуаров. Однако психологи все чаще говорят о том, что дневник — это прекрасное средство, чтобы улучшить моральное состояние и привести мысли в порядок. В этой статье мы разберемся, как именно ведение личных записей может помочь в повседневной жизни.
Дневник помогает справиться с эмоциями
Каждый день с нами происходит масса событий, приятных и не очень.
В 2020-м кто-то, например, потерял работу, кому-то пришлось столкнуться с внутренними демонами во время изоляции. К сожалению, не всегда есть возможность поделиться тем, что тревожит, с подругой или психотерапевтом. В таких случаях на помощь приходит дневник.
Процесс выплескивания всего, что накопилось в душе, можно сравнить с разговором со старым добрым другом. Более того, этот товарищ абсолютно свободен от критики и суждений. Ведь вы пишите только для себя. С дневником можно быть настоящим на сто процентов, поделиться всеми радостями и горестями. Выпустить пар. И главное — ощутить душевное облегчение в конце беседы.
Дневник дает возможность больше узнать о себе
Информационный шум, постоянная занятость, огромное количество дел, спешка — все эти факторы заполняют нашу повседневность, оттесняя истинные мечты и желания на задний план. Иногда мы задаемся вопросами: «Что меня расстраивает? Почему я продолжаю общаться с людьми, которые мне не интересны? Почему я продолжаю заниматься работой, которая не приносит удовлетворения? А чего же я хочу на самом деле? Кто я?».
Для того, чтобы услышать голос души, внутреннего ребенка или даже высшего «Я», необязательно осваивать сложнейшие медитации или входить в контакт с Космосом. Достаточно вооружиться ручкой, бумагой и писать обо всем, что приходит в голову. Очень важно отключить голос критика и искренне описать все, что приходит на ум.
Снимая психологические блоки, мы начинаем лучше понимать себя. Дневник — это то место, где мы обязаны быть честными перед самими собой. Суть ведения дневника заключается в том, чтобы писать без задней мысли и моментального анализа написанного. Только так мы сумеем раскрыть то, что хранится в подсознании, и разобраться в подавленных чувствах. Будьте готовы к тому, что то, что появится на бумаге, может удивить или даже застать врасплох.
Положительное влияние на самочувствие
Многие специалисты подтверждают, что ведение дневника позитивно влияет на организм. Сон и кровяное давление нормализуются, иммунная система функционирует лучше, укрепляются Т-лимфоциты.
Безусловно, снижается уровень стресса. Процесс записывания собственных мыслей успокаивает и в этом плане немного похож на медитацию. Более того, ведение дневника помогает тренировать память. Описывая текущие или прошлые события, мы лучше запоминаем как мелкие детали, так и важные моменты.
Дневник помогает навести порядок в жизни
Кто-то выделяет несколько страниц в дневнике для списков дел и целей — на ближайшее будущее или 10, 15 лет вперед. Другим нравится фиксировать в нем понравившиеся цитаты. Кто-то вкладывает в дневник билеты или открытки, связанные со значимыми событиями.
В моем же есть список буквально для всего: идеи для фотосессий, любимые песни Тейлор Свифт, темы для будущих статей, запланированные расходы и покупки, удивительные сны и даже внутренние конфликты для проработки с психологом.
Дневник — незаменимое средство в плане структурирования и выделения самого главного. Он помогает быть более собранным, эффективным, осмысленным.
Кладезь воспоминаний
Безусловно, мы можем восстановить события прошлого за счет старых постов в Instagram или благодаря фотопленке в телефоне. Однако то, как мы мыслили в то время, что ощущали по отношению к себе, другим людям и событиям, может тускнеть и забываться. Дневник — это самая настоящая машина времени, которая дает возможность отправиться в прошлые состояния, добрать необходимый опыт, узнать, что было для нас важным в конкретный момент. И самое потрясающее — взглянуть на мир глазами той версии нас, которая существовала 3, 7, 10 лет назад.
А как приятно будет показать эту книгу воспоминаний будущим поколениям, детям и внукам! Сохранить ее в красивом сундуке, чтобы спустя много десятилетий поностальгировать и окунуться в водоворот давно забытых дней.
Благодаря такой вещи, как личный дневник, мы осознаем те чувства и желания, которые спрятаны глубоко внутри. Учимся слышать себя в мире, который со всех сторон обрушивает на нас шквал информации и различных мнений.
Мы знакомимся с собой и получаем шанс взглянуть на нашу жизнь со стороны, глазами читателя. Снимаем груз с души, когда расстроены или встревожены. Открываем внутренний мир верному слушателю, другу и психотерапевту в одном лице. И, конечно же, сохраняем идеи и наработки для будущих мемуаров, которые однажды можно будет опубликовать.
Фото: @arianapl
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
Дневник и журнал — узнайте разницу в этой статье
Многие люди думают, что дневники и журналы — это одно и то же, что вполне понятно, потому что они похожи. В этой статье изложено все, что вам нужно знать о дневнике и журнале — что именно отличает их?
Основное отличие дневника от журнала заключается в его использовании. Дневник — это книга, которая используется для записи ежедневных переживаний и событий по мере их возникновения. С другой стороны, дневник — это личная и интимная запись ваших мыслей, наблюдений, идей и т.
д.
Основное сходство между журналом и дневником заключается в том, что они представляют собой книги для записи переживаний и событий. Между ними есть много различий, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать больше об их характеристиках. Таким образом, вы будете знать, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям.
В чем сходство между журналом и дневником?
Как было сказано выше, между журналом и дневником есть много общего, поэтому люди думают, что это одно и то же. Во-первых, люди ведут запись событий и событий своей жизни в своем дневнике или журнале, особенно памятных.
Если у вас есть журнал или дневник, вы можете легко записывать свои самые памятные события и переживания, чтобы всегда иметь возможность вернуться к ним. Ведение дневника или журнала поможет вам оставаться организованным, идеально подходящим для записи мыслей и чувств.
Журналы и дневники похожи, но в чем-то и различаются. Они оба используются для ведения личных записей, но по-разному.
Журналы фокусируются на более широкой картине, такой как мечты, идеи и стремления. Дневники сосредотачиваются на повседневном образе жизни — записывая, как они происходят.
Различия между журналом и дневником
Если вы пытаетесь решить, писать ли в журнале или в дневнике, лучше всего знать о различиях между обоими вариантами. Два слова — журнал и дневник — обычно используются взаимозаменяемо, но между ними есть различия.
Дневник — это книга, в которой вы записываете важные вещи. Скорее всего, он используется для ежедневной записи определенных событий в жизни человека. Вы можете записывать свои сокровенные мысли, чувства и эмоции в свой дневник.
Например, вы можете записывать в свой дневник свои тренировки. Это поможет вам узнать, насколько вы были физически активны в течение дня, недели или месяца. Вы также можете записать различные интересные продукты, которые вы едите каждый день, и то, как они влияют на ваше самочувствие.
С другой стороны, дневник — это книга или личная запись, в которой вы можете записывать свои наблюдения, опыт и мысли.
Содержание журнала не написано в соответствии с датами или календарем. Вместо этого они пишутся случайным образом, когда что-нибудь приходит на ум.
В дневнике вы можете записывать случайные мысли, которые приходят вам в голову. Журналы бывают разных размеров в зависимости от предпочитаемой вами эстетики. Они могут содержать рисунки, идеи, картинки, тексты песен и воспоминания. На олпр. веб-сайт, вы найдете различные журналы в соответствии с вашими потребностями.
Наконец, журналы и дневники различаются по формату. Журналы только иногда имеют даты, назначенные страницам. С другой стороны, в дневниках обычно даты распределяются по страницам. Это может быть одна страница в неделю или в день.
ПОСМОТРИТЕ НАШИ ЛУЧШИЕ КОЛЛЕКЦИИ
Сравнительная таблица
| Дневник | Журнал |
Тема или тема | Темы в дневнике не являются конкретными. | Мысли и темы в журнале обобщены и рефлексивны. Вы можете записать свои цели, мечты и стремления. Вы также можете записывать различные рецепты и блюда, которые хотите попробовать. |
Определение | Дневник – это книга, в которую человек записывает свои повседневные переживания и события. Вы также можете записывать важную информацию, которую хотите отслеживать в своем дневнике. | Журнал — это личная запись событий, мыслей, переживаний, целей и многого другого. Содержание в журнале пишется так, как оно приходит на ум, в отличие от дневника, который является повседневной деятельностью. |
Тип письма | Ведение дневника стало более целенаправленным. | Написание журналов более ориентировано на содержание. Другими словами, вы записываете в дневник только тогда, когда вам приходит в голову важная мысль или информация. |
Заказ | Дневники хронологические. Это потому, что дневник записывает чувства, действия и события, которые человек испытывает ежедневно. | Журналы ведутся не в хронологическом порядке и не следуют определенному шаблону или порядку. Когда у вас есть дневник, вы записываете все, что приходит на ум в данный конкретный момент. |
Личностный характер | Дневник не является личным, так как содержит записи из повседневных переживаний писателя. | Журнал более личен, чем дневник. |
Вы можете записывать свою ежедневную физическую активность или записывать задачи и встречи, которые вы выполнили в школе или на работе.
Другими словами, когда у вас есть дневник, вы знаете, что это ежедневное дело, в котором вы пишете о своих памятных событиях.
Это потому, что он содержит подробные описания мыслей и чувств человека.Особенности дневника: для чего он используется
Вы можете использовать дневник для записи событий по мере их возникновения или для планирования будущих событий — дневники в основном используются для первого варианта. Дневники используются для многих целей — вы можете записывать свои ежедневные мысли и упорядочивать информацию, такую как привычки к физическим упражнениям, прием пищи и т. д.
- Записи в дневнике обычно записываются в хронологическом порядке, в котором происходят события.
- Записи в дневнике обычно личные и написаны от руки.
- Когда вы пишете в своем дневнике, для каждой записи всегда есть введение и дата.
- Записи в дневнике обычно пишутся в прошедшем времени и от первого лица.
- Содержание дневников обычно описательное и подробное.
Особенности журнала: для чего он используется?
Ваш дневник — это очень личная книга, в которой вы можете быть честны с собой.
Журналы идеально подходят для записи ваших наблюдений, опыта, мыслей и всего остального. Вы можете писать в своем дневнике ежедневно или всякий раз, когда что-то приходит на ум.
Вы можете писать в своем дневнике все, что хотите, не опасаясь осуждения. Вы можете излить душу и разглагольствовать в своем дневнике — все ваши сдерживаемые мысли можно выразить полностью, особенно если вам не нравится делиться ими с людьми.
- Журналы идеально подходят для хранения воспоминаний. Записывать прекрасные вещи, которые происходят в вашей жизни, — отличный способ запомнить их на долгое время.
- Журналы изготавливаются из высококачественных материалов, таких как ткань и кожа. Олпр. кожаные ежедневники гарантированно прослужат вам всю жизнь и улучшатся с возрастом.
- Вы можете записывать прошлые ошибки и негативный опыт в свой дневник, чтобы учиться на них.
ПОСМОТРИТЕ НАШИ ЛУЧШИЕ КОЛЛЕКЦИИ
Журналы или дневники: что лучше для вас?
Люди обычно спрашивают, что для них лучше — дневник или дневник — и от ответа на этот вопрос зависит, чего вы хотите достичь.
Вам следует завести дневник, если вы хотите писать каждый день, и журнал, чтобы писать более творчески.
Для дневника лучше выбрать дневник с датированными страницами, так как он будет повседневным. Если вы решите пойти за журналом, вам следует выбрать недатированный. Размеры также имеют значение при выборе журнала — журналы разных размеров можно найти на сайте olpr. Веб-сайт.
Неважно, что вы выберете, главное, чтобы оно соответствовало вашим потребностям и работало на вас. Ведение дневника или журнала является терапевтическим, поскольку помогает организовать мысли и чувства человека.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В чем разница между дневником и дневником?
Основное различие между дневником и журналом заключается в содержании. Дневник используется для записи ежедневных действий и событий. Дневник идеально подходит для выражения ваших чувств, мыслей и наблюдений без каких-либо ограничений.
Журнал считается дневником?
Журнал похож на дневник, но они в определенной степени отличаются.
Оба они используются для записи личной информации, но один занимается повседневными делами, а другой — более широкой картиной.
Какой человек ведет дневник?
Дневники помогают нам упорядочивать мысли и записывать свои чувства по поводу конкретных переживаний. Тот, кто ведет дневник, называется дневником. Люди, которые любят систематизировать информацию и выражать свои мысли, скорее всего, будут вести дневник.
Заключение
Дневники идеально подходят для людей, которые хотят вести личные записи своей жизни. Нет лучшего способа выразить свои мысли и чувства, чем записать их.
Если вы хотите проявить творческий подход к письму, olpr. имеет множество журналов различных размеров и стилей для вас на выбор. На эти журналы можно нанести ваши инициалы или имя, и они гарантированно прослужат долго.
7 преимуществ ведения журнала
Что общего у Альберта Эйнштейна, Марии Кюри, Фриды Кало, Леонардо да Винчи и Фредерика Дугласа? Каждый из этих известных деятелей вел журнал или дневник, чтобы записывать свои переживания, мысли или чувства.
Кало и да Винчи даже использовали иллюстрации для выражения эмоций и набросков идей.
Как ведение дневника может вам помочь
От ученых до художников — и всех, кто между ними — ведение дневника может быть важной практикой заботы о себе. На самом деле ведение дневника может помочь вам следующим образом.
Достигать цели
Когда вы используете дневник для записи своих целей, вы можете лучше отслеживать свои намерения. Это поможет вам сохранять ответственность и послужит напоминанием о том, что вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей. Обязательно уточняйте.
Отслеживание прогресса и роста
Если вы сделаете ведение дневника регулярной привычкой, вы сможете увидеть, какого прогресса или роста вы добились, пересматривая предыдущие записи.
Обрести уверенность в себе
Наблюдение за вашим прогрессом также может серьезно повысить вашу уверенность. Вы можете с гордостью оглядываться назад на трудности, с которыми вы столкнулись, и видеть, как далеко вы продвинулись.
Улучшить навыки письма и общения
Письмо, как и все остальное, улучшается с практикой. Когда вы ведете дневник каждый день, вы практикуете искусство письма. А если вы используете дневник для выражения своих мыслей и идей, это может помочь улучшить ваши коммуникативные навыки.
Уменьшить стресс и тревогу
Иногда негативные мысли и эмоции могут зацикливаться в наших головах. Это может быть стрессом, когда вы имеете дело со сложной ситуацией. И это может даже ухудшить ваше нынешнее положение. Но если вы остановитесь и изложите свои эмоции на бумаге, это поможет вам избавиться от негативных мыслей. Пока вы пишете, вы можете даже придумать решение, о котором раньше не думали.
Найти вдохновение
Леонардо да Винчи записал в свои дневники несколько невероятных идей изобретений. Как и он, вы также можете использовать свое время для ведения дневника, чтобы провести мозговой штурм или дать волю своему воображению. Вдохновение, которое может появиться, когда вы пишете или рисуете, может даже удивить вас.
Укрепить память
В журнале Experimental Psychology опубликовано исследование, в котором показано, как запись мыслей может уменьшить навязчивые мысли о негативных событиях и улучшить рабочую память*. Даже простое действие записи дает вашему мозгу понять, что вы хотите это запомнить. Вот почему ведение заметок — такая эффективная практика при изучении чего-то нового.
Изучите множество различных типов ведения журнала
Готовы начать, но не знаете как? Вот несколько различных вариантов ведения журнала.
Поток сознания
Записывайте свои мысли по мере их возникновения. Слова и мысли не обязательно должны иметь смысл, вы просто фиксируете свои мысли в действии.
Журнал сновидений
Каждую ночь записывайте свои сны, чтобы войти в контакт со своим подсознанием. Не забывайте делать записи в дневнике сразу после пробуждения.
Пищевой журнал
Каждый день записывайте, что вы съели. Это поможет вам быть более внимательным к продуктам, которые вы едите.
Если вы боретесь со здоровой потерей веса, документирование того, что вы ели, может дать представление о областях, которые вам, возможно, придется изменить.
Фитнес-журнал
Следите за своими тренировками, чтобы оставаться приверженным активному образу жизни. Лучшая часть ведения такого типа журнала — это наблюдение за прогрессом, которого вы достигли с течением времени.
Журнал благодарности
Перед сном составьте список всего, за что вы были благодарны в этот день, неделю или месяц.
Журнал эскизов
Выражайте свои чувства, мысли и идеи с помощью иллюстраций, рисунков или набросков.
Журнал событий дня
Следите за своим опытом в течение дня. Будь то запись забавного разговора или описание нового рецепта, который вам понравился.
Список дел
Вместо того, чтобы постоянно вести в голове список дел, записывайте их. Вы можете вычеркивать дела по мере их завершения и получать большое чувство выполненного долга.
