Разное

Ложишься спать: «Ложишься» как пишется правильно слово?

Содержание

что происходит с телом, если ты ложишься спать невовремя

Поздно ложишься, чтобы досмотреть еще «только одну серию»? Берешь в долг у красоты, интеллекта и здоровья, выяснила наш автор Тала Климова.

Теги:

Здоровье

Здоровый образ жизни

Здоровый сон

cottonbro/ Pexels

Почему подруга спит всего шесть часов, а ты еле продираешь глаза к полудню, даже если легла рано? Мы разные – и это нормально. Большинству людей, чтобы выспаться, нужно восемь часов. Кому-то необходимо не меньше десяти, но есть и такие, кто просыпается бодрым даже после четырех часов отдыха. У них исследователи из Калифорнийского университета обнаружили мутацию в гене hDEC2. Он отвечает за то, сколько часов нам нужно, чтобы выспаться. Не завидуй, а лучше следуй собственной норме. Пренебрегая ею, ты рискуешь!

Часики тикают

Ученые бьют тревогу – на планете буйствует «эпидемия недосыпания». В 1942 году не более 8 % людей спали шесть часов в сутки, а в 2017-м так делают 50 %. Темп жизни ускорился. У нас слишком много интересных дел, мы считаем, что сон – занятие для слабаков, а любителей проснуться после 9 утра причисляем к лентяям. Но так было не всегда. Роджер Экиpх, преподаватель истории из Университета Вирджинии, выяснил: в прошлом люди предавались этому (сегодня почти предосудительному) делу не один, а даже два раза за ночь. Ложились с закатом, а просыпались в полночь. Занимались сексом, молились, читали, ходили в гости, а затем отправлялись в постель еще раз, теперь уж до утра. Такой двухфазный сон безвреден и естествен, и организм сам на него перенастроится, окажись нынешний менеджер в месте, где до сих пор живут при свечах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Изобретение электричества подарило нам не только смартфоны и Интернет, но и бессонницу. Искусственный свет приостанавливает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. И мы продолжаем бодрствовать, даже когда к отбою нас призывают наши биологические часы. Они, кстати, встроены прямо в ДНК. Это доказали американские ученые Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш и в 2017 году даже получили за свое открытие Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Для нас их достижение значит одно: ночью надо спать, даже если вокруг светло. Спор с природой обходится дороже.

Можно ли «сову» сделать «жаворонком»?

Нет, считает сомнолог Роман Бузунов. У «сов» гормон кортизол высвобождается позже и все еще продолжает действовать, когда у «жаворонков» он уже сошел на нет. И пока этот гормон в силе, проснуться очень тяжело.

Когда стоит начать беспокоиться?

Если для засыпания тебе нужно более 30 минут; ты часто просыпаешься среди ночи; утром пробуждаешься раньше времени; всю ночь в голову лезут мысли; ты заранее боишься, что не уснешь.

Неумное решение

Нарушения сна чреваты слабоумием, предупреждает Мэтью Уокер, директор Центра исследований человеческого сна в Калифорнийском университете в Беркли. Именно от болезни Альцгеймера в старости мучились Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган, спавшие не больше 4–5 часов. Днем в мозге накапливаются особые белки, которые служат для передачи нервных импульсов между клетками. За время сна их количество снижается на 30–40 %. Если же мы недосыпаем, белки «засоряют» мозг, мешая прохождению сигналов. Появляются раздражительность, проблемы

с речью, галлюцинации.

Думаешь, страдают только постоянные нарушители режима? Андреа Гольдштейн, исследовательница из того
же Университета в Беркли, констатирует: «Одна-единственная ночь, проведенная без сна, значительно искажает естественное функционирование головного мозга». Становятся очень активными его глубинные участки, отвечающие за негативные, вызванные тяжелым жизненным опытом эмоции. Человек испытывает постоянную тревогу, а если был к ней расположен изначально, то страдает особенно сильно. В перспективе недосыпание приводит и к депрессии. Сотрудники Университета Мичигана предупреждают, что у людей, которые ложатся после полуночи или спят менее пяти часов, ее риск возрастает на 24 %, то есть в четыре раза!

Плохо спится? Теперь ты знаешь, как важен здоровый сон.

Но если с ним не складывается…

  • …используй кровать лишь для сна и секса. Если в ней работать, мозг привыкает: здесь нужно бодрствовать. Супругам стоит спать в разных кроватях или под отдельными одеялами.
  • …выбери подушку: средней жесткости и высотой 8–10 см, если спишь на спине; высокую и жесткую, если спишь на боку; мягкую и до 8см– если на животе.

  • …и матрас. Он должен быть на 20 см длиннее твоего роста. Из синтетических материалов для аллергиков и с независимыми пружинами, если вас двое.

  • …придумай вечерний ритуал: прогулка, травяной чай, массаж лица.

Болезненная тема

«Проблемами с головой» не ограничивается. Недосып сильно бьет по иммунитету. Из-за него начинают сбоить 700 генов, и один из них – TLR- 9, который заботится, чтобы организм быстро справлялся с бактериями и вирусами, а без качественного сна он становится менее активным.

Те, кто проводят в постели меньше семи часов, на 20 % чаще болеют простудой и в два раза чаще подхватывают вирусные инфекции. Сердечно-сосудистые заболевания – другое и почти неминуемое следствие халатного отношения ко сну. Треть инсультов и инфарктов происходит именно из-за него, подсчитали японские исследователи.

Наверное, эти перспективы кажутся тебе слишком отдаленными. Но кое-что любители ночных тусовок ощущают на себе почти сразу. Речь о серьезном гормональном сбое – метаболическом синдроме. Он проявляется в ожирении, повышении кровяного давления, уровня холестерина и сахара, ведь со сном связана выработка нескольких очень важных гормонов. Например, с 23 часов начинает выделяться уже упомянутый нами мелатонин, причем 70%–до часу ночи.Он защищает от стрессов, преждевременного старения, повышает иммунитет и предупреждает раковые заболевания.

Соматотропный гормон, который еще называют гормоном роста, «выходит на работу» через 2-3 часа после засыпания. Он замедляет старение, улучшает память и регулирует деятельность нервной системы. В общем, ты поняла: чем лучше спишь, тем реже болеешь и дольше живешь!

Спишь и худеешь

Грелин и лептин ответственны за аппетит и чувство насыщения. При недостатке сна эта парочка устраивает бунт: аппетит растет, а чувство сытости приходит медленнее. Исследования показали, что женщины, которые достаточно спят, худеют в два раза быстрее недосыпающих. Гормон орексин отвечает за эмоции, половую активность, аппетит и за то, как хорошо мы спим. Его дефицит вызывает постоянную сонливость и лишний вес даже у тех, кто не переедает.

Помимо стройности на кону еще и наша красота. Из-за гормональных расстройств нарушается выработка коллагена и эластина. Они помогают сохранять кожу упругой и предохраняют от появления морщин. Ученые из Кливленда оценили параметры кожи 60 женщин в возрасте от 30 до 60 лет и подтвердили то, о чем мы итак догадываемся наутро после бессонной ночи: постоянный недосып ускоряет старение и мешает коже восстанавливаться после стрессовых воздействий, например солнечных ожогов.

Как заснуть где угодно. Потому что никогда не знаешь, какие приключения готовит тебе жизнь

  • Если приходится спать сидя, положи куртку под поясницу и постарайся вытянуть ноги. Нет места? Скрести их и разведи колени в стороны, чтобы голени не были в вертикальном положении.
  • Можешь лечь? Какая роскошь. Создай мягкую поддержку в районе крестца, грудного отдела позвоночника и макушки, чтобы они по минимуму соприкасались с жесткой поверхностью.

  • Изолируйся от внешнего мира с помощью берушей, маски для сна, капюшона или шарфа.

  • Мысленно расслабь мышцы во всех частях тела–в одной за другой, как в йоге.

Что будет, если поздно ложиться спать: стоит ли засыпать за полночь — 30 апреля 2022

Все новости

В Кремле рассказали об отношении Путина к ордеру на свой арест: новости СВО за 20 марта

Благотворительные фонды получили бесплатное размещение рекламы в интернете

«Наш Дима провалился под лед»: подробности гибели музыканта из группы Cream Soda

Медицина «кувалдой на коленях»: водители скорой в Челябинской области заявили о принуждении к ремонту машин

В магнитогорском «Металлурге» прокомментировали инцидент с арестом фаната за барабан со свастикой

Си Цзиньпин и Владимир Путин встретились в Кремле. Что сказали друг другу политики

Больше не «Ной»: в центре Челябинска снесли популярное кафе, расчистив площадку под будущую стройку

Водолазы нашли тело пропавшего основателя группы Cream Soda

Едем дальше: МВД разрешило не менять старые водительские права

На кондитерской фабрике в Челябинске случился пожар

Челябинцы, заразившиеся гепатитом А в «Дархане», попали на программу Елены Малышевой

Банкротство мертвого. Отец троих детей из Свердловской области получил в наследство от бывшей жены 2,5 млн долга и массу проблем

В Челябинской области успешно испытали перспективные высокопрочные трубы

Основатель популярной российской группы Cream Soda пропал без вести под Ярославлем. Он провалился под лед

Фаната магнитогорского «Металлурга» арестовали на матче в Омске за барабан со свастикой

Непрофильный врач принял роды у женщины, пришедшей с болями в приемный покой челябинской больницы

«Дочка приходит домой вся в слезах»: как живется заполонившим турецкие школы детям релокантов из России

Когда будет Пасха? Почему праздник каждый год отмечают в разные дни

В Челябинске скончался водитель троллейбуса на линии

На трассе М-5 в Челябинской области после столкновения с фурой опрокинулся УАЗ, возник затор

В мэрии Челябинска назвали улицы, где начали ямочный ремонт

На челябинца, бившего незнакомых женщин на улице, завели уголовное дело

В Челябинске эвакуировали студентов вуза и колледжей

(Вы)жить на болоте. Как люди не дают умереть оторванной от цивилизации глубинке в Заболотье — спецрепортаж

Понедельник — день тревожный. В Челябинске эвакуировали работников крупного бизнес-центра и студентов

Двоечник или отличник? Попробуйте правильно ответить на реальные задачи из ЕГЭ

Более 850 компаний бесплатно разместили рекламу на экранах по всему городу

Челябинцев бесплатно проконсультируют, как выгодно купить квартиру за рубежом для инвестиций

Политика заботы и поддержки с рождения: как работает роддом «УГМК-Здоровье»

Интерактивные площадки и неформальная обстановка: в ЮУрГУ пройдет масштабный день открытых дверей

Дзюдо в крови: история братьев-спортсменов, жизнь которых изменили броски и схватки на татами

Рейс Челябинск — Сочи задержали более чем на сутки

«Дедушка кричал, что я позорище для семьи». Репортаж из женской колонии, где сидят закладчицы наркотиков

Родители целый месяц не увидят выплаты на детей. Мы узнали, в чем дело

Бизнес времен СВО: как россияне и итальянцы делят выгодное производство в Челябинске

Водитель BMW перевернулся на «Меридиане» в Челябинске

Владимир Путин впервые прилетел в Мариуполь, Россия попала под обстрел: новости СВО за 19 марта

«Стал перестраиваться между машин»: водитель фуры распорол бок KIA на трассе М-5 и уехал

Русский не забыли? 10 слов, в которых все неправильно ставят ударение, проверят это

Все новости

Даже если постоянно ложиться спать под утро, организм подстроится

Поделиться

Как считает сомнолог Роман Бузунов, если человек поздно ложится спать или встает, это, как правило, не несет вреда его здоровью. Тем более для сов, для которых поздний отбой и подъем наиболее комфортны, рассказывает «Доктор Питер». Чтобы такой распорядок был безопасным для самочувствия, важно соблюдать два условия: придерживаться постоянного режима сна и высыпать свою норму, которая для каждого человека индивидуальна. По словам специалиста, можно даже ночью не спать и ложиться только под утро — организм подстроится.

Роман Бузунов — врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. м. н.

— Если вы соблюдаете режим и нормальную продолжительность сна, ничего страшного нет. И не принципиально, ложитесь ли вы до 12 ночи или после. Это вообще распространенный миф, который поддерживают даже многие врачи: якобы сон до полуночи полезен, потому что начинают вырабатываться гормоны, которые после 12 не продуцируются. Если человек соблюдает режим, но ложится в час ночи, а до этого находится в искусственно освещенном помещении, организм будет понимать, что ночь наступает в час ночи, — рассказал врач в своем телеграм-канале.

Последователям теории о нарушении выработки гормонов при позднем отходе ко сну специалист напомнил, что при переезде в другие часовые пояса организм, как и продукция гормонов, через 7–10 дней подстраиваются под новое расписание.

— Мы вполне можем жить в Москве, но по времени Лондона — фактически на 2 часа позже ложиться и на 2 часа позже вставать. Я знаю несколько человек, которые работали с биржами Гонконга: они ложатся в 7 часов вечера, закрывают блэкаут-шторы, и мозг думает, что это ночь. А в 2 часа ночи у них срабатывает светобудильник, имитирующий рассвет, — подавляет продукцию мелатонина (гормона сна), и мозг думает, что наступило утро. То есть с помощью режима сна и режима освещенности мы можем обмануть наш мозг. Таким образом можно ночью бодрствовать, находясь при ярком освещении, а утром — закрывать шторы, ложится спать. Важно именно соблюдать постоянный режим и должную продолжительность сна, вся продукция гормонов подстроится, — заключил Роман Бузунов.

Жалоба на ранние пробуждения с невозможностью потом снова заснуть — одна из частых. Как объяснял врач-сомнолог Роман Бузунов, более чем в половине случаев такое нарушение сна можно объяснить первым признаком депрессивного состояния. Иногда это происходит еще до того, как появились другие симптомы депрессии. Хотя могут быть и другие причины. Если проблемы со сном продолжаются, сомнолог советует не медлить и обратиться к врачу-специалисту, который поможет найти причину бессонницы и вовремя начать лечение. Если это депрессия, врачи для лечения используют когнитивно-поведенческую терапию, техники повышения стрессоустойчивости, а также медикаментозную терапию, включая антидепрессанты.

Анастасия Романова

СонСомнологРежим дня

  • ЛАЙК9
  • СМЕХ3
  • УДИВЛЕНИЕ4
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ26

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Тексты песен, содержащие термин: ложись спать

В лирике

По исполнителю

По альбому

#ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ НОВЫЙ