Люди которые стремятся к совершенству: От перфекционизма до безумия, или Почему совершенство сводит с ума

От перфекционизма до безумия, или Почему совершенство сводит с ума

Желание довести все до совершенства или, говоря иначе, перфекционизм – это психическое расстройство, утверждают медики. Быть выше, успешнее и сильнее не значит быть счастливее, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-психотерапевт Айна Громова. Зачастую перфекционист не стремится сделать мир лучше, как ему кажется, а лишь хочет видеть его таким, каким представил в своей голове. Ради желания воплотить свой идеал в жизнь перфекционист изводит себя и окружающих. 

«Степень выраженности перфекционизма может быть очень разной. Есть люди, которые доходят до патологии в проявлениях перфекционизма, а есть те, у кого эта черта выражена в малой степени. Они могут вовремя остановиться. Сам перфекционизм –  это синдром отличника, желание все сделать лучше других. Перфекционизм можно считать нарушением», – говорит Громова.

Это эмоциональная уязвимость личности, которая не приносит пользы ни себе, ни окружающим, считает врач. «Такой человек не испытывает удовлетворения от результата, вместо этого он ощущает постоянное напряжение и возбуждение. Из-за низкой самооценки у него наблюдается повышенная тревожность. Собственно, с такими проявлениями имеет смысл обратиться к специалисту», – комментирует психотерапевт.

В свою очередь, психолог Михаил Хорс уверен, что слепое следование идеалистической перфекционистической системе взглядов может привести к расстройству, которое называется неврастинический патоперфекционизм.  «Это неврастиническая форма, при которой человек слепо и неукоснительно следует перфекционизму», – поясняет врач.

«Важно отличать стремление к совершенству от требования, чтобы оно было в обязательном порядке. Это разные вещи. Можно быть перфекционистом, но при этом понимать, что идеала ты никогда в жизни не добьешься, но все равно стремиться к нему. И это стремление очень важно в становлении человеческой личности. Даже в религиозных и философских направлениях говорят, что всю свою жизнь мы стремимся к идеалу – к Богу, но достичь Бога можно только после смерти. Идите, развивайтесь, стремитесь, но не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Вы – человек, а не сверхсущество, которое в обязательном порядке должно достичь совершенства», – говорит Михали Хорс.

В целом, перфекционисты больше склонны к переживаниям, поскольку они очень требовательны и не готовы принимать мир таким, какой он есть, объясняет эксперт. «Перфекционизм – это система убеждений, которая складывается в процессе становления личности, чаще всего ее прививают в семье. Родители пытаются компенсировать свои недостатки достижениями своих детей», – считает Хорс.

«Эти убеждения нормальны на определенном этапе развития личности. Например, в подростковом возрасте. А дальше уже нужно взрослеть. И когда человек взрослеет, он понимает, что идеала не существует.  А кто-то зависает на уровне подросткового этапа развития личности и всю жизнь бьется головой о стенку.  То есть этот этап нормален для подростка, другой вопрос, почему сорокалетний человек не может принять факт, что мир не идеален. В таких случаях уже нужно ходить к психологу», – отмечает специалист.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?

Первая сложность, с которой сталкивается перфекционист – это полярное мышление. Он согласен на все или ничего. Такой вид стремления к совершенству называют дихотомическим перфекционизмом.

«Такое мышление дает человеку определенное видение развития событий  –  «или я сделаю все идеально, так, как я это себе представляю, или никак». Если результат деятельности не соответствует его ожиданиям, значит, он будет продолжать совершенствовать свою деятельность, возможно, сорвет все сроки и дедлайны, не сделает никогда, но тем не менее, будет тратить время, силы и нервы. Такой человек предъявляет повышенные требования, как к себе, так и к другим», – поясняет Громова.

Дихотомический перфекционист живет в постоянном напряжении, он сравнивает себя с окружающими, болезненно переживает любые неудачи и ошибки, никогда не удовлетворён результатами своего труда. На практике человек сам обесценивает свои способности и теряет продуктивность.

«Нельзя подогнать все под определенный шаблон. Нельзя однозначно сказать, как хорошо, а как плохо. Но любое дело можно совершенствовать до бесконечности. Невротическая тенденция людей – усовершенствовать все подряд, не имея возможности остановиться в нужный момент, губительна, так как непродуктивна в реализации какого-либо дела. Кроме того, она приносит перфекционисту очень большие эмоциональные трудности. Такой человек вынужден постоянно находиться в эмоциональном напряжении. У него вырабатывается болезненная зависимость от оценок, он страдает от критики или отсутствия внимания», – добавила психотерапевт.

Перфекционистами не рождаются, ими становятся, уверяет наш собеседник. В  большинстве случаев перфекционизм прививается родителями еще в детстве, в некоторых случаях отпечаток накладывают учителя и школа.

«Ребенок попадает в среду, где к нему предъявляют повышенные требования. Такое часто бывает при авторитарном стиле воспитания, когда родители оценивают его только в связи с итогами деятельности, постоянно ругают за малейшие недочеты и любят за хорошие результаты. Ребенок понимает, чтобы его любили, надо все и всегда делать на «пять». С одной стороны, это хорошо. Такой ребенок учится лучше остальных, в его комнате всегда порядок. Но тот уровень эмоционального напряжения, с которым он живет, во взрослом возрасте оборачивается психосоматическими расстройствами, различными неврозами, плохими отношениями с близкими и коллективом, одиночеством. Перфекционист борется с ветряными мельницами. Но того уровня любви, который мог бы сделать его спокойным, он не получает», – объясняет Громова.

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ ПЕРФЕКЦИОНИСТОМ?

Но и у перфекциониста есть шанс стать счастливым, без необходимости полностью менять себя. Часть медиков в научном сообществе сегодня делит перфекционизм на негативный и позитивный. Чтобы минус сменить на плюс, к своим лидерским качествам и азарту необходимо добавить рациональное зерно и здравомыслие. В таком случае из «загнанной лошадки» вы превратитесь в успешную личность.

«Позитивный перфекционизм – это здоровое стремление человека развиваться, исправлять ошибки. Такой человек скрупулезен в каждой детали и готов работать до отличного результата, при этом у него прослеживается стремление двигаться дальше. Позитивный перфекционист показывает лидерские качества, он работоспособен, активен, у него есть внутренняя мотивация для достижения цели. Он не нуждается в «пинках», а хочет все делать хорошо сам.

Сотрудник-позитивный перфекционист – мечта любого руководителя. Таких людей продвигают по карьерной лестнице вполне заслуженно. В данном случае стремление к совершенству основано на осознанности и здравомыслии. У такого человека будет адекватный уровень притязаний, он будет правильно оценивать свои способности. В работе он испытывает азарт, но ориентирован на достижение целей», – сказала эксперт.

Отличить позитивного перфекциониста от негативного очень просто. Мотивация последнего – это страх и неудача. Ему постоянно кажется, что он не оценен по достоинству, а все сравнения всегда работают в пользу других. Из-за того, что негативный перфекционист фокусируется на своих неудачах, он живет в депрессиях и постоянном стрессе. Поэтому родителям тоже нужно помнить, что слишком жесткое воспитание формирует у детей страх ненужности. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки и критика – это нормально.

«Ребенка нужно любить просто так, а не за какие-то дела или хорошие оценки. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки – это нормально. Его не стоит сравнивать со сверстниками, все дети разные и у всех разные способности, а также сильные стороны и творческие задатки. Ничего не делать – это плохо, но и делать до изнеможения, улучшая свой результат – тоже. Лучше всего найти компромисс с собой, понимая, что любое дело необходимо вовремя завершать. Надо себе дать установку – «я делаю за один раз, но выкладываюсь по максимуму». Важно не зацикливаться. Разрешайте себе делать ошибки. Помните – не ошибается только тот, кто ничего не делает», – заключила Громова.

В 2017 году канадские ученые из Университета Онтарио пришли к выводу, что 13 из 15 различных видов перфекционизма показывают устойчивые ассоциации с суицидальными мыслями и наклонностями. Они исследовали 11 700 человек и заключили, что перфекционисты сами запирают себя в постоянном кругу целей. При этом каждая новая недостижимая цель становится поводом для разочарований и депрессивных мыслей. Также чаще всего перфекционизм, связанный со страхом не оправдать ожидания окружающих, наиболее сильно демонстрирует устойчивые суицидальные наклонности. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Journal of Personality.

Как перестать стремиться к совершенству и достичь максимальной продуктивности

Мы живем в эпоху, когда все вокруг помешаны на достижениях, и нормой считается выставлять их напоказ (да-да, я говорю о социальных сетях).

Почти все достижения каждого из нас постоянно отражаются на экранах смартфонов, поэтому вполне очевидно, что совершенство — это новая мода, и чтобы добиться успеха в современной сверхконкурентной культуре, нужно быть «совершенным».

И если вы соглашаетесь с мыслью о том, что совершенство — обязательное условие успеха, то вы не одиноки: перфекционизм захватывает все больше умов. Исследования показывают, что распространенность перфекционистских тенденций за последние три десятилетия несколько раз повышалась значительными скачками.

Да, общество уделяет совершенству больше внимания, однако это не означает, что люди при этом успевают больше. «Совершенство» и «продуктивность» — это совсем не одно и то же. Может показаться, что перфекционизм — ключ к тому, чтобы достичь больше и успевать больше, однако в действительности перфекционизм контрпродуктивен. Вы верно поняли: дотошность вам скорее вредит, чем помогает.

Мы поговорили с двумя психологами — Лаурой Хэмилл (трудовой психолог и главный научный сотрудник компании Limeade, занимающейся вовлеченностью персонала) и Эрин Бейкер (социальный психолог и тренер по лидерству) — о том, как именно перфекционизм снижает производительность, почему «сделанная» работа всегда лучше, чем «безупречная», и как перестать стремиться к безупречности и при этом резко повысить свою продуктивность.

Переведено в Alconost

Что такое перфекционизм

Прежде чем перейти к ответу на вопрос, почему перфекционизм снижает продуктивность, давайте разберемся в том, что же это в сущности, такое.

Перфекционизм можно определить как «отказ принимать любые недостаточно совершенные стандарты». Большинство специалистов выделяют три вида перфекционизма:

• Адресованный к себе перфекционизм: постоянная придирчивая критика собственных действий.
  
• Адресованный к другим людям перфекционизм: завышенные требования к окружающим.
  
• Социально предписываемый перфекционизм: потребность соответствовать стандартам и ожиданиям других людей как результат идеи о том, что окружающие ожидают от вас совершенства.
  

Но откуда растут ноги у потребности стремиться к безупречности?

Как мы попадаем в ловушку перфекционизма

Люди поддаются перфекционистским тенденциями по множеству самых разных причин, некоторые из которых мы рассмотрим ниже.

Конкурентные условия труда

В некоторых ситуациях перфекционизм — прямое следствие влияния окружения. Иначе говоря, если вы работаете в коллективе, члены которого ждут от других совершенства, то вы, скорее всего, тоже начнете требовать совершенства (от себя и других).

Лора Хэмилл описывает эту ситуацию так: «Перфекционизм может быть усилен атмосферой в организации, если нормы, ценности и убеждения в ней характеризуются страхом совершить ошибку и недоверием. У отдельных сотрудников может быть склонность к перфекционизму, и давление коллектива может усилить ее».

Самоуважение и индивидуальность

Перфекционизм не всегда является результатом давления в коллективе или чрезмерно требовательного босса — индивидуальные черты некоторых людей делают их изначально более склонными к перфекционизму.

«Перфекционизм сам по себе не рассматривается в психологической науке как черта характера, однако он тесно связан с одной из пяти основных черт — невротизмом. Люди с высоким уровнем невротизма склонны испытывать негативные эмоции, например беспокойство, гораздо чаще, чем другие», — говорит Бейкер. — «Тревога — одна из многих причин проявления перфекционизма. Человека с высоким уровнем невротизма легче встревожить, а это, в свою очередь, может быть связано с перфекционистскими проблемами».

«Перфекционизм может быть усилен атмосферой в организации, если нормы, ценности и убеждения в ней характеризуются страхом совершить ошибку и недоверием».
— Лаура Хэмилл

Страх неудачи

Еще одна причина, по которой могут появиться проблемы с перфекционизмом, — глубоко засевший страх неудач и то, как человек на них реагирует.

Люди, которые боятся неудач, а также те, кто из собственных неудач делает вывод о том, что они сами — неудавшиеся личности, с большей вероятностью столкнутся с проблемой перфекционизма.

Бейкер объясняет это так: «Если у человека есть установка, что недостаточно безупречно выполненная работа — это неудача, и он видит это как показатель собственной значимости, то инстинкт самосохранения такого человека будет подталкивать его стремиться к совершенству».

Источник изображения

Как перфекционизм угрожает продуктивности

Итак, мы разобрались, что люди попадают в ловушку перфекционизма по разным причинам, и что эта хворь бывает трех видов. Но конечный результат всегда один и тот же: значительное снижение продуктивности.

Перфекционизм и продуктивность плохо совместимы: нереалистичные стандарты делают практически невозможным достижение цели. Но как это выглядит в жизни? Давайте рассмотрим конкретные примеры того, как перфекционизм снижает продуктивность.

Перфекционизм мешает приступить к выполнению задачи…

Знакомая, пожалуй, каждому прокрастинация может быть результатом проявления перфекционизма.

Вот что по этому поводу говорит Бейкер: «Озабоченному безупречностью человеку нередко очень сложно приступить к работе». Такие люди беспокоятся о том, что все должно быть безукоризненно, и поэтому оказываются парализованы и не могут начать — а страдает в итоге результат работы.

«Подобный паралич часто может приводить к промедлению, пропущенным срокам и снижению качества работы: полученные результаты оказываются хуже, чем если бы к работе приступили вовремя», — поясняет Эрин.

…но даже если вам удалось взяться за дело, перфекционизм будет мешать выполнить задачу лучшим образом

Допустим, на старте вам удалось преодолеть склонность к перфекционизму и начать работу над проектом. Но перфекционизм, скорее всего, помешает вам показать себя с лучшей стороны.

«Продуктивность — это не только количество, но и качество работы. Имея необоснованно высокие ожидания относительно себя, вы вполне можете не дать себе выложиться на полную», — рассказывает Лаура.

Далее она поясняет, почему так происходит: «Перфекционизм не дает пробовать новые пути, рисковать и может задушить способность выдавать новые идеи».

Проекты, которые могут перевернуть отрасль с ног на голову или поднять вас и ваш бизнес на следующий уровень, требуют определенного риска. Но если вы попались в ловушку стремления к «совершенству», то пойти на такие риски вы скорее всего не сможете. В результате реализовать собственный потенциал становится практически невозможно.

Перфекционизм может мешать командной работе

Если ваш перфекционизм адресован другим людям, он не только влияет на вас и вашу продуктивность, но и может серьезно ухудшить работу команды. Если у вас есть нереалистичные ожидания относительно того, как должна работать команда, и вы расстраиваетесь, когда коллеги делают что-то небезупречно (а это по определению неизбежно), то в таких условиях невозможно создать атмосферу, которая способствует росту, актуализации возможностей каждого и налаживанию связей в коллективе. В результате может сильно пострадать коллектив, в том числе отношения и динамика внутри него.

«Перфекционизму может не хватать человечности», — говорит Лаура. — «Перфекционисты склонны быть беспощадны не только к себе: они устанавливают стандарты (особенно если находятся на руководящей должности), которые для других оказываются нереальными и недостижимыми. В итоге часто формируется атмосфера, в которой сотрудники не могут быть собой — именно в этот момент из работы исчезает человечность».

«Озабоченному безупречностью человеку нередко очень сложно приступить к работе. Такие люди беспокоятся о том, что все должно быть безукоризненно, и поэтому оказываются парализованы и не могут начать — а страдает в итоге результат работы».
— Эрин Бейкер

Как перестать стремиться к совершенству и при этом повысить продуктивность

Итак, теперь мы понимаем, что ничего хорошего перфекционизм в плане продуктивности не дает, и чтобы успевать больше и лучше, нужно стремиться не к «безупречности», а к тому, чтобы сделать работу качественно и вовремя.

Рассмотрим несколько подходов, которые помогут избавиться от чрезмерного стремления к безупречности (и научиться успевать делать намного больше).

1. Начните с малого

Если вы долгое время страдали от перфекционизма (всю сознательную жизнь, например), сама идея о том, чтобы отбросить тревогу и согласиться на «достаточно хорошее» решение вместо «идеального» — в случае, скажем, большого проекта или презентации, — может показаться невыполнимой. Ничего страшного!

Чтобы ослабить удушающую хватку перфекционизма, приходится действовать медленно и по чуть-чуть. «Сделайте что-то небезупречно — и посмотрите, что будет… попробуйте не слишком закапываться в случае каких-то мелких дел», — советует Лаура.

Еще пару примеров от Эрин: «Завершите проект чуть раньше — до того, как его можно будет считать выполненным безупречно. Отправьте письмо коллеге, не вычитав текст. Признайтесь сотруднику, что вам сложно начать проект. Со временем вы увидите, что из-за такого несовершенства другие не начинают думать о вас хуже — наоборот: может оказаться, что увидев в вас человека, другие будут проявлять к вам больше симпатии».

Привыкнув к несовершенству в мелочах, бороться с перфекционизмом в более важных делах будет намного проще.

2. Поставьте другого человека на свое место

Если ваш перфекционизм адресован к себе, и вы чрезмерно требовательны по отношению к себе, то к другим вы скорее всего относитесь мягче.

Поэтому чтобы избавиться от стремления к совершенству, постарайтесь поставить на место себя другого человека и отнеситесь к себе так, как отнеслись бы к человеку, который попал в ловушку перфекционизма.

Эрин советует: «Если вы заметите, что хотите продолжать работу, пока не добьетесь совершенства, спросите себя, что бы вы сказали коллеге, если бы он был на вашем месте. Вы бы посоветовали продолжать — или убедили бы остановиться, когда будет „достаточно хорошо”?

Если вы можете сказать коллеге остановиться в момент, когда уже „достаточно хорошо“, то же самое вы можете сказать и себе. Если вы не осуждаете других за несовершенство в чем-то, почему себя вы не щадите?»

3. Установите для проекта временны́е рамки

Если перфекционизм а) мешает начинать новые проекты или б) мешает завершать их, то самое лучшее, что можно сделать — установить временны́е рамки.

Пообещайте себе работать над проектом определенное время — такой подход называют методом помидора. Например, скажите себе: «Я буду работать над презентацией следующие 90 минут. По истечении этого срока — всё, работа закончена, сколь бы „несовершенной» она ни была».

При таком подходе перфекционизм не помешает завершить работу, и чем больше вы будете понимать, что «готовое» лучше, чем «идеальное», тем легче вам будет работать.

4. Найдите перфекционизму применение

Если перфекционизм — неотъемлемая часть вашей натуры, он всегда будет с вами — в определенной степени. И чтобы это не мешало двигаться вперед, нужно выяснить, как использовать стремление к совершенству в собственных интересах.

Найдите перфекционизму применение — направьте его на те области работы (и жизни), которые вам по-настоящему важны, а в остальных случаях держите его на коротком поводке.

Допустим, ваш главный приоритет на работе — ораторское мастерство. Направьте свой перфекционизм на подготовку к выступлениям — и пообещайте себе в остальных случаях обойтись «достаточно хорошим» результатом.

Лаура говорит об этом так: «Решите, что вам очень важно, а что — нет, расставьте приоритеты в своем стремлении к совершенству и не беспокойтесь о мелочах».

При таком подходе перфекционизм не помешает завершить работу, и чем больше вы будете понимать, что «готовое» лучше, чем «идеальное», тем легче вам будет работать.

Избавьтесь от перфекционизма и займитесь делом

Расстаться с желанием добиваться безупречности может быть нелегко. Поэтому помните: совершенство — это иллюзия, его просто не существует. И чтобы повысить продуктивность и раскрыть свой потенциал, вам нужно перестать верить в эту сказку, перестать стремиться к «безупречности» — и заняться наконец делом.

О переводчике

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Подробнее

Перфекционизм: плюсы и минусы. Как побороть стремление к совершенству | by Бизнес журнал «Mebiza»

Перфекционизм — это черта, присущая человеку, который всегда стремится к совершенству. Многие известные люди также имеют эту черту характера, например: Стив Джобс, Александр Македонский и Фридрих Ницше. В отношении перфекционизма люди делятся на два типа: одни считают это хорошей чертой, которая помогает в жизни, вторые считают, что это плохая черта, которая только портит человека. Давайте разберемся хорошо или плохо быть перфекционистом. Мы собрали все плюсы и минусы этой черты характера.

Плюсы перфекционизма:

Внимание к деталям. Перфекционисты склонны уделять внимание даже мелочам, а в бизнесе это очень важно! Люди с этой чертой характера не просто выполняют работу на пятерку, а и уделят внимание каждой детали, чтоб работа была выполнена идеально. Для любой компании такие сотрудники высоко ценятся, а значит поощряются высокой оплатой.

Работоспособность. Перфекционисты по своей природе очень работоспособны. Они если берутся за работу, то не смотря ни на что выполнят её на сто процентов. Перфекционисты будут идти до последнего невзирая на проблемы: отключили интернет, сломался ноутбук, заболела кошка и т.д.

Сила воли. Перфекционисты обладают колоссальной силой воли. Они готовы на всё для того, чтобы прийти к своей цели. Благодаря этой черте человек легко станет примером для подражания. Руководители с силой воли всегда становятся примером для подчиненных, а значит мотивируют их на более продуктивную работу.

Ответственность. Перфекционисты — жутко ответственные люди. И это просматривается во всём: в соблюдении дедлайнов, в отношении финансов, в выполнении задачи и т.д. Такой подход очень ценится при ведении бизнеса.

Стремление к совершенству. У всех перфекционистов стремление к успеху в крови. Они готовы на все для того, чтобы добится идеала. Именно это стремление помогло совершить открытия, которые изменили жизнь. Вы знаете сколько попыток томас эдисон сделал прежде чем изобрести лампочку? Десять тысяч! Это и есть стремление к успеху.

Минусы перфекционизма:

Зависимость от результата. Все перфекционисты зависимы от результата и не чувствуют наслаждения от процесса. Когда перфекционист берётся за работу, его главная цель — результат, он совсем забывает, что истинное счастье — это процесс работы.

Зависимость от “идеала”. Люди-перфекционисты всегда хотят сделать работу не просто хорошо или отлично, а идеально. Потому такой человек не может просто закончить работу, а пытается переделать, переписать её, чтобы она стала идеальной.

Работа в коллективе может стать испытанием. Во-первых, перфекционисты достаточно критичны и к своей команде, ведь все вокруг должны стремится к идеалу и выполнять работу в совершенстве. Они не терпят ошибок или оплошностей других, а потому критикуют их. Во-вторых, перфекционисты не умеют воспринимать критику со стороны. Кажется, что окружающие слишком придирчивы и заносчивы по отношению к нему. Также перфекционисты очень расстраиваются, если окружающие не оценивают их работу.

Перфекционистам сложно сработаться с перфекционистами. Ведь у каждого своё виденье “идеального”, из-за этого недопонимания будут частые споры, что мешает рабочему процессу.

Перфекционисты любят сравнивать себя с другими. Люди с такой чертой характера склонны к постоянному сравнению своих успехов с успехами других. И когда перфекционист понимает, что кто-то добился большего, могут впасть в хроническую депрессию.

Да, стремление к совершенству — это отличная черта, которая помогает достигать высот в бизнесе. Но и у этой черты есть своя “тёмная сторона”. Перфекционизм может портить отношения с коллегами, близкими людьми. Ведь видеть несовершенства других, и самое главное — свои несовершенства — это может негативно сказаться на работе отдельного сотрудника и на бизнесе в целом. Желание преуспеть всём станет причиной неуверенности, страху и даже к затяжной депрессии. Именно потому от зависимости “делать идеально” нужно избавляться.

Психологи выделяют несколько способов, которые помогут избавиться от постоянного “стремления к совершенству”:

Дайте себе слабину и не корите себя за это

Не бойтесь осознать и принять, что дорога к успеху не может быть идеальной. Ошибки, огрехи, неудачи случаются! Позвольте себе быть несовершенным и ошибаться. Это будет непросто: ведь для перфекциониста нет ничего хуже, чем ошибки и промахи. Нужно стараться понять, что любому человеку свойственно ошибаться — это опыт. Это же правило и относится к другим — позвольте и им быть не идеальными. Каждый человек — это личность, он не обязан быть таким, как вы хотите его видеть.

Специально делайте “не идеально”

Это приём, который советуют все психологи для избавления от навязчивого перфекционизма. Вам нужно намеренно делать что-то не идеально. Определите занятия, которые вы на подсознательном уровне стараетесь сделать идеально и в следующий раз намеренно сделайте с ошибкой. Это поможет избавится от синдрома “постоянного перфекционизма”.

Относитесь к жизни проще

Люди со стремлением к совершенству зачастую слишком серьёзно относятся к своей цели. Потому им нужно относится к жизни проще, с юмором. Это позволит немного расслабится. Юмор — отличный инструмент, который поможет сломать выстроенные вами рамки. Оптимизм поможет более просто относится к неудачам и завышенным требованиям, которые вы сами себе придумали. Не воспринимайте жизнь всерьез и тогда получится добиться успеха.

Перфекционизм — это не только дар, а и возможность потерять всё. Перфекционизм будет хорошей чертой только в меру. Стремление к совершенству во всём может испортить отношения с окружающими, а также может стать причиной потери бизнеса, своего дела.

Больше на сайте https://mebiza.com

7 способов побороть перфекционизм, или Почему стремиться к совершенству

Конечно, кажется совершенно справедливым хотеть для себя всегда только лучшего, не так ли? Но посмеем предположить, что вы также хотите лучшего и для своего психического здоровья, которое очень подрывает такое явление как перфекционизм. Почему же стремиться к совершенству – это не только неправильно, но и вредно для здоровья? Давайте разбираться вместе!

Если вы на самом деле перфекционист, то вы, вероятно, уже обнаружили все минусы этого явления; возможно, даже успели испортить перфекционизмом себе жизнь. Ведь это самая настоящая королевская дорога к разочарованию и тоске, не говоря уже о возможности испортить все взаимоотношения с близкими людьми.

Почему же стремиться к совершенству – это неправильно? Ведь если мы целимся на звезды, мы вполне можем попасть хотя бы на Луну, верно?

Перфекционизм или здоровое стремление к совершенству

«Ой, да ладно, ты уже далеко впереди меня, зачем же мне стараться?». Это типичная логика перфекциониста. Проблема в том, что бездействие таким человеком воспринимается как неудача, что сильно подрывает мотивацию. Неприятным также может показаться тот факт, что перфекционизм делает действия человека менее эффективными (а не более, как может показаться на первый взгляд). Одной из причин этого является то, что перфекционисты имеют привычку бросать начатое на самых ранних этапах, так как совершенство сразу не последовало.

Перфекционисты, как правило, также откладывают дела на потом, потому что испытывают понятное нежелание начинать проект, зная, что в подавляющем большинстве случаев им бывает тяжело добиться абсолютного совершенства.

Все это плохо, но чего на самом деле с точки зрения благополучия вам стоит перфекционизм?

Темная сторона перфекционизма

«Это было в школе. Я тогда играл в настольный теннис с более опытным мальчиком, который, к тому же, был на три года старше меня. Я начал проигрывать всего на пару очков, но, не выдержав, бросил ракетку на стол и даже не стал жать ему руку. И я больше никогда снова не взял ракетку в руки!» (Крейг, восстанавливающийся перфекционист).

Одним из первых определений перфекционизма была следующая формулировка: «Это практика требования от себя или других более высокого качества исполнения, чем это требуется в данной конкретной ситуации».

«Перфекционизм – это фобия ошибок!», — так Крейг рассказывал о своей позиции. «Перфекционизм всегда усложнял мою жизнь и отношения, я был ребенком перфекционистом – если я делал одну единственную ошибку в школьных контрольных, и незаметно исправить ее не удавалось, я вырывал весь лист и переписывал заново».

Хронический наркоман управления и в отношениях пугает других людей своим стремлением к идеальности.

Дело в том, что перфекциониста практически все в конечном итоге приводит к разочарованию, которое глубоко удручает этого человека. Ничто не кажется ему действительно достаточно хорошим. Даже победы и явные успехи можно рассматривать как несовершенные и полные ошибок: «Конечно, я выиграл, но я мог бы сыграть и лучше!».

Негибкость в мышлении – это проблема!Видеть несовершенство всего вокруг и постоянно разбиваться о скалы суровой реальности – это не слишком полезно для самоуважения и уверенности в себе. Поэтому можно сделать вывод о том, что перфекционизм может быть вредным для психического здоровья.

Еще одно определение перфекционизма звучит следующим образом: «Это патологическое стремление к обычно недоступным высоким стандартам, которое сильно связано с беспокойством, депрессией и расстройствами пищевого поведения». Патологическая озабоченность желанием «быть совершенным» может привести к сильным волнениям, сожалениям, страху перед будущим (со всеми его возможными сбоями). Так что не удивительно, что перфекционизм очень тесно связан с депрессией.

Если тенденция к совершенству может быть показателем склонности к возникновению депрессии и других психологических расстройств, то можно предположить, что преодоление перфекционизма может помочь защитить нас от ухудшения психического здоровья. И первым шагом к преодолению перфекционизма станет то, что вы по-настоящему осознаете его вредное влияние.

Но, конечно же, перфекционизм не может убить нас. Не так ли?

Преодолеть перфекционизм и жить дольше?

Некоторые исследования, проводимые в 2009 году, имели своей целью установить взаимосвязь перфекционизма с увеличением вероятности преждевременной смерти(!). Толчком к таким поискам стало массовое увеличение уровня стресса, вызванное перфекционизмом. Поэтому речь здесь идет не только о вашем психическом здоровье, но и о физическом выживании!

Существенный минус перфекционизма заключается в том, что он сужает фокус вашего внимания до уровня «все или ничего», и это приводит к не самым лучшим последствиям.

Как формируется перфекционизм?

Главный секрет в том, что установки заразны. Тенденция видеть сначала плохое, а не хорошее, является ключом к перфекционизму (а также ключевой характеристикой депрессии). И как бы банально это ни звучало, здесь как всегда «виноваты» родители, которые, в свою очередь попадали под воздействие своих родителей и т.д. Но поиск виноватых не решает проблемы. Зато мы может попробовать диагностировать у себя перфекционизм с точностью практически до 90%. Итак, вы, скорее всего, страдаете маниакальной тягой к совершенству, если:

— У вас очень требовательные родители.

— Ваши родители / учителя легко и быстро указывали вам на ваши ошибки и не торопились с похвалой.

— Родители с детства возлагали на вас огромные ожидания, и, казалось, вас ценят только благодаря вашим достижениям.

— Ваши родители устанавливали для себя высокие стандарты.

— У вас не было (или было слишком мало) родительского одобрения или любой другой обратной связи на все ваши поступки и, следовательно, вы не имели никакого критерия, показывающего, что вы делаете что-нибудь хорошо.

Но независимо от причин возникновения перфекционизма, эти 7 замечательных советов помогут вам добиться большего и стать более позитивным и расслабленным человеком!

1. Простите себе некоторую слабину

Когда вы приближаетесь к лестнице, вы же не пытаетесь преодолеть весь полет за один шаг? Нет, вы постепенно, ступенька за ступенькой, взбираетесь наверх. Почему же при достижении целей вы хотите получить все и сразу? Детский перфекционизм Крейга не позволил ему увидеть, что второе место в финале по настольному теннису после более опытного мальчика – это тоже определенный успех, который жизненно необходим на пути к большим вещам. Он тогда хотел с помощью одного шага пройти всю лестницу.

Сократите список вещей, которые должны «быть совершенными». Действительно ли важно хранить все компакт-диски в вашей коллекции в установленном порядке или должны ли все ваши книги стоять на полке идеально равномерно? Неужели эти мелочи играют такую большую роль в вашей жизни?

2. Позвольте другим быть несовершенными

Быть перфекционистом в отношениях – это значит пытаться управлять другими людьми, требовать от них определенного поведения и поступков. Но никому не понравится быть под контролем или поступать по принуждению, даже если вы «лучше знаете как нужно сделать».

Помните, что все люди останутся такими, какие они есть, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Уникальными людьми нас делают не только наши достоинства, но и наши человеческие слабости, да, наши недостатки, от которых никуда не денешься.

3. Научитесь видеть жизнь во всех ее оттенках

Вы действительно думаете, что-нибудь меньшее, чем 100%, равно нулю?

Упрощенный стиль мышления в духе «все или ничего» не является ни проницательным, ни элегантным и явно не самым точным способом оценить все многообразие жизненных ситуаций. Даже самые яркие и успешные люди могут иногда совершать глупые поступки. Большинство вещей в нашей жизни не может быть оценено однозначно. Научитесь признавать, что ситуация, в которой вы оказались, или вещь, которой вы владеете, достаточно хороши и просто двигайтесь дальше.

4. Относитесь к жизни с чувством юмора

Все диктаторские режимы ненавидели юмор. При Гитлере, например, развлекательные комиксы были строжайше запрещены. Моя точка зрения заключается в том, что юмор – это отличный инструмент, который позволяет нам выходить за рамки жестких фиксированных точек зрения. А перфекционисты очень часто попросту не видят забавную сторону вещей.

Чувство юмора позволяет поменять перспективу, посмотреть на мир под другим углом, что очень важно, когда все идет не по плану. Вам стоит поучиться оптимизму и юмору у веселых уравновешенных людей.

Как сказал Оскар Уайльд: «Жизнь — слишком важная штука, чтобы воспринимать ее всерьез».

5. Помните, что ошибка – это не катастрофа

Ну, по крайней мере, не всегда. Будьте смелым и признайте, что ошибки случаются у всех, и от них никто не застрахован. Не совершать ошибок означает никогда не иметь возможности по-настоящему учиться и развиваться. В некоторых контекстах, ошибки могут даже поощряться, чтобы мы могли после них быстрее развиваться (на моем опыте так происходило при обучении музыке).

Единственное место, где стоит бояться ошибок – это работа, от которой зависят жизни людей. Все остальное – не так уж и страшно.

6. Не используйте перфекционизм в качестве причины откладывать дела

Так как совершение ошибок – это не смертный грех (на самом деле, некоторые древние культуры считали, что именно совершенство является грехом, потому что в нем отображается высокомерие и своеобразный вызов богам), не бойтесь ошибок и не используйте мысли о том, что вам не удастся достичь совершенства, в качестве предлога, чтобы не начинать делать что-либо.

7. Опускать руки – это не выход!

Если вы пропустите одну подачу в игре в теннис, разве эта одна ошибка будет означать, чтобы вы полный неудачник? Это так же глупо, как если бы кто-то сделал один единственный хороший поступок, и вы бы провозгласили его святым.

Психологи называют это «глобализацией в мышлении», и это один из признаков нетерпимости. Люди с низкой самооценкой, например, нетерпимы к себе, и это каждый день медленно отравляет их. Неужели вы настолько не любите себя, что не можете прощать себе такие мелочи?

В конечном счете, перфекционизм сводится к хроническому страху неудачи и это происходит из-за того, что человек принимает успех, как должное. Лично я считаю, что «совершенный человек» просто обязан иметь свои несовершенности. Как писал Гете: «Иные недостатки необходимы для существования отдельной личности». Потому что именно в маленьких недостатках вся наша прелесть!

Стремиться ли к совершенству. Жажда совершенства: за и против

Жажда совершенства: за и против  Ничто не бывает хорошо  во всех отношениях.  Гораций Закон природы неумолим: выживает более приспособленный, совершенный. И человек, дитя природы, не исключение. Поэтому люди всегда стремились к совершенству, правда, в разное время понимали его по-разному. Для античности это был культ здорового, красивого тела, для христианского Средневековья – духовное совершенствование, служение Богу. В Новое время безмерно верили в возможности человеческого разума, преклонялись перед интеллектуалом, ученым. И сегодня есть свои приоритеты. Чтобы занять достойное место в обществе, чего-то достигнуть, надо выделяться, отличаться, быть лучшим в своем деле. Многие как раз и стремятся реализовать эту цель. Бесконечное стремление к идеалу называется перфекционизмом. Есть в этом свои плюсы и минусы. Желание доводить до совершенства все, что делает человек в жизни, ведет многих к большим достижениям. Но это же качество может стать сущим наказанием как для самого перфекциониста, так и для окружающих его людей. Почему? Плюсы и минусы перфекционизма • Человек, который очень требователен, часто ставит перед собой непосильные задачи. Например, женщины, стремящиеся к идеальной красоте, доводят себя до анорексии или страшных последствий пластических операций. • Перфекционисты всегда недовольны достигнутым, они должны постоянно все улучшать, доводить до совершенства, превращая свою жизнь в бесконечную гонку. Недостигнутые цели, нереализованные мечты часто становятся причиной стресса, депрессии. • Это стремление может превратить в кошмар и жизнь окружающих. Вы сталкивались с хозяйками-тиранами, для которых стерильная чистота в доме важнее всего остального? Или с «внимательным» до тошноты мелким начальничком, в десятый раз отдающим вам документ на доработку? Нет? Тогда вам повезло. • Если человек зацикливается на одной стороне жизни, то он проигрывает во всем остальном. Люди, бесконечно преданные работе, часто остаются без семьи, без детей. Но осознают неправомерность такой жизненной стратегии уже на склоне лет, когда нельзя ничего изменить. • Бывает, что человек хочет быть идеальным во всем, ему трудно определиться с приоритетами и выделить главное в жизни. Результат – напрасная трата энергии, нереализованные мечты и разочарование в жизни. Стремление к безупречности, совершенству больше характерно для женщин. Так, глянцевая реклама призывает женщину быть лучшей во всем: иметь модельную внешность, самозабвенно заботиться о муже и детях, быть идеальной хозяйкой и зарабатывать не меньше любимого! Идеализация чего бы то ни было, как считают психологи, достаточно вредная вещь. Вы уверены, что должны быть стройной блондинкой, но действительность не соответствует идеалу. Вы считаете, что муж каждый день должен дарить вам цветы, но он так не думает. Вы мечтаете, чтобы ваш ребенок был отличником и стал выдающимся ученым, но даны ли ему такие способности? Эти недостижимые идеалы (иллюзии, стереотипы) являются источником недовольства, обид, злости и других негативных эмоций, хронического стресса. Что же делать? Отказаться от идеалов, от совершенствования? Конечно, нет! Только усвоить, что идеалы субъективны и полное совершенство – это иллюзия. Идеал – это человек, совершенный физически (здоровый и красивый), интеллектуально (образованный, умный) и духовно (высокоморальный, развивающийся духовно). Возможно ли это? Да, но как исключение. Обычно человеку удается достичь определенных высот в одном виде деятельности. Совершенства не существует, существует развитие, прогресс. И как раз развитие должно быть целью. «Совершеннейшим из людей можно считать того человека, который стремится к совершенству» (Сократ). Но достигнуть его нельзя, ибо совершенство – это завершенность, а завершенность – это покой, смерть. Жизнь – это постоянное движение. Останавливаться нельзя, иначе наступает застой, деградация. Стремясь к совершенству, придерживайтесь таких правил: • Любите, уважайте в себе человека реального, а не идеального. Помните, что любые ваши возможности (физические, эмоциональные, интеллектуальные, душевные) ограничены. • Живите в соответствии со своей собственной природой, старайтесь реализовать свои задатки, выполнить свое жизненное предназначение. • Двигайтесь вперед, развивайтесь, но не пытайтесь стать «супер» во всем. • Ставьте перед собой реальные цели, расставляйте приоритеты. Нельзя объять необъятное. • Идите на компромисс даже с собственными идеалами. • Не забывайте получать удовольствие от жизни, наслаждаться ею, радоваться небольшим достижениям и быть счастливыми. Успехов вам на жизненном пути! И не сомневайтесь: в иерархии ценностей счастье важнее безупречного совершенства. Браткова Галина для http://otebe.info/ Еще статьи: Как избавиться от вредных привычек Как начать новую жизнь Как научиться грамотно говорить? Как научиться сдерживать свои эмоции? Как научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым? Как научиться радоваться работе?

Перфекционизм здоровый и невротический: как стремиться к совершенству, не мучая себя и других?

Когда здоровая требовательность к себе и другим переходит в немилосердие, перестает помогать и начинает разрушать: жизнь, отношения, работу? 5 советов о том, как преодолеть вредный перфекционизм, стремясь все делать хорошо.

Л.О.Пастернак, «Муки творчества» (1892 год) Изображение с сайта wikipedia.org

Почему я – перфекционист?

Перфекционизм — это, в дословном переводе с латыни, стремление к бесконечному совершенству. Здесь и скрыта первая ошибка перфекциониста: он понимает совершенство механистически. Перфекционист признает достойным результатом своей деятельности и даже всей жизни только то, что можно подсчитать, взвесить, измерить. «Я — это мои достижения» — таков его девиз.

Перфекционисты, или взрослые с «синдромом отличника», вырастают из тех детей, для которых единственным способом почувствовать свою ценность и получить от родителей одобрение и признание, были достижения, успех, «пятерки» в разных областях жизни. Главный оценщик, судья перфекциониста — его мать, часто критичная, сверхтребовательная, но не умеющая оказать ребенку поддержку. Отношения здесь развиваются по типу: ребенок-отличник старался получить от холодной и равнодушной матери признание, а мать смотрела на его труды и оценивала.

В перфекционистской системе ценностей пятерки по всем предметам — это нормальные оценки, которые должны быть всегда, а вот четверка — это уже ситуация неуспеха, за которую ребенка будут ругать. Впрочем, упреки или наказание для ребенка-отличника — это не самое страшное из того, что может случиться. Его главный страх — быть отвергнутым из-за несоответствия ожиданиям своей мамы, лишиться ее любви. «Я-то думала, что у тебя абсолютный слух, отдала тебя в музыкальную школу, а ты…»

В результате такого воспитания, ориентированного на постоянные достижения и результаты, ребенок усваивает такой стиль отношений с людьми и с миром: «Я ценен в том случае, если все делаю идеально, безупречно, лучше других».

Жертвую собой ради одобрения

Ребенок получает посыл: «Будь таким, каким я хочу тебя видеть, и только тогда я буду тебя любить». Ребенок привыкает подавлять свои настоящие чувства, желания, стремления и формирует «ложное я» — тот образ, который родители поддерживают и одобряют. Поддержание «ложного себя» требует очень большого количества энергии, которую можно получить только одним способом — отняв ее у себя настоящего. Поэтому маленький отличник, а впоследствии и взрослый перфекционист, живет в двух слоях. Снаружи это плечистый рыцарь, а внутри прячется маленький, зажатый, ранимый ребенок, которому очень тяжело таскать эту личину на себе.

После окончания школы отличник начинает добиваться «пятерок» в других сферах жизни. Он поступает в престижный вуз и продолжает бороться за высокие оценки там, защищает кандидатскую диссертацию, получает второе высшее, учит новые иностранные языки, получает гранты и отправляется на стажировки. Он выглядит на «отлично», ведет себя на «отлично», стремится заполучить в друзья таких же престижных и безупречных отличников, чтобы они служили еще одним доказательством его высокого статуса.

Но его отношения с близкими на самом деле далеки от любви — и друзей, и супруга он продолжает постоянно оценивать и остается с ними только до тех пор, пока считает их лучшими, достойными для себя спутниками.

Вообще перфекционисты – это «правильные люди». Они априорно убеждены, что мир вокруг них должен быть «правильным» и совершенным, и все люди вокруг – точны, понятливы, аккуратны, дисциплинированны.

Достался по наследству

Перфекционизм очень хорошо умеет передаваться по наследству. Мать-отличница воспитывает свою дочь так же, как была воспитана сама: с ориентацией на постоянные достижения, успех, превосходство над остальными. Перфекционист не умеет радоваться тому, что ребенок у него просто есть. Для того, чтобы мать-отличница увидела своего ребенка, он постоянно должен чего-то достигать, уметь, знать. Такие мамы любят вести блоги про детей, сообщать об их достижениях в соцсетях: ура, научился держать головку! Первое слово! Первая фраза! Но в их блогах никогда нет места чему-либо, что не является в жизни ребенка достижением — просто тихим каждодневным радостям.

Мама-отличница не остановится рядом с малышом, когда он будет восторженно рассматривать зеленый лист с ползущей по нему гусеницей или захочет поковырять в песке палочкой. Она будет тянуть его за руку в свой ураганный темп жизни: не задерживайся, копуша, побежали, нас ждет кружок раннего развития! Хотя самое лучшее и естественное раннее развитие для ребенка — это просто быть, с мамой рядом.

Перфекционист = хороший начальник?

Как к практикующему психологу, ко мне часто приходят на прием люди с жалобами на начальников-перфекционистов. И это не удивительно, потому что перфекционисты стремятся либо занять руководящую должность, либо стать владельцами собственных предприятий, а жизнь подчиненных превращать в устремленный к совершенству ад умеют гораздо лучше, чем свою.

Начальники-перфекционисты привыкли постоянно сравнивать себя с кем-то более успешным, кого они мечтали бы превзойти и обогнать. Между подчиненными они тоже любят устраивать нездоровую конкуренцию, ставить им кого-то в пример, стараться разжечь зависть.

Еще перфекционисты категорически не умеют отдыхать и расслабляться, а границы рабочего и личного времени у них часто размыты. Отпуск для перфекциониста — это ноутбук на животе в шезлонге у бассейна, когда рабочий день не отменяется, а всего лишь сокращается в привычных шестнадцати-двадцати до курортных шести-восьми часов. От подчиненных они требуют того же: ориентироваться на достижения, понимаемые как количественные результаты, часто жертвовать своим личным временем на благо предприятия, быть всегда на связи и доступными, в том числе и в нерабочее время.

Зрелые люди обычно с начальниками-перфекционистами не срабатываются и при первой возможности уходят, поэтому там, где «отличники» руководят, наблюдается текучка кадров. Зато остаются те, кто в детстве привык постоянно заслуживать от родителей одобрение, да так из этого и не вырос. Подчиненные начальника-перфекциониста — это те, кого легко можно поставить в позу виноватого школьника и отчитать. На перфекциониста очень хорошо проецируется властная родительская фигура, и именно этим они пользуются.

Перфекционисты не ходят к психологу

Сами же перфекционисты проблем в своих отношениях с людьми и окружающим миром не видят. Напротив, себя они считают гораздо более успешными и благополучными, чем всех остальных вокруг. На критику они обычно реагируют гневом или делают вид, что вообще ее не замечают.

К психологам они практически не обращаются: а зачем, у меня все прекрасно, я в жизни здесь, здесь и здесь на первом месте, вот мои призы. Перфекционистский подход к жизни часто приводит к различным расстройствам здоровья психосоматического характера: бессоннице, мигрени, расстройствам пищеварения, болям в спине, аллергиям. При всем своем механистическом подходе к жизни «отличники» пытаются лечить психологические проблемы медицинскими средствами, обращаются к врачам, часто непременно медицинским светилам, но облегчения и улучшения не получают, потому что медицина не лечит то, что на языке православной аскетики называется «грехом гордыни», а в психологии — «нарциссической травмой».

Отличникам с трудом даются те сферы жизни, где успех зависит от умения быть непосредственным, спонтанным. К играм любого рода они, как правило, относятся с большим презрением, считая их чем-то детским и недостойным взрослого человека, хотя это здоровый элемент человеческой жизни, необходимый в любом возрасте.

Достигая профессиональных высот, перфекционисты часто теряют значительную часть своей повседневной живой жизни. Подлинное, внутреннее «я» оказывается задавлено и погребено под сверкающими латами внешнего.

Здоровый и невротический перфекционизм

Но значит ли, что если человек – начальник, добился в жизни многого, у него хорошая работа, диссертация, он – перфекционист? И разве плохо – стремиться к совершенству?
Все дело в двух вопросах: ради чего и какой ценой?

При здоровом подходе к делу человек стремится к успеху, проявляя органичные ему лидерские качества. У него высокая работоспособность, он активен, ясно видит перед собой цель и здраво оценивает свои реальные возможности ее достигнуть. Он может испытывать тревогу, но в то же время получает удовольствие от процесса достижения цели и от самого результата.

Правильно мотивированный человек не будет задерживать крайние сроки выполнения задания, потому что увидел в своей работе небольшой недостаток и в последний момент вдруг решил его исправить. Он понимает, что конкретная рабочая цель реальна, а совершенный идеал — недостижим. И разрешает себе ошибиться, с последующим анализом своей ошибки.

Перфекциониста-невротика гонит вперед не желание достигнуть цели, а страх неудачи. Ситуация неуспеха кажется ему катастрофой, в результате которой он заслужит всеобщее презрение, все тогда от него отвернутся. Перфекционист-невротик живет без права на ошибку. Ему кажется, что в работе просто не может быть недостатков, поэтому его процесс достижения идеальной цели превращается в постоянное самоистязание.

Для здорового перфекционизма характерно убеждение в том, что наилучшего результата можно достичь; невротический перфекционист убежден, что несовершенный результат работы неприемлем.

5 советов по избавлению от вредного перфекционизма

Я уже говорила о том, что у перфекционистов стоит очень мощный фильтр на малейшую критику. Но, если каким-то чудом вам все же удалось заметить черты перфекциониста в себе и появилось желание их преодолеть, то можно обратить внимание вот на что.

1. Постарайтесь распознать свои настоящие чувства и желания. Нет, не то, что вы демонстрируете миру с помощью внешних блестящих доспехов, а чувства и желания того, кто прячется внутри. Чего я хочу прямо сейчас?

2. Признайте отдых важной частью своей жизни. Желательно не тогда, когда вы уже выгорели и свалились без сил, а когда начали понемногу уставать.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Помните, что они — другие. Это очень трудно, но можно попробовать.

4. Разрешите себе внимательнее и ближе рассмотреть тех людей, которых вы прежде не считали заслуживающими внимания потому, что они, на ваш взгляд, ни в какой сфере жизни не добились успеха. Побеседуйте с ними, простыми и незаметными: с бабушкой, стоящей в церкви у подсвечника, с грузчиком, который внес к вам в квартиру новый диван, с соседями по лестничной площадке, с парикмахершей, маникюршей, медсестрой. Зачем вообще живут все те люди, которые не делают своей целью успех и новые достижения? Какие у них в жизни радости?

5. Для перфекциониста это самое трудное, практически нереальное, но все-таки попробуйте играть. Проще всего это будет сделать с ребенком, своим или чужим. Не учить его, не развивать, не наставлять, не воспитывать, а просто играть. Побросаться снежками, подурачиться. Перепачкать красками руки и лицо и посмеяться над своим отражением в зеркале. Построить из одеяла шалаш под столом и спрятать там тайну. Возможно, именно тогда проснется та из ваших личностей, которая много лет спала под латами. Настоящая.

Признаки перфекционизма и действенный метод борьбы с ним

Перфекционизм мешает человеку быть эффективным в работе и счастливым в жизни. Откуда он берется, чем вреден и что с ним делать? Отвечаем на 7 самых важных вопросов о перфекционизме. 

Наш автор — Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной Федерации Коучинга в Украине, спикер интерактивного форума«Дизайнеры счастья».

Мы часто слишком требовательны к себе, другим и миру. Идеал может быть хорошим ориентиром, но стремясь к нему всегда и во всем, мы получаем перманентное состояние неудовлетворенности.   

Что такое перфекционизм 

Знакомо выражение: «Нет предела совершенству»? Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Если результат работы неидеален, то он не имеет права на существование: нужно стараться и совершенствоваться дальше. Стараться сделать все по высшему разряду — это похвально, но излишний перфекционизм наоборот, мешает работе. 

Кто такие перфекционисты

Перфекцинисты — люди, которые постоянно стремятся к идеалу: во внешнем виде, обустройстве быта, работе. Быть перфекционистом — это ставить завышенные требования к себе и окружающим людям, очень критично оценивать себя, свое поведение и результаты своей работы. Для перфекционистов существует только полный провал или оглушительный успех — на промежуточные положительные результаты они не обращают внимания.

В чем причина перфекционизма?

Перфекционизм уходит корнями в детство. Особенно он характерен для тех, кого часто и много оценивали в детстве (например, в школе). С тех пор ребенок отождествляет себя и свою значимость с оценкой. Он верит, что достоин любви только при достижении наилучшего результата.

Но если оценки в школе или университете – это понятные и измеримые параметры (есть четкая причинно-следственная связь: потрудился и выучил – получил хороший балл), то в реальной жизни все иначе. Нет готовых систем оценивания, зато есть множество неизвестных. Да и на академических знаниях далеко не уедешь. Нужны практика и опыт, который невозможно получить без ошибок. Но о каких ошибках может идти речь, если  перфекционист привык ценить себя за безошибочность?

Каковы могут быть последствия перфекционизма?

Самое первое и важнейшее – отсутствие веры в себя. Мы подсознательно понимаем, что идеал – это то, чего нет в реальности. И это, кстати, классная отмазка – искать то, чего нет. Очень романтично, много страданий и переживаний. Но в реальном мире результативность движения по этому пути стремится к нулю.

В конце концов, мы зависаем в ловушке, которую можно назвать «паралич перфекциониста». Движение вперед невозможно, потому что нет конкретной цели, зато есть усталость. Сойти с дистанции значит признать свою ошибку. А мы не готовы рассмотреть возможность чего-то отличного от совершенства. Такой вот любопытный баг мышления.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе?

В любом деле перфекционизм может вылиться в затягивание сроков, саботаж, повышенный уровень стресса, отсутствие креатива.

Мышление перфекциониста движимо страхом, а не творчеством.

Например, в работе руководителя перфекционизм это: «Я лучше всех знаю, как нужно сделать» или «Ошибка смерти подобна». Отсюда:

•  недоверие к сотрудникам;
•  гиперответственность и синдром Бога;
•  неумение делегировать, перегруженность;
•  замораживание и сведение на нет потенциала команды;
•  незавершенность задач;
•  загруженность операционкой вместо фокуса на стратегических целях;
•  микроменеджмент, катастрофическая нехватка времени и прочие побочные эффекты.

В моей практике руководителям-перфекционистам нужно было с нуля создавать для себя понятие «человека неидеального». И уже из этого, притягательного в своем несовершенстве образа лепить того, кем они хотели бы стать.

Как понять, что вы перфекционист?

Наиболее яркие маркеры перфекционизма приведены в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства». Если вы узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы – перфекционист.

1. Ваше кредо: «Идеально или никак».
2. Ваша уверенность в себе основана на чужой оценке.
3. Вы заранее настраиваетесь на неблагоприятный исход любого дела и изводите себя негативными мыслями.
4. Вам трудно принимать решения. Вы оттягиваете начало и завершение дел из страха сделать «неидеально». Вам никогда не хватает времени сделать все «как надо».
5. Вы ставите интересы других выше собственных. Вы вымотаны из-за попыток все предвидеть и успеть. Вы забыли о своих потребностях, об отдыхе. Близкие обижаются, что вы не уделяете им внимания
6. Вы думаете, что будете счастливы, достигнув какой-либо цели, но этого никогда не происходит: либо результат неидеален, либо вы слишком изнурены, чтобы почувствовать радость.

Эти признаки в той или иной степени характерны для многих людей. Важно определить, насколько сильно они выражены у вас.  

Как перфекционизм мешает конкретно вам?

Я уверена, что перфекционисты во многом осознают последствия своего недуга – ведь это незабываемый опыт 🙂  

Основная тема перфекциониста: «Если ты несовершенен, то ты – посредственность, ничтожество». Это очень глубокие эмоциональные переживания.

Вот упражнение, которое поможет понять, чем именно вам мешает стремление к идеалу.

1. Разделите лист бумаги на 3 колонки.

2. В первую колонку выпишите основные сферы своей жизни. Например:

•  психологическое здоровье,
•  физическое здоровье,
•  отношения,
•  работа,
•  финансы,
•  развлечения.

3. Во второй колонке напишите, какие преимущества и недостатки вам дает стремление к идеалу в этих сферах.

4. В третьей колонке проделайте то же самое, но уже с точки зрения человека, стремящегося не к совершенству, а к счастливой жизни, в которой меньше стресса и больше удовольствия.

Сравните результаты 🙂

Что делать с перфекционизмом?

Самое первое и основное — отделить человека от его действий. Когда случаются провалы или периоды типа «Весь мир идет на меня войной», перфекционист склонен считать себя неудачником. Он думает о себе не «Я ошибся», а «Я – ошибка».

Человек, который верит в себя и который ошибся, — признает ошибку, проанализирует полученный опыт, скорректирует поведение и сделает следующую попытку.

Это нормальный цикл обучения. Однако перфекционизм блокирует любое обучение. В итоге такой человек  бессознательно транслирует всему миру: «Я – ошибка, не подходите ко мне – это заразно!».

Основная задача – вывести свое мышление из привычной колеи под знаком: «Если я ошибся, то я лузер» и начать прокладывать новые скоростные трассы.

Как это сделать? Простой и практический способ – научитесь относиться к себе как к другу. Вы же не сказали бы другу, который ошибся и нуждается в вашей поддержке: «Ничтожество, как ты мог так поступить?» Нет, скорее всего, вы бы нашли способ поддержать и вдохновить его, еще и почувствовали бы себя при этом нужным и значимым человеком.

Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга. Что бы вы себе сказали? Как бы поддержали? Какими воодушевляющими мыслями о себе поделились бы?

Почему юмор — лучшее оружие против перфекционизма?

Юмор и самоирония – мощнейшие антидоты перфекционизма. Когда мы шутим над собой, мы будто бы играем с ситуацией, смотрим на себя со стороны и меняем ракурс.

Перфекционист всегда очень серьезен и зажат. Юмор раскрепощает, позволяет вам стать более человечным. А другим людям — увидеть в вас такого же человека, как и они. Со всеми недостатками, нелепостями и глупостями. Умение посмеяться над собой делает человека более притягательным.

Как натренировать чувство юмора? Самый простой способ — упражнение «очки клоуна». Когда мы надеваем такие воображаемые очки, мы можем увидеть смешное даже в самых нелепых и грустных ситуациях. Как в фильме «Черная кошка, белый кот» Эмира Кустурицы. Каждый раз, чувствуя, что вас захватывает приступ перфекционизма, надевайте «очки клоуна», смотрите на себя со стороны и отвечайте на вопрос: «Что смешного в этой ситуации?»

Читайте также

Как быть счастливым на работе: 4 важных составляющих

Я неидеальный! Что делать с «неврозом успешности» и как научиться признавать свои недостатки?

«Я всьо»: що робити з вигоранням, якщо просто відпочити — недостатньо

Почему нужно стремиться к совершенству, а не к совершенству

Люди часто путают перфекционизм с совершенством.

Когда мы стремимся к совершенству, у нас высокие стандарты. И вообще, нет ничего плохого в высоких стандартах. На самом деле, это может быть хорошо. Высокие стандарты могут побудить нас вносить улучшения, решать проблемы и выполнять качественную работу.

Однако перфекционизм — это невероятно высокий стандарт, в котором нет места недостаткам и нет сочувствия к ошибкам.

Высокие стандарты, возможно, сложно достичь, но они достижимы. Это вещи, которых мы можем разумно достичь, приложив усилия, практику и настойчивость. Но стремление к совершенству бесполезно. Этого никогда нельзя достичь. И все же перфекционисты преследуют невероятно высокие стандарты, даже если это отрицательно сказывается на их здоровье, отношениях и самооценке.

Невозможно высокие стандарты создают стресс для всего, что вы делаете. Это деморализует, потому что вы никогда не сможете соответствовать своим невероятно высоким стандартам.Итак, вы постоянно чувствуете себя неудачником, как бы многого вы ни достигли. А установление невероятно высоких стандартов для других, вашей семьи и коллег ведет к ворчанию, разочарованию и спорам, что разрушает ваши отношения и делает их деморализованными.

Люди, которые стремятся к совершенству, могут признать, что ошибки неизбежны, и ценить то, чему они на них учатся. Они не позволяют ошибкам определять их.

Но перфекционисты видят в ошибках свидетельство своей неадекватности или неполноценности.Они ожидают, что будут знать все, превзойти всех, всегда знать, что нужно сделать или сказать, быть безупречными и никогда никого не подводить. Это не только нереально, это тяжелое бремя.

Вот как я объяснил разницу между совершенством и перфекционизмом в Рабочая тетрадь КПТ для перфекционизма :

Люди часто путают совершенство с совершенством. Совершенство — это здоровое стремление быть выдающимся или выше среднего. Это способствует личному росту и совершенствованию.Но перфекционисты не ожидают просто совершенства, у них настолько болезненно высокие стандарты, что все, кроме идеального, недопустимо. В отличие от совершенства, перфекционизм — это узкое нетерпимое ожидание того, что мы никогда не будем делать ошибок или иметь какие-либо недостатки. С другой стороны, совершенство допускает недостатки и ошибки; это более снисходительно, чем перфекционизм.

Основное различие между совершенством и перфекционизмом заключается в том, как рассматривать ошибки или недостатки. Как перфекционисты, мы склонны преувеличивать ошибки и недостатки.Мы берем одну ошибку и используем ее, чтобы считать себя полными неудачниками или неполноценными. Эта ошибка мышления заставляет перфекционистов зацикливаться на негативе и неспособности видеть потенциально положительные аспекты ошибок и недостатков, хотя на самом деле есть много преимуществ в принятии наших недостатков и извлечении уроков из наших ошибок.

Когда мы ожидаем совершенства, ну неминуемо разочаровываемся. Все совершают ошибки, независимо от того, насколько они умны или как много работают. Вместо этого мы должны стремиться к совершенству.Совершенство — это стремление к высокому уровню, но при этом проявляйте благосклонность к совершенным ошибкам и тому, чего вы еще не знаете. (Мартин, 2019, стр. 7)

И когда вы ожидаете от себя невозможного, вы постоянно разочаровываетесь. Вы терзаете себя резкой критикой, которая намного превосходит ваши реальные недостатки или ошибки. И чего бы вы ни добились, вы никогда не будете чувствовать себя достаточно хорошо.

Когда мы стремимся к совершенству или высоким стандартам, мы ценим процесс, а не только результат. Мы знаем, что обучение, развлечения, отношения и воспоминания, которые мы строим на этом пути, часто так же важны, как и результат.Когда мы ценим процесс, мы лучше подготовлены к тому, чтобы выдерживать жизненные взлеты и падения, потому что мы знаем, что результат не всегда является отражением наших усилий, навыков или интеллекта.

Неспособность достичь цели, будь то повышение зарплаты на 10% или вечеринка по случаю дня рождения вашего ребенка, особенно разочаровывает перфекционистов, потому что они ориентированы на результат, а не на процесс. Они склонны видеть только то, что они сделали неправильно, и не могут найти никакой пользы в том, чтобы делать что-то несовершенное.

Такое перфекционистское мышление также можно использовать для оправдания успеха любой ценой. Именно поэтому многие перфекционисты в конечном итоге ставят под угрозу свое здоровье и отношения во имя победы или достижения. И когда у нас есть такой образ мышления, мы не можем ценить обучение, полученное на ошибках, и мы не можем наслаждаться процессом обучения, роста и здорового стремления к совершенству.

Перфекционизм жесток, есть только один правильный способ делать что-то, есть только один способ добиться успеха, быть второстепенным неприемлемо.Но высокие стандарты изменчивы, что означает, что мы можем корректировать наши цели или ожидания по мере необходимости.

Вот пример стремления к совершенству, а не к совершенству:

Диллон начал курс продвинутой истории трудоустройства с целью достичь 100% результатов по каждому заданию. Однако подразделение по Гражданской войне в США было особенно трудным, и затем Диллон заболел и пропустил два дня в школе. Первоначально он был разочарован своим выступлением, но он признал, что старался изо всех сил и, вероятно, из-за того, что так сильно себя заставил, заболел.Диллон скорректировал свои нереалистичные ожидания и решил стремиться к пятерке в классе. Это все еще оставалось высоким стандартом, но это было достижимо и более гибко, чем его первоначальная цель. Другими словами, мы можем иметь высокие стандарты, не ожидая совершенства ни от себя, ни от других.

Когда мы стремимся к совершенству, мы удовлетворены хорошо выполненной работой. Мы учимся на своих ошибках и не позволяем им определять нас. Нам нравится процесс, а не только результат наших усилий. Мы сохраняем гибкость и можем при необходимости корректировать наши стандарты и цели.Мы не зацикливаемся на принципе «все или ничего» или самокритике. И когда мы стремимся к совершенству, а не к совершенству, мы стремимся к высокому уровню, но сохраняем равновесие в нашей жизни; мы ценим заботу о себе, развлечения и отношения в дополнение к нашим достижениям.

Если вы хотите получать сообщения в моем блоге по электронной почте и получать доступ к моей библиотеке бесплатных ресурсов, пожалуйста, подпишитесь на мои бесплатные обновления и ресурсы ЗДЕСЬ.

2019 Шэрон Мартин, LCSW. Все права защищены. Фото любезно предоставлено Сэмюэлем Целлером на Canva.com.

Psych Central не проверяет контент, который появляется в нашей сети блогов (blogs.psychcentral.com) перед публикацией. Все высказанные здесь мнения принадлежат исключительно автору и не отражают точку зрения редакции или руководства Psych Central. Опубликовано на PsychCentral.com. Все права защищены.

20 способов стремиться к совершенству в жизни

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, которое вам нужно для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет гораздо больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить себе таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе.Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Избавьтесь от отвлекающих факторов и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою производительность (Полное руководство)

3. Слушайте музыку, которая повышает производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения производительности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Льва Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5.Заблаговременно расставьте приоритеты в задачах.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist.Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени вознаграждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Так что всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не используйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Преодоление отвлекающих факторов , и вы узнаете один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12. Просто начните

Часто запуск — самая сложная часть.Люди склонны ждать идеального момента, чтобы начать работу в идеальном состоянии. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, когда он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений.

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас также появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически каждый может создать сайт сейчас.

16. Выпишите список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Записывайте самые важные задачи и дела в календаре.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте раньше всех пораньше

Я знаю, что некоторым может быть трудно просыпаться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать свой день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают производительность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или передавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23. Установите немного захватывающего духа. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена «

Getting Things Done»

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27.Научитесь быстро читать

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% затрат. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремоты в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом подробнее здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Изучите тонкое искусство говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний Интернет-серфинг.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшей концентрации

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду навалом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, не пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR.

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Фото: Pexels через pexels.com

Почему стремление к совершенству — это образ мышления, который можно развить даже вам | Арвинд Девалия | The Startup

Они вас бесят.

Позеленеет от зависти.

И каждый раз, когда вы слышите об их последнем достижении, что-то в вас умирает.

У них всегда самые лучшие оценки. Их босс любит их. Что касается спортивного мастерства, то даже не смей смотреть.

Да, разве вы не ненавидите тех людей, которые преуспевают во всем?

Вы хотите сделать смелое лицо и сказать себе, что на самом деле не имеет значения, что другие достигают гораздо большего, чем вы.Выступление на совершенно другом для вас уровне.

И вот вы застряли в своем мире бесконечной посредственности.

Ой, почему жизнь такая несправедливая?

Итак, что вы делаете?

Есть ли у вас надежда?

Вы когда-нибудь будете есть за верхним столом?

Я тоже однажды так себя чувствовал.

Я был дерзким молодым парнем, который думал, что знает все. Я был умнее всех. Конечно, я знал лучше.

И все же другие, которых я считал намного ниже меня, преуспевали в жизни и в своей карьере.Оставив меня на моем высоком коне.

И убивал меня ежедневно изнутри.

Что, черт возьми, происходит? Были ли они просто умнее меня?

В чем был их секретный соус?

Было ли это волшебством?

Однажды меня разбудил звонок. Болезненный звонок для пробуждения.

Друг отвел меня в сторону и яростно и страшно напомнил мне о себе, который навсегда изменил мою жизнь. Он напугал меня до смерти, но потом я поблагодарил его за откровенный разговор.

Он сказал мне то, о чем я подозревал все время в глубине души — я просто недостаточно давил на себя. Я довольствовался посредственностью.

Эти парни курили какую-то безумную травку, чтобы так хорошо отличиться.

Они были не умнее меня.

Они просто умнее использовали имеющиеся у них дары — и, в отличие от меня, применяли сами.

Да, отрабатывали заднюю часть. А я их просто какал. И разозлился на их парад.

Сначала я злился на своего друга.Я всегда знаю лучше всех, так как он посмел читать мне лекции.

Но в глубине души я знал, что он прав. Пришло время съесть скромный пирог. И пристегнуться и привести свою задницу в движение.

Пришло время поработать мою задницу. И ФОКУС на совершенство.

И мне также пора было сосредоточиться на совершенстве, а не на совершенстве.

Это было настолько очевидно, что я почувствовал себя глупо из-за того, что не увидел этого намного раньше.

Секрет мастерства и, по сути, секрет жизненного успеха — это развитие мышления на высоком уровне.

Тогда я вспомнил все времена в моей жизни, что я был превосходен. Даже молодец.

Время, когда я написал и опубликовал книгу-бестселлер всего за 6 недель. А то время, когда я участвовал в своем первом марафоне практически без тренировок.

Список на самом деле был довольно длинным и впечатляющим.

Вы тоже так много преуспели в своей жизни. Взгляните на свою жизнь и вспомните те времена, когда вы ее потрясли.

Итак, вы уже знаете, что можете преуспеть и стать лучшим, но только если вы решите сосредоточиться на этом.

« Excellence отлично справляется с обычными делами » — John W Gardiner

У вас уже есть все необходимое, чтобы стать отличным специалистом в выбранной вами области.

Ты тоже можешь быть любимцем босса.

Ты тоже можешь выставлять свои вещи на корте.

Вы тоже можете развить мышление к совершенству.

Также знайте, что это не ваша вина, что вы еще не преуспели так, как вам хотелось бы.Никто тебя не учил.

Но теперь это возможно. Вам просто нужно применить эти ключевые стратегии: —

Целенаправленное внимание к одному делу в течение длительного периода времени радикально изменит вашу жизнь.

Так что сосредоточьтесь на выполнении одного дела за раз.

Планируйте свое время так, чтобы уделять каждой задаче должное безраздельное внимание.

Блокируйте любые отвлекающие факторы, такие как социальные сети, уведомления, телевидение, мобильный телефон, электронная почта, посетителей и т. Д.

Спросите себя — что важно, ваша цель или отвлечение?

Некоторые люди имеют фиксированное мышление.Они погрязли в своей жизни, всегда будучи тяжелым трудом, своей проклятой судьбой и невезением.

Ой, жизнь для них так несправедлива.

Но тебе больше не нужно жить своей слезливой историей.

Пришло время создать новую историю совершенства.

Вместо этого вы можете развить твердое отношение к делу. Все возможно.

Установка на данность не для вас, поскольку теперь у вас есть установка на рост.

Обладая установкой на рост, теперь вы можете искать более разумные способы ведения дел.Сосредоточьтесь на постепенном росте, каким бы маленьким он ни был.

Супермен был умен, хотя и носил нижнее белье наизнанку. И он тоже умел летать — и теперь вы тоже.

Всегда давайте больше, чем от вас ожидают.

Большинство людей сглаживают углы, но с сегодняшнего дня плохая работа уходит в прошлое.

Дайте гораздо больше, чем от вас ожидают. С улыбкой переусердствуйте.

Приобретайте сервисное мышление во всем, что вы делаете, и смотрите, как улучшаются ваши результаты.

Взгляните на каждую ситуацию с точки зрения ценности, которую вы можете добавить. Делайте дела быстрее, лучше и еще веселее для всех в вашей жизни — клиентов, работодателя, семьи, друзей и для себя.

Помогая другим, независимо от того, что это значит для вас, превзойти ожидания и приложить дополнительные усилия, вы выделите вас среди других.

Вкладывайте страсть и энергию во все, что вы делаете, особенно в то, чем вы зарабатываете себе на жизнь.

Неосознанные попытки в конечном итоге проявятся как посредственность.

Найдите то, чем вы можете увлечься, и используйте их для достижения совершенства в своей жизни.

Кроме того, будьте полностью привержены тому, что вы делаете, поскольку совершенство возможно только при условии приверженности.

Найдите способ полностью посвятить себя тому, что вы делаете, или найдите чем-нибудь еще.

После того, как вы полностью зафиксированы, вы сможете обходить препятствия.

В тот момент, когда вы действительно посвятите себя делу, вы найдете способы быстро узнать, что нужно делать.И вы найдете нужных людей, которые помогут вам.

Кстати, просить о помощи — это нормально. Позвольте другим помочь вам добиться успеха.

Бросьте вызов самому себе, чтобы постоянно преуспевать. Это поможет вам обрести уверенность и компетентность.

Что вы можете улучшить сегодня, что делали вчера?

Человек, которым вы становитесь, преследуя свою мечту, стоит даже больше, чем достижение этой мечты.

Что вы можете улучшить сегодня, что делали вчера?

Стремитесь высоко и стремитесь стать лучшим, а затем выходите даже за рамки этого — вы способны на гораздо больше, чем вы думаете!

В то же время будьте реалистами — не ставьте цели настолько высоко, чтобы у вас не было возможности достичь своей цели.

Если я боюсь что-то делать, я просто должен это сделать! И мне обычно это удается — и теперь ты тоже…

Ожидая лучшего от других, у тебя больше шансов получить от них лучшее.

Самое главное — ожидайте от себя самого лучшего.

Осознавайте свой постоянный разговор с самим собой. Да, этот разговор с самим собой.

Говорите с самим собой в более позитивном ключе и уменьшайте негативные разговоры с самим собой.

Сколько раз вы могли оставлять задачу незавершенной.

Первоначальное волнение утихает, и вам становится скучно или вы просто перестаете беспокоиться.

Мы все были там.

Но чуть больше усилий для выполнения задачи принесет большие результаты.

И наоборот, начинайте только то, что вы знаете, что можете закончить.

Кроме того, сделайте это правильно с первого раза и сэкономьте много времени, так как вам не придется возвращаться и исправлять это позже.

Будьте осторожны, не стремитесь к совершенству. Так много людей стремятся к совершенству — и в конечном итоге никогда не начинают и ничего не делают!

Всегда стремитесь к совершенству, а не к совершенству.

Все, что вы делаете, имеет значение.

Идеальная жизнь — это постоянный вклад в жизнь других.

Невозможно спасти весь мир в одиночку (по крайней мере, пока), и хотя мы не можем все быть Ганди или Манделой, вы, безусловно, можете изменить ситуацию к лучшему для одного человека за раз. Так что ищите способы внести свой вклад.

Спросите себя, какие у вас есть особые навыки или знания, которые могут помочь решить проблему или извлечь максимальную пользу из ситуации?

Знание того, что вы умеете считать, изменит ваше мышление в сторону совершенства и обслуживания.

Чтобы жить на высоком уровне, вам нужно заботиться о своем двигателе — единственном, который у вас есть.

Итак, пришло время позаботиться о себе.

Только находясь в отличном физическом и психическом состоянии, вы можете обрести энергию, драйв и жизненную силу, чтобы преуспеть.

Делайте регулярные перерывы — работайте усердно, пока вы делаете это, но после этого откладывайте это в сторону.

Регулярно отдыхайте и используйте это время, чтобы подумать о том, как привнести еще больше совершенства в свою жизнь.

Не забывайте правильно питаться, чтобы оставаться здоровым.

Вы уже пережили так много событий в своей жизни, некоторые из которых вы можете даже отнести к негативным.

А теперь пора их переосмыслить.

Каждая ситуация, через которую вы прошли, дает возможность учиться — воспринимайте проблемы и препятствия как возможности для роста и преуспевания.

Посмотрите вокруг и оцените превосходство всякий раз, когда вы встретите его, и узнайте, что вы можете извлечь из этого.

Ищите способы учиться у других. Задавайте вопросы другим.Нет ничего постыдного в том, чтобы чего-то не знать — не бывает глупых вопросов.

Рассматривайте любую критику как прекрасный подарок обратной связи.

Теперь у вас есть доступ ко многим знаниям и инструментам в Интернете. На самом деле это несложно — вы можете изучить и развить любой навык по своему усмотрению.

Итак, вот и все — вам больше не нужно прятаться и корчиться вокруг своих высокопроизводительных и доброжелательных друзей.

Образ мышления, направленный на стремление к совершенству, изменит вашу жизнь.

Вам больше не нужно сравнивать себя с другими.Вам нужно только ежедневно бросать вызов себе, чтобы совершенствоваться и расти.

Жить безупречной жизнью несложно, все дело в правильном мышлении.

Просто решите прямо сейчас выкладывать все, что вы делаете, — и вы будете поражены и поражены тем, что жизнь дает вам обратно.

Почему лучше стремиться к совершенству, чем к совершенству

О чем вы думаете?

Итак, какое это имеет отношение к совершенству и совершенству.Если совершенство заключается в постоянном совершенствовании, в том, чтобы делать все возможное и в поиске способов, которые вы можете использовать, чтобы быть немного лучше день ото дня, тогда ваше внимание, когда вы стремитесь к совершенству, сосредоточено на том, что вы уже делаете. Что ж.

Если вы хотите обеспечить отличное обслуживание клиентов или быть отличным начальником, вам нужно взглянуть на то, что вы уже делаете, что действительно хорошо работает, и решить, что вы можете сделать дальше, прямо сейчас, сегодня, чтобы сделать это немного лучше.

Совершенство — это ежедневный, нескончаемый путь.Это означает, что большая часть вашего внимания сосредоточена на том, что действительно хорошо работает, и на следующем, что вы можете сделать, что в пределах вашей досягаемости. Это может быть невероятно мотивирующим и вдохновляющим, потому что у всех нас есть врожденная потребность делать лучше, чтобы преуспевать.

С другой стороны, если вы стремитесь к совершенству, вы сосредотачиваетесь на долгосрочной перспективе и на том, чего не хватает между тем, где вы находитесь сейчас, и точкой совершенства, то есть той точкой, в которой лучше не становится. .

Это может деморализовать, потому что вы не постепенно наращиваете все, что сейчас хорошо работает, вы сосредотачиваетесь на широкой пропасти, которую может показаться невозможным перепрыгнуть.Вы никогда туда не доберетесь. Всегда найдется что-то, что можно улучшить.

С точки зрения бизнеса также важно, чтобы мы не увлекались погоней за совершенством. По своей природе стремление к совершенству — это долгосрочное стремление. Мир меняется так быстро, что если вы подождете, пока все не станет идеально, ваш конкурент будет далеко впереди вас, а ваш покупатель, вероятно, ушел куда-то еще. Когда вы стремитесь к совершенству, ваши клиенты будут получать удовольствие от результатов вашего постоянного совершенствования каждый день.

Стремитесь к совершенству, и вы рискуете потерять сознание от мысли, что никогда этого не достигнете. Стремитесь к совершенству, и каждый день вы будете видеть результаты своих занятий, сосредоточиваясь на постепенных улучшениях, которых вы достигли.

Ханс Вранг — автор, спикер, коуч и консультант в области позитивной психологии, позитивного образа жизни и благополучия в The Positive Lane.

Стремитесь к совершенству, а не к совершенству

Если вы когда-либо задумывались о значении совершенства, вы всегда должны помнить одну важную деталь: совершенство не означает достижение вершины успеха.Дело не в том, чтобы быть лучше других или никогда не делать ошибок. Фактически, популярная идея в области личностного роста заключается в том, что, если вы стремитесь к совершенству, вы никогда не потеряете мотивацию. Однако если вы стремитесь к совершенству, вы обрекаете себя на страдания.

Вот пример, который вам, вероятно, понятен. Вы, наверное, заметили, как образовательные центры и учебные курсы часто заявляют, что их цель — помочь своим ученикам выделиться из общей массы. Мысль о том, что вы должны быть лучше всех (почти в любой дисциплине), доминирует в нашем обществе.

Таким образом, в этой попытке вырастить из ребенка следующего Стивена Хокинга или Марии Кюри вы фактически ставите его на трудный путь тревоги, разочарования и разочарования. Когда кто-то пытается быть идеальным, неудачи и ошибки разрушительны и болезненны. Стремление к совершенству в конечном итоге приводит к катастрофе.

С другой стороны, если вы стремитесь к совершенству, вы будете мотивированы и готовы преодолеть все. Когда вы стремитесь к совершенству, вы понимаете, что можете учиться на своих ошибках.На этом пути неудача — это еще одна возможность стать лучше. Давайте углубимся в это.

Совершенство и почему вы должны стремиться к его достижению

В психологии появляется новая область, называемая психологией превосходства. Он стремится получить глубокое понимание процессов, посредством которых люди достигают счастья и профессионального самореализации.

Для лучшего понимания приведу пример. Распространенным явлением является то, что многие талантливые дети, развивающие свои навыки в юности, в конечном итоге бросают свою практику во взрослом возрасте.Музыканты, гимнасты, артисты, танцоры… Почему люди с таким большим потенциалом, мастерством и навыками перестают заниматься тем, что делало их уникальными?

Ответ прост: мы часто сосредотачиваемся на талантах, не стремясь к совершенству. Другими словами, люди обычно думают, что если кто-то хорош в чем-то, это потому, что он был благословлен. У тебя либо есть талант, либо ты ничего не добьешься.

Это очень далеко от истины. Если вы действительно хотите в чем-то преуспеть, вам нужно гораздо больше, чем просто природный талант.Фактически, выработка хороших привычек, приверженность делу и желание преодолевать трудности, упорный труд и мотивация для достижения цели определяют совершенство.

Вундеркинды редко становятся успешными или счастливыми взрослыми. Это происходит потому, что их родители или опекуны пренебрегают такими важными аспектами, как самооценка, эмоциональное управление или терпимость к разочарованию. Таким образом, психология совершенства пытается помочь людям приобрести необходимые навыки для достижения своих целей. Не стремление к совершенству, а самоактуализация и счастье.

Это навыки, необходимые для достижения совершенства:

Обязательство

Вы не можете стремиться к совершенству, если не привержены себе и своей цели. Это включает в себя настойчивость, смелость выйти из зоны комфорта и способность брать на себя ответственность в этом процессе, понимая, что проблемы возникнут. Другими словами, никто другой не сможет сделать это за вас.

Устойчивость

Мы знаем, что концепция «устойчивости» сейчас очень популярна.Тем не менее, это важно в стремлении к совершенству. Устойчивость помогает вам вставать снова и снова, независимо от того, сколько раз вы терпите неудачу или сколько ошибок делаете.

Если вы хотите знать, что такое совершенство, помните об этом конкретном навыке. Устойчивость — это то, что будет поддерживать вас после неудач и быть готовым к новым испытаниям.

Практика, практика, практика

Если вы хотите овладеть какой-либо дисциплиной, практика абсолютно необходима. Вы должны много работать и сосредоточиться на том, чтобы стать лучше.Ваша цель должна состоять в том, чтобы превзойти самого себя. Сосредоточьтесь на себе и не беспокойтесь о том, что делают все остальные. В конце концов, никто не рождается лучшим в чем-то. Все дело в практике и сосредоточении.

Что такое совершенство? Вот еще один фактор, который питает и мотивирует его: способность размышлять о своей работе. Если вы не можете следить за своим прогрессом, вы никогда ничего не добьетесь. Вы должны осознавать свои собственные ошибки и осознавать, что вам придется время от времени менять тактику.

Люди, которые слушают, размышляют и обладают критическим взглядом, будут продолжать расти и развиваться.

Уверенность в себе

Люди с природным талантом склонны страдать от так называемого «синдрома самозванца». Другими словами, они думают, что они мошенники, и больше не верят в свои способности. Таким образом, без уверенности в себе у вас не будет никаких шансов добиться чего-либо или быть счастливым.

Это связано с самооценкой, которая является прекрасным психологическим мускулом, который позволяет вам быть оптимистичным, стойким и уверенным в себе.

Превосходство

Мартин Селигман утверждал, что трансцендентность важна для человека, чтобы построить свое счастье. Но что именно означает этот термин?

Это относится к способности находить смысл в том, что вы делаете, и в том, кто вы есть, что выходит за рамки физического и материального. Это знание того, что вы никогда не перестанете развиваться. Всегда есть чего-то большего, чего-то еще, что может мотивировать вас и вдохновить ваши мечты и надежды.

Превосходство означает выход за рамки обычного для достижения исключительного.Если вы достигнете превосходства, вы будете довольны собой и вам не придется сравнивать себя с другими.

В заключение, независимо от ваших целей, увлечений или желаний, перестаньте пытаться быть идеальным. Вместо этого стремитесь к совершенству.

16 цитат из сказочной Фриды Кало

Фрида Кало — один из моих любимых людей.Она была сильной, смелой и великолепной женщиной, оставившей невероятное наследие не только своими картинами, но и своими словами, уроками и примером своей борьбы. Прочитайте больше »

«Стремитесь к совершенству, а не к совершенству»

Название этой статьи — цитата Х. Джексона Брауна-младшего. Люди часто делают акцент на совершенстве, не осознавая, что совершенство невозможно, кроме как в научных лабораторных экспериментах и ​​математических приложениях.В большинстве случаев упор на совершенство, а не на превосходство, действует как препятствие на пути к прогрессу. Таким образом, в этой статье мы рассмотрим минусы совершенства и преимущества передового опыта, поскольку это позволит отдельным лицам и организациям стремиться к совершенству и эффективности.

Что такое совершенство?

Колин Пауэлл сказал: «Если вы собираетесь достичь совершенства в больших делах, вы развиваете привычку в мелочах. Совершенство — не исключение, это преобладающее отношение.«Совершенство — это быть лучшими, стремиться стать лучше и предоставлять качественные товары и услуги. Люди не рождаются с совершенством. Они культивируют его в течение определенного периода времени упорным, мудрым и умным трудом. Это результат постоянного совершенствования в прошлом. Это результат страсти и работоспособности.

Совершенство отличает незаурядных людей от обычных людей. Те, кто стремится к совершенству, будут долго трудиться. Это одновременно критерий и ориентир.Когда вы сравниваете с другими успешными, вы склонны становиться лучше и расти.

Как достичь совершенства?

Сначала люди должны развить мышление, что достижение совершенства — это путешествие, а не пункт назначения. Они должны установить свои цели, чтобы достичь совершенства. Существуют определенные советы, которые помогут вам достичь совершенства независимо от области ваших интересов. Вот несколько советов по достижению совершенства:

• Будьте страстными: Когда вы занимаетесь любимым делом, вы больше не чувствуете, что работаете, поскольку получаете от этого удовольствие.Следовательно, вы должны быть увлечены тем, что вы делаете. Кроме того, для достижения совершенства необходимо участие. Когда вы вовлекаете себя, ваше ограничение — это небо.
• Определите свои таланты: Когда вы узнаете свои увлечения, вам станет легко их оттачивать. Приобретайте навыки и способности, соответствующие талантам. Люди часто ищут навыки, игнорируя присущие им таланты. Следовательно, выявляйте свои таланты и развивайте свои компетенции и возможности в них и вокруг них.
• Читайте хорошие книги: Читайте хорошие книги и постоянно совершенствуйте свои знания.Непрерывное обучение расширяет ваш кругозор. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте читать хорошие книги, которые обогащают вас новейшими знаниями с разных точек зрения. Книги предоставляют разнообразные знания, информацию и идеи, которые вы можете выбрать и которые помогут вам расти. Постоянное обучение — это благо. Чтение хороших книг великих авторов вдохновит вас. Если возможно, отметьте ключевые моменты для использования в будущем. Иногда люди думают, что знают все. Всегда есть чему-то, чему можно научиться из каждой книги, если вы готовы учиться и расти.Кроме того, разные авторы представляют контент с разных точек зрения, тем самым обогащая ваши знания.
• Работайте с умом и мудро: Вы должны научиться работать с умом, мудро и усердно, чтобы достичь совершенства. Есть разница между упорным и умным трудом. Усердный труд — это все о потоотделении без какого-либо планирования и подготовки. Напротив, умная работа — это тщательная подготовка с правильным планом действий и потоотделение. Тяжелая работа требует много времени, денег и ресурсов, а умная работа экономит время, деньги и ресурсы.
• Поделитесь своими знаниями: Знания растут, когда ими делятся. Развивайте отношение к помощи и служению другим. Мы ничего не принесли в этот мир и ничего не заберем из этого мира, когда умрем. Что мы можем сделать, так это поделиться своими знаниями, чтобы люди могли получить пользу. Обмен знаниями, написание статей и наставничество других оттачивают ваш ум. Вы получите огромное удовольствие, когда увидите людей, растущих перед вами.
• Требуйте непрерывной обратной связи: Непрерывная обратная связь важна для достижения совершенства.Поскольку обратная связь — это завтрак чемпионов, люди должны принимать отзывы других без ложного эго. Обратная связь замечает трещины в броне. Это помогает людям узнать свои слабые стороны, чтобы они могли работать над улучшением. Фактически, постоянное совершенствование открывает путь к совершенству.
• Управляйте ограничениями: На пути к совершенству будет несколько ограничений и препятствий. Некоторые из них созданы из-за человеческих ошибок, а многие созданы извне силами, не зависящими от человека.Следовательно, научитесь управлять как внешними, так и внутренними силами и факторами, которые мешают вам достичь совершенства.

Совершенство против совершенства

Не путайте превосходство с совершенством, поскольку достичь совершенства легко, но сложно достичь совершенства. Майкл Дж. Фокс однажды заметил: «Я стараюсь не путать совершенство с совершенством. Я могу достичь совершенства; совершенство — дело Бога ». Совершенство — это фобия. Когда вы слишком акцентируете внимание на совершенстве, вы склонны совершать больше ошибок, что приводит к неудачам.Однако, когда вы подчеркиваете превосходство, вы чувствуете себя комфортно, так как вам легче выполнять и выполнять задачи.

Совершенство прокладывает путь к совершенствованию, в то время как совершенство прокладывает путь к стагнации, ограничивая творческий потенциал и инновации. Люди часто не могут доставить товары, когда упор делается на совершенство. Однако совершенство допускает ошибки и неудачи, что позволяет людям исследовать и экспериментировать и, в свою очередь, прокладывать путь к совершенству. Совершенство осуществимо и возможно, в то время как совершенство — это фантазия, и его часто трудно достичь.Совершенство — это удовольствие, а совершенство — это давление.

Сказка о плотнике

Совершенство — это ваш вклад в пользу других. Все возвращается. Если вы доставите что-то хорошее, вы получите взамен хорошее. Если вы доставите что-то плохое, вы получите взамен плохое. Вот история плотника.

Плотник очень хорошо работал. Он старался изо всех сил и посвятил всю свою жизнь своей профессии и услугам, предоставляемым своему работодателю.Достигнув преклонного возраста, он сообщил своему работодателю о своем намерении уйти со службы. Владелец не ценил потерю преданного плотника. Поскольку плотник состарился и хотел, чтобы ему было легче, хозяин дал ему последнее задание — построить дом. Плотник неохотно принял задание. Он месяцами делал свою работу без всякого интереса и каким-то образом выполнил свое последнее задание. А потом плотник подошел к работодателю и сообщил ему о завершении строительства.

Работодатель попросил плотника прийти на следующий день, так как это будет его последний рабочий день. На следующий день работодатель вручил плотнику ключи от недавно построенного дома в качестве подарка к выходу на пенсию и поблагодарил его за долгую самоотверженную и безупречную службу. Плотник был шокирован, поскольку он не осознавал, что дом, который он построил без всякого интереса, на самом деле принадлежит ему. Он сожалел, что не сохранил энтузиазма и превосходства во время строительства. Если бы он сохранял превосходство к концу своей карьеры, у него был бы лучший дом.Мораль истории: то, что происходит вокруг, возвращается к нам.

Совершенство — это не действие, а привычка

Я собрал много цитат за последние 30 лет, которые использую, когда пишу статьи. У меня также есть вырезки из газет за многие годы, в которых подробно описаны важные события и мероприятия. Когда я пишу статьи или обучаю студентов, я ссылаюсь на них. Прежде всего, у меня есть привычка записывать ключевые идеи и идеи, которые помогают мне писать статьи и лучше учить моих учеников.Каждый раз, когда я пишу статью, я всегда думаю о том, чтобы представить ее лучше, чем раньше, и более лаконично, без ущерба для сути, и это проложило путь к моему превосходному писательскому мастерству. Однако мне все еще нужно многое улучшить. Аристотель справедливо сказал: «Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Со стороны организаций растет интерес к совершенству. Например, Том Питерс и Роберт Уотерман из McKinsey опубликовали книгу «В поисках совершенства — уроки лучших компаний Америки».Книга известна концепцией 7S, где 7S обозначает стратегию, структуру, системы, персонал, навыки, стиль и общие ценности. Компания вошла в 43 список самых эффективных компаний Америки из списка Fortune 500. Кроме того, книга Джима Коллинза «Построен для долговечности» была изучена в 18 компаниях.

В настоящее время компании стремятся к совершенству, чтобы превзойти своих конкурентов и опередить других. Совершенство — это единственное, что заставляет людей ходить на цыпочках и добиваться потрясающих результатов.

Профессор М.С. Рао, доктор философии, является международным гуру лидерства и преподавателем лидерства, руководящим коучем, спикером и консультантом. Он имеет 34-летний опыт работы и является автором 30 книг, в том числе 21 сутры успеха для лидеров (http://www.amazon.com/21-Success-Sutras-Leaders-ebook/dp/B00AK98ELI), которая была признана одной из 10 лучших руководящих книг года — 2013 по версии Университета Сан-Диего. Его отмеченная наградами книга « Инструменты успеха для коучей генерального директора: будь учеником, лидером и лестницей» стала лауреатом премии сообщества в 2014 году от журнала Small Business Trends (http: // bookawards.smallbiztrends.com/management-2014/success-tools-for-ceo-coaches-8/). Его отмеченная наградами книга «Умное лидерство: уроки для лидеров» (http://www.amazon.com/dp/B00D9S8SCW) была опубликована в виде электронной книги на испанском языке. Его видение состоит в том, чтобы к 2030 году 1 миллион студентов стали мировыми лидерами (http://professormsraovision2030.blogspot.in). Он был удостоен чести стать новым гуру международного лидерства от Leadership Gurus International (http://www.globalgurus.org/leadership/upcoming.php) и внесен в список ведущих мировых лидеров по версии Marquis Who’s Who in the World в 2013.Он является советником и судьей нескольких международных организаций, в том числе Global Leadership Awards, Малайзия. Он получил награду «Международный тренер года 2013» от компании Comprehensive Coaching U, Inc. http://www.terrilevine.com/coachoftheyear/winners.html Профессор Рао изобрел новаторский обучающий инструмент под названием Meka’s Method; инструмент обучения лидерству, 11E Leadership Grid; и новый инструмент лидерства под названием Soft Leadership Grid, основанный на его новом стиле лидерства «Мягкое лидерство», авторское право на которое принадлежит Джосси Бассу.Он провел веб-семинар по мягкому лидерству, организованный Международной ассоциацией лидерства (http://www.ila-net.org/Webinars/Archive/Rao082012.html). Спикер №1 в Индии, отзывы можно найти по адресу: http://speakerpedia.com/speakers/professor-msrao. Книги можно найти по адресу: www.amazon.com/gp/pdp/profile/A16SKI0396UBRP. Большая часть его работ доступна бесплатно в трех его блогах http://profmsr.blogspot.com http://professormsrao.blogspot.com и http://professormsraoguru.blogspot.com Свяжитесь с ним по электронной почте на msrlctrg @ Gmail.com и подписывайтесь на него в Twitter по адресу @professormsrao.

Почему стремление к совершенству на самом деле сдерживает вас

«То, что действительно сложно и действительно потрясающе, — это отказаться от совершенства и начать работу, чтобы стать самим собой». ~ Анна Куиндлен

Раньше я стремился к совершенству во всех сферах своей жизни. Я думал, что совершенство сделает меня «приемлемым» для других.

В глубине души я чувствовал себя неадекватным, незащищенным и недостаточным.И подсознательно я решил, что, если я смогу просто достичь совершенства с собой, своим телом и своей жизнью, я, наконец, почувствую глубокую любовь и внутреннее принятие, которых я жаждал внутри себя.

В детстве я требовал идеального табеля успеваемости: достаточно только пятерки. Я час за часом учился в старшей школе и колледже, делая дополнительные баллы, посещая рабочие часы при любой возможности, и все это в отчаянной попытке сохранить средний балл 4.0.

В молодости я мучился над тем, какой карьерный путь выбрать, желая выбрать идеальную работу, которая станет карьерой моей мечты.Я отчаянно стремился стать лучшим, хотел быть идеальным сотрудником и вкладывать не менее 150 процентов в каждый проект, над которым я работал, и в каждую презентацию, которую я делал.

Я боялся ошибиться и требовал совершенства в каждой задаче. Я боялся, что меня осудят другие. Я не воспринимал свои ошибки как учебный опыт; Я видел в них способ увидеть то, что я не хотел, чтобы они видели: что я несовершенен, несовершенен и почему-то недостаточен.

Я требовал совершенства во всех сферах своей жизни.Но больше всего я боролся со стремлением к совершенству тела.

Подростком я решил, что 110 фунтов — «идеальное» тело. Я потратил годы, пытаясь уменьшить свое тело с помощью упражнений, диет и ограничений, пытаясь получить фигуру, которую я считал безупречной.

Давление, которое я поставил на себя, чтобы быть размером 2, есть только 1200 калорий в день, проводить хотя бы 45 минут в тренажерном зале в день, было мучительно. Я жил и дышал этой одержимостью желанием быть идеальным.

Оглядываясь назад, я вижу, насколько вредным было это стремление жить и наслаждаться своей жизнью. В своем стремлении к совершенству я оказывал на себя ненужное давление, чтобы быть тем, кем не был. Я тратил часы и часы, пытаясь быть кем-то другим и желая быть где-то еще, а не там, где я был сейчас.

Но самым большим уроком было то, что в моем стремлении к совершенству я на самом деле не жил.

Реальность такова, что стремление к совершенству сдерживает нас.Мы тратим так много времени на то, чтобы делать, стремиться, достигать, в бесконечных поисках, чтобы все это было «идеально», и в конечном итоге упускаем из виду то, чем на самом деле является жизнь: быть в каждый момент и проживать жизнь там, где мы есть, такими, какие мы .

Я хорошо помню новогоднюю ночь в 2007 году. Один из моих дорогих друзей, которых я встретил, живя за границей, в Таиланде, был в городе и хотел меня видеть. Она хотела поужинать с группой людей, а затем отправиться танцевать под мяч.

Я мучился над этим решением ехать или нет.Я помню, как хотел с ней встретиться, но чувствовал себя так ужасно из-за того, что мое тело не «идеальное», что мне не хотелось выходить на улицу и мне приходилось «прятать» свое тело в мешковатой одежде.

Мне больно говорить, что я не поехал. Я упустил шанс встретиться с этим дорогим другом, повеселиться с другими и танцевать всю ночь напролет, потому что был недоволен своим телом. В ту ночь я остался дома и бегал на беговой дорожке в подвале родителей.

Это был крайний минимум в моем стремлении к совершенству тела: я решил, что мне нужно сжечь то, что я ел в тот день, и поработать, чтобы «исправить» себя до меньшего размера.

Тревога, которую я испытывал из-за того, что я ел больше калорий в ресторане, когда я уже чувствовал «жир» в своем теле, заставила меня остаться дома и бегать на беговой дорожке. Это был момент жизни, который я упустил, потому что отчаянно искал идеальное тело.

Когда мы увлечены поиском идеального тела, поиском идеальной пары, идеальной работой или идеальным человеком, это фактически мешает нам увидеть, как красиво разворачивается наше путешествие прямо на наших глазах.

Совершенство отвлекает вас от невероятного жизненного пути, на котором вы идете, и мешает вам видеть дары, которые всегда перед нами. Так что в следующий раз, когда вы будете увлечены бесконечным стремлением к совершенству, запомните три вещи:

1. Совершенство недостижимо.

Мы так стараемся достичь идеала в нашей жизни, что практически невозможно. На самом деле не существует идеального тела, идеальной работы или идеальной жизни. Невозможно, чтобы наша жизнь была счастливой, радостной и на 100% свободной от проблем.Неожиданные трагедии случаются. Что-то пошло не так, как вы надеялись. Кто-то, кого вы любите, разочаровывает вас.

Когда вы понимаете, что совершенство — это не то, чего на самом деле можно достичь и поддерживать вечно, вы можете отказаться от бесконечных поисков своей работы, своего тела, своих родительских навыков или своих отношений, чтобы быть идеальными.

Отказ от этой недостижимой цели — огромное облегчение. Не нужно стремиться к совершенству, ведь это все равно невозможно! Когда мы расслабляемся в идее отказа от совершенства, жизнь становится легче, менее напряженной и намного веселее.

Совершенство не оставляет места для ошибок и радости, и хотя жизнь иногда бывает запутанной, именно в это время мы учимся и растем (и попутно попадаем в приключения).

2. Совершенство не является подлинным.

Когда вы всегда стремитесь быть идеальным, вы упускаете возможность показать миру, кто вы есть на самом деле. Много лет назад, когда я мучился от диеты и ограничений, пытаясь быть «идеальным» в еде и своем теле, я не был верен себе. Я прятался от мира, отчаянно пытаясь скрыть то, что считал недостатками.

Стремясь стать совершенным, я никогда не позволял себе быть уязвимым — появляться и позволять себе быть замеченным. Я думал, что когда я достигну совершенства, я найду одобрение и признание. Но поскольку стремление к совершенству — это бесконечная погоня, одобрения и признания так и не последовало.

Только когда у меня хватило смелости отказаться от своих недостижимых целей и явить миру свое истинное «я», несовершенства и все такое, когда я начал находить внутреннее принятие, которого я хотел все это время.

Было страшно показаться тем, кем я был, не надев маску и не притворившись кем-то, кем я не был.Но я начал принимать решения за себя и от себя.

Я уволился с работы и целый год путешествовал без расписания (отказавшись при этом от хорошо оплачиваемой и надежной работы). Я разорвала отношения, которые больше не служили мне (отпустив мужчину, который также был моим лучшим другом). Я ходила на уроки испанского, ходила на пляж в купальнике без прикрытия, говорила друзьям, что больше не хожу на вечеринки, и начала высказываться за то, что я хочу и что думаю.

Это было нелегко и удобно, но невероятно расслабляюще.Я чувствовал себя уязвимым и обнаженным, но когда я начал выражать свое честное мнение другим, озвучивать то, что мне было нужно или хотел, следовал своим предпочтениям вместо того, что от меня ожидалось, и, не скрываясь, показывал миру, кем я был, становилось все проще и проще.

Достаточно вашего несовершенного «я». Позвольте себе проявиться в мире таким, какой вы есть. Когда мы годами требовали от себя совершенства, может быть страшно отказаться от своего идеала и позволить миру увидеть нас такими, какие мы есть. Но именно здесь обитает ваша настоящая, подлинная красота.Не в совершенстве, а в том, чтобы принести в мир все, кто вы есть.

3. Совершенство — это застой.

Никто не должен быть идеальным в любой сфере жизни, будь то ваше тело, отношения, личностный рост, привычки или ваша карьера, потому что в «идеальном» мире все стоит на месте. Нет ни роста, ни эволюции. Мы учимся и растем только через ошибки, оплошности и эксперименты.

Оглядываясь назад на свою жизнь, можно сказать, что большинство моих решений, которые казались иррациональными или не имевшими традиционного смысла, в конечном итоге привели меня на путь, который идеально подходил для того, что мне было нужно и чего я хотел.В этом смысле жизнь забавна.

Я уволился со стабильной работы, но в течение года у меня были невероятные приключения, путешествуя по Южной Америке. Я покинул свой родной город, чтобы переехать через графство без плана, но в итоге открыл бизнес, который является моей настоящей страстью. Меня по ошибке бросили на роль, которую я не хотел на работе, но я так много узнал о сборе средств и развитии, что в конечном итоге получил от нее удовольствие.

Эти «ошибки» позволили мне увидеть, насколько совершенство сдерживало бы меня. Если бы я пошел по «идеальному» пути, по пути без риска, без шансов на неудачу, по пути, который казался мне безопасным и легким, у меня никогда бы не было такого опыта личностного роста, который изменил мою жизнь.

Многие люди, которые стремятся к совершенству на своем жизненном пути, хотят все спланировать и сделать так, как они думают, в конечном итоге упускают некоторые из лучших сюрпризов и самых значимых моментов в жизни.

Это свежий способ взглянуть на жизнь. Позволить себе совершать ошибки — это облегчение, будь то испорченный план питания, драка с членом семьи, выражение эмоций близкому другу, когда все вышло не так, или экспериментирование с новым хобби, зная вас » Скорее всего, я облажусь, пытаясь справиться с этимИменно эти «ошибки» позволяют нам учесть отзывы и наметить новый курс.

Если мы постоянно стремимся к совершенству, мы в конечном итоге упускаем уроки, которые нам больше всего нужно усвоить. В погоне за безупречностью наши глаза всегда смотрят на три шага вперед от того места, где мы находимся. И поскольку мы постоянно живем на несколько шагов вперед, мы в конечном итоге упускаем самый ценный момент жизни: сейчас.

Совершенство — это не то, чего можно достичь, потому что его на самом деле не существует.Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что стремитесь быть более совершенной версией себя, помните, что вам вполне достаточно несовершенного, ущербного, уязвимого вас.

О Дженн Хэнд

Дженн Хэнд, основатель jennhand.