Что такое подсознание с научной точки зрения
Подсознание и бессознательное до сих пор остаются предметом споров в научном сообществе. Разбираемся, что скрывается за пределами сознательного мышления и можно ли изменить жизнь с помощью подсознания
Что такое подсознание
Подсознание в психологии — это область разума, в которой проходят процессы, недоступные для осознания, которые оно не контролирует. Идея о существовании подсознания возникла еще в древности. Позже о нем размышляли западные философы: Спиноза, Лейбниц, Шопенгауэр и Ницше. Впервые понятие о подсознании сформулировал австрийский психиатр и основатель психоанализа Зигмунд Фрейд в XIX веке.
Дмитрий Смыслов, кандидат психологических наук, психолог-консультант:
«Подсознание — это устаревший термин. Сейчас мы используем термин «бессознательное». Оно включает и психические явления, и переживания, которые не сильно контролируются сознанием».
Как работает подсознание в теории Фрейда
Фрейд делил разум на три уровня: предсознательное, сознательное и бессознательное (подсознание).
Разберемся в них подробнее.
Предсознание. Состоит из всего, что потенциально может стать сознательным — мысли или воспоминания, которые мы еще не осознали, но можем, если сфокусируемся. Например, мы можем забыть, как проходило лето 10 лет назад, но если сосредоточится — воспоминание появится в сознании.
Сознание. Состоит из мыслей, воспоминаний, чувств, о которых мы знаем, то есть осознаем. Именно сознание отвечает за рациональное и логическое мышление, фокусировку внимания. К сознательному опыту относятся вещи, о которых мы думаем в данный момент — информация, которую воспринимаем, когда читаем текст или ведем беседу.
Подсознание. Фрейд считал, что подсознание — резервуар чувств, мыслей, побуждений и воспоминаний, которые находятся за пределами нашего сознательного понимания. Подсознание хранит и подавленные чувства, которые слишком болезненны или постыдны, чтобы осознанно с ними сталкиваться — например, скрытые воспоминания, привычки или желания.
Фрейд любил сравнивать разум с айсбергом: «Разум как айсберг, лишь седьмая его часть плывет над водой» (Фото: blog.infodiagram.com )
При этом Фрейд был уверен, что подсознание оказывает наибольшее влияние на наше поведение. Его содержимое может неожиданно всплывать наружу — например, во сне или в оговорках. Так появился знакомый многим термин «оговорка по Фрейду».
Пример такой оговорки — когда мужчина случайно называет нынешнюю девушку именем бывшей. Кто-то примет это за ошибку, но по Фрейду это вмешательство подсознания из-за неразрешенных внутренних конфликтов или подавленных чувств.
Фрейдовская модель бессознательного до сих пор остается самой детализированной, но его выводы нельзя считать научными, потому что они сделаны на основе личных наблюдений психиатра, а не в ходе научных экспериментов. При этом психология признает, что Фрейд внес огромный вклад в развитие дискуссии о подсознании.
Подсознание в современной психологии
«За что отвечает подсознание, за что сознание?» — остается одним из ключевых вопросов современной психологии. Существует несколько подходов к интерпретации и изучению бессознательного.
Когнитивная психология признает, что в познании важную роль играют не только сознательные, но и бессознательные процессы — их принято называть «когнитивным бессознательным». А эксперты когнитивной психологии отмечают, что мы можем не осознавать информацию, которую воспринимаем, но она влияет на наше поведение.
Дмитрий Смыслов считает, что есть разные подходы к изучению подсознания, они зависят от психологической школы и направления: «Действительно, бессознательное довольно серьезно воздействует на человека, на его поведение. Допустим, если мы читаем поведение человека с точки зрения невербальной коммуникации, его жестов, мимики, пантомимики, то в большей степени человек проявляет себя бессознательно».
По словам психолога, в классическом психоанализе и неопсихоанализе сновидения тоже считаются проявлением бессознательного с точки зрения символом, которые они выстраивают, и часто бывают поводом для дополнительного анализа.
Бессознательное занимает около 70–75% в поведении человека, остальное — сознание. При этом у сознания есть механизмы контроля, но чаще всего именно бессознательное определяет поведение.
Дмитрий Смыслов:
«Когда в область сознания попадает информация, человек сразу начинает сомневаться, подозревать, не доверять — появляется защита. Бессознательное всегда воспринимается как команда к действию, например, в случае с установками, которые закладываются в детстве. Поэтому сознание всегда старается контролировать бессознательное, старается его защищать. Но все-таки можно сказать, что бессознательное контролирует сознание гораздо чаще, чем наоборот».
Где находится подсознание
Нейробиологи согласны, что значительная часть мозговой активности происходит бессознательно. Некоторые действия человек совершает автоматически, например, ездит по знакомому маршруту. Наука пытается выяснить, как именно работает этот механизм, и насколько сильно подсознание влияет на наши действия.
Эксперимент Либета
Еще в 1983 году американский ученый Бенджамин Либет провел эксперимент, в котором участников посадили напротив часов и попросили загибать пальцы или двигать запястьем, когда им захочется, запоминая позицию на часах в этот момент.
Что получилось. Оказалось, что активность мозга возникает раньше сознательного решения человека совершить действие. Другими словами, бессознательные механизмы срабатывают до того, как у нас появляется сознательное намерение что-то сделать. Впоследствии Либета раскритиковали, утверждая, что он использовал неточные методы измерения, но именно этот эксперимент породил живую дискуссию о подсознании.
Новый эксперимент Либета
Ученые из Института когнитивных и мозговых наук Макса Планка решили провести обновленную версию эксперимента Либета в 2013 году. В этот раз 36 добровольцев смотрели на букву в центре экрана компьютера, которая менялась каждую секунду. Участники нажимали на одну из двух кнопок, когда им захочется.
После этого появлялись четыре буквы — требовалось выбрать ту, при появлении которой они нажали кнопку.
Что получилось. Добровольцам требовалось в среднем 22 секунды, чтобы нажать кнопку. Они чувствовали, что сознательно решили сделать это примерно за секунду или меньше до того, как совершали движение. Но согласно данным ФМРТ, в префронтальной коре мозга активность происходила за 7 секунд до того, как испытуемые осознавали свои решения. Получается, что к моменту осознанного решения совершить движение, на это уже несколько секунд влияли процессы в префронтальной коре.
Исследования подсознания ведутся и по сей день, часто с медицинским целям. Например, недавно выяснилось, что бессознательные изменения в движениях могут предсказать болезнь Альцгеймера за годы до появления когнитивных симптомов. Другое недавнее исследование бельгийских ученых продемонстрировало, что инсайты действительно приходят из подсознания. Но, несмотря на научный прогресс, в исследовании подсознания пока больше вопросов, нежели ответов.
Интересное исследование провели с использованием популярных в США досок Уиджи для спиритических сеансов. Во время общения с духами участники вместе держатся руками за указатель, задают вопросы и ждут, что потусторонние силы будут двигать указатель по буквам. Участники экспериментов отмечают, что указатель самостоятельно передвигается, отвечая на вопросы. Оказалось, что это связано с идеомоторным феноменом — бессознательным непроизвольным движением, которое происходит, когда человек думает о процессе. А еще подсознание часто помогает «додумать» ответ, если сознание не справляется (Фото: Unsplash)
Можно ли влиять на подсознание
Сейчас становится популярным концепт работы с подсознанием для достижения своих целей. Главная идея заключается в том, что, применяя специальные техники работы с подсознанием, можно «направить» мышление в нужную сторону, поменять жизнь и даже вылечиться от болезней.
Например, с помощью медитации, визуализации, позитивных утверждений.
Исследователь нейрофизиологических процессов Джо Диспенза опирается в своих книгах на нейронауку, биологию, эпигенетику и психологию. При этом сам Диспенза работает доктором хиропрактики, и нет достоверной информации о наличии других квалификаций.
Одна из его главных идеей заключается в том, что все потенциальные события существуют в квантовом поле в виде бесконечных возможностей — «когда мы настроим свое электромагнитное излучение на волну, уже присутствующую в квантовом поле, наше тело будет притянуто к желаемому событию, мы передвигаемся на новую линию времени, или же искомое событие само найдет нас в новой реальности». Теория Диспенза напоминает «Закон притяжения» — один из постулатов религиозно-мистического движения «Новое мышление», возникшее в США в последней четверти XIX века.
При этом доказательств эффективности таких практик со стороны науки нет. Исследования отмечают пользу медитаций для некоторых заболеваний, включая синдром раздраженного кишечника, псориаз, тревожное расстройство, депрессию и посттравматический синдром.
Но данных о том, что работа с подсознанием и мышлением может вылечить какое-то заболевание — нет.
Доцент кафедры трансляционной неврологии Мичиганского государственного университета Элисон Бернштейн считает, что невозможно волшебным образом заставить вещи происходить. Но человек может изменить свою реакцию на определенные ситуации, а это больше похоже на когнитивно-поведенческую терапию.
Элисон Бернштейн:
«Мы можем в какой-то степени контролировать свои мысли и можем приобретать новые привычки — с этой частью у меня нет проблем».
Нейробиолог Тара Суорт в книге «Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты» объясняет, что события происходят не за счет магии, а потому что человек начинает замечать возможности, которым раньше не придавал значения.
При этом эксперты предупреждают, что подобные практики могут и навредить — люди фокусируются на силе мысли, вместо реальных действий, необходимых для исполнения желаний. А еще это может навредить людям с тревожными расстройствами — усугубить навязчивые мысли.
Поэтому при работе с подсознанием стоит быть осторожнее.
Как буддистские монахи перепрошивают себе мозги / Хабр
В буддизме есть понятие просветления.
Просветление — состояние полной осознанности (выход за пределы дуального ума), при котором происходит растворение эго и исчезает ощущение себя исполнителем, то есть исчезает иллюзия волеизъявления. Это приводит к состоянию единения со всем окружающим.
— википедический копирайт
На практике это значит, что, если вы достигнете просветления, то будете знать всё. Вообще всё, даже то, до чего наука пока и не догадывается. Вы будете понимать суть вещей. Супер-коннект во вселенским разумом позволит вам творить множество “волшебных” штук типа астральных путешествий, осознанных перерождений, и т. д.
Это как в компьютерной игре набрать чит-код и прокачать своего персонажа.
И, похоже, у буддистов есть проверенный способ.
Заключается этот способ в практиках (простирания, мантры, и пр.
).
Практикующий читает мантру и на каждом её слоге представляет определенный образ. Иногда для облегчения синхронизации и усиления восприятия используют разные атрибуты.
Фишка в том, что данную процедуру вам нужно повторить сто тысяч раз, точнее 111111 раз (это число символизирует бесконечность).
И тогда вы станете щедрым.
Таких мантр и процедур множество, и если их делать по сто тыщ раз каждую, уйдет несколько десятков лет, чем, в общем то, монахи и занимаются.
Тем временем, как мы все знаем из школьного курса по природоведению, в мозге монаха происходят определенные изменения. Определенная последовательность образов формирует связи между определенными нейронами и прогоняет по ним электрический сигнал. Чем больше повторяем эту последовательность, тем больше раз сигнал проходит по этим связям, делая их толще и прочнее. В результате повторения последовательности сто тысяч раз, получаются магистральные прочные связи между определенными нейронами, которые толще почти всех существующих, так как мало чего человек повторял в жизни более ста тысяч раз.
Таким образом происходит постепенная трансформация мозга, что приводит в какой-то момент к просветлению. На этом пути к просветлению, человек постепенно теряет свою личность, старые ненужные связи в мозгу слабеют и разрываются, вместе с ними постепенно уходят страхи, разрушается эго и вы становитесь совершенно другим человеком.
Да простят меня братья буддисты шиваславные, коль что напутал.
Всем гуд карма!
Дзен-медитация: проникновение в бессознательное
Поддержание хорошего самочувствия и здорового образа жизни — это не только здоровое тело, но и душевный покой. В постоянной борьбе за успех и жонглировании общественной жизнью вы застреваете в петле, и для вас почти не остается места.
В этом ценность медитации. В настоящее время медитация стала довольно популярной. Осведомленность о психическом здоровье так же важна, как и о физическом здоровье. Поскольку мир борется с пандемией и стрессом, психическое здоровье важнее, чем когда-либо.
Мир приходит изнутри. Не ищите его без.
Часто, когда вы слышите о медиации, вы думаете о внимательности. Тем не менее, медитация включает в себя гораздо больше, чем одну практику. Существуют разные формы медитации, и цель этой статьи — больше узнать о дзен-медитации.
Что такое дзен-медитация?
Дзадзэн, широко известная как дзен-медитация, — это практика, уходящая корнями в буддийскую медитацию. Цель дзен-медитации — отрегулировать свое внимание и отпустить все негативные мысли. Практика состоит из признания реальности такой, какая она есть, и осознания всего мирского как временного.
Отпустить мысли — главная цель дзен-медитации.
Дзадзэн как сидячая медитация является сердцем дзен-медитации. Дзен известен как школа посредничества в буддизме. Это изучение себя, доступ к своему бессознательному состоянию.
Таким образом, его часто называют практикой, включающей размышление о том, чтобы не думать.
Концентрация — это сердце дзен-медитации.
Дзен-медитация считается открытым контролем над разумом, так как включает в себя открытие сенсорных и других органов чувств. В отличие от других техник медитации, включающих закрытие глаз, дзен-тренировка предполагает лишь полуоткрытые глаза.
Дзен-буддизм представляет собой смесь индийского буддизма Махаяны и Тайсона. Возникнув в Китае, он стал популярным в западных странах к середине 20 века. Первоначально он назывался «чань-буддизм», но Япония дала ему имя «дзэн».
Четыре принципа дзен-медитации
Ядро дзен-буддизма основано на этих четырех принципах из писаний Бодхидхармы:
Людей, строго следующих дзен-буддизму, называют монахами. Они проводят время, медитируя, сидя на полу в позе лотоса.
Различные виды дзен-медитации
Возможно, вы удивитесь, узнав, что существует несколько различных видов дзен-медитации.
Все они имеют свои уникальные характеристики, каждый со своими преимуществами.
1. Bompu Zen
Первоначально Bompu означает обычный. Таким образом, бомпу-дзен — это регулярная медитативная практика, которая более или менее похожа на любую другую практику осознанности. Его могут практиковать люди любой возрастной группы.
В основном речь идет о достижении психического и физического здоровья. Она учит успокаивать свой ум и сопротивляться любым искушениям, привязанностям. Это поможет вам развивать свою индивидуальность и силу характера, чтобы с легкостью справляться с любыми трудностями.
2. Гедо Дзэн
Гедо означает «внешний» и относится к традициям, выходящим за рамки буддийских практик и обычного жизненного опыта. В отличие от буддизма, гедо-дзен относится к индуистской йоге, конфуцианским сидячим практикам и христианским практикам созерцания. Это больше связано с религией и философией жизни.
Целью практики Гедо Дзен является достижение измененного состояния сознания или развитие навыков или способностей, на которые вы обычно не способны.
Рекомендуем прочитать : Джапа-медитация — пробуждение трансцендентной энергии.
3. Shojo Zen
Shojo означает маленькое транспортное средство. Он используется в учении о переходе от состояния иллюзии к просветлению. Он практикуется для самопознания и считает, что только вы несете ответственность за свое душевное спокойствие.
Мастера или практикующие сёдзё дзен верят в двойственную природу реальности и видят себя отдельными существами от целого. Это позволяет вам переносить страдания и замешательство, исследуя окружающий мир через непосредственный опыт.
4. Дайдзё Дзен
Дайдзё Дзен известен как великая практика, которой обучал Будда. Это позволяет вам понять, что вы влияете на всех остальных и что все влияют на вас. Речь идет о том, чтобы научиться большей близости и состраданию.
Учит освобождаться от любых ограничений и иллюзий мира и полностью понимать реальность. Он направлен на то, чтобы сосредоточиться на природе себя, и является религией просветления.
Рекомендуем прочитать : Исцеление звуком: новый способ оздоровления на рабочем месте.
5. Сайдзёдзё Дзен
Сайдзёдзё Дзен — величайшее средство в практике Дзэн, поскольку оно не нацелено на достижение или реализацию чего-либо. Он направлен на то, чтобы вернуть вас к вашей истинной сущности.
Цель практики дзэн Сайдзёдзё — достижение просветления посредством самоотверженной практики.
Сонливость в начале медитации — это нормально. В конце концов, наши тела запрограммированы на то, чтобы распознавать, что время тишины с закрытыми глазами обычно означает, что мы хотим лечь спать.
Преимущества сеанса медитации дзен
«Чем больше мы заняты, тем больше пользы можем получить от тишины и осознанности. Но это не должно длиться вечно».
Дзен-медитация предлагает множество преимуществ, как и другие виды медитации. Хотя было проведено не так много исследований различий между медитацией и дзен-медитацией, было обнаружено, что преимущества обеих в чем-то схожи или даже больше.
Некоторые преимущества практики дзен-медитации: —
1. Улучшение Focus
2. Улучшенное качество сна
3. Улучшенная концентрация
4. Более мирное мышление и внутренний мир
5. Помогает при лечении наркотиков/вещество. 6. Улучшение интуиции
7. Движение к просветлению и единству
8. Улучшение понимания
На Тайване дзен-медитационные техники иногда используются при лечении наркомании. Дзен улучшает вегетативную нервную систему, одновременно снижая частоту сердечных сокращений и дыхания. В свою очередь, это помогает при зависимостях.
Таким образом, помимо множества других преимуществ дзен-медитации, есть еще одно, отличающее ее от остальных. Согласно исследованию 2018 года, люди, ежедневно практикующие дзен-медитацию, могут получить доступ к своему бессознательному.
Поскольку бессознательный разум огромен, он помогает развивать творческие способности и помогает людям лучше осознавать, что им нужно делать для достижения своих целей.
Сканирование мозга показывает, что дзен-медитация может помочь освободить разум от отвлекающих факторов, которые могут быть полезны при СДВ, СДВГ, беспокойстве и других осложнениях психического здоровья.
Как практиковать дзен-медитацию
В дзадзэн или дзен-медитации тело, ум и дыхание рассматриваются как одна неразделимая реальность, а не как отдельная реальность. Больше внимания уделяется положению нашего тела, что приводит к пробужденному и расслабленному состоянию ума.
Последовательное применение этих техник может значительно улучшить ваш опыт медиации. С каждым сеансом практики вы все больше сталкиваетесь с их реальностью, преображая свое сердце, разум и жизнь.
Дзен-медитация включает в себя различные типы сидячих поз, каждая из которых имеет свои преимущества
1. Бирманская позиция
Первая и самая простая позиция — это бирманская позиция.
В этой позе вы сидите, скрестив ноги, и ваши ступни упираются в пол.
Пятка левой ноги должна касаться внутренней стороны правого бедра, а пальцы правой ноги должны мягко подниматься по голени перед левой ногой.
Колени также должны упираться в пол, а ваши мышцы расслабятся, смещая голову вверх к потолку.
Это ваш выбор, положить руки на бедра или на внутреннюю сторону коленей.
Дзафу — это специальная подушка для медитации, которая кладется на пол, делая его более рыхлым и обволакивающим.
2. Поза полулотоса
Вторая поза — это поза полулотоса.
В этом положении левая ступня ставится на верхнюю часть правого бедра, а правая нога подворачивается.
Так как это положение немного асимметрично, есть возможность компенсировать верхнюю часть тела, чтобы она оставалась прямой.
3. Поза полного лотоса
Поза лотоса — наиболее устойчивая поза в дзен-медитации.
В этом положении каждая нога находится поверх другой.
Он может быть симметричным и прочным, но все же требует большой гибкости бедра.
Практика ума — одна из основных целей дзен-медитации, которая также фокусируется на стабильности и гибкости.
4. Зафиксировать положение
В положении захвата вы сидите на ягодицах, вытянув обе ноги вперед и касаясь ягодиц.
Или вы можете использовать подушку, чтобы снять нагрузку с лодыжек.
Еще один способ сидячей сейдза — использовать скамью для сейдза.
Удерживает весь вес на ногах и помогает держать позвоночник прямым.
Вы можете использовать подушки или подушки, чтобы снять нагрузку с лодыжек.
5. Поза на стуле
Последняя и самая любимая поза дзен-медитации — это поза на стуле.
В этом положении вы, наконец, можете сесть на стул и поставить ноги на пол.
Если это поможет, вы можете использовать дзафу под или на стуле и сесть на переднюю треть.
Помогает держать позвоночник в прямом положении.
Таким образом, все важные аспекты этой позы, будь то сидя на полу или в сейдза, столь же важны, когда вы сидите на стуле.
Техники дзен-медитации, выходящие за рамки традиционных
В дополнение к традиционным позициям существуют три традиционные дзен-медитационные техники. Их можно выполнять как сидя, так и стоя, а еще лучше во время досуга.
В этой статье три из них упомянуты ниже:
1. Кинхин (дзен-медитация при ходьбе)
Дзен-медитация при ходьбе немного отличается от других медитаций при ходьбе. Он фокусирует ум на движении при ходьбе, держа кулаки сжатыми.
Выполняется путем применения к нему концепции внимательности. Когда вы это делаете, это увеличивает вашу связь между разумом и телом, повышает вашу внимательность и улучшает ваше психическое состояние.
Практика дзен-медитации при ходьбе босиком дает лучший опыт.
2.
Дзен-садоводствоДзен-садоводство — это терапевтический метод медитации, который может быть лучшим для тех, кто любит садоводство и отдыхает на природе.
Внимательное отслеживание своих движений может стать отличным средством для снятия стресса.
3. Коан
Школы дзен-буддизма медитируют на коаны. Цель этих загадок или головоломок не в том, чтобы их разгадать, а в том, чтобы открыть разум.
Например, дзен-коаны часто спрашивают: «Каким было ваше первоначальное лицо до того, как родились ваши мать и отец?»
Эти коаны помогут вам в созерцании.
Как вы дышите во время дзен-медитации?
В дзен-медитации наиболее важен процесс дыхания. Дыхание осуществляется преимущественно через нос.
Но чтобы сделать это правильно, вам нужно сосредоточиться на своей сидячей позе. Затем спокойно вдохните через нос с закрытым ртом.
Дыхание должно быть расслабленным и ни в коем случае не форсированным.
Вдох должен быть спокойным и продолжительным. Но основное внимание уделяется выдоху.
Рекомендуем прочитать : 13 упражнений на осознанность для улучшения самочувствия сотрудников.
Подводя итоги
В заключение, мы можем сказать, что нужно поддерживать вашу медитацию в течение долгого времени; вы должны наслаждаться этим. Парадокс дзэн, медитации и внимательности заключается в одержимости западного общества правильным пониманием, тогда как весь смысл внимательности, дзэн и медитации в том, что «правильно» и «неправильно» бессмысленны. Что жизнь такая, какая она есть.
4 простых способа стереть подсознательный негатив
«Что посеешь в своем подсознании, то и пожнешь в своем теле и окружающей среде». ~Джозеф Мерфи
Подсознание похоже на жесткий диск компьютера.
Он сохраняет любую информацию, которую вы ему передаете, без какой-либо предвзятости. Он не делает различий между полезной информацией и мусорной информацией.
Просто все спасает!
Подсознание учится через повторение. Таким образом, если он получает одну и ту же информацию несколько раз, он продолжает перезаписывать ее до тех пор, пока информация не будет впечатана.0003
Как вы уже догадались, такую информацию сложнее стереть.
Допустим, вы пишете на листе бумаги: «Я недостаточно хорош». Теперь продолжайте перезаписывать поверх этого. Чем больше вы перезаписываете, тем жирнее становится текст и тем труднее его потом стереть.
Давайте посмотрим на другой пример. Когда вы впервые научились кататься на велосипеде, вам было трудно сохранять равновесие. Но вы продолжали пытаться и могли удерживать равновесие пять секунд, затем десять секунд и так далее. Наконец, вы можете сохранять равновесие в течение более длительных периодов времени. Из-за повторений ваше подсознание подобрало то, что нужно для поддержания баланса.
Как только подсознание узнает, оно прибегает к этой информации всякий раз, когда это требуется.
Итак, в следующий раз, когда вы сядете на велосипед, подсознание автоматически включит программу езды на велосипеде по умолчанию, и вы без каких-либо усилий начнете кататься на своем велосипеде.
Что интересно, если вы научились ездить на велосипеде неправильно, вы и дальше будете ездить на велосипеде неправильно.
Например, есть люди, которым трудно водить машину в обуви. Они могут водить машину только босиком! Это потому, что когда они учились водить машину, они делали это босиком. Откуда мне знать? Что ж, я один из них!
Для меня научиться водить машину в обуви было все равно, что научиться водить машину заново.
Что это вам говорит?
Как только информация поступает в подсознание и повторяется достаточное количество раз, она просто отпечатывается в памяти, и ее потом трудно стереть.
Да, его можно стереть, но для его стирания потребуются дополнительные усилия. Именно по этой причине так трудно избавиться от вредных привычек.
И это относится как к физическим привычкам, так и к умственным привычкам.
Физические привычки приравниваются к тому, что вы делаете. Как и ваши повседневные дела.
Ментальные привычки — это мыслительные циклы, такие как ваша вера в себя, ваша неуверенность, ваш взгляд на мир и т. д.
В некотором смысле ваши ментальные привычки подпитывают ваши физические привычки, и наоборот. Он цикличен по своей природе.
Перезапись негативных программ подсознания
Как упоминалось ранее, ваше подсознание похоже на жесткий диск компьютера. И точно так же, как мы можем стереть и записать новое программное обеспечение на жесткий диск, мы вполне можем перепрограммировать данные в подсознание.
Гипнотизеры делали это веками.
Но техника, которую мы собираемся рассмотреть, намного сильнее гипноза. К тому же это очень просто сделать. На самом деле техника настолько проста, что вы можете подумать, не так ли?
Итак, давайте посмотрим, что это за простая техника.
Лучший и наиболее эффективный метод изменения негативных моделей подсознания — это осознание.
Верно, вы просто начинаете осознавать подсознательные паттерны.
Как только вы узнаете об этом, дополнительные действия, необходимые для внесения изменений, будут выполнены автоматически.
Осознание паттернов подсознания
Паттерны подсознания не просто так называются подсознательными. Они ниже (под) вашего уровня сознания. Другими словами, вы не осознаете их.
Например, у меня была привычка непрерывно трясти ногой, когда я садилась, это также известно как синдром беспокойных ног. Прошло много минут, а иногда и часов, прежде чем я осознал, что моя нога дрожит, и переставал это делать. Но через несколько мгновений, когда мое внимание переключалось на что-то другое, моя нога снова начинала трястись.
Избавиться от этой проблемы мне помогло развитие осознания тела. Я начал все больше и больше осознавать, что делает мое тело в любой момент времени.
Поэтому всякий раз, когда моя нога начинала трястись, я осознавал это в течение нескольких секунд, а не много минут, как раньше.
Через какое-то время тряска прекратилась. Я до сих пор делаю это иногда, но очень редко. И каждый раз я могу быстро поймать себя и перестать это делать.
Осознание тела не только помогло мне справиться с этой проблемой, но и помогло мне осознать напряженные части тела, чтобы я мог чаще их расслаблять.
Например, я заметил, что всякий раз, когда я работал за компьютером, мышцы вокруг основания черепа (известные как подзатылочные мышцы) сильно напрягались. Это может вызвать усталость, головные боли и боли в спине. Осознание тела помогло мне почувствовать это и сознательно расслабить мышцы всякий раз, когда это происходило.
Это всего лишь один очень маленький пример того, как можно преодолеть подсознательную привычку, осознав ее.
Эту привычку легко уловить, поскольку она происходит на физическом уровне. Но есть много умственных привычек, которые происходят на уровне ума.
Вы не можете их видеть; они просто случаются.
Например, у вас, как и у меня, может быть привычка осуждать других. Странно то, что судейство происходит автоматически. Проблема с этой привычкой в том, что вы судите не только других, но и себя. Это всегда работает в обе стороны. Кроме того, то, что вы воспринимаете о другом, может сильно отличаться от реальности, потому что вы воспринимаете исходя из своей собственной системы убеждений.
Чтобы избавиться от этой привычки, опять же, нужно осознать свои модели мышления.
По мере того, как вы будете все больше и больше осознавать свои модели мышления, вы сможете поймать свой ум на осуждении других. Когда вы ловите себя на осуждении, вы не вините себя и не заставляете себя остановиться; вы просто осознаете это: «Ах, вот я иду, я снова сужу!»
Продолжая делать это, медленно, но верно, ваши суждения о других людях начнут уменьшаться.
Развитие более глубокого осознания
Осознание — это привычка, и чем больше вы практикуете ее, тем больше она становится вашей второй натурой.
Я считаю, что следующие четыре техники чрезвычайно полезны для развития осознания ваших физических и умственных процессов:
1. Сознательное наблюдение за своими мыслями
В повседневной жизни мы по большей части погружены в свои мысли. Цель состоит в том, чтобы на несколько мгновений отвлечься от своих мыслей и понаблюдать за ними как нейтральный наблюдатель.
Эта практика может помочь вам осознать негативные модели мышления. Вы обнаружите, что подвергаете сомнению свои убеждения и тем самым ослабляете негативные убеждения и сознательно заменяете их позитивными.
Вот что вы можете сделать:
Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и успокойтесь. Начните осознавать, что ваш разум производит мысли, не вовлекаясь в них. Если вы обнаружите, что увлеклись этой мыслью, найдите время, чтобы признать это и вернуться к наблюдению.
Если определенные мысли вызывают у вас сильные эмоции, прочувствуйте их, а не пытайтесь подавить мысли. Переключите внимание внутрь своего тела и почувствуйте энергию, стоящую за этими мыслями.
Наблюдая за своими мыслями, вы обнаружите, что в вас работает множество негативных моделей мышления. Достаточно просто осознать эти паттерны, чтобы они начали распадаться.
2. Осознанное ощущение своих эмоций
Осознание своих эмоций поможет вам понять связь между мыслями и эмоциями, другими словами, какие мысли вызывают какие эмоциональные реакции в вашем теле.
Это может помочь вам ослабить и высвободить сильные негативные эмоции.
Лучше всего, на мой взгляд, работает сознательное воссоздание эмоциональных реакций, когда вы находитесь наедине с собой.
Допустим, определенные ситуации вызывают у вас сильную тревогу.
Например, были времена, когда такие простые вещи, как посещение переполненного ресторана, вызывали у меня тревогу. Было такое ощущение, что все смотрят на меня и оценивают меня негативно, и эта мысль породила набор эмоций, которые затуманили мое мышление и заставили меня чувствовать себя крайне тревожно и нежеланно.
Когда вы находитесь в такой ситуации, неподготовленному уму трудно что-либо сделать. Но есть обходной путь. Вы можете использовать эту ситуацию, чтобы тренировать свой ум, когда вернетесь домой.
Когда вы вернетесь домой, вы можете сесть в спокойном месте и воссоздать тот же самый сценарий, прокручивая его в уме. Это вызовет примерно такие же эмоции. На этот раз, однако, вместо того, чтобы теряться в своих мыслях и подавляться эмоциями, у вас есть выбор сознательно чувствовать свои эмоции. Почувствуйте их полностью, когда они возникают, не боясь их. Когда вы чувствуете свои эмоции таким образом, они начинают терять свою власть над вами.
То, что вы здесь делаете, это осознание моделей мышления и реакций, которые они вызывают в вашем теле. Это осознание постепенно начинает растворять существующие модели мышления и соответствующие им эмоциональные реакции.
В следующий раз, когда вы посетите тот же ресторан, вы будете знать, когда начнут генерироваться определенные мысли и эмоциональная реакция вашего тела.
Но поскольку вы уже сознательно ощущали свои эмоции и осознаете свои модели мышления, вы обнаружите, что они имеют значительно более слабую реакцию. Продолжайте в том же духе, и вскоре реакции полностью утихнут.
3. Осознанное ощущение своего тела
Осознание своего тела может помочь вам научиться расслаблять свое тело и тем самым способствовать исцелению.
Например, у вас могут быть части тела, которые напрягаются, когда вы заняты работой или чем-то другим. У меня, как я упоминал ранее, именно затылок и подзатылочные мышцы (мышцы у основания черепа) напрягались, когда я был занят работой.
Это приведет к сильным головным болям и болям в спине, а также затуманит мое мышление и приведет к разочарованию. Только после того, как я начал осознавать свое тело, я смог почувствовать, как все эти мышцы напряглись, и сознательно их расслабить. Мне приходилось сознательно расслаблять их много раз во время работы, и через несколько месяцев они автоматически начали оставаться расслабленными.
Простая техника, которую вы можете использовать, чтобы осознать свое тело, состоит в том, чтобы чувствовать свое тело изнутри во время практики медитации. Просто почувствуйте внутреннюю часть своего тела, начиная от подошв ног до кончика черепа. Сканируя таким образом свое тело, находите и расслабляйте по пути различные точки напряжения. Если вы обнаружите, что какие-то части болят, проведите там еще некоторое время и расслабьте эти части.
Расслабление тела — ключ к выздоровлению. Чем более расслабленным будет ваше тело, тем более помолодевшим вы почувствуете себя. Это упражнение лучше всего делать перед сном, так вы будете чувствовать себя свежим и помолодевшим, когда проснетесь. На самом деле, вы можете делать это лежа в постели.
Контакт со своим телом также может помочь вам лучше чувствовать и высвобождать эмоции.
4. Сознательная концентрация внимания
В любой момент времени наше внимание разделено между множеством вещей. Большинство из нас не имеют никакого контроля над своим вниманием.
Он просто бродит, как дикий зверь, куда хочет.
Этот метод поможет вам обрести контроль над своим вниманием. Чем больше у вас контроля, тем лучше вы сможете практиковать вышеупомянутые методы.
Например, вы можете дольше ощущать свои эмоции, не отвлекаясь на размышления. Точно так же вы можете дольше наблюдать за своими мыслями, не теряясь часто в мыслях. Вы также можете сохранять осознанность в течение более длительных периодов времени.
Было время, когда мне было очень трудно прочитать даже несколько абзацев статьи. Уже через несколько первых строк мое внимание уплывало в мои мысли. Я бы читал, но ничего не понял. Тогда мне пришлось бы снова перечитывать строки. Вот что происходит, когда вы не владеете своим вниманием.
Самый эффективный способ достичь мастерства, который я обнаружил, — это сосредоточенная медитация. Все, что для этого требуется, — это отвлечь свое внимание на дыхание и удерживать его там как можно дольше. Если ваше внимание блуждает, верните его снова.
