ИНВИТРО. Аллергологические исследования, узнать цены на анализы и сдать в Москве
- ИНВИТРО
- Анализы
- Аллергологические…
- Программа обследования для офисных сотрудников
- Обследование домашнего персонала
- Оценка риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
- Диагностика антифосфолипидного синдрома (АФС)
- COVID-19
- Оценка функции печени
- Диагностика состояния почек и мочеполовой системы
- Диагностика состояния желудочно-кишечного тракта
- Диагностика заболеваний соединительной ткани
- Диагностика сахарного диабета
- Диагностика анемий
- Онкология
- Диагностика и контроль терапии остеопороза
- Биохимия крови
- Диагностика состояния щитовидной железы
- Госпитальные профили
- Здоров ты – здорова страна
- Гинекология, репродукция
- Здоровый ребёнок: для детей от 0 до 14 лет
- Инфекции, передаваемые половым путём (ИППП)
- Проблемы веса
- VIP-обследования
- Болезни органов дыхания
- Аллергия
- Определение запасов микроэлементов в организме
- Красота
- Витамины
- Диеты
- Лабораторные исследования перед диетой
- Спортивные профили
- Гормональные исследования для мужчин
- Депрессия
- Лабораторные исследования для получения медицинских справок
- Биохимические исследования
- Глюкоза и метаболиты углеводного обмена
- Белки и аминокислоты
- Желчные пигменты и кислоты
- Липиды
- Ферменты
- Маркеры функции почек
- Неорганические вещества/электролиты:
- Витамины
- Белки, участвующие в обмене железа
- Кардиоспецифичные белки
- Маркёры воспаления
- Маркёры метаболизма костной ткани и остеопороза
- Определение лекарственных препаратов и психоактивных веществ
- Биогенные амины
- Специфические белки
- Гормональные исследования
- Лабораторная оценка гипофизарно-надпочечниковой системы
- Лабораторная оценка соматотропной функции гипофиза
- Лабораторная оценка функции щитовидной железы
- Оценка функции паращитовидных желез
- Гипофизарные гонадотропные гормоны и пролактин
- Эстрогены и прогестины
- Оценка андрогенной функции
- Нестероидные регуляторные факторы половых желёз
- Мониторинг беременности, биохимические маркёры состояния плода
- Лабораторная оценка эндокринной функции поджелудочной железы и диагностика диабета
- Биогенные амины
- Лабораторная оценка состояния ренин-ангиотензин-альдостероновой системы
- Факторы, участвующие в регуляции аппетита и жирового обмена
- Лабораторная оценка состояния инкреторной функции желудочно-кишечного тракта
- Лабораторная оценка гормональной регуляции эритропоэза
- Лабораторная оценка функции эпифиза
- Гематологические исследования
- Клинический анализ крови
- Иммуногематологические исследования
- Коагулологические исследования (коагулограмма)
- Иммунологические исследования
- Комплексные иммунологические исследования
- Лимфоциты, субпопуляции
- Оценка фагоцитоза
- Иммуноглобулины
- Компоненты комплемента
- Регуляторы и медиаторы иммунитета
- Интерфероновый статус, оценка чувствительности к иммунотерапевтическим препаратам:
- Аллергологические исследования
- IgE — аллерген-специфические (аллерготесты), смеси, панели, общий IgE.
- IgG, аллерген-специфические
- Технология ImmunoCAP
- Технология АлкорБио
- Технология ALEX
- IgE — аллерген-специфические (аллерготесты), смеси, панели, общий IgE.
- Маркеры аутоиммунных заболеваний
- Системные заболевания соединительной ткани
- Ревматоидный артрит, поражения суставов
- Антифосфолипидный синдром
- Васкулиты и поражения почек
- Аутоиммунные поражения желудочно-кишечного тракта. Целиакия
- Аутоиммунные поражения печени
- Неврологические аутоиммунные заболевания
- Аутоиммунные эндокринопатии
- Аутоиммунные заболевания кожи
- Заболевания легких и сердца
- Иммунная тромбоцитопения
- Онкомаркёры
- COVID-19
- Микроэлементы
- Алюминий
- Барий
- Бериллий
- Бор
- Ванадий
- Висмут
- Вольфрам
- Галлий
- Германий
- Железо
- Золото
- Йод
- Кадмий
- Калий
- Кальций
- Кобальт
- Кремний
- Лантан
- Литий
- Магний
- Марганец
- Медь
- Молибден
- Мышьяк
- Натрий
- Никель
- Олово
- Платина
- Ртуть
- Рубидий
- Свинец
- Селен
- Серебро
- Стронций
- Сурьма
- Таллий
- Фосфор
- Хром
- Цинк
- Цирконий
- Исследование структуры почечного камня
- Исследования мочи
- Клинический анализ мочи
- Биохимический анализ мочи
- Исследования кала
- Клинический анализ кала
- Биохимический анализ кала
- Исследование спермы
- Светооптическое исследование сперматозоидов
- Электронно-микроскопическое исследование спермы
- Антиспермальные антитела
- Диагностика инфекционных заболеваний
- Вирусные инфекции
- Бактериальные инфекции
- Грибковые инфекции
- Паразитарные инфекции
- Стрептококковая инфекция
- Цитологические исследования
- Гистологические исследования
- Онкогенетические исследования
- Цитогенетические исследования
- Неинвазивные пренатальные тесты
- Генетические предрасположенности
- Образ жизни и генетические факторы
- Репродуктивное здоровье
- Иммуногенетика
- Резус-фактор
- Система свертывания крови
- Болезни сердца и сосудов
- Болезни желудочно-кишечного тракта
- Болезни центральной нервной системы
- Онкологические заболевания
- Нарушения обмена веществ
- Описание результатов генетических исследований врачом-генетиком
- Фармакогенетика
- Система детоксикации ксенобиотиков и канцерогенов
- Определение пола плода
- Резус-фактор плода
- Наследственные заболевания
- Наследственные болезни обмена веществ
- Наследственные болезни обмена веществ
- Дополнительные исследования (после проведения скрининга и консультации специалиста)
- Определение биологического родства: отцовства и материнства
- Определение биологического родства в семье: отцовства и материнства
- Исследование качества воды и почвы
- Исследование качества воды
- Исследование качества почвы
- Диагностика патологии печени без биопсии: ФиброМакс, ФиброТест, СтеатоСкрин
- Расчётные тесты, выполняемые по результатам СтеатоСкрина без взятия крови
- Дисбиотические состояния кишечника и урогенитального тракта
- Общая оценка естественной микрофлоры организма
- Исследование микробиоценоза урогенитального тракта
- Фемофлор: профили исследований дисбиотических состояний урогенитального тракта у женщин
- Специфическая оценка естественной микрофлоры организма
- Бланк результатов исследования на английском языке
- Биохимические исследования
- Кровь
- Моча
- Кал
- Спермограмма
- Гастропанель
- Эндоскопия
- Функциональная диагностика
- УЗИ
- Исследования, которые мы не делаем
- Новые тесты
- Получение результатов
- Дозаказ исследований
- Услуга врача консультанта
- Профессиональная позиция
- Венозная кровь для анализов
- Онкомаркеры.
- Тестостерон: диагностический порог, метод-зависимые референсные значения
- Лабораторная оценка параметров липидного обмена в ИНВИТРО
- Липидный профиль: натощак или не натощак
{{{this.PREVIEW_TEXT}}}
Вам помог ответ на вопрос? {{/each}}Выбирая, где выполнить Аллергологические исследования в Москве и других городах России, не забывайте, что стоимость, методы и сроки выполнения исследований в региональных медицинских офисах могут отличаться
АСН — Агентство Страховых Новостей | Новости страхования
Рэнкинг первой сотни страховщиков по сборам за I квартал 2023 г.
20.06.23
15:17
АСН представляет рэнкинг 100 крупнейших страховых компаний по сборам за январь-март 2023 г.
«Росгосстрах» сообщил о росте практически по всем сегментам, «СберСтрахование» благодаря новому методу подсчёта вошло в топ-3.
ВСК планирует в июле 2023 г. предоставить онлайн-урегулирование по ОСАГО
19.06.23
09:00
Уже в июле 2023 г. для клиентов ВСК будет доступно дистанционное урегулирование страховых случаев по ОСАГО.
Статистика по страховым сборам стала несравненной
16.06.23
10:08
Прирост страхового рынка на 21% за I квартал оказался лишь на бумаге — из-за изменения методологии подсчёта. Страховщики заявили АСН, что статистика сборов стала несравнимой и перестала отражать реальные объёмы рынка.
Александр Тарновский, ВСК: «Мы готовы к дистанционному урегулированию по ОСАГО»
19.06.23
09:00
О преодолении рубежа в 100 млрд р. сборов, дистанционном урегулировании, запуске «Цифровой клиники», создании собственного IT-разработчика в интервью АСН рассказал гендиректор Страхового Дома ВСК Александр Тарновский.
Рейтинг медиаприсутствия страховых компаний за апрель 2023 г.
30.05.23
16:32
Система мониторинга и анализа СМИ и соцмедиа «СКАН-Интерфакс» совместно с АСН подготовили медиарейтинг страховых компаний за апрель 2023 г.
Илья Плисов, «Союз автосервисов»: «Использование б/у запчастей для ремонтов безопасно»
19.05.23
17:06
Износ тормозных колодок и рулевой рейки можно оценить сразу, поэтому их можно повторно использовать при ремонте автомобилей. Проблема в дефиците самых популярных запчастей, их состоянии и прозрачности рынка авторазборов, пишет в блоге для АСН член правления «Союза автосервисов» Илья Плисов.
Рейтинг медиаприсутствия страховых компаний за март 2023 г.
28.04.23
13:42
Система мониторинга и анализа СМИ и соцмедиа «СКАН-Интерфакс» совместно с АСН подготовили медиарейтинг страховых компаний за март 2023 г.
Олег Ханин, «Союз Страхование»: «Дальнейший шаг — качественный рост штата наших компаний»
25.04.23
14:01
О наборе высококвалифицированных экспертов, разработке собственных CRM-систем в интервью АСН рассказал генеральный директор группы компаний «Союз» Олег Ханин.
HeadHunter: подборка самых высокооплачиваемых страховых вакансий марта
31.03.23
13:55
«МАКС» ищет директора по развитию страхования с зарплатой от 450 тыс. р. в месяц. «РЕСО» собирается улучшить функционал своего банка с помощью вакансии в 350 тыс. р. «Росгосстрах» в Усинске ищет руководителя ДМС за 150 тыс. р.
Показать еще
Пресс-релизы компаний
Пресс-релизы
Подпишитесь на новостную рассылку ASN Daily
Самые интересные материалы сайта на ваш электронный адрес
Лучшие материалы
31.03.23
17:30
Водитель легковушки ошибочно вписал в заявление прицеп, что стало поводом для отказа в продаже ОСАГО. ЦБ и суд указали, что подобная ошибка не может служить оправданием для отказа продавать полис.
05.
04.2314:41
Помощник прокурора за рулём арендованной машины и без полиса ОСАГО был остановлен ГИБДД. Во время проверки документов он решил поехать к маме. ВС признал, что езда без ОСАГО не порочит честь работника прокуратуры.
18.04.23
17:37
Госдума приняла в первом чтении законопроект, предусматривающий уменьшение минимального срока заключения договора ОСАГО с года до одного месяца.
14.04.23
16:30
Чтобы «АльфаСтрахование» выплатило за повреждённое в ходе угона авто по каско, нужно проследить, чтобы преступник был трезв, не покинул место ДТП и был вписан в полис.
28.
03.2317:25
Бизнесмен из Самары решил перед подругой похвастаться возможностями лизингового внедорожника Lexus LX570 — пока не пошёл чёрный дым. В выплате по каско «Ренессанс» отказал, Верховный суд поддержал страховщика.
06.04.23
17:00
Верховный суд поддержал приоритет данных из заявления над данными из полиса каско. Страховщик без замечаний принял заявление о страховании водителей со стажем старше 5-ти лет, но в полисе указал порог в 15 лет стажа.
27.04.23
10:11
Такая мера должна помочь владельцам автомобилей избежать штрафов при отсутствии возможности приобрести полис, считает глава комитета Совфеда по экономической политике Андрей Кутепов.
06.
04.2312:28
Банк «ВТБ» требует признать банкротом Александра Кондратенкова — бенефициара нескольких ушедших с рынка страховых компаний. Вчера суд ввёл процедуру реструктуризации долгов Кондратенкова.
20.04.23
15:00
Страховщик заподозрил, что постоянный клиент использует машины как такси и запретил ему вносить изменения в договор ОСАГО на сайте. За это «РЕСО-Гарантию» наказали на 30 тыс. р., но страховая компания намерена требовать доплаты по другим автомобилям страхователя.
21.04.23
16:00
ВС указал, что сумма довызсканного с «Югории» «износа» — это не убытки, поэтому неустойку нужно считать не с момента присуждения, а с момента, когда страховщик должен выплатить деньги.
31.
03.2308:53
Уход «иностранцев» и увольнения их сотрудников, постковидный эффект и мединфляция проверяли на прочность российский рынок ДМС в 2022 г. Застраховано на 5 млн человек меньше, но сборы достигли 214 млрд р. (+7%).
13.04.23
09:00
Гендиректором АО «Национальная страховая информационная система» назначен Николай Галушин, экс-руководитель РНПК. Новая структура на обсуждаемых условиях заберёт себе основные базы данных страховых союзов.
04.23
03.23
04.23
03.23[PDF] Интерпретация проективных рисунков Марвина Лейбовица электронная книга
📖 Электронная книга — ePub
Самопсихологический подход
Марвин Лейбовиц
Поделиться книгой
216 страниц 9000 3
Английский
ePUB (для мобильных устройств)
Доступно на iOS и Android
📖 Электронная книга — ePub
Самопсихологический подход
Марвин Лейбовиц
Информация о книге
Содержание
Цитаты
Об этой книге
Использование рисунков для выявления эмоций, отношений и личностных черт, не заявленных клиентом в устной форме, является ценным и широко используемым методом в психоанализе и психотерапии.
В этой книге автор предлагает очень практическое введение в использование и интерпретацию проективных рисунков. Основываясь на своем подходе к самопсихологии, доктор Лейбовиц предоставляет подробную информацию о том, как интерпретировать рисунки домов, деревьев, мужчин, женщин и животных. Сочетая примеры из клинических случаев с общими рекомендациями по интерпретации, книга предлагает тщательное изучение проективных рисунков, что делает ее ценным текстом для начинающих и важным справочным источником для опытных клиницистов. «Интерпретация проективных рисунков» содержит впечатляющий набор рисунков, насчитывающий более 175 рисунков. тотальные иллюстрации. Почти половина этих рисунков взята из всесторонних тематических исследований, которые наблюдают за взрослыми пациентами с начальной фазы лечения до их годового (или более) статуса. Они включают более 30 хроматических иллюстраций, которые ясно демонстрируют важность цвета в проективной интерпретации рисунков. -администрация и списки прилагательных для облегчения интерпретации.
Вместе эти компоненты делают «Интерпретацию проективных рисунков» важным ресурсом для любого специалиста в области психического здоровья, заинтересованного в максимально эффективном использовании рисунков в своей практике.
Доступ к более 1 миллиона наименований по справедливой ежемесячной цене.
Учитесь более эффективно, используя наши учебные инструменты .
Информация
Издатель
RoutledgeГод
2013ISBN
9781134871575
Тема
ПсихологияПодтема
Клиническая психологияИздание
1Содержание
Стили цитирования для интерпретации проективных рисунков Как цитировать интерпретацию проективных рисунков для вашего списка ссылок или библиографии: выберите стиль ссылки из списка ниже и нажмите «Копировать», чтобы создать цитату. Если вашего стиля нет в списке, вы можете начать бесплатную пробную версию, чтобы получить доступ к более чем 20 дополнительным стилям из электронной книги Perlego.
APA 6 Ссылка
Лейбовиц, М. (2013). Интерпретация проективных рисунков (1-е изд.). Тейлор и Фрэнсис. Получено с https://www.perlego.com/book/1674485/interpreting-projective-drawings-a-selfpsychological-approach-pdf (исходная работа опубликована в 2013 г.)
Chicago Citation
Лейбовиц, Марвин. (2013) 2013. Интерпретация проективных рисунков . 1-е изд. Тейлор и Фрэнсис. https://www.perlego.com/book/1674485/interpreting-projective-drawings-a-selfpsychological-approach-pdf.
Harvard Citation
Лейбовиц, М. (2013) Интерпретация проективных рисунков . 1-е изд. Тейлор и Фрэнсис. Доступно по адресу: https://www.perlego.com/book/1674485/interpreting-projective-drawings-a-selfpsychological-approach-pdf (дата обращения: 14 октября 2022 г.).
MLA 7 Цитата
Лейбовиц, Марвин. Интерпретация проекционных рисунков . 1-е изд. Тейлор и Фрэнсис, 2013. Интернет. 14 октября 2022 г.
Упражнения от тревоги, посттравматического стрессового расстройства и прочего
Заземление — это практика, которая поможет вам избавиться от воспоминаний, нежелательных воспоминаний и негативных или сложных эмоций.
Техники заземления — это упражнения, которые могут помочь вам переориентироваться на настоящий момент, чтобы отвлечься от тревожных чувств.
Вы можете использовать техники заземления, чтобы освободить пространство от беспокоящих вас чувств практически в любой ситуации, но они особенно полезны для улучшения:
- тревога
- благополучие
- стресс
- депрессия
- настроение
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- диссоциация
Эти техники используют ваши пять чувств или материальные объекты — вещи, которые вы можете потрогать — для помочь вам пройти через бедствие.
1. Опустите руки в воду
Обратите внимание на температуру воды и на то, как она ощущается на кончиках пальцев, ладонях и тыльной стороне ладоней. Ощущается ли оно одинаково в каждой части вашей руки?
Сначала используйте теплую воду, затем холодную. Затем попробуйте сначала холодную воду, а затем теплую.
Есть ли разница между переключением с холодной на теплую воду и с теплой на холодную?
2. Поднимите или коснитесь предметов рядом с вами
Вещи, к которым вы прикасаетесь, мягкие или твердые? Тяжелый или легкий? Теплый или прохладный? Сосредоточьтесь на текстуре и цвете каждого предмета. Заставьте себя думать о конкретных цветах, таких как малиновый, бордовый, индиго или бирюзовый, а не просто о красном или синем.
3. Дышите глубоко
Медленно вдохните, затем выдохните. Если это поможет, вы можете говорить или думать «вдох» и «выдох» с каждым вдохом. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет ваши легкие, и отметьте, каково это, когда вы выталкиваете его обратно.
4. Насладитесь едой или напитком
Откусывайте небольшими кусочками или глотками любимую еду или напиток, позволяя себе полностью ощутить вкус каждого кусочка. Подумайте о его вкусе и запахе, а также об ароматах, остающихся на вашем языке.
5. Совершите короткую прогулку
Сконцентрируйтесь на своих шагах — вы даже можете их сосчитать.
Обратите внимание на ритм своих шагов и на то, каково это поставить ногу на землю, а затем снова ее поднять.
6. Держите кусочек льда
На что это похоже вначале? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?
7. Насладитесь ароматом
Есть ли аромат, который вам нравится? Это может быть чашка чая, трава или специя, любимое мыло или ароматическая свеча. Медленно и глубоко вдохните аромат и постарайтесь отметить его качества (сладкий, пряный, цитрусовый и т. д.).
8. Двигайтесь
Сделайте несколько упражнений или растяжек. Вы можете попробовать:
- прыжки со штангой
- прыжки вверх и вниз
- прыжки со скакалкой
- бег на месте
- растяжка различных групп мышц по очереди
Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя при каждом движении и когда ваши руки или ноги касаются пол или двигаться по воздуху.
Как пол ощущается вашими ногами и руками? Если вы прыгаете через скакалку, прислушайтесь к звуку скакалки в воздухе и когда она падает на землю.
9. Прислушивайтесь к своему окружению
Потратьте несколько минут, чтобы прислушаться к окружающим вас звукам. Ты слышишь птиц? Лай собак? Машины или трафик? Если вы слышите, как люди разговаривают, что они говорят? Вы узнаете язык?
Позвольте звукам окутать вас и напомнить, где вы находитесь.
10. Почувствуйте свое тело
Вы можете делать это сидя или стоя. Сосредоточьтесь на том, как ощущается ваше тело с головы до ног, отмечая каждую часть. Учтите:
- ваши волосы на плечах или на лбу
- вес вашей рубашки на плечах
- чувствуете ли вы, что ваши руки расслаблены или тугоподвижны по бокам
- ваше сердцебиение, и является ли оно быстрым или устойчивым
- чувствуете ли вы полный желудок или вы чувствуете голод
- скрещены ли ваши ноги , или ваши ноги опираются на пол
Согните пальцы и пошевелите пальцами ног. Вы босиком или в обуви? Как пол ощущается вашими ногами?
11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1
Работая в обратном порядке от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить то, что вы замечаете вокруг себя.
Например, вы можете начать с перечисления:
- пять вещей, которые вы слышите
- четыре вещи, которые вы видите
- три вещи, которые вы можете потрогать с того места, где сидите
- две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
- одна вещь, которую вы можете попробовать
Постарайтесь замечать мелочи, на которые вы не всегда обращаете внимание, например, цвет пятен на ковре или шум вашего компьютера.
В этих упражнениях на заземление используются умственные отвлечения, которые помогают перенаправить ваши мысли от неприятных чувств к настоящему.
12. Поиграйте в игру на память
Посмотрите на детализированную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую оживленную сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте ее в своем воображении как можно подробнее. Или вы можете мысленно перечислить все, что вы помните по картинке.
13. Думайте категориями
Выберите одну или две широкие категории, например «музыкальные инструменты», «ароматы для мороженого» или «бейсбольные команды».
Потратьте минуту или около того, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.
14. Используйте математику и числа
Даже если вы не разбираетесь в математике, числа могут помочь вам сосредоточиться.
Попробуйте:
- прокрутите в уме таблицу умножения.
- считать в обратном порядке от 100
- выбрать число и подумать о пяти способах его образования (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. д.)
15. Расскажите что-нибудь
Вспомните стихотворение, песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Прочитайте его тихо про себя или про себя.
Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на ваших губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как вы видите его на странице.
16. Рассмеши себя
Придумай глупую шутку — такую, какую можно найти на обертке от конфет или на палочке от эскимо.
Вы также можете посмотреть свое любимое забавное видео с животными, отрывок из комедии или телешоу, которое вам нравится, или что-нибудь еще, что, как вы знаете, заставит вас смеяться.
17. Используйте якорную фразу
Это может быть что-то вроде «Я полное имя. Мне Х лет. Я живу в городе, штат. Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет».
Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. Это мое время перерыва. Я хочу пить, поэтому я собираюсь сделать чашку чая».
18. Визуализируйте ежедневное задание, которое вам нравится или которое вы не против выполнить
Например, если вам нравится стирать белье, подумайте о том, как бы вы складывали готовое белье.
«Одежда выходит из сушилки теплой. Они мягкие и в то же время немного жесткие. Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они переливаются через верх. Я раскладываю их над кроватью, чтобы они не помялись. Я сначала складываю полотенца, вытряхиваю их перед тем, как сложить пополам, потом на треть», и так далее.
19.
Опишите обычное заданиеПодумайте о том, что вы делаете часто или можете делать очень хорошо, например, готовите кофе, запираете свой офис или настраиваете гитару. Выполняйте процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.
20. Представьте, что вы оставляете болезненные ощущения позади
Визуализируйте:
- собираете эмоции, комкаете их и складываете в коробку
- ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой от болезненных ощущений
- ваши мысли как песня или телепередача, которые вам не нравятся, переключая канал или уменьшая громкость — они все еще там, но вам не нужно их слушать.
21. Опишите, что вас окружает
Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите. Используйте все пять чувств, чтобы представить как можно больше деталей.
«Эта скамейка красная, а вот скамейка зеленая. Под моими джинсами тепло, потому что я на солнце.
На ощупь шероховатый, но осколков нет. Воздух пахнет дымом. Я слышу детский смех и лай собак».
Вы можете использовать эти техники, чтобы утешить себя во время эмоционального стресса. Эти упражнения могут помочь вызвать хорошие чувства, которые могут помочь исчезнуть негативным чувствам или казаться менее подавляющими.
22. Представьте себе голос или лицо того, кого вы любите
Если вы расстроены или расстроены, визуализируйте позитивного человека в своей жизни. Представьте себе их лицо или подумайте, как звучит их голос. Представьте, что они говорят вам, что момент трудный, но вы справитесь.
23. Проявите доброту к себе
Повторяйте про себя добрые, сострадательные фразы:
- «У тебя тяжелые времена, но ты справишься».
- «Ты сильный, и ты можешь пройти через эту боль».
- «Ты очень стараешься и делаешь все возможное».
Произнесите это вслух или про себя столько раз, сколько вам нужно.
24. Посидите с домашним животным
Если вы дома и у вас есть домашнее животное, потратьте несколько минут, просто посидев с ним.
Если они пушистые, погладьте их, обращая внимание на то, как выглядит их шерсть. Рассмотрите их маркировку или уникальные характеристики. Если у вас есть питомец меньшего размера, которого вы можете держать, сконцентрируйтесь на том, как он ощущается в вашей руке.
Не дома? Подумайте о том, что вам больше всего нравится в вашем питомце, или о том, как бы он утешил вас, если бы был рядом.
25. Список избранного
Список трех любимых вещей в нескольких разных категориях, например:
- еда
- деревья
- песни
- фильмы
- книги 90 108 мест
26. Визуализируйте свое любимое место
Подумайте о своем любимом месте, будь то дом любимого человека или чужая страна. Используя каждое из своих чувств, представьте звуки, которые вы слышите, объекты, которые вы видите, и запахи, которые вы чувствуете.
Попытайтесь вспомнить, когда вы в последний раз были там. Подумайте о том, что вы там делали и что вы чувствовали в то время.
27. Запланируйте занятие
Это может быть то, что вы делаете в одиночку или с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь по пляжу, посмотрите фильм, который давно ждали, или посетите музей.
Сосредоточьтесь на деталях, например, что вы будете носить, когда вы пойдете и как вы туда доберетесь.
28. Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному
Это может быть ваше любимое одеяло, любимая многими футболка, гладкий камень или что-то, к чему приятно прикасаться. Подумайте о том, как он ощущается под вашими пальцами или в руке.
Если у вас есть любимый свитер, шарф или пара носков, наденьте их и задумайтесь о ощущении ткани на коже.
29. Перечислите положительные вещи
Напишите или мысленно перечислите четыре или пять вещей в вашей жизни, которые приносят вам радость, кратко визуализируя каждую из них.
30. Слушайте музыку
Включите свою любимую песню, но притворитесь, что слушаете ее в первый раз.
Сосредоточьтесь на мелодии и текстах (если они есть).
Песня вызывает у вас мурашки или другие физические ощущения? Обратите внимание на части, которые больше всего выделяются для вас.
Несмотря на то, что исследований, объясняющих, как работают методы заземления, немного, эти методы представляют собой общую стратегию управления посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой.
Методы заземления используют такие инструменты, как визуализация и чувства, включая зрение, слух и обоняние, чтобы отвлечь вас от множества возможных чувств и мыслей.
Во время панической атаки или травмирующего воспоминания ваши эмоции могут взять верх над вашими мыслями и физическими реакциями. Сосредоточение внимания на настоящем с помощью техник заземления может помочь прервать реакцию вашего тела и вернуть ваш мозг и чувства в безопасное место.
Используйте методы заземления, чтобы помочь вам справиться с такими чувствами, как:
- дистресс
- травматические воспоминания
- ночные кошмары
- болезненные эмоции, такие как гнев
- тревога
Лучше всего попробовать выполнить упражнение на заземление, когда вы впервые почувствуете себя плохо.
Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.
Заземлить себя не всегда легко. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти методы, которые лучше всего подходят для вас в различных ситуациях.
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать эти методы:
- Практика. Практика заземления может помочь, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресса. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться с ситуацией в данный момент.
- Избегайте присвоения значений. Например, если вы заземляете себя, описывая свое окружение, сосредоточьтесь на его основах, а не на том, как вы к ним относитесь.
- Проверьте себя.
