Методы гештальтпсихологии: предмет, метод, области исследования, основные понятия.

Техники гештальт-терапии

Содержание:

Методы гештальт-психологии

Основные техники гештальт-терапии:

1. Техники гештальт-терапии в работе с телом
2. Гештальт-терапия. Техники работы со сновидениями
3. Техника гештальт-терапии «Пустой стул»
4. Техника гештальт-терапии «Два стула»
5. Речь и внимание к речи. Я-высказывания в гештальт-терапии
6. Гештальт-техники, направленные на экспрессию и воображение
7. Методы гештальт-терапии для развития осознанности
8. Приемы гештальт-терапии и позиция гештальт-терапевта

Гештальт-терапия — одно из самых популярных направлений современной психотерапии. Гештальт по-особому видит структуру психики человека и предлагает свои методы работы с ней. Эффективнее всего гештальт-терапия работает с проблемами отношений, одиночеством, привязанностью, низкой самооценкой, душевной болью, горем и утратой. Помогает клиентам с депрессивными состояниями, апатией, потерей «вкуса к жизни». Попробуем разобраться, какие методы и приемы гештальт-терапии помогают справиться с этими проблемами.

Методы гештальт-психологии

Гештальт-терапия сформировалась на основе гештальт-психологии. То есть из теоретического направления, которое изучало особенности психологии восприятия, впоследствие сформировался практический подход в терапии.

Именно гештальт-психология ввела в обиход понятие Gestalt — в переводе с немецкого это «структура, целостность, целостный образ». Гештальт-психологи доказали, что психика человека стремиться завершить, доформировать всё, что осталось незавершенным. Например, если мы видим часть изображения животного, мозг дорисует его до полного образа. Точно так же к целостности и завершенности стремятся наши потребности, циклы отношений, даже наш образ себя.

Основатель гештальт-подхода, Фриц Перлз, совместил методы гештальт-психологии, психоаналитические техники и собственный опыт. В итоге, в основе гештальт-терапии лежит несколько важных понятий и принципов:

Даже если речь идет о травматических событиях прошлого, техники гештальт-терапии будут применяться к тому, какое значение эти события имеют сейчас: почему именно сейчас человек об этом вспомнил? Что именно его тревожит по этому поводу сегодня? Чем чувства, которые человек сейчас испытывает, похожи на чувства из прошлого? Гештальт-психолог будет работать с прошлым только в контексте того, что происходит с клиентом в текущем моменте.

Эту идею хорошо иллюстрируют картинки, на которых можно увидеть то один образ, то другой, — в зависимости от фокуса внимания. Например, два человеческих лица в профиль вдруг становятся вазой, если переключить внимание на пространство между ними. Таким образом, наш мозг выделяет из бесконечного полотна жизни какие-то «фигуры», оставляя всё остальное в фоне. То, что становится фигурой, многое говорит о наших потребностях.

Методики гештальт-терапии воспринимают все симптомы и проблемы не как «поломки», которые нужно исправить, а как творческую адаптацию психики к сложным ситуациям. Например, чтобы не сталкиваться с невыносимыми чувствами, ребенок может «заморозить» вообще все чувства, перестать их замечать. Но сейчас, когда ситуация изменилась, это не дает строить отношения и получать удовольствие от жизни. В этом смысле терапия — это поиск новых методов творческой адаптации.

Речь идет о том, что в процессе удовлетворения потребности (например, потребности в признании) мы проходим ряд этапов: преконтакт (когда мы осознаем потребность), контактирование (когда мы просим о чем-то или пытаемся удовлетворить потребность), завершение контакта (когда становится понятно, удалось нам получить нужное или нет), постконтакт (когда мы осмысляем и интегрируем полученный опыт). Цикл контакта может прерываться на любой стадии. Если мы ужасно боимся отвержения, мы можем прерывать цикл контакта на стадии преконтакта — и никогда не показывать свою уязвимость, избегать близости. Тогда основные техники гештальт-терапии будут направлены на то, чтобы исследовать, как человек строит цикл контакта, где и почему он выбирает его прервать.

О страхе перед контактом и социальной тревожности рассказывает гештальт-терапевтка Алёна Галицына:

Основные техники гештальт-терапии

Техники гештальт-терапии в работе с телом

Достаточно большое внимание в гештальт-терапии уделяется телесности. Во-первых, это способствует созданию целостности. На вопрос что ты чувствуешь? мы привыкли отвечать я думаю, что… Не говоря уже о том, чтобы осознавать и проживать чувства в теле. Концентрируясь на том, как чувство отражается в теле, гештальт-терапия возвращает человеку целостность, восстанавливает связь между интеллектуальным, эмоциональным, телесным. Во-вторых, очень часто через внимание к телу можно впервые обнаружить заблокированное чувство. Так, клиент, который говорит я ничего не чувствую, переключаясь на напряжение в плечах, попытку «уменьшиться» физически, поверхностное дыхание, — может обнаружить, что испытывает фоновый стыд. И после этого — работать с этим стыдом, используя другие приемы гештальт-терапии. Через тело можно научиться различать больше эмоций: стыд, от которого краснеешь и становится «горячо», может отличаться от стыда, от которого сжимаешься и перестаешь дышать. Иногда без телесного опыта эти отличия невозможно обнаружить и осознать.

Гештальт-терапия. Техники работы со сновидениями

В отличие от психоаналитических направлений, гештальт-терапия не интерпретирует сновидения, то есть не пытается их объяснить или соотнести с реальностью на уровне событий настоящего или прошлого. Вместо этого, персонажи и образы сна воспринимаются гештальт-терапией как отщепленные образы личности. Если очень упростить, сцена ссоры во сне — это «конфликт» между моими собственными потребностями или частями психики. Потерянная вещь — скорее потерянная часть меня, забытая или подавленная потребность, чем реальная потерянная вещь.

Вместе с терапевтом клиент пытается дать голоса этим частям, понять, о каких чувствах идет речь, о каких импульсах и потребностях говорит сон.

Техника гештальт-терапии «Пустой стул»

На уровне интенсивности и глубины переживаний есть большая разница между тем, чтобы говорить о своих чувствах описательно, — и тем, чтобы сказать о них прямо, обращаясь к тому, кто эти чувства вызывает. Техника гештальт-терапии «Пустой стул» предлагает представить рядом с собой значимого человека и адресовать послание прямо ему или ей, как будто человек присутствует в комнате. Это может вызывать очень сильные эмоции, поэтому терапевт присутствует и поддерживает во время эксперимента. На пустом стуле можно представить кого-то из родителей, партнера, друга. Можно обратиться к человеку, которого больше нет. Можно «завершить» историю отношений, если в реальности не удалось поговорить при расставании. Иногда эта гештальт-техника помогает подготовиться и настроиться на разговор, которому только предстоит состояться.

Техника гештальт-терапии «Два стула»

Если в технике «Пустой стул» напротив себя предлагается представить реального человека, то упражнение «Два стула» создано, чтобы организовать диалог между внутренними конфликтующими частями, поскольку достижение внутренней целостности — одна из целей, которые ставит перед собой гештальт-терапия. Методы гештальт-терапии при работе с внутренним конфликтом могут быть разными, но для начала обе «стороны» должны высказаться. Например, на один стул можно посадить критикующую часть, а на другой — творческую часть. Или можно провести диалог между «моралью» и «желаниями», если именно они конфликтуют. Не обязательно этот диалог приведет к примирению и гармонии с первой попытки, но это обязательно даст больше осознанности и понимания.

Речь и внимание к речи. Я-высказывания в гештальт-терапии

Любые гештальт-техники по умолчанию включают в себя осознанность, внимание к себе и своим чувствам и правильное распределение ответственности (то есть не пытаться контролировать неконтролируемое, но и не отрицать ответственности за свои выборы и действия). Всё это отлично можно проследить в речи. Так, гештальт-терапевт может заметить, что клиент не говорит от первого лица. Например, использует «обобщенное ты»: И вот тогда ты понимаешь, что тебя обманули, а потом ты чувствуешь себя таким одиноким…. Такая формулировка звучит абстрактно и обобщенно, формулировка Когда я поняла, что меня обманули, я почувствовала себя очень одинокой будет звучать и ощущаться намного мощнее. То же самое касается фраз она меня вывела из себя, коллеги меня проигнорировали, отец ведет себя глупо. Если мы переводим это в я-высказывания и говорим о том, что именно мы чувствуем в связи с поведением других, в чем нуждаемся и чего нам не хватает, — это продвигает нас намного дальше.

Гештальт-техники, направленные на экспрессию и воображение

Часто приемы гештальт-терапии включают творческие задания или задания на воображение. Терапевт может предложить нарисовать свой страх, нарисовать свою злость или какую-то часть своей личности («я, которая боится осуждения»). Даже если поначалу эта гештальт-техника ощущается странно, она дает результаты: во-первых, пока мы рисуем или пишем рассказ, мы проводим с этой эмоцией много времени, вслушиваемся и всматриваемся в нее, улавливаем скрытые детали. Во-вторых, мы интегрируем разные части себя: визуальные, телесные, эмоциональные, когнитивные. В-третьих, работая с такой метафорой, можно найти неожиданный инсайт. Например, что бы помогло этому персонажу, чего ему хочется, чего не хватает.

Методы гештальт-терапии для развития осознанности

Многие техники гештальт-терапии направлены на то, чтобы вернуть нас в настоящий момент. Привычка зацикливаться на прошлом или проваливаться в тревоги о будущем лишает нас присутствия в своей реальной, настоящей жизни. Гештальт-техники осознанности могут включать сканирование тела, когда мы постепенно осознаем, что чувствуют наши ступни, как они опираются на пол, поднимаемся выше по телу, пытаемся проследить боли или напряжения, отмечаем дыхание, проверяем, поверхностное оно или расслабленное, — и так проходим по всему телу. Это помогает ослабить тревогу и вернуться в настоящее.

Другие приемы гештальт-терапии предлагают проделать самые простые бытовые действия, но с максимальной степенью внимательности, — например, выпить чашку чая или помыть тарелку, полностью присутствуя в текущем моменте. Важно следить за всеми органами чувств (насколько теплая чашка, какими травами пахнет чай, какой он на вкус, меняется ли вкус со временем, вызывает ли он чувства или воспоминания, как тепло разливается по телу).

Такой же подход можно использовать в общении: слушать близкого человека, не отключаясь на размышления о вашем прошлом или совместном будущем, а полностью сосредоточившись на том, что происходит здесь-и-сейчас в каждом из вас и между вами.

Приемы гештальт-терапии и позиция гештальт-терапевта

В отличие от классического психоанализа, где психоаналитик занимает нейтральную позицию и не делится своими переживаниями, методы гештальт-терапии дают терапевту право и инструменты, чтобы говорить о тех чувствах, которые возникают в нем в процессе сессии. Но это не попытка «перетянуть внимание на себя» и, конечно, терапевт всегда делает это в интересах клиента. Например, клиент может рассказывать о ситуации, в которой над ним обидно посмеялись, при этом рассказывать это чуть ли не с улыбкой, как бы присоединяясь к обидчикам. Терапевт, который видит ситуацию со стороны, скажет когда я это слышу, мне становится очень печально и горько. Такая обратная связь может вернуть человека к его собственным чувствам, которых он стыдится или боится признать. Даже если клиент ответит Нет, никакой печали я здесь не ощущаю, меня это злит, это вызывает во мне огромную ярость, — это тоже будет значить, что человек вернулся к своим чувствам и готов прожить их.

Многие исследования показывают, что эффективность психотерапии определяют не только методики и техники, но и прочность и качество психотерапевтического альянса. В каком-то смысле исцеляют не методы гештальт-терапии, а сами отношения между двумя людьми. Часто терапевтические отношения становятся первым опытом взаимодействия без осуждения, без вины и манипуляций. Иногда терапевт — первый человек в опыте клиента, который способен выдержать злость или обиду, не пытаясь их отрицать или обвинять в ответ, то есть признает право клиента чувствовать то, что он чувствует. Такая валидация чувств (в том числе условно «негативных») делает человека устойчивее и свободнее в жизни — вне терапевтических сессий.

Эффективные техники и методы гештальт терапии — ЦМЗ «Альянс»

Среди современных прикладных направлений психологии, гештальт терапию относят к группе общепризнанных безопасных подходов с хорошей доказательной базой эффективности. Такой вывод следует из накопленного мирового клинического опыта и самой сути гештальт терапии, её целостном подходе к человеку как к единству телесно-материальных, социальных и духовных сфер жизни.

Теория гештальт-терапии

В основе гештальт терапии лежит стремление к осознанной гармонии между этими сферами жизни человека, неслучайно gestalt с немецкого переводится как «цельный образ». Через осознавание и самоанализ у клиента появляется возможность обнаружить и принять отрицаемые им части своей личности: отвергаемые эмоции, желания, качества личности, мысли — тем самым восстановив целостность своей личности.

Важно сразу оговориться, что гештальт психология и гештальт терапия не соотносятся как теория и практика одной школы. Зародившись при переосмыслении идей психоанализа и вобрав на начальном этапе основной подход — гештальт — как базисный принцип, далее терапия развивалась самостоятельно, органично соединяя в себе отдельные достижения экзистенциальной и гуманистической психологии, психодрамы, восточных практик, феноменологии и других источников.

Последний теоретический момент — это динамическая концепция личности в гештальт терапии, которая описывает схему из трех составляющих каждой личности:

• нарциссы,
• невротики,
• шизоиды.

С характерными для каждой из частей перечнем запросов, потребностями, эмоциями. В их тройственном балансе — гармония и психическое благополучие; в их дисфункции или неравнозначности — психопатизация и страдание. Искусство попеременного общения с каждой из этих составляющих человеческой личности и есть исцеляющая основа метода.

Приёмы, техники и методы гештальт терапии

Мы уже знакомы с теорией гештальт терапии, методы и техники которой построены на принципе постановки экспериментов и наблюдения за возникающими феноменами hic et nunc («здесь и сейчас» — лат.). Чем же приёмы гештальт терапии привлекают миллионы профессионалов и пациентов по всему миру, как они излечивают?

Согласно инструкции терапевта, пациент ставит эксперимент: вспоминает ситуацию, создаёт вымышленный диалог на важную тему со значимым для него человеком и проч. , в процессе которого внимательно отслеживает появление феноменов: самых различных реакций своего тела: от мурашек, румянца, испарины и вегетативных спазмов до эмоций, воспоминаний, навязчивых желаний. Такой цикл в гештальт терапии называется осознанием.

Осознание феноменов позволяет прийти к истокам проблем и болезней — отвергнутым мыслям, чувствам, воспоминаниям, целым чертам характера, которые порождают среди многих других:

• эготизм — абсолютный фокус на себе (своём эго) в ущерб любимым, близким, окружающим и, что не менее важно, себе самому;
• токсический стыд — крайне сильное и деструктивное чувство стыда, которое заставляет жертву бежать от окружающих в прямом или переносном смыслах по причине невозможности этот стыд выдерживать, находясь рядом с других человеком;
• ретрофлексию — дословно «разворот назад» и причинение себе того, что предполагалось делать окружающим и/или во вне. Крайняя степень — суицид, перед которым стоят мазохизм, соматические заболевания, имеющие истинный конверсионный (психосоматический) характер.

Чередование самостоятельной осознанности с совместной работой у терапевта в режиме «гештальт терапия на каждый день» позволяет недирективно, мягко, но эффективно решать множество проблем ментального здоровья, хотя наиболее востребованными в ЦМЗ «Альянс» (Москва) считаются индивидуальные гештальт-сессии при депрессии и панических атаках, при том, что мы также проводим и группы для семей или коллективов.

Где применяется подход гештальт терапии

Разбирая на примере работы с травмой в гештальт терапии, можно отметить такие редкие направления практики, применяемые в нашем центре, как:

• детская гештальт терапия,
• групповая гештальт терапия,
• семейная гештальт терапия.

Методика гештальт терапии алкоголизма разработана и также применяется у нас, однако это уже комплексная программа, включающая в себя много необходимых расширений вплоть до телесной терапии.

Тренировки осознанности позволяют найти и принять себя целиком as is — как есть — формируя целостный, гармоничный и исцеляющий образ, гештальт.

Специалисты

Ильина
Елена Анатольевна

Семейный психолог, гештальт-терапевт

опыт работы более 5 лет

1 положительный отзыв

• Семейная психотерапия
• Гештальт-терапия
• Психодрама
• Групповая психотерапия

записаться на прием

Что такое гештальт-терапия? Техники, эффективность и многое другое

Гештальт-терапия фокусируется на вашей настоящей жизни и должна помочь вам стать более самосознательными и ответственными.

Гештальт-терапия — это форма психотерапии, которая фокусируется на ваших нынешних проблемах и потребностях.

Целью гештальт-терапии является улучшение:

• самосознания
• личной ответственности
• личного роста и свободы
• понимания текущих чувств и проблем

Гештальт-терапия может помочь справиться с различными психологическими и физическими состояниями, а также с повседневными проблемами.

Гештальт — это немецкое слово, описывающее видение чего-то в его целостной интегрированной форме, а не состоящего из отдельных компонентов. В сущности, целое больше, чем сумма его частей.

В контексте психологии концепция гештальта относится к рассмотрению человеческого разума и поведения как единого целого.

Ключевые концепции гештальт-терапии

Гештальт-терапия — гуманистический, личностно-ориентированный и холистический терапевтический подход, основанный на общей гештальт-теории и психологической концепции.

Он основан на феноменологии, изучении опыта, и фокусируется на учете всего опыта человека и его функционировании здесь и сейчас, а не на прошлом или будущем.

Этот современный подход позволяет нам брать на себя ответственность и лучше осознавать себя.

Некоторые другие важные концепции гештальт-терапии включают:

• Отношения между клиентом и терапевтом. Гештальт-терапия основана на отношениях между вами и вашим терапевтом, когда вы вместе работаете над созданием своего терапевтического процесса.
• Вариант исполнения. Это включает в себя осознание вашего тела,
• Практика чувствительной к полю. Эта концепция рассматривает человека не только в контексте его настоящего, но и его прошлого окружения.
• Феноменологическая практика. Это делается путем проверки вашего опыта и изучения ситуаций, которые вы приносите на терапию.

Гештальт-психология состоит из нескольких принципов, применяемых в терапии. Согласно Гештальт-институту Кливленда, принципы гештальт-психологии таковы:

• Сходство: группировка сходных элементов вместе
• Закрытие: добавление чего-то недостающего
• Близость: просмотр объектов, находящихся рядом друг с другом в виде группы
• Фигура и фон: просмотр одной части события как фигуры/переднего плана, а другой части как фона/фона.
• Продолжение: точек соединяются прямыми или изогнутыми линиями, чтобы следовать по самому ровному пути.

Методы гештальт-терапии креативны, активны и в значительной степени ориентированы на клиента. Они могут быть сделаны в частных или групповых настройках.

Разные терапевты могут использовать разные техники, и ваш терапевт, скорее всего, попробует несколько, чтобы увидеть, какая из них работает для вас.

Некоторые распространенные методы гештальт-терапии включают:

Пустой стул

Упражнение на пустой стул — это экспериментальный метод ролевой игры, цель которого — позволить вам раскрыться и поделиться своими эмоциями и мыслями. Считается, что это особенно полезно для разрешения семейного конфликта или другого незавершенного дела.

У вас будет воображаемый разговор с другим человеком или частями вас самих, такими как черта характера или привычка.

Для этого вам нужно сесть напротив свободного стула и попросить представить, что на нем сидит человек, с которым вы хотите поговорить. Позже вы можете поменяться местами и поставить себя на место другого человека, чтобы продолжить разговор.

Преувеличение языка тела

Терапевт будет поощрять вас преувеличивать действие или поведение, которое вы можете выполнять во время сеанса терапии.

Некоторые виды поведения могут включать:

• сжатые кулаки
• хмурый взгляд
• постукивание ногами по земле
• тон вашего голоса — осознавать действие или поведение, позволяя вам думать об эмоциях или основных проблемах, связанных с ними.

  Работа сновидений

  Работа сновидений используется для раскрытия переживаний или эмоций, которые вы подавляли или не могли принять. Он основан на идее, что мы посылаем себе экзистенциальные сообщения с информацией о нашей жизни в виде снов.

  Dreamwork помогает извлечь эти сообщения из прошлого и перенести их в настоящее. Вы расскажете или запишете сон от первого лица, а затем воспроизведете разговоры или конфликты из него.

  Это дает вам возможность подумать о том, как вы себя чувствуете, и обсудить эти чувства с терапевтом.

  Техника «горячего места»

  Техника «горячего места» часто используется в групповых условиях. Это может помочь вам научиться решать проблемы, справляться со сложными эмоциями и лучше осознавать себя.

  Вы будете сидеть в кресле рядом со своим терапевтом. Здесь можно снять стрессовые переживания и эмоции вины, обиды и дискомфорта. Чтобы помочь в этом, ваш терапевт будет подсказывать вам с прямыми и зондирующими вопросами.

  Гештальт-терапия имеет несколько психологических и физических терапевтических применений. Но не все они подкреплены научными данными.

  Гештальт-терапия используется для лечения психологических состояний, таких как:

  • тревога
  • депрессия
  • низкая самооценка и самоэффективность
  • проблемы в отношениях
  • неразрешенный гнев или обида
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) )
  • зависимость
  • фобии
  • симптомы шизофрении

  Гештальт-терапия используется для лечения физических состояний, таких как:

  • мигрень
  • боль или спазмы в спине
  • язвенный колит

  Хотя гештальт-терапия встречается относительно редко, она основана на исследованиях и может быть эффективным способом лечения и ведения некоторых состояний.

  В одном тематическом исследовании 2013 года рассматривалось использование гештальт-терапии для человека с пограничным расстройством личности (ПРЛ). У человека улучшилось функционирование, уменьшилось количество проблем с общением, улучшились личные отношения и доверие.

  Небольшое исследование, проведенное в 2012 году на людях с хронической болью в пояснице и умеренной депрессией, показало, что гештальт-терапия в сочетании с другим типом терапии снижает их стресс и помогает научиться справляться с болью в спине.

  Исследование 2013 года показало, что 12 сеансов гештальт-терапии повысили самооценку разведенных женщин по сравнению с контрольной группой. Более высокая самоэффективность улучшила их убеждения в своей способности справляться с определенными ситуациями.

  В другом исследовании 2017 года изучалась эффективность гештальт-терапии для лечения женщин с депрессией по сравнению с медикаментозной терапией. Было обнаружено, что девять сеансов гештальт-терапии оказали большее влияние на улучшение их депрессии.

  Гештальт-терапия была встречена с некоторой критикой и проблемами. Как и большинство терапевтических подходов, он может не подходить для всех.

  Этот тип терапии может быть конфронтационным и спонтанным. Это может вызвать бурные реакции и эмоции. Потенциально это может сделать его менее подходящим для людей, у которых есть трудности с импульсивным контролем.

  В настоящее время большинство доказательств в поддержку гештальт-терапии носит анекдотический характер. Необходимы дальнейшие исследования в форме рандомизированных контрольных испытаний, чтобы определить, насколько эффективны гештальт-терапия и конкретные методы.

  Некоторым людям полезно заглянуть в прошлое. Но это не фокус гештальт-терапии.

  Существует также критика гуманистической терапии в целом. Некоторые эксперты предполагают, что гуманистическая терапия менее эффективна при тревоге, чем когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Возможно, это связано с тем, что они недостаточно структурированы. Так что его можно рекомендовать как вариант второй линии.

  Гештальт-терапия — это форма психотерапии, которая фокусируется на вашей настоящей жизни и потребностях, а не на изучении прошлого. Его цель — помочь повысить самосознание и личную ответственность.

  Исследования поддерживают использование гештальт-терапии для лечения ряда психических и физических заболеваний. Но большая часть этих исследований носит эпизодический характер, и необходимы дополнительные исследования в форме контрольных испытаний.

  Если вы хотите узнать больше о гештальт-терапии и найти терапевта, который практикует этот тип вмешательства, вам могут помочь следующие ресурсы:

  • Это сложно. It’s Complicated — это веб-сайт, на котором вы можете найти аккредитованных терапевтов, обученных гештальт-терапии. Многие предлагают онлайн-сессии, что означает, что вы можете работать с ними со всего мира.
  • Gestalt Associates для психотерапии. Этот институт поможет подобрать вам подходящего гештальт-терапевта. Они предлагают доступную гештальт-терапию для отдельных лиц и пар.
  • Инклюзивные терапевты. Это еще один способ найти терапевтов, использующих гештальт-терапию. Инклюзивные терапевты выступают за инклюзивность в терапии и стремятся помочь маргинализированным людям найти терапевта.

  Как и любой другой вид терапии, гештальт-терапия подходит не всем. Если вам интересно, может ли гештальт-терапия помочь, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, чтобы определить, может ли это быть хорошим вариантом для вас.

  Если вы ищете психотерапевта, но не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с руководством Psych Central по поиску поддержки психического здоровья.

  Что такое методы гештальт-терапии?

  При проведении терапии существуют различные теории, которые профессионал может использовать для обоснования лечения. Теория выбора зависит от образования терапевта. Это похоже на то, как некоторые культуры приветствуют друг друга. В некоторых культурах это рукопожатие, а в других культурах — поцелуй в щеку. Их фон влияет на то, как они взаимодействуют с людьми. Опыт и подготовка терапевта будут влиять на то, как он практикует. Каждая теория имеет особый способ концептуализации проблем и запуска изменений. Они также приходят со своим собственным набором терапевтических методов, чтобы стимулировать изменения и стать основным элементом теории.

  Гештальт-терапия — это тип терапии, который использует отношения клиент-терапевт для стимулирования изменений. Отношения между клиентом и терапевтом должны быть крепкими, но при этом поддерживать хороший баланс. Например, клиент должен взять на себя ответственность.

  Время, проведенное в терапии, составляет лишь часть еженедельной жизни клиента. Клиент должен взять на себя ответственность за свою жизнь, сосредоточив свои усилия на изменении вне терапевтического кабинета. Он фокусируется на четырех основных областях: исследование в направлении осознания себя, создание диалога, позволяя терапевтическому процессу происходить естественным образом, взгляд на самоощущение человека в контексте, в котором он живет, и изменение посредством экспериментов, опыта и действий.

  Техники гештальт-терапии

  Терапевт, практикующий гештальт-терапию, скорее всего, будет использовать в своем лечении следующие техники.

  Теория парадоксальных изменений

  Хотя это не обязательно конкретная техника, эта теория очень информативна для терапевтических отношений и подхода к изменению. Основная концепция теории заключается в том, что чем больше человек пытается быть тем, кем он не является, тем больше он в конечном итоге остается прежним. Принятие себя как личности является важной частью жизни в настоящем моменте, а также осознания себя. Теория помогает терапевту практиковать эмпатию и безусловное принятие, которые являются компонентами гештальт-терапии. Согласно этой теории, изменение происходит через самопринятие.

  Сосредоточьтесь на здесь и сейчас

  Клиенты должны осознавать поведение, мысли и эмоции, которые мешают им, а не быть слепыми к ним. Они должны практиковать осознанность, чтобы получить понимание, необходимое для изменения. Этот тип фокуса не означает, что терапевт игнорирует прошлое клиента. Прошлое важно, поскольку оно проявляется в настоящем моменте. Часто прошлые заботы проявляются в настоящем опыте. Важно осознать, как прошлое проявляется в «здесь» и «сейчас».

  Техника Пустого Стула

  При этом клиент ведет диалог с кем-то, кто сидит напротив него. С пустым стулом они могут представить себе человека, с которым им может понадобиться поговорить о конкретной проблеме, ситуации или эмоциях, которые они испытывают. Клиент может даже пересаживаться со стула на стул, проигрывая разговор. Цель состоит в том, чтобы заставить клиента участвовать в глубоко укоренившихся действиях, мыслях и эмоциях и вызвать осознание.

  Техника преувеличения

  Терапевт может заметить поведение, такое как движение, выражение лица или тон, которые могут быть связаны с эмоциями клиента в данный момент. Терапевт привлечет внимание к тому, что он заметит, попросив клиента чрезмерно преувеличить поведение.