Как формируются механизмы психологической защиты
Впервые о защитных механизмах психики заговорил еще Зигмунд Фрейд. В дальнейшем его дочь, Анна Фрейд, продолжила идеи отца и развила теорию, создав первую классификацию на эту тему. Сегодня список защитных механизмов продолжает пополняться.
Расскажем в статье, как формируются защитные механизмы психики, и приведем примеры, которые помогут проиллюстрировать эти процессы.
Что такое защитные механизмы
Защитные механизмы — это автоматизмы, неосознанные психологические стратегии, используемые для поддержания стабильности функционирования нашей психики. Защитные механизмы могут остановить неприемлемые мысли и чувства, за счет чего уровень нашего беспокойства и вовлеченности становится ниже, и нам легче справиться с ситуацией, которая способна нанести нам психологический урон.
Таким образом, механизмы психологической защиты оберегают нас от психотравм. Нередко та идея, мысль или ситуация, которая способна стать травмирующей, блокируется психикой и переходит в область бессознательного.
Если рассматривать психологические защиты с другой стороны, это та система, которая отвечает за психологическую целостность и безопасность психики. Психологические защиты представляют собой так называемый «антисуицидальный барьер», необходимый для сохранения внутренней психологической целостности личности.
Зачем нужны защитные механизмы психики
Защитные механизмы психики нужны нам для того, чтобы ослабить тревогу, внутреннее напряжение, избавиться от беспокойства, остановить фрустрацию. Это автоматическая система, которая регулирует степень нашей эмоциональной вовлеченности в ситуацию. Психологические защиты останавливают импульсы бессознательного, если они противоречат требованиям внешней среды.
Простыми словами, любая психологическая защита нужна для того, чтобы регулировать наше социальное поведение, стабилизировать психику и состояние человека в целом, что позволяет ему быстрее адаптироваться к изменениям, которые происходят в жизни. С помощью этих мезанизмов мы можем защищаться от любых беспокоящих эмоций — вины, стыда, страха, возникающих, когда мы становимся слишком требовательными к себе.
Сами по себе мезанизмы психической защиты являются естественными для нас, кроме случаев, когда они начинают использоваться слишком часто, из-за чего у человека могут развиться фобии, тревожные состояния, неврозы, навязчивые идеи и т.д.
Травмирующие события и слабая психика
В тот момент, когда наши психологические защиты терпят поражение, человек может не только покончить с собой, но и буквально «сойти с ума», потеряв контроль над реальностью. Конечно, нередко для этого нужно иметь генетическую предрасположенность к различным психическим заболеваниям, быть обладателем слабой психики или, например, пережить до этого целую цепочку травмирующих событий, которая обязательно оставит свой след.
Механизмы психической защиты направлены на то, чтобы удержать психологический комфорт даже, мягко скажем, не в самых дружелюбных для человека условиях. Минус психологических защит только в том, что рано или поздно у человека может возникнуть потребность «разблокировать» травмирующее воспоминание, поскольку оно продолжает жить в человеке фоном.
Будь ему хоть 40, 50 или 60 и более лет, человек может раз за разом касаться болезненной темы, но психика все равно продолжит удерживать травматичное воспоминание — негативные переживания остаются в бессознательном.
Проведя инвентаризацию своих переживаний, человек неожиданно для себя может обнаружить воздействие ситуации, которая, казалось бы, осталась далеко в прошлом. Такое воспоминание продолжает раз за разом проигрываться в бессознательном, пока человек не будет готов в итоге с ним встретиться.
12 защитных механизмов психики
Расскажем ниже о наиболее часто встречающихся механизмах психологической защиты, которые мы используем ежедневно.
1. Отрицание
Отрицание — это защитный механизм, предполагающий отказ от принятия реальности, что блокирует внешнее событие от осознания. Это может быть, в том числе, бессознательное отрицание собственных мыслей, желаний, чувств, потребностей и т.д. В том случае, если человеку сложно справиться с ситуацией, он может отреагировать отрицанием ее существования.
Пример работы механизма психологической защиты:
смерть близкого человека, неожиданный разрыв отношений с партнером, переживание катастрофы — в таких ситуациях отрицание может проявиться наибоее ярко. Однако длится отрицание обычно не слишком долго — даже самое ужасное событие рано или поздно человеку приходится принять в своей жизни.
В то же время это могут быть и более простые жизненные ситуации, например, мужчина может неосознанно отрицать любые признаки неверности его избанницы. Или женщина может оставаться в отношениях с агрессивным партнером, «не замечая» разрушающей силы его влияния.
2. Вытеснение
Вытеснение — это защитный механизм, который используется психикой, чтобы вытеснить болезненное воспоминание, мысли или чувства. Это легкий способ подавить эмоции и избавиться от внутреннего конфликта. Таким образом они остаются вне поля осознавания человека. Анна Фрейд называла этот механизм «мотивированным забыванием», поскольку человек как бы забывает о чем-то важном для него.
Нередко психика вытесняет то, что вызывает в ней стыд, боль или вину.
Подавление или вытеснение чувств может привести к перемещению тревожных идей или воспоминаний в бессознательное, где они хоть и будут скрыты от человека, но, тем не менее, будут вызывать тревогу. Этот защитный механизм психики нередко связывают со снами, а также «оговорками по Фрейду». Один из минусов вытеснения заключается в том, что все тайное рано или поздно становится неврозом и с этим придется что-то делать.
Пример работы механизма психологической защиты:
происходит тревожащая тебя ситуация, и, чтобы забыться, ты идешь в бар, на концерт, вечеринку. Так ты можешь вытеснить мысли или события, которые тебя действительно беспокоят.
Более мощное и очевидное проявление вытеснения — ПТСР. Вытесненные воспоминания начинают возвращаться к человеку через «флешбеки», которые он воспринимает с той же степенью эмоциональной включенности, как если бы они происходили здесь и сейчас.
3.
Проекция
Проекция — это такой механизм психологической защиты, при котором человек приписывает нежелательные мысли, чувства и мотивы другому человеку. Так человек начинает видеть свое собственное «Я» в других. Зачастую идеи, которые мы приписываем другим в качестве проекций, связаны с агрессией, сексуальными импульсами и фантазиями.
Пример работы механизма психологической защиты:
тебе может не нравиться какой-либо человек вплоть до ненависти, но это чувство неприемлемо для тебя, и тогда тебе начинает казаться, что на самом деле этот человек тебя сам ненавидит. Ты приписываешь человеку те качества и мысли, которых у него нет, но они есть у тебя.
Еще один пример — ты можешь считать, что все оборачиваются в транспорте, потому что у тебя слишком дешевая одежда, и все косятся на тебя с презрением и ненавистью, хотя сами одеты не лучше. После разговора с психологом выясняется, что это ты считаешь, что твоя одежда слишком дешевая, а не люди в транспорте, которых ты раз за разом наделяешь этой проекцией.
Таким образом, через «взгляд» других людей ты возвращаешь эту ненависть и презрение к себе. На самом деле тем случайным встречным было все равно, что на тебе из одежды, и чувств, которые ты приписываешь им, они, скорее всего, не испытывали. Все произошло исключительно в твоем воображении — это только твое чувство, а не чье-то другое со стороны.
4. Изоляция
Изоляция — это такой механизм защиты, который характеризуется отсутствием связи между эмоциональной окраской и произошедшим событием. Опыт признается, а вот эмоции нет. Изоляция может быть похожа на синдром отчуждения, для которого характерно чувство потери эмоциональной связи с другими людьми.
Пример работы механизма психологической защиты:
крайняя степень проявления — алкоголизм, бродяжничество, самоубийство. В легкой форме — это невозможность ощутить эмоцию относительно той или иной ситуации, хотя ты знаешь, что она должна быть.
5. Замещение
Замещение (смещение или вымещение) — это психологический механизм удовлетворения побуждений через взаимодействие с нейтральным объектом.
Задействуется этот механизм в том случае, если прямое выражение эмоций не представляется возможным.
Пример работы механизма психологической защиты:
в качестве «громоотвода» могут быть использованы члены семьи, домашние животные — безопасные фигуры. Например, злость вызвана неприятным разговором с начальством, а в итоге один из супругов выражает эту агрессию дома на партнера или ребенка. Именно так работает механизм замещения. Всегда можно найти «виноватого» в своих проблемах.
Так же, например, дети, которых наказали, могут ударить младшего ребенка, кота или сломать игрушку. Так ребенок освобождается от напряжения, связанного с родителем. Именно поэтому психологи предлагают не запрещать детям выражение отрицательных эмоций, а искать приемлемые для этого формы.
6. Регрессия
Регрессия — это защитный механизм, через который эго возвращается к более ранней стадии развития. Происходит такая реакция нередко в ответ на стрессовые ситуации. Это форма отступления, позволяющая человеку психологически вернуться в прошлое, которое было более безопасным, чем настоящее.
В моменты ощущения сильного страха и беспокойства мы более подвергнуты включению такого психологического защитного механизма.
Пример работы механизма психологической защиты:
мужчина, которому глубоко за 40, с наступлением кризиса среднего возраста может бросить возрастную жену и начать молодиться — встречаться с девушками все более юнного возраста, совершать поступки, которые более свойственны подросткам. Так чаще всего проявляется страх приближающейся смерти, а регрессия к уже знакомому прожитому жизненному периоду позволяет избавиться от тяжелых мыслей. Более молодая партнерша как будто бы делет мужчину моложе — можно поверить, что жизнь идет вспять.
Ребенок, испугавшись, пережив стресс, может снова начать писаться в постели. А подростки, например, нередко начитают хихикать, вступая в ситуацию взаимодействия с противоположным полом.
7. Сублимация
Сублимация — конструктивный, социально-приемлемый вариант замещения, который позволяет использовать проживаемые чувства в творческой деятельности, искусстве.
По Фрейду, все искусство, любое его проявление — это проявление сублимированной сексуальности.
Пример работы механизма психологической защиты:
несчастная любовь может стать не только поводом для слез и страданий, но и вдохновением к написанию картины, пьессы, серии стихотворений. Еще один удачный пример сублимации любого вида энергии — это спорт, который позволяет получить ту самую «разрядку» накопившегося напряжения.
8. Рационализация
Рационализация — это искажение «фактов» для того, чтобы событие или импульс выглядели менее угрожающими для человека. Некая попытка объяснить себе ту же историю, произошедшую с тобой, иначе. Многие люди действительно верят в свою собственную версию, не контактируя с тем, что происходит в действительности.
Пример работы механизма психологической защиты:
человек оправдывает свою пассивность осторожностью, бедность — тем, что все деньги уже кем-то заработаны, успешность других — случайным стечением обстоятельств или наличием лучшей исходной точки.
Это может быть «рациональное» объяснение самому себе из разряда «почему мне нужно остаться на месте и не действовать?». Ведь если лучшая жизнь все равно останется недоступной, то зачем вообще пытаться и вкладываться?
9. Реактивное образование
Анна Фрейд назвала этот защитный механизм психики «верой в обратное». Можно назвать этот механизм настоящей поведенческой магией вне Хогвартса. В этом случае человек демонстрирует действия, противоположные его подлинным переживаниям. Человек испытывает ненависть, но показывает любовь, сам же процесс происходит автоматически. Человек выходит за рамки отрицания и ведет себя противоположно тому, как он думает или чувствует.
Пример работы механизма психологической защиты:
Зигмунд Фрейд считал, что примером реактивного образования можно считать высокую категоричную предубежденность против чего-либо, ненависть в том месте, где должна быть нейтральность. Так, ярые гомофобы, как считал Фрейд, через выражение ненависти самоутверждаются в собственной гетеросексуальности.
Еще один фрейдисткий пример — послушная дочь любит мать и подчиняется ей, реагируя таким образом на комплекс Электры. Или из более простых примеров — подростки дергают девочек за косички, а люди старшего поколения осуждают внешний вид молодого поколения, поскольку тот вызывает у них подавленное (через реактивное преобразованние) влечение.
10. Интроекция
Интроекция — это форма идентификации, которая также можно рассмотреть в ключе психологических защит психики. Этот механизм помогает решить ребенку или взрослому личные эмоциональные трудности через принятие личностных качеств другого человека в качестве своих собственных. С помощью интроекций, как отмечал Фрейд, мы развиваем наше супер-эго, отвечающее за наши моральные установки и запреты.
Пример работы механизма психологической защиты:
ребенок, которому необходима поддержка, может попытаться стать «мамой» игрушкам и куклам для того, чтобы уменьшить свои страхи. Подростки подражают кумирам, стремясь утвердить собственную идентичность.
11. Идентификация с агрессором
Идентификация с агрессором включает в себя жертву, которая принимает поведение человека, ведущего себя враждебно по отношению к ней. Такая форма психологической защиты известна как «Стокгольмский синдром».
Усваивая поведение агрессора, «жертва» надеется избежать жестокого обращения, поскольку агрессор может начать чувствовать эмоциональную связь с ней. А это должно привести к сопереживанию со стороны нападающего.
Пример работы механизма психологической защиты:
в истории известны случаи, которые хорошо демонстрируют, как работает этот защитный механизм. Известно, что жертвы, которые оказались на одной территории с террористами, даже закрывали их своими телами, чтобы защитить от полицейских. Это яркий пример идентификации с агрессором.
Еще один пример: Пэтти Херст подверглась жестокому обращению со стороны своих похитителей, но она присоединилась к их Симбионистской Освободительной Армии и даже приняла участие в одном из ограблений банка.
На суде ее оправдали, поскольку она была жертвой «Стокгольмского синдрома».
12. Аутоагрессия
Довольно деструктивный механизм защитного поведения психики. В этом случае человек перенаправляет агрессию, обращенную на внешние объекты, на себя. Часто это происходит в том случае, если человек не может позволить себе выразить агрессию ввиду воспитания, страха получить общественное осуждение.
Возникает аутоагрессия чаще всего в тот момент, когда от внешнего объекта, на который направлена злость, зависит наше благополучие и выживание. Поскольку последствия агрессии, выраженной во вне, могут быть непредсказуемыми, аутоагрессия спасает таким образом от потенциальной угрозы столкновения с еще большим насилием.
Пример работы механизма психологической защиты:
аутоагрессия нередко свойственна детям, переживающим непростые моменты в отношениях с родителями, — это может быть столкновение с пренебрежением и агрессией со стороны значимой фигуры. В этом случае ребенку сложно понять, почему родитель относится к нему именно таким образом, поэтому он считает себя плохим ребенком.
К аутоагрессии помимо этого относится самообвинение, самоунижение, нанесение себе физических повреждений, саморазрушение за счет наркотиков или алкоголя, чрезмерное увлечение опасными видами спорта и т.д.
Читай также:
- Эмоциональное насилие: как заметить признаки агрессии в отношениях
- Жертва виктимблейминга: почему треугольник Карпмана не работает
- Игры ума: как психика тебя обманывает
Механизмы психологической защиты личности: виды, проявление
Механизмы психологической защиты помогают человеку избежать излишней тревоги и стресса. Работают они обычно на бессознательном уровне, то есть человек не осознает, что в конкретный момент его психика защищается от негативного воздействия извне. Отрицательной стороной механизмов психологической защиты можно считать то, что слишком частое их включение приводит к нарушениям психики в виде неврозов, навязчивостей, истеричности или к развитию фобий.
Содержание
- Что такое механизмы психологической защиты
- Основные виды защитных механизмов психики
- Идентификация с агрессором
- Вытеснение
- Проекция
- Вымещение
- Сублимация
- Компенсация
- Формирование реакции
- Обесценивание
- Отрицание
- Регрессия
- Рационализация
- Инверсия
- Заключение
Что такое механизмы психологической защиты
Защитные механизмы психики – это неосознаваемые реакции психики на разрушительное воздействие на нее.
С помощью них человек помогает сам себе пережить неприятную или травмирующую ситуацию.
Концепцию об основных механизмах психологической защиты разработал З.Фрейд, он же назвал основные виды. Его дочь, А.Фрейд впоследствии продолжила список психологических защит, встречающихся у людей.
Основные виды защитных механизмов психики
Механизмы психологической защиты могут быть межличностными и внутриличностными. К первым относится, например, идентификация с агрессором и инверсия, ко вторым – вытеснение и сублимация. Вид остальных видов по этой классификации зависит от того, присутствует взаимодействие с другим человеком или нет. Так, при рационализации человек может пытаться оправдаться только для самого себя, а может – для окружающих.
В первом случае механизм защиты будет внутриличностным, во втором – межличностным.
К механизмам психологической защиты относятся следующие виды:
Идентификация с агрессором
Этот вид психологической защиты личности, по мнению А.Фрейд, возникает в том случае, если человек оказывается рядом с тем, кто обладает перед ним такой властью, с которой невозможно справиться. Сначала он чувствует давление и пытается сопротивляться агрессии в свою сторону, а поняв, что не может победить противника, встает на его сторону- это делается с мыслью о том, что в таком случае не придется терпеть невыносимое поведение по отношению к себе. Еще один вариант – полное подчинение агрессору без попыток противостоять, занятие позиции жертвы.
Например, супруга, имеющая мужа-тирана, оправдывает его словами о том, что он вообще-то, хороший, просто она попадает ему «под горячую руку». Или человек, которому в детстве частенько приходилось терпеть физические наказания, говорит: «Лупили – и правильно делали, зато человеком вырос!».
Также ярким примером такого механизма психологической защиты является так называемый Стокгольмский синдром, когда люди, подвергшиеся насилию любого вида, сами подключаются к противоправной и преступной деятельности в отношении других людей.
Вытеснение
Это механизм психологической защиты, вынуждающий человека отправить в бессознательное слишком сильно травмирующие или неприятные воспоминания, мысли, мотивы и чувства, связанные с конкретной ситуацией или человеком. При этом затрачиваются колоссальные силы организма, в результате чего возникают психосоматические расстройства. Кроме того, этот вид защиты не является достаточно надежным, так как воспоминания, находясь в бессознательном, все равно будут вызывать тревогу. Это может проявляться во снах, неприятных телесных ощущениях, при возникновении тех или иных ассоциаций.
Самым простым примером вытеснения может быть ситуация, когда человек забыл сделать то, что делать ему очень не хотелось. Или не может вспомнить имя человека, о котором, вроде бы, достаточно хорошего мнения, но на бессознательном уровне имеет неприятные факты, которые идут в разрез с его собственным мировосприятием.
Более сложный пример – вытеснение мотивов поведения. Например, человек помнит факт о том, что он применил физическое наказание в отношении своего ребенка. Реальным мотивом было то, что малыш мешал ему играть в компьютер, но таковой явно не будет одобрен обществом. Поэтому психика вытесняет этот мотив, заменяя другим, более социально одобряемым с его точки зрения: он мне нагрубил, и пришлось показать ему, что так вести себя неприемлемо.
Проекция
По Фрейду, сущность механизма психологической защиты типа проекции состоит в наделении индивидом других людей социально неодобряемыми качествами, которые на самом деле имеются у него самого. Например, он видит агрессию в действиях и словах собеседника, потому что агрессивен сам.
Вымещение
Это перенос негативного состояния на более слабых и беззащитных окружающих.
Самый яркий и распространенный пример – женщина, получившая несправедливый выговор на работе и перенаправившая свой гнев на собственного ребенка, который не может за себя постоять. Такая защита начинает работать и с раннего детства: далее такой незаслуженно обиженный малыш может отправиться рвать книги или шлепнуть ни в чем не повинного кота.
Сублимация
Защитный механизм психики, выступающий условием творческого воображения. То есть он предполагает перенаправление агрессии, волнения, раздражения или другого негативного состояния на физическую нагрузку или творчество. Это один из адекватных и сложных способов психики защититься. Так, рассердившись, человек испытывает сильнейшее переполнение энергией. Ему необходимо ее высвободить, поэтому он начинает заниматься делом: идет в спортзал, берет в руки любимую гитару, встает к мольберту или просто начинает активно прибирать свой дом. В результате энергия тратится на полезное занятие, при этом никто не страдает от негативного воздействия разозлившегося.
Компенсация
Компенсация как механизм психологической защиты предполагает замену неудовлетворяющих факторов в одной жизненной сфере усердным формированием их в другой. Например, человек, испытывающий напряжение в отношениях в семье и на работе, старается заполнить свою жизнь, играя в компьютерные игры, чувствуя себя в них успешным. Психика как бы говорит: на работе быть успешным не получилось, зато уже миллионный уровень в игре.
Формирование реакции
Формирование реакции как механизм психологической защиты – это механизм, который защищает психику от негативного воздействия с помощью усиления противоположного качества. Например, человек, с которым жестоко обращались в детстве, вырастает чрезмерно заботливым, а которому в большой семье часто чего-то не доставалось – альтруистом, который сам готов отдать последнее.
Обесценивание
В психологии это психологическая защита, которая уменьшает значимость проблемы в глазах человека в случае, если мозг считает ее неразрешимой и травмирующей.
Например, человек, долго пытающийся стать актером, в течение долгих лет не добивается успеха. В результате чрезмерной усталости организм включает механизм обесценивания, и у индивида появляется мысль о том, что актерство – это не так уж и важно, главное – человеком быть хорошим. А профессия может быть любой. В результате человек может отказаться от своей мечты. Если он найдет новый смысл в жизни, то сможет стать успешным, а если нет, то проведет остаток своих дней «на автомате», с пустотой в душе.
Процесс формирования проявления этого вида механизмов психологической защиты ярко заметен в воспитании малышей. Например, малыш увидел в магазине огромный грузовик и очень захотел, чтобы ему его купили. Он просит, умоляет, представляет и рассказывает, как здорово он будет с ним играть. Бабушка, не желая тратиться на игрушку, говорит: «Зачем тебе этот самосвал? У него, вон, и дверца поцарапана, и веревочку привязать некуда, да и тяжелый он слишком. Пойдем домой, я тебе лучше дам вкусную конфету».
Со временем человек и сам учится обесценивать свои желания в связи, например, с необходимостью экономить. Другая крайность этого механизма заключается в том, что человек в конечном итоге совсем перестает прислушиваться к своим желаниям, плывет по течению и ни к чему не стремится.
Отрицание
К механизмам неосознаваемой психологической защиты относится отрицание. Оно препятствует осознанию факторов, вызывающих тревогу. Обычно эта реакция включается сразу после того, как человек узнал о серьезных неприятностях. Например, он не может поверить в то, что его внезапно уволили с высокооплачиваемой работы или в то, что его обокрали на очень крупную сумму. Выражается обычно такими словами, как: «этого не может быть», «да вы шутите», «ерунда какая-то».
Длится такое состояние недолго, в скором времени факт произошедшего осознается, и работа психики продолжается в зависимости от ситуации.
Но некоторые люди продолжают жить в состоянии отрицания долгие годы. Среди них: жены, подвергающиеся семейному насилию и отрицающие, что их муж – тиран; подчиненные, отрицающие самодурство начальника, так как боятся потерять работу. Один из самых страшных примеров такого механизма психологической защиты– мать, потерявшая своего маленького ребенка, продолжающая вести себя так, будто этого не произошло – это состояние уже относится скорее к психическому нарушению на фоне горя.
Регрессия
Вид психологической защиты, возвращающий человека на одну или несколько стадий развития назад. Регрессия ярче всего проявляется у детей: в сильной стрессовой ситуации малыш, уже умеющий говорить, может на время онеметь, уже умеющий ходить – вернуться к ползанью, умеющий есть из ложки – снова потребовать бутылочку. У взрослых этот механизм виден не так четко, но и они могут возвращаться, например, в возраст подростка и проявлять юношеский максимализм, повышенную эмоциональность или явную демонстративность.
Известны случаи, когда взрослый человек на фоне серьезного стресса возвращался в период раннего детства: переставал самостоятельно есть, внятно говорить и ходить. В этом случае можно говорить о патологическом развитии психологической защиты, такие люди оказываются пациентами психиатрической клиники.
Рационализация
Сущность механизма психологической защиты типа рационализации состоит в том, что он заставляет человека объяснить себе сложившуюся ситуацию для того, чтобы снизить угрозу произошедшего для психики. Например, не сдавший экзамен студент не признается себе честно, что он ничего не учил или не понял, а придумывает оправдания: плохо выспался, вышел отвечать не первым, преподаватель был не в настроении, звезды сошлись не у той планеты. Иногда для окружающих эти мысли кажутся очень странными и неправдоподобными, но человек уверен в своей правоте.
Инверсия
Механизм психологической защиты, заставляющий вести себя противоположно тому, что он думает и чувствует.
Например, мальчишка, которому нравится девочка, дергает ее за косички, отбирает портфель и кривит ей рожицы, так как стесняется проявить свои чувства и стать отвергнутым среди своих товарищей, которые не желают общаться со сверстницами. Примером в мире взрослых может служить ситуация, когда человек с гомосексуальной сексуальной ориентацией ведет себя в обществе как ярый гомофоб и гетеросексуал. Задача этой защитной реакции – показать окружающим, что данный человек ведет себя социально одобряемо, так как в этом случае личность чувствует себя в относительной безопасности.
Заключение
Если говорить кратко, то механизмы психологической защиты личности позволяют человеку не сойти с ума от стрессов и потрясений, возникающих вокруг. Они помогают и при мелких неприятностях, и при серьезных проблемах. Но чаще всего происходят они неосознанно, в результате чего не всегда работают на пользу своему хозяину. Хорошо бы научиться отслеживать собственные механизмы психологической защиты, при необходимости – усиливать или ослаблять их воздействие, а иногда даже заменить другим видом, например, вместо вымещения использовать сублимацию.
31 Объяснение механизмов психологической защиты
- Фрейдистская психология
Общие защитные механизмы, которые мы используем для защиты эго.
Эта страница доступна для членов. Зарегистрируйтесь или войдите для получения полного доступа.
Самые читаемые
Какой ты архетип?
Узнайте, какому юнгианскому архетипу соответствует ваша личность, с помощью этого архетипического теста.
Ты злишься?
Пройди наш 5-минутный тест на гнев, чтобы узнать, злишься ли ты!
Окна в душу
Что могут рассказать глаза человека о том, о чем он думает?
У вас стресс?
Измерьте уровень стресса с помощью этого 5-минутного стресс-теста.
Привязанность и отношения
Как наши младенческие отношения влияют на наши отношения, когда мы становимся старше?
Память как у золотой рыбки?
Пройдите 5-минутный тест памяти Psychologist World, чтобы измерить свою память.
31 Защитные механизмы
Взгляд на общие защитные механизмы, которые мы используем для защиты эго.
Раб своей роли?
В какой степени люди контролируются своими ролями в обществе?
Тесты личности
Какой ты архетип?
Узнайте, какому юнгианскому архетипу соответствует ваша личность, с помощью этого архетипического теста.
Ты злишься?
Пройди наш 5-минутный тест на гнев, чтобы узнать, злишься ли ты!
У тебя стресс?
Измерьте уровень стресса с помощью этого 5-минутного стресс-теста.
Память как у золотой рыбки?
Пройдите 5-минутный тест памяти Psychologist World, чтобы измерить свою память.
Вы зациклились?
Узнайте свой тип личности по Фрейду с помощью нашего теста на фиксацию.
Руководства по самопомощи
Interpret Your Dreams
Научитесь интерпретировать скрытые значения тем ваших снов и ночных кошмаров.
Как читать язык тела
Научитесь читать и понимать сигналы тела и улучшайте свой собственный язык тела.
Как победить стресс и успешно сдать экзамены
Если вы один из многих людей, испытывающих стресс во время сдачи экзаменов, у нас есть несколько советов для вас, которые помогут вам преодолеть это и действительно сосредоточиться на достижении хорошие оценки.
Подписаться на Мир Психолога
24 общих защитных механизма + почему они используются
Что такое защитные механизмы?
Защитные механизмы — это бессознательное поведение или психологические стратегии, которые люди используют, чтобы избежать беспокойства, дискомфорта или угроз эго. Общие примеры защитных механизмов включают отрицание, проекцию, рационализацию и подавление, среди многих других.
Люди обычно не осознают, когда используют эти методы самозащиты, по словам семейного терапевта Алисии Муньос, LPC. «Поскольку это приспособления для выживания, было бы ошибочным говорить, что защитные механизмы плохие, неправильные или нездоровые», — добавляет она. «В то же время они, как правило, блокируют наше осознание наших истинных глубинных переживаний, создают напряжение в наших телах и мешают нам быть по-настоящему близкими и уязвимыми с другими».
Концепция защитных механизмов восходит к психоаналитической теории Зигмунда Фрейда и была подробно разработана его дочерью Анной Фрейд, которая в 1937 опубликовала свою книгу «Эго и механизмы защиты », описывающую 10 основных защитных механизмов.
Сегодня эта концепция продолжает оставаться важной частью1 того, как многие психологи и специалисты в области психического здоровья понимают, как лучше всего поддерживать людей, с которыми они работают, с целью помочь им развить больше самосознания и более здоровые способы справляться со стрессовыми ситуациями.
Как они работают.
Психология защитных механизмов начинается с психоаналитической теории Зигмунда Фрейда, согласно которой личность человека состоит из трех компонентов: Ид, Эго и Супер-Эго. Ид — это основная часть нас самих, которая стремится удовлетворить наши самые основные желания и импульсы, тогда как Суперэго — это часть нас самих, занимающаяся соблюдением морали и социальных норм. Эго — это реалистичная часть нас самих, которая пытается удовлетворить, смягчить и сбалансировать потребности Ид, Суперэго и реальности.
В рамках психологии Фрейда защитные механизмы на самом деле являются защитой Эго — методами, используемыми Эго для защиты от беспокойства, связанного с конкурирующими, часто несовместимыми требованиями Ид и Супер-Эго.
Как говорится в одном исследовании 2015 года2, защитные механизмы используются «для поддержания психического гомеостаза и защиты сознания от последствий таких конфликтов». По сути, подсознание пытается защитить сознание от осознания неприятных ощущений, чтобы человек мог продолжать двигаться по миру «нормально» с минимальными нарушениями.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Общие примеры.
Существуют различные типы защитных механизмов1, от примитивных и невротических до зрелых и адаптивных. Более здоровый конец спектра может быть более точно описан как позитивные стратегии выживания, тогда как другой конец спектра представляет собой эмоциональную дисрегуляцию, дисфункциональное самозащитное поведение и высокий уровень внутреннего конфликта.
Вот несколько примеров защитных механизмов и того, как они используются в действии:
1.
Проекция
Проецирование — это принятие отрицательного качества в себе и приписывание его кому-то другому. Например, расточительный человек, постоянно обвиняющий своего партнера в безответственном отношении к деньгам, или человек с неуверенностью в своем теле, проецирующий это на других, критически комментируя их тела.
«Проекция — это один из тех переживаний в отношениях, которые могут свести вас с ума», — пишет для mbg консультант по отношениям Маргарет Пол, доктор философии. Она отмечает, что это может происходить и в отношениях между родителями и детьми: «Возможно, ваши родители называли вас эгоистичным, безответственным или сумасшедшим или говорили вам перестать злиться, когда вам 9 лет.0100 они
Смещение — это еще один способ перенаправить свои чувства от правильной цели, в этом случае человек переносит свою эмоциональную реакцию с одного предмета на другой, например, когда у человека есть постоянный конфликт дома, и он вымещает свое разочарование на своем коллеги или наоборот
3.
Отрицание
Кто-то отрицает, когда он отказывается принять реальность или признать факты ситуации, например, когда человек отказывается признать, что его партнер изменяет ему, несмотря на то, что поймал его на месте преступления, или когда женщина в токсичных отношениях продолжает вести себя так, будто нет ничего плохого в том, как ее партнер обращается с ней.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Подавление
Подавление — это защитный механизм, при котором подсознание блокирует неприятные чувства, события или воспоминания, например, когда человек, переживший травму, не может вспомнить фактические детали того, что с ним произошло, несмотря на то, что он был осознавал, когда это происходило. Они подавили эти воспоминания, чтобы справиться с травмой. (Тем не менее, иногда определенные триггеры могут вызвать повторное появление подавленных воспоминаний, что иногда может быть терапевтическим, если делать это в безопасной обстановке с терапевтом, но потенциально ретравматизирующим в других контекстах.
)
5.
Подавление
Подавление похоже на подавление, за исключением того, что оно осуществляется более сознательно. Человек может решить подавить тяжелые воспоминания, идеи или чувства, пытаясь вытолкнуть эти мысли из головы.
По словам психотерапевта Эмили Робертс, LPC, один из наиболее распространенных способов развертывания этого защитного механизма — это когда люди пытаются подавить свои эмоции, чтобы избежать необходимости иметь с ними дело. Но, как правило, это палка о двух концах: «Мы научились избавляться от дискомфорта, но даже когда мы это делаем, он всегда остается — и растет», — пишет она на mbg. «Когда мы избегаем своих эмоций, мы на самом деле делаем их сильнее. Это может вызвать множество болезней в теле и в уме, вызывая множество проблем со здоровьем».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Регрессия
Регрессия — это защитный механизм, при котором человек возвращается к более ранней стадии развития при столкновении с определенными типами стрессовых ситуаций, например, когда человек начинает по-детски дуться перед лицом отказа или когда взрослый воспроизводит подростковое поведение вокруг своих контролирующих родителей.
«Эта динамика может показаться удобной, даже если на самом деле она совсем не так», — недавно сказала mbg социальный психолог Дженнифер Голдман-Ветцлер, доктор философии. «Вы можете вернуться к этим очень знакомым моделям взаимодействия, даже не осознавая этого».
7.
Рационализация
Рационализация может принимать разные формы, но она относится к тому, когда мы пытаемся оправдать неприемлемое поведение, используя логику или разум, вместо того чтобы признать истинные, эмоциональные и потенциально негативные истины, лежащие в основе того, почему мы сделали то, что сделали. Например, парень, изменивший своей партнерше, может попытаться оправдать свои действия, заявив, что он был пьян, так что это «не должно засчитываться», или он может указать на тот факт, что он и его партнер не занимаются сексом так регулярно, чтобы оправдать, почему он искал секса в другом месте за ее спиной.
8.
Интеллектуализация
Интеллектуализация — это защитный механизм, при котором вы чрезмерно сосредотачиваетесь на интеллектуальных аспектах проблемы, чтобы избежать ее эмоциональных аспектов.
«Когнитивный защитный механизм может интеллектуально рассуждать о цикле жизни и смерти, о том, как никто не избегает его и как все стареют и умирают, когда кто-то только что спросил вас, что вы чувствуете по поводу того, что кто-то, кого вы любите, уходит из жизни», — говорит Муньос.
9.
Реакционное образование
Формирование реакции означает, что человек заменяет свою первоначальную реакцию на ситуацию противоположными чувствами или поведением, пытаясь скрыть свои истинные чувства. Например, кто-то может быть слишком любезен с кем-то, кто ему тайно не нравится, или человек может смеяться, когда чувствует себя некомфортно или ломается внутри.
Или возьмем пример человека с комплексом превосходства: «Комплексы превосходства обычно являются защитными механизмами, которые возникают из-за глубокой личной неуверенности, стыда и чувства неполноценности в каком-либо отношении», — лицензированный консультант по психическому здоровью Хейли Шафир, M.Ed. ., LCMHCS, LCAS, CCS, ранее говорил mbg.
«Поскольку стыд — это такая неприятная и неприятная эмоция, человек может использовать свою защиту, чтобы скрывать эти чувства от других, отрицать их в себе и избегать их переживания».
Другим примером может быть каменная стена: вместо того, чтобы признать, насколько он возбужден и расстроен, человек может закрыться во время конфликта и стать невосприимчивым или пренебрежительным.
10.
Сублимация
Сублимация — это направление своих эмоций или побуждений во что-то более полезное или безопасное, например, когда человек увлекается спортом как способом избавиться от стресса и агрессии, или кто-то, кто превращает сексуальную энергию в топливо для творчества проекты. На самом деле это может быть здоровым механизмом выживания, когда он используется сознательно.
11.
Компартментализация
Иногда мы разделяем — т. е. разделяем на категории — разные части нашей жизни, чтобы избежать конфликта или разрушения эмоций или потребностей из одной области нашей жизни с другими сферами нашей жизни.
Например, часто люди отделяют семейный стресс или беспокойство по поводу более крупных глобальных проблем, пока они на работе, полностью отбрасывая эти чувства в рабочее время, чтобы они могли функционировать достаточно хорошо, чтобы выполнять свои рабочие обязанности.
12.
Отвлечение
Иногда мы используем отвлекающие факторы в качестве защитного механизма, например, когда мы впадаем в бесконечную прокрутку социальных сетей, чтобы отвлечься от стресса нашей повседневной жизни. Другим примером может быть двухчасовая покупка в Интернете, когда вы чувствуете себя одиноким или пристыженным, говорит Муньос.
13.
Диссоциация
Диссоциация — это, по существу, «отстранение» или «проверка» мысленно от ситуации, в которой вы находитесь. Люди могут диссоциировать, имея дело со стрессовой или травмирующей ситуацией, чтобы избежать ощущения боли, связанной с это.
14.
Отмена действий
Человек может попытаться «отменить», отказаться или иным образом компенсировать свои мысли, чувства или поведение в качестве защитного механизма, например, когда человек предваряет твердое мнение отказом от ответственности, что по существу сводит на нет то, что они собираются сказать, или когда человек сосредотачивается на том, чтобы делать приятные вещи для человека, которому он причинил боль, в попытке смягчить собственную вину.
15.
Пассивная агрессия
Пассивно-агрессивное поведение не только является нездоровым способом выражения наших чувств в отношениях, но и является защитным механизмом. «Быть пассивно-агрессивным означает, что вы избегаете прямой конфронтации, используя менее прямые формы общения для выражения негативных эмоций», — пишет брачный терапевт Уина Каллинз, LCMFT, на mbg. Люди используют пассивно-агрессивное поведение, потому что им неудобно честно говорить о своих чувствах, либо потому, что им обычно некомфортно в своих эмоциях, либо потому, что они ожидают, что другой человек не будет восприимчив к их истинным чувствам.
16.
Юмор
Да, даже юмор можно использовать в качестве защитного механизма, например, когда люди шутят о травмирующем или трагическом событии, чтобы избежать боли или печали, связанных с ним. Персонаж Чендлер Бинг из сериала «Друзья » — классический пример того, как человек использует юмор как способ отвлечься от беспокойства, неуверенности и обычных повседневных невзгод.
17.
Отыгрывание
Отыгрывание — очень простой защитный механизм: чтобы не называть или не признавать отрицательные эмоции, человек может вместо этого «разыграть их», например, человек, который вместо этого начинает кричать и кричать во время спора прямо сказать, что они злы или расстроены. Другим примером может быть человек, который прибегает к импульсивному, безрассудному или иному проблемному поведению, чтобы отвлечься от своих сложных эмоций.
18.
Избегание
Человек может предпочесть избегать людей, мест или переживаний, связанных с негативными чувствами, чтобы избежать прямого столкновения с ними. Например, человек, у которого проблемы с отказом, может полностью избегать отношений, чтобы ему не приходилось сталкиваться со страхом или грустью от того, что его бросили. Это обычное поведение среди людей с избегающим стилем привязанности.
19.
Конверсия
Конверсия на самом деле представляет собой психосоматический защитный механизм, при котором у человека развиваются физические состояния или сенсорные проблемы, чтобы справиться с эмоциональным дистрессом.
Примером может быть кто-то, кто стал свидетелем трагедии, но не сказал что-то, чтобы остановить ее в данный момент; не в силах справиться с чувством вины, у человека развивается физическая неспособность говорить вообще. Эта реакция также известна как конверсионное расстройство и проявляется в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , хотя исследования по нему все еще продолжаются4.
20.
Идентификация
Идентификация, также известная как интроекция, — это когда человек бессознательно перенимает или воспроизводит чувства или поведение, которые он видит у других людей. «Это происходит как нормальная часть развития, например, когда ребенок принимает родительские ценности и взгляды», — пишет на mbg лицензированный психоаналитик Джордан Данн, MFA, LP, CIRT. «Однако это также может быть защитным механизмом, и во многих случаях интроекция создает бессознательное поведение, ригидность, беспокойство, неподвижность и страдание».
21.
Компенсация
Человек может сосредоточиться на совершенствовании в одной области своей жизни, чтобы отвлечься от областей, в которых, по его мнению, ему не хватает. Например, женщина, которая чувствует, что терпит неудачу в своей романтической жизни, может компенсировать это, сосредоточившись на профессиональных достижениях, или мужчина, который не уверен в своем теле, может попытаться компенсировать это, разбогатев и выставив напоказ свое богатство.
22.
Изоляция аффекта
Это относится к тому, когда человек говорит о событиях и переживаниях, всегда сосредотачиваясь на фактах того, что произошло, избегая, игнорируя или иным образом опуская любые связанные эмоции. Например, женщина может сосредотачиваться на описании событий и логистики своего развода всякий раз, когда она говорит об этом, никогда не упоминая о своих эмоциональных переживаниях.
23.
Альтруизм
Альтруизм иногда можно использовать как защитный механизм, а в некоторых ситуациях он даже может быть здоровой стратегией выживания.
Например, человеку, страдающему депрессией, может быть полезно поддерживать других людей, живущих с депрессией, и это может даже лично помочь этому человеку с его собственным психическим здоровьем.
24.
Ожидание
В качестве еще одного примера защитного механизма на более здоровой стороне спектра: человек, направляющийся в потенциально стрессовую ситуацию, может попытаться продумать заранее и предвидеть, с какими эмоциональными проблемами он может столкнуться, чтобы они могут планировать, как справиться с ними в данный момент. Пока это делается без размышлений, т. е. чрезмерного размышления о том, что произойдет, это может быть здоровым типом механизма преодоления.
Почему люди используют защитные механизмы.
Люди используют защитные механизмы, чтобы защитить себя от нежелательных или трудных чувств, говорит Муньос, хотя, особенно с менее здоровыми методами, это обычно не сознательное решение. «В основном мы не осознаем, что используем защитные механизмы», — объясняет она.
«Они, как правило, бессознательны, по крайней мере, до тех пор, пока мы не приложим усилия, чтобы лучше осознать их».
По словам Муньоса, большинство наших защитных механизмов обычно усваиваются в детстве. «Защитные механизмы — это огромная часть того, что помогло нам пережить тяжелые или подавляющие физические, эмоциональные и психологические переживания, когда мы прошли через детство и юность во взрослую жизнь», — объясняет она.
Несмотря на то, что Муньос помогает нам преодолевать трудности в прошлом, многие из наших защитных механизмов могут способствовать проблемам в отношениях, эмоциональным проблемам и даже физическим проблемам, когда мы можем испытывать симптомы беспокойства или стресса, но не осознавать этого. «Многие из наших соматических жалоб и межличностных проблем можно отнести к нашим защитным механизмам», — объясняет она.
Распознавание ваших защитных механизмов.
Часто наши защитные механизмы мешают нам полностью понять самих себя и справляться с трудными ситуациями здоровым и по-настоящему исцеляющим образом.
И, как отмечает Муньос, несоответствие между тем, что мы признаем, и тем, что мы на самом деле переживаем, может вызвать чувство напряжения, как эмоционального, так и физического, которое может вызвать даже больше дискомфорта, чем если бы мы столкнулись с этими чувствами лицом к лицу.
Вместо этого Муньос рекомендует уделить время изучению ваших защитных механизмов и тому, как они служат или не служат вам. «Может быть полезно работать с профессионалом, который может помочь нам лучше понять нашу защиту», — предлагает она. «Чем больше вы осознаете свои защитные механизмы, тем больше у вас появляется возможностей сделать что-то еще, а не использовать их бессознательно».
Она приводит несколько примеров: «Если вы, например, женщина, которая плачет вместо того, чтобы выразить свой гнев, вы можете начать практиковать непосредственное переживание своего гнева и научиться быть более напористым. Если вы мужчина, который осознает что вы склонны скрывать свое горе и другие эмоции гневом, вы можете научиться освобождать место для целого ряда чувств и быть уязвимым для этого опыта.
В обоих этих примерах сокращение рефлекторного использования защиты может помочь вам лучше понять себя. и строить более безопасные, доверительные и близкие отношения».
Есть много способов улучшить самосознание. Затем из этого места осознания вы можете перейти к изучению новых, более здоровых способов борьбы со стрессом, а не полагаться на непродуктивные защитные механизмы.
Как реагировать на использование защитного механизма.
По словам Муньоса, не всегда уместно говорить людям об их защитных механизмах — это зависит от ваших взаимоотношений.
«Указание на защиту людей без их разрешения — тонкое нарушение границ», — отмечает она. Вы можете чувствовать себя очень уязвимым и даже сокрушительным, когда кто-то называет вслух то, что вы изо всех сил пытаетесь скрыть. Также может показаться снисходительным, когда кто-то «психоанализирует» вас, когда вы сами не пригласили их распаковать и обработать вместе с вами.
«Тем не менее, могут быть определенные ситуации, когда вам может понадобиться вызвать чью-то защиту», — говорит она.
