Разное

Мне очень тяжело на душе что делать: Что делать, когда плохо на душе и все надоело – советы психолога

Содержание

Что делать когда очень плохо на душе?

#1

не стоит зацикливаться, на недостойных людях, а чтобы легче стало, тебе прмая дорога к друзьям/подругам, либо съездить куда-нибудь отдохнуть, ни в коем случае не оставаться одной!

#2

На тех, кто Вас не любит и не ждет,

На тех, кто без сомненья, Вам изменит,

Кто вдруг пойдет на ╚новый поворот╩.

Не тратьте слез своих на тех, кто их не видит,

На тех, кому Вы просто не нужны,

На тех, кто извинившись, вновь обидит,

Кто видит жизнь с обратной стороны.

Не тратьте сил своих на тех, кто Вам не нужен,

На пыль в глаза и благородный Понт,

На тех, кто дикой ревностью простужен,

На тех, кто без ума в себя влюблен.

Не тратьте слов своих на тех, кто их не слышит,

На мелочь, не достойную обид,

На тех, кто рядом с Вами ровно дышит,

Чье сердце Вашей болью не болит.

Не тратьте жизнь свою, она не бесконечна,

Цените каждый вдох, момент и час,

Ведь в этом мире, пусть не безупречном,

Есть тот, кто молит небо лишь о Вас!

#4

И, эээ, вы точно уверены, что вы — Ель?

#5

#6

#7

#8

все будет хорошо, и даже намного раньше, чем вы предполагаете!

#9

#10

Гость

«Плохо» — это когда вы поехали отдохнуть в Египет, а вернулись с ампутированными руками.

Вот ЭТО — ПЛОХО. Если будете кликать это «МНЕТАКПЛОХО» на себя — Мироздание может вам показать, что такое по-настоящему плохо.

И, эээ, вы точно уверены, что вы — Ель?

Ель, а что в этом такого?

#11

#12

#13

Гондурас

Ель,ты Ель сибирская или другая Ель?

#14

А вы попробуйте посмотреть на эту ситуацию чуть-чуть с другой стороны. Как хорошо, что всё вовремя открылось! Да, он не любил, лгал, ушёл ничего не сказав. Малодушно поступил. Очень больно и горько это всё осознавать. НО! какое счастье, что всё случилось именно сейчас. А представьте себе: он водил бы вас за нос ещё долго-долго (может быть и пару лет). Подогревал вас «на медленном огне». А вы бы надеялись, ждали, тратили свою жизнь… и всё напрасно. А жизнь проходит — и ничья-нибудь, а именно ваша. Ещё хуже: вы бы не сумели разгледеть его малодушие, его неискренность. Может быть он бы даже женился на вас (причины на то могли бы быть разные). А потом… вот потом бы и начался истинный кошмар. Обманул, завёл любовницу — а у вас маленький ребёнок на руках и тд. и тп. Вы для себя лучше такие вполне реальные картины в голове прокручивайте.

Обманулись в человеке, бывает. Будьте благодарны за то, что вам хотя и больно, но вовремя открылись глаза. Вы обошлись малыми потерями. Утрата иллюзий болезненна, но не смертельна. Он освободил вас от себя, теперь освободитете себя сами. Желаю вам встретить достойного человека и истинную любовь.

06 декабря 2010, 20:22

#15

Ель

. …когда человек клянется в любви, боготворит тебя, когда ты захлебываешься от чувств, когда каждый миг проведенный вместе — чудесен, и ты чувствуешь себя самой счастливой на свете! А потом все в один момент куда то исчезает, вернее он исчезает без всякого объяснения, и спустя некоторое время ты узнаешь что у него уже другая и он женится.WOMEN мне так плохо, даже не знаю как пережить все это. Неужели в жизни нет никакой справедливости? (((О Боги, яду мне яду…

ТОЛЬКО ПОСТУПКАМ.

06 декабря 2010, 22:04

#16

Обида — это плохо, у меня любовь к подлецу уже прошла, я люблю другого, а вот обида на него все еще остается, и я не знаю, как ее побороть. Но она уже намного слабее.

#17

В реальности же мы не хотим поверить в ее смерть — и забываем, что дважды нельзя войти в одну реку. Что мы делаем с дохлой лошадью, вместо того, чтобы оставить ее в покое?

Мы приходим на конюшню каждый день.

Мы уговариваем ее встать по-хорошему.

Мы громогласно выясняем с ней отношения.

Мы пытаемся напоить ее водой.

Мы приглашаем ей лучшего ветеринара.

Мы приносим ей особо душистое сено.

Мы покупаем ей золотые подковы.

Мы пытаемся поднять ее за шею.

Мы угрожаем ей каплей никотина.

Мы таскаем ее за хвост.

Мы бьем ее по крупу оглоблей.

Мы записываемся на курсы по оживлению дохлых лошадей.

Все это вместо того, чтобы пойти и найти себе другую лошадь! Не оживляйте дохлую кобылу!! Дайте лошади умереть спокойно!!! Освободите свято место — и обязательно на этом месте появится другая лошадь. Но появится при одном условии — если вы не будете цепляться за прошлое и дадите новому чувству занять эту конюшню. Если же вы не хотите в это верить — что ж, мучайтесь. Жизнь ваша — и выбор ваш.» (с)

#18

Леди Ля

Справедливость. ..

А вы попробуйте посмотреть на эту ситуацию чуть-чуть с другой стороны. Как хорошо, что всё вовремя открылось! Да, он не любил, лгал, ушёл ничего не сказав. Малодушно поступил. Очень больно и горько это всё осознавать. НО! какое счастье, что всё случилось именно сейчас. А представьте себе: он водил бы вас за нос ещё долго-долго (может быть и пару лет). Подогревал вас «на медленном огне». А вы бы надеялись, ждали, тратили свою жизнь… и всё напрасно. А жизнь проходит — и ничья-нибудь, а именно ваша. Ещё хуже: вы бы не сумели разгледеть его малодушие, его неискренность. Может быть он бы даже женился на вас (причины на то могли бы быть разные). А потом… вот потом бы и начался истинный кошмар. Обманул, завёл любовницу — а у вас маленький ребёнок на руках и тд. и тп. Вы для себя лучше такие вполне реальные картины в голове прокручивайте.

Обманулись в человеке, бывает. Будьте благодарны за то, что вам хотя и больно, но вовремя открылись глаза. Вы обошлись малыми потерями. Утрата иллюзий болезненна, но не смертельна.

Он освободил вас от себя, теперь освободитете себя сами. Желаю вам встретить достойного человека и истинную любовь.

#19

Анастасия

Думайте о том, что вы свободны от него и этих лживых отношений. Начните активный поиск другого человека, это хорошо отвлекает. Сами не заметите, как влюбитесь снова.

Обида — это плохо, у меня любовь к подлецу уже прошла, я люблю другого, а вот обида на него все еще остается, и я не знаю, как ее побороть. Но она уже намного слабее.

#20

1) Не ищите ему оправданий! Он всё знал и всё делал сознательно. Ему ведь не 16 лет, нет? Психическими заболеваниями-отклонениями не страдает? Взрослый, самостоятельный и отвечающий за свои поступки человек. Это его сознательный выбор — «слинять от вас втихаря». Говорит о «большой силе воли и благородном характере», угу. .. Ему кто-то мешал сказать вам: «Прости мол, запутался — сам не знаю чего хочу». Он уехал на Аляску? Он глухонемой? Ему отключили телефон-интернет? Нет сбежал ничтожненько, по-тихому, не ставя точки над ё. Во-первых, нервы себе не трепал (ваше самочувствие и душевное состояние при этом не важно). Во-вторых, в жизни всякое бывает — запасной вариант на всякий случай не помешает. А вдруг з женой поругается, а тут вы… ну по старой памяти, есть кому пожалеть, пригреть… Женился он ДОБРОВОЛьНО. Или его под ружьём насильно в загс вели? Уясните для себя это и никогда не забывайте. Он предал вас однажды, сделает это не задумываясь и в другой раз. Что бы он потом вам не «пел» (а цену его словам о неземной любви мы уже знаем) — не повторяйте этой ошибки. Вычеркните его из своей жизни.

2) А поэтому вам должно быть абсолютно всё-равно: развёлся он, женился ещё раз, переехал в Америку. Это его жизнь, пусть ею и живёт. Вам до этого нет никакого дела. Вам надо думать и налаживать свою жизнь.

Поплачьте, переболейте. Но больно этим не увлекайтесь. Забраться в депрессию легко, но потом самим же и выкарабкиваться придётся. Так что сильно глубоко не ныряйте. Думайте о СЕБЕ. Отпустите его и отпустите себя. Помните как у Булгакова: «Я свободна!!!» Вперёд! Удачи вам :о)

#21

спасибо вам, спасибо за то что поддержали. Время поставит все на свои места. Да самое главное, что жизнь у нас одна. Очень стараюсь просто не думать об этом, что сделано то сделано. Наши дороги разошлись. Мне надо строить свою жизнь и идти дальше.

Спасибо еще раз! Вот именно СВОБОДНА !

#22

#23

И всё у вас ещё будет. Пройдёт время и вы поблагодарите судьбу, которая вовремя уберегла вас от этого «экземпляра». Верьте в себя, смотрите, чтобы вам было хорошо. Освободите внутренне место, чтобы его возле вас мог занять достойный и любящий человек. И он обьязательно вас найдёт и придёт в вашу жизнь. Вот увидите — всё к лучшему. Плавали — знаем… ;о)

Эксперты Woman.ru

  • Галина Федулова

    Психолог

    4 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    105 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    7 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    228 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    358 ответов

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    135 ответов

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    37 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,. ..

    13 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    231 ответ

#24

Колибри

Не тратьте жизнь свою на тех, кто Вас не ценит, На тех, кто Вас не любит и не ждет, На тех, кто без сомненья, Вам изменит, Кто вдруг пойдет на ?новый поворот?. Не тратьте слез своих на тех, кто их не видит, На тех, кому Вы просто не нужны, На тех, кто извинившись, вновь обидит, Кто видит жизнь с обратной стороны. Не тратьте сил своих на тех, кто Вам не нужен, На пыль в глаза и благородный Понт, На тех, кто дикой ревностью простужен, На тех, кто без ума в себя влюблен. Не тратьте слов своих на тех, кто их не слышит, На мелочь, не достойную обид, На тех, кто рядом с Вами ровно дышит, Чье сердце Вашей болью не болит. Не тратьте жизнь свою, она не бесконечна, Цените каждый вдох, момент и час, Ведь в этом мире, пусть не безупречном, Есть тот, кто молит небо лишь о Вас!

#25

#26

смерть терзает тела и кромсает сердца

возратившихся нет из загробного мира

у кого бы мне справиться как там дела.

#27

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 543 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 183 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    785 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    1 028 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#28

#29

#30

#31

Гость

ЛОШАДЬ СДОХЛА — СЛЕЗЬ!

В реальности же мы не хотим поверить в ее смерть — и забываем, что дважды нельзя войти в одну реку. Что мы делаем с дохлой лошадью, вместо того, чтобы оставить ее в покое? Нужно хоть немного времени,чтобы выдернуть из себя энергетический комок ,он то жив! Общее детище-эгрегор! Его еще и добивать приходится! Помнится то хорошее!

Мы приходим на конюшню каждый день.

Мы уговариваем ее встать по-хорошему.

Мы громогласно выясняем с ней отношения.

Мы пытаемся напоить ее водой.

Мы приглашаем ей лучшего ветеринара.

Мы приносим ей особо душистое сено.

Мы покупаем ей золотые подковы.

Мы пытаемся поднять ее за шею.

Мы угрожаем ей каплей никотина.

Мы таскаем ее за хвост.

Мы бьем ее по крупу оглоблей.

Мы записываемся на курсы по оживлению дохлых лошадей.

Все это вместо того, чтобы пойти и найти себе другую лошадь! Не оживляйте дохлую кобылу!! Дайте лошади умереть спокойно!!! Освободите свято место — и обязательно на этом месте появится другая лошадь. Но появится при одном условии — если вы не будете цепляться за прошлое и дадите новому чувству занять эту конюшню. Если же вы не хотите в это верить — что ж, мучайтесь. Жизнь ваша — и выбор ваш.» (с)

#32

#33

#34

#35

#36

Гость

семь лет и ничего не проходит и ни чего не забывается !!!

Гость

плохо так, что дышать трудно, и безысходность ,и беспросветность

#37

Колибри

Не тратьте жизнь свою на тех, кто Вас не ценит,

На тех, кто Вас не любит и не ждет,

На тех, кто без сомненья, Вам изменит,

Кто вдруг пойдет на ?новый поворот?.

Не тратьте слез своих на тех, кто их не видит,

На тех, кому Вы просто не нужны,

На тех, кто извинившись, вновь обидит,

Кто видит жизнь с обратной стороны.

Не тратьте сил своих на тех, кто Вам не нужен,

На пыль в глаза и благородный Понт,

На тех, кто дикой ревностью простужен,

На тех, кто без ума в себя влюблен.

Не тратьте слов своих на тех, кто их не слышит,

На мелочь, не достойную обид,

На тех, кто рядом с Вами ровно дышит,

Чье сердце Вашей болью не болит.

Не тратьте жизнь свою, она не бесконечна,

Цените каждый вдох, момент и час,

Ведь в этом мире, пусть не безупречном,

Есть тот, кто молит небо лишь о Вас!

Новые темы

  • Мужчина ушел в загул на 2 дня

    3 ответа

  • Армяне изменяют?

    11 ответов

  • Первое свидание в чебуречной

    11 ответов

  • Я думала это свидание!!! А он.

    .

    9 ответов

  • Слишком сильно готовлюсь к свиданиям

    13 ответов

#38

#39

#41

#42

#43

Гость

«Плохо» — это когда вы поехали отдохнуть в Египет, а вернулись с ампутированными руками. Вот ЭТО — ПЛОХО. Если будете кликать это «МНЕТАКПЛОХО» на себя — Мироздание может вам показать, что такое по-настоящему плохо.И, эээ, вы точно уверены, что вы — Ель?

#44

#45

Ель

. …когда человек клянется в любви, боготворит тебя, когда ты захлебываешься от чувств, когда каждый миг проведенный вместе — чудесен, и ты чувствуешь себя самой счастливой на свете! А потом все в один момент куда то исчезает, вернее он исчезает без всякого объяснения, и спустя некоторое время ты узнаешь что у него уже другая и он женится. WOMEN мне так плохо, даже не знаю как пережить все это. Неужели в жизни нет никакой справедливости? (((О Боги, яду мне яду…

#46

#47

#48

#49

#50

Очень тяжело на душе из-за работы

Очень тяжело на душе …

  • Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы.

    ..

    517 ответов

  • Не хочу работать. Никогда

    8 569 ответов

  • Как долго Вы искали/ищете работу?

    5 014 ответов

  • Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!

    2 357 ответов

  • Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?

    2 900 ответов

  • Почему стыдно не работать?

    4 383 ответа

  • Должно ли государство платить пенсии самозанятым?

    337 ответов

  • Почему сейчас так трудно найти работу?

    2 022 ответа

  • Прийти на собеседование в джинсах и футболке?

    347 ответов

  • Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?

    2 344 ответа

32 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

Нина

Сегодня полдня объясняла ей её обязанности, передавала уже дела, а сама еле отсидела день. Но и оставаться тоже не хочу. Не хочу даже больше видеть своих коллег и работать с ними тем более. Но странные ощущения, что теперь реально нас по внешности будут с ней сравнивать, или глупо это всё… у меня просто из-за депрессии самооценка упала????

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#15

Гость

Нина,не грустите! Эта работа-пройденый этап жизни. Все к лучшему! Впереди Вас ждет более интересная работа с отличным доброжелательным колетивом и морем позитива! Не сомневайтесь!:)

#16

#17

#18

спасибо за поддержку, реально очень помогли ваши слова. на самом деле, так и буду относиться ко всему этому, как к страничке из своей жизни, которую совсем скоро окончательно переверну)

#19

#20

#21

Гость

автор, вам давно должно быть известн- незаменимыx людей НЕТ! так было всегда, так будет всегда!Раз решили уxодить-значит решили и нечего о фигне думать-было и прошло -живите настоящим!

Автор это жизнь.

#22

Дашка

Автор, знаете сколько у вас еще атких работ будет??? Мать чесная!! Вы хоть сами уходите, а меня увольняли за профнепригодность))) Как раз мне 21-22 был. Думала инфаркт хватит, чесслово…)))Но потом поняла. что все что все, что не делается -к лучшему. Я чел. творческий,немного рассеянный, как все «поэтичные» натуры, а там нужна была педантичность-работа бумажная, каждую загогулину и запятую перепроверить сто раз. Теперь я рада, что раз сама не признавалась себе, что не мое это, так жизнь ткнула носом. Теперь нашла свое призвание в творчестве, открываю свое дело в этой стезе, душа аж поет, а ноги пляшут:-)) теперь думаю на кой ляд прозябала в офисах с бумагами?????Подумайте, ваше ли это???

Эксперты Woman.ru

  • Галина Федулова

    Психолог

    4 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    105 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    7 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    228 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    358 ответов

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    135 ответов

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    37 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,. ..

    13 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    231 ответ

#23

#24

#25

Манюня

Дашка

Автор, знаете сколько у вас еще атких работ будет??? Мать чесная!! Вы хоть сами уходите, а меня увольняли за профнепригодность))) Как раз мне 21-22 был. Думала инфаркт хватит, чесслово…)))Но потом поняла. что все что все, что не делается -к лучшему. Я чел. творческий,немного рассеянный, как все «поэтичные» натуры, а там нужна была педантичность-работа бумажная, каждую загогулину и запятую перепроверить сто раз. Теперь я рада, что раз сама не признавалась себе, что не мое это, так жизнь ткнула носом. Теперь нашла свое призвание в творчестве, открываю свое дело в этой стезе, душа аж поет, а ноги пляшут:-)) теперь думаю на кой ляд прозябала в офисах с бумагами?????Подумайте, ваше ли это???

Дащ, если не секрет, чем заниматься будете?

#26

У меня был печальный опыт, вышла на работу, предупредили болеть нельзя, все выходные и праздники рабочие, на испытательном сроке без денег, почти без выходных, и случилось так, что мне пришлось сделать операцию, пошла платно, вечером, на следующий день напилась кетонала и на работу, никому не сказала, все болит, а работа то нужна, в общем, через 3 недели они сказали, что я им не подхожу, вот зачем я мучелась.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 543 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 183 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    785 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    1 028 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#27

#28

#29

#30

#31

… зная, что заканчивала факультет межд. экономики с двумя языками

#32

Новые темы за сутки:

  • Не могу найти работу, давят

    1 ответ

  • Это хорошие условия работы?

    7 ответов

  • Может зарабатывать много, а не хочет

    21 ответ

  • Меня унижают за то что я не работаю чтобы путешествовать

    8 ответов

  • Что делать когда хотят избавиться на работе

    13 ответов

  • Как набрать клиентскую базу мастеру маникюра в маленьком городе?

    13 ответов

  • Собеседование.

    Зачем работодатель спрашивает на собеседовании личные вопросы

    23 ответа

  • Квартальная премия. Где справедливость?

    6 ответов

  • Обидно ли Вам терять клиента ?

    4 ответа

  • Учителя русского языка, поделитесь

    7 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Можно ли построить карьеру без связей?

    24 ответа

  • Собеседование. Зачем работодатель спрашивает на собеседовании личные вопросы

    23 ответа

  • Может зарабатывать много, а не хочет

    21 ответ

  • Нормально ли это в работе?

    18 ответов

  • Что делать когда хотят избавиться на работе

    13 ответов

  • Как набрать клиентскую базу мастеру маникюра в маленьком городе?

    13 ответов

  • Увольнение спустя месяц работы

    9 ответов

  • Как заработать удаленно и на свободном графике в 2023 году?

    9 ответов

  • Меня унижают за то что я не работаю чтобы путешествовать

    8 ответов

  • Учителя русского языка, поделитесь

    7 ответов

Следующая тема

  • Хочу поступить в Венский Университет реально ли это?

    190 ответов

Предыдущая тема

  • Работа в дельфинарии

    66 ответов

Переживаете трудные времена? Попробуйте эти 10 стратегий

Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.

Возможно, у вас финансовые проблемы. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.

Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.

Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:

Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.

«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и сделать их еще хуже».

Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.

«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что тоже переживу это».

«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».

Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить преодоление ситуации, объясняет Донна Новак, PsyD, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.

«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».

Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.

«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».

В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.

Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикум-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».

Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.

Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.

Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:

  • Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
  • Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
  • Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.

«По мере того, как вы будете лучше сохранять сосредоточенность в медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.

Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.

«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».

Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.

«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.

Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».

Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.

Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.

Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.

Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.

Здоровые ритуалы могут включать:

  • добавление регулярной практики осознанности
  • выполнение ежедневных утренних тренировок
  • применение различных техник релаксации
  • планирование кофе с другом раз в неделю
  • ведение дневника каждую ночь
  • получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день

В романтических отношениях ритуалы могут также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.

«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».

Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.

«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».

Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.

«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сиди с ними, ничего не говоря или говоря все».

Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.

«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».

Когда наступают трудные времена, найти здоровую возможность самовыражения поможет справиться с трудностями.

«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.

Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».

Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.

«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».

Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.

«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».

Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».

Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.

Пережить трудные времена — часть человеческого опыта. Даже если они кажутся сложными, большую часть времени они не будут постоянными. Если они есть, есть способы эффективно с ними справиться.

Если вы переживаете тяжелые времена, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на том, какие аспекты ситуации вы можете контролировать, чтобы чувствовать себя лучше.

Обращение за поддержкой к сообществу или близким, добавление здоровых ритуалов к вашему ритуалу, позволение себе прочувствовать все эмоции и поиск профессиональной помощи — все это может быть важным шагом в преодолении этих трудных времен.

Тяжелые времена? Попробуйте эти 10 стратегий

Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.

Возможно, у вас финансовые проблемы. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.

Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.

Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:

Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.

«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и сделать их еще хуже».

Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.

«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что тоже переживу это».

«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».

Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить преодоление ситуации, объясняет Донна Новак, PsyD, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.

«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».

Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.

«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».

В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.

Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикум-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».

Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.

Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.

Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:

  • Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
  • Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
  • Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.

«По мере того, как вы будете лучше сохранять сосредоточенность в медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.

Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.

«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».

Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.

«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.

Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».

Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.

Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.

Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.

Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.

Здоровые ритуалы могут включать:

  • добавление регулярной практики осознанности
  • выполнение ежедневных утренних тренировок
  • применение различных техник релаксации
  • планирование кофе с другом раз в неделю
  • ведение дневника каждую ночь
  • получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день

В романтических отношениях ритуалы могут также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.

«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».

Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.

«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».

Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.

«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сиди с ними, ничего не говоря или говоря все».

Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.

«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».

Когда наступают трудные времена, найти здоровую возможность самовыражения поможет справиться с трудностями.

«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.

Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».

Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.

«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».

Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.

«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».

Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».

Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.

Добавить комментарий