Мотивация себя: Как мотивировать себя. 7 простых шагов — Разборы на TJ

Представьте, что у вас есть бизнес-идея, которая, безусловно, уникальна, но вы провели исследование и знаете, что на рынке есть спрос.Допустим, ваши друзья и семья, однако, думают, что это странно, глупо или необычно. Это имеет значение? Должно ли это помешать вам добиться этого? Точно нет. Чтобы добиться успеха, все, что вам нужно, — это ваша собственная вера, ваше собственное стремление и ваша собственная решимость. Думайте позитивно, потому что в позитивном мышлении много силы.

Положите конец негативному разговору с самим собой

Для некоторых из вас, проводя слишком много времени дома или проводя слишком много времени в одиночестве, вы чувствуете себя подавленным или безнадежным.Негативные мысли могут закрасться и убить вашу самомотивацию. Если вы хотите знать, как мотивировать себя, сначала вы должны научиться прекращать негативный разговор с самим собой.

Мы только что обсуждали, как важно верить в себя, чтобы мотивировать себя, верно? Это означает, что вы должны мыслить позитивно и верить в то, что есть надежда на лучший результат.

Если вы поймаете себя на негативных мыслях, таких как: Я не могу этого сделать, или Я должен просто сдаться, потому что это безнадежно, противодействуйте этим мыслям с помощью положительного утверждения, которое вы произносите вслух.Скажите себе вслух: «Я могу делать это, если приложу усилия» или «Я не сдамся, потому что хочу достичь своих целей».

Если вы хотите чего-то большего в жизни, и время, проведенное в одиночестве дома, дало вам время подумать о том, что вы хотите большего от жизни, что вам следует делать? Вместо того, чтобы чувствовать безнадежность или разочарование из-за того, что у вас нет направления или плана, создайте надежду, создав план.

Создайте новый план и новую личность

Вы, вероятно, имеете представление о том, что означает создание плана.Создание плана означает, что вы записываете очень четкие цели вместе с каждым шагом или действием, необходимым для достижения этих целей. Если у вас есть бизнес-идея, это означает составление бизнес-плана. Или, если у вас есть работодатель, на которого вы работаете из дома, ваш план может заключаться в том, чтобы превзойти его ожидания с работой выше среднего. Может быть, ваш план состоит в том, чтобы обеспечить выживание вашего бизнеса в этой глобальной пандемии, и вы планируете новую бизнес-модель, которая лучше подготовлена ​​к тому, чтобы пережить эти тяжелые времена.

Наличие плана очень помогает вам, когда дело касается мотивации. Если вы хотите научиться мотивировать себя, начните с создания четкого плана, потому что сам план будет чрезвычайно мотивирующим. Почему? Потому что этот план дает вам представление о направлении и лучшее представление о том, над чем вы работаете.

Итак, как вы думаете, что означает новая личность? Это в основном означает приверженность новому и лучшему. Кто ты новый? Ну, например, новым вы можете быть тем, кто читает книги и слушает мотивационные подкасты вместо того, чтобы смотреть телевизор.Новым вы можете быть тем, у кого есть утренний распорядок, который включает в себя вычеркивание хотя бы одного дела из вашего списка дел с утра.

Мы склонны действовать в соответствии с нашей самоустановленной личностью. Таким образом, простое определение своей новой личности может помочь мотивировать вас на успех и укрепить вашу способность избавляться от вредных привычек.

То, как вы в настоящее время ведете себя (например, откладывая на потом), является отражением вашей нынешней идентичности (прокрастинатор, который борется с самомотивацией.) Ваша новая личность, как только вы решите, что хотите, может включать в себя новых, моделей поведения и лучших, привычек, включая лучшую самомотивацию.

Ваша новая личность — это то, кем вы хотите быть и каким человеком вам нужно стать, чтобы достичь своих целей быстрее, проще и с большей сообразительностью.

Что вас мотивирует?

Еще одна вещь, которая улучшает самомотивацию, — это понимание того, чего вы хотите, и получение некоторой ясности в отношении того, что вас мотивирует.

Вас мотивируют деньги? Слава? Признание? Значение? Помогая другим? Мотивирует ли вас создание личного бренда, потому что вы создали его и сделали что-то из себя? Или вас мотивирует идея стать богатым? Мотивирует ли вас общая концепция значимости и воздействия, особенно если публика узнает вас? Или как насчет удовлетворяющего чувства достижения чего-то великого в этой жизни?

Бывают дни, когда вы чувствуете себя истощенным, подавленным, безнадежным, и вы чувствуете, что ваша сила воли истощена.В течение этих дней вам нужно будет подумать о том, чего вы действительно хотите от жизни, чтобы набраться самомотивации и поработать над своими целями.

Создайте любимую среду для работы на дому

Одним из основных компонентов работы на дому, сохранения мотивации и продуктивности является превращение работы из дома в приятное занятие. Это означает, что ваше рабочее место, среда для работы на дому и домашняя экосистема должны быть удобными и приятными.

Позвольте мне объяснить: если ваш домашний офис находится в подвале вашего дома, в темной и темной комнате с грудой старых коробок и без окон, разве вы захотите оказаться в этом месте? Нет. Будете ли вы стараться избегать использования домашнего рабочего места и, следовательно, выполнять меньше работы? Да.

Создание любимого места для работы на дому имеет решающее значение для поддержания вашей мотивации. Постарайтесь поставить стол у окна или в очень чистой и опрятной части дома. Беспорядок заставляет ваш мозг чувствовать себя загроможденным, поэтому убедитесь, что ваш стол и его окружение чистые и аккуратные.

Создайте плейлист с музыкой, которая поможет вам сосредоточиться. Купите бодрящие ароматы в магазине эфирных масел и купите диффузор, который сделает вашу работу более приятной.

Купите себе хорошее офисное кресло, и лучше всего установить дома эргономичное рабочее место с эргономичным стул. Не забывайте, что эргономичная установка поможет вам улучшить осанку во время работы. Правильная осанка улучшает дыхание и приток крови к мозгу, что улучшает работоспособность.

В целом, когда вы работаете из дома, все решает атмосфера. У вас должен быть чистый и аккуратный стол дома с хорошим освещением. Возможно, у вас на столе будут красивые растения или цветы, диффузор с приятным ароматом и музыка, стимулирующая мозг.

И убедитесь, что вокруг вас есть триггеры богатства, которые видны во время работы, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Украсьте свой домашний офис вдохновляющими триггерами богатства, которые заставят вас двигаться.

Развитие навыков, связанных с высоким доходом, будет поддерживать вашу мотивацию

Мало что мотивирует сильнее, чем по-настоящему квалифицированный или талантливый в чем-то. Представьте, что вы — фрилансер, который работает из дома, ему немного скучно дома, и ему не хватает самомотивации. Допустим, вы писатель-фрилансер и вам трудно найти высокооплачиваемую удаленную работу. Вы хотите, чтобы вы зарабатывали больше денег и получали лучшие работы фрилансера с более высокой оплатой.

Ну, внештатный писатель — не обязательно высокодоходный навык, но фрилансер копирайтинг — высокодоходный навык.Фактически, если вы овладеете искусством High Income Freelancing ™, вы почувствуете себя гораздо более мотивированным для работы из дома.

Изучение или дальнейшее развитие высокооплачиваемых навыков, таких как копирайтинг, — это разумный способ провести время дома. Копирайтинг — это не только прибыльный навык, который может поставить вас в категорию High Income Freelancing ™ среди самых высокооплачиваемых фрилансеров, но и копирайтинг — это навык, который пользуется большим спросом. Спрос на этот навык означает, что фрилансеру, который приобрел этот навык, легче найти удаленную работу.

Не забывайте, что любому предпринимателю, фрилансеру или владельцу бизнеса необходимы навыки копирайтинга, чтобы эффективно предлагать себя клиентам, продвигать свой бизнес и убеждать других работать с ними или покупать у них. Копирайтинг — это навык, который всегда пригодится .

Как правило, уверенность в своих высоких навыках будет поддерживать мотивацию.

Если вы хотите подкрепить свою мотивацию и добиться успеха, улучшив свои навыки копирайтинга, закажите «Секреты копирайтинга» Дэна Лока.Это эксклюзивные, действенные и тщательно охраняемые секреты копирайтинга и убеждения Дэна Лока.

В течение ограниченного времени вы можете заказать Секреты копирайтинга Дэна Лока всего за 49 долларов, нажав здесь.

Как мотивировать себя, когда вы совершенно истощены

Выходные дни. У всех они время от времени бывают.

Может быть, вы плохо спали накануне вечером, или, возможно, вы работаете над проектом, который не особенно интересен. Или, может быть, нет никакого жизнеспособного объяснения, и вы просто прямо сейчас этого не чувствуете.

Во-первых, , это нормально. Мы не можем быть на связи все время. Мотивация — это приливы и отливы: у всех нас бывают периоды высокой энергии, когда продуктивность достигается легко, а также периоды низкой энергии, когда ваша работа дается не так легко.

Но, увы … если мы не болеем физически, мы все должны приходить на работу и выполнять свою работу, независимо от того, насколько мы устали или насколько мы себя чувствуем.

Это такие времена, когда нам нужно найти эту мотивацию внутри себя.В следующий раз, когда вы почувствуете себя истощенным, немотивированным или вялым на работе, попробуйте один или несколько из этих 10 способов снова получить мотивацию.

10 способов получить мотивацию, когда вы устали

1) Просто начните.

Вы когда-нибудь сталкивались с крайним сроком или надвигающейся задачей только для того, чтобы понять, что это идеальное время, чтобы убрать свой дом или начать новый сезон 24? Оказывается, это твой мозг обманывает тебя.

Исследование доктора Джона Барга, отмеченного наградами исследователя психологии, показало, что перед тем, как мы приступим к большому проекту, наш мозг пытается смоделировать реальную продуктивную работу, сосредотачиваясь на небольших, бессмысленных задачах.Результат? Мы не приступаем к выполнению наиболее значимых задач. И чем дольше мы откладываем дела на потом, тем больше тревожимся.

К счастью, как только вы преодолеете этот тупик, связанный с тем, что уже начали, у вас больше шансов работать, пока это не будет сделано. Это явление называется эффектом Зейгарник, который лучше всего определить как «склонность испытывать навязчивые мысли о цели, которая когда-то преследовалась и оставалась незавершенной».

Вот почему иногда нам не нужна конкретная вещь , чтобы мотивировать нас — нам просто нужно начать, и за этим последует более сфокусированное и продуктивное психическое состояние.

2) Составьте или измените список дел. (Правильный путь.)

Когда у вас низкий уровень энергии, может быть трудно выработать привычный образ мыслей. Поэтому, когда вы чувствуете, что вас тянет, прекратите то, что вы делаете, и выделите несколько минут, чтобы либо составить новый список дел, либо переделать тот, который у вас уже есть.

В конце концов, исследования показывают, что когда мы записываем свои цели, у нас больше шансов их достичь. Этот небольшой шаг может не только повысить вашу продуктивность, но и избавить вас от неприятного и тревожного чувства, которое вы испытываете, когда откладываете дела на потом.

Есть много разных способов составить список дел — и то, что подходит вам, может не подойти вашему соседу. Но оказывается, что есть одно сходство с тем, как большинство из нас составляет свои списки дел: мы склонны начинать с более простых задач и оставлять сложные задачи напоследок. Таким образом, мы сможем вычеркивать элементы из списка быстрее … и чувствовать себя хорошо.

Но, согласно Чарльзу Дахиггу , , оставляя тяжелые вещи напоследок, увеличивает стресс и другие негативные эмоции.Чтобы более эффективно мотивировать себя списком дел, Дахигг предлагает:

1. Подумайте о своей растущей цели на день.
2. Запишите эту цель в верхней части листа бумаги или рабочего листа.
3. Разбейте цель на действенные, измеримые и управляемые шаги.

Для начала подумайте, какую часть этой разбитой задачи вы можете выполнить прямо сейчас или сегодня, и начните работать над ней, имея в виду более управляемую и достижимую цель.

3) Сделать публично.

Подотчетность работает. Никто из нас не любит плохо выглядеть перед другими. Скорее всего, если вы пообещали что-то сделать публично, у вас больше шансов этого добиться. Вот почему так много людей делают такие вещи, как создание общедоступных блогов или учетных записей в Instagram, чтобы нести ответственность за достижение целей в области фитнеса и похудания.

Необязательно публично заявлять о своих целях, чтобы воспользоваться преимуществами подотчетности. Вы можете сделать это с коллегами или с друзьями и семьей.

Например, здесь, в HubSpot, команда блоггеров проводит ежедневную встречу, на которой мы собираемся утром, чтобы перечислить, что мы планируем сделать в этот день. Если мы обнаруживаем, что повторяем одну и ту же задачу в течение ряда последовательных дней, нам и нашим коллегам становится ясно, что нам нужно либо расставить приоритеты для этой задачи, чтобы ее выполнить, либо переоценить, действительно ли это нужно делать в первую очередь. (Вы также можете использовать приложения для совместной работы со списком дел, такие как Trello или Wunderlist, чтобы делиться задачами с другими в цифровом виде.)

Также может помочь простой набор надежного друга, который станет вашим другом по подотчетности. Профессор психологии доктор Гала Мэтьюз провела исследование достижения целей на рабочем месте во всем мире. Она обнаружила, что более чем 70% участников, отправлявших еженедельные обновления другу, либо полностью достигли своей цели, либо были более чем на полпути. Сравните это с 35% тех, кто держал свои цели при себе, даже не записывая их.

4) Измените свое местоположение.

Согласно исследованию Duhigg, ваша физическая среда является одним из самых мощных факторов, влияющих на наши привычки и поведение.

Возьмем, к примеру, шестимесячное исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения , . Ученые, проводившие исследование, обнаружили, что, изменив окружающую среду и способ отображения еды и напитков в большом больничном кафетерии, они могут заставить людей есть и пить более здоровыми, даже не задумываясь об этом. Просто переместив воду в бутылках ближе к кассе и убрав от нее безалкогольные напитки, количество продаж газированных напитков упало на 11.4%, а продажи бутилированной воды выросли на 25,8%.

Точно так же то, где вы работаете, может повлиять на ваш уровень мотивации. Дахигг говорит, что это может быть связано с тем, что мы мысленно назначаем поведение, привычки и распорядок определенным местам, таким как кровать для сна, стол для работы, диван для отдыха. (Еще одна причина, по которой обеденный перерыв находится вне рабочего места, может творить чудеса с вашей продуктивностью.)

Нужно действительно сосредоточиться? Отойдите от стола, перейдите в рабочее место, где ничто не отвлекает, и отточите все, что вам нужно сделать.Вот что сказала мне Аманда Сибли, менеджер по формированию спроса в HubSpot: «Если есть что-то, что я должен сделать за день — например, колода из-за нашего директора по маркетингу — тогда я отключаю электронную почту и закрываю я в комнате на час или около того, пока это не будет сделано «.

5) Слушайте накачивающую музыку.

Музыка нас мотивирует. Подумайте об этом: почему люди слушают музыку, когда ходят в спортзал? Потому что это дает нам энергию.

У нас не просто эмоциональная реакция, когда мы слушаем музыку; у нас также есть физическая реакция.Музыка задействует симпатическую нервную систему нашего тела. Наши дыхательные пути открываются, сердце ускоряется, а мышцы готовятся к движению. Когда скорость, интенсивность или громкость музыки увеличивается, наш пульс учащается, а дыхание учащается.

Это, конечно, отлично подходит для физических упражнений. Но это также отлично подходит для восстановления сил, когда вы чувствуете усталость или скуку. Это не только поможет переориентировать вас, но и исследования показали, что музыка может помочь отвлечь наше внимание от негативных аспектов любой задачи, которую мы выполняем.

«Во время моих тренировок и гонок стало очевидно, что даже в действительно ужасных погодных условиях или когда я физически страдал, я могу использовать музыку (и свое воображение) для создания параллельной вселенной, которая имеет мало общего с реальностью», — сказал Якоб Джоли, спортсмен и исследователь из Университета Гронингена в Нидерландах. «Я использовал музыку, чтобы сохранять оптимизм и видеть, что стакан всегда наполовину полон, когда участвовал в гонках на сверхвысокую выносливость. Вы можете использовать музыку как инструмент, когда вы тренируетесь или в своей повседневной жизни, точно так же.«

Так что в следующий раз, когда вы будете заниматься чем-то, что вас не очень волнует, подумайте о том, чтобы поставить несколько веселых мелодий. Если вам нужны музыкальные идеи, попробуйте один из этих научно обоснованных плейлистов для продуктивной работы.

6) Медитируйте.

Слушать джем — не твоя чашка чая? Возможно, медитация.

Это забавно: мы, не задумываясь, даем отдых нашим ноющим мышцам после тяжелой тренировки, и все же ожидаем, что наш мозг будет работать час за часом, изо дня в день. Это просто не имеет смысла.Выгорание реально, ребята.

Выделите десять или двадцать минут своего рабочего дня для медитации — отличный способ использовать перерыв, особенно когда вы обнаруживаете, что ваше внимание и мотивация колеблются. Согласно одному исследованию, интенсивная медитация может помочь вам сосредоточить и удержать внимание — даже во время самых утомительных задач. Это также помогает улучшить ваше настроение: исследование 2012 года показало, что люди, которые выступали посредником, «дольше выполняли задачи и меньше переключались на них, а также меньше сообщали о негативных отзывах после выполнения задачи.«

Никогда раньше не медитировал? Вам не нужен какой-либо опыт, чтобы пользоваться преимуществами медитации, особенно со многими приложениями, которые предлагают медитации с гидом. В следующий раз, когда вы почувствуете себя отключенным или немотивированным на работе, попробуйте использовать одно из этих бесплатных приложений:

• Headspace: это приложение дает вам 10 бесплатных сеансов медитации с гидом. Если вы в конечном итоге подключитесь, вы можете подписаться на ежемесячную подписку.
• Calm: это приложение предлагает вам на выбор более двух десятков сеансов управляемой медитации, от нескольких минут до 30 минут.

7) Поговорите с коллегой. (Или поговорите с собой.)

Иногда короткого перерыва для разговора с коллегой может быть достаточно, чтобы восстановить силы еще на несколько часов. В исследовании, проведенном с участием сотрудников колл-центра, те, кто разговаривал с большим количеством коллег в перерывах между звонками, на самом деле получали звонки быстрее и меньше нервничали, при этом имея те же рейтинги одобрения, что и их коллеги.

Если вам просто нужен перерыв в работе, возьмите коллегу и поговорите о небольшой прогулке.Если вам нужно вдохновение, с умом выбирайте этого сотрудника и используйте время, чтобы обдумать его идеи. Если вы действительно боретесь, попробуйте спросить у них совета, как переориентировать внимание или изменить приоритеты.

Если вы работаете из дома или никто не доступен, оставьте свое текущее рабочее место (см. Совет № 4: измените свое местоположение) и общайтесь с кем-нибудь — с кем угодно. «Выйдите на улицу и найдите человека, с которым можно пообщаться — заказать кофе, выполнить какое-нибудь поручение, что угодно», — предлагает мой коллега Кори Уэйнрайт.

Или подбодрите себя. Согласно исследованию самомотивации, проведенному в Университете штата Иллинойс в Урбане-Шампейне, советы и поддержка в голосе от второго лица действительно работают.

«Люди привыкли получать и давать советы от второго лица, и они, кажется, предпочитают использовать местоимение от второго лица, чтобы подбодрить себя перед тем, как начать действовать», — сказал The Huffington Post соавтор исследования доктор Санда Долкос. «Самостоятельный совет, выраженный с помощью слова« вы », вероятно, позволяет людям принять более широкую перспективу, учитывая то, как значимый другой может рассматривать событие, и воспроизвести поддержку, полученную ранее от других.”

8) Съешьте закуску, повышающую энергию.

Еда — это топливо для нашего мозга и нашего тела. То, что мы едим — и когда мы это едим — напрямую влияет на нашу производительность на работе. Недавние исследования показывают, что сила воли — это ограниченный ресурс, который истощается в течение дня, но может быть усилен пищей, которую мы едим.

Чтобы функционировать наилучшим образом, ваш мозг нуждается в постоянном снабжении глюкозой и жиром, которые поступают из правильных источников питания, то есть не из нездоровой пищи. Наш мозг лучше всего работает с примерно 25 граммами глюкозы, циркулирующими в нашем кровотоке, что примерно соответствует количеству банана.Поэтому, когда мы чувствуем себя вялыми, перекус бананом между приемами пищи может действительно помочь нам восстановить силы нашего мозга.

С другой стороны, если бы мы перекусили чем-то с высоким содержанием сахара, например, несколькими слияниями и девушками, мы рискуем значительно повысить уровень сахара в крови, а затем потерпеть крах. Хотя мы можем чувствовать себя полными энергии в течение короткого периода времени, в конечном итоге мы впадем в спад. Результат? Низкая энергия и низкая производительность.

То же самое и с кофе, который дает нам лишь короткие порции кофеина.(Однако, если вы любите кофе, попробуйте пуленепробиваемый кофе, который имеет более продолжительный и положительный эффект на ваш уровень энергии.)

Здоровые закуски, которые зарядят ваш мозг и помогут набраться энергии, когда вы устали, включают бананы, йогурт, чернику, авокадо, оливковое масло, лосось, брокколи, баклажаны и темную листовую зелень. (Посмотрите нашу инфографику о «продуктивной диете», чтобы узнать, почему эти продукты помогают вам сосредоточиться.)

9) Двигайте телом.

Проводите ли вы какое-то время в тренажерном зале или просто прогуливаетесь между встречами, регулярные упражнения могут творить чудеса для вашего здоровья, вашего счастья, вашей продуктивности и уровня энергии на работе.Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые занимаются спортом в обычное рабочее время, на самом деле на больше, чем на продуктивнее на работе, даже если технически они проводят меньше часов.

Другое исследование Университета Джорджии изучало, можно ли использовать упражнения для лечения усталости. Было показано, что даже упражнения низкой интенсивности могут значительно уменьшить чувство усталости.

«Многие люди перегружены работой и недосыпают», — сказал Патрик О’Коннор, содиректор университетской лаборатории психологии упражнений.«Физические упражнения позволяют людям чувствовать себя более энергичными. У этого есть научное обоснование, и у него есть преимущества по сравнению с такими вещами, как кофеин и энергетические напитки ».

Вот 10 идей, как незаметно подкрасться во время упражнений на работе, не выглядя глупо, от коротких «активных перерывов» до замены рабочего стула на стабилизирующий мяч.

10) Вздремните.

Еще один способ высвободить естественную энергию вашего мозга? Вздремнуть. Исследователи обнаружили очевидные преимущества дневного сна, в том числе повышенную бдительность после сна.Ключ в том, чтобы все делать правильно. Другими словами, вы должны спать в течение нужного времени и в нужное время суток.

По словам эксперта по сну доктора Филлис Зи из Северо-Западного университета, лучший сон — между 13:00. 3 вечера. и длиться от 20 до 40 минут.

Это дневное время лучше всего подходит для ваших биологических часов, тогда как дневной сон может повлиять на то, насколько хорошо вы выспитесь этой ночью. Если вы вздремнете дольше 40 минут, ваш мозг может перейти в режим медленного (более глубокого) сна, в результате чего вы проснетесь в состоянии замешательства — в противоположность тому, что вы пытались решить.

Затем, как только вы встанете после сна, возвращайтесь к нему.

Что делать, если не работает?

Если вы пробовали некоторые из этих тактик, но ни одна из них не помогает вам переориентировать и восстановить силы, будьте осторожны: вы можете выгореть.

Выгорание определяется как состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму и отстраненности, а также чувству неэффективности и отсутствия достижений. Хотя люди по-разному переживают выгорание, явным признаком является то, что вы одновременно переживаете тройной эффект истощения, цинизма и неэффективности.

Помните: это нормально, когда вы время от времени снимаете ногу с педали газа, и корректируйте результаты своей работы в соответствии с вашим текущим уровнем мотивации.

Но если вы чувствуете симптомы выгорания, постарайтесь выделить определенное время на отключение от сети и расслабление — и даже возьмите отпуск, если можете. Это хорошо для вас, и даже ваш начальник согласится: 91% руководителей бизнеса считают, что их сотрудники возвращаются из отпуска заряженными и готовыми работать более эффективно.

Хотите больше? Прочтите 28 лучших мотивационных видеороликов TED Talk, чтобы вдохновить вас.

Как мотивировать себя на выполнение больших задач

Ваш список дел настолько длинный, что он бегает со стола по коридору? Список дел и расписание для задач могут быть полезны, если вы делаете свою работу.

Часто мы позволяем нашему списку дел накапливаться, пока мы откладываем определенные дела. Обычно мы упускаем из виду самые сложные и большие задачи, поскольку в первую очередь мы берем на себя более мелкие и простые дела.

Проблема в том, что когда дело доходит до работы, то важные, а иногда и умственно сложные задачи могут существенно повлиять на ваш бизнес и привести к значительному прогрессу.Быть начальником самому себе означает, что у вас есть индивидуальная свобода и гибкость, но это также означает, что вы должны сдерживаться и мотивировать себя выполнять большие задачи.

Поначалу это может показаться ошеломляющим, поэтому рассмотрите возможность использования этих советов, которые помогут вам начать работу.

Установить крайний срок

Крайние сроки могут быть чрезвычайно полезны, когда вы пытаетесь мотивировать себя завершить большие задачи. Если вам нравятся дедлайны, у вас появится мотивация завершить задание или проект к назначенному времени.Уже недостаточно иметь задачи в вашем списке.

Вам нужно заполнить свой календарь проектами и обязанностями, назначив крайний срок. Даже если вы не любите дедлайны, установка одного из них окажет на вас некоторое давление.

Кроме того, не забудьте установить приоритетность сроков, которые вы ставите перед собой как обязательство. Слишком часто мы не ценим взятые на себя обязательства. Обещание сделать что-то для своего бизнеса так же важно, как и обязательство, которое вы даете кому-то другому.

Считайте свой крайний срок твердым и просто приступайте к работе, даже если у вас нет особой мотивации. Он придет.

Разбей его

Если задача или проект кажутся слишком большими или непосильными, разбейте их на части, чтобы вы могли завершить их со временем. Это то, что я делаю с очень трудоемкими проектами. В течение нескольких месяцев я говорил себе, что буду работать над проектом, но так и не успел до него добраться.

Я понял, что непреднамеренно уклоняюсь от работы, потому что знал, что это займет много времени, и я не думал, что у меня есть время.Решив разбить задачу на части, я смог выполнить ее за один уик-энд.

Для начала определите, сколько времени вам потребуется на выполнение задачи. Затем разбейте его на части и заполните свой календарь. Например, если вы думаете, что на что-то у вас уйдет пять часов, разбейте это на трехкратные части в течение трех отдельных дней и сделайте это.

Кто знает, возможно, вы даже сможете выполнить задачу быстрее, чем предполагалось.

Выберите награду

Взрослые все еще могут преуспеть с системой вознаграждений.Вероятно, он был у вас на последней работе, а сегодня может быть даже в вашем бизнесе. На одной из моих предыдущих работ мы могли зарабатывать бонусы, если выполняли определенные задачи.

Чтобы мотивировать себя выполнять большие задачи, выберите награду, которую вы получите после завершения. Это не всегда должно быть денежное вознаграждение.

Вы можете вознаградить себя, взяв выходной днем ​​или утром. Или вы можете побаловать себя вкусной едой или пообщаться со старым другом. Когда я ставил себе цель похудеть, я решил вознаградить себя профессиональным массажем, когда достигну определенного рубежа.

дают нам повод надеяться, если мы приложим все усилия и упорный труд.

Измените свою среду

Иногда, переключаясь на то, где и как вы можете быть интересным и мотивирующим. Если вы обычно работаете дома за письменным столом, отправляйтесь на несколько часов в кафе или во внутренний дворик.

Окружите себя другими людьми, которые много работают и мотивированы. Мотивация отразится на вас. Я начал ходить в коворкинг, и хотя я еще не знаком с большинством людей в офисе, смена обстановки помогает мне избавиться от отвлекающих факторов и сохранить мотивацию.

Кроме того, поскольку большую часть времени я работаю дома, мне кажется, что я слишком комфортно себя чувствую в своей рабочей обстановке и откладываю выполнение определенных задач. Работа вне дома даже несколько дней поможет вам мотивировать себя закончить большую работу и перейти к следующему.

Только начните

Это один из самых простых способов стимулировать вашу мотивацию. Иногда мы позволяем нашим мыслям и психике не работать над проектом. Может быть, мы думаем, что это слишком сложно, слишком скучно или займет слишком много времени.

На самом деле это просто мысли, и никогда не узнаешь, пока не начнешь и не попробуешь. Примите решение начать задачу и работать над ней не менее 20-30 минут. В это время оставайтесь сосредоточенными и игнорируйте все, что вас отвлекает.

Когда время истечет, вы, вероятно, сможете больше сосредоточиться на проекте и будете готовы продолжать работать над ним. Даже если вы этого не сделаете, вы добьетесь прогресса за 20-30 минут.

Дело в том, что как только вы начнете, не так уж сложно продолжить и закончить.Вы часто переходите в состояние интенсивной сосредоточенности, и даже если это ненадолго, тем не менее вы приближаетесь к завершению большого проекта. Кроме того, если для начала нужно потратить 10-15 минут на исследование и набросок, это лучше, чем ничего, и это подтолкнет вас вперед в правильном направлении.

Что вы делаете, чтобы мотивировать себя выполнять большие задачи?

Как мотивировать себя каждый день, 23 простых совета

Иногда легко мотивировать себя поступать правильно.

Вы вскакиваете с постели и берете день штурмом.

В другие дни…

Вы бы сделали все, чтобы снова залезть в одеяло, свернуться в клубок и попробовать завтра снова.

А с учетом безумия нашего мира в последнее время второй сценарий, вероятно, разыгрывается чаще.

Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. См. Мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Недавно я заметил отсутствие мотивации в этих сценариях, особенно…

• Мне рано вставать — Эх, какой смысл.
• Я должен есть здоровый обед — Зачем беспокоиться?
• Я хочу поработать над новым полезным постом в блоге — Я просто не чувствую, что это

Но потом я понял, что позволяю внешним силам диктовать, как я проживаю свою жизнь. Мои извинения получили слишком много мощности . Как они иногда делают.

Итак, я глубоко вздохнул и вернулся к своим обычным делам. Обновил обязательство. И заправил мое вдохновение.

Безусловно, мотивация — это путь вверх и вниз, для всех нас .Но есть проверенных уловок, чтобы мотивировать себя и поддерживать горение искры, когда пылающий огонь трудно найти.

Давай проверим!

Как быть и оставаться мотивированным каждый день

1. СТАРТ

Просто сделай это.

Это слоган Nike неспроста. Если вы дадите себе несколько лишних секунд, вы придумаете десятки, казалось бы, логичных оправданий. Итак, двигайтесь к действию ДО того, как ваш мозг успеет сговориться против вас.

И начнем с малого. Даже если это самая маленькая вещь, о которой вы можете подумать. Свяжите обувь. Написать предложение. Прочтите один абзац. Просто ПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ.

Затем повторите. Эти небольшие победы придадут импульс, необходимый для достижения грандиозных успехов в долгосрочной перспективе.

2. Получите вдохновляющую информацию

Не пропустите ни дня, чтобы не воодушевить себя. Часто, когда мы чувствуем себя подавленными, это происходит из-за того, что мы получаем слишком много НЕПРАВИЛЬНОЙ информации.Вместо этого найдите мотивационный материал, чтобы сразу взяться за дело и получить представление о картине в целом.

Вы мотивируете себя чем-нибудь из этого?

3. Ставьте маленькие цели

Модель выплаты долга Дэйва Рэмси пользуется огромным успехом, потому что он использует очень простой принцип. Импульсное строительство.

В своей стратегии долгового снежного кома он советует вам сначала выплатить самые маленькие долги, независимо от процентной ставки, тем самым создавая «снежный ком» в сторону ваших более крупных.

Мы все можем использовать этот принцип! Ставьте перед собой небольшие цели, которые приведут к вашим более масштабным и смелым целям. Хотите запустить 10К? Начните с одной мили, затем с двух, и, прежде чем вы это заметите, шесть будет легко!

По мере того, как вы достигаете этих более мелких целей, вы мотивируете себя продолжать идти вперед.

4. Измерьте свой прогресс

Ощущение прогресса приносит нам невероятный драйв .

Итак, произведите измерения, запишите крестики в календаре или сделайте что-нибудь еще, что отмечает тяжелую работу, которую вы вкладываете, и результаты, которые вы медленно видите.

Оцените этот бесплатный трекер привычек!

5. Начать дневник благодарности

Трудно мотивировать себя, если вы находитесь в плохом состоянии. Итак, практикуйте регулярно находить хорошее, как в вашем окружении, так и в достигнутом вами прогрессе.

Дневник благодарности , такой как пятиминутный журнал , — отличный способ записать благословения вашего дня.

6. Попробуйте положительные утверждения

Я сильный.Я продуктивен. Я преуспеваю.

Нужна небольшая инициатива? Напомните себе, какой вы классный. Проверьте несколько замечательных утренних утверждений или любовных утверждений ЗДЕСЬ .

Связанное сообщение: Утверждения о спокойствии перед сном

7. Воспроизведение музыки, вызывающей энергию

Согласно исследованию Temptation , больше всего мы откладываем на потом, когда у нас плохое настроение.

В то время как благодарность (# 5) очень помогает, немного танцевальной музыки тоже помогает избавиться от этого фанка!

8.Не рвите цепь

Мотивация непостоянна. Он приливы и отливы, и чаще всего ПРИВЫЧКА — это то, что мы действительно отступаем. Наши повседневные системы имеют огромное значение.

Итак, установите правило, что вы никогда не пропускаете более дня за раз. Будьте добры к себе и возьмите выходной, если вам нужно. Но затем прыгайте назад, чтобы продолжить наращивать темп.

9. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Часто мы ищем бессмысленные занятия как выход, когда дела идут плохо.Давайте проверим Instagram вместо того, чтобы делать эти отжимания. Или посмотрите шоу вместо того, чтобы работать над этим значимым проектом.

Итак, как мы можем сделать отвлечение менее вредным? Попробуйте одно из этих:

• Периодически удаляйте самые отвлекающие приложения.
• Уберите пульт в отдельную комнату.
• Попробуйте цифровую детоксикацию
• Поставьте на маршрутизатор таймер, чтобы он срабатывал в определенное время ночи.

Есть бесчисленное множество мелких, одноразовых действий, которые добавляют ГОДЫ мотивации и продуктивности в долгосрочной перспективе.

Отъезд: способов меньше времени проводить с телефоном и больше!

10. Используйте свои распорядки

Подумайте, что вас возбуждает. Как вы ЛУЧШЕ мотивируете себя сейчас?

Фотография того, где вы хотите быть? Несколько хороших прыгунов? Скала?

Что бы это ни было, можете ли вы включить его в свой распорядок дня ?

Мотивирующая цитата , которую вы видите в домашнем офисе, или пламенное утверждение, когда вы принимаете душ, могут изменить то, как вы проводите остаток дня.

11. Сравните только себя

В нашем технологическом мире слишком легко сравнивать себя с другими. И часто мы не осознаем, что делаем это. Тем не менее, сравнение себя с другими — это быстрый способ саботировать вашу мотивацию.

«Этот человек выглядит потрясающе, так что, может, мне стоит просто сдаться». вы говорите себе, не подозревая.

Итак, будьте очень осторожны с тем, что вы смотрите в социальных сетях. Отойдите на шаг от всего, что вызывает сравнение, и убедитесь, что вы находитесь рядом только с теми, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо.

12. Получите ответственность

(Как мотивировать себя на стероидах)

Поистине, мои привычки и мотивация ДРАМАТИЧЕСКИ изменились с тех пор, как я высвободил силу давления со стороны сверстников. Я начал с партнера по еженедельной подотчетности, который привел к группе и SPAR! приложение.

И я никогда раньше не делал так много для своего здоровья, счастья и положительных результатов.

Вот лишь несколько привычек, которые у меня сейчас , которых я не делал раньше:

По правде говоря, я должен поблагодарить других людей за большую часть из них — ответственность!

13.Помните свое ПОЧЕМУ

Когда приходят отговорки, трудно вспомнить, что на самом деле означает . Но важно, чтобы жил жизнью по замыслу, а не по умолчанию.

Итак, победите эту усталость, записывая свои цели и создавая доску визуализации , которую вы будете видеть ежедневно. Когда вы смотрите на такую ​​целевую мотивацию, трудно найти оправдания.

* Если ваши цели и доска желаний не вдохновляют вас полностью, начните снова и углубитесь в то, что вы хотите.

14. Размышляйте о результатах

Кроме того, чтобы быстро мотивировать себя, подумайте о том, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела через 5 лет .

Где ты будешь, если не изменишься?

Тогда, если все-таки поменять?

Действительно увидеть и почувствовать различные сценарии, чтобы они стали реальностью.

15. Организовать

У нас будет более ясный и решительный разум, если мы не сражаемся с горами беспорядка .Итак, упростит ваше окружение , чтобы упростить достижение ваших целей.

16. Установить приоритет

Часто мы теряем мотивацию, потому что слишком много .

Слишком много всего происходит. Слишком много нужно сделать. Слишком сильная стимуляция. Это больше, чем , и мы не знаем, с чего начать. Итак, вместо этого мы сидим парализованными.

Начните с, что самое важное, что вы можете сделать, чтобы двигаться вперед? Тогда выберите еще два.Сделайте эти три дела, а отпустите все остальное.

Или, может быть, вам нужен список дел ?!

17. Отдыхайте, когда это необходимо

Устойчивые результаты не могут быть достигнуты без периодов расслабления.

В нашей культуре свирепствует выгорание, потому что мы не понимаем, насколько КРИТИЧНЫ отдых и уход за собой . Отдых не является обязательным.

Итак, если вы расстроены своими целями. ЗАПЛАНИРУЙТЕ немного отдохнуть и вернуться воодушевленными.Это будет того стоить.

(Помощь в этих бесплатных загрузках)

18. Празднуйте свои победы

Каждая маленькая победа — это триумфальная точка в путешествии. Это заслуживает празднования!

Итак, мысленно похлопайте себя по плечу или используйте небольшие награды, чтобы поддерживать мотивацию . Те, кто использует момент, чтобы заметить свое продвижение вперед, склонны продвигаться дальше.

19. Измените свою физиологию

Застряли в колее мотивации? Кажется, не получается собрать воедино?

Сделай что-нибудь другое! Хотя бы на мгновение.

Прекратите то, что вы делаете, и сделайте десять минут, помедитируйте два или выйдите на улицу и понаблюдайте за птицей. Выйди из головы и измени свое состояние.

20. Журнал для лучшей осведомленности

Затем станьте более осознанными, затем учитесь и приспосабливайтесь. Это основа хорошо прожитой жизни.

Конечно, ведение журнала — это непревзойденный инструмент для повышения осведомленности.

Чувствуете себя подавленным в определенный день? Напиши об этом.Как вы себя чувствуете? Как вы думаете, что вызывает это? Можете ли вы добавить какие-нибудь советы из этого поста, чтобы исправить промедление?

21. Смешай

Как b est мотивировать себя можно изменить!

На днях я закончил половину тренировки и НЕ ЧУВСТВОВАЛ. Я был вялым, и мне очень хотелось снова залезть в мою теплую постель.

Итак, я решил вместо этого сделать несколько спринтов на заднем дворе. Я поменял середину тренировки и не имел реальной структуры.Оказалось, что снаружи было КРАСИВО. В результате к тому времени, когда я закончил, я был необычайно возбужден.

Короче говоря, подумайте о смене распорядка, обстановки или времени, когда вам нужно подбодрить.

Связанное сообщение: Как выбраться из зоны комфорта

22. Запланируйте это в

Хорошее планирование важно для того, чтобы появиться, даже когда мотивация кажется неуловимой.

Итак, наметьте ваши недели заранее. — Воскресенье — прекрасное время для этого.Решите, что для вас важно сделать и когда именно вы это сделаете.

Затем сделайте еще один шаг и расставьте одежду, приготовьте кофе и сделайте все, что вам нужно, чтобы продвигаться вперед легко.

23. Поймите, что вы проиграете

Даже в самых успешных условиях мы терпим неудачу. Что хорошо!

Если вы рискуете, неудача имеет решающее значение для роста .Вместо того, чтобы расстраиваться, будьте к этому готовы. Ожидайте испытаний и посмотрите, что это такое: часть невероятного путешествия. Итак, воплоти его в жизнь.

«Неудача — это просто рост волчьей шкуры».

Робин Шарма

Заключение

Наконец, помните, что все мы уникальны. Разных людей мотивируют разные вещи. Итак, поэкспериментируйте с тем, что лучше всего подходит для вас.

Более того, у нас ВСЕГДА не будет мотивации.

Итак, используйте эти советы, чтобы продолжать разжигать свой огонь, но также вырабатывайте распорядок и привычки, которые вам понадобятся, когда вы столкнетесь с выбоиной на дороге. ВСЕ они необходимы для успеха.

Как вы мотивируете себя, когда это сложно? Я хотел бы знать!

Другие посты о личном росте для удовольствия…

Советы, как мотивировать себя каждый день

7 советов, как мотивировать себя и других

В 2013 году прошло 5 месяцев.Вы помните цели, которые ставили в начале этого года? Я делаю. И да, я признаю это, я «виноват» в том, что не начал работать над большинством своих новогодних планов, но сегодня я уже поставил перед собой новые цели. Звучит знакомо? Что ж, не беспокойтесь, вы явно не одиноки. Люди — люди, ставящие цели и ищущие цели. Цели — это то, что нас мотивирует (по большей части). Вот почему мы любим устанавливать их для себя. Это дает нам чувство цели и чего-то, чего стоит ждать.

Однако оставаться мотивированным, если цель не кажется достижимой или требует слишком много времени для достижения, — самая сложная часть. В те времена имейте в виду, что вы являетесь лидером своих собственных изменений. Никто другой.

Вот 7 советов, как мотивировать себя (и других):

1. Установите для себя умную цель и запишите ее

Если вы не знакомы с этим сокращением:

• S конкретный — по возможности конкретизируйте то, что вы хотите изменить / достичь.
• M easurable — следите за своими успехами.
• A достижимо — убедитесь, что ваша цель реалистична и достижима. Если вы установите слишком высокие ожидания, ваша мотивация, вероятно, скоро превратится в разочарование.
• R элевант — насколько важна для вас эта цель? Почему вы хотите этого добиться? Насколько вы увлечены этим? Чем больше вы увлечены своей целью, тем легче вам будет найти способы ее достичь.
• T ime-Bound — установите время, когда вы хотите достичь своей цели.Это поможет вам создать ощущение срочности и не даст вам сбиться с пути.

2. Будьте увлечены этим

Исследования показали, что люди действуют в соответствии с гедонистическим принципом. Это объясняет, почему люди хорошо справляются с задачами, которые им нравятся и которые им интересны. Звучит логично, не так ли? Вот почему так важно найти то, что делает вас счастливым и что вам действительно нравится. Например, если ваша цель — регулярно заниматься спортом, найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его.

3. Будьте положительным примером!

Пройдите разговор. Делайте то, во что вы верите. Если вы меняете свое отношение, диету, режим упражнений, прекращаете токсичные отношения и т. Д. — проявите терпение и доброту по отношению к себе и другим. Будут неудачи, застой, слабые моменты и, возможно, даже критические комментарии от других, но до тех пор, пока вы будете сосредоточены на своих чувствах и на том, что хорошо для ВАС, вы все равно будете на шаг впереди других, потому что вы НАЧИЛИ проект «Положительные изменения.”

4. Примите то, что вы не можете принудительно изменить!

Опять же, если вы каким-либо образом измените свою жизнь (здоровое питание, новые отношения, переезд в другое место, похудение и т. Д.), Вы показываете окружающим позитивные изменения, и они могут сделать то же самое. Однако для этого им потребуется что-то изменить в своей жизни и выйти из зоны комфорта, а это пугает и требует немало мужества и силы. Когда 6 лет назад я начал менять свое питание, люди все время говорили: «О, я знаю, ты не ешь это, потому что это вредно для здоровья» или «Ты, наверное, думаешь, что я не должен это есть» и т. Д.И знаешь, что? По правде говоря, мне наплевать, что они едят. Поймите, когда люди видят, что вы способны что-то изменить, часто заставляют их чувствовать, что вы их осуждаете, что может стать для них демотиватором. Возможно, они даже попытаются отговорить вас от вашего плана или определенной цели, чтобы оправдать себя не выходить из своей зоны комфорта. Так что помните, это не о вас, а о них. Все, что вы можете сделать, это подавать положительный пример, поддерживать, сопереживать, вдохновлять и сигнализировать, что они могут присоединиться к вам в любое время.Никакого давления. Как сказал Будда: «Когда ученик будет готов, появится учитель».

5. Сосредоточьтесь на своей цели

Наступит застой, и, возможно, вы почувствуете, что больше не двигаетесь к своей цели. В те времена представьте себя за рулем машины, когда идет очень сильный дождь. Вероятно, вам придется снизить скорость, потому что из-за дождя трудно увидеть, куда вы собираетесь. Однако вы останетесь сосредоточенным и продолжите движение вперед, хотя и будете двигаться немного медленнее, чем раньше.Так что продолжай, ты доберешься туда.

6. Оставьте отзыв себе или другим людям

Отзыв — это завтрак чемпионов! Я не могу говорить это достаточно часто. Обратная связь важна в любой ситуации и в любой обстановке. Люди — социальные существа, которым необходимо чувство принадлежности, а также признание и одобрение. Подумайте, что вы чувствуете, когда делаете кому-то комплимент или когда кто-то говорит вам что-то хорошее. Предоставление и получение обратной связи вызывает положительные эмоции с обеих сторон.Получатели чувствуют, что их ценят, и они являются важной частью группы, которая поднимает их настроение, улучшает их общее удовлетворение и способность справляться со стрессом и эмоциями. Это беспроигрышная ситуация, правда?

7. Вознаграждай себя

Побалуйте себя иногда! Позвольте мне немного времени. Запишите это в свой календарь, если вы такая же занятая пчела, как я. Так важно подзарядить свои батареи и заняться тем, чем вам нравится заниматься, будь то просмотр старого фильма, поедание большой чашки мороженого, занятия определенным видом спорта или просто игра в любимую видеоигру.Это сохранит вашу мотивацию и воодушевит продолжать идти вперед. Подумайте о том, как здорово достичь чего-то или достичь важной вехи на пути к цели. Но помните, шаг за шагом, мало-помалу, И никогда не забывайте быть добрым к себе. Ты заслуживаешь это.

Как мотивировать себя на выполнение сложных задач

Изображение: Shutterstock

В следующий раз, когда вы обнаружите, что в следующий раз столкнетесь с трудной, трудоемкой или скучной задачей, не говорите себе, что сделаете это позже.Скажите себе, что это будет сложно, отнимет много времени и скучно. Признайте, что вы будете ненавидеть каждую минуту этого. Позвольте себе признать, что это будет отстой, и тогда, как ни странно, у вас может появиться мотивация покончить с этим.

Недавнее исследование, проведенное Дэвидом Дж. Хардисти и Элке У. Вебером (из университетов Британской Колумбии и Принстона, соответственно), показывает, что люди, как правило, стремятся получить положительный опыт как можно быстрее и откладывают отрицательный опыт как можно дольше — что само по себе несложно, но в этой истории есть немного интересный поворот.Позвольте мне процитировать прямо из книги Хардисти и Вебера «Нетерпение и удовольствие против». Страх:

В то время как ожидание позитивных событий включает в себя позитивные чувства смакования , но также и негативные чувства по поводу ожидания, ожидание негативных событий включает в себя негативные чувства страха и негативные чувства по поводу ожидания.

Другими словами: время между настоящим моментом и положительным опытом наполнено как хорошими, так и плохими эмоциями. Время между настоящим моментом и негативным опытом заполнено только плохими эмоциями .Например, каждый раз, когда вы смотрите на груду бумаг на кухонном столе, вы испытываете как негативное чувство страха, так и негативные чувства, связанные с осознанием того, что вы все еще откладываете выполнение этой сложной, трудоемкой и скучной задачи.

Это подводит нас к концепции «обуздания сосания». Вот как об этом говорит Fast Company:

Ключом к тому, чтобы исключить задачи из вашего списка дел, является использование психологического дискомфорта страха, который является негативным и неприятным, и, следовательно, чувством, которое большинство людей стремятся облегчить.

G / O Media может получить комиссию

Это своего рода экстраполяция идей Харди и Вебера, но это интересная концепция. Вместо того, чтобы иметь дело с медленным потоком негативных чувств, который вы испытываете каждый раз, когда слышите, например, медленное капание из этого смесителя в ванной, который вы еще не починили , вы можете принять тот факт, что у вас будет сразу целый букет негативных чувств: разочарование, скука, замешательство, особое чувство, которое приходит с осознанием того, что задача, на которую вы надеялись, может занять всего десять минут, на самом деле займет весь день… Если вы признаете, что это будет ужасно, и — вот что важно — что вы уже испытываете этот ужас каждый раз, когда вы все равно думаете о предстоящей задаче, у вас может возникнуть мотивация, чтобы наконец вычеркнуть ее из своей список дел.

Fast Company отмечает, что это также хорошо работает с трудными разговорами. По моему личному опыту (и я не могу быть единственным, кто это правда), агония многократного повторения потенциальных аргументов в моей голове всегда намного хуже, чем все, что происходит во время аргумента на самом деле .