Мотивация жить: «Волшебный пинок». Что такое мотивация и почему найти ее можем только мы сами

15 техник, чтобы поверить в себя

• Что такое мотивация
• Зачем нам нужна мотивация
• Какой бывает мотивация
• Пять способов повысить мотивацию с помощью дисциплины
• Пять способов повысить мотивацию с помощью эмоций
• Пять способов повысить мотивацию с помощью социума

У Ани большие планы на жизнь и есть все возможности их реализовать. Для старта не хватает только начального рывка

Ане 25 лет. Перед сном она мечтает стать востребованным веб-дизайнером, накопить на первоначальный взнос и купить квартиру в ипотеку.

Все реализуемо, если она:

• пройдет обучение;
• опробует разные проекты, чтобы набраться опыта;
• соберет портфолио;
• найдет работу с возможностями карьерного роста и высокой зарплатой;
• пересмотрит расходы;
• начнет копить.

Список такой внушительный, что у Ани опускаются руки и она живет по-прежнему: снимает квартиру, работает на старой работе, в свободное время активно отдыхает.

В таких случаях говорят, что человеку не хватает мотивации.

Причем стимулы важны не только каждому человеку по отдельности, но и в группах. Учителя поддерживают активность школьников, руководители — персонала.

Как работают механизмы самоконтроля, почему нам лень взяться за дело и как с этим справиться, расскажем в статье.

Что такое мотивация

Мотивация — это то, что заставляет нас двигаться и совершать какие-либо действия.

Чтобы ответить на вопрос «что мотивирует людей в жизни», нужно понимать, что понятие тесно связано с потребностью.

Потребность — это то, что нужно организму.

Вспомните пирамиду Маслоу: в основании располагаются физиологические потребности в еде и воде; затем в безопасности, принадлежности, любви и уважении; потом познавательные и эстетические; а на вершине — потребность в самоактуализации.

Порядок расположения потребностей может меняться от человека к человеку.

Мотивация — это мобилизация сил организма для того, чтобы достичь нужного.

Потребности перерастают в мотивацию, активизируют центральную нервную систему и весь организм в целом.

Выходит, что чем выше у нас потребность что-то сделать, тем больше к этому мотивации. Например, у голодного человека больше стимула, чтобы приготовить себе еду, чем у сытого.

Условия ипотеки в Совкомбанке настолько выгодные, что могут стать дополнительной мотивацией к переезду в новый дом!

Хотите оформить ипотеку, но голова идет кругом от разных условий, документов, процентных ставок? Совкомбанк предоставляет кредит на максимально выгодных условиях. Ипотечные программы помогут купить квартиру мечты людям с разными запросами и материальными возможностями. Простая система оформления документов и широкие возможности позволят сделать мечту ближе.

Оформить ипотеку

Зачем нам нужна мотивация

В настоящей жизни мы не только выживаем, но и совершаем менее необходимые для функционирования организма действия. Добыть себе еду может каждый, но ведь нужно еще учить и работать, развиваться и налаживать связи в социуме.

Для сложной активности нужно больше мотивации. Организм не в силах справиться с таким объемом задач сам (он даже не всегда понимает, ради чего стараться), поэтому нам приходится дополнительно напрягаться, чтобы найти стимул и начать действовать.

Мотивация помогает нам развиваться и достигать поставленных целей.

Для Ани мотивация нужна, чтобы выйти на новый уровень жизни и реализовать свои мечты

Какой бывает мотивация

Что мотивирует людей в жизни? Рассмотрим виды мотиваций на примере Ани. Это важно, потому что в реальности стимулов для приближения к цели может быть много.

• Девушка мечтает самореализоваться. Ей интересно учиться новому и становиться лучше. Эти порывы относятся ко
  внутренней мотивации.

Подобное можно пронаблюдать на примере хобби. Мы с удовольствием лепим из глины три раза в неделю, если нам это нравится. Желание появляется само по себе, окрыленные вдохновением мы летим в гончарную студию после работы, позабыв об усталости. И выходим с занятия наполненные силами. Когда мы хотим чего-то сами, нам не приходится себя заставлять.

Мечта Ани подняться по карьерной лестнице, получать высокую зарплату и повысить уровень жизни относится к

внешней мотивации. Это факторы извне, которые заставляют вас действовать. Например, сильное желание отдохнуть на Бали или получить премию.

К разбазариванию запрещено: распределяем бюджет на месяц

• Мотивация может быть положительной и отрицательной. Если Аня хочет добиться целей и порадовать маму — это положительная. А если действует из страха, чтобы не расстроить родного человека и не услышать рассказы про «дочку маминой подруги» — это отрицательная.

То же самое можно сказать про школьников. Кто-то учится ради похвалы, а кто-то — чтобы не схватить «двойку».

Отрицательная мотивация действует хуже положительной. Она не дает эмоционального отклика, заставляет действовать «из-под палки». В результате может вызвать чувство подавленности и довести до депрессии.

• Аню смущает, что для закрытия базовых потребностей ей хватает сил и желания. Она готовит себе полезную еду, делает зарядку по утрам. А вот решиться на обучение сложнее.

Дело в том, что за первые пункты отвечает устойчивая мотивация. Нам не нужно дополнительно напрягаться, чтобы закрыть основные потребности, ведь наш организм тоже заинтересован в этом.

А вот для более сложных действий нужно поднапрячься и убедить мозг, что нам действительно это важно, что нас ждет положительный результат. За это отвечает неустойчивая мотивация.

Прокачать мотивацию можно, разобравшись в ее механиках. А в этом вам помогут книги по саморазвитию. Приобретайте их в рассрочку с Халвой, и покупки не ударят по вашему бюджету. Одним из партнеров Халвы является крупнейший представитель рынка электронных и аудиокниг — «ЛитРес».

Карта «Халва» — универсальный финансовый инструмент. Используйте свои средства, получайте кешбэк с покупок до 10% и доход на остаток собственных средств по карте до 12%, а также открывайте вклады под выгодный процент. Вы можете взять заемные средства и потратить их на покупки в рассрочку 10 месяцев или больше, если оформите подписку «Халва.Десятка». Оформите Халву в пару кликов, и курьер привезет ее вам!

Рассмотрим способы повысить мотивацию для жизни и работы, чтобы обмануть мозг и стать эффективнее.

Пять способов повысить мотивацию с помощью дисциплины

• Делите «слона»

Большие проекты пугают — это нормально. Чтобы к ним легче было подступиться, нужно разделить огромное дело на маленькие задачи и выполнять их пошагово.

Чтобы побороть страх, Ане нужно сделать план обучения:

• найти курс в интернете;
• изучить отзывы;
• оставить заявку;
• внести оплату;
• познакомиться с программой;
• запланировать дни для учебы и выделить время.

Так сложное и непонятное становится простым и ясным. Отдельное удовольствие — ставить галочку напротив выполненного пункта и хвалить себя за активность.

• Планируйте

Если перед сном не просто мечтать о будущем, а записывать реальные задачи на новый день, желания станут ближе.

• Ставьте дедлайны

Мечты так и останутся мечтами, если не поставить сроки для их исполнения и не двигаться к целям. Поэтому важно проставлять дедлайны для каждого шага.

Допустим, для Ани дедлайны могут выглядеть так:

• обучение — месяц;
• работа над новыми проектами — три месяца;
• оформить портфолио — одна неделя;
• поиск новой работы — один месяц;
• накопления — два года;
• взять ипотеку — к 2025 году.

 

• Сократите выбор

Старайтесь удалять из поля зрения неважные дела, чтобы сфокусироваться на основном. Телефон — подальше, хобби — на вечер, уборку — на определенный день.

Лучше целенаправленно тратить время на отдельное занятие, чем пытаться успеть все и в итоге остаться ни с чем.

• Анализируйте

Дисциплина дается легче, если вы понимаете, зачем вам нужно выполнять те или иные действия. Для этого регулярно рефлексируйте.

Напоминайте себе, ради чего вы совершаете рутинные задачи, к какой цели движетесь. Помните о результате и представляйте его. Ищите запасные варианты для решения тех или иных вопросов.

Осознанный подход поможет вам собраться с силами и скорее исполнить мечту.

Если Аня использует разные техники и соберется с силами, результат не заставит себя ждать

Пять способов повысить мотивацию с помощью эмоций

• Хвалите себя

Часто мы живем в режиме «белки в колесе» и не замечаем, что жизнь прекрасна. Нам кажется, что мы не делаем ничего выдающегося и радоваться нечему. Это уничтожает вдохновение и вгоняет в тоску.

Чтобы не забывать, что на самом деле вы большой молодец, фиксируйте даже маленькие победы.

Совет: чтобы практика благодарности за день вошла в привычку, можно использовать блокнот под названием «6 минут». Мотивационный ежедневник научит вас фокусироваться на хорошем и отвечать на важные вопросы о себе.

• Награждайте себя

Награждайте себя за любые достижения. Никто лучше вас не знает, чего вам это стоило. К тому же, так мозг будет знать, ради чего старается.

Всю неделю тратили вечера на онлайн-обучение? Порадуйте себя пятничным ужином в кафе и активными выходными.

• Ставьте искусственный дедлайн

Дедлайны не только помогают планировать, но и хорошо работают на эмоциональном уровне. Когда горят сроки, люди становятся эффективнее.

Вы можете проворачивать такую игру с собой и выполнять задачи в срок.

Например, записаться на обучение до 12:00, прочесть книгу до 16:00 и так далее.

Но будьте аккуратнее и не злоупотребляйте методом, чтобы не находиться в постоянном стрессе.

• Ищите вдохновение

Копить несколько лет на первоначальный взнос сложно, если не вдохновлять себя на это. Поиск подходящего жилья, планирование ремонта, истории других людей будут подпитывать стимул скорее приблизиться к цели.

• Не перегружайте себя

Иногда мы придаем вещам слишком высокую значимость и из-за этого боимся начать, совершить ошибку, сделать плохо.

Разделить большое на маленькое и придумать разные варианты развития событий поможет снизить градус накала и излишне высокую требовательность к себе.

Как рассчитать ипотеку самостоятельно

Пять способов повысить мотивацию с помощью социума

• Найдите партнера

Если с другом вышел в путь, веселей дорога и выше мотивация. Подбадривать друг друга и вместе справляться со сложностями всегда легче.

• Найдите наставника

Еще один вариант — найти наставника. Это может вдохновить и добавить ответственности. Ведь вам придется отчитываться о выполненных задачах не только перед собой, но и перед другим человеком, чье мнение вы уважаете.

• Соревнуйтесь

Вы можете соревноваться с партнерами, близкими или самим собой. Так любое дело превращается в азартную игру. А для бóльшего интереса победителя можно наградить приятным призом.

• Расскажите всем о планах

Факт, что о наших планах знает кто-то, кроме нас, добавляет ответственности. Никто не хочет падать в лужу перед другими людьми, но все любят получать похвалу.

Поделитесь вашими планами с друзьями или родными, с коллегами или подписчиками в инстаграме. И предвкушайте минуту славы, когда расскажете о своем успехе.

• Вдохновляйтесь чужими примерами

Если вы видите, что кто-то уже прошел путь, который предстоит преодолеть вам, расспросите его об этом. О взлетах и падениях, о вдохновении и стимулах. Что было просто, а что легко. Как поступать в случаях, когда опускаются руки.

Опыт настоящего человека всегда лучше любой теории.

Аня может копить деньги вместе со своей подругой или даже устроить челлендж. Четко спланировать действия и расставить дедлайны. Перед сном не просто мечтать, а смотреть на реальные проекты квартир и закидывать мебель в корзину.

Все описанные здесь техники не работают по отдельности, чаще всего они применяются вкупе. Ищите то, что будет ближе вам. Экспериментируйте и достигайте успеха!

МОТИВАЦИЯ — КАК СПОСОБ ЖИТЬ

В данной статье я постараюсь вместе с вами научиться понимать разницу между мотивированными людьми и теми, кто по каким-то причинам потерял смысл действовать, двигаться, развиваться — Жить. В первую очередь, дадим определение мотивации самыми простыми словами:

Мотивация — это некий психологический процесс, состояние человека, побуждающее его к действию, к движению, к созиданию или разрушению.

Из вышесказанного следует выделить самые ключевые компоненты мотивации человека: активность и движение.

Я скажу, что движет мною в этой жизни, иными словами, что меня мотивирует жить дальше, просыпаться каждое утро в 7 часов, произнести короткую молитву перед иконкой, приготовить завтрак всей семье, когда они еще так сладко спят, размять мышцы легкой утренней растяжкой, и настроиться на выполнение задач и достижение целей наступившего дня…

Так вот, самый лучший мотиватор — сам процесс.

Приведу банальный пример: поставил цель похудеть на 20 кг — начал заниматься, и спустя неделю увидел первые результаты, что только укрепило мою цель двигаться дальше.

Мотивация — это некое таинство, которое постигается сильными людьми. С опытом я понял, что поставить цель и идти к ней — это важно, но самое интересное и уникальное — это процесс, сам путь к достижении цели. И преодолеть этот путь может абсолютно каждый человек. Мы рождаемся на равных правах, и какая бы в нас генетическая линия не была заложена, абсолютно каждый из нас может и должен быть сильным человеком, достигающих всех своих намеченных целей. Все просто — ты либо делаешь, либо просто сотрясаешь воздух.

Лучшая мотивация – это самомотивация.

Меня никто никогда не направит и не подскажет как мне быть, если я этого не захочу. Я так устроен, я привык прислушиваться к себе, к своим мыслям, к мыслям людей, которые авторитетны для меня — как правило это те люди, кто добился в этой жизни всего чего хотел сам и без указки других. Повторюсь, пока ты сам не захочешь двигаться вперед, пока ты не создашь план действий, не проанализируешь ошибки прошлого, пока в тебе живет страх не успеть в этой жизни реализоваться — ты обречен называться лузером, слабым, безвольным овощем…

Самое страшное, когда я вижу подобие мужчин — ноющих, с опущенными руками, что у них все плохо, а у других все хорошо… Глупее и печальнее ситуации не видел.

Почему один человек выйдет на пробежку несмотря на то, что на улице дождь или сильный ветер, а другой увидит в этом недобрый знак, что можно пропустить и побежать завтра? Вопрос наверное в том, насколько сильно ты мотивирован по жизни, насколько часто ты ищешь оправдания своему бездействию, выпуская на свободу самого злейшего врага 90% людей — лень.  И ничего опаснее я в жизни не знаю.

Ленивый человек — это болезнь масштабная.

Мы так привыкли — сосредоточиться на удобстве, на собственном комфорте, мы спим больше, чем нуждается наш организм. Нам так удобно. По мне, ленивый человек — это человек, падающий с огромной высоты, у которого есть лишь одно решение — своевременное — успеть дернуть за кольцо и раскрыть парашют, благополучно приземлиться, оставаясь в живых… Мы так устроены — пока с нами все хорошо, пока нам комфортно, мы будем плыть по течению вместе со всеми, ссылаясь на то, что так живет большинство… Оправдать лень — невозможно.

Действительно, сколько раз и как бы сильно вас ни пинали, пока у вас не появится внутреннее желание что-то сделать и чего-то добиться, результата не будет. Поэтому запомните, что лучшая мотивация – это самомотивация. А она имеет множества подсоставляющих компонентов.

Лично для меня самый главный компонент в мотивации — это страх.

Не удивляйтесь, я очень пугливый мужчина. Мною постоянно движет страх и для меня — это единственный, самый лучший мотиватор.

Я боюсь всего — по мелочам и глобально. Например, я боюсь не успеть сделать жизнь такой, какой запланировал, страшно боюсь, если моя семья в чем то будет себе отказывать или нуждаться, а еще боюсь признать себя когда-то в будущем стариком маразматиком… Именно страх заставляет меня вести здоровый образ жизни, работать не физически, а головой. У нас с ним никакой конфронтации, и в наших несложных отношениях «его величество» постоянно доминирует — он пугает, а я боюсь)

Как-то Эндрю Карнеги опубликовал мысль, которую я запомнил:

«Люди, которые неспособны мотивировать себя, должны довольствоваться статусом посредственности, не важно, насколько выдающиеся их таланты.»

Если вы хотите преуспеть в жизни, самомотивация вам необходима. Вы должны знать как мотивировать себя. Вы должны сохранять стойкость духа, невзирая на то, что ситуация приводит в уныние. Это единственный путь обрести силу, необходимую для преодоления трудностей. Потерявший уверенность в своих силах, веру в себя — проиграет, будет сломлен и подняться будет еще труднее. Очень важно найти силы встать и бороться за жизнь, не за свою, а за жизнь близких, за их будущее.

Жить для себя — эгоистично. Я пробовал — жил в роскоши, купался в ней, жил красиво, но бесполезно, жил ярко, но мелко… Очень важно жить во благо других, своих близких и родных, быть примером для подражания и не быть посредственностью, как когда-то сказал старина Эндрю.

Важные составляющие мотивации

1. Желание.

 

Одни желания побуждают вас короткое время, а действительно важное желание будет стимулировать вас несмотря ни на что. Это источник мотивации, который никогда не пересохнет. Вам может казаться, что мотивация ушла, тогда вам стоит обратиться к своему желанию, чтобы получить свежую дозу мотивации.

2. Мечта.

Просто представьте баскетболистов. Будут ли они мотивированны играть, если нет никакой цели в виде корзины? Не думаю. Им нужна цель. Вам нужна цель. Это то в чем выражается ваша мечта.

Но просто иметь мечту недостаточно.

Ваша мечта должна быть достаточно значимой, чтобы воодушевлять вас. Она должна быть реалистичной и вызывающей одновременно. Она должна вытянуть ваши возможности за пределы вашей зоны комфорта. Очень важно оберегать свою мечту, стараться не делиться — дорожите ей, отнеситесь к ней как к некоему таинству — своему личному.

3. Будьте «голодным»

Чтобы быть по настоящему мотивированным, вам нужно жаждать, а не просто желать. Наличие просто желания, не позволит вам пройти через те трудности о которых вы еще не знаете.

Во многих случаях именно жажда проводит границу между лучшими и посредственными.

4. Участвуйте в своей собственной гонке

«Я не пытаюсь танцевать лучше, чем кто-либо другой. Я просто пытаюсь танцевать лучше чем могу». (Михаил Барышников)

Сравнивать себя с другими – это эффективный путь демотивировать себя. Даже если вы начнете с энтузиазмом, вы вскоре растратите свою энергию, когда будете сравнивать себя с другими.

Не позвольте этому случиться с вами. У вас есть своя «трасса», где достижения других людей будут бесполезными.

Сравнение себя с другими, это как сравнение достижений пловца с бегуном, используя одинаковые стандарты времени. Они разные, как вы можете сравнивать их друг с другом?

Единственно с кем вам нужно соревноваться – с самим собой. Единственное что вам нужно сделать – победить себя.

5. Позвольте прошлому уйти

«Заканчивай каждый день и прощайся с ним. Ты сделал то что смог.» ( Ральф В. Эмерсон)

Верите вы или нет, но один из лучших демотиваторов – ваше прошлое. Ваше прошлое может утянуть вас на дно, прежде чем вы это осознаете. Ваше прошлое может лечь тяжелым грузом на ваши плечи.

Но есть и хорошая новость – вы не обязаны нести эту ношу . Сбросьте ее с ваших плеч и оставьте. Вы могли иметь ошибки в прошлом. Вы могли разочаровать других своими действиями. Но это закончилось. Это уже в прошлом и вам ничего с этим не нужно делать.

Сегодня новый день и у вас есть шанс начать все сначала. Не важно, как плохо в прошлом вам могло быть, вы все еще имеете светлое будущее впереди, которое ждет Вас. Просто не позвольте грузу прошлого остановить вас.

Применяйте эти правила и мотивируйте себя. Не соглашайтесь быть посредственностью. Позвольте вашей самомотивации привести вас к превосходству.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl+Enter.

Советы по поиску мотивации при депрессии

Отсутствие настроения для выполнения определенных задач время от времени случается с каждым. Но для людей с депрессией низкая мотивация может стать хронической проблемой.

Большинству людей время от времени трудно найти мотивацию. Но людям с депрессией может быть еще сложнее найти мотивацию для решения повседневных задач и личных целей.

Диапазон симптомов депрессии может быть сложным и влиять на разум и тело, а не только на чувство грусти. У некоторых людей, живущих с депрессией, может быть нарушено желание делать что-либо — даже то, что может помочь вам почувствовать себя лучше.

Тем не менее, депрессия является одним из наиболее распространенных психических заболеваний в мире, которым страдают более 264 миллионов человек во всем мире.

Распространенные негативные «мотиваторы», которые работают для некоторых людей, такие как стресс и тревога по поводу крайних сроков и сроков выполнения, могут не сработать для мотивации людей с низкой мотивацией в связи с депрессией.

Это может усложнить повседневную жизнь людей с депрессией, особенно если окружающие не до конца понимают ваше состояние или почему у вас иногда могут быть проблемы с мотивацией.

Отсутствие «настроения» идти на работу или заниматься мирскими делами время от времени бывает у большинства людей. Но когда отсутствие мотивации становится хронической проблемой, мешающей выполнять обязанности, это может быть связано с состоянием психического здоровья.

Фактически, отсутствие мотивации может быть ключевым симптомом депрессии. Низкая мотивация может даже служить «красным флажком» для врачей и терапевтов, чтобы узнать о других симптомах депрессии.

В основе мотивации лежит когнитивный контроль, то есть ваша способность направлять эмоциональные и когнитивные системы на достижение цели или вознаграждения.

Кому-то с высоким когнитивным контролем может быть легче мотивировать себя для достижения цели, в то время как человеку с более низким когнитивным контролем может быть сложно визуализировать и создать план действий для достижения цели.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что депрессия может мешать когнитивному контролю, а это означает, что депрессия может мешать полностью сосредоточиться на достижении цели.

Например, если вы активно ищете работу во время приступа депрессии, вам может быть трудно подать заявление о приеме на работу, потому что может быть труднее визуализировать будущую цель — пройти собеседование и, возможно, предложить работу.

Внешние факторы

Определенные внешние факторы также могут играть роль в отсутствии мотивации, особенно уровень стресса.

Исследование, проведенное в 2016 году среди студентов колледжей, рассмотрело взаимосвязь между внутренней мотивацией к учебе, депрессией и стрессом.

Исследователи обнаружили отрицательную корреляцию с академической мотивацией как депрессии, так и стресса. Академическая мотивация участников снижалась пропорционально, когда они испытывали симптомы депрессии или усиление стресса.

Когда у людей с депрессией внезапно повышается уровень стресса — как это может быть при осознании того, что они потенциально не могут платить за квартиру или счета, будучи безработным, — у вас может стать еще меньше мотивации к поиску работы.

Люди, у которых была диагностирована депрессия или которые думают, что у них могут быть симптомы, могут заметить изменение своей мотивации к выполнению обычных задач.

Те же задачи, которые раньше казались «легкими», теперь могут показаться слишком трудоемкими. На самом деле, это изменение может быть симптомом депрессии.

Одним из основных симптомов депрессии является отсутствие возбуждения или интереса к занятиям, которыми вы раньше наслаждались.

Если вам трудно найти мотивацию для выполнения задачи — особенно той, которая раньше делала вас счастливым, — это может быть признаком депрессии.

Другие признаки депрессии, связанные с мотивацией, могут включать:

• чувство опустошенности
• частое плохое настроение
• чувство безнадежности в отношении будущего
• упадок сил или чувство усталости
• проблемы с запоминанием вещей
• трудности с концентрацией внимания

Мотивация и контроль

Если вы чувствуете отсутствие мотивации, это может быть результатом депрессии, а не обязательно чем-то, находящимся под вашим непосредственным контролем.

В этом случае говорить себе что-то вроде «Просто встань и сделай это» или «Просто взбодрись» может оказаться бесполезным или негативным разговором с самим собой.

Депрессия — это сложное психическое заболевание, которое нельзя лечить с помощью мотивационных утверждений.

Если вы считаете, что отсутствие мотивации может быть симптомом депрессии, может быть полезно поговорить с врачом или терапевтом, который сможет точно диагностировать ваши симптомы как возможное психическое заболевание.

Людям, живущим с депрессией, может быть трудно найти мотивацию. Однако вы не одиноки.

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в мире. Доступны эффективные методы лечения, и многие люди с депрессией восстанавливают свою мотивацию и живут продуктивной, сбалансированной жизнью.

Поиск плана лечения, который лучше всего подходит для вас, чтобы справиться с симптомами депрессии, часто может иметь решающее значение для восстановления мотивации.

Разговор со специалистом в области психического здоровья может стать хорошей отправной точкой для устранения симптомов. Они могут порекомендовать общие варианты лечения депрессии, такие как:

• терапия
• лекарства
• уход за собой

Возможно, вам придется попробовать несколько способов или их комбинацию, прежде чем вы найдете стратегию, которая лучше всего подходит для вас.

Тем не менее, есть несколько простых вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы найти мотивацию, когда вы в депрессии.

Ставьте перед собой достижимые цели

Чтобы построить и выполнить большой план, требуется больше когнитивного контроля, поэтому выполнение больших задач может показаться подавляющим при депрессии. Может быть трудно визуализировать конечную цель, даже если она кажется далекой.

Если вам нужно выполнить большую задачу, постарайтесь не думать о проекте в целом. Вместо этого подумайте о том, чтобы разбить его на более мелкие части.

Начните с одной небольшой задачи. Затем переходите ко второму, третьему и так далее.

В конце концов, вы завершите большой проект или задачу, разбив ее на более мелкие и более достижимые цели.

Также может быть полезно заниматься тем, что вам раньше нравилось, даже если вы не обязательно чувствуете мотивацию или «в настроении». Они не обязательно принесут мгновенное счастье или удовольствие, когда вы в депрессии, но все же могут быть полезны при плохом настроении.

Наградите себя

Поставив цели, выберите подходящие награды, которые помогут вам пересечь финишную черту. Они не должны быть большими, сложными или дорогими.

Награды могут быть такими маленькими, как:

• приготовить себе чашку кофе
• поиграть с кошкой
• потратить несколько минут на просмотр социальных сетей после выполнения задачи.

  Совершите короткую прогулку

  Исследования показали, что непродолжительные умеренные физические нагрузки улучшают настроение как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

  Прогулка не должна отнимать много времени. Сосредоточьтесь на более мелких целях, например, прогуляйтесь по кварталу не менее 10 минут.

  Поставьте маленькую цель, которую вы можете визуализировать, и если у вас есть энергия и желание идти дальше, тогда действуйте!

  Составьте реалистичный график

  Депрессия не только снижает вашу мотивацию, но и влияет на ваш когнитивный контроль. Таким образом, вы можете не всегда знать, на чем сосредоточиться, или забывать выполнять повседневные задачи.

  Создав расписание на день, вы можете написать контрольный список того, что нужно сделать, а также время, когда вы должны выполнять каждую задачу.

  Со временем ваш список будет более точно отражать ваш распорядок дня по мере того, как вы будете его пересматривать. Вы даже можете ощутить чувство выполненного долга, когда оглядываетесь на завершенный (или почти полностью завершенный) день.

  Будьте добры к себе

  Конечно, некоторые люди добиваются успеха в сжатые сроки. Некоторых мотивирует понимание того, что их босс расстроится, если они не выполнят задание вовремя. Но если вы испытываете депрессию, этот человек может быть не вы. Если вы боретесь с депрессией с низкой мотивацией, а также знаете, что стресс и давление не являются для вас мотиватором, может быть полезно избегать их.

  Негативные мысли могут быть легкими, когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, но это часто приводит к:

  • депрессии и тревоге
  • отсутствию мотивации
  • низкой самооценке

  Вместо этого попробуйте дать себе немного себя -сострадание и доброта.

  Хотя ваша депрессия может быть чем-то, что вам нужно преодолеть с вашим врачом или терапевтом, это не непреодолимый барьер. Депрессия хорошо поддается лечению, и вы можете справиться с симптомами с помощью правильных стратегий лечения.

  Для людей, живущих с депрессией, иногда характерно отсутствие мотивации. Это может затруднить выполнение повседневных задач или достижение целей для некоторых.

  Депрессия — это сложное психическое заболевание. Низкая мотивация не является отражением характера или трудовой этики. Скорее, трудности с мотивацией могут быть симптомом депрессии сами по себе.

  Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств во всем мире, однако это расстройство поддается лечению.

  Многие люди с депрессией, которые испытывают низкую мотивацию, могут вылечить свои симптомы и снова почувствовать мотивацию. Понимание и принятие связи между депрессией и низкой мотивацией часто является первым шагом к исцелению. И есть управляемые шаги, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы почувствовать себя лучше.

  Если вы испытываете низкую мотивацию или другие симптомы депрессии, вы можете обсудить варианты лечения со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

  Для многих людей планы лечения депрессии и низкой мотивации могут включать:

  • терапия
  • лекарства
  • уход за собой

  Комбинация этих вариантов лечения часто является наиболее эффективным методом лечения депрессии. Но, как и при всех психических заболеваниях, вам может потребоваться попробовать разные методы, чтобы найти план лечения, который лучше всего подходит для вас.

  Если вы готовы получить помощь при депрессии, обратитесь за помощью к психологу APA.

  Предотвращение самоубийств

  Помните, что вы не одиноки, и ресурсы доступны для вас. Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете:

  • Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
  • Отправьте текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку Crisis по номеру 741741.

  Не в США? Вы можете найти горячую линию в своей стране с Befrienders Worldwide.

  Было ли это полезно?

  У меня нет мотивации жить (и как я это исправляю) | Дженнифер Джонс | Сертифицированный тренер по расширению прав и возможностей | Wholistique

  У меня нет мотивации жить (и как я это исправляю) | Дженнифер Джонс | Сертифицированный тренер по расширению прав и возможностей | Целостный | Средний

  Как назвать человека, который не хочет умирать, но при этом не имеет мотивации жить?

  Дженнифер Джонс | Certified Empowerment Coach

  · ​​

  Подписаться

  Опубликовано в

  ·

  Чтение: 7 мин.

  ·

  28 декабря 2021 г.

  Photo by Kelli МакКлинток на Unsplash

  Возможно, это усталость от COVID. Возможно, это выгорание учителей. Возможно, это даже настоящая депрессия. Это определенно результат жизни в состоянии постоянной тревоги. Я оцепенела и не могу определить причину. У меня тоже нет…

  Автор Дженнифер Джонс | Сертифицированный коуч по расширению возможностей

  433 подписчика

  · ​​Автор для

  Терапия, я и 38103: Истории о жизни, травмах и поиске пути в этом месте от девушки, которая наконец-то взяла себя в руки.

  Еще от Дженнифер Джонс | Сертифицированный коуч по расширению возможностей и Wholistique

  Дженнифер Джонс | Сертифицированный коуч по расширению возможностей

  в

  Прекратите газлайтинг учителей: мы не хотим быть героями

  Почему ядовитая позитивность менталитета «Я учу ради результата, а не ради дохода» должна умереть. Сейчас.

  ·11 мин чтения·31 августа 2021 г.

  Yana Bostongirl

  в

  Как мой непреодолимый страх потерять контроль коренится в прошлой травме

  Понимание того, откуда я пришел помогает мне вернуть мою силу один шаг за раз

  ·6 минут чтения·17 апреля

  Дон Джонсон

  в

  Как важно оставить все позади

  Вы можете отпустить то, что больше не служит вам с благодарностью и добротой.

  

  ·6 мин чтения·3 дня назад

  Дженнифер Джонс | Сертифицированный тренер по расширению возможностей

  в

  Связь между любовной зависимостью и привязанностью к травме

  Почему нельзя просто уйти и как это изменить.

  · ​​Чтение 9 минут · 6 мая 2021 г.

  Посмотреть все от Дженнифер Джонс | Сертифицированный коуч по расширению возможностей

  Рекомендуется от Medium

  Aleid ter Weel

  in

  10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

  Привычки без гаджетов для повышения продуктивности и счастья.

  ·5 мин. чтения·15 февраля 2022 г.

  Неприлично

  10 секунд, положивших конец 20-летнему браку

  В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя домохозяйка…

  ·Чтение на 4 минуты·16 февраля 2022 г.