Мотивировать себя на похудение: Как найти мотивацию для похудения на каждый день, советы психолога

Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Правильная мотивация для похудения — уже сама по себе довольно веская заявка на то, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, как и задумали. Особенно отрадно, что существует несколько разных способов, как мотивировать себя на похудение.

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

• «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.

• «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.

• «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом.

  Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.

• «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.

• «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам.

  Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Пояс для похудения

Реклама. ООО «Яндекс»

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

• 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?

• 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

• 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

• 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.

• 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог.

  Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.

• 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.

• 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Родичева Ольга «Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!»

Реклама. ООО «Яндекс»

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас.

Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Как мотивировать себя на похудение и спорт?

Все чаще на улицах городов мы видим женщин с очень пышными формами. Если раньше их возраст оценивался как 45+, то сейчас все больше молодых девушек до 30 лет тоже начинают страдать от проблемы лишнего веса. Плохое питание, малоподвижный образ жизни накладывают свой отпечаток на нашу внешность, порой, сильнее генетики.

Удивительно, но часто многие из молодых женщин даже не думают серьезно заниматься здоровьем и худеть, им кажется это слишком сложным, или наоборот, слишком легким процессом: нужно только захотеть – и жир исчезнет сам собой. А ведь это совсем не так. И чем раньше мы начинаем контролировать свой вес, тем легче нам поддерживать его на нормальном уровне.

Как мотивировать себя на похудение, какие цели ставить, с чего необходимо начать, чтобы не сорваться и довести дело до конца? Ведь важно не только похудеть, но и закрепить низкий вес надолго, сделать его нормой.

Как не нужно начинать худеть?

Предположим, вы серьезно решили избавиться от лишнего веса. Сразу приходит на ум спорт и диеты. И вот наступает тот заветный понедельник, когда вы начинаете новую жизнь, записываетесь в спортивный зал, отказываетесь от булочек, сладкого, кушаете только овощи и каши без соли, истязаете себя ежедневными физическими нагрузками.

А потом проходит пару недель, случается какой-нибудь праздник – и вы срываетесь. Ведь 1 кусочек торта, 1 пропущенный день занятий спортом ни на что не повлияют. «Я потом отработаю,» — думаете вы, и берете второй кусок сладкого.

После таких срывов следующий раз в спортивном зале заниматься уже тяжелее, очень хочется себя пожалеть, уменьшить нагрузки. Потом пропускаете еще несколько тренировок, в какие-то выходные отказываетесь от них совсем в пользу шашлыков с друзьями на природе. Постепенно ваш энтузиазм проходит, спорт не приносит радости, становится обременительным занятием, диету соблюдать все сложнее, а сброшенные за первые недели килограммы возвращаются.

Это самый проигрышный сценарий похудения: начать заниматься спортом и интенсивно сбрасывать вес с большим энтузиазмом, а потом сорваться. После этого начать с начала могут немногие.

Чтобы этого не происходило, худеть необходимо постепенно. Ограничивать себя в еде до потери сознания, равно как и тренироваться из последних сил запрещается. А самым большим залогом успеха является правильная мотивация! Ставку нужно делать не столько на отказ от еды, как на спорт и регулярные тренировки.

Мотивация – залог успеха в похудении

Теперь рассмотрим, с чего начинается правильный процесс похудения, который с легкостью может стать вашей привычкой, стилем жизни, не будет требовать крайнего напряжения сил или чрезмерных ограничений.

Как мотивировать себя на похудение? По этому поводу существует несколько простых рекомендаций:

1. Вспомните причину, которая натолкнула вас на мысль о лишнем весе. Например, некрасивый выпирающий живот в любимом платье, неудачные фотографии, ощущение большого внутреннего дискомфорта на фоне худых подруг. Важным стимулом может быть желание нравиться противоположенному полу. А, может, вы с ужасом ждете начала летнего сезона и боитесь раздеться на пляже?
2. После того, как самые важные причины желания сбросить вес актуализированы, вы очень сильно ощутите дискомфорт от лишних килограмм. Решите для себя, что начинаете худеть прямо сейчас, забудьте о мистическом «следующем понедельнике».
3. Поменяйте рацион питания уже в этот день, спорт должен стать ежедневным обязательным занятием! Поинтересуйтесь ближайшими фитнес центрами возле вашего дома, купите абонемент в один из них.
4. Без сожаления выбросьте из холодильника все продукты, которые кажутся бесполезными, вредными, нездоровыми. Руководствуйтесь только своей логикой. В дальнейшем, когда будете расширять свои знания в области правильного питания, привычка покупать только полезные продукты станет безусловной. Через несколько месяцев такой жизни будет трудно представить, как можно было есть то, что стоит сейчас на полках холодильника!
5. Распечатайте свое самое некрасивое фото, повесьте его рядом с фотографией человека, имеющего фигуру вашей мечты.
   Когда будет непреодолимое желание скушать что-то очень калорийное, поесть на ночь, смотрите на эти фотографии.
6. Повторяйте про себя: вкусный тортик остается во рту всего лишь несколько минут, а на животе на несколько недель. Помните, что 100 грамм сладкого – это минимум 30 минут интенсивных спортивных нагрузок!
7. Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни. Вначале вы через силу будете заставлять себя ходить в спортивный зал. Но если не сдадитесь, переборете себя, через месяц-два уже будет трудно представить свою жизнь без тренировок!
8. Начните покупать красивую одежду меньшего размера. Влезть в нее – отличный стимул.
9. Придите к согласию со своей совестью. Не испытывайте свою силу воли. Если просто невыносимо захочется сладкого или вредного, скушайте это. Только такие «слабинки» должны случатся редко, в виде исключения, например, как поощрение себя за более длительное занятие спортом.
10. Откажитесь от жестких диет. Главное правило, которым нужно руководствоваться каждый день: «Количество употребленных с едой калорий должно быть меньше, чем количество потраченных в спортивном зале».

Спорт – важный фактор достижения результата

Для людей с хорошим метаболизмом, умеренно активным образом жизни спорт не так важен, как для склонных к полноте. Обычных ежедневных нагрузок худым людям достаточно, чтобы восстановить энергетический баланс. Но если вы уже страдаете лишним весом, тогда спорт должен стать регулярным и обязательным занятием, например, как чистка зубов.

Если вы новичок на спортивной площадке, тогда правильнее всего первые несколько месяцев позаниматься с тренером. Он подскажет, как правильно организовать свой день, распишет корректные физические нагрузки, режим питания, научит безопасно пользоваться тренажерами.

Когда начнете заниматься спортом сами, помните, что любая тренировка должна начинаться с 10 минутной разминки всех мышц, а заканчиваться их заминкой и растяжкой. Силовые тренировки желательно чередовать с аэробными нагрузками, давать разным группам мышц отдых длинной в 1-2 дня после силовых занятий.

Самыми эффективными, энергозатратными упражнениями считаются интервальные тренировки, кросс-фит, комплексные спортивные занятия, во время которых задействуются все группы мышц.

Каждый раз, когда спорт начинает вас раздражать, когда вы устаете от занятий, вспоминайте о любимом десерте. Это один из вариантов хорошей внутренней мотивации. Если активно позаниматься спортом, сжечь за тренировку 600-900 ккал, то можно позволить себе 50-100 граммов печенья или черного шоколада. Ведь калорийность таких сладостей в 2-3 раза ниже, чем ваши затраты энергии.

Правильный режим питания во время похудения, активных занятий спортом может выглядеть так:

1. С утра – углеводная, калорийная еда. Отдавайте предпочтение медленным углеводам.
2. Ланч: фрукты, сладкое, белки.
3. Обед: белки и немного жиров.
4. Перед спортивной тренировкой – быстрые углеводы + качественные белки.
5. После спорта – белковая еда. Исключите жиры, быстрые углеводы.

Необходимо питаться 4-5 раз за день, отказаться от перекусов между приемами пищи, обязательно кушать перед занятием спортом.

Заключительные рекомендации

Для улучшения мотивации во время похудения самое важное увидеть первые результаты. Обычно они появляются только через 1,5-2 месяца после того, как меняется привычный ритм жизни, и спорт становится ее неотъемлемой частью.

При некоторых пищевых ограничениях, 3-4 еженедельных тренировках первое время не будет никаких заметных улучшений. Именно этот период станет самым тяжелым. Ведь пришлось отказаться от стольких вещей, так тяжело заниматься, а результат нулевой. Но если вы продержитесь первые недели, со второго месяца килограммы начнут таять. Поверьте, это станет лучшей мотивацией, чтобы продолжать вести такой образ жизни.

Постарайтесь окружить себя единомышленниками, сильными людьми, которые преследуют те же цели. Вместе намного легче придерживаться правильного режима питания, соблюдать тренировочный процесс.

Помните, позитивный настрой, сильное желание, спорт и соблюдение отрицательного баланса калорий – вот, по сути, все, что нужно, чтобы успешно справиться с проблемой лишнего веса.

Как получить мотивацию для похудения — 7 советов, которые помогут сохранить мотивацию к достижению целей по снижению веса

Содержание

• Обзор
• Как получить мотивацию для похудения
• С чего начать, если вы хотите похудеть

Начать и поддерживать здоровый план по снижению веса не так просто. Многие люди начинают с полным намерением сбросить лишние килограммы, но часто сбиваются с пути. Поэтому в любом путешествии по снижению веса крайне важно знать, как мотивировать себя на похудение.

К счастью, над мотивацией можно поработать. Вот семь эффективных советов, которые вы можете использовать, чтобы получить и сохранить мотивацию на пути к похудению.

Приведенные ниже семь советов покажут вам не только то, как мотивировать себя на похудение, но и то, как сохранить мотивацию для продолжения достижения своих целей.

1. Укажите вескую причину, по которой вы хотите похудеть

Для вас важно четко определить, почему вы хотите похудеть. Подумайте, чего вы хотите добиться, сбросив лишние килограммы.

Запишите эти причины и поместите список где-нибудь на видном месте. Просмотр списка поможет вам оставаться мотивированным и приверженным своим целям по снижению веса.

Ежедневно прочитывайте эти причины. Когда искушение съесть лишний кусок торта или доесть мороженое слишком велико, чтобы вы могли устоять, используйте этот список, чтобы напомнить себе, чего вы хотите достичь.

Вот некоторые примеры желания похудеть:

• Прекрасно выглядите на предстоящем мероприятии (например, на встрече выпускников)

• Надевание любимых джинсов

• Повышение уверенности в себе

• Снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа

• 90 012 Идти в ногу со своими внуками

Многие люди начать план по снижению веса, потому что их врачи рекомендовали им это сделать. Однако, согласно исследованиям, вы добиваетесь наибольшего успеха, когда ваша мотивация похудеть исходит изнутри вас, а не от другого человека.¹

2. Сосредоточьтесь на целях процесса

Часто, когда люди ставят цели по снижению веса, они ставят только конечные цели. Это цели, которые они стремятся достичь в конце. Итоговые цели, как правило, являются вашими окончательными целевыми целевыми показателями веса. Однако, сосредотачиваясь исключительно на них, вы увеличиваете шансы потерять мотивацию. Это может вызвать у вас чувство подавленности.

Вместо этого вам следует ставить цели процесса — действия, которые вы будете предпринимать для достижения желаемого результата. Например, целью процесса может быть тренировка несколько раз в неделю. Другим может быть отказ от сладкой пищи на одну неделю за раз.

Одно исследование было проведено на 126 женщинах с избыточным весом, которые участвовали в диетической программе по снижению веса. Результаты показали, что женщины, которые были сосредоточены на своих технологических целях, с меньшей вероятностью отклонялись от своей диеты. У них было больше шансов достичь своих целей по снижению веса, чем у тех, кто сосредоточился только на своих целях по снижению веса.²

Подумайте о том, чтобы поставить перед собой несколько серьезных целей SMART. Это следующие цели:

• Конкретные

• Измеримые

• Достижимые

• Реалистичные

• Временные

SMART-цели могут включать:

• Быстрая ходьба в течение получаса каждый день пять дней в неделю

• Употребление четырех порций овощей в день в течение недели

• Употребление только одной газировки на этой неделе

Постановка целей процесса SMART может помочь вам сохранить мотивацию. Это будет более успешным, чем сосредоточение внимания исключительно на конечных целях, что может привести к снижению мотивации и разочарованию.

3. Отслеживайте потребление пищи в журнале снижения веса

Отслеживание потери веса имеет решающее значение для мотивации и достижения ваших целей. Исследования показывают, что, когда люди отслеживают продукты, которые они потребляют, у них больше шансов похудеть и сохранить свой вес.³

Чтобы правильно вести дневник питания, записывайте все, что вы едите в течение дня. Это должно включать закуски, напитки и даже небольшие вещи, такие как конфеты.

Запишите также эмоции, которые вы испытываете. Это позволит вам определить конкретные триггеры переедания, чтобы вы могли найти здоровые способы справиться с ним.

Ваш дневник питания можно вести от руки или в цифровом виде с помощью приложения или веб-сайта. Любой из них должен быть эффективным. Просто выберите тот, который работает для вас.

4. Примите на себя обязательство

Некоторые исследования показывают, что люди, которые публично заявляют о своих планах по снижению веса, имеют больше шансов их выполнить.⁴

Когда вы рассказываете другим людям о своих целях по снижению веса, вы чувствовать себя более ответственным. Чем большему количеству людей вы поделитесь своими целями по снижению веса, тем больше будет ваша ответственность.

Возможно, вы даже захотите подумать об инвестировании в свои цели по снижению веса, например:

• Предварительная оплата забега на 5 км

• Приобретение пакета тренировок абонемент в тренажерный зал

У вас больше шансов сохранить мотивацию, если вы вложили средства в свое путешествие по снижению веса.

5. Подготовьтесь к неудачам и испытаниям

У вас всегда будут появляться повседневные стрессоры. Для вас всегда будут дни рождения, праздники или вечеринки. Плохой начальник, токсичный коллега или шумный сосед могут вызвать у вас стресс и заставить вас хотеть чего-нибудь поесть.

Важно определить факторы стресса. Если вы заблаговременно освоите надлежащие навыки преодоления трудностей, это поможет вам избежать этого.

На самом деле, исследования показали, что люди, обладающие лучшими навыками и стратегиями преодоления стресса и лучше справляющиеся со стрессом, теряют больше веса и дольше сохраняют эту потерю веса.⁵ Чтобы лучше справляться со стрессом, вам следует рассмотреть некоторые из этих стратегий:

Не забывайте планировать общественные мероприятия, праздники и рестораны. Например, прежде чем пойти куда-нибудь поесть, просмотрите меню ресторана и заранее найдите полезные блюда. На вечеринках ешьте меньшими порциями и держитесь подальше от фуршета.

6. Найдите образец для подражания

Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию к похудению. Когда вам кажется, что ваш путь к похудению никуда не денется, этот человек может помочь разжечь в вас желание достичь желаемого веса.

Однако тщательно выбирайте образец для подражания. Найдите кого-то, с кем вы можете общаться, а не с супермоделью или знаменитостью.⁶ В противном случае вы обрекаете себя на разочарование.

Вы можете знать, например, друга или друга друга, который недавно сильно похудел. Узнайте, как они это сделали, и используйте их и их истории в качестве вдохновения. Если вы никого не знаете, вы также можете просто прочитать вдохновляющие истории или блоги о людях, которые похудели и успешно удержали свой вес.

7. Отмечайте свои победы

Похудеть может быть трудно, поэтому отмечайте все свои победы, чтобы сохранять мотивацию. Каждый раз, когда вы достигаете цели, какой бы маленькой она ни была, хвалите себя. Сайты для похудения и социальные сети со страницами сообщества — идеальные места для получения поддержки и обмена своими победами. Когда вы гордитесь своими достижениями и собой, это может помочь повысить вашу мотивацию.

Убедитесь, что вы не только празднуете снижение цифр на шкале, но и любые изменения в поведении, которые вы сделали. Например, если вы достигли своей цели — тренироваться несколько дней в неделю, запланируйте веселый вечер с друзьями или примите ванну с пеной, чтобы отпраздновать это событие.

Вы также можете повысить свою мотивацию, награждая себя. Правильно выбирайте награды. Не используйте еду или слишком дорогие (или слишком дешевые) продукты, чтобы поощрить себя, иначе вы можете саботировать свое путешествие по снижению веса.

Теперь, когда вы узнали о различных способах мотивации себя к похудению и поддержания этой мотивации, вот несколько шагов, которые помогут вам действительно начать свое путешествие по снижению веса.

Шаг 1. Начните долгую игру

Если ваша цель состоит не только в том, чтобы сбросить 50 фунтов, но и сохранить эти 50 фунтов, важно, чтобы ваши ожидания и план действий были реалистичными. Устойчивое, безопасное количество веса, которое нужно терять в неделю, составляет от одного до двух фунтов. В начале это может выглядеть примерно так:

• От двух до трех фунтов в неделю

• Снизится на следующей неделе примерно до полфунта

• Поднимется на фунт на следующей неделе

• Поддержание в течение нескольких недель, прежде чем вы снова сбросите килограмм

Когда вы только начнете, ваш график потери веса, скорее всего, будет напоминать лестницу. Вы не увидите идеального линейного тренда. Это нормально. Если вы заметили, что он скачет в течение нескольких недель, а затем в целом снижается, вы на правильном пути.

В первый год реализации плана по снижению веса измените несколько привычек. После этого найдите долгосрочные привычки, которых, как вы уверены, вы сможете придерживаться.

Шаг 2. Следите за своей едой

Исследование показало, что люди, которые отслеживают пищу, которую они едят, как правило, наиболее успешны в снижении веса и сохранении его. создать новые привычки, которые придерживаются, это может быть полезно.

Эти новые привычки должны стать автоматизированными. Как только они станут автоматизированными, вам придется принимать меньше решений, освобождая свой разум для других вещей. Это также поможет вам замечать определенные вещи в еде, которую вы едите, например, сколько случайных горстей чипсов вы перекусываете или как выглядит ваша порция овсянки в миске.

Шаг 3: Обратитесь за помощью

Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу, который может помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. Чувство большей уверенности в своих знаниях и способностях может помочь увеличить ваши шансы похудеть и сохранить его.

Найм профессионала также поможет вам нести ответственность.

Это может означать работу с зарегистрированным диетологом, который расскажет вам о конкретных продуктах питания. Вам также может понадобиться физиолог, который научит вас правильно выполнять упражнения.

Если вы по-прежнему испытываете трудности с мотивацией, подумайте о том, чтобы найти диетолога или психолога, которые имеют соответствующую подготовку в области мотивационного интервьюирования, что может помочь вам в достижении ваших целей.

Ваш долгосрочный успех в снижении веса зависит от того, насколько вы мотивированы. Людей мотивируют разные вещи, поэтому важно понять, что работает для вас.

Имейте в виду, что можно позволить себе некоторую гибкость. На пути к похудению не забывайте отмечать все свои успехи и не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что застряли.

При правильной поддержке и инструментах вы сможете найти именно ту мотивацию, которая вам нужна для успешного достижения целей по снижению веса.

» Как мотивировать себя на похудение? 10 лучших способов похудеть

Как мотивировать себя на похудение?

Так много других вопросов, связанных с потерей веса, но на самом деле будут найдены только некоторые решения или ответы на них.

Одно нужно сказать и понять: КАЖДЫЙ, КАКОГО РАЗМЕРА НЕ БУДЕТ. МЫ ВСЕ КРАСИВЫЕ. Над чем нам нужно работать, так это быть в форме и быть здоровым. Остальное все просто СЛЕДУЕТ!

Что отличает людей, которым удается навсегда похудеть, от тех, кому это не удается? Их мотивация к похудению. Это не имеет ничего общего с деньгами или чистой силой воли. Чтобы узнать, как получить мотивацию для снижения веса, вы должны отправиться в путь самопознания.

Важные, долгосрочные корректировки образа жизни необходимы, чтобы похудеть и сохранить его. Некоторым людям труднее внести эти изменения, чем другим. Для многих людей самым большим препятствием для похудения является отсутствие драйва. Если это относится к вам, вы не одиноки. Давайте рассмотрим несколько простых мотивов.

Почему так сложно похудеть?

Эксперт Врачи-диетологи и нутрициологи получают множество следующих вопросов, когда их клиент пытается похудеть:

• Почему мне так трудно соблюдать диету?
• Как заставить себя есть больше овощей?
• Смогу ли я когда-нибудь полюбить тренировки?
• Как мотивировать себя похудеть?
• Почему моя болезнь не дает мне достаточно мотивации, чтобы не сбиться с пути?

На этот вопрос можно ответить по-разному. Одна из главных причин, почему вы не худеете, — потребность в дополнительной мотивации. Ваше стремление похудеть будет зависеть от множества вещей, в том числе от того, откуда оно исходит:

Внешнее стремление происходит из внешних источников, таких как деньги или другие материальные вознаграждения, давление сверстников, потребность в одобрении или неблагоприятные эмоции, такие как вины или стыда.

Внутреннее личное удовлетворение, которое вы испытываете, занимаясь какой-либо деятельностью или принимая ее последствия, — это то, что движет вами, когда вы движимы внутренними силами.

Внутренняя мотивация и потеря веса улучшились за счет увеличения частоты самоконтроля и отчетности, последовательности и объема информации.

Как мотивировать себя на похудение?

Считая калории и заставляя себя заниматься на беговой дорожке каждый день, вы не добьетесь долговременной потери веса. Желание похудеть должно исходить изнутри. Прежде чем сосредоточиться на изменении своего мышления и постановке реалистичных целей, начните с пересмотра своих убеждений и определения тех, которые вас ограничивают.

1. Ставьте реалистичные цели

Постановка достижимых целей и их запись могут улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Постановка целей требует некоторого искусства, и SMART-цели могут помочь вам сделать это правильно. Цели SMART:

• Поставьте цель, например, «похудеть на 15 фунтов, питаясь более здоровой пищей и тренируясь пять раз в неделю» вместо «похудеть». Как вы будете оценивать свое развитие? Еженедельные или ежедневные взвешивания? Ведете ли вы журнал диеты и активности?
• Ставьте перед собой скромно сложные, но достижимые цели за пределами вашей зоны комфорта. Не ставьте перед собой цель тренироваться по часу каждый день, семь дней в неделю, если вы знаете, что не сможете уложиться в это время. 
• Вы можете настойчиво ставить реалистичные цели в долгосрочной перспективе. Разумной целью не было бы потерять 30 фунтов за один месяц. Потеря от одного до двух фунтов в неделю выполнима и достижима.
• Сократите свою главную цель (похудеть на 15 фунтов) до более выполнимых задач с установленным сроком: в течение трех месяцев снижайте по пять фунтов каждый месяц.
• Будьте гибкими в постановке целей. Допустимо скорректировать свои цели или продлить график, если вы обнаружите, что не выполните свою задачу к сроку, который вы сами себе поставили.

2. Проверка приема пищи и физических упражнений

Постоянное отслеживание диеты для похудения и уровней физических упражнений улучшает внимательность и помогает вам двигаться к своим целям. Это поможет вам определить, что наиболее эффективно, а что нет.

Принятие лучших решений в данный момент облегчается знанием того, что вы будете записывать свои приемы пищи и график тренировок. Кроме того, вы узнаете много нового о питательной ценности продуктов, которые потребляете, что позволит вам сделать более разумный выбор.

У вас есть несколько вариантов отслеживания вашего питания и тренировок:

• Используйте традиционную ручку и бумагу.
• Включите данные в программу редактирования текста или создания заметок.
• Используйте приложение для отслеживания целей или диеты.
• Наденьте персональный фитнес-трекер, загрузите приложение для трекера и используйте его, чтобы ставить цели, отслеживать потребление пищи и напитков и устанавливать напоминания.

3. Ведите журнал похудения

Следить за своими мыслями и чувствами по поводу похудения становится проще, если вести дневник. Ключ в том, чтобы писать в дневнике и размышлять о прошедшем дне, чтобы помочь вам переместить беспорядочные мысли, идеи и эмоции из вашего мозга в физическое место, чтобы помочь вам очистить свой разум.

Вы можете вести дневник, чтобы отслеживать потребление пищи и физические упражнения, но главное — писать в дневнике и размышлять о прошедшем дне. Записная книжка — потрясающий инструмент, который поможет вам определить тенденции в вашей жизни.

Например, вы можете обнаружить, что теряете мотивацию к занятиям спортом, когда не высыпаетесь, или что вы более склонны к стрессовому питанию . Ведение дневника поможет вам сосредоточиться и вдохновиться.

4. Борьба Тренировка Скука

Дайте себе что-нибудь, чего вы будете с нетерпением ждать на протяжении всей тренировки, если вы чувствуете, что вам нужно тащить себя в спортзал, на прогулку на улицу или на беговую дорожку в подвале.

Составьте плейлист из песен, которые заставят вас чувствовать себя прекрасно и зарядятся энергией, например, во время тренировки, или ограничьте себя просмотром любимого шоу на беговой дорожке.

Включите подкаст или аудиокнигу, которую вы слушаете исключительно во время тренировки. Во время ежедневной прогулки послушайте медитацию с гидом или используйте время, чтобы спланировать свой следующий отпуск, подготовить план для своей книги или придумать идеи по ремонту дома или созданию укромного уголка в саду.

5. Как мотивировать себя на похудение: будьте последовательны!

Дуэйн Джонсон однажды процитировал: «Успех не всегда связан с величием. Это о последовательности. Постоянный упорный труд ведет к успеху. Придет величие».

То, насколько вы последовательны в своем путешествии по снижению веса , доказывает уровень вашей мотивации и решимости. С постоянством также приходят самоотверженность и преданность делу.

Вы не можете просто посвятить себя тренировке, но не правильному плану диеты. Это идет рука об руку.

Требуется 21 день, чтобы что-то стало привычкой. Так что посчитайте!

6. Собери правильную команду

Друг или член семьи, который также пытается похудеть, может быть одним из самых сильных сторонников и самых вдохновляющих людей.

Когда вы тренируетесь с партнером, занятия доставляют больше удовольствия, время летит быстрее, и вы чувствуете себя менее изолированным в своих попытках похудеть.

Ваш партнер по тренировке и вы можете требовать друг от друга подотчетности и поощрять друг друга, когда вы этого не чувствуете, что повышает вероятность того, что вы будете придерживаться режима тренировок и диеты.

7. Избегайте причуд, чтобы мотивировать себя на похудение

Выбор в пользу долгосрочных результатов, а не быстрых излечений, так же важен, как и любое решение, которое вы примете в своей жизни.

Следуя тенденциям, вы не добьетесь долговременных результатов, к которым стремитесь.

Соблюдайте разумный и практичный распорядок дня, например умеренность в еде и здоровое питание.

8. Перестаньте сравнивать и стыдить свое тело

Всегда найдется кто-то более успешный, умный и физически более крепкий, чем вы. Это неважно.

Вы всегда будете проигрывать, когда будете сравнивать себя с другими. Мотивация к похудению основана только на том, что выгодно для человека.

Вы быстро потеряете других людей из виду, если сосредоточитесь на своих целях и идеальной версии себя.

9. Пейте много воды

Преимущество питья достаточного количества воды в течение дня состоит в том, чтобы избежать обезвоживания и контролировать чувство голода. Это также поддерживает регулярность и удаляет токсины из вашего тела.

Все эти преимущества способствуют большей потере веса. Сколько воды следует потреблять? Эксперты советуют два литра в день, хотя ваши потребности могут варьироваться в зависимости от вашего размера и степени активности.

Вы также можете меньше есть, выпивая два стакана воды перед каждым приемом пищи.

Также можно попробовать горячую воду для похудения . Когда вы пьете теплую воду прямо с утра, ваше тело переключает свою температуру и активирует обмен веществ, что еще больше помогает вам похудеть. Следовательно, это один из лучших советов по снижению веса для вас.

10. Как мотивировать себя на похудение: получите поддержку!

Возникли трудности с поддержанием мотивации похудеть? Мы получили вас!

Изменение диеты и пищевых привычек простым, эффективным и целостным образом поможет вам добиться долговременного здоровья.

Мы в Fitelo считаем, что путь к здоровью начинается в уме, а не на тарелке. Fitelo поможет вам установить здоровые и длительные отношения с едой, внеся небольшие научно обоснованные изменения в свой рацион и образ жизни.

Благодаря правильному питанию и более здоровым привычкам наши тренеры по здоровому образу жизни помогли более чем 35 000 людям во всем мире добиться долгосрочного благополучия.

Знаете ли вы свой ИМТ?

Прежде чем отправиться в путь, давайте просто остановимся на одной станции – Калькулятор ИМТ !

Калькулятор ИМТ — это основной инструмент, который позволяет легко понять значение вашего ИМТ, используя ваш вес, рост и иногда возраст. Калькулятор ИМТ дает четкое представление о статусе веса, сообщая, есть ли у вас недостаточный вес, средний вес, избыточный вес или ожирение.

Рассчитайте свой ИМТ, чтобы лучше знать свое здоровье!

Из XXL в M, удивительная трансформация Шрадхи в похудении!

У каждого есть свои цели и задачи, которые они думают достичь и прикоснуться к ним каждый год. Точно так же у Шрадхи из Ротака была цель в фитнесе, которую она думала достичь и которую она также сделала. Проверьте это!

Как мотивация может помочь вам похудеть на 10 кг?

Экспресс-диеты, резкое ограничение калорий или отказ от целых групп продуктов могут привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. Хотя поиск быстрых способов похудеть может быть заманчивым, важно подходить к снижению веса с реалистичным и устойчивым мышлением.

 Пристегнитесь и приготовьтесь узнать правду о том, как сбросить лишние килограммы!

Bottom Line

Не стремитесь просто похудеть, а стремитесь вести здоровый образ жизни. Ваше здоровье можно улучшить, а болезни можно предотвратить, потеряв 5% массы тела.

Переключите свое внимание с того, как вы выглядите, на то, как вы работаете, воспитывая благодарность за свои чувства, свои конечности и свою способность к движениям, таким как ходьба, бег и танец или Зумба-тренировка .

И хотя не существует единого метода поддержания мотивации к похудению, позвольте Fitelo поддерживать вашу мотивацию с помощью потрясающих журналов о здоровье и фитнесе.

Забавный факт

Масштабная трансформация Сатиндера была для него не просто чудом, хотя плодом его огромной тяжелой работы и Дт. Сторонники Мак Сингха похудели на 65 кг всего за 365 дней. Если он смог это сделать, то сможете и вы!

Часто задаваемые вопросы

Как набраться силы воли, чтобы похудеть?

Избегайте необходимости решать, что есть перед каждым приемом пищи. Вместо этого выделяйте время каждые выходные, чтобы составить семидневный график на следующую неделю.

Как мотивировать себя на похудение?

Попробуйте эти 10 простых способов.

1. Ставьте реалистичные цели
2. Проверка приема пищи и упражнений
3. Ведите журнал похудения
4. Борьба Тренировка Скука
5. Оставайтесь последовательными
6. Собери правильный отряд
7. Избегайте увлечений
8. Прекратите сравнивать и стыдить тело
9. Пейте много воды
10. Получите правильную поддержку!

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений: возможно ли это?

В основном да. Вы можете сосредоточиться на снижении потребления калорий, здоровом и сбалансированном питании, поддержании водного баланса, достаточном количестве сна и снижении стресса.