Может ли человек не думать: Может ли человек ни о чем не думать

Может ли человек ни о чем не думать?

Наверняка каждому хотя бы единожды приходилось замечать состояние, когда кажется, что в голове нет никаких мыслей. Возможно ли, чтобы человек ни о чем не думал? Для ответа на этот вопрос стоит разобраться в мышлении, его видах и особенностях.

Что такое мышление?

Мышление – это деятельность познавательного характера, присущая человеку. В то время, как животные осваивают мир за счет восприятия и различных ощущений, люди делают это как раз при помощи мышления. Его результатами являются мысли, выраженные идеями, смыслами и понятиями в форме образов и знаков (мы обычно представляем какую-то картинку, когда о чем-то думаем).

Интересный факт: мысли в голове формируются при помощи слов и представляют собой предложения разной длины, которые «озвучивает» наш внутренний голос. Ученые подсчитали, что у человека за день возникает около 6000 мыслей.

Благодаря возможности мыслить, человек способен узнавать те составляющие окружающего мира, которые нельзя воспринять напрямую. Эта деятельность связана непосредственно с мозгом. Но сам мозг обретает способность оперировать абстракциями в процессе того, как человек усваивает различные знания: понятия из области культуры и логики, языковые нормы и т.п.

Как именно возникают мысли, до сих пор остается загадкой. Они определенно связаны с нейронами – нервными клетками, которые способны объединяться и образовывать нервные сети. Но сложность в том, что мысль невозможно увидеть, так как это информационный продукт работы мозга. Ученые считают, что в мозге формируются сложные нейронные коды под влиянием сотен и тысяч факторов. Наибольший интерес вызывает то, как именно мысль превращается в действие. Для нас все эти процессы проходят незамеченными. А ведь даже для того, чтобы взять чашку в руку, открыть дверь или зажечь свет, мозг проделывает невообразимую работу.

Может ли человек ни о чем не думать?

Существует много классификаций мышления, в частности его разделение на сознательное и бессознательное. Сознательными считаются как раз те мысли, которые «звучат» в голове в виде фраз. Активность процесса их формирования может меняться в зависимости от разных факторов. Источник:

Такими мыслями можно управлять, и не обязательно при этом углубляться в медитации и прочие практики. В психологии существует множество пошаговых методик, которые позволяют руководить мышлением. Они используются в рамках поведенческой терапии.

Освоение этих методик доступно каждому человеку. Однако мнение, что человек может вообще ни о чем не думать, ошибочно. Мысль «ни о чем не думать» – уже сама по себе является мышлением. Но, что еще более важно, невозможно заставить мозг прекратить работать. Каждую секунду в нем формируется большое количество нейронных связей, контролировать которые человек не под силу.

Речь идет о бессознательном мышлении. Яркие его примеры: действия, доведенные до автоматизма – человеку незачем заострять на них внимание, так как они идеально отработаны; ошибочные действия – оговорки в устной речи и описки, опечатки в письменной; процессы надсознательного типа – вдохновение, творческое озарение, интуиция. Таким образом, человек может приостановить поток осознанных мыслей, но не способен повлиять на остальную работу головного мозга, который контролирует, в том числе, и физиологические процессы.

«Мы носители мозга, который рассчитан на пещерные времена» – Огонек № 32 (5627) от 17.08.2020

В голове человека, подсчитали ученые, за день возникает около 6 тысяч мыслей. Каким образом их считали? Есть ли шанс научиться их «считывать»? В конце концов, чем отличается наш мозг от мозга кроманьонца и можно ли заморозить мысли до лучших времен — когда, к примеру, получится их додумать? На эти и другие вопросы «Огоньку» ответил известный психофизиолог, заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов на биологическом факультете МГУ им. М.В. Ломоносова профессор Александр Каплан.

Беседовала Елена Кудрявцева

— Александр Яковлевич, начнем, как говорится, сначала. Скажите, что же такое мысль? Как на этот вопрос сегодня отвечают ученые?

Александр Каплан, психофизиолог

Фото: из личного архива

— Попробую упростить. Все объекты и все явления природы существуют в нашем сознании в виде понятий: «рама», «мама», «мыла» и тому подобное. Далее, операции с понятиями называются мышлением. А логически завершенная операция с понятиями — например, «мама мыла раму» — есть мысль. Если же в голове роятся неясные образы, еще не обозначенные понятием, то это тоже важные психические процессы, но всего лишь подготовительные процессы к мысли.

Обычно мысль — это не одно понятие и не одно слово, это целое предложение. В среднем в литературных текстах будут встречаться предложения от 11 до 17 слов. В «Анне Карениной», например, средняя длина предложения — 14 слов. Чтобы высказать мысли длиной 14 слов, потребуется около 9–10 секунд. Вот вам длительность среднестатистической мысли. Несложно подсчитать: если непрерывно мыслить в течение 16 часов бодрствования, наберется около 6 тысяч мыслей!

— И все-таки, что представляет собой мысль с точки зрения физики и химии мозга?

— Понятно, что рождение мыслей как-то связано с работой нервных клеток, то есть с их химией и физикой. Но мысль не вытекает из нейронов, как желчь из клеток печени, потому что мысль — это не вещественный, а информационный продукт работы мозга. Поэтому сколько бы мы ни препарировали мозг скальпелем, сколько бы ни пытались регистраторами измерить превращение молекул или, скажем, изменение биопотенциалов, мы эту мысль все равно не увидим.

Особенностью информационных продуктов является вот что: увидеть их можно только с помощью настроенных на них приемников информации. В наших примерах для мысли и для фото нужен особый приемник — разум человека. Но даже в этом случае для передачи и восприятия мысли нужно, чтобы она, эта мысль, посредством нейронов моторной речевой зоны мозга и голосового аппарата превратилась в звуковые колебания. Затем посредством слуховых рецепторов и нейронов сенсорной речевой зоны эта мысль может восстановиться из звуковых волн… в мысль у другого человека. Код нервных клеток субъективно воспринимается как мысль. Знаменитый канадский нейрохирург Уайлдер Пенфилд еще в 1960-х годах установил, что искусственная стимуляция корковых нейронов действительно может вызвать у человека отголоски образов и мыслей.

Как жизнь учит думать

— Простите, но откуда же тогда берутся эти коды мозга?

— А вот это пока для нас тайна! Мы не знаем, каким образом наши намерения — желания, эмоциональные порывы, творческие озарения — формируют нейронные коды, отзывающиеся в сознании мыслями. Еще большая интрига в том, как наши мысли становятся действенными. Как они превращаются в коды, определяющие наши движения? В самом деле, а кто вообще написал эти коды?

Концептуальный ответ на эти вопросы предложил выдающийся российский философ и теоретик мозга Давид Дубровский. Разгадка, полагаю, в том, что люди не рождаются с готовыми кодами для общения нервных клеток. Эти коды формируются по ходу индивидуального развития человека. В каждом элементарном действии перебирается множество спонтанных посылок от одной нервной клетки к другой, пока не находится такой вариант, который активирует следующую клетку с нужным эффектом.

Этот эффективный код и запоминается. Так создается нейронная кодовая сеть. К примеру, у ребенка желание схватить игрушку поначалу транслируется к моторным нейронам почти в случайных нервных импульсах. Это видно по первоначально неумелым движениям грудного ребенка. Но работа нейронных сетей мозга всегда нацелена на конкретный результат: согласно намерению, игрушка должна оказаться в руке. В конце концов выработается такое распределение команд между нейронами и к конкретным мышцам, которое приводит к точному движению руки к игрушке. Это и есть код. Мы говорим: навык сформировался. Коды нервных клеток создает сама жизнь!

То же самое происходит, когда что-то «крутится в голове», на самом деле подыскивается такое распределение активностей нейронов, которое субъективно проявится как конкретная мысль. Получается, что мысль — это тоже действие, обусловленное нервным кодом. Только не двигательное, а умственное.

— Да, но как же тогда с главной интригой? Как рождаются новые мысли? Как они превращаются в нервные коды, чтобы командовать нашими действиями?

— А это — главная тайна мозга. Она еще не открыта. Но мы, кажется, можем порассуждать: мысль возникает после того, как у нас активировалась конкретная нейронная сеть. А мышление — это комбинирование мыслей, то есть взаимодействие соответствующих этим мыслям нейронных сетей. Вот в этом взаимодействии и рождается новая нейронная комбинация и соответствующая ей новая мысль. Закономерности комбинирования нейронных сетей пока неизвестны. Но понятно, что там нет мистики — они находятся под контролем текущих потребностей конкретного человека.

— В новом исследовании канадские ученые из Королевского университета в Кингстоне пришли к тому же выводу, что и вы: за день у человека возникает 6 тысяч мыслей. Что и как считали в данном конкретном случае?

— Для изучения мыслительной деятельности человека канадские исследователи воспользовались очень популярным в настоящее время инструментом — магнитно-резонансным томографом (МРТ). Это такой большой магнит весом под 3 тонны, с трубой посередине, куда укладывают человека, чтобы, например, по реакциям молекул гемоглобина в магнитном поле с большой точностью получить карты интенсивности кровотока в объеме мозга. Идея в том, что если в какой-то области мозга показатели кровотока увеличиваются, то это может быть признаком усиления активности нервных клеток именно в этой области.

Ученые задумали посмотреть, а как будут меняться карты активации мозговых структур, если испытуемым — прямо в трубе МРТ — показывать короткие фильмы с однозначными действиями (сюжеты: «Он идет по лестнице», «Они едут в машине», «Метеорит падает на Землю» и т.д.). Проанализировав данные 184 испытуемых, ученые обнаружили любопытный факт: карты активности мозга, как правило, резко меняются только синхронно с началом и завершением коротких смысловых конструкций в клипах. Если показать испытуемым бессмысленные клипы, то этого не происходит. Ученые считают, что спокойные участки карт мозговой активности между моментами их резких трансформаций отражают протекание элементарных мыслей! Таких переходов между трансформациями карт МРТ они насчитывают в среднем 6,5 в минуту: за период бодрствования, с учетом 8-часового сна, действительно получается около 6 тысяч мыслей.

— Если данные канадских исследователей, полученные на магнитном томографе, в точности совпадают с вашими рассуждениями о предложениях в «Анне Карениной», то можно пофантазировать дальше. И прийти, предположим, к выводу, что в этом произведении из 253 311 слов Лев Николаевич Толстой высказал 17 838 мыслей!

— Не будем наивными! Мы же по себе знаем, что далеко не каждую минуту в голову приходит какая-то мысль. Да и в иных книжках (я, разумеется, не о Льве Николаевиче) не все предложения наводят на полноценные мысли…

— Хорошо, а что из этого следует? Может ли человек не думать? Почему «состояние недумания» так ценится в восточных культурах?

— Известная игра в «не думать про белую обезьяну» показывает, что эта обезьяна не отстанет от вас, пока вы не смените тему. Иными словами, невозможно не думать по инструкции. А если ничто не тревожит? Представьте, вы в отпуске, в шезлонге, шум прибоя или шелест листвы… Можно ни о чем и не думать.

Ведь все в организме функционально: мышление — это не излишество в конструкции мозга, оно необходимо для конкретных задач. Если на данный момент нет таких задач — незачем тратить мысли. При этом вы бодрствуете, осознаете себя, но просто созерцаете бытие.

У каждого такое бывает. Вспомните, как вы выходите из такого состояния — как из приятного путешествия, с какой-то свежестью в настроении, с неожиданными планами. Наша с вами проблема в том, что такие состояния в обычной жизни чрезвычайно редки, нам некогда остановиться и побыть наедине с собой. А вот в восточных культурах такие состояния — просто жизненная установка.

С чего начиналось сознание

— Когда у людей на эволюционном пути появилось сознание и зачем оно было нужно? Как эти изменения выразились в физиологии мозга?

— Это очень трудный вопрос, прежде всего потому, что непонятно, что такое сознание. Немножко упрощая, можно сказать, что сознание — это осведомленность о себе. Знают ли о себе кузнечики, крокодилы и попугаи? Собаки и обезьяны? Ну да, они прекрасно освоились в своей среде, знают все, что им надо для комфортной жизни. Но включены ли они сами как персонажи в эту освоенную ими реальность? Зоопсихологи находят у некоторых животных признаки любования собой, пример тому евразийские сороки. Если закрепить на их перьях контрастные цветные наклейки, то, глядя на свое отражение в зеркале, сороки пытаются удалить метку. Значит, посредством зеркала они не только осведомлены о своем существовании, но даже о том, что на оперении какой-то непорядок. А новокаледонские вороны с помощью высоко поднятого зеркала даже обнаруживают пищу в углублениях у себя за спиной. Между тем у птиц большие полушария мозга еще не покрылись корковым слоем нервных клеток, которым так гордится человек! Как видно, даже у существ без коры самоидентификация используется для дела. Может, это и есть зачатки сознания? Что касается людей, то настоящее человеческое сознание, по-видимому, появилось только у Хомо сапиенс одновременно (или вследствие) с появлением языковой коммуникации и развитой речи, может, более 100–200 тысяч лет назад.

Полноценная идентификация себя, конечно, была революционным достижением эволюции в конструировании мозга. По сути дела, именно в связи с этим приматы из особей превратились в личности, в человека. Возникли стратегии самосовершенствования. На этой основе появилось не только сознание, но и разум, то есть способность к познанию уже не только окружающего мира, но и самого себя и своей связи с этим окружающим миром. В свое время это, может быть, даже подстегнуло эволюцию в отношении ускоренного развития мозга, так как естественный отбор стал возможен не только в отношении способности к выработке все более сложных навыков, но и в отношении способности к познанию закономерностей окружающего мира.

Не исключено, что познавательная активность современного человека стала даже избыточной по отношению к его биологическим потребностям. Но, очевидно, она необходима для самореализации в этом мире, для движения ко все большему пониманию себя и своего предназначения.

— Вы однажды сказали: мы создали информационный мир, на восприятие которого возможности мозга не были рассчитаны…

— Мозг человека достиг эволюционного совершенства 40–50 тысяч лет назад, когда человек еще жил в пещерах, но уже был разумным. Ему уже не надо было биологически подстраиваться под условия среды обитания, он ими, условиями, управлял: владел огнем и орудиями труда, эффективно добывал пищу, строил жилища и т.д. В племени уже находилось место всем: и слабым, и сильным, и умным, и глупым. Естественный отбор в этом направлении перестал работать. Поэтому мы сейчас являемся носителями мозга, «рассчитанного» на пещерные времена. Кстати, в те времена, чтобы выжить, надо было проявлять максимум смекалки и сообразительности. Потому, наверное, десятки тысяч лет мозг человека отлично справлялся с вызовами каждого нового времени.

Проблемы для мозга стали возникать, когда сама среда обитания человека стала превращаться в искусственную, все более оторванную от биологической сущности человека, когда основным продуктом его деятельности и потребления все более становятся информационные потоки. Избыточная информация неминуемо перегружает и повреждает аналитические ресурсы мозга, так как по своей природе он настроен анализировать все, что поступает через органы чувств. Нам, по сути, нужен новый эволюционный рывок, но, как мы знаем, это дело на миллионы лет. Поэтому нужно как-то побыстрее приспособиться к цифровому миру. Один из путей: разработка технологий для управляемого непосредственно от мозга человека искусственного интеллекта, который позволит ему резко сбросить информационные нагрузки.

Почему мысли не считываются

— Можно ли сказать, что ученые уже близки к чтению мыслей и сознания как такового? Какими методами это достигается?

— Как мы уже говорили, каждому движению руки или каждой мысли сопутствует активация уникальной композиции нервных клеток, которая, по сути, является кодом двигательного или мысленного действия. Поэтому прочитать мысль прямо из мозга — это значит расшифровать ее нейронный код. А где на самом деле взять коды для трансляции нервных импульсов в мысль? В каждой паре нервных клеток эти коды формировались индивидуально в ходе многочисленных тренировок на протяжении жизни. К каким нервным клеткам из 86 миллиардов в мозгу человека надо подключать сенсоры и какими драйверами декодировать нервные импульсы чтобы подслушать собственно мысли?

Дело усложняется еще и тем, что коды общения нервных клеток постоянно меняются, и не для сохранения секретности, но в силу непрерывного обогащения нервных сетей новыми сведениями и даже собственными мыслями. Кроме того, одни и те же формулировки мыслей, одна и та же композиция слов — «мама мыла раму» — могут иметь множество смыслов. Для расшифровки этих смыслов потребуется декодировать не только эти три слова, но и весь контекст, иначе мысль правильно не понять. Получается, что даже теоретически задача чтения мыслей напрямую из мозга представляется неразрешимой. Однако шансы прочитать если не мысли, то хотя бы намерения человека у психофизиологов все-таки есть.

— С помощью нейроинтерфейсов, которые вы разрабатываете в своей лаборатории, можно регистрировать сигналы мозга. А нельзя ли с помощью таких нейроинтерфейсов прочитать мысли?

— Начнем с того, что регистрировать биопотенциалы мозга прямо с кожной поверхности головы нейрофизиологи научились почти 100 лет назад. Это всем известный метод электроэнцефалографии, или ЭЭГ. Но ЭЭГ — это усредненные значения электрической активности сотен тысяч нервных клеток. Это, если хотите, как сигнал микрофона над многолюдным митингом. Тем не менее, даже если не слышно отдельных голосов, характеристики голосового шума могут подсказать состояние толпы, определить, агрессия ею правит или веселье. На этом основании метод ЭЭГ широко используется для диагностики, например, патологических состояний мозга и вообще для исследований механизмов мозга.

— А что если ЭЭГ использовать не для диагностики, а для расшифровки пусть не мыслей, а намерений человека к какому-то действию? Ведь когда мы протягиваем руку к переключателю света, у нас нет мысли: «Я хочу нажать кнопку», нас подтолкнуло к этому всего лишь неясно осознаваемое намерение…

— Намерения к движению рук и ног действительно удается определять по характерным изменениям в ЭЭГ. Их можно научиться автоматически детектировать и превращать в команды для исполнительных устройств, заранее договорившись с оператором, что, например, намерение к движению левой руки выключает свет, а правой руки — включает телевизор. Вот вам и нейрокомпьютерный интерфейс. При этом никакой магии и никакого чтения мыслей! До чтения мыслей нейроинтерфейсам так же далеко, как до расшифровки межнейронных кодов. «Подсмотреть», как на ЭЭГ будут выглядеть сигналы мозга, если речь идет не о движениях тела, а о каких-то объектах, например о фруктах, об автомобилях и т.д., оказалось практически непосильной задачей.

Наибольший «урожай» приносит метод МРТ: американские исследователи Джек Галлант и Синдзи Нисимото из Университета в Беркли еще в 2011 году показали, что по картам распределения мозгового кровотока можно распознавать не только задуманные испытуемым простые объекты, но и кадры фильма, которые он просматривает в данный момент. Аналогичным образом тот же Галлант в 2016-м построил семантическую карту мозга, согласно которой две трети мозга, как оказалось, «расписаны» под слова 12 смысловых категорий. Иначе говоря, было показано, что словам каждого определенного смысла, например «еда», «родительские отношения» и т.д., соответствует уникальная схема активации областей головного мозга. Это значит, что по картам активации областей мозга можно судить, какая именно в данный момент семантическая категория используется мыслительным процессом. Но, очевидно, саму мысль такой технологией поймать не удастся.

— Какие самые интересные достижения были сделаны у вас в лаборатории в последнее время?

— Весьма долго мы трудились над созданием нейроинтерфейса, который позволил бы человеку без голоса и движений набирать текст на экране компьютера. Речь не о чтении мыслей, а все о том же подсматривании в ЭЭГ признаков, когда человек задумывает ту или иную букву. Это, увы, никому не удалось. Но американские ученые Фарвел и Дончин более 30 лет назад нашли другой ход: они нарисовали на экране все буквы алфавита и в быстром темпе подсвечивали каждую букву в случайном порядке. Оказалось, что отклик ЭЭГ на подсветку буквы, интересующей оператора в данный момент, отличался от всех остальных. Далее дело техники: быстро определить эту уникальную реакцию и набрать на экране соответствующую ей букву. Так буква за буквой можно набрать целый текст. Опять-таки без чтения мыслей!

Но когда сделали лабораторное тестирование так называемого наборщика букв, дело решили бросить, так как надежность и скорость набора оставляли желать лучшего: было до 30 процентов ошибок и всего 4–5 букв в минуту. Мы довели эту технологию до возможного совершенства: надежность — менее 5 процентов ошибок, правда, скорость — до 10–12 букв в минуту. Но мы делали эту технологию не для здоровых людей, а для тех, кто страдает тяжелыми расстройствами речи и движений после инсульта и нейротравм. Впервые в мире эта технология дошла до реальных пользователей: 500 первых комплектов «НейроЧат» — так назван наш продукт — сейчас находятся в больницах и у реальных пользователей, которым крайне нужна коммуникация с внешним миром. Первую демонстрацию «НейроЧата» провели в реабилитационном госпитале в Лос-Анджелесе, где пациентка с помощью нашего нейроинтерфейса общалась с пациентом из реабилитационной клиники в Москве, также снабженным этим нейроинтерфейсом.

В ближайшей перспективе — перенос нейроинтерфейсных технологий в виртуальную реальность, объекты которой будут управляться мысленными усилиями. Что это будет: новое поколение компьютерных игр или тренажер умственных навыков,— покажут текущие разработки. А далее открывается путь к так называемым нейроинтерфейсам 6.0: мозг человека посредством нейроинтерфейсов нового поколения будет связан с модулями искусственного интеллекта. Тут уже трудно сделать прогноз, но, возможно, нейрофизиологам и компьютерщикам уже не придется трудиться над дешифраторами ЭЭГ: при удачном построении канала оба агента на линии «мозг — искусственный интеллект» придут к созданию своего собственного кода общения.

— Когда говорят, что мы используем возможности мозга на 10 процентов, что имеется в виду? И откуда взялась эта странная цифра?

— Если речь идет об использовании всего 10 процентов нервных клеток мозга, то это просто журналистский миф. Эволюция не оставляет в организме ничего лишнего, что может тратить его энергию без пользы. Тем более это верно для мозга, составляющего всего 2 процента веса человека, но «съедающего» в активном состоянии до 25 процентов энергии всего тела. Все 100 процентов нервных клеток эксплуатируются мозгом всегда. А вот если говорить о потенциальных интеллектуальных возможностях мозга, то здесь у всех людей получается по-разному. Чем больше человек накапливает систематизированных знаний, чем больше их эксплуатирует для получения новых интеллектуальных продуктов, тем более продуктивно используются всегда работающие 100 процентов нервных клеток его мозга.

— Как вы относитесь к движению биохакинга, когда состоятельные люди пытаются отодвинуть старение с помощью различных средств и методов?

— Биохакинг бывает разный. Если речь идет об усовершенствовании органов и систем организма вне их биологической сущности — то отрицательно, точно так же, как к апгрейду мозга. И логика тут очевидна: в общем случае внесение изменений в элемент системы неминуемо вызовет нарушения в функционировании этой системы. А если биохакинг понимать как исправление недостатков естественной биологической и психической жизни человека в связи с его неправильным питанием и поведением, в связи с генетическими ошибками, кризисами здоровья и прочими факторами, мешающими полноценному проявлению эволюционно обусловленных возможностей человека, то он должен стать делом первостепенной важности.

— А как выотноситесь к идее крионики — заморозки человека для жизни через столетия? Что при этом произойдет с мозгом и сознанием?

— Идея заморозки-разморозки мозга с надеждой на его полноценное возвращение к жизни, по крайней мере, не выдерживает критики. В отличие от компьютера мозгу неоткуда будет загрузить слетевшие «программы» его работы, накопленную за годы жизни память, выработанные навыки и приобретенные знания. Между тем в живом мозгу все это хранится не в «постоянной памяти», как в компьютере, а в непрерывно работающих гигантских сетях естественных нервных клеток. Даже временное выключение корковых нервных клеток при наркозе с полным сохранением их жизнедеятельности приводит к необратимым когнитивным повреждениям. Что тогда говорить о тотальной остановке мозга, да еще с заморозкой?!

Почему люди глупеют и как с этим бороться

«Технологии развиваются столь стремительно, что человек чувствует себя растерянным, не успевая адаптироваться к этим изменениям. Некоторые говорят, что в прошлом мир уже переживал подобные радикальные трансформации – например, с распространением автомобилей, радио, поэтому волноваться не о чем», – такими словами Герман Греф открыл деловой завтрак Сбербанка на Всемирном экономическом форуме в Давосе. Он предложил гостям с помощью голосования высказать свое мнение по этому вопросу.

«Нынешняя трансформация беспрецедентна по скорости и глубине» – так считают 76% участников завтрака, среди которых было много международных и российских экспертов, специалистов, топ-менеджеров, финансистов. «Не отличается от предыдущих» – считают 23%, а 1% полагает, что она «менее масштабна, чем в прошлые времена».

Сегодня технологические изменения ведут к трем важным негативным последствиям для человека, отметил Греф: перегруженность информацией, растущий выбор и растущая неопределенность, потеря частной жизни (privacy). Выступающие рассмотрели с разных сторон влияние этой трансформации на человека.

Вначале о проблемах цифровой зависимости рассказал Андрей Курпатов, возглавляющий в Сбербанке лабораторию нейронаук и поведения человека. (Курпатов известен как автор и ведущий ток-шоу о человеческой психологии «Доктор Курпатов», которое выходило на «Первом канале».)

«Мы – то, что мы едим, в том числе в области информации», – начал Курпатов и показал картинку статьи в научном журнале (сплошной текст) и Instagram Ким Кардашьян. «На что вы прежде всего смотрите?» – спросил он. И пояснил: «Не стыдитесь. Мозг работает так, что из экономии он выбирает те задачи, что попроще». В медиасекторе это хорошо понимают, поэтому мы наблюдаем эскалацию примитивного контента. Мы переходим из галактики Гутенберга в галактику Цукерберга, где нет системного и аналитического мышления, образно описал Курпатов.

Приведя данные из последних исследований о том, как работает мозг, Курпатов отметил: когда контент потребляется постоянно, часть мозга, связанная с мышлением, впадает в спячку (или даже не формируется в процессе взросления человека, который идет до 25 лет). Чтобы мозг начал всерьез думать, нужно 23 минуты (без прерывания), а опросы показывают, что человек отрывается на телефон каждые 15 минут; он не успевает сосредоточиться, чтобы начать думать. 

Это ведет к цифровому аутизму, отметил Курпатов. В жизни человек все меньше общается лицом к лицу с другими людьми, заменяя это общением в соцсетях и потреблением цифрового контента. Из-за этого теряются навыки коммуникации в реальной жизни, человек перестает понимать проблемы других людей, растут отчуждение и непонимание. И если человек проводит в телефоне больше 2,5–3 часов в день, резко возрастают депрессивные мысли, социальная настороженность, агрессия.

Кроме того, снижается способность к обучению, отметил Курпатов. Это подтвердила Нгейр Вудс, ректор Школы управления Блаватника при Оксфордском университете: «Если студент выбирает, что делать – купить пару туфель на Amazon или слушать лекцию, он и ничего не узнает и туфли выберет не такие хорошие». Кроме того, озвученная Курпатовым потеря способности разбираться и анализировать ведет к тому, что и в соцсетях человек прежде всего соглашается с той публикацией, которая подтверждает уже сложившуюся у него точку зрения, что еще больше ухудшает ситуацию, отметила Вудс.

Снижение функциональности мозга ведет к тому, что перестает работать видение будущего, человек теряет способность задумываться о том, что ему делать, как поступать, строить образы будущего, добавил Курпатов. Теряется способность анализировать, люди становятся нетерпимы к своим неудачам, это подрывает их способность адаптироваться к жизни и добиваться успеха.

Курпатов также привел результаты исследований, показывающие зависимость работы мозга от того, где находится телефон – рядом или далеко (есть ли возможность заглянуть в него). Когда телефон рядом, это провоцирует желание взять его, что отражается на деятельности мозга. Вывод – «когда телефон рядом, то глупеешь». 

Бороться с этим можно тремя способами, считает он: нужно самоосознание; нужно соблюдать цифровую гигиену; улучшать и увеличивать количество социальных связей в реальной жизни.

Вопрос «что делать» рассмотрел и Джейкоб Френкел, председатель совета директоров JPMorgan Chase International, – но с другой точки зрения. Регулировать нужно не развитие технологий, не изобретение инструментов (ограничения в этой области будут мешать развитию), регулировать нужно использование технологий.

Любая активность в мире – это межотраслевой феномен, отметил он и привел такой пример. Если инженеры изобрели двигатель, который позволяет автомобилю ездить со скоростью в несколько раз большей, чем у имеющихся машин, и этот автомобиль выпустили на дорогу и произошло множество ДТП, то это не проблема двигателя и инженеров. Сначала нужно было изменить систему, потому что дороги слишком узки.

«Искусственный интеллект выглядит так не по-человечески… – улыбнулся Френкел. – Хорошо, давайте сначала будем работать с дополненной реальностью – ведь это просто дополнение к тому, что у нас уже есть». 

О силе ошибок (способность анализировать которые, по Курпатову, теряют молодые люди) говорил Рэй Далио, основатель крупнейшего хедж-фонда в мире Bridgewater Associates (активы под управлением – более $160 млрд). «Боль + рефлексия = прогресс», – привел он формулу успеха. «После того как боль проходит, ты больше знаешь о реальности», – сказал он, приведя в пример свои мысли о том, что фондовый рынок будет рушиться после долгового кризиса в развивающихся странах в 1982 г. В реальности это было дно для фондового рынка и лучший момент для покупки акций – и эта история, по словам Далио, многому его научила.

Хотя он и не перестал совершать ошибки. Но, чтобы это случалось реже, нужно сформулировать критерии, которым следовать в проблемной и неоднозначной ситуации, а также не зацикливаться на собственном мнении. «Когда сам принимаешь решения, то просто лишь принимаешь их. Пусть рядом будет кто-то, кто знает эти критерии и может указать на них», – посоветовал Далио. Кроме того, «интеллектуально ты хочешь знать, в чем твои ошибки, но эмоционально, подсознательно это сложно», сказал он и добавил, обращаясь к кому-то из присутствующих: «Вы хотите услышать, что я на самом деле о вас думаю?»

Любую мысль, которую может подумать мозг, можно переложить в алгоритм, а если взять не один мозг и переложить различные мнения на алгоритм в соответствии с заданными критериями, создаешь коллективный процесс принятие решения. Когда начинаешь сомневаться, обращаешься к этому алгоритму и там учитываются разные мнения, ты больше не ограничен собственным решением. «Абсолютно устаревший подход – быть ограниченным внутри собственного мозга и не привлекать коллективное мышление», – подвел итог Далио. 

Эти вопросы, поднятые на экономическом форуме, связаны скорее не с экономикой, а с образованием, однако они очень важны для развития людей, суммировал Греф. Но дело не только в учениках, «главная проблема в России – учителя: кто учит наших детей?». У многих учителей, даже обладающих хорошими знаниями, нет коммуникативных навыков, помогающих обучению, отметил Греф, добавив, что в том числе и по этой причине Сбербанк активно занимается образовательными проектами.

Как мы думаем: словами, картинками или как-то иначе?

• Келли Оукс
• BBC Future

8 сентября 2019

Автор фото, BBC / Getty Images

Исследование внутренней речи — удивительно сложная задача. Думаем ли мы обычно словами или образами? С кем чаще всего мы говорим мысленно? И способны ли мы ясно осознать, что происходит в нашем мозге в определенный момент?

О чем вы думали секунду назад? Или, точнее, как вы об этом думали? Ответить на этот вопрос сложнее, чем кажется.

Вы могли повторять про себя слова, которые только что прочитали, могли видеть какую-то картинку своим внутренним зрением или переживать какие-то эмоции.

Вполне возможно, что все эти вещи происходили в вашем мозге одновременно и в определенной комбинации… или вы думали о другом и совсем другим способом.

Попытка узнать, что происходит в нашем собственном сознании, на первый взгляд, не кажется чем-то чересчур сложным.

Но когда мы начинаем это делать, мы сразу вмешиваемся в само явление, которое хотим исследовать.

Или, как отметил в 1890 году американский философ Уильям Джеймс, «пытаться проанализировать собственное сознание, это — все равно, что включать свет, чтобы лучше рассмотреть, как выглядит тьма».

Психолог Рассел Гэлберт из Университета Невады в Лас-Вегасе уже несколько десятилетий изучает, что происходит в сознании людей.

Исследователь обнаружил, что мысли, которые проносятся в нашей голове, намного разнообразнее, чем можно было бы предположить.

«Многие считают, что они думают словами, но они ошибаются», — объясняет он.

Автор фото, BBC / Getty Images

Підпис до фото,

Если попросить людей поговорить с собой мысленно, активируются другие участки мозга, чем когда они это делают спонтанно

В ходе одного небольшого исследования 16 студентов колледжа попросили прочитать короткий рассказ. Исследователи выборочно фиксировали их мысли во время чтения. Лишь четверть этих мыслей содержали слова, и только 3% были похожи на последовательный рассказ.

Эти результаты нельзя обобщить для всех, но они дают пищу для размышлений, когда речь идет о наших собственных внутренних переживаниях.

Изучать внутренний голос — совсем не легкая задача. Если просто спрашивать людей, о чем они сейчас думают, — это вряд ли покажет точный результат.

Отчасти потому, что мы не привыкли уделять пристальное внимание нашим блуждающим мыслям, а отчасти потому, что во время таких опросов люди могут домысливать больше, чем на самом деле происходило в их мыслях.

Метод, которым пользуется Гэлберт, называется «описание выборочного опыта».

Исследуемые носят весь день с собой некое устройство. Когда оно подает звуковой сигнал, они должны сосредоточиться на том, что именно происходило в их голове за секунду до этого.

В конце дня они разговаривают с психологом, который, задавая им точные вопросы, выясняет, о чем и в какой форме они думали. Были ли это слова, образы, эмоции, физические ощущения или что-то другое?

Большинству людей нужно несколько дней, чтобы научиться сосредотачиваться на своих мыслях. В течение следующих нескольких дней с помощью вопросов исследователя им удается лучше настроиться на то, о чем они думали в определенный момент.

Сначала это почти никому не удается, кроме, пожалуй, тех, кто имеет хороший опыт в медитации, отмечает ученый.

Автор фото, BBC/ Getty Images

Підпис до фото,

Наш внутренний монолог происходит по разным причинам, так же, как мы с разной целью пользуемся обычным языком

Метод неожиданного сигнала дает более естественные результаты, чем искусственные условия лаборатории, когда вас намеренно заставляют сосредоточиться на мыслях.

Гэлберт сравнивает его с высадкой на парашюте в лесу. Несколько маленьких животных могут, конечно, испугаться, но в целом вы увидите более или менее обычную картину происходящего в природе.

Обзор исследований, обнародованный Гэлбертом в 2013 году, показал огромные индивидуальные различия в том, как происходит внутренний диалог у разных людей.

В среднем участники эксперимента вели разговор с собой примерно 23% времени. Но в целом диапазон варьировался от 100% (внутренний монолог происходил постоянно) до 0% (люди никогда не говорили с собой мысленно).

Лучший собеседник

Но что происходит в вашей голове в моменты, когда вы не разговариваете с собой?

За годы исследований Гэлберт вывел пять категорий мнений: внутренняя речь, которая ведется в самых разных формах, внутреннее видение (может содержать изображения предметов, которые вы видели в реальной жизни, или мысленных образов), чувства, например, гнев или радость, сенсорное осознание (например, осознание того, каков на ощупь ковер под вашими ногами), несимволизированные мысли.

Последние трудно определить, это — и не слова и не образы, но это — также мнения, и они, несомненно, присутствуют в вашем сознании.

Каждая категория может иметь самые разные проявления. Внутренняя речь, к примеру, может происходить в виде одного слова, предложения, какого-то монолога или даже беседы.

Что такое внутренний диалог, известно любому, кто когда-то репетировал важный разговор или обдумывал аргументы в споре.

Но человек, с которым мы разговариваем мысленно, это не кто-то другой — обычно этот голос принадлежит другой стороне нашей личности.

Автор фото, BBC / Getty Images

Підпис до фото,

Одни люди все время разговаривают с собой мысленно, другие — вообще никогда не делают этого

Во время исследования в 2015 году Малгожата Пучальска-Василь, психолог из Люблинского католического университета имени Павла II, попросила студентов описать виды внутренних голосов, с которыми они разговаривали.

Исследовательница составила список четырех наиболее распространенных внутренних собеседников. Ими стали — верный друг, отец или мать, напыщенный соперник и беспомощный ребенок.

Каждый голос может всплывать в различных ситуациях — отец критикует с заботой, напыщенный соперник сосредотачивается на успехе, а не на поддержке. Мы примеряем на себя эти разные роли, чтобы справиться с непростыми ситуациями, например, сложным экзаменом или спортивной игрой.

Недавно Гэлберт начал совмещать свой метод исследования с МРТ-сканами мозга. Его исследование показало, что то, что люди говорят о своих мыслях, и то, что происходит в их мозге, совпадает.

Впрочем, исследователи отмечают, что они не делают обобщений, а их выводы касаются только участников эксперимента.

Фамира Рейси, сотрудница Лаборатории внутренней речи при Университете Маунт-Роял в Канаде, и ее коллеги недавно применили другой метод исследования мыслей.

Они просили участников перечислить мысли, которые возникали в их голове одна за другой в определенное время.

Автор фото, BBC / Getty Images

Підпис до фото,

Мы думаем словами гораздо меньше, чем нам кажется

Результаты оказались похожими на то, что выяснили предыдущие исследования. При выполнении своих повседневных дел люди разговаривали с собой мысленно обо всем: от учебы до своих эмоций, других людей и самих себя.

«Довольной много исследований свидетельствуют, что внутренняя речь играет важную роль в регуляции поведения, решении проблем, критическом мышлении, рассуждении о будущем», — отмечает Фамира Рейси.

Когда мозг «молчит»

Разговор с самим собой также важен для саморефлексии.

Нейрофизиолог Джилл Болт Тейлор описала это в книге «Мой инсульт был мне наукой». Женщина вспоминает, как в течение нескольких недель после инсульта, который она перенесла в 37 лет, у нее пропала внутренняя речь, ее мозг «молчал».

«Какой жуткой задачей было находиться там, внутри моего молчаливого мозга… пытаясь вспомнить, кто я? Что я делаю?»

Поскольку изучение того, что происходит в сознании людей, требует немалых усилий и времени, масштабных исследований, которые бы объяснили индивидуальные различия, пока не хватает.

Остается множество других вопросов, например, зависит ли внутренняя речь от национальности или типа личности.

Хотя ученые пока не могут пролить свет на большинство вопросов о нашем сознании, научиться осознавать свои мысли может быть довольно полезно.

«Это даст вам возможность содержательно общаться с самим собой», — говорит Фамира Рейси.

Или, как добавляет одна из ее коллег: «Внутренняя речь — это фонарик в темной комнате вашего сознания».

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Думать или не думать — Антимодернизм.ру

Думать или не думать

В изучении модернизма и антимодернизма существуют три основные неясности. 1) Неясно, что мы изучаем. 2) Мы не имеем точного представления о методах исследования, которые должны применять. В добавление ко всему 3) мы не знаем, к какой цели хотим придти.

Эти вопросы мы рассмотрели в предыдущих статьях (Модернизм. Что это и Антимодернизм. Что это и зачем это). Теперь пришло время ответить на вопрос, который обнимает предыдущие. “Изучаем ли мы что-нибудь вообще?” Иными словами: “Нужно ли христианину думать?”

Не думать невозможно

Ответ кажется очевидным. Кто же из людей не думает, и думает непрестанно, во сне и наяву, в опьянении и будучи трезвым! Человек не может не думать. Решив не думать, он уже подумал.

Человек не может перестать мыслить ни на одно мгновение. Даже если он болен душевно или духовно, он все равно проводит свою жизнь в разного рода суждениях, хотя бы отрывочных и ложных, мнимо осмысливает то, о чем думать не нужно.

Невозможно убежать от своего ума и не удастся уйти от ответа за свои мысли. И все-таки каждый знает, насколько властно звучит в модернистской речи приказ “Не судить”, то есть “Не быть судимым за свои мысли”.

Антимодернисты научились реагировать на этот приказ с разной степенью остроумия, но, признаемся, и с некоторой долей смущения. Значит, здесь таится неосмысленность, недопустимая в суждении.

Идеи и мысли

Простому ответу на вопрос “Думать или не думать” препятствует существенное различие идей от мыслей.

Идея есть представление о сути вещи. Идея предмета истинна, и поэтому уникальна и неизменна.

Истинные идеи постигаются чистым умозрением и сообщают нам теоретическое знание без примеси лжи или чего-либо изменчивого. Так, например, у человека есть идея неопределенного, но это идея вполне определенная и может быть точно выражена с помощью разумной речи.

Мыслей же у человека много, они произвольны, изменчивы, соединяют в себе истину с ложью. Человек пробирается сквозь свои мысли как через лесную чащу, отталкивает мешающие ветки, перешагивает через корни и коряги. В любой момент он может принять неправильную мысль, или вовсе избрать неверное направление и заблудиться.

Так о чем же мы спрашивали: “Думать или не думать”, об идеях или мыслях?

О том и о другом вместе. Поясним наше утверждение.

Идеи существуют помимо нас, это истины, которые судят наши мысли. Идеи никогда не становятся нашей собственностью, они принципиально не подчиняются приказам человека, никогда не перестают судить нас.

Здравое сознание созерцает идеи, и благодаря этому верно судит роящиеся в нем мысли. Это и есть общий всем ум.

В этом отношении будет верно сказать, что мы мыслим и в то же время предварительно знаем то, о чем мыслим.

Врожденные идеи

Разновидностью истинных идей являются врожденные идеи. К ним относится знание о бытии Божием:

“Знание того, что Бог существует, Им естественным образом всеяно во всех” (св. Иоанн Дамаскин. Точное изложение православной веры / пер. А. Бронзова. СПб., 1894. С. 2).

Знание о бытии Божием прирождено человеку, но человек должен любить истину. И тогда он обратит внимание на это врожденное ему знание. В противном случае это знание останется для него бесполезным, но никогда не перестанет судить его.

Память об истинах

св. Филарет Московский.

Услышанное слово Откровения должно быть растворено верою слушающих (Евр. 4:2). То же относится к памяти об истине.

Мы помним некоторые истины из Символа веры, из Писания и Святых отцов. Какие-то из них мы обдумали когда-то, поняли так, как того требует истина Откровения. Но сейчас у нас остались лишь воспоминания о понятом. Мы помним готовые ответы, формулировки, но не мыслим их сейчас. Этого уже недостаточно хотя бы потому, что есть вопросы, на которые нужно отвечать вновь и вновь, всегда давая один и тот же ответ.

Навык и авторитет

Неверно было бы каждый раз заново решать уже решенные вопросы о вере. Любознательность такого рода будет уже пороком многознания. Мы имеем (во всяком случае должны иметь) навык, который позволяет различать добро и зло без исследования заново (Евр. 5:14).

Авторитет Писания и Святых отцов позволяет нам не думать самим, а брать, не сомневаясь, готовые ответы. Но эти ответы нужно понимать здесь и сейчас.

Следует также подвергнуть исследованию источники нашего знания, подлинные ли это авторитеты и каков их вес. Поэтому следует отличать превосходный авторитет Писания и других “камней основания”. Как говорит св. Филарет Московский:

Не правильнее ли основывать учение главным образом на Священном Писании, а Преданием дополнять, объяснять, защищать от неправомыслящих? Св. Василий Великий сильно доказывает святость св. Григория Чудотворца и на сем основании ссылается на его свидетельство и Предание. А Метафраст? А Кирилл Туровский? Чудотворцы ли они? Внесены ли в число святых? Суть ли это камни основания? (Письма св. Филарета к архиеп. Тверскому Алексию (1843-1867 гг.). М., 1883. N 56, 1849 г. С. 54-55.)

Экономия познания

Знание — это не авантюра с неизвестным концом. Поэтому еще до начала исследования и созерцания мы должны иметь при себе все необходимые инструменты познания.

Мы должны представлять путь и цель нашего созерцания, как и зачем мы мыслим. Надо заранее знать, к какому результату придет твоя мысль.

Не надо думать о том, что не обещает познавательного успеха. Надо думать только о правильно поставленных вопросах. Следует избегать слишком сложных вопросов, которые требуют излишне пространных ответов, по слову Писания:

«Чрез меру трудного для тебя не ищи, и, что свыше сил твоих, того не испытывай. Что заповедано тебе, о том размышляй; ибо не нужно тебе, что сокрыто» (Сир. 3:21-22).

Думаем всегда о чем-то

Тут мы незаметно переходим к тому же вопросу «Думать или не думать», но в ином виде: о чем нужно думать, а о чем не нужно?

Причина этого в том, что мы не “вообще” думаем, а думаем всегда о чем-то. Если мы думаем правильным образом, то определенно умосозерцаем определенное.

Об одних вещах следует думать и помнить всегда, о других не всегда, о третьих не следует думать никогда.

Все ли вопросы требуют каждый раз нового решения? Нет, не все, и надо знать, какие требуют, а какие нет.

Наконец, существует правильный отказ думать: это и непринятие помыслов, как аскетический прием, и непонимание непонятного, как общий метод познания.

Таковы существенные проблемы с вопросом “Надо ли мыслить”. Здравое сознание разрешает их через веру, знание и авторитет.

Думать следует правильным образом

Итак, мы видим, что вопрос “Думать или нет” не прост и на него будет ответ не один, а два:

• Следует правильным образом и для благой цели думать о том, о чем нужно думать.
• Не нужно думать неверным образом. Не нужно думать о ненужном и ради неверных целей.

Роман Вершилло

Загрузка…

Учёные проверили способность людей читать мысли

Исследователи из Университетов Бата, Кардиффа и Лондона придумали достаточно точный способ определения, насколько у людей развита способность читать чужие мысли. И оказалось, что женщины владеют этим искусством гораздо лучше мужчин.

Конечно, читать мысли в прямом смысле слова невозможно. Однако люди обладают способностью по неким внешним проявлениям и обстоятельствам представить, о чём другой человек думает и в каком состоянии находится в данный момент. Это помогает лучше понять собеседника, обнаружить возможную ложь, оценить саркастический тон – в общем, успешно и продуктивно налаживать социальные связи.

Такая способность в психологии называется ментализацией. Она может быть выражена у разных людей в разной степени. Например, низким уровнем ментализации обладают люди, страдающие аутизмом. При этом сложности с понимаем намерений и мыслей других людей значительно сокращают количество социальных контактов и препятствуют выстраиванию отношений с другими людьми.

Именно для того чтобы выявлять людей с низкой способностью к ментализации и найти способ помочь им, учёными из Великобритании и был разработан короткий опросник. В его проверке поучаствовали более четырёх тысяч человек из Великобритании и США, как с аутизмом, так и без.

Работа опубликована в издании Psychological Assessment.

По итогу опросника можно получить от 4 баллов (низкая способность) до 16 баллов (великолепная способность). В среднем участники набирали 12-13 баллов. Перепроверив, что опросник действительно измеряет одни и те же способности у мужчин и у женщин, исследователи сделали вывод: женщинам легче поставить себя на место других и таким образом «прочитать их мысли».

Также учёные подтвердили, что людям с аутизмом сложнее понять, что думают другие. Это может лежать в основе их трудностей с социализацией.

К слову, новый тест включает всего четыре утверждения:

1. Мне легко поставить себя на место другого человека;
2. Иногда мне трудно смотреть на вещи с точки зрения другого человека;
3. Иногда я пытаюсь лучше понять моих друзей, представляя себя на их месте;
4. Обычно я могу понять точку зрения другого человека, даже если она отличается от моей.

С утверждениями можно согласиться или не согласиться, сделав отметку на четырёхбалльной шкале.

Создатели этого опросника отметили, что, несмотря на его простоту, он представляет важность для клинических исследований. Чтобы пройти его, требуется меньше минуты, но он сразу указывает на то, что может быть незаметно внешнему наблюдателю, а именно на сложности с пониманием и взаимодействием с другими людьми. К тому же существуют техники, которыми люди пользуются, чтобы скрыть эту свою слабую сторону, оставляя проблему нерешённой.

Доктор Пунит Шах (Punit Shah), ведущий автор исследования, отмечает: «Чтобы понять этот психологический процесс, мы должны отличать «чтение мыслей» от эмпатии. «Чтение мыслей» значит понимание того, о чём человек думает, в то время как эмпатия – это понимание того, что другие чувствуют. Может показаться, что разница невелика, но она крайне важна, и за эти способности отвечают разные мозговые структуры. Мы сфокусировали внимание на «чтении мыслей», и уверены, что измерили именно его, отделив от способности к эмпатии. В процессе мы неоднократно пришли к выводу, что женщины читают мысли гораздо лучше мужчин».

Исследователи верят, что этот простой и доступный тест поможет легко выявлять у людей проблемы с пониманием других и лучше понять те жизненные сложности, с которыми сталкиваются люди с такой особенностью восприятия внешнего мира.

Ранее Вести.Ru писали о том, что женщины лучше скрывают измены, а способность к эмпатии существует даже у лабораторных крыс.

Что такое критическое мышление? | РБК Тренды

Критическое мышление — это система суждений, которую применяют для анализа вещей и информации, интерпретации явлений, оценки событий, а также для последующего составления объективных выводов.

Легко ли вам определять связи между идеями, замечать нестыковки в аргументации собеседника? Если да — поздравляем: вы обладаете критическим мышлением. Что это такое и при чем здесь ГЛОБУС, рассказывает Никита Непряхин.

Автор — Никита Непряхин, глава Школы критического мышления, соавтор книги «Критическое мышление», автор монографий на тему психологии, ораторского искусства и саморазвития. Лауреат премии Trainings как лучший бизнес-тренер России 2013 года.

1. В чем суть критического мышления?

Критическое мышление — это важный soft skill. Человек с развитым критическим мышлением обладает целым набором навыков — это наблюдательность и умение обосновать свою точку зрения, сосредоточенность на изучении информации и способность применять аналитические навыки в самых разных ситуациях.

2. Где может пригодиться критическое мышление?

Везде. Это не преувеличение: умение критически мыслить может пригодиться в любой сфере нашей жизни — как детям и подросткам, так и взрослым.

Человек, который обладает критическим мышлением, способен:

• понимать логические и причинно-следственные связи между разными идеями и понятиями;
• быстро анализировать суждения окружающих и оценивать их;
• грамотно конструировать собственные аргументы и доносить их до окружающих;
• замечать нестыковки, несоответствия и обыденные ошибки в логике и аргументации;
• отмечать важность и релевантность идей общему контексту;
• рефлексивно оценивать собственные мнения и верования.

3. Что такое ГЛОБУС?

Чтобы подробнее ответить на вопрос «как это — думать критично?», я разработал систему из шести требований [1].

Чтобы было проще их запомнить, была сформулирована простая аббревиатура — ГЛОБУС, где каждая буква раскрывает конкретный аспект понятия.

Г — гибкое мышление

Этот критерий — один из ключевых. Мир меняется с невероятной скоростью, поэтому, чтобы адаптироваться абсолютно к любым условиям, вместе с ним должны меняться и мы.

Это означает способность «жонглировать» разными вариантами действий, выходя за привычные рамки. Это умение не только быстро искать новые стратегии, но и пересматривать свои решения, отказываться от старых взглядов, если они оказались неправильными. Человек, обладающий гибким мышлением, видит ситуацию не однополярно, и даже если у него что-то не получилось, он не опускает руки, так как всегда есть другая альтернатива.

Негибкий человек — заложник своих установок и стереотипов. Он бескомпромиссен, категоричен и несговорчив. Только гибкость мышления, характера и поведения помогает избежать ненужных конфликтов и лишнего стресса.

Л — логичное изложение

Обычно, говоря о логике, мы имеем в виду способность разумно рассуждать, абстрагироваться, анализировать, делать обоснованные умозаключения и поступать последовательно.

Критическое мышление и логика — как сиамские близнецы: невозможно представить критически мыслящего человека, не способного разбираться, например, в причинно-следственных связях. Однако любая логичность бессильна сама по себе. Она будет торжествовать только при наличии других критериев.

О — обоснованные суждения

Тесно связанный с предыдущим критерием третий пункт. Критическое мышление невозможно без убедительной аргументации. Доказывая какую-либо позицию, критически мыслящий человек никогда не скажет: «Да я тебе говорю!», «Поверь мне!», «Я сказал, и точка!», «Да это и дураку понятно!». Требуя от других логичных и доказанных аргументов, он и сам никогда не скатится к голословным заявлениям.

Любой тезис он не будет воспринимать на веру без адекватной доказательной базы: подтвержденных фактов, статистических данных, основательных научных исследований, ссылок на конкретный опыт.

Б — беспристрастный подход

Это значит не подгонять логику под свои эгоистичные желания, стремиться к справедливости, быть способным контролировать свои эмоции и спокойно воспринимать действительность. Мыслить как бы от третьего лица своеобразного третейского судьи.

Пожалуй, это один из самых сложных критериев. Беспристрастным быть сложно, ведь в нашей голове много сформированных ментальных программ, внушений, верований и установок. А наше эго, порой, корыстно влияет на мысли и поступки. Чтобы этого избежать, нужно чаще задавать себе вопросы: «А не говорит ли во мне субъективное отношение?», «Нет ли в этом решении моей личной заинтересованности?», «Что бы сделал человек со стороны?» и так далее.

Абсолютной беспристрастности добиться невозможно, но стремиться к этому должен каждый.

У — упорядоченные мысли

Мыслить критически — значит мыслить упорядоченно, системно, последовательно, организованно. Это требует наведения порядка в своих мыслях. В зрелом и крепком разуме не может быть хаоса, взбалмошных, сумбурных мыслей: они рождают беспорядочную речь, затем следуют бессистемные решения, что в конечном итоге приводит к неорганизованной жизни.

Гармония может родиться только в порядке. Человек, который мыслит упорядоченно, принимает последовательные решения, системно оценивает информацию, виртуозно владеет анализом и синтезом. Его сложно запутать или сбить с четкой смысловой линии.

С — самостоятельное мышление

Критически мыслящий человек — это самостоятельно мыслящий человек. Конечно, мы можем прислушиваться к мнению окружающих, главное, чтобы это было осознанное решение. Самостоятельно мыслить нужно не вопреки, для кого-то, демонстрации взрослости и того, насколько вы оригинальны. Это нужно делать для самих себя. Иначе думать и делать выбор за вас будут другие.

Но полной автономии быть не может, это уже изоляция. Мы не Робинзоны Крузо на необитаемом острове, мы — социальные существа, взаимодействующие друг с другом и живущие в едином инфополе по особым правилам. Перефразируя известное выражение, можно сказать, что наша самостоятельность заканчивается там, где начинается самостоятельность другого.

4. Как применять критическое мышление?

Существует много способов. Профессор Саманта Агус в видеоуроке для TED-Ed предлагает пятиступенчатый подход.

• Сформулируйте проблему. Например, вам предлагается опробовать диету, обещающую результат через две недели. Определение личной цели — сбросить вес, улучшить питание — облегчит критическую оценку этой информации и соотношение со своими потребностями.

• Соберите информацию. Можно спросить совета у экспертов. Это поможет оценить все альтернативы.

• Используйте информацию. Задайте себе ряд критических вопросов: «Чем я руководствуюсь в этой ситуации?», «Считаю ли я, что мне говорят правду?», «Звучит ли моя интерпретация информации осмысленной?», «Какая предстоит ответственность?».

• Подумайте о последствиях. Допустим, кандидат во время предвыборной гонки обещает снизить стоимость бензина на заправках. Звучит отлично, но как насчет долгосрочного воздействия на окружающую среду? Всегда стоит задумываться о влиянии тех или иных решений на дальнейшие события.

• Изучите другие точки зрения. Это поможет увидеть варианты, оценить свой выбор и принять взвешенное решение.

Как развивать критическое мышление

Научиться критическому мышлению сразу не получится. Это как изучение иностранного языка — сначала все кажется сложным и непонятным, но когда понимаешь логику, становится проще.

Чтобы развить критическое мышление, отрабатывайте навык на конкретных кейсах. Поставьте под сомнения тезисы и аргументы этой статьи, проверьте ссылки на исследования или компетентность экспертов. Затем — научитесь работать с инструментами критического мышления:

• пользоваться методиками проверки информации;
• учитывать когнитивные искажения;
• не попадаться на ошибки аргументации;
• выходить из информационных пузырей.

Виктор Мутьев, кандидат педагогических наук, доцент кафедры медиалогии и литературы, начальник отдела научных и творческих программ СПбГИК:

«Чтобы выучить иностранный язык, нас максимально погружают в языковую среду. Например, с играми освоение языка кажется увлекательным приключением, а не тяжким трудом.

С методиками критического мышления более выигрышная ситуация — мы уже погружены в среду, в которой крайне важно их применять. Остается сделать второй шаг — придумать собственный алгоритм развития навыков критического мышления. Это могут быть микроисследования с поиском первоисточников или игры на поиск большего числа эвфемизмов в политических текстах и жаргонизмов в новостных телепередачах.

Ваша задача — брать один аспект или прием критического мышления и работать с ним в разных контекстах, пытаясь понять все его возможности».

Одна из базовых методик проверки информации — «5W+H». Это система вопросов, которые следует задавать ко всей входящей информации. В короткой версии они выглядят так:

• What? — что произошло?
• Why? — почему это произошло?
• Who? — кто об этом сообщил?
• Where? — где это случилось?
• When? — когда произошло?
• How? — как это произошло?

Чтобы проверить подлинность новости, попробуйте найти ответы на эти шесть вопросов. Если они вас устроят, скорее всего, журналист честен, а информация правдива.

Критическое мышление входит в десятку самых важных и востребованных навыков к 2025 году по данным Всемирного экономического форума [2]. Чтобы решать сложные этические, экономические и экологические проблемы в будущем, нужно учиться работать с информацией и собственным мышлением уже сейчас.

При этом критическое мышление — не панацея. Не универсальное средство борьбы против фейковых новостей, дезинформации и ошибок аргументации. Критическое мышление создает основу для рефлексии, которая поможет справиться с неопределенностью в будущем.

Еще больше информации — в подкасте РБК Тренды о развитии критического мышления. Гость эфира — Тарас Пащенко, соавтор книги «Критическое мышление. Железная логика на все случаи жизни».

Можем ли мы когда-нибудь перестать думать?

Эта Сьюзен такая забавная … о, мне нужно завтра отнести машину в мыть … я выключил плиту … почему этот человек такой шумный … у меня на ноге странное ощущение … я чувствую как я знаю этого человека … вот и солнце, ду-ду-ду-ду.

Мы часто зацикливаемся на мыслях. И время от времени мы пытаемся остановить этот бесконечный поток мыслей, говоря себе, что нужно просто перестать думать. Но действительно ли мы или можем ли мы когда-нибудь перестать думать?

Это зависит от того, как вы определяете «мышление», — сказал Майкл Халасса, доцент кафедры мозга и когнитивных наук Массачусетского технологического института.По его словам, мысль, которая является результатом химического разряда между клетками мозга, может происходить как на сознательном, так и на бессознательном уровне.

Связанный: Можно ли чему-нибудь научиться во время сна?

Тип мышления, о котором мы знаем, например, бесконечные мысли, которые возникают, когда мы пытаемся заснуть, теоретически можно заставить замолчать. По-видимому, это и есть медитация, — сказал Халасса.

Но даже при том, что медитирующие стремятся к этому, неясно, какой степени пустого состояния они на самом деле могут достичь.«Я не знаю, возможно ли [полное прекращение мышления] теоретически, и если это так, я думаю, что это будет невероятно сложно проверить», — сказала Джулия Кам, когнитивист из Knight Lab Калифорнийского университета в Беркли.

Но очевидно, что «медитирующие гораздо больше настроены на то, что их мысли», — сказал Кам Live Science. «Так что, когда они должны быть сосредоточены на чем-то, а их разум отвлекается, тогда они намного лучше улавливают это переключение внимания.«

Есть разница между наличием мысли и осознанием того, что у вас есть мысль, — сказала она. Поэтому, если вы спросите кого-то, о чем они думают, и он ответит« ничего », они могут просто не осознавать Кам сказала, что у них есть мысли. По словам Халасса, люди, которые думают «ни о чем», также могут иметь поток мыслей в сознании, которые не рассказывают связную историю.

Но мозг никогда не перестает «думать» в более широком смысле. Большинство мыслей на самом деле происходят в фоновом режиме, а мы о них не подозреваем, и «на самом деле нет способа отключить эти вещи», — сказал Халасса Live Science.

Если вы видите знакомое лицо в толпе и думаете, что знаете его, возможно, вы не сможете сразу понять, откуда вы его знаете, сказал Халасса. Но, может быть, через несколько часов вы вдруг вспомните. «Это результат фонового« мышления »вашего мозга, — сказал он.

Даже решения принимаются в основном бессознательно. Например, часть этого фонового «мышления» приводит к тому, что мы называем «внутренним чувством», — сказал Халасса. «Часто наш мозг перебирает множество чисел и выдает внутреннее чувство, с которым мы, в конечном итоге, соглашаемся». У нас не всегда есть сознательный доступ к процессу принятия решений нашим мозгом, и иногда мы создаем историю, чтобы объяснить это решение — иногда оно точное, иногда нет, добавил он.

Кам согласен с тем, что то, как вы определяете «мышление», меняет ответ на вопрос.«Если вы имеете в виду мышление, как внутренний диалог с самими собой, тогда, да, мы можем прекратить этот внутренний диалог», — сказал Кам. Но если думать означает не сосредотачивать внимание ни на чем конкретном, «я думаю, это будет намного труднее для непрофессионала».

Даже сидя здесь и читая это, размышления о мышлении посылают сообщения через цепочку нейронов в мозгу. Поэтому, если нам каким-то образом удастся удержать себя от «мышления» сознательно или достичь «пустого состояния ума» посредством медитации, мозг не отключится.У него и дальше будут мысли — мы их просто не узнаем.

Первоначально опубликовано на Live Science .

Можете ли вы перестать думать? | Психология сегодня

Закройте глаза на несколько мгновений. Вскоре вы будете осознавать мысли, текущие в вашем уме — мысли, напоминающие вам о работе, которую вы не делали, тревожные мысли о будущем, фрагменты воспоминаний, образы людей, которых вы знаете, или отрывки песен, которые вы недавно слышали. .

А теперь попробуй остановить этот поток мыслей. Посмотрите, сможете ли вы испытать ясный, пустой ум, без каких-либо впечатлений или ассоциаций.

Вряд ли у вас получится это сделать. Непроизвольная «болтовня мыслей» кажется недугом людей. Он присутствует всякий раз, когда наш разум не занят внешними вещами — когда мы лежим в постели, пытаясь заснуть, ожидая на автобусной остановке или в кабинете врача. Это происходит, когда мы выполняем работу или задачи, которые не достаточно интересны для нас, чтобы уделять им все внимание.Например, кассир может весь день мечтать о следующих свободных выходных. Скучный разговор может заставить мужчину задуматься, что он будет смотреть по телевизору в эту ночь.

Болтовня исчезает, когда наше внимание все же поглощается внешними вещами, такими как увлекательная работа или хобби, или отвлекающие факторы и развлечения, такие как просмотр телевизора или чтение романа. Но болтовня мыслей всегда начинается снова, как только наше внимание становится свободным.

Болтовня — настолько нормальная часть нашего опыта, что большинство из нас принимает ее как должное.Но почему у нас в голове должен быть своего рода голос, машина, производящая шум и изображения, которая постоянно вспоминает наш опыт, воспроизводит кусочки информации, которую мы усвоили, и воображает сценарии до того, как они произошли? Почему наш разум должен беспорядочно перескакивать от одной ассоциации к другой? Разве это не значит, что мы все немного сумасшедшие?

Короткие периоды мысленной болтовни иногда могут показаться приятными, особенно если вы мечтаете о мечтах. Приятно лечь на пляж или на диван и создать мысленные сценарии удовлетворения своих желаний и амбиций, пережить приятные события прошлого или с нетерпением ждать будущих.

Некоторые психологи также предположили, что у мечтаний может быть цель как своего рода «социальная репетиция», позволяющая нам подготовиться к ситуациям и событиям. Состояние мечтаний также может быть своего рода «котлом творчества», который рождает озарения и идеи, например, когда Эйнштейн мечтал о теории относительности, работая клерком в патентном бюро. Такие композиторы, как Брамс и Дебюсси, специально использовали мечтания, чтобы помочь им сочинять.

Но в основном непроизвольная болтовня мыслей имеет больше отрицательных, чем положительных эффектов.Через некоторое время это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и порождает импульс погрузить наше внимание во внешнее состояние, чтобы избежать его. (Я уже говорил ранее — в своей книге «Назад к здравомыслию» — что именно поэтому телевидение так популярно, потому что оно предлагает простой и эффективный способ привлечь наше внимание вовне, вдали от нашей мыслительной болтовни.)

Частично причина этого в том, что болтовня мыслей создает постоянное беспокойство внутри нас. Наш разум наполнен хаосом кружащихся мыслей, которые мы почти или совсем не контролируем.Мы чувствуем беспокойство и беспокойство, точно так же, как и тогда, когда нас окружает громкий беспорядок. Это создает то, что психолог Михали Чиксентмихайи называет психической энтропией — отсутствие контроля над нашим собственным разумом.

Болтовня мыслей также создает барьер между нами и нашим опытом. Это мешает нам немедленно познать мир. Это создает туман абстракции в нашем сознании, который разбавляет и затемняет наш опыт — все, что мы видим, слышим, обоняем, чувствуем и прикасаемся, — так что реальность становится тенью.Это может даже создать ощущение нереальности, когда воспоминания, образы и сценарии, которые проходят в нашем уме, кажутся более реальными, чем наш реальный опыт.

Возможно, самая большая проблема с болтовней мыслей заключается в том, что она часто имеет оттенок негатива. Мысли о будущем окрашены беспокойством и тревогой, мысли о прошлом окрашены сожалением или горечью, а мысли о вашей нынешней жизненной ситуации окрашены в неудовлетворенность.

Почему мы страдаем от болтовни?

Откуда возникает болтовня мыслей? Возможно, это можно рассматривать как побочный продукт способности к саморефлексии — способности разговаривать с самими собой внутри наших голов, поддерживать внутренний диалог с самими собой, а также обдумывать и интерпретировать наш опыт.Это саморефлексия должна быть — и часто бывает — очень полезной для нас. Это силы разума, которые якобы делают нас лучше животных, способных организовывать нашу жизнь, оценивать ситуации, строить планы и решения и так далее.

К сожалению, эта способность к саморефлексии, кажется, иногда дает сбой. Подобно компьютеру, который развил собственную волю, механизм каким-то образом вышел из-под нашего контроля и производит бесконечную хаотическую серию впечатлений и образов.

Возможно, болтовня мыслей является результатом взаимодействия этой способности к саморефлексии в сочетании с нашими способностями к памяти, воображению и предвкушению.Когда саморефлексия становится автоматической и случайной, она взаимодействует со способностью памяти и воспроизводит сцены из нашего прошлого; он взаимодействует со способностью воображения и создает воображаемые реальности, в которых мы можем жить, и он взаимодействует со способностью предвосхищения — способностью планировать и предвидеть будущее — и позволяет нам создавать сценарии будущих событий. Это действительно следует рассматривать как психологическое отклонение, своего рода причуду ума.

Преодоление болтовни

Кажется очевидным, что наше психологическое здоровье и наша жизнь в целом улучшились бы, если бы мы меньше страдали от болтовни.Фактически, это один из долгосрочных эффектов медитации. Регулярная практика медитации замедляет или успокаивает болтовню мыслей. Опытные медитаторы могут испытывать длительные периоды полной умственной пустоты во время медитации, и в долгосрочной перспективе их разум станет навсегда более спокойным (хотя маловероятно, что они смогут полностью прекратить свою болтовню мыслей).

Однако, что не менее важно, медитация или практика внимательности позволяет нам меньше идентифицироваться с помощью нашей мысленной болтовни.Это помогает нам отстраниться от своих мыслей и просто наблюдать, как они текут. Мысли подпитываются тем вниманием, которое мы им уделяем; когда мы погружаемся в них, их импульс увеличивается. Так что сама эта непривязанность замедляет болтовню. Это также означает, что мы менее уязвимы для эмоционального избытка негативных мыслей. Мы можем сказать себе: «Хорошо, есть еще одна негативная мысль — мне не нужно обращать на нее внимание».

В этом смысле вы могли рассматривать медитацию как способ помочь нам стать более разумными.

Стив Тейлор, доктор философии. старший преподаватель психологии в университете Лидс Беккет, Великобритания. Он является автором книги «Прыжок: психология духовного пробуждения».

5 способов перестать думать о чем-то

Разве вы не ненавидите, когда вы так стараетесь перестать думать о чем-то, но у вас просто не получается? Это похоже на то, когда вы говорите кому-то не смотреть на что-то, а он смотрит сразу после того, как вы говорите ему этого не делать. Они знают, что не должны этого делать, но все равно делают это, потому что ничего не могут с собой поделать.Вы снова и снова говорите себе, что не хотите думать о чем бы то ни было, но вы не можете остановить себя. Как будто независимо от того, что вы себе говорите, мысли никуда не денутся. Еще хуже, когда ты не можешь перестать думать о чем-то пугающем или тревожном. Так что ты можешь сделать? Как перестать думать о том, что тебя беспокоит? Итак, вот 5 вещей, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь и которые помогут вам перестать думать о чем-то.

Как перестать думать о чем-то

1. Отвлечься — Иногда лучший способ перестать думать о чем-то — это сделать что-то физическое, чтобы отвлечься.Это могут быть физические упражнения, игра на музыкальном инструменте или танцы. Занятость мыслей делами может отвлекать ваш разум от постоянных размышлений о том, что вас беспокоит. Ум, тело и дух связаны. Занятия физическим телом, которые приносят удовольствие, могут отвлечь ваш разум от мыслей, о которых вы не хотите думать.
2. Поговорите об этом с кем-нибудь, кому доверяете — Иногда мыслям в нашей голове нужно высвободиться. Если вы держите мысли в голове, вы можете продолжать думать о них, даже если не хотите.Разговор с кем-то также может дать представление о том, почему вы продолжаете думать о чем-то, и эти мысли могут исчезнуть. Также полезно поделиться с кем-то тем, что вам просто трудно что-то выкинуть из головы, независимо от того, рассказываете ли вы подробности этих мыслей или нет. Это снимает стресс, возникающий при мысли о том, о чем вы не хотите думать.
3. Упражнения осознанности — Осознанность — это форма медитации, которая сильно сосредотачивается на том, чтобы быть в настоящем моменте.Упражнения на осознанность требуют отсутствия суждений или интерпретации чувств и чувств, которые возникают в данный момент, и поощряют взаимодействие с окружающей средой, которая вас окружает в данный момент. Доказано, что упражнения на осознанность помогают снизить стресс из-за их способности расслаблять тело и разум. Упражнения на осознанность требуют много практики, и чем больше вы их используете, тем легче вам сосредоточиться на текущем моменте. Пребывание в моменте позволяет вам направить свои мысли на то, что происходит в данный момент, и игнорировать мысли, о которых вы не хотите думать.Существуют различные типы упражнений на осознанность, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас!
4. Перефразируйте мысли- Как бы вы ни старались выбросить мысли из головы и не можете перестать думать о них, измените мысль. Обдумывайте свою мысль. Вы можете понять, почему не можете перестать думать о том, что у вас на уме. Поиск решения или корня мысли может выбросить мысль из вашей головы. Напомните себе, что вы контролируете свои мысли, и даже если вы не можете перестать думать о чем-то, не продолжайте наделять их силой.Постарайтесь наполнить свой разум вещами, о которых вам нравится думать, или не позволяйте мыслям беспокоить ваш день. Помните, что это просто мысли, и все в ваших руках.
5. Запишите их — Точно так же, как разговор с кем-то о мыслях в своей голове может быть облегчением, записать их тоже может. Запись того, о чем вы не можете перестать думать, в дневнике или на листе бумаги, может помочь выбросить эту мысль из головы. Или выбросьте то, что вы написали, особенно если это тревожные или пугающие мысли.Измельчите, разорвите, что бы вы ни делали, чтобы обозначить разрушение мысли. Иногда получение контроля над мыслью путем ее уничтожения помогает вам перестать думать о ней.

Clarity Clinic

В Clarity Clinic у нас есть высококвалифицированный персонал, специализирующийся на психотерапевтических и психиатрических услугах. Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье, позвоните в Clarity Clinic по телефону (312) 815-9660 или назначьте встречу сегодня.

14 способов узнать, думает ли кто-то о вас (телепатия)

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Вы когда-нибудь останавливались на мгновение и задавались вопросом, думает ли кто-нибудь о вас?

Конечно, вы, должно быть, часто думали о других людях, особенно о тех, кто близок вашему сердцу.

Это лестная и утешительная мысль — представить, что кто-то другой думает о вас в ответ.

Могут быть и более гнусные причины, по которым кто-то думает о вас.

Может быть, кто-то проклинает вас в уме или питает к вам опасную одержимость.

В любом случае, вы определенно захотите узнать, думаете ли вы о чьих-то мыслях таким образом, чтобы вы могли подготовиться.

Может показаться неправдоподобным слышать, если вы скептик, но на самом деле есть способ выяснить, просматриваете ли вы чьи-то мысли.

Все дело в том, чтобы обратить внимание на свою интуицию и задействовать психические энергии вокруг вас.

Прежде чем мы начнем, я хотел рассказать вам о новом крутом способе узнать, кто на самом деле ваша вторая половинка. Художник-экстрасенс недавно нарисовал для меня набросок того, как выглядит моя вторая половинка. Самое безумное то, что я узнал ее сразу. Нажмите здесь, чтобы узнать, как выглядит ваша вторая половинка.

Что такое телепатический феномен?

В глубине души каждый из нас знает, что у нас сильная, но недостаточно используемая связь с миром, в котором мы живем.

В парапсихологии это называется телепатией, которая определяется как «явление, которое, по-видимому, противоречит физическим законам и предполагает возможность причинной связи со стороны психических процессов.”

На самом деле у науки нет объяснения некоторым вещам, которые мы испытываем.

Мы можем описать это только как «чувство» или шестое чувство.

Некоторые примеры экстрасенсорного восприятия (ESP) в действии:

• Как мы обычно можем определить, что кто-то наблюдает за нами издалека, даже если мы его не видим
• Чувство, которое мы испытываем, когда вот-вот произойдет что-то плохое или хорошее
• Интуитивные, инстинктивные ощущения, которые мы получаем, которые позволяют нам делать «удачные» догадки

Это «второе зрение» может даже позволить нам почувствовать, думает ли кто-то о нас, даже если мы физически разлучены.

На подсознательном уровне всех нас связывает паутина или матрица. Наши души помогают нам ориентироваться в этой паутине и принимать знаки Вселенной.

Так как же узнать, думает ли кто-то о вас?

Вы можете получать физические знаки, происходящие с вашим телом, находить сигналы в природе или просто ощущать энергии вокруг себя — и все зависит от вашей интерпретации.

Чтобы подсказать вам эти знаки, вот несколько способов узнать, думает ли кто-то о вас:

1) Икает.

Икота — это раздражающее (но нормальное) явление, возникающее после обильного приема пищи или слишком быстрого питья.

С другой стороны, случайная, неожиданная икота некоторыми действительно считается психическим признаком.

На самом деле внезапная икота часто связана с негативными мыслями или сквернословием.

Это означает, что если у вас случилась икота без объяснения причин, возможно, кто-то думает или плохо отзывается о вас.

Хорошая новость в том, что у вас может быть способ узнать, кто это.

Отслеживайте каждый раз, когда у вас случаются случайные икоты, и обращайте внимание на людей вокруг вас, когда они случаются.

Если каждый раз присутствует один обычный человек, он или она, вероятно, является виновником направления негативной энергии на вас.

Вы можете держаться от них подальше, тактично исследовать их или искать доказательства, прежде чем противостоять им.

Помните, что вы ищете необъяснимую икоту. Обязательно исключите следующее:

• Лекарства
• Состояние здоровья
• Переедание
• Слишком много алкоголя
• Есть слишком быстро
• Нервно-раздражающие болезни
• Абдоминальная хирургия

2) Жжение в ушах или щеках.

Вы не помните, что вам было неловко. Вы не краснели. Вы не чувствуете особого тепла или лихорадки. Никакая часть вас не испытывает воспаления, и погода еще не холодная.

Так почему ты такой красный?

Некоторые люди считают, что внезапное покраснение или жжение, покалывание — это признак того, что кто-то думает о вас, но, возможно, не в хорошем смысле этого слова.

Похоже на последствия сильной пощечины. Ваше лицо покалывает и горит горячим красным, а не мягким румянцем.

Кровь приливает к вашим щекам или ушам, и вы мгновенно согреваетесь.

Если это то, что вы чувствуете, значит, кто-то определенно думает о вас негативно.

Скорее всего, они ругают вас за вашей спиной; вместо того, чтобы бить вас прямо, они бьют вас словами.

Другие люди также считают, что если у вас внезапно вспыхивают уши, это означает, что кто-то испытывает к вам более романтические чувства.

И в этот момент они страстно думают о тебе.

Может быть трудно отличить мысли любви от мыслей ненависти, потому что они проявляются физически одинаково.

Если вы не уверены в этом, попытайтесь понять, что вы чувствуете, более положительное или отрицательное. Это может помочь вам точно определить, какие мысли о вас думают.

3) Вы внезапно чихаете.

Одно из верований азиатских культур состоит в том, что, когда кто-то думает о вас, вы постоянно чихаете или ваш нос может начать подергиваться и чесаться.

Иногда эти мысли могут также проявляться в виде кашля, который возник ниоткуда, как рефлекс на откашливание.

Этот знак не подходит, если вы, конечно, заболели. И убедитесь, что вы не находитесь рядом с пыльцой, плесенью, пылью или каким-либо другим аллергеном, который может вызвать у вас чихание.

Если вам кажется, что вы внезапно чихаете без какой-либо видимой причины, это хороший шанс, что вы находитесь в чих-то мыслях. Но какой?

Традиция гласит, что если это два чихания подряд, кто-то думает о вас негативно.

С другой стороны, три и более чихания подряд означают положительные мысли, направленные в вашу сторону.

Этот человек, вероятно, скучает по вам, желает вам всего наилучшего или у него романтические мысли о вас. Но кто виноват?

Другие люди любят применять нумерологию, чтобы выяснить, откуда приходят эти мысли.

Вы можете попросить кого-нибудь из окружающих назвать случайное трехзначное число, чтобы вы могли вычислить инициал человека, который чихает.

Если вам, например, дается число 394, в сумме получается 16.

Шестнадцатая буква алфавита — P, поэтому кто-то, чье имя начинается с «P», может быть тем человеком, которого вы ищете.

4) У вас случайный зуд или подергивание глаз.

Случайно зудящий или подергивающийся глаз — популярное психическое суеверие, будто кто-то думает о вас.

Эти неконтролируемые движения глаз означают, что они безмерно думают о вас и направляют вашу энергию в этом процессе.

Значение меняется в зависимости от глаза и вашего пола.

Для мужчин зуд или подергивание правого глаза указывает на позитивные мысли, а зуд или подергивание в левом глазу указывает на негативные мысли.

У женщин все наоборот: правый глаз предназначен для негативных мыслей, а левый — для позитивных.

Важно устранить другие потенциальные причины зуда или подергивания глаз, такие как аллергия, укусы насекомых, стресс, диета, недосыпание, усталость или серьезное заболевание глаз.

Если это возможно, не упускайте из виду необходимость обращения за медицинской помощью.

5) На вас приземлилась бабочка.

Во многих различных культурах бабочки считаются духовными существами и вестниками перемен.

Считается, что они помогают передавать энергию от человека к человеку, поэтому приземление бабочки на вас означает, что кто-то посылает энергию мысли в вашем направлении.

Если вы находитесь в районе, где порхающие бабочки редки и кто-то приземляется на вас или приближается к вам, это сильный экстрасенсорный знак из Вселенной.

Бабочки символизируют изменение и возрождение, поскольку они трансформируются в течение жизни на разных стадиях метаморфозы — греческое слово, обозначающее трансформацию.

Попадание бабочки на вас указывает на нечто более мистическое; В отличие от других знаков, бабочки считаются знаками умершего любимого человека или могущественного духовного существа.

Разные цвета имеют разное значение:

Белый: Белый — цвет чистоты и невинности, поэтому многие люди ассоциируют его с небом.Некоторые люди интерпретируют приземление белых бабочек как послание ангела или умершего любимого человека, который наблюдает за вами. Чистая белая бабочка — положительный и обнадеживающий знак.

Коричневый: Не путать с более пушистыми, пухлыми кузенами-мотыльками. Считается, что коричневые бабочки были посланы людьми, которые недавно скончались, но очень любят вас. Увидеть коричневую бабочку может быть посланием от них, чтобы вы знали, что они вас охраняют.

Синий: Голубые бабочки в дикой природе редко встречаются, поэтому их часто считают признаком удачи или исполнения желаний.Поскольку синие бабочки — безмятежное и успокаивающее лицо, их присутствие может означать, что кто-то хочет, чтобы вы расслабились.

6) Вы нашли белое перо.

Некоторые люди любят писать открытки, когда уезжают в отпуск. Даже если они находятся в каком-то фантастическом раю, им очень хочется поделиться с кем-нибудь этим опытом.

Открытка передает, как они хотят, чтобы другой человек был с ними, как сильно они скучают по ним и как они надеются, что другой человек здоров. Белое перо похоже на это.

Белые перья обычно появляются после того, как вы потеряли человека, который много для вас значил. Это трогательный знак надежды — увидеть белое перо после того, как скончался любимый человек.

Белые перья символизируют то, что ваш любимый сейчас в лучшем месте и что он думает о вас.

Наткнуться на белое перо — напоминание о том, что вы можете отдыхать спокойно, потому что они в порядке, следят за вами и желают вашего счастья.

Увидеть белое перо после скорби о потере — это дар Вселенной, который говорит: «Все в порядке».

7) На коже появляются мурашки по коже.

Мурашки по коже — это физическая реакция, коренящаяся в сильных эмоциональных мыслях и чувствах, проявляющаяся в виде крошечных шишек на коже.

Обстоятельства, вызывающие у вас волосы, такие как вспоминание захватывающих воспоминаний, наблюдение за чем-то прекрасным или переживание чего-то ужасающего, например, катания на американских горках, часто вызывают мурашки по коже.

Они могут возникать даже как реакция на холодную погоду.

Однако, если у вас беспричинно мурашки по коже, это верный признак того, что кто-то думает о вас.

Мысли этого человека достигают вашего подсознания в виде передачи энергии. Скорее всего, они сочтут вас привлекательным или тянутся к вам.

Эти нежные мысли превращаются в мурашки по коже, и они могут даже испытывать их одновременно с вами.

Хотя сложно связать мурашки по коже с кем-то конкретным, этот человек может иметь повышенные экстрасенсорные способности, потому что он может передавать ясные, энергичные знаки.

Возможно, лучше проявить осторожность при общении с этим человеком.

8) Вы испытываете дискомфорт во время еды.

Представьте, что вы спокойно наслаждаетесь едой. Вы не торопитесь с едой; на самом деле, вы действительно хорошо пережевываете и наслаждаетесь каждым кусочком.

Вы наслаждаетесь едой, и действительно нет причин для чего-то плохого.

Внезапно вы чувствуете дискомфорт, и похоже, что еда не проходит по пищеводу плавно.

Вы можете даже закашляться или задохнуться, как бы вы ни были осторожны.

Это не странная случайность.Ощущение дискомфорта во время еды может быть результатом передачи вам энергии.

Если кто-то из окружающих испытывает стресс или напряжение, его энергия воздействует на ваше тело, поэтому оно отвечает тем же.

Если вокруг вас никого нет, то, скорее всего, кто-то думает о вас.

Они могут чувствовать напряжение, когда вы думаете о них, что заставляет вас чувствовать напряжение даже издалека. Негативные или плохие мысли телепатически достигают вашего подсознания.

9) Вы чувствуете внезапные эмоциональные перепады.

Эмоции могут вводить в заблуждение, особенно если вы прирожденный эмпат.

Эмпатам приходится нелегко, потому что они постоянно улавливают эмоции и энергии других людей. Эмпату легко запутаться в источнике своих чувств: действительно ли он принадлежит им?

Если вы испытываете внезапное переключение эмоций, возможно, они действительно принадлежат кому-то другому.

Представьте, что у вас плохой день, и вы внезапно входите в умиротворенное состояние.Может быть, вы неожиданно почувствуете приступ грусти, даже если рядом никого нет.

Это могут быть мысли кого-то эмоционально привязанного к вам.

В зависимости от интенсивности их мыслей, они могут прерывать поток вашей энергии и изменять ваши эмоции, вызывая у вас беспокойство.

Если вы хотите узнать, принадлежат ли эмоции к вам, важно прежде всего войти в контакт со своим внутренним существом.

Вы должны больше осознавать свои эмоции и то, как они связаны с энергией внутри и вне вас.

Наличие четкой основы может помочь вам принять или отвергнуть возникающие необъяснимые чувства.

10) Ощущение необъяснимого физического прикосновения.

Ощущение прикосновения, даже если рядом нет никого, немного пугающее по сравнению с другими знаками. К счастью, это, вероятно, не имеет ничего общего с паранормальными явлениями.

Более вероятно, что кто-то думает или говорит о вас, что проявляется в виде энергетических вибраций.

В зависимости от того, насколько сильно этот человек чувствует к вам, его энергия передается как нефизическое прикосновение.

Вы можете определить, есть ли у него хорошие или плохие намерения, по ощущению самого прикосновения. Нежные ласки часто успокаивают и успокаивают.

Иногда это могла быть душа любимого человека, который неожиданно скончался, пытаясь утешить, прежде чем уйти.

С другой стороны, неприятное или неудобное прикосновение может посылать к вам грустные, гневные или негативные намерения.

В любом случае, вы, вероятно, связаны с кем-то с сильными телепатическими способностями.

11) Встречаются синхронности.

Вы когда-нибудь думали о ком-то, а затем в течение дня получали от него звонок или сообщение?

Или, может быть, они были у вас в голове, когда вы ходили по магазинам, и вы внезапно столкнулись с ними.

Если вы часто говорили: «Я просто думал о тебе!» инциденты с людьми, которых давно не видели, наверное, не случайно.

Скорее всего, ваше предвидение и интуиция работали, поэтому ваши мысли привлекли их к вам.Может случиться и обратное.

Если вы неожиданно встречаетесь с кем-то, кого не видели какое-то время, вы, вероятно, заранее думали о вас.

12) Вам снится контакт с человеком.

Во сне люди более открыты для телепатических связей. Поскольку вы расслаблены и отдохнули, вы не защищаете себя активно от энергий, пытающихся установить с вами контакт.

Однако сны обычно остаются для нас загадкой. Они могли сигнализировать об особой встрече, предупреждении о грядущих событиях или о надвигающихся переменах.

Иногда сны — это просто результат нашего собственного опыта или активного воображения.

Настроение на свои сны может дать вам ключ к разгадке.

Интенсивные и яркие сны, в которых вы снова и снова встречаетесь с одним и тем же человеком, могут указывать на то, что кто-то думает о вас.

Может быть, они скучают по тебе и активно о тебе думают. Это может вызвать психическое проявление в ваших снах, которое воспринимается вашим подсознанием, чтобы связать вас с этим человеком.

Если вы хотите проверить, попробуйте обратиться к посетителю своей мечты и спросить, как у него дела. Эти вещи случаются по определенной причине, поэтому вы, возможно, не захотите упускать возможность.

13) В вашем уме напряжение.

Достаточно неизведанный человеческий разум обладает безграничной силой, и трудно установить границы для него. Подумайте, сколько идей, решений и мыслей обрабатывает ваш мозг изо дня в день.

Так что, если что-то внезапно происходит с вашим умом — например, моменты, когда вы не можете сосредоточиться или ваш разум чувствует, что он повсюду, — велика вероятность, что кто-то думает о вас и пытается общаться с вами на подсознательном уровне.

Это напряжение может проявляться также как физическая реакция.

Возможно, вы пьете воду, и она внезапно «пошла не по той трубе», или вы медленно что-то ели, но в конечном итоге подавились пищей.

Ваш разум формирует это напряжение, потому что он чувствует, как ваше имя исходит из чьих-то уст.

Он хочет, чтобы вы были начеку и с осторожностью относились к своему окружению.

В конце концов, если для чего-то нет причин, почему это случилось с вами?

Лучшее возможное объяснение состоит в том, что негативная энергия воздействовала на ваш разум, как пощечина на расстоянии.

14) Вы чувствуете прилив энергии.

Человеческий разум — поистине замечательный инструмент, способный улавливать негативную энергию и сквернословие.

Вам не обязательно видеть, что кто-то говорит о вас за вашей спиной. Иногда вы можете просто почувствовать это, и это не так.

То же самое верно, если разум чувствует, что кто-то любит и поддерживает нас, даже если мы находимся далеко друг от друга.

В подобных случаях вы можете почувствовать внезапный прилив энергии, когда кто-то думает о вас положительно.

Это могло быть передано, потому что они с нежностью думают о вас и желают вам всего наилучшего, как переключатель, который переводит вас из состояния подавленности и депрессии в более энергичного и живого человека.

Возможно, добрые мысли другого человека помогли вам почувствовать себя лучше.

Пары, имеющие глубокие связи, могут ощутить это явление, когда они поднимают энергию и общие чувства друг друга.

В более напряженных ситуациях они могут даже посылать физические ощущения через свой разум, чтобы сообщить партнеру, что они думают о них.

Это может казаться мимолетным прикосновением к щеке или успокаивающим похлопыванием по спине.

Откройте свой разум для возможностей

Мало кто действительно верит в телепатические явления и передачи экстрасенсорного восприятия, так что ничего страшного, если вы в это не верите.

Однако трудно отрицать, когда загадочные события или совпадения происходят без объяснения причин.

Наши мысли могут быть мощными инструментами, в то время как человеческий разум может быть воротами для необычных вещей.

Возможно, ясновидение — единственный способ, которым мы, люди, можем понять то, что мы переживаем.

С научной точки зрения мы действительно не знаем, как мы можем уловить чужие мысли и настроения.

Об этом можно только догадываться. Поэтому, если с вами внезапно случится что-то странное, и вы думаете, что мысли другого человека проникают в ваш мозг, лучше просто посылать в ответ положительные флюиды.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (для подростков)

Что такое ОКР?

ОКР — это психическое заболевание.Это вызывает мысли, называемые навязчивыми идеями , тревогами и действиями, называемыми принуждениями (также называемыми ритуалами ). Люди с ОКР чувствуют себя застрявшими в стрессовом цикле этих мыслей и действий.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям преодолеть цикл ОКР. Они учатся справляться с надоедливыми мыслями, успокаивать тревогу и безопасно преодолевать страхи, не выполняя ритуалов. Некоторые люди также принимают лекарства от ОКР.

Если вы считаете, что у вас ОКР, поговорите с одним из родителей или взрослым в вашей жизни.Попросите их помочь вам обратиться к врачу или поставщику психиатрических услуг, чтобы узнать больше. Если у вас есть ОКР, поработайте со своим врачом или терапевтом, чтобы изучить и применить на практике навыки, которые, как доказано, помогают вылечиться от ОКР.

Что такое навязчивые идеи?

Навязчивые идеи — это мыслей, вызывающих беспокойство . Это могут быть мысли о страхе перед тем, что может случиться. Или мысли о том, как все должно быть. Их могут терзать сомнения, все ли в порядке. Или образы или идеи о вещах, которые кажутся пугающими, плохими или неправильными.

ОКР заставляет эти стрессовые мысли приходить в голову снова и снова. Они могут быть о чем угодно, но для многих людей с ОКР это мысли о:

• микробы, травмы, вред или болезнь
• вещи, которые кажутся плохими, грубыми или неправильными
• независимо от того, ровные ли предметы, прямые или расположены так, как они «должны» быть
• цветов или чисел, которые кажутся плохими, неудачными или имеют особое значение
• сбудется ли что-нибудь

Что такое принуждение?

Компульсии — это форм поведения человек с ОКР испытывают сильное побуждение к этому.Их еще называют ритуалами. Для кого-то с ОКР ритуалы кажутся способом остановить мысли, исправить ситуацию, обезопасить себя или убедиться, что ничего плохого не случится. Ритуалы могут быть действиями или словами, которые люди говорят в своей голове.

Вот несколько примеров ритуалов. Кому-то с ОКР может казаться, что нужно :

.

• Мыть и чистить снова и снова
• Стереть, переписать или начать заново
• повторений слов, фраз или вопросов
• проверить и еще раз проверить, закрыто ли что-то, заблокировано, очищено, правильно или закончено
• Касание, касание или шаг необычным образом или заданное количество раз
• Расставляй вещи в правильном порядке, делай все четко
• избегайте таких вещей, как числа или цвета, которые кажутся неудачными

Что это такое для человека с ОКР?

Большинство людей с ОКР могут сказать, что мысли и ритуалы не имеют смысла.Но ОКР заставляет их чувствовать себя неуверенно. Они чувствуют сильное желание совершить ритуал. Они чувствуют, что если они этого не сделают, может случиться что-то плохое. Поначалу ритуалы помогают избавиться от плохих мыслей и чувств.

Но ритуалы множатся. На них уходит больше времени и сил. И мысли о беспокойстве продолжают возвращаться. Так ОКР превращается в цикл стресса. Вместо того, чтобы остановить ОКР, ритуалы поддерживают его.

Человек с ОКР будет более часа в день беспокоиться о тревожных мыслях и ритуалах.Они могут проверять, упорядочивать, исправлять, стирать, считать или начинать заново много раз, просто чтобы почувствовать, что все в порядке. Они не хотят думать об этом. Но ОКР затрудняет игнорирование этих мыслей. Они не хотят проводить ритуалы. Но ОКР заставляет их чувствовать, что они должны это делать.

ОКР может проявляться во многих сферах их жизни. Такие вещи, как одевание, завтрак или учеба, кажутся полными стрессов. ОКР может создать впечатление, что один выбор может предотвратить плохое. Или что другой выбор может привести к плохому.

Человек с ОКР может не знать, почему он думает, чувствует и делает эти вещи. Они могут попытаться скрыть свои страхи и ритуалы. Они могут беспокоиться о том, что подумают другие. Они могут даже думать, что сходят с ума, но это не так. ОКР может вызвать это.

Почему одни люди страдают ОКР, а другие нет?

Как и во многих других состояниях здоровья,

человека гены играют роль в том, заболеют ли они ОКР. Вот почему ОКР часто протекает в семьях. Гены могут влиять на химию, структуру и активность в различных частях мозга.При ОКР эти различия приводят к тому, что нежелательные мысли «застревают» вместо того, чтобы двигаться дальше. ОКР начинается потому, что у кого-то есть гены, которые делают его более вероятным.

Но ОКР продолжается из-за ритуалов. Чем больше людей проводят ритуалы, тем сильнее становится ОКР. Это происходит потому, что наш мозг учится делать больше того, что мы практикуем. Наш мозг также учится делать больше из того, что получает вознаграждение. При ОКР ритуалы «награждают» мозг чувством облегчения.

Как лечить ОКР?

Лечение ОКР — это вид когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) .Во время терапии люди встречаются с терапевтом, чтобы поговорить, узнать и применить свои навыки. Наряду с терапией некоторые люди могут принимать лекарства от ОКР.

В терапии люди могут узнать:

• как мысли, чувства и поведение влияют друг на друга
• как ОКР похоже на мозговую «уловку», из-за которой кажется, что случатся плохие вещи, если люди не будут выполнять ритуалы
• , что выполнение ритуалов поддерживает ОКР
• , что невыполнение ритуалов ослабляет ОКР

Но даже когда кто-то с ОКР знает об этом, просто перестать выполнять ритуалы непросто.Вот почему терапия учит таким навыкам, как:

• навыки совладания и успокоения при тревоге
• как бороться с тревожными мыслями
• как безопасно противостоять страхам
• как противостоять ритуалам

В терапии люди практикуют использование этих навыков. Один за другим они сталкиваются со страхами, не выполняя ритуалов. Поначалу это может показаться неудобным, но с практикой быстро становится легче. Чем больше людей с ОКР сопротивляются ритуалам, тем больше тревожных мыслей может исчезнуть.По мере того, как человек практикует свои навыки, деятельность мозга может меняться к лучшему.

Терапия требует времени — сколько времени зависит от человека. Большинство людей работают со своим терапевтом каждую неделю в течение нескольких месяцев или больше. Некоторые люди чаще проходят терапию.

Терапевт будет учить, поддерживать и поощрять на этом пути. Часто терапевт также работает с родителями. Родители хотят знать, как лучше всего помочь, когда дома происходят страхи или ритуалы ОКР.

Что мне делать, если я думаю, что у меня ОКР?

Если вы думаете, что у вас ОКР:

• Расскажите родителям или взрослым в своей жизни, через что вы проходите. Они могут отвезти вас к врачу или поставщику психиатрических услуг, чтобы узнать, есть ли у вас ОКР. Может быть облегчением узнать, что вызывает симптомы. И узнать, что есть терапия, которая помогает при ОКР.

Если вы обнаружите, что у вас ОКР:

• Перейти на терапию. Узнайте о ОКР. Чем больше вы узнаете, тем лучше вы это поймете.
• Практикуйте навыки, которые вы приобрели в терапии. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше и быстрее вы сможете преодолеть ОКР.
• Получите поддержку от неравнодушных людей. Позвольте родителю помочь вам применить на практике то, что вы узнали в ходе терапии. Делитесь своими успехами и прогрессом на этом пути.
• Будьте терпеливы. Работа с ОКР утомляет и вызывает стресс. А терапия требует времени и практики. Но многие люди, подобные вам, преодолели ОКР. Ты тоже можешь.
• Находите время для хороших дел. Найдите время, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится. Будьте с людьми, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.Это поможет вам пережить трудные моменты и даст вам энергию для преодоления ОКР.

Беспокойство: Остановите негативные мысли | Michigan Medicine

Введение

Тревога — это слишком много страха и беспокойства. Некоторые люди страдают так называемым генерализованным тревожным расстройством. Они беспокоятся и испытывают стресс из-за многих вещей. Часто беспокоятся даже о мелочах. У некоторых людей также могут быть приступы паники. Паническая атака — это внезапное чувство сильной тревоги.

Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, беспокоятся, что они сделают или скажут что-то не то, и поставят себя в неловкое положение среди других.

Беспокойство может вызывать такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение и потные руки. Это может заставить вас ограничить вашу деятельность и затруднить получение удовольствия от жизни.

Здоровое мышление помогает предотвратить или контролировать тревожность.

• Негативные мысли могут усилить ваше беспокойство или страх.
• Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ — это вид терапии, который может помочь вам заменить негативные мысли точными, обнадеживающими.
• Чтобы изменить свое мышление, потребуется время.Вам нужно практиковать здоровое мышление каждый день. Через некоторое время к вам естественным образом придет здоровое мышление.
• Здорового мышления может быть недостаточно, чтобы помочь некоторым людям, страдающим беспокойством и тревогой. Позвоните своему врачу или терапевту, если считаете, что вам нужна дополнительная помощь.

Как можно использовать здоровое мышление, чтобы справиться с тревогой?

Замечайте и останавливайте свои мысли

Первый шаг — это заметить и остановить свои негативные мысли или «разговор с самим собой». Разговор с самим собой — это то, что вы думаете и верите о себе и своем опыте.Это как бегущий комментарий в вашей голове. Ваш внутренний диалог может быть рациональным и полезным. Или это может быть отрицательно и бесполезно.

Спросите о своих мыслях

Следующий шаг — спросить себя, полезны ли ваши мысли или нет. Посмотри, что ты говоришь себе. Подтверждают ли доказательства вашу негативную мысль? Некоторые из ваших разговоров с самим собой могут быть правдой. Или это может быть отчасти правдой, но преувеличено.

Один из лучших способов понять, не слишком ли вы беспокоитесь, — это посмотреть на шансы.Каковы шансы или шансы того, что плохое, о чем вы беспокоитесь, случится? Если у вас есть обзор работы, в котором есть одна небольшая критика среди множества комплиментов, каковы шансы, что вы действительно рискуете потерять работу? Шансы, вероятно, низкие.

Есть несколько видов иррациональных мыслей. Вот несколько типов, на которые стоит обратить внимание:

• Сосредоточение внимания на негативе: Иногда это называют фильтрацией. Вы отфильтровываете хорошее и сосредотачиваетесь только на плохом.Пример: «Я так нервничаю, когда выступаю на публике. Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю». Реальность: Наверное, никто больше не сосредоточен на вашей работе, чем вы. Это может помочь найти доказательства того, что после одной из ваших презентаций произошло хорошее. Люди аплодировали потом? Кто-нибудь сказал вам, что вы хорошо поработали?
• Должен: У людей иногда есть идеи о том, как им «следует» действовать. Если вы слышите, как вы говорите, что вы или другие люди «должны», «должны» или «должны» что-то делать, то, возможно, вы настраиваете себя на плохое самочувствие.Пример: «Я должен все время контролировать ситуацию, иначе я не смогу справиться с ситуацией». Реальность: нет ничего плохого в желании иметь некоторый контроль над тем, что вы можете контролировать. Но вы можете вызвать у себя беспокойство, беспокоясь о вещах, которые не можете контролировать.
• Чрезмерное обобщение: Это один пример и говорит, что это верно для всего. Ищите такие слова, как «никогда» и «всегда». Пример: «Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время переживаю обо всем.«Реальность: вы можете беспокоиться о многом. Но обо всем? Неужели вы преувеличиваете?
• Мышление по принципу «все или ничего»: Это также называется мышлением «черно-белое». Пример: «Если я не получу точного обзора вакансии, я потеряю работу». Реальность: большинство обзоров производительности содержат конструктивную критику — над чем вы можете работать.Если вы получили пять положительных комментариев и одно конструктивное предложение, это хороший отзыв. Это не значит, что вам грозит опасность потерять работу.
• Катастрофическое мышление: Предполагается, что произойдет худшее. Этот тип иррационального мышления часто включает вопросы «а что, если». Пример: «В последнее время у меня болит голова. Я так волнуюсь. Что, если это опухоль мозга?» Реальность: если у вас много головных болей, вам следует обратиться к врачу. Но есть вероятность, что это что-то более распространенное и гораздо менее серьезное.Вам могут понадобиться очки. У вас может быть инфекция носовых пазух. Может быть, из-за стресса у вас болит голова от напряжения.

Выбери свои мысли

Следующий шаг — выбрать полезную мысль вместо бесполезной.

Ведение дневника своих мыслей — один из лучших способов практиковаться в том, чтобы останавливаться, спрашивать и выбирать свои мысли. Это заставляет вас осознать свой внутренний диалог. Запишите все негативные или бесполезные мысли, которые у вас были в течение дня. Если вы думаете, что можете не вспомнить их в конце дня, держите при себе блокнот, чтобы записывать любые мысли по мере их возникновения.Затем запишите полезные сообщения, чтобы исправить негативные мысли.

Если вы будете делать это каждый день, точные и полезные мысли скоро появятся у вас естественным образом.

Но в некоторых ваших негативных мыслях может быть доля правды. Возможно, у вас есть над чем поработать. Если вы в чем-то выступили не так хорошо, как хотелось бы, запишите это. Вы можете разработать план исправления или улучшения этой области.

Если хотите, можете записать, какие у вас иррациональные мысли.Записи в журнале могут выглядеть примерно так:

Дневник мыслей

Остановите свои негативные мысли	Спросите, какие негативные мысли у вас были	Выбери точную, полезную мысль
«Я так нервничаю, когда выступаю на публике.Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю ».	Сосредоточение внимания на негативе	«Я, наверное, лучше выступаю на публике, чем думаю. В последний раз, когда я выступал, люди после этого аплодировали».
«Я должен все время контролировать ситуацию, иначе я не смогу справиться с ситуацией.«	Должен	«Я могу контролировать только то, как я думаю о вещах или что я делаю. Я не могу контролировать некоторые вещи, например, как другие люди чувствуют и действуют».
«Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время переживаю обо всем».	Избыточное обобщение	«Раньше я смеялся и расслаблялся.Я могу научиться избавляться от забот ».
«Мои головные боли, должно быть, означают, что со мной что-то серьезно не так».	Катастрофическое мышление	«Многие вещи могут вызвать головные боли. Большинство из них незначительные и проходят.»

Ссылки

Консультации по другим работам

• Hart SL, Hart TA (2010).Будущее когнитивных поведенческих вмешательств в поведенческой медицине. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 24 (4): 344–353.
• Layous K et al. (2011). Обеспечение счастья: перевод исследований позитивных психологических вмешательств для лечения больших и малых депрессивных расстройств. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 17 (8): 675–683.
• Lightsey OR, et al. (2012). Может ли позитивное мышление уменьшить негативные эмоции? Тест потенциальных посреднических механизмов.Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 26 (1): 71–88.
• McKay M, et al. (2011). Изменение моделей ограниченного мышления. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 27–45. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• McKay M, et al. (2011). Как справиться с паникой. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 85–104. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• McKay M, et al.(2011). Обнаружение автоматических мыслей. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 15–25. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• Ньюман С.Ф., Бек А.Т. (2009). Когнитивная терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Комплексный учебник психиатрии Каплана и Садока, 9-е изд., Том 2., стр. 2857–2873. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтрин Д.Serio PhD — поведенческое здоровье
Кэтлин Ромито MD — семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо PhD — поведенческое здоровье

На момент: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтрин Д. Серио, доктор философии — поведенческое здоровье и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — психическое здоровье

Негативные мысли: как их остановить

Используйте дневник мыслей

Дневники мыслей, также называемые записями мыслей, можно использовать как часть любого процесса, чтобы изменить негативное мышление.Дневники мыслей помогут вам определить негативные стили мышления и лучше понять, как ваши мысли (а не ситуации, в которых вы находитесь) вызывают ваши эмоциональные реакции.

Большинство планов лечения КПТ включают использование дневника мыслей как части регулярных домашних заданий.

Например, запись в дневнике мыслей может нарушить мыслительный процесс человека на свидании, а также эмоциональные и физические реакции, возникающие в результате негативных стереотипов мышления. К концу анализа мыслей вы сможете заменить иррациональные мысли об отказе более полезными и позитивными способами мышления.

Часто задаваемые вопросы

Что такое негативные мысли?

Эти типы негативных представлений о себе, ситуациях или других могут влиять на ваше настроение и могут присутствовать при определенных психических состояниях. Примеры: «Я никогда не стану достаточно хорошим», «Они, должно быть, думают, что я глуп, сказав это», «Этой ситуации суждено закончиться плохо».

Почему у меня плохие мысли?

Негативные мысли встречаются довольно часто.У вас могут быть негативные мысли, потому что негативное влияние на нас больше, чем позитивное, или у вас есть склонность к негативу. Это могло быть связано с тем, что эволюционно это больше способствовало выживанию. Негативные мысли могут возникать в результате когнитивных искажений. Их можно найти при определенных психопатологиях, таких как депрессия и тревога.

Слово от Verywell

Если вы боретесь с негативным образцом мышления, и это влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью.