Можно ли изменить себя: «Пытаться изменить себя — глупая затея» — ШПИЛЬКИ

Содержание

«Пытаться изменить себя — глупая затея»

Познать себя

Вы не можете изменить себя, так что бросьте эту затею. Я понимаю, это не то, что твердят вам на всяких семинарах по саморазвитию. Так пошлите их куда подальше, они ошибаются. Вы не можете измениться. Представьте, как измученный жаждой человек в пустыне видит мираж или как худеющий толстяк сверлит взором пустой холодильник. А на самом деле там ничего нет. Та же история с вашими попытками измениться, так что прекратите эту гонку. Лучше вместо этого займитесь чем-то полезным.

Почему нельзя изменить себя? Потому что вся идея изменения — придуманный конструкт. Вы просто сочинили это, чтобы почувствовать себя хорошим (или плохим). Вчера я не написал статью. А сегодня написал. Я изменился? Ответы «да» и «нет» будут одинаково правильны — все зависит от того, как вы понимаете, что такое перемены.

Граница между «да» и «нет» — это всего лишь воображаемая линия в вашей голове. Например, я могу решить, что для меня «измениться» — значит заработать миллион долларов. И тогда всю оставшуюся жизнь я буду ненавидеть и упрекать себя за неспособность «измениться». Так что это довольно сомнительное определение. Или я могу решить, что для меня «измениться» означает больше не добавлять кетчуп к картошке-фри. Нет ничего легче, чем так измениться. Но есть ли смысл в таком определении? Ровно никакого.

Что значит измениться?

Когда человек ноет и клятвенно заверяет психотерапевта или бывшую жену, что уж теперь он точно изменится, эти слова лишь химера, рожденная его воображением. Раньше он врал, теперь не врет, значит ли это, что он изменился? Что эти перемены окончательны и бесповоротны? Что никогда больше он ни в чем не солжет? А даже если не солжет, то действительно ли это важно? Расскажите-ка это миллионам разъяренных бывших жен.

Человека, способного заниматься спортом, не существует. Существуют просто люди, который ходят в спортзал

Мы не знаем, что значит измениться, потому что мы не знаем, кто мы есть. Если я завтра проснусь и начну делать все наоборот по сравнению с тем, что я делал всегда, стану ли я другой личностью? Или я останусь тем же самым человеком, который решил действовать по-другому? В чем загвоздка с этим словом? Оно затрагивает вашу идентичность. А это совершенно умозрительная вещь. Одно дело, если вы говорите: «Я хочу начать раз в неделю ходить в спортзал», и совсем другое — если вы скажете: «Пора мне стать человеком, который каждую неделю ходит в спортзал».

С первым намерением нет никаких сложностей. Вы хотите ходить в спортзал. И вы начинаете туда ходить (или не начинаете). А вот второе намерение означает, что для регулярного посещения спортзала вам нужно полностью пересоздать себя. Если это у вас получится (спойлер: не получится), вы испытаете блаженное ощущение, что стали новой личностью, — и это продлится ровно до тех пор, пока вы не почувствуете себя паршиво и не захотите «измениться» снова. Ну, а если не получится с самого начала, вы станете беспощадно критиковать себя за чудовищную лень.

С идентичностью всегда такая история. Когда/если вам что-то не удается, вы начинаете думать: «Может, я обманываюсь на свой счет. Может, я не тот человек, который способен заниматься спортом. Тогда зачем вообще пробовать?» Поскольку вам кажется, что это связано с самой сутью вашей личности, вы начинаете ненавидеть себя. И ваша мотивация к «изменениям» будет еще меньше, чем прежде.

Подсказка: на самом деле человека, способного заниматься спортом, не существует. Существуют просто люди, который ходят в спортзал. Точно так же не существует продуктивных людей. Существуют люди, которые достаточно часто что-то продуктивно делают. И так далее.

Это не всегда про вас (только иногда)

В книге «Тонкое искусство пофигизма» я пишу о том, как важно свести свою идентификацию к минимуму. Потому что если мы считаем, что определенное поведение или события в нашей жизни свидетельствуют о нашей ценности как личности, мы обречены на эмоциональную турбулентность. И в этом состоянии ведем себя по-идиотски.

Лучше взгляните на свою жизнь как на цепь решений и поступков. У большинства людей они не оптимальны. И на самом деле, когда мы говорим, что хотим измениться, мы имеем в виду, что хотели бы сделать свои поступки и действия несколько более оптимальными.

Много лет я ненавидел утреннее время и вставал поздно. Из-за этого у меня возникало много проблем. Я все делал с некоторым опозданием, и в итоге мне приходилось засиживаться за работой по ночам. Соответственно, я плохо высыпался, это приводило к стрессам, из-за стресса я успевал сделать еще меньше и ложился все позже. Короче, к концу рабочей недели я разваливался на куски. А в выходные пытался расслабиться с помощью алкоголя и тусовок, из-за чего на следующую неделю чувствовал себя еще хуже.

Тем не менее как-то я умудрился сделать карьеру. Не спрашивайте как (ответ: с помощью гектолитров кофе). Но вместо того чтобы признать, что я кое-что делал хорошо, несмотря на свои дурные привычки, я рассматривал их как часть своей идентичности. Я говорил: «Да, вот такой я мерзавец. Вставать рано, высыпаться — это не мое. Все это чушь. Я способен работать ночи напролет!»

Просто спросите себя: «Хорошо ли будет так делать?» Да? Тогда делайте это

На самом деле это все сходит с рук, когда вам 22. А в 32 уже нет. Когда мне перевалило за 30, вместо того, чтобы признать, что у меня ужасные привычки, я говорил себе: «Ну что поделать, я не жаворонок». Даже если иногда я пытался встать рано или съесть с утра что-то полезное на завтрак, это было так мучительно, что я тут же начинал думать: «Ну вот видишь? Вся эта утренняя фигня не для тебя».

Я обманывал себя. Мне пришлось понять, что просыпаться рано и упорядочить начало дня — это самый здоровый и продуктивный способ жить свою жизнь. И я сделал это. Я забил на свою якобы идентичность и просто начал делать это, потому что это хорошо. Теперь я встаю рано, медитирую, а потом стараюсь сочинить столько текста, на сколько хватает сил.

Сделало ли это меня «жаворонком»? «Продуктивным человеком»? Кто знает? И кого это волнует? Меня точно нет. Поэтому я и смог это сделать. Разделяйте свое «Я» и свои решения. Решения, с большой степенью вероятности, это не про ваше «Я». Просто спросите себя: «Хорошо ли будет так делать?» Да? Тогда делайте это. А что, если у вас не получилось? Спросите себя: вы по-прежнему думаете, что это хорошо? Тогда пробуйте снова. А если вы осознали, что ничего особо хорошего в этом нет, не пробуйте. Конец истории.

Меняйте поведение, а не себя

Проблема с нездоровыми привычками в том, что мы эмоционально залипли в них. Курильщики не просто курят сигареты. Они строят на курении свою идентичность. Оно влияет на их социальную жизнь, пищевые пристрастия, распорядок сна, на то, как эти люди смотрят на себя и на других.

В глазах домочадцев и друзей они предстают как курильщики. У них складываются отношения с сигаретами, подобно тому, как у меня и у вас складываются отношения с домашними животными. Когда они решают завязать с курением, они фактически пытаются изменить идентичность — все отношения, привычки, обязательства, которые сложились за все годы, когда они курили. Ничего удивительного, что они терпят поражение.

Самый быстрый способ изменить себя — осознать, что нет никакого «Я», которое нужно менять

Главный секрет отказа от курения (и изменения любой другой привычки) состоит в осознании того, что никакой вашей идентичности на самом деле не существует. Это вымысел. Ее можно укреплять или отбросить по вашему желанию. Вы не курильщик. Вы человек, который выбрал курение. Вы не «сова». Вы человек, который выбрал бодрствовать ночью и спать все утро. Вы не малоэффективный человек. Вы человек, который в данный момент выбрал неэффективные действия.

Чтобы изменить эти привычки, нужно всего лишь изменить эти привычки. Делать один шаг за один раз. Ваша идентичность — мираж в пустыне, бутылка кетчупа в пустом холодильнике. И самый быстрый способ изменить себя — осознать, что нет никакого «Я», которое нужно менять.

Об авторе

Марк Мэнсон — американский писатель, блогер, предприниматель. Автор книги «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо» (Альпина Паблишер, 2018). Его сайт.

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Лекарство от болезни Альцгеймера: при чем тут гормон любви — объясняют ученые

«Как пережить менопаузу? Она доведет меня или до развода, или до депрессии»

3 главных секрета брака — узнайте, как сохранить любовь в длительных отношениях

Календарь с австралийскими пожарными — 2023: галерея и мнение психолога

Когда жизнь — трагическая постановка: почему мы так любим драматизировать

Коридор затмений предвещает беду: 5 главных мифов об астрономическом явлении

Как ухаживать за кожей в период менопаузы: советы женщинам

«Бывший муж то пытается наладить со мной контакт, то отталкивает: что это значит?»

Как измениться и сделать свою жизнь лучше

14 июня 2022

14. 06

7 минут

7 мин.

29551

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

В жизни многих из нас наступает момент, когда мы понимаем, что жить, как жили раньше, больше нельзя, и нужно что-то менять в себе или окружающим нас мире. Но одного желания мало. Изменить человека в лучшую сторону — долгая и кропотливая работа. Разбираемся, как заставить себя поменяться, какие сложности могут встретиться на этом пути и как их можно преодолеть.

Содержание статьи

Что такое саморазвитие

Почему измениться в лучшую сторону так сложно
Как изменить себя изнутри

Как поменять себя внешне
Как справиться с трудностями на этом пути

Частые вопросы
Заключение эксперта

Что такое саморазвитие

Под саморазвитием в психологии понимается работа над собой, которая помогает человеку изменить себя в лучшую сторону и достигать высот в разных сферах его жизни. Это непрерывные процессы, которые продолжаются на протяжении всего жизненного пути. Обычно они касаются следующих областей:

Область	Описание
Личные качества	У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Сильные мы развиваем, а от слабых часто хотим избавиться. Они касаются и внутреннего мира, и внешности, и каких-то качеств. Примером такого изменения может служить отказ от вредных привычек.
Новые знания	Мир стремительно меняется. Постоянно появляются новые знания и целые области новых наук. Если не заниматься постоянным самообразованием, то рано или поздно выпадешь из жизни.
Отношения	В эту категорию входят вопросы личных границ и развитие навыков общения с другими людьми. Они затрагивают и личные, и рабочие отношения.
Профессиональные навыки	Здесь речь идет как о горизонтальном или вертикальном росте внутри одной профессии, так и об освоении смежных профилей или новых профессиональных компетенций.
Социальная активность	В некоторых случаях наша активность распространяется не только на себя, но и на других. И мы начинаем участвовать в социально значимых проектах — убираем мусор, сдаем кровь, помогаем детям-сиротам и так далее.

Однако перевоспитать себя не так просто, как кажется. На пути саморазвития нас ждет множество самых разных ловушек и соблазнов. Их можно преодолеть, если обладать достаточным желанием изменить себя внутренне. При этом сделать это может и подросток, и пожилой человек, и парень, и девушка.

Почему измениться в лучшую сторону так сложно

Многие хотят измениться внутри, но не у всех это получается. Кто-то сдается и отказывается от достижения поставленной цели. А кто-то не может понять, как можно изменить себя. Он пробует разные пути, но никак не может достичь желаемого. Почему так происходит?

Сила инерции. Наш мозг приводит практически всю нашу деятельность к определенным шаблонам. Это помогает ему экономить энергию и не тратить ее на решение привычных задач. Чтобы сформировать новые привычки, нужно образовать новые нейронные связи.

Общественное мнение. Даже если человек решил изменить себя, окружающие часто мешают ему в этом, склоняя к привычному поведению.
Страх. Выход из зоны комфорта сопровождается страхом — как изменится жизнь, что я буду делать, когда достигну желаемого, и так далее.
Непонимание. Часто человек не может самостоятельно понять, что нужно изменять в себе, и как можно это сделать. Да и окружающие его люди не стремятся ему в этом помогать.
Ложные ценности. Иногда мы хотим развить качества, которые нам на самом деле не нужны. Из-за этого срабатывает внутренний стопор, и мы отказываемся от возможности изменить себя.

Таким образом, чтобы изменить себя полностью, нужно не только намерение и стремление, но понимание, куда и как двигаться. Также важно сохранить это намерение даже в том случае, если не получается достичь желаемого за отведенный период времени.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается понять, как изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут вам определить точки роста и составят план глубоких перестроек любых сфер вашей жизни.

Как изменить себя изнутри

Изменения в одной сфере часто ведут к тому, что меняется вся жизнь человека. Помните, что никогда не поздно исправить себя и свою жизнь. Для этого потребуется совершить несколько шагов.

Каких именно?

Проанализировать себя, свои сильные и слабые стороны.
Понять, какие из них вы бы хотели развить, от каких избавиться, какие помогают, а какие мешают вашему саморазвитию.
Составить четкий образ себя и своей будущей жизни.
Преобразовать образ в конкретную цель.
Понять, что нужно сделать, чтобы достичь этого образа.
Изучить литературу и опыт других людей, которые хотели того же, чего и вы.

Составить план и следовать ему.

Например, вы хотите поменять работу. Для этого нужно понять, что вас не устраивает в этом работодателе или профессии. Затем подумайте, как выглядит работа вашей мечты. Проанализируйте рынок, почитайте рассказы тех, кто уже работает в этой сфере или у этого работодателя. Также подумайте, чего вам не хватает до вакансии мечты, и составьте план по устранению этих пробелов.

Важно! Используйте тактику малых шагов, чтобы изменить себя. Она предполагает разделение большой задачи на несколько маленьких. Такой подход помогает добиваться желаемого и не потерять мотивацию.

Как поменять себя внешне

Стандарты красоты и медийная картинка вынуждают нас испытывать дискомфорт от своего внешнего вида. Мы думаем, что слишком старые, слишком толстые, слишком высокие или слишком низкие, и хотим поменять что-то в своей внешности. Это недовольство толкает нас на то, чтобы на изменить внешность.

Что можно сделать, чтобы найти свой образ и полюбить себя?

Экспериментировать. Пробуйте разные прически, экспериментируйте с цветом волос, одеждой и аксессуарами.
Вести здоровый образ жизни. Спорт и правильное питание помогут держать себя в форме и контролировать вес.
Своевременно лечиться. Проблемы со здоровьем отражаются и на внешности. Если не получается похудеть или восстановить шевелюру, стоит обратиться к врачу.
Понять свои истинные желания. Часто за недовольством внешностью скрываются другие желания — в близости, признании, авторитете и так далее.
Пройти терапию. Психолог поможет понять, почему вам не нравится ваша внешность, и научит принимать себя.
Обратиться к специалистам. Консультации со стилистами, косметологами и пластическими хирургами помогут понять, как превратить недостатки в достоинства.

Также важно отличать свои желания от внешнего давления. Некоторые наши увлечения, например, стройностью, определенной формой груди или длиной волос, могут быть навязаны нам обществом. А то, что вы считаете своим недостатком, другим может казаться милой особенностью, которая обращает на себя внимание.

Как справиться с трудностями на этом пути

Многие задаются вопросом, с чего начать путь, который поможет изменить себя. Ответ на него простой — сначала нужно понять, чего вы хотите. Для этого можно использовать коллажи или технику свободного письма. Они помогают детализировать и конкретизировать желания. Например, за абстрактным «меньше прокрастинировать» может лежать стремление сменить работу или сферу деятельности.

На этом пути человека могут поджидать различные сложности. Чтобы справиться с ними, используйте следующие приемы:

Будьте последовательными. Если решились на изменения, нужно держаться намеченного курса. Этот путь может быть болезненным. Мозг и окружающие вас люди будут сопротивляться. Но помните, что вы делаете это для себя, а не для других.
Двигайтесь медленно. Наша проблема часто заключается в том, что мы хотим всего и сразу. Но так бывает только в сказках и «по щучьему велению». В реальности нужно запастись терпением и двигаться медленно.
Верить в себя. Ваши недостатки не говорят о том, что вы неудачник, который ничего не может добиться. Уже одно то, что вы хотите что-то изменить в своей жизни, говорит о силе вашего духа. Многие даже не хотят.
Планируйте. Любое изменение состоит из тысячи маленьких шагов. Если вы будете понимать, куда и как идти, преодолеть это расстояние будет проще.
Ищите поддержку. Если друзья или родные не поддерживают вас в вашем стремлении изменеить себя, ищите поддержку онлайн или в специализированных офлайн-группах по интересам.

Таким образом, чтобы изменить себя, нужно намерение, последовательность, поддержка и четкий план. Через некоторое время вы сможете оглянуться назад, чтобы оценить, какой путь вы прошли.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается преодолеть трудности и изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему не получается достичь желаемого, и скорректируют ваш план, который поможет вам изменить себя.

Частые вопросы

Как изменить себя с помощью психологии?

Изучение психологии помогает нам лучше понимать причины своего поведения, знать о ловушках мозга, из-за которых у нас не получается изменить себя, а также подобрать техники, помогающие обойти эти трудности.

Как можно исправиться и начать новую жизнь?

Для этого нужно понять, чего вы на самом деле хотите и для чего вам это нужно, а затем перевести желание в конкретную цель. Также нужно составить план, который поможет достигнуть этой цели, и просто следовать ему.

Возможно ли изменить себя после 40?

Да, конечно. Изменить себя можно в любом возрасте. Главное — желание, возможности и твердость убеждений. Изменить себя в зрелом возрасте бывает трудно, так как мы уже привыкли к определенному образу мышления и сформировали определенные паттерны поведения.

Почему не получается изменить себя?

Это может происходить из-за того, что мы стремимся к тому, чего на самом деле не хотим, внешнего давления, косности мозга, который привык к определенным паттернам поведения и не хочет менять их. Также препятствием на пути к тому, чтобы изменить себя может быть страх.

Что делать, чтобы не свернуть с выбранного пути?

Для этого нужно быть последовательным, использовать тактику малых шагов, запастись терпением и найти группу поддержки, которая поможет вам, если вы столкнетесь со сложностями ил потеряете мотивацию.

Заключение эксперта

Желание изменить себя — естественный процесс, который продолжается всю жизнь. С его помощью мы можем стать лучшей версией себя, сохранить конкурентоспособность на рынке труда и строить конструктивные отношения с другими людьми. Однако на этом пути мы неизбежно сталкиваемся со сложностями. Преодолеть их можно, если поставить четкую цель, быть последовательным и найти поддержку.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Карнеги Дейл. Как перестать беспокоиться и начать жить. Минск: Поппури, 2018.
. .. Келли Макгонигал: Сила воли. Как развить и укрепить. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
… Чип Хиз, Дэн Хиз. Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
… Шер, Готтлиб: Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь. М: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как вести себя в конфликтных ситуациях

Следующая статья

Аутоагрессия

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

06. 02

Как проверяют глазное дно у детей

Про детей

Меньшикова Мария Викторовна

18.01

Чем опасно многоводие при беременности?

Беременность и роды

Пружинин Марк Юльевич

23.05

Каких врачей нужно пройти в 1 год…

Про детей

Могут ли люди измениться? Взгляд на реальность

Большинство людей согласны с тем, что все делают ошибки.

Вы можете использовать эту фразу, чтобы утешить близкого человека, который сделал что-то, о чем сожалеет, или повысить сострадание к себе, когда вы сами себя испортили.

Возможно, вы заверяете: «В следующий раз у вас получится лучше» или обещаете использовать свой опыт, чтобы стать лучше в будущем.

Эти расхожие высказывания подразумевают, что люди могут меняться — и они абсолютно могут.

Любой может попытаться изменить определенные привычки или поведение. Даже некоторые аспекты отношения и личности могут измениться со временем… при определенных усилиях.

Хотя люди могут измениться, но не все. Как узнать, действительно ли кто-то когда-нибудь изменит определенное поведение? Какие факторы делают улучшение более вероятным?

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Изменения часто сложны, и они не всегда происходят так, как вы себе представляете. Следующие напоминания помогут вам реалистично взглянуть на процесс.

Вы не можете заставить измениться

Просто сказать кому-то: «Тебе нужно измениться», как правило, не работает.

Прежде чем кто-то сможет внести долгосрочные изменения в определенное поведение или черту, он должен захотеть внести эти изменения.
Вы, безусловно, можете подбодрить и поддержать или показать пример позитивных изменений, но вы не можете контролировать чьи-либо действия.

Ультиматумы иногда побуждают к изменению поведения, потому что они иллюстрируют, что поставлено на карту:

«Либо ты бросаешь пить, либо я прекращаю отношения».

Однако ультиматум может не сработать, если другой человек рассматривает его как попытку установить контроль. Более того, они, вероятно, не будут прилагать длительных усилий, если действительно не будут заботиться о последствиях.

Изменения требуют времени и усилий

Если вы когда-либо решали что-то изменить в себе, вы, вероятно, понимаете, что это решение — только начало.

Поставив перед собой цель, например «Перестать опаздывать», вы, вероятно, исследовали причины своих частых опозданий:

проблемы с пробуждением по утрам
частая потеря ключей
склонность терять счет времени

Когда у вас появилось более четкое представление о том, что вы можете сделать по-другому, вы, вероятно, попытались претворить свой план в жизнь. Возможно, вы пытались поставить утренний будильник на 15 минут раньше или прикрепили к задней части входной двери крючок для ключей.

Но даже самые лучшие намерения не приводят к немедленному улучшению. Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными стратегиями, чтобы найти ту, которая действительно сработает.

Надеясь на перемены от кого-то другого, не ждите мгновенного успеха. Они проходят один и тот же процесс. Поощрение их и похвала за их усилия могут помочь укрепить их решимость продолжать попытки.

Изменения не всегда идут по прямой траектории

Даже тот, кто искренне хочет измениться, не всегда добивается успеха ни с первого, ни со второго раза. Сначала легко вернуться к старым привычкам, иногда даже не осознавая этого.

Часто бывает полезно пересмотреть свою стратегию и изучить другие методы управления триггерами, прежде чем пытаться снова.

Тем не менее, истинное стремление к изменениям обычно проявляется в заметных усилиях и прогрессе.

Скажите, что ваш партнер дразнит вас всякий раз, когда вы не согласны.

После некоторого обсуждения они признаются, что делают это, чтобы поднять настроение, потому что не любят конфликтов. Когда они понимают, что вам больно, они соглашаются остановиться. Им это удается в течение нескольких месяцев, но в конце концов они снова возвращаются к привычке.

Когда вы говорите об этом, они решают пойти на терапию, чтобы решить основные проблемы, связанные с их страхами перед конфликтом.

Сочетание различных факторов формирует личность, ценности, убеждения и поведение.

Некоторые из самых важных факторов включают:

генетическую предрасположенность к определенным чертам
детскую среду
жизненный опыт

В прошлом эксперты в основном полагали, что черты личности, как правило, остаются относительно постоянными после того, как развились. Более поздние результаты показывают, что личность может меняться на протяжении всей жизни, даже в пожилом возрасте.

На самом деле личность больше всего меняется в возрасте от 20 до 40 лет.

Одним из возможных объяснений этого является процесс самопознания, характерный для раннего взросления, который может способствовать самонаправленным изменениям.

Хотя ваши черты не высечены в камне, некоторые характеристики легче адаптировать, чем другие.

При поощрении и усилиях большинство людей находят возможным изменить аспекты себя, такие как:

привычки и поведение
отношение и взгляд на жизнь
физические или вербальные реакции

Исследования показывают, что люди могут работать над устранением тех областей своей личности, которыми они недовольны, хотя это изменение часто происходит косвенно — подробнее об этом ниже.

А как насчет людей, которые обманывают или лгут?

Многие люди задаются вопросом, могут ли люди, которые причиняют вред — лгут, мошенничают или манипулируют, и это лишь некоторые из них — действительно изменить свое поведение.

Теоретически да, любой может перестать что-то делать , если они решат это сделать. Проблема, как правило, заключается в том, что побуждает к поведению и их готовности реагировать на этот эмоциональный триггер.

Неверность и ложь случаются по множеству причин, и если эти основные причины не устранить, поведение, скорее всего, не изменится.

То же самое касается манипуляций. Многие люди учатся манипулировать, чтобы удовлетворять свои потребности, и такое поведение может развиться в детстве как защитный механизм.

Часто бывает трудно изменить укоренившиеся стратегии преодоления трудностей и выживания, но люди могут и часто учатся новому поведению при поддержке.

Может помочь рассмотрение более широких моделей поведения. Тот, кто сожалеет о своих действиях и выражает заинтересованность в росте, может преуспеть в переменах.

Но кто-то, кто настаивает на том, что он действительно изменится «на этот раз», но не проявляет угрызений совести и не пытается сделать что-то другое? Они могут быть не готовы изменить свое поведение.

Хотя люди в целом способны меняться, есть некоторые аспекты, которые вряд ли изменятся.

Основные черты личности

Несмотря на то, что личность продолжает развиваться во взрослом возрасте, основные черты, как правило, остаются относительно стабильными на протяжении всей жизни.

Эти черты, известные как «Большая пятерка», включают:

открытость опыту
добросовестность
экстраверсию
доброжелательность
невротизм

эти ключевые элементы личности склонны развиваться в более мелких направлениях, а не в изменении ключевых элементов.

Кто-то, например, довольно интровертный в раннем взрослом возрасте, вероятно, не станет экстравертным. Вместо этого они могут работать над тем, чтобы стать более общительными, ища и развивая важные отношения.

Людям, которые действительно хотят изменить свою личность, может оказаться наиболее полезным обратиться к убеждениям и механизмам преодоления, связанным с определенными личностными чертами, а не с самими чертами.

Допустим, вы довольно неопрятны и склонны откладывать выполнение проектов и работу по дому.

Когда вы замечаете, что эти черты иногда вызывают проблемы в ваших отношениях, вы прикладываете больше усилий, чтобы закончить дела вовремя и лучше организовать свое жизненное пространство.

Вы напрямую не изменили свой уровень сознательности.

Вместо этого вы изменили свою реакцию, возможно, напомнив себе, что нужно продолжать работу, когда вы отвлекаетесь, или сказали себе, что ваш партнер не хочет видеть, как грязное белье переливается из корзины.

Эмоции

Эмоции и эмоциональные реакции также могут нелегко измениться.

Даже неприятные или болезненные ощущения могут иметь большое значение, а «отключить» эмоции сложно. (Даже когда вы можете, вы не должны — это может повлиять на самочувствие.)

Вместо этого признавая и принимая их, вы можете научиться реагировать более полезным образом.

Психические расстройства

Точно так же невозможно полностью избавиться от большинства психических расстройств, будь то депрессия, тревога или расстройство личности.

Но вы можете улучшить свои симптомы, обращаясь за лечением и изучая новые способы справиться с ситуацией.

Как только вы осознаете необходимость перемен, вы пройдете несколько этапов:

Созерцание: Подумал о изменении
Подготовка: Подготовка к изменению
Действие: Реализация изменения
Техническое обслуживание: , вторгаясь с изменением
. нормально) испытывать неудачи на этом пути. Приведенные ниже факторы могут помочь повысить ваши шансы на успешный результат.
Мотивация
Изложение некоторых причин, лежащих в основе вашего стремления к переменам, может помочь вам почувствовать себя более приверженным. Когда вы застреваете или разочаровываетесь, эти причины могут возобновить ваше желание продолжать попытки.
После того, как вы решите внести изменения, перечислите причины. Просмотр этого списка всякий раз, когда вы боретесь, может иметь большое значение в вашей решимости придерживаться его.
Если близкий человек разделяет трудности, связанные с изменениями, помогите повысить его мотивацию, напомнив ему о том, над чем он работает и что он может получить.
Визуализация
Ваш мозг не всегда может отделить воображение от реальности, поэтому мысленное «видение» вашего успеха может на самом деле помочь вам в его достижении.
Визуализация того, как вы достигаете своих целей, может помочь вашему мозгу поверить, что вы действительно можете добиться успеха. Чем больше вы верите в себя, тем выше ваши шансы на улучшение.
Попробуйте эти упражнения по визуализации, чтобы попрактиковаться в представлении своего успеха.
Положительная обратная связь и поддержка
Если вы не решаетесь признать возможность перемен, у других снижается мотивация предпринять попытку. Они могут подумать: «Зачем беспокоиться, если никто не верит в меня?»
Вы можете повысить шансы близкого человека на успех, поощряя его, а не сомневаясь.
Попробуйте:
спросите об их успехах
похвалите их усилия
присоединитесь к ним в их позитивных изменениях
Имейте в виду, что то же самое относится и к вам. Если вы не верите, что можете измениться, у вас может не получиться.
Заручитесь позитивной поддержкой, рассказав близким о своих целях. Они могут подбодрить, подбодрить вас и укрепить вашу веру в себя.
Усилие (не способность)
Зацикленность на восприятии своих способностей иногда может остановить вас еще до того, как вы начнете.
Если вы от природы застенчивы, вы можете подумать: «Я не смогу знакомиться с новыми людьми в одиночку». Убежденный, что вы не способны измениться, вы можете продолжать избегать социальных ситуаций, даже если хотите завести новых друзей.
Лучший подход предполагает изучение способов достижения роста.
Например:
«Сначала говорить слишком много, поэтому я начну с улыбки и установления зрительного контакта».
«Каждую неделю я буду знакомиться с одним новым человеком».
«Сегодня я поздороваюсь с двумя коллегами».
После успешного выполнения этих небольших шагов конечная цель может показаться более достижимой.
С помощью этой стратегии вы также можете подбодрить любимого человека. Когда они практикуют новое поведение или работают над тем, чтобы избавиться от привычки, подбадривайте их и признавайте их усилия, вместо того чтобы сосредотачиваться на конечных результатах.
Терапия
Некоторые изменения требуют профессиональной поддержки. Не всем легко справиться с определенным поведением самостоятельно, а некоторые изменения требуют профессиональной поддержки.
На самом деле, поведение и характеристики, которые причиняют наибольший вред, — нечестность, неверность, низкий уровень эмпатии — часто труднее всего исправить.
Но терапия может помочь при любых изменениях, включая:
избавление от нежелательных привычек
восстановление доверия
преодоление зависимости
усиление эмпатии
решение проблем психического здоровья.
Терапевт может помочь вам (или близкому вам человеку):
выявить факторы, способствующие нежелательному поведению или личностным чертам
изучить стратегии, способствующие формированию нового поведения
разработать план управления триггерами и поддерживать усилия с течением времени
Даже поведение, связанное с расстройством личности, которое когда-то считалось чрезвычайно трудным (если не невозможным) для лечения, может улучшиться при профессиональной поддержке.
В терапии вы найдете сочувствие и руководство, а не осуждение, поэтому не стесняйтесь обращаться к вам.
Изменение — это возможность, а не данность.
Важно понимать, что люди могут меняться, но не менее важно знать, когда нужно двигаться дальше.
В большинстве случаев изменения не происходят до тех пор, пока кто-то не захочет этого для себя. Если кажется, что они не хотят решать проблемное поведение, ожидание и надежда могут просто оставить вас в положении, когда вы снова и снова принимаете боль.
Если вам нужны дополнительные рекомендации по вашим конкретным обстоятельствам, терапевт всегда может предложить поддержку.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Насколько вы можете изменить себя?
Насколько сильно вы можете изменить свою природу? Твоя личность? Ваш интеллект? Твоя жизнь?
Очевидно, это очень важный вопрос. Мир, в котором зафиксирована наша природа, сильно отличается от мира, где мы можем принимать любую форму.
К сожалению, это тоже не вопрос с простыми и очевидными ответами. Многие мыслители не согласны с этим, и многие направления исследований, кажется, указывают на противоположные направления. Тем не менее, ставки настолько высоки, что я не думаю, что можно сбрасывать со счетов отсутствие консенсуса как причину просто игнорировать вопрос.
Прежде чем углубляться в исследования и мои собственные мысли, давайте посмотрим, почему этот вопрос важен.
Rigidland и The Malleabiliverse

Представьте себе две параллельные вселенные, каждая из которых имеет совершенно разные ответы на вопрос, насколько мы можем изменить себя:
В Rigidland ваша природа фиксирована и неизменна. Никакие усилия или опыт не изменят вас глубоко внутри, только поверхностно, например, ваши воспоминания, знания и особые навыки. Интеллект, личность и таланты полностью зафиксированы.
В Malleabiliverse, напротив, все можно формовать. Не только такие очевидные вещи, как приобретенные навыки и знания, но и то, являетесь ли вы интровертом, насколько вы умны, любите ли вы хэви-метал или джаз.
Очевидно, мы не живем ни в одной из этих реальностей. Мы не абсолютно жесткие и не податливые, поэтому эти места вымышлены. Я привожу их, чтобы указать, как наши практические решения для нашей жизни будут отличаться в каждом из них.
Распространенная ошибка состоит в том, что мы думаем, что независимо от того, насколько фиксирована наша природа, все равно имеет смысл действовать как если бы у нас были податливые натуры. Скажи, что ты худой и хочешь быть сильным. Даже если бы худоба была вашим постоянным состоянием, все равно имело бы смысл попробовать заниматься спортом и поднимать тяжести. Другими словами, «попытка не повредит».
Хотя на самом деле это не так. Альтернативные издержки есть везде. Если ваша натура неизменна, и вы были бы превосходным ученым, но паршивым бухгалтером, и тем не менее вы заставляете себя «пытаться» быть хорошим бухгалтером, вы оказываете себе медвежью услугу.
Вместо этого в Ригидленде главный путь к хорошей жизни — это самопознание. Каждый хочет выяснить, что он за человек, чтобы выбрать варианты, которые лучше соответствуют его характеру.
В Malleabiliverse хорошая жизнь достигается за счет самосовершенствования. Поскольку все гибко, мы должны стремиться к тому, чтобы создать лучшую версию для нашей жизни.
Таким образом, хотя мы явно живем в каком-то гибриде Rigidland и Malleabiliverse, менее ясно, насколько далеко мы находимся между этими крайностями. Нам 90% Rigidland и только 10% Malleabiliverse? Или мир, в котором мы живем, приближается к 50/50? Имеет ли значение черта? Возможно, вы считаете, что сексуальная ориентация человека в основном фиксирована, а его способности к математике — нет?
Аргументы в пользу жесткости
Теперь, когда мы видим ставки и практические последствия этого решения, давайте рассмотрим некоторые из различных точек зрения, указывающих в любом направлении.
Одна из самых сильных областей исследования в пользу (относительной) жесткости нашей природы — это исследование близнецов.
Следует помнить, что близнецы бывают двух типов. Однояйцевые близнецы появляются, когда оплодотворенная яйцеклетка делится надвое, в результате чего появляются два человека с идентичными генами. Напротив, разнояйцевые близнецы возникают, когда две яйцеклетки оплодотворяются по отдельности, в результате чего два человека, несмотря на то, что они одного возраста, в остальном не более тесно связаны, чем любые два брата или сестры.
Из них мы получаем естественный эксперимент. Близнецы обычно живут в одной и той же домашней обстановке, но из-за различий в генах разнояйцевых/однояйцевых близнецов они имеют разную степень генетического родства. Используя некоторые статистические данные, вы можете увидеть, насколько это генетическое различие объясняет все, что вы хотите измерить: рост, интеллект, личность и многое другое.
Благодаря этим экспериментам (в том числе более сложным исследованиям, в которых участвовали однояйцевые и разнояйцевые близнецы, воспитанные отдельно друг от друга) мы узнали, что большая часть нашей природы, по крайней мере, частично передается по наследству. Иногда эта наследуемость довольно высока — интеллект может достигать 80% благодаря генам. Пятьдесят процентов наследуемости — довольно стандартное число, которое встречается во многих областях, от личности до сексуальной ориентации.
В отличие от этого, совместное окружение оказывает незначительное влияние. Это означает, что если мы противопоставим природу и воспитание — результат даже не близок. Природа выигрывает на милю.
Эти аргументы в пользу жесткости. Но следует отметить, что наследуемая черта — это не то же самое, что фиксированная. Цвет волос, например, сильно передается по наследству, но абсолютно изменчив — просто сходите в магазин и купите краску.
Точно так же я думаю, что может существовать важное философское различие между наследованием различных возможностей и различных предпочтений . Представьте, что шахматные способности передаются по наследству, но механизм таков, что некоторые люди находят шахматы увлекательными, а некоторые находят их очень скучными. Кажется, это другой мир, чем тот, в котором все одинаково любят шахматы, но только некоторые люди могут в них преуспеть.
Аргументы в пользу податливости
Хотя генетические исследования часто рассматриваются как голосование в пользу того, что мы являемся гражданами Ближнего Ригидленда, есть и противоположные доказательства.
Простой — это просто потрясающее культурное разнообразие, которое мы наблюдаем. Джозеф Хенрих популяризировал понятие СТРАННОЙ (западной, образованной, индустриальной, богатой и демократической) психологии. Идея в том, что, поскольку большинство исследований в области психологии проводится с участием западных студентов, мы думаем, что измеряем универсальные человеческие функции, но мы можем просто измерять культурно-специфические.
Личность демонстрирует существенную наследственность. Но исследования обнаруживают не только межкультурные различия, но даже базовая пятифакторная модель, которую мы используем для оценки личности, может применяться только к СТРАННЫМ культурам. Они предполагают, что в более сложных обществах существует больше личностных «ниш», в которых можно добиться успеха. В небольших группах с меньшей специализацией личности имеют меньшую размерность, поскольку существует меньше успешных способов отличаться от других.
То, что культуры могут резко различаться, кажется убедительным доказательством против строго фиксированной природы. Если бы мы были в основном фиксированными, как культура могла запечатлеть совершенно разные психологии, убеждения и даже личности?
Еще одно наблюдение, которое голосует в пользу гибкости, состоит в том, что в мире, в котором мы зафиксированы, должно быть много людей, обладающих разнообразными талантами. По большей части податливый мир, напротив, был бы полон специалистов. Наш мир (за некоторыми заметными исключениями) кажется намного ближе ко второму, что предполагает гораздо большую роль приобретенных способностей.
Аргумент здесь простой. Если бы наши способности были зафиксированы, то объем работы, необходимый для достижения успеха в чем-либо, резко сократился бы — вы уже действительно талантливы. Пока разные способности не являются взаимоисключающими (а факты говорят об обратном — большинство способностей коррелируют друг с другом), мы ожидаем, что некоторые люди будут хороши во многих разных вещах, просто по чистой случайности.
Напротив, если мы живем в мире, где способности в основном приобретаются с трудом на практике, то мы должны видеть больше специализации, поскольку людям требуются десятилетия специальной практики, чтобы преуспеть в какой-либо области.
Петли обратной связи — еще один источник доказательств гибкости. Мотивация зависит от положительных отзывов. Концепция самоэффективности Альберта Бандуры может привести к тому, что вы испытываете непосредственный опыт работы, что заставляет вас чувствовать себя более уверенно, ставить более высокие цели и получать больше прямого опыта работы. Теория ученого трудолюбия Роберта Айзенберга предлагает еще один пример, когда затраты усилий становятся легче, если вы получаете вознаграждение за свои усилия.
По иронии судьбы, этот последний тип обратной связи имеет тенденцию преувеличивать наследуемость некоторых черт. Например, если вы начнете с небольшим фиксированным преимуществом в математике, это может привести к снежному кому, поскольку вы обретете больше уверенности и найдете это более полезным, чем альтернативы. Это может означать, что во взрослом возрасте вы намного лучше разбираетесь в математике, чем были бы без нее.
Мои мысли о жесткости
По моему собственному мнению, многие наши атрибуты различаются по степени жесткости. Очень общие атрибуты, вероятно, более жесткие, чем конкретные. Общий интеллект более негибок, чем то, говорите ли вы на втором языке или хорошо разбираетесь в физике, например.
В некоторых случаях ригидность может быть статическим свойством нашего мозга. Изменения в кодировании дофаминовых рецепторов D2 могут привести к тому, что некоторые люди будут более склонны к зависимости, чем другие. Пока мы не получим технологию изменения наших генов, этот аспект, скорее всего, будет исправлен.
В других случаях ригидность может быть динамической — сочетанием тенденции, усиленной окружающей средой. Возьмем мой пример с математикой ранее: небольшое фиксированное преимущество в математике может превратиться в большое преимущество благодаря положительной обратной связи. Это может быть преодолено, скажем, культурой, которая действительно ценит усердное изучение математики.
Я склонен полагать, что жесткость во многом является динамической, поэтому культура и ценности, которые вы усваиваете, могут склонить чашу весов. Таким образом, я верю в силу убеждений, ценностей и целей, даже если не впадаю в другую крайность, утверждающую, что все люди одинаковы.
Как вы должны прожить свою жизнь?
Помните, что в Rigidland хорошая жизнь — это самопознание, а в Malleabiliverse — самосовершенствование. Учитывая, что мы живем между этими двумя крайностями, важны как самопознание, так и самосовершенствование.
Самопознание имеет значение, потому что цели, которые вы ставите, и жизненная философия, которой вы придерживаетесь, должны основываться на тех частях вас самих, которые вряд ли сильно изменятся. Поиск подходящей работы, партнеров и даже жизненной философии, которые соответствуют фиксированным частям нашей натуры, сделает нас счастливее.
Самосовершенствование имеет большое значение, потому что многие аспекты нашей жизни могут быть изменены. Некоторые общие черты, которые у нас есть, также, вероятно, изменчивы, но этот процесс может растянуться на десятилетия или даже больше. Исследования с использованием квазиэкспериментальных планов показывают, что каждый год обучения приводит к повышению IQ на 1–5 баллов.
Самосовершенствование также важно, потому что оно ведет к самопознанию. Экспериментируя и стремясь, вы открываете вещи, которые вы не можете узнать с помощью самоанализа. Таким образом, чем больше вы делаете, тем больше вы узнаете о себе и получите более четкое представление о том, какой вы человек. Я думаю, что молодые люди должны больше полагаться на самосовершенствование просто потому, что это в любом случае ведет к большему самопознанию в долгосрочной перспективе.