Осознанные сновидения. Зачем нужны, как вызвать, какие последствия? / Хабр
В поисках продуктивности особое место занимает сон. Его можно использовать для глубокого и качественного отдыха, выделенного организму самой природой. А можно относиться к нему, как к инструменту для изучения психики.
Привет! На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. И в этом материале погрузимся в осознанные сновидения, и как их можно использовать для личной продуктивности.
Куда ты там погружаешься?Осознанные сновидения. Методология
В психологии тему сновидений впервые осветили Зигмунд Фрейд и Карл Густав Юнг. Но делали это исходя из собственного видения определений и категорий. В частности, Фрейд видел проявление во снах подавляемых мотивов и желаний. Карл Густав Юнг наоборот, писал о существовании кристаллизированных образов общего бессознательного, которые называл архетипами. Кстати, архетипы используются в искусстве повсеместно — даже в компьютерных играх, которые не так бесполезны как кажется.
Однако достижения этих психологов были первыми попытками категоризировать субъективный опыт каждого человека, исходя из мировоззрений двух европейских ученых.
Аллан Хобсон про раздвоенное сознание и осознанные сновидения
Современной концепцией, описывающей осознанные сновидения, занялся Аллан Хобсон. Всю свою научную жизнь и карьеру автор посвятил изучению снов и смыслов, заложенных в них. Иногда кажется, что эти смыслы можно записать в приемы саморазвития, хоть это не совсем так. Автор предлагает следующую концепцию сознания, и особенности его работы во сне и режиме бодрствования:
Сознание разделяется на первичное и вторичное. Первичному отданы все функции ощущения мира. То есть оно способно только ощущать и ничего более. Вторичное же сознание, которое работает когда человек бодрствует, объясняет и интерпретирует все, что мы видим.
При этом в сознании находится некое образование, названное квалиа. Квалиа — это целостное и неделимое представление о себе.
Эдакое самоосознание, которое не раскалывается, но постоянно меняется в течение жизни. Наиболее подходящая аналогия для описания квалиа — воображаемый корабль аргонавтов, который стоит в музее. Раз в год одна доска сгнивает, и её меняют на новую Вопрос, будет ли это все тот же корабль, когда все доски заменены? То же самое и наше самоосознание. Первичное и вторичное сознание это как среда для нашего квалиа. Первичное предлагает сенсорный опыт, на основе которого мы формируем отношение к окружающей среде. Вторичное — объясняет, почему именно это происходит.
Эдакое самоосознание, которое не раскалывается, но постоянно меняется в течение жизни. Наиболее подходящая аналогия для описания квалиа — воображаемый корабль аргонавтов, который стоит в музее. Раз в год одна доска сгнивает, и её меняют на новую Вопрос, будет ли это все тот же корабль, когда все доски заменены? То же самое и наше самоосознание. Сон преподносится Алланом Хобсом как инструмент для усвоения получаемого опыта. Грубо говоря, мозг переваривает полученную информацию. И от того, насколько эффективно он это делает, зависит то, насколько «жадно» он будет получать информацию в новом периоде активности. Биодоступность информации, как и биодоступность ноотропов, бывает разной. И оказывает разное влияние на формирование психики.
Поэтому, когда речь идет про то, как учиться быстрее, приоритетом всегда будет максимально здоровый сон.
Но можно ли извлечь из сна чуть больше, чем просто качественный отдых? Станислав Гроф полагает, что да.
Станислав Гроф про осознанные сновидения
Станислав Гроф показывает клиенту причину его страхов и неуверенности. Фото в цветеКонец 70-х ознаменовался в мире психиатрии запретом психоделических веществ. Общество бунтовало, эффективность на поле боя оставалась под сомнением, а случаи психических расстройств ширились беспрестанно. Правительству нужны были быстрые результаты, а в этом случае ядерная реакция выглядит предпочтительнее, чем самые красочные ДМТ эффекты.
Станислав Гроф был одним из психиатров, которые видели потенциал психоделиков в рамках работы с психологическими травмами и проблемами. И тогда ученый задался вопросом, можно ли вызвать эффекты психоделического трипа без психоделиков. Варианты оказались следующими:
Гипноз. Тогда это все еще считалось эффективным инструментом, хоть и невероятно трудозатратным. Измерить научно его эффективность было сложно.
Зафиксировать субъективный эффект — проблематично. А наука относилась к этому явлению как к подвиду шарлатанства.Холотропное дыхание. То, чем известен Станислав Гроф в современном мире. Человек начинает сознательно комбинировать фазы кислородного голодания и повышенной оксигенации мозга. В ответ на это мозг начинает активно задействовать эпифиз, выбрасывая нейрогормоны, в том числе и ДМТ. И человек испытывает легкий трип.
Осознанные сновидения. Специфическое состояние сознания, когда мы понимаем, где находимся и можем менять окружающую среду. За счет чего это происходит, разберем позже. Здесь важно зафиксировать, что Станислав Гроф одним из первых обращается к осознанным снам, как к инструменту. И вот что натолкнуло его на эту мысль.
Зафиксировать субъективный эффект — проблематично. А наука относилась к этому явлению как к подвиду шарлатанства.Во сне человек переживает богатый опыт всей жизни. В том числе, и базовые ощущения, которые испытывал пренатально. То существование, которое каждый переживал внутриутробно, остается с нами на всю жизнь и отражается во снах и религии.
Чувство полета Гроф приравнивал к райским ощущениям. Эмбрион плескается в околоплодных водах, испытывая чувство невесомости. Питание, тепло и заботу он черпает из той же среды, в которой находится.
Ощущение пустоты и тревоги. То, что происходит в сознании незадолго до кошмара. Чистилище, или состояние эмбриона, когда воды уже отошли. Несколько размытое ощущение, так как за ним сразу начинается ад.
Сдавливание, закрытые помещения, коридоры или завалы. Невозможность убежать или скрыться от монстра. Это переживание тех самых родовых схваток, когда тебя стискивает и проталкивает через длинный коридор неизвестно куда.
Рождение, оно же пробуждение.
Все эти ощущения заложены в нас чередой событий. Физически мы не можем заново пройти через процесс родов, или сменить одну стадию другой. Как минимум, в обычном мире. Но осознанные сновидения открывают возможность сломать парадигму устоявшихся шаблонов. Способствовать этому могут специально созданные условия, или же сила воли.
Тимоти Лири про то, что объединяет ЛСД трип и осознанные сновидения
Фактически, ты погружаешься в себя, и видишь одновременно все возможные варианты выбораПри работе с клиентами Станислав Гроф использовал методику погружения в пренатальный опыт. Если Фрейд — это кушетка и лежащий клиент, то Гроф — это клиент, свернувшийся в клубочек на мягком ковре, и накрытый плотной тканью, которая практически не пропускает солнечный свет.
При использовании холотропного дыхания, Гроф вел клиента дорогой страхов и пережитых ощущений. Что полностью рифмуется с психоделическими трипами и тем, что исследовал Тимоти Лири.
Тимоти Лири — евангелист ЛСД культуры. В мире психологии известен Тестом Межличностных Отношений, который, вроде как, по сей день используют в ЦРУ, для собеседования потенциальных служащих. А вот в культуре психонавтов, Тимоти Лири известен книгой «Семь языков Бога», в которой, шаг за шагом, описал стадии, которые испытывает психонавт, погружаясь в кислотный трип.
Чтобы не спойлерить, опишу первые три, так как именно их можно пережить как через ЛСД опыт, так и через осознанные сновидения.
Стадия первая. Вегетативные изменения. Когда ЛСД начинает действовать, человек чувствует ряд изменений: частота и глубина дыхания, пульс, мурашки по коже, легкое головокружение. То же самое происходит и в момент наступления быстрой фазы сна. Дыхание меняется, пульс учащается, глазные яблоки интенсивно двигаются. Возможны подергивания конечностей. В этот момент психонавт начинает наблюдать несвязанные образы. Фракталы, размывание объектов, накладывающиеся друг на друга образы.
Стадия вторая. Эротический опыт. Когда начинается полноценный трип, причем мы говорим про удачный трип, человек сталкивается с приятными и положительными ощущениями. Эрекция, эротические фантазии, сексуальные образы — частый спутник психонавтов. Но это все еще скользкая грань, с которой можно легко провалиться как в бэд-трип, или застрять только на ней.
Стадия третья.
Полет. Тимоти Лири описывал её, как возможность избежать явных угроз. При грамотном сопровождении или акте силы воли, человек может пережить трансцендентный опыт. Это нечто такое, что невозможно даже представить, но ощущается вполне реальным. Если вы смотрели первый «Доктор Стрэндж», то встреча с Древней — это тот самый опыт. Только для Стрэнджа он медленно и неизбежно вел к бэд-трипу, если бы его не вернули обратно в «реальный мир».
Полет. Тимоти Лири описывал её, как возможность избежать явных угроз. При грамотном сопровождении или акте силы воли, человек может пережить трансцендентный опыт. Это нечто такое, что невозможно даже представить, но ощущается вполне реальным. Если вы смотрели первый «Доктор Стрэндж», то встреча с Древней — это тот самый опыт. Только для Стрэнджа он медленно и неизбежно вел к бэд-трипу, если бы его не вернули обратно в «реальный мир».Обычно во снах мы зависаем на первой стадии. Она достаточно приятна, если не вылазит травмирующий опыт. Иногда, особенно в подростковом возрасте, когда эпифиз пашет на всю катушку, мы проваливаемся в эротические переживания. А иногда, при должной доле везения, летаем во сне и пробуем наслаждаться чувством всевластия.
Но в осознанном сновидении мы можем путешествовать по всем трем стадиям, меняя их так, как нам угодно. Можем конструировать миры, как делали герои фильма «Начало». Но главное не обрадоваться слишком сильно, в противном случае, мы проснемся.
Так получается, что все это нужно лишь для того, чтобы избегать страхов и проводить время в разноцветных картинках?
Зачем погружаться в осознанные сновидения?
ЗатемИтак, соберем накопленный опыт трех психологов, которые бросили свое время и силы на осознанные сновидения. Аллан Хобсон говорил про существование чувствующего и осознающего частей сознания, которые формируют нас, как неделимое квалиа. Станислав Гроф говорил о наложенных печатях пренатального опыта, который всплывает в сновидениях. А Тимоти Лири описал, какие именно существуют ступени сна, и что можно по ним путешествовать, буквально осознавая, что такое психоделический трип. Но что с этим всем делать?
Особенности сознания и получаемый опыт
He never asked for thisОсознанные сновидения интересны тем, что дарят невероятные ощущения. Те, кто хоть раз ловил себя в состоянии осознанного сна, помнят это невероятное чувство всемогущества. Конец страхов, тревог и постоянное творчество. В определенный момент времени, сознание словно перехватывает управление, и ты понимаешь, что окружающий мир можно менять лишь силой мысли.
И происходит это, как описывал Аллан Хобсон, следующим образом.
Вторичное сознание, то самое, которое относится к сознательной деятельности и усвоению получаемого опыта, становится средой. Буквально пространством, которое начинает изучаться.
Изучение ведется от лица первичного сознания, которое отвечает за получение эмоций, ощущений и впечатлений. Именно поэтому во сне невозможно: читать, видеть цифры, играть в шахматы или писать.
По сути, наше рациональное сознание становится внешней средой, по которой гоняются ощущения и образы. И, получив к ней доступ, мы фактически обретаем власть над всем, что нас окружает, становясь тем самым квалиа, целостным образованием, где мы и есть окружающий мир.
Происходит такое в момент исключительного переживания или заранее сформированной установки. Пример первого — падение. В этот момент вы можете либо «разбиться», либо через волевое усилие перевести падение в полет. И тогда либо застрять на этом этапе, наслаждаясь ощущениями от полета, либо пойти дальше.
Здесь мы прослеживаем обратное путешествие по стадиям, которые описывал Станислав Гроф. Чаще всего, включение в осознанный сон происходит на пике страха, сопутствующего родам. И человек находит силы и перенаправляет страх и сжатие в полет, как в райских околоплодных водах.
И может так и зависнуть в этой нирване, дожидаясь пробуждения. А может двинуться дальше.
Решение психологических проблем
И там и там, ты лежишь. Но сон бесплатенПсиходелический опыт ценен не галлюцинациями и ощущениями. Употреблять психоделики ради этого, все равно что есть пищу только ради вкуса — что одно из расстройств пищевого поведения. Психоделический опыт ценен тем, что в нем можно ощутить контроль и принятие по отношению к своим страхам и нерешенным конфликтам.
Тимоти Лири неоднократно замечал в работах, что успех трипа обеспечивает сет и сеттинг. Набор установок перед трипом, и сопровождающий тебя партнер, который остается в сознании: психотерапевт, шаман племени, или человек, который неоднократно погружался в трип и имеет представление о том, что ты испытываешь.
В результате, этот человек извне может тебя направлять, помогая преодолевать страхи, сомнения и панику. Последнее важно потому, что психоактивные вещества держат человека часами. Соответственно страх и ужас психоделического трипа могут разбить представление о мире, и ничего не дать взамен. Вернувшись оттуда, человек будет покалеченным, а не преисполненным.
Осознанные сновидения как раз-таки лишены этого. В них можно путешествовать, меняться, сталкиваться со страхами. И, если ситуация выходит из под контроля, организм разбудит вас, выдернув из травматического переживания.
Фактически, осознанные сновидения используются для:
Встречи со страхами и их принятия. Человек видит то, что пугает его. Он может остановить кошмар, рассмотреть монстра и увидеть в нем как самого себя, так и нечто небольшое, маленькое, сидящее на задворках сознания, из детских рассказов.
Человек может обрести уверенность. Меняя мир и взаимодействуя с ним напрямую, человек просыпается с чувством уверенности и веры в свои силы.
Что тоже положительно сказывается на самочувствии.Приобрести трансцендентный опыт, без вреда для здоровья. Чаще всего вход в осознанные сновидения требует практики и настроя перед сном. Дневники снов, отслеживание показаний в наручных часах, режим сна. Чаще всего нужно проснуться часов в 5 утра и снова заснуть. Тогда вероятность попасть в осознанные сновидения куда выше.
Что тоже положительно сказывается на самочувствии.Осознанные сновидения — это не алмазная пуля. Их сложно научиться видеть. Они не дадут быстрого прироста продуктивности. Они не гарантируют моментальный результат. Но при этом остаются одним из самых доступных инструментов к нашему сознанию.
Последствия погружений в осознанные сновидения
Ну, приветЛегкая усталость. Вы не спите в прямом смысле. Поэтому искать осознанные сновидения при 6-7 часовом сне — бессмысленно. Куда лучше экспериментировать с ними, когда есть гарантировано больше времени, чем 8 часов для сна.
Положительные изменения, если и будут, то сугубо субъективные.
Вы будете медленно прорабатывать личные заковырки, и как отслеживать эти процессы — тоже решать вам. Если такой опыт и был — поделитесь им в комментариях. Будет интересно узнать.
Это был один из многих материалов о сознании, продуктивности и инструментах, которые ей способствуют. Больше статей вы найдете в Телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие материалы!
А также рекомендую подписаться на группу в ВК, где первоочередно выкладываются материалы про опыт участников нашего сообщества.
До новых встреч!
Автор: Филипп Дончев
Поговорим об осознанных сновидениях — Логика сна на DTF
Что это такое и чем они могут быть полезны.
3963 просмотров
Привет, люди, что видят сны. Подсайт, где вы сейчас находитесь — «Логика сна» — это не редакционный проект, а просто сообщество тех, кому нравится смотреть интересные, порой смешные, порой страшные, но неизменно странные истории во снах.
Я замыслил его как этакий небольшой кружок по интересам, где вы можете поделиться своими сновидениями и обсудить их.
Да, старт получился не очень, но я провёл ребрендинг, и теперь всё в порядке. По задумке, здесь должны быть в основном дискуссии, но если вы напишете крутой лонгрид по теме — можно его сюда опубликовать.
И первая тема, которую я предлагаю обсудить — осознанные сновидения.
Если коротко, это пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое происходит во время фазы быстрого сна. Феномен доказан и активно исследуется учёными, однако далеко не все имеют способность видеть осознанные сны (далее ОС). Упоминания ОС можно встретить повсюду, начиная со сказок и заканчивая Лавкрафтом с Кастанедой. Они даже в Star Trek: Voyager есть.
Во время такого сна формируется своего рода виртуальная реальность, а сам сновидец, можно сказать, обретает внутри неё тело и получает возможность управлять сном.
У ОС есть несколько примечательных особенностей:
- «Обретая тело» во сне, человек чётко понимает, что он спит, и всё вокруг нереально. Однако бывают градации: осознание сновидения может быть частичным.
- В ОС появляется этакое чёткое зрение и даже вес собственного тела. Это ощущение ни с чем не спутать. Если в обычном сне вы вряд ли сможете прочитать текст, то в ОС — увидите буквы. Возможно, вы даже сможете почувствовать боль и запахи. И на руки тоже можно посмотреть.
- К человеку полноценно возвращается память и, собственно, сознание.
- Полный или частичный контроль над сновидческой виртуальностью, который «прокачивается» со временем, как скиллы в ролевых играх. Если контроль достаточный, то в ОС можно создать что угодно — призвать нужного человека, построить город, превратиться в змею или устроить зомбиапокалипсис.
- Ты, к сожалению, ни черта не высыпаешься в результате.
Словом, ОС — это такая видеоигра с режимом godmode. Те, кто часто видят осознанные сны и хорошо умеют их контролировать, могут делать всё.
Я, например, однажды погасил солнце и устроил в городе зомбиапокалипсис, частично «отключив» контроль, чтобы было интереснее. Вышло куда лучше, чем видеоиграх про зомби — ощущения совсем иные.
Осознанные сны можно использовать и для практики чего-либо. Если у вас скоро важная конференция, можно потренироваться в ОС. При должном уровне контроля, будет то же самое, что в реальности, только за ошибки вас не освищут (или освищут, если вы того пожелаете). В общем, ОС подходят как для развлечения, так и для чего-то более серьёзного. Но, конечно же, люди в основном летают и сексом занимаются. Судя по форумам, которые я изучал, по крайней мере.
Можно ли как-то стимулировать осознанное сновидение, особенно если ты никогда ничего подобного не видел? Я не знаю. Это возможно технически с помощью электромагнитной стимуляции, а в домашних условиях — сложно сказать.
Тот же Карлос Кастанеда советовал перед сном внимательно смотреть на руки и думать об ОС — и тогда во сне вы увидите свои руки и обретёте тело.
У меня так никогда не получалось, однако иногда выходит начать осознанное сновидение, встав с кровати, на которой я сплю. То есть, при засыпании сделать некое ментальное усилие, представив, что ты встаёшь с кровати — и таким образом попасть в ОС и встать с кровати там. Но обычно в моём случае ОС приходят сами собой, причём, гораздо чаще во время дневного сна или между сигналами утреннего будильника.
Но это всё, конечно, лишь вершина айсберга: если с сообществом всё получится, то подробнее на эту тему мы ещё поговорим. Главный исследователь ОС, кстати, — Стивен Лаберж, вы легко найдёте его труды в сети, если интересно.
Итак, опрос вас ждёт выше. А в комментариях вы можете поделиться своим опытом — как часто вам снятся осознанные сны и что вы там делаете? С полётами и сексом понятно, но вдруг что-то ещё?
Как вы можете контролировать свои мечты?
Некоторые сны кажутся такими откровениями — если бы только возвращение в сон вернуло бы нас туда.
Однако оказывается, что наша способность формировать наши мечты лучше, чем просто случайность. В блокбастере «
В экспериментах со сном было показано, что методы контроля или, по крайней мере, влияния на наши сны работают. Мы можем разработать стратегию, чтобы мечтать о конкретном предмете, решить проблему или положить конец повторяющемуся кошмару. С практикой мы также можем увеличить наши шансы на осознанный сон, своего рода «сон во сне», в который регулярно попадают персонажи
Способность влиять на миры сна других людей все еще несовершенна. Но новые технологии повышают вероятность того, что мы, по крайней мере, получим представление о том, о чем мечтают другие, в режиме реального времени.
Мы спросили Дейдру Барретт, автора книги «Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют сны для творческого решения проблем — и как вы тоже можете » (Crown, 2001) и доцента клинической психологии в Гарвардском медицинском университете. Школа, о том, какие стратегии контроля над сновидениями работают, а какие нет, и почему.
[Далее следует отредактированная стенограмма интервью.]
Мы все знакомы со снами, но каково их научное определение?
Буквальное определение — это повествовательный опыт, происходящий во время сна. Некоторые люди определяют его как состояние быстрого сна (быстрое движение глаз), но на самом деле исследования этого не подтверждают. Некоторые вещи, которые кажутся сновидениями, иногда происходят на других стадиях сна.
Почему большинство сновидений приходятся на БДГ-фазу, и что происходит во время этой фазы сна, которая, по-видимому, вызывает сновидения?
БДГ — это, как правило, единственный период во время сна, когда большая часть коры почти так же активна, как и во время бодрствования.
Что очень раздражает, так это то, что время от времени, когда вы будите кого-то из периода медленного сна, они сообщают что-то очень похожее на подробное повествование сна. Это особенно часто встречается у людей с тяжелыми травмами и посменных рабочих, у которых нарушен сон, поэтому может случиться так, что это происходит в основном, когда что-то не работает должным образом с регулярным циклом сна.
Во сне одни области активнее других или это зависит от того, о чем вы мечтаете?
Это что-то среднее между крайней версией любого из них.
В среднем есть несколько областей, которые более активны, чем в состоянии бодрствования. Это части зрительной коры, части моторной коры и определенные области, чувствительные к движению, расположенные глубже в мозгу. Вероятно, это связано с тем, почему сны настолько визуальны по сравнению с другими сенсорными режимами или типами контента, а также с тем, почему в них много движения и действия по сравнению с нашим бодрствующим опытом. Части ствола мозга, которые запускают эти всплески активности, также активны.
Есть и другие области, которые в среднем менее активны во время быстрого сна. Это префронтальные области, которые связаны с тонкостями логического мышления, а также там, где, можно сказать, находится цензура. Это относится не только к цензуре социально неприемлемых вещей, что Фрейд имел в виду под цензурой сексуальных и агрессивных импульсов, но также и к импульсам, которые говорят: «Это нелогичный способ делать что-то». Видимо, поэтому, несмотря на то, что мы продолжаем думать о всевозможных проблемах и проблемах во сне и иногда придумываем действительно креативные, интересные решения; их логика менее линейна, чем наша бодрствующая мысль.
Учитывая, что в наших снах происходит мышление более высокого уровня, до какой степени мы можем их контролировать?
То, что мы можем контролировать свои собственные сны, совершенно верно, и на самом деле это гораздо больше, чем люди, кажется, знают или осознают. Детали того, как это сделать, сильно различаются в зависимости от того, пытаетесь ли вы вызвать осознанные сновидения, пытаетесь ли вы видеть во сне определенное содержание или пытаетесь ли вы во сне решить конкретную личную или объективную проблему. Другим очень распространенным применением было влияние на ночные кошмары, особенно на повторяющиеся посттравматические кошмары, чтобы либо остановить их, либо превратить в своего рода сон мастерства.
Так как же решить проблему во сне?
Несмотря на то, что во сне может произойти прорыв в любой проблеме, две категории, которые действительно часто всплывают, — это вещи, решение которых выигрывает от визуального представления, потому что сны настолько ярки в своих зрительно-пространственных образах, и когда вы повторно застрял, потому что общепринятое мнение просто неправильно.
Возможно, вы слышали пример Августа Кекуле и бензольного кольца, представляющего обе эти темы. Он думал, что во всех нехимических молекулах атомы выстроены в какую-то прямую линию с 9От него отходят боковые цепи под углом 0 градусов. Как только он узнал атомы в бензоле, он попытался придумать их расположение в виде прямых линий с боковыми цепями, но это просто не сработало. Затем ему приснились атомы, формирующиеся в виде змеи, в конце концов тянущиеся вокруг с змеиным хвостом во рту. Кажется, это точно связано с тем фактом, что префронтальные доли, контролирующие цензуру, в среднем гораздо менее активны во время сна.
Если вы хотите решить проблему во сне, вы должны в первую очередь думать о проблеме перед сном, а если она поддается образу, держите ее в уме и пусть она будет последней мыслью перед сном. засыпать. Чтобы получить дополнительные баллы, соберите на прикроватной тумбочке что-нибудь, что будет изображать проблему. Если это личная проблема, это может быть человек, с которым у вас конфликт.
Если вы художник, это может быть чистый холст. Если вы ученый, устройство, над которым вы работаете, наполовину собрано, или математическое доказательство, версии которого вы писали.
Не менее важно не вскакивать с кровати, когда проснетесь — почти половина содержания сна будет потеряна, если вы отвлечетесь. Лежи, больше ничего не делай. Если вы не сразу вспомните сон, посмотрите, не почувствуете ли вы какую-то конкретную эмоцию — весь сон всплывет нахлынувшим потоком. [В ходе недельного исследования, которое я провел со студентами, которые следовали этому протоколу] 50 процентов людей мечтали о задаче, а четверть ее решила — так что это довольно хороший показатель, что половина людей получит какой-то эффект от выполнения этого в течение недели.
А если вы хотите, скажем, увидеть во сне определенного человека или определенный опыт — как вы можете это сделать?
Если вы просто пытаетесь помечтать о какой-то проблеме или хотите увидеть во сне человека, который умер или которого вы давно не видели, вы должны использовать очень похожие предложения инкубации перед сном, как и для решения проблем: краткое словесное заявление о том, о чем вы хотите мечтать, или визуальный образ этого, на который можно смотреть.
Очень часто это человек, о котором хочется мечтать, и простое фото — идеальный триггер. Если раньше вам снились летающие сны, но вы не видели их долгое время и скучаете по ним, найдите фотографию человека, летящего.
Образно-репетиционная терапия привлекла внимание как стратегия преодоления ночных кошмаров. Как работает этот метод и насколько он эффективен?
Разные люди подразумевают под этим разные вещи. Детали разные, но техники очень похожи — все они вытекают из наблюдения, что когда людям снятся плохие, повторяющиеся посттравматические кошмары, определенная часть людей спонтанно переходит к каким-то снам мастерства. Точно так же, как кошмары повторно травмировали их, сон о мастерстве, казалось, помог им чувствовать себя в большей безопасности и более исцеленными в их дневном состоянии.
[Терапевты или исследователи] предлагают человеку разработать альтернативный сценарий, который он хочет видеть во сне, где они могут попросить его закрыть глаза и представить, и обычно говорят с ним через своего рода яркое разыгрывание этого.
Обычно человек в какой-то степени включает отрепетированный сценарий перед сном или слушает кассету, на которой терапевт или исследователь пересказывает альтернативный сценарий.
Барри Краков делает это в групповом формате и получает статистически значимые положительные результаты. У него удивительно много людей, которые не сообщают о кошмаре мастерства, но их кошмары прекращаются и/или их дневная тревога становится намного лучше. Мы не можем знать, видели ли они сон мастерства и не помнят его, или что-то еще в этом положительном, успокаивающем образе, когда вы засыпаете, — даже если он не переносится в сон — переносится на уменьшение количество ночных кошмаров или дневного беспокойства, повышенная реакция вздрагивания и ретроспективные кадры. В клинических исследованиях, проведенных один на один, оказалось, что гораздо чаще действительно снится довольно драматичный сон о мастерстве.
В случае успешных техник, что может происходить в мозгу, что позволяет этим стратегиям управления сновидениями работать?
Только если вы верите в идею о том, что все сны должны быть случайными или генерироваться в нижних отделах ствола мозга, есть ли что-нибудь, что нам нужно объяснить, почему вы помните внушение, которое вы сделали себе в отношении содержания сновидения, или что оно интенсивно изучение проблемы до того, как вы заснете, вряд ли появится в вашем сне.
Наша способность требовать этого от себя в какой-то момент в будущем очень похожа на то, что мы могли бы делать в бодрствующем состоянии. Когда это происходит во сне, это происходит в состоянии, которое по своей природе является более ярким, гораздо более интуитивным и эмоциональным типом мышления, гораздо менее линейным по своей логике и гораздо менее вербальным по направленности. То, что мы собираемся ответить на этот запрос из этого совершенно другого биохимического состояния, делает его таким, что иногда мы как бы отвечаем, но это будет смутно бессмысленным образом; в других случаях у нас будет этот удивительный прорыв, потому что мы думаем об этой проблеме, у нас было это ложное предубеждение относительно того, как решить, когда мы бодрствуем.
Можем ли мы мечтать о том, что спим?
Да. Это наиболее распространенное определение осознанного сна — сна, в котором вы знаете, что спите, когда сон происходит. Некоторые авторы, занимающиеся вопросами ясности сознания, решили включить некоторую степень контроля над сновидениями в определение, но большинство предпочитает рассматривать это как отдельный дополнительный элемент.
Осознанные сновидения случаются нечасто — менее 1 процента снов в большинстве исследований, — но они, безусловно, возникают в любой большой коллекции снов большого количества людей.
Как повысить свои шансы на осознанный сон?
Напоминая себе, что вы хотите, как только вы засыпаете, либо в виде словесного утверждения, либо в виде идеи: «Сегодня ночью, когда я сплю, я хочу осознать, что сплю». Это самая важная вещь, кроме того, чтобы просто выспаться. Для любого вида воспоминаний о снах, влияния на сновидения или ясновидения просто выспаться — один из самых скучных советов, но один из самых важных. Когда вы лишаете себя сна, вы получаете меньшую долю REM. Мы входим в БДГ каждые 90 минут в течение ночи, но каждый период БДГ становится намного длиннее и каждый раз занимает большую часть этого 90-минутного цикла. Таким образом, если вы спите только первую часть нормального восьмичасового сна, вы получаете очень мало быстрого сна, на который могли бы.
Кроме того, если вы систематически проверяете, бодрствуете ли вы на самом деле в течение дня, вы в конечном итоге обнаружите, что делаете это во сне, и это может повысить вероятность того, что у вас будут осознанные сновидения.
Вы можете сделать это, определив что-то, что постоянно или обычно отличается от вашего сна и бодрствования. Многие люди обнаруживают, что не могут прочитать текст во сне, что если они видят текст, то он почти всегда искажен или состоит из иероглифов, не имеет смысла или размыт. Люди, умеющие читать во сне, все равно сообщат, что текст нестабилен; если они отводят взгляд, а затем возвращаются, это говорит что-то другое или там больше ничего не написано. Так что попытка прочитать что-то во сне — хорошее испытание для многих людей. Другие обнаруживают, что такие вещи, как выключатели света и другие ручки, которые должны включать и выключать вещи, нормально работают в их реальном мире и не делают того, чего они ожидают во сне.
Если вы выработаете один конкретный чек, а затем спросите себя, все ли выглядит логично, вы обнаружите, что делаете это во сне. Некоторые из этих методов оказываются успешными у 10% людей в течение недели в течение нескольких исследований.
Какие менее эффективные способы управления сном?
Люди, решившие изменить свои кошмары или решить проблему с помощью осознанных сновидений, проложили бесконечно более трудный путь — не то чтобы это невозможно, но на этом пути гораздо больше тяжелой работы и гораздо меньше шансов на успех.
Когда в 1970-х годах о ясности сознания писали в прессе, люди думали, что это отличный способ покончить с кошмарами и видеть сны, решающие проблемы. Но оказывается, что осознанность требует гораздо больше усилий и происходит более ненадежно, чем другие формы контроля сна. Исследование, в котором я попросил студентов выбрать реальные проблемы в пределах их способности решить — с сильной мотивацией, за одну неделю половина увидела во сне проблему, а четверть увидела во сне ответ на свою проблему, и это намного выше, чем вы могли бы получить для ясности. методы. В исследованиях трансформирующих кошмаров эта скорость выше и происходит быстрее, чем в случае ясности сознания. Таким образом, приближаться к этим целям, почти требуя, чтобы сон делал то, что вы действительно можете сделать гораздо лучше наяву, — не самый разумный подход.
Как насчет контроля над чужим сном — возможно ли это?
Иногда существуют способы, с помощью которых можно повлиять на содержание чьего-либо сновидения раньше времени посредством внушений наяву или во время сна посредством сенсорных стимулов, воздействующих на сновидения.
На слух лучше всего действуют такие вещи, как вода или голос, говорящий что-то. Нас будят очень сильные раздражители. Вы хотите, чтобы оно попало в какой-то узкий порог, где оно будет обнаружено мозгом и обработано, но не разбудит вас, а затем будет попытка включить его в сон.
В своем исследовании осознанных сновидений психофизиолог Стив Лаберж протестировал свет сновидений, который субъекты сна носили на лице, обнаруживая БДГ-фазу и излучая слабый красный свет во время этой фазы. Он обнаружил, что оно часто включалось в сны людей — они видели пульсирующее красное свечение. Если вы объедините это с предположением, что, когда вы видите мигающий красный свет, вы знаете, что спите, вы можете способствовать осознанию себя.
Магнитное воздействие проводится в состоянии бодрствования для облегчения депрессии и прекращения психомоторных припадков. Если вы можете влиять на настроение наяву, то, казалось бы, вы можете влиять и на настроение сна. Мы получим более точные сведения о том, что мы знаем о различных областях мозга и направленных на них магнитных сигналах.
Наконец, мы можем достаточно хорошо представить себе мозг бодрствующим или спящим, чтобы знать такие вещи, как: необычная двигательная активность; или этот человек, вероятно, прямо сейчас занимается математическими вычислениями; или этот человек обрабатывает входящий язык, или говорит, или пишет, или, скорее всего, ему грустно, или, скорее всего, он счастлив. И мы, вероятно, поправимся в этом. Мы уже можем делать больше вещей с животными: если вы тренируете крыс в лабиринте, во время быстрого сна они выглядят так, как будто им снится лабиринт — они демонстрируют тот же образец стрельбы влево-вправо. Это делается путем погружения игольчатых электродов в их мозг, чего мы, очевидно, не делаем с людьми. Но мы можем достаточно хорошо представлять себе ненавязчиво внешнее изображение, чтобы увидеть гораздо больше о содержании. Это не прямое управление сном, но это одна из вещей, которые вам, возможно, захочется узнать, если вы пытаетесь контролировать содержание сна.
Осознанные сновидения: инструкции, преимущества и риски
Осознанные сновидения не только реальны, но и относительно распространены.
Осознанное сновидение — это когда человек осознает, что он спит во сне.
Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера сновидений, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также сны других людей.
Такие трюки манипулирования снами могут показаться невозможными в такой же степени в нашей реальной жизни, но они не отсутствуют совсем.
На самом деле, некоторые люди способны испытывать так называемые осознанные сновидения, а некоторые из них даже способны контролировать некоторые элементы своих ночных снов.
Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей хотя бы раз в жизни видели осознанные сновидения, а около 11% испытывают один или два осознанных сна в месяц.
В своей часто цитируемой поэме Сон во сне Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, / Является всего лишь сном во сне».
Прав ли он или нет, это предмет споров для философов, но граница между сном и реальностью, по-видимому, исследуется осознанными сновидениями.
В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.
Обычно, когда мы видим сон, мы не знаем, что сон ненастоящий. Как персонаж из фильма Начало очень точно выразился: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, верно? Только проснувшись, мы понимаем, что на самом деле что-то было странным».
Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознать тот факт, что они на самом деле спят.
«Осознанный сон определяется как сон, во время которого спящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.
Самая первая запись об осознанных сновидениях появляется в трактате О снах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во сне.
«[Если] спящий осознает, что он спит, и сознает состояние сна, во время которого это восприятие возникает перед его разумом, оно еще представляет себя, но что-то внутри него говорит об этом: «Образ Кориска представляет себя, но настоящего Корискоса нет», — написал он.
Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.
Например, исследователи из Бразилии опросили 3427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз видели осознанные сновидения.
Чтобы узнать больше научно обоснованной информации и ресурсов о здоровом сне, посетите наш специальный центр.
Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие тренируются, чтобы начать видеть осознанные сны (или стать лучше).
Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :
«[Мои] осознанные сновидения […] возникают, когда я просыпаюсь, или иногда, если я ненадолго проснулся и собираюсь вернуться спать.
В настоящее время я могу делать это по прихоти, пока я нахожусь в процессе полусна-полубодрствования».Степень, в которой человек может влиять на свой сон, также различна.
Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что видели сон. Однако другие люди могут влиять на свои действия во сне или на отдельные части самого сна.
Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она могла манипулировать повествованием во сне, чтобы создать себе приятное переживание.
«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, например, если меня не устраивает то, как идут дела во сне, я могу изменить его».
Осознанное сновидение, безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; способность исследовать наш собственный внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный оттенок.
Поделиться на PinterestОсознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.
Однако могут ли осознанные сновидения иметь практическое применение?
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение заключается в лечении ночных кошмаров, особенно повторяющихся ночных кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.
Практика обучения осознанным сновидениям, чтобы предотвратить появление или повторение кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».
«Если вы можете помочь человеку, которому снятся кошмары, обрести сознание во время этого кошмара, — сказал он, — тогда это дает ему возможность контролировать себя или сам кошмар».
«[L]Допустим, кто-то напал на вас в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с нападавшим. Вы можете спросить их: «Почему вы являетесь мне во сне?» или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?»
Доктор Денхолм Аспи
«Некоторые люди, — добавил он, — приобретают сверхспособности или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор нападавшему.
И тогда вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы намеренно проснуться от кошмара».
Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, например боязнью полета или боязнью пауков.
«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанного сновидения […] дает интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх», — сказал доктор Аспи.
Это возможно, добавил он, потому что среда сна может обеспечить достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя в безопасности. Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя угрозы.
«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»
В то же время осознанные сновидения привлекательны и как необычное средство развлечения — так же, как иммерсивный опыт виртуальной реальности.
Опытный осознанный сновидец может «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как он не может в реальной жизни.
Осознанный сновидец, поговоривший с MNT , сказал, что считает этот опыт чем-то вроде рассказывания историй, что делает ее счастливее после пробуждения:
исследовать то, что мои сны говорят мне немного по сравнению с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом мало пользы, кроме того, что это просто интересно, и это обычно делает меня счастливым […]. Обычно я просыпаюсь вполне довольным».
«Я сплю в осознанных снах для развлечения», — продолжила она. «Мне это нравится, и как человек, который любит рассказывать истории, это похоже на написание истории или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас».
Существует множество техник, которые используют люди, желающие испытать осознанные сновидения или усовершенствовать свои осознанные сновидения.
Поделиться на PinterestТекст меняется во сне, поэтому вы можете понять, что спите, пытаясь перечитать его.
Исследование, проведенное в 2017 году доктором Аспи и его коллегами, проверило эффективность трех распространенных методов.
Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите ли вы как в реальной жизни, так и во сне.
Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Сплю ли я сейчас?» когда они пытаются провести рукой сквозь сплошную стену.
Эта техника основана на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, а вот во сне рука легко пройдет сквозь нее.
Еще одна «проверка реальности» — перечитывание строки текста. В реальной жизни, если мы читаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы его перечитаем. Однако во сне текст будет постоянно меняться.
Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во сне, что позволит спящему осознать сон.
Еще одна техника — «возвращение в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться примерно через 5–6 часов после отхода ко сну.
Проснувшись, человек должен постараться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть. Предполагается, что эта техника сразу же погружает спящего в БДГ, то есть в фазу сна, во время которой он, скорее всего, испытает осознанное сновидение.
Осознанные сновидения также могут возникать в результате «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и много практики.
С помощью мнемонической индукции человек должен повторять про себя — непосредственно перед сном — такую фразу, как «Сегодня вечером я замечу, что сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение осознанности во сне.
Журналы сновидений и медитация
Похоже также, что те, кому легко входить в осознанные сны, не испытывают особых проблем с повторением своих снов на регулярной основе.
«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сны», — объяснил доктор Аспи.
Поэтому некоторым людям, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, может быть полезно вести журнал сновидений, в котором они записывают сны, которые видят каждую ночь, как можно более подробно.
Осознанная сновидица, с которой мы беседовали, подтвердила эту идею, объяснив, что долгое время ей нравилось записывать свои сны после пробуждения.
Еще одна практика, которая может помочь осознанным сновидениям, — это медитация, или внимательность, поскольку она «обучает» людей лучше осознавать себя и свое окружение в целом.
«Многие люди интересуются медитацией и осознанностью как способом достижения осознанных снов, — сказал д-р Аспи, поясняя: — Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, заметить, что вы спите, пока вы спите».
Одно опасение, которое некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они в состоянии достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» во сне, и им будет труднее проснуться.
Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; обычно люди могут спать (и видеть сны) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.
Он сказал нам: «Главная причина этого в том, что независимо от того, что вы делаете, в среднем вы будете спать и видеть сны только определенное количество раз каждую ночь. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете поддерживать его очень долго».
Некоторых людей также беспокоит то, что для участия в осознанных сновидениях требуется сосредоточенность и усилия, что может означать, что спящий не получает достаточного отдыха. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили обеспокоенность тем, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.
Однако д-р Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.
