Муж спивается что можно сделать: как жить с мужем алкоголиком

Если муж пьет: психиатр Рысин назвал 5 главных ошибок жены

• Здоровье

Виновата ли женщина в том, что ее муж — пьяница и алкоголик? Какие ошибки делают жены пьющих супругов? Надо ли разводиться, если мужчина зависим от спиртного? На эту непростую тему «Доктор Питер» поговорил с психиатром-наркологом и психологами.

8 июня 2022

Источник:

IStockphoto

Помните, с каких слов Лев Толстой начинает роман «Анна Каренина»? «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему». У кого-то скандалы из-за не опущенного стульчака туалете, другие расходятся в мнении, как воспитывать детей, кто-то «ломает копья» из-за тещи или свекрови, у третьих — финансовые трудности.

А есть еще такие семьи, где муж — пьет. И это очень серьезная проблема. Как правило, женщины применяют весь арсенал средств, чтобы спасти мужчину от зависимости — угрожают, умоляют, прячут деньги и бутылки, пытаются «причинить добро».

Психологи и нарколог объяснили, почему люди ищут утешение «на дне бутылки» и какие главные ошибки совершают их партнеры.

«Виновата ли я, что муж пьет?»

— Алкоголь — это один из способов обезболивания. Обезболивающие требуется, когда человек не справляется с болью. В данном случае речь о боли психологической. Эмоции, с которыми человек не может справиться, требуют употребления алкоголя, — объясняет психолог Олег Захарченко. — Поведение одного из партнеров может вызывать дискомфортные эмоции, но это не значит, что в этом однозначно виноват партнер. У пьющего супруга присутствует сенсибилизация — повышенная готовность реагировать на самые незначительные модели поведения, вызывающие эмоциональный дискомфорт. Поэтому необходимо изучить, какие дискомфортные эмоции доминируют в жизни пьющего человека.

Читайте также

Надо понимать, что развитию алкоголизма служит, прежде всего, неблагоприятный детский опыт — психотравмы и стрессы, перенесенные в детстве. Справиться с этим можно, отработав психотравмирующие ситуации с психологом — переработать дискомфортные эмоции, найти новый смысл и цели, взять ответственность за свою жизнь. Это способствует избавлению от алкогольной зависимости.

Решение человек должен принимать сам

— Решить проблему алкоголизма может только сам человек, конечно если захочет решать. Женщина или мужчина, которые будут упорно лезть в болезненную тему, в ответ получат агрессию и отдаление, а стало быть еще больший уход в состояние, — говорит мужской психолог Алена Арлеанская. — Во всей истории с алкоголизмом главное — понимать жене или мужу, что жизнь другого человека против его воли изменить нельзя, можно только поддержать путь к освобождению через осознание проблемы самим пьющим и желание жить дальше.

Что я делаю неправильно

— Проблемы пьющего мужа распространяются и на их жен, делая их созависимыми, — признает нарколог, психиатр Евгений Рысин. — Проблема эта крайне сложная и требует долгого обсуждения. Но остановимся на тех вещах, которые категорически нельзя делать тем, кто живет с зависимым от алкоголя партнером. Касается это как жен пьющих мужчин, так и мужей, чьи жены употребляют спиртное без меры.

5 главных ошибок женщины, у которой пьет муж

Легковерие

— Люди, страдающие алкогольной зависимостью патологически лживы, — говорит Евгений Рысин. — И это не результат их «испорченности» или дурного воспитания. Это один из симптомов зависимости от алкоголя. Порой и сам пьющий человек верит, что может начать жизнь сначала — переписать с чистого листа, вдруг резко измениться «с понедельника»… Заверениям не верьте, стройте свою тактику самостоятельно.

Угроза ничем не подкрепленными санкциями

— Ничем не подкрепленные угрозы — не кормить, не обстирывать, не заботиться и так далее — сводят на нет всякое значение ваших слов. Пьющий убеждается в своей безнаказанности и позволяет себе еще более наглое поведение, — предупреждает психиатр-нарколог.

Читайте также

Попытка унизить или оскорбить

— Такое поведение жены крайне непродуктивно, — считает Евгений Рысин.  — Кроме озлобления и желания поступать назло, такие высказывания ни к чему привести не могут. И правило непреложное: никогда не пытайтесь «воспитывать» человека, находящегося в состоянии опьянения — так дело может дойти и до рукоприкладства!

Страх сказать правду и испугать

— Не бойтесь испугать пьющего человека примерами тяжких последствий алкоголизации, — обращает внимание эксперт. — И, если истории, связанные со знаменитостями, ушедшими из жизни по причине злоупотребления спиртным, могут восприниматься отвлечённо, то не стесняйтесь приводить примеры людей, хорошо знакомых вашему супругу. У такой информации больше шансов воздействовать на вашего домашнего пьяницу.

Ложный стыд

— Стыдно, что дома есть зависимый от алкоголя? Стыдно поделиться этим с близкими? Да, пожалуй, непросто, — признает врач. — Но умалчивание проблемы, «герметизация» ее, приводит к абсолютному тупику. Самостоятельные интуитивные попытки действовать крайне редко оказываются результативными. Чаще — наоборот. Проблема, загнанная внутрь, становится абсолютно неразрешимой. И здесь есть оптимальное решение: общаться с людьми, которые профессионально владеют этой проблематикой, то есть, с врачом-наркологом.

Ошибки — те же и для мужчин. Поменяйте роли в описанных ситуациях на пьющую жену и мужа, пытающегося помочь ей встать на ноги, — все будет подчиняться тем же закономерностям.

Стоит ли сохранять брак, если муж или жена пьет?

— Прежде чем решаться на кардинальные шаги в своей жизни, стоит обратить внимание на причину происходящего, — рассказывает психолог Татьяна Клишина. — В отношения и тем более брак всегда притягиваются люди со схожим внутреннем состоянием. Просто разорвав официально отношения с партнером, не получится остановить причинно-следственные связи, которые резонируют с вашим внутренним состоянием.

Следующий партнер может стать подобием предыдущего, сменятся лишь декорации и персонаж.

Подумайте о себе

— Женщине, у которой пьет муж, и мужчине, страдающего от запоев жены, стоит посмотреть на самих себя — от чего зависите вы, к чему приклеены ментально, а может быть и физически, без чего жизнь кажется невыносимой, что вы хотите обязательно контролировать или — кого? Скорее всего, ваш партнер отражает ваши темы через своё пристрастие к алкоголю, — считает психолог. — Чаще всего, это — зацепки за правильность, стабильность, в том числе финансовую, долженствование другого человека перед вами, чужая ответственность, непринятие ненормальности и хаотичности самой жизни.

Кроме того, употребление алкоголя — это еще и способ расслабиться. Рядом с напряженной, затянутой в правила и долженствования женщиной, мужчина не находит места для отдыха и перезагрузки между социальными и рабочими сражениями. И он сбегает в выпивку, чтобы разрядиться и разрядить обстановку, хотя этот способ весьма токсичен. Некоторые выбирают рыбалку или любовницу, но суть на самом деле одна. Поэтому задумайтесь — а как релаксируете вы? Какие способы знаете, и не висит ли в подсознании страх, что расслабление — это опасная потеря контроля?

Конечно, не обязательно оставаться в отношениях, чтобы разобраться со своими внутренними психологическими проблемами, особенно, если жизнь вместе становится опасной, а назревающие эмоции перекрывают вам возможность слышать самого себя. Разойдитесь. Найдите специалиста по душе и вместе разберитесь — но ради себя, а не ради возобновления отношений или изменения партнера.

Когда тумблер переключится внутри вас, тогда либо партнер изменится сам, либо придет другой, не повторяющий сценарий предыдущей истории отношений.

Психолог не рекомендует разбирать семейную проблему с друзьями, жаловаться на мужа коллегам, ругать партнера и обвинять судьбу.

— Выговориться, прожить злость и накопившуюся обиду — да, но не более, — говорит Татьяна Клишина. — Иначе вы скатываетесь в усугубление ситуации, чужие паттерны и решения, взятые с потолка. Вы же не станете брать советы по варке борща у сантехника? Для каждого вопроса существует профессиональный помощник. И в данном случае, для вас это психолог, а не нарколог для вашего партнера. Займитесь собой.

Автор текста:Анна Майская

Муж пьет, что делать: 7 советов психолога

Как распознать алкоголизм
Признаки зависимости
Причины злоупотребления алкоголем
Стадии алкоголизма
Что делать
Советы психолога

По статистике более 85% мужчин в России хотя бы раз в неделю употребляют алкогольные напитки. Из них более половины в итоге станут алкоголиками в ближайшие пару лет. Кроме всего прочего, именно алкогольная зависимость провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут привести к смерти.

«Все пьют, и я пью» — этой сакраментальной фразой представители сильного пола нивелируют проблему. А ведь ВОЗ не просто признал алкоголизм заболеванием, но и причислил его к психическим расстройствам личности.

Причем как сам мужчина, так и его спутница изначально не понимают масштабов бедствия. Ведь в большинстве случаев «Муж выпивает с друзьями иногда» в итоге приводит к «Муж выпивает каждый день». Так периодическое употребление горячительных напитков переходит в регулярное.

К факторам риска относятся:

• Увеличение дохода семьи, особенно если у человека была изначально предрасположенность к спиртному. Денег становится больше — значит, можно позволить себе употреблять алкоголь чаще.
• Созависимость. Согласно исследованиям, около 10-50% сожителей алкоголиков в итоге спиваются вместе с ними.
• Биологическая особенность. Выяснилось, что существует 29 генов, которые объясняют тягу к спиртному.
• Психологический аспект. Пьющие люди ищут в вине не столько истину, сколько успокоение. С помощью алкоголя они пытаются унять тревожность, страхи, апатию, снять скованность и повысить коммуникабельность. Алкоголь становится для них антидепрессантом.

Кадр из фильма «Любовь и голуби»

1.

Изменение поведения

Этанол разрушает мозг, поэтому человек со временем начинает меняться. Становится раздражительным, вспыльчивым и агрессивным.

2. Всегда есть повод выпить

Помнишь картину «Любовь и голуби», когда герой отслеживал праздники по календарю, чтобы отметить хотя бы День взятия Бастилии? Истинные алкоголики поступают точно так же: им не важно, за что пить, повод они всегда найдут.

3. Срывается на детях

Это самое слабое звено в семейной парадигме. Они одни не могут дать отпор человеку с затуманенным сознанием.

4. Не считает себя зависимым

98% алкоголиков утверждают, что в любой момент могут бросить. Но это, к сожалению, не соответствует действительности.

5. Придумывает лечебные свойства алкоголя

Уверяет тебя, что он благотворно влияет на аппетит, улучшает кровообращение и даже излечивает язву желудка.

Не пропустите

• Не пропустите

  Никаких больше вечеринок: как понять, что с алкоголем пора завязывать

Кроме сопутствующих факторов, есть еще и более конкретные причины, которые подталкивают мужчину к рюмке:

1.

Инфантильность

Если мужчина психологически незрелый и инфантильный, ему трудно справляться с разными жизненными ситуациями. Ему страшно брать ответственность за семью. В отчаянии он берется за бутылку, пытаясь убежать от навалившихся проблем.

2. Пьющие родители

Согласно статистике, дети алкоголиков в 70% случаев с возрастом начинают прикладываться к бутылке.

3. Стресс и усталость

К сожалению, мужчины в современном мире все еще предпочитают алкоголь для снятия напряжения, несмотря на обилие иных способов расслабления. При этом в их сознании формируется логическая цепочка «напрягся-выпил-отпустило». С каждым разом организм все сильнее привыкает к этанолу и не видит для себя иных путей релаксации.

4. Неуверенность в себе

Скромные, застенчивые мужчины с помощью горячительного пытаются раскрепоститься и стать более общительными.

5. Пьющие друзья

Это действительно так: если все вокруг пьют, то у мужчины крайне мало шансов избежать той же участи.

Кадр из фильма «Славные парни»

Плохое начинается с малого, так и алкоголизм набирает обороты постепенно:

• На ранней стадии спиртное становится неизменной частью веселья, общения с друзьями. Чем чаще встречаются собутыльники, тем чаще они пьют.
• На второй стадии организм начинает требовать алкоголь. Теперь для выпивки компания не нужна. Все проблемы алкоголик начинает лечить градусами.
• На финальной стадии все защитные механизмы отключаются. Человек может кутить всю ночь, а наутро опохмелиться, и все отлично. На этом этапе люди часто уходят в многодневные запои, теряют человеческий образ.

Конечно же, если супруг выпивает бутылочку пива раз в месяц, ничего страшного в этом нет. Но вот если раз в месяц перетекает в еженедельные, а потом в ежедневные попойки, пора бить тревогу.

Не пропустите

• Не пропустите

  Мой муж алкоголик: 3 откровенные истории наших читательниц

Что же делать женщине, если муж стал выпивать? Во-первых, не врать себе, что ничего сверхъестественного не происходит. Также не стоит пребывать в иллюзиях, что «все так живут, и я смогу». Тем самым ты подвергаешь опасности себя и своих детей, ведь в итоге всю свою агрессию зависимый проецирует на вас.

Далее необходимо решить — готова ли ты мириться с таким положением вещей. Ответ на вопрос «как жить с мужем алкоголиком» у каждой будет свой. Некоторые начинают активно лечить «пострадавшего». Но если у самого человека не будет стремления справиться с болезнью, это не поможет. Другие, собрав волю в кулак, прекращают общение с зависимым. Каждая женщина делает свой выбор самостоятельно.

Единственное, чего делать не стоит — целиком и полностью брать вину на себя. Да, действительно, многие мужчины начинают употреблять из-за проблем в семье. В алкоголе они видят спасение, когда микроклимат дома становится невыносимым.

Но это лишь частичная правда, и все же большая часть ответственности лежит на самом человеке. Но ты как любящая жена можешь помочь ему справиться с тягой к спиртному с помощью простых и обоснованных действий.

Кадр из фильма «Сияние»

1. Найди причину

Первое, что нужно сделать — это понять причину алкоголизма. С точки зрения психологии одна из самых частых причин зависимости — подавляющий родитель противоположного пола. Если муж пьет, значит, рядом с ним — подавляющая мама, которую в отношениях играешь ты.

Поэтому ответом на вопрос «что делать, если муж выпивает» будет выйти из роли мамы. Перестань контролировать его и пытаться загнать под свой каблук. Займи свое место в семейной системе: будь партнеру не мамой или дочкой, а женой.

Не пропустите

• Не пропустите

  «Ты как маленький!» Психолог рассказывает о фразах, которые «кастрируют» мужчин (не говори так никогда)

2. Придумай творческие виды совместного досуга

Глобально, если мы говорим про эгрегор алкоголя — это нереализованная творческая энергия. Поэтому если у твоего партнера есть зависимость, значит, ему нужно творчески реализовать себя. Тогда постепенно зависимость сойдет на нет. Начните посещать творческие мастер-классы, заведите творческие семейные традиции (совместный сбор пазла также подойдет).

3. Перестань решать за партнера его проблемы

Погряз в долгах, попал в полицию и другие неприятные ситуации? Так ведь это отличный стимул для него наконец-то занять взрослую позицию и оттолкнуться от дна. И наоборот, когда ты решаешь за него все его проблемы и регулярно вытаскиваешь из неурядиц, тем самым ты забиваешь гвоздь в крышку гроба.

4. Стань устойчивой в отношении манипуляций

Он может начать тебя шантажировать, угрожать или взывать к жалости. Не поддавайся. Все ценные вещи спрячь у друзей и не давай ему денег. Если чувствуешь опасность, исходящую от выпившего супруга, немедленно обратись в полицию. Покажи алкоголику, что ты сильная и тобой управлять не удастся.

Не пропустите

• Не пропустите

  5 фраз манипуляторов, на которые не стоит реагировать

5.

Давай ему задания

Пусть сначала они будут простейшими, но постепенно у него будет вырабатываться ответственная позиция, кроме того вернется утраченное чувство нужности (часто именно ощущение своей незначительности провоцирует алкоголизм). Выход из зоны комфорта поможет пьющему найти новые цели в жизни и в итоге бросить пить.

6. Поддерживай его, но делай это правильно

Не нужно его обвинять или давить на совесть, особенно когда он в состоянии алкогольного опьянения. Лучше дождись момента трезвости и поговори о чувствах. Не нужно шантажировать его чем-то вроде «или бутылка, или я». Лучше напомни ему, каким он был раньше, какие увлечения были у него в трезвом периоде жизни.

7. Ни в коем случае не покупай ему спиртное, даже если он просит сделать это «в последний раз»

Даже если видишь, что у близкого человека ломка, вызови наркологическую бригаду на дом, чтобы провести детоксикацию. Да, возможно, это звучит жестко, но тем самым ты проявляешь истинную любовь и заботу о партнере.

Автор

Юлия Хадарцева

Эксперт в области сознания, психолог-расстановщик. Кандидат психологических наук.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

ВЫРАСТИ И ПРИНЯТЬ МУЖА, ЗАСПЫВАЮЩЕГО ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ

Адаптировано из недавней онлайн-дискуссии.

В: Я женат уже год. Несколько раз в неделю мой муж засыпает в подвале перед телевизором и никогда не доходит до постели. Это было проблемой для нас с первого дня. Я объяснила ему, что я считаю, что совместный сон (не секс, просто физическая близость) имеет решающее значение для брака, и что я не останусь в браке, где мы не делим постель! Я также говорила ему, что мне больно, когда он не ложится в постель, из-за чего я чувствую себя ненужной, и что он недостаточно заботится о моих чувствах, чтобы прилагать усилия.

Мы на консультации. Я разозлился. Я умолял. Я плакал. Я действовал пассивно-агрессивно. Мы обсуждали это 100 раз. Я предложил ему поставить будильник. Что он просто не останется в подвале после того, как я лягу спать. Ничего не изменилось. Я вне себя от разочарования, чувствую себя неуслышанным и одиноким.

Кажется глупым выдвигать ультиматум из-за чего-то подобного, но в то же время мне очень не хочется довольствоваться сном в разных комнатах — или признавать, что положение вещей может никогда не измениться. Я неразумен?

Очень, очень нужен совет!

A: Извините, я думаю, что вы ведете себя неразумно. Если вы не готовы ежедневно ссориться или разводиться с ним из-за этого, единственный выбор, который у вас есть, — это смириться с тем, что он часто спит внизу.

Я говорю это как член вашего лагеря, между прочим. Я согласен, что близость важна. Но отчасти причина, по которой я думаю, что это важно, заключается в том, что это часть культового образа счастливой пары, где им просто нравится присутствие другого человека, где одиночество кажется забавным, потому что вы так привыкли слышать ритмичное дыхание своего сна. приятель. Это важно еще и потому, что два человека свободно выбирают эту близость.

Ну, у тебя нет этого брака.

Счастливая пара не соответствует чьему-либо шаблону, так что это не значит, что ваш сон не является последним словом в вашем браке. Но они будут, если вы не смиритесь с фактом брака, который у вас есть.

Пора перестать форсировать этот вопрос, погоревать, если придется, а потом начать выяснять, что у тебя есть. Посмотрите, сможете ли вы влюбиться в реальность своего мужа так же сильно, как влюбились в идею «Как должен выглядеть брак».

Другой читатель вмешивается:

Вынужден не согласиться.

Муж, дремлющий у телевизора, очевидно, знает, что это серьезно раздражает его жену, когда он теряет сознание в подвале. Тем не менее, он продолжает это делать. Я бы посмотрел не только на то, насколько она мелочна (а это вроде как мелочь), но и на то, как он реагирует на ее раздражение. Для меня это больше говорит о состоянии их брака, чем о том, спят ли они на самом деле в одной комнате.

Anonymous

A: Точно так же его может серьезно раздражать то, что она так настойчиво навязывает ему свои правила. Ее мелочность не является незначительной, вроде или иначе.

Но она приставала к нему, а это неправильно. Тем временем он не справляется с ее травлей и вместо этого прячется в подвале, что неправильно. Людям нужно пространство, чтобы быть собой.

Как спать спокойно, когда супруга нет дома – Nest Bedding®

Как комфортно спать, когда супруга нет дома – Постельные принадлежности Nest® перейти к содержанию Ссылка на внешний сайт Открывается в новом окне Ссылка на внешний сайт. Открывается в новом окне

Влюбленные пары спят вместе. Сон в одно и то же время в одной постели является одним из важнейших условий романтического партнерства. Это часы объятий и общения, которые вы проводите вместе. Вы можете быть без сознания, но вы все равно становитесь ближе с каждым часом, проведенным в объятиях всю ночь напролет, или откатываясь друг от друга по отдельности, храпя и пиная одеяло. Эй, каждая пара спит по-разному.

Но когда этого утешительного, знакомого человека нет с тобой в постели, ты просто не можешь заснуть. Это невероятно распространенное явление для мужчин и женщин. Когда деловые поездки или другие обязательства забирают вашего партнера из дома на ночь, может быть трудно расслабиться и спокойно спать, остро осознавая, что его сторона кровати пуста.

Итак, сегодня вечером мы представляем вам полезное руководство, объединенное с методами многих других, кто был на вашем месте. Давайте посмотрим, как вы можете спать спокойно сегодня ночью, даже если ваш партнер не тихо храпит рядом с вами.

Альтернативный приятель

Если больше всего вам не хватает их теплого физического присутствия на кровати, то вам нужна замена объятий. Некоторые люди просыпаются распластавшись в постели, ища руками и ногами своего пропавшего во сне партнера. Другие оказываются свернувшись калачиком на стороне кровати своего партнера.

Решение — это что-то, что напомнит вам о вашем партнере физически в постели с вами. Длинная пушистая подушка для тела может помочь, особенно для уютно растянувшихся. Те, кому холодно и они сбиваются в кучу, могут найти больше пользы в грелке или бутылке с горячей водой, чтобы прижаться друг к другу. Объедините эти две вещи, чтобы получить теплую подушку размером с тело, которую можно обернуть вокруг.

Побалуйте себя расслабляющим ритуалом перед сном

Если вам трудно ложиться спать, потому что вы просто не можете расслабиться без партнера дома, побалуйте себя более длительным и роскошным ритуалом перед сном, чем обычно. Набери себе ванну и поиграй со всем подарочным мылом, на которое у тебя никогда нет времени. Побалуйте себя уходом за лицом и побалуйте себя едой под просмотр старого любимого фильма. Сделай это своей-ночью-ночью.

Делайте все возможное, чтобы расслабиться и объявить этот вечер своим. Посвятите ночь заботе о себе вместо того, чтобы сосредотачиваться на беспокойстве или безымянной тревоге. Это может быть особенно полезным, если в течение года вам предстоит более одной деловой поездки, которую вам нужно пережить.

Разрешите себе поздно ложиться спать

Большую часть времени мы стараемся «вести себя хорошо» и ложиться спать в нужное время. Или, может быть, просто зевать, ложась в постель в одно и то же время каждую ночь, когда ваш партнер делает то же самое. Но если вы возбуждены и даже не чувствуете сонливости, позвольте себе не ложиться спать. Вы взрослый, а не ребенок со школьными звонками по утрам (даже если у вас завтра работа), а это значит, что вы можете не ложиться спать, когда есть смысл не ложиться спать.

Как только вы решите ложиться спать поздно, вы сможете сделать что-то из ночи. Разберитесь со старым шкафом, закончите художественный проект или приготовьте что-нибудь особенное для своего партнера, когда он вернется. Труды любви часто бывают наиболее значимыми, когда вы с любовью думаете о своем партнере на расстоянии.

Попросите их оставаться на связи с сообщениями спокойной ночи

Большинству из нас будет удобнее, если мы несколько раз в день узнаем от нашего далекого супруга, что он ушел. Особенно перед сном. Вы хотите, чтобы они позвонили или написали, чтобы пожелать спокойной ночи, чтобы вы знали, что они вернулись в отель или дом друга в целости и сохранности на ночь. И вы хотите, чтобы они думали о вас, чтобы отправить это сообщение так же, как вы думаете о них.

Так что спрашивайте. Дайте понять, насколько важно для вас сообщение перед сном и насколько оно поможет вам не волноваться. Есть большая вероятность, что они тоже захотят пожелать вам спокойной ночи, чтобы перестать беспокоиться, пока они вынуждены отсутствовать.

Записывайте свои заботы, если вы беспокоитесь

Говоря о заботах, у некоторых из нас больше проблем, чем у других, когда наш любимый партнер находится далеко. Вы можете беспокоиться о том, что кто-то ворвется в дом, они могут бояться, что вы в опасности, или вы можете беспокоиться о том, что они попадут в беду, находясь вдали от дома.

Эти мысли нормальны, даже иррациональны. Запишите их , чтобы помочь своему разуму избавиться от иррациональных страхов.

Напишите им любовное письмо перед сном

Не можете перестать думать обо всем, что хотите сказать, кроме «Спокойной ночи?» Ваш разум крутится вокруг фразы «Я так тебя люблю» и всего того, что ты сказал бы им, если бы это был твой самый последний шанс? Это тоже нормально. Вы можете быть поглощены желанием позвонить им посреди ночи (когда им нужно поспать в командировке), чтобы рассказать о том, что вы думаете о вашей первой встрече и все такое прочее.

Не звонить. Вместо этого напишите это в любовном письме. Письмо, которое вы дадите им (или не дадите), когда они вернутся домой. Вложите в него свое сердце и скажите все, что хотите сказать своему партнеру, пока его нет. Это поможет вам уснуть, зная, что это написано для них.

Сон на своей стороне кровати или прижимание к подушке

Когда детям нужно спать в своих кроватках в одиночестве, поношенная рубашка матери может помочь им не плакать и не скучать по маме так сильно. То же самое работает для взрослых и влюбленных пар. Плюхнитесь на сторону кровати вашего супруга и позвольте их слабому запаху успокоить ваш взволнованный мозг. Или прижимайте их подушку к лицу, когда вы спите, чтобы напомнить своему телу и разуму, что они скоро вернутся.

Затычки для ушей, маска для глаз и управляемая медитация

Направляемая медитация — это когда вы тщательно очищаете свой разум и переноситесь в визуализированное спокойное место, где вы можете заснуть. Представьте себя у ручья, или в большой хрустальной пещере, или на солнечном зеленом острове, полном детенышей животных. Все, что работает для вас.

При необходимости используйте затычки для ушей и маску для глаз, чтобы заблокировать все другие ощущения, кроме вас, подушки вашего партнера и вашего счастливого места, где можно заснуть.

Вставай, если не можешь уснуть, и готовься к их возвращению

Наконец, если ты действительно не можешь уснуть, не ложись в постель и не волнуйся. Встаньте и позвольте себе безумно скучать по партнеру.