Надо расслабиться: Бокал Groza для красного вина «Маме надо расслабиться», 590 мл, 1 шт

Игорь Аверкиев: надо расслабиться и смириться с неизбежным

Общественник Игорь Аверкиев написал очередную статью «Обыватель до и во время национальной катастрофы: цели, задачи, ресурсы». Properm.ru публикует насыщенный депрессией прогноз будущего России с сокращениями.

Безысходность витает именно в «общественной атмосфере», в которую люди попадают либо по долгу службы, либо просто по долгу, либо временно выпадают в сферу «широких общественных интересов» по надобностям частной жизни. «Общественная безысходность» — это общественные настроения и практики, в которых опредмечивается тревожное подсознательное ощущение бесперспективности страны, общества, государства в обозримом, доступном человеческому пониманию будущем.

«Общественная безысходность» проявляется в нарастании социальной и политической невротичности общества. Политика мельчает и упрощается.Упрощение в политике – это, в том числе, всё более жёсткая поляризация политических сил, демонстративное, ожесточённое и одновременно формалистское противопоставление политических идентичностей.

«Других» всё меньше, «чужих» всё больше.

Не то чтобы Россия вообще не может претендовать на хорошее будущее – очень даже может и должна, но в силу самых различных обстоятельств (широко известных в узких кругах), в том числе связанных с «колеёй исторического развития страны» и особенностями политического режима Владимира Путина (об этом чуть позже), нам в это хорошее будущее уже не вступить, не пройдя через полосу серьёзнейших общенациональных кризисов и катаклизмов. В недоделанной вялой стране, одурманенной «нефтегазовым опиумом», в которой ни власть, ни общество не могут и не хотят ничего серьёзно менять, хорошее будущее будет стоить очень дорого: и стране, и каждому её жителю. Увернуться от этой платы будет очень сложно, даже самым вёртким.

«Декабристы» лишь зафиксировали безысходность, но не указали выход из неё и разошлись, словив «кайф толпы» от сетевого и митингового, а на самом деле «классового», единения. И сам протест был не против режима, а за улучшенный режим и за более достойное место в нём для себя и своего «класса». В современной России даже будущий правящий класс – зарождающаяся «информационная буржуазия» — не осмеливается заявлять свои права на государственный штурвал, не осмеливается даже думать о себе, как о новом «хозяине жизни».

Даже самые информированные и разумные люди, понимающие на сколько фатально соскальзывание страны в яму «национальной катастрофы», продолжают мыслить и действовать в парадигме «предотвращения соскальзывания». Повсюду «дурная конструктивность» и потуги на «позитив», бесконечные советы режиму и всевозможным оппозициям как «улучшить ситуацию» прямо сейчас, как «не допустить развития событий по худшему сценарию» и так далее (меня самого постоянно сносит в это русло). Но всё это не о том, всё это — о невозможном.

Катастрофа сформирует новое политическое пространство, новых основных игроков, которые сегодня и сами не знают, что таковыми будут. Поэтому глупо сегодня рассчитывать на тех, кто, с большой вероятностью, будет пустым местом тогда, когда потребуется делать «что должно».

Даже самые свежие из самых публичных противников режима (Алексей Навальный, Илья Пономарёв, Ксения Собчак, и другие) вышли из общей с «жуликами и ворами» «путинской колыбели», одной с ними социальной крови. Социальные (неполитические) различия между ними не велики: одни — прорежимные мажоры, другие антирежимные мажоры. И те, и другие — «потребители» страны, но не «производители» её. И те, и другие купаются в режиме, используют его и получают от него всевозможные удовольствия – только одни по разрешению, а другие без спросу. И те, и другие находятся в стране, но не живут в ней, неукоренены в современной России (хотя и те, и другие, ещё недавно, в «эпоху вставания с колен» принадлежали к «сословию укоренённых»). И те, и другие – агенты будущих катаклизмов, но не ликвидаторы их. Катастрофа вызовет к свету совсем других людей (не лучших, а других), с иными социальными кодами.

А как может подготовится к «национальной катастрофе» не государство или политический вождь, а простой человек, обыватель? Как правильно вести себя лично мне, когда вокруг бардак, привычные правила не работают, из людей прут первобытные инстинкты, «завтрашний день» каждый день под вопросом, а начальники разбежались или «косят под дурочку»? На какие ресурсы и чьё содействие я и моя семья можем рассчитывать во время хаоса и можно ли запастись этими ресурсами (я не только о еде, но и о ней) и заранее заручиться этим содействием?

Каких конкретных новых «начальников» выдвинут погружённые в хаос обыватели, какую повестку им делегируют (типа «бежать к китайцам» или «здесь останемся»; «всей страной выживать будем, по привычке к Москве потянемся» или «Уралом сподручнее, если ещё нефтяную, но малолюдную Югру прихватим» и т.

д. и т.п.). Во всех этих вынужденных выборах и решениях очень важно будет с какими ресурсами и в каком ближайшем окружении «вступит в хаос» каждый конкретный человек, каждая конкретная семья, какие личные стратегии он изберёт внутри хаоса, насколько лично он будет готов к предельным передрягам. Чем лучше он будет готов, тем разумнее и «общественнее» будет его участие в коллективных решениях. А может быть наоборот?

Вопросов и креативных задач масса. Но самая главная проблема, если я думаю о себе во время «национальной катастрофы», а не о стране – это не причины и источники катастрофы (что так интересно специалистам), а насколько реальны и глубоки могут быть хаос и разруха? Насколько прочным окажется социально-экономический фундамент местного сообщества в котором я живу? Насколько катастрофоустойчивыми окажутся минимально необходимые общественные институты (суд, полиция, муниципальная власть, водопровод и канализация)? Насколько вынослива у нас коммунальная инфраструктура (не только «железки», но и люди, и правила).

Условно говоря, если восставшие «креативные массы» в пух и прах разнесут правящие режимы в Москве и в Перми, могу ли я рассчитывать, что общественный транспорт продолжит работать, а полиция не разбежится? Могу я надеяться, что новая власть сформируется быстро и будет состоять из вменяемых и более или менее квалифицированных людей и общество их примет? Или сегодняшняя Россия не на таком прочном фундаменте загнивает как Советский Союз — стоит только выдернуть авторитарный стержень и всё посыплется, «хаос на следующий день после праздника»?

Или если цены на нефть будут падать и падать, а мировой экономический кризис будет нарастать и нарастать ещё несколько лет, могу ли я рассчитывать, что это не приведёт к обрушению национальной пенсионной системы и к массовой безработице? А если приведёт, могу ли я рассчитывать, что даже отсутствие пенсий и массовая безработица не приведут в наше время к голоду в России, а внутренние ресурсы и адекватная политика властей смогут обеспечить нам самозанятость и нормальное погружение в натуральное хозяйство? И главное: могу ли я рассчитывать, что мои земляки выдержат всё это и не пойдут в разнос? Смогу ли выдержать я? Я не знаю.

Может ли Россия породить режим, который способен справится с такой (кавказской) современной войной: масштабной, кровопролитной, но без линий фронта? Тем более, у меня такое ощущение, что по массовым общественным нравам мы всё-таки ближе к Ливии и Сирии, чем к Франции и Швеции, не смотря на христианскую вскормленность, цвет кожи и Толстого с Достоевским.

Одним словом, я не знаю есть ли вообще ещё порох в российских цивилизационных пороховницах? Кто сможет дать ответ?

Я допускаю, что профессиональных экспертных ответов на эти вопросы просто нет Тогда я плюю на всю эту заумь и включаю здравый смысл: если я не знаю чего ждать, но чувствую, что ждать осталось недолго, значит надо готовиться к худшему.

«Худшее» — это значит, что в случае серьёзного катаклизма в стране очень быстро всё развалится и какое-то относительно долгое время ничто из привычного функционировать не будет. Моя задача в таких условиях выжить и быть готовым вовремя и активно включиться в новую общественную самоорганизацию, что должно обеспечить мне достойную социализацию после преодоления катастрофы.

Вариантов множество. Самый простой и очевидный: организованно, но без фанатизма закупаю спички, соль, сахар, крупы, тушёнку – по крайней мере на пол года запасов семье должно хватать, организую их хранение. Добываю или мастерю маленькую «буржуйку» или что-то вроде того. Обязательно нужно что-то для самообороны: сгодятся газовые баллончики и электрошокеры. Но электричества может не быть, а баллончики всего лишь баллончики, поэтому, «классические пороховые заряды, упакованные в патроны и заткнутые пулями» (можно резиновыми) остаётся самым надёжным средством. Ну и так далее.

Есть варианты для особо продвинутых. Например при коммунальном коллапсе, то есть при отсутствии в домах электричества, газа, воды, отопления и неработающей канализации жить на верхних этажах многоэтажных домов – сущее наказание. А жить на нижних этажах опаснее по криминальным причинам. То есть, надо загодя переселяться на средние этажи.

Во время «худшего» у меня должен быть очень надёжный «ближний круг». Кто его может составить? Многовековой опыт человечества вроде бы подсказывает, что друзья-приятели, даже в самом большом количестве в периоды предельных испытаний основу такого круга составить не могут. Вряд ли «социальной базой» личного выживания могут стать большинство существующих сегодня социальных сетей — досуговые связи, даже по самым благородным или интимным мотивам, при серьёзных катаклизмах, как правило, распадаются первыми. Прочными отношения делают: кровные узы, совместные реальные риски и общая продуктивная деятельность с социально значимыми результатами. Что это значит? Срочно налаживать и серьёзно вкладываться в родственные связи? «Увлекаться» в хорошей компании экстремальными видами спорта? Вливаться в этнические, политические или гражданские сообщества (не формально, а реально – по-активистски)?

А как будет выстраиваться новое доверие и самоорганизация во время хаоса, как и кому доверяться в условиях, когда каждый сам за себя или, не дай бог, все против всех? Или вообще не надо и бесполезно по этому поводу напрягаться – как придёт время, инстинкты подскажут?

Я ни в коем случае не специалист в вопросах выживания (скорее наоборот: мыследействовать, опираясь на желание максимального продления жизни – мне скучно) и всё выше написанное — это не рецепты и даже не предложения, это всего лишь постановка проблемы или проблематизация неочевидного.

жителям республики: Расслабляться не надо

 Глава соседней с Хакасией Тувы все еще находится на лечении. Как сообщало 19rus.info, Шолбан Кара-оол  повторно заразился коронавирусом. Ученые из Гонконга предполагают, что он подхватил новый штамм инфекции.

По последней информации, Шолбан кара-оол аходился в Центральном военном клиническом госпитале имени А. А. Вишневского

Глава Тувы из военного госпиталя им. Вишневского: Мне стало чуть полегче

Накануне глава республики вновь обратился к своим подписчикам ВКонтакте.

Вот что он пишет.

«Пишу Вам, земляки, все еще находясь на лечении. Мы прошли первую волну коронавируса, приложили огромные усилия, чтобы потерь было как можно меньше, значительно укрепили наши больницы и экстренные медицинские службы, наработали опыт работы в условиях пандемии и ограничений. Вместе с тем чувствую некоторую расслабленность у земляков, слишком легкое отношение к предосторожностям, которые надо соблюдать, чтобы инфекция не распространялась. Понимаю, что все устали и от масок, и от дистанции, и от постоянной дезинфекции. Думать, что все плохое позади — это ошибка.

COVID-19 никуда не делся. Он среди нас и в любое время может снова выстрелить. С наступлением осени эти риски возрастают многократно. Во-первых, школа началась у детей и студентов, а это скопление людей в одном помещении. Во-вторых, осень – пора других инфекций вроде гриппа, ОРВИ и прочих респираторных заболеваний. Представьте, что будет, если коронавирус наложится на грипп! Даже железный иммунитет может не справится. В-третьих, у нас по заведенной традиции «гремят» свадьбы и другие семейные торжества.

Это тоже дополнительный риск распространения, и очень большой, потому что свадьбы у нас любят устраивать с размахом, по 200-300 гостей. Не дело это – самоуспокаиваться. Я, как и вы, против жесткой самоизоляции. Жизнь должна продолжаться, экономика – работать. Однако нужно принять как должное необходимость соблюдения мер самозащиты от вируса.

Опыт страны показал, что они пока что остаются единственным средством спасения не только от коронавируса, но и других инфекций. Берегите себя и сбережете других. Минздрав я прошу внимательнее относиться к транспортировке больных из отдалённых кожуунов, чтобы они, прибыв в Кызыл, не стояли подолгу в очереди на обследование. Минобрнауки вместе с муниципальными властями наладить работу школьных автобусов».

Почему надо расслабиться и принять ситуацию, если бизнес в беде: matveychev_oleg — LiveJournal

Не всегда надо бить лапками. Вернее, не сразу. В притче про двух лягушек, попавших в кувшин с молоком, лягушки сначала поговорили, оценили опасность, а потом приняли решение: одна лапки сложила и утонула. А вторая лапками стала бить, стараясь продержаться подольше. И сбила молоко в масло. Спаслась.

Люди тоже начинают бить лапками, когда оказываются в опасности. Когда попадают в плохую ситуацию. И из-за этого иногда тонут. Потому что на первых порах бьют лапками хаотично, не соображая. Это от шока. Вот в это время можно быстро захлебнуться.

Сейчас многие оказались в воде.

Потеря работы и бизнеса — это вы тонете. Невозможность платить кредиты — тонете. Разрушение планов и крушение иллюзий насчёт того, что вас обязаны спасти и снабдить плавсредствами — это тоже шок. Так сказать, утопление.

И вот что советуют опытные спасатели тем, кто тонет: ни в коем случае не совершайте хаотичных движений. Сначала надо лечь на воду и расслабиться. А потом легонько грести. Только потом!

Хаотичные действия — это паника. Даже если вам кажется, что ваш разум ясен. Владелец кафе узнал, что кафе придётся временно закрыть. А потом узнал, что закрыть придётся на долгое время.

Он моментально придумал, что переделает кафе в пекарню. Будет хлебом и пирогами торговать навынос. Он назанимал денег и купил дорогое оборудование. Заплатил за его установку.

Но желающих покупать булки оказалось ничтожно мало. Люди привыкли покупать хлеб в привычных местах. Да и стоил дорого этот хлеб. Друзья купили пару раз, чтобы поддержать товарища. А потом он остался с ненужным оборудованием и в долгах. Аренду тоже пришлось платить — он же работал.

Его действия усугубили положение дел. А ведь он хотел спасти своё кафе!

Это только на вид — нормальные действия. На самом деле, человек в шоке. Так на биржевом рынке в панике начинают продавать акции. Или покупать их. А потом оказывается, что это была поспешность и хаотические действия.

Если случилось что-то плохое, тревожное, нельзя пропустить самый важный этап: надо принять ситуацию. Понять ее. Лечь на воду и успокоиться. Как те две лягушки. Они же беседовали между собой.

А потом уже придёт решение: бить ли лапками и в каком направлении плыть. Или сложить лапки и пойти ко дну — такое решение тоже возможно. Ничего не предпринимать. Если речь не о спасении жизни, это тоже нормальное решение. Отказаться от борьбы за бизнес и дать ему утонуть.

Сознание прояснится не сразу. Обычно должно пройти несколько дней.

Если голова болит или кружится, дыхание несколько затруднено, есть давящее чувство в груди, живот болит или расстроился, — не стоит пока ничего делать капитального. Вы можете совершить ошибку. Не пренебрегайте стадией расслабления и принятия.

Потому что на дно чаще уходят те, кто хаотично бьет лапками…

Расслабление — Психологос

​Расслабление — процесс освобождения мышц от напряжения и зажимов.

Правильное расслабление — это не вялость. Самый простой образ правильного расслабления — играющий котенок. Котенок сосредоточен на игре, точно прыгает, ловко переворачивается, мгновенно отскакивает — и при этом все мыщцы, которые ему сейчас не нужны, у него совершенно расслаблены.

Зачем нужно расслабление?

Практику расслабления ведет Полина Сухова (демо-версия).
скачать аудио

Фильм «Базовый тренинг: мастерство коммуникаций»

Расслабление помогает снять усталость и хорошо отдохнуть. Впрочем, лучше работать на упреждение, и тогда еще более важное — умение работать расслаблено, без напряжения. Собрано — но без напряжения. Как играющий котенок.

Расслабление не только помогает хорошо отдохнуть, оно помогает снять излишнее напряжение и многие другие нежелательные эмоции. Эмоции живут только на напряженном (где-то) теле. Если тело полностью расслаблено, никакие переживания невозможны. В любом случае, после хорошей бани и сна, в связи с наступившим расслаблением, вчерашние переживания видятся куда как более проще.

Если вам предстоит трудный разговор, имеет смысл посидеть, подышать ровно и спокойно, сбросить лишнее напряжение, потом улыбнуться — и вперед!

Из отзывов дистантников​​​​​​​: «С помощью расслабления — творю чудеса! На прошлой неделе смотрели трассу предстоящей съёмки в Краснодарском крае, проходили в день до 15 км пешком по пересеченной местности, осознанно расслаблялся, делал шаг лёгким и я реально не уставал. Сильное упражнение! В течение дня расслаблен более половины времени, отслеживаю по сигналу будильника. Ещё, заметил, насколько повышает мою эффективность лёгкость и расслабленность в обдумывании и принятии решений. Вау! Через это упражнение отмечаю насколько сильно напряжена моя Светлана, поправляю и расслабляю её почти всегда, когда мы рядом».

Расслабление улучшает мышление и помогает интуиции. Человек напряженный в принципе хуже соображает, тем более ему трудно ловить тонкие сигналы, труднее интуичить. Тренировка расслабления — обязательный элемент любых тренингов по развитию интуиции.

Расслабление — естественный момент творчества. Неправда, что в творческом поиске нужно напряжение — напротив, при напряжении мышц лба выключается любое творчество. Правильное творчество — это сочетание расслабления и концентрации на задаче.

Человек физически напряженный плохо чувствует других людей, поскольку для эффективного вчувствования — непосредственного, физического ощущения состояния партнера необходимо расслабление. Люди напряженные, с зажимами в области лица или воротниковой зоны, не могут вчувствоваться — им нечем. Чтобы почувствовать состояние партнера, его нужно вначале «записать» на свое тело, но для этого тело должно быть чистым от любых напряжений и зажимов.

Ну и напоследок — спокойное, расслабленное состояние тела ослабляет боль.

Как быстрее и эффективнее расслабляться? Способов расслабиться много, большинство из них просты и разумны. Если вы просто легли, улыбнулись себе и постарались расслабиться, вы уже сделали все главное. Лучшее расслабление — это сон. Утро вечера мудренее — говорят потому, что за ночь человек отдыхает, расслабляется и начинает лучше соображать. Сесть и расслабиться можно практически везде, была бы задача.

Иногда, после череды проблемных ситуаций, обычным расслаблением хорошего результата достичь не удается. Более специальный метод достижения расслабления — это чередование напряжение и расслабления. Чередование расслабления и напряжения расслабляет лучше, чем ровное расслабление. Плавание, танцы и смех — тоже варианты расслабления, расслабления двигательного. Если внутреннее напряжение серьезное, помогает сильный спорт и прокричаться. Прокричаться, проораться — полезно, только не на людей, а в пространство и лучше вместе с ударами (рубка дров, боевые искусства).

А вот расслабление с помощью алкоголя нежелательно — рано или поздно это начнет вам приносить неприятностей больше, чем сейчас вы получите пользы.

Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут. Методика — элементарна, просто на 5 минут обращать внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за 2 месяца вырабатывается достаточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях. Для решения более трудных и более специальных задач имеет смысл освоить аутогенную тренировку и (или) эриксоновское самонаведение транса.

Детей умению расслабляться можно учить через игры и упражнения. Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят — это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом различных групп мышц.

---

Интервью с режиссёром фильма «Папа, сдохни!» Кириллом Соколовым ⋆ MovieStart

Фильм «Папа, сдохни!», о котором мы писали ещё в 2018 году наконец-то оценили по достоинству – в Европе и Голливуде он получил множество восторженных отзывов. Это отличный повод вспомнить интервью с режиссёром Кириллом Соколовым, которое было сделано сразу же после его победы в Выборгском фестивале «Окно в Европу»

Как долго Вы шли к дебютному полному метру?
К полнометражному кино я шел последние 8 лет. Я всегда любил кино, очень много его смотрел. На последних курсах физико-технического факультета Политеха в Питере, просто ради развлечения, началис друзьями снимать короткометражные фильмы. Сначала даже сценария не было. Просто чистый экшн с кетчупом вместо крови и куриными потрохами вместо человеческих. Но постепенно увлечение становилось все более серьезным, появились сценарии, рос масштаб съемок, сложность постановки. Стало понятно, что физикой больше заниматься не хочу, только кино. Сам процесс приносил колоссальное удовольствие, именно в эти моменты чувствовал себя «на месте» и по-настоящему счастливым. Все делалось на бешенном энтузиазме, при тотальном отсутствии денег. Но, главное, делалось! Появились более серьезные короткометражки, даже с какими-то фестивальными успехами.
Но, выйдя из мира физики, тем более в Петербурге, я оказался в полной изоляции от кинематографического сообщества. Просто никого не знал, ни продюсеров, ни сценаристов. Пришлось переехать в Москву. Учеба на ВКСР принесла плоды, и в результате познакомился с продюсером Софико Кикнавелидзе.

Вообще, с 2012 года я в среднем пишу по полнометражному сценарию в год. По-моему, Родригез писал в своей книжке, что внутри любого человека есть определенное количество говна, и надо писать и снимать максимально много, чтобы это говно побыстрее из тебя вышло. И тогда уже начнется что-то стоящее. Примерно по такому принципу я и действовал.
В результате именно «Папа, сдохни!» получилось сделать, причем при поддержке Министерства культуры. Думаю, что это более удачный расклад, чем, если бы какой-то их предыдущих сценариев был реализован. Моим художественным руководителем стал мой педагог Владимир Алексеевич Фенченко.

О чем фильм «Папа, сдохни!»?
О том, как у самого гнусного отца в мире, по совместительству, опера, собирается дома кучка отъявленных мерзавцев, включая его собственную дочь. Но это фабула. О чем фильм тематически, не скажу. Он наконец снят, и каждый из вас сможет сделать для себя собственный вывод после просмотра c 31-го января в кино.

Каков жанр картины?
У нас смешение жанров. Максимально просто – черная комедия. Но задумка изначально такая: в фильме присутствуют элементы разного жанрового кино. Немножко вестерна, с дуэлями в духе Серджио Леоне, есть чистый экшн, есть откровенно комедийные и откровенно пугающие, жесткие вещи. Задача была сделать насыщенное кино, не придерживаться определенного жанра, но все время ориентироваться на зрителя, развлекать его. Устроить своеобразные качели: от смеха к слезам и обратно.

Расскажите об атмосфере на съемочной площадке.
Атмосфера была рабочая. Главные роли у нас исполнили Саша Кузнецов, Виталий Хаев, Михаил Горевой, Женя Крегжде и Лена Шевченко. Это основной костяк. Актеры потрясающие. У нас было 35 смен. Кино сложнопостановочное, много по трюковой части, физически сложных вещей, пластического грима. Только одну сцену драки, открывающую фильм, мы снимали 3 смены. Часть задач брали на себя каскадеры, но основные вещи все равно приходилось делать самим актерам. Можете себе представить, насколько иногда это было тяжело.
Новся команда действительно горела сценарием, и это, конечно, сильно помогало. Невероятно круто работать с людьми, которые смотрят в ту же сторону, что и ты, так же как и ты хотят выжать из текста максимум.

Долго монитровали фильм?
В конце ноября была последняя смена, и сразу начался монтаж, который продлился около двух месяцев. Потом вносились еще какие-то правки, но по мелочи. Это очень быстро. А причина тому – заранее подготовленная раскадровка. Как только я закончил сценарий, сразу начал рисовать раскадровку, и на знакомстве с продюсером, у меня уже был полностью раскадрованный фильм. Это, конечно, достаточно рискованная вещь, потому что могло ничего не завязаться. Но с точки зрения понимания и визуализации и для продюсера, и для тебя самого, раскадровка – самая важная и полезная вещь, какую ты только можешь сделать. Это ускоряет, удешевляет рабочий процесс, при этом визуально обогащая твое кино. Плюс нет проблем с монтажом – ты уже сложил фильм на бумажке. Более важного совета не могу и придумать. Насколько я понял, в России любят игнорировать раскадровку и, на мой взгляд, это неправильно.

Как в Выборге приняли фильм, было ли предчувствие, что победите?
Предчувствия не было. Мы очень сильно переживали. Наш фильм – такой «отбитый панк-рок», там все «на максималке». Кино получилось очень резким, кровавым, такое веселое безумие. Ик тому же это был первый показ на широкого зрителя. Хорошо помню это сумасшедшее ощущение – руки трясутся, откровенно страшно. Кино начинается, и тут – раз смех, два смех, потом зал все больше смеется. Ты думаешь: «Вроде бы все хорошо, пока. Но вдруг сейчас перестанут смеяться, и тогда конец…». Но люди продолжают смеяться, и все дорастает до откровенной истерики. Зал реагировал очень живо. В какой-то момент зритель кричал персонажу на экране: «Давай! Давай!». Я такого давно в кинозалах не видел. Это лучшая похвала. Стало понятно, что история цепляет! Награда – очень здорово, но зрительская реакция ни с чем не сравнима.

Какие планы на ближайшее будущее?
С весны пишу следующий сценарий. Быстро не очень получается. Есть периоды, когда он не пишется, потом снова пишется. Работа идет.

Помимо художественного кино, чем занимаетесь в творчестве?
Я бесконечно люблю снимать клипы, но пока это мое проклятие, какой-то непройденый гештальт. В моем портфолио их всего 4, и все они по разным причинам не особо удались. Хотя сам формат мне очень нравится – абсолютноая свобода творчества, никаких рамок! Очень сильно хочу реабилитироваться и сделать хорошо!

Какие еще открытия вас посетили во время съемок «Папа, сдохни!»?
Да много всего. Например, ты не можешь сохранить 100% сценария. И главное, не нужно. На бумаге всегда кажется, что чего-то не хватает, или какие-то вещи не очень понятны. Много дополнительно разжовываешь. Но когда твой текст начинают играть живые люди, возникает «месиво из эмоций и контектса», все работает гораздо интенсивнее, и какие-то куски, даже может быть сцены, оказываются дублирующими, по смыслу или эмоциям, приходится выкидывать. Надо просто расслабиться и бороться за финальный результат, за то, как ваше кино будет выглядеть на экране, а не за потраченное время на съемочной площадке.

Много открытий возникает, но лучшая школа – это практика. И пока сам лицом к лицу с этим не столкнешься, говорить об этом бессмысленно. Ну, разве что Фенченко Владимира Алексеевича можно слушать.

Continue Reading

Иногда надо расслабиться и поступить по-своему

Мы привыкли заставлять себя делать то, что надо, а не то, что ХОЧЕТСЯ. Есть очень мало по-настоящему счастливых людей, которые могут сохранять баланс между обязанностями и желаниями. А между тем, это постоянное отрицание желаемого ведет к СТРЕССУ.

Не знаю, чей голос звучит у вас в голове – родителей, начальника, или гундосый глас «совести» — но всем нам иногда надо расслабиться и поступить по-своему. Устроить себе праздник непослушания: нарушить привычный распорядок, купить вкусняшек, неожиданно махнуть в Рим встречать весну или просто прогуляться по лесу, вдыхая запах новый жизни во все еще морозном воздухе.

Дайте себе разрешение на счастье!

Кто-то откладывает покупку новых туфель, кому-то давно пора сделать маникюр, а кто-то никак не решится записаться на танцы. Всегда находятся более важные дела и более срочные расходы.

Почему-то принято стесняться и записывать в неважное и неуместное все, что действительно приносит радость. Работа оказывается важнее встречи с друзьями, сиротливо притулившаяся на диване книжка всегда проигрывает уборке.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Мы привыкли понукать себя, заставляя делать то, что надо, а не то, что хочется. Я знаю очень мало по-настоящему счастливых людей, которые умудряются сохранять баланс между обязанностями и желаниями. А между тем, это постоянное отрицание желаемого ведет к стрессу. Мы все уже давно выросли. Наши родители зависят от нас больше, чем мы от них. Мы сменили не одного начальника и не одну работу, и уже давно научились договариваться с совестью. Разве не с ней вы торговались, когда выбирали командировку вместо выпускного ребенка в саду? Так почему же чужой звучащий в голове голос все еще руководит вашими поступками?

Пора расставить приоритеты и понять, что жизнь – это не гонка на выживание и не борьба за место под солнцем. Жизнь – она про радость, про улыбку, про любовь. Когда вы в последний раз смотрели на облака? Когда смеялись без причины? Когда просто обнимались и целовались, наслаждаясь самим процессом и не пытаясь по-быстрому впихнуть секс в свое расписание?

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Найдите свободный час. Сядьте там, где никто вас не побеспокоит. Отключите уже свои вечно вибрирующие гаджеты и просто подумайте: что для вас действительно важно? Если вы тащитесь от своего дела и готовы ночевать на работе – ваше право.

Если вам в кайф драить полы в свой выходной – браво. Но если все эти действия вымученные, если вы пинками заставляете себя их совершать не потому, что хочется, а потому что «так надо» — спросите себя: «Кому надо?»

Работа не обнимет вас в трудную минуту, чистый пол не наполнит новыми знаниями, а купленная вместо новой сумочки кастрюля не принесет радости. Так начните уже жить! В жизни нет иных правил, кроме тех, что вы придумали сами. Если вас что-то не устраивает – поменяйте! Да, сказать проще, чем сделать, но вы и только вы определяете течение своей жизни. Никто не проживет ее за вас. В конце пути вы останетесь один на один со своим выбором. Так почему же вы позволяете другим людям решать, что для вас важно?

Всем нам иногда требуется разрешение на счастье. Так дайте его себе. Единственный, кто может позволить или запретить вам быть счастливым – вы сами. Поймите уже, наконец, что эту жизнь надо прожить всласть – потому что другой, возможно, у вас не будет.

Откройте окно и впустите в дом счастье быть собой!опубликовано econet.ru.

Автор Катерина Морозова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Брюс Гордон: людям надо расслабиться насчет своих питьевых привычек

https://ria.ru/20190322/1552003951.html

Брюс Гордон: людям надо расслабиться насчет своих питьевых привычек

Брюс Гордон: людям надо расслабиться насчет своих питьевых привычек

Всемирный день водных ресурсов отмечается 22 марта. О том, сколько воды нужно пить в сутки, полезны ли спиртовые гели для рук, можно ли пить воду из-под крана,. .. РИА Новости, 22.03.2019

2019-03-22T11:00

2019-03-22T11:00

2019-03-22T11:00

интервью — авторы

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155200/50/1552005063_0:879:2048:2031_1920x0_80_0_0_e99c4fcdd017362a551ce974d3867be9.jpg

Всемирный день водных ресурсов отмечается 22 марта. О том, сколько воды нужно пить в сутки, полезны ли спиртовые гели для рук, можно ли пить воду из-под крана, как часто следует мыться и почему надо обязательно мыть руки после посещения туалета, в интервью РИА Новости рассказал координатор Всемирной организации здравоохранения по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон.— Брюс, какая, по мнению ВОЗ, официальная норма потребления воды для среднего человека? Есть ли разница для мужчин и женщин, детей и стариков?— Во-первых, счастливого Дня водных ресурсов! Это хороший вопрос. Все люди хотят получить ответ на него, но это почти невозможно сделать. В ВОЗ нет официальной рекомендации о количестве воды, которую нужно потреблять. Причина заключается в том, что существует очень много факторов, которые влияют на то, какой именно для вас является эта норма потребления воды.К примеру, представьте, что вы весь день работаете под палящим солнцем, или занимаетесь спортом. И вы можете потреблять от одного-двух литров до очень большого количества воды. Это также зависит от пищи, которую вы едите, от вашего веса, метаболизма, возраста.При этом существуют рекомендуемые объемы. Некоторые организации заявили, что необходимо употреблять жидкость в таком-то объеме. И я говорю про жидкость, потому что речь не обязательно может идти о чистой воде. Вы можете есть определенные фрукты, в которых много воды…— Или пить чай, к примеру.— Конечно! Но я хотел еще сказать, что тема Всемирного дня водных ресурсов, который мы отмечаем в этом году – «Не оставим никого в стороне». И это значит, что в мире есть люди, у которых совершенно нет безопасных или находящихся неподалеку источников воды. Это примерно 850 миллионов человек.Так что, конечно, мы тут говорим о том, сколько воды нужно пить, но есть и люди, у которых этого вообще нет.— Если говорить о недоступности, насколько опасно не пить воду вообще или не иметь возможности пить достаточно воды?— С одной стороны, можно говорить о количестве воды. О том, что произойдет, если вы будете обезвожены. Безусловно, это может быть опасно для вашего здоровья. Но более значительный вопрос, связанный с водой – что произойдет, если вы будете пить воду, в которой есть опасные патогены. Мы слышим про холеру, диарею. Все эти заболевания убивают людей.Если вы путешествуете, вы едите пищу, которая может быть заражена, или пьете воду, после чего сталкиваетесь с диареей путешественника. Это может быть небольшое расстройство желудка, но оно наверняка было у всех, и это неприятно. И именно эти темы нас волнуют больше всего – болезни, связанные с водой.— И как решить эту проблему?— С одной стороны, очень просто, с другой — очень сложно. Простой вариант заключается в том, что надо быть уверенным, что вода, которую вы пьете, уже обработана. И многим людям по всему миру повезло иметь такую воду. Мы можем просто повернуть кран и у нас будет такая вода.Но если вы путешествуете в страну, где вы сомневаетесь в качестве воды, то необходимо предпринимать шаги по очищению воды самому. К примеру, кипятить воду. — А если, к примеру, у вас не было возможности выпить вашу норму воды в течение дня, насколько опасно для здоровья выпить несколько литров за один раз? — Случаи так называемого отравления водой крайне редки. Для этого надо выпить 3-4 или даже больше литров сразу. При этом во время употребления воды у вас в организме должен быть очень низкий уровень соли. В таком варианте это очень опасно.Я лично не думаю, что выпить норму воды сразу – большая проблема. Но я бы сказал, что, во-первых, если вы испытываете жажду, то это уже хороший знак к тому, чтобы что-то попить. Пить тогда, когда испытываешь жажду – это просто здравый смысл.Я не думаю, что люди настолько адаптированы как, к примеру, верблюды, которые могут выпить ведро воды и потом не пить два дня. Обычно мы пьем, когда хотим пить. Особенно, если вы активны, занимаетесь спортом, потеете.— А какой тип воды более полезен для здоровья: простая, газированная или минералка?— Я бы сказал, просто наслаждайтесь вашей водой. Потому что не существует большого количества свидетельств того, что газированная вода лучше.— Но люди обычно предпочитают газированную воду, потому что где-то прочитали, что она полезнее для здоровья.— Существует много информации в интернете. Но, к примеру, один момент, который вызывает озабоченность – это то, что в газированной воде есть пузырьки, которые являются диоксидом углерода. Он в очень легкой форме повышает кислотность воды. И было даже исследование на тему того, как это влияет на зубную эмаль. Но не существует никаких свидетельств того, что это причиняет какой-то вред организму.С прагматичной точки зрения я бы сказал, что люди должны думать и об окружающей среде. Конечно, нам надо иногда пить бутилированную воду – минеральную, газированную или обычную. Но сейчас существует много инфраструктуры, где вы можете получить безопасную воду из-под крана. И это сохраняет окружающую среду от пластика и подобных ему отходов.Если вы посещаете много научных конференций, как это делаю я, то вы можете видеть, что их участники пьют воду из-под крана. Там выдают просто стаканы, которые вы можете наполнять. Но никто не пьет модную бутилированную минеральную воду. — Кстати, про минеральную воду. В России пить такую воду – обычное дело. Но может лучше перед ее употреблением пообщаться с врачом?— Я бы посмотрел на состав и те минеральные вещества, которые в ней присутствуют. Но, во-первых, большее количество минеральных веществ, которые нужны вашему организму, вы уже получаете с пищей. И если вы хотите увеличить их при помощи воды, то лучше задуматься, достаточное ли количество овощей вы употребляете? Потому что большинство минеральных веществ идет оттуда. Но надо также помнить и о том, что много минеральных веществ содержит и вода из-под крана. И в зависимости от того, где вы живете, в зависимости от геологии этого места, вы можете получать с водой кальций и магний. Есть свидетельства того, что определенное количество магния помогает предотвратить сердечный приступ. Но я думаю, надо сначала посмотреть на свою диету.— Проводились ли в ВОЗ исследования о том, когда лучше пить воду – до еды, во время приема пиши или после еды?— Я не слышал о таких исследованиях в ВОЗ. И я не думаю, что это напрямую связано со здоровьем людей. Но вы наверняка читали о том, что если кто-то хочет похудеть, то советуют пить воду перед приемом пищи, чтобы наполнить желудок.Но, опять же, если мы едим сухую пищу, без питья ее сложно переваривать. И если мы едим пищу, в которой уже есть вода, вероятно, не так важно, когда мы будем пить. Я думаю, тут надо больше прислушиваться к себе. Существует много неточной информации, поэтому я думаю, людям надо просто расслабиться насчет своих питьевых привычек.— А что ВОЗ рекомендует с точки зрения гигиены – принимать душ или ванну? Есть ли рекомендации по тому, нужно ли мыться каждый день или можно мыться через день?— Опять же, не так много свидетельств на эту тему. Но существуют доказательства, что ваша личная гигиена, гигиена ваших рук гораздо важнее. И я думаю, гораздо важнее мыть руки, чем принимать ванну. Потому что есть доказательства того, что если вы вовремя не помоете руки, то можете заболеть. Кроме того, так можно предотвратить распространение болезней.Если мы вспомним историю, прием ванны или просто душа каждый день для многих раньше было роскошью. Огромное количество энергии шло на подогрев воды.— Некоторые даже думали, что частое мытье опасно.— Да. И я знаю многих людей, которые несколько десятков лет назад, будучи детьми, были вынуждены делить одну ванну воды на всех, да еще не каждый день. И они были здоровы. И здесь я также посмотрел бы на аргументы в пользу защиты окружающей среды, а не только вашего здоровья. В некоторых регионах мира у людей просто нет достаточного количества воды, чтобы принимать ванны. И возможно, это даже безответственно, принимать ванны каждый день.Конечно, это личное решение каждого. Я не уверен, что есть достаточно доказательств в пользу одного или другого варианта. Но я бы не стал беспокоиться о том, чтобы следовать определенному расписанию в этой области.— Но вы все же рекомендуете мыть руки. Как часто?— Абсолютно. Исключительно важно делать это после посещения туалета. Я уже говорил о диарее и подобных заболеваниях, и тут надо уточнить, что в этом случае инфекция передается фекально-оральным путем. Болезнь связана с экскрементами. И если они остались у вас на руках, то вы потенциально можете передать это заболевание другим.Так что обязательно мыть руки после туалета. Я бы сказал, что также важно мыть руки после посещения мест большого скопления людей, после общения с ними, когда вы их трогаете. Есть шанс, что вы будете соприкасаться с людьми, которые болеют. Так что надо мыть руки после, а также перед едой.— А насколько полезны спиртовые гели для рук?— Я не могу с уверенностью говорить об их пользе. Такая вещь хороша, чтобы использовать для себя лично. Их используют в медицинских учреждениях. Я могу вспомнить только об одном примере, и он, возможно, относится больше всего к медицинским работникам, это если вы постоянно моете руки, по 30-40 раз в день, и постоянно используете жидкости на алкогольной основе, то это может быть не очень полезно для вашей кожи. Но обычный человек столько раз в день вряд ли моет руки.Так что, если вы можете просто помыть руки с водой и мылом – замечательно. Но если у вас нет возможности это сделать, к примеру, вы путешествуете, то гели для рук также хороши.

https://ria.ru/20180302/1515564311.html

https://sn.ria.ru/20190228/1551405861.html

https://ria.ru/20180830/1527457737.html

https://realty.ria.ru/20180305/1515757107.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Можно ли пить воду из-под крана?

До сих пор уверены, что вода из-под крана недостаточно очищенная и жесткая? Только не в Москве: смотри, через что проходит речная вода, чтобы попасть в наши квартиры.

2019-03-22T11:00

true

PT1M04S

https://cdn23.img.ria.ru/images/155200/50/1552005063_0:504:2048:2040_1920x0_80_0_0_dcc6f11e287d132f793c9a00831f1378.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

интервью — авторы

Всемирный день водных ресурсов отмечается 22 марта. О том, сколько воды нужно пить в сутки, полезны ли спиртовые гели для рук, можно ли пить воду из-под крана, как часто следует мыться и почему надо обязательно мыть руки после посещения туалета, в интервью РИА Новости рассказал координатор Всемирной организации здравоохранения по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон.

— Брюс, какая, по мнению ВОЗ, официальная норма потребления воды для среднего человека? Есть ли разница для мужчин и женщин, детей и стариков?

— Во-первых, счастливого Дня водных ресурсов! Это хороший вопрос. Все люди хотят получить ответ на него, но это почти невозможно сделать. В ВОЗ нет официальной рекомендации о количестве воды, которую нужно потреблять. Причина заключается в том, что существует очень много факторов, которые влияют на то, какой именно для вас является эта норма потребления воды.

К примеру, представьте, что вы весь день работаете под палящим солнцем, или занимаетесь спортом. И вы можете потреблять от одного-двух литров до очень большого количества воды. Это также зависит от пищи, которую вы едите, от вашего веса, метаболизма, возраста.

При этом существуют рекомендуемые объемы. Некоторые организации заявили, что необходимо употреблять жидкость в таком-то объеме. И я говорю про жидкость, потому что речь не обязательно может идти о чистой воде. Вы можете есть определенные фрукты, в которых много воды…

— Или пить чай, к примеру.

— Конечно! Но я хотел еще сказать, что тема Всемирного дня водных ресурсов, который мы отмечаем в этом году – «Не оставим никого в стороне». И это значит, что в мире есть люди, у которых совершенно нет безопасных или находящихся неподалеку источников воды. Это примерно 850 миллионов человек.

Так что, конечно, мы тут говорим о том, сколько воды нужно пить, но есть и люди, у которых этого вообще нет.

— Если говорить о недоступности, насколько опасно не пить воду вообще или не иметь возможности пить достаточно воды?

— С одной стороны, можно говорить о количестве воды. О том, что произойдет, если вы будете обезвожены. Безусловно, это может быть опасно для вашего здоровья. Но более значительный вопрос, связанный с водой – что произойдет, если вы будете пить воду, в которой есть опасные патогены. Мы слышим про холеру, диарею. Все эти заболевания убивают людей.

Если вы путешествуете, вы едите пищу, которая может быть заражена, или пьете воду, после чего сталкиваетесь с диареей путешественника. Это может быть небольшое расстройство желудка, но оно наверняка было у всех, и это неприятно. И именно эти темы нас волнуют больше всего – болезни, связанные с водой.

2 марта 2018, 08:00

Из-под крана или из бутылки: можно ли пить московскую воду

— И как решить эту проблему?

— С одной стороны, очень просто, с другой — очень сложно. Простой вариант заключается в том, что надо быть уверенным, что вода, которую вы пьете, уже обработана. И многим людям по всему миру повезло иметь такую воду. Мы можем просто повернуть кран и у нас будет такая вода.

Но если вы путешествуете в страну, где вы сомневаетесь в качестве воды, то необходимо предпринимать шаги по очищению воды самому. К примеру, кипятить воду.

— А если, к примеру, у вас не было возможности выпить вашу норму воды в течение дня, насколько опасно для здоровья выпить несколько литров за один раз?

— Случаи так называемого отравления водой крайне редки. Для этого надо выпить 3-4 или даже больше литров сразу. При этом во время употребления воды у вас в организме должен быть очень низкий уровень соли. В таком варианте это очень опасно.

Я лично не думаю, что выпить норму воды сразу – большая проблема. Но я бы сказал, что, во-первых, если вы испытываете жажду, то это уже хороший знак к тому, чтобы что-то попить. Пить тогда, когда испытываешь жажду – это просто здравый смысл.

Я не думаю, что люди настолько адаптированы как, к примеру, верблюды, которые могут выпить ведро воды и потом не пить два дня. Обычно мы пьем, когда хотим пить. Особенно, если вы активны, занимаетесь спортом, потеете.

28 февраля 2019, 10:41

Вода: из чего состоит самый распространенный элемент и как выбрать нужный

— А какой тип воды более полезен для здоровья: простая, газированная или минералка?

— Я бы сказал, просто наслаждайтесь вашей водой. Потому что не существует большого количества свидетельств того, что газированная вода лучше.

— Но люди обычно предпочитают газированную воду, потому что где-то прочитали, что она полезнее для здоровья.

— Существует много информации в интернете. Но, к примеру, один момент, который вызывает озабоченность – это то, что в газированной воде есть пузырьки, которые являются диоксидом углерода. Он в очень легкой форме повышает кислотность воды. И было даже исследование на тему того, как это влияет на зубную эмаль. Но не существует никаких свидетельств того, что это причиняет какой-то вред организму.

С прагматичной точки зрения я бы сказал, что люди должны думать и об окружающей среде. Конечно, нам надо иногда пить бутилированную воду – минеральную, газированную или обычную. Но сейчас существует много инфраструктуры, где вы можете получить безопасную воду из-под крана. И это сохраняет окружающую среду от пластика и подобных ему отходов.

Если вы посещаете много научных конференций, как это делаю я, то вы можете видеть, что их участники пьют воду из-под крана. Там выдают просто стаканы, которые вы можете наполнять. Но никто не пьет модную бутилированную минеральную воду.

— Кстати, про минеральную воду. В России пить такую воду – обычное дело. Но может лучше перед ее употреблением пообщаться с врачом?

— Я бы посмотрел на состав и те минеральные вещества, которые в ней присутствуют. Но, во-первых, большее количество минеральных веществ, которые нужны вашему организму, вы уже получаете с пищей. И если вы хотите увеличить их при помощи воды, то лучше задуматься, достаточное ли количество овощей вы употребляете? Потому что большинство минеральных веществ идет оттуда. Но надо также помнить и о том, что много минеральных веществ содержит и вода из-под крана.

И в зависимости от того, где вы живете, в зависимости от геологии этого места, вы можете получать с водой кальций и магний. Есть свидетельства того, что определенное количество магния помогает предотвратить сердечный приступ. Но я думаю, надо сначала посмотреть на свою диету.

30 августа 2018, 08:00НаукаФильтруй не фильтруй. Специалисты рассказали правду о водопроводной воде

— Проводились ли в ВОЗ исследования о том, когда лучше пить воду – до еды, во время приема пиши или после еды?

— Я не слышал о таких исследованиях в ВОЗ. И я не думаю, что это напрямую связано со здоровьем людей. Но вы наверняка читали о том, что если кто-то хочет похудеть, то советуют пить воду перед приемом пищи, чтобы наполнить желудок.

Но, опять же, если мы едим сухую пищу, без питья ее сложно переваривать. И если мы едим пищу, в которой уже есть вода, вероятно, не так важно, когда мы будем пить. Я думаю, тут надо больше прислушиваться к себе. Существует много неточной информации, поэтому я думаю, людям надо просто расслабиться насчет своих питьевых привычек.

— А что ВОЗ рекомендует с точки зрения гигиены – принимать душ или ванну? Есть ли рекомендации по тому, нужно ли мыться каждый день или можно мыться через день?

— Опять же, не так много свидетельств на эту тему. Но существуют доказательства, что ваша личная гигиена, гигиена ваших рук гораздо важнее. И я думаю, гораздо важнее мыть руки, чем принимать ванну. Потому что есть доказательства того, что если вы вовремя не помоете руки, то можете заболеть. Кроме того, так можно предотвратить распространение болезней.

Если мы вспомним историю, прием ванны или просто душа каждый день для многих раньше было роскошью. Огромное количество энергии шло на подогрев воды.

— Некоторые даже думали, что частое мытье опасно.

— Да. И я знаю многих людей, которые несколько десятков лет назад, будучи детьми, были вынуждены делить одну ванну воды на всех, да еще не каждый день. И они были здоровы.

И здесь я также посмотрел бы на аргументы в пользу защиты окружающей среды, а не только вашего здоровья. В некоторых регионах мира у людей просто нет достаточного количества воды, чтобы принимать ванны. И возможно, это даже безответственно, принимать ванны каждый день.

Конечно, это личное решение каждого. Я не уверен, что есть достаточно доказательств в пользу одного или другого варианта. Но я бы не стал беспокоиться о том, чтобы следовать определенному расписанию в этой области.

— Но вы все же рекомендуете мыть руки. Как часто?

— Абсолютно. Исключительно важно делать это после посещения туалета. Я уже говорил о диарее и подобных заболеваниях, и тут надо уточнить, что в этом случае инфекция передается фекально-оральным путем. Болезнь связана с экскрементами. И если они остались у вас на руках, то вы потенциально можете передать это заболевание другим.

Так что обязательно мыть руки после туалета. Я бы сказал, что также важно мыть руки после посещения мест большого скопления людей, после общения с ними, когда вы их трогаете. Есть шанс, что вы будете соприкасаться с людьми, которые болеют. Так что надо мыть руки после, а также перед едой.

— А насколько полезны спиртовые гели для рук?

— Я не могу с уверенностью говорить об их пользе. Такая вещь хороша, чтобы использовать для себя лично. Их используют в медицинских учреждениях. Я могу вспомнить только об одном примере, и он, возможно, относится больше всего к медицинским работникам, это если вы постоянно моете руки, по 30-40 раз в день, и постоянно используете жидкости на алкогольной основе, то это может быть не очень полезно для вашей кожи. Но обычный человек столько раз в день вряд ли моет руки.

Так что, если вы можете просто помыть руки с водой и мылом – замечательно. Но если у вас нет возможности это сделать, к примеру, вы путешествуете, то гели для рук также хороши.

5 марта 2018, 13:18

Утекающие деньги: как перестать переплачивать за водуОплата водоснабжения – одна из существенных статей расходов в счетах за коммунальные услуги. Но если установить счетчики и взять на вооружение ряд хитростей, то можно существенно сэкономить. Сайт «РИА Недвижимость» выяснил у экспертов самые действенные лайфхаки для бережного отношения к ценному ресурсу.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими письмами с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2.

Расслабление с шоколадом

Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс. Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ² ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Rahman MM, et al.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмитесь за банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа.Может снизить стресс и тревогу. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5. Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, благополучие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить его работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится ниже сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге « Творческая визуализация ».Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким прикосновением. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить беспокойство, так как Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо средством H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле, дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Отключитесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сфокусируйтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме взгляда. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы взглянуть на него по-новому. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги

Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы подбодрить вас, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о раздражении на своего партнера или соседа по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте подпевать. Ты знаешь чего хочешь.

31. Перестаньте двигаться

Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Капните в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие запахи могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые связаны с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms1

66 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы приготовить фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для зависания с вашей четвероногой подругой.Домашние животные могут повысить самооценку и даже облегчить укол социального неприятия.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Разговор о своих чувствах с другом, который живет или умирает, может успокоить ваш разум и дать вам понять, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, трепещущий ваши волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

Если этот пляжный отдых — или даже палаточный городок — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или закажите бранч с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

Нужно расслабиться? Вот девять простых способов облегчить стресс

Может показаться, что в наши дни трудно расслабиться, когда существует так много правил, которые помогают нам обезопасить себя от COVID-19. Носить маску. Мойте руки. Убедитесь, что вы дистанцируетесь в обществе.Добавьте к этому план диагностики и лечения рака, и стресс может показаться невыносимым. Однако, если вы больной раком, эти новые правила социального взаимодействия имеют решающее значение для того, чтобы помочь вам избежать заражения COVID-19 и потенциально серьезных симптомов, которые вирус может вызвать.

Как бы сложно это ни казалось, еще важнее научиться расслабляться, снимать стресс и снимать напряжение. Постоянный стресс может повлиять на иммунную систему, нарушить сон и вызвать проблемы с пищеварением и боль. Расслабление не только приносит удовольствие, но также может принести как физическую, так и эмоциональную пользу до, во время и после лечения рака. Вот девять способов снять стресс самостоятельно, которые помогут вам оставаться сильными и сосредоточенными как во время лечения, так и в эти тяжелые времена.

Сделайте глубокий вдох: Глубокий вдох может снизить частоту сердечных сокращений и замедлить выработку гормонов стресса. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть через диафрагму, а не через грудь, чтобы замедлить дыхание и более полно снять напряжение с тела.

Упражнения / йога: Активность — популярный способ снять напряжение. Это также может помочь в поддержании здорового веса, что важно при лечении рака. Йога — один из примеров сочетания физических упражнений и снятия стресса. Сосредоточьтесь на том занятии, которое вам нравится больше всего, и попробуйте его, когда чувствуете себя подавленным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.

Медитируйте: Узнав, как достичь надлежащего состояния расслабления с помощью медитации, с помощью профессионала вы можете медитировать самостоятельно в любое время, чтобы снять стресс.

Примите ванну: Погрузитесь в теплую воду, чтобы расслабить напряженные мышцы, а также предлагает повод уйти от мира и провести время в одиночестве. Попробуйте принять пенную ванну или ароматические соли для ванн, чтобы усилить успокаивающее действие.

Прочтите книгу: Погрузитесь в хорошую книгу — это еще один способ занять свой разум, чтобы тело могло расслабиться. Читаете ли вы литературный классик или забавный роман, выберите книгу, которая поможет вам развлечься.

Ведите дневник: Когда вы один, и мысли сильно давят на ваш разум, попробуйте записать их.Отказ от этих мыслей поможет вам почувствовать себя лучше и расслабиться.

Слушайте музыку: Исследования показали, что простое прослушивание музыки может помочь вам расслабиться. Попробуйте послушать музыку в следующий раз, когда вы будете проходить химиотерапию, чтобы занять свой ум и успокоиться.

Найдите хобби: Занятие хобби, которое вам нравится, например вязание, скрапбукинг или рисование, поможет вам сосредоточиться на позитивных начинаниях.

Disconnect: Мы все полагаемся на наши мобильные телефоны и компьютеры в течение дня, но стараемся сознательно воспользоваться моментом, чтобы «отключиться от сети».«Вы можете быть удивлены, насколько это успокаивает, избегая электронных контактов всего на 30 минут в день.

Вы также можете поделиться этими идеями с любимым человеком, которому может потребоваться помощь, чтобы справиться с вихрем новых чувств, которые могут испытывать вы оба.

Если вы пережили онкологические заболевания или проходите активное лечение и обеспокоены тем, как ситуация с COVID-19 может повлиять на вас или ваше лечение, обратитесь в свою группу по уходу.

Узнайте, что можно и чего нельзя делать при поддержке иммунной системы.

10 способов расслабиться на природе и уменьшить стресс

То, как вы проводите время на природе, может повлиять на то, насколько это принесет пользу вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Если вы выходите на улицу, чтобы расслабиться, снять стресс или тревогу, сосредоточить внимание или улучшить свое здоровье и самочувствие, попробуйте некоторые из этих советов, которые сделают этот процесс более осознанным.

Проведение времени на природе дает неоспоримые преимущества для вашего психического здоровья, например, снижение стресса и улучшение памяти. ¹ Но если вы обычно приклеены к экрану — компьютеру, телевизору или любому другому — вы, возможно, забыли, как именно расслабляет природа.

Не сдавайся, обними пару деревьев и отправляйся домой. Есть много других способов погрузиться в природу и повеселиться, пока вы занимаетесь этим.

Вот 10 расслабляющих занятий на природе, которые омолодят ваш разум, от простых до изменяющих жизнь.

1) Насладитесь пейзажем

Фильмы, транслируемые с помощью компьютерной графики на телевизорах 4K, поражают наше воображение, но вы не всегда найдете самые умопомрачительные зрелища на экране.Когда вы в последний раз вставали рано, чтобы посмотреть на восход солнца, или решались на ближайшую вершину холма, чтобы посмотреть, как он садится? Этот пейзаж мысленно подготовит вас к утру или поможет снять стресс после напряженного дня, чтобы вы были готовы к ночи. ²

2) Бродить по пустыне

Ходьба полезна, но не все прогулки одинаковы. Круиз по городским улицам не дает такого же умственного подъема, как прогулка по местной тропе или ощущение песчаного пляжа между пальцами ног.Вам также не обязательно иметь в виду конкретный пункт назначения — ваша цель не в том, чтобы пройти X миль, а в том, чтобы бесцельно погрузиться в окружающий вас мир природы. ³ Японцы называют это «лесным купанием», и оно может омолодить усталый ум. ⁴

3) Медитируйте над музыкой

И не тот, который играет в наушниках. Оставьте свою электронику позади и послушайте мелодии, которые предлагает природа: журчащие ручьи, пение птиц, свист ветра в деревьях и беготня невидимых животных по пологу.Это гораздо более расслабляет, чем звуковые сигналы и текстовые сообщения, к которым вы привыкли, и дает возможность практиковать медитативную внимательность в спокойной обстановке. ⁵

4) Поза в раю

Йога предлагает множество физических преимуществ, таких как растяжка тела и укрепление основных сил. Это тоже расслабляет, но если вы окружите себя красотой природы, исследования показывают, что вы можете увеличить поток эндорфинов и вывести занятия йогой на совершенно новый уровень. ⁶ Так что попробуйте пропустить тренажерный зал и сделайте парк с видом на свою студию йоги.

5) Этюд на солнце

Если у вас есть дела для учебы или письменный материал, который нужно усвоить, оставьте люминесцентные лампы позади и читайте в свете голубого неба над головой. Природная среда может улучшить когнитивные способности, такие как память и решение проблем. ⁷ Итак, если вы хотите сохранить больше информации для этого большого теста в школе или выяснить, как получить этот важный счет на работе, у вас может быть лучший снимок в окружении птиц и деревьев, чем у однокурсников и болтливых коллег.

6) Собери пикник

Загрузите корзину с любимыми полезными лакомствами и пообедайте среди представителей флоры и фауны. Возьмите с собой друзей — пикник — это идеальный способ провести время с друзьями и семьей, не отвлекаясь на современный мир. А природа облегчает общение с другими людьми, поэтому это идеальное место для построения более крепких отношений с теми, кого вы любите. ⁸

7) Сон под звездами

Теперь ты серьезно.Почему бы не отключиться полностью на пару дней и не сделать природу своим домом? Кемпинг позволяет вам уехать дальше, чем позволяет простая однодневная поездка. (И, возможно, за пределами досягаемости сотового телефона. Забудьте о страхе пропустить и вместо этого попробуйте Радость пропустить. #JOMO!) Если черновая работа — это не ваш стиль, подумайте о глэмпинге, где вы можете поддерживать некоторые из удобств, которые вам нравятся. но все же держись подальше от всего этого. ⁹ Просто оставьте высокие технологии дома.

8) Тушить весной

Горячие источники обладают целебным действием на тело и разум, поэтому посещение одного из природных джакузи — отличный способ соединиться с природой и успокоить свою душу. ¹⁰ Это тоже не ракетостроение; это догадались даже животные. Снежные обезьяны в Японии ищут источники, чтобы согреться и снять стресс зимой. ¹¹

И если все пойдет хорошо…

9) Начать список ведра

Если красота леса или плеск волн на пляже поразили вас, есть еще много чего интересного. Цвета Северного сияния, высоты Килиманджаро, глубины Гранд-Каньона. Составьте список чудес природы, которые вы хотите увидеть, и спланируйте, как вы начнете вычеркивать их одно за другим. ¹² Вид этих чудес не только расслабит вас, но и вызовет трепет.

10) Выберите офис на открытом воздухе

Если вы все равно подумываете о смене карьеры, подумайте о роли, в которой четыре стены не являются частью вашего девяти до пяти. Есть множество рабочих мест, которые позволяют вам работать на улице весь день, например, смотрители парков, фермеры, гиды и ученые-экологи. ¹³ Итак, если вы чувствуете, что ваш нынешний образ жизни не предлагает возможностей для связи с миром природы, который вы так любите, подумайте о том, чтобы сделать на открытом воздухе свой повседневный офис.

Замечательно выйти и # больше двигаться на улице, но не забудьте также # расслабиться.

• Начните с малого, назначив время другу, чтобы опробовать одну из первых трех идей. (Они легкие!)
• Затем спланируйте более крупную поездку со своими друзьями на природе, чтобы отправиться на пикник или даже в поход, поскольку природа становится все более важной частью вашей жизни.

А теперь сделайте глубокий, успокаивающий вдох на природе, чтобы вы могли быть здоровы навсегда!

Источники
¹ МакМахан Э. А., Эстес Д.Влияние контакта с природной средой на положительные и отрицательные аффекты: метаанализ. Журнал позитивной психологии. 2015; 10 (6): 507-519. DOI: 10.1080 / 17439760.2014.994224.
² Браун Д.К., Бартон Дж.Л., Гладуэлл В.Ф. Просмотр природных пейзажей положительно влияет на восстановление вегетативной функции после острого психического стресса. Наука об окружающей среде и технологии. 2013; 47 (11): 5562-5569. DOI: 10.1021 / es305019p.
³ Li Q. Купание в лесу полезно для здоровья.Вот как это сделать. Время. 1 мая 2018 г. http://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/. По состоянию на 25 июля 2018 г.
⁴ Хансен М.М., Джонс Р., Токкини К. Шинрин-Йоку (лесные купания) и природная терапия: современный обзор. Миядзаки Й., Кобаяши Х., Пак С.А., Сон С., ред. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения. 2017; 14 (8): 851. DOI: 10.3390 / ijerph24080851.
⁵ Гулд ван Прааг С., Гарфинкель С. Н., Спараски О. и др. Блуждание мыслей и изменение режима подключения к сети по умолчанию при прослушивании естественных звуков в сравнении с искусственными.Научные отчеты. 2017; 7 (45273). DOI: 10,1038 / srep45273.
⁶ Альперт Ю.М. 4 способа занятия йогой на открытом воздухе улучшают ее. Йога-журнал. 10 апреля 2015 г. https://www.yogajournal.com/lifestyle/4-reasons-science-suggests-practicing-yoga-outdoors-enhances. Доступ 25 июля 2018 г.
⁷ Берман М.Г., Йонидес Дж., Каплан С. Познавательные преимущества взаимодействия с природой. Психологическая наука. 2009; 19 (12): 1207-12. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2008.02225.x
⁸ Zhang JW, Piff PK, Iyer R, et al.Повод для самоотречения: красивая природа ведет к просоциальности. Журнал экологической психологии. 2014; 37: 61-72. doi: 10.1016 / j.jenvp.2013.11.008
⁹ 11 Различия между кемпингом и глэмпингом. Сайт РВК Outdoor Destination. http://rvcoutdoors.com/11-differences-between-camping-and-glamping/. Обновлено 25 июля 2018 г. По состоянию на 25 июля 2018 г.
¹⁰ Rapoliene L, Razbadauskas A, Sąlyga J, Martinkenas A. Управление стрессом и утомляемостью с помощью бальнеотерапии в краткосрочном рандомизированном контролируемом исследовании.Доказательная дополнительная и альтернативная медицина 2016 (4): 1-10. doi: 10.1155 / 2016/9631684
¹¹ Снежные обезьяны Джиджи К. Нагано купаются в горячих источниках, чтобы снять стресс, говорится в исследовании. The Japan Times. 4 апреля 2018 г. https://www.japantimes.co.jp/news/2018/04/04/national/science-health/snow-monkeys-bathe-hot-springs-relieve-stress-japan-study-says /#.W1ihldJKiUl По состоянию на 25 июля 2018 г.
¹² Хартсхилл, А. Сколько из этих 39 природных чудес света вы посетили? Веб-сайт сети Matador.https://matadornetwork.com/trips/many-39-natural-wonders-world/ 14 мая 2014 г. По состоянию на 25 июля 2018 г.
¹³ Ла Капро К. 10 лучших вакансий для любителей природы. Сайт We Are Wildness. https://wearewildness.com/top-10-jobs-for-nature-lovers/. Обновлено 25 июля 2018 г. Проверено 25 июля 2018 г.

Нужны быстрые способы расслабиться и снять стресс в течение дня?

Если вы испытываете повышенный стресс в это неопределенное время, вы не одиноки.И все же есть способы найти моменты расслабления в повседневной жизни. Вы можете начать с практики мини-релаксации. Эти быстрые техники можно выполнять в течение дня — они помогут вам снять стресс.

Вот несколько способов, которые можно попробовать.

1. Напряжение и отпускание

Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, который можно использовать для контроля стресса и беспокойства. Чтобы практиковать эту технику, вам нужно будет напрячь мышцы в определенной области тела на 15 секунд, а затем расслабиться.Вы можете начать со сжимания пальцев ног, а затем продвигаться вверх по телу секцию за секцией, пока не дойдете до головы. Практика прогрессивной мышечной релаксации — также хороший способ проверить себя и обратить внимание на любую боль, которую вы, возможно, не замечали раньше. А если что-то вызывает у вас боль, немедленно поговорите об этом со своим врачом.

2. Выразить благодарность

Переживание высокого уровня хронического стресса, депрессии, гнева и враждебности может негативно повлиять на ваше здоровье, в том числе повысить риск инсульта. ¹ Смена мыслей на более позитивные может помочь нам перенаправить негатив до того, как он повлияет на наше настроение и причинит нам вред. Один из простых способов сделать это — напомнить себе о хороших вещах в нашей жизни. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы перечислить, за что вы благодарны. Это может быть любимый человек, крыша над головой или счастливое воспоминание. Эта практика может помочь нам сосредоточиться на положительных сторонах нашей повседневной жизни.

3. Откройте для себя свое счастливое место

Даже если мы застряли дома, мы все равно можем «отправиться в путешествие», используя наше воображение.Поэтому, когда вас тошнит от пребывания в помещении, представьте себе место, в котором вы чувствуете себя в безопасности, комфортно и совершенно спокойно. Это может быть воспоминание из реальной жизни или что-то, что вы придумали — например, ваша собственная частная хижина на берегу озера.

Когда вы представляете себе это место, постарайтесь получить как можно более подробную информацию. Представьте запах сосны в воздухе или мурлыканье котенка у вас на коленях — все, что поможет вам почувствовать себя спокойно и непринужденно. Сделайте глубокий очищающий вдох, изображая каждую деталь.Через несколько минут вы почувствуете, как ваше напряжение уходит.

4. Сделайте перерыв

Когда вы чувствуете беспокойство и подавленность, можно просто сделать перерыв, даже если он длится несколько минут. Ключ в том, чтобы распознать, когда вам нужно отойти. Легко настолько увлечься своей работой и повседневными делами, что мы забываем уделять время себе. Чтобы у вас было время для ежедневных перерывов, установите будильник или загрузите приложение.

И когда у вас будет перерыв, постарайтесь использовать время, чтобы полностью сбросить настройки.Не смотрите в телефон, не читайте и не смотрите телевизор. Вместо этого используйте это время, чтобы быть в настоящем моменте — и погрузитесь в истинное состояние покоя и расслабления.

5. Выполните минутную медитацию

Медитация приносит много пользы для здоровья. Фактически, исследования показывают, что медитация может уменьшить беспокойство, депрессию и боль и даже помочь вам лучше спать. ^2,3

Однако медитировать бывает непросто.Некоторым людям трудно найти время для регулярной медитации. Другие изо всех сил пытаются очистить свой разум или слишком долго сидеть на месте.

Вот где может помочь минутная медитация. Просто установите таймер на 60 секунд и очистите свой разум, сосредоточившись на дыхании или повторяя мантру. Эта микромедитация поможет вам быстро расслабиться и восстановить силы.

6. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Есть несколько расслабляющих упражнений, которые вы можете делать с дыханием.Вы можете:

• Сделайте очень глубокий вдох животом, наполняя легкие снизу вверх. Как только вы больше не сможете вдыхать воздух, выдохните как можно медленнее.
• Сделайте серию вдохов: вдох на счет 4, задержка на 4 удара и затем выдох на счет 4.
• Наблюдайте, как вы пассивно вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит через нос, и обратите внимание на то, как оно ощущается, когда ваши легкие расширяются и сжимаются.
• Сделайте вдох, говоря «Я есть», а затем выдохните с положительным заявлением, например «в мире».

Ищете другие способы чувствовать себя комфортно?

Посетите наш сайт ресурсов по психическому здоровью и благополучию, чтобы получить больше советов, инструментов и действий по управлению стрессом.

¹ «Хронический стресс, депрессивные симптомы, гнев, враждебность, риск инсульта и транзиторной ишемической атаки в мультиэтническом исследовании атеросклероза», Американская ассоциация инсульта, июль 2014 г.

² «Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ», JAMA Internal Medicine , март 2014 г.

³ «Значение медитации осознанности в лечении бессонницы», Текущее мнение в области легочной медицины , ноябрь 2015 г.

ТЕМЫ Психическое здоровье и благополучиеРелаксацияСтресс-менеджмент

Как расслабить разум и тело за 4 минуты или меньше

Как расслабиться

1. Исправьте осанку.
2. Съешьте банан.
3. Понюхайте кокосовый орех.
4. Смейтесь.
5. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц.
6. Выпей меда.
7. Попробуйте медитацию при ходьбе.
8. Думай снаружи.
9. Обними своего питомца.
10. Сожмите стресс-мяч.
11. Сделайте себе самомассаж.
12. Гидрат.
13. Ешьте ферментированные продукты.
14. Дышите глубоко.
15. Поток в течение четырех минут.
16. Пейте молоко.
17. Выбейте это.
18. Carb up.
19. Облейте лицо холодной водой.
20. Дотянуться до шоколада.
21. Иди босиком.
22. Найдите свой Дзен.
23. Напишите в дневник.
24. Медитируйте.
25. Составьте счастливый список.
26. Будьте внимательны.
27. Отключить уведомления.
28. Очистите свое расписание.
29. Дудл.
30. Создайте список того, чего нельзя делать.
31. Слушайте расслабляющие мелодии.
32. Повторите мантру успеха.
33. Дышите эфирными маслами.
34. Поднимите трубку.
35. Сохраняйте мотивацию.

« Тяжелый день? » Мы все сталкиваемся с этим вопросом, когда здороваемся с другом или любимым человеком после тяжелой работы в офисе. Фактически, Американский институт стресса цитирует несколько исследований, в которых тревога и страх, связанные с работой, называются ведущими источниками стресса среди взрослых.

Продавцы знают, что их работа может быть особенно жестокой. Квоты, дедлайны и доски действий усугубляют обычный рабочий стресс и рискуют превратить плохой звонок, пропущенный номер или даже благонамеренного любимого человека в триггер для расстроенного замечания или вспышки гнева.

Но прежде, чем вы начнете встречаться со своей второй половинкой или попытаетесь поднять себе настроение сезоном «Черного зеркала», расслабьтесь и перезагрузитесь с помощью некоторых из этих техник, чтобы расслабиться и справиться со стрессом за четыре минуты или меньше.

Как расслабить тело

1. Исправьте осанку.

Знаете ли вы, что состояние вашей мускулатуры связано с вашими эмоциями? Принятие вертикальной позы на самом деле приводит к повышению самооценки, улучшению настроения и снижению страха. Это также снижает самооценку и повышает устойчивость к стрессу.Так что слушай маму и садись прямо!

2. Съешьте банан.

Этот популярный фрукт богат калием и магнием, которые являются естественными миорелаксантами. В следующий раз, когда вы почувствуете повышение артериального давления, сделайте быстрый перерыв на полезные закуски и снова обретите равновесие.

3. Понюхайте кокосовый орех.

Аромат кокоса может уменьшить естественную реакцию вашего тела на борьбу или бегство за счет замедления пульса. Фактически, исследование Колумбийского университета показало, что люди, которые вдыхали аромат кокоса перед выполнением сложной задачи, быстрее восстанавливали кровяное давление.

4. Смейтесь.

Смех снижает стресс за счет увеличения потребления насыщенного кислородом воздуха. Этот дополнительный кислород стимулирует ваше сердце, легкие и мышцы и производит эндорфины. Он также разжигает и охлаждает вашу реакцию на стресс, что может вызвать чувство расслабления.

В следующий раз, когда вам нужно будет успокоиться, откройте свой любимый смешной видеоролик на YouTube или посмотрите несколько минут комедийного представления и позвольте своему телу насладиться хорошим смехом.

5. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц.

Выделите 15 минут, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого упражнения, но оно того стоит. Постепенное расслабление мышц — это практика быстрого напряжения и расслабления каждой мышцы тела по одной.

Было доказано, что он снижает кровяное давление, снижает мышечное напряжение и способствует чувству благополучия, одновременно уменьшая усталость и беспокойство.

6. Выпей меда.

Мед содержит высокий источник триптофана, который, как известно, расслабляет тело и разум.Он также богат калием, который борется с гормонами стресса и расслабляет нервную систему. Добавьте его в чай, разложите по тосту или залейте ложкой природного нектара, чтобы перезагрузить систему.

7. Попробуйте медитацию при ходьбе.

Не можете сидеть на месте достаточно долго, чтобы медитировать? Попробуйте этот вариант в движении. Осознавайте каждый свой шаг, позволяйте рукам естественным образом раскачиваться от расслабленных плеч и обращайте внимание на каждый звук и раздражитель вокруг вас. Ваш разум успокоит, ваше тело должно расслабиться, и вы даже сделаете небольшое упражнение.

8. Думайте внешне.

Хотя четырех минут может быть недостаточно для общения с природой, ученые из Университета Сассекса недавно обнаружили, что даже прослушивание звуков природы помогает испытуемым расслабиться.

Итак, ищите звуки журчащего ручья или тропического леса на Spotify и ощутите физические эффекты послеобеденного дня на улице — даже пытаясь найти место в дороге домой.

9. Обнимите своего питомца.

Они снижают уровень гормонов стресса, снижают кровяное давление, а некоторые даже могут оказывать эмоциональную поддержку.Они наши домашние животные, и научно доказано, что пара прикосновений поможет вам расслабиться. У вас нет собственного питомца? Станьте волонтером в местном приюте, чтобы поправить свою пушистость.

10. Сожмите стресс-мяч.

Ага, мячи для снятия стресса больше не используются только в крутых офисах 90-х. Они помогают снять напряжение и снять стресс, улучшая кровообращение. Кроме того, они укрепляют мышцы запястий и кистей рук, снижая риск синдрома запястного канала.

11. Сделайте самомассаж.

Самомассаж успокаивает нервы, повышает выносливость и бдительность, а также способствует лучшему и более глубокому сну. Просто проведите пальцами круговыми движениями вокруг головы, суставов и подошв ног, чтобы ощутить весь эффект.

12. Гидрат.

Даже небольшое обезвоживание может вызвать выброс гормона стресса, кортизола. Давайте своему телу необходимое количество воды — примерно 2,4 литра каждый день — и почувствуйте положительные изменения, когда ваше тело снова обретет равновесие.

13. Ешьте ферментированные продукты.

Исследователи из Корнельского университета недавно обнаружили, что такие микробы, как лактобациллы и бифидобактерии, которые часто встречаются в ферментированных продуктах, влияют на здоровье мозга и уменьшают легкие симптомы тревоги и стресса.

Сделайте небольшой перерыв и возьмите еще один маринад, немного кимчи или йогурт, богатый пробиотиками, чтобы восстановить здоровье кишечника и успокоить разум.

14. Глубоко дышите.

Мы часто думаем о «драке или бегстве» как о реакции, вызываемой только экстремальными ситуациями. Но сложение повседневных событий, таких как движение на дорогах, рабочий стресс или драка с вашим значимым другом, может вызвать такую ​​же реакцию. Чтобы успокоить нервную систему, дышите четыре минуты.

Для достижения наилучших результатов внимательно считайте до 10 на вдохе и считайте до того же числа на выдохе или закройте глаза и вдыхайте и выдыхайте через ноздри в чередующемся порядке — практика йоги, которую легко выполнять, сидя за стол или на скамейке.

15. Поток в течение четырех минут.

Нет времени расслабиться в местной студии йоги? Откройте видео, подобное приведенному ниже, и расслабьтесь, быстро потянув шею и плечи.

16. Пейте молоко.

Теплое молоко содержит триптофан, который способствует выработке серотонина и вызывает чувство удовольствия и сонливость. Не готовы бросить сено? Холодное молоко избавляет от сонливости, а также обладает успокаивающими свойствами кальция.

17.Вытащите это.

Техника эмоциональной свободы (EFT) или «постукивание» — это практика постукивания кончиками пальцев по точкам давления на макушке, носу, подбородке и ключице, вокруг бровей и глаз, под мышкой и запястья. Коснитесь каждой точки пять-семь раз, чтобы облегчить симптомы беспокойства и улучшить общее самочувствие.

18. Carb up.

Углеводы выделяют серотонин в мозгу, что способствует общему чувству благополучия. На самом деле, исследования показали, что взрослые, соблюдающие диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, со временем становятся более счастливыми, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов.Когда вы чувствуете стресс, возьмите миску цельнозерновых продуктов, таких как овсянка или киноа, и питайтесь, пока расслабляетесь.

19. Обрызгайте лицо холодной водой.

Рефлексы наших млекопитающих срабатывают, когда мы брызгаем холодной водой на лицо. Наш сердечный ритм уменьшается, больше кислорода достигает сердца и мозга, и в результате возникает чувство расслабления.

20. Дотянись до шоколада.

Серотонин, эндорфины и дофамин стимулирует каждый кусочек шоколада, снижает уровень стресса в мозгу и просто делает вас счастливыми!

Просто убедитесь, что вы выбираете батончики с содержанием какао 70% или выше.Эта плитка молочного шоколада, скорее всего, не окажет такого же влияния на ваше настроение.

21. Иди босиком.

Каждая ступня состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок. Да, и на подошвах ваших ног более 20 000 нервных окончаний. Исследователи считают, что ходьба босиком сохраняет информационную магистраль, ведущую к вашему мозгу, открытой и свежей, поэтому снимите обувь, поставьте ноги на пол и прогуляйтесь, чтобы ощутить весь эффект.

Хотите дополнительной релаксации? Добавьте несколько капель эфирных масел, таких как масло лаванды или мяты, в ванну для ног и сразу почувствуйте, как ваше тело расслабляется.

13 советов, как расслабить разум

22.

Найдите свой Дзен.

Дзен-сады олицетворяют успокаивающие элементы природы. Также известные как сады для медитации, они были впервые использованы много веков назад буддистами. Сегодня миниатюрные садовые ящики помогают любому уменьшить стресс и беспокойство, способствуя внимательности и внутреннему миру.

23. Пишите в дневник.

Когда мир наносит вам один удар за другим, попробуйте выразительное письмо. Исследование Техасского университета в Остине показало, что студенты, которые писали о лично травмирующих жизненных событиях или тривиальных темах, регулярно в течение шести месяцев, реже посещали медицинские центры своего кампуса и использовали меньше обезболивающих.

Итак, отключите телефон, возьмите ручку и напишите, что вас беспокоит, чтобы уменьшить стресс и улучшить свое мировоззрение.

24. Медитируйте.

Специалист по продажам

Майк Рогевиц говорит: «Слишком много мыслей делает меня отличным профессионалом в области продаж. Это также причина того, что я легко могу зациклиться на негативном опыте». Рогевиц использует посредничество, чтобы уменьшить стресс.

Приложение для медитации Headspace позволяет легко подключиться к сети и ежедневно уделять несколько минут внимательности. Результат? Рогевиц объясняет: «До медитации я справлялся со стрессовыми ситуациями, покидая офис.Теперь я могу забронировать конференц-зал, подключиться к 10-минутной медитации и выйти спокойный, собранный и готовый к дальнейшим звонкам ».

25. Составьте счастливый список.

Установите таймер на четыре минуты и перечислите все хорошее в своей жизни. Переключив свои мысли с негативных на позитивные, вы действительно можете настроить мозг для более спокойной реакции на будущий стресс.

26. Будьте внимательны.

Научные исследования Массачусетского университета показывают, что осознанность снижает стресс и укрепляет внутреннюю силу, уменьшая влияние будущих факторов стресса на здоровье и счастье.Попробуйте эту быструю практику внимательности:

1. Подумайте о проблеме, с которой вы сейчас сталкиваетесь
2. Обратите внимание на стресс в своем теле
3. Будьте любопытны и примите эти чувства
4. Положите руку на место этих ощущений
5. Почувствуйте ощущения при дыхании
6. Почувствуйте присутствие и внимательность в этот момент

27.

Отключить уведомления.

Slack, электронная почта и текстовые уведомления — это образ современной жизни.Но эти постоянные напоминания о людях и задачах, требующих нашего внимания, могут вызвать чувство стресса и беспокойства. Уделите четыре минуты, чтобы отложить Slack, удалить неиспользуемые приложения и отключить push-уведомления. Вы почувствуете себя легче, меньше отвлечетесь и расслабитесь.

28. Очистите свой график.

Календарь, заполненный непрерывными встречами и социальными обязательствами, — это билет в один конец к чувству подавленности и выхода из-под контроля. Если ваш менеджер дает согласие, удаляйте все повторяющиеся встречи раз в квартал.Если они важны, планировщик отправит новое приглашение. Если нет, то вы только что отыграли ценный кусок времени.

29. Дудл.

Doodling помогает вспомнить информацию и успокаивает разум, позволяя сосредоточиться на чем-то одном. Исследования показывают, что рисовальщики также чаще мечтают. Итак, установите таймер на четыре минуты и позвольте своему разуму свободно творить, удивляться и мечтать.

30. Составьте список того, чего нельзя делать.

Вы знаете, когда что-то вызывает повышение артериального давления.Вместо того, чтобы поддаваться разочарованию или гневу, отвлеките свой ум списком того, чего нельзя делать. Просто запишите каждую реакцию или привычку, которую вы хотите избежать в этот момент, и подождите, пока пройдет ваше чувство раздражения.

31. Слушайте расслабляющие мелодии.

Исследование Стэнфордского университета показало, что прослушивание музыки изменяет функции мозга в той же степени, что и некоторые лекарства. Индейские, кельтские, индийские струнные инструменты, барабаны и флейты наиболее эффективны для расслабления ума.

Хотите нанести один-два удара? Сочетайте звуки природы с легким джазом или классической музыкой.

32. Повторяйте мантру успеха.

Простое повторение мантры в течение нескольких минут поможет вам почувствовать себя менее подавленным и более расслабленным. Повторяйте такие фразы, как « Вдохните, выдохните, двигайтесь дальше » или « Я пережил все трудные решения моего прошлого », или придумайте решение, уникальное для вас.

33. Дышите эфирными маслами.

Запахи могут вызывать воспоминания, эмоции и даже влиять на нашу нервную систему.Когда мы улавливаем запах, обонятельный нерв посылает сигналы в ваш мозг, включая лимбическую систему и миндалину, которые регулируют эмоции, настроение и память.

Лаванда, лимон, бергамот, жасмин и грейпфрут — это ароматы, способствующие расслаблению, сну и хорошему самочувствию. Итак, в следующий раз, когда вам нужно расслабиться, возьмите немного эфирных масел, ароматическую свечу или настоящую вещь и сделайте глубокий вдох.

34. Поднимите трубку.

Исследователи обнаружили, что люди, которые пережили негативное событие в присутствии друга, чувствуют себя лучше и имеют более низкий уровень гормона стресса кортизола.

Возможно, вашего лучшего друга нет в комнате для встреч, когда начальник спросит, почему вы не набрали номер в этом месяце, но они могут предложить поддержку и поддержку, когда вы поднимете трубку по дороге домой.

35. Сохраняйте мотивацию.

Независимо от того, есть ли у вас доска Pinterest, заполненная мотивационными цитатами, любимая книга или вдохновляющее видео, имейте банк мотивации, который поможет вам расслабиться и вспомнить, почему вы продаете.

Директор по продажам HubSpot Дэн Тайр рекомендует всем продавцам держать у своих телефонов доску мотивации.Он объясняет: «Делают ли они свой восьмой или восемнадцатый звонок в день, доска мотивации — хорошее напоминание, почему они снова и снова берут трубку».

Остановите бесконечную прокрутку телефона и не смотрите телевизор как побег из напряженного дня. Вместо этого расслабьтесь с помощью нескольких из этих стратегий и дайте своему разуму и телу быструю перезагрузку. Чтобы узнать больше, прочтите наши советы, как перестать беспокоиться.

Помогите, я не могу расслабиться! 6 советов, как избавиться от тревожности на работе

Может быть, у вас есть новая работа, но вы больше чувствуете, что ваша работа требует вас. Может быть, это новые обязанности по продвижению по службе вызывают у вас бешенство. Или, может быть, у вас просто есть большой проект, и вы действительно чувствуете давление.

Независимо от причины, вы подавлены, и ваш рабочий стресс начинает влиять на вашу личную жизнь. Вы не обедаете, вы лежите без сна по ночам, зацикливаясь на своем списке дел, вы проводите половину выходных, беспокоясь о утре понедельника. Как бы вы ни старались, расслабление — это просто не вариант.

Вот хорошие новости. Беспокойство из-за своей работы — это нормально — исследования показывают, что семь из 10 взрослых ежедневно испытывают стресс или беспокойство.Но вот и лучшие новости: есть несколько простых изменений, которые вы можете внести, чтобы лучше контролировать свою рабочую жизнь и иметь возможность снова расслабиться в свободное время.

1. Перенастройте свое утро

Вы переворачиваете и проверяете свой почтовый ящик, чтобы читать электронные письма в постели, прежде чем откинуть шторы на окнах, чтобы увидеть небо? Если да, то вы переходите с нуля до 60. Неудивительно, что вы чувствуете себя неистово!

Вместо этого подумайте о том, чтобы расслабиться и начать день.Купите ретро-будильник, чтобы держать телефон подальше от соседнего столика, и вместо того, чтобы проверять его первым делом, потратьте несколько минут на медитацию, быстро выполните утреннюю йогу, совершите пробежку или просто найдите несколько минут, чтобы приготовьте (и наслаждайтесь) здоровым смузи. У вас будет более расслабленный подход к своему дню, если, как говорит в этом видео тренер по совершенствованию Фил Дроле, вы «создадите преднамеренный ритуал, который заставит ваш разум и тело работать в оптимальном состоянии».

2.Возьмите под контроль то, что вы можете

Отсутствие контроля над работой часто может способствовать возникновению беспокойства по поводу работы. И хотя получение контроля над всей своей трудовой жизнью — это долгосрочный проект, есть более мелкие вещи, которые вы можете организовать в кратчайшие сроки, чтобы уменьшить свое беспокойство.

Например, разработайте несколько быстрых методов, чтобы приручить свой почтовый ящик вместо того, чтобы становиться рабом натиска новых сообщений. (Клянусь такими программами, как Sanebox и Unroll.me.) Настройте хорошую систему управления проектами или расставьте приоритеты в делах утром (или накануне вечером!), Чтобы вы знали, что нужно сделать сегодня, а что можно сделать. подожди до завтра.Даже если вы потратите несколько минут на то, чтобы убрать беспорядок вокруг своего стола (или рабочего стола компьютера), это поможет вам успокоиться.

3. Делайте перерывы

Всегда будет еще одно электронное письмо, которое нужно прочитать, и еще одна вкладка, которую нужно открыть в вашем интернет-браузере, но это не означает, что сидеть перед экраном в течение семи часов — это здорово.

Вместо этого убедитесь, что вы регулярно выходите из системы каждые пару часов, даже если это просто прогулка вокруг квартала и зелень.Исследования показывают, что люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, меньше страдают от депрессии и беспокойства. Итак, если у вас есть возможность выйти на улицу хотя бы на несколько минут, чтобы «понюхать розы», сделайте это.

4. Упражнения — даже если вы действительно этого не хотите

Хотя вы можете думать, что несколько часов работы над этим стратегическим документом снизят уровень стресса, вам, вероятно, лучше потратить немного времени на стратегию. . Помните: упражнения не только сжигают калории — исследования показывают, что они также снимают стресс и беспокойство.

Более того, ученые из Университета Колорадо в Боулдере провели исследование на мышах, чтобы предположить, что даже если упражнения являются «принудительными», они снижают тревожность. Так что, даже если вы от природы не склонны заниматься спортом, посмотрите, сможете ли вы войти в установленный режим, вдохновленный классом, другом, который готов быстро ходить или бегать с вами после работы, или даже фитнес-приложением или гаджет. Ваше тело — и ваш уровень стресса — будут вам за это благодарны.

5. Оцените свою еду и напитки

Вы питаетесь кофеином, сахаром и обработанными продуктами? Это похоже на подлив топлива в беглый поезд вашего тревожного ума: исследования показывают, что шум, который вы испытываете от утреннего капучино, на самом деле может усугубить или вызвать ваше беспокойство.

Итак, попробуйте сделать несколько здоровых свопов. Пейте воду или травяной чай вместо напитков с кофеином. Вместо того чтобы употреблять сладкие переработанные продукты во время стресса, попробуйте сбалансировать такие продукты, как черника, миндаль и водоросли. Питательные вещества в цельных продуктах, которые вы едите для сбалансированного питания, не избавят вас от беспокойства, но они могут помочь вашему психическому благополучию.

6. Найдите свое дыхание

Вы, вероятно, не осознавали, что потеряли его, но если вы беспокоитесь, вы, скорее всего, забыли о своем глубоком дыхании на уроках йоги (или никогда не нашли его на первом занятии). место).«Если мы дышим очень поверхностно, мы будем чувствовать беспокойство», — говорит доктор Кэтрин Фальк, психиатр-интегратив из Нью-Йорка. «Если мы начнем дышать животом, это успокоит наш разум».

Доктор Фальк рекомендует освоить несколько простых дыхательных техник, чтобы у вас был способ сознательно успокоить свой разум, где бы вы ни находились. Как только вы начнете обращать внимание на свои вдохи и выдохи, вы можете использовать этот мощный инструмент глубокого дыхания за своим столом, на встрече или в дороге — всякий раз, когда вам нужно расслабиться.Ночью, если вы боретесь с бессонницей, дыхательные медитации также могут помочь вам снова заснуть.

Имейте в виду, что если вы страдаете от сильного беспокойства, которое значительно разрушает вашу личную жизнь, вам не нужно пытаться преодолеть все это самостоятельно. Доктор Фальк говорит, что если вы замечаете в своей жизни закономерность, когда новые проекты или роли вызывают беспокойство, когда вам ничего не нравится, или когда ваше питание или сон нарушаются более чем на пару недель, то, возможно, пришло время искать терапию.Если вы не уверены, попадает ли ваша тревога в «нормальный диапазон», попробуйте пройти онлайн-тест.

И, самое главное, не забывайте смотреть на свою работу в перспективе. Иногда, когда я чувствую скачок пульса на работе, я напоминаю себе, что я не делаю операцию на головном мозге — что никто не умрет, потому что я что-то не закончила. В такие моменты рассмотрение проблемы гораздо более серьезной, чем то, что вызывает у меня текущий стресс, дает мне паузу, в которой мне нужно сделать глубокий вдох и успокоиться.

Фотография напряженного мужчины любезно предоставлена ​​Shutterstock.

«Научиться расслабляться может изменить жизнь»: как найти свою зону комфорта | Здоровье и благополучие

Как вам нравится расслабиться, расслабиться и по-настоящему расслабиться? Звучит так, как будто это должен быть простой вопрос. Но я не могу быть одиноким, проведя несколько вечеров за последние пару недель, развалившись на диване, «смотря телевизор», пока мои глаза бегают по Twitter и Facebook, а также по пяти различным группам WhatsApp на моем телефоне.

В нашем постоянно включенном цифровом мире становится все труднее расслабляться. Это впервые поразило меня пару лет назад, когда мне пришлось прекратить тренировки после травмы. Упражнения всегда были моим постоянным занятием, и без них я чувствовал себя совершенно потерянным. Я недавно начал снова, но теперь наличие только одного средства для снятия стресса кажется очень ограниченным, и я даже не уверен, что это считается расслабляющим — это довольно тяжелая работа и по своей сути соревновательная. Когда я нахожусь дома со свободным вечером, я часто не понимаю, что делать, и неизбежно в конечном итоге часами уставился на тот или иной экран, прежде чем спотыкаться, гадая, куда ушло время.

Кажется, это обычная проблема. Актер Дайан Китон сказала журналу More: «Я бы не знала, что делать с недельным отпуском», в то время как музыкант Гвен Стефани сказала стилисту, что всякий раз, когда у нее случается перерыв, она чувствует себя так, как будто она «немного паникует или пытается спланировать следующее ». Илон Маск, когда его спросили, чем он обычно занимается после работы, ответил: «Обычно работает больше», что, похоже, для него не очень хорошо.

Потребность в каком-то простом источнике расслабления можно увидеть в первоначальном всплеске популярности книжки-раскраски для взрослых, а также в прошлогодней 13.3% -ный рост продаж книг, дающих духовное руководство о том, как жить в беспокойном мире, и «мега-тенденция» осознанности, наблюдаемая в Headspace, приложении для медитации, которое было загружено более 15 миллионов раз. Те из нас, кто потратил деньги на эти продукты, вероятно, искали ответы на некоторые из тех же вопросов — и многие из нас все еще ищут. Рынок книжек-раскрасок выпал: в мае Forbes объявил его «мертвым», а в июне прошлого года Headspace уволила 13 сотрудников.

Согласно отчету Ofcom этим летом: «Большинство людей в Великобритании зависят от своих цифровых устройств и нуждаются в постоянном подключении к Интернету». Выяснилось, что 78% из нас теперь владеют смартфоном, а среди людей в возрасте от 16 до 24 лет этот показатель составляет 95%. Мы проверяем эти телефоны в среднем каждые 12 минут нашего бодрствования, 54% из нас считают, что устройства прерывают наши разговоры с друзьями и семьей, а 43% из нас считают, что мы проводим слишком много времени в сети. Мы не можем расслабиться с ними, и мы не знаем, как расслабиться без них.Семь из десяти из нас никогда их не выключают.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю говорит, что она каждый день видит проблему в своем кабинете, и она становится все хуже. «Я заметил, что в моей практике, особенно за последние три-пять лет, растет число людей, которым становится все труднее отключиться и расслабиться. И это на протяжении всей жизни, от 12 до 70 лет, — говорит она. Снова и снова возникают одни и те же проблемы: технологии, телефоны, рабочая электронная почта и социальные сети.

Отбросить назад перед тем или иным экраном есть свое место, говорит Эндрю, но все зависит от того, как вы это делаете.«Иногда люди описывают, что они не вовлечены в то, на что они смотрят, — полностью отстраняются, не знают, что они делали последние полчаса», — говорит она. «Вы можете рассматривать это почти как диссоциацию, периоды времени, когда ваш ум настолько истощен и перегружен, что вырывает себя из ситуации. Вряд ли это будет питательно. Может быть, именно поэтому, после того как я провел вечер, уставившись в Твиттер или остановившись перед телевизором — меньше Netflix и холода, больше Netflix и дремоты, я просыпаюсь с ощущением, будто я съел кучу нездоровой пищи.Я путала чувство мертвого мозга с расслабленным.

Психоаналитик Дэвид Морган из Института психоанализа считает, что для многих из нас это мертвенное отступление к нашим экранам является одновременно причиной и следствием того факта, что мы больше не знаем, как расслабиться и получить удовольствие. «Наши экраны и то, для чего мы их используем, — все это методы отвлечения внимания», — говорит он. «Люди настолько привыкли отвлекаться, что не могут провести вечер в одиночестве.Это способ не видеть себя, потому что для понимания самого себя требуется умственное пространство, и все эти методы отвлечения используются как способ избежать сближения с собой ».

Некоторые из ее пациентов, объясняет Эндрю, просто никогда не задумываются о том, как они хотят проводить свое время. «Люди говорят, что они так заняты тем, что им следует», — говорит она — будь то работа, забота о семье или участие в требовательных дружеских отношениях, — что к вечеру или выходным они могут делать то, что хотят. , не остается ни энергии, ни мотивации, кроме «плюхнуться».Она добавляет: «Это трудность — потому что насколько жизнь приносит удовольствие или удовлетворение в долгосрочной перспективе, если вы все время делаете только то, что должны делать?»

Для других идея соприкоснуться со своими потребностями и желаниями совершенно чужда, — говорит Эндрю. Люди, выросшие в семейной среде, сосредоточенной на потребностях братьев, сестер или родителей, возможно, всю свою жизнь не спрашивали, чем они хотят заниматься. «Возможно, они действительно никогда не задумывались об этом», — говорит она.Для этих людей определение того, что им нравится, расслабляющее, и стремление к этому может стать огромным сдвигом в жизни. «Это может быть довольно драматично».

Другая проблема заключается в том, что бывает сложно отделить наши собственные желания от желаний окружающих нас людей, — говорит Нина Грюнфельд, основательница Life Clubs, организации, которая стремится помочь людям жить более полноценной жизнью. Может потребоваться много усилий, чтобы понять, где заканчивается ваше удовольствие и начинается ваш партнер. «Когда мы с мужем были молоды, — говорит она, — мы ездили в Рим на каникулы, и он хотел побывать в каждой церкви, в каждом ресторане, во всем.И я вернулся домой совершенно разбитым. Только после того, как я узнал себя, подумав о своей жизни без него и о том, что мне нравится как личность, я понял, что для того, чтобы насладиться праздником и вернуться, чувствуя себя расслабленным и освеженным, мне нужно читать и быть неподвижным. . Сейчас мы поедем в отпуск, и он уйдет сам заниматься церквями, но я очень счастлива просто лежать на пляже, у бассейна или у костра и читать. Это настоящее удовольствие. Но я мог бы присоединиться к нему в ресторанах.

Разговаривая с Грюнфельдом и Эндрю и слушая их советы (см.) о том, как определить различные занятия, которые могут расслабить и воодушевить меня, я начинаю чувствовать оптимизм.Я вспоминаю, как мне нравилось проводить время, когда я был молод; тихое время, сидя за чтением книги, более шумное время, когда выпекается с друзьями. Я решаю уделить больше времени взрослым версиям этих вещей в течение следующего года — а затем понимаю, что я извиняюсь. Если бы я мог перенаправлять вечера, которые я уже трачу на экраны, это было бы хорошим началом.

Дело в том, что я уже иногда делаю все эти идеальные вещи, но иногда мне кажется, что пребывание в мире — это слишком много, и мне нужно исчезнуть из него, потеряв себя в экране.Как будто я жажду ощущения смерти мозга, хотя я знаю, что это плохо для меня. Психоаналитическая психотерапия помогает мне задуматься о причинах, по которым я мог бы это сделать — и для Моргана терапия может быть важным выходом из зацикленности на экране, потому что это место, где человека поощряют использовать его или ее разум. «Терапевтическое пространство противоположно отвлечению — это концентрация», — говорит он. «Когда люди входят в мою консультационную комнату, они часто говорят мне, что впервые почувствовали, что у них есть место, где они не могут убежать от вещей.

Я обнаружил, что не убегать от вещей, а противостоять им и размышлять о них может быть так же утомительно, как и сам бег. Это трудная, тревожная работа. Но в комнате с кем-то, кто может меня выслушать и помочь разобраться в вещах, это тоже может быть облегчением. Морган говорит мне: «У нас есть все эти разные способы отвлечься от самого важного факта жизни — того, что мы живем, а потом умираем. Умение помогать вам думать о вещах, иметь с вами человека, который может глубоко думать о вещах, — это способ справиться с этим очень пугающим фактом жизни.

Оборотной стороной этого пугающего факта является, конечно, осознание того, что, поскольку у нас мало времени на этой планете, стыдно тратить его попусту, добровольно сделав себя мертвым мозгом.

Лучшие советы: откройте для себя утраченное искусство расслабления

• Если вы проводите время с семьей или друзьями в праздничный период, Нина Грюнфельд рекомендует выделить каждому человеку один час, в течение которого они будут отвечать за расписание группы, когда они могут выберите то занятие, которое они считают наиболее расслабляющим.«Один из моих детей может решить, что мы все должны сыграть в видеоигру; другой решит, что мы все идем гулять; другой заставит всех нас печь пирожные. Таким образом, вы все получаете немного «времени на себя», и вы можете испытать чужое — и это очень расслабляет, когда вам не нужно принимать решения в течение всего дня », — говорит она.

• Постарайтесь вспомнить, чем вам больше всего нравилось заниматься в детстве, затем определите наиболее важный аспект этого занятия и найдите версию для взрослых. Грюнфельд говорит: «Возможно, вы не можете вспомнить, и вам нужно спросить друзей или семью или посмотреть старые фотоальбомы.Обычно в нашей жизни есть темы, и если мы, взрослые, упускаем эти темы, это почти как если бы мы не цельный человек ».