Не эмоциональный: Эмоциональные и неэмоциональные люди — Обсуждения актуальных тем

Эмоциональная целостность в период изменений

О чём этот вебинар?

Каких эмоций вы боитесь? Гнева или страха, тревожности или растерянности, вины или досады? На самом деле не существует плохих и хороших эмоций: то, какой мы считаем эмоцию, зависит от нашего воспитания и бэкграунда. Мы сдерживаем те эмоции, которые не приняты в нашем окружении, и проявляем те, что нам позволили. В одной семье не принято проявлять гнев, в другой страх, в третьей — сочувствие. Но подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и даже серьезным заболеваниям. В условиях изменений внешней среды они вызывают сильное напряжение и в результате — эмоциональные взрывы. В этом материале мы расскажем, как сохранять эмоциональную целостность в период изменений и быть хозяином своих мыслей. Советами с нами поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития.

Эмоции — производные наших мыслей, индикаторы состояния организма. Поэтому их нужно проживать, прорабатывать. Неэффективно заглушать эмоции — на какое-то время станет легче, но внутри будет нарастать негатив, организм будет жить в страхе. Например, если подавлять гнев, радость будет проявляться слабее.

КАК ПРОРАБОТАТЬ ЭМОЦИЮ

1. Осознайте и нарисуйте свою эмоцию. Лучше рисовать левой рукой. Можно попробовать рисовать с закрытыми глазами. Учитесь распознавать свои эмоции, называть их. Это чувство жалости или разочарования? Вины или неловкости?
2. Покричите. В лесу, парке или дома в подушку.
3. Сходите на силовой массаж. Убирание зажимов помогает справиться с эмоциями.
4. Переведите эмоцию в танец. Сфокусируйтесь на эмоции и начните танцевать.
5. Выговоритесь. Важно просто поделиться проблемой, не получая без обратной связи. Если вы понимаете, что близкие начнут давать советы, то лучше выговоритесь для начала неодушевленному предмету или дереву в парке.
6. Сделайте дыхательную практику. Дыхание связано с нервной системой. Поэтому любая дыхательная гимнастика поможет вам успокоиться.
7. Напишите письмо человеку, вызывающему негативные эмоции. Осознайте чувства и запишите их на бумаге. После этого письмо нужно не отправить, а порвать или выбросить.
8. Можно воспользоваться анкетой «Радикального прощения» Колина Типпинга. Она поможет прочувствовать и принять эмоции, отделить напускные чувства, посмотреть на ситуацию со стороны и спокойно изменить ее.

Есть сильные эмоции, которые в одиночестве страшно проживать. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

Важно прислушиваться к себе, к своему телу. Почаще безоценочно описывать ощущения. Что с вашим телом? Какая у вас осанка? Сильно ли бьется сердце?

Не забывайте, что все эмоции — это индикаторы. Неэффективные эмоции защищают наш организм от негатива. Подумайте, в чем ценность каждой вашей негативной эмоции. Разберите каждую из них с точки зрения пользы.

Например, отвращение защищает от гнилой пищи и ненужных людей. Страх связан с инстинктом самосохранения, помогает избежать опасности и лучше подготовиться к событию. Гнев помогает понять, что кто-то нарушает ваши границы. Обида — это запрос на любовь, форма гнева для того, кто запрещает себе гневаться. Она показывает, что человек для вас важен и сделал вам больно. Обида помогает выстроить границы и понять ваши ценности. Вина сигнализирует о том, что вы противоречите собственным ценностям. Апатия показывает, что нужно отдохнуть и восполнить ресурсы.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИЯМИ В ПЕРИОД ИЗМЕНЕНИЙ

• Осознайте эмоцию.
• Проявите ее: сообщите о ней.
• Поймите, в чем ваша цель. Что вы собираетесь сделать?
• Сопоставьте цель и эмоцию. Возможно, вам нужна именно эта эмоция!
• Определите, какая эмоция нужна для этой цели. Например, вас подкалывают коллеги. Хотите сохранить с ними отношения? Тогда поможет спокойствие. Хотите отстоять границы? Понадобится доля раздражения — поможет спокойно высказать то, что не нравится.
• Выберите способ для нужного эмоционального состояния. Заранее заведите себе список способов для достижения нужного эмоционального состояния.
• Примените этот способ.

Переформулируйте внутренний посыл, поймите, какая именно цель вам нужна и какие эмоции помогут, задайте правильную атмосферу и, конечно, начинайте с небольших шагов уже сейчас.

Марина Багаева

Эксперт-практик в области личностного и командного развития, эмоционального интеллекта

Посмотреть    

Не успели на прямой эфир?
Смотрите вебинары в записи в удобное время.

Чем грозит отсутствие эмоционального контакта в отношениях?

77 297

Мужчина и женщинаКризис отношений

Внутреннее противоречие

Если у вас по какой-то причине нет достаточного эмоционального контакта с партнером — например, из-за того, что он страдает расстройством личности, — это осложняет отношения в паре. «Когда вы пытаетесь наладить контакт, предлагая любимому человеку что-то в себе изменить, скорее всего, он отвечает отказом: „Я такой, какой есть. Прими это или уходи“», — объясняет психотерапевт Шэри Стайнс.

В конце концов вы можете убедить себя, что лучше действительно начать принимать его, — как ни крути, никто не совершенен

Так вы начинаете жить, подчиняясь правилам партнера. Возникает противоречие. Вы принимаете решение сохранить отношения, лишенные эмоционального контакта. Находясь рядом с человеком, который вам дорог, вы ощущаете внутреннюю пустоту. Это ощущение возникает из-за того, что в ваших отношениях нет эмоциональной настройки друг на друга и эмоционального резонанса, а ведь это два важнейших компонента здоровых отношений.

Настройка

Настройка — это способность видеть, слышать, чувствовать, интерпретировать вербальные и невербальные сигналы другого человека и откликаться на них — так, чтобы он знал, что его видят, слышат и понимают. Это тонкий, сложный, очень деликатный «танец» двух людей — двух сложных биологических и психологических систем.

Резонанс

Резонанс — это сложный процесс быстрого обмена информацией, в первую очередь невербальной, который позволяет установить контакт на глубоком, подсознательном уровне и создает эмоциональную гармонию. Именно он связывает мать и младенца. Резонанс — это механизм любви, постоянный взаимный эмоциональный отклик, своеобразный синхронный танец чувств.

Когда вас игнорируют

«Соглашаясь на отношения по чужим правилам: никаких конфликтов и стресса и никакого эмоционального контакта — вы сами обрекаете себя на неудовлетворенность», — объясняет Шэри Стайнс.

В отношениях с людьми, которым слишком сложно выстраивать полноценный эмоциональный контакт, от вас все равно будут требовать вовлеченности. Но вы вскоре поймете, что такое общение очень поверхностно и не способно удовлетворить ваши глубинные потребности в понимании и принятии. По сути, вы проводите время с человеком, который вроде бы рядом, но в то же время не «видит» вас или ему даже безразлично ваше присутствие.

В союзе с партнером, не настроенным на вас и не резонирующим с вами на уровне чувств, возникает противоречивая динамика

Соглашаясь продолжать отношения, поскольку «никто не совершенен», вы попадаете в ловушку, привязываясь к тому, кто игнорирует вас на эмоциональном уровне.

Сначала вы просто понимаете, что ожидали слишком многого, и пытаетесь приспособиться. В процессе вы осознаете, что так и не дождетесь от этого человека эмоционального тепла. Вы стараетесь это принять, пытаетесь «любить его отстраненно», не получая от отношений того, на что рассчитывали.

Даже если любимый человек пишет вам сообщения, письма, вы разговариваете, ходите в кафе, все равно в процессе общения он эмоционально игнорирует вас. Это очень болезненно, поскольку вы понимаете, что в отношениях нет глубины.

Такая отстраненность противоречит нашей природе

«Мозг устроен так, что вам будет остро не хватать эмоциональной связи с партнером. Вы можете впасть в тревожно-депрессивное состояние, поскольку мозг не будет понимать, что означают ваши псевдоблизкие отношения с этим человеком, и начнет создавать болезненные переживания, пытаясь приспособиться к ситуации», — уверена Стайнс.

Эти неприятные ощущения призваны заставить вас что-то изменить. Вы будете пытаться принять реальность такой, какая она есть, а боль будет продолжаться, пока в конце концов на смену ей не придет онемение.

Разница между реальностью и ожиданиями

Многие терапевты советуют клиентам привыкнуть жить в пространстве между ожиданиями и реальностью. «Пытаясь научиться жить в этом пространстве, вы в конце концов потеряетесь в нем, отчаянно пытаясь почувствовать себя нужным и любимым», — считает психотерапевт и коуч Алан Робарж.

Ваш любимый вроде бы и рядом с вами, но кажется, будто он за тысячи километров. Неизбежно возникает когнитивный диссонанс. Вам очень тяжело, но вы ничего не можете сделать, вы в ловушке. Постепенно у вас возникает состояние «выученной беспомощности», и вы уже словно робот повторяете привычные ритуалы для сохранения отношений. Такие отношения, мягко говоря, приносят лишь разочарование.

Приходится признать: в таком союзе вы никогда не удовлетворите свои эмоциональные нужды и потребности

Каким бы веселым, приятным и вежливым ни был ваш партнер, все это не компенсирует чувство эмоциональной пустоты. Во время разговоров с ним вы понимаете, что ничего не происходит, зов вашего сердца, жаждущего душевной близости, остается без ответа.

Если вы будете с собой честны, то осознаете, что отношения и душевная близость с дорогими для вас людьми — важнейшая часть жизни. Не позволяя вам испытать радость настоящей душевной близости, партнер лишает вас этого важнейшего опыта. В конце концов вы поймете: сохранить такие отношения можно, лишь потеряв себя. Только вот стоит ли игра свеч?..

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«До меня домогается брат — с моих 7 лет и до сих пор. А мне уже 14. Помогите!»

«Пишу вам ночью — не могу спать из-за тревоги. Как вернуть нормальный сон?»

Секс без обязательств: вред или польза — узнайте правду

«Если друг оказался вдруг»: 10 типов токсичных знакомых — проверьте ваше окружение

«Обычно я не так легкомысленна, но…»: как и почему на нас влияет эротическая литература

«Подруга потребовала поддержки, а я не знала как. Я норм?»

Как получать удовольствие от повседневных дел: секреты позитивной психологии

Дочь Брюса Уиллиса назвала самый ранний симптом отцовской болезни

Эмоциональное притупление: причины, симптомы, лечение

При всех взлетах и ​​падениях переживание эмоций является нормальной частью жизни. У всех разный опыт эмоций. Некоторые люди чувствуют сильнее, чем другие, в то время как у других могут быть длительные или временные трудности с ощущением всего спектра эмоций.

Эту трудность иногда называют эмоциональным притуплением. В зависимости от причины эмоциональное притупление может длиться от нескольких минут до месяцев или даже лет.

Существуют различные причины, по которым человек может испытывать эмоциональное притупление, и то, что вызывает это, определяет, как с этим бороться. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как ощущается эмоциональное притупление, что его вызывает и какие существуют методы лечения.

Термин «эмоциональное притупление» иногда используется для описания ограниченной эмоциональной реактивности человека. Они могут даже не испытывать никаких эмоций, а люди с эмоциональным притуплением могут сообщать о неприятном оцепенении вместо эмоций.

Существует множество причин, по которым человек может испытывать эмоциональное притупление. Это может включать психиатрические рецепты, употребление психоактивных веществ и наличие определенных психических расстройств.

Определяющим симптомом эмоционального притупления является притупление эмоциональных переживаний. Это включает в себя то, как человек чувствует себя внутренне.

Эмоциональное притупление может сопровождаться притуплением аффекта. Это также может быть определено неспособностью выражать эмоции на лице, в поведении и других формах общения.

Притупление аффекта, связанное с эмоциональным притуплением, особенно распространено среди людей с умеренной и тяжелой депрессией. Он также может проявляться наряду с шизофренией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Когда люди проявляют эмоции так, как большинство других считает ограниченным, эксперты иногда называют это «плоским аффектом».

Эмоциональное притупление может быть связано со следующими симптомами:

• неспособность чувствовать счастье и печаль
• беспокойство
• потеря полового влечения
• чувство оторванности от разума и/или тела привязанность к себе или другим
• безразличие даже к действиям или делам человека, которые когда-то считались важными
• трудности с концентрацией внимания
• забывчивость
• принуждение или активное участие в безрассудном поведении или членовредительстве (чтобы почувствовать что-то)

Эмоциональное притупление не считается психическим заболеванием. Вместо этого это считается симптомом основной физической или психической причины.

Если вы испытываете эмоциональное притупление, вам следует записаться на прием к специалисту в области психического здоровья. Они проанализируют ваши симптомы и изучат историю вашего психического здоровья, чтобы лучше понять ваши уникальные обстоятельства.

Как упоминалось ранее, эмоциональное притупление является симптомом. Существует множество возможных причин. К ним относятся:

• Антидепрессанты. Исследования показывают, что у некоторых людей, принимающих антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), снижается способность испытывать эмоции.
• Алекситимия. Малоизученное расстройство психического здоровья, алекситимия характеризуется трудностями в распознавании эмоций.
• Шизофрения. Люди с шизофренией часто испытывают «негативные» симптомы, которые заставляют их снижать или терять способность нормально функционировать, в том числе способность испытывать эмоции.
• Большое депрессивное расстройство. Депрессия (и лекарства, используемые для ее лечения) могут вызывать чувство пустоты и мешать чувствовать как положительные, так и отрицательные эмоции.
• Расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, который может сильно влиять на настроение человека. У некоторых людей, живущих с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, алкоголь может вызвать чувство онемения.
• Употребление наркотиков. У некоторых людей, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, такие наркотики, как каннабис, или опиаты, такие как героин, могут вызывать эмоциональное притупление. Это связано с тем, что некоторые наркотики, такие как алкоголь, могут угнетать центральную нервную систему.
• Пограничное расстройство личности (ПРЛ). ПРЛ — это расстройство личности, характеризующееся резкими перепадами настроения. Однако в моменты сильного стресса люди с этим расстройством иногда испытывают диссоциацию, эмоциональное онемение или отстранение от своего разума и тела.
• ПТСР. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством или комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (КПТСР) также могут испытывать диссоциацию при воспоминании о травме или при столкновении с триггерными ситуациями.

Кажется, что некоторые люди более склонны к эмоциональному притуплению, чем другие. Общие факторы риска развития эмоционального притупления включают:

• диагноз шизофрении
• диагноз ПРЛ
• диагноз посттравматического стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства
• текущий диагноз или депрессия или тревога в анамнезе
• прием определенных лекарств, таких как антидепрессанты
• употребление наркотиков или алкоголя в анамнезе

Уход за эмоциональными притупление

Если вы испытываете эмоциональную притупленность и ищете способы справиться с ней, знайте, что вам помогут:

• Первый шаг — записаться на прием к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Они помогут разработать план лечения, который лучше всего подходит вам.
• Если вы не знаете, как связаться с поставщиком психиатрических услуг в вашем районе, позвоните в Национальную справочную службу Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) по телефону 800-662-4357. Эта бесплатная горячая линия представляет собой частную информационную службу, доступную круглосуточно и без выходных на английском и испанском языках. Это может помочь направить людей и их семьи в местные лечебные центры, группы поддержки и общественные организации поддержки.

Было ли это полезно?

Лечение эмоционального притупления имеет две стороны. Один из них предполагает работу со специалистом в области психического здоровья, а другой — то, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим самостоятельно.

Чем может помочь профессионал?

Эмоциональное притупление лучше всего лечится путем устранения основной причины или причин. Вот почему важно обратиться к специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете эмоциональное притупление.

Некоторые потенциальные варианты лечения, которые может порекомендовать специалист в области психического здоровья, включают:

• Психотерапия (разговорная терапия). Это может быть связано с состояниями психического здоровья, которые могут вызывать эмоциональное притупление, такими как ПРЛ, посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия.
• Коррекция дозы или лекарств. Это для людей, чье эмоциональное притупление, по-видимому, вызвано психиатрическими или другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

Что вы можете с этим поделать?

В то время как эмоциональное притупление и его причины должны лечиться лицензированным специалистом в области психического здоровья, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы избавиться от эмоционального притупления.

• Когда вы чувствуете онемение или пустоту, безопасно стимулируйте одно или несколько своих чувств. Это может включать в себя объятия с плюшевой игрушкой, принятие теплой ванны или душа, держание кусочка льда или употребление острой или сильно ароматизированной пищи.
• Попробуйте вернуться к занятиям, которые вам когда-то нравились. Даже если вы не чувствуете того же счастья, которым раньше вас наполняли эти занятия, они все равно могут повысить настроение и расширить ваш эмоциональный диапазон.
• Присоединяйтесь к группе поддержки и создайте личную систему поддержки, которая поможет справиться с любым диагностированным психическим расстройством.
• Присоединяйтесь к группе поддержки или программе, чтобы помочь решить проблему употребления психоактивных веществ.

Эмоциональное притупление — неприятный симптом, который может быть вызван различными причинами. Лечение основных причин эмоционального притупления может помочь уменьшить его тяжесть и частоту в вашей повседневной жизни.

Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите эффект лечения. Например, изменение дозы лекарств, начало программы употребления психоактивных веществ или начало разговорной терапии не избавят вас от эмоционального притупления за одну ночь. Но они — начало пути к полноценной жизни.

Эмоциональное притупление является симптомом различных психических расстройств. Это также может быть вызвано некоторыми лекарствами, а также расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Но есть много помощи, доступной для людей, обращающихся за лечением.

При правильном лечении и небольшом количестве времени можно сдержать эмоциональное притупление. Это может помочь вам вернуться к жизни с более полным спектром эмоций.

Реактивное расстройство привязанности в младенчестве или раннем детстве

Что такое реактивное расстройство привязанности (РРП)?

Реактивное расстройство привязанности (РРП) — редкое, но серьезное заболевание. Это мешает младенцам и детям формировать здоровые связи со своими родителями или основными опекунами. Многие дети с РРП сталкивались с физическим или эмоциональным пренебрежением или жестоким обращением, или же они рано осиротели.

РРП развивается, когда самые основные потребности ребенка в заботе, привязанности и комфорте не удовлетворены. Это мешает им формировать здоровые отношения с другими.

RAD может принимать две формы. Это может привести к тому, что ребенок либо избегает отношений, либо чрезмерно требует внимания.

RAD может оказывать негативное влияние на развитие ребенка. Это может помешать им строить будущие отношения. Это длительное состояние, но большинство детей с РРП в конечном итоге способны развивать здоровые и стабильные отношения с другими людьми, если они получают лечение и поддержку.

Каковы симптомы реактивного расстройства привязанности?

По данным клиники Майо, симптомы РРП проявляются в возрасте до 5 лет, часто в младенческом возрасте. Симптомы у младенцев могут быть труднее распознать, чем у детей старшего возраста, и могут включать:

• вялость
• абстиненцию
• отсутствие интереса к игрушкам или играм
• отсутствие улыбки или поиск утешения
• отсутствие протягивания руки, чтобы его взяли на руки

У детей более старшего возраста проявляются более заметные симптомы абстиненции, такие как:

• неуклюжесть в социальных ситуациях
• избегание утешительных слов или действий со стороны других

Если RAD продолжается в подростковом возрасте, это может привести к злоупотреблению наркотиками или алкоголем.

По мере взросления детей с РРП у них может развиться либо расторможенное, либо заторможенное поведение. У некоторых детей развивается и то, и другое.

Расторможенное поведение

Симптомы этого типа поведения включают:

• поиск внимания со стороны всех, даже незнакомых людей
• частые просьбы о помощи
• детское поведение
• тревога

9 0106 Заторможенное поведение

Симптомы этого типа поведение включает:

• избегание отношений
• отказ от помощи
• отказ от комфорта
• проявление ограниченных эмоций

Что вызывает реактивное расстройство привязанности?

РРП чаще возникает, когда ребенок:

• живет в детском доме или учреждении
• меняет опекунов, например, в приемных семьях
• разлучен с опекунами на длительное время депрессия

Как диагностируется реактивное расстройство привязанности?

Чтобы поставить диагноз РРП, врач должен определить, соответствует ли младенец или ребенок критериям заболевания. Критерии RAD включают:

• наличие неадекватных социальных отношений в возрасте до 5 лет, не связанных с задержкой развития
• либо неадекватное общение с незнакомцами, либо неспособность реагировать на взаимодействие с другими людьми
• наличие основных опекунов, которые не соответствуют физическим и эмоциональные потребности

Также необходимо психиатрическое обследование ребенка. Это может включать:

• наблюдение и анализ того, как ребенок взаимодействует с родителями
• подробное описание и анализ поведения ребенка в различных ситуациях
• изучение поведения ребенка в течение определенного периода времени
• сбор информации о поведении ребенка из других источников, таких как расширенная семья или учителя
• подробное описание истории жизни ребенка
• оценка опыт родителей и ежедневный распорядок дня с ребенком

Врач также должен убедиться, что поведенческие проблемы ребенка не вызваны другим поведенческим или психическим заболеванием. Симптомы РРП иногда могут напоминать:

• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• социальная фобия
• тревожное расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• аутизм или расстройство аутистического спектра

9000 2 Какие существуют варианты лечения реактивного расстройства привязанности?

После психиатрического обследования врач ребенка разработает план лечения. Наиболее важной частью лечения является обеспечение того, чтобы ребенок находился в безопасной и заботливой среде.

Следующим этапом является улучшение отношений между ребенком и его родителями или основными опекунами. Это может принять форму серии занятий для родителей, предназначенных для улучшения родительских навыков. Занятия можно сочетать с семейным консультированием, чтобы помочь улучшить связь между ребенком и его опекунами. Постепенное увеличение уровня комфортного физического контакта между ними поможет процессу сближения.

Услуги специального образования могут помочь, если у ребенка возникают трудности в школе.

В некоторых случаях врач может назначить лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), если у ребенка тревожное состояние или депрессия. Примеры СИОЗС включают флуоксетин (прозак) и сертралин (золофт).

По данным Национального института психического здоровья, флуоксетин является единственным одобренным FDA СИОЗС для детей в возрасте 8 лет и старше.

Важно контролировать детей, принимающих эти типы лекарств, на предмет суицидальных мыслей или поведения. Это потенциальный побочный эффект, но он встречается редко.

Без надлежащего и своевременного лечения у ребенка с РРП могут развиться другие сопутствующие состояния, такие как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство.

Как предотвратить реактивное расстройство привязанности?

Вы можете снизить вероятность развития РРП у вашего ребенка, надлежащим образом удовлетворяя физические и эмоциональные потребности вашего ребенка.