Не могу контролировать свои эмоции: Как контролировать свои эмоции: основные правила и упражнения — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как контролировать свои эмоции: основные правила и упражнения

Эмоции – главное препятствие на пути к успешной и счастливой жизни. Вы можете сменить работу, профессию, семейный статус и даже переехать в другой город, но при этом радикально ничего не изменится: вы по-прежнему будете ссориться из-за гневливости, упускать выгодные предложения из-за стеснительности, набирать вес, заедая стресс. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв их под контроль, вы сможете добиться любой цели.

В этой статье мы поговорим о том, какие эмоции нуждаются в ограничениях, разберем основные правила и способы их погашения. А также разберем упражнения, которые помогут вам сохранить самообладание в любой ситуации.

Уметь контролировать свои эмоции: это хорошо или плохо

Импульсивные люди уверяют, что жизнь без выплеска чувств становится скучной и пресной. Отчасти они правы. Ведь эмоции – то, что нам дано природой. Но стоит понимать, что каждая из них когда-то служила для выполнения каких-то задач и даже спасения жизни:

испытывая страх, человек спасался бегством от хищного зверя;
в гневе люди охотились и добывали себе еду;
даже лень была востребована – для сохранения сил перед охотой.

Сейчас мы живем в совершенно ином мире. И контролировать свои слова и эмоции необходимо. Ведь регулярно обуревающий вас гнев способен создать репутацию конфликтного, неуживчивого человека, нежелание подбирать слова разрушает семью. И это далеко не единственная эмоция, которую нужно брать под жесткий контроль. Существуют и другие, менее очевидные, но такие же разрушительные.

Какие эмоции требуют контроля

Люди охотно относят к этой группе всю гамму негативных эмоций – страх, боль, обиду, гнев. И это справедливо. Ведь отрицательные чувства способны надолго выбивать нас из колеи, вредить отношениям в семье и продуктивности на работе. Но контролировать нужно не только их. Иногда и совершенно безобидные чувства способны навредить:

Стеснительность. Эта эмоция сродни страху: она мешает на собеседованиях и в общении с коллегами, затрудняет знакомства и переговоры, становится серьезным препятствием в личной жизни.
Импульсивность и неспособность к концентрации внимания. Такие люди переключаются в течение дня с одного дела на другое, но не доводят их до конца. Если не контролировать свои сиюминутные желания, вы неизменно будете страдать от низкой продуктивности, набора веса и огромного багажа ненужных покупок.

Итак, нужно учиться контролировать все свои эмоции. Ведь несдержанность способна навредить в любой ситуации, вне зависимости от того, горюете вы, злитесь или радуетесь.

обучение на курсе по управлению своими чувствами

Как научиться управлять своими чувствами и эмоциями: 12 основных правил

Существует два способа совладать с собой. Первый – использование техник быстрого погашения эмоций. Он достаточно эффективен в экстренных случаях, когда вы буквально закипаете и готовы выплеснуть негатив наружу. Второй способ – это долгая и планомерная работа над собой. Наши рекомендации о том, как контролировать свои эмоции, сочетают оба направления. Поэтому не обходите вниманием ни один из пунктов – старайтесь внедрить в свою жизнь их все.

Отстранение от происходящего

Хитрость заключается в том, чтобы в момент закипания эмоций переключить внимание на что-то другое. Например, начальник вас отчитывает, а вы мысленно перенеслись на солнечное побережье, гуляете по летним улочкам или лежите на пляже. Злиться в такой обстановке попросту невозможно.

Стоит признать, что у этого метода есть некоторые недостатки:

Он не очень хорошо работает для людей со слабой фантазией.

Такое переключение не всегда уместно. Например, когда вам нужно выслушать критику и исправить ошибки в работе, лучше «остаться здесь».

Самовнушение

В 80-е годы аутотренинги были самыми популярными средствами психологической коррекции. Сейчас же они немного отступили на второй план ввиду изобилия тренингов и предложений психологов. Но это вовсе не означает, что они перестали работать. Применять самовнушение вы можете двумя способами:

В свободные минуты повторять желаемые эмоции и черты характера в связке с именем. Например: «Я – Иван. Я спокойный и уравновешенный. Я – Иван. Я никогда не вступаю в спор». Все психологи мира сходятся во мнении, что если практиковать такой аутотренинг по 10 минут 21 день подряд, то можно убедить себя в чем угодно.

Эффективно самовнушение и в кризисные минуты. Чувствуя, что погружаетесь в пучину эмоций, глубоко вдохните и мысленно повторяйте: «Я спокоен. Он не сможет вывести меня из себя. Я никогда не поддаюсь на провокации».

Своевременная пауза

Если вы чувствуете, что ваше терпение достигло предела – развернитесь и уйдите. Да, это может вызвать вопросы у другой стороны. Но лучше разобраться с проблемой, когда эмоции улягутся. Создать искусственную паузу можно, сославшись на важный звонок, неотложную задачу или ожидание вас другими людьми, например клиентами.

Дыхательные упражнения

В Индии для борьбы с негативными эмоциями широко применяется метод «10 вдохов». Суть его проста: нужно глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть ртом 10 раз подряд и только после этого отвечать собеседнику. Во время глубокого дыхания мозг насыщается кислородом, происходит выброс дофамина и притупляется действие адреналина. Поэтому к моменту завершения упражнения вы уже обретаете душевное равновесие и трезвый ум.

Фильтруйте круг общения

Эмоции заразны. Поэтому, если вы постоянно общаетесь с человеком, который ноет и жалуется на жизнь, не стоит удивляться подавленному настроению и накатывающей хандре. Внимательно изучите свой круг друзей и знакомых, постарайтесь свести к минимуму задушевные беседы и посиделки со следующими категориями людей:

любителями жаловаться на жизнь;
агрессорами, вспыхивающими за пару секунд;
апатичными лицами, без целей и амбиций;
весельчаками-балагурами, которые постоянно заняты болтовней.

Отдельно стоит упомянуть и любителей алкогольных напитков. Общаясь с ними, можно утратить контроль не только над эмоциями, но и над всей своей жизнью.

Духовное развитие и личностный рост

Научиться контролировать свои негативные эмоции – это лишь первый шаг к победе. Ведь наибольший вред несут нейтральные и неприметные ощущения, которым мы легко поддаемся: лень, прокрастинация, потакание импульсивным желаниям.

Справиться с ними можно лишь путем непрерывного духовного и личностного роста:

Ставьте цели со сроками их выполнения. Например, похудеть на 15 кг к 15 мая.
Позаботьтесь о системе ежедневного напоминания о долгосрочных задачах – вы должны каждый день делать какой-то шаг к реализации задуманного.
Ставьте дедлайны на рабочие задачи. Например, не откладывайте звонки клиентам – поставьте их в расписание на определенный час.
Выберите направление духовного развития. Вовсе необязательно уходить в монастырь. Подойдут и походы в церковь по выходным, занятия йогой или тибетские практики – то, что вам ближе.

Читайте литературу по росту и развитию. Начните с западных бестселлеров – «Законы победителей» Бодо Шефера, «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови, сага Карлоса Кастанеды, «Алхимик» Паоло Коэльо и другие.

Увлечения и хобби

Многие рукодельницы отмечают: вязание и вышивка успокаивают. Так происходит всегда, когда вы занимаетесь любимым делом. Подумайте, постарайтесь вспомнить, чем вы увлекались в детстве или активно интересовались в последнее время, и обязательно найдите себе увлекательное хобби. Возможно, им окажется:

уход за животными в приюте и дома;
выращивание цветов и зелени на подоконнике;

рукоделие – вязание, скрапбукинг, декупаж и другие его виды;
организация пространства;
живопись;
сочинение музыки и стихов.

Научиться управлять эмоциями намного легче, если вы будете точно знать, что дома вас ожидает приятное занятие и удовольствие.

Спорт и физические нагрузки

В попытке справиться со страхом или гневом многие из нас начинают интуитивно суетиться, выполнять массу мелких задач и наводить порядок. И это верное решение. Ведь движение помогает справиться со стрессом, ускорить кровообращение и доставить мозгу кислород.

Поэтому и занятия спортом полезны для всех, кто желает научиться управлять своими эмоциями:

Утренняя пробежка активизирует кровообращение, насыщает ткани кислородом и дарит заряд бодрости и энергии на весь день.
Изматывающие тренировки в зале – отличный способ «выпустить пар».
А медленные силовые нагрузки дают возможность «перезагрузить мозг» и по-новому взглянуть на вещи, которые вызывают у вас опасение или негативные чувства.

Правильное питание

Исследования диетологов подтверждают, что пища влияет не только на фигуру. Для гармоничного дня нам необходимы:

Утром – сложные углеводы. Они становятся для нашего организма «долгоиграющим» источником энергии и хорошего настроения.

В обед – полноценный комплекс из белков, жиров и клетчатки. Легче всего определить норму по тарелке: ½ ее должны занимать овощи, ¼ – мясо и ¼ – крупы, макароны или картофель.
Вечером же лучше отказаться от обильного потребления пищи и ограничиться салатом из свежих овощей, кусочком мяса или творогом.

А вот сладости, выпечку и полуфабрикаты лучше исключить. Они быстро «сгорают» в нашей пищеварительной системе, оставляя только тяжесть, сонливость и лень.

Отказ от вредных привычек

Даже если вы не большой фанат спиртного или табака, всегда есть риск создать себе проблемы под их влиянием. Поэтому лучше отказаться от их потребления навсегда. Подвергнуть жесткому контролю и истреблению стоит и другие вредные привычки, зарождающиеся на протяжении всей нашей жизни: игромания, праздное листание социальных сетей или поздние пробуждения.

Вредные привычки лучше пресекать на корню, потому как бороться с ними «в полном расцвете сил» будет намного сложнее.

Эмоции по таймеру

Скарлетт О’Хара демонстрировала чудеса самообладания. А помогала ей в этом всего одна фраза: «Подумаю об этом завтра». Конечно же, все ее эмоции оставались за кадром. Вы можете воспользоваться аналогичной хитростью. Поставьте в свое расписание «минуты истерики»:

заведите таймер на 15 минут;
уйдите в ванную и останьтесь наедине с собой;
прокрутите в памяти моменты, в которые вам приходилось сдерживаться, вспомните неприятные моменты дня;
поплачьте, а если нужно – покричите. Выскажите невидимому обидчику все, что вы про него думаете.

Когда в течение рабочего дня у вас возникнет раздражение, обида или какие-то другие неприятные эмоции, напомните себе о том, что для истерики у вас есть специально отведенное время. «Подумайте об этом потом».

Порядок в доме

Нередко на негатив нас провоцирует постоянный хаос в доме. Чего только стоят поиски ключей и расчесок с утра! И они же настраивают вас на негативный лад. Поэтому обязательно приведите свой дом в порядок, организуйте комфортное пространство для всей семьи:

готовьте комплекты одежды на все пять рабочих дней с выходных. Тогда не будет проблемы с поиском наряда и его глажкой – все будет ждать вас на вешалках;
поставьте в прихожей корзинку «экстренной помощи», в которой будут храниться ключи и другие вещи, которые вы постоянно ищете перед выходом из дома;
проведите ревизию и избавьтесь от хлама;

определите постоянное место для каждой своей вещи.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам совладать с эмоциями и обрести равновесие. А если вы желаете стать виртуозом общения, научиться контролировать свои эмоции, то приходите в ораторскую школу «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!». На курсе «Эмоциональный интеллект» в подробностях разбираются вопросы стрессоустойчивости, бесконфликтного общения, чтения собеседника. Управляя своими чувствами, вы станете настоящим хозяином своей жизни.

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!

«Почему некоторые люди не умеют сдерживать эмоции?» — Яндекс Кью

Unable to Control Emotions

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в фокусе
  - здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - Mindful Eating
  - Sovervvy
  - Перемещение вашего тела
  - Gut Health
  - . Продукты питания
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Health News
  - Найдите диету
  - Найдите здоровые закуски
  - Препараты A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - 9008
- .0008
- Воспалительное заболевание кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Плесолевой склероз
- Псориаз

Медицинский анализ. 9, 2019

Что это значит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Когда люди не могут контролировать свои эмоции, их реакции могут быть разрушительными или неуместными в данной ситуации или обстановке.

Гнев, грусть, тревога и страх — это лишь некоторые из эмоций, которые может испытывать человек.

Неспособность контролировать эмоции может быть временной. Это может быть вызвано чем-то вроде падения уровня сахара в крови или истощения из-за недостатка сна.

Однако некоторые люди испытывают постоянную неспособность контролировать свои эмоции из-за хронического заболевания. Важно знать, когда обращаться за помощью, потому что неспособность контролировать свои эмоции может мешать вашей повседневной жизни.

Эмоциональные вспышки, также известные как эмоциональная лабильность, относятся к быстрым изменениям в эмоциональном выражении, когда возникают сильные или преувеличенные чувства и эмоции.

Это неврологическое заболевание часто поражает людей, у которых уже было ранее существовавшее заболевание или которые перенесли черепно-мозговые травмы в прошлом.

Некоторые люди с психическими расстройствами, такими как пограничное расстройство личности (ПРЛ), также испытывают лабильные эмоции, но по причинам, отличным от неврологических состояний.

Примеры этих типов неконтролируемых вспышек включают:

внезапную раздражительность
приступы плача или смеха
чувство гнева, но не зная, почему лабильность.
Узнайте о других причинах эмоциональных всплесков и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать тех, кто сталкивается с этой проблемой.
Причины неспособности контролировать эмоции могут быть разными. Некоторые дети могут быть не в состоянии контролировать свои эмоции, когда чувствуют себя подавленными или расстроенными. У них могут быть приступы гнева или вспышки плача.
Обычно с возрастом у детей начинает развиваться самоконтроль.
Есть некоторые исключения, включая детей с такими заболеваниями, как:
- расстройство адаптации
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- аутизм
- оппозиционно-вызывающее расстройство
другие состояния, связанные с неспособностью Контроль эмоций включает:
- расстройство, связанное с употреблением алкоголя
- антисоциальное расстройство личности
- Синдром Аспергера
- Биполярное расстройство
- Делирий
- Диабет
- Неправильное использование лекарств
- Повреждение головы
- Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
- Поспартная депрессия
- Prost-Traumatic Scredsord)
- Prost-Traummate)
- . шизофрения
Многие из этих состояний требуют длительного лечения, чтобы помочь людям лучше контролировать свои эмоции.
Узнайте больше о том, откуда берутся эмоции и какая часть мозга их контролирует.
Люди ежедневно контролируют или регулируют свои эмоции. Они определяют:
- какие эмоции они испытывают
- когда они возникают
- как они их испытывают
Эмоциональный контроль является привычкой для некоторых людей. Для других эмоциональная реакция является автоматической.
Симптомы, связанные с неспособностью контролировать эмоции, включают:
- подавленность чувствами
- боязнь выражать эмоции
- сердиться, но не знать, почему
- чувствовать себя неконтролируемым
- трудно понять, почему вы так себя чувствуете
- злоупотреблять наркотиками или алкоголем, чтобы скрыть или «приглушить» свои эмоции
По данным Центров по контролю за заболеваниями и профилактики (CDC), трудности с контролем эмоций являются основным симптомом, который есть у людей с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.
Следующие симптомы указывают на то, что человеку следует обратиться за медицинской помощью:
- ощущение, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить
- ощущение, что ты хочешь навредить себе
- слышишь голоса или видишь вещи, которые другие говорят тебе, что тебя нет
- теряешь сознание или чувствуешь, что вот-вот упадешь в обморок
Псевдобульбарный аффект (PBA)
Псевдобульбарный аффект (PBA) — это состояние, которым страдают люди с неврологическими заболеваниями или перенесшие черепно-мозговую травму. Непроизвольные приступы плача, смеха или гнева являются основными симптомами этого состояния.
ПБА возникает, когда существует разрыв между лобной долей, контролирующей эмоции, и мозжечком и стволом мозга.
PBA встречается в результате:
- Инсульта
- Болезнь Паркинсона
- Опухоли головного мозга
- Деменция
- Травма головного мозга
- Плесолете симптомы:
  - эмоции без известной причины или триггера
  - частые эмоциональные вспышки
  - чувство грусти, гнева или депрессивные мысли большую часть дней в неделю
  - трудности с выражением своих эмоций поведенческие симптомы, которые длятся более нескольких дней.
    Узнайте больше о методах лечения и лекарствах для лечения симптомов ПБА.
    Ваш лечащий врач начнет процесс диагностики, запросив вашу историю болезни и изучив ваши текущие симптомы.
    Они также могут проверить все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время.
    Лекарства включают:
    - рецепты
    - добавки
    - травы
    В некоторых случаях могут проводиться нейровизуализационные исследования, такие как КТ или МРТ.
    Поскольку многие причины, связанные с неспособностью контролировать эмоции, связаны с психологическими расстройствами, ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью.
    Для многих из этих расстройств не существует тестов, позволяющих поставить окончательный диагноз, если у вас есть определенное психическое заболевание.
    Лечение зависит от основной причины неспособности контролировать эмоции.
    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что люди с диабетом в 2-3 раза чаще испытывают симптомы депрессии, включая изменения настроения и раздражительность, которые часто связаны с уровнем сахара в крови.
    Низкий уровень сахара в крови можно скорректировать с помощью:
    - таблеток глюкозы
    - сока
    - конфет
    - других сахаросодержащих веществ
    Людям с хронически низким уровнем сахара в крови может потребоваться изменить свой рацион питания, чтобы есть чаще.
    Лечение психологических расстройств может включать медикаментозное лечение и психотерапию. Эти условия часто требуют долгосрочных вмешательств, чтобы помочь предоставить инструменты для лучшего контроля эмоций.
    В дополнение к лекарствам и терапии существует множество способов самопомощи, которые могут помочь в эмоциональной регуляции.
    Ведение журнала настроения — отличный инструмент для наблюдения за своим настроением, когда сложно контролировать его и свои действия, связанные с чувствами. Записывание проблем на бумаге может помочь вам более четко увидеть проблемы, а также найти решения, тем самым снижая уровень стресса и беспокойства.
    Делайте это в течение нескольких дней или недель, чтобы выявить закономерности или повторяющиеся темы в том, как вы реагируете на стрессовые ситуации.
    Узнайте больше о том, как включить ведение журнала настроения в свой план лечения от неконтролируемых эмоций.
    Есть много причин, по которым кто-то не может контролировать свои эмоции. Эмоциональной лабильности подвержены не только люди с расстройствами настроения, но и люди с когнитивными расстройствами, а также те, кто перенес черепно-мозговые травмы.
    Если вы испытываете эти симптомы, проконсультируйтесь с врачом для постановки соответствующего диагноза и возможных вариантов лечения.
    Последнее медицинское рассмотрение 9 декабря 2019 г.
    Как мы рецензировали эту статью:
    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    - Cisler JM, et al. (2012). Регуляция эмоций и тревожные расстройства. DOI:
      10.1007/s11920-012-0262-2
    - Когнитивные и поведенческие изменения при БАС (без даты).
    - Диабет и психическое здоровье. (2018).
    - Диабет — стресс и депрессия. (2015).
      my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Diabetes_Basics/hic-diabetes_and_emotions-stress_depression
    - Hart T, et al. (2018). Эмоциональные проблемы после черепно-мозговой травмы.
      brainline.org/article/emotional-problems-after-traumatic-brain-injury
    - Костюк Л. и соавт. (2002). Понимание эмоций и регуляции эмоций у девочек-подростков с проблемами поведения: качественный анализ.
      nova.edu/ssss/QR/QR7-1/kostiuk.html
    - Мазефский CA, et al. (2013). Роль регуляции эмоций при расстройствах аутистического спектра RH: Регуляция эмоций при РАС. DOI:
      10.1016/j.jaac.2013.05.006
    - Психические состояния: депрессия и тревога. (2018).
      cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html
    - МРТ связывают нарушение активности мозга с неспособностью регулировать эмоции при аутизме. (2015).
      med.unc.edu/psych/news/mris-link-нарушение-мозговой-активности-к-неспособности-регулировать-эмоции-при-аутизме
    - Псевдобульбарный аффект (ПБА). (2018).
      stroke.org/en/about-stroke/effects-of-stroke/emotional-effects-of-stroke/pseudobulbar-affect
    - Регулирование эмоций. (н.д.).
      madison.va.gov/documents/women/RegulatingEmotions.pdf
    - Rosanbalm KD, et al. (2017). Содействие саморегулированию в первые пять лет: практический обзор.
      fpg.unc.edu/sites/fpg.unc.edu/files/resources/reports-and-policy-briefs/Promoting Self-RegulationIntheFirstFiveYears.pdf
    - Тяжелые эмоции после инсульта: 5 советов. (2018).
    - Черепно-мозговая травма и сотрясение мозга. (2019).
      cdc.gov/traumaticbraininjury/index.html
    - Диабет и психическое здоровье. (н.д.).
      Diabetes.org/diabetes/mental-health
    - Young KS, et al. (2019). Регуляция положительных и отрицательных эмоций в подростковом возрасте: связь с тревогой и депрессией. Поделиться этой статьей0221
      Как справиться с плохим самочувствием по поводу своих чувств
      Вероятно, вы можете вспомнить случай, когда вы испытали метаэмоцию или эмоцию, возникшую в ответ на другую эмоцию. Возможно, вы прослезились…
      ПОДРОБНЕЕ
      Как стать хозяином своих эмоций
      Медицинский обзор Дженнифер Литнер, PhD, LMFT, CST
      Эмоции иногда берут верх над всеми, но есть несколько вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть контроль.
      ПОДРОБНЕЕ
      Журнал настроения 101: Как начать контролировать свои эмоции
      Вы когда-нибудь чувствовали тревогу, депрессию или просто плохое настроение, не зная точно, почему? Один полезный инструмент, чтобы добраться до корня затяжных негативных чувств — и…
      Стресс может повлиять на вашу способность ясно мыслить, результаты исследования
      Новые исследования показывают, что люди на 37% более склонны к снижению когнитивных функций когда они в стрессе.
      ПОДРОБНЕЕ
      Депрессия: понять, что это такое и чем она не является
      Медицинское заключение Кендры Кубала, PsyD
      Да, депрессия является психическим заболеванием и может также вызывать другие физические заболевания, если не лечить. Давайте поговорим о том, почему и о других часто задаваемых вопросах:
      ПОДРОБНЕЕ
      Как найти онлайн-терапию, которая берет вашу страховку
      Медицинский обзор Джослин Джелинек, LCSW
      Найти онлайн-терапию, которая требует страховки, проще, чем когда-либо. Начните с обращения в свою страховую компанию, чтобы подтвердить страховое покрытие и получить доступ к списку…
      ПОДРОБНЕЕ
      Данные о вашем психическом здоровье продаются — и это законно
      Брокеры данных продают информацию о вашем здоровье, которую они собирают из сторонних приложений и в Интернете. Вот как вы можете защитить свою конфиденциальность.
      ПОДРОБНЕЕ
      Принц Гарри признателен за использование психоделиков для избавления от беспокойства и травм
      Эксперты в области здравоохранения говорят, что честность принца Гарри в использовании психоделиков, чтобы помочь ему справиться с прошлой травмой и тревогой, является шагом в правильном направлении…
      ПОДРОБНЕЕ
      Что такое эмоциональное самоповреждение и как оно выглядит?
      Эмоциональное членовредительство может принимать разные формы, но ключевой является преднамеренный эмоциональный стресс.
      ПОДРОБНЕЕ
      Люди с симптомами депрессии могут подвергаться повышенному риску инсульта
      Исследователи говорят, что риск инсульта может быть выше у людей, у которых были симптомы депрессии. Инсульт также может увеличить риск…
      ПОДРОБНЕЕ
      Unable to Control Emotions
      Unable to Control Emotions
      Health Conditions
      Featured
      Breast Cancer
      IBD
      Migraine
      Multiple Sclerosis (MS)
      Rheumatoid Arthritis
      Type 2 Diabetes
      Articles
      Кислотный рефлюкс
      СДВГ
      Аллергия
      Болезнь Альцгеймера и деменция
      Биполярное расстройство
      Рак
      Болезнь Крона
      Хроническая боль
      Cold & Flu
      COPD
      Депрессия
      Фибромиалгия
      High Cholestrol
      9000 -й. Уход
      ЗППП
      Откройте для себя
      Темы о здоровье
      Питание
      Фитнес
      Уход за кожей
      Сексуальное здоровье
      Женское здоровье
      Психическое благополучие
      Sleep
      Обзоры продуктов
      Витамины и добавки
      At-Holeting
      .
      Мужское здоровье
      Оригинальная серия
      Fresh Food Fast
      Дневники диагностики
      You’re Not Alone
      Настоящее время
      Видео серии
      Молодежь в фокусе
      Здоровый урожай
      No More Silence
      Future of Health
      Проблемы со здоровьем
      сознательное питание
      Sugar Savvy
      Перемещение вашего тела
      Sugar Soblevvy
      Move Hod
      Move Hody
      Sugar Sivvvy
      Перемещение вашего тела
      Moder.
      Здоровье кишечника
      Mood Foods
      Выровняйте позвоночник
      Find Care
      Первичная помощь
      Психическое здоровье
      Акушер-гинеколог
      Дерматологи
      Неврологи
      Кардиологи
      Ортопеды
      Тесты на образ жизни
      Управление весом
      У меня депрессия? Викторина для подростков
      Вы трудоголик?
      Как хорошо ты спишь?
      Инструменты и ресурсы
      Новости здравоохранения
      Найдите диету
      Найдите полезные закуски
      Лекарства от А до Я
      Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Рак молочной железы
      Воспалительные заболевания кишечника
      Псориатический артрит
      Мигрень
      Плесолевой склероз
      Psoriasis
      08
      220 Medothry. Налл, MSN, CRNA — Обновлено 9 декабря 2019 г.
      Что это значит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?
      Когда люди не могут контролировать свои эмоции, их реакции могут быть разрушительными или неуместными в данной ситуации или обстановке.
      Гнев, грусть, тревога и страх — это лишь некоторые из эмоций, которые может испытывать человек.
      Неспособность контролировать эмоции может быть временной. Это может быть вызвано чем-то вроде падения уровня сахара в крови или истощения из-за недостатка сна.
      Однако некоторые люди испытывают постоянную неспособность контролировать свои эмоции из-за хронического заболевания. Важно знать, когда обращаться за помощью, потому что неспособность контролировать свои эмоции может мешать вашей повседневной жизни.
      Эмоциональные вспышки, также известные как эмоциональная лабильность, относятся к быстрым изменениям в эмоциональном выражении, когда возникают сильные или преувеличенные чувства и эмоции.
      Это неврологическое заболевание часто поражает людей, у которых уже было ранее существовавшее заболевание или которые перенесли черепно-мозговые травмы в прошлом.
      Некоторые люди с психическими расстройствами, такими как пограничное расстройство личности (ПРЛ), также испытывают лабильные эмоции, но по причинам, отличным от неврологических состояний.
      Примеры этих типов неконтролируемых вспышек включают:
      внезапную раздражительность
      приступы плача или смеха
      чувство гнева, но не зная, почему лабильность.
      Узнайте о других причинах эмоциональных всплесков и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать тех, кто сталкивается с этой проблемой.
      Причины неспособности контролировать эмоции могут быть разными. Некоторые дети могут быть не в состоянии контролировать свои эмоции, когда чувствуют себя подавленными или расстроенными. У них могут быть приступы гнева или вспышки плача.
      Обычно с возрастом у детей начинает развиваться самоконтроль.
      Есть некоторые исключения, включая детей с такими заболеваниями, как:
      расстройство адаптации
      синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
      аутизм
      оппозиционно-вызывающее расстройство
      другие состояния, связанные с неспособностью Контроль эмоций включает:
      расстройство, связанное с употреблением алкоголя
      антисоциальное расстройство личности
      Синдром Аспергера
      Биполярное расстройство
      Делирий
      Диабет
      Неправильное использование лекарств
      Повреждение головы
      Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
      Поспартная депрессия
      Prost-Traumatic Scredsord)
      9000
      Prost-Traummate)
      9000
      . шизофрения
      Многие из этих состояний требуют длительного лечения, чтобы помочь людям лучше контролировать свои эмоции.
      Узнайте больше о том, откуда берутся эмоции и какая часть мозга их контролирует.
      Люди ежедневно контролируют или регулируют свои эмоции. Они определяют:
      какие эмоции они испытывают
      когда они возникают
      как они их испытывают
      Эмоциональный контроль является привычкой для некоторых людей. Для других эмоциональная реакция является автоматической.
      Симптомы, связанные с неспособностью контролировать эмоции, включают:
      подавленность чувствами
      боязнь выражать эмоции
      сердиться, но не знать, почему
      чувствовать себя неконтролируемым
      трудно понять, почему вы так себя чувствуете
      злоупотреблять наркотиками или алкоголем, чтобы скрыть или «приглушить» свои эмоции
      По данным Центров по контролю за заболеваниями и профилактики (CDC), трудности с контролем эмоций являются основным симптомом, который есть у людей с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.
      Следующие симптомы указывают на то, что человеку следует обратиться за медицинской помощью:
      ощущение, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить
      ощущение, что ты хочешь навредить себе
      слышишь голоса или видишь вещи, которые другие говорят тебе, что тебя нет
      теряешь сознание или чувствуешь, что вот-вот упадешь в обморок
      Псевдобульбарный аффект (PBA)
      Псевдобульбарный аффект (PBA) — это состояние, которым страдают люди с неврологическими заболеваниями или перенесшие черепно-мозговую травму. Непроизвольные приступы плача, смеха или гнева являются основными симптомами этого состояния.
      ПБА возникает, когда существует разрыв между лобной долей, контролирующей эмоции, и мозжечком и стволом мозга.
      PBA встречается в результате:
      Инсульта
      Болезнь Паркинсона
      Опухоли головного мозга
      Деменция
      Травма головного мозга
      Плесолете симптомы:
      эмоции без известной причины или триггера
      частые эмоциональные вспышки
      чувство грусти, гнева или депрессивные мысли большую часть дней в неделю
      трудности с выражением своих эмоций поведенческие симптомы, которые длятся более нескольких дней.
      Узнайте больше о методах лечения и лекарствах для лечения симптомов ПБА.
      Ваш лечащий врач начнет процесс диагностики, запросив вашу историю болезни и изучив ваши текущие симптомы.
      Они также могут проверить все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время.
      Лекарства включают:
      рецепты
      добавки
      травы
      В некоторых случаях могут проводиться нейровизуализационные исследования, такие как КТ или МРТ.
      Поскольку многие причины, связанные с неспособностью контролировать эмоции, связаны с психологическими расстройствами, ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью.
      Для многих из этих расстройств не существует тестов, позволяющих поставить окончательный диагноз, если у вас есть определенное психическое заболевание.
      Лечение зависит от основной причины неспособности контролировать эмоции.
      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что люди с диабетом в 2-3 раза чаще испытывают симптомы депрессии, включая изменения настроения и раздражительность, которые часто связаны с уровнем сахара в крови.
      Низкий уровень сахара в крови можно скорректировать с помощью:
      таблеток глюкозы
      сока
      конфет
      других сахаросодержащих веществ
      Людям с хронически низким уровнем сахара в крови может потребоваться изменить свой рацион питания, чтобы есть чаще.
      Лечение психологических расстройств может включать медикаментозное лечение и психотерапию. Эти условия часто требуют долгосрочных вмешательств, чтобы помочь предоставить инструменты для лучшего контроля эмоций.
      В дополнение к лекарствам и терапии существует множество способов самопомощи, которые могут помочь в эмоциональной регуляции.
      Ведение журнала настроения — отличный инструмент для наблюдения за своим настроением, когда сложно контролировать его и свои действия, связанные с чувствами. Записывание проблем на бумаге может помочь вам более четко увидеть проблемы, а также найти решения, тем самым снижая уровень стресса и беспокойства.
      Делайте это в течение нескольких дней или недель, чтобы выявить закономерности или повторяющиеся темы в том, как вы реагируете на стрессовые ситуации.
      Узнайте больше о том, как включить ведение журнала настроения в свой план лечения от неконтролируемых эмоций.
      Есть много причин, по которым кто-то не может контролировать свои эмоции. Эмоциональной лабильности подвержены не только люди с расстройствами настроения, но и люди с когнитивными расстройствами, а также те, кто перенес черепно-мозговые травмы.
      Если вы испытываете эти симптомы, проконсультируйтесь с врачом для постановки соответствующего диагноза и возможных вариантов лечения.
      Последнее медицинское рассмотрение 9 декабря 2019 г.
      Как мы рецензировали эту статью:
      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
      Cisler JM, et al. (2012). Регуляция эмоций и тревожные расстройства. DOI:
      10.1007/s11920-012-0262-2
      Когнитивные и поведенческие изменения при БАС (без даты).
      
      Диабет и психическое здоровье. (2018).
      
      Диабет — стресс и депрессия. (2015).
      my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Diabetes_Basics/hic-diabetes_and_emotions-stress_depression
      Hart T, et al. (2018). Эмоциональные проблемы после черепно-мозговой травмы.
      brainline.org/article/emotional-problems-after-traumatic-brain-injury
      Костюк Л. и соавт. (2002). Понимание эмоций и регуляции эмоций у девочек-подростков с проблемами поведения: качественный анализ.
      nova.edu/ssss/QR/QR7-1/kostiuk.html
      Мазефский CA, et al. (2013). Роль регуляции эмоций при расстройствах аутистического спектра RH: Регуляция эмоций при РАС. DOI:
      10.1016/j.jaac.2013.05.006
      Психические состояния: депрессия и тревога. (2018).
      cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html
      МРТ связывают нарушение активности мозга с неспособностью регулировать эмоции при аутизме. (2015).
      med.unc.edu/psych/news/mris-link-нарушение-мозговой-активности-к-неспособности-регулировать-эмоции-при-аутизме
      Псевдобульбарный аффект (ПБА). (2018).
      stroke.org/en/about-stroke/effects-of-stroke/emotional-effects-of-stroke/pseudobulbar-affect
      Регулирование эмоций. (н.д.).
      madison.va.gov/documents/women/RegulatingEmotions.pdf
      Rosanbalm KD, et al. (2017). Содействие саморегулированию в первые пять лет: практический обзор.
      fpg.unc.edu/sites/fpg.unc.edu/files/resources/reports-and-policy-briefs/Promoting Self-RegulationIntheFirstFiveYears.pdf
      Тяжелые эмоции после инсульта: 5 советов. (2018).
      
      Черепно-мозговая травма и сотрясение мозга. (2019).
      cdc.gov/traumaticbraininjury/index.html
      Диабет и психическое здоровье. (н.д.).
      Diabetes.org/diabetes/mental-health
      Young KS, et al. (2019). Регуляция положительных и отрицательных эмоций в подростковом возрасте: связь с тревогой и депрессией. Поделиться этой статьей0221
      Как справиться с плохим самочувствием по поводу своих чувств
      Вероятно, вы можете вспомнить случай, когда вы испытали метаэмоцию или эмоцию, возникшую в ответ на другую эмоцию. Возможно, вы прослезились…
      ПОДРОБНЕЕ
      Как стать хозяином своих эмоций
      Медицинский обзор Дженнифер Литнер, PhD, LMFT, CST
      Эмоции иногда берут верх над всеми, но есть несколько вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть контроль.
      ПОДРОБНЕЕ
      Журнал настроения 101: Как начать контролировать свои эмоции
      Вы когда-нибудь чувствовали тревогу, депрессию или просто плохое настроение, не зная точно, почему? Один полезный инструмент, чтобы добраться до корня затяжных негативных чувств — и…
      Стресс может повлиять на вашу способность ясно мыслить, результаты исследования
      Новые исследования показывают, что люди на 37% более склонны к снижению когнитивных функций когда они в стрессе.
      ПОДРОБНЕЕ
      Депрессия: понять, что это такое и чем она не является
      Медицинское заключение Кендры Кубала, PsyD
      Да, депрессия является психическим заболеванием и может также вызывать другие физические заболевания, если не лечить. Давайте поговорим о том, почему и о других часто задаваемых вопросах:
      ПОДРОБНЕЕ
      Как найти онлайн-терапию, которая берет вашу страховку
      Медицинский обзор Джослин Джелинек, LCSW
      Найти онлайн-терапию, которая требует страховки, проще, чем когда-либо. Начните с обращения в свою страховую компанию, чтобы подтвердить страховое покрытие и получить доступ к списку…
      ПОДРОБНЕЕ
      Данные о вашем психическом здоровье продаются — и это законно
      Брокеры данных продают информацию о вашем здоровье, которую они собирают из сторонних приложений и в Интернете. Вот как вы можете защитить свою конфиденциальность.
      ПОДРОБНЕЕ
      Принц Гарри признателен за использование психоделиков для избавления от беспокойства и травм
      Эксперты в области здравоохранения говорят, что честность принца Гарри в использовании психоделиков, чтобы помочь ему справиться с прошлой травмой и тревогой, является шагом в правильном направлении…
      ПОДРОБНЕЕ
      Что такое эмоциональное самоповреждение и как оно выглядит?
      Эмоциональное членовредительство может принимать разные формы, но ключевой является преднамеренный эмоциональный стресс.
      ПОДРОБНЕЕ
      Люди с симптомами депрессии могут подвергаться повышенному риску инсульта
      Исследователи говорят, что риск инсульта может быть выше у людей, у которых были симптомы депрессии.