10 способов победить плохое настроение
03.09.2014 17:50
Каждый из нас периодически страдает от плохого настроения. Иногда по какой-то причине, а иногда без видимых причин. Иной раз нам портит настроение погода, или вечные пробки, длинные очереди, какие-то люди — да мало ли еще что. И с этим ничего не поделать. Единственное, что в наших силах — не дать плохому настроению взять верх. Есть множество способов вернуть хорошее расположение духа, и мы расскажем о самых действенных из них.
Еда и спорт
Иногда обычный кусочек шоколада помогает поднять наше настроение. Никто не говорит о том, что плохое настроение нужно всегда «заедать». Но дать своему мозгу и своему организму немного еды, которой он хочет — не преступление. Тем более что заработать свое право на «вкусную терапию» всегда можно благодаря спортивным упражнениям. Они не только сжигают лишние калории, но и способствуют выбросу эндорфинов (гормон счастья), которые улучшают настроение. Иногда даже простая прогулка может творить чудеса, поэтому не поленитесь выйти прогуляться, особенно, в солнечный день.
Займитесь чем-то творческим
Исследование, проведенное британскими учеными, доказало, что творческие и креативные занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — все это может помочь и не важно, на каком уровне вы освоили каждое из этих занятий. Даже если вы не умеете рисовать, возьмите и попробуйте научиться. Убьете двух зайцев одним ударом!
Улыбнитесь
Прямо сейчас, читая эту статью. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку.
И снова вернемся к исследованию, которое доказало теорию о том, что связь «хорошее настроение — улыбка» — это двухсторонняя связь. Гипотеза лицевой обратной связи заключается в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому вспомните об улыбке, в тот момент, когда вам станет плохо.
Совершите хороший поступок
Сделав что-то хорошее для другого человека, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас не получается, попробуйте сделать счастливым кого-нибудь другого.
Большой или маленький поступок — не важно. Даже самый маленький шаг принесет вам удовольствие.
Послушайте музыку
Сейчас мы не станем рассуждать о том, что происходит с мозгом в тот момент, когда мы слушаем приятную музыку, но можем сказать точно — это действительно помогает. Так что, если вам хочется расслабиться и забыть ненадолго о своих проблемах, включите свою любимую музыку и наслаждайтесь ей. Музыка — поистине магическая штука.
Не срывайтесь на других
Все мы эгоистичны и думаем только о себе. Это нормально. Но в следующий раз, когда вам будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте один. Позже вы будете благодарны себе за это.
Поймайте момент
Закройте глаза и думайте о чем угодно, но только не о зеленой зебре. А теперь скажите, о чем вы думаете?
Наш мозг устроен таким образом, что если он зациклиться на чем-то, то будет продолжать думать в этом направлении все больше и больше.
В ситуации с плохим настроением, нас это не устраивает. Как только вы почувствовали, что думаете только о своем плохом настроении, немедленно переключайтесь на другие мысли и переставайте себя жалеть. А еще лучше, займитесь чем-нибудь, что сможет отвлечь от плохих мыслей.
Дышите и очистите свое сознание
Да-да, это звучит словно фраза мастера восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов действительно могут помочь успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации, а она, как вы знаете, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом месте и попробуйте ни о чем не думать несколько минут. Сначала это сложно, но потом будет становиться все легче и легче.
Найдите причины
Если плохое настроение — это разовое или редкое явление для вас, то беспокоиться нечего. Но если вы стали замечать, что подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на причины плохого настроения. Заведите дневник, в который бы вы могли вписывать все ключевые события своей жизни.
Потом, анализируя его, будет гораздо легче докопаться до причин собственной депрессии.
Решите проблему
Напоследок еще одна восточная мудрость: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться бесполезно».
Допустим, вы знаете или все-таки нашли причину своего плохого настроения и она и тех, которые можно решить — перестаньте тревожиться и просто разберитесь с ней. Если это человек, то поговорите с ним, если это какая-то проблема, приложите усилия для ее решения. Не нужно тратить на нее все свободное время и думать лишь о ней, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.
А для тех вещей, с которыми мы не в силах разобраться, всегда есть музыка, спорт, творчество, улыбки и шоколадки.
© Фото — Shutterstock.com
Что делать, если мозг портит вам настроение
Публикуем главы из книги «Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом» Владимира Яковлева
Мозг портил, портит и всегда будет портить вам настроение.
В каком бы прекрасном настроении вы ни находились, можете быть уверены, что долго оно не продлится. Мозг непременно отыщет скрытые причины для разочарования, обязательно заподозрит худшее или обнаружит, что еще недавно казавшиеся вам лучезарными перспективы в реальности таковыми не являются.
Мозг — закоренелый, неисправимый пессимист. В огромной степени это связано с его огромным опытом, накопленным за многие тысячелетия. Механизмы действия мозга создавались в те времена, когда каждый новый день приносил новую опасность, а любые изменения к лучшему чаще всего были кратковременны и обманчивы.
Если у вас лучезарное, оптимистичное настроение, мозг считает своим долгом его непременно испортить — в целях безопасности
С точки зрения мозга хорошее настроение, оптимистичный взгляд в будущее — смертельно опасны. Нужно ожидать худшего, не доверять хорошему и с подозрением относиться к безопасному. Это лучшая стратегия для выживания. Или, точнее, это было лучшей стратегией для выживания прежде.
И, хотя сегодня мир, конечно, изменился, для мозга, оперирующего опытом тысячелетий, последние сто-двести лет особой роли не играют.
Если у вас лучезарное, оптимистичное настроение, мозг считает своим долгом его непременно испортить — в целях безопасности.
Как именно мозг портит вам настроение? Очень просто. Наши эмоции, чувства, хорошее или плохое настроение — это биохимия. Молекулы, которые отвечают за эмоции, называются «нейропептиды». Ни одно событие в мире, даже самое тяжелое, не может вам испортить настроения. Потому что настроение вам портят не события, а ваш мозг.
Сами по себе неприятные события не вызывают у нас абсолютно никакой эмоциональной реакции. Негативную реакцию вызывают вещества, которые выделяет мозг в ответ на внешние и внутренние раздражители. Проще говоря, в реальности вы не испытываете никаких настроений — ни плохих, ни хороших. Вы испытываете приятные или неприятные эффекты, вызванные выделением тех или иных химических веществ. Эти эффекты мы и называем настроениями.
Время самого плохого настроения наступает в течение суток два раза — примерно в 4 часа дня и примерно в 4 часа утра
В какой-то момент стало почти общепринятым считать хорошее настроение — нормальным, а плохое — патологией, отступлением от нормы, с которым нужно непременно бороться. Распространенный стереотип сводится к тому, что настроение должно быть или хорошим, или нейтральным. А плохим быть не должно. Это, однако, совершенно не так. Перепады настроения от хорошего к плохому не только нормальны, но и имеют практический смысл.
В первую очередь это касается изменения настроения в течение суток.
В общем и целом мы обычно просыпаемся в относительно пессимистичном настроении и становимся более оптимистичными в течение дня. Однако внутри этого графика существуют дополнительные пики и спады.
Время самого плохого настроения наступает в течение суток два раза — примерно в 4 часа дня и примерно в 4 часа утра. А время самого хорошего настроения — это позднее утро или ранний вечер.
У этого графика есть свой смысл. В периоды хорошего настроения мы строим смелые планы. В периоды плохого настроения соотносим их с реальностью, критикой проверяем их на прочность и трезво оцениваем наши возможности.
И в результате принимаем взвешенные, реалистичные, здравые и выполнимые решения.
Плохое настроение имеет свой важный и вполне здоровый функционал. Не будь у нас тех состояний, которые мы называем плохим настроением, мы бы вечно витали в облаках и пытались реализовать на практике необоснованно оптимистичные фантазии. То, что мы называем плохим настроением, является важной частью процесса анализа и информации, который использует мозг. И в первую очередь это касается неприятных или тяжелых событий.
Плохое настроение, которое мы испытываем, когда случаются неприятности, удерживает наше внимание на неприятном событии и заставляет анализировать его, докапываться до его причин.
Мозгу очень важно сохранить результаты такого анализа в памяти — на случай, если подобная ситуация произойдет снова.
Понятно, однако, что при этом хорошие и плохие настроения в жизни должны быть сбалансированы. И, если вы испытываете плохое настроение чаще, чем хорошее, это означает, что баланс нарушен и ваш мозг по каким-то причинам слишком часто выделяет гормоны плохого настроения. Почему это происходит?
Одной из самых распространенных причин частого плохого настроения является излишнее копание в причинах того, почему у нас случается плохое настроение.
Прежде считалось, что для того, чтобы исправить плохое настроение, если оно часто случается, важно найти его причины, вытащить детские травмы или обнаружить негативные поведенческие паттерны. Однако сегодня все большее влияние получает совершенно иной подход, который с каждым годом доказывает свою эффективность.
То, о чем мы сознательно и напряженно думаем, воздействует на мозг не меньше, чем внешние события.
Если речь не идет о серьезных нарушениях психики, то намного лучше работают не бесконечные поиски причин плохого настроения, а сознательное, волевое переключение на позитивное восприятие событий. Либо — в тех случаях, когда это невозможно, — просто переключение внимания на любой другой объект, не связанный с негативными эмоциями. Подробнее о том, что еще портит нашему мозгу настроение и какие методы помогут это изменить, читайте в
На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации.
книги
мозг
человек
Чечня. 14 советов от Андрея Понкратова
Чечня. 14 советов от Андрея Понкратова
Андрей Понкратов побывал в гостях в Республике Чечня и рассказал о том, что видел и что попробовал
5 ноября 2013
Зачем енот полощет еду?
Зачем енот полощет еду?
Когда еще действия животных противоречат человеческой логике?
6 сентября 2021
Поселок на Колыме попал в Книгу рекордов России по числу фонтанов на душу населения
Поселок на Колыме попал в Книгу рекордов России по числу фонтанов на душу населения
Первые три фонтана в поселке появились в августе 2013 года
30 сентября 2014
Опубликован шорт-лист Всероссийской премии «За верность науке-2022»
27 октября 2022
Стиральную машину для людей разрабатывают в Японии
27 октября 2022
Отдохнуть на море в ноябре: рейтинг стран и курортов
27 октября 2022
Зачем мадагаскарской руконожке такой длинный средний палец? Секрет раскрыт
27 октября 2022
10 самых ядовитых змей в мире
Анонимное интервью: проводник поезда
Животные Красной книги России
Сколько ног у сороконожки?
Сколько человек может прожить без сна
Самые большие астероиды и их движение: топ-10
7 простых способов избавиться от плохого настроения
Иногда кажется, что все идет не так.
В эти дни мир выглядит серым, унылым и бесплодным.
В другие дни, возможно, все идет хорошо. Но ты все равно несчастен.
Не всегда нужно понимать, почему у тебя плохое настроение, чтобы его изменить. Эти семь стратегий могут помочь.
1. Выйдите на улицу.
Пребывание на природе поможет поднять настроение и даже успокоить нервную систему. Например, это исследование 2010 года показало, что «лесная среда способствует более низкой концентрации кортизола, более низкой частоте пульса, более низкому кровяному давлению, большей активности парасимпатических нервов и более низкой активности симпатических нервов, чем городская среда».
Поэтому, когда вы просыпаетесь не с той стороны кровати, попробуйте посетить парк или водоем, предлагает Дарлин Мининни, доктор философии, магистр здравоохранения, автор книги The Emotional Toolkit . Или привнесите природу в дом, окружив себя растениями и цветами, установив фонтанчик на рабочий стол или купив аквариум.
2. Слушайте музыку.
«Включите свою самую любимую ворчливую, вялую музыку и наслаждайтесь мелодиями, которые соответствуют вашему настроению, пока вам это нравится», — предлагает Эшли Эдер, LPC, психотерапевт из Боулдера, Колорадо. Затем, когда вы почувствуете себя лучше, Настройте свою музыку, чтобы она соответствовала вашим ярким чувствам, сказала она.
Обратное также может помочь. По словам Мининни, если вы расстроены, попробуйте послушать бодрящую музыку. Если вы чем-то обеспокоены или обеспокоены, попробуйте послушать успокаивающую музыку, сказала она.
Это исследование показало, что прослушивание классической музыки всего в течение 10 минут свело к минимуму негативное настроение участников. Другое исследование показало, что прослушивание музыки снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень гормона стресса кортизола. (Это исследование выявило эти эффекты у 54 медсестер, которые слушали успокаивающую музыку в течение 30 минут.
)
Сочетание успокаивающих мелодий с медленным дыханием также может помочь. Это исследование показало, что у участников с высоким кровяным давлением, которые слушали 30 минут классической, кельтской или индийской музыки, выполняя дыхательные упражнения, артериальное давление было значительно ниже, чем у тех, кто этого не делал.
3. Воплощайте свое плохое настроение.
«Спросите свое плохое настроение, как оно хочет двигаться, и уважайте свои порывы безопасными, но иногда грязными способами, такими как разбивание яиц, разбивание старой посуды, разрывание бумаги или пробивка подушек», — сказал Эдер.
4. Настройтесь на свое мрачное настроение.
«Попробуй замолчать и спросить капризную часть себя, чем она расстроена», — сказал Эдер. Другими словами, вместо того, чтобы бороться со своими чувствами, выясните, что вам нужно.
Пусть ваше настроение будет вашим посланником, сказала она. «Иногда просто уважать импульс побыть наедине, больше поспать, попросить помощи в чем-то или занять место в отношениях — это то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя более спокойно», — сказал Эдер.
5. Принять управление.
Люди, которые чувствуют, что имеют некоторый контроль над своей жизнью, счастливее, чем люди, которые чувствуют себя беспомощными, сказал Мининни. «Если есть конкретная ситуация, которая вас беспокоит, определите элементы, которые вы можете контролировать», — сказала она. Например, если ваш партнер болен, узнайте больше о его состоянии, сказала она. Но даже самые маленькие вещи имеют значение. Иногда единственное, что вы можете контролировать, — это время пробуждения, и это тоже важно, — сказала она.
6. Занимайтесь деятельностью, которая соответствует вашему природному темпераменту.
Если вы интроверт, Эдер предлагает проводить время в одиночестве. Если вы экстраверт, она предложила поговорить с другом или пойти куда-нибудь с людьми, например, в кафе. Немного того и другого? «Запланируйте ограниченное по времени занятие с человеком, который постоянно чувствует себя питательным, за которым следует непрерывный отдых», — сказала она.
7. Переждать плохое настроение.
Иногда, какую бы тактику вы ни применяли, вам все равно плохо. Если это так, «признайте это, подружитесь с ним и подождите», — сказал Эдер. «Позвольте себе чувствовать себя комфортно, будь то просмотр старых эпизодов «Сплетницы», игра в Angry Birds или вздремнуть», — сказала она.
Помните: «Плохой день — это нормально, и это пройдет», — сказал Эдер.
Посмотрите подкаст Мининни, в котором она рассказывает о 10 способах избавиться от плохого настроения.
Плохое настроение — Каждый разум имеет значение
Плохое настроение является частью всей нашей жизни на определенном этапе. Все время от времени чувствуют себя расстроенными, грустными или унылыми, но для некоторых из нас это может стать настоящей проблемой.
Хорошей новостью является то, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.
Что такое плохое настроение? Я в депрессии?
Каждый человек время от времени чувствует себя подавленным или подавленным.
Это не всегда означает, что что-то не так. Плохое настроение часто возникает после неприятных событий или серьезных изменений в жизни, но иногда периоды плохого настроения случаются без видимой причины.
Вы можете чувствовать себя усталым, неуверенным в себе, разочарованным, злым и обеспокоенным. Но плохое настроение часто проходит через пару дней или недель — и есть несколько простых вещей, которые вы можете попробовать, и небольшие ежедневные изменения, которые вы можете внести, которые обычно помогают улучшить ваше настроение.
Если вы все еще чувствуете себя подавленным или больше не получаете удовольствия от вещей большую часть дня, и это продолжается в течение нескольких недель, возможно, у вас депрессия.
Советы на этой странице должны помочь, но вы также можете узнать о том, какая дополнительная поддержка доступна.
Советы по улучшению настроения
Попробуйте методы самопомощи КПТ
Наши краткие видеоруководства и практические стратегии помогут вам справиться с беспокойством, беспокойством и бесполезными мыслями, по-новому справиться с проблемами и повысить устойчивость.
Методы самопомощи КПТ
Увеличьте полезную активность
Плохое настроение может помешать нам заниматься важными или приятными делами. Попробуйте перечислить эти вещи и делать некоторые из них каждый день. Начните с более простых, и по мере продвижения ваше настроение должно улучшаться.
Поговори с кем-нибудь
Доверенные друзья, семья и коллеги или обращение по телефону доверия могут помочь нам, когда мы боремся. Посмотрите наше видео, чтобы узнать больше идей.
Видео: социальная связь
Лучше спать
Плохое настроение может вызвать у нас чувство усталости, а усталость также может плохо сказаться на нашем настроении. Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как улучшить свой сон и улучшить режим дня.
Видео: Советы по улучшению сна
Поднимите себе настроение музыкой
Музыка может быть мощным способом изменить наши чувства.
Посмотрите, сможете ли вы создать плейлист для прослушивания, когда чувствуете себя плохо — начните с более медленных вариантов и постепенно переходите к более быстрым, поднимающим настроение песням. Это может помочь вашему настроению постепенно подняться.
Немного активности каждый день
Если вы можете, делайте каждый день небольшие вещи, чтобы быть более активными, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или время от времени вставайте, чтобы размять ноги, когда долго сидите, — это действительно может поднять вам настроение.
Лучшее здоровье: будьте активными
Помогите нам улучшить
Вы можете помочь нам улучшить поддержку психического здоровья, которую мы предлагаем на этом веб-сайте, приняв участие в нашем быстром опросе.
Найдите то, что вам подходит
Признаки плохого настроения
Плохое настроение может привести к тому, что кто-то перестанет делать то, что ему нравится, оторвется от близких или у него будут проблемы со сном.
Другие признаки включают чувство:
- грусти
- беспокойства, беспокойства или паники
- усталости
- менее уверенного в себе
- разочарования, раздражения или гнева
Плохое настроение должно подняться через несколько дней, но если оно длится дольше, чем примерно 2 недели, это может быть признаком депрессии.
Некоторые физические заболевания могут вызывать депрессию, поэтому важно исключить возможные физические причины или побочные эффекты любых лекарств, которые вы принимаете.
Если у вас возникают мысли о том, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или вы причиняете себе вред или думаете об этом, важно кому-нибудь об этом рассказать. Вам не нужно бороться в одиночку — срочная помощь и поддержка доступны прямо сейчас, если вам это нужно.
