Не просто плохое настроение. Ученые раскрыли неожиданные причины депрессии
https://ria.ru/20230218/depressiya-1852667757.html
Не просто плохое настроение. Ученые раскрыли неожиданные причины депрессии
Не просто плохое настроение. Ученые раскрыли неожиданные причины депрессии — РИА Новости, 18.02.2023
Не просто плохое настроение. Ученые раскрыли неожиданные причины депрессии
Долгие годы считалось, что депрессия возникает из-за нехватки серотонина в мозге. Соответственно, лечили препаратами, которые восполняют этот дефицит. Но, как… РИА Новости, 18.02.2023
2023-02-18T08:00
2023-02-18T08:00
2023-02-18T08:12
наука
биология
нейробиология
здоровье
психология
депрессия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/02/11/1852636387_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80bda7a8e2091216f3a72c09851564e6.jpg
МОСКВА, 18 фев — РИА Новости, Владислав Стрекопытов.
Долгие годы считалось, что депрессия возникает из-за нехватки серотонина в мозге. Соответственно, лечили препаратами, которые восполняют этот дефицит. Но, как недавно выяснилось, все гораздо сложнее. О том, в чем истинная причина крайне неприятного и столь распространенного психического расстройства, — в материале РИА Новости.Таблетки от плохого настроенияРаньше среди ученых и практикующих психиатров преобладало представление о «химическом дисбалансе в мозге». В частности указывали на низкий уровень одного из главных нейромедиаторов — гормона серотонина, создающего ощущение «хорошего самочувствия».Так повелось с 1950-х, когда медики обратили внимание на то, что у назначаемого при туберкулезе препарата ипрониазида есть странный побочный эффект — заметное улучшение настроения у пациентов. Изучив, как ипрониазид и родственные ему средства действуют на мозг крыс и кроликов, ученые установили, что они блокируют разложение аминов — химических соединений, к которым, в том числе, относится серотонин.
Это способствовало формированию индустрии антидепрессантов на основе селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Наиболее известные — прозак (флуоксетин), паксил (пароксетин), золофт (сертралин) и селекса (циталопрам). На эти препараты выписали десятки миллионов рецептов.Крах серотониновой гипотезыНо к середине 1990-х все чаще стали замечать, что препараты СИОЗС не оправдывают ожиданий. Более того, у некоторых пациентов антидепрессанты вызывают тяжелые психические реакции: враждебность, агрессивность, склонность к суициду.Многочисленные судебные иски, посыпавшиеся на фармацевтические компании, заставили признать несостоятельность лечения депрессии методом химической регуляции.В прошлом году журнал Molecular Psychiatry опубликовал обзор, в котором научно обосновывается отсутствие связи между уровнем серотонина и депрессией. Напротив, некоторые данные указывают на то, что долгосрочное применение СИОЗС приводит к снижению содержания серотонина вследствие развития компенсаторных реакций организма.
Сейчас лишь немногие эксперты поддерживают серотониновую гипотезу. Но и альтернативную теорию пока не сформулировали.Британские ученые во главе с Джоанной Монкрифф из Университетского колледжа Лондона проанализировали результаты более чем 350 исследований последних лет, а также 30 обобщающих работ по этиологии депрессии. Предложенные гипотезы они разделили на несколько групп.Химический дисбалансЭксперименты, в которых искусственно снижали уровень серотонина у добровольцев, не всегда вызывали депрессию. Сделали вывод, что этот гормон оказывает более широкое влияние на мозг, и невозможно отделить его антидепрессивный эффект от других воздействий на эмоции и ощущения.Кроме того, появились другие кандидаты на роль химических медиаторов чувства тревоги и отчаяния: аминокислоты триптофан (предшественник серотонина, управляющий циклами сна), ГАМК (важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы) и глутамат, играющий ключевую роль в сохранении воспоминаний. Интересно, что антидепрессанты группы СИОЗС по-разному воздействуют на эти соединения в мозге, и, возможно, этим объясняется неэффективность таких препаратов.
В некоторых исследованиях отмечается, что серотонин и триптофан регулируют размножение бактерий и других микробов в кишечнике, и химические сигналы от этой микробиоты также влияют на настроение.Генетика депрессииВместо биохимии и психологии на первый план вышла генетика. За два десятилетия после публикации последовательности генома человека выявили уже около 200 генов, связанных с депрессией. И еще несколько сотен, повышающих риск ее развития.Наблюдения за близнецами указывают на то, что до 40 процентов случаев хронической депрессии могут быть генетически обусловленными. Но доказать однозначную связь с конкретными генами не удается даже для депрессии, вызванной стрессом. К тому же просто наличие «генов плохого настроения» ни о чем не говорит. Для их активации нужно определенное эпигенетическое воздействие — внутреннее или внешнее.Генетика депрессии как научное направление находится на стадии зарождения. Ученые пока изучают, как люди с различными генетическими профилями реагируют на определенные виды стресса (лишение сна, физическое и эмоциональное насилие, одиночество), и пытаются понять, как это отражается на экспрессии генов.
Продукт нейронной связиПо мнению нейробиологов, предрасположенность к депрессии частично заложена в самой структуре мозга и проявляется в особенностях нейронных связей. Многочисленные исследования показывают, что функциональные пути, по которым нейроны взаимодействуют друг с другом, влияют на психическое здоровье.Недавно немецкие ученые из Университета Гете во Франкфурте установили, что у людей с хронической депрессией в белом веществе мозга, богатом нервными волокнами, меньше нейронных связей. Это может объясняться нарушением нейропластичности. Но «нормы» тут не существует, поэтому инструментальным методом поставить диагноз не получится.В ходе наблюдений, кстати, выяснили, что любое улучшение настроения способствует увеличению числа нейронных связей независимо от медикаментозного лечения.Хроническое воспалениеЕсть веские медицинские доказательства того, что еще один фактор депрессии — хроническое воспаление, при котором снижается способность организма к регенерации. В результате разрушаются синаптические связи в нервной ткани мозга и возникает психическое расстройство.
То, что пациенты с волчанкой или ревматоидным артритом нередко страдают депрессией, знали и раньше, но считали, что это из-за переживаний по поводу неизлечимой болезни.Понять, где причина, а где следствие, не так просто. Внезапный приток воспалительных цитокинов приводит к потере аппетита, усталости, замедлению умственной и физической деятельности — а это типичные симптомы депрессии. Но на это же нередко жалуются и пациенты, принимающие интерферон — препарат, повышающий активность иммунной системы.Стойкие воспалительные реакции могут быть следствием аутоиммунных расстройств, бактериальных и вирусных инфекций (того же SARS-CoV-2), которые поражают и ткани головного мозга. Поэтому, прежде чем лечить депрессию, необходимо выяснить, нет ли воспаления.Теория «зонтика»Сейчас все чаще предлагают переопределить депрессию, назвав ее не «состоянием», а «набором состояний» — по аналогии с раком.При таком «зонтичном» подходе каждый конкретный случай требует индивидуального лечения, а залогом успеха становится правильная диагностика и грамотная оценка рисков.
Наиболее эффективными могут оказаться и когнитивно-поведенческая терапия, и изменение образа жизни, и нейромодуляция, и применение лекарственных средств или комбинация нескольких методов.Как бы то ни было, время, когда депрессию считали понятной и легко излечимой с помощью универсальных препаратов, прошло. По словам ученых, они находятся «на пути, который ведет к пониманию истинной сложности» этого психического расстройства.
https://ria.ru/20220124/trevozhnost-1768806933.html
https://ria.ru/20230115/stress-1844671746.html
https://ria.ru/20221220/migren-1839770808.html
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2023
Владислав Стрекопытов
Владислав Стрекопытов
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/02/11/1852636387_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_ef5577fbb0c5ae2a39f0471e3c2d0a56.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Владислав Стрекопытов
биология, нейробиология, здоровье, психология, депрессия
Наука, биология, Нейробиология, Здоровье, Психология, депрессия
МОСКВА, 18 фев — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Долгие годы считалось, что депрессия возникает из-за нехватки серотонина в мозге. Соответственно, лечили препаратами, которые восполняют этот дефицит.
Но, как недавно выяснилось, все гораздо сложнее. О том, в чем истинная причина крайне неприятного и столь распространенного психического расстройства, — в материале РИА Новости.
Таблетки от плохого настроения
Раньше среди ученых и практикующих психиатров преобладало представление о «химическом дисбалансе в мозге». В частности указывали на низкий уровень одного из главных нейромедиаторов — гормона серотонина, создающего ощущение «хорошего самочувствия».
Так повелось с 1950-х, когда медики обратили внимание на то, что у назначаемого при туберкулезе препарата ипрониазида есть странный побочный эффект — заметное улучшение настроения у пациентов. Изучив, как ипрониазид и родственные ему средства действуют на мозг крыс и кроликов, ученые установили, что они блокируют разложение аминов — химических соединений, к которым, в том числе, относится серотонин.
Это способствовало формированию индустрии антидепрессантов на основе селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Наиболее известные — прозак (флуоксетин), паксил (пароксетин), золофт (сертралин) и селекса (циталопрам). На эти препараты выписали десятки миллионов рецептов.
Ученые обнаружили связь между тревожностью и смертельными болезнями
24 января 2022, 13:00
Крах серотониновой гипотезы
Но к середине 1990-х все чаще стали замечать, что препараты СИОЗС не оправдывают ожиданий. Более того, у некоторых пациентов антидепрессанты вызывают тяжелые психические реакции: враждебность, агрессивность, склонность к суициду.
Многочисленные судебные иски, посыпавшиеся на фармацевтические компании, заставили признать несостоятельность лечения депрессии методом химической регуляции.
В прошлом году журнал Molecular Psychiatry опубликовал обзор, в котором научно обосновывается отсутствие связи между уровнем серотонина и депрессией. Напротив, некоторые данные указывают на то, что долгосрочное применение СИОЗС приводит к снижению содержания серотонина вследствие развития компенсаторных реакций организма.
Сейчас лишь немногие эксперты поддерживают серотониновую гипотезу. Но и альтернативную теорию пока не сформулировали.
Британские ученые во главе с Джоанной Монкрифф из Университетского колледжа Лондона проанализировали результаты более чем 350 исследований последних лет, а также 30 обобщающих работ по этиологии депрессии. Предложенные гипотезы они разделили на несколько групп.
© Иллюстрация РИА Новости . iStockДепрессия
© Иллюстрация РИА Новости . iStock
Химический дисбаланс
Эксперименты, в которых искусственно снижали уровень серотонина у добровольцев, не всегда вызывали депрессию. Сделали вывод, что этот гормон оказывает более широкое влияние на мозг, и невозможно отделить его антидепрессивный эффект от других воздействий на эмоции и ощущения.
Кроме того, появились другие кандидаты на роль химических медиаторов чувства тревоги и отчаяния: аминокислоты триптофан (предшественник серотонина, управляющий циклами сна), ГАМК (важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы) и глутамат, играющий ключевую роль в сохранении воспоминаний.
Интересно, что антидепрессанты группы СИОЗС по-разному воздействуют на эти соединения в мозге, и, возможно, этим объясняется неэффективность таких препаратов.
В некоторых исследованиях отмечается, что серотонин и триптофан регулируют размножение бактерий и других микробов в кишечнике, и химические сигналы от этой микробиоты также влияют на настроение.
Генетика депрессии
Вместо биохимии и психологии на первый план вышла генетика. За два десятилетия после публикации последовательности генома человека выявили уже около 200 генов, связанных с депрессией. И еще несколько сотен, повышающих риск ее развития.
Наблюдения за близнецами указывают на то, что до 40 процентов случаев хронической депрессии могут быть генетически обусловленными. Но доказать однозначную связь с конкретными генами не удается даже для депрессии, вызванной стрессом. К тому же просто наличие «генов плохого настроения» ни о чем не говорит. Для их активации нужно определенное эпигенетическое воздействие — внутреннее или внешнее.
Генетика депрессии как научное направление находится на стадии зарождения. Ученые пока изучают, как люди с различными генетическими профилями реагируют на определенные виды стресса (лишение сна, физическое и эмоциональное насилие, одиночество), и пытаются понять, как это отражается на экспрессии генов.
Смертельная усталость. Ученые раскрыли необычную причину рака
15 января, 08:00
Продукт нейронной связи
По мнению нейробиологов, предрасположенность к депрессии частично заложена в самой структуре мозга и проявляется в особенностях нейронных связей. Многочисленные исследования показывают, что функциональные пути, по которым нейроны взаимодействуют друг с другом, влияют на психическое здоровье.
Недавно немецкие ученые из Университета Гете во Франкфурте установили, что у людей с хронической депрессией в белом веществе мозга, богатом нервными волокнами, меньше нейронных связей. Это может объясняться нарушением нейропластичности.
Но «нормы» тут не существует, поэтому инструментальным методом поставить диагноз не получится.
В ходе наблюдений, кстати, выяснили, что любое улучшение настроения способствует увеличению числа нейронных связей независимо от медикаментозного лечения.
Хроническое воспаление
Есть веские медицинские доказательства того, что еще один фактор депрессии — хроническое воспаление, при котором снижается способность организма к регенерации. В результате разрушаются синаптические связи в нервной ткани мозга и возникает психическое расстройство.
То, что пациенты с волчанкой или ревматоидным артритом нередко страдают депрессией, знали и раньше, но считали, что это из-за переживаний по поводу неизлечимой болезни.
Понять, где причина, а где следствие, не так просто. Внезапный приток воспалительных цитокинов приводит к потере аппетита, усталости, замедлению умственной и физической деятельности — а это типичные симптомы депрессии. Но на это же нередко жалуются и пациенты, принимающие интерферон — препарат, повышающий активность иммунной системы.
Стойкие воспалительные реакции могут быть следствием аутоиммунных расстройств, бактериальных и вирусных инфекций (того же SARS-CoV-2), которые поражают и ткани головного мозга. Поэтому, прежде чем лечить депрессию, необходимо выяснить, нет ли воспаления.
Больные на голову. Ученые нашли возможную причину мигрени
20 декабря 2022, 08:00
Теория «зонтика»
Сейчас все чаще предлагают переопределить депрессию, назвав ее не «состоянием», а «набором состояний» — по аналогии с раком.
При таком «зонтичном» подходе каждый конкретный случай требует индивидуального лечения, а залогом успеха становится правильная диагностика и грамотная оценка рисков. Наиболее эффективными могут оказаться и когнитивно-поведенческая терапия, и изменение образа жизни, и нейромодуляция, и применение лекарственных средств или комбинация нескольких методов.
Как бы то ни было, время, когда депрессию считали понятной и легко излечимой с помощью универсальных препаратов, прошло.
По словам ученых, они находятся «на пути, который ведет к пониманию истинной сложности» этого психического расстройства.
«Не бывает плохого настроения» | «Новый компаньон»
Рината Хайдарова
корреспондентНейробиолог Эдуард Коркотян рассказал, как настроение связано с работой человеческого мозга
Поделиться
Твитнуть
На минувшей неделе профессор израильского Института им. Вейцмана и Пермского государственного национального исследовательского университета Эдуард Коркотян выступил с публичной лекцией «Настроение и мозг». Мероприятие было организовано в поддержку научно-популярного фестиваля Yuri’s Night, посвящённого космосу и космонавтике, который пройдёт 12 апреля 2019 года в Перми.
Алёна Ужегова
Потребности
Пожалуй, многие лекции о нейробиологии, вне зависимости от рассматриваемой темы, начинаются с разговора о потребностях. В этом контексте
Эдуард Коркотян предложил поговорить о воздействии потребностей на человеческие эмоции и чувства.
«Так ли чувства важны для выживания и для ориентирования в мире? Вы скажете, что чувства — это своеобразная система координат, которая существует в сознании. В ней мы существуем, чтобы принимать правильные решения, жить с выгодой для себя и потомства.
Это типичный, но неверный ответ. Ведь в отличие от компьютерной программы у мозга существует множество потребностей», — начал нейробиолог.
За формирование потребности отвечает промежуточный мозг, который состоит из таламуса и гипоталамуса. Эдуард Коркотян классифицирует потребности по классической для нейробиологов системе. Первый тип — витальные — те, без которых невозможно существование человека. Второй — зоосоциальные, связанные с взаимодействием с другим существом. К примеру, самосохранение, оборонительные рефлексы, потребность в половом партнёре, продолжении рода, удовлетворение родительского инстинкта. Ещё одна категория потребностей не приносит сиюминутной выгоды, но является некой инвестицией в будущее: игровой инстинкт, потребность в свободе, исследовательская потребность, потребность в воспроизведении. Последнюю Эдуард Коркотян объясняет так: людям крайне приятно находить узнаваемое.
«Повторяемость доставляет нам особое удовольствие.
Приведу простой пример: если вы вновь услышали мелодию и узнали её — это приятно. Как правило, совершенно неизвестное произведение искусства не приносит такого сильного удовольствия», — отметил учёный.
По словам Коркотяна, открытие зеркальных нейронов, которые отвечают за взаимопонимание, стало главнейшим за последнее время. Эти нейроны ещё называют нейронами гуманизма. Зеркальные нейроны умеют повторять действия, которые происходят вовне, позволяя человеку или животному понимать боль и переживания другого существа. Это открытие наделало много шума, потому что когда-то ещё Кант говорил, что самое удивительное — это звёздное небо над головой и гуманные законы внутри нас. «Не знаю, как насчёт звёздного неба, а что касается перенесения опыта других людей на себя — этот вопрос более-менее решён», — иронизирует Эдуард Коркотян.
Для понимания учёный рассказал об опыте с двумя крысами.
Так, в одной клетке крыса получала несильные, но чувствительные удары током. В другой клетке за этим наблюдала другая крыса, место которой было поделено на две половины. Одна сторона провоцировала удары током. Если крыса переходила в другую половину клетки, удары током в её сородича прекращались. Коркотян говорит, что через некоторое время крыса начинала понимать, что от её положения зависит жизнь другой крысы. Большинство крыс старались переходить в безопасную половину, спасая других. Доказано: так проявляется работа зеркальных нейронов.
«Это очень необычное открытие. Скорее всего, нейроны сочувствия — это подражательные нейроны. Первоначально они были нужны, чтобы детёныш, подражая матери, научился повторять какие-то действия, а потом удивительным образом эта функция переросла в альтруизм», — говорит нейробиолог.
Эмоции и чувства
Как правило, все потребности не реализуются одновременно, всегда есть доминирующая.
После появления потребности, говорит Эдуард Коркотян, происходит эмоциональная реакция. Как правило, этот термин часто употребляется неправильно, в синонимичной паре с термином «чувства». Коркотян заверяет: эмоция содержит в себе корень «моцион», от слова «мотивация». Эмоция — это физическая реакция на потребность. Эмоциональная реакция происходит неосознанно, не затрагивает сознание и чувства. То, что принято называть чувством, является переживанием эмоциональной реакции.
«У меня часто так происходит: читаешь, задумаешься, мысль уходит, а ты продолжаешь механически читать. Осознаёшь, что прочитал страницу, но не помнишь о чём. На самом деле это не совсем механическое чтение. Потом ведь вы понимаете, что текст немного знаком. Смысл доходил, но в сознание не попал. Однако читать и не осознавать невозможно, потому что чтение проходит через кору головного мозга. Вы точно читали и использовали при этом все ресурсы своего высшего мышления, но не осознавали это.
Возникает вопрос: зачем вообще нужны чувства, если действие совершено? Нейробиологи отвечают на этот вопрос уверенно: с целью чему-то научиться, дать оценку собственным действиям. Сознание как бы проверяет, хорошо вы делаете или плохо, оценивает, стоит ли повторять действие в следующий раз. Говоря простым языком, это такой многобалльный экзамен, где вы можете получить разные оценки.
Настроение
Настроение человека определяют четыре системы мозга: серотониновая, норадреналиновая, дофаминовая, ацетилхолиновая. Эдуард Коркотян рассказал, что на нейронном уровне у человека не бывает плохого настроения: оно либо хорошее — спокойное (благодаря медиатору серотонину), либо хорошее — активное (благодаря норадреналину).
Человеческий организм не предусматривает систему наказаний по типу боли, медиатор которой, выделяясь, мог бы создавать плохое настроение.
«Серотонин выделяется в том случае, когда мы находимся в состоянии покоя. Это приятное состояние, но также приятно исследовать мир, узнавать новое. В этом случае вам нужен норадреналин — гормон не стресса, а активности. Если вы переживаете о плохом или хорошем, то очень сложно уснуть. Всё, что мы делаем хорошо, находит подкрепление в сознании и вознаграждается выбросом дофамина. Когда вы достигли какой-то цели или сделали что-то хорошо, вы горды собой. Это ощущение дарит выброс дофамина. Наконец, ацетилхолин — это медиатор равновесия. Он вырабатывается, когда вы чувствуете себя уверенно, вас не могут вывести из равновесия ни страх, ни боль, ни излишняя радость», — пояснил Эдуард Коркотян.
Повышение концентрации медиаторов и переживание в сознании и есть настроение.
Учёный повторяет: «Не медиаторы считаются настроением, а реакция на них. Их клетки попадают
в кору головного мозга и ассоциативные зоны, где сконцентрировано наше виртуальное я».
Депрессия
Когда настроение портится — это нормально, уверяет Эдуард Коркотян. Другое дело — когда плохое настроение начинает доминировать над хорошим. Здесь нейробиологи говорят о двух видах депрессии: ситуативная, когда
«Большая глупость и безрассудство по отношению к собственному сознанию применять наркотики.
Они никаким образом не связаны с антидепрессантами. Понятно, что лучше обойтись без антидепрессантов. Поймите, состояние депрессии терпеть не имеет никакого смысла. Борьба и попытка взять себя в руки — это безнадёжно. Это работа мозга, а не обстоятельства вашей жизни», — резюмировал Эдуард Коркотян.
Подпишитесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе главных новостей.
Поделиться
Твитнуть
общество
Пермский край
ПГНИУ
лекции
наука
Плохое настроение не должно быть таким уж плохим
«Большинство теней в жизни вызваны тем, что мы стоим на солнце». ~ Ральф Уолдо Эмерсон
Сколько раз вы слышали «Следуй за своим сердцем» или «Пусть эмоции будут твоим проводником»?
Держу пари, слишком много, чтобы сосчитать.
В целом это хороший совет; безусловно, разумнее следовать своим собственным чувствам, чем слепо делать то, что, по мнению других людей, вы должны делать.
Но чтение ваших эмоций также может ввести вас в заблуждение.
Видишь ли, ты всегда чувствуешь свое мышление. Вы не обязательно всегда чувствуете «правду» или даже свою личную правду.
Каждая эмоция, чувство или настроение, которые вы испытываете, напрямую связаны с мыслями, которые вы испытываете. Такое мышление не всегда точно или важно. Это не всегда указывает на то, что лучше для вас.
На самом деле ваши чувства — не что иное, как обратная связь с вашим мышлением.
Чувства не являются обратной связью о вашем психическом здоровье, состоянии вашей жизни или о том, есть ли у вас «правильная» работа, партнер или диетические привычки.
Раньше я так и думал. Когда что-то в моем окружении, казалось бы, вызывало во мне негативные эмоции, я начинал действовать. Жизнь превратилась в игру добавления «правильных вещей» и вычитания «неправильных вещей», чтобы чувствовать себя как можно лучше.
Я подумал, что это очень просвещенно; в конце концов, я больше не хотел мириться с тем, что мне не нравится, и сознательно выбирал больше того, что было приятно.
Я замечал негативные чувства по поводу своей работы и сразу же начинал искать новую. Очевидно, моя работа не подходила мне. Я заслуживал работу, на которой я мог бы быть почти всегда счастлив, рассуждал я.
Как и ожидалось (оглядываясь назад), в тот момент, когда я решал, что работа мне не подходит, появлялся миллион примеров того, как она не идеальна, — вещи, которых я никогда раньше не замечал. Я воспринял это как «признаки» — еще одно свидетельство того, что мне лучше сосредоточиться на этой стратегии выхода, и побыстрее.
Так как я решил, что моя работа была причиной моих страданий и что я буду чувствовать себя намного лучше, когда найду новую, это, естественно, привело к выводу, что я не буду чувствовать себя лучше до Я был в этом новая работа.
Я невинно все устроил так, что не мог быть счастлив, пока не внесу изменение, которое должно было все исправить.
Кстати, я сделал это и в обратном порядке, добавив больше приятных «вещей», которые, как мне казалось, были источником положительных эмоций, которых я жаждал.
Хотя я считал это просвещенным способом существования, охотясь и собирая приятные «вещи» и играя в «убей крота» с плохими чувствами, это было основано на гигантской иллюзии, что мои чувства основаны на моих чувствах. окрестности.
По правде говоря, мои чувства были просто обратной связью с моим мышлением, и мое мышление не было продиктовано моей работой или чем-то еще вне меня.
Мышление ничем не продиктовано. Он просто возникает, сопровождаемый эмоциями, и мы держимся за него и рассказываем о нем истории.
Или нет.
Ничего не нужно делать.
Вместо того, чтобы прыгать в сложение или вычитание, расслабьтесь. Нет ничего общего с плохими чувствами или о них. Поскольку мысли преходящи, безличны и всегда в движении, чувства тоже.
Слово «эмоция» означает в движении , как всегда в движении.
С того момента, как вы проснулись сегодня утром, и до настоящего момента у вас, вероятно, возникло несколько сотен тысяч мыслей и чувств, на которые вы практически не обращали внимания. Не обращая внимания, они тут же уплывали — в движении — и сменялись новыми мыслями и чувствами.
Каждый раз, когда ваши мысли перескакивают с утреннего собрания персонала на планы на обед и снова на собрание, это происходит. Каждый раз, когда вы переходите от «У меня фантастический день для прически» к «Я убрал кошачью шерсть с этой куртки?» до «Надеюсь, сегодня достаточно тепло, чтобы ходить без куртки», это происходит.
Мысли и чувства меняются каждый день, без усилий и помпы.
Это было бы верно для всех мыслей и чувств, если бы вы относились к ним так же, как относитесь к встречам, обеду и прическам.
Но поскольку вы человек, вы не относитесь ко всем одинаково. Вы цепляетесь за какие-то мысли и прокручиваете их в уме.
Вы придаете им важность и значение. Вы наполняете их эмоциями и вниманием, которые являются эквивалентом умственного суперклея.
Мысли подобны дыханию: когда вы перестаете задерживать дыхание, в вас врывается новое дыхание. Когда вы перестаете сдерживать свои мысли, в вас врываются новые, принося с собой новые чувства.
Все, что вам нужно сделать, — это ничего. Единственная позиция, которую вы когда-либо должны занимать, — это невмешательство.
Почти все, с кем я разговариваю, хотят избавиться от плохих чувств. Даже когда они интеллектуально понимают, что плохие чувства не имеют смысла или вреда, и даже когда они интеллектуально понимают, что чувства всегда в движении, они чувствуют себя подавленными и сразу же пытаются почувствовать себя лучше.
Они считают меня наивным или нереально духовным, когда я говорю им, что плохие чувства не должны иметь большого значения. Они не должны чувствовать себя такими «плохими».
«Ты не понимаешь моих эмоций», — говорят они.
«Мой бьет сильнее, чем другие».
Или: «Но все знают, что с стыдом труднее всего справиться», или «Они у меня с рождения, так что они более реальны, чем большинство».
Я все еще говорю, что они не должны быть такими уж плохими.
Чем больше вы понимаете, что ваш жизненный опыт полностью создан мыслями и что «вы» не то, чем вы себя считаете, ваша привязанность к чувствам — хорошим и плохим — начинает меняться.
Вы соединяетесь и отождествляете себя с чем-то более глубоким, чем-то за пределами мимолетных чувств.
Становится очевидным, что плохие чувства — это только ваша поверхностная психология; они не могут коснуться того, кто вы есть на самом деле. Вы можете отдохнуть в своем истинном я, которое всегда стабильно и всегда рядом.
Как оказалось, большая часть негативных эмоций — это прикрытие. Когда вы сопротивляетесь, прячетесь или пытаетесь изменить эти эмоции, вы воспринимаете их как болезненные.
Когда вы это делаете, вы снова играете с ментальным суперклеем.
Вы так сильно давите и сосредотачиваетесь на этих эмоциях, что они удерживаются на месте. Помните, когда вы не держитесь за мысли и эмоции, новые мысли и эмоции врываются внутрь.
Я могу честно сказать, что мои плохие чувства сильно отличаются от того, что было раньше. Это может звучать безумно, но я больше не против чувствовать себя «плохо».
На самом деле, иногда приятно погрузиться в плохое настроение. Это немного похоже на утешение, которое вы можете найти в дождливый день, если признаете, что дождь — это реальность, и перестанете хотеть, чтобы он изменился.
Я ловлю себя на том, что решаю просто затаиться и переждать настроение, как дождь. Я знаю, что это изменится. Как это ни парадоксально, когда я подхожу к плохому настроению таким образом, оно в конечном итоге меняется до того, как я успеваю ощутить его как «плохое».
Эмоции всегда в движении. Есть осознание и дистанция, которые не дают мне быть сломленным ими.
Это вполне возможно для любого, даже для вас.
Об Эми Джонсон
Доктор Эми Джонсон — автор нескольких книг, в том числе «Маленькая книга больших перемен: подход без силы воли к избавлению от любой привычки» . Она также является создателем «Маленькой школы больших перемен», онлайн-школы, которая помогает людям обрести прочную свободу от привычек и беспокойства. Пожалуйста, перейдите сюда, чтобы получить бесплатный предварительный просмотр школы.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
4 задачи, которые вы можете выполнить
Воскресные страшилки
Наука может объяснить уникальные способности, связанные с кислым настроением.
по Сара Слоат
Getty Images
Исследование — и жизненный опыт — предполагаем, что мы склонны к тому, что мы склонны к тому, что мы склонны, мы склонны к тому, что мы склонны к тому, что мы склонны, мы склонны к тому, что мы склонны, мы склонны к тому, что мы склонны, мы склонны к тому, что мы склонны, мы склонны к знанию.
удовольствие. На первый взгляд это кажется оправданным. Почему бы не сделать что-нибудь приятное для себя — пропустить лайф-админ, чтобы расслабиться за чашечкой кофе, например — чтобы побороть неудачный день?
Верно и обратное: мы с большей вероятностью займемся теми задачами, которые нам не нравятся, когда мы в хорошем настроении. Необходимые, но обременительные действия, такие как налоги, кажутся более приятными, когда вы уже чувствуете себя хорошо.
Но другие исследования предполагают, что мы можем неправильно использовать наше настроение. Вместо того, чтобы бороться с плохим настроением с помощью забавного развлечения, мы могли бы воспользоваться уникальными способностями, которыми наделяет нас плохое настроение. И хотя ваши налоги могут показаться не самой привлекательной вещью, когда вы чувствуете себя плохо, это может быть лучший момент.
Этот момент иллюстрируется выводами, недавно опубликованными в журнале Frontiers in Communication . В этом эксперименте исследовательская группа сосредоточилась на том, как мозг людей реагирует на язык, когда они находятся в хорошем настроении по сравнению с плохим настроением.
В конце концов, исследователи обнаружили связь между плохим настроением и большей осторожностью и анализом. Это говорит о том, что, когда мы в плохом настроении, мы можем захотеть заняться более подробными задачами, такими как вычитка и написание электронных писем (или даже налогов), объясняет первый автор Вики Цзыинь Лай, доцент в университете. Аризоны.
Критически важно отметить, что плохое настроение в данном контексте — это не то же самое, что сильные, продолжительные эмоции, подобные тем, которые могут сопровождать депрессию. Скорее, мы говорим о слишком знакомом, к счастью, временном состоянии бытия — о тех моментах раздражительности, печали и разочарования. Хотя эти чувства нежелательны, они также невероятно банальны — и исследования показывают, что люди, которые принимают эти моменты как часть жизни, а не как недостаток, чувствуют себя лучше с точки зрения психического и физического благополучия.
Вот некоторые ситуации, в которых вам может помочь плохое настроение:
Когда вам нужно быть точным
Вы можете быть лучшим корректором, когда находитесь в дурном настроении.
Лай и его коллеги манипулировали настроением участников исследования, показывая им клипы либо из Sophie’s Choice , либо из Friends — вы можете понять, какой клип был предназначен для создания какого настроения. Интересно, что только грустный клип изменил настроение участников по сравнению с их исходным уровнем, заставив их чувствовать себя более негативно.
Затем участники прослушали серию аудиорассказов, некоторые из которых включали предложения, которые не соответствовали контексту рассказа, или предложения, которые соответствовали контексту рассказа, но только если слушатель действительно обращал внимание, чтобы понять смысл этого. Исследователи измерили активность мозга участников, а затем опросили их на предмет понимания клипов.
Участники в плохом настроении чаще реагировали на любые нестыковки в аудиоролике дальнейшим обдумыванием и анализом — другими словами, уделяли больше внимания.
«Мы думаем, что наши негативно настроенные читатели, когда источники информации столкнулись, продолжали анализировать и повторно анализировать эти семантические конфликты, пытаясь найти последовательную интерпретацию», — говорит Лай.
«Эти сигналы отражались в электродах на коже головы в верхней части лобной доли, области мозга, связанной с устранением неоднозначности».
В свою очередь, именно поэтому Лай и его коллеги считают, что языковые задания, ориентированные на детали (например, вычитка корректуры), могут хорошо подойти людям в плохом настроении. Они чаще, чем их сверстники в хорошем настроении, заботятся о деталях.
Когда нужно быть проницательным
Нужно узнать правду? Плохое настроение может помочь.
Getty ImagesМежду тем, исследование 2008 года показало, что плохое настроение увеличивает скептицизм людей и их способность обнаруживать обман. Сравнительно, участники исследования в хорошем настроении оказались более доверчивыми и доверчивыми.
В свою очередь, ученые, стоящие за этим исследованием, утверждают, что плохое настроение может помочь вам оценить мифы и слухи.
Эти результаты согласуются с другими исследованиями, которые предполагают, что плохое настроение может помочь людям сосредоточиться из-за влияния на исполнительные функции.
В целом исполнительное функционирование относится к набору когнитивных навыков высокого уровня, которые мы используем для контроля и координации своих способностей и поведения.
Когда нужно вспомнить
Презентация? С таким же успехом вы можете работать над тем, что хотите запомнить, если у вас плохое настроение.
Getty ImagesВозможно, вы заметили закономерность: негативное настроение побуждает к более внимательному стилю мышления. Такое настроение особенно помогает нам в индуктивных рассуждениях, когда мы делаем выводы, используя определенные фрагменты информации.
В свою очередь, это может объяснить, почему плохое настроение может привести к улучшению памяти. Исследования показывают, что люди в плохом настроении с большей вероятностью запоминают важную информацию и реже обращают внимание на вводящие в заблуждение детали, чем их счастливые сверстники. Люди в плохом настроении также менее склонны полагаться на стереотипы при формировании мнения.
