Не спишь ночью после алкоголя что делать: Страница не найдена (ошибка 404)

Ученые: сон после приема спиртного не бывает полноценным

23 января 2013

Обновлено 24 января 2013

Подпись к фото,

Алкоголь приводит к нарушениям в различных стадиях сна

Получено научное подтверждение того, что прием алкоголя на ночь может помочь заснуть, но при этом нарушает естественные циклы сна и бодрствования.

По данным сотрудников Лондонского центра сна, спиртное снижает продолжительность засыпания и вызывает глубокий сон. Однако при этом страдает цикл «быстрого» сна, во время которого появляются сновидения и который является важнейшим для восстановления сил.

Длительное злоупотребление спиртным может привести к бессоннице.

До недавнего прошлого доза спиртного перед сном не считалась такой уж опасной — пациентам в домах престарелых и в больницах иногда даже предлагали выпить горячительного на ночь.

По словам доктора Иршада Эбраима, медицинского директора Лондонского центра сна, люди, привыкшие выпивать перед сном, рискуют очень многим.

Разбитый сон

«Стакан-другой может в краткосрочном плане помочь заснуть, но если это станет привычкой, то может привести к серьезным проблемам со сном», — предупреждает он.

«Если спиртного не избежать, лучше выпить за два часа до сна, потому что за это время действие алкоголя ослабевает», — считает ученый.

Но это дело опасное, потому что спиртное не только вызывает привычку, но и приводит к подавлению природных ритмов в деятельности мозга, которыми сопровождаются сновидения и которые являются условием полноценного сна.

Подпись к фото,

Нарушения дыхания, вызванные алкоголем, могут быть опасными

Кроме того, алкоголь приводит к нарушению дыхания. В результате люди начинают страдать от храпа, а хронический храп может приводить к опасному нарушению ритма дыхания и даже его остановке. Это состояние называется апноэ.

На основании детального исследования 20 случаев доктор Эбраим и его коллеги пришли к выводу, что алкоголь влияет на три аспекта сна.

Во-первых, спиртное ускоряет засыпание. Во-вторых, оно вызывает очень глубокий сон. Эти симптомы весьма напоминают отклонения, наблюдаемые среди пациентов, принимающих антидепрессанты.

Это может объяснять привлекательность спиртного для многих, страдающих от бессонницы.

Однако есть и третий аспект сна, который нарушается под воздействием алкоголя позднее, во время фазы, сопровождающейся быстрыми движениями глаз. Это так называемая «быстрая» стадия сна, которая является наиболее продуктивной для отдыха и восстановления нормальной психофизиологической активности человека.

Нарушения этой стадии сна, вызванные алкоголем, известны уже давно. Однако впервые экспериментальные данные наблюдений сведены воедино и опубликованы в статье в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

Крис Идзиковски, директор Эдинбургского центра сна, считает, что алкоголь в целом не может служить снотворным: «Сон под воздействием спиртного может быть глубоким в своей начальной стадии, но затем становится разбитым. Кроме того, такой глубокий сон может вызывать храп и остановку дыхания».

Бессонница с похмелья — что делать с нарушением сна после употребления алкоголя

Бессонница с похмелья может длиться около недели или 10 дней. Она сопровождается состоянием:

• невроза,
• страха,
• мыслями о суициде.

Необходимо четко понимать, каковы способы восстановления

нормального сна, и как работает механизм бессонницы.

Почему окончание запоев сопровождается бессонницей

Слишком большое количество спиртосодержащих напитков, попадающих в кровь, приводит к сбоям работы нервной системы. Страдают также печень, почки, сердечно-сосудистая система. Чтобы организм восстановился полностью нужно, чтобы во время ночного отдыха происходила смена фаз быстрого сна и медленного. Такая смена должна произойти за ночь 3 или 4 раза.

Нормализация работы всего организма и возрождение энергетического потенциала производится во время фаз медленного отдыха. Тогда идет выработка мелатонина, синтезируется спинномозговой ликвор. Во время обострений алкогольной зависимости, нарушается механизм сна, и фазы резко сокращаются или пропадают. Сон человека прерывается. Это нарушает работу всех механизмов, которые призваны восстанавливать организм. Он не способен нормально отдыхать. Сон делается поверхностным, чутким – больной может вскочить от самого тихого шороха. Отравление

разрушительными элементами алкоголя может привести:

• к головным болям,
• повышению давления,
• возникновению слуховой и зрительной галлюцинации,
• непрекращающемуся чувству сильной усталости.

Если у человека имеется хроническая болезнь, то такая бессонница вызывает ее обострение.

Людей, которые считали, что алкоголь – прекрасное

снотворное, начинает мучить мысль: «Бессонница с похмелья что делать?».

Действительно, спиртное в небольших порциях может вызывать расслабление организма. Но превышение дозировки действует, как возбуждающее средство. Через непродолжительный промежуток времени после того, как человек заснет, его сон приобретает прерывистый характер, становится некрепким. Утром, после такого сна, человек ощущает упадок сил и усталость.

Категорически нельзя смешивать алкоголь со снотворными. Нельзя принимать спиртное, если человек страдает храпом или апноэ. Нарушение функций дыхания во время сна при наличии отравления спиртосодержащими веществами может закончиться летально.

Лучше не выпивать на ночь, а обратиться к врачу.

Почему возникает бессонница после алкоголя. Советы сомнолога

Бессонница после похмелья имеет несколько разновидностей в зависимости от того, какова была сила отравления алкоголем.

1. Проблемы засыпания.  Невозможность уснуть в состоянии похмелья – это традиционные жалобы людей, принимавших накануне или на протяжении неопределенного промежутка времени большие объемы алкоголя. Засыпание на протяжении длительного времени в состоянии опьянения или с похмелья провоцирует гипертонию, тревожность, тахикардию, миалгию. Эти состояния приводят к серьезному хроническому перевозбуждению. Человек становится пуглив. Существуют категории хронических больных, которые не могут заснуть без спиртного. Но прием его перед сном только ухудшает ситуацию.
2. Некрепкий сон. Беспокойство и нарушение сна после выпивки выглядит как интеллектуальное расстройство. У больного появляются видения. Это является причиной эмоциональных нарушений. Без медицинской помощи такое явление, как бессонница после похмелья приводит к сильнейшим нервным расстройствам.

Нужно понимать, что нарушение сна является следствием отравления спиртным.

Как нормализовать ситуацию

Чтобы восстановить нормальный сон, нужно прийти на консультацию к врачу-сомнологу. Мгновенно решить проблему не удастся. Сначала человека нужно очистить от отравляющих веществ. Это займет от 1 до 3 суток.

Применение седативных лекарственных средств должно происходить исключительно под наблюдением медиков. Нельзя улучшить ситуацию валокордином, корвалолом. Прием этих лекарств через 2 или 3 часа после распития алкогольсодержащего напитка, усугубит отравление человека и приведет к поражениям печени.

Каждый должен знать, что исправить ситуацию поможет не только одна лекарственная, но также и консервативная терапия.

Облегчить положение позволит контрастный душ. Через 10 минут человеку станет лучше. Отравление спиртным способствует нарушению водного и солевого баланса. Чтобы исправить ситуацию, нужно больше выпивать:

• чистой воды,
• фруктовых и овощных соков,
• кефира,
• минеральной воды.

 Чем больше напитков поступит в организм, тем быстрее продукты распада алкоголя будут удалены почками.

Восстановление сна

Для восстановления сна можно воспользоваться лекарствами. Они устранят последствия похмелья, помогут человеку сэкономить силы и ускорят процесс восстановления.

Как правило, наутро после возлияний очень болит голова. Устранить боли позволят:

• аспирин,
• анальгин,
• мексидол.

Парацетамол или цитрамон лучше не принимать, так как эти средства оказывают отрицательное влияние на печень.

Лекарственные средства в период похмелья стоит пить с большой осторожностью, так как побочный эффект или передозировка могут оказать сильное воздействие на печень. Снотворные или успокоительные нужно покупать по рекомендации врача. В первую очередь это касается таких лекарственных средств, как:

• димедрол,
• валиум,
• элениум.

Эти средства помогают регулировать глубину сна. Но их высочайшая эффективность сыграет злую шутку и вызовет серьезное отравление. Лучше покупать лекарства, имеющие меньшую мощь и силу, более мягкие. В качестве успокоительных можно принимать:

• пустырник,
• афобазол,
• глицин,
• новопассит,
• валериану.

Эти препараты хорошо употреблять в малых дозировках непосредственно на ночь. Но не стоит надеяться на то, что прием лекарств молниеносно поможет наладить сон. Эффект восстановительных процедур будет заметен спустя несколько дней после начала терапии.

Хорошо помогает при устранении бессонницы мелатонин. Мелатонин – гормон, который отвечает за цикл засыпание-пробуждение. Он является производным серотонина и вырабатывается только ночью или в темное время суток.

При употреблении лекарственных средств необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• нельзя одновременно пить и лекарственные и успокоительные;
• нужно придерживаться всех рекомендаций врача;
• строго соблюдать дозировку и режим приема.

Детоксикация организма

Эффективно поможет справиться с отравлением абсорбент. Некоторые люди, считают активированный уголь безвредным и используют при отравлениях в неограниченном количестве. Но это неправильно. Активированный уголь является сильным средством, поэтому его стоит пить в меру. Его принимают из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела. Проникая в организм, уголь устраняет из него не только яды, но и микроэлементы, и полезные вещества. Это способно обострить некоторые хронические заболевания и привести к проблемам с кишечником.

Народная медицина

Хорошие результаты показывают в целях устранения бессонницы после похмелья народные средства. Прежде всего, для восстановления засыпания, нужно привести в порядок нервы. Для этого отлично подходят такие травы, как:

• валериана,
• пустырник,
• мята.

Лучше использовать отвар или настой, но не спиртовую настойку. Настой готовят так: заливают сбор кипятком, ставят на 10-15 минут на водяную баню, а затем настаивают в течение 40 минут или одного часа. Отвары и настои помогут устранить раздражение и усталость.

Хорошим средством является рассол. Он поможет задержать жидкость в организме и насытить ткани водой.

Отличный эффект дает чай из зверобоя. Он хорошо помогает избавиться от бессонницы. Растительный экстракт зверобоя включает компоненты:

• активирующие кровоснабжение головного мозга,
• успокаивающие,
• улучшающие работу печени.

Быстро избавиться от похмельного синдрома позволит и некрепкий черный чай, в который добавлено небольшое количество меда.

Все эти напитки помогут восстановить нервную систему, укрепить здоровье и улучшить общее состояние организма.

После этого необходимо пополнить запас жизненно необходимых полезных веществ. Ими являются ретинола ацетат, токоферола ацетат, аскорбиновая кислота. Витамины группы В считаются мощными антидепрессантами. Они устраняют тревожность и последствия перенесенного стресса, каким является похмельный синдром. Эти вещества в необходимых объемах содержатся в овощах и фруктах:

• капусте,
• лимоне,
• апельсине,
• мандарине,
• черной и красной смородине,
• шиповнике,
• бананах,
• моркови,
• сливах.

Все должны знать, что налаживанию метаболических процессов служит посещение бани. Эту процедуру могут принимать все, кроме людей, имеющих заболевания сердца.

Устранить бессонницу помогают шишки хмеля. Из них делают настой: 2 столовые ложки шишек заливают стаканом кипятка. Принимают по трети стакана после еды.

Чтобы успокоиться и крепко уснуть, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

1. Вслед за обильными возлияниями можно выпить стакан молока.
2. Расслабиться и улучшить работу пищеварительной системы позволит негорячая ванна с чабрецом.
3. Чтобы улучшить восприятие происходящего, нужно выпить стакан кефира с добавленной в него ложкой меда.
4. Облегчить засыпание позволит отвар боярышника. Он также улучшит работу всего организма и окажет общеукрепляющее действие.

Если у человека совсем пропал сон, то помочь ему сможет только врач.

Лекарства, которые не стоит пить, чтобы улучшить сон

После того, как этанол проник в организм, требуется достаточное время для его разрушения и выведения. Поэтому восстановлению сна поспособствует только прекращение приема спиртного.

Во время обострения ни в коем случае нельзя принимать следующие лекарственные средства (даже в том случае, если имеется благая цель нормализовать сон):

1. Феназепам. Он относится к мощнейшим транквилизаторам. В качестве побочных эффектов отмечаются психозы, депрессивные состояния, падение остроты интеллекта, нарушение процесса запоминания информации. Без контроля со стороны врача применять этот препарат ни в коем случае нельзя. В эту же группу входит реланиум, сибазон, элениум.
2. Средства, содержащие фенобарбиталы. К ним относятся корвалол и валосердин. Бесконтрольный прием способен приводить к поражениям ЦНС. Человек может впасть в кому. Исход, скорее всего, будет летальным.

Использование правильных методик лечения – это ключ к здоровью. Применение лекарственных средств под наблюдением врача поможет быстро нормализовать сон и ускорит процесс восстановления организма.

Как избавиться от бессонницы после запоя — помощь организму нормализовать сон

Главная>Статьи>

Бессонница после запоя — причины и эффективные методы устранения

Бессонница после запоя — расстройство сна на фоне отравления организма этиловым спиртом и его токсичными метаболитами. Такое состояние вполне закономерно, ведь под действием алкоголя нарушается работа практически всех систем жизнедеятельности. Улучшить психоэмоциональное состояние помогает прием фармакологических препаратов и (или) травяных чаев. Повысить качество сна позволит использование средств для ускоренного выведения из организма алкоголя.

Характерные особенности выхода из запоя

Продолжительность запоя определяется преимущественно степенью тяжести хронического алкоголизма. Чем она выше, тем дольше человек находится в состоянии сильнейшего опьянения. Но рано или поздно наступает момент, когда организм начинает отторгать спиртное. Возвращение к трезвому образу жизни осложняется значительным ухудшением и физического, и психоэмоционального состояния. Часто возникает алкогольный делирий, проявляющийся такими симптомами:

• зрительными и слуховыми галлюцинациями;
• паническими атаками;
• различными фобиями.

Иногда человек, страдающий алкогольной зависимостью, впадает в забытье. Подобное состояние назвать полноценным сном нельзя. Больного мучают кошмары, от которых он быстро пробуждается.

Но уснуть часто не могут и люди, алкоголем не злоупотребляющие. После дружеских посиделок или бурной вечеринки они страдают от выраженных симптомов похмелья: головных болей, тошноты, мелкого дрожания рук. На этом этапе лучший способ лечения — продолжительный сон. Но вот с ним как раз возникают проблемы, ведь «подстегнутая» алкоголем нервная система заснуть не дает.

Почему человек не может заснуть после запоя?

Сбой в работе организма в виде бессонницы физиологичен. В системном кровотоке пока еще циркулируют чистый этанол и продукты его метаболизма. Особенно токсичен ацетальдегид — основная причина головокружений, рвоты, мигрирующих мышечных и суставных болей. Из кровеносного русла он проникает в ткани внутренних органов, снижая их функциональную активность. Пока ацетальдегид не расщепиться печенью до безопасных воды и уксусной кислоты, облегчения не наступит. Почему после запоя бессонница неизбежна:

1. Сон расстраивается из-за плохого физического самочувствия — приступов рвоты, диареи, ощущения нехватки воздуха при вдохе, мышечных судорог, мучительных болей в висках и затылке.
2. Нарушение сна провоцируют психогенные факторы — ничем не мотивированные беспокойство и тревожность, панические атаки, раздражение, вспышки агрессии, уныние, неврозы и даже депрессивные состояния.
3. Проблемы со сном возникают на фоне «синдрома отмены» — состояния, когда организм остро нуждается в очередной порции этанола, встроившегося в протекающие биохимические процессы.
4. Бессонница развивается особенно часто после комбинирования алкоголя с разрешенными или запрещенными психостимуляторами — энергетическими напитками с кофеином или танином, крепкого кофе, наркотиков.

Длительный запой на протяжении 2-3 недель приводит к устойчивому расстройству фаз сна. Сбиваются физиологические биоритмы, человек просто не может полноценно отдохнуть. Укорачиваются фазы медленного сна, во время которого наиболее интенсивно протекают восстановительные процессы. Зато удлиняются быстрые, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга. На это указывают движения глазных яблок во сне, тяжелое дыхание, скрип зубов.

Распространенные формы бессонницы после запоев

Утверждение, что сон является лучшим лекарством, верно и в отношении абстинентного синдрома. Но на практике реализовать подобный метод терапии удается далеко не всегда. Алкоголику часто с трудом удается заснуть, но он просыпается быстро в раздраженном, возбужденном состоянии. Перед назначением лечения нарколог всегда устанавливают форму расстройства сна. Какой может быть бессонница:

1. Истинная инсомния. Проявляется постоянным нервным напряжением, паническими атаками, суставными и головными болями. Алкоголик плохо спит, а после пробуждения ощущает себя слабым и разбитым.
2. Идиопатическая инсомния. Причины такой бессонницы пока не установлены, но возникает она практически после каждого запоя. С ней с трудом справляются даже мощные транквилизаторы. Сон можно наладить только при одном условии — бросить пить.
3. Психологическая инсомния. Это особо тяжелая форма бессонницы, при которой человек просто не способен заснуть из-за роящихся в голове мыслей. Терапия проводится в наркологическом стационаре с тщательным подбором доз лекарств и под врачебным контролем.
4. Абсолютная инсомния. Состояние возникает вследствие острой интоксикации головного мозга этиловым спиртом, часто становится одним из симптомов алкогольного делирия. Недостаточно очистить организм от спиртного — требуется грамотное лечение хронического алкоголизма.

Течение бессонницы любой формы осложнено чутким сном. Пробуждение происходит от любого звука — скрипа или шороха. Заснуть вновь алкоголик долго не может, что негативно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. После длительного запоя он всегда раздражен, беспокоится по пустякам, находится в плохом настроении. А при делирии больной чрезвычайно опасен для членов семьи. Он агрессивен, путает реальность с галлюцинациями, способен напасть на окружающих его людей.

Лечение алкогольной бессонницы медикаментами

Препараты с седативным (успокаивающим) действием включаются в лечебные схемы после проведения дезинтоксикационных мероприятий. При хроническом алкоголизме решить проблему со сном с помощью растительных средств сразу не удастся. Требуется прием медикаментов из клинико-фармакологической группы производных бензодиазепина. В аптеках они реализуются исключительно по врачебным рецептам, поэтому приобрести их для использования в домашних условиях без предварительного визита к наркологу не получится. Как справиться с бессонницей после запоя, прием каких рецептурных транквилизаторов наиболее эффективен:

• Валиума;
• Элениума;
• Нозепама;
• Седуксена;
• Диазепама;
• Феназепама;
• Реланиума.

Тяжелая бессонница лечится парентеральным введением растворов. Затем достигнутый результат закрепляется приемом таблеток, капсул, драже. Перечень потенциальных побочных эффектов у транквилизаторов очень широк. Самый выраженный — формирование лекарственного привыкания. Чтобы человек, еще не избавившись от одной зависимости, не приобрел другую, транквилизаторы используются не дольше недели.

Если востребованность в седативных препаратах остается, наркологи назначают пациентам средства от бессонницы после запоя с более мягким, щадящим воздействием на организм. Это Ново-пассит, Персен, Деприм, Тенотен, Афобазол. Они подходят для длительного применения, нормализуют сон, хорошо успокаивают. А вот эффективные и дешевые настойки пустырника, валерианы, пионы находятся при хроническом алкоголизме под категорическим запретом из-за содержания в них 70-90% этилового спирта.

Терапия бессонницы после запоя народными средствами

Народные средства для устранения бессонницы используются после проведения основных лечебных мероприятий. Их с успехом применяют при выходе из запоя, не сопровождающимся выраженными расстройствами сна. Одно из лучших средств для лечения в домашних условиях — стакан горячего молока с растворенной в нем чайной ложкой меда. Оно отлично расслабляет, успокаивает, способствует быстрому засыпанию. А как избавиться от бессонницы после запоя с помощью целебных растений:

• в керамический чайник всыпают по чайной ложке душицы и перечной мяты. Вливают 2 стакана кипятка, оставляют на полчаса;
• в кастрюлю кладут по чайной ложке лимонной мяты и чабреца, вливают литр кипятка, томят на небольшом огне 10 минут;
• в термос всыпают по чайной ложке липового цвета и валерианы, добавляют 2 стакана кипятка, настаивают 3 часа;
• заваривают стаканом кипятка половину чайной ложки пустырника, оставляют на час;
• в заварочный чайник кладут чайную ложку корней пиона уклоняющегося, вливают 2 стакана кипятка, оставляют на час.

На завершающем этапе приготовления народных средств их остужают и процеживают. Принимают отвары и настои следует в свежезаваренном виде до или во время еды по 1/2-1/3 стакана до четырех раз в сутки. При бессоннице, спровоцированной длительным запоем, под запретом находятся любые домашние настойки на спирту. Одного глотка их будет достаточно, чтобы алкоголик «развязался».

Дезинтоксикационные мероприятия

При хроническом алкоголизме 1-2 степени тяжести нередко справиться с бессонницей помогает качественное очищение организма от продуктов распада этанола. После их удаления из кровеносного русла нормализуется работа головного мозга. Теперь он способен регулировать функционирование и других систем жизнедеятельности человека. Практикуется поэтапное выведение алкогольных метаболитов. Что делать при бессоннице после запоя:

• принимать в течение 2 дней энтеросорбенты — активированный уголь, Полифепан, Полисорб, Смекту, Энтеросгель;
• пить не менее 2 литров жидкости в сутки — слабосоленых негазированных минеральных вод, соков, киселей, морсов, компотов;
• есть свежие овощи, ягоды, фрукты, кисломолочные продукты, злаковые каши, прозрачные рыбные и мясные бульоны.

Но лучший способ очищения — установка капельниц с глюкозой и солевыми растворами. Они полезны при бессоннице, головных болях, дискомфорте в желудке, дрожании рук и ног, сильной жажде. Внутривенное введение препаратов оказывает успокоительное, седативное действие, справляется с беспричинной тревожностью и психоэмоциональной нестабильностью.

народные средства избавления от бессонницы

Одним из побочных эффектов хронического пьянства является бессонница. Алкоголизм – серьезное душевное заболевание, для которого характерны страхи, тревоги, психозы, депрессия, суицидальные мысли. Сон необходим не только для отдыха, но и восстановления резервов организма. Его отсутствие делает человека раздражительным, агрессивным, неуравновешенным. Поэтому важно знать, как избавиться от бессонницы после запоя, чтобы быстрее восстановить психическое и физическое здоровье.

Почему после запоя может быть бессонница

Чрезмерное потребление спиртосодержащих напитков вызывает сильную интоксикацию организма, негативно отражается на работе всех жизненно важных органов, в том числе и головного мозга. В первые дни после прекращения употребления спиртного человека мучает похмелье. Чем дольше длился запой, тем ярче будут выражены симптомы этого состояния. К ним относят:

• сильные головные боли;
• чувство тревоги, страха;
• частые рвотные позывы;
• зрительные/звуковые галлюцинации;
• внутренний тремор;
• сильную усталость, слабость.

Доказано, что для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма нужно, чтобы ночью медленные фазы сна несколько раз переходили в быстрые. Именно при глубоком сне происходит нормализация работы жизненно важных органов, сердечно-сосудистой системы, выработка мелатонина – гормона, регулирующего циркадный ритм.

Бессонница после запоя возникает в результате сбоя биологических часов организма. Человек может путать день с ночью, просыпаться при малейшем шорохе, испытывать чувство тревоги. Из-за прерывистого сна, восстановление энергетических резервов не производится в полном объеме, что приводит к обострению хронических заболеваний, подавленности, разбитости, раздражительности, неудовлетворенности жизнью. Нарушения ритмов сна и бодрствования могут наблюдаться в течение 10 дней после отказа от спиртного.

Типы бессонницы после запоя

Наиболее распространенный вид – невозможность уснуть вовремя, из-за чего у человека подымается артериальное давление, учащается сердцебиение, возникает чувство беспокойства, страха, болевые ощущения в мышцах. Положение усугубляется еще и тем, что человек пытается решить свою проблему при помощи алкоголя. Зависимому кажется, что так можно быстро уснуть.

Беспокойный сон – еще одна из разновидностей алкогольной зависимости. Человек спит очень чутко. Просыпается при незначительном шуме. Постоянно нервничает, агрессивен. Поверхностный сон не приносит желаемого эффекта. Кажется, будто и не ложился спать.

Наиболее опасный тип – полная алкогольная бессонница. Нарушения режима сна и бодрствования в данном случае могут стать причиной умственных расстройств. Человек может лицезреть видения, которые он путает с реальностью, в результате чего испытывает сильное нервное перенапряжение. Важно знать, как справиться с бессонницей после запоя, чтобы не допустить крайностей.

Стоит учитывать, что данное состояние наступает из-за сильного токсического отравления продуктами распада этанола. Поэтому быстро справиться с нарушением не удастся. Понадобится несколько дней, чтобы устранить последствия сильной алкогольной интоксикации.

Что делать с бессонницей после запоя

Выведение из длительного запоя должно осуществлять под наблюдением нарколога. Таким образом удастся избежать осложнений с психическим и физическим здоровьем пациента. Доктор оценит состояние больного, назначит анализы, распишет лечение с учетом имеющихся хронических патологий, возраста больного, стажа злоупотребления ПАВ, последствий токсического отравления организма. Лечение начинается с детоксикации. Пациенту назначаются капельницы с раствором глюкозы и хлористого натрия. Дополнительно к ним добавляются:

• витамины группы В, С, Е, А;
• успокоительное;
• противорвотное;
• противоэпилептическое;
• гепатопротекторы.

Капельницы позволяют быстро улучшить качество крови, исключить образование тромбов, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, устранить симптомы похмелья, улучшить общее самочувствие. Стадия детокса длится около 4 дней. Седативные препараты назначаются только по предписанию нарколога. Самолечение может привести к тяжелым последствиям. Ни в коем случае нельзя принимать Валокордин и Корвалол, спустя через 2-3 часа после употребления алкоголя. Токсичность препаратов усиливается, что негативно отражается на печени, которая и так принимает первый удар на себя при отравлении этанолом.

Когда бессонница после запоя, что делать нужно спросить у врача. Самостоятельно в домашних условиях можно прибегнуть к консервативным способам нормализации сна. Рекомендовано пить больше жидкости. Это позволит разжижить кровь, ускорить обменные процессы, вывод токсических соединений вместе с мочой. Подойдут минералка, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, которые необходимо употреблять натощак за полчаса до еды, компот, кисломолочные продукты.

Можно принять контрастный душ. Длительность процедуры не менее 10 минут. Это позволит улучшить работу сердца, нормализовать кровообращение головного мозга, восстановить водный баланс.

Быстро вывести токсины из организма поможет прием активированного угля. Это недорогое средство является мощным адсорбентом. Поэтому не стоит в течение 3-4 часов после приема угля пить какие-либо лекарства. Их действие будет нейтрализовано. Дозировка препарата выбирается с расчетом 1 таблетка на каждые 10 кг массы тела пациента. Не рекомендовано длительное употребление препарата из-за его способности к нейтрализации не только вредных веществ, но и полезных. Длительный прием активированного угля приведет к исхуданию, гиповитаминозу.

Как избавиться от бессонницы после запоя с помощью лекарств

Побочный эффект похмелья – сильная головная боль. В таком случае можно выпить таблетку Аспирина, Зорекса или Мексидола. При повышенном давлении принимают Цитрамон. Но он более токсичен. Также, как и Парацетамол, может оказать негативное влияние на печень. В качестве успокоительного лучше принять Глицин, Афобазол, Валерьяну, Биотредин, Пустырник, Мексидол.

С особой осторожностью следует употреблять Валиум Рош, Димедрол, Элениум. Медпрепараты назначаются по предписанию нарколога. Стоит помнить, что нельзя одновременно употреблять снотворное и седативное. Можно получить обратно противоположный эффект.

Народные средства от бессонницы после запоя

Неплохо помогают решить возникшую проблему настои трав. Оказывают успокаивающее действие мята, мелисса, пустырник. Травяные чаи способствуют выведению отравляющих веществ, нормализации метаболизма, улучшению общего самочувствия, хорошо утоляют жажду. Пить их нужно за 30-40 минут до основного приема пищи. Лучше не добавлять сахар. Подсластить чай можно медом. Траву необходимо залить кипятком и настаивать около 20-30 минут.

Проверенное средство от бессонницы после запоя – чай из зверобоя. Растение содержит экстракты, которые улучшают кровообращение в мозге, оказывают успокаивающий эффект, активизируют защитные функции организма. Если под рукой нет лекарственных трав, подойдет обычный черный чай, рассол, который отлично снимает похмелье.

Хорошо себя зарекомендовала в борьбе с бессонницей настойка из шишек хмеля. Их потребуется 2 столовые ложки на стакан воды. Употребляют народное средство 3 раза в день до основного приема пищи. Не лишней будет и коррекция рациона. Стоит разнообразить ежедневное меню свежими овощами и фруктами. Укрепляют иммунитет, обогащают организм витаминами и микроэлементами следующие продукты:

• капута,
• помидоры,
• шиповник,
• бананы,
• цитрусовые,
• смородина,
• тыква,
• морковь,
• малина,
• яблоки.

Рекомендовано есть, как можно больше, сезонных свежих овощей и фруктов. Последние нужно употреблять отдельно от остальной пищи, чтобы не вызвать брожение в кишечнике. Овощные салаты станут отличным гарниром к мясным и рыбным блюдам.

Очищению организма от шлаков способствует и посещение сауны. Противопоказано пребывание в парилке лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При высокой температуре наблюдается сильное потоотделение, что способствует выведению шлаков и токсинов через поры кожи. Обязательно стоит взять с собой в сауну воду и шапку на голову. Так можно избежать обезвоживания и головных болей в результате перегрева. Сауна не только способствует очищению организма, но и поднятию настроения, улучшению самочувствия. Пить пиво в парилке категорически запрещено.

Помогут уснуть и прогулки на свежем воздухе вечером. Гулять нужно не менее 30 минут. Физическая активность улучшает обмен веществ, работу головного мозга, сердца, насыщает клетки кислородом. Противопоказаны перед сном чрезмерные физические нагрузки. Не удастся уснуть из-за перевозбуждения в результате сильного выброса адреналина. Поэтому лучше бегать и посещать тренажерный зал утром. Вечером можно не спеша поплавать в бассейне или естественном водоеме. От небольшого переутомления удастся быстрее уснуть. Благотворно влияет на нормализацию режимов сна и бодрствования прием горячей ванны вечером. Можно немного отвлечься, расслабиться, настроиться на ночной отдых.

Когда человек не спит длительное время, важно обратиться к наркологу. Сделать это могут родственники. Лечение алкоголизма в частных клиниках производится анонимно. Скорейшее получение высококвалифицированной врачебной помощи станет залогом успешного выздоровления. Избавление от бессонницы не решает проблемы с зависимостью.

Причины бессонницы после запоя и способы ее устранения

Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с тем, что он не может уснуть. Подобная проблема обычно возникает по разным физиологическим либо психологическим причинам. Такое состояние вызывается также принятием алкогольных напитков. Сон не приходит из-за негативного воздействия этанола на центральную нервную систему, потому что это вещество крайне негативно влияет на ее работу.

После употребления спиртного, особенно если человек пьет хронически и запоями бессонница становится частым спутником. Люди в таких ситуациях чувствуют себя изможденными, усталыми, апатичными и попросту не могут нормально уснуть. Бессонница после запоя может затягиваться до недели времени. Она сопровождается возникновением депрессивных состояний, страхом, апатией, повышенной тревожностью.

В тяжелых клинических случаях могут даже появляться галлюцинации и неврозы. На фоне патологического длительного состояния не редкими бывают случаи суицидов. Решить проблему можно при помощи медикаментозных и народным методов, о которых мы расскажем в статье.  

Почему появляется бессонница после запоя?

Почему после запоя бессонница часто мучает людей? Алкоголь вызывает определенные нарушения в организме человека. Этанол крайне негативно влияет на циркадные ритмы, работу печени, сердца, центральной нервной системы. Для полного комплексного восстановления необходимо, чтобы на протяжении ночи медленный сон переходил в быструю фазу три-четыре раза. При длительном запое у человека часто этот ритм сбивается и сон становится коротким и прерывистым. Научно доказано, что организм отдыхает и набирается энергии для своей работы как раз-таки в период фазы длительного сна. Помимо прочего возникать на фоне нарушений сна может:

• Гипертония;
• Учащенное сердцебиение;
• Систематические головные боли;
• Галлюцинации;
• Апатия;
• Ощущение усталости.

Человек имеет уставший вид, быстро утомляется, испытывает депрессию. В особо тяжелых клинических случаях может потребоваться обращение к психологам и сомнологам. Также могут обострятся некоторые хронические заболевания. Кажется, что алкоголь может стать отличной альтернативой снотворным препаратам. И это утверждение не лишено смысла, так как примерно пятьдесят граммов крепкого алкоголя гипотетически помогают расслабиться и в дальнейшем уснуть.

В больших дозах алкогольные напитки действуют с точностью наоборот. Они возбуждают рецепторы в головном мозге и в результате даже после засыпания у человека сон становится прерывистым и коротким. Пробуждение не приносит бодрости и заряду энергии, поэтому после принятии большой дозы спиртного ощущается разбитость. Опасно пить алкоголь при наличии таких заболеваний, как патологический храп и апноэ, так как это может привести даже к смерти, вызванной остановкой дыхания.

Виды бессонницы, вызванной алкоголем

Что делать при бессоннице после запоя? В первую очередь следует понять, что происходит с организмом и определить тип бессонницы. В клинической сомнологии есть несколько видов подобного патологического состояния, которое можно купировать при помощи медикаментозных препаратов. Отметить надо то, что существуют следующие виды бессонницы, такие как:

• Кратковременные проблемы с засыпанием. Человек не может долго уснуть, жалуется на миалгию, подергивания в мышцах, головные боли, повышенную тревожность, тахикардию;
• Полная бессонница. Возникать может на фоне психосоматических состояний и долгих продолжительных запоев;
• Беспокойный сон. После принятия алкоголя человек часто просыпается и долго не может уснуть.

Как справиться с бессонницей после запоя? Можно обратиться к медицинским специалистам, которые подберут программу детоксикации организма вместе с назначением седативных препаратов, улучшающих сон. В домашних условиях стоит попробовать некоторые виды народных средств, которые не нанесут вреда организму.

Лучше не экспериментировать и по возможности проконсультироваться с врачом по поводу приема препаратов. Например, не рекомендуется принимать такие лекарственные средства, как Корвалол или Валокордин через пару часов после приема алкоголя, так как может возникнуть серьезное токсичное поражение тканей печени.

Улучшит сон отказ от алкоголя и восстановление организма. Можно воспользоваться контрастным душем, чередуя теплую и горячую воду. Примерно через 10 минут принятия душа ощущается облегчение. Нарушение водного баланса устранять следует потребляя не меньше полутора-двух литров воды в день. Уделять внимание надо диете, налегая на напитки в виде не только воды, но и кваса, молока, минералки, кефира. В качестве хорошего абсорбирующего средства следует употреблять активированный уголь из расчета одной таблетки на десять килограмм живого веса. Помогать удалить токсины могут и другие энтеросорбенты, такие как Энтеросгель.

Какие лекарственные препараты можно применять для регуляции сна?

Если дело не касается длительных запоев, когда требуется медикаментозная помощь, то тогда бороться с бессонницей несложно, особенно если она возникает с похмелья при употреблении алкогольных напитков. Как избавиться от бессонницы после запоя? В первую очередь надо позаботиться о купировании состояния, снятия синдрома отмены и комплексной детоксикации организма. Обычно после обильно выпитого спиртного сильно болит голова. Устранить неприятные болевые ощущения можно при помощи следующих лекарственных средств, таких как:

• Анальгин;
• Кеторол;
• Зорекс;
• Мексидол;
• Аспирин.

Такой способ устранения боли, как принятие Цитрамона либо Парацетамола не применим, так как эти препараты негативно влияют на состояние печени, которая и так страдает от токсичного действия этилового спирта. При лечении крайне осторожно и только по назначению врача нужно применять седативные снотворные средства. Особенно это правило касается препаратов Элениум, Димедрол, Валиум Рош. Есть более щадящие аналоги, налаживающие сон и это следующие виды лекарственных средств:

• Настойка пустырника лекарственного;
• Глицин;
• Новопассит;
• Настойка валерьяны;
• Биотредин.

Эти лекарства фактически безвредные, недорогие и довольно эффективные. Для стабилизации работы центральной нервной системы применять их следует перед сном. Терапевтический эффект ощутить можно уже через пару суток после употребления. При этом отметить надо то, что эффект от препаратов носит накопительный характер. Обозначить необходимо рекомендации при приеме лекарственных препаратов:

• Предварительно следует прекратить прием алкогольных напитков и провести комплексную детоксикацию организма;
• Нельзя вместе принимать снотворные и успокоительные препараты одновременно;
• Следует выполнять все врачебные рекомендации и предписания врача.

Важно сказать о том, что часто люди пренебрегают правилами детоксикации. Например, человек начинает употреблять активированный уголь в неограниченных количествах, полагая что он совершенно безвредный. Это не совсем так. Энтеросорбенты, включая и активированный уголь забирают не только вредные вещества и токсины, образовывающиеся в ходе распада этилового спирта, но и витамины вместе с микро- и макроэлементами, что может повлечь за собой как минимум появление бактериального дисбаланса в кишечнике. Поэтому оптимально рассчитывать дозу таблеток в соотношении к своему весу.

Лечение при помощи народных средств

Средства от бессонницы после запоя могут использоваться и народные. Разнообразные народные методы проверены веками, и они работают. Главное преимущество – это безопасность и простота применения. В частности, можно использовать отвары и настойки целебных трав, обладающие высокой терапевтической эффективностью. Хорошо успокаивают и стабилизируют работу нервной системы такие травы, как:

• Пустырник;
• Валериана;
• Мелисса;
• Мята перечная.

Травы можно использовать как по отдельности, так и смешивать в сборы. Из них обычно делают отвары или настойки, которые хорошо снимают стресс, раздражение, усталость. Помочь прийти в себя с похмелья помогает простой огуречный рассол, стабилизирующий водно-солевой баланс в организме человека. Очень хорошо помогает улучшить самочувствие чай, заваренный из зверобоя. Этот напиток позволяет устранить бессонницу и наладить здоровый сон.

Помимо прочего зверобой содержит в своем составе активные компоненты, активизирующие и стимулирующие мозговое кровообращение. Также от похмелья избавляет простой черный чай с сахаром и долькой лимона. Уделять внимание следует организации правильного питания, принимая в пищу продукты с высоким содержанием витамина С, ретинола, витамина А, токоферола таких, как:

• Апельсины;
• Мандарины;
• Лимоны;
• Шиповник;
• Черная смородина;
• Морковь.

Метаболизм улучшается при помощи потребления в пищу рыбных, овощных, некрепких мясных бульонов. Отдельно надо сказать о том, какие лекарственные препараты при запое пить не стоит. Категорически к употреблению запрещены такие средства, как Феназепам или Тазепам, относящиеся к мощным транквилизаторам. Без назначения лечащего врача нельзя потреблять седативные медикаменты. Это Себазон, Реланиум, Нозепам, Элениум. Осторожно использовать следует препараты с содержанием фенобарбитала (Валосердин или Корвалол). Правильный сон – это залог крепкого здоровья, поэтому при помощи рекомендаций, обозначенных в статьей можно добиться его за короткие сроки.

6 способов борьбы с похмельем

Анна Мозговая

читала комментарии

Профиль автора

Похмелье — ужасное состояние. Человека тошнит, у него раскалывается голова и болит живот.

Мы уже рассказывали о том, как можно эффективно справиться с похмельем в домашних условиях. В комментариях к статье читатели Т⁠—⁠Ж поделились своими способами борьбы с этим состоянием. У них нет доказанной эффективности, зато всегда можно надеяться на эффект плацебо.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Стакан воды со льдом

В барах я заказывал стакан воды со льдом, когда чувствовал, что напиваюсь. Это придавало энергии, сонливость уходила, и я немного трезвел. Главное — наутро не так сильно мучило похмелье.

Как-то раз я гулял по барам примерно 18 часов. Именно тогда и открыл этот маленький секретик. Сильно не пьянел и утром не испытал сильного похмелья.

Сообщество 23.03.21

Как пиво влияет на организм и здоровье?

Апельсин без цедры

После бурной гулянки съедаю целый апельсин без цедры. Хочу заметить, что голова перестает болеть и в целом восстанавливаешься быстрей. Где-то читала, что при похмелье нужно съесть горсть витаминов «Ревит». Наверное, витамин С способствует быстрому выведению токсинов алкоголя. Но это только мое предположение.

Свежий воздух и литр воды перед сном

У меня есть три основных правила борьбы с похмельем:

1. Не ложусь спать пьяным. Лучше немного продержаться и хоть чуть-чуть протрезветь.
2. Стараюсь примерно за час до сна выпить литр воды. Разумеется, не разом, а с перерывами.
3. По возможности оставляю окно открытым. Свежий воздух хорошо помогает.

Уже два года следую этим простым правилам, и похмелья не было ни разу. Хотя до этого страдал частенько.

Активированный уголь и аспирин

Чтобы наутро не было плохо, перед употреблением алкоголя принимаю одну таблетку активированного угля на 10 кг веса и 200—250 мг аспирина. Утром относительно хорошо себя чувствую. Конечно же, влияет и количество выпитого. Стоит знать свою меру.

Сообщество 16.03.21

Можно ли совмещать антибиотики и алкоголь?

Душ, диета и травяной чай

Не к столу будет сказано, но помогает следующее:

1. Промыть желудок и кишечник.
2. Принять контрастный душ.
3. Заварить и пить в течение дня травяной сбор с мятой, она хорошо помогает справиться с тошнотой.
4. Один-два дня соблюдать диету: есть только продукты, которые не нагружают печень и не травмируют желудок. Например, манную кашу на воде, картофельное пюре, овощной или куриный бульон.
5. Принять таблетку от головной боли и поспать.

Зеленый чай с молоком и солью

Аноним
использует народную тувинскую кухню

Я беру самый бюджетный листовой зеленый чай. Лучше всего подходит прессованный в брикетах. Тот, мимо которого большинство людей в магазине просто проходят. От брикета отламываю кусок по вкусу и бросаю его в кипящее молоко. Варю несколько минут, потом добавляю немного соли. Напиток должен быть лишь солоноватый, крепкий рассол делать не нужно. Дальше наливаю в кружку и пью, как обычный чай.

Если с похмелья лень все это варить, есть растворимый вариант в пакетиках — «Хан-чай». Его нужно просто залить кипятком.

✔️ Пот после употребления алкоголя — АлкоЗдрав

Читайте в статье:

1. Причины потливости
2. Ночная потливость после алкоголя
3. Методы лечения интоксикации
4. Лечение алкогольной зависимости

Наш организм вырабатывает пот регулярно, чтобы вывести шлаки и токсины, отрегулировать температуру во время сильной жары. Поэтому данный процесс часто запускается во время тренировок в спортзале или после плотного ужина, так как тело интенсивно очищается от токсинов. По этой же причины люди потеют ночью и на следующий день после приема спиртных напитков, так как наш организм стремится к балансу и выводит продукты распада этанола.

В основном пот скапливается на ладонях и ногах, в подмышечных впадинах. По ночам он образуется на груди, шее, лице. Из-за этого на утро вся постель мокрая и липкая, имеет неприятный запах. В медицине есть отдельный термин для данных симптомов – гипергидроз. При этом у алкоголиков он проявляется очень ярко, так как сопровождается ужасным запахом.

Причины потливости

Первая причина – отторжение ядовитых веществ, которые содержатся в спиртных напитках. Печень активно включается в работу и очищает кровь от продуктов распада этанола. Она не способна переработать огромную дозу этилового спирта, что становится причиной интоксикации. Все системы организма находятся в напряжении. Потливость может сохраниться на 2-3 дня, так как тело избавляется от лишней жидкости. В целом, выделяют следующие причины интенсивной выработки пота:

1. Деструктивное воздействие этилового спирта.
2. Неверное регулирование температуры, так как сбиваются теплообменные процессы.
3. Реакция на стрессовую ситуацию.
4. Удаление лишней жидкости, что часто происходит после расщепления этанола.

Токсические вещества накапливаются в организме, а печень пытается отфильтровать кровь и вывести их. Через кожные поры продукты распада этанола медленно выводятся, что приводит к неприятному запаху от тела. Если выпитое количество этанола слишком большое, то организм будет выводить токсические вещества до 48 часов. Потливость может сохраняться во время похмелья и даже на следующий день. 

Обратите внимание! Крепость напитка никак не влияет на запах и количество пота. Если люди пьют вино, шампанское или пиво, то дело не ограничивается двумя бокалами. Алкоголики могут выпивать 4-5 литров пива за вечер, что равносильно 0,5 л водки.

Организм накапливает лишнюю жидкость, так как нарушается водно-солевой баланс. Во время похмелья она выводится, поэтому пот имеет жуткий запах и липкую консистенцию. Избавиться от запаха практически нереально даже с помощью сильных антиперспирантов. Во время похмельного синдрома дополнительно увеличивается нагрузка на почки, появляется отечность. Чтобы сократить нагрузку на органы, усиливается выведение воды. Это проявляется в увеличении объема мочеиспускания. За счет выведения воды всеми возможными способами наше тело пытается минимизировать нагрузку на почки и устранить отечность.

Теплообмен тоже нарушается при употреблении спиртного. Часто появляется чувство повышенной температуры, что многие связывают с расширением сосудов из-за этанола. На самом деле это следствие нарушения теплообмена. Во время похмельного синдрома человек может мерзнуть, так как выделяется холодный пот.

Гораздо хуже, если потливость связана с абстинентным синдромом. Он развивается после длительных запоев и характеризуется ломкой. Появляется ломота в теле, высокая температура, потливость, тошнота. Устранить все эти симптомы поможет еще одна бутылка водки или вина. Человек сталкивается с острыми симптомами интоксикации. На фоне ужасного самочувствия развивается невроз. Из-за гипергидроза приходится ходить в душ 2-3 раза в день и менять одежду, так как запах от тела очень неприятный. Очередная доза этанола помогает временно устранить симптомы. Они возвращаются сразу после отказа от выпивки.

Обратите внимание! Дезодоранты и антиперспиранты помогают временно устранить ужасный запах. При этом они не способны бороться с первопричиной. Запах – это следствие интоксикации организма. Для устранения первопричины нужно нормализовать работу внутренних органов, провести очистку крови, полностью отказаться от выпивки.

Ночная потливость после алкоголя

После застолья люди сталкиваются с проблемами во время сна. Чем больше человек выпьет, тем ярче будут побочные эффекты от интоксикации. Во сне человек не сможет расслабиться, а главное – будет постоянно мерзнуть. Вся постель будет насквозь пропитана холодным, липким потом. Все дело в том, что наше тело запускает восстановительные процессы ночью. Во время отдыха вырабатывается гормон роста, который восстанавливает поврежденные ткани. Дополнительно организм стремится к балансу. Лишняя вода при этом выводится через кожные поры вместе с продуктами распада этанола.

Во время отдыха наше тело находится в комфортных условиях. На нем нет одежды, а теплое одеяло согревает в самые холодные дни. Это приводит к нормализации теплообмена, что и становится причиной усиленной потливости. 

Очистка организма именно в ночное время происходит из-за наших традиций. В России принято устраивать застолья в достаточно позднее время. Гости могут отправиться домой только в 3 часа ночи. Как правило, усиленное потоотделение начинается спустя 2-3 часа после выпивки. Поэтому так совпадает, что пиковая активность очистки организма наблюдается именно в ночное время суток. 

Методы лечения интоксикации

Лучше полностью отказаться от выпивки, чтобы в будущем не лечиться от тяжелого отравления. Если же вас пригласили на свадьбу или корпоратив, и вы не хотите обижать гостей и не привыкли говорить «нет», то сделайте все возможное для быстрого устранения интоксикации:

1. Пейте больше чистой воды. Не нужно пить компот, чай или морс – рекомендуется именно чистая, фильтрованная вода. Она ускоряет метаболизм, выводит токсины, улучшает самочувствие.
2. Сорбенты могут быстрее впитать токсические вещества, что ускорит очищение организма. Сюда можно отнести активированный уголь. Из относительно недешевых препаратов можно отметить Энтеросгель.
3. Тренировки на свежем воздухе помогут ускорить обмен веществ. Для этой цели отлично подойдет утренняя пробежка в парке или плавание в бассейне. Спорт помогает разогнать кровь по всем тканям, восполнить запасы кислорода в клетках, отрегулировать тепловой обмен.
4. Мед помогает усилить иммунитет и устранить похмелье. Можно заваривать зеленый чай с лимоном и медом или есть его в чистом виде. 
5. Лимоны, грейпфруты, апельсины помогают устранить активность токсических веществ. При этом они отлично борются с неприятным запахом изо рта и устраняют налет на зубах.
6. Душ с утра после застолья помогает очистить поры, улучшить самочувствие. Для этой цели можно использовать контрастный душ или расслабиться в теплой ванне. Главное не принимать горячую ванну, так как кровь после застолья сгущается, что может увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Важно во время застолья не концентрироваться только на спиртном. Если вы пьете виски или водку, обязательно запивайте соком или лимонадом. Дополнительное поступление жидкости в организм поможет ускорить выведение этанола. При возникновении рвотных позывов не нужно терпеть. Рвота помогает удалить токсические вещества из организма, что облегчит ваше состояние на утро. Не забывайте дышать свежим воздухом. Периодически выходите на свежий воздух или хотя бы открывайте окно, чтобы ткани не страдали от кислородного голодания. 

Лечение алкогольной зависимости

Пот – это признак алкогольной интоксикации. Избежать выраженной потливости с ужасным запахом можно только путем полного отказа от выпивки. Если этого не сделать, то возможно развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и респираторной системы, центральной нервной системы. 

Чтобы забыть об алкогольных напитках и начать новую жизнь, обратитесь в центр помощи «АлкоЗдрав». Лечение проводится на 100% анонимно. Информация о клиентах никогда не попадает третьим лицам. Возможен выезд бригады на дом для устранения похмельного синдрома или вывода из запоя. При этом специалисты приезжают в повседневной одежде на обычном автомобиле без опознавательных знаков в целях конфиденциальности.

Для своих клиентов мы разработали амбулаторные и стационарные программы лечения. Они проводятся в 4 этапа:

1. Детоксикация – это введение физраствора с питательными веществами под капельницей для удаления токсических веществ. Дополнительно вводятся лекарственные препараты, защищающие клетки печени. Восполняется дефицит минералов/витаминов, восстанавливается водно-солевой баланс.
2. Медико-социальная реабилитация – групповые занятия, индивидуальная работа с психологом, устранение симптомов абстиненции при помощи ноотропов, антидепрессантов, транквилизаторов.
3. Социально-психологическая реабилитация.
4. Социальная адаптация.

Записаться на анонимную консультацию к наркологу вы можете прямо сейчас по телефону 8 800 775 32 63. 

Алкоголь и сон | Тональный крем для сна

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, замедляющим мозговую деятельность. Алкоголь обладает седативным действием, которое может вызвать чувство расслабления и сонливости, но употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, связано с плохим качеством и продолжительностью сна. Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, обычно испытывают симптомы бессонницы. Исследования показали, что употребление алкоголя может усугубить симптомы апноэ во сне.

Умеренное употребление алкоголя обычно считается безопасным, но каждый человек по-разному реагирует на алкоголь.В результате влияние алкоголя на сон во многом зависит от человека.

Как алкоголь влияет на сон?

После того, как человек употребляет алкоголь, это вещество всасывается в кровоток из желудка и тонкой кишки. Ферменты в печени в конечном итоге метаболизируют алкоголь, но, поскольку это довольно медленный процесс, избыток алкоголя будет продолжать циркулировать по всему телу. Воздействие алкоголя во многом зависит от потребителя. Важные факторы включают количество алкоголя и скорость его употребления, а также возраст, пол, тип телосложения и физическую форму человека.

Взаимосвязь между алкоголем и сном изучается с 1930-х годов, но многие аспекты этой взаимосвязи до сих пор неизвестны. Исследования показали, что спящие, которые пьют большое количество алкоголя перед сном, часто склонны к задержке засыпания, а это означает, что им нужно больше времени, чтобы заснуть. Поскольку ферменты печени метаболизируют алкоголь в течение ночи и уровень алкоголя в крови снижается, эти люди также с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна и ухудшение качества сна.

Чтобы понять, как алкоголь влияет на сон, важно обсудить различные стадии цикла сна человека. Нормальный цикл сна состоит из четырех различных стадий: трех стадий небыстрых движений глаз (NREM), и одной стадии быстрых движений глаз (REM), .

• Стадия 1 (NREM): Эта начальная стадия по сути представляет собой переходный период между бодрствованием и сном, во время которого тело начинает отключаться. Сердцебиение, дыхание и движения глаз спящего начинают замедляться, а мышцы расслабляются.Активность мозга тоже начинает снижаться. Эта фаза также известна как легкий сон.
• Стадия 2 (NREM) : сердцебиение и частота дыхания спящего продолжают замедляться по мере перехода к более глубокому сну. Температура их тела также снизится, а глаза станут неподвижными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий цикла сна.
• Этап 3 (NREM) : Сердцебиение, частота дыхания и активность мозга достигают самых низких уровней цикла сна.Движение глаз прекращается, и мышцы полностью расслабляются. Эта стадия известна как медленный сон.
• REM : Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после того, как человек впервые засыпает. Движение глаз возобновится, а частота дыхания и сердцебиение спящего участится. Сновидения чаще всего происходят во время быстрого сна. Считается, что этот этап также играет роль в консолидации памяти.

Эти четыре стадии NREM и REM циклически повторяются в течение ночи.Каждый цикл должен длиться примерно 90–120 минут, что дает от четырех до пяти циклов на каждые восемь часов сна. В течение первых одного или двух циклов медленный медленный сон NREM является доминирующим, тогда как REM-сон обычно длится не более 10 минут. Для более поздних циклов эти роли будут меняться, и REM станет более доминирующим, иногда продолжаясь 40 минут или дольше без перерыва; Во время этих циклов медленный сон практически прекращается.

Употребление алкоголя перед сном может усилить подавление быстрого сна в течение первых двух циклов.Поскольку алкоголь является успокаивающим средством, у пьющих часто наступает более короткий сон, и некоторые довольно быстро впадают в глубокий сон. По мере прохождения ночи это может создать дисбаланс между медленноволновым сном и быстрым сном, в результате чего будет меньше второго и больше первого. Это снижает общее качество сна, что может привести к сокращению продолжительности сна и частым нарушениям сна.

Алкоголь и бессонница

Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, определяется как «стойкое нарушение сна, продолжительность, консолидация или качество сна.Бессонница возникает, несмотря на возможность и желание спать, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим негативным последствиям.

Поскольку алкоголь может замедлять быстрый сон и вызывать нарушения сна, люди, которые пьют перед сном, часто испытывают симптомы бессонницы и чувствуют чрезмерную сонливость на следующий день. Это может привести их в порочный круг, состоящий из самолечения с алкоголем, чтобы уснуть, употребления кофеина и других стимуляторов в течение дня, чтобы бодрствовать, а затем использования алкоголя в качестве седативного средства, чтобы нейтрализовать действие этих стимуляторов.

Пьянство — чрезмерное употребление алкоголя за короткий период времени, в результате которого уровень алкоголя в крови составляет 0,08% или выше, — может быть особенно пагубным для качества сна. Согласно недавним исследованиям, люди, которые еженедельно употребляли алкоголь, значительно чаще испытывали проблемы с засыпанием и сном. Эти результаты были верны как для мужчин, так и для женщин. Аналогичные тенденции наблюдались у подростков и молодых людей, а также у людей среднего и старшего возраста.

Исследователи отметили связь между длительным злоупотреблением алкоголем и хроническими проблемами сна. У людей может довольно быстро развиться толерантность к алкоголю, в результате чего они начинают пить больше перед сном, чтобы засыпать. Те, кому был поставлен диагноз расстройства, связанного с употреблением алкоголя, часто сообщают о симптомах бессонницы.

Алкоголь и апноэ во сне

Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся ненормальным дыханием и временной потерей дыхания во время сна. Эти задержки дыхания, в свою очередь, могут вызывать нарушения сна и снижать качество сна.Обструктивное апноэ во сне (OSA) возникает из-за физических закупорок в задней части глотки, в то время как центральное апноэ во сне (CSA) возникает из-за того, что мозг не может должным образом сигнализировать мышцам, которые контролируют дыхание.

Во время эпизодов дыхания, связанных с апноэ, которые могут происходить в течение ночи, спящий может издавать удушающие звуки. Люди с апноэ во сне также склонны к громкому разрушительному храпу. Некоторые исследования показали, что алкоголь способствует апноэ во сне, потому что он заставляет мышцы горла расслабляться, что, в свою очередь, создает большее сопротивление во время дыхания.Это может усугубить симптомы СОАС и привести к эпизодам нарушения дыхания, а также к усилению храпа. Кроме того, употребление всего одной порции алкоголя перед сном может привести к СОАС и сильному храпу даже у людей, у которых не было диагностировано апноэ во сне.

Взаимосвязь между апноэ во сне и алкоголем изучена достаточно широко. Общее мнение, основанное на различных исследованиях, заключается в том, что употребление алкоголя увеличивает риск апноэ во сне на 25%.

Часто задаваемые вопросы об алкоголе и сне

Помогает ли алкоголь спать?

Алкоголь может помочь в засыпании благодаря своим седативным свойствам, позволяя быстрее заснуть.Однако у людей, которые пьют перед сном, на более поздних этапах цикла сна часто возникают нарушения, так как ферменты печени метаболизируют алкоголь. Это также может привести к чрезмерной дневной сонливости и другим проблемам на следующий день. Кроме того, употребление алкоголя для засыпания может создать толерантность, заставляя вас потреблять больше алкоголя каждую ночь подряд, чтобы испытать седативный эффект.

По-разному ли влияет алкоголь на мужчин и женщин?

В среднем у женщин признаки интоксикации проявляются раньше и при более низких дозах алкоголя, чем у мужчин.В основном это можно объяснить двумя факторами. Во-первых, женщины, как правило, весят меньше мужчин, а те, у кого меньшая масса тела, часто быстрее опьяняются. У большинства женщин в организме меньше воды, чем у мужчин. Алкоголь циркулирует в организме через воду, поэтому у женщин выше вероятность того, что концентрация алкоголя в крови будет выше, чем у мужчин, после употребления того же количества алкоголя.

В чем разница между умеренным и обильным употреблением алкоголя?

Определения различаются в зависимости от источника, но следующие измерения обычно считаются одной порцией алкоголя:

• 12 унций пива с содержанием алкоголя 5%
• 5 унций вина с содержанием алкоголя 12%
• 1 унция крепких или крепких спиртных напитков с содержанием алкоголя 40%

Умеренное употребление алкоголя свободно определяется как до двух порций в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.Пьянство означает более 15 напитков в неделю для мужчин и более восьми напитков в неделю для женщин.

Повлияет ли небольшое количество алкоголя на мой сон?

Чрезмерное употребление алкоголя, вероятно, окажет более негативное влияние на сон, чем легкое или умеренное употребление алкоголя. Однако, поскольку воздействие алкоголя у разных людей разное, даже небольшое количество алкоголя может снизить качество сна у некоторых людей.

В одном исследовании 2018 года сравнивалось качество сна у субъектов, употреблявших разное количество алкоголя.Выводы следующие:

• Низкое количество алкоголя (менее двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 9,3%.
• Умеренное потребление доз алкоголя (две порции в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 24%.
• Высокое потребление алкоголя (более двух порций в день для мужчин или одной порции в день для женщин) снизило качество сна на 39 единиц.2%.

Когда мне следует прекратить пить перед сном, чтобы минимизировать нарушение сна?

Чтобы снизить риск нарушения сна, вам следует прекратить употребление алкоголя как минимум за четыре часа до сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как алкоголь влияет на сон и как лучше спать

15 мая 2017 г. 9:33

Автор: Лаура Уиллоуби Размещено в вебинарах

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить ваш сон.Если вы полагаетесь на успокаивающие свойства алкоголя, чтобы заставить вас заснуть, вы также знаете и обратные стороны: просыпаетесь, но не чувствуете себя отдохнувшим, необходимость часто мочиться, чувство обезвоживания, сердцебиение. Вот как алкоголь влияет на сон — алкоголь заставляет вас меньше мечтать и больше храпеть. Вы не столько спите, сколько теряете сознание.

Но изменение количества алкоголя может нарушить и ваш сон, по крайней мере, на короткое время. Нарушение сна является таким частым побочным эффектом, когда мы меняем потребление алкоголя, и это одна из причин, на которую люди чаще всего ссылаются, если снова начинают пить.

Но есть хорошие способы справиться с бессонными ночами и веские причины решить свои отношения с алкоголем, в том числе пройти курс Club Soda, чтобы изменить свое употребление алкоголя. Люди, проходящие наши курсы, лучше спят к концу первого месяца, и вы тоже.

Если вы хотите хорошо выспаться, узнайте больше из этой статьи и веб-семинара от соучредителя Club Soda Лоры Уиллоуби.

Как алкоголь влияет на сон

Он крутит ваш циркадный ритм ! Хотя после питья вы можете быстро заснуть, часто бывает и просыпаться посреди ночи.Алкоголь влияет на нормальное производство химических веществ в организме, которые вызывают сонливость, когда вы долгое время бодрствуете, и исчезают, когда вы выспались. После употребления алкоголя производство аденозина (химического вещества, вызывающего сон) увеличивается, что способствует быстрому засыпанию. Но она утихает так же быстро, как и возникла, что увеличивает вероятность того, что вы проснетесь до того, как по-настоящему отдохнете.

Прекращает глубокий сон . По мере того, как ночь продолжается, вы проводите меньше времени в этом глубоком сне и больше времени в менее спокойной стадии сна с быстрым движением глаз (REM).Это может вызвать у вас чувство усталости на следующий день, независимо от того, как долго вы остаетесь в постели. Восемь часов и восемь часов добрых!

Он мешает вам хорошо дышать (вежливый способ сказать, что вы храпите!). Алкоголь расслабляет мышцы вашего тела, а это означает, что ткани в горле, рту и носу могут препятствовать плавному течению воздуха и с большей вероятностью будут вибрировать.

Заставляет встать и просыпаться… или задыхаться от воды . Если вы пьете больше обычного, возможно, вам придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет.И не забывайте, что алкоголь — мочегонное средство, а это означает, что вы будете больше потеть, обезвоживаться и просыпаться из-за недостатка воды.

Больше поражает женщин . Женщины спят меньше, чем мужчины, которые в равной степени пьяны, вероятно, потому, что женщины быстрее усваивают алкоголь. Это означает, что женщины достигают второй (и менее восстановительной) стадии сна раньше мужчин.

Недостаток сна влияет на процесс изменения

При внесении больших изменений в жизнь путем сокращения употребления алкоголя или отказа от него, проблемы со сном или чувство сонливости могут сделать нас усталыми и раздражительными, ослабляя нашу решимость.Через несколько недель большинство людей сообщают, что их сон действительно улучшается, и они чувствуют себя более отдохнувшими. Возможность полноценно выспаться и вернуться к нормальному режиму сна может быть одним из первых признаков того, что вы начинаете вести более трезвый образ жизни.

В книге Арианны Хаффингтон «Процветание» есть целая глава о важности сна и о том, как недостаток сна снижает ваш эмоциональный интеллект, самооценку, напористость, чувство независимости, сочувствие, межличностные отношения, позитивное мышление и контроль над импульсами.Я знал, что важно, как алкоголь влияет на сон, но не понимал, что это так важно.

По мере того, как алкоголь покидает ваш организм, ваше тело меняется. Помните, вы восстанавливаетесь после употребления психотропного препарата, который воздействовал на ваше тело, возможно, в течение многих лет. Будут возникать побочные эффекты, и некоторые из них могут повлиять на ваш сон. Узнайте больше об этих так называемых симптомах ЛАП.

Вы должны дать своему телу то, что ему нужно для восстановления. А сон — одно из ключевых восстанавливающих тонизирующих средств, которые вы можете ему дать!

Вы больше спите?

Если вы изменили свое употребление алкоголя и обнаружили, что больше спите, вы не одиноки.Это может происходить по нескольким причинам.

• Возможно, вам будет немного скучно с новым временем, которое есть в вашем распоряжении. Найдите новые занятия!
• Не забывайте, что битва с винной ведьмой требует энергии, поэтому вы можете просто устать. Найдите время, чтобы позаботиться о себе.
• Дремота и кошачий сон на самом деле могут быть отличным средством отвлечения внимания, если вы боретесь с тягой. Так что сон может быть победой, особенно потому, что ваше тело явно этого хочет!
• Если вы переключитесь с алкоголя на чай, кофе или безалкогольные напитки, вы легко можете перезарядиться кофеином, что может испортить ваш цикл сна.Выбирайте более качественные безалкогольные напитки с меньшим содержанием сахара — вы можете найти несколько отличных вариантов в Club Soda Guide.

Чем бы вы ни занимались, не беспокойтесь о своем сне. Это только ведет к усилению бессонницы! Вашему циклу сна может потребоваться некоторое время, чтобы разобраться в себе — я знаю, что для меня прошло три месяца, прежде чем я действительно начал хорошо спать, так что придерживайтесь его.

Почему у вас могут возникнуть проблемы со сном после отказа от алкоголя

Если вы использовали алкоголь как средство преодоления трудностей с засыпанием, то вам придется разобраться с основной проблемой.То, как алкоголь влияет на сон, было для вас уже много лет. Организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к нормальному циклу сна, который не вызван химическими веществами.

Это также может означать, что вы начали беспокоиться, возможно, чувство, которое выпивка заблокировано. (Я очень беспокоюсь на полпути к засыпанию, и мне приходится начинать заново.) Итак, вам нужно справиться со стрессом. Что-то у вас на уме, и вам нужно с этим разобраться — не потому, что отказ от алкоголя оказывает неблагоприятное воздействие.Не позволяйте своему внутреннему саботажнику обмануть вас!

Как лучше спать?

Помните больше всего, что ваше тело умеет спать, и иногда вам просто нужно уйти со своего пути и позволить этому случиться.

Вот несколько советов, как лучше спать. Ни одна из этих идей не является надежной, и вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает для вас. Но вот несколько идей:

• Рассматривайте сон как часть вашего плана восстановления и приложите некоторые усилия для решения проблем со сном.
• Воспользуйтесь опросником хронотипа Мюнхенского университета, станцией сна и этой книгой: Миф о восьми часах, сила дневного сна… и новый план по подзарядке вашего тела и разума .
• Составьте график сна и придерживайтесь его. Это означает, что нужно выбрать подходящее время для сна и пробуждения.
• Не рекомендуется часами лежать в постели без сна, потому что мозг начинает ассоциировать пребывание в постели с бодрствованием. Если вы обнаружите, что не можете заснуть, лучше всего встать с постели и заняться чем-нибудь расслабляющим, например, почитать книгу.
• Избегайте всех напитков с кофеином после полудня — это действительно имеет значение!
• Никакого мобильного телефона, ноутбука или телевизора за час до сна — мысленно закрепите идею о том, что ложиться спать — это значит засыпать — некоторые люди называют это «рутиной гигиены сна».
• Не рекомендуется есть много за пару часов перед сном.
• Создайте расслабляющую обстановку перед сном, чтобы создать правильное настроение для сна.Это может означать приглушить свет и слушать расслабляющую музыку.
• Горячее молоко или ромашковый чай перед сном помогает некоторым людям лучше спать (по крайней мере, помогает укрепить ночной режим).
• Научитесь справляться со стрессом. Уменьшение беспокойства поможет вам лучше спать по ночам. Распространенная причина употребления алкоголя — расслабиться после напряженного дня на работе или дома. Медитация может помочь.
• И, наконец, дайте ему немного времени. Это ваше тело и ум, привыкающие к новому образу жизни.

И, наконец, почему бы не подумать о прохождении курса. Курсы Club Soda, такие как «Как правильно пить осознанно» и «Как перестать пить», могут помочь вам изменить привычку употреблять алкоголь. Если вы пройдете наши курсы, мы предложим вам следить за своим сном, чтобы мы знали, что люди, которые проходят наши курсы, спят лучше к концу первого месяца. Ты тоже мог. Почему бы не зарегистрироваться сегодня, чтобы узнать больше?

Почему я не могу заснуть после употребления алкоголя? Узнайте, мешает ли вам пить алкоголь

Существует множество вещей, которые могут повлиять на наш сон — чашка кофе поздно вечером, слишком долгая прокрутка Instagram в постели или тяжелый случай беспокойства по ночам в воскресенье.К этому списку следует добавить еще пару бокалов вина.

Многие из нас знают, как алкоголь может вызывать сонливость или усталость, и многие из нас на самом деле используют его успокаивающее действие, чтобы регулярно засыпать. Но по мере того, как исследования в этой области продолжают расти, эксперты предупреждают, что употребление алкоголя может влиять на качество и количество нашего сна способами, о которых мы, вероятно, не подозреваем.

Эгги Коннор — трезвый тренер и основательница Fresh and Fab в Южном море.Она предлагает коучинг и советы по образу жизни тем, кто хочет отказаться от алкоголя, и видела, как алкоголь может повлиять на наш ночной распорядок.

«Недостаток качественного сна — большая проблема примерно для 90 процентов всех людей, с которыми я работаю», — объясняет она. «Для многих из них проблема решается относительно быстро, когда они начинают сокращать потребление алкоголя, но влияние этого на их физическое и эмоциональное здоровье очень заметно».

Как бывшая пьяница, Эгги тоже испытала это на собственном опыте.«Качество моего сна было ужасным — в те вечера, когда я пил, я просто терял сознание», — говорит она. «Я бы даже не назвал это сном. Мое тело упорно работало, чтобы отфильтровать яд в течение ночи, поэтому я не давал ему возможности отдохнуть и восстановить силы. Это означало, что в результате я просыпаюсь с чувством разбитости и беспокойства ».

Но могут пострадать не только умеренно пьющие и много пьющие. Исследование, опубликованное в журнале JMIR Mental Health , предполагает, что даже одна порция напитка может ухудшить качество сна.Итак, что именно алкоголь делает с нашим телом, чтобы воздействовать на него таким образом?

«Я просыпался в час ночи каждое утро»

Люси *, 34 года, употребляла алкоголь как способ справиться с чувством тревоги, стресса, низкой самооценкой и неуверенностью в себе. Здесь она рассказывает нам, как остановка заставила ее почувствовать себя намного сильнее — и помогла ее режиму сна…

«Не знаю, была ли у меня когда-либо зависимость, но знаю, что я боролась, когда пыталась бросить пить. Я начал, когда был подростком, и сначала это было просто выпивкой по выходным, но вскоре это нарастало.

После того, как я рассталась с мужем, я вернулась к родителям, а затем в свой собственный дом. Когда я уложу двоих детей спать, бутылка вина поможет мне снять стресс. Я крепко засыпал примерно в 22:00, но всего на три часа, а затем просыпался.

Большую часть времени я не мог снова заснуть — и если бы я, наконец, уснул, то не раньше 4 или 5 утра. Когда я просыпался с детьми около 6:30 утра, у меня было ужасное настроение. Я все время был резким и раздражительным, и мне казалось, что я пытаюсь это сделать на своих детях.Это вызывало у меня беспокойство, депрессию и несчастье, поэтому я решил что-то изменить.

Первые несколько дней я с трудом ложился спать. С вином я бы вылез из себя за считанные минуты, но внезапно обнаружил, что прислушиваюсь к каждому шуму в доме и целую вечность смотрю в окно.

Однако это длилось недолго, и примерно через две недели после отказа я ложился спать с 9:30 до 22:00 и проспал до 6:00 утра. Я почувствовала себя новой женщиной — и это тоже помогло моей самооценке.”

* изменено название

Почему мы должны ограничивать употребление алкоголя перед сном?

«Алкоголь влияет на качество и количество сна», — объясняет доктор Аргья Саркел, ведущий психиатр-консультант клиники Living Mind в Лондоне. «Это влияет на наши циркадные ритмы и выводит наше тело из строя».

Многочисленные исследования подтвердили эффект, который это может иметь — употребление алкоголя нарушает наши основные биологические часы, ограничивает выработку мелатонина (также известного как гормон сна), повышает уровень аденозина (что заставляет нас чувствовать сонливость, когда мы бодрствуем на некоторое время). долгое время) и заставляет нашу печень работать больше.Все это создает беспокойную ночь и сон, который идет вразрез.

«Алкоголь часто оказывает немедленное седативное действие и сокращает время, необходимое для засыпания», — объясняет д-р Саркел. «Однако он также подавляет быстрый сон (быстрое движение глаз), который является более легким сном. Исследования показывают, что на ранних этапах ночи, когда организм усваивает потребляемый алкоголь, люди проводят больше времени в глубоком медленноволновом сне и меньше — в фазах быстрого сна ».

Это может показаться полезным, но это не так.Структура нашего сна биологически эволюционировала с годами, и изменения не пойдут на пользу нашему физическому и эмоциональному здоровью. «Быстрый сон важен для умственного восстановления, памяти и эмоциональной обработки, и часто это происходит во сне. Отсутствие этого может привести к когнитивным нарушениям, неспособности сконцентрироваться и дневной сонливости », — добавляет д-р Саркел.

После того, как алкоголь метаболизируется, организм часто ощущает воздействие «эффекта отскока» во второй половине ночи и переходит в более легкий сон, от которого с большей вероятностью проснется.Это означает, что те, кто баловался вечером, часто просыпаются в 2 часа ночи и не могут снова заснуть.

Как связаны алкоголь, сон и психическое здоровье?

Еще одна проблема возникает, если вы полагаетесь на алкоголь, чтобы расслабиться, и используете его успокаивающее действие как стимул для сна. «Поскольку я употребляла алкоголь, чтобы уснуть, я обнаружила, что мое тело разучивает свои естественные ритмы, и поэтому по ночам, когда у меня не было вина, я изо всех сил пытался выключиться, потому что мое тело не знало, что делать», — Эгги. говорит.«Я был похож на живого зомби в определенные дни, и мое психическое здоровье было в клочья. Я был очень обеспокоен, моя самооценка упала, и мои отношения с самим собой пострадали ».

Прочтите статьи по теме:

Действительно, хотя недостаток сна может иметь негативные последствия для здоровья любого из нас, он особенно заметен для тех, кто борется со стрессом и тревогой или другими проблемами психического здоровья.

«Связь между психическим здоровьем и алкоголем довольно сложна», — говорит д-р Саркел.«Мы можем в общих чертах разделить это на две категории: первичное вредное использование и вторичное вредное использование. Первичное вредное употребление относится к тем, у кого может развиться тревога или депрессия непосредственно в результате употребления алкоголя. Вторичное вредное употребление относится к тем, кто, возможно, уже испытывает проблемы с психическим здоровьем, и в этом случае употребление алкоголя является попыткой справиться с неприятными симптомами этих проблем.

«В любой ситуации недостаток сна может быть особенно проблематичным, поскольку мы знаем, что нарушение сна является общепризнанным триггером многих состояний, таких как беспокойство», — объясняет д-р Саркел.Это означает, что избавиться от этой привычки может быть еще труднее.

Как сбросить биологические часы

Для Эгги отказ от алкоголя в жизни значительно улучшил ее сон. «Вначале было страшно — и справиться с кризисом идентичности было действительно сложно. Но по прошествии нескольких дней и недель я начал чувствовать себя лучше физически, я начал чувствовать себя лучше и психологически.

Примерно через две-три недели мой сон значительно улучшился, и я был очень удивлен, обнаружив, что по своей природе я пташка, чего я не ожидал! Я смог регенерировать во время сна, и в течение дня я чувствовал себя намного спокойнее и контролировал ситуацию.”

Это частый результат, о котором сообщают многие пьющие. Фактически, недавнее исследование Университета Сассекса показало, что 71 процент участников сообщили, что они спали намного лучше, если воздерживались от алкоголя в течение месяца. Интересно, что 67 процентов сообщили об увеличении энергии, 70 процентов в целом улучшили здоровье и 57 процентов также улучшили уровень концентрации.

Чтобы восстановить свой собственный здоровый режим сна, первым шагом может быть сокращение или уменьшение потребления алкоголя (см. Полезные советы Эгги ниже).Создание правильной среды для сна также поможет вам вернуться к обычному режиму.

Убедитесь, что в вашей спальне температура около 18 ° C, темно и тихо, и постарайтесь сократить время, которое вы проводите с телефоном перед сном (синий свет, излучаемый этими устройствами, может нарушить наш уровень мелатонина). Если вы страдаете от стресса и беспокойства, и это влияет на вашу способность спать — и вызывает зависимость от алкоголя, — важно решить и эту проблему.

Итак, прежде чем вы возьмете ночной колпак, подумайте, действительно ли он вам нужен.Поскольку все больше людей свободно говорят о влиянии алкоголя на их жизнь, а трезвое любопытное движение набирает обороты, возможно, пришло время пересмотреть свое отношение к алкоголю. Вы можете обнаружить, что получите больше преимуществ, чем вы думаете.

Ищете еще совет по сну? Узнайте, как гормоны сна влияют на ваше тело, правда о прекрасном сне и почему алкоголь мешает вам спать. Возможно, вам будет полезно ознакомиться с нашей подборкой лучших масок для сна.

4 способа избавиться от привычки

Если вы хотите ограничить количество выпиваемого, у Эгги есть несколько полезных советов…

1

Ищите свою мотивацию

Для меня это была дочь.Я хотел отказаться от алкоголя ради нее и стать лучшей матерью, и во многих случаях наличие внешнего мотиватора усиливает мою приверженность. Вы также можете использовать технику «быстрой перемотки вперед», чтобы мотивировать себя — представьте свое завтра и подумайте, сможете ли вы сделать все, что планировали, если выпьете сегодня вечером.

2

Знайте свои триггеры

Триггеры

индивидуальны для всех нас, но важно распознать и понять, что заставляет вашу привычку укорениться, и постараться уменьшить воздействие любых триггеров, которые могут помешать вам добиться успеха.

3

Не слушай свой мозг

Не позволяйте своему мозгу отговорить вас от решения бросить пить. Эта часть вашего тела не любит изменений и будет говорить вам всякую ложь, чтобы не раскачивать лодку, но я никогда не встречал никого, кто сказал бы, что сожалеет о том, что бросил алкоголь.

4

Получить помощь

Если вам трудно бросить пить, я бы посоветовал вам обратиться за помощью. Часто люди полагаются на свою сильную волю, но иногда этого недостаточно, и вам нужна небольшая дополнительная поддержка.На сайте Drink Aware есть множество полезных услуг.

Журнал «В данный момент»

Эта статья была впервые опубликована в выпуске 36 журнала In The Moment Magazine. К сожалению, журнал In The Moment Magazine больше не доступен для печати, но предыдущие выпуски журнала In The Moment доступны на Readly.

Как алкоголь влияет на ваше тело и сон?

Некоторые люди употребляют алкоголь как снотворное. И хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, употребление алкоголя перед сном на самом деле может привести к ужасному беспокойному сну.

«Есть некоторые доказательства того, что алкоголь на самом деле нарушает выработку мелатонина в вашем мозгу», — говорит Аристидис Ятридис, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна из Пьемонта. «Мелатонин — это гормон, который ваш мозг выделяет, когда хочет спать. В результате люди, употребляющие алкоголь, как правило, очень плохо спят и плохо спят. Они также просыпаются утром, не чувствуя себя отдохнувшими, как следовало бы ».

Проблемы, связанные с употреблением алкоголя перед сном

Самая большая проблема, которую вызывает алкоголь — бессонница.После нескольких часов сна алкоголь может заставить вас проснуться и с трудом снова заснуть.

Алкоголь также отрицательно влияет на сон с быстрым движением глаз (REM).

«Быстрый сон — это самый глубокий сон, в котором вам снятся самые яркие сны», — говорит д-р Ятридис. «Это, наверное, самый восстанавливающий сон. А алкоголь может уменьшить количество быстрого сна, который вы спите ночью ».

Употребление алкоголя перед сном также может усугубить апноэ во сне. Апноэ во сне — распространенное заболевание, при котором дыхательные пути разрушаются или блокируются во время сна.

«Часть дыхательных путей, идущая от голосового аппарата к задней части глотки, поддерживается только мышцами, но когда вы засыпаете, мышцы расслабляются», — говорит д-р Ятридис. «У некоторых людей это настолько ослабляет дыхательные пути, что они просыпаются, задыхаясь и хватая ртом воздух. Поскольку алкоголь расслабляет мышцы, он может усугубить эту проблему ».

За сколько часов до сна нужно бросить пить?

«Важно прекратить пить как минимум за 4 часа до сна, чтобы не нарушить сон», — говорит доктор.Иатридис.

«Люди этого не делают, но это было бы оптимально», — говорит д-р Ятридис. «И когда вы выходите на улицу, вы хотите ограничиться не более чем парой напитков. Что считается разумным количеством алкоголя, так это два стакана на ночь для мужчины и один стакан на ночь для женщины «.

Главное — пить умеренно и дать себе время перед сном, чтобы алкоголь очистил ваш организм.

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как долго ждать между употреблением алкоголя и отходом ко сну

Если вы употребляете алкоголь поздно и испытываете проблемы с засыпанием или засыпанием (симптомы, характерные для бессонницы), вы можете задаться вопросом, сколько времени вам следует ждать между последним напитком и отходом ко сну.

Мгновенные / Getty Images

Будь то пиво, вино или крепкие напитки, узнайте, сколько времени должно пройти после вашего последнего напитка перед сном и какие симптомы вы можете испытать, если не будете ждать достаточно долго перед сном.

Как алкоголь влияет на сон

Один из самых широко потребляемых напитков в мире, алкоголь был частью диет почти всех существующих культур на протяжении тысячелетий. В былые времена это помогало обеспечивать безопасность воды.

Алкоголь чаще всего употребляют в пиве, вине и крепких напитках, таких как водка, ром, джин, виски и другие. Он чаще употребляется ночью и может иметь важное влияние на сон.

Алкоголь имеет двойную связь со сном: он может вызывать у нас сонливость вначале в состоянии алкогольного опьянения и нарушать наш сон по мере его истечения.

Способность алкоголя вызывать сонливость привела к частому употреблению алкоголя в качестве ночного стакана, предназначенного для облегчения перехода ко сну. Он увеличивает уровень аденозина в мозгу, что может вызвать у нас сонливость. Когда кто-то употребляет слишком много алкоголя, он может «потерять сознание» из-за его воздействия.

Есть и другие воздействия алкоголя на сон. Алкоголь также является миорелаксантом. Это может способствовать расслаблению дыхательных путей и усугубить храп и обструктивное апноэ во сне.

Кроме того, у алкоголя короткий период полураспада, а это означает, что он быстро исчезает. Поскольку уровень алкоголя в крови падает, снижаясь в результате метаболизма в печени, это может способствовать фрагментации сна и пробуждению. Также известно, что алкоголь может подавлять быстрый сон.

Ожидание между питьем и отходом ко сну

Не рекомендуется употреблять алкоголь в течение последних четырех часов перед сном. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть, он ухудшает качество вашего сна.

Фактически, после употребления алкоголя большинство людей будут испытывать частые пробуждения, ночную потливость, кошмары и головные боли. Более того, запой может повлиять на уровень мелатонина в течение недели после этого.

Как правило, для усвоения одной порции алкоголя требуется один час. Поэтому, если вы выпили пару порций алкоголя, вы захотите, чтобы последняя была по крайней мере за несколько часов до сна, чтобы не повлиять на ваш спать.

Если у вас проблемы со сном и вы заметили, что спите лучше, когда не пьете, вы можете полностью отказаться от употребления алкоголя.

Если, несмотря на изменения в употреблении алкоголя, вам по-прежнему трудно засыпать или засыпать, поговорите со специалистом по сну о том, как помочь вам лучше спать. Может быть важно лечить бессонницу или апноэ во сне, если они присутствуют.

Часто задаваемые вопросы

• Почему алкоголь вызывает сонливость?

  Сперва алкоголь действует как успокаивающее средство. Депрессант центральной нервной системы, он замедляет мозговую активность.Вы быстро погружаетесь в глубокий сон, но по мере того, как печень его усваивает и уровень алкоголя в крови снижается, ваш сон становится все более нарушенным.

• Как алкоголь нарушает ваш сон?

  Алкоголь подавляет быстрый сон в первой половине ночи, создавая дисбаланс в цикле сна. Это снижает качество вашего сна и приводит к меньшему количеству сна и большему количеству сбоев.

Может ли одна выпивка разрушить сон?

Вероятно, вам нравится время от времени выпивать бокал вина за ужином или коктейлем с друзьями, но знаете ли вы, что даже легкое употребление алкоголя может негативно повлиять на ваш сон? Означает ли это, что вам следует вообще избегать алкоголя? Сегодня мы углубимся в связь между алкоголем и сном, чтобы выяснить, возможны ли гармоничные отношения между ними.

Как алкоголь влияет на сон?

Исследования показывают, что алкоголь, как депрессант, действительно помогает вам быстрее заснуть, но эти эффекты быстро проходят через несколько часов, когда ваше тело пытается вывести алкоголь из вашего организма.

По данным Национального фонда сна, одно из объяснений плохого сна после употребления алкоголя заключается в том, что производство аденозина (химического вещества в мозге, которое действует как индуктор сна) увеличивается во время употребления алкоголя, что позволяет вам быстро заснуть — однако это химические вещества быстро утихают, что увеличивает вероятность того, что вы проснетесь всю ночь.Питье перед сном также связано с более медленными режимами сна, называемыми дельта-активностью, но в то же время включается альфа-активность, которая указывает на бодрствование с закрытыми глазами и часто предшествует сну. Считается, что одновременное переживание этих двух мозговых волн препятствует качественному отдыху. Кроме того, алкоголь подавляет фазу быстрого сна, который часто считается наиболее восстановительной фазой сна.

Алкоголь и сон в цифрах

Финские исследователи обнаружили в исследовании 2018 года, что алкоголь оказывает значительное влияние на качество сна, независимо от того, было ли потребление легким, умеренным или тяжелым.Проанализировав привычки сна / алкоголя у 4098 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет, они обнаружили, что:

• Низкое потребление алкоголя снижает качество сна на 9,3%
• Умеренное употребление алкоголя (определяется как два напитка в день для мужчин и один для женщин) снижает качество сна на 24%
• Употребление большого количества алкоголя снижает качество сна почти на 40%

Исследование также показало, что алкоголь одинаково влияет на мужчин, женщин, а также на активных и малоподвижных людей. Возможно, удивительно, что было обнаружено, что алкоголь влияет на сон молодых людей больше, чем пожилых людей.

Как правильно пить и спать

Итак, учитывая всю эту информацию, означает ли это, что вам следует навсегда бросить пить, чтобы сохранить качественный сон? Неа! Вы все равно можете выпить пару напитков, но есть несколько советов, которым вы должны следовать, чтобы убедиться, что это не ухудшает ваш сон:

• Между последним напитком и тем, когда вы ложитесь спать, должно пройти не менее трех часов.
• Пейте воду вместе со спиртом, чтобы вымыть спирт.
• Употребляйте алкоголь во время еды — поскольку вы, скорее всего, едите за несколько часов до сна, это хороший способ контролировать алкоголь.
• Избегайте алкоголя, если вы принимаете снотворное — оба являются депрессантами, и в сочетании они могут затруднить дыхание человека во время сна, настолько, что это станет опасно.

Если вы обнаружите, что постоянно храпите вне зависимости от того, пили вы или нет, это может быть связано с нарушением сна, например с апноэ во сне.Когда человеку ставят диагноз апноэ во сне, это означает, что у него бывают короткие и частые остановки дыхания в ночное время. Эти прекращения заставляют тело частично пробуждаться снова и снова, чтобы восстановить правильное дыхание, не позволяя больным получить глубокий, спокойный сон, в котором они нуждаются. Наиболее распространенным типом апноэ во сне является обструктивное апноэ во сне (СОАС), которое возникает, когда ткани рта и горла расслабляются и блокируют дыхательные пути во время сна.

Общие симптомы обструктивного апноэ во сне включают:

• Хроническое дневное истощение
• Громкий, стойкий храп
• Психический туман — проблемы с фокусировкой или запоминанием
• Депрессия / перепады настроения
• Проблемы с набором веса / похуданием
• Просыпается, хватая ртом воздух или чувствуя запыхание
• Частые утренние головные боли и боли в горле

Алкоголь может усугубить существующее обструктивное апноэ во сне и храп — а более высокий уровень потребления алкоголя может даже увеличить риск апноэ во сне — поэтому людям с апноэ во сне следует обратить особое внимание на свои привычки употребления алкоголя перед сном, чтобы убедиться, что они настраиваются на лучший сон.Конечно, одни только правильные привычки пить и спать не помогут в лечении симптомов апноэ во сне, поскольку это заболевание является серьезным заболеванием, требующим надлежащего лечения. Одно из доступных средств лечения — это приспособление для полости рта, которое похоже на фиксатор или капу и выдвигает челюсть вперед во время сна, обеспечивая лучший поток воздуха.

В Sleep Better Georgia мы специализируемся на оральных приборах. Если вы испытываете постоянный храп и какой-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь о ваших проблемах со сном.Запланируйте бесплатную консультацию с доктором Роджерсом и командой Sleep Better Georgia сегодня, чтобы мы смогли выяснить причину ваших проблем со сном и помочь найти решение, которое подходит именно вам.

Алкоголь и хороший ночной сон — не смешивайте

22 января 2013 г. — Думаете, ночной колпак поможет вам лучше выспаться?

Подумай еще раз.

Новый обзор 27 исследований показывает, что алкоголь не улучшает качество сна. Согласно полученным данным, алкоголь действительно позволяет здоровым людям быстрее засыпать и на какое-то время более глубоким сном, но снижает скорость быстрого сна с движением глаз (REM).

И чем больше выпиваешь перед сном, тем сильнее эти эффекты. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как мы засыпаем. Это стадия сна, когда люди видят сны, и считается, что она восстанавливает силы. Нарушения быстрого сна могут вызвать дневную сонливость, плохую концентрацию внимания и лишить вас необходимых ZZZ. Узнайте больше о проблемах со здоровьем, вызванных алкоголем.

«Может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, поскольку он помогает уснуть, но в целом он более мешает засыпать, особенно во второй половине ночи», — говорит исследователь Иршаад Эбрагим.Он является медицинским директором Лондонского центра сна в Великобритании. «Алкоголь также подавляет дыхание и может вызвать апноэ во сне» или остановки дыхания, которые случаются в течение ночи.

Чем больше человек выпивает перед сном, тем сильнее нарушения. По словам Эбрагима, 1-2 стандартных напитка оказывают минимальное влияние на сон.

Алкоголь не является снотворным

«Непосредственным и краткосрочным воздействием алкоголя является сокращение времени, необходимого для засыпания, и этот эффект на первую половину сна может быть частично причиной того, что некоторые люди, страдающие бессонницей, употребляют алкоголь. алкоголь как снотворное », — говорит Эбрагим.«Однако это компенсируется более нарушенным сном во второй половине ночи».

«Алкоголь не следует использовать в качестве снотворного, а регулярное употребление алкоголя в качестве снотворного может привести к алкогольной зависимости», — говорит он.

Результаты будут опубликованы в апрельском выпуске журнала Alcoholism: Clinical & Experimental Research за 2013 год.

Алкоголь заставляет людей думать, что они лучше спят, — говорит Скотт Краковер, DO. Он является наркологом в North Shore-LIJ в Минеоле, штат Нью-Йорк.Ю. «Люди, употребляющие алкоголь, часто думают, что их сон улучшился, но это не так».