Разное

Не спится как: «Не спится» как пишется правильно слово?

«Не спится» как пишется правильно слово?

не спится

не спиться

неспится

Слитно или раздельно, с мягким знаком или без?

Словосочетание не спится всегда пишется раздельно – не спится. Если появляется мягкий знак и это слово уже имеет другое значение, то также отрицательная частица пишется раздельно с глаголом: не спиться.

Материал подготовлен совместно с учителем высшей категории Ильиной Галиной Сергеевной.

Опыт работы учителем русского языка и литературы — 36 лет.

Если сочетание отрицательной частицы и безличной формы глагола «спать» отвечают на вопрос «что делает?», то пишется такое слово без мягкого знака – не спится.

Если сочетание отрицательной частицы и формы глагола «спиться» отвечают на вопрос «что делать?», то пишется такое слово с мягким знаком – не спиться.

Правило для «не спится» (что делает?)

Безличный глагол «спится» употребляется редко, поэтому возникают трудности с его написанием: многие думают, что глагол без «

не» уже не употребляется. Отвечает на вопрос «что делает?». В вопросе отсутствует мягкий знак, значит, и в глаголе он тоже не пишется.

Все глаголы с отрицательной частицей «не» пишутся раздельно, исключения составляют лишь те, которые без «не» не употребляются: нездоровиться, негодовать, ненавидеть.
Слово «не спится» пишется раздельно, поскольку подчиняется общему правилу.

Примеры

  • Мне снова не спится ночами.
  • Ребята заснули и сопят, лишь только Славику не спится.
  • Если ночью не спится, можно встать, включить свет, попробовать выполнить какую-нибудь монотонную работу, а минут через 20–30 снова лечь в постель.

Правило для «не спиться» (что делать?)

Как проверить правильность написания -тся и -ться? Нужно поставить вопрос к глаголу, и тогда сомнения в том, как правильно пишется слово, исчезнут. Если в вопросе присутствует мягкий знак (что делать?), то и в глаголе также пишется мягкий знак.

Примеры

  • В Питере тяжело не спиться, там ежедневному употреблению алкоголя способствуют депрессивные дожди и туманы.
  • Тебе бы
    не спиться     с такими-то друзьями!
  • Я постараюсь не спиться, как мой отец.

Тест по теме

Доска почёта

Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

  • Ольга Земцова

    5/5

  • Михаил Сидоров

    2/5

А вы знаете..

Какой из вариантов правильный?
(по статистике прошлой недели только 27% ответили правильно)

не хватает нехватает все верны

«Ей не спится» или «ей не спиться»? Как правильно? — Обсуждай

«Ей не спится» или «ей не спиться»? Как правильно? — Обсуждай

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

«Ей не спится» или «ей не спиться»? Как правильно?

8467

1308

12

Ответы

Irina Bogomolova

Если разговор о сне—не спится ей. от вопроса что делает(без мягкого знака)/ся.не спится.а вот с алкоголем будет так;не спиться бы.т е—что сделатЬ?мягкий знак в вопросе есть.значит » не спиться бы.»но во втором случае,если сомнения отпадают—то уже и без разницы, есть там мягкий знак или нет.как то так.

0

АК

Александра Котова

Если сочетание отрицательной частицы и формы глагола «спать» отвечают на вопрос «что делает?», то пишется такое слово без мягкого знака – не спится. Если сочетание отрицательной частицы и формы глагола «пить» отвечают на вопрос «что делать?», то пишется такое слово с мягким знаком – не спиться.

0

Nikas Vaičaitis

Есть очень простое проверочное правило: Какой вопрос в данном случае подходит по смыслу к глаголу.

Если «Что делаТЬ?», тогда пиши с мягким знаком, как в вопросе. Если «Что делаеТ?» — тогда без мягкого знака. Например: Что делаеТ? — КидаеТся. Что делаТЬ? КидаТЬся.

0

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Я так понял, что ответа у Вас нет?

1

Nikas Vaičaitis

В данном случае надо писать «Ей не спится», если речь о сне. А если о водке, то «Ей не спиться».

1

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

О!

1

S.

Sorci?re. ….

​Чтобы выбрать, как правильно в определенном контексте пишется «не спится» или «не спиться», с мягким знаком или без него, определим лексическое значение и начальную форму первого слова. Подробнее: http://russkiiyazyk.ru/orfografiya/pravopisanie/ne-spitsia-ili-ne-spitsia.html

0

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Ответа нет?

1

S.

Sorci?re. ….

​Правило для «не спится» (что делает?) ​Правило для «не спиться» (что делать?)

1

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Вот это разговор!

1

ЛВ

Любовь Ваньшина

чтобы узнать — с мягким знаком или нет, надо поставить вопрос: ей (что делает?) — не спится, вопрос без мягкого знака, значит и в глаголе нет мягкого знака. А глаголы, которые отвечают на вопрос «что делать», пишутся с мягким знаком.

0

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Ну и ответ-то какой?

1

ЛВ

Любовь Ваньшина

ей не спится, ест-но

1

ДР

Даша Ротэрмиль

Задавай вопрос: что делать или что сделать. Если в вопросе есть мягкий знак, пишем мягкий знак и в слове, если же нет мягкого знака: ей(что делается?) не спится, то пишем без мягкого знака) материал 5 класса

0

ДР

Даша Ротэрмиль

ей(что делается?) не спится

1

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Ыфсё?

1

ДР

Даша Ротэрмиль

даа

1

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

1

ДР

Даша Ротэрмиль

1

ВД

Валентина Дмитриева

Поставьте вопрос: что делаеТся, нет мягкого знака, значит «не спится». .. в , если вопрос « что ей не надо делатЬ — отвечайте не спиться, в смысле, чего то не пить в большом количестве…

0

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

И Вам 66?

1

ВД

Валентина Дмитриева

Да…

1

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Фегасе…

1

ВД

Валентина Дмитриева

Спасибо за чудесный комплимент…

1

Ан

Ангелина

Ей, что делается? Не спится! Если в заданном вопросе нет мягкого знака, значит глагол пишется без мягкого знака. Вы, наверное, притворством занимаетесь, а не решаете свой ликбез?

0

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Девушка, Вам до веры, как до Луны. Что за юродство?

1

Ан

Ангелина

Дорогой! Луна меня нисколько не интересует, так как я живу на земле, чтобы встретиться с Господом через апостолов в Обителях Отца Небесного. Во Славу Божью!

1

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Всё ложь.

1

Ан

Ангелина

Очнись! Кто тебя сотворил по Образу и Подобию Своему и пострадал , что ты невежда!

1

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Он, может, и пострадал, а вот ты сидишь за компом и врёшь. И вопрос был филологический, а ты мне тут всякую херню рассказываешь.

1

АВ

Анна Воронцова

Если вопрос об орфографии, то смотря о чём речь идёт. Первый вариант означает — «ей сон не идёт», второй вариант — в плане алкоголя «человек спивается». А по жизни — каждому своё.

0

Аликпер Агакишиев

смотря что имеете в виду…если от алкоголя — то не спиться…от глагола ПИТЬ, а если у нее сон нарушен …то спится…от глагола спать, но несовершенная форма — спит…

0

Татьяна Тараненко(Голотюк)

И тот и другой отве может быть верным. Если пьет, то хотелось бы, чтобы не спилась, т.е. не спиться бы. Если очень хочется спать, но-никак не уснуть, то ей не спится.

0

ТА

Татьяна Андреева

Плакала береза,
Хохотал крыжовник.
Подрались за вишню
Клубника и шиповник.
Матюкался тополь,
Пела песни слива…
Вот такая штука —
Димедрол и пиво

0

МР

Марина Рябоконь

«не спится» — если от проверочного «сон», \\\\ и «не спиться» — если проверочное слово «пить»…\\\\ в данной ситуации имеет имеет значение смысл выражения глагла

0

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Воджы жблин!

1

МР

Марина Рябоконь

а что, — думали что только тупые на вопросы отвечают?

1

Хайра Гамзатова

Ну а если человек просто хотел узнать ставится там мягкий знак или нет

1

МР

Марина Рябоконь

. .. ну… это совсем просто… НЕ СПИТСЯ

1

АК

Альберт Кононов

Ей не спится если она не алкоголезависимая. Ей спиться если она алкоголезависимая. Ей не спится если она под впечатлением чего то и не может уснуть.

0

ТЛ

Татьяна Лосева

Ей не спится — безличный глагол.. Ей не спиться — прямое значение. Хвала и слава, что есть такие жизненные ресурсы , что пей, а спиться НЕВОЗМОЖНО..

0

ТЛ

Татьяна Лосева

Знаю..

1

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Не-а.

1

ТЛ

Татьяна Лосева

Ну тогда ой. Остроумничайте дальше…

1

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

Кто? Я???

1

ТЛ

Татьяна Лосева

1

ВШ

Влад Шнейкин

Если страдает бессонницей, полагаю, ей не спится, а если пьет как лошадь и не ь — ей не спиться….не опохмеляется, правильнее будет сказат

0

АК

Андрей Куцаев

А не спится ей по той причине , что она думает о том , как бы ей не спитЬся . Ведь в подвале ещё один флакон самогона стоит . Непочатый !!!

0

Виталий

1

Ирина

богат и могуч русский язык! Два разных по значению слова,а звучат одинаково.Важно,конечно,ей не спиться,Плохо,когда не спится…

0

Лариса

Eсли о снe, то бeз мягкого знака, а eсли о питьe, то с мягким знаком. А вообщe-то в 3-м классe правила о правописании глаголов изучают…

0

ВЛ

Видмет Лапатыч Бизульо

О чём изучают???

1

Людмила Яковлевна Локшина

В первом случае — это бессонница! А во втором случае — антиалкогольная пропаганда! то есть, и то есть и то и другое — правильно!

0

Следующая страница

Не можете уснуть? Попробуйте эти советы Информация | Гора Синай

Что вы можете сделать

У некоторых людей проблемы с засыпанием. Другие просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть. Вы можете изменить свои привычки и свой дом, чтобы сделать сон менее мимолетным.

Придерживайтесь графика сна:

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, ваше тело и мозг тренируются, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну.
  • Вставайте, если не можете уснуть. Если вы пролежали без сна 15 минут, встаньте с постели и идите в другую часть дома. Таким образом, ваша кровать с меньшей вероятностью станет местом стресса.
  • Займитесь чем-нибудь спокойным и расслабляющим, например, почитайте книгу. Это также может помочь вам отвлечься от того факта, что вы не спите. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Сделайте свою спальню комфортной:

  • Приобретите удобный матрас. Если ваш матрац комковатый, слишком мягкий или слишком жесткий, вам будет трудно устроиться достаточно комфортно для сна.
  • Спокойно. Когда вы спите, температура вашего тела снижается. Убедитесь, что в вашей спальне достаточно прохладно, но не настолько, чтобы вы проснулись в холоде. Поэкспериментируйте с термостатом и одеялами, чтобы определить, какая температура вам подходит.
  • Управление светом. Свет с улицы, телевизора или соседней комнаты может помешать заснуть. Используйте шторы и двери, чтобы сделать вашу комнату темной, чтобы вы могли спать. Вы также можете попробовать использовать маску для сна.
  • Звуки управления. Сделайте в своей комнате как можно тише. Вы можете использовать вентилятор, тихую музыку или звуковую машину, чтобы создать белый шум, под который можно спать.
  • Спрятать часы. Наблюдая за бегущими часами, вы можете испытывать стресс. Поверните часы так, чтобы вы не видели их с подушки.
  • Убрать электронику. Отключить все устройства, которые напоминают вам о сообщениях электронной почты, которые вам нужно отправить, или о том, что вам нужно сделать. Вам будет лучше делать эти вещи после хорошего ночного сна.

Практика релаксации

Попробуйте разные способы релаксации. Найдите то, что работает для вас. Например:

  • Выпейте что-нибудь теплое и без кофеина, например теплое молоко или травяной чай.
  • Примите теплый душ или ванну.
  • Почитайте книгу или журнал.
  • Слушайте легкую музыку или аудиокнигу.
  • Посчитайте в обратном порядке от 300 до 3.
  • Медитируйте.
  • Начиная с ног и продвигаясь вверх к голове, напрягите каждую группу мышц на секунду или две, а затем расслабьте их.
  • Дышите животом. Положите руку на живот. Сделайте вдох, позволяя ему вытолкнуть вашу руку, когда ваш живот поднимается. Ваша грудь не должна двигаться. Удерживайте ее, считая до 5, отпустите, считая до 5. Повторите.

Живите для хорошего сна

То, что вы делаете в течение дня, может повлиять на качество вашего сна ночью. Вам следует:

  • Ограничить вечерние мероприятия. Когда вы в бегах, ваш день может не закончиться до позднего вечера. Постарайтесь ограничить вечерние планы несколькими вечерами в неделю. Дайте себе время на успокаивающий ритуал перед сном, который поможет вам подготовиться ко сну, например, примите теплую ванну или почитайте в постели.
  • Упражнение. Регулярные физические упражнения помогут вам лучше спать. Просто убедитесь, что вы правильно спланировали свою тренировку. Перетренированность или занятия спортом менее чем за 3 часа до сна могут заставить вас ворочаться.
  • Ограничение дневного сна. Если у вас проблемы со сном, откажитесь от дневного сна. Вы будете лучше спать по ночам.
  • Ограничьте потребление кофеина. Это может быть полезно утром, но вы можете ложиться спать, если пьете кофе, чай или газированные напитки с кофеином днем ​​или вечером.
  • Ограничение употребления алкоголя. Поначалу он может помочь вам заснуть, но алкоголь мешает вам глубоко заснуть, восстанавливая сон позже ночью.
  • Откажитесь от привычки. Нужна еще одна причина бросить курить? Никотин в сигаретах может нарушить сон.
  • Питайтесь разумно. Избегайте тяжелой пищи перед сном. Старайтесь есть за 2-3 часа до сна. Если вы чувствуете голод прямо перед сном, сделайте небольшой полезный перекус, например, небольшую миску йогурта или хлопья с низким содержанием сахара.

Когда звонить врачу

Если недостаток сна мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

Карни К. Э., Дэнфорт М. Поведенческая терапия I: терапевтические подходы и реализация. В: Крайгер М., Рот Т., Гольдштейн К.А., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 95.

Манбер Р., Симпсон Н., Асарноу Л., Карни К.Э. Поведенческая терапия II: действенность, результативность и распространение. В: Крайгер М., Рот Т., Гольдштейн К.А., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 96.

Национальный фонд сна. Советы по сну: 10 советов, как лучше спать ночью. www.thensf.org/sleep-tips. По состоянию на 1 декабря 2022 г.

Vaughn BV, Basner RC. Нарушения сна. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 377.

Vedaa Ø, Miller KE, Gehrman PR. Поведенческая терапия III: цифровые и телемедицинские подходы. В: Крайгер М., Рот Т., Гольдштейн К. А., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022:глава 97.

Последнее рассмотрение: 15.08.2022

Рецензирование: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический профессор, кафедра семейной медицины, Медицинский факультет Университета Вашингтона, Медицинский факультет Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон . Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Почему это происходит и что с этим делать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Если вы устали, но не можете заснуть, это может быть связано с нарушением вашего циркадного ритма, дневным сном, беспокойством или многими другими факторами.

В некоторые дни — независимо от того, сколько кофе вы пьете — трудно держать глаза открытыми, не говоря уже о выполнении задач, которые вам нужно выполнить дома или на работе.

Однако слишком часто, когда вы, наконец, забираетесь в постель, вы обнаруживаете, что полностью проснулись.

Это расстраивает. Что же такое происходит?

Прежде чем вы потянетесь за снотворным, узнайте обо всех вещах, из-за которых вы можете быть уставшими весь день, но бодрствовать ночью. Как только вы определите, что может происходить, вы сможете принять меры для улучшения сна.

Циркадный ритм подобен внутреннему хронометру всего, что делает наш организм в течение 24 часов, объясняет специалист по сну У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, автор книги «Решение сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить. ”

Эта система использует свет, темноту и наши биологические часы для регулирования температуры тела, обмена веществ, гормонов (включая мелатонин) и сна.

Главные часы организма называются супрахиазматическим ядром (СХЯ). Расположенный в головном мозге СХЯ контролирует выработку мелатонина. Этот гормон помогает регулировать сон.

Днем, когда на улице светло, уровень мелатонина остается низким. Позже в течение дня, когда становится темнее, наш организм вырабатывает больше мелатонина, его уровень достигает пика между 2 и 4 часами ночи, а затем снова падает.

Наш организм лучше всего готов заснуть примерно через 2 часа после того, как уровень мелатонина начнет расти.

У каждого есть свой собственный циркадный ритм, объясняет Уинтер, который в некоторой степени является генетическим. Итак, в отличие от того, что ваши родители говорили вам, когда вы были ребенком, нет причин, по которым вам «нужно» ложиться спать в определенное время.

«Меня не волнует чей-то график, если он кажется им подходящим и здоровым», — говорит Винтер.

Однако, если вы устали, но не можете заснуть, ваш циркадный ритм может быть нарушен.

Это может быть признаком синдрома задержки фазы сна (DSPS). Это происходит, когда вы засыпаете на 2 или более часа позже, чем считается «нормальным» (с 22:00 до 00:00), из-за чего вам трудно проснуться утром, чтобы пойти в школу или на работу.

DSPS чаще поражает молодых людей с распространенностью от 7 до 16%. Около 1% взрослых имеют DSPS.

Многие люди используют слова «усталый», «сонный» и «усталый» как синонимы, но есть небольшая разница, говорит Уинтер.

В конце марафона вы чувствуете усталость — у вас, вероятно, нет энергии или мотивации, чтобы пробежать еще один марафон и, возможно, даже не пройти расстояние до своей машины.

Но ты не сонная — ты бы не задремала, лежа на траве за финишной чертой. Скорее, сонливость — это когда вы едва можете не заснуть, — говорит Уинтер.

Если вы устали, но не можете заснуть после захода солнца, это может быть признаком синдрома задержки фазы сна. Если не это, то это может быть что-то другое или комбинация вещей.

Ниже приведены некоторые причины постоянной усталости, особенно в течение дня.

1. Дремать

Дремать по своей природе не плохо. На самом деле сон имеет несколько преимуществ для здоровья. Тем не менее, неправильная стратегия дневного сна может помешать вам уснуть, когда вы должны получить более глубокий дневной сон.

Исследования показывают, что продолжительный дневной сон и дневной сон могут привести к тому, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть ночью, плохо заснуть и чаще просыпаться ночью.

Зима рекомендует спать 20–30 минут в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело могло предвидеть это.

2. Беспокойство

Гоночный ум не способствует спокойному засыпанию.

Неудивительно, что нарушение сна является диагностическим признаком некоторых тревожных расстройств, которые являются общими факторами риска бессонницы.

Беспокойство также приводит к повышенному возбуждению и настороженности, что может еще больше задерживать сон.

3. Депрессия

Согласно обзору, опубликованному в 2019 году, до 90% людей с диагнозом депрессия также жалуются на качество сна.

Сообщалось о бессоннице, нарколепсии, нарушении дыхания во сне и синдроме беспокойных ног.

Взаимосвязь между проблемами сна и депрессией сложна. Кажется, это нарушает циркадные ритмы.

Воспаление, изменения в химических веществах мозга, генетические факторы и многое другое могут влиять на взаимосвязь сна и депрессии.

4. Кофеин

Может быть, пришло время пересмотреть свой послеобеденный латте или энергетический напиток.

Период полураспада кофеина в среднем составляет 5 часов. Поэтому неудивительно, что исследования показывают, что даже 200 миллиграммов (мг) кофеина — около 16 унций сваренного кофе — за 16 часов до сна могут повлиять на ваш сон.

Прием 400 мг кофеина за 6 или менее часов до сна может значительно снизить качество сна. Винтер рекомендует отказаться от кофеина за 4–6 часов до сна.

5. Экранное время

Отложите смартфон! Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами, ноутбуками и экранами телевизоров, подавляет вечернюю выработку мелатонина и уменьшает сонливость.

Винтер рекомендует прекратить использование любых устройств за 2 часа до сна. Вы также можете подумать о ношении очков, блокирующих синий свет, ночью.

6. COVID

Проблемы со сном — распространенный симптом COVID. Это может быть связано с такими факторами, как стресс или аутоиммунный ответ на вирус.

Исследование 236 379 человек с COVID, проведенное в 2021 году, показало, что около 5% из них страдали бессонницей. До 10% пациентов с тяжелыми инфекциями, требовавшими госпитализации, имели проблемы со сном.

Согласно анализу данных 2022 года, трудности со сном могут быть более распространены у людей с длительным течением COVID. Исследователи обнаружили, что более 40% из 1321 человека с длительными симптомами COVID испытывали трудности со сном от умеренной до тяжелой степени.

Согласно исследованию 2022 года, сама пандемия COVID связана с растущим количеством проблем со сном. Среди возможных причин — социальная изоляция, экономические трудности и проблемы с воспитанием детей.

7. Другие расстройства сна

Синдром замедленной фазы сна — не единственное расстройство, которое может вызвать сонливость, но не усталость по ночам.

То же самое можно сказать об апноэ во сне и синдроме беспокойных ног. При апноэ во сне дыхание неоднократно останавливается или становится очень поверхностным, а затем возобновляется. При синдроме беспокойных ног ваши ноги чувствуют себя некомфортно, что вызывает у вас желание ими пошевелить.

Оба состояния могут нарушать ночной сон, что приводит к дневной сонливости.

Приобретайте все одобренные Healthline продукты для лечения храпа и апноэ во сне в нашем магазине сна.

8. Диета

Связь между диетой и сном немного неясна.

В исследовании 2019 года исследователи изучили чрезмерную дневную сонливость и диету. Они обнаружили, что замена 5% суточного потребления калорий из белка на равное количество насыщенных жиров или углеводов увеличивает риск дневной сонливости.

С другой стороны, замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами, белками или углеводами снижает риск чрезмерной дневной сонливости.

Они пришли к выводу, что диетические изменения могут помочь людям с нарушениями сна.

Обзор, проведенный в 2016 году, показал, что диеты с высоким содержанием жиров были связаны с меньшим количеством быстрого сна, более глубоким сном и повышенным пробуждением во время сна.

В краткосрочной перспективе диета с высоким содержанием углеводов может быть связана с более быстрым сном, менее глубоким сном и более быстрым засыпанием. Однако в долгосрочной перспективе употребление ужинов с высоким содержанием белка может коррелировать с меньшей дневной сонливостью.

Согласно этому обзору, то, что вы едите перед сном, может повлиять на качество вашего сна. Например, миндаль, киви и жирная рыба содержат мелатонин — гормон, который сигнализирует вашему телу о сне.

Тем не менее, авторы обзора говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, способствует или ухудшает какой-либо режим питания ночной сон и дневную энергию.

Естественно, усталость в течение дня снижает продуктивность и, возможно, делает вас раздражительным.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что отсутствие качественного, спокойного сна на регулярной основе подвергает вас повышенному риску: Постоянный график сна и бодрствования — это главное предложение Винтера для тех, кто устал, но не может заснуть.

Вы также можете изменить время сна, говорит он.

Подумайте об этом так: вы не сидите в ресторане целый час только потому, что пришло время обеда — вы идете, когда голодны. Зачем лежать в постели и ждать сна? Воздержитесь от того, чтобы лезть между простынями, пока не устанете, и делайте только то, что не будет стимулировать ваш ум до этого времени.

Затем следуйте обычным правилам хорошего сна:

  • Поддерживайте в спальне темноту и прохладу, 15–19°C (60–67°F).
  • Подумайте о том, чтобы оставить свой телефон и другие устройства в другой комнате.
  • Если шумы мешают вам спать, попробуйте беруши или генератор белого шума.

Также придерживайтесь успокаивающих действий перед сном, таких как чтение, ведение дневника или медитация.

Если тревога заставляет ваш мозг гудить по ночам, выделите 20-30 минут назначенного «времени для беспокойства» в течение дня, в идеале не менее чем за 2 часа до сна, предлагает Мишель Дреруп, психолог, психолог из Центра расстройств сна Кливлендской клиники. .

Журнал о том, что вас беспокоит. Затем запишите решения для решения этих проблем.

Ночью, когда вы испытываете искушение позволить своему разуму помчаться, просто напомните себе, что вы уже разобрались с делами и вам нужно отпустить их. Или скажите себе, что завтра будете волноваться в назначенное время, а сейчас пора спать.

Если вы попробуете некоторые из этих средств и все равно будете задаваться вопросом: «Почему я устал, но не могу заснуть?» поговорить с врачом.

«Никто не приходит в мой офис и не говорит: «Я пинаю себя по ногам 400 раз за ночь», — говорит Уинтер. «Они говорят: „Я не могу уснуть“».

Если вы сообщите врачу о своих проблемах со сном, он сможет задать вопросы и, при необходимости, провести некоторые тесты сна для диагностики основной проблемы. Затем вы можете получить надлежащее лечение, чтобы устранить причину и помочь вам лучше спать.

Уинтер не рекомендует принимать снотворные препараты, за исключением случаев, когда у кого-то есть такие заболевания, как синдром беспокойных ног, он работает посменно или пытается предотвратить смену часовых поясов перед поездкой.

«Когда мы используем успокоительное, такое как амбиен, бенадрил или мелатонин, мы путаем седацию со сном. Это укрепляет веру в то, что с вашим сном что-то не так», — говорит он. «Но он не оказывает положительного влияния на сон, он просто вызывает седативный эффект».

Если вам все еще любопытно, поскольку снотворные могут иметь побочные эффекты и влиять на определенные состояния здоровья, всегда сначала пробуйте другие средства и поговорите с врачом или специалистом по сну, прежде чем принимать какие-либо снотворные. Они могут помочь вам определить, что может быть лучше для вас.

Если вы устали, но не можете заснуть, это может быть признаком нарушения вашего циркадного ритма.

Однако усталость в течение всего дня и бессонница по ночам также могут быть вызваны плохой привычкой вздремнуть, беспокойством, депрессией, потреблением кофеина, синим светом от устройств, нарушениями сна и даже диетой.

Если вы продолжаете говорить: «Я так устала, но не могу уснуть!» и повседневные средства от сна не помогают, поговорите с врачом. Они могут помочь определить основную проблему и порекомендовать решения, которые помогут вам спокойно спать, чтобы у вас была энергия в дневное время.

Добавить комментарий