«Я стеснительная и не хочу никого напрягать. Как стать более уверенной?»
Вопрос к экспертуПознать себяЧеловек среди людей
В последнее время я стала понимать, что совсем не верена в себе. Долгое время обманывала себя, что я просто скромный человек, который не хочет «лишний раз никого напрягать». Даже считала достоинством то, что я такая самостоятельная и никому не показываю, что нуждаюсь в помощи. А на самом деле просто боюсь лишний раз просить.
Я настолько стеснительная, что если мне надо перейти дорогу без светофора, не могу просто выжидающе встать у «зебры». Я притворяюсь, будто иду дальше по тротуару, чтобы машины лишний раз не останавливались ради меня. Просто жду до тех пор, пока их совсем не будет. Я опасаюсь неодобрения, которое могла бы испытывать, если бы была на месте водителей, соседей и даже друзей и семьи.
Сейчас я учусь за границей. И мое состояние усугубляется тем, что я не в полной мере владею языком этой страны. Сегодня последней каплей стало то, что я боялась выйти на кухню, где сидели соседи по общежитию, чтобы пройти в ванную комнату.
Мне понадобилось уговаривать себя на протяжении 30 минут, прежде чем я решилась открыть дверь и сделать шаг.
Я остро реагирую на критику, я все время боюсь осуждения, мне всегда нужно одобрение того, что я делаю, и я страшно боюсь отказов. Понимаю, что эта тревожность ни к чему хорошему не приведет. А принять себя и не обращать внимания на мнение других не получается. Пожалуйста, помогите стать чуточку увереннее, хотя бы настолько, чтобы не стоять перед дверью в течение 30 минут и спокойно переходить дорогу.
Фарида, 26 лет
Фарида, читала ваше письмо, и у меня складывалось впечатление, что вы считаете себя как будто лишней, недостойной ходить со всеми другими людьми по этим улицам, получать от жизни все, что она дает. Даже как будто дышать этим же воздухом вам кажется невозможным.
Для решения вопроса нужно заглянуть в ваш детский блок. Самооценка и уверенность в себе закладывается родителями. Что говорили вам о вас родители? Какие детские установки вы получили? Начинать работу нужно именно с этого.
Каждый человек приходит в этот мир и по праву своего рождения получает от мироздания то же, что и остальные. Нет ни первых, ни последних, ни худших, ни лучших. Перед мирозданием все равны. Привилегии придумали люди. Они же и создали иерархию предпочтений.
Кто-то родился «с золотой ложкой во рту», а кто-то — «на грязной подстилке». Но человеческая жизнь — дар, полученный каждым. И прожить свою жизнь счастливо может тоже каждый. Наличие денег дает дополнительную степень свободы реализации желаний, но не наполняет нашу жизнь любовью, хорошим настроением, здоровьем.
Страхи есть у каждого человека — важно понимать, что мы делаем с ними. Чем дольше мы находимся в поле страха, тем больше он нас захватывает, тем сильнее парализует. И основной шаг в работе со страхом — это действие.
- Посмотрите, понаблюдайте за собой, что же все-таки толкает вас после 30-минутного стояния под дверью сделать этот шаг. Что помогает вам пойти вперед? Представьте, что у вас нет этих 30 минут и совершить действие нужно прямо сейчас.
- Второй шаг при работе со страхом — это повторение. Чем чаще мы повторяем наше действие, тем меньше страха у нас остается. Уверенность в себе «накачивается», как мышца на тренировке. Многократное повторение усиливает эффект.
- Вы боитесь просить о помощи! А сами вы помощь оказываете? Скорее да, чем нет. Тогда почему вы заранее лишаете ваших близких, друзей и просто людей рядом этой возможности? Ведь когда мы оказываем помощь другому, даже незнакомому человеку, мы становимся и в своих собственных глазах, и в глазах просящего чуть лучше, чуть выше. Особенно если помощь оказывается от души, а не из-за корысти «ты мне, я тебе!» И большинство людей рады этой предоставленной возможности показать себя с лучшей стороны. Так давайте окружающим вас людям этот шанс. И вам самой тогда будет куда приятнее оказывать помощь, понимая, как работает этот механизм.
Совершайте действия и многократно повторяйте их, и вы увидите, что мир не такой уж и опасный. А как только вы повернетесь к нему с открытым сердцем, он ответит вам взаимностью.
Но я бы еще посоветовала вам обратиться к специалисту. «Лишние» люди часто находятся в позиции жертвы, а это удобная добыча для нечистоплотных персонажей.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Вытащите себя из рутины»: 4 способа устранить утечку энергии — попробуйте в жизни
«Не могу отстаивать свое мнение без слез»
«Муж дважды чуть не убил меня, но я боюсь разводиться. Вдруг он отнимет ребенка?»
Все возрасты мужской сексуальности
«Тебе пора лечиться!»: 16 фраз домашних насильников — проверьте ваши отношения
5 признаков кризиса в ваших отношениях
«Дочка считает, что мне важны только оценки. Как показать, что я ее люблю?»
Мартовский кот: как выжить семье, когда у питомца страсть
Как найти друзей: советы психолога
Признания читательницы и комментарий специалиста
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
Женя Фишман
готова обрести друзей
Профиль автора
Мне не хватает общения.
Не знаю, как найти новые знакомства.
Мне одиноко, хоть и повезло со многими аспектами жизни. У меня любящие родители, относительно неплохое здоровье и хорошо оплачиваемая интересная работа. А еще есть несколько хороших друзей. Но мы встречаемся раз в пару месяцев или вообще в год. Для меня это мало.
Из-за нехватки общения я испытываю щемящее чувство никчемности. Ощущаю, что жизнь проходит мимо, потому что похожа на день сурка. Знаю, что вечером и в выходные ни с кем не увижусь и не поговорю.
Сколько себя помню, я всегда чувствовала себя лишней в компаниях. Даже в садике я хотела общаться, но редко встречала взаимное желание. Не знаю, почему так. В детстве и студенчестве всегда надеялась, что найду друзей. Тогда я редко оказывалась одна и много общалась со сверстниками об учебе или насущных вещах. Казалось, вот-вот найдутся люди, с которыми у нас сложится взаимный интерес. Мечты о дружбе не осуществились, и сейчас я потеряла надежду близко общаться с людьми.
Я читала, что в первую очередь нужно подружиться с самой собой.
Здесь проблем нет. Люблю побыть одна: что-то посмотреть, почитать или приготовить. А еще пробую разные хобби. Хоть у меня большой круг интересов, все равно получаются только «разговоры у кулера». Жаль, ведь я живой человек, которому нужны общение и близость. Я годами не закрывала эту важную потребность, и теперь остальные приятные вещи не вызывают эмоций.
Сейчас я часто сижу дома из-за удаленной работы. Иногда вижусь с коллегами, хожу в тренажерный зал и гончарную студию. Только общение на работе и хобби не помогают мне обрести друзей. Хотя вроде бы я не стеснительная и открытая. Мне кажется, у всех вокруг знакомства и дальнейшее общение происходят естественно. А у меня не получается. Кажется, я могу сменить кучу работ, кружков и других мест, где много людей, но все без толку. Уверена, что проблема не в них.
Почему не получается дружить
Карина Алиханян
психолог
Профиль автора
Близкие отношения — базовая эмоциональная потребность человека.
И если она не удовлетворена, это часто ощущается очень остро. Но вы готовы переработать прошлый опыт и найти друзей. Вы не смирились с одиночеством, и ваш выбор вызывает уважение.
Откуда именно взялось чувство ненужности, о котором вы пишете, сложно судить. Но могу предположить, что когда-то в детстве или подростковом возрасте вы почувствовали себя «ненужной и лишней». Те эмоции запомнились, вы пришли к выводу, что вы неинтересны, и со временем это убеждение стало сильнее. Каждый раз, когда общение по той или иной причине не задавалось, вы как бы получали подтверждение, что вы неинтересны.
Но ощущение себя лишней в компании не всегда объективно. Здесь может запускаться каскад реакций: вы чувствуете себя неинтересной, это чувство вызывает дискомфорт, а из-за дискомфорта вы закрываетесь и выглядите недружелюбно. Ощущение никчемности очень мешает общаться с другими. Причем восприятие себя никчемным — это всего лишь оценка, которая может быть нереалистичной и субъективной.
Приятное общение возможно, лишь когда нам спокойно, а чувство опасности заставляет избегать глубоких диалогов.
Такое избегание — защитная реакция.
Как избавиться от ощущения собственной неправильности
Чтобы наладить контакт с другими, рекомендую начать с дружбы с собой. Вы пишете, что для вас это не проблема и вы умеете хорошо проводить время в одиночестве. Но дружба с собой не означает походы в кино, на курсы, спорт и выставки, покупку красивых вещей и прочее. Все это второстепенно. Сначала необходимо выстроить близость с собой.
Дружба с собой строится на принятии: нужно обратить внимание на свои переживания и услышать собственные мысли о себе. Но главное — понять, что вы несовершенны. Мы все неидеальны: тревожимся, допускаем ошибки, не нравимся другим людям, многие чувствуют внутреннюю пустоту. Важно увидеть в себе это несовершенство, принять себя такую и не винить за его наличие.
Есть одно упражнение, которое поможет подружиться с собой. Попробуйте уединиться и представить своего внутреннего ребенка. Это та часть вас, которая страдает без общения, близости, любви и поддержки.
Когда вы представите внутреннего ребенка, скорее всего, обнаружите, что эта девочка вам не нравится. Обычно мы не хотим смотреть в ее сторону: считаем ее скучной и недостойной любви. Мы прячем ее от всех, потому что боимся, что другие отвергнут ее. Часто сначала мы сами отвергаем эту часть, а потом то же самое с нами делают окружающие. Принятие формируется как раз тогда, когда мы можем увидеть внутреннего ребенка и не отворачиваемся от него.
Попробуйте поговорить с этой частью. Первое, что нужно сказать: «Я тебя вижу». Затем попросите у нее прощения за свое безразличие к ней и за то, что не уделяли внимания. Извинитесь за то, что, когда с ней не хотели общаться другие, вы говорили ей, будто с ней что-то не так. Скажите, что с ней все в порядке. Пообещайте, что будете ей лучшим другом и всегда будете на ее стороне. Скажите, что перестанете судить о ней по тому, как к ней относятся другие. И обязательно выполняйте данные своему внутреннему ребенку обещания.
Проделайте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете эффект.
А после можно приступить к развитию навыков общения. Самостоятельно можно делать такое упражнение.
Представьте себя на месте людей, которым общение дается легко. Дальше вообразите, что раньше они тоже считали себя неинтересными. Скорее всего, они испытывали неловкость и смущение, но смогли справиться с тяжелыми эмоциями. Попробуйте пофантазировать: что им помогло?
Выполнив техники, вы перестанете так остро ощущать свою неполноценность. Люди начнут тянуться к вам, потому что почувствуют, что вы не напряжены. Вы сможете продемонстрировать свой интерес к другим, а именно искренняя заинтересованность в собеседнике всегда располагает к глубокому общению.
Но любое знание полезно только тогда, когда мы применяем его в жизни. Поэтому после выполнения техник старайтесь чаще общаться. Поддерживайте отношения с теми, кто интересен вам. Продолжайте общение, только если разговоры оставляют приятное впечатление. И обязательно хвалите себя за то, что не сдаетесь и ищете друзей.
Письмо психологу.
Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации
Рассказать свою историю
[Обзор альбома] NOT SHY (3-й мини-альбом) — ITZY — KPOPREVIEWED
Опубликовано в Обзоры альбомов, KPOPTagged ITZY
Обзор альбома, который я собирался опубликовать вчера, называется ITZY NOT SHY . Это также название их последнего заглавного трека! Прошло больше месяца с момента выхода альбома, поэтому прошу прощения за то, что я так долго рецензировал этот мини-альбом. Я решил сделать рецензию на альбом в течение недели, когда он был впервые выпущен, но каким-то образом я организовал публикацию рецензии на эту неделю. С самого начала, это немного интересный альбом. NOT SHY (альбом) начинается в знакомом домене, который является синонимом имени ITZY. Но по мере того, как мы добираемся до другого конца альбома, вы можете услышать некоторые другие звуки.
1. Not Shy (Титульный трек) – Нажмите здесь, чтобы прочитать полный обзор Not Shy . (7/10)
2. Плевать — В моем обзоре их заглавного трека я отметил, что Not Shy не хватает энергии, чтобы действительно дать ему толчок. Если вы не поняли, что я имел в виду, просто послушайте Don’t Give A What . По моему мнению, в нем есть энергия, которая почти соперничает с Wannabe. Мне нравится звучание поп-рока, лежащее в основе трека, что без сомнения подходит к сильному звучанию группы. В песне есть очень запоминающиеся зацепки, которые делают ее запоминающейся.
Интересно, что это 9-й год Рюджина.0007 Примите позу
3. Louder – Louder довольно слабый трек, особенно после Don’t Give A What. И я ожидал великих вещей, потому что песня была названа «9».0007 Громче
А жаль, так как я думал, что вокал на протяжении Louder действительно становится громче, но его затягивает ущербная инструментовка. (6/10) 4. iD – iD идет по пути мейнстримного поп-музыки, а ритм, встроенный в инструментальную часть, напоминает мне о инструментальном срыве в Wannabe. Эта часть их прошлого заглавного трека стала моей любимой, поэтому напоминание об этом определенно привлекает меня с самого начала! Я думаю, что напоминание просто связано с комбинацией их металлического лязга (колокольчики?) и их вокально-рэповых мелодий. Это хорошие мелодии, и мне нравится, как они укрепляют свою силу, поя вместе. Мне бы хотелось, чтобы некоторые более сильные хуки действительно подтолкнули песню к диапазону 10/10.
5. SURF – SURF отходит от жесткой зависимости от электронных синтезаторов и производства, выбирая что-то более ретро. Это хорошее изменение в их звучании на этом альбоме, и 
(8/10)
6. Be In Love . трек и мой выбор для скрытой жемчужины этого альбома. Это интересное звучание, поскольку кажется, что оно объединяет оптимистичную поп-музыку и балладу. И я ставлю галочку одобрения звука. Но что изначально привлекает мое внимание в этой песне, так это их хриплый вокал в начале. Мне также нравится, как песня продолжает подчеркивать их вокальный потенциал, а оптимистичная природа инструментальной части помогает усилить их вокал. Мелодии были чрезвычайно приятны, сильно завершая этот мини-альбом (только без театральности).
Общий рейтинг альбома – 8,3/10
Not Shy ТизерНравится:
Нравится Загрузка.
..
Walter Egan — Not Shy Album Reviews, Songs & More
- AllMusic Рейтинг
8
- Пользовательский рейтинг (0)
- Ваш рейтинг
- Обзор ↓
- Отзывы Пользователей ↓
- Кредиты ↓
- Релизы ↓
- Похожие альбомы ↓
Поделись
Обзор Not Shy
Рика Катнера
Через год после записи своего дебютного альбома 1977 года Fundamental Roll уроженец Нью-Йорка, ставший калифорнийским рокером Уолтером Иганом, снова оказался в студии, снова объединив усилия с Линдси Бэкингем из Fleetwood Mac (продюсер) и Стиви Никс (бэк-вокал).
Выигрышная комбинация Egan, Buckingham и Nicks на Not Shy доказала свою эффективность, дав Игану один из самых громких хитов из 19.78, «Magnet & Steel», который занял 8-е место в чартах Billboard. Как и его предшественник Fundamental Roll, Not Shy источает сексуальный летний калифорнийский поп-рок в сочетании с безупречным продакшеном и умением Игана писать запоминающиеся веселые романтические тексты. Что снова лучше всего иллюстрирует «Magnet & Steel», баллада в стиле ду-воп 50-х, в которой теплый непринужденный проникновенный голос Игана тает с ангельским бэк-вокалом Бэкингема и Ника. В то время как оставшиеся девять треков на Not Shy, возможно, и не приближаются к магии «Magnet & Steel», большинство из них столь же запоминающиеся. После прослушивания пластинки остается загадкой, почему такие треки, как «Blonde in The Blue T-Bird» (с участием Дина Торранса, известного как Jan & Dean, на бэк-вокале) и «Finally Find A Girlfriend», не дали Игану ни одного последующего хита. . Стилистически Not Shy демонстрирует немного более гладкий подход к поп-року, чем более прямолинейный кантри-рок Fundamental Roll, но в то же время все еще сохраняет хорошую дозу классического звучания кантри-рока.
