Я быстро устаю. Что делать? — Meduza
1
Мне совсем не хватает сил!
Каждый человек время от времени чувствует себя уставшим. Проявляться это может по-разному, — например, как вялость или недостаток мотивации и энергии. Усталость — нормальный ответ организма на физическую активность, психологический стресс, скуку, долгие перелеты или недостаток сна.
2
Как понять, что моя усталость не просто усталость, а что-то серьезное?
Сначала убедитесь, что причина усталости кроется не в вашем образе жизни. Обычная усталость проходит, когда вы достаточно спите, хорошо питаетесь, физически активны (ВОЗ рекомендует делать упражнения средней интенсивности 150 минут в неделю), не злоупотребляете алкоголем и справляетесь со стрессом и тревогой (важно уметь это делать). Чаще всего этого достаточно, чтобы чувствовать себя лучше.
Если ничего не помогает, усталость сохраняется на протяжении двух и более недель или есть другие симптомы — стоит обратиться к терапевту.
Он проведет обследование, назначит анализы или отправит к нужному специалисту, чтобы выяснить причину усталости.
Еще усталость часто путают с сонливостью — состоянием, когда человек чувствует себя сонно в течение дня и может засыпать в неподходящее время или в неподходящем месте. С помощью специального теста можно оценить проблему и понять, нужно ли вам идти к врачу.
3
А витамины помогут чувствовать себя лучше?
Скорее всего, нет. Большинству людей не нужны витамины и другие добавки — мы получаем достаточно питательных веществ из еды. Если рацион человека ограничен, то стоит сначала его разнообразить, потому что витамины и другие пищевые добавки не могут заменить все элементы, содержащиеся в овощах, фруктах и злаках. К тому же некоторые добавки могут нанести вред, если принимать их долго и в больших дозах.
Есть отдельные случаи, когда добавки необходимы. Например, женщинам, планирующим беременность, рекомендуют принимать дополнительно фолиевую кислоту (витамин В9), а взрослым и детям — добавки витамина D, особенно в зимние месяцы.
Так или иначе, чтобы понять, нужно ли вам принимать витамины и в какой дозировке, придется проконсультироваться с врачом (терапевтом или диетологом).
4
Разве усталость — это не признак недостатка витаминов или микроэлементов?
Реже, чем может показаться. Усталость может возникнуть при недостатке витамина В12. Такое состояние чаще встречается среди вегетарианцев (особенно веганов), пожилых людей и тех, чей организм не усваивает этот витамин (например, людей с целиакией и болезнью Крона). Поэтому им рекомендуется принимать добавки витамина В12 и включить в рацион искусственно обогащенные им продукты (соевое молоко, хлопья на завтрак).
Еще усталость может развиться из-за дефицита железа — это самая распространенная причина анемии. С ней часто сталкиваются женщины — из-за ежемесячных кровотечений. Также в зоне риска находятся дети, вегетарианцы, люди, которые регулярно сдают кровь.
5
А можно подробнее про дефицит железа и анемию?
Конечно. Эти карточки мы написали вместе с компанией «Такеда», которая проводит акцию #янежелезная и запустила информационный сайт об анемии и ее лечении.
Дефицит железа может привести к недостатку гемоглобина. Это вещество помогает клеткам переносить кислород по всему организму. Именно из-за нехватки кислорода человек может чувствовать усталость или слабость. Основные причины дефицита железа: кровотечения, отсутствие железа в рационе, проблемы с усвоением железа, беременность.
6
Это опасно?
Небольшой дефицит железа обычно не приводит к осложнениям, но они могут возникнуть, если оставить это состояние без лечения. Железодефицитная анемия может привести, например, к проблемам с сердцем, с вынашиванием ребенка, с ростом у детей. Еще недостаток железа ослабляет иммунную систему, из-за чего организм более подвержен инфекциям. Ко всему прочему у анемии неприятные симптомы: усталость и упадок сил, одышка, учащенное сердцебиение, бледная кожа.
7
Как этого избежать?
Основа профилактики — разнообразный рацион. Основные источники железа — это нежирное мясо и морепродукты. Также железо содержится в бобах, орехах и некоторых овощах.
Например, в 100 граммах приготовленной говядины содержится примерно 2 мг железа, в чашке консервированной белой фасоли — 8 мг, в печеном картофеле с кожурой — 2 мг. Но железо из растительных источников усваивается хуже, поэтому вегетарианцам рекомендуют включить в рацион больше содержащих железо продуктов.
Еще важно есть продукты, которые содержат витамин С (например, цитрусовые фрукты или сок) — он помогает организму усваивать железо из растительных источников. Некоторые продукты (чай, кофе, молоко, яичный и соевый белок), наоборот, замедляют всасываемость этого элемента. Их стоит избегать тем, у кого уже есть железодефицитная анемия.
8
То есть достаточно постоянно есть продукты, богатые железом?
Да, обычно для профилактики этого достаточно. Но обращайте внимание на другие симптомы кроме усталости и не стесняйтесь обратиться к терапевту, чтобы разобраться, в чем дело. После беседы и осмотра врач может назначить общий анализ крови (чтобы оценить уровень гемоглобина), а также другие исследования, которые определят содержание железа в сыворотке крови и запасы железа в организме.
Если у вас обнаружится дефицит железа и анемия — доктор, скорее всего, порекомендует добавки железа и лекарства, которые помогут облегчить возможные осложнения. Спросите у врача, когда вам нужно повторно сдать анализы. Если ничего не изменилось и вам не стало лучше — врач может назначить дополнительные исследования. Например, колоноскопию или верхнюю эндоскопию, чтобы проверить, нет ли кровотечения в желудочно-кишечном тракте.
9
Какие еще заболевания могут вызвать усталость?
На самом деле их очень много. Обычно усталость не связана с серьезными заболеваниями, но иногда она может указывать, например, на диабет, нарушения работы щитовидной железы, аутоиммунные заболевания, рак, сердечную недостаточность, инфекции и хроническую обструктивную болезнь легких.
Важно как можно скорее попасть к врачу, если усталость сопровождается болью в груди, одышкой, учащенным или неровным сердцебиением, сильной болью в животе, спине или тазовой области, ощущением, что вы теряете сознание.
Кроме болезней усталость может быть связана с лечением или приемом некоторых лекарств, а также психологическими проблемами и психическими расстройствами — стрессом, скорбью, депрессией. Если упадок сил не проходит в течение 6 месяцев и остается даже после отдыха, то это может быть синдром хронической усталости.
10
Что еще за синдром?
Это сложное расстройство. Человек чувствует усталость, которую нельзя объяснить образом жизни или наличием какого-либо заболевания. Состояние может ухудшаться после физической или умственной активности и не улучшается после отдыха. Причина появления такого синдрома неизвестна. Это может быть вирус Эпштейна — Барр, болезнь Лайма, аллергия, чувствительность к химикатам, системная грибковая инфекция и другие вирусы. Кроме упадка сил у человека с синдромом хронической усталости может кружиться голова, возникают проблемы со сном, концентрацией внимания и памятью.
11
И часто его диагностируют?
Трудно сказать, насколько распространен синдром хронический усталости, так как эта болезнь относительно новая.
Центры по контролю и профилактике заболеваний предполагают, что в США около миллиона людей страдают от синдрома хронической усталости. В России статистики нет, и это заболевание у нас редко диагностируется.
12
Но это хотя бы лечится?
К сожалению, пока не существует лекарств и точного метода избавления от СХУ. Наиболее эффективным считается лечение, которое уменьшает симптомы болезни: помогает выработать правильные привычки для хорошего сна, справиться с депрессией, стрессом и тревогой, снять боль в мышцах и суставах. Раньше считалось, что физические упражнения и когнитивная терапия помогают уменьшить симптомы синдрома, но на деле оказалось, что пациенты от тренировок чувствуют себя еще хуже.
«Кажется, вообще не устаю» – Коммерсантъ
За свою долгую жизнь Олег Табаков дал множество интервью — насмешливых или, наоборот, серьезных, глубоких, проникновенных; в том числе и в «Огоньке». Но особенно нам дорога одна беседа — не самая знаменитая и даже отнюдь не объемная.
Однако, когда пришла печальная весть, мы вспомнили именно о ней
Предыдущая фотография
Фото: Коммерсантъ / Дмитрий Коротаев / купить фото
Фото: Мосфильм / Fotodom
Фото: Мосфильм / Fotodom
Фото: Мосфильм / Fotodom
Фото: РИА Новости
Следующая фотография
1 / 5
Фото: Коммерсантъ / Дмитрий Коротаев / купить фото
Фото: Мосфильм / Fotodom
Фото: Мосфильм / Fotodom
Фото: Мосфильм / Fotodom
Фото: РИА Новости
В 2005 году Олег Табаков посетил малую родину — город Саратов.
Он родился здесь в 1935 году. Здесь учился и здесь впервые сыграл на сцене. К Табакову всенародная слава пришла еще в юности, и начало его творческого пути кажется чем-то заранее предрешенным. На самом деле важнейшую роль в судьбе актера всегда играет случай. Корреспондент «Огонька» сопровождал Олега Павловича в этой поездке и записывал его воспоминания, незначительные реплики или шутки.
«Если иметь в виду знаки отличия на погонах, то все регалии на месте, кроме звания Героя Социалистического Труда. И то потому, что его вовремя отменили. А так все в наличии. В Кремле время от времени устраивают нечто вроде, пардон, массового кормления с рассадкой по ранжирным столам. Я лет 35-40 имею честь там бывать и вот, что скажу. Начинал с 284-го стола, со временем дошел до 1-го. Но, оказалось, есть еще и нулевой — там президент со своим окружением. Стало быть, предела совершенству нет. Не давит ли бремя славы? Раньше это самое бремя помогало покупать кондиционные апельсины и бананы, а сейчас является показателем того, что власть весьма неплохо относится к тому, что я делаю.
В семье Табаковых все были медики-биологи, и, как признавался Олег Павлович, ему на семейных советах исправно прочилась врачебная стезя. Судьба распорядилась по-иному.
Табаков вспоминал, как мать привела его, 14-летнего, в шахматный кружок Дворца пионеров, руководствуясь исключительно земными побуждениями — чтобы оградить сына «от тлетворного влияния улицы». А дальше — его величество случай, связанный с поистине исторической фигурой в истории Саратова — Натальей Иосифовной Сухостав.
«Ей как руководительнице драмкружка не хватало для сцены мальчиков. Говоря профессионально, понадобились «штаны». Она предложила нескольким шахматистам переквалифицироваться. Я оказался в их числе. Мой отец играл в теннис с мужем Натальи Сухостав. Бог послал ей страшные испытания — после расстрела мужа в сталинских застенках ее с «волчьим» билетом вышвырнули из театра, но она нашла в себе силы учить детей.
Олег Табаков блистал в любых ролях (в спектакле «В поисках радости», в фильмах «Война и мир», «Москва слезам не верит», «Мэри Поппинс, до свидания!», «Несколько дней из жизни И.И. Обломова»)
Фото: РИА Новости
У могилы отца Олег Павлович вспоминал строки из «Гамлета»: «Он человек был в полном смысле слова». И пояснил: умудрился сохранить достоинство в то время, когда оно уничтожалось. Никакого преклонения перед большевизмом в семье не водилось. Дед по матери владел имением, торговал зерном. Умер через два года после Октябрьского переворота. И вот какое дело: крестьяне, которых он вроде бы безбожно эксплуатировал, до последнего дня помогали, ухаживали за ним.
«В том, что касается таланта и успеха, играет большую роль, конечно, генетика. Но кроме нее у-у-ух какая работа требуется плюс огромная воля. Я, к примеру, люблю работать и не люблю отдыхать. Кажется, вообще не устаю, а когда устаю, выпиваю 100 грамм и ложусь носом в угол, сплю. Потом опять работаю».
«Вы жалеете о чем-то?» — вопрос напоследок. «Нет, ни о чем не жалею».— «Вас подсиживают?» — «Наплевать, видит око, да зуб неймет».— «Счастливая жизнь, Олег Павлович?» — «Думаю, кое-что удалось».— «Покой на душе?» — «Абсолютный!»
Источник: «Огонек», N 39, 2005 год
Кевин Гейтс с участием. Текст песни August Alsina I Don’t Get Tired (#IDGT) (с участием Августа Альсины) Август Альсина переведена на 6 языков
Я пытался понять, как я живу Я хочу их мертвых президентов Я хочу подъехать, голова кружится
Получай, лети, у меня шесть работ, я не устаю
И я не устаю, не устаю, не устаю
И я не устаю, не устаю, не устаю
И я не устаю, не устаю, не устаю
Получи это, лети, у меня шесть работ, я не устаю
Отец, полный рабочий день, художник
Спросил Бога, он сказал: «Помолчи немного сильнее»
Учитесь каждый раз, когда вы когда-либо терпите неудачу
Если это никогда не подведет, просто работайте умнее
Железо точит, ты кинжал
На задних конечностях, и все они действуют
Рэп-игра, я гроб
Убей меня и позвони после
Первый взгляд, это был смех
Кевин Гейтс, немаловажно
Заставили мужчин поверить в то, во что они не верили
Нырнуть в толпу, без ремней безопасности
Пистолет в будке, на нем нет безопасности.
Кевин Гейтс не устал
Когда я пою в душе, или в машине, или когда странный чувак читает рэп самому себе, вы можете поймать меня на случайном крике слов Кевина Гейтса, например: «Я трахаюсь с дочерью вилки ».
Вероятно, это потому, что мне не хватает словесной ловкости, чтобы сказать: «Шесть лет назад я купил машину. Скорее всего, что-то, что вы не можете себе позволить».
Честно говоря, мне не хватает способности дословно пересказать Гейтса, Wu-Tang Clan, Nas или большинство рэперов.
Я слушаю рэп. Я пытался написать по электронной почте публицисту луизианского рэпера перед его субботним концертом. Я хотел узнать мнение Гейтса о стрельбе в Лафайете, о контроле над оружием, о его шести работах и о некоторых из его наиболее юмористических тем в интервью.
Но Гейтс либо рассматривал вопрос о контроле над оружием и Лафайетом как проблематичный, либо ему просто не нужно было со мной разговаривать, потому что он известен и превращается из человека, который гастролирует по клубам, в полноценную рэп-звезду.
Он продал Ньюпорт.
Очередь была сумасшедшей. Это была смесь того, как выглядит клубный рэп, т.е. люди, одетые круто и потрясающе, смешанные с колледжем и просто обычные люди всех мастей.
Оказавшись внутри, City from 107.5 принимал гостей, а DJ Highlyte играл хиты.
После того, как толпа была достаточно возбуждена, на сцену вышел друг Кевина Гейтса OG Boobie Black. Мне всегда нравится видеть таких парней в туре, потому что вы можете сказать, что они просто рады путешествовать и получать любовь от фанатов. OG Boobie Black подбрасывал воздушный шар в толпу, пока он раскачивал несколько косяков.
Вскоре после этого на сцену вышел Кевин Гейтс.
Сначала у Кевина Гейтса даже не было микрофона у лица. Он заставил толпу петь ему: «Они говорят, что я слишком агрессивен / это давление» из вступления на кассету Гейтса Luci Brasi 2. В этом вступлении Гейтс подробно описывает давление вроде «твоя с**ка собирается трахнуть кого-нибудь после того, как тебя арестуют» и «мой ниггер нарушил закон о улицах восьмиминутным признанием».
Улыбка Гейтса засияла. 1250 человек в Огайо веселятся под твои стрессы?
Реальность и признание того, что он настоящий рэпер, заполнили комнату.
Хотя я волновался. Я стоял там, как будто этот парень такой же твердый, как Уэбби, но у него есть нюансы, мелодия и эмоциональный диапазон, скажем, у кого-то, кто слушал куплеты Дрейка в песнях Лил Уэйна, нарезав и облажав их через пенитенциарные правила, а не Деграсси.
Никакого неуважения к шестерке, Боже.
Через 10 минут Гейтс объявил, что это не шоу. Он просто тусовался с толпой. Гейтс поставил микрофон на подставку в стиле Джей-Коула и сказал людям, что пришло время для концерта.
Он вошел в такие песни, как эмоциональные, «Posed to be in the Love», «Perfect Imperfection» и так далее.
Между песнями Гейтс обсуждал, не верь другим, пока «их план не увенчается успехом».
Он качался 90 минут. Так что, если был косяк, ты хотел услышать. «Thugged Out», «Наливаем сироп». Ты получил это.
А у вас идет комментарий.
Предыстория Гейтса похожа на историю многих рэперов: крайняя нищета, тюрьма, суета, что привело к
истории, которую стоит услышать.
