Не хватает мотивации в жизни: Что делать, если не хватает мотивации

Что делать, если не хватает мотивации

Для начала нужно понять, что же такое мотивация и как она работает. Мотивация – это психофизиологический процесс, который побуждает нас к действию и определяет его активность, устойчивость и направленность. А причина, по которой человек совершает то или иное действие, называется мотив.  

И тут-то обычно и возникает самая большая сложность. Ведь, чтобы мотивировать себя, нужно осознавать свои мотивы. А у нас их огромное количество, и часто они запутываются в большой клубок, который так легко не развязать.

Например, у вас есть мотив получить признание на работе. Для этого в течение часа нужно сдать отчет. И есть еще один мотив – голод. Два мотива входят в конфликт, и каждый человек отреагирует на него по-своему. Кто-то отложит работу и пообедает, а кто-то будет работать и забудет про чувство голода. Обычно мотивов намного больше, и они могут вступать в конфликты между собой, заставляя вас фрустрировать, отнимают у вас силы и лишают вас ощущения удовольствия от жизни.

Как же тогда мотивировать себя, если ничего не хочется?

1. Принять то, что иногда ничего не хотеть – это нормально.

2. Прислушаться к себе – своим эмоциям и желаниям. Будьте аккуратны. Внимательно рассмотрите свои желания. Большинство из них может оказаться не вашими, а навязанными семьей/близкими/друзьями/обществом. А их реализация не принесет вам счастья. Поэтому важно время от времени проводить ревизию своих желаний (мотивов) и выбрасывать устаревшие или чужие. Например, вряд ли это именно вы хотели быть самой лучшей в классе. Если так, то, может, не стоит тянуть это желание во взрослую жизнь и стараться быть самой лучшей на работе? Вдруг на самом деле вы хотите заняться вышивкой? Это как пример, может работать и в обратную сторону. Но любое желание при детальном разборе может оказаться не вашим.

Как это понять? Тут на помощь приходит наша сигнальная система – эмоции. Они говорят вам посредством раздражения/грусти/скуки, что вы делаете что-то не то. Если, достигая целей, вы не чувствуете себя наполненным, то, вероятно, вы делаете это не для себя. В то время как радость и удовлетворение – сигнал того, что вы на верном пути.

3. Напомнить себе, почему вам нужно делать то, что не хочется. Какой мотив вас ведет? Например: «Да, это трудная и неприятная работа, но за нее я получу признание/деньги/удовлетворение».

4. Обращайтесь за помощью к своей системе ценностей. Если мотивы конфронтируют друг с другом, подумайте о том, что для вас важнее в жизни. Готовы вы не спать, работая над проектом, или вы лучше пожертвуете временем с друзьями? Или оставите сон и друзей и решите уменьшить время работы над проектом, понимая последствия этого выбора? Это сложная работа, которая предполагает, что вы задумывались над тем, что для вас в жизни важно.

5. И самое главное – будьте чуткими к себе. Говорите себе то, что сказали бы близкому человеку, который оказался в такой ситуации. И если вам не хватает мотивации, не ругайте себя, а поддерживайте. В конце концов, если мы не позаботимся о себе, то кто?

Текст: Богдана Сердюкова, психолог, преподаватель

Не хватает мотивации

У меня такая проблема. Я точно знаю, что мне надо делать, чтобы добиться того, чего я хочу. Но почему-то этого не делаю. Как будто не хватает сил или мотивации. Смогут ли мне помочь книги и если да, то какие? Заранее спасибо.
Полина Лоскова

Полина, мне знакома ваша проблема. Я все время читаю что-нибудь, чтобы «раскачать» себя. Некоторые книги очень помогли мне. Я скомпоновала их по причинам.

По моему опыту, дело может быть: 1) в нехватке времени, 2) в «спящей» силе воли, 3) в неправильном образе жизни, 4) в недостатке энергии.

1. Чтобы высвободить время для реализации задумок, важно автоматизировать рутины. С этим помогают книги по тайм-менеджменту. Ключевые книги по теме — «Тайм-драйв» Глеба Архангельского и книги о системе Getting Things Done (GTD) Девида Аллена. Есть сторонники того и другого подхода. Я читала обе, они разные, но не противоречат друг другу.

Моя любимая книга о тайм-менеджменте — не с инструкциями, а с вдохновением. Книга о жизни советского ученого, который за свою жизнь успел очень многое — «Эта странная жизнь», автор Даниил Гранин.

Она показывает, насколько высокой может быть планка контроля за временем и как много человек может успеть за свою жизнь. Проглатывается как художественная книга, автор — тот самый знаменитый писатель Даниил Гранин, один из крупнейших отечественных писателей ХХ века. Возможно, в школе на внеклассном чтении проходили его «Зубр» (о жизни того же ученого, о котором говорится в книге «Эта странная жизнь»).

Все книги по теме — в разделе тайм-менеджмент.

2. Если вы подозреваете, что дело в неразвитой силе воли — вам поможет книга, которая так и называется «Сила воли».

Ее автор — профессор Стенфорда — занималась научным исследованием вопроса и потом вела курс на эту тему — что такое сила воли в физиологическом смысле слова. Вы прочтете, что это набор реакций мозга, выделения гормонов и кучу других медицинских терминов. В следующий раз, когда вам будет лень, вы будете понимать, чем это обусловлено и как себя преодолеть. Когда скрытая реклама попытается навязать вам ненужные траты, вы расшифруете прием и не поведетесь. Помогает даже с пирожными.

Есть еще новая книга «Развитие силы воли» о силе воли от именитого профессора, автора знаменитого маршмеллоу-теста. Книги дополняют друг друга, поэтому если сила воли — ваше слабое место, читайте обе.

3. Если дело в том, что вы ведете нездоровый образ жизни, неправильно питаетесь, почитайте книги раздела о здоровом образе жизни.

4. Энергия — размытое понятие, почти эзотерическое. Тем не менее, если вам не хватает ее, вы почувствуете, что дело именно в ней. Классическая книга на эту тему — «Жизнь на полной мощности».

Суть книги в том, что надо балансировать 4 вида энергии — физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Авторы очень конкретны в своих советах, потому что они — практики. Джим Лоэр и Тони Шварц много лет занимались психологической подготовкой звезд мирового спорта, среди которых Пит Сампрас и Габриэла Сабатини. Кроме того, мы выпустили аудиокнигу (мы это делаем только с лучшими из лучших книг).

Полина, обязательно расскажите потом, что именно из книг прочитали и что помогло. Мы с радостью напишем о вас в блоге. Удачи!

Вконтакте

Twitter

Facebook

Похожие советы

Что делать, если не хватает мотивации? | Работа, карьера, бизнес

Экспертом по финансам Э. Каплан (Elle Kaplan), являющейся также сооснователем Lexion Capital Management, был разработан ряд рекомендаций, позволяющих каждому из нас научиться ежедневной мотивации. Следуя этим советам можно стать более целеустремленным и успешным человеком.

1. Учимся осознанию значимости своей работы

Мотивированному работнику свойственно верить в то, что благодаря его усилиям мир становится лучше, что своей работой он может оказать кому-то помощь. Если вам кажется, что ваш труд никому не полезен, пообщайтесь с людьми, которые являются потребителями продукции, производимой вашей компанией, и это заблуждение развеется.

Если же и правда вы видите бессмысленность вашего труда, меняйте работу. Работайте там, где будете чувствовать, что своими действиями приносите пользу для других людей.

Фото: Depositphotos

2. Начинаем себя поощрять

Осознание того, что ты полезен людям, — вещь очень приятная, но еще больше на нашу мотивацию влияют материальные стимулы. Это утверждение сформулировано автором бестселлера «100 простых секретов успешных людей» Дэвидом Нивеном.

Немногим из нас свойственно вознаграждать себя за проделанную работу ежедневно. И это серьезное упущение. Привычка себя поощрять будет способствовать усилению мотивации.

Вознаграждать себя за проделанную работу следует каждый день. Пусть это будет встреча с друзьями в пиццерии или хотя бы вкусный десерт. Помня об обещанном себе поощрении в конце дня, человек будет стремиться как можно лучше и быстрее выполнить свою работу, чтобы его получить.

3. Учимся ценить даже небольшие свои достижения

Благодаря маленьким победам мы можем добиться большого успеха. Перед вами стоит сложная задача? Разбейте ее на несколько небольших заданий и решайте их постепенно. Так вы доберетесь до цели.

Фото: Depositphotos

Всякий раз, когда мы получаем удовлетворение от положительного результата своих трудов, в организме вырабатывается дофамин и мы испытываем приятные эмоции. Решая небольшую задачу и чувствуя удовлетворение от того, что добились успеха, мы обретаем внутреннюю мотивацию браться за новые задачи.

4. Перезаряжаем «батарейки»

Выражение «гореть на работе» знакомо многим из нас. Нельзя доводить себя до такого состояния, оно грозит не просто моральным выгоранием и упадком сил, но и болезнями. Уставший и больной человек не может качественно выполнять работу. Ему не стать успешным.

Если ощущаете сильное переутомление, возьмите несколько дней отгула или отпуск. Если же такой возможности нет, «перезаряжайте батарейки» прямо на рабочем месте, делая небольшие перерывы на отдых. Позволяйте себе отдыхать каждые 10 минут после часа работы, чтобы оставаться бодрым и полным сил до конца дня.

5. Обманываем себя

Это очень полезный психологический прием, позволяющий смотреть на вещи под другим углом зрения.

Фото: Depositphotos

Допустим, вам тяжело вставать в 6 утра и вы рассматриваете столь раннее пробуждение как потерю нескольких часов сна. Обманите себя, приучите к мысли, что вы не теряете, а приобретаете 2−3 часа, которые можно потратить на что-то полезное.

6. Следим за своим здоровьем

Одним из важных факторов, от которых зависит уровень мотивированности работника, является состояние его здоровья. Невозможно получить отличные результаты работы от человека, который плохо себя чувствует. Тому, кто хочет быть успешным, необходимо хорошо заботиться о своем здоровье.

7. Думаем о том, что останется после нас

Возможно, это звучит несколько странно, особенно для молодых и активных людей, но каждый человек, независимо от возраста, должен осознавать, что время его пребывания в этом мире не бесконечно. Принятие этого факта является неплохим стимулом для того, чтобы не терять зря время и работать на достижение своей мечты.

Статуя Джобса в парке Graphisoft в Будапеште
Фото: Derzsi Elekes Andor, ru.wikipedia.org

Этот прием мотивирования использовал Стив Джобс. Каждое утро он спрашивал себя, глядя на свое отражение в зеркале, что бы он сегодня сделал, если бы знал, что это последний день его жизни. Этот прием позволяет эффективно стимулировать мотивацию.

Воспользуйтесь советами успешного предпринимателя и финансового эксперта, чтобы научиться мотивировать себя на достижение поставленных целей, карьерный рост, успех бизнесе. Они помогут развить в себе целеустремленность, которой нам порой не хватает, чтобы стать успешными в сфере своей деятельности.

Низкая мотивация: причины и решение проблемы

Наверняка проблема недостатка мотивации знакома многим. Вроде бы есть целый список важных дел, но взяться за них не можешь. Понимаешь, что если не соберешься, станет хуже, но всё равно выбираешь бездействовать. Затем начинаешь испытывать смешанное чувство вины и стыда, из-за чего становится еще труднее решить проблему.

Знакомо? Раньше мне очень часто приходилось себя «раскачивать». В один из таких «ленивых» дней я решила разобраться, почему так происходит. Надеюсь, мои выводы помогут и Вам.

Почему силы резко пропадают

Я заметила, что апатия атакует в нескольких случаях:

• из-за нехватки времени;
• после переработок;
• в результате проблем со сном и питанием;
• при недостатке движения;
• после сильного стресса.

Предлагаю разобрать каждый пункт в отдельности.

Нехватка времени

По моим наблюдениям, это больше всего актуально для неорганизованных людей и тех, кто взваливает на себя слишком большой груз. У меня есть трудности и с тем, и с другим. Сейчас дела обстоят гораздо лучше благодаря двум правилам:

• веду ежедневник, в котором расписываю план на каждый день;
• стараюсь организовать рабочую неделю так, чтобы в день выполнять не больше 4-х задач.

Эти правила подойдут не всем, так как у каждого человека свое понимание организованности, и рабочие требования везде разные. Но я бы порекомендовала подобрать для себя оптимальный метод планирования.

Если Вы руководите компанией или отделом и страдаете от нехватки времени, прочтите статью «Современное лидерство: 5 качеств хорошего руководителя».

Переработка

У меня часто случается так: поработаешь в аврале 2-3 дня и до конца недели чувствуешь себя овощем. От этой напасти лекарство всё то же — планирование. Оно помогает равномерно распределить нагрузку и долго сохранять хороший темп.

Проблемы со сном и питанием

Мозг может продуктивно работать, только когда с телом полный порядок. Как только он улавливает тревожные сигналы — здравствуй, апатия и упадок сил! Чтобы этого не допускать, полноценно отдыхайте и питайтесь сбалансированно.

Недостаток движения

Если Вы, как и я, целый день сидите за компьютером, найдите для себя оптимальный способ повысить физическую активность. Это могут быть походы в тренажерный зал, пробежки по парку, фитнес, танцы, бассейн, спортивная ходьба и т. д.

Лично для меня самое сложное — это заставить себя пойти на тренировку, но после нее ментальная усталость куда-то улетучивается. В те периоды, когда не занимаюсь фитнесом, у меня заметно снижается продуктивность.

Стресс

Стресс влияет на продуктивность так же, как и перенапряжение. После сильных переживаний нужно время, чтобы прийти в норму. Следовательно, приходится жертвовать продуктивностью. Чтобы этот фактор не снижал мотивацию, постарайтесь либо минимизировать стресс, либо изменить отношение к тому, что провоцирует бурную реакцию.

Узнайте, что делать, если снижение мотивации происходит в результате усталости на работе и выгорания: Как справиться с эмоциями и негативом.

Как повысить мотивацию

А теперь я хотела бы с Вами поделиться несколькими приемами, которые помогают мне повысить мотивацию.

Ставьте конкретные цели

На бесцельное дрейфование по жизни и распыление на всё сразу тратится больше жизненной энергии, чем если задаться целью и планомерно идти к ее достижению. Я пользуюсь вот этим инструментом: https://savethebusinessman.ru.

Сервис полностью бесплатный. После регистрации Вы сразу сможете добавлять цели, которых хотите достичь, и добавлять к ним визуальные образы. Напоминает классические доски желаний, только с приставкой smart. Попробуйте!

Правило 5 минут

Чтобы втянуться, достаточно 5 минут погруженной работы. Когда начинаете выполнять дело, браться за которое совсем не хочется, говорите себе: «Я уделю этому всего 5 минут, это же немного». Только не отвлекайтесь! Спустя совсем немного времени, Вам будет проще двигаться по накатанной, чем остановиться и снова переключиться на что-то другое.

Возьмите напарника

Начать бегать по утрам всегда проще с кем-нибудь. Этот же принцип можно взять на вооружение и в других случаях. Вы будете друг друга мотивировать, а бросить дело на полпути станет сложнее — Вы же не хотите подвести человека!

Черпайте энергию из книг по саморазвитию

Из них Вы получите такой мощный заряд вдохновения, которого хватит на целый день минимум. Совсем необязательно тратить на это много времени. Постарайтесь выработать привычку читать по 15 минут утром, пока пьете кофе.

Из того, что прочитала совсем недавно, могу порекомендовать «Жизнь на полной мощности» Джима Лоэра и Тони Шварца, «Депрессия отменяется» Ричарда О’Коннора.

Достаточно устранить причины снижения мотивации и придерживаться этих несложных правил, чтобы энергии сполна хватало на работу, друзей, семью и хобби!

Оставить отзыв

Нет сил и энергии? Испытываете вину за низкую продуктивность, когда все хвастаются достижениями? Читайте, как взять себя в руки, удивить себя и окружающих

Не хватает мотивации? Задайте себе 3 простых вопроса!

Если вы чувствуете нехватку сил, вдохновения и желания двигаться дальше, настало время определить, что мешает вам достичь цели. Иногда для того, чтобы выбраться из болота, хватает одного небольшого толчка. Активные действия — это злейший враг застоя в карьере. Действуйте, меняйтесь, и тогда вы сможете достичь непревзойденных результатов. Поводом для изменений должны послужить следующие вопросы:

1. Чего вам не хватает?

Если вы ощущаете, что сбились с пути, попробуйте определить, чего вам недостает в профессиональном плане. Это поможет найти верное решение и вернуть былой задор. Вы будете знать, от чего следует отталкиваться в поисках новой мотивации. Если вам кажется, что работа недостаточно сложна, предложите руководителю возложить на вас новые обязанности или даже попросите о повышении. Бросьте вызов сами себе!

Если вы заскучали, настало время пересмотреть свое положение. Вы пренебрегаете общественной жизнью в пользу профессиональной деятельности? Попытайтесь отыскать баланс. Положительные изменения происходят только тогда, когда вы сами этого хотите! Крупные изменения начинаются с мелочей. Откройте новую страницу в своей истории, в первую очередь отыскав причину плохого самочувствия.

2. Зачем вы это делаете?

Все мы время от времени не понимаем, зачем мы совершаем те или иные действия. Постарайтесь не забывать о причинах своих поступков.

1. Что делает вас по-настоящему счастливым?
2. В чем заключается ваша истинная ценность?
3. Что заставляет вас чувствовать себя живым?
4. Почему вы вообще выбрали свою профессию?

Вернувшись к основам, вы найдете ответы на вопросы об утерянной мотивации. Если вы не видите причин продолжать профессиональную деятельность, возможно, настало время сменить или переосмыслить карьеру. Если вам не удается ответить на вопрос «зачем», вам будет сложнее вновь приобрести мотивацию и найти вдохновение.

И помните, у каждого должен быть свой ответ.

3. Как можно вернуться к отправной точке?

Как было указано выше, мелкие простые шаги могут привести к значительным изменениям. Выясните, что именно вы можете сделать в конкретный момент времени, и просто сделайте это. Не откладывайте дела на потом, даже если чувствуете, что ваша мотивация сильно пострадала. Справляйтесь с делами по мере их появления, и никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Если вам требуется отправить резюме или поговорить с начальством о повышении, считайте это своим долгом и не отступайте до тех пор, пока цель не будет достигнута. Иногда для того, чтобы выбраться из болота, хватает одного небольшого толчка. Активные действия — это злейший враг застоя в карьере. Действуйте, меняйтесь, и тогда вы сможете достичь непревзойденных результатов.

Спросите себя: «Что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию?» А затем просто возьмите и СДЕЛАЙТЕ это. Потеря мотивации на одном из этапов пути — это естественно. Ключ к успеху кроется в умении определить проблему и найти решение.

Есть ли у вас советы для тех, кто потерял профессиональную мотивацию и вдохновение? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Первая публикация: 2016-07-25

Вся неудобная правда о мотивации. Как себя мотивировать и начать действовать. | by Надежда Резникова

Все, что необходимо знать о мотивации, можно уместить в одно-единственное маленькое предложение: «Если у вас нет мотивации – значит у вас нет нужды». Думаю, эту мысль стоит повторить. Если у вас не хватает мотивации сделать что-то, значит это вам абсолютно не нужно. А если Вам кажется, что все-таки нужно – перечитайте это утверждение еще раз… и еще раз.. пока не надоест себя обманывать. Вполне возможно, это нужно кому-то из вашего близкого окружения или вы живете в обществе, в котором принято, что людям вашего возраста, пола и статуса это очень нужно… но Вам, лично Вам, это не особо все необходимо… по крайней мере не настолько, чтобы на это потратить свои собственные силы и время. Скорее всего, вы просто не прочь получить это в дар, безвозмездно, в подарок, чтобы просто так получилось и вышло…

Означает ли это, что все, у кого нет нужны, обречены, что им в жизни ни к чему не прийти и ничего не достичь?! Слава всем добрым Богам и матушке Вселенной, нет, конечно.

Мотивация в сегодняшнем мире уж слишком переоценена. Сегодня это самая раскрученная психотехнология, которая пытается обучать людей хитрым способам заставить себя делать то, что делать, по сути, им совсем не хочется, они не готовы. Сегодня под мотивацией понимают совсем не страсть, не жажду и даже не нужду. Сегодня мотивация стала синонимом насилия! Изысканного самонасилия!

Вместо того, чтобы разобраться, что же их на самом деле останавливает, люди выдумывают такие хитрые психотехнологии самонасилия, которые на короткое время позволяют не замечать, что это насилие. Но природу человека не обмануть. Рано или поздно он встрепенется и забунтует. Да, нас легко воодушевить с помощью специального воздействия в виде мотивирующих роликов или психологических техник! Но при этом нас практически не возможно заставить двигаться вперёд, преодолевая все трудности и неприятности связанные с этим движением, если мы сами не решились на это. Внутреннее сопротивление и самосаботаж – наши верные друзья в этой несправедливой войне с самим собой. Хоть ногу сломать, хоть провалиться в глубочайшую депрессию – все ради того, чтобы не делать то, что сам для себя не решил.

Я сейчас выскажу весьма непопулярное мнение: Чтобы двигаться по жизни вперёд или просто хоть что-то в своей жизни делать, мотивация нам всем не особо нужна. Но человек хитер! Ох, как хитер! Чтобы не делать т о, к чему он сам себя принуждает, он отвлекает себя целой активной психологической суетой по поискам мотивации. Бдительность засыпает, но чувство неудовлетворённости заметно нарастает. Это напряжение рано или поздно взрывается в нас острым негодованием или затапливает глубокой отчаянной депрессией, потому что где-то в глубине души, мы отчетливо понимаем: пока мы играемся в эти психологические игрушечки, наше время и, главное, наш потенциал (внутренний запал) бесследно тает, словно снежок в чьих-то тёплых руках…

И тогда, если мотивация не нужна, что же действительно необходимо человеку, чтобы превозмочь свою внутреннюю инерцию и зашевелиться в своей жизни?!

Как начать действовать?!

Для действий всегда нужны веские основания. Только внутреннее откровение «почему, для чего и ради чего» способно вдохнуть смысл в любую сухую цель и фантастическую мечту. Если у Вас нет истинных, сугубо личных причин делать то, что Вы сами от себя требуете, Вы проведёт много своего жизненного времени впустую в невыносимой борьбе с самим собой, пытаясь превозмочь собственное сопротивление. Это и есть насилие в его чистом виде. Мы и без того слишком многое должны и обязаны. Может быть, цели и мечты – это единственное пространство в жизни, которое мы можем посвятить исключительно себе, своим собственным устремлениям и самым важным желаниям?! Может быть, наши цели и мечты – это единственное, что в этой жизни для нас!!!

Вместо того, чтобы неистово требовать от себя адской замотивированности, гораздо гуманнее и эффективнее по отношению к себе будет потратить свои силы и время на поиски собственных истинных причин для желаемых изменений. Честно говоря, чем больше у вас причин сделать что-то, тем больше вы мотивированы. Однако, здесь есть маленький нюанс, о котором мало кто знает, но уже многие догадываются. Дело в том, что все здоровые существа на этой планете мотивированы исключительно на удовольствие, наслаждение и то, что легко даётся. Поэтому если вы не способны радоваться даже маленьким результатам, или, что еще хуже, не получаете особого удовольствия от процесса реализации, глубоко спящая внутри вас мотивация, даже глазом не моргнёт, чтобы проснуться! Это значит, что с вашими причинами что-то не так.

По сути, чтобы мы ни делали – мы реализуем свои ценности. Именно удовольствие от утверждения в жизни этих ценностей рождает в нас состояние, которое мы ощущаем как воодушевляющую мотивацию.Поэтому просто праздные удовольствия не приносят человеку истинного удовлетворения и со временем не мотивируют, а заметно деградируют его. По этой же причине обесценивающие и не благодарные люди обречены на бессмысленное существование. Свои ценности они обесценили. У них больше нет причин . Так что получается, что мы по-настоящему мотивированы только на нечто действительно значительное и важное для нас, что приносит удовлетворение от процесса и удовольствие от результата.

Именно в этом месте, осознавшие свои глубинные ценности и движимые своими весомыми причинами, мы, сломя голову, изо всех своих страстных порывов бьем копытом, супермотивированные, готовые во всю действовать! И кажется, мы в силах разорвать все шаблоны бытия, прорваться и вырваться, но…. мотивация…. эта бестыжая мотивация… как огонёк на ветру затухает прямо на глазах… Пожалуй, с этим феноменом знаком каждый, кто пробовал хоть что-нибудь изменить в своей жизни. Именно здесь проходит главный рубеж, через который не прорываются те, кто полагается исключительно на мотивацию.

Все дело в нашем мозге. Действия, на которые толкают нас наши ценности, мечты и желания, вступают в прямой конфликт с нашим уже устоявшимся образом жизни и даже с нашей биологией. Менять что-либо энерго- и ресурснозатратно, а потому трудно. Все, что трудно, для нашего мозга – опасно! У трудности всегда непредсказуемый результат, а значит велика вероятность потратить свои ограниченные внутренние и внешние ресурсы впустую, не получив в итоге никакого результата. Все эти истории про уроки и опыт в случае негативного результата – красивые сказочки для нашего ума, но не для нашего мозга, у которого первостепенная задача – обеспечить наше выживание. Причём качество этого выживания его не особо беспокоит. Проще говоря, мозг не позволяет нам тратить свои силы на мероприятия с высоким риском неудачи для нас (все новое, трудное, непонятное).Чтобы мы особо никуда не рыпались на своих воздушных эмоциях и надежно оставались в том, в чем гарантированно по опыту можно еще долго просуществовать, мозг «перекрывает нам дыхание» и останавливает мотивацию.

Безусловно, мы все боимся неизвестности и потому требуем от жизни хоть каких-то гарантий. Мы хотим доказательств, что наш риск будет оправдан. Нам кажется, что если мы мотивированы, в достаточной мере воодушевлены, если условия и обстоятельства складываются благоприятных образом, то наши шансы добиться своих целей и реализовать свои мечты возрастают. И в итоге, мы всей своей душой полагаемся на то, что нас в действительности останавливает.

Дальше по жизни пойдёт тот, кто готов следовать за своими решениями, а не за мотивацией, которая, конечно же, еще ни раз будет появляться, но также уже понятным образом исчезать при первых возникающих трудностях и противоречиях.

Способность следовать своим решениям в любую погоду при любом настроении и самочувствии является отличительным признаком людей, которые способны направлять свою жизнь в выбранное русло. Конкретные, реальные действия, подкреплённые дисциплиной и стратегическим планированием – единственное, что помогает им трансформировать трудное в реальное.

Увы, мотивация – хоть и прекрасна, но не надёжна. Дорогой мой читатель, что из твоих собственных желаний стоит твоих собственных усилий, даже когда лень, плохая погода, обстоятельства не те, условия не подходят, плохо на душе и…. И! И даже когда не верится, что получится!? Вот это то самое, что имеет смысл выбрать своим жизненным ориентиром!

Дорогой мой человек! Вот оно! Наконец-то пришло твое время просто начать! Да, впереди неизбежен длинный путь с ошибками и неудачами, от которых, конечно же, тебе будет очень неприятно и грустно, но не разрешай этому становиться поводом для предательства твоих важных целей и драгоценных мечт!

С уважением, Ваша Резникова Надежда!

12 книг для тех, кому не хватает мотивации

В основе книги лежат восемь ключевых фаз продуктивности – от мотивации и постановки целей до принятия решений. Опираясь на последние открытия в области неврологии, психологии и поведенческой терапии, а также на опыт генеральных директоров, реформаторов, генералов четырех звезд, агентов ФБР, пилотов самолетов и авторов песен на Бродвее, эта книга объясняет, что успешные люди и компании делают по-другому, не так, как все. Здесь вы найдете ответы на вопросы: какие решения приближают нас к успеху, как добиться невозможного, почему в проблемах нужно искать новые возможности?

Помните диалог из знаменитого советского фильма «Служебный роман»: «А какой это Новосельцев?» – «А никакой. Вялый безынициативный работник. К сожалению, таких у нас много». Эта безжалостная характеристика применима и к герою книги – менеджеру автосалона Глебу. Но только поначалу… Авторы – известные бизнес-тренеры и консультанты – в экстремально сжатые сроки (всего 2 месяца!) проводят своего героя по огромному пути: от заурядного, недовольного жизнью, непривлекательного брюзги со средней зарплатой и вечной усталостью до успешного, счастливого и обеспеченного человека, живущего яркой, полноценной жизнью.

Эта книга в легкой форме в виде красивой истории рассказывает о том, как нужно строить планы, что делать, чтобы они сбывались, как планировать свою жизнь и развиваться гармонично. Книга, помимо художественной части, построена в виде тренинга.

Чтобы побеждать, нужно уметь проигрывать. Об этом пишет Сет Годин в своей уникальной книге. У всех нас бывают тяжёлые времена, однако следует знать, что любой успех состоит из ряда неудач, которые нужно преодолеть. Не ошибается только тот, кто вообще ничего не делает. О том, как неизменно продвигаться к своей цели, даже отступая, вы узнаете на страницах этого издания. Здесь вы найдёте множество советов, которые сможете применить в любой области своей жизни – работе, бизнесе, личных отношениях… Книга поможет обрести целостность и настроить своё сознание на победу.

Название этой мотивационной книги предполагает, что в ней рассказывается о том, как накапливать денежное богатство. Но здесь о большем – обогащении личностном и профессиональном. Автор провел серию интервью с самыми успешными и самыми богатыми людьми мира, чтобы определить универсальные доктрины, которые любой человек может применить для достижения успеха. Одна из цитат: «Большинство людей готовы выбросить свои цели и задачи за борт и сдаться при первых признаках оппозиции или несчастья. Некоторые продолжают, несмотря ни на что, противостояние, пока не достигнут своей цели. Эти немногие – Форды, Карнеги, Рокфеллеры и Эдисоны».

До написания этой книги Тим Феррисс провел два года в беседах с более чем 200 асами своего дела, включая знаменитостей, спортсменов, легендарных командиров спецопераций и биохимиков черного рынка. Он задает своим респондентам конкретные вопросы, например, как выглядят их утренние будни и как они вписывают физические упражнения в свои графики. Он также спрашивает о книгах, вдохновивших этих экспертов, и даже о вещах, которые они считают пустой тратой времени. Все, что написано в этой книге, было изучено и применено в собственной жизни автора. Автор гордится своей работой, ведь она принесла ему миллионы долларов и славу. В книге читателю предлагаются советы, которые в повседневной жизни может дать только человек с большим практическим опытом, преодолевший конкретные неурядицы и проблемы.

Тони Роббинс, безусловно, является влиятельным лицом в сфере «самопомощи». Его «Пробудиться» – это взять на себя ответственность за свою жизнь во всех ее проявлениях: эмоциональных, физических, психических и финансовых. Все эти важные части связаны друг с другом и работают для достижения большего успеха. Только когда вы находитесь на пике своей продуктивности во всех категориях, вы действительно можете быть самим собой.

Ник Вуйчич родился без рук и ног, но он вполне независим и живет полноценной и насыщенной жизнью. Получил два высших образования, самостоятельно печатает на компьютере со скоростью 43 слова в минуту, занимается серфингом, увлекается рыбалкой, плавает и даже ныряет с трамплина в воду. Его книга – это вдохновляющий, эмоциональный рассказ о том, как преодолеть трудности, отчаяние, поверить в себя и стать счастливым. Автору потребовалось немало лет, чтобы научиться видеть в своих проблемах не препятствие, а возможность роста, ставить перед собой большие цели и всегда добиваться желаемого. В своей книге Ник Вуйчич сформулировал правила жизни, которые помогли ему, и теперь он делится ими с читателями.

Лучшая книга о новом стиле жизни. Тимоти Феррисс рассказывает о том, как стать креативнее, научиться разносторонне мыслить и найти гораздо более выгодные и быстрые способы выполнять работу. Здесь о том, как вырваться из офисного рабства и путешествовать тогда, когда захочется. А еще 100 реальных инструментов удаленной работы. «Новые богатые» — такое определение автор дает в своей книге тем людям, которые готовы жить, а не работать.

Книга, из страниц которой на вас не станут ругаться, не будут давать наставлений по-типу “Чего раскис? Соберись!”. Автор данного произведения доказывает на примере многих обычных людей, что твой статус в обществе, род деятельности и происхождение абсолютно не имеют никакого отношения к достижению твоего успеха! Только поставленные цели, по-настоящему желаемые, – гарант самореализации. Во всей книге интересный подтекст, который можно описать так: “Борись с собой ежедневно, дабы бороться со всем миром за свою успешность”. Еще Дэн Вальдшмидт отлично показывает, как дисциплина себя влияет на порядок наших дней. То есть простой распорядок, планирование дня (банально, но истина) буквально помогает в самоорганизации, а может и есть ее основой. Это та самая книга, которая вас зацепит.

Очень сложная для восприятия книга. Это явно не настольная банальщина от которой Вам будет тошно. Принцип написания книги строился на физике движения энергии, которая следует наименьшему сопротивлению. Если осилить эту книгу, для себя можно открыть очень ценное понимание того, что каждый человек – творческая личность. Автор заставляет задать себе вопрос: “все что я делаю – это мое личное желание или желание людей, которые меня окружали на каждом этапе моей жизни?”. Возможно, с некоторой точки зрения, это лучшая мотивирующая книга.

Формат данной книги достаточно интересен. Это книга-интенсив, которая заставит не просто читать и думать, а тут же действовать. Автор книги – успешный бизнес-тренер из Норвегии, ранее состоял в специальных войсках, изложил “гражданскую” версию “Курса молодого бойца”. То есть книга призывает к немедленным действиям, рассчитанным на 7 дней. Если следовать инструкциям, которые излагает автор, за очень короткий срок можно научится делать все абсолютно продуктивно, не теряя ни минуты своего дня. Полезно кушать и “полезно” спать, отдыхать полезно и концентрироваться на поставленных задачах. Сама книга описывает не уговоры на действия, а построена на фразе: “Встань и делай”. Эту книга не про мотивацию, она и есть мотивация.

Если стало сложно разобраться в себе, а следовательно сложности появляются и в работе с людьми — стоит обратить на эту книгу внимание. Это будет о бизнесе, но не заурядно, как все привыкли, а с другой стороны. “Легко не будет” не просто относится к мотиваторам, она дает шанс понять как действовать дальше при общении с людьми, если самостоятельно уже иссякли. Даже если это семья, друзья или персонал вашей компании.

Мотивация: потеряна или просто потеряна?

МОТИВАЦИЯ: ПОТЕРЯННАЯ ИЛИ ПРОСТО ПОМЕЩЕНА?

Некоторые размышления терапевта

Когда студент из Брауна приходит ко мне в офис с жалобой «Я не знаю, что случилось. У меня просто нет мотивации», колеса в моей голове начинают вращаться по определенной схеме. Я начинаю сортировать список вопросов, которые я мог бы задать, которые могли бы помочь нам вместе выяснить, ПОЧЕМУ это произошло, ПОЧЕМУ СЕЙЧАС и ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ.Это не «секретные» вопросы, которым обучаются только терапевты, проходящие курс повышения квалификации, поэтому я подумал, что было бы полезно поделиться ими таким образом, чтобы студенты могли начать исследовать эти проблемы самостоятельно до (или во время, или вместо) прихода к увидеть меня или одного из моих коллег.

Прежде всего, мы хотим знать, является ли эта проблема мотивации недавним изменением или тем, что происходит в течение длительного времени? Ответ на этот вопрос начинает сужать список причин.

Давняя проблема?

Если у вас всегда были проблемы с мотивацией, возможно, это связано с синдромом дефицита внимания или неспособностью к обучению, из-за которых учеба, организация времени и вещей или начало работы для вас сложнее, чем для других. Возможно, это не было диагностировано раньше, потому что ваш интеллект выше среднего позволял вам компенсировать это и работать на высоком уровне до колледжа. Почти все без исключения люди с такими трудностями считают себя более «ленивыми» и менее мотивированными, чем другие.

Другая возможность, если проблема мотивации существует давно, состоит в том, что действуют психологические силы. То, что является адаптивным механизмом выживания в один момент жизни, может стать источником страдания в другой. Например, можно справиться с борьбой между желанием быть принятым для себя и желанием доставить удовольствие своим родителям, оправдывая их высокие ожидания, делая лишь минимум для «успеха»; но не будучи «мотивированным» изнутри. Это может работать очень хорошо в течение долгого времени, заставляя родителей гордиться вами, но с вашим внутренним удовлетворением, что вы сохранили свое истинное «я», не стараясь изо всех сил.В колледже все меняется. Возможно, вы захотите больше мотивировать себя изнутри; что у вас больше мотивации выполнять дополнительную работу, которая принесет совершенство или удовлетворение.

В реальной жизни, конечно, все не так просто, как предполагает приведенный выше пример. Психологические причины «низкой мотивации» на протяжении всей жизни поначалу часто не очевидны и требуют некоторой исследовательской работы. (Терапевт может быть достойным выбором в качестве соисследователя в этом проекте.Иногда учащиеся разочаровываются, потому что причина и лечение не приходят быстро, но если на то, чтобы усовершенствовать этот паттерн, потребовалось 18 или 20 лет, обычно требуется как минимум несколько месяцев, чтобы разработать другой.

(Важно помнить, что «отсутствие мотивации» — понятие относительное. Конечно, поступление в Университет Брауна не предлагается тем, у кого мотивация равна нулю. Простое заполнение заявки требует некоторой мотивации.)

Недавняя проблема?

Что делать, если мотивация изменилась совсем недавно? Во-первых, нам нужно исключить очевидные причины.Физические заболевания, депрессия, употребление алкоголя, марихуаны и других наркотиков — это возможные варианты в верхней части списка. В случае физического заболевания помимо снижения мотивации будут наблюдаться и другие симптомы. Посещение службы здравоохранения в порядке.

Если проблема является результатом депрессии, изменение мотивации может сопровождаться чувством подавленности, грустью, безнадежностью или просто опустошенностью, без интереса к жизни. Могут быть изменения аппетита и режима сна, снижение способности концентрироваться и запоминать.Жизнь может казаться бессмысленной, а то, что раньше доставляло удовольствие, перестало быть актуальным. Вы даже можете подумать о том, чтобы покончить с собой. Вы можете знать, какие события привели к депрессии, или вам может быть сложнее точно определить, почему это произошло с вами в данный момент. В любом случае стоит проконсультироваться в психологической службе, чтобы узнать, действительно ли у вас есть клиническая депрессия, которая является распространенным заболеванием (10 миллионов человек в США каждый год) и поддается ли эффективному лечению.При правильном лечении вы можете ожидать улучшения в течение нескольких недель.

А теперь алкоголь и другие наркотики. Это печально, но это правда, что наркотики (некоторые отпускаемые по рецепту, уличные наркотики и алкоголь) могут и часто мешают мотивации. Механизм может быть таким же простым, как откладывание учебной работы из-за того, что вы пьете, а затем отстаете еще больше, поэтому вы снова пьете и все больше отстаете и т. Д. Довольно скоро вы много пьете и мало-очень учитесь. маленький.В случае с марихуаной эксперты полагают, что на самом деле существует «амотивационный синдром», который возникает в результате постоянного употребления марихуаны.

Какой бы препарат вы ни выбрали, если у вас есть трудности с мотивацией, можно просто экспериментально отменить прием препарата на месяц и посмотреть, какой эффект он имеет. Если ваша мотивация улучшится, употребление наркотиков может быть хотя бы частью проблемы. Конечно, если вы зависимы от этого препарата, может потребоваться больше месяца, чтобы увидеть какие-либо положительные эффекты воздержания из-за абстинентного синдрома.

Множественные причины

Здесь я хочу подчеркнуть, что у вашей проблемы с мотивацией может быть несколько причин. Употребление алкоголя может быть причиной, но не единственной. У вас может усугубиться депрессия из-за употребления алкоголя после разрыва любовных отношений. У вас может быть синдром дефицита внимания, вызванный самолечением марихуаной.

Нет предела комбинациям, заменам и циклическим последовательностям причинно-следственной связи с участием алкоголя и других наркотиков.Имеет смысл серьезно отнестись ко всем этиологическим факторам. Возможно, когда вы больше не в депрессии и к вам вернулась мотивация, умеренное употребление алкоголя перестанет быть проблемой. Может быть, есть более эффективное лекарство, чем марихуана, для лечения синдрома дефицита внимания.

Неуверенность в мотивации

Особые моменты на пути к окончанию вуза делают человека подверженным «колебаниям мотивации». Некоторые студенты испытывают серьезный спад в мотивации где-то на первом курсе.Они неустанно толкали, толкали и толкали себя в течение 12 или 13 лет, чтобы поступить в престижное высшее учебное заведение, и вот они … понимают, что усталым нет покоя. Им нужно подталкивать, толкать и подталкивать себя еще 4, 6 или 10 лет, прежде чем они смогут расслабиться. (Утомляет меня даже от одной мысли об этом.) Они чувствуют себя измотанными и измотанными и вообще не могут получить мотивацию, чтобы делать что-то еще. Иногда они кажутся искренне озадаченными, почему они не могут держать темп вечно.Внутри их разум умоляет: «ПОЖАЛУЙСТА, дайте мне отдохнуть!» Обсуждение этого помогает получить некоторое представление о ситуации и переосмыслить ее так, чтобы удовольствие находилось рядом с достижениями.

Нередко мотивация некоторых студентов падает, когда их концентрация была объявлена. Внезапно возникает очень неприятное осознание: «Я не в том поле. Но уже слишком поздно, чтобы что-то менять. или что-то в этом роде) и с нетерпением жду выхода на пенсию, потому что сейчас я не могу вернуться.Я постараюсь не особо об этом думать (хотя и ненавижу). Я выдержу все, что угодно, если решусь на это. Кроме того, Я ДОЛЖЕН быть инженером (юристом, доктором, …), потому что мой отец (мать, дядя …) ожидает, что я им стану ». Неудивительно, что у студента, оказавшегося в такой дилемме, возникнут проблемы с набором навыков. стремление к быстрому выполнению заданий с энтузиазмом? Честное исследование выбора концентрации может быть уместным, даже если в то время кажется, что это вызывает больше проблем и ставит под угрозу хорошо продуманные и дорогостоящие образовательные планы.

Приближение выпуска — еще один раз, когда мотивация может ослабнуть. Может быть, это старый добрый «сеньорит» (синдром «ради бога, дай мне уже диплом»). Возможно, это непризнанные страхи, связанные со значением окончания (например, «Если я закончу учебу, я должен быть полностью независимым. Больше не просить чьей-либо помощи»). осознание. Вот еще один случай, когда вам может помочь беседа с дружелюбным соседским сотрудником Психологической службы.

Вопросы, которые стоит задать себе

Есть несколько вызывающих воспоминаний вопросов, которые я считаю полезными при исследовании моих собственных проблем и проблем с мотивацией / прокрастинацией моего клиента. Предлагаю их на ваше рассмотрение. Возможно, вы захотите просто обдумать ответы для себя, записать ответы (вы можете быть удивлены тем, что получится) или обсудите их с другом, который может подтолкнуть вас к более глубокому поиску.

1) Эта проблема с мотивацией является общей или специфической для определенных задач? В чем разница между задачами, которые у меня нет проблем с выполнением, и теми, к которым я не чувствую мотивации? В этом может быть разница между общей депрессией и писательским кризисом из-за того, что старшая сестра — писатель, и, например, вы действительно не хотите больше жить под ее тенью.«Я люблю свой курс математики; он заставляет меня чувствовать себя таким умным. Я ненавижу свой курс истории; учитель не воспринимает мою точку зрения серьезно. хорошо заставляю себя готовиться к экзаменам по биологии с несколькими вариантами ответов, но я просто не могу заставить себя начать эти статьи по социологии. Я не очень хорошо организовываю свои мысли для этих работ. Дело в том, чтобы получить больше навыков в выполнении таких работ? письмо, или у меня проблемы с обучением, или это что-то особенное в этом курсе? » Или: «У меня нет проблем с мотивацией выполнять работу на высшем уровне в команде Frog Leap Team.Я все время тренируюсь и выкладываюсь на все сто, но занятия … Я просто могу заставить себя двигаться. Я не в той школе учусь? Может, мне стоит пойти в разные классы. Может, мне вообще не стоит учиться в колледже прямо сейчас ».

2) Какие ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ вещи могут произойти, если я не буду мотивирован, и какие НЕГАТИВНЫЕ вещи могут произойти, если я сделаю это? Это требует некоторой свободной ассоциации, как мы, психологи, называем это — отпустить свой разум и смотреть на любые возникающие ответы, независимо от того, насколько они нелогичны.Например: «Если у меня не будет мотивации, я могу не закончить учебу и (положительный результат), тогда мне не придется расставаться с друзьями, и я останусь в Брауне еще на семестр. Может быть, к тому времени я буду готов Покинуть.» Или: «Если я действительно вложу все свои силы в этот проект, я могу не получить хороших отзывов от профессора, и тогда мне придется отказаться от своей мечты стать художником (отрицательный результат)».

3) Кто (кроме меня) думает, что я должен быть более мотивированным, или думает, что я должен делать то, для чего у меня нет мотивации? И что может происходить в моих отношениях с этим человеком? Один ответ: «Моя мама, и я устал от нее управлять моей жизнью!» Другой ответ: «Общество, и я все еще пытаюсь разобраться, должен ли я просто делать то, что я« должен », или я могу начать делать то, что хочу, для разнообразия.Еще один: «Мой дедушка, который платит мне за обучение. Я чувствую, что должен действительно преуспеть здесь, иначе он не заработал своих денег, но, с другой стороны, я тоже очень хочу поиграть ».

4) Я перфекционист? Говорят, что перфекционизм ведет к промедлению, а промедление — к параличу. «Они» могут быть правы. Перфекционизм может иметь ряд негативных последствий для мотивации. Во-первых, это ужасное бремя, и, как и все бремя, оно становится тем тяжелее, чем дольше вы его несете.Перфекционизм может заставить человека откладывать выполнение того, что нужно сделать, из-за страха не достичь цели: «Если я не могу сделать это идеально, я не смогу сделать это вообще». В качестве альтернативы: «Если я сделаю это идеально, то я покажу, что у меня есть способность делать это, и мне придется делать это каждый раз идеально».

5) 5) Я застрял в этике «работа = стоящая»? Считаете ли вы, что ВСЕГДА должны работать или что вы не можете играть, пока ВСЯ работа не будет сделана? Считаете ли вы, что, если вы закончите эту работу, у вас будет еще больше дел, до бесконечности? Когда этот припев постоянно звучит у вас в голове, трудно получить мотивацию на что-то большее.Откуда у вас появилась эта идея? Ваши родители постоянно работают? Это религия? (От первоначальной пуританской секты осталось немного, но потомков много.)

6) Есть ли сообщения от моей семьи, которые сбивают меня с толку, мешают мне, сдерживают? Это сложный вопрос, потому что некоторые из этих сообщений более или менее усваиваются бессознательно и никогда не произносятся вслух. Также некоторые из них противоречат друг другу. Например, в моей семье, безусловно, была ценность тяжелого труда, но сосуществование наряду с этим было пренебрежением к тем, кто добился «успеха» (они горды, думают, что они лучше всех, эгоистичны и т. Д.). Итак, что делать ребенку? Работайте очень, очень усердно, но вставайте на своем пути и на самом деле не добивайтесь успеха, чтобы следовать всем предписаниям семьи. Это легко может проявиться в низкой мотивации. «Не могу понять, почему я просто не могу пойти. Чем ближе к выпуску, тем хуже становится …»

Другой пример — это послание семьи, которая преодолела большие лишения, опасности, бедность и т. Д. Такие родители обычно полны решимости дать своим детям больше шансов.Хотя у родителей, возможно, не было возможности поступить в колледж или, возможно, им пришлось преодолевать огромные препятствия, чтобы получить собственное образование, они упорно трудились и жертвовали, чтобы ДАВАТЬ своим детям то, чего у них не было или чего они достигли. цена на них. Это поистине замечательный подарок, но родители и ребенок часто неожиданны в том, что этот подарок не обходится без боли для ребенка. Как ребенок-реципиент возникает чувство огромной вины по поводу а) того, что он недостоин, потому что вы «не работаете так усердно, как можете» и б) изначально не пострадал так сильно, как родители.Студенты в этой ситуации спрашивают меня: «Почему я не могу работать 18 часов в день? Мой отец работал. Мой старший брат сейчас работает (конечно, в медицинском институте). Что со мной не так, что я не могу заставить себя работать как это?» Есть много хороших и законных причин, столь же индивидуальных, как и человек, задающий вопрос. Иногда требуется некоторое исследование, чтобы разобраться с ответами полностью. Короткий ответ заключается в том, что вы выросли в другой среде и в другой семье, чем ваши родители.Возможно, у них не было особого выбора в отношении того, насколько усердно им приходилось работать, когда они были в вашем возрасте. Ты сделаешь. Кроме того, несмотря на то, насколько вы любите и уважаете своих родителей и насколько вы благодарны за их щедрость, внутри вас (как и во всех нас) есть частичка вас, которая обижается на ожидания и воплощает чужую мечту (в данном случае , мечта ваших родителей о том, чтобы у них была более легкая жизнь или больше возможностей, которые они переживают через вас).

Ваша роль в семье также может иметь значение.Вы «звезда», «знаменосец»? Возможно, вы устали от такого одномерного определения себя и изо всех сил пытаетесь найти более сложную личность. Тот, который включает расслабление, отсутствие необходимости всегда быть лучшим, даже средним. С другой стороны, у вас может быть семейная роль «безответственного обмана» или «тупицы». Хотите верьте, хотите нет, но в Брауновском университете есть много студентов, несомненно, весьма умных, которых по какой-то причине раньше в своей жизни называли подобным образом.Удивительно, как сильно мы пытаемся из-за бессознательной преданности нашим родителям исполнить их пророчества о нас. Из-за этого мы можем оказаться загадочно немотивированными на успех.

7) У вас есть конкурирующие потребности, которые требуют серьезного отношения? Вы знаете, может случиться так, что вам действительно нужно спать, есть, играть, общаться, и причина, по которой вы не можете мотивировать себя к академической работе, заключается в том, что ваши конкурирующие потребности являются убедительными.Слушай, пока не поздно.

Расставания

В заключение, я хотел бы оставить вам пару заключительных комментариев. Во-первых, приведенное выше обсуждение отнюдь не является полным. Осталось много нерассказанных историй; каждый так же уникален, как и человек, которому он принадлежит. Кроме того, вопреки тому, что может показаться подразумеваемым выше, в реальной жизни не существует простых причинно-следственных уравнений. Эти размышления просто предназначены для того, чтобы стать отправной точкой, начать процесс изучения проблем, немного сформулировать вопросы.

И наконец, моя теория заключается в том, что отсутствие мотивации или снижение мотивации или чувство беспокойства по поводу того, какая у вас должна быть мотивация по сравнению с тем, сколько у вас есть, — это сигнал, чтобы обратить внимание на то, что происходит. Как мы видели, причин может быть много, множество причин. Однако в каждой ситуации происходит что-то важное, и проблема мотивации — это звонок для пробуждения. В конце концов, это не так уж и плохо — связаться с чем-то в себе, что требует внимания и конструктивного ответа.Решение, скорее всего, придет не в такой простой форме, как принуждение себя каким-то образом к более высокой мотивации, но вместо этого оно может вырасти из исследования и понимания источников проблемы и уважительного отношения к ним.

С уважением …. и помните, что мы здесь, если мы вам понадобимся.

Что вы посоветуете тем, у кого отсутствует мотивация?

21 ноября 2016

Отсутствие мотивации — это чувство, которое мы можем время от времени испытывать по отдельности.Для людей, живущих с проблемами психического здоровья, это может усугубить ситуацию.

От встречи с друзьями, начала нового проекта или занятия хобби, которое мы знаем и любим, иногда бывает трудно найти мотивацию для активного участия в деятельности, которая полезна для вашего психического здоровья. Когда мы боремся с проблемами психического здоровья, это может стать еще сложнее, задачи, которые могут показаться простыми для других, например, принятие душа или приготовление завтрака, могут стать непосильными.

Итак, мы подумали, что было бы неплохо спросить вас о ваших главных советах по преодолению недостатка мотивации, чтобы мы могли поделиться ими с нашим онлайн-сообществом. Это то, что вы сказали:

1. Разбейте задачи на управляемые части

«Даже крошка выглядит потрясающе, если ты муравей или чувствуешь себя таковым». — Вив

Разделение задач на более мелкие части, ведущие к конечной цели, может помочь управлять мыслями о процессе. Сосредоточение внимания на отдельных задачах, необходимых для выполнения всего проекта, может помочь оставаться в настоящем моменте.

---

2. Запишите все положительные моменты, которые вы испытываете в течение дня.

«Все, что подходит вам, берите обеими руками». — Алан

Многие люди считают, что записывать положительные моменты может быть полезно, когда они стремятся сохранить надежду в эмоциональной борьбе, служа напоминанием об особых моментах. Это само по себе может мотивировать.

---

3. Дайте себе должное за мелочи, которые вы делаете

«Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы похвалить себя, и не сосредотачивайтесь на том, чего вы не сделали, а смотрите на то, что у вас есть.»- Шарон

Обращайте внимание на мелочи, хваля себя за каждое выполненное задание — это быстро накапливается! Практика осознанности также может помочь сосредоточиться и ценить каждый момент, а также «мелкие» вещи, которые вы делаете, например, встаете с постели или чистите зубы по утрам. Почему бы вам каждый вечер не отмечать три маленьких победы, которых вы достигли в этот день, помня, что чего бы вы ни достигли, независимо от того, насколько они малы, всегда есть чем гордиться.

---

4.Потратьте немного времени на меня

«Ставьте себя на первое место и делайте все, что, по вашему мнению, поможет вам почувствовать себя лучше». — Линда

Найдите время, чтобы заняться любимым делом. От осмотра достопримечательностей вашего местного города до проведения времени в одиночестве в живописном парке, времяпрепровождение, чтобы позаботиться о себе, может стать отличной поддержкой для вашего психического здоровья и может стать источником вдохновения.

---

5. Будьте нежны с собой

«Это нормально, если все время не в порядке.»- Сюзанна

Примите текущее состояние того, как вы себя чувствуете, признайте чувство и ищите способы обратиться за поддержкой, если это необходимо. Практика заботы о себе и осторожность с собой могут быть большим подспорьем при отсутствии мотивации.

---

6. Попробуйте присутствовать

«Проводите время, наблюдая за хорошими вещами». — Кришнаннараянан

Сохранение настоящего и настоящего может помочь сосредоточиться на настоящем, и это может помочь, когда вы испытываете недостаток мотивации.Выгуливаете ли вы собаку или пробуете новую еду, хорошо сосредотачиваться на настоящем моменте.

См. Наше руководство Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью внимательности , чтобы узнать больше.

---

7. Посещайте полезные мероприятия

«Пройдите семинар или курс по повышению самооценки». — Стефани

Книги, курсы и мероприятия по самопомощи — все это инструменты, которые можно использовать для поддержки ваших знаний о психическом здоровье. Изучение способов повысить свою самооценку или, возможно, оставаться вдохновленным, может помочь, когда вы испытываете недостаток мотивации.

Прочтите историю Мари о том, как курсы самоуправления изменили ее жизнь

---

8. Обратиться за помощью

«Не стыдись — дерзай, поделись этим и найди помощь». — Кришнаннараянан

Разговор о своих чувствах может быть полезен для вашего психического здоровья. Часто это первый шаг к преодолению проблем психического здоровья, и есть люди, которые готовы слушать. Некоторые люди предпочитают разговаривать с семьей или друзьями, другие могут захотеть обсудить свои чувства с профессионалом.Вы можете поговорить со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете, они могут предложить вам информацию о поддержке, например о доступном лечении и консультациях.

---

Обращаюсь за помощью

Если вы собираетесь нанести себе серьезный вред, обратитесь за поддержкой прямо сейчас.

Если вы серьезно навредили себе или не чувствуете, что можете обезопасить себя прямо сейчас, немедленно обратитесь за помощью, позвонив по номеру 999 или прямо в отделение скорой помощи.

• Позвоните своему врачу общей практики и попросите о приеме в службу экстренной помощи
• Позвоните в NHS 111 (Англия) или NHS Direct (Уэльс) в нерабочее время, чтобы помочь
• Обратитесь в службу спасения психического здоровья , если она у вас есть

Позвоните по бесплатному телефону доверия, например:

• Samaritans предлагают круглосуточную службу поддержки 7 дней в неделю.Позвоните им БЕСПЛАТНО по номеру 116 123. Вы также можете отправить электронное письмо [адрес электронной почты]
• Shout Crisis Text Line : Если вы переживаете личный кризис, не можете справиться и нуждаетесь в поддержке, отправьте сообщение на номер 85258.
• CALM (Кампания против несчастного образа жизни). Имеется телефон доверия (с 17:00 до полуночи) и веб-чат для поддержки мужчин
• Papyrus — это специальная служба для молодых людей в возрасте до 35 лет, которые беспокоятся о своем самочувствии, или для тех, кто беспокоится о молодом человеке.Вы можете позвонить в HOPElineUK по номеру 0800 068 4141, отправить текстовое сообщение 07786 209697 или написать по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

Прочтите нашу страницу на «Как получить помощь для моего психического здоровья и как получить поддержку?»

---

Чтобы получать больше подобных статей прямо на свой почтовый ящик, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей.

Зарегистрироваться

6 возможных причин внезапной потери мотивации

Мы все страдали от этого.Внезапная, казалось бы, необъяснимая потеря мотивации. Мы чувствуем себя подавленными, опустошенными и усталыми. Встать с постели — это борьба, и мало что волнует. Мы откладываем наши задачи и наши проекты. Мы тоже чувствуем себя виноватыми, но ничего не можем с этим поделать.

Эта потеря мотивации поражает всех в жизни, от усталого студента медицинского факультета до высокоэффективного руководителя. Обычно мы просто заставляем себя прожить дни, пока не почувствуем себя лучше. Но это упущенная возможность.

Понимаете, потеря мотивации поучительна. Ваше подсознание намекает, что что-то не так. Правильно проанализировав, почему вы не чувствуете мотивации, будет легче избавиться от этого, и в конечном итоге определит, насколько продуктивным и удовлетворенным вы будете чувствовать себя в течение длительного периода времени.

Что вызывает потерю мотивации?

Есть много причин, по которым кто-то может внезапно потерять мотивацию, но причины довольно специфичны, и не так уж и сложно понять, от какой из них вы страдаете.Если вы чувствуете себя немотивированным, вам обычно всплывают некоторые из нижеприведенных причин, по которым вы, , конкретно потеряли мотивацию (для конкретного проекта или в целом).

Вы не цените себя

В своей книге «15 бесценных законов роста» Джон Максвелл называет оценочные суждения, которые люди делают о себе «наиболее важным фактором психологического развития и мотивации человека».

Вы говорите с самим собой негативно? Вы часто циничны или озлоблены? Считаете себя чего-то недостойным? Если да, то это может быть причиной того, что вы чувствуете себя немотивированным.

Решение: Будьте осторожны при разговоре с самим собой. Сначала определите свои ограничивающие убеждения (запишите их, чтобы облегчить этот процесс) и обменяйте их на убеждения, расширяющие возможности.

Например: вы не способны добиться многого в будущем не потому, что вы пока достигли малого. Вот несколько плохих мыслей, которые вам следует заменить:

• «Я не могу этого сделать». => «Я могу это сделать, мне просто нужно выяснить, как».
• «Я не заслуживаю успеха.» => » Я возьму все, что попадется на моем пути, и буду использовать это во благо. «
• » Я никогда не был хорош ни в чем. « => » Я уже хорош во многих вещах и могу стать великим и в них ».

У вас недостаточно сильного Почему

У большинства людей есть ответ, почему они делают то, что они делают. или достаточно эмоциональный.Это часто является серьезной причиной, по которой вы могли потерять мотивацию к чему-либо.

Спросите себя, почему вы начали тот или иной проект? Почему вы работаете на своей нынешней работе? Если ваши ответы слабы и с таким же успехом могут сопровождаться пожатием плеч или «я думаю», то ваше «почему» недостаточно убедительно.

Решение: Четко определите, почему. Это не обязательно должен быть какой-то неземной процесс, когда вы смотрите на небо, чтобы ответ эхом отозвался в вашей голове. Просто запишите несколько причин, по которым вы делаете то, что делаете, и не останавливайтесь, пока не придете к чему-то, что вас волнует, к чему-то, что заставляет вас кивать.

Ваше почему даже не нужно напрямую связывать с конкретным проектом. Например, ваше «Почему» для скучного проекта на работе может быть «Итак, мой менеджер видит, что я могу залезть в сорняки и закончить дела».

Другой пример: в настоящее время я учусь играть на пианино, потому что считаю, что изучение нового инструмента улучшит мои творческие способности. Исследование, проведенное в Университете штата Мичиган, показало, что у лауреатов Нобелевской премии на 2,85 больше шансов, чем у среднего ученого, иметь художественное или лукавое хобби.А Эйнштейн играл на скрипке.

Это анекдотические свидетельства, но они заставляют меня продолжать. Вот что важно.

Ваша цель ошеломляет вас

Вы поставили перед собой амбициозную цель, которая требует от вас упорных усилий каждый день. Но вы не можете заставить себя выполнить ни одну из своих задач. Часто это происходит потому, что цель вас одолевает.

Это может быть незаметно, потому что вам не обязательно чувствовать, что подавлен, чтобы был подавлен. Вы можете думать, что вполне способны достичь своей цели, но все равно откладываете выполнение своих задач.

Решение: Посмотрите свои задачи. Достаточно ли они маленькие? Правильно ли вы структурировали свой проект? Если ваша следующая задача будет выглядеть примерно так: «Learn JavaScript» , вам нужно сделать ваши задачи меньше. Например, «Потратьте один час в день на изучение курса JavaScript Веса Боса» — это гораздо более простая задача.

Анализ вашей амбициозной цели и ее размещение в структуре небольших задач и разумных сроков значительно облегчит дальнейшее продвижение вперед.

Ваша среда не поддерживает

Ваша среда является важным фактором вашего успеха. Джим Рон сказал, что вы средний из пяти человек, которыми вы себя окружаете, и в этой цитате много правды.

Если вы окружите себя негативными, циничными людьми, вы перенимаете их образ мышления и тоже станете негативным и циничным. Это, в свою очередь, затруднит мотивацию к чему-либо. Конечно, это выходит и за рамки людей. Ваше физическое окружение тоже имеет значение.Когда в доме есть сладкие лакомства, похудеть будет труднее.

Решение: Окружите себя позитивными, успешными людьми (я определяю успех широко, а не в узком денежном смысле). Определите, какие элементы в вашей среде демотивируют вас. Удалите эти элементы и замените их мотиваторами.

Вы ведете нездоровый образ жизни

Столько проблем в жизни можно объяснить недостатком сна, неправильным питанием и недостаточным количеством упражнений.Спать по шесть часов в сутки и питаться китайской едой на вынос неизбежно, в конечном итоге, приведет к выгоранию и потере мотивации.

Решение: Определите, сколько часов сна вам нужно, и получайте их постоянно. Делайте упражнения несколько раз в неделю. Ешьте здоровую и осознанную пищу.

У счастливых, мотивированных людей другая физиология, чем у немотивированных. Они встают прямо, дышат быстрее и в целом более активны. Эмоции создают движение. Это работает и наоборот.Движение порождает эмоции. Вы можете обманом заставить свой мозг чувствовать себя более счастливым и более мотивированным, двигаясь и проявляя активность.

Вы нетерпеливы

Вам нужны вещи сейчас. Вы видите то, чего нет, но должно быть. Вся работа, которую вы делаете, делается с обидой, потому что результат уже должен был быть на месте.

Решение: Практикуйте благодарность за то, что у вас уже есть. Мир не идеален, и у вас никогда не будет всего, что вы хотите, но полезно практиковать благодарность за то, что у вас уже есть.

Не бойтесь, что благодарность умерит ваши амбиции. Не будет. Вы можете быть благодарны за то, что у вас уже есть, и с энтузиазмом работать над будущим, которое вы видите. Одно не отменяет другого.

Кроме того, важно понимать, что успех (как бы вы его ни определяли) — это марафон, а не спринт. Все хорошее в жизни требует времени. Ярлыки в жизни обычно вовсе не ярлыки.

Ценность больше, чем интенсивность. Большинству людей будет гораздо больше пользы от ежедневных получасовых тренировок по сравнению с интенсивными двухчасовыми тренировками один раз в неделю.

---

Это были шесть причин, по которым вы можете испытать внезапную потерю мотивации, и как вы можете преодолеть каждую из них. Эта статья помогла? Можете ли вы придумать другие способы преодолеть чувство немотивированности? Дайте нам знать, ответив на следующий твит:

Согласованность важнее интенсивности.

— X-Team (@xteam) 4 июня 2020 г.

Отсутствие мотивации и энтузиазма

Штифт

Считаете ли вы, что вам не хватает мотивации и нужно ее разжечь?

Когда мотивация отсутствует, вы становитесь пассивными, несчастными и остаетесь на одном месте, не добиваясь прогресса.

Очень важно изменить эту ситуацию. Мотивация и энтузиазм — это движущие силы, побуждающие вас к действию и достижению целей.

Это очень неприятная ситуация, если у вас есть цель, которую вы хотите достичь, но вы не можете разбудить достаточно желания и мотивации, чтобы действовать.

Вы часто спрашиваете себя: «Почему мне не хватает мотивации?»

Существует множество причин потери или отсутствия мотивации и энтузиазма, например:

• Слабое желание
• Лень
• Застенчивость
• Недостаток веры
• Отсутствие чувства собственного достоинства
• Отсутствие уверенности в себе
• Негативное мышление и негативный разговор с самим собой

Выше приведены несколько причин для вашего вопроса: «Почему у меня нет мотивации что-либо делать».

В некоторых случаях причиной может быть физическая или психическая проблема, требующая профессиональной помощи.

Отсутствие мотивации и энтузиазма — две основные причины неудач и посредственной жизни.

Вы не можете обвинять других людей, если вам не хватает энтузиазма, чтобы действовать и преследовать цели.

Вот советы, как усилить вашу мотивацию.

Отсутствие мотивации и энтузиазма может проявляться везде: дома, на работе, в отношениях, в достижении целей и во всем остальном.Это часто вызывает безразличие, несчастье и неудовлетворенность.

Причины отсутствия мотивации и отсутствия энтузиазма

В начале статьи я назвал несколько причин отсутствия мотивации. Я хотел бы их повторить и добавить еще несколько.

• Недостаток веры в свои способности.
• Страх неудачи из-за неудач в прошлом.
• Страх того, что могут сказать другие.
• Привычка откладывать дела на потом.
• Лень.
• Чувство или вера в то, что есть другие, более важные дела.
• Быть слишком напряженным или нервным.
• Отсутствие достаточного количества стимулов или стимулов.

Вышеупомянутые причины подавляют мотивацию и энтузиазм и служат оправданием бездействия.

Однако вы можете научиться преодолевать их и игнорировать их, осознавая их, признавая их и понимая, что вы можете изменить программирование своего разума.

Иногда бывают короткие всплески мотивации или энтузиазма.Вы начинаете действовать с энтузиазмом, но через некоторое время теряете интерес и мотивацию, потому что вам трудно поддерживать мотивацию или энтузиазм.

Если вы хотите улучшить свою жизнь, вам нужно пробудить мотивацию и энтузиазм и поддерживать их. Это может помочь, если вы снова и снова будете повторять себе, сколько вы теряете из-за их отсутствия и сколько приобретаете, имея их.

Вам нужен стимул и драйв для того, чтобы следовать своим большим мечтам, а также для выполнения мелких повседневных задач и работы по дому.Иначе лень, промедление и недостаток энергии и наступит.

Вместо того, чтобы страдать, чувствовать себя некомфортно и пассивно, было бы гораздо лучше создать достаточную мотивацию, чтобы действовать и делать что-то. Это заставит вас почувствовать себя намного лучше, счастливым и довольным.

Промедление, лень, безразличие и пассивность вызывают несчастье, слабость и неудовлетворенность, но энтузиазм, мотивация и активность приносят чувство радости, силы и власти.

Когда у вас появляется мотивация, вы действуете, делаете что-то, перестаете зацикливаться на проблемах и трудностях и начинаете сосредотачиваться на поиске решений и достижении целей.

Узнайте, где вам нужна мотивация

1. Надо подумать и выяснить, где отсутствует и отсутствует мотивация. Это означает выяснение того, что действительно важно для вас и какие действия вам нужно выполнить, чтобы принести пользу и улучшить свою жизнь и жизнь окружающих вас людей.
2. Глубоко подумайте и узнайте, каковы ваши настоящие цели в жизни, но не забывайте также сосредотачивать свое внимание на мелочах жизни, где небольшая мотивация тоже поможет.

Эти простые и легкие шаги, которым нужно следовать. Поскольку вы читаете эту статью, вы, скорее всего, знаете об отсутствии мотивации и энтузиазма в отношении определенных вопросов, целей или действий и хотите найти способ их выполнить.

Подумайте о своей повседневной жизни, о своей работе, о том, что вам нужно сделать, о задачах и целях, и подумайте, где у вас есть энергия и энтузиазм, а где ее не хватает. Там, где не хватает энергии и энтузиазма, вам нужно сосредоточиться, попытаться найти причины и принять меры для исправления ситуации.

Есть разные способы усилить мотивацию, и один из них — укрепить силу воли и самодисциплину. Это может показаться трудным, но на самом деле это не так, если вы все сделаете правильно.

Как преодолеть недостаток мотивации и энтузиазма

1. Выполнять небольшие задания

Выполнение небольших или не очень важных дел, которых вы обычно избегаете, может помочь вам увеличить вашу внутреннюю силу. Когда ваша внутренняя сила возрастет, вы сможете заставить себя делать великие дела, даже если у вас недостаточно мотивации.

Когда это произойдет, вы разовьете способность пробуждать необходимую вам энергию, когда она вам нужна, даже если не хватает энтузиазма и амбиций.

Вот несколько примеров:

1. Мойте посуду сейчас, а не позже.
2. Выбросьте мусор сейчас, а не позже.
3. Выключите телевизор и выйдите на небольшую прогулку.
4. Очистите и разложите содержимое одного из ящиков.
5. Выберите книгу, которую хотите прочитать, и начните читать, даже если вы хотите заняться другими делами.

Это увеличит вашу внутреннюю силу и способность перестать быть пассивным.

2. Используйте свое воображение

Вот полезное упражнение:

Посвящайте несколько минут в день визуализации того, что вы делаете то, что хотите сделать, но не хватает энтузиазма и энергии для этого. В своем воображении представьте, как вы действуете с энтузиазмом и энергией. Повторяйте этот мысленный сценарий день за днем.

Если вы визуализируете с полным вниманием и погружаетесь в нее, ваше подсознание постепенно примет мысленный образ как реальный и вызовет энтузиазм и драйв.

3. Используйте положительные слова

Всегда старайтесь не говорить себе и другим: «У меня нет мотивации».

Повторение этих слов запечатлевает у вас в голове, и вам лучше этого избегать.

4. Повторите мотивирующие утверждения

Как много раз упоминалось на этом сайте, аффирмации — прекрасный инструмент для мотивации, воодушевления и вдохновения.

Вот несколько примеров:

• У меня есть смелость следовать своим мечтам и претворять их в жизнь.
• Моя мотивация растет с каждым днем.
• Я верю в себя и в свою способность осуществить свои мечты.
• Я счастлива, мужественна и полна энергии.

Эта статья предназначена для того, чтобы дать вам общую информацию об отсутствии мотивации и о том, как ее преодолеть. Для получения дополнительной информации и советов я приглашаю вас прочитать больше статей о мотивации на этом веб-сайте.

Вы также можете прочитать вдохновляющие мотивационные цитаты

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года.Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

7 причин, по которым у вас нет мотивации работать (и как их преодолеть) — Zippia

У всех нас были те дни на работе, когда мы просто не могли вникнуть в это.Возможно, вам трудно оставаться сосредоточенным, вы чувствуете себя особенно истощенным, а может быть, вам просто скучно.

Какова бы ни была причина, в какой-то момент у всех случаются выходные. Когда у нас нет мотивации работать, несколько часов в офисе могут показаться целой жизнью страданий, и мы можем начать принижать себя из-за того, что не реализовали весь свой потенциал.

Не паникуйте!

Несмотря на то, что у нас есть выходные, это нормально, мы не должны навсегда застревать в тупике.Вот семь причин, по которым вы чувствуете себя перегруженным, и что вы можете сделать, чтобы снова получить мотивацию к работе.

1. Вы слишком заняты

В нашей современной культуре работы занятость часто рассматривается как символ статуса — она ​​показывает, что вы пользуетесь большим спросом и доверяете множество задач. Хотя это подтверждение может быть полезно для вашей самооценки, если вы проведете всю свою бодрствующую жизнь в «рабочем режиме», вы можете почувствовать себя измотанным и, следовательно, немотивированным.

Многие люди думают, что работать с максимальным потенциалом означает изо всех сил стараться превзойти других и брать на себя больше обязанностей, чем необходимо.Это может вознаградить вас краткосрочными результатами, но также может быть чрезвычайно утомительным.

Решение: делайте больше перерывов в течение дня и расставляйте приоритеты в работе. Прогуляйтесь или побегите, пообедайте где-нибудь, кроме вашего стола, и, черт возьми, вздремните, если вам нужно. Иногда лучший способ сосредоточиться или найти ответы на проблемы, связанные с работой, — это просто сделать шаг в сторону на мгновение.

Обязательно делайте перерывы в нужное время. Например, если ваша энергия находится на пике утром, сосредоточьтесь на самых сложных задачах дня в течение этого периода, чтобы максимально эффективно использовать свою продуктивность.Выполнив свои самые большие или самые сложные проекты, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы зарядиться энергией.

2. Вам сложно начать работу

Попытка приступить к работе над проектом, когда вы просто не знаете, с чего начать, полностью истощает мотивацию. Мы все слышали, что начало работы над большой задачей или сложным проектом — самая сложная часть, и как только вы действительно начнете это делать, все это может показаться намного менее пугающим.

Решение: предпримите шаги, чтобы повысить свою производительность. Ключ к сохранению мотивации, когда вы не можете понять, как подойти к проекту, — это в первую очередь устранение барьеров, которые мешают вам начать работу.

Например, если вам сложно нажать на курок при написании статьи, иногда полезно просто написать первое предложение — оно даже не обязательно должно быть хорошим! Вы всегда можете вернуться и изменить это, но начало работы поможет вам войти в ритм работы.

Постарайтесь создать распорядок, который поможет вам облегчить рабочий день и набрать обороты.Если после употребления кофе вы чувствуете себя более продуктивным, не забудьте заварить чашку или три, чтобы перейти в рабочий режим.

Если кофе не для вас (вы живете во лжи), попробуйте помедитировать или послушать свою любимую песню. Это отличный способ настроить свой мозг на работу и органично перейти в продуктивное состояние ума.

3. Вам трудно отделять работу от личной жизни

До того, как смартфоны захватили нашу жизнь, оставлять работу в офисе было нормой, а забирать работу домой требовалось дополнительных усилий и планирования.В настоящее время у нас есть доступ к нашей рабочей электронной почте, лежащей в наших карманах, поэтому мы все еще психологически и физически связаны.

Иногда бывает трудно избавиться от работы, когда мы не в офисе, особенно если мы находимся в разгаре большого проекта или у нас много дел.

Решение: просто оставьте работу в офисе. Да, это действительно так просто.

В нерабочее время ограничьте время, которое вы тратите на проверку электронной почты или выполнение каких-либо рабочих задач.Если для этого нужно запереть смартфон в ящике, чтобы у вас не возникало соблазна отвечать на электронные письма, продолжайте. Как бы то ни было, это может подождать до завтра.

4. Вы эмоционально истощены, отстранены или и то, и другое

Если вы мысленно проверяете, пока находитесь на работе, и не можете вспомнить ни одной неприятной вещи, которую вы сделали, вернувшись домой, можно с уверенностью сказать, что вы чувствуете себя эмоционально оторванным от работы.

Ощущение, что ваша работа имеет значение, и чувство связи с вашими коллегами могут иметь огромное влияние на нашу мотивацию в работе.Не стоит недооценивать то влияние, которое ваши эмоциональные потребности оказывают на ваш уровень мотивации — команды, которые доверяют и уважают друг друга, обычно становятся более счастливыми и более продуктивными сотрудниками.

Решение: восстановление связи с работой и коллегами. Напомните себе, почему ваша работа важна для вас и чего вы ожидаете получить с точки зрения карьерных целей.

Если вам нужно наладить контакт со своими коллегами, постарайтесь поговорить с ними — приходите на собрания пораньше, чтобы побеседовать с ними, или просто начинайте легкие беседы в течение дня.

5. Вы плохо используете свое личное время

После целого рабочего дня (или, по крайней мере, полупродуктивного) может показаться заманчивым полностью выключить свой мозг и заняться Netflix на остаток дня. Проведение в нерабочее время бездельника может расслабить, но также может лишить вас мотивации вернуться к работе на следующий день.

Решение: Составьте больше планов. Вместо того, чтобы посвящать свое свободное время как можно более непродуктивному занятию, постарайтесь заняться полезными делами, которых вы можете с нетерпением ждать в конце долгого дня.

Может быть, это означает, что вы планируете выделить время для работы над своим фанфиком One Direction после работы, или, может быть, вы планируете интенсивную игру Settlers of Catan с друзьями раз в неделю. Занятие делом, требующим немного больше усилий, чем лежание и пристальное внимание к экрану, дает вам больше энергии.

6. Вы истощены морально и физически

Трудно работать в полную силу, когда мы полностью истощены. После того, как вы проработали столько дней подряд, особенно если вы потратили много времени на особенно сложный проект, иногда нам просто нужен перерыв.

Решение: возьмите длинные выходные или день психического здоровья . Психическое здоровье так же важно, как и физическое, и отказ от принятия мер по его устранению может привести к плохой работе, а это никому не идет.

Время от времени отдыхать у всех — это здорово для снижения стресса и восстановления вашего моджо. Но в выходные дни не проверяйте электронную почту и не звоните в офис. Они будут там, когда ты вернешься.

7. Вам нужна новая работа

Если вы уже испробовали все эти советы и просто не можете заставить себя волноваться о своей работе, возможно, пришло время начать искать новую работу.

Решение: Общение и, возможно, уход. Если вы чувствуете, что не продвигаетесь в своей работе, возможно, вы захотите поговорить со своим руководителем о том, чтобы попробовать новую должность или отдел.

Если вы чувствуете, что ваша работа совершенно не имеет значения, и ваша работа лишает вас всей вашей энергии и счастья, возможно, пришло время отправиться в путь и найти новый карьерный путь.

Дополнительные советы по повышению мотивации на работе

Мы рассмотрели несколько различных сценариев и дали советы по каждому из них, но некоторые советы верны во многих ситуациях.Попробуйте использовать некоторые из этих дополнительных советов в свой день, чтобы повысить свою мотивацию:

1. Оставайся здоровым. Хороший ночной сон и здоровый завтрак могут принести пользу вашей мотивации. Постарайтесь лечь спать на час раньше, дайте себе больше времени, чтобы приготовить питательный обед, и постарайтесь выполнять упражнения в течение дня.

   Даже утренняя или дневная прогулка может вернуть вам мотивацию.

2. Вознаградите себя. Попробуйте использовать инструмент тайм-менеджмента, такой как метод Помидора, при котором короткие и длинные перерывы структурируются в течение дня.

   Если вы включите награды в свое расписание, вам будет легче мотивировать себя на достижение определенных контрольных точек. Мы рекомендуем избегать задач, связанных с работой, и избегать всех экранов, чтобы оптимизировать эффективность ваших перерывов.

3. Найдите подкасты, приложения, книги или другие материалы о мотивации. Помогать людям оставаться сосредоточенными — это большой бизнес.Есть бесчисленное множество приложений и ресурсов, чтобы не сбиться с пути. Проведите небольшое исследование, попробуйте несколько методов и посмотрите, что работает для вас.

4. Используйте SMART-цели. У нас есть целая статья о том, как использовать SMART цели. SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени.

   Вкратце, постановка целей SMART может помочь вам сосредоточиться на задаче, устраняя неважные и отвлекающие задачи, одновременно сосредотачиваясь на самых важных и неотложных делах.

5. Получите обратную связь. Отрицательный отзыв может подавить нашу мотивацию (или заставить нас усерднее работать, чтобы проявить себя). Но положительная обратная связь гораздо эффективнее для повышения мотивации.

   Когда вы чувствуете, что ваша работа ценится и гордится ею, вам легче не отвлекаться от нее. Сохраняйте папку «Благодарности» каждый раз, когда вы получаете письменную похвалу. Оглядываясь на это, можно получить заряд энергии в моменты летаргии.

Почему мотивация важна на работе

Мотивация на работе делает ее проще и приятнее.У вас будет энергия, чтобы выполнить свои задачи, уложиться в сроки и достичь краткосрочных и долгосрочных целей.

Мотивация может быть внутренней, что означает, что вы, естественно, получаете удовольствие от выполнения своих задач и получаете удовольствие от хорошо выполненной работы. Он также может быть внешним, то есть вы будете вознаграждены деньгами, похвалой или другим внешним мотиватором.

Большинство сотрудников мотивированы сочетанием этих двух факторов. Вот почему ваша мотивация может снизиться по ряду причин: от того, что начальник не признает вашу отличную работу (внешнюю), до того, что ваша работа скучна и неудовлетворительна (внутренняя).

Ваша мотивация важна еще и потому, что она заразительна. Когда вся команда перестает заботиться о своей работе, это видно. А несколько немотивированных людей могут очень быстро сломать команду.

Не думайте, что отсутствие мотивации автоматически означает, что вы ненавидите свою работу или своих коллег; время от времени всем разрешается выходной. Но когда вы сможете создать и поддерживать постоянную мотивацию на работе, вы увидите более высокий моральный дух для себя и своих коллег, и в целом появится более позитивная рабочая среда.

Это создает положительную обратную связь, в которой все мотивированы успехами друг друга, и в результате вся команда становится счастливее и продуктивнее.

Последние мысли

Если вам скучно и вы пресыщаетесь своей работой чаще, чем волнуетесь, пора выбраться из этого спада. Иногда нужно просто поразмыслить, чтобы понять, почему у нас больше нет мотивации работать, и тогда мы можем вернуться в курс дела.

Не забывайте устанавливать границы, чтобы не допускать работы к личной жизни, делайте то, что вас волнует, и время от времени делайте перерывы. И помните, что если вы постоянно чувствуете себя подавленным и не вдохновляющим своей работой, возможно, пришло время пересмотреть свой карьерный путь.

Какой бы ни была причина, для восстановления мотивации достаточно нескольких простых шагов. Мы также позаботимся о вас, если вы задаетесь вопросом, что вам следует делать со своей жизнью.

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

8 вещей, которые вызывают недостаток мотивации

Расстраивает ли вас отсутствие мотивации что-либо делать?

Вы подозреваете, что мешает вам , но не можете понять, что именно мешает вам жить с удовольствием?

Может быть, есть более глубокие причины, о которых вы не подозреваете.

Отсутствие мотивации и лень может указывать на более глубокую причину.

Любой из нижеприведенных звуков вам знаком.

8 вещей, вызывающих недостаток мотивации

1. Стресс

Некоторый уровень стресса является здоровым.

Он держит нас резкими и сфокусированными и помогает нам делать дела быстро и эффективно.

Но слишком сильный стресс приводит к прямо противоположному эффекту, поскольку он утомляет вас. Это влияет на ваше психическое и физическое состояние.

Выясните, какая сфера вашей жизни вызывает у вас чрезмерный стресс , который поддерживает вашу мотивацию.

Возможно, вы взяли на себя слишком много обязанностей, и у вас нет времени на восстановление после стресса. Посмотрите, как вы проводите время, и расставьте приоритеты в своей деятельности.

Научитесь говорить «Нет» и делайте несколько важных дел, чтобы освободить время, чтобы расслабиться и снять стресс .

2. Недостаток энергии

Если вы физически слишком устали, чтобы что-то делать, обратите внимание на свое тело.

Поэкспериментируйте с количеством имеющихся у вас часов сна. Оптимальное время сна может отличаться от других.

Чрезмерный сон или недостаток сна также могут вызвать у вас вялость и усталость.

По моему опыту, крепкий сон делает все лучше .

Диета тоже играет большую роль. Сладкие закуски и продукты со слишком большим количеством углеводов могут улучшить ваше настроение и энергию, но только на короткое время.

Они возвращают вас обратно, нанося ущерб вашему энергетическому уровню.

Хороший сон, здоровое питание и регулярные упражнения заставят вас чувствовать себя хорошо и сохранят мотивацию.

3. Негативное окружение

Изучите свое окружение — людей, с которыми вы проводите большую часть времени, или разговоры, которые вы с ними ведете.

Как вы себя чувствуете? Вам нравится общаться с ними? Вы с нетерпением ждете встречи с ними после этого?

Как насчет вашей работы? Это удовлетворяет? Поскольку большую часть времени бодрствования мы проводим за работой, удовлетворение от работы оказывает огромное влияние на уровень мотивации.

Если вы боитесь идти на работу, это признак негативного окружения.

Окружите себя позитивными людьми, которые вас вдохновляют.

Если вас не устраивает ваша текущая работа, найдите то, чем вам нравится заниматься вне работы. Повысьте свой текущий навык, записавшись на онлайн-курс.

Обновите свое резюме и подготовьтесь к возможности в другом месте или начните свою собственную подработку, используя существующие навыки.

Ищите выходы, которые могут противодействовать негативной окружающей среде, которая будет заряжать и мотивировать вас.

♣ Онлайн-курсы — отличный инструмент для изучения новых навыков и улучшения существующих.Зарегистрируйтесь ниже на тысячи курсов: платных и бесплатных. Я прошел свой первый платный онлайн-курс от Udemy: очень рекомендую!
• Udemy
• Creative Live
• Skillshare

4. Негативные воспоминания

Возможно, в прошлом у вас был плохой опыт, который вас подвел.

Вы слишком напуганы и сомневаетесь, что не можете мотивировать себя предпринять еще одну попытку.

Ваш страх, ограничивающие убеждения и негативный внутренний диалог могут сдерживать вас.

Но будьте честны и сами с собой. — это то, что действительно то, чем вы хотите заниматься? Может быть, вы чувствуете себя обязанным сделать, но в глубине души это не ваше дело?

Знайте, что действительно заставляет вас колебаться.

Если прошлый опыт вызывает недостаток мотивации, отпустите его. Учитесь у них и будьте готовы поступить иначе, но не позволяйте тому, что произошло в прошлом, побудить вас к бездействию.

Если вы привязаны к чувству долга, но чувствуете себя несчастным и лишенным мотивации, забудьте об этом.Копайте глубже и найдите то, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, что подтолкнет вас к действию.

5. Никаких свежих идей

Зацикливание на старом образе жизни без поиска новых идей может лишить вас мотивации.

Это может расстраивать.

Но вы не можете постоянно придумывать новые идеи, не изучая новые знания.

Вам нужно узнать больше и узнать больше .

Чем больше вы поглощаете новой и актуальной информации, тем больше знаний вы накапливаете, чтобы воплотить их в идеи.

Продолжайте учиться: читайте книги, слушайте подкасты и общайтесь с другими.

Идеи будут приходить к вам.

6. Неясные цели

Невозможно сохранять мотивацию, если у вас нет четких целей.

Представьте, что вы собираете вещи в отпуск. Содержимое вашего чемодана будет варьироваться в зависимости от цели отпуска, например. йога-ретрит, треккинг в джунглях или кругосветное путешествие.

Вы бы не стали брать с собой модный купальник, например, для похода в джунгли.

Пункт назначения определяет наши действия.

Пока у вас нет четких целей, ваша жизнь будет оставаться в подвешенном состоянии. Хорошо подумайте о том, что действительно важно в вашей жизни. Найдите свои ценности и убеждения, которые приведут вас к цели в жизни.

7. Отсутствие уверенности

Страдаете ли вы низкой самооценкой?

По своему личному опыту я знаю, что низкая уверенность может быть самым пагубным фактором отсутствия мотивации.

Если вы не уверены в себе и своих способностях, вы не сможете убедить себя преследовать цель и действовать.

Выясните причины низкой уверенности. Это потому, что в глубине души вы не верите в себя? Напомните себе о прошлых достижениях и укрепите возможность достижения своей цели.

Если вы чувствуете себя подавленным и парализованным размером вашей цели, разбейте их на несколько мельчайших частей.

Расположите каждый кусок в последовательности от A до Z.

Начните с A. Сосредоточьтесь только на A, пока не закончите его. Затем переходите к B и так далее. Таким образом, все становится проще и управляемее.

♣ Если вы страдаете низкой самооценкой, вам обязательно нужно изменить истории, которые вы себе рассказываете. Что сказать, когда вы разговариваете с самим собой, поможет вам лучше всего разговаривать с самим собой. Это буквально изменило мою жизнь!

8. Неожиданные жизненные события

Наша жизнь может быть нарушена из-за непредвиденных обстоятельств, которые останавливают мотивацию.

Что можно сказать?

Это привилегия для жизни.

Спросите любого, кто похоронен на глубине шести футов: они даже вам не ответят! Позади остались тонны нереализованных мечтаний и сожалений.

В отличие от мертвых и забытых, у нас есть шанс реализовать свои мечты.

Да, жизнь может быть чрезвычайно сложной, но то, как мы на это реагируем, имеет наибольшее значение .

Как бы трудно это ни было, приучите свой ум считать свои благословения при каждой возможности. Вы, несомненно, найдете что-то, за что вы будете благодарны, что заставит вас думать, что могло быть хуже .

Реализация подстегнет вашу мотивацию.

Последние мысли

Когда вы не чувствуете мотивации, вы найдете одну или две причины, упомянутые выше.

Не лишайте себя возможности жить полноценной жизнью, выбиваясь на немотивирующий путь и оставаясь на нем.

Мы можем решить все препятствия, если продумаем. В большинстве случаев мы уже знаем решение .

Примите сегодня одно позитивное действие, которое вызовет цепную реакцию, которая продвинет вас вперед.

---

Поделиться этим сообщением ❤ 😊 🙏

Вам также может понравиться…

Как мне восстановить свою истощенную мотивацию?

Фото: Shutterstock

Даже самые целеустремленные люди иногда выдыхаются.Может быть, вы истощены или чувствуете, что ваши творческие способности исчерпаны, но по какой-то причине вы не можете действовать вместе. Вот несколько стратегий для подзарядки вашей мотивации.

—

Уважаемый Lifehacker,
В последнее время у меня нет мотивации что-либо делать. Делать что-то на работе — непростая задача, а дома еще хуже. В моей квартире царит беспорядок, я больше не готовлю и не могу поддерживать здоровую диету. Я не чувствую себя подавленным или таким несчастным — просто очень немотивирован.Могу я что-нибудь сделать, чтобы подзарядить?

С уважением,
Опасно демотивирован

Уважаемый DD,

Отсутствие мотивации — сложная проблема, потому что, вероятно, есть много факторов, способствующих этому, но самый простой способ вернуть мотивацию — это сделать то, что вы хотите делать. Проблема в том, что когда у вас мало энергии и силы воли, необходимых для выполнения конкретной задачи, ваша мотивация обычно перенаправляется, чтобы заниматься чем-то легким, например, едой или развлечениями.Чрезмерное увлечение, как вы, вероятно, заметили, только усугубляет проблему. Ну так что ты делаешь? Во-первых, нам нужно точно определить, что вызывает у вас отсутствие мотивации, а затем нам нужно найти способы, которыми вы можете обмануть себя, чтобы вернуть ее.

G / O Media может получить комиссию

Социальное неприятие может убить вашу мотивацию

Мотивацию можно исчерпать из-за ряда источников. В публикации 2012 года Дэвида Макрейни, автора блога о человеческом поведении и книги «Вы не так умны», обсуждаются многие из них.В одном исследовании группе студентов предлагалось встретиться друг с другом, а затем записать на листе бумаги, с кем они хотели бы работать. Исследователи, проводившие исследование, проигнорировали их выбор и сказали некоторым, что они были выбраны, а другим, что они никому не нужны. Неудивительно, что отвергнутые были недовольны, но вот как это изменило их поведение и почему:

Исследователи в исследовании «никто не выбрал вас» предложили, что, поскольку саморегулирование должно быть просоциальным, вы ожидаете некоторого вознаграждения за регулировать свое поведение.Люди из нежелательной группы почувствовали укол остракизма, и это сделало их саморегулирование расточительным. Как будто они думали: «Зачем играть по правилам, если всем плевать?» Это проделало дыру в их топливных баках для силы воли, и когда они сидели перед печеньем, они не могли контролировать свои импульсы так же хорошо, как другие. Другие исследования показывают, что когда вы чувствуете остракизм и нежелание, вы также не можете разгадывать головоломки, у вас меньше шансов сотрудничать, у вас меньше мотивации к работе, у вас больше шансов выпить, курить и заниматься другими саморазрушительными вещами.Отвержение уничтожает самоконтроль, и поэтому кажется, что это один из многих путей к состоянию истощения эго.

Когда вас отвергают, вы теряете желание пробовать, потому что кажется, что никому все равно. Маловероятно, что это так, поскольку один случай отказа от одного или нескольких человек не охватывает мнение каждого человека в каждой ситуации, но вы чувствуете это так, и вы реагируете именно так.

Пренебрежение своими физическими потребностями затрудняет выполнение каких-либо действий

Получение отказа даже простым способом — не единственный способ разрушить вашу мотивацию что-либо делать.Подобные эффекты возможны, когда вы не едите. В исследовании, опубликованном в 2010 году, проведенном Джонатаном Левалем, Шаем Данцигером и Лиорой Авниам-Пессо из Колумбийского и Бен-Гуронского университетов, за 10 месяцев было рассмотрено 1112 судебных постановлений об условно-досрочном освобождении заключенных:

Они обнаружили это сразу после завтрака. и обед, ваши шансы на условно-досрочное освобождение были максимальными. В среднем судьи освобождали условно-досрочно около 60 процентов заключенных сразу после того, как судья поел.После этого количество одобрений пошло на убыль. Непосредственно перед едой судьи условно-досрочно освободили около 20 процентов представших перед ними. Чем меньше глюкозы в теле судей, тем меньше у них желания сделать активный выбор — освободить человека и принять последствия, и тем больше вероятность, что они пойдут с пассивным выбором, чтобы отложить судьбу заключенного на будущее. Дата.

Ведя напряженный образ жизни, очень легко пропустить завтрак и / или поздний обед, а затем оказаться в положении, в котором трудно сделать много, потому что нам не хватает глюкозы, необходимой для мышления. должным образом.Даже после того, как вы наконец поели, у вас может начаться головная боль из-за того, что вы пренебрегаете этим большую часть дня, что на самом деле не побуждает вас делать что-то еще, кроме как лечь.

Пренебрежение своими физическими потребностями может истощить нашу мотивацию делать многое, поэтому важно отслеживать такое пренебрежение, чтобы его можно было исправить. Один из способов сделать это — заполнить эту ежедневную форму личного инвентаря и посмотреть, есть ли какие-то общие тенденции в ваши дни. Если да, то для подзарядки мотивации можно просто позавтракать и получить достаточно воды.

Принятие слишком большого количества решений истощает ваш мозг

Как бы мы ни любили иметь варианты, слишком много вариантов и, следовательно, решения могут пагубно сказаться на нашей мотивации. Джон Тирни в статье для New York Times обсуждает проблему:

Усталость от принятия решений помогает объяснить, почему обычно здравомыслящие люди злятся на коллег и семьи, тратят деньги на одежду, покупают нездоровую пищу в супермаркете и не могут сопротивляться. предложение дилера защитить свою новую машину от ржавчины.Каким бы рациональным и благородным вы ни старались быть, вы не можете принимать решение за решением, не заплатив биологическую цену. Это отличается от обычной физической усталости — вы не осознаете, что устали, — но у вас мало умственной энергии. Чем больше вариантов вы делаете в течение дня, тем сложнее становится каждый из них для вашего мозга, и в конечном итоге он ищет ярлыки.

Это не сводится только к принятию важных решений на работе. Если вам нужно принять несколько мелких решений, вы можете постепенно вызвать такую ​​же усталость.Если вы не управляете количеством выборов, которые вы делаете каждый день, будь то маленький или большой, вы обнаружите, что постоянно балуетесь.

Как восстановить мотивацию

Восстановление мотивации включает в себя сочетание борьбы с источниками ее истощения и обманным путем, чтобы сделать первый шаг. В случае социального отторжения вы будете чувствовать себя плохо и совсем не захотите делать много, но вам нужно противостоять проблеме. Возможно, вы что-то делаете, что вызывает отказ, или, возможно, вы просто общаетесь с неприятными людьми.Поговорите с человеком (или людьми), который отверг вас, и узнайте, почему. Посмотрите, как вы можете решить проблему, если вы являетесь ее причиной, или попытайтесь решить ее с другим человеком, если они есть. Если ее невозможно решить, подумайте, как вы можете выйти из ситуации, потому что постоянное необоснованное социальное неприятие никому не полезно.

Если вы просто не заботитесь о своем теле, решение этой проблемы довольно очевидно. Как упоминалось ранее, вам сначала нужно точно определить проблему, и вы можете легко сделать это с помощью ежедневной личной инвентаризации.Выясните, чем вы пренебрегаете в своих физических потребностях, и сделайте своей задачей номер один изменить это.

Когда дело доходит до принятия решений, часто бывает трудно управлять каждым выбором, который вам придется сделать, потому что вы не всегда знаете, когда вам придется его делать. Один из способов обойти эту проблему — составить список текущих решений, а не задач, чтобы вы знали, что и когда нужно решить. Разделите их на части, убедитесь, что у вас нет слишком многого, чтобы решить за один день, и оставьте место для неизвестных решений, с которыми вы можете столкнуться в течение дня.Не забывайте включать такие мелочи, как покупка продуктов, поскольку вы все равно можете нервничать, пытаясь понять, что должно, а что не должно оказаться в вашем холодильнике.

Наконец, определитесь, чем вы действительно хотите заниматься. Это может показаться скучным и означать, что вы хотите убраться в квартире, или что-то более захватывающее, например, сделать игру. Как бы то ни было, сделайте крошечный первый шаг, на который у вас уйдет всего около пяти минут. На следующий день сделайте шаг поменьше.Продвигайтесь вверх, добиваясь каждый раз немного большего. Когда вы начнете видеть свои достижения и то, как мало усилий они требуют, вам будет легче добиваться прогресса. В конце концов, только начало работы — это все.

Надеюсь, эти советы помогут вам восстановить мотивацию. Если вы боретесь с причинами и делаете это медленно, вы должны вернуться в форму в кратчайшие сроки.