Негативные эмоции это: Негативные (отрицательные) эмоции

Негативные (отрицательные) эмоции

Тип термина: Definition

Термин: Негативные (отрицательные) эмоции

Альтернативные термины: —

Короткое описание: Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями чело

Длинное описание:

Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями человека и полученными результатами.

Обычно к негативным эмоциям относят страх, гнев, печаль, чувство вины, стыд, отвращение.

В концепции эмоционального интеллекта термин «негативные эмоции» является не совсем верным, поскольку эти эмоции являются важными для существования человека. К примеру, страх и гнев обеспечивают выживание особи за счет запуска реакции «бей или беги». В критической для жизни ситуации нет времени для логического анализа, кто и по каким параметрам является сильнее. Эмоциональный мозг за доли секунды успевает обработать значительно больше информации, нежели неокортекс, и дает команду на перестройку организма либо для того, чтобы быстрее убежать (страх), либо для того, чтобы скорее съесть (гнев). И хотя в современное время, к счастью, мы редко сталкиваемся с непосредственной угрозой нашей жизни, эмоции страха и гнева по-прежнему уберегают нас от неприятных ситуаций. К примеру, желание убрать кошелек поглубже в сумку, заходя в метро, или еще раз перепроверить материалы к выступлению на семинаре, обусловлены легким беспокойством. И именно благодаря этому беспокойству мы сохраняем в целости свои денежные ресурсы и оказываемся лучше подготовлены к различным ситуациям. Некоторая доля раздражения позволяет нам добиваться своих целей и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы пассивно уступать.

Точно также любая так называемая «негативная» эмоция служит какой-либо важной цели. Помимо этого, негативные эмоции несут в себе важную информацию о наших целях, интересах и желаниях. Ведь испытываемые нами «негативные» эмоции означают, что где-то наши цели не достигаются и помогают нам понять себя лучше. Отрицательные эмоции заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем.

Однако все эти достоинства негативных эмоций относятся только к эмоциям слабой степени интенсивности. Сильные «негативные» эмоции (такие как ярость, тоска, ужас) мешают нам действовать эффективно. Такими эмоциями трудно, практически невозможно, управлять. Поэтому важно обладать навыками управления негативными эмоциями для того, чтобы они не накапливались. Тогда негативные эмоции можно использовать себе на пользу.

Виды негативных эмоций и их значение. Функции эмоций и чувств

Что такое негативные эмоции и почему важно уметь их правильно воспринимать и проживать.

Значение негативных эмоций

Негативные чувства – неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности. Мы можем их отрицать, но они есть в каждом из нас. Кроме того, как бы мы к ним ни относились, каждая из них имеет свою функцию. Страх, гнев, стыд, зависть – все эти и другие не слишком светлые эмоции служат важным целям.

Попытки отрицать и подавлять половину своих эмоций приводят в лучшем случае к телесной и психологической зажатости, а в худшем – к болезням и личностным проблемам. Я уже писал, как важно жить в ладу со своими эмоциями, а также о том, какие методы помогают экологично ими управлять.

Но если мы хотим правильно относиться к негативным эмоциям, важно для начала разобраться в них. Итак, какие негативные эмоции у нас есть, и какие функции они выполняют?

Гнев, злость и агрессия

На гнев у многих людей есть полный запрет. Нам с детства внушали, что надо быть добрым, вежливым и приятным. И если человек так воспитан, то он находит деструктивные способы выражения гнева.

Между тем злость необходима нам, чтобы защищать свои личные границы, она служит энергией перемен, а порой помогает физически защитить себя и близких.

Зависть

Зависть, как ни странно, тоже имеет свои задачи. Она мотивирует нас чужими достижениями. Мы смотрим на кого-то, завидуем, и хотим также. И порой из этого может получиться собственный интересный проект, прогресс в отношениях. Разумеется, бывают патологические формы зависти, которые, наоборот, не дают нам двигаться вперед. Но это можно сказать о любом другом чувстве, положительном или отрицательном.

Подробнее о зависти – в статье.

Печаль

Печаль – чувство не модное. Ее часто стараются скрыть и «замазать» показным весельем. Но на самом деле она имеет огромное значение для нашей психики. Это завершающее чувство, которое сопровождает потери, разлуки и неудачи. Оно позволяет нам смириться с негативным событием, открыть для себя что-то важное, порой помогает выйти на новый уровень понимания себя и жизни – если дать себе прожить печаль, а не давить ее обязательным позитивом.

Подробнее об эмоции печали – в статье.

Отвращение

Чувство, которое, как и гнев, помогает нам держать свои границы, а также помогает чувству меры. Люди, которые умеют ощущать свое отвращение, могут и вовремя остановиться – во всех смыслах. В еде, общении, учебе и так далее. А это очень важно, если мы не хотим чем-то объесться или чтобы нам что-то навязали.

Подробнее о значении отвращения читайте в статье.

Страх

Умение испытывать страх имеет огромное значение для выживания. Даже сейчас, когда мы живем в относительно безопасное время, страх продолжает удерживать нас от необдуманных поступков и опрометчивых решений. Как и все другие чувства, страх может быть патологическим – и тогда с ним нужно работать. Но полностью избавиться от страха, как мечтают некоторые люди – невозможно, да и не нужно.

Вы можете прочитать мою статью о страхе, если хотите разобраться в этом вопросе глубже.

Почему еще важно не подавлять негативные эмоции?

• Выборочное подавление эмоций невозможно. Подавляя одни, мы подавляем все.
• Человек, который не умеет принимать свою агрессию, гнев, печаль, не умеет и по-настоящему ощущать любовь, радость и доброту. Он не выбирает, что чувствовать, так как может испытывать только разрешенные эмоции.
• Мы вынуждены находить нездоровые способы выплеска эмоций – например, очень бурно отдыхаем в выходные.
• Нами становится легко манипулировать, потому что мы не умеем управлять собой и легко поддаемся на провокации.
• Эмоции – это энергия изменений. Иногда негативные – особенно.
• Негативные эмоции – это способ защиты. Если мы не умеем их проявлять – скорее, всего, мы не сможем защитить свои границы, свое мнение.

Как работать с негативными эмоциями

Осуждение и подавление негативных эмоций – результат воспитания. Это очень сильная привычка, но от нее можно избавиться. Есть много способов работы со сложными эмоциями. Некоторые из них описаны в статьях. Но самое главное – осознание ценности каждой эмоции, понимание ее права на существование.

Принимая свои эмоции, вы можете сделать большой шаг по направлению к внутренней гармонии и счастью.

Вадим Куркин

Негативные эмоции — Психологос

Негативные эмоции — страх, враждебность, расстроенное состояние, раздражение, вина, стыд, отчаяние, гнев…

Негативные эмоции — эмоции, рождающиеся на основе негативного настроя и негативного мировосприятия.

Негативные эмоции — не плохие эмоции. Они часто бывают адекватны и полезны, а в небольшой интенсивности — и привлекательны.

Список эмоций негативного плана неопределен, поскольку отсутствует четкий критерий разделения негативных и позитивных эмоций.

Критерий разделения позитивных и негативных эмоций

«Позитивные эмоции те, к которым человек стремится, негативные — которых человек избегает». В этом случае можно говорить, что есть статистическое большинство, предположим 70 процентов, которые переживание из негативного списка избегают. При этом для 20 (примерно) процентов данные эмоции будут нейтральными, а для 10 процентов они будут привлекательны. Это люди, которые тянутся к страху, враждебности, для которых гнев привлекателен…

Один из критериев — что является предпосылкой для эмоции: если пусковым моментом для эмоции стало недовольство окружающим миром, не-приятие, отрицание его — эмоция негативная (negative — с англ. — отрицательный).

Негативные эмоции, как и любые другие эмоции, неразрывно связаны с верованиями. Например, за привычкой возмущаться обычно стоят два вида верований: верования «хорошо — плохо» («Грубость — это плохо!») и верования, как на нечто «плохое» нужно реагировать («В отношении таких вещей естественно возмутиться, потому что это — возмутительно!»). Если первое верование («Грубость — это плохо!») скорее разумное и адекватное, то второе верование («Грубостью нужно возмутиться!») — достаточно спорно. Полицейский грубость пресечет потому, что это нарушает общественный порядок, при этом не очевидно, что его что-то возмутит.

Клубок злости: чем полезны негативные эмоции

В начале марта в издательстве «Альпина» выйдет книга Джилла Хэссона, специалиста в области личностного роста, «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки.Советы и техники». Умение распознавать свои эмоции и состояние других людей, пишет Хэссон, помогает адекватно реагировать на них. А те люди, которые умеют принимать взвешенные решения в стрессовых ситуациях, могут правильно реагировать на критику и способны к сопереживанию, успешнее как в личной жизни, так и на работе. Forbes публикует главу из книги о том, чем могут быть полезны «негативные» эмоции.

Мы часто думаем об эмоциях как о положительных или отрицательных. Но дело в том, что наше стремление иметь только «положительные» эмоции, такие как счастье, надежда и сострадание, непродуктивно, поскольку предполагает, что мы должны избегать «негативных» эмоций — негодования, нетерпения и ревности — или подавлять их.

Однако все эмоции играют положительную роль. Например, страх, злость, грусть и сожаление могут быть неприятными переживаниями, но они для нас очень полезны.

Реклама на Forbes

Самый яркий пример такой эмоции — это страх, который нас защищает. Тревога тоже может играть положительную роль. Например, тревога по поводу экзамена может заставить вас сосредоточиться на подготовке к нему, не отвлекаясь ни на какие развлечения, и повторить материал. Тревога становится негативной только тогда, когда переполняет вас так, что вы не можете ясно мыслить.

Дело в том, что переживание «отрицательных» эмоций зачастую побуждает нас усиливать их негативными реакциями. Возьмем, к примеру, сожаление. Положительное значение этой эмоции — подтолкнуть нас к извлечению уроков из произошед шего, чтобы не допустить подобных ошибок в будущем. Сожаление становится негативным лишь тогда, когда мы, обуреваемые негативными мыслями, начинаем обвинять себя и бездействовать. Но это не сама эмоция оказывается отрицательной, таковыми становятся наши мышление и бездействие.

Разочарование

Мы можем испытать последнее разочарование, но никогда не утратим беспредельной надежды.

Мартин Лютер Кинг

Вам не предлагают подходящую работу, не дают повышения или отказывают в новом месте — все это может стать источником разочарования. А еще им может стать неудачное знакомство в интернете, проигрыш любимой команды и не очень веселая новогодняя вечеринка.

Разочарование приносят не оправдавшие себя ожидания или надежды. Вы можете почувствовать себя обманутым и обескураженным — это вполне естественная реакция на боль и грусть от несбывшихся надежд.

Тем не менее каждый человек, которому удалось в жизни чего-либо достичь, преодолевает разочарование. Вместо того чтобы поддаваться разочарованию, становясь циничным или пессимистичным, такой человек извлекает из него уроки и меняет свои планы так, чтобы вернуться на путь достижения поставленных целей.

Эмоциональный интеллект позволит вам понять, что разочарование имеет и положительное значение, помогая вам двигаться к своей цели, а не от нее. Как это получается? Разочарование побуждает вас обдумать произошедшее и соответственно изменить свои ожидания. В итоге вы набираетесь опыта, узнаете новое — о себе, о другом человеке, о ситуации — и двигаетесь вперед, учитывая то, чему научились.

Зависть

Зависть — это искусство считать чужие блага вместо своих собственных.

Гарольд Коффин, писатель-юморист 

Всегда есть кто-то, кому, как мы считаем, живется лучше нас. У кого-то больше опыта, больше денег, больше счастья и дети умнее наших. Может быть, вы завидуете, потому что кто-то воспользовался возможностью, на которую вы имели виды, — работой, домом, новым партнером.

Зависть может подорвать вашу уверенность, вызвав у вас ощущение, что вы отстали от жизни, а также породить некие мысли, которые приводят к негодованию и ожесточению в отношении других людей.

Возможно, вы мучаете сами себя, читая посты друзей и коллег в социальных сетях и даже изучая хвастливые записи тех, кого и вовсе не знаете. Вы сравниваете их с собой и видите свои желания; их сила подчеркивает вашу слабость. Вы сомневаетесь в собственных способностях и достижениях.

Зависть может привести к тому, что вы утратите представление о самом себе. Сравнивая себя с другими людьми, вы можете видеть только то, что есть у них и чего у вас нет. Но в зависти есть и положительные моменты: она может побудить улучшить свое положение и достичь своих собственных целей, а не чьих-то чужих.

Грусть

Слово «счастье» утратило бы свое значение, если бы не уравновешивалось грустью.

Реклама на Forbes

Карл Юнг

Грусть — это печаль и тоска, вызванные пережитой потерей или поражением. Когда вы теряете что-то или кого-то любимого, когда вам не удается чего-то достичь, когда ваши надежды не сбываются или когда что-то хорошее заканчивается, вы можете ощутить опыт потери, который выражается как грусть.

На грусть ваше тело реагирует особым образом: энергия не прибывает, как в случае со злостью, а только уменьшается. Ваши разум и тело замедляются, чтобы дать вам время принять потерю или поражение, а также осознать то, что случившееся уже произошло и изменить ничего нельзя.

Как и у всех эмоций, у грусти может быть положительное значение. Она не только замедляет нас и дает нам время, чтобы понять и принять случившееся, но и помогает приспособиться — привыкнуть к изменившимся, другим обстоятельствам.

Проявления грусти также дают окружающим понять, что вы переживаете потерю или поражение, поэтому они могут реагировать соответственно — дать вам время и место, успокоить и поддержать вас.

Реклама на Forbes

Если избегать грусти или защищать от нее себя и других людей, то эмоция не будет выполнять свою работу и вы не сможете найти другие ориентиры и приспособиться к новой ситуации после потери или поражения. Избегая грусти, вы не станете счастливее. К этому ведет понимание грусти и управление ею.

почему не все негативные эмоции негативны — Моноклер

Рубрики : Последние статьи, Психология

Become a Patron!

Мы привыкли считать, что, если эмоция причиняет неудобства и дискомфорт, от нее стоит как можно скорее избавиться. Клинический психолог Джейд Ву объясняет, почему желание подавить негативные эмоции иррационально и бессмысленно, и рассказывает, зачем нам они, как их можно исследовать и использовать.

Почему мой мозг не позволяет мне расслабиться? Почему я так быстро выхожу из себя? Почему мне так грустно? Как бы мне хотелось просто собраться с силами и стать счастливым человеком!

Вот некоторые из наиболее частых вопросов, которые задают мне клиенты. Те же вопросы о моих собственных эмоциях мучили и меня. Мы мыслим так: «Негативные эмоции — это плохо. Я хочу избавиться от них». В этом нет ничего удивительного. Страх скручивает желудок, гнев заставляет нас терять контроль, а печаль — причина подавленного настроения. Порой эти эмоции настолько сильны, что мы чувствуем себя жертвой в их мертвой хватке.

Но почему они у нас есть? Почему наш мозг играет такие злые шутки с нами? И как нам перестать испытывать эти эмоции?

Негативные эмоции — это плохо?

Давайте начнем с анализа. Все ли негативные эмоции плохи? Нужно ли пытаться от них избавиться? В конце концов, после миллионов лет эволюции у нас остались большие пальцы, потому что они весьма полезны, а хвосты потеряли свою ценность, и эволюция от них избавилась. Поэтому, раз негативные эмоции пережили этот жесткий отбор,  для этого должна быть причина.

В этой статье мы разрушим мифы о гневе, расшифруем страх и научимся ценить печаль. Я также поделюсь с вами «золотым правилом», которое поможет в обращении с этими эмоциями и научит получать от них пользу.

---

Читайте также Осознанность: почему не стоит избегать негативных эмоций?

---

Страх

Внутри все сжимается. Мускулы напряжены. Сердце колотится. Тело в состоянии повышенной готовности, и волосы встают дыбом. Ладони потеют, а кончики пальцев покалывает. Вас захлестывает волна страха, внезапная и мощная, как удар током.

Почему это происходит? Вообразите, что вы — представитель Homo Erectus, живущий в саванне миллионы лет назад, и только что заметили саблезубого тигра, скрывающегося за кустом. У вашего думающего мозга нет времени, чтобы анализировать: «Это создание выглядит так, будто может причинить вред, поэтому я должен подготовить тело к критической ситуации». К счастью, участливая нервная система не тратит зря времени. Она незамедлительно посылает сигнал тревоги всему телу, чтобы подготовить его к борьбе или бегству. Конечно, этот сигнал тревоги ощущается… тревожно. Если бы он был успокаивающим и приятным, вы бы не восприняли опасность со всей серьезностью, верно?

Повышенное давление и выброс адреналина помогают быстрее бежать к родной пещере. Сегодня вы выживете. И завтра. Возможно, вам даже повезет найти себе пару и продолжить свой род.

Теперь ответьте на вопрос, полезен ли страх? Да он в прямом смысле способен спасти жизнь! Даже в современном мире, где саблезубые тигры больше не таятся за кустами, страх все еще помогает нам выживать. В темном переулке наша кожа покрывается мурашками. Мы дважды подумаем, прежде чем принять рискованное решение. И мы отступаем, когда кто-то с явно недоброжелательными намерениями приближается к нам.

Но не все в критической ситуации действуют именно так.

Исследование 2012-го года сравнило реакции здоровых людей и пациентов с диссоциальным расстройством личности на изображения устрашающих лиц. Фотографии были показаны на экране компьютера, и участники использовали джойстик, чтобы приближать или отдалять изображения. Здоровые участники, как правило, уменьшали фотографии. Участники с расстройством, в свою очередь, даже не пытались их избегать. Такая ответная реакция была связана с уровнем их сознательной агрессии. Исследование показало, что отсутствие страха может быть признаком хладнокровия.

Кроме того, многие из нас боятся вещей, которые приводят к негативным последствиям. К примеру, в 2005-м году здоровые участники исследования мозга научились бояться фотографий лиц с усами. Каждый раз, когда они видели эти лица, они испытывали дискомфорт от толчка воздухом под давлением. Во время этого процесса область головного  мозга, отвечающая за страх активизировалась и отвечала на раздражение соответствующей реакцией — потоотделением. Но участники с психическими расстройствами реагировали иначе. Они не потели, и мозг не проявлял особой активности.

Вывод таков: страх не только способствует выживанию, но и помогает сохранять мир среди членов племени. Если бы мы были лишены способности испытывать страх, каждый встречный мог бы оказаться психопатом, что сделало бы наш мир куда более опасным местом.

---

Также по теме Экзистенциальная терапия: что нам могут дать страх, гнев, печаль

---

Гнев

Крики и угрозы. Разбросанные вещи. Распущенные кулаки. Это гнев? Нет! Это агрессия. 

В первую очередь устраним миф, который гласит, что гнев и агрессия — это одно и то же. Это не так. Можно беситься и при этом не причинять никому вреда. Можно травить кого-то не испытывая при этом к человеку раздражения.

Гнев — это эмоция. Агрессия — поведение.

Если бы гнев и агрессия были единым целым, тогда, естественно, гнев считался бы ужасным чувством. Нам бы хотелось избавиться от него, и мы осуждали бы других за то, что они испытывают. Но на самом деле, гнев — это нормальная, здоровая эмоция.

Давайте вспомним нашего предка Homo Erectus. Вообразите, что представительница этого вида весь день старательно собирала ягоды, а я их украла. Что она испытывает? Гнев, конечно! Скорее всего, она чувствует напряжение, беспокойство, будто внутри у неё разгорается пламя.  Это чувство побуждает ее противостоять мне (в данном случае, ударом дубинки по голове).

Если бы она не испытывала гнев, что бы произошло? Я бы продолжила воровать у нее. В любом случае, для меня не возникло бы никаких последствий за то, что я пользуюсь преимуществом перед этой пещерной женщиной.

В современном мире есть более утонченные способы противостояния, которые не включают в себя дубины. Если мой сэндвич пропал из офисного холодильника, я могу выразить, что я чувствую по этому поводу. Я попрошу принести извинения и пообещать, что вор сэндвичей больше не будет так поступать.

Таким образом я не только защищу свои сэндвичи от дальнейших посягательств, но и повышу мнение коллег обо мне. Исследование 2001 года, опубликованное в журнале «Personality and Social Psychology», предлагало читателям оценить, как часто их коллеги выражали различные эмоции, в том числе гнев. Оказалось, что то, как часто люди выражали гнев положительно связано с тем, насколько компетентными считают их коллеги. Мало того, работники, которые выражали свое недовольство, когда их что-то не устраивало, чаще получали повышенную зарплату и имели хорошие шансы на повышение.

Конечно, я не советую вам расхаживать по офису, кричать на людей, швыряя степлеры. Помните, что гнев — это не агрессия. Гнев подсказывает, что произошло что-то несправедливое, что кто-то поступил неправильно или навредил кому-то. Варианты развития событий в такой ситуации разнообразны: можно накричать на причину негодования, выразить мирный протест, использовать разные стратегии решения проблем — главное, сделать правильный выбор. В любом случае, испытывать гнев не плохо — он помогает понять, что что-то не так, и нужно исправить ситуацию.

Теперь давайте развернемся на 180 градусов и рассмотрим еще одну «негативную» эмоцию.

---

Читайте также «Гнев – это кратковременное помешательство»: стоики знали, как обуздать его

---

Печаль

С этой эмоцией все сложно. Печаль тяжела и медлительна. Она высасывает энергию и лишает мотивации. Каким образом печаль вообще может быть полезна?

Когда мы испытываем печаль? Когда теряем родных людей. Когда отношения, которыми мы дорожили, обрываются. Когда не получаем то, чего сильно желали. Каждый переживал подобное.

Что могло бы произойти, если бы мы не чувствовали ее в такие моменты? Не было бы похорон, потому что смерть любимого человека никак не влияла бы на нас. Скорее всего,  мы бы даже не ценили родных, что еще с нами. Мы бы не берегли отношения, потому что их потеря не причиняла бы боли. Мы бы не знали, какая цель важна для нас, потому что проигрыш не выбивал бы нас из колеи.

Чувство грусти на интуитивном уровне дает нам понять, чем мы больше всего в жизни дорожим. Благодаря ей мы учимся на своих ошибках и помним, что нужно ценить то, что мы имеем. Вкупе с радостью, восторгом и другими позитивными чувствами печаль позволяет нам ощутить богатый спектр эмоций, которые проливают свет на наши ценности и определяют наше поведение.

На самом деле противоречивые чувства даже полезны для здоровья. Исследование, в котором участвовали почти 200 человек, показало, что те, кто склонен испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, в дальнейшем имели более крепкое здоровье. Эта маленькая, но статистически значимая деталь все же перевешивает преимущества исключительно положительных эмоций. Другими словами, испытывать противоречивые эмоции полезно.

Подведем итог. У негативных эмоций плохая репутация, потому что они причиняют дискомфорт, и мы думаем, что они бесполезны и опасны. Но на самом деле эти эмоции имеют свои преимущества.

Страх — это надежная сигнализация. Гнев разоблачает несправедливость. А печаль дает понять, что именно  для нас важно.

Золотое правило обращения с негативными эмоциями

Существует золотое правило, которое помогает справиться с отрицательными эмоциями: помните, что это нормально, чувствовать то, что вы чувствуете. Примите эмоцию и проанализируйте, как она влияет на вас. Не боритесь с ней, потому что, вероятнее всего, вы проиграете, в лучшем случае вы просто отложите решение проблемы на потом. Дайте этим эмоциям время, и они скажут, что вам нужно знать, чтобы продолжить двигаться вперед. Просто попробуйте!

Дисклеймер

Вся информация, представленная здесь, несет в себе исключительно ознакомительный характер. Эта информация не заменяет помощи профессионального психиатра. При наличии проблем, обратитесь к лицензированному специалисту.

Об авторе

Доктор Джейд Ву — лицензированный клинический психолог. Она получила докторскую степень в Бостонском университете, получила стипендию и окончила клиническую ординатуру в Медицинской школе Университета Дьюка.

Статья впервые была опубликована на английском языке под заголовком «Why Negative Emotions Aren’t All Bad» в журнале «Quick and Dirty tips» 9 августа 2019 года.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Как принятие негативных эмоций помогает поддерживать психическое здоровье

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

Become a Patron!

«Принятие — это проживание момента». Обозреватель Quartz Лила Маклилан рассказывает, почему, по мнению специалистов, в работе с негативными эмоциями принятие становится базовой стратегией, каким образом психологи изучают этот механизм, как подобная форма взаимодействия с эмоциями помогает в борьбе с депрессией и тревожностью, какие бывают практики принятия и каким образом умение принимать влияет в долгосрочной перспективе на психическое здоровье.

Суфийский поэт XIII века Руми сравнивал душевные переживания — радость, депрессию, злобу — с «незваными гостями». Он советовал принимать таких гостей с улыбкой, но мы его не послушали. Вместо этого мы стоим на пороге, изображая безразличие или просто прячемся. Нам хочется похоронить обиду, гнев и одиночество и променять их на более модную сейчас идею «благодарности».

В век культуры, которая явно заряжена на «оптимизм», имеет место подавление и маскировка негативных чувств. 

Но в то же время психологические исследования показывают, что принятие негативных эмоций помогает нам лучше владеть собой и поддерживать душевное равновесие. Неважно, какими путями достигается принятие: используются ли восточные практики или более популярные формы, например, «Терапия принятия и ответственности» (Acceptance and Commitment Therapy) и «Основанная на ответственности когнитивная терапия» (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), — в результате появляется все больше подтверждений того, что подобная форма взаимодействия с эмоциями помогает в борьбе с депрессией и тревожностью. 

Принятие — это проживание момента.

По крайней мере, так говорят ученые. По словам Бретт Форд, профессора психологии Университета Торонто, пока мало изучено, как именно оно работает. Она считает, что это не совсем стратегия поведения:

«Принятие — это не попытка изменить наши переживания, а полный контакт с тем, что мы чувствуем, и принятие эмоций такими, какие они есть».

Исследовательницу интересует вопрос, как принятие негативных эмоций парадоксальным образом влияет на долгосрочное психическое здоровье.

Несколько лет назад, во время получения ученой степени в Калифорнийском университете в Беркли, Форд вместе с еще несколькими исследователями провела исследование, состоящее из трех частей, чтобы ответить на поставленный вопрос. Результаты были опубликованы в Journal of Personality and Social Psychology.

Исследование показало, что магия принятия заключается в том, что оно притупляет эмоциональные реакции на стрессовые ситуации. Со временем этот механизм приводит к психологическому здоровью, в том числе и к более высокому уровню удовлетворенности жизнью. Другими словами, принятие негативных эмоций, например тревоги, ярости, не усиливает их и не бросает человека в пучину депрессии. Но оно и не делает из вас «счастливого человека», по крайней мере не напрямую. 

«Нужно очень осторожно подходить к интерпретации нулевых эффектов, — добавляет исследователь, — но нам кажется, что “принятие” однозначно влияет на отрицательные и не мешает позитивным эмоциям». 

Кроме того, ученые выяснили, что принятие, очевидно, может улучшить общее психическое состояние, когда оно используется как ответ на негативные эмоции, а не на позитивные, поэтому речь не идёт о «далеком-далеком отчуждении». Нет нужды строить из себя «крутышку». 

К счастью, принятие доступно самым разным людям, оно не привязано к социально-экономическим или расовым группам. При этом оно равнополезно и для тех, кто переживает серьезные потрясения, и для тех, кто лишь испытывает легкое неудобство.

Наконец, ученые утверждают, что принятие в большей степени положительно сказывается на психологическом здоровье, чем любые другие практики «осознанности», например, практика бездействия или позиция наблюдателя.

«Вы должны обратиться к своему внутреннему опыту, — говорит Форд, — но принятие, именно принятие без осуждения считается ключевым для осознанности». 

Три эксперимента, связанных с принятием

Вот выводы, сделанные Форд на основе некоторых частей исследования. 

Во-первых, исследователи проанализировали более 1000 анкет, посвященных эмоциональной регуляции и психическому здоровью, от студентов Калифорнийского университета Беркли. Ученые обнаружили, что принятие отрицательных эмоций как привычка не только уменьшает плохое самочувствие (что было доказано и в более ранних исследованиях), но и способствует повышению общего эмоционального благополучия.

После этого психологи пригласили 156 человек из района залива Сан-Франциско для проведения лабораторного эксперимента, в ходе которого испытуемых подвергали стандартизированному универсальному стрессору — публичному выступлению. Как рассказала Форд, исследователи говорили приходящим:

«Кстати, вам нужно будет произнести трехминутную речь, представив, что вы на собеседовании. Вы должны рассказать о своих устных и письменных коммуникативных навыках».

Согласно гипотезе исследователей, те, кто терпимо относится к своим негативным эмоциям, будет испытывать отрицательные эмоции меньше, что и было доказано. Опять же, ученые опирались на работы других психологов, но они вместе с тем проверяли надежность механизма принятия. Перед исследованием они убедились, что по крайней мере половина отобранных участников испытали серьезный негативный опыт — измену, потерю работы — за несколько месяцев до исследования.

Во время последнего эксперимента ученые попросили 222 человека (на этот раз из Денвера) различных этнических и социально-экономических групп каждый день в течение двух недель вести дневник, занося туда всю информацию о возникающих стрессовых ситуациях. Перед началом эксперимента ученые замерили базовый уровень принятия, а спустя полгода измерили общее психическое состояние при помощи стандартного опросника. 

Буддийские монахи (гуру) часто говорят, что «принимать» — не значит смириться со стрессом или негативной ситуацией, в особенности, если ситуация находится под вашим контролем. По словам Форд, принятие ситуации более сложный процесс и зависит от определенных обстоятельств. Да, нам стоит смириться с неизбежной смертью, но не стоит терпеть несправедливое обращение со стороны домовладельца или начальника, потому что это может привести к ухудшению психического состояния.

Отрицательные эмоции многолики, они — неизбежная часть человеческой жизни. Свенд Брикманн, профессор психологии Датского университета Ольборга, отмечает:

«Бывает, что жизнь прекрасна, но порой она просто невыносима. Наши близкие умирают, они уходят безвозвратно, и если бы мы в жизни испытывали только приятные эмоции, то подобные “провалы в реальности” выбивали бы нас из колеи куда сильнее. А они определённо происходили бы».

По мнению Форд, еще один минус постоянного стремления к счастью и позитивному мышлению заключается в том, что эти чувства вызывают напряженное состояние ума, что прямо противоположно желаемому состоянию спокойного удовлетворения.

Форд считает, что ее исследование поможет в дальнейших открытиях в области психического здоровья. А пока многие опираются на подходы, которые не всегда работают.

«Происходит что-то неприятное, и вы пытаетесь перевернуть это в голове, в стиле: “О, да это же сущий пустяк” или “Это сделает меня сильнее”».

Не факт, что это сработает. Когда человек сталкивается с реально сложной проблемой, он скорее откажется от подобного «заговаривания» самого себя.

Принятие пока остается чем-то крайне загадочным. Психологи не знают, какие именно факторы влияют на то, что некоторые люди не ощущают радужных эмоций, несмотря на культурное давление, направленное на то, чтобы все мы были позитивными. Также до конца неясно, есть ли у принятия обратный эффект для людей, которые привыкли подавлять свои негативные эмоции, и может ли человек научиться принятию без помощи психотерапевта или духовного наставника. 

«Подозреваю, что это будет проблематично», — считает Форд. По ее мнению, на Западе, в особенности в США, счастье и позитив считаются добродетелью.

«Некоторые компании хотят, чтобы их клиенты и сотрудники всегда были довольны. Это неразумно, и когда мы сталкиваемся с неоправданными ожиданиями, мы с осуждением накидываемся на негативный ментальный опыт, который получили». 

Но как и другие когнитивные привычки, принятие — это навык, который можно приобрести. (Например, одна из распространенных тактик заключается в том, чтобы думать о своих эмоциях как о проплывающих облаках: мы их видим, но они не захватывают нас). Кроме того, согласно работе, проведенной Форд в 2010 году в соавторстве с другими исследователями, пожилые используют принятие чаще, чем молодые люди. Как и мудрость, эта черта приходит с возрастом, так что большинство из нас рано или поздно научится этому.

---

Читайте также по теме

— Неочевидная выгода: почему не все негативные эмоции негативны

— «Гнев – это кратковременное помешательство»: стоики знали, как обуздать его

— Экзистенциальная терапия: что нам могут дать страх, гнев, печаль

— «Всё под контролем», или избегание эмоций — избегание жизни 

— Не только алекситимия: тёмные чувства будут терзать нас до тех пор, пока мы не выразим их словами

---

Впервые статья была опубликована на английском языке в журнале Quartz под заголовком «Accepting your darkest emotions is the key to psychological health» 23 июля 2017 года.

Обложка: Эдвард Мунк, «Мадонна».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

«Отрицательные эмоции – наши лучшие друзья»| Новости общества

Эмоции — это то, как человек оценивает ту или иную ситуацию; это наше реальное отношение к людям, фактам и событиям. Положительные выражаются открыто, отрицательные часто скрываются, считает, что в обществе бурно проявлять негативные эмоции не принято. Однако специалисты говорят, что «лишних» эмоций не бывает, поскольку у каждой имеется свое предназначение

Клинический психолог, основатель школы психологического боя «Валаал» Валерий Ивановский рассказал о том, что такое чувства, а также как отрицательные и положительные эмоции человека формирует его привычки, достижения, его жизнь и мировоззрение.

— Валерий Валерьевич, можно ли утверждать, что эмоции помогают в жизни человека? Чувства и эмоции — это одно и то же?

— Важно подчеркнуть, что чувства и эмоции — это аффективная сфера, которая является неотъемлемой частью человеческой жизни. Она появилась эволюционно и развивалась как инструмент мотивации и регуляции поведения. 

Для того, чтобы эмоции появились даже в том виде, о котором мы сейчас будем говорить, понадобилось миллионы лет развития и эволюции живых организмов. В самой простой схеме это выглядит следующим образом. Когда животное осуществляет целенаправленную деятельность для удовлетворения своих базовых инстинктов, оно движимо биологическими потребностями. В случае, если такие действия не приводили к желаемому результату, например, зверь не получал пищу или самку, то развивалась отрицательные эмоция, которая в дальнейшем позволяла животному избегать повторения этого непродуктивного, нерезультативного поведения. 

В случае, если действие животного было результативным, механизм действия при помощи положительной эмоции закреплялся. Появляется так называемый регулятор целенаправленного поведения, который или приводит к результату, или же нет. В случае, если желаемое достигается, положительное эмоциональное подкрепление позволяет как можно быстрее это чувство запомнить и в дальнейшем в похожих ситуациях воспроизводить. Отрицательная эмоция, соответственно, заставляет избегать нерезультативного проведения в будущем. То есть это механизм, который помогает наиболее полноценно приспособиться к окружающему миру. 

Что касается человека, он является наиболее развитым биологически и физиологически среди всех живых существ на Земле. И его эмоциональная сфера, соответственно, представляет собой гораздо более сложный и тонкий феномен. Разница состоит в том, что у животного эмоциональная сфера регулирует поведение в ответ на биологические потребности, а у человека — на социальные стимулы. Человек на каком-то этапе своего развития (по разным оценкам 50-100 тысяч лет назад) перешел от биологической стадии развития к социальной. То есть определяющими для него стали не какие-то стимулы из окружающей физической среды, а стимулы из того общества, внутри которого он находится, — социума. 

Произошел интересный переход: над человеком эволюционно перестали довлеть биологические стимулы, и бразды правления взяли на себя стимулы социальные, которые зачастую могут противоречить биологическим. Это привело к тому, что эмоциональная социальная сфера (чувства, эмоции, аффекты) значительно усложнилась, приобрела огромное количество оттенков и градаций. Но в любом случае это тот механизм, который позволяет человеку, с одной стороны, быть человеком и, с другой, наиболее функционально приспосабливаться к окружающему миру. 

Чувства и эмоции: одно вытекает из другого?

Чувства и эмоции — это внутренние понятия, которые охватываются таким базовым родовым понятием, как эмоциональная сфера. 

Чувство — это эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. А эмоция — это психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. 

По сути, это разные градации одного и того же психического процесса. Здесь все зависит, с одной стороны, от его интенсивности, а с другой, от временной продолжительности. Поэтому в одном случае мы можем говорить об эмоциях в другом — о чувствах, а в третьем случае об аффектах. То есть всё это — один и тот же эмоциональный континуум. 

— В обществе принято некоторые эмоции считать отрицательными, негативными и, как правило, их избегать (например, страх, гнев). Насколько вообще правильно подавлять эмоции, и к чему это может привести? 

— Подавлять эмоции категорически нельзя. Это очень страшный посыл, которого необходимо избегать. Ведь эмоциональная сфера — это индикатор, который позволяет нам понимать, правильно или неправильно мы себя ведем по отношению к тем или иным стимулам, вызовам, которые бросает нам окружающая среда и в первую очередь социум. Это некая сложная сигнальная система, которая позволяет нам говорить, правы мы или неправы. И в конечном счете определять, насколько мы успешны, результативны, адекватны к ситуации. 

Эмоциональная сфера у людей гораздо больше развита, нежели у животных. Благодаря ей мы способны целенаправленно повторять какие-то положительные действия и избегать отрицательных. Наша эмоциональная сфера, вместе с мышлением, логикой, речью позволяет обучаться наиболее правильному поведению в обществе. И вместе с тем лучше понимать себя. 

Например, я нахожу на улице кошелек. И меня начинает обуревать желание отнести его в службу находок, так как это деньги, которые заработал другой человек, или же несмотря на то, что они не мои, оставить их себе. И в случае, если человек решает не отдавать деньги, начинаются так называемые угрызения совести, отрицательные чувства и эмоции, которые, с одной стороны, сигнализируют, что в принятой социокультурной парадигме, внутри которой находится человек, так делать нельзя. Потому что, если так будут поступать все по отношению друг к другу, социум просто распадётся, поставит под угрозу все общество, биологическое выживание видов, в конце концов. Муки совести, с одной стороны, как бы нам сигнализируют: «нет, этого делать ни в коем случае нельзя». В то же время они позволяют нам лучше себя понять: я хороший, у меня правильная иерархия ценностей, которая позволяет мне ориентироваться в окружающем человеческом мире.

И наоборот. Когда ты эти деньги относишь в бюро находок, испытываешь радость, потому что этим своим поступком ты делаешь вокруг себя мир, себя и людей лучше. Такая вот двойственная система. С одной стороны, она отражает какие-то объективные устоявшиеся правила и отношения, принятые в социуме, помогает их регулировать, а с другой, помогает понять себя на эмоциональном уровне. Если социализация завершилась правильно, человек полностью вписывается в требования, которые общество к нему предъявляет. Или если присутствуют муки совести, значит социализация прошла со сбоями, возникает необходимость лучше усваивать те нормы и порядки, которые в обществе приняты. 

Отрицательная эмоция приводит к отказу от поведения, ее вызвавшего, причём достаточно испытать ее лишь один раз. Положительная эмоция провоцирует на поиски разнообразных и более результативных паттернов поведения и способов достижения цели. В этом смысле это необходимейшее условие любого развития и эволюции.

Когда кто-то начинает говорить, что отрицательные эмоции — это плохо, и их необходимо избегать, он таким образом «обкрадывает» себя, убивает вот эту нерушимую внутреннюю логику развития. То есть он убирает мерило, которое позволяет ему понять, где-то он не прав, а где нет, и каких-то ситуаций нужно избегать. Если человек будет подавлять отрицательные эмоции сознательно или при помощи каких-то тренировок, он станет «слепым», потеряет ориентиры на дороге социального движения, не сможет понимать, что можно, что нельзя, что хорошо, а что плохо. Отрицательные эмоции — это мощнейший сигнал. А если он перестанет замечать внутренние предупреждения, это будет похоже на игнорирование красного сигнала светофора во время движения — катастрофа неминуема. 

Отрицательная эмоция — это наш лучший друг. Недаром говорят, что «за одного битого двух небитых дают».

В очень многих практиках саморазвития постулируется идея, что наши поражения, какие-то отрицательные ситуации, гораздо больше нас стимулируют, заставляют лучше понять окружающий мир, двигаться вперед, чем победы, которые всего лишь закрепляют уже существующие паттерны поведения. Да, отрицательные эмоции могут быть опасны, разрушительны как для человека, так и для окружающих. Но вопрос состоит не в том, чтобы отказаться или чтобы маркировать отрицательные эмоции и чувства как нечто недопустимое, а в том, чтобы пытаться работать с ними — брать под сознательный контроль, овладевать ими. То есть в любом случае воспринимать их как необходимый инструмент, относиться к ним должным образом. Они должны занимать в жизни человека своё надлежащее место — не более, но и не менее.

— Бывают ситуации, когда человек в плохом настроении. Он приходит, на всех ругается, срывается. В конце концов «выпускает пар» и говорит: «Ну, накопилось». Как понять это выражение? Как нематериальное может накопиться? 

— Это очень интересный вопрос, глубокий. Ответ на него непосредственно проистекает из того, о чём мы говорили ранее. Надо проследить, каким образом накапливается этот негатив, который потом выплескивается наружу. Мы только что говорили, что отрицательные эмоции — это мощнейший регулятор, сигнализатор. Человек производит любые действия для достижения каких-то социальных целей, 99% своего времени он занят именно этим, на него воздействуют социальные мотиваторы. 

Причем в отличие от животных, человек одновременно может быть мотивирован абсолютно разными стимулами в одну единицу времени. То есть человек полимотивирован. Его действия иногда направлены на достижение одновременно двух, трёх, пяти и более целей. А на этом пути: произвольном, поведенческом, эмоциональная сфера также ежесекундно работает, сигнализирует ему: «так можно делать, а так нельзя». Но иногда человек, до конца не понимая, чем для него является эмоциональная сфера, вопреки сигналам «так нельзя», «так не надо», продолжает делать так, как его эмоциональная система действовать не велит. В этом случае возникают стойкие очаги напряжения в коре головного мозга — неокортексе, который как раз и отвечает за сознательные, целенаправленные действия человека. 

Человек что-то делает — эмоциональная сфера возбуждает определенную группу нейронов, которая сознательно воспринимается в виде той или иной отрицательной эмоции, говорящей «так делать не надо». И в идеале человек должен прекратить или изменить поведение, и тогда очаг возбуждения переходит к торможению. Все, программа выполнена. Но если вопреки этой сигнализации человек продолжает свои действия, происходит зацикливание. 

Здесь необходимо привести очень интересную теорию деятельности Анохина — у него есть термин «акцептор результатов действия». Она состоит в том, что человек, ежесекундно осуществляя какую-то деятельность, всегда сравнивает практический результат, который он получил, с результатом идеальным, который он рассчитывал получить, то есть идеальное с реальным. И если этот идеальный акцептор результатов действия с тем, что он получил в реальности, совпадает, контроль снимается: программа сформирована, запущена, выполнена — человек переходит к другой деятельности. Но если возникает разноголосица, когда, сравнивая с тем, что происходит, эмоциональная сфера говорит «так нельзя», а человек продолжает так делать, возникает стойкий очаг возбуждения, и программа начинает сбоить. 

Так как человек — существо полимотивированное, таких очагов может быть сразу несколько. Один из них может быть небольшой, но, когда их становится очень много, наступает так называемая парадоксальная фаза. В этот момент происходит огромный эмоциональный всплеск, так называемая «последняя капля», когда к 99 очагам добавляется 100-й, это вызывает мощный резонанс. 

Это возбуждение переходит какие-то допустимые границы, и мозг таким образом разряжается. Но так как мы все движимы, мотивированы сознательной деятельностью, мы можем на что-то реагировать только действием. И под эту эмоцию подгоняется псевдорациональное действие. Например, когда человек на кого-то срывается и говорит: «Я сорвался, потому что ты мне горячий чай принес». На самом деле это всего лишь триггер, который позволяет рационализировать всё накопившееся возбуждение.

— С негативными эмоциями понятно. А с позитивными? Во-первых, сейчас очень модно быть позитивным. Но необузданный оптимизм тоже нехорошо. Вот эта подмена эмоций она не опустошает человека? 

— Это тоже интересный вопрос. С одной стороны, если следовать логике вышесказанного, превалирование или игнорирование как одного, так и другого эмоционального состояния: положительного или отрицательного — это всегда искусственно созданная, неестественная ситуация. Если мы считаем, что можно сравнивать отрицательные эмоции с левой ногой, «давайте её отсечем, потому что есть правая», то делать акцент только на положительных эмоциях — это значит, тоже искажать существующую реальность (обесценивать правую ногу, потому что есть левая). То есть мы делаем ту же самую ошибку, только с другой стороны.

В любом случае мы убираем из своей сферы негативные эмоции, которые являются очень мощным обучающим фактором для нашей результативности, чего делать нельзя. Когда мы уходим от нормы далеко, возникает некая патологическая ситуация. Происходит то же самое игнорирование отрицательных эмоций за счёт выпячивания положительных. Это искажает естественные взаимоотношения между человеком и миром. 

Получается, что эволюционно отрицательные эмоции гораздо важнее для человека, чем положительные. Даже после рождения, когда ребёнок начинает развиваться, он руководствуется правым полушарием своего мозга, которое как раз отвечает за негативные эмоции. И потом в результате развития это всё переходит (только у правшей) на левую сторону, и левое полушарие является доминантным. Оно как раз отвечает за позитив. Почему? Потому что с точки зрения выживаемости отрицательные эмоции гораздо информативнее. Это как у сапера, который может ошибиться только один раз. 

Положительное хорошо. Но оно не так важно для нашего выживания, как те ошибки, которые могут быть роковыми. Поэтому отрицательные эмоции гораздо больше дают нам для выживания. 

С точки зрения развития именно высших психических функций, это может быть связано с тем, что окружающая среда усложняется невообразимо быстро. Количество различных стимулов, в том числе и негативных, растёт в геометрической прогрессии. Иногда наша нервная система не успевает справиться с ними. И тогда происходят некие дезадаптации, которые выражаются в виде неврозов, психозов, различного рода навязчивых состояний и так далее — вся линейка психических расстройств и заболеваний. 

Именно человеческая психика гораздо более результативная. Тут есть некий парадокс на положительной стимуляции. Человек, который испытывает положительные эмоции и который положительно относится к миру, находится в более оптимальной физической и психической форме. И это позволяет ему лучше адаптироваться к окружающему миру, в первую очередь к социуму, в котором находится. 

Вспомните, еще 20 лет назад мы не знали сотовых телефонов, а сейчас уже на Марс полетели. Для того, чтобы мы в эту сегодняшнюю точку вошли, понадобилось несколько миллиардов лет биологической эволюции. Не всегда наша психика успевает справиться с наплывом нового. И (парадокс!) мы говорили, что человек, в отличие от всего остального живого на Земле, не движим, не мотивирован биологическими стимулами, а руководствуется только стимулами социальными. Именно у человека происходит некое обращение, что положительные эмоции для его душевного здоровья, продуктивности и самореализации играют гораздо большую роль, чем эмоции отрицательные. 

Поэтому оптимизм никогда не бывает излишним. Но тут очень тонкая грань: нужно, чтобы человек не ушел в иллюзорный мир, чтобы это не мешало ему воспринимать реальность такой, какая она есть. А, по сути, мы возвращаемся к ситуации, что стакан всегда или наполовину пуст или наполовину полон. Каждый отвечает на этот вопрос сам. Но человек отвечает, что его стакан наполовину полон, ему гораздо приятней, комфортней и радостней жить в этом мире. 

— Общество все равно навязывает подавление негативных эмоций… То есть если человек хочет кричать, ругаться, выплескивать свои эмоции, считается, что он неадекватен

— Это связано с очень интересными вещами. Так как человек руководствуется инстинктами не биологическими, а социальными, происходит парадокс: для развития общества биологические истины губительны. Поэтому оно делает всё, для того чтобы установить примат приоритета инстинкта социального. Инстинкт биологически учит человека быть эгоистом, он говорит: «Весь мир для меня! Я — в приоритете!» Но если человек живёт с такой установкой, соответственно, он является врагом общества. Именно поэтому в обществе не приветствуется стяжательство, эгоизм, зацикленность на себе. А общественный постулат говорит, что в приоритете общество, а не человек. Для общества гораздо важнее, чтобы развивалось оно, а жизнь отдельного человека неважна. 

Происходит противоречие между инстинктом биологическим и социальным. И оно крайне интересно, неотменимо. Человек — это существо биологическое. Но в то же время, в отличие от всех других биологических существ, он часто большую часть времени ведет себя вопреки своему биологическому инстинкту. Какие-то ситуации, когда человек за свою идею отдает жизнь за других, в животном мире вообще невозможны. С точки зрения биологического инстинкта это парадокс необъяснимый.

А гнев ассоциируется как раз с деструкцией, с тем, что может нанести ущерб социальному сосуществованию. Потому что его проявления могут разрушить общественную ткань. Ведь биологическому инстинкту миллиарды лет, а инстинкту социальному около пятидесяти тысяч. То есть они находятся в неравном положении. Именно поэтому общество пытается своей сознательной регуляцией убрать всё, что касается негатива. Это ведь достаточно опасно для социального развития. 

— Получается, это, как бомба замедленного действия? Когда накапливается негативная эмоция, человек психует. Как в фильме «Джокер»: герой, вроде бы, улыбается, всё хорошо, а потом понеслась…

— Очень хорошее сравнение! Мы вообще приходим к тому, что жизнь человека — парадоксальна. И эта парадоксальность рождает нашу уникальность, и говорит о том, что жизнь человека и сознание — это невероятный дар, но в то же время и ответственность и проклятие.

Как негативные эмоции влияют на нас и как их принять

Гнев, разочарование, страх и другие «отрицательные эмоции» — все это часть человеческого опыта. Все они могут привести к стрессу и часто рассматриваются как эмоции, которых следует избегать, игнорировать или иным образом отрицать, но на самом деле они могут быть полезными для здоровья. Лучше всего управлять ими, не отрицая их, и для этого есть несколько причин.

Управление негативными эмоциями

Идея «управлять» отрицательными эмоциями сложна.Это не означает их избегание — избегание — на самом деле форма совладания, которая пытается сделать это, и это часто может иметь неприятные последствия. Это также не означает, что эти негативные эмоции могут нанести ущерб вашей жизни. ваши отношения и уровень стресса. Например, неуправляемый гнев может заставить нас разрушить отношения, если мы позволим.

Управление отрицательными эмоциями — это в большей степени принять тот факт, что мы их чувствуем, определить, почему мы так себя чувствуем, и позволить себе получать сообщения, которые они посылают нам, прежде чем мы отпустим их и двинемся вперед.

Да, это утверждение может показаться немного странным, но наши эмоции определенно созданы, чтобы быть посланниками, чтобы что-то нам сказать. Эти сообщения могут быть очень ценными, если мы их прислушаемся.

Управлять отрицательными эмоциями также означает не позволять им захватывать нас. Мы можем держать их под контролем, не отрицая, что чувствуем их.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно научиться терпеть неприятные эмоции.

Отрицательные эмоции против положительных

Когда мы говорим о так называемых отрицательных эмоциях, важно помнить, что эти эмоции сами по себе не являются отрицательными, как в слове «плохие». Это больше, чем они есть в сфере негатива, а не позитивности.

Эмоции не обязательно хорошие или плохие, это просто состояния и сигналы, которые позволяют нам уделять больше внимания событиям, которые их создают. Это может, например, мотивировать нас либо побуждать к получению большего, либо меньшего количества опыта.

В отличие от некоторых эмоций, отрицательные эмоции не всегда приятно испытывать. Но, как и большинство эмоций, они существуют по какой-то причине, и их действительно полезно ощутить.

Как негативные эмоции влияют на нас?

Гнев, страх, негодование, разочарование и тревога — это негативные эмоциональные состояния, которые многие люди испытывают регулярно, но стараются избегать. И это понятно — они созданы, чтобы доставить нам дискомфорт.

Негативные эмоции могут вызвать стресс

Эти негативные эмоциональные состояния могут создать дополнительный стресс в вашем теле и уме.Это неудобно, но также может привести к проблемам со здоровьем, если стресс станет хроническим или непреодолимым.

Никто не любит чувствовать себя некомфортно, поэтому желание избавиться от этих чувств естественно, а опасность неконтролируемого стресса реальна. Тем не менее, у людей иногда возникает ощущение, что эти эмоции будут длиться вечно или что сами чувства являются проблемой.

Они также предоставляют информацию

Чаще всего эти чувства полезны, потому что они также могут отправлять нам сообщения.Например:

• Гнев и тревога показывают, что что-то нужно изменить и что, возможно, нашему благополучию угрожает опасность.
• Страх — это призыв повысить уровень вашей безопасности.
• Разочарование или негодование побуждают нас что-то изменить в отношениях.

По сути, отрицательные эмоции предупреждают нас о том, что что-то нужно изменить, и побуждают нас к этим изменениям.

Даже положительные эмоции имеют недостатки

Позитивные психологи также утверждают, что, хотя положительные эмоциональные состояния имеют много преимуществ, таких как надежда, радость и благодарность, они также могут иметь отрицательные последствия.Оптимизм, например, был связан со многими положительными результатами для здоровья и счастья, а также с личным успехом.

Однако неконтролируемый оптимизм может привести к нереалистичным ожиданиям и даже к опасным рискам, которые могут привести к потерям и всем негативным чувствам, которые могут возникнуть с ними. Однако более дискомфортные эмоциональные состояния, такие как тревога, могут побудить к изменениям, которые помогут добиться большего успеха и избежать опасности.

Отрицательные эмоции, как и положительные эмоции, призваны защищать нас и побуждать к улучшению нашей жизни.

Стратегии управления негативными эмоциями

Область позитивной психологии переживает «вторую волну» исследований, которые сосредоточены не только на том, что делает нас счастливыми, устойчивыми и способными процветать, но и на темной стороне счастья. Эксперты узнали больше о как наши негативные эмоции влияют на нас и что с ними делать, и как мы можем оставаться эмоционально здоровыми на протяжении всего процесса.

Точно так же, как отрицательные эмоции приносят пользу, есть и недостатки «ложной позитивности», когда мы стыдимся того, что испытываем эти естественные состояния, и пытаемся отрицать их или заставляем себя притворяться, что чувствуем себя более позитивно, чем мы.

Лучшая стратегия — это принять и даже принять наши негативные состояния, одновременно занимаясь деятельностью, которая может естественным образом уравновесить эти дискомфортные эмоции.

Существует несколько стратегий, которые были изучены и рекомендованы как средства принятия и обработки отрицательных эмоций, а также новые методы, которые были разработаны с учетом этого исследования. Определенная группа подходов набирает популярность среди терапевтов и тренеров.

Эти методы, как указано в исследовании Кери Симс, имеют аббревиатуру СЛЕЗЫ НАДЕЖДЫ. Вот что это влечет за собой.

Слезы

• T — Учить и учиться : Это означает принять самосознание и расширить личные знания о своем теле и уме, а также о том, как они реагируют на стресс и другие эмоциональные состояния. Это позволяет вам понимать, когда вы расстроены и почему, а также лучше понимать сигналы, которые посылает ваше тело.
• E — Выражайте и активируйте сенсорный и воплощенный опыт : Это звучит немного сложнее, но оно просто включает в себя поощрение открытости и любопытства внутри вас, чтобы повысить ваше принятие того, что приходит.
• A — Примите и подружитесь : может быть очень полезно активно сосредоточиться на повышении собственного сочувствия к себе и терпимости к разочарованию.
• R — Переоценка и переосмысление : вы можете использовать когнитивно-поведенческие подходы, чтобы взглянуть на вещи по-другому.
• S — Социальная поддержка : Это может включать в себя практику медитации любящей доброты, которая может расширить ваше чувство связи с другими и ваше сострадание к себе, пока вы вкладываете средства в отношения.

Надежда

• H — Гедоническое благополучие и счастье : Исследования показывают, что соотношение положительных и отрицательных эмоций может быть очень полезным, что означает, что вы добавляете положительный опыт в свою жизнь, сосредотачиваетесь на счастье. воспоминания и смаковать успехи, например, чтобы увеличить количество времени, которое вы проводите, искренне чувствуя себя хорошо.
• O — Наблюдайте и уделяйте внимание : Старайтесь практиковать внимательность и без осуждения уделять внимание вещам в жизни.
• P — Физиология и изменения поведения : Сосредоточьтесь на расслаблении, дыхательных упражнениях и уходе за собой.
• E — Eudaimonia : стремление к жизненным целям и чувство подлинности.

Дополнительные стратегии

Есть и другие стратегии, которые рекомендуются в качестве способов повышения положительного эмоционального состояния и личной устойчивости к стрессу и негативным эмоциям, чтобы отрицательные эмоциональные состояния не казались такими подавляющими.Благодаря исследованиям позитивности мы знаем, что это само по себе может быть полезным. Вот несколько дополнительных стратегий, которые можно использовать, чтобы справиться с отрицательными эмоциями.

Лучшее из возможных упражнений для себя

Это включает в себя представление — как вы уже догадались — самого лучшего из возможных себя и того, как это будет выглядеть. Было показано, что это упражнение поднимает настроение и приносит чувство оптимизма, оба из которых приносят долговременную пользу. Это упражнение можно выполнять как упражнение для ведения дневника или просто как метод визуализации, но в основном оно включает в себя представление о своей жизни в мире. будущее и вызов самому себе, чтобы представить себе лучшую жизнь, которую вы можете прожить, лучшую возможную версию себя, которой вы можете быть.

Исследования показали, что люди, которые занимаются представлением себя в лучшем виде по пять минут в день в течение двух недель, испытывают более позитивное настроение и больший оптимизм по сравнению с людьми, которые проводили такое же количество времени, просто думая о повседневных делах. Пять минут в день — отличное времяпрепровождение.

Благодарственное письмо или визит

Это упражнение подразумевает выражение благодарности людям, которые сделали для вас добрые дела. Это включает в себя как незначительные, так и серьезные добрые дела.

Это может быть письмо учителю начальной школы, который вдохновил вас на то, чтобы стать лучше всего, или визит к соседу, чтобы сообщить им, как вы цените их присутствие. Это может быть любое письмо или личная поездка или беседа, в которой рассказывается о том, что они сделали для вас, что это значило для вас и что вы их цените.

Эти выражения благодарности приносят большую пользу получателям, но еще большую пользу человеку, выражающему благодарность.Большинство людей, которые занимаются этим занятием, сообщают, что они все еще испытывают положительные эмоции от него через несколько дней или даже недель.

День психического здоровья

Это похоже на пребывание в доме. Это включает в себя создание дня, наполненного позитивными впечатлениями, которые вы могли бы получить в отпуске, и при этом минимизировать стресс, который у вас был бы в вашем обычном графике.

Он действует в соответствии с той же предпосылкой, что и другие упражнения на формирование позитивного настроения — что усиление положительных эмоциональных состояний может принести большее чувство оптимизма и устойчивости — и оно имеет дополнительное преимущество, сводя к минимуму стрессоры в течение дня.

Это может стать хорошим выходом из хронического стресса и шансом восстановиться эмоционально. Для этого создайте день, наполненный занятиями, которые вам нравятся.

Что такое положительные и отрицательные эмоции и нужны ли они оба?

Изображение WorldSpectrum с сайта Pixabay

Вы могли подумать, что позитивная психология — это все о положительных эмоциях.

Вас простят за то, что вы так думаете, учитывая врожденную позитивную склонность позитивной психологии!

Но это не только положительные эмоции.Негативные эмоции — неотъемлемая часть жизни и то, что нам нужно испытать, чтобы жить полноценной, насыщенной жизнью.

Почему нам нужны отрицательные эмоции в дополнение к положительным?

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать и регулировать свои эмоции, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Взгляд на психологию

Люди изучали эмоции тысячи лет. Учитывая, что мы уделяем большое внимание чувствам, неудивительно, что мы знаем о них достаточно много; что удивительно, так это отсутствие понимания необходимости обеих эмоций для здорового функционирования.

Давайте начнем с определения наших условий.

Что такое положительные эмоции?

Положительные эмоции — это эмоции, которые мы обычно доставляем удовольствие.Оксфордский справочник по позитивной психологии определяет их как « приятных или желаемых ситуационных реакций… отличных от приятных ощущений и недифференцированного положительного аффекта » (Cohn & Fredrickson, 2009).

По сути, это определение констатирует, что положительные эмоции — это приятные реакции на нашу среду (или наш собственный внутренний диалог), которые являются более сложными и целенаправленными, чем простые ощущения.

Что такое негативные эмоции?

С другой стороны, отрицательные эмоции — это те, которые мы, , обычно не находим удовольствием, испытывать удовольствие.Отрицательные эмоции можно определить как «неприятные или несчастные эмоции, которые вызывают у людей, чтобы выразить отрицательное воздействие на событие или человека» (Pam, 2013).

Если эмоция обескураживает и тянет вас вниз, то, скорее всего, это отрицательная эмоция.

17 примеров: список положительных и отрицательных эмоций

Примеры положительных и отрицательных эмоций зависят от того, кого вы спрашиваете; даже определение эмоции может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает на вопрос.Как бы вы ни определяли эмоцию, различие между ними является интуитивным процессом: мы, кажется, «просто знаем», какие эмоции являются положительными, а какие — отрицательными.

Некоторые общие положительные эмоции включают:

• Любовь
• радость
• Удовлетворение
• Удовлетворенность
• Проценты
• Развлечение
• Счастье
• Безмятежность
• трепет

Некоторые из наиболее часто испытываемых отрицательных эмоций:

• Страх
• Гнев
• Отвращение
• Печаль
• Ярость
• одиночество
• Меланхолия
• раздражение

Нужны ли нам оба?

Вернитесь к списку примеров отрицательных эмоций.Вы хотите испытать какие-либо из этих эмоций? Вероятно, нет, и это неудивительно! Испытывать какие-либо из этих эмоций неприятно.

Теперь обратимся к списку примеров положительных эмоций. Вы когда-нибудь испытывали одну из этих эмоций и думали про себя: «, я бы хотел, чтобы я не испытывал эту эмоцию? «Хотя вы, возможно, испытали это один или два раза — обычно в то время, когда мы думаем, что не должны испытывать положительных эмоций, — легко увидеть, что этот список полон приятных эмоций, которые люди склонны искать.

Мы знаем, что положительные эмоции необходимы для эффективного функционирования, роста и процветания.

Итак, если нам повсеместно неприятно испытывать отрицательные эмоции и повсеместно приятно и желательно испытывать положительные эмоции, нужны ли нам вообще отрицательные?

Как оказалось, да!

Нужны ли отрицательные эмоции?

Негативные эмоции, хотя и неприятные, действительно необходимы для здорового образа жизни.Это верно по двум важным причинам:

• Отрицательные эмоции противопоставляют нам положительные эмоции; остались бы положительные эмоции такими же хорошими без негатива?
• Отрицательные эмоции служат целям эволюции, побуждая нас действовать таким образом, чтобы повысить наши шансы на выживание и помочь нам расти и развиваться как людям.

Как отмечает Трейси Кеннеди из Lifehack.org, для каждой из основных эмоций, как положительных, так и отрицательных, есть веская причина:

• Гнев: бороться с проблемами
• Страх: защитить нас от опасности
• Ожидание: смотреть вперед и планировать
• Сюрприз: сосредоточиться на новых ситуациях
• Радость: напоминать нам о том, что важно
• Печаль: чтобы соединить нас с теми, кого мы любим
• Доверие: общение с людьми, которые помогают
• Отвращение: отвергать нездоровое (2018)

Без страха, были бы вы сегодня здесь? Или вы бы занялись некоторыми рискованными практиками, подвергая себя ненужной опасности? Смогли бы вы без отвращения воздержаться от приема любого из множества вредных веществ, к которым у вас был доступ в раннем детстве?

Какими бы неприятными они ни были, нельзя отрицать, что отрицательные эмоции служат важным целям в нашей жизни.

Правда ли, что человек будет чувствовать стресс только в негативных ситуациях?

Хотя вы можете думать о стрессе как о полностью отрицательной эмоции или реакции на ситуацию, на самом деле люди довольно часто испытывают стресс как в нейтральных, так и в положительных ситуациях.

На самом деле, многие переживания, которые обычно считаются положительными, могут стать причиной огромного стресса в нашей жизни.

Вот лишь несколько примеров положительного опыта, который может вызвать у нас стресс:

• Планирование предстоящей свадьбы
• Подготовка к переезду туда, где вы хотите жить
• Праздники — особенно с семьей!
• Рождение ребенка
• Начало увлекательной новой работы

Совершенно естественно испытывать стресс во всех этих ситуациях, даже если вы, вероятно, сочли бы их счастливыми и позитивными.Это еще один пример взаимодействия позитивного и негативного, которое придает нашей жизни равновесие.

Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия

Как мы теперь знаем, положительные и отрицательные эмоции жизненно важны для здоровой и разносторонней жизни. Давайте посмотрим, как эмоции в обеих категориях влияют на нас.

Как они влияют на мозг?

Положительные и отрицательные эмоции играют важную роль, когда дело касается мозга, но, как правило, это разные роли.

Например, было показано, что положительные эмоции влияют на мозг следующим образом:

• Они могут повысить нашу производительность в когнитивной задаче, поднимая нам настроение, не отвлекая нас, как это делают отрицательные эмоции (Iordan & Dolcos, 2017).
• Положительные эмоции могут запускать в мозгу механизмы вознаграждения, способствуя снижению уровня гормона стресса и улучшению самочувствия (Ricard, Lutz, & Davidson, 2014).
• Положительные эмоции могут помочь нам расширить кругозор и сфокусировать внимание нашего мозга (Fredrickson, 2001).

Между тем известно, что отрицательные эмоции влияют на мозг следующим образом:

• Облегчение обработки эмоционального конфликта, помогающее нам разобраться в несоответствующей или противоречивой эмоциональной информации; Другими словами, отрицательные эмоции могут помочь нам понять сложные эмоциональные проблемы (Зинченко и др., 2015).
• Облегчение обработки когнитивных конфликтов, помощь в понимании несовместимой или противоречивой когнитивной информации; Другими словами, отрицательные эмоции также могут помочь нам разобраться, когда мы получаем сбивающие с толку сигналы (Kanske & Kotz, 2010; 2011).
• Уменьшение опыта сочувствия, которое может помочь защитить нас от чрезмерного вовлечения других и сосредоточиться на наших целях (Qiao-Tasserit, Corradi-Dell’Acqua, & Vuilleumier, 2017).

Оба играют важную роль в нашем мозгу, и эти роли дополняют друг друга, а не соревнуются.

Роль обоих в позитивной психологии

Учитывая влияние положительных и отрицательных эмоций на наши мысли и поведение, легко понять, почему положительная психология пристально следит за отрицательными эмоциями в дополнение к положительным.Каким бы важным для нас ни было научиться усиливать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они открывают, столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным эмоциям и эффективно с ними справляться.

Когда мы способны принять, принять и использовать как свои положительные, так и отрицательные эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной и осмысленной жизнью. Вот почему область позитивной психологии не решается слишком сильно сосредотачиваться только на положительных эмоциях — так же важно понимать, как превратить отрицательные эмоции в положительный опыт, как и извлечь выгоду из наших положительных эмоций.

Как лучше всего отслеживать свои эмоции?

Теперь мы знаем о важности принятия и управления нашими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — следующий вопрос — как мы на самом деле это делаем.

Первый шаг к эффективному управлению нашими эмоциями — это выявление, понимание и поиск закономерностей в наших эмоциональных переживаниях.

Таблица положительных и отрицательных эмоций (PDF)

Если вам нужна помощь в выявлении положительных и отрицательных результатов.отрицательные эмоции или отслеживание собственных эмоций, есть несколько таблиц, которые могут помочь.

Ознакомьтесь с приведенными ниже примерами или создайте свои собственные, если хотите.

Положительных и отрицательных эмодзи График:

Изображение с Dreamstime.com — ID 78015426

Простой список положительных и отрицательных эмоций:

Отрицательный	Положительно
Горе Скорбь Душевная боль Печаль Несчастье Депрессия Ненависть Виноват Сожаление Страдания Обида Угрожающий Антагонизм Гнев Ярость Враждебность Ненависть Позор Незащищенность Самосознание Бравада Смущение Беспокойство Паника Разочарование Пессимистический Цинизм Ревность Усталость Боль Беспокойство Страх Страх	проценты Вдохновение Энтузиазм Смех Развлечение Сочувствие Любопытство Ура Удовлетворенность Спокойствие Безмятежность Мир Доверие Bliss Восторг Счастье Удовольствие радость Беззаботный Легкость Удовлетворение Выполнение Надежды Уверенность Оптимизм Страсть Гармония Волнение Благодарность Доброта Любовь Любовь

Колесо эмоций:

Краткий обзор нейтральных эмоций

В то время как положительные и отрицательные эмоции привлекают значительное внимание исследователей и практикующих психологов, существует еще одна категория эмоций, которые во многих кругах практически игнорировались: нейтральные эмоции.

Вы не услышите много об этих чувствах золотой середины от психологов, но они являются широко обсуждаемой темой в некоторых буддистских кругах. Эти эмоции называются адукхамасукха, что может переводиться как «безболезненно, не приятно» (Аналайо, 2017). Они ссылаются на «, диапазон в средней части спектра ощущаемых переживаний… между болью и удовольствием… относительно мягкий и без отчетливо болезненных или явно приятных » (Аналайо, 2017).

Поскольку нейтральные чувства — такая банальная тема для большинства из нас, мы редко задумываемся о них; однако они могут быть той эмоциональной категорией, в которой мы проводим большую часть нашего времени! Подумайте о своем дне: сколько он был проведен в радости и удовлетворении? Сколько гнева и печали? Ответ на эти вопросы, вероятно, займет гораздо меньше времени, чем у вас было в течение дня.Эмоции, которые вы испытывали в остальное время, скорее всего, были нейтральными.

Хотя нейтральные чувства не имеют валентности — положительной или отрицательной — некоторые говорят, что нейтральные чувства можно считать положительными, поскольку они характеризуются отсутствием боли и страданий.

Что бы вы ни думали об отрицательных эмоциях, помните о них как о важной, хотя и часто забываемой, части вашего эмоционального опыта. Здесь можно прочитать больше о буддийском взгляде на нейтральные эмоции.

4 балла PowerPoints о положительных и отрицательных эмоциях

Чтобы получить дополнительную информацию о положительных и отрицательных эмоциях, взгляните на эти презентации PowerPoint по положительной психологии. (Некоторые загружаются автоматически):

Сообщение о возвращении домой

Как всегда, я надеюсь, что вы оставите эту статью с немного большим количеством знаний, чем когда вы начали читать. Выявление, принятие и управление нашими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — является такой важной задачей для здоровой и счастливой жизни.

Используйте то, что вы здесь узнали, чтобы лучше понять свои собственные чувства и чувства других, а также посвятить себя большей осведомленности и управлению своим собственным эмоциональным состоянием. Вы не пожалеете!

Что вы думаете по этому поводу? Считаете ли вы, что отрицательные эмоции необходимы, или вы думаете, что мы могли бы избавиться от них без каких-либо негативных последствий? На какой баланс вы стремитесь? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © — это 6-модульный обучающий пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.

• Аналайо, Б. (2017). А как насчет нейтральных чувств? Центр буддийских исследований Барре .Получено с https://www.buddhistinquiry.org/article/what-about-neutral-feelings/
.
• Кон, М. А., и Фредриксон, Б. Л. (2009). Позитивные эмоции. В С. Дж. Лопесе и К. Р. Снайдере (ред.) Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд.).
• Фредриксон, Б. Л. (2001). Роли положительных эмоций в положительной психологии: теория развития положительных эмоций. Американский психолог, 56 , 218-226.
• Иордан, А. Д., и Долкос, Ф.(2017). Активность мозга и сетевые взаимодействия связаны с различиями в влиянии эмоционального отвлечения на валентность. Cortex, 27, , 731-749. https://doi.org/10.1093/cercor/bhv242
• Канске П. и Коц С. А. (2010). Модуляция обработки раннего конфликта: ответы N200 на эмоциональные слова в задании фланкера. Neuropsychologia, 48 , 3661-3664.
• Канске П. и Коц С. А. (2011). Эмоция запускает исполнительное внимание: передняя поясная кора и миндалина реагируют на эмоциональные слова в конфликтной задаче. Human Brain Mapping, 32, , 198-208.
• Кеннеди, Т. (2018). Почему отрицательные эмоции не так уж и плохи (и как с ними справиться). Лайфхак . Получено с https://www.lifehack.org/articles/communication/how-handle-negative-emotions.html
.
• Пэм, М. С. (2013). Отрицательная эмоция. Словарь психологии . Получено с: https://psychologydictionary.org/negative-emotion/
.
• Qiao-Tasserit, E., Corradi-Dell’Acqua, C., & Vuilleumier, P.(2017). Хорошее, плохое и страдание. Преходящие эмоциональные эпизоды модулируют нервные цепи боли и сочувствия. Neuropsychologia, 116 , 99-116.
• Рикар М., Лутц А. и Дэвидсон Р. Дж. (2014). Ум медитирующего. Научный Америкэн . Получено с
  https://www.law.upenn.edu/live/files/3918-mind-of-the-meditatorpdf
.
• Зинченко А., Канске П., Обермайер К., Шрегер Э. и Коц С. А. (2015). Эмоции и целенаправленное поведение: данные ERP о когнитивных и эмоциональных конфликтах. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 10 , 1577-1587.
• Зинченко А., Обермайер К., Канске П., Шрегер Э., Виллринджер А. и Коц С. А. (2017). Влияние негативных эмоций на когнитивный и эмоциональный контроль остается неизменным при старении. Frontiers in Aging Neuroscience, 9 , 349.

Не отгоняйте свои негативные эмоции

Примечание редактора: «Как построить жизнь» — это двухнедельная колонка Артура Брукса, в которой рассматриваются вопросы смысла и счастья.

---

Мне было 5 лет, когда состоялся Вудсток. Единственное, что я помню об этом, было то, что хиппи по телевизору сказал: «Если тебе нравится, сделай это». Учитывая ограниченность моего хорошего самочувствия в то время, я представлял себе не сексуальную революцию и культуру наркотиков, а хиппи, которые едят много конфет и не ложатся спать перед сном перед телевизором.

Я думаю, что такая же радикальная жизненная философия зарождается в нашей культуре, и она началась задолго до того, как пандемия COVID-19 вывернула мир наизнанку из-за страха перед болезнью и экономической боли.Это можно резюмировать так: «Если вам плохо, прекратите». В школах и на работе нам говорят, что обычные негативные эмоции и переживания — страх неудачи или, возможно, грусть из-за разрыва отношений — следует лечить или устранять. Плохо себя чувствует.

Прочтите: рациональный аргумент в пользу того, чтобы следовать своим эмоциям

Это ошибка, как и девиз Вудстока. Я не верю, что радикальный гедонизм или искоренение плохих чувств — это путь к хорошей жизни или, если на то пошло, что-то очень разумное.Чтобы быть ясным, я не говорю о медицинских проблемах, таких как клиническая депрессия, тревога или травма. Я говорю о печали и несчастьях, присущих нормальной жизни, и даже о «негативном влиянии», которое некоторые люди испытывают в относительном изобилии. (Включая меня, кстати: никто не изучает счастье, если он не находит его ускользающим.)

Люди сейчас испытывают нечто большее, чем просто повседневные плохие чувства. Многие потеряли работу и потеряли близких и чувствуют опустошение этой трагедии, которая случается только раз в жизни.Однако даже для тех из нас, кто этого не сделал, пандемия — это особенно тяжелый период в нашей жизни. Но здесь у нас есть возможность оценить преимущества отрицательных эмоций и переживаний и то, как мы можем использовать их для личного улучшения, а не пытаться оттолкнуть их.

Начнем с довольно очевидного: отрицательные эмоции существуют для того, чтобы мы были в безопасности. К основным отрицательным эмоциям относятся печаль, гнев, страх и отвращение. Мы испытываем их непроизвольно в ответ на раздражители окружающей среды.Вы никогда не говорите себе: Эй, я думаю, мне сейчас будет страшно, — вы просто чувствуете это и реагируете борьбой или бегством, что может спасти вам жизнь. Отвращение также невольно предупреждает нас о потенциальных патогенных микроорганизмах. Конечно, ваша система может быть гиперактивной — у вас могут быть проблемы с управлением гневом или вы можете быть чрезмерно напуганными, — но в более широком смысле: хотя они и не доставляют удовольствия, плохие чувства чрезвычайно важны.

Прочтите: Научная борьба за определение эмоций

Отрицательные эмоции также могут сделать нас более эффективными в нашей повседневной деятельности.Во влиятельной статье 2009 года в журнале Psychological Review эволюционные психологи Пол У. Эндрюс и Дж. Андерсон Томсон утверждают, что печаль — и даже депрессия — сохраняются перед лицом эволюции, потому что они приносят когнитивные преимущества. Есть свидетельства того, что печаль помогает нам лучше оценивать реальность в социальных ситуациях, потому что мы с меньшей вероятностью льстим себе или замалчиваем негативные истины. Печаль может даже сделать нас более продуктивными, сосредоточив внимание и помогая нам учиться на ошибках.Вот как неудача, вызванная негативными эмоциями, может в дальнейшем привести к успеху.

Психологи обнаружили, что многие из самых значимых жизненных переживаний довольно болезненны. Например, в одном исследовании 2018 года два психолога из Университета Западного Иллинойса попросили большую группу студентов колледжа рассказать о положительных и отрицательных эмоциях, а также о значимости, которые они связывают со своим образованием и своими отношениями. Студенты сообщили, что эти вещи придали им огромное значение, но цена была высокой.Как резюмировали исследователи свои выводы: «Смысл включает в себя негативные эмоции и беспокойство о потере».

Наконец, подверженность отрицательным эмоциям делает нас сильнее, когда наступает настоящий кризис. Исследования показывают, что «тренинг по прививке стресса», в ходе которого люди учатся справляться с гневом, страхом и тревогой, подвергаясь воздействию раздражителей, вызывающих эти чувства, эффективен для создания эмоциональной устойчивости. Легко представить, что попытки избавиться от плохих чувств из повседневной жизни могут привести к своего рода «эмоциональной аллергии»: когда наступают тяжелые времена и кто-то чувствует горе или страх, которые невозможно игнорировать, у этого человека не будет инструментов, чтобы столкнуться с этими чувствами.

В общем, если мы хотим жизнь, полную глубокого смысла, настоящей любви и эмоциональной силы, она сопряжена с риском (а часто и с реальностью) дискомфорта, конфликтов и потерь. Это означает, что будет грусть, страх, гнев и отвращение. Если мы избавимся от негативных эмоций и переживаний из своей жизни, мы будем беднее и слабее из-за этого.

Даже если нам посчастливится избежать катастрофических потерь, нынешняя пандемия — это психологический стресс-тест для большинства из нас. Многие люди, читающие это, испытывают тревогу о будущем, разочарование по поводу упущенных возможностей и другие негативные чувства.И от этих чувств становится меньше отвлекающих факторов, а это означает, что некоторые сидят с отрицательными эмоциями так, как они не привыкли. Чтобы помочь нам превратить эти моменты в возможность для роста, мы можем учиться и подражать тем, кто имеет опыт управления дискомфортом: спортсменам, монахам и пожилым людям.

1. Будьте спортсменом.

Некоторые читатели могут вспомнить легенду фитнеса Джека Лалана, который дожил до 96 лет и был одновременно активным и упорным до самого конца. Он, должно быть, любил тренироваться, верно? Неправильный.По его бессмертным словам: «Ненавижу упражнения». Это может быть немного экстремально, но оно раскрывает правду о фитнесе настолько фундаментальную, что это стало клише: без боли — без выгоды. И так бывает со страхом и разочарованием. Мы можем согласиться с тем, что их избегание — это быстрый путь к ухудшению здоровья, и что борьба с ними может привести к прогрессу. Поначалу это больно. Однако постепенно мы начинаем склоняться к тому, чтобы связывать эти негативные чувства с той эмоциональной силой, которую они могут принести.

2.Будь монахом.

В древнем буддийском тексте Дхаммапада Господь Будда цитирует слова: «Тот, у кого нет никаких привязанностей к разуму и телу, кто не скорбит о том, чего у него нет, — его поистине называют монахом. ” Мы все можем понять это. В настоящее время почти все мы отделены от людей, опыта и вещей, которыми мы обычно наслаждаемся. Некоторые из этих потерь — жизней и средств к существованию — необходимо скорбить. Но через сознательную непривязанность мы можем уменьшить наши страдания из-за потери мирских вещей, которые, возможно, нам на самом деле не нужны.Будь то еда вне дома, путешествие или поход в спортзал, это возможность изучить каждое из наших предыдущих обязательств. Сколько нашего времени и энергии они отнимали? Что это разделение учит нас нашим приоритетам? Сидя с этими неудобными чувствами, мы сможем отпустить часть горя, которое мы испытываем из-за нашего старого образа жизни, и стать немного более монашескими в нашем подходе к карантину.

3. Будь мудрецом.

Проблемы, с которыми мы сталкиваемся в этот период, могут дать нам толчок к ключевому элементу мудрости, на развитие которого обычно уходит много лет.Психологи показали, что одним из величайших утешений в пожилом возрасте является то, что, хотя у пожилых людей есть отрицательные эмоции, как и у всех нас, они меньше страдают от них. Одна из причин этого заключается в том, что они узнали, что, хотя негативные события неизбежны, негативные чувства мимолетны, если мы не решим держаться за них. Они понимают, что получают преимущество в том, чтобы чувствовать себя хорошо, не избегая плохих чувств, а просто решая позволить этим плохим чувствам пройти через них. Итак, чтобы получить фору, представьте себя через несколько месяцев, не чувствуя себя плохо из-за этого момента.Вы будете поражены тем, насколько хорошо это работает, чтобы дать вам перспективу и облегчение в настоящем.

Последняя мысль: в 2019 году комик Стивен Колбер в интервью CNN Андерсон Купер спросил об авиакатастрофе, в которой погиб отец Колберта и два его брата, когда ему было 10 лет. Купер процитировал предыдущее заявление Колберта о том, что он научился «любить то, чего я больше всего хотел бы, чтобы этого не произошло». Он попросил Кольбера пояснить это необычное замечание. «Это дар существовать, а с существованием приходят страдания», — ответил Кольбер.«Я не хочу, чтобы это случилось … но если вы благодарны за свою жизнь … тогда вы должны быть благодарны за все это. Вы не можете выбирать, за что вы благодарны ».

Слова Кольбера глубоко резонировали со мной, и, возможно, они тоже нашли отклик у вас. Ни один нормальный человек не перескакивает с радостью в трагическую утрату и обычно не ищет даже незначительного дискомфорта. Но эти вещи находят нас снова и снова в жизни. Это особенно актуально сегодня, в эпоху COVID-19. Значение этой боли и польза, которую она может принести нашей жизни и обществу, зависит от того, как мы решаем ее использовать.

Почему негативные эмоции не так уж плохи (и как с ними бороться)

У меня всегда была отрицательная реакция на негативные эмоции. Мне никогда не нравилось грустить, злиться или бояться. Я предпочитаю, чтобы все было позитивно и весело — некоторые сказали бы радугу и солнечный свет. Во многом это связано с моим воспитанием; Я вырос в семье, которая старалась быть позитивной, ободряющей и оптимистичной.

Когда я был расстроен, я смотрел на светлую сторону. Когда мне было страшно, я проталкивался через это.Когда мне было грустно, я справлялся с этим. Дело не в том, что у меня была легкая жизнь, лишенная горя, горя и проблем. У меня их было много. Просто я никогда не решался заострять внимание на этой стороне вещей. Я думал, что все хорошо. Пока не было.

Несколько лет назад я впервые столкнулся с тревогой. И не только небольшое беспокойство. Мы говорим о парализующей, полномасштабной панике, которую я не мог контролировать. В какой-то момент я не хотела, чтобы муж уходил утром на работу.Если вы когда-либо страдали от беспокойства, вы знаете, насколько это может быть тяжело. Как человек, который всегда был авантюристом, редко чувствовал всю силу страха и настроен на позитив, это был НЕ я, и я понятия не имел, что делать.

Что я узнал (что я всегда знал, но, возможно, никогда полностью не понимал), когда я работал над этим беспокойством, так это то, что это был симптом. Признак того, что в моей жизни что-то не работает. Так природа подсказывала мне, что я сбился с пути. На моей тарелке было слишком много дел, я не очень заботился о себе, и мне нужно было сбавить скорость.

Возможно, я бы не сбавил обороты, если бы меня не поразили эти духовные 2 × 4 негативных чувств. Возможно, мне удалось преодолеть многие «негативные» эмоции в моей жизни, но некоторые из них были просто подавлены.

Я пришел к выводу, что отрицательные эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. На самом деле они не отрицательны; они просто так считают . Они — часть жизни человека.

Нам нужно обеспечить пространство, чтобы жизнь была сложной, сложной и иногда невероятно сложной, что приводило к дискомфортным или отрицательным эмоциям.Нам нужно научиться признавать, принимать и понимать, что эти эмоции пытаются нам сказать. Нам нужно понять силу и ценность этих эмоций.

Прежде чем мы углубимся в это, я хочу убедиться, что вы знаете, что я не терапевт или психолог. Это мой опыт негативных эмоций по отношению к себе самому, сотням людей, с которыми я работал, а также из исследований и обучения, которые я получил за эти годы. Я хочу отдать должное, а не недооценивать сложность человеческих эмоций. Они изучались философами, психологами и учеными на протяжении тысяч лет — каждая со своими собственными и часто конкурирующими теориями.

С учетом сказанного, давайте посмотрим на некоторые отрицательные эмоции, почему они все-таки не такие отрицательные и как их принять, чтобы жить более полноценной жизнью.

Что такое негативные эмоции?

Отрицательные эмоции — это любые эмоции, которые так или иначе вызывают у вас плохое самочувствие. Гнев, страх, печаль, отчаяние, разочарование, вина, стыд, отвращение, разочарование… Вы называете это сами. Мы все испытываем эти эмоции. Признаете вы их или нет, их там — это .

В 1970-х годах психолог Пол Экман (наиболее известный тем, что изучал выражения лица и их связь с эмоциями) выделил шесть основных эмоций: счастье, печаль, отвращение, страх, удивление и гнев. Интересно, что четыре из шести из них попадают в категорию «негативных».

В 1980 году психолог Роберт Плутчик выделил восемь основных эмоций: радость, печаль, доверие, отвращение, страх, гнев, ожидание и удивление. Опять же, четыре из этих восьми можно считать отрицательными.

Они оба расширили диапазон эмоций, включив в него многие другие. Доктор Плутчик расширил свои выводы с помощью колеса эмоций (ниже), чтобы проиллюстрировать спектр, степени и отношения между этими эмоциями.

Если вы погуглите, то сможете найти список из 10, 20 и других эмоций, но ради нашего здравого смысла мы можем начать с них.

Почему негативные эмоции не так уж и плохи

Хотя отрицательные эмоции могут показаться плохими, они не так уж и плохи для нас.Вот семь причин, по которым отрицательные эмоции не так уж и плохи.

1. Они нормальные.

Мы собираемся начать здесь, потому что где-то по пути переживание отрицательных эмоций стало плохим. В мире, где нас поощряют быть благодарными и счастливыми (с чем я тоже согласен), возможно, мы оказываем себе медвежью услугу, не говоря о том, что отрицательные эмоции являются естественной и неизбежной частью жизни.

Это заставляет нас чувствовать себя еще хуже, когда мы их чувствуем.Переживание разных «настроений» — это часть человеческого бытия.

Пора пересмотреть роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что они — нормальная и даже полезная и адаптивная часть человеческого бытия; они помогают нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

2. Они служат цели и имеют положительные намерения.

Если вы исследуете основную цель отрицательных эмоций, все они имеют одну общую черту:

Они служат эволюционной цели для нашего выживания, здоровья или благополучия.

Например, страх — это наш сигнал о том, что что-то не так, он защищает нас от опасности и позволяет нам выжить. Печаль усиливает чувство связи и сочувствия и способствует формированию сообщества. Отвращение вызывает неблагоприятную реакцию и уводит нас от вещей, которые могут причинить вред или быть заразными. Стыд и вина побуждают нас поступать правильно и исправлять свои ошибки. Гнев — это защитный механизм, который побуждает к действию и заставляет нас что-то делать, чтобы изменить ситуацию.

Конечно, без этих эмоций мы не были бы там, где мы живем как вид.Все эти эмоции — это то, что нам нужно настроиться, чтобы помочь нам выжить и расти. Хотя они могут чувствовать себя негативно, у всех них есть лежащее в основе позитивное намерение, причина существования. Нам нужно постараться определить, что это за позитивное намерение.

Кроме того, наши отрицательные эмоции побуждают нас расти. Чтобы быть лучшими партнерами, лучшими друзьями. Чтобы расти, прогрессировать. Они делают нас лучше и меняют нашу жизнь.

3. Это предупреждающий сигнал.

Они определяют то, что происходит: наше истинное «я», наша внутренняя природа и естественное состояние — это мир, спокойствие и связь.

Однако, когда мы не соответствуем нашему естественному и лучшему образу жизни, мы испытываем негативные эмоции как сигнал о том, что мы сбились с пути. Они говорят нам: «Эй, послушайте, здесь что-то не так, вы сбиваетесь с пути».

«Более легкие» отрицательные эмоции, такие как разочарование, опасения или раздражение, могут быть ранними сигналами, предупреждающими о том, что у вас что-то не работает. Оставьте их в покое на время, и они начнут становиться громче. Возможно, вы начнете чувствовать гнев, негодование или страх.Оставьте их в покое слишком долго, и они выйдут из-под контроля — вы можете испытать гнев, отвращение, беспокойство, депрессию.

Я всегда сравниваю это с малышом, которому нужно ваше внимание. Они будут тихо дергать вас за ногу, добиваясь вашего внимания. Если вы игнорируете их или не обращаете внимания, они начинают ныть. Игнорируйте их дальше или отодвиньте их потребности в сторону, вы начнете кричать, плакать и, в конечном итоге, разразиться истерикой.

Страх и тревога, которые я испытал, были (поздним) предупреждающим сигналом о том, что путь, по которому я шел, был неустойчивым, даже если мое сознание считало, что я «все в порядке».Я сильно сбился с пути, и мне нужно было сбавить скорость.

Некоторые негативные эмоции не являются признаком того, что мы сбились с пути или несогласованны, а являются признаком того, что мы делаем не так, как . Подумайте, когда вы чувствуете стыд или вину. Это сигналы того, что вы делаете «неправильный поступок» или что-то нечестное. Несколько недель назад моя 7-летняя дочь пришла домой и сказала, что ей чего-то стыдно. Это было сильное слово, и моей первой реакцией было утешить ее, чтобы избавиться от этого ужасного чувства.

Но потом я спросил ее, почему. Когда она объяснила, что произошло, я понял, что то, что она чувствовала, было вполне здоровым. Вина говорила ей, что она поступает неправильно — в данном случае это был механизм самокоррекции. Наша дискуссия перешла не столько на то, чтобы избавиться от плохих предчувствий, сколько на то, чтобы учиться на ее ошибках и делать «правильные вещи» в следующий раз .

4. Они побуждают к действию.

Они являются катализатором изменений и движения. Что происходит, когда ты действительно злишься? Вы действуете.

Может быть, вы упустили последнюю акцию. Вы безумец. Вы чувствовали, что заслужили это, и сердитесь, что не получили этого. Этот гнев побуждает вас поговорить со своим начальником (вежливо и профессионально, конечно) о своих навыках, достижениях и успехах, чтобы он мог понять вашу точку зрения и не пройти мимо вас в следующий раз.

Возможно, вы не сказали бы так ясно, если бы не злились?

Гнев на протяжении всей истории использовался как положительный катализатор перемен.Многие великие лидеры обуздали свой гнев, чтобы отстоять то, во что они верят, и потребовать справедливости и перемен. Мартин Лютер Кинг-младший сказал:

«Высшая задача — организовать и объединить людей, чтобы их гнев стал преобразующей силой».

Наш гнев может быть преобразующей силой во благо как в маленьком, личном масштабе (как в случае выше), так и в гораздо более широком масштабе (например, в докторе Кинге). Когда кто-то несправедливо обращается с вами или другими людьми, и вы злитесь, вы можете использовать этот гнев, чтобы встать и исправить ситуацию.

Отрицательные эмоции разжигают огонь в вашем животе — они мотивируют вас работать продуктивно, решать проблемы, отстаивать то, во что вы верите, вернуть себе личную силу и вносить изменения, которые подталкивают вас — или, может быть, даже общество — в другом направлении.

Мне нравится эта цитата Аруна Ганди (внука Махатмы Ганди):

«Используйте свой гнев во благо. Гнев к людям подобен бензину для автомобиля — он подпитывает вас, чтобы двигаться вперед и добираться до лучшего места. Без этого у нас не было бы мотивации принять вызов.Это энергия, которая заставляет нас определять, что справедливо, а что несправедливо ».

5. Они позволяют жить всем сердцем.

Многие из древних мировых традиций мудрости, философы и психологи ценили и были заинтригованы светлым-темным, отрицательно-положительным и теневым аспектами нашей личности.

Подумайте о концепции инь и ян в китайской философии:

«Он описывает, как кажущиеся противоположными или противоположные силы могут на самом деле быть дополнительными, взаимосвязанными и взаимозависимыми в естественном мире, и как они могут порождать друг друга, поскольку они взаимосвязаны друг с другом.”

Вы знаете фильм « наизнанку »? Мне стыдно признаться в этом, но я все равно поделюсь. Когда фильм только вышел, я не хотел, чтобы его смотрели мои дети. Почему? Потому что я не хотел, чтобы акцент делался на «отрицательные» эмоции: страх, гнев и печаль. Почему нельзя было просто снять фильм про РАДОСТЬ? Радость прекрасна. Добавьте сюда счастливого, благодарного и взволнованного, и теперь у нас есть фильм, который я хочу показать своим детям.

Затем я посмотрел выступление Брена Брауна на TED об уязвимостях, и оно поразило меня, как тонна кирпичей.Может быть, только тогда я полностью осознал, насколько важно чувствовать всех наших эмоций. В своем выступлении она делится тем, что для того, чтобы жить всей душой, мы должны ощутить весь спектр эмоций. Позитив: радость, благодарность, счастье. И не такие положительные: горе, страх, стыд, разочарование.

Вы не можете выборочно чувствовать эмоции. Итак, чтобы мы могли жить как искренние люди, нам необходимо чувствовать и выражать весь спектр наших эмоций. В конце концов, как можно по-настоящему оценить радость счастья, если вы не испытали боли печали?

И, как мне напомнила моя дочь, в фильме Inside Out , угадайте, кто спасет положение? Грусть.Да, это печаль спасает положение.

6. Они обеспечивают освобождение.

«То, что скрывает разум, раскрывает тело».

Когда мы скрываем или пытаемся скрыть или игнорировать эмоции, они не исчезают просто так. Они проникают глубоко внутрь нас. Они едят у нас. Они вызывают язвы, боли в спине, тошноту. Этот «внезапный» сердечный приступ, «необъяснимое» высокое кровяное давление или «неожиданное» беспокойство, возможно, не так уж и необъяснимы.

Ощущение наших эмоций позволяет нам отпустить их и двигаться вперед.Мой мануальный терапевт, доктор Рут Зиемба однажды сказала:

«Чувствуйте их, но не позволяйте им стать вами».

Это сослужило мне хорошую службу. Я думаю, мы все боялись, что эти болезненные эмоции вины, гнева, горя, безнадежности означают, что мы упадем в бесконечную яму отчаяния, из которой, возможно, никогда не выберемся.

Я боялся, что спущусь слишком далеко в кроличью нору и никогда не вернусь, чтобы увидеть дневной свет. Но чтобы двигаться дальше, мы должны их почувствовать и отпустить.Как только мы «разоблачаем» их, они теряют контроль над нами.

Рич Роскопф, бодибилдер, тренер, специалист по массажу и движениям, поделился кое-чем, что глубоко мне понравилось. Он изучал медитативную работу Гая Армстронга, автора «Пустоты» и философию, согласно которой все должно возникать, сохраняться и проходить .

То же самое и с нашими эмоциями. Когда мы позволяем чувствам возникать и сохраняться, они проходят. Схватка, цепляние и давление на них всегда приводят к несчастью.

Даже хороший плач может помочь. У нас есть три разных типа слез, и слезы, которые образуются, когда мы плачем, могут помочь вам почувствовать себя лучше. Слезы, заплаканные от печали, содержат химическое вещество, токсичное для нашего тела.

«Эмоциональный плач — это способ организма избавиться от этих токсинов и продуктов жизнедеятельности».

В Японии даже есть «комнаты для плача» и «плачущие мероприятия», которые помогают участникам снизить уровень стресса и избавиться от эмоций.

7. Они повышают устойчивость.

Чем больше вы испытываете весь спектр эмоций, тем более стойким вы становитесь противостоять им и справляться с ними.

Джесси Дадли, лицензированный клинический социальный работник и руководитель программы в Центре психического здоровья в Денвере, сказала следующее.

«Позволив себе почувствовать все, что вам нужно, вы научитесь справляться с ситуацией и создадите свой инструментарий стратегий выживания. Затем, когда вы в следующий раз почувствуете то же самое, вы будете знать, что делать и что работает для вас. Вы понимаете, что это чувство вас не убьет.Это не уменьшает ощущения, но заставляет вас лучше понимать, как на это реагировать.

Если вы не развиваете навыки совладания с собой, когда вы чувствуете эти эмоции, вы хотите оттолкнуть их. Эмоциональное избегание в определенной степени эффективно. Действительно, все стараются не чувствовать себя плохо. Но чем больше вы избегаете, тем меньше навыков вырабатываете. Чем меньше вы способны справиться, тем больше вы боитесь эмоций, что приводит к порочному кругу их подавления. Во многих случаях люди могут обратиться к другим нездоровым способам справиться с ситуацией, включая зависимости и злоупотребление психоактивными веществами.

Помните: мы постоянно развиваемся. Ваши навыки выживания тоже будут развиваться и расти ».

Как поделилась Джесси, когда вы сталкиваетесь с негативными эмоциями и изучаете эффективные навыки совладания с ними, вы чувствуете себя сильнее и более способными справиться с ними в будущем.

Для мамы это особенно актуально. Однажды я прочитал, что наша задача как родителей — не защищать детей от разочарований, а быть рядом с ними, когда разочарования случаются. Если наши дети не научатся здоровым способам справляться с негативными эмоциями, они будут бороться на протяжении всей жизни, чтобы справиться с ними.

Как принять негативные эмоции и превратить их в позитивную мотивацию

Вот способ, которым вы можете воспользоваться. Назовем его методом ACDC .

A — Признавайте и уважайте эмоции

Почувствуйте это, но не позволяйте этому стать вами. Пусть оно возникает, сохраняется и проходит. Сядь с этим. Ваш инстинкт будет отталкивать его. (Серьезно, кто хочет чувствовать себя дерьмом?)

Но как только вы это признаете, вы можете двигаться дальше. Если вы чувствуете себя некомфортно или небезопасно, чувствуя то, что происходит, вы можете обратиться к терапевту или кому-то, кто может создать безопасное пространство для переживания ваших эмоций.

C — Рассмотрите положительное намерение эмоций

Проявляется ли это как сигнал раннего предупреждения (или поздний), катализатор позитивных изменений, механизм защиты или выживания?

Определите положительное намерение, стоящее за эмоцией.

D — дважды проверьте свою историю

Иногда наши отрицательные эмоции оправданы, но иногда они неуместны. Обязательно ознакомьтесь с ними.

Если вы беспокоитесь, есть ли о чем беспокоиться или беспокойство стало плохой привычкой? Если вы злитесь на кого-то, знаете ли вы все факты? Возможно, это недопонимание или недопонимание.Если вам грустно или вы потерпели поражение, есть ли история, которую вы постоянно рассказываете себе, которая не соответствует действительности? Перед тем, как нырнуть, обязательно дважды проверьте глубину воды.

C — Выбери свое действие

После того, как вы признаете, поймете и перепроверите эмоцию, подумайте о том, что вы можете предпринять.

Может быть, вы благодарите страх за то, что уберег вас. Возможно, вы сдерживаете гнев и перестаете мириться с тем, что влияет на вашу жизнь или здоровье. Может быть, вы используете свое разочарование, чтобы двигаться вперед в новом направлении.Или используйте свою вину, чтобы исправить ошибку.

В некоторых случаях ваше действие может заключаться в том, чтобы вообще ничего не делать, кроме как чувствовать, что вы чувствуете. Это тоже нормально.

Когда негативные эмоции становятся плохими…

Было бы упущением с моей стороны не признать различные уровни негативных эмоций, которые могут возникнуть.

Слишком большое чувство вины может парализовать. Слишком много печали — это депрессия. Слишком сильный гнев может перерасти в ярость. Слишком сильный страх может вызвать беспокойство.

Переживание некоторого уровня этих отрицательных эмоций — это нормально.Постоянный и чрезмерный уровень этих эмоций может быть сигналом о том, что необходимо заняться чем-то гораздо более глубоким.

Если вы испытываете стойкие негативные эмоции или ваши эмоции существенно мешают вашей жизни, обратитесь к своему врачу, терапевту или специалисту за помощью и поддержкой.

Заключение

Пережить все эти эмоции — вот что делает нас людьми.

Что, если бы мы могли снять ярлык отрицательных эмоций? Что, если бы они были не плохими? Что, если бы все это были просто эмоции? Отрицательный.Положительный. Нейтрально. У нас самые разные эмоции.

Давайте просто пощупаем их. Слушайте их. Признать, почтить, принять их . Стремитесь понять то, что они пытаются нам сказать, чтобы мы могли использовать , чтобы они жили своей лучшей жизнью.

Дополнительные советы о том, как управлять своими эмоциями

Фото: Риккардо Мион через unsplash.com

Отрицательные эмоции

Том Г.Стивенс PhD ИНФОРМАЦИЯ ОБ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ СОПРОВОЖДЕНИИ Первичные негативные эмоции — это беспокойство (стресс, нервозность, страх и т. Д.), гнев (разочарование, негодование, раздражение и т. д.) и депрессия (несчастье, грустный, печальный, «усталый», низкомотивированный и т. д.). Они противоположны основной положительной эмоции, счастья (радость, волнение, удовлетворенность, покой, и т. д.) Многие люди считают, что не могут контролировать свои эмоции. Они считают, что (1) их окружение (другие люди, факторы стресса, негативные события, невезение, судьба и т. д.) или (2) их гены вызывают у них негативные эмоции. больше, чем это делают другие люди. Это правда, что окружающая среда и биология являются мощными факторами, вызывающими ТЕНДЕНЦИИ испытывать определенные эмоции. Однако возможно развитие мощные внутренние механизмы выживания, которые могут сильно повлиять на вашу эмоциональную реакции и может преодолеть эти тенденции. Самооценка CARES предоставит вам обратную связь о различных внутренних факторах, которые могут вы более или менее контролируете свои эмоции.Эти факторы включают Характер ваших главных ценностей и целей (например, ценить жизнь, любовь, здоровье, счастье, достижение, правда, знания, рост, красота, инклюзивность, для всех людей против противоречивых ценностей) Природа ваших основных убеждений (например, убеждения, подтверждающие здоровый образ жизни против дисфункциональных, негативных убеждений) Ваша самооценка и уверенность в себе Ваша природа и сила ваших величайших страхов Позитивность и полнота вашего мировоззрения Количество благодарности за то, что вы испытываете, по сравнению с чувством обиды за то, чего у тебя нет (чувствуешь себя жертвой). Ваша степень внутреннего контроля по сравнению с внешним Ваши эмоциональные привычки и навыки выживания (что вы думаете и делаете, когда расстраиваешься) Навыки самоуправления и межличностного общения и т. Д. Вернуться к индексу Как справиться с Отрицательные эмоции и обретение счастья The рекомендации для помощи в обретении счастья и преодолении основного негатива эмоции распространяются между многими страницами на этом сайте.Начни свой поиск помощи, нажав на страницы, упомянутые на этом сайте, в зависимости от на чем вы в первую очередь сосредотачиваетесь. Или еще лучше возьми анкета самооценки SHAQ CARES на этом сайте, чтобы помочь вам диагностировать основные причины вашего отрицательного эмоции. Это могут быть такие факторы, как отсутствие смысла / жизненных целей, самооценка, проблемы в отношениях или общие методы совладания с отрицательными эмоциями. Чтобы найти причины вашего отрицательные эмоции, пройдите анкету SHAQ (исследования подтвердили Эффективность SHAQ). Нажмите здесь, чтобы заполните анкету для самооценки SHAQ CARES на этом сайте Узнай, как ты можешь быть счастливым, и «Rise Above» трудные обстоятельства и негативные переживания: Чтобы узнать больше о том, как быть счастливым и сосредоточиться на увеличении положительного эмоции (помимо сосредоточения внимания на преодолении отрицательных эмоций), 1. За введение в то, как быть счастливым, или начать полную программу, чтобы получить контроль над своими эмоциями и жизнь, Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h21intro.htm 2. Читать о путях к счастью. и как другие преодолели наихудшие обстоятельства, Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h31choic.htm 3. Ознакомиться с первопричинами положительных и отрицательных эмоций, Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h71what.htm 4. Прочитать, как можно увеличить позитивность вашего мировоззрения и мышления, Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h51model.htm 5.Прочитать, как повысить самооценку и уверенность в себе, Перейти к: www.csulb.edu/~tstevens/h51worth.htm 6. Прочитать, как можно увеличить автономия и снижение негативных эмоций от отношений с другими людьми, Перейти к: www.csulb.edu/~tstevens/h61asses.htm 7. Прочитать, как можно улучшить навыки самоуправления, чтобы стать лучше организованными, сократить время и задачи стресса, и станьте более успешными в достижении своих целей и получении того, что хочешь в жизнь, Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h91value.htm 8. Прочитать, как можно исследовать себя обнаружить внутренние причины несчастья, конфликтов и прочего негативного эмоции, Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h33explo.htm 9. Чтобы увидеть КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ВЫБЕРИТЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ — a краткое изложение основных факторов, необходимых для счастья, Перейти к: Перейти по адресу: www.csulb.edu/~tstevens/hhapchkl.htm Для начала справки по конкретному эмоции, перейдите по одной из ссылок ниже . Для получения помощи при ТРЕВОГЕ ​​и СТРЕССЕ щелкните здесь Для помощи при ГНЕЗДЕ и АГРЕССИИ нажмите здесь Для помощи в НЕЧАСТЬЕ и ДЕПРЕССИЯ нажмите здесь Для обучения как СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ нажмите здесь Вернуться к индексу ДРУГОЙ ИНТЕРНЕТ ССЫЛКИ Также ссылки на общую психологическую самопомощь дать много идей, как справиться с отрицательными эмоциями: Общая психологическая информация по самопомощи.

Границы | Множественные негативные эмоции во время обучения в цифровой среде обучения — доказательства их пагубного влияния на обучение с помощью двух методологических подходов

Введение

Обучение — это сложный многогранный процесс, который требует от учащихся развертывания, мониторинга и регулирования своих когнитивных, метакогнитивных, эмоциональных и мотивационных процессов в зависимости от учебной среды, а также задачи и цели обучения (Азеведо и др., 2018). Эмоции играют в этом контексте центральную роль. Они значительно влияют и управляют процессами, которые являются квинтэссенциями для обучения, такими как внимание, восприятие, память (Lewis et al., 2008; Tyng et al., 2017) и метапознание (Azevedo et al., 2017). Кроме того, давняя традиция исследований показала, что эмоции напрямую связаны с результатами обучения и академической успеваемостью (Boekaerts and Pekrun, 2015). Несмотря на то, что первоначальные исследования эмоций и обучения были почти полностью сосредоточены на важности тревожности в обучающих и тестовых ситуациях (Pekrun et al., 2002), исследования эмоций и обучения разошлись в исследованиях широкого спектра аффективных состояний и эмоций в различных контекстах обучения (например, в классе, в исследованиях с использованием передовых технологий обучения или в условиях неформального обучения; Azevedo et al., 2019). Эти исследования продемонстрировали, что в условиях обучения обычно возникает множество различных эмоций (например, скука, замешательство или разочарование; D’Mello, 2013), и они оказывают значительное влияние на успеваемость учащихся (например,г., Пекрун и др., 2002; D’Mello et al., 2014). Тем не менее, некоторые важные аспекты эмоциональных переживаний до сих пор не были тщательно исследованы в контексте обучения. Например, большая часть исследований в этом контексте, особенно исследований во время обучения в цифровой среде обучения, была сосредоточена на важности отдельных дискретных эмоций или наборов дискретных эмоций с использованием подходов, ориентированных на переменные. С другой стороны, исследования эмоций в других контекстах показали, что подходы, учитывающие несколько эмоций одновременно, имеют большие перспективы (например,г., Фортунато и Голдблатт, 2006; Vansteenkiste et al., 2009). Лишь в нескольких исследованиях изучалась сложность (сопутствующих) эмоциональных переживаний учащихся во время обучения с использованием личностно-ориентированных подходов (Ganotice et al., 2016; Jarrell et al., 2016, 2017; Robinson et al., 2017; Sinclair и др., 2018). Эти исследования показали, что группы студентов, которые различаются своим эмоциональным опытом во время обучения в отношении множества эмоций (так называемые профили эмоций), также существенно различаются по результатам обучения и академической успеваемости.Целью этого исследования было объединить личностно-ориентированные подходы к изучению эмоций во время обучения с цифровой обучающей средой. Мы расширили предыдущее исследование, рассмотрев более широкий спектр показателей эмоций, чем предыдущие исследования (например, эмоции академической успеваемости и эмоции, ориентированные на обучение), включив регулирование эмоций и временную динамику эмоций, а также обосновав личностно-ориентированный анализ с помощью новой переменной — центрированный подход.

Эмоции во время обучения в цифровой среде обучения

Эмоции — важный компонент учебной деятельности в любых условиях.Эмоциональные переживания учащихся при обучении с использованием технологий разнообразны, были исследованы на основе нескольких структур (D’Mello, 2013) и были классифицированы по различным категориям, включая эмоции академической успеваемости (Pekrun et al., 2002), эпистемологические или эмоции, ориентированные на обучение (D’Mello and Graesser, 2012; Pekrun et al., 2017b), и базовые эмоции (Ekman and Friesen, 1971; Ekman, 1992). Пекрун и др. (2002) и Pekrun (2006) подход к эмоциям академической успеваемости различает академические эмоции, различающиеся по своей валентности (положительные или положительные эмоции).отрицательный) и воспринимаемый уровень контроля со стороны учащегося, включая удовольствие (положительный и высокий контроль), тревогу (отрицательный и средний контроль) и безнадежность (отрицательный и низкий контроль). Эмоциональные подходы, ориентированные на обучение (также называемые когнитивными аффективными состояниями или эпистемическими эмоциями; D’Mello and Graesser, 2012; Muis et al., 2015; Pekrun et al., 2017b), сосредоточены на эмоциях, которые напрямую связаны с генерированием знаний. аспекты когнитивных процессов (например, преодоление тупиков во время обучения), включая скуку, замешательство и разочарование.Согласно Экману (1992), шесть основных эмоций можно выделить в различных культурных контекстах и ​​надежно идентифицировать по выражению лица, включая гнев, счастье и удивление. Обширный объем исследований показал, что эмоции значительно влияют на процессы обучения, результаты и академические достижения (Pekrun and Linnenbrink-Garcia, 2014). Большинство исследований показали, что то, как эмоции влияют на обучение и достижения, тесно связано с их валентностью. В частности, положительные эмоции положительны, а отрицательные эмоции отрицательно связаны с процессом обучения и результатами обучения (например,г., Пекрун и др., 2002, 2017а; Пекрун и Линненбринк-Гарсия, 2012 г.). Однако есть также свидетельства, противоречащие этой общей закономерности. Например, исследования выявили пагубное влияние положительных эмоций на точность метакогнитивных суждений, создавая иллюзию обучения (Baumeister et al., 2015). С другой стороны, отрицательные эмоции были положительно связаны с обучением, когда они запускали глубокую обработку содержания и своевременно устранялись учащимися (см. Ниже, e.г., D’Mello, Graesser, 2014). Это состояние исследований показывает, что, несмотря на общую тенденцию к положительному воздействию положительных эмоций и отрицательному влиянию отрицательных эмоций, необходимо учитывать дополнительные факторы для прогнозирования и объяснения эффектов эмоций во время обучения.

Отдельное направление исследований изучает (саморегулируемые) процессы обучения при обучении с использованием цифровых обучающих сред (Gegenfurtner et al., 2019), включая гипермедийные обучающие среды (e.g., Opfermann et al., 2013), интеллектуальные системы обучения (например, Azevedo et al., 2016; Harley et al., 2017) и игровые обучающие среды (например, Sabourin and Lester, 2014; Taub et al. ., 2018). Эти технологии обучения были разработаны и внедрены для того, чтобы способствовать обучению учащихся по конкретным темам, и было показано, что они значительно улучшают обучение (Zheng, 2016). Среда цифрового обучения включает определенные возможности, которые напрямую связаны с эмоциями учащихся. Например, исследования показали, что дизайн цифровой среды обучения (например,г., формы и цвета; Plass et al., 2014), их структура (например, сложная, нелинейная структура; Arguel et al., 2019) и каркасы, включенные в такие системы (например, подсказки и обратная связь от педагогических агентов; Harley et al., 2017 ) может повлиять на эмоции студентов. В частности, среда цифрового обучения может вызывать и изменять эмоциональные процессы или помогать учащемуся регулировать их и предоставлять уникальные возможности для исследования эмоций способами, которые трудно достижимы в других контекстах.Например, многоканальные данные трассировки могут быть собраны с помощью цифровых обучающих сред для измерения эмоций с минимальными перерывами в процессе обучения (например, посредством автоматического определения мимики; D’Mello, 2017; Azevedo et al., 2019). Модель динамики аффективных состояний является важной теоретической основой в этом направлении исследований, которое фокусируется на динамическом развертывании конкретных эмоций, ориентированных на обучение (D’Mello and Graesser, 2012). В частности, Д’Мелло и Грэссер (2012) утверждали, что путаница вызывается тупиками, встречающимися во время сложных процессов обучения.Эта путаница может быть полезна для обучения, если ее можно разрешить и выйти из тупика. С другой стороны, продолжительный опыт замешательства, как предполагается, приводит к разочарованию и, в конечном итоге, к скуке, что в конечном итоге приводит к отстранению от занятий и плохим результатам обучения. Учитывая, что в цифровой среде обучения учащиеся сталкиваются с учебными задачами, которые требуют развития глубокого понимания научных концепций или решения сложных проблем, такие тупики особенно вероятны при обучении с этими системами.Д’Мелло и Грессер (2014) обнаружили положительную связь между (частично) устраненной путаницей и обучением в задаче решения проблем и задачей научного мышления в интеллектуальной обучающей системе. Другое исследование Тауба и др. (2019) кроме того, показали, что переживание разочарования было связано с более высокой точностью использования стратегий когнитивного обучения (т. Е. Ведения заметок) с MetaTutor. Однако они не обнаружили значимой связи между эмоциями и успехом в обучении.

Другие исследования эмоций и обучения в цифровой среде обучения (e.g., интеллектуальные системы обучения и игровая среда обучения), с другой стороны, обнаружили пагубные последствия отрицательных эмоций. Первоначальные исследования связи между эмоциями и обучением в AutoTutor выявили значительные пагубные последствия скуки для обучения (Craig et al., 2004; Graesser et al., 2008). В трех исследованиях с использованием различных цифровых обучающих сред Baker et al. (2010) нашли дополнительную поддержку этим выводам, показав, что скука была самой стойкой эмоцией (т.е. студенты вряд ли перейдут от скуки к другой эмоции), и эта скука была единственной эмоцией, связанной с неадаптивным поведением (т. е. игрой в систему). Сабурин и Лестер (2014) определили положительную связь между положительными эмоциями и успехами в обучении. Кроме того, они наблюдали отрицательную связь замешательства и скуки с успехами в обучении в игровой среде обучения. Исследование Grafsgaard et al. (2014) показали, что индикаторы фрустрации, выраженной на лице, отрицательно влияют на результативность обучения.

В совокупности эти исследования продемонстрировали важность эмоций, ориентированных на обучение, во время обучения в цифровой среде обучения (недавний обзор см. В Arguel et al., 2019). Однако они также продемонстрировали весьма противоречивую связь между (отрицательными) эмоциями и обучением. Это ясно указывает на то, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы разобраться во множестве взаимосвязей между эмоциями, обучением и результатами обучения путем выявления факторов, объясняющих эти противоречивые отношения.Одним из таких факторов, который редко учитывался в вышеупомянутых исследованиях эмоций в среде цифрового обучения, является совместное возникновение эмоций. Несмотря на то, что исследования показали, что описанные выше эмоции по-разному влияют на обучение в зависимости от других аффективных состояний, которые они сопровождают или к которым приводят (например, D’Mello and Graesser, 2012; Goetz et al., 2014; Riemer and Schrader, 2019 ), одновременное возникновение эмоций и широта эмоциональных переживаний редко рассматривались в этом контексте.

Подходы к эмоциям, ориентированные на человека

Исследование эмоций во время саморегулируемого обучения показало, что различные эмоциональные состояния и процессы значимым образом влияют на обучение и успеваемость. Хотя эти исследования во многом способствовали всестороннему пониманию эмоций в учебных ситуациях, особенно при обучении в цифровой среде обучения, они не в полной мере учитывали широту эмоционального опыта человека. В частности, подход, ориентированный на переменную, используемый в этих исследованиях, фокусируется на отдельных эмоциональных состояниях или заранее выбранном наборе эмоций при одновременном контроле влияния других эмоций.С другой стороны, исследования эмоций показывают, что люди могут одновременно испытывать несколько эмоций и что эти эмоции взаимно влияют друг на друга, что в конечном итоге влияет на мысли и поведение (например, Lazarus, 2006; Fernando et al., 2014). Личностно-ориентированные подходы обычно выявляют группы студентов со схожими эмоциональными переживаниями в отношении нескольких эмоций в определенный момент времени (часто называемые профилями эмоций). Эти профили затем сравниваются с другими профилями и соотносятся с соответствующими показателями результатов (например,g., обучение и академическая успеваемость). Например, многоуровневые исследования аффекта у студентов колледжа показали, что стимулы отрицательных эмоций в сочетании с положительной эмоциональной чертой связаны с более высоким академическим ростом, чем только положительный или отрицательный аффект (Barker et al., 2016). Кроме того, добавленная стоимость этого подхода неоднократно демонстрировалась за пределами образовательного контекста (например, Vansteenkiste et al., 2009; Fernando et al., 2014). В исследованиях в сфере образования этот подход все еще довольно редок.Мы определили пять исследований, в которых использовался личностно-ориентированный аналитический подход в различных образовательных контекстах (см. Таблицу 1 для краткого обзора).

Таблица 1. Обзор личностно-ориентированных исследований эмоций во время обучения.

Jarrell et al. (2016, 2017) исследовали эмоции при обучении в компьютерной среде обучения с использованием личностно-ориентированного подхода в двух исследованиях. Пять отдельных эмоциональных состояний (удовольствие, гордость, надежда, стыд и гнев), измеренных с помощью опросника эмоций достижения (AEQ; Pekrun et al., 2002) были использованы для кластеризации студентов с похожими эмоциональными переживаниями. В обоих исследованиях было выявлено трехпрофильное решение, включая профиль положительного, отрицательного и низкого эмоционального опыта. Эти профили впоследствии были связаны с результатами обучения. Первое исследование ( N = 26) не выявило значительных различий в производительности между профилями. В последующем исследовании ( N = 30) Jarrell et al. (2017) исследовали различия в эффективности диагностики между профилями эмоций.Они обнаружили, что профиль отрицательных эмоций уступает по крайней мере еще одному профилю, усредненному по уровням сложности (легкий, средний, сложный) и для легких и сложных задач, но не для задач со средней сложностью.

Дальнейшие исследования эмоций посредством личностно-ориентированного подхода были проведены Ganotice et al. (2016) в двух выборках средних школ. Подобно исследованиям, описанным выше, дискретные эмоциональные состояния (удовольствие, надежда, гордость, гнев, тревога, стыд, безнадежность, скука) измеряются с помощью AEQ (Pekrun et al., 2002) использовались для кластеризации. В общем контексте или в контексте математики было идентифицировано четыре профиля эмоций. Эти профили включали в себя профиль с высоким положительным и высоким уровнем стыда, профиль с умеренными положительными и отрицательными эмоциями, профиль с высоким уровнем отрицательных эмоций и профиль с высоким уровнем положительных эмоций. Эти профили сравнивались в отношении школьной активности, мотивации и успеваемости по математике. Результаты показали, что профили с высокими положительными эмоциями были наиболее адаптивными профилями, а профиль с высоким уровнем отрицательных эмоций — наименее адаптивными.

Robinson et al. (2017) исследовали аффективные профили в бакалавриате по анатомии. Помимо предыдущих исследований, ориентированных на человека, в этом исследовании использовались два измерения аффекта (положительный / отрицательный × активированный / деактивированный, см. Ben-Eliyahu and Linnenbrink-Garcia, 2013) в качестве переменных для кластеризации. С помощью двухэтапной процедуры они определили четыре профиля эмоций, включая положительный, деактивированный, отрицательный и умеренно отрицательный. Сравнение академической успеваемости показало, что деактивированный профиль показал более высокую академическую успеваемость, чем оба отрицательных профиля (отрицательный и умеренно отрицательный) на протяжении трех экзаменов.Робинсон и др. (2017) также обнаружили различия между положительным и отрицательным профилем, но не на всех экзаменах. Наконец, они исследовали посредническую роль (разъединения) и обнаружили, что более высокие уровни эффективности для положительного и деактивированного профиля опосредованы более низкими уровнями разъединения.

Наконец, Sinclair et al. (2018) исследовали профили эмоций, отображаемые в выборке студентов бакалавриата, которые узнали о системе кровообращения человека с помощью MetaTutor (см. 5.3 MetaTutor). Они использовали пять дискретных эмоциональных состояний (удовольствие, любопытство, гордость, скуку и разочарование), измеренных в пяти временных точках до и во время обучения с использованием анализа скрытого профиля. Как и в исследованиях выше, они обнаружили положительный, отрицательный (скучающий / разочарованный) и умеренный профиль эмоций. Впоследствии они исследовали переходы между профилями и обнаружили, что учащиеся из отрицательного профиля реже всего переходили на другой профиль. Наконец, они обнаружили, что прирост обучения предсказывает переходы между профилями в определенные выбранные моменты времени.

В совокупности эти исследования демонстрируют, что личностно-ориентированный подход может выявить профили эмоций в разных контекстах, от лабораторных исследований до исследований в школах и университетах. Более того, все исследования показали, что эти профили в значительной степени связаны с успеваемостью, академической успеваемостью и соответствующими конструктами. В большинстве предыдущих исследований не учитывались эмоции, связанные с обучением или эпистемологические эмоции (например, скука, замешательство и разочарование; D’Mello and Graesser, 2012).С другой стороны, предыдущие исследования эмоций при обучении в цифровой среде обучения показали, что эти эмоции существенно влияют на обучение по-разному. Вывод о том, что эти эмоции могут оказывать положительное или отрицательное влияние на обучение, особенно интересен для исследований, ориентированных на человека, поскольку противоречивые выводы могут быть объяснены сопутствующими эмоциями (т. других эмоций).С другой стороны, единственное исследование, в котором изучались эмоции, ориентированные на обучение (Sinclair et al., 2018), не учитывали эмоции достижения в своем анализе, что затрудняет сравнение исследований. Мы стремимся решить эту проблему, включив эмоции, ориентированные на обучение, в дополнение к эмоциям, связанным с академической успеваемостью, которые использовались в большинстве ранее описанных исследований, ориентированных на человека.

Кроме того, в вышеупомянутых исследованиях изучались различные конструкции, относящиеся к эмоциям и производительности, такие как мотивация (Ganotice et al., 2016) или участие (Robinson et al., 2017) для подтверждения своих выводов. Ни в одном из исследований не изучалась роль регуляции эмоций в этом контексте. Регулирование эмоций является важным компонентом эмоциональных переживаний в контексте обучения и важным звеном между эмоциональным переживанием и академическими результатами (Gross, 2015; Harley et al., 2019). В нем описываются усилия студентов повлиять на то, какие эмоции они испытывают, когда они испытывают эти эмоции и как они их выражают (Harley et al., 2019). Стратегии регуляции эмоций — это, например, когнитивная переоценка эмоциональных переживаний или изменение ситуации, вызвавшей эмоцию (Gross, 2015). Spann et al. (2019) обнаружили, что регулирование эмоций существенно влияет на связь между эмоциями и обучением в игровой среде обучения. В частности, они обнаружили, что когнитивная переоценка привела к более высоким результатам обучения для сильно сбитых с толку, разочарованных и вовлеченных студентов, но не была столь эффективной для студентов с низким уровнем замешательства, разочарования и вовлеченности.Включение регулирования эмоций может пролить свет на развитие эмоций в зависимости от конкретных профилей. Адаптивные профили (например, описанные Ganotice et al., 2016) потенциально определяются более высокими уровнями регуляции эмоций, чтобы справляться с высокими уровнями отрицательных эмоций. Для исследования этого предмета необходимы временные исследования эмоций, связанных с эмоциональными профилями, аналогичные подходу Синклера (Sinclair et al., 2018). Это включает в себя исследование самооценки использования стратегий регулирования эмоций для различных эмоциональных профилей и изучение того, в какой степени интенсивность эмоциональных переживаний колеблется с течением времени внутри профилей.

Наконец, описанные выше исследования ограничивались использованием только личностно-ориентированных подходов. Хотя была показана огромная ценность этого типа исследований, мы утверждаем, что добавление других подходов, ориентированных на человека, может иметь важное значение для их понимания. Более конкретно, определение того, могут ли отличительные характеристики профилей (например, различные уровни интенсивности положительных или отрицательных эмоций) быть воспроизведены с помощью подходов, ориентированных на переменные, может дать дополнительную информацию о происхождении этих профилей.Такие подходы могут различать, основаны ли профили на естественном совпадении эмоций (например, высокая корреляция между отрицательными эмоциями) или конкретных комбинациях индивидуальных эмоциональных переживаний (например, профиль с высоким уровнем скуки и других отрицательных эмоций по сравнению с профилем с высоким уровнем скуки). уровень скуки и низкий уровень других отрицательных эмоций). Кроме того, тиражирование результатов с использованием двух разных методологий выявит уровень их надежности, что особенно важно в данном контексте, поскольку профили эмоций определяются с помощью подходов, основанных на данных (на основе предыдущих исследований).

Текущее исследование

Настоящее исследование направлено на решение вышеперечисленных проблем путем выявления эмоциональных профилей студентов, которые учились с MetaTutor, и соотнесения их с результатами обучения. С этой целью мы решили адаптировать ориентированную на человека аналитическую процедуру, описанную Vansteenkiste et al. (2009) и Робинсон и др. (2017) для определения эмоциональных профилей. Кроме того, мы демонстрируем, как подход, ориентированный на переменные, может подтвердить эти результаты, связывая модели эмоций с профилями эмоций и результатами обучения на разных этапах обучения (т.е., перед этапом обучения, в начале этапа обучения и в конце этапа обучения, см. раздел «Элементы эмоций»). В частности, мы стремимся ответить на следующие вопросы.

1.1 Какие профили эмоций можно определить во время SRL с MetaTutor и как их описать? Учитывая, что конкретные профили сильно зависят от количества кластеров, нельзя сформулировать конкретную гипотезу a priori . Однако, основываясь на предыдущих исследованиях, ориентированных на человека, мы ожидаем отрицательного и положительного эмоционального профиля (см. Ganotice et al., 2016; Джаррелл и др., 2016, 2017; Робинсон и др., 2017; Sinclair et al., 2018). Кроме того, другие вероятные профили могут включать профиль низкой или умеренной интенсивности для всех эмоций.

1,2 Есть ли существенные различия в результатах обучения между профилями? На основании предыдущих исследований мы ожидаем, что профиль с наивысшими значениями отрицательных эмоций будет демонстрировать наименьший выигрыш в обучении (Ganotice et al., 2016; Jarrell et al., 2016, 2017; Robinson et al., 2017).

1,3 Существуют ли существенные различия в самооценках использования привычных стратегий регуляции эмоций между профилями? Основываясь на исследованиях регуляции эмоций, мы ожидаем, что профили, характеризующиеся высокой интенсивностью негативных эмоций, будут указывать на более низкие уровни самооценки использования стратегий регуляции эмоций (Harley et al., 2019).

2,1 Как можно определить устойчивые паттерны эмоций на разных этапах учебного занятия и как их описать? Как и в случае с нашим первым вопросом исследования, мы ожидаем четкой дифференциации отрицательных и положительных эмоций на разных фазах.Кроме того, ожидается четкое различие между активацией и деактивацией эмоций (Ben-Eliyahu and Linnenbrink-Garcia, 2013). Кроме того, поскольку нейтральный — по определению — относится к отсутствию воспринимаемых и обнаруживаемых эмоций, мы предполагаем, что нейтральный представляет его собственный кластер (потенциально связанный с эмоциями, которые в целом демонстрируют низкую интенсивность). Наконец, на основании повторяющегося вывода о том, что определенные эмоции положительно и / или отрицательно связаны с обучением, мы ожидаем, что скука, замешательство или разочарование будут формировать отдельные кластеры от других отрицательных эмоций (например,g., D’Mello and Graesser, 2012).

2,2 Как профили эмоций связаны с конкретными фазами эмоций? Мы ожидаем, что профили эмоций будут значительно отличаться в отношении кластеров эмоций, которые определяются валентностью, поскольку все предыдущие исследования включали профили, которые определялись положительными и отрицательными эмоциями (Ganotice et al., 2016; Jarrell et al., 2016, 2017; Robinson и др., 2017). На исследовательском этапе мы исследуем, являются ли эти различия стабильными с течением времени или они возникают на определенных этапах учебной сессии.

2,3 Как можно предсказать результаты обучения на соответствующих этапах учебной деятельности с помощью паттернов эмоций, специфичных для каждой фазы? Основываясь на предыдущих исследованиях, мы ожидаем, что отрицательные эмоции будут наиболее предсказуемыми для обучения. Однако направление этого взаимодействия будет изучено, поскольку предыдущие исследования показали противоречивые результаты в этом отношении.

Материалы и методы

Участников

Сто девяносто четыре ( N = 194) студентов (в возрасте от 18 до 41 года, M = 20.46 лет, SD = 2,96 года; 53% женщин) из трех крупных государственных университетов Северной Америки приняли участие в двухдневном лабораторном исследовании. Они были случайным образом назначены либо на запрос и обратную связь (P + F), либо на контрольное условие (C) (см. Раздел MetaTutor) и получали денежную компенсацию за их время (10 долларов в час, до 40 долларов). Для настоящего исследования только участники, заполнившие достаточное количество анкет по эмоциям (см. Раздел «Элементы эмоций»), были включены в анализ, в результате чего размер выборки составил сто семьдесят шесть ( N = 176) студентов.

Процедура

Эксперимент проводился в течение 2 суток. В первый день участники подписали форму согласия, заполнили демографические вопросы и выполнили несколько самоотчетов (например, опросник эмоций достижения — Pekrun et al., 2002 и опросник регуляции эмоций — Gross and John, 2003). Наконец, после ответов на анкеты, участники прошли предварительный тест из 30 пунктов о системе кровообращения человека.

На второй день эксперимента студентов впервые познакомили с учебной задачей и учебной средой.Им было поручено установить две подцели обучения перед началом фазы обучения. На этапе обучения участники должны были участвовать в саморегулируемом обучении, читая тексты, просматривая соответствующие диаграммы и выполняя викторины. Более того, независимо от экспериментальных условий (см. Раздел MetaTutor) студенты могли свободно указывать на использование определенных когнитивных (например, заметок) или метакогнитивных стратегий обучения и действий, используя палитру SRL, реализованную в интерфейсе MetaTutor (см. Раздел MetaTutor).Кроме того, опросы и самоотчеты (например, опросник эмоций и ценностей [EV]; Азеведо и др., 2013) проводились на основе определенных правил, реализованных системой (например, EV проводился на основе порогового значения, зависящего от времени. — примерно каждые 14 минут во время сеанса обучения с MetaTutor).

После 60-минутной фазы обучения студенты были направлены на последующий тест (т. Е. Тест из 30 пунктов о системе кровообращения) и должны были заполнить последний набор самоотчетов (например, EV непосредственно перед посттестом) перед их расспросил научный сотрудник.

В ходе эксперимента были собраны несколько каналов мультимодальных данных, включая отслеживание глаз, кожно-гальваническую реакцию и автоматический анализ мимики. Однако в настоящем исследовании эти параметры процесса не анализировались.

MetaTutor

MetaTutor — это обучающая система на основе гипермедиа, которая способствует саморегулируемым процессам обучения при изучении кровеносной системы человека (Azevedo et al., 2018). Система была разработана с использованием набора производственных правил, которые действуют на основе того, как учащиеся отслеживают и контролируют свое понимание текста и соответствие текущей страницы подцели, над которой они работают.В дополнение к процессам, инициированным педагогическими агентами на основе производственных правил, участники могли участвовать в любом процессе по своему выбору. Обучающая среда MetaTutor была стратегически разработана для стимулирования использования когнитивных стратегий обучения и процессов метакогнитивного мониторинга (см. Рисунок 1). Например, таймер (A) и индикатор выполнения промежуточной цели (C) позволяют студентам отслеживать свой прогресс в достижении своих промежуточных целей и общей цели обучения. Оглавление (B) предоставляет учащимся все заголовки страниц с контентом, чтобы они могли выбрать соответствующие страницы для чтения для достижения своих промежуточных целей.В окружающей среде есть семь заранее установленных подцелей (путь кровотока, сердцебиение, компоненты сердца, кровеносные сосуды, компоненты крови, функции системы кровообращения и сбои системы кровообращения). Перед 60-минутной учебной сессией учащиеся проходят этап постановки промежуточных целей, на котором им предлагается установить две из этих промежуточных целей. Текст содержания (D) и диаграмма (E) облегчают приобретение знаний и способствуют согласованию информации между текстом и диаграммой.Палитра SRL (F) предоставляет студентам возможность выбрать стратегии когнитивного обучения (т.е. активация предшествующих знаний, делать заметки, обобщать, делать выводы) и процессы метакогнитивного мониторинга (оценка обучения, ощущение знания, оценка содержания), которые они хотят использовать во время изучения кровеносной системы человека.

Рисунок 1. Скриншот интерфейса MetaTutor. (A) Таймер , (B) Оглавление, (C) Индикатор выполнения, (D) Текст содержимого, (E) Изображение содержимого, (F) палитра SRL и (G) Педагогический агент.

Есть четыре педагогических агента, по одному из которых присутствует одновременно (G), где каждый агент фокусируется на определенном компоненте SRL. Гэвин (показан на Рисунке 1) проводит студентов по учебной среде и заполняет анкеты для самоотчета. Пэм способствует планированию, помогая студентам ставить промежуточные цели и активировать их предыдущие знания. Сэм сосредотачивается на использовании стратегии. Мэри делает упор на процессы мониторинга. Объем помощи, оказываемой педагогами, зависит от экспериментальных условий, в которых учащиеся находятся.В условии P + F агенты побуждают студентов участвовать в процессах SRL (используя производственные правила, основанные на времени и событиях). Они также предоставляют отзывы о своей работе. Например, Сэм предложит студентам составить резюме, и как только они это сделают, он скажет им, что оно слишком длинное, слишком короткое, приемлемое и т. Д. В условии C агенты не подсказывают студентам и не они давали какие-либо отзывы о своей работе. В этом состоянии учащиеся все еще могут инициировать использование когнитивных и метакогнитивных процессов, однако им по-прежнему не предоставляется никакой обратной связи, тогда как в состоянии P + F учащиеся также могут самостоятельно инициировать использование этих процессов и будут получать отзывы об их работе.

Меры

Элементы эмоций

Эмоциональные переживания учащихся в начале, во время и в конце учебной сессии измерялись с помощью опросника «Эмоциональные ценности» (EV; Azevedo et al., 2013). EV охватывает 15 эмоциональных состояний, а также два вопроса, касающихся воспринимаемой ценности и способности учащихся хорошо выполнять текущее задание по пятибалльной шкале Лайкерта (от 1 — «Совершенно не согласен» до 5 — «Совершенно не согласен»). Согласен»). Кроме того, в двух пунктах принудительного выбора участникам предлагалось выбрать эмоцию, которая лучше всего описывает, как они себя чувствуют, из 15 (все эмоциональные состояния из EV) и 7 вариантов (базовые эмоции) соответственно.Эмоциональные состояния, включенные в EV, были основаны на обширных исследованиях эмоций достижения в академической среде (Pekrun et al., 2002; Pekrun, 2006), а также на исследованиях эмоций, ориентированных на обучение / эпистемических эмоций (например, D’Mello и Graesser, 2012; Muis et al., 2015; Pekrun et al., 2017b). Анкета охватывает следующие эмоции (в порядке администрирования): удовольствие, надежда, гордость, разочарование, тревога, стыд, безнадежность, скука, удивление, презрение, замешательство, любопытство, грусть, эврика и нейтральный.Для каждого эмоционального состояния во время каждого приема были даны определение и пример.

EV проводился в фиксированные моменты времени до и после фазы обучения, и на основе времени во время фазы обучения. В частности, анкета вводилась непосредственно до и после того, как участники установили свои подцели обучения, а также перед фактической фазой обучения. Во время учебной деятельности опросник заполнялся каждые 14 минут. Наконец, финальный EV проводился по завершении фазы обучения, непосредственно перед пост-тестом.Количество выполненных электромобилей варьировалось между участниками, поскольку администрирование на этапе обучения откладывалось, когда проводились основные учебные мероприятия. В частности, анкета не прерывала ни одну из инициируемых пользователем или агентом стратегий обучения, которые требовали выполнения викторин или анкет. Например, если ученик инициировал последовательность завершения текущей подцели обучения, он должен был заполнить тест с множественным выбором из 10 пунктов по текущей теме и получить обратную связь в зависимости от условий эксперимента (см. Раздел MetaTutor).Если во время этой последовательности должен был быть проведен EV, он откладывался до конца последовательности, потенциально задерживая его на несколько минут. В результате между участниками было выполнено от четырех до восьми электромобилей. Чтобы обеспечить возможность сравнения участников, мы решили ограничить EV, проанализированные в настоящем исследовании, шестью точками времени относительно начала и конца учебной сессии. Таким образом, только участники, выполнившие не менее шести EV, были рассмотрены для анализа, в результате чего окончательный размер выборки составил сто семьдесят шесть студентов ( N = 176).Были выбраны следующие EV: (1) первые два EV, которые были выполнены в начале и конце фазы постановки промежуточных целей, (2) третье и четвертое EV, которые имели место в первой половине фазы обучения, и (3) последние два EV — последний вопросник, представленный на этапе обучения, и последний EV непосредственно перед пост-тестом. Из-за отсутствия данных «Эврика» была исключена из анализа в текущем исследовании, в результате чего для анализа было рассмотрено 14 дискретных эмоций.

Тесты до и после

Предыдущие знания и результаты обучения были измерены с помощью двух тестов с множественным выбором из 30 пунктов, охватывающих концептуальные знания о системе кровообращения человека. Меры были разработаны экспертом в предметной области. На каждый вопрос было четыре возможных ответа и одно правильное решение. Порядок двух эквивалентных версий тестов был рандомизирован и уравновешен в экспериментальных условиях. Для анализа был вычислен процент правильных ответов по обоим показателям.

Опросник по регулированию эмоций

Самооценка привычного использования студентами стратегий регуляции эмоций была измерена с помощью опросника регуляции эмоций (ERQ; Gross and John, 2003). Анкета из 10 пунктов включает две подшкалы, в которых задаются вопросы об использовании стратегий регуляции эмоций с использованием семибалльной шкалы Лайкерта (от 1 — категорически не согласен до 7 — полностью согласен). В частности, средние значения по подшкалам выразительного подавления (4 пункта, α = 0,78; д.g., «Я держу свои эмоции при себе») и когнитивная переоценка (6 пунктов, α = 0,84; например, «Я контролирую свои эмоции с помощью , изменяя то, как я думаю, о ситуации, в которой я нахожусь»). рассчитано для анализов.

Статистический анализ

Статистический анализ в настоящем исследовании был проведен с использованием R (R Core Team, 2019), Python (Van Rossum and Drake, 2011) и SPSS (SPSS, 2012). Перед первоначальным анализом мы исследовали, содержат ли средние баллы для каждой эмоции, вычисленные за шесть применений EV для кластеризации, значимые выбросы, используя подход Граббса (1969) (реализованный через «grubbs.тестовая функция пакета выбросов для R; Комста, 2011). Всего 12 одномерных выбросов были заменены ближайшим значением, не являющимся выбросом (три — от стыда, один — от безнадежности, два — от удивления, два — от замешательства и пять — от удивления). Кроме того, исследования асимметрии и эксцесса (значения <2; Джордж и Маллери, 1999) показали, что все переменные, использованные для анализа (то есть средние оценки эмоций, оценки кластеров эмоций и показатели обучения), находились в приемлемых диапазонах нормального распределения.

Личностно-ориентированный методологический подход к идентификации эмоциональных профилей был основан на предыдущих исследованиях, посвященных изучению аффективных, эмоциональных или мотивационных профилей (Vansteenkiste et al., 2009; Robinson et al., 2017). В частности, мы сначала использовали функцию «hclust» пакета статистики R для вычисления ряда решений профиля с помощью метода Уорда и извлекли центроиды кластера для каждого профиля. Мы использовали коэффициенты агломерации, полученные с помощью функции классификации SPSS (SPSS, 2012), минимальное количество размеров профиля (Fernando et al., 2014), а также индексы соответствия кластерам из «Nbclust» (Charrad et al., 2014) для определения приемлемого диапазона кластеров. Затем был проведен кластерный анализ k-средних с этими центроидами в качестве отправных точек (функция «kmeans» библиотеки «stats») для получения наиболее отличительного набора профилей. В качестве последнего шага в идентификации кластера мы использовали процедуру перекрестной проверки, описанную Брекенриджем (2000), чтобы оценить стабильность решения (используя самореализованную функцию, основанную на функции knn библиотеки class; Venables и Рипли, 2002).Вместе с исследованиями объясненной дисперсии переменных кластеризации и избыточности кластеров этот критерий использовался для определения окончательного кластерного решения. Методология кластеризации была выбрана потому, что пригодность кластеризации по сравнению с другими методологическими подходами в этом контексте неоднократно демонстрировалась в предыдущих исследованиях (например, Robinson et al., 2017).

Впоследствии мы использовали линейную модель смешанного эффекта латентного роста для исследования различий в результатах обучения между профилями эмоций.Модели были подогнаны с использованием «lmer» из библиотеки «lme4» (Bates et al., 2014). Сводная статистика была извлечена с помощью функции «анализа» для «психо» (Makowski, 2018), и post hoc, сравнений были проведены с использованием «glht» из «multicomp» (Hothorn et al., 2008). Кроме того, этот анализ был повторен для всех профильных решений (включая начальные решения из иерархической кластеризации), чтобы оценить, были ли результаты стабильными при различных конфигурациях профиля.

Затем спектральная совместная кластеризация — подход кластеризации машинного обучения — реализованный с помощью функции SpectralCoclustering библиотеки Python scikit-learn, был использован для обоснования связи между эмоциями и обучением, выявленной с помощью подхода профилирования (Pedregosa et al., 2011). В частности, мы сгруппировали эмоции в кластеры на основе их корреляции по всем точкам измерения и отдельно для каждой временной точки. Решение кластера эмоций было выбрано на основании его стабильности при всех применениях электромобиля и соответствия предыдущим исследованиям. Затем был использован анализ главных компонентов (функция «PCA» от «scikit-learn») с одним основным компонентом для получения оценок участников для каждого кластера эмоций в каждой точке измерения. Кроме того, внутренняя согласованность кластеров эмоций оценивалась с помощью альфы Кронбаха («альфа» пакета «псих» R; Revelle, 2017).Полученные баллы затем использовались в нескольких регрессиях для каждой временной точки отдельно, чтобы оценить, как кластеры эмоций связаны с обучением. Веса регрессии рассчитывались с использованием пакета lm.beta функции «lm.beta» из пакета R (Behrendt, 2014).

Предварительный анализ

Для контроля потенциального влияния экспериментальных манипуляций в настоящем исследовании (т. Е. Контроля и условий быстрой + обратной связи) на результаты, описанные в следующих разделах, все переменные, включенные в анализ, сравнивались между экспериментальными условиями с использованием многомерного анализа. дисперсии (MANOVA).Результаты не показали систематических различий в баллах до и после тестирования, баллах эмоций или баллах кластеров эмоций между условиями (все p > 0,05; за исключением баллов кластера отрицательных эмоций для EV 1: p <0,05). Кроме того, мы провели тесты хи-квадрат для каждого решения профиля, чтобы проверить, одинаково ли представлены экспериментальные условия в каждом профиле эмоций. Результаты не выявили существенных различий в распределении экспериментальных условий ни для одного из идентифицированных профилей эмоций.

Личностно-ориентированный подход: профили эмоций

Определение эмоциональных профилей

Чтобы определить профили эмоций, студенты со схожими эмоциональными переживаниями по самооценке были сгруппированы с использованием двухэтапного кластерного подхода. Более конкретно, во-первых, иерархическая кластеризация (метод Уорда) использовалась в квадрате матрицы евклидова расстояния для средних значений каждой эмоции для каждого участника на протяжении всех шести временных точек (см. Выше). В иерархическом кластерном анализе каждый участник начинал как свой кластер.Затем ближайшие участники были объединены в кластер. Этот шаг повторялся до тех пор, пока все участники не были объединены в один кластер, в результате чего был получен ряд кластерных решений между количеством участников (то есть каждый участник как собственный кластер) и единичным кластером. Для определения профильных решений, подходящих для последующего анализа, мы использовали три критерия: (1) осыпной график коэффициентов агломерации, чтобы определить точку, в которой добавление кластеров не привело к существенному снижению коэффициента агломерации, (2) достаточный размер профиля для статистический анализ ( n > 10; Fernando et al., 2014) и (3) индексы множественного кластерного соответствия (Charrad et al., 2014). Коэффициент агломерации показал, что объединение трехкластерного решения в два кластера нецелесообразно (Δ _{коэффициент} = 233,93). Второе падение коэффициентов агломерации было выявлено для добавления шестого кластера, но было менее значительным (Δ _{коэффициент} = 73,379). В то время как эта процедура отдавала предпочтение решениям с более чем шестью профилями, второй критерий ограничивал количество профилей максимум семью, поскольку все дальнейшие профильные решения включали профиль (ы) с менее чем десятью участниками.Наконец, мы сравнили решения, которые были достаточными для обоих критериев в отношении 26 индексов соответствия (полный список индексов см. В Charrad et al., 2014), и обнаружили равную поддержку трех-пяти профильных решений и практически никакой поддержки. для шестипрофильных и семипрофильных решений. Соответственно, для дальнейшего анализа были выбраны трех-, четырех- и пятипрофильные решения. Предварительный анализ структуры кластеров выявил примечательную особенность. Один профиль эмоций с более высокой интенсивностью отрицательных эмоций, чем другие профили ( n = 29), был стабильным компонентом всех решений, описанных выше.

В качестве второго шага в идентификации профилей эмоций мы использовали кластеризацию k-средних, неиерархическую процедуру кластеризации, чтобы увеличить сходство внутри кластеров и различия между кластерами. Более конкретно, для ранее выбранных решений с тремя или пятью кластерами мы сначала извлекли центроиды кластеров. Эти значения затем использовались в качестве отправных точек кластеризации k-средних вместо того, чтобы начинать с рандомизированных начальных чисел. В этой процедуре количество кластеров определено априори .Затем начальное начальное число использовалось в качестве начального центроида кластера, и участники, которые находились в непосредственной близости от этого центроида (измеренного через пороговое значение расстояния), были назначены этому кластеру. Эта процедура повторялась для каждого начального посевного материала, пока все участники не были распределены в кластер (Fortunato and Goldblatt, 2006). Кластеризация K-средних была выбрана потому, что эта процедура одновременно максимизирует расстояния между кластерами (то есть увеличенные различия между профилями эмоций) и минимизирует дисперсию внутри кластера (т.е. повышенное сходство внутри профилей; Эшги и др., 2011). После получения соответствующего кластерного решения мы затем оценили степень соответствия между иерархическим подходом и подходом k-средних. Оба метода кластеризации показали достаточное совпадение скоростей ( K ₃ = 0,76; K ₄ = 0,78; K ₅ = 0,78). Это указывает на то, что кластеризация k-средних изменила начальные профили, полученные посредством иерархической кластеризации, но сохранила общую структуру и демонстрирует надежность идентифицированных профилей.Чтобы проверить, оказала ли совокупность самооценок интенсивности эмоций существенное влияние на полученные профили эмоций, мы повторно выполнили все предыдущие шаги, используя все шесть точек измерения для четырнадцати эмоций в качестве переменных кластеризации. Сравнение профилей, идентифицированных средствами кластеризации, и профилей, идентифицированных путем кластеризации всех точек измерения, продемонстрировало согласие от высокого до очень высокого ( K ₃ = 0,85; K ₄ = 0,91; K ₅ = 0 .88). Это указывает на то, что наши данные поддерживают использование средних значений в качестве переменных кластеризации, и дополнительно подчеркивает надежность процедуры кластеризации.

Чтобы выбрать профили эмоций для последующего анализа, мы сначала сравнили объясненную дисперсию средней интенсивности эмоций между решениями с разным количеством профилей эмоций. Трехпрофильное решение объяснило умеренные уровни дисперсии для всех средних значений интенсивности эмоций, за исключением нейтрального, удивления, беспокойства и презрения (см. Таблицу 2).Решение с четырьмя профилями объяснило большую дисперсию для большинства эмоций, но также показало более низкие уровни объясненной дисперсии для конкретных эмоций (то есть презрения и замешательства). Эта закономерность применима и к сравнению четырех- и пятипрофильного решений. Однако в то время как решение с четырьмя профилями добавляло профиль, который в первую очередь определялся скукой в ​​дополнение к профилям нейтральных, положительных и отрицательных эмоций трехпрофильного решения, решение с пятью профилями добавляло только профиль, который был в значительной степени избыточным для профиль положительных эмоций (с более высоким уровнем любопытства, удивления и беспокойства).Основываясь на в значительной степени избыточном характере этого профиля (критерий, использованный Фернандо и др., 2014), мы решили не рассматривать это решение.

Таблица 2. Отклонение, объясненное профилем-решением.

В качестве последнего шага для выбора наиболее подходящего кластерного решения мы проверили трех- и четырехпрофильные решения в соответствии с процедурой, описанной Брекенриджем (2000). В частности, мы случайным образом разделили нашу выборку на две равные большие подвыборки.Затем описанная выше двухэтапная процедура кластеризации была отдельно применена к каждой из подвыборок. Эти две подвыборки были впоследствии сравнены с подходом k-ближайших соседей. Более конкретно, каждому участнику подвыборки было присвоено новое значение кластера на основе их наиболее похожих аналогов в другой подвыборке (их ближайших соседей). Для оценки устойчивости была рассчитана каппа Коэна (как мера согласия) на основе начального (полученного с помощью двухэтапного подхода) и нового кластерного назначения (полученного с помощью процедуры ближайших соседей) в обеих выборках.Чтобы повысить надежность перекрестной проверки, мы повторили эту процедуру двадцать раз и усреднили значения Каппа по всем итерациям (т.е. 20-кратная перекрестная проверка). Результаты показали, что трехпрофильный раствор ( K = 0,65) показал достаточную стабильность (т.е. K > 0,60; Breckenridge, 2000; Asendorpf et al., 2001), а четырехпрофильный раствор — нет ( K = 0,56). Таким образом, решение с тремя профилями было выбрано в качестве окончательного решения профиля (см. Рисунок 2 для сравнения средней интенсивности эмоций между тремя профилями).Средние значения и стандартные отклонения для средней интенсивности эмоций, а также баллы до и после тестирования трехпрофильного решения показаны в таблице 3. Три профиля можно описать по их наиболее отличительным характеристикам следующим образом. Первый профиль ( n = 75) отображал уровни от низкого до среднего для всех эмоций, кроме скуки и нейтральности, которые были на умеренных уровнях. Нейтральный балл был выше, чем у других профилей. Соответственно, мы называем этот профиль нейтральным . Второй профиль ( n = 62) показал от умеренного до высокого уровня большинства положительных эмоций (радость, надежда, гордость, любопытство) и низкий уровень отрицательных эмоций (разочарование, стыд, безнадежность, скука, презрение, замешательство и т. Д.). грусть).Интенсивность положительных эмоций в этом профиле была выше, чем в других профилях. Таким образом, мы назвали этот профиль положительным эмоциональным профилем . Итоговый профиль ( n = 39) характеризовался средним уровнем всех эмоций. По сравнению с другими профилями, наиболее отличительной особенностью этой группы был повышенный уровень интенсивности отрицательных эмоций для всех отрицательных эмоций. Поэтому мы назвали эту группу отрицательным эмоциональным профилем .Многофакторный дисперсионный анализ (MANOVA) показал, что профили эмоций значительно различались в отношении их средней интенсивности эмоций [λ Уилкса (28, 320) = 0,100, p <0,001, η ² = 0,68].

Рисунок 2. Сравнение средней интенсивности эмоций между профилями.

Таблица 3. Средние значения и стандартные отклонения для элементов эмоций, регуляции эмоций и показателей обучения с помощью профильных решений.

Связывание профилей эмоций и результатов обучения

Различия в результатах обучения между профилями были проанализированы с использованием линейной модели смешанного эффекта скрытого роста.В частности, мы предсказали результаты обучения с учетом времени (до и после тестирования) и членства в профиле как фиксированные факторы и включили случайный перехват, основанный на предыдущих исследованиях, которые показали важность индивидуальных различий в предшествующих знаниях при обучении с MetaTutor (Тауб и др., 2014). Модель объяснила значительную долю дисперсии в результатах обучения ( R ² = 68,03%; фиксированные эффекты: R ² = 16,23%) и показала, что результаты обучения со временем значительно улучшились для всех профилей [β = 0 .75, SE = 0,06, t (175) = 12,36, p <0,001, VIF = 1,00], и членство в отрицательном профиле было связано со значительно более низкими результатами обучения [β = -0,40, SE = 0,16; t (173) = −2,43, p <0,05, VIF = 1,18; см. рисунок 3]. Апостериорный тест с использованием HSD Тьюки (честно значимая разница) показал, что значительные различия в результатах обучения были обнаружены только между отрицательным и нейтральным профилем ( z = −2.432; p <0,05).

Рис. 3. Оценки до и после тестирования по профилю эмоций.

Связывание профилей эмоций и регулирования эмоций

Два отдельных ANOVA, сравнивающих экспрессивное подавление и когнитивную переоценку между профилями, были проведены, чтобы проверить, различаются ли профили в их самооценке привычного использования стратегий регуляции эмоций. Результаты показали, что не было значительных различий в экспрессивном подавлении [ F (2,163) = 0.013; p = 0,99], но значительные различия в когнитивной переоценке между профилями [ F (2,163) = 4,185; p <0,05]. Апостериорные сравнения с использованием коррекции Бонферрони показали, что учащиеся с отрицательным эмоциональным профилем имели значительно более низкие оценки когнитивной переоценки ( M = 4,62, SD = 1,27), чем студенты с положительным эмоциональным профилем ( M = 5,30, SD = 1,07; p <0,05).

Подход, ориентированный на переменную: модели сопутствующих эмоций

Выявление моделей сопутствующих эмоций

Для выявления паттернов сопутствующих эмоций, матрицы корреляции для 14 эмоций, исследованных в этом исследовании, были рассчитаны отдельно для каждого момента времени (см. Процедуру) и агрегированы за все моменты времени. Затем к этим матрицам была применена спектральная совместная кластеризация, метод кластеризации, который группирует данные по строкам и столбцам одновременно (например, Kluger et al., 2003), чтобы получить центрированные на переменных паттерны связанных эмоций для каждого момента времени и агрегированы по всем администрациям электромобилей.Эта процедура проводилась для кластерных решений от трех до шести кластеров. Решение с четырьмя кластерами было единственным, которое показало большую стабильность по всем временным точкам и агрегировалось по всем параметрам (единственное исключение — то, что презрение переместилось в кластер скуки во время последнего измерения). Это решение включало в себя паттерн положительных и отрицательных эмоций, а также нейтральность и скуку как группы единичных эмоций (см. Таблицу 4). Альфа Кронбаха была рассчитана для паттерна отрицательных и положительных эмоций отдельно для каждой временной точки, чтобы проверить, достаточно ли хорошо идентифицированный кластер представляет внутренне непротиворечивую линейную структуру.Результаты показали, что как отрицательный образец (альфа в диапазоне от 0,74 до 0,81), так и положительный образец (альфа в диапазоне от 0,72 до 0,85) соответствовали этому критерию. Мы получили индивидуальные оценки участников для каждого паттерна и сохраняемую дисперсию каждого паттерна посредством анализа главных компонентов с одним компонентом. Поддерживаемое отклонение от исходных пунктов шкалы Лайкерта для каждого неособого эмоционального паттерна было достаточным в этом решении (35,45% для паттерна отрицательных эмоций для EV2 и 68.40% для модели положительных эмоций для EV2, см. Таблицу 4). Нагрузки для всех эмоций были положительными для каждого паттерна (т. Е. Увеличение интенсивности эмоций было связано с увеличением баллов по паттерну).

Таблица 4. Сохраненная дисперсия и нагрузки для эмоциональных паттернов.

Изучение различий в паттернах эмоций, ориентированных на переменную, Показатели между профилями эмоций

Различия в баллах кластеров, ориентированных на эмоциональные переменные, между профилями с течением времени были проанализированы с использованием моделей скрытого роста со смешанными линейными эффектами.Более конкретно, мы предсказали оценки паттернов эмоций, ориентированных на переменную, с течением времени (шесть применений EV), членство в профиле и их взаимодействие в качестве фиксированных факторов и включили случайный перехват негативных, позитивных и эмоциональных паттернов скуки. Модель нейтрального эмоционального паттерна не включала время взаимодействия и членство в профиле, поскольку добавление этого фактора не улучшило модель значительно. Результаты показали значительные различия в оценках эмоциональных паттернов в среднем для всех эмоциональных кластеров (все p <0.001). Кроме того, отрицательные, положительные и скучные оценки показали значительный линейный рост для всех участников (все p <0,001). Для оценок паттернов отрицательных эмоций ( R ² = 62,99%, фиксированные эффекты: R ² = 40,54%) мы обнаружили существенно разные линейные траектории между отрицательным профилем и другими профилями [по сравнению с нейтральным профилем: β = 0,22, SE = 0,05, t (877) = 4,57, p <0.001, VIF = 4,44; по сравнению с положительным профилем: β = 0,21, SE = 0,05; t (877) = 4,16, p <0,001, VIF = 4,11; см. рисунок 4]. Линейный рост оценок паттернов положительных эмоций ( R ² = 66,10%, фиксированные эффекты: R ² = 40,44%) значительно различались между положительным и другими профилями [по сравнению с нейтральным профилем: β = 0,08, SE = 0,04, t (877) = 1,99, p <0.05, VIF = 3,17; по сравнению с отрицательным профилем: β = 0,17, SE = 0,05, t (877) = 3,43, p <0,001, VIF = 2,59]. Показатели скуки ( R ² = 56,99%, фиксированные эффекты: R ² = 25,58%) проиллюстрировали существенно разные линейные траектории между положительным и нейтральным профилем [β = 0,14, SE = 0,05, t (877) = 3,14, p <0,010, VIF = 3.28].

Рис. 4. Оценки паттернов эмоций по профилю эмоций по шести точкам измерения.

Связь сопутствующих эмоций и результатов обучения

Чтобы оценить, могут ли эмоциональные паттерны, ориентированные на переменные, прогнозировать успехи в обучении, были рассчитаны отдельные модели линейной регрессии, прогнозирующие результаты после теста с оценками предварительных тестов и оценками эмоциональных паттернов, ориентированных на переменные, для каждого момента времени. Результаты показали, что предварительный балл был значимым предиктором баллов после тестирования во всех регрессиях (β в диапазоне от 0.От 58 до 0,62; p <0,01). Объясняющая ценность оценок паттернов эмоций, ориентированных на переменные, помимо эффекта предварительной оценки в разные моменты времени, варьировалась. Паттерн положительных эмоций был единственным значимым предиктором, помимо баллов перед тестированием, для первого применения EV [до того, как были установлены подцели обучения; F (5170) = 26,03, R ² = 0,42; β = 0,15; p <0,05] и незначительно значимый предиктор для второго введения [после того, как были установлены подцели обучения; F (5170) = 25.30, R ² = 0,41; β = 0,14; p = 0,057]. Показатели паттернов отрицательных эмоций достоверно предсказывали итоговую оценку четвертого [второго EV во время учебной деятельности; F (5170) = 24,22, R ² = 0,40; β = -0,13; p <0,05] и шестое введение EV [непосредственно перед пост-тестом; F (5170) = 25,08, R ² = 0,41; β = -0,17; p <0,05] и были незначительно значимым предиктором для третьего [первого EV во время фактической учебной деятельности; F (5170) = 24.05, R ² = 0,40; β = -0,11; p = 0,086] и пятые EV [последняя EV во время учебной деятельности; F (5170) = 23,01, R ² = 0,39; β = -0,11; p = 0,082]. Другие шаблоны не показали существенной связи с оценкой результатов тестирования в любой момент времени.

Обсуждение

В этом исследовании использовался личностно-ориентированный подход для выявления профилей эмоций и ориентированный на переменный подход для выявления эмоциональных паттернов, ориентированных на переменные, на разных этапах учебного сеанса с MetaTutor.Мы далее исследовали, как профили эмоций и паттерны, ориентированные на переменные, выявленные с помощью этих подходов, связаны с результатами обучения (то есть с помощью модели скрытого линейного смешанного эффекта) и со стратегиями регуляции привычных эмоций, о которых сообщают сами люди.

Используя личностно-ориентированный подход, мы определили три различных профиля эмоций, которые отражали различные эмоциональные переживания во время обучения с помощью MetaTutor. В соответствии с нашими гипотезами и предыдущими исследованиями, эти профили включали положительный, отрицательный и нейтральный (в других исследованиях это называется низкой интенсивностью; Robinson et al., 2017) эмоциональный профиль. Однако важно отметить, что отрицательный профиль не характеризовался высоким уровнем интенсивности отрицательных эмоций. Он скорее представлял группу студентов, у которых был более высокий уровень отрицательных эмоций, чем у студентов других профилей. Исключением из этого шаблона была скука, поскольку нейтральный профиль показал сопоставимые уровни скуки. Это согласуется с результатами предыдущих исследований, подчеркивающих особую роль скуки во время обучения (Goetz et al., 2014). Эти выводы были дополнительно подтверждены эмоциональными паттернами, ориентированными на переменную, которые мы выявили на последующих этапах. В течение шести периодов времени в течение учебного занятия отрицательные и положительные эмоции оставались отдельными паттернами, ориентированными на переменную, от скуки и нейтральных. Это указывает на то, что отличительные черты наших эмоциональных профилей связаны со стабильной кластерной структурой эмоций. Более того, наши результаты показали, что наиболее глубокая разница в эмоциональном переживании между профилями эмоций была обнаружена для отрицательных эмоций (η ² = 0.48 для баллов кластера отрицательных эмоций по сравнению с η ² = 0,09 для баллов других кластеров эмоций). В нашем профиле решения отрицательные эмоции ассоциировались друг с другом независимо от уровня их возбуждения. Интересно, что удивление было связано с отрицательным профилем и кластером отрицательных эмоций. Этот вывод соответствует результатам предыдущего исследования, в котором была обнаружена значительная отрицательная связь между неожиданностью и точностью метакогнитивных суждений, указывающая на потенциальное негативное влияние на обучение (Taub et al., 2019). Однако отсутствие дифференциации уровней возбуждения, вероятно, вызвано несбалансированным характером возбуждения и валентностью эмоций, измеренных в настоящем исследовании (Robinson et al., 2017). В частности, в электромобиле недостаточно представлены положительные дезактивирующие эмоции. Тем не менее, с помощью двух разных подходов мы определили теоретически обоснованную и значимую структуру эмоций, сосредоточенную вокруг трех уровней валентности, то есть положительного, нейтрального и отрицательного.

Самой яркой особенностью всех профильных решений была стабильность отрицательного профиля.В частности, 26 из 39 (67%) студентов в отрицательном профиле всегда относились к одному и тому же профилю независимо от количества других профилей. Это указывает на то, что группа студентов с более высоким уровнем отрицательных эмоций наиболее отличается от всех остальных студентов (в отношении эмоционального опыта). Что еще более важно, сравнение результатов обучения для профилей показало, что отрицательный профиль показал значительно худшие результаты, чем по крайней мере один другой профиль при послетестировании в большинстве профильных решений.В трехпрофильном решении, представленном в этой статье, отрицательный профиль значительно уступает нейтральному профилю. Этот вывод хорошо согласуется с предыдущими исследованиями с использованием личностно-ориентированных подходов, поскольку многочисленные исследования показали, что учащиеся с негативным эмоциональным профилем, как правило, учатся меньше, чем студенты с нейтральным или позитивным профилем (Ganotice et al., 2016; Jarrell et al., 2017 ; Robinson et al., 2017; см. Таблицу 2). В отличие от подходов, ориентированных на переменные, которые демонстрировали положительные и отрицательные эффекты отрицательных и положительных эмоций в зависимости от обстоятельств, подходы, ориентированные на человека, постоянно выявляли пагубные последствия отрицательных эмоций для обучения.Хотя при определенных обстоятельствах отдельные отрицательные (разрешенные) эмоции могут потенциально принести пользу стратегиям и результатам обучения (например, D’Mello and Graesser, 2014; Taub et al., 2019), наши данные не подтверждают положительных эффектов переживания нескольких отрицательных эмоций ( например, студенты, принадлежащие к отрицательному эмоциональному профилю). Важно отметить, что, хотя во многих исследованиях были обнаружены смешанные эффекты положительных и отрицательных эмоций в зависимости от обстоятельств, большинство исследований показывают, что положительные эмоции обычно полезны, а отрицательные эмоции вредны для обучения (Boekaerts and Pekrun, 2015).Наши результаты подтвердили эту общую тенденцию к негативным эмоциям.

В дополнение к вопросу о том, какие профили существенно различаются при обучении, мы также исследовали, могут ли эмоциональные паттерны, ориентированные на переменные, предсказывать обучение, и каким образом. Мы обнаружили, что положительные эмоции перед фактической учебной деятельностью (EV 1 и 2, см. Раздел «Элементы эмоций») могут предсказать результаты обучения, выходящие за рамки объяснительного эффекта предшествующих знаний. Во время саморегулируемого обучения с MetaTutor только отрицательные эмоции были значимыми предикторами обучения, но не всегда (значимы для EV3 и EV6, лишь незначительно значимы для EV4 и EV5).Эти результаты показывают, что прогностическая ценность эмоциональных паттернов, ориентированных на переменные, для обучения колеблется со временем, и что отрицательные эмоции, по-видимому, играют преобладающую роль во время учебной деятельности. Кроме того, эти результаты отражают основные подходы, связанные с обучением в цифровой среде обучения — продукты и процессы (Garcia-Martin and Garcia-Sanchez, 2018). В частности, анализ профиля, проведенный в этом исследовании, в первую очередь ориентирован на продукт, поскольку мы сначала исследовали различия в результатах обучения (т.д., данные о продукте) между профилями эмоций. В ходе последующего анализа мы исследовали процессную природу эмоций, оценивая, как эмоции формируют шаблоны с течением времени и как линейное развитие этих шаблонов связано с обучением.

Мы столкнулись с несколькими проблемами и выявили ограничения при применении двух подходов к кластеризации к имеющимся данным. Наш подход к выборке был определен относительно начала и конца сеанса. В частности, мы выбрали первые два электромобиля и два последних в учебном занятии.Из этих вопросников только первый в фазе обучения (EV3) и самый последний перед посттестом (EV6) были введены одинаково для всех участников. EV между ними были идентичны относительно начала и конца учебной сессии, но немного различались в отношении времени обучения в зависимости от общего количества EV, которые участник выполнил (например, для участников с шестью EV все анкеты были в фактическом последовательность, в то время как для участников с восемью EV новая последовательность включала первые четыре EV и последние два EV, оставляя два EV вне и создавая сплайн, который может не полностью отражать исходную временную траекторию).Однако как анализ профилей по всем временным точкам, так и кластеры эмоций показали, что выбранные кластеры представляют собой стабильный, сравнимый выбор показателей во времени.

В качестве потенциального объяснения различий между профилями эмоций мы сравнили их в отношении регуляции эмоций и обнаружили значительные различия в когнитивной переоценке, но не в отношении подавления экспрессии между профилями. В частности, отрицательный профиль сообщил о значительно более низком привычном использовании когнитивной переоценки, чем положительный профиль, но не по сравнению с нейтральным профилем.Чтобы подтвердить эти результаты, мы сравнили профили в отношении оценок эмоционально-ориентированных паттернов и их линейных временных траекторий. Мы обнаружили, что профили эмоций не только различались по усредненным оценкам эмоциональных паттернов для всех идентифицированных эмоциональных паттернов, но также демонстрировали существенно разный линейный рост отрицательных эмоций, положительных эмоций и скуки (см. Рисунок 4). Наиболее явные различия заключались в паттерне отрицательных эмоций, поскольку отрицательный профиль демонстрировал линейное увеличение оценок паттернов отрицательных эмоций, в то время как в других профилях оценки уменьшались / оставались неизменными.Это показывает, что отрицательный профиль не только начинается с более высоких значений отрицательных эмоций, но и что эта разница со временем становится больше. В совокупности с нашим выводом о том, что кластер отрицательных эмоций отрицательно предсказывал обучение на протяжении фазы обучения, это указывает на то, что проблемы профиля отрицательных эмоций, похоже, возникают со временем и связаны с регулированием эмоций.

Потенциальным объяснением неоптимальной работы профиля отрицательных эмоций является потенциальная нагрузка на рабочую память, вызванную отрицательными эмоциями и регулированием эмоций (Curci et al., 2013). Хотя положительные эмоции не могут улучшить рабочую память сверх ее естественных возможностей, множественные отрицательные эмоции могут блокировать ценные ресурсы, которые особенно необходимы для усвоения сложных тем и выполнения сложных учебных задач. Это явление может быть даже более важным в цифровых обучающих средах, поскольку они создают серьезные проблемы для учащихся (например, для навигации в нелинейных средах с гиперссылками, координации нескольких целей, интеграции обратной связи с агентами, использования сложных стратегий обучения; Opfermann et al., 2013). Необходимы будущие исследования, направленные на объяснение того, почему отрицательные эмоции пагубно влияют на обучение, включая когнитивную нагрузку и ее связь с рабочей памятью (Seufert, 2018; Anmarkrud et al., 2019).

Еще одним ограничением настоящего исследования (и личностно-ориентированных подходов в целом) является деконтекстуализированный характер используемых эмоциональных показателей. Теории аффективной динамики подчеркивают важность конкретных событий или тупиков, которые вызывают эмоции, однако события, предшествующие измерению эмоций, еще не рассматривались.В частности, учитывая наши данные, мы не можем определить, усвоили ли учащиеся меньше из-за того, что они испытали отрицательные эмоции, или они испытали отрицательные эмоции из-за трудностей в процессе обучения. Выявление того, связан ли повышенный уровень негативных эмоций в негативных профилях с характеристиками учебной задачи или учебной средой, имеет решающее значение как для понимания профилей, так и для разработки адаптивных систем, которые могут поддерживать учащихся и предотвращать негативное влияние негативных эмоций на обучение через эшафоты.Например, в нашем исследовании мы не можем исключить, что усиление отрицательных эмоций, особенно в профиле отрицательных эмоций, было связано с тем, что участникам предлагалось заполнить самоотчеты, чтобы повторно указывать свои эмоции во время учебной деятельности. Аналогичным образом, прецеденты эмоциональных реакций во время обучения должны быть включены в будущие исследования (например, путем оценки того, какие эмоции вызывают конкретные подсказки педагогических агентов). Тауб и др. (2019) показали, что эмоции, выраженные на лице, связаны с точностью стратегий обучения.Выявление возникающих негативных эмоций и процессов обучения, на которые они напрямую влияют, может устранить разрыв между эмоциями и (мета) когнитивными процессами. Это идет рука об руку с другим недостатком этого направления исследований — использование исключительно самоотчетов для измерения эмоций. Модели и исследования эмоций четко заявляют, что эмоции — это многогранные процессы, и ограничение нашего объема оценочным компонентом (Scherer and Moors, 2019) является существенным ограничением. Построение многоканальных мультимодальных профилей эмоций с помощью дополнительных каналов данных может принести пользу исследованиям, ориентированным на человека, за счет уточнения профилей и предоставления дополнительных объяснений того, как профили развиваются с течением времени (например,г., через пики в EDA). Наконец, личные предрасположенности (например, личность — нарциссизм как предрасположенность к негативной эмоциональности) являются общей причиной различий в эмоциональном переживании и регулировании эмоций, и их влияние на стратегии обучения может быть очень полезным для углубления понимания эмоций в саморегулируемых учебные процессы.

Заключение

В заключение, результаты нашего исследования подчеркивают важность отрицательных эмоций во время саморегулируемого обучения в цифровой среде обучения во время сложного обучения.Настоящее исследование дополняет исследование несколькими способами. Методологически мы продемонстрировали, как ориентированный на человека подход и новый подход, ориентированный на переменную, дополняют друг друга. В частности, определение эмоциональных паттернов, ориентированных на переменные, в дополнение к эмоциональным профилям позволило нам анализировать временную динамику нескольких эмоций одновременно. Отрицательная связь между отрицательными эмоциями и результатами обучения была обнаружена при использовании обоих подходов. Это подчеркивает надежность этого вывода и дополнительно показывает, что подходы, ориентированные на человека и на переменные, могут дополнять друг друга.Более того, кластерные подходы предлагают возможность более легко связать результаты исследований с использованием различных показателей (например, эмоции достижения и эмоции, ориентированные на обучение). Благодаря сочетанию подходов, ориентированных на человека и ориентированных на переменную, мы обнаружили, что как учащиеся с самым высоким уровнем отрицательных эмоций в целом, так и с более высоким уровнем отрицательных эмоций у всех учеников показали значительное отрицательное отношение к обучению. Кроме того, мы обнаружили, что эти пагубные эффекты связаны с более низкой (самооценкой) регуляцией эмоций.Это указывает на необходимость выявления случаев возникновения повышенного уровня отрицательных эмоций, особенно для студентов, которые испытывают множество отрицательных эмоций, для практикующих и исследователей, чтобы своевременно вмешиваться, прежде чем пагубные последствия отрицательных эмоций уляжутся. В частности, воспитание студентов » Регулирование эмоций как часть саморегулируемой учебной деятельности в цифровой среде обучения — многообещающая перспектива для улучшения эмоционального опыта учащихся и последующего обучения.Следовательно, проектирование, разработка и внедрение цифровой среды обучения, а также образовательные мероприятия должны включать эмоции и регулирование эмоций как части (саморегулируемой) учебной деятельности, чтобы максимизировать положительное влияние на обучение учащихся.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.

Заявление об этике

Это исследование было одобрено IRB государственного университета Северной Каролины.Все испытуемые дали письменное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией.

Авторские взносы

Все авторы внесли свой вклад в концепцию работы и отредактировали окончательную рукопись. RA и MT разработали и провели исследование. FW провела статистический анализ. FW и MT написали первый черновик рукописи. RA и SN предоставили несколько раундов редактирования рукописи.

Финансирование

Это исследование было поддержано финансированием Национального научного фонда (DRL № 1660878, DRL № 1661202, DUE № 1761178 и DRL № 17) и Совета по исследованиям в области социальных и гуманитарных наук Канады (SSHRC 895-2011-1006).Любые мнения, выводы, заключения или рекомендации, выраженные в этом материале, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения Национального научного фонда или Совета по социальным и гуманитарным исследованиям Канады. FW финансировалась аспирантурой и исследовательской сетью LEAD (GSC1028), проектом инициативы передового опыта федерального правительства и правительства земель. Мы благодарим Deutsche Forschungsgemeinschaft и Фонд публикаций открытого доступа Тюбингенского университета за поддержку.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить членов SMART Lab в UCF за их помощь и вклад.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https: // www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.02678/full#supplementary-material

Сноски

Список литературы

Анмаркруд, Ø, Андресен, А., Бретен, И. (2019). Когнитивная нагрузка и рабочая память в мультимедийном обучении: концептуальные и измерительные проблемы. Educ. Psychol. 54, 1–23.

Google Scholar

Аргуэль А., Локьер Л., Кеннеди Г., Лодж Дж. М. и Пахман М.(2019). В поисках оптимальной путаницы: обзор эпистемического управления эмоциями в интерактивных цифровых обучающих средах. Взаимодействовать. Учиться. Environ. 27, 200–210. DOI: 10.1080 / 10494820.2018.1457544

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Asendorpf, J. B., Borkenau, P., Ostendorf, F., and Van Aken, M. A. G. (2001). Вырезание описания личности на ее стыках: подтверждение трех воспроизводимых прототипов личности как для детей, так и для взрослых. Eur. Дж.Чел. 15, 169–198. DOI: 10.1002 / per.408.abs

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Азеведо Р., Харли Дж., Треворс Г., Даффи М., Фейзи-Бенэг Р., Буше Ф. и др. (2013). «Использование данных трассировки для изучения сложных ролей когнитивных, метакогнитивных и эмоциональных процессов саморегуляции во время обучения с помощью многоагентных систем», в Международном справочнике по метапознанию и обучению , ред. Р. Азеведо и В. Алевен, (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer), 427–449.DOI: 10.1007 / 978-1-4419-5546-3_28

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Азеведо Р., Мартин С. А., Тауб М., Мудрик Н. В., Миллар Г. К. и Графсгаард Дж. Ф. (2016). «Эффективно ли внешнее регулирование педагогических агентов для стимулирования обучения с помощью интеллектуальных систем обучения?» В Intelligent Tutoring Systems. ITS 2016 , ред. А. Микарелли, Дж. Стампер и К. Панургиа (Загреб, Хорватия: Springer).

Google Scholar

Азеведо, Р., Мудрик, Н. В., Тауб, М., и Брэдбери, А. (2019). «Саморегуляция в компьютерных обучающих системах», Справочник по познанию и образованию , ред. Дж. Данлоски и К. Роусон, (Кембридж, Массачусетс: издательство Кембриджского университета).

Google Scholar

Азеведо Р., Мудрик Н. В., Тауб М. и Ворта Ф. (2017). «Связь между метапознанием и эмоциями во время обучения STEM с передовыми технологиями обучения: критический анализ, последствия для будущих исследований и разработка систем обучения», в Саморегулируемое обучение: концептуализация, вклад и эмпирически обоснованные модели для преподавания и обучения , ред Т.Михальский и К. Шехтер, (Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Teachers College Press)

Google Scholar

Азеведо Р., Тауб М. и Мудрик Н. В. (2018). «Использование многоканальных данных трассировки для вывода и стимулирования саморегулируемого обучения между людьми и передовыми технологиями обучения», в Справочник по саморегулированию обучения и успеваемости , ред. Д. Шунк и Дж. А. Грин (Нью-Йорк, Нью-Йорк). : Рутледж).

Google Scholar

Бейкер, Р. С., Д’Мелло, С. К., Родриго, М.М. Т., и Грессер А. С. (2010). Лучше расстраиваться, чем скучать: частота, постоянство и влияние когнитивно-эмоциональных состояний учащихся во время взаимодействия с тремя различными компьютерными средами обучения. Внутр. J. Hum. Comput. Stud. 68, 223–241. DOI: 10.1016 / j.ijhcs.2009.12.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баркер Э. Т., Ховард А. Л., Галамбос Н. Л. и Врош К. (2016). Отслеживание аффекта и академической успеваемости в университете: счастливые студенты получают пользу от приступов плохого настроения. Dev. Psychol. 52, 2022–2030. DOI: 10.1037 / dev0000231

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бейтс Д., Мехлер М., Болкер Б. и Уокер С. (2014). Подгонка линейных моделей со смешанными эффектами с использованием lme4. J. Stat. Мягкий. 67, 1–48.

Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф., Алквист, Дж. Л., и Вохс, К. Д. (2015). Иллюзии обучения: неуместные эмоции раздувают суждения об обучении. J. Behav. Decis. Мак. 28, 149–158. DOI: 10.1002 / bdm.1836

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бен-Элиягу, А., Линненбринк-Гарсия, Л. (2013). Расширение саморегулируемого обучения, чтобы включить в него стратегии саморегулируемых эмоций. Motiv. Эмот. 37, 558–573. DOI: 10.1007 / s11031-012-9332-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Boekaerts, M., and Pekrun, R. (2015). «Эмоции и их регулирование в академической среде», в Справочник по педагогической психологии , ред. Л.Корно и Э. М. Андерман, (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge) Google Scholar

Чаррад М., Газзали Н., Буато В., Никнафс А. и Чаррад М. М. (2014). Пакет «nbclust». J. Stat. Софтв. 61, 1–36.

Google Scholar

R Основная команда (2019). R: Язык и среда для статистических вычислений. Вена: Фонд R для статистических вычислений

Google Scholar

Крейг, С., Грессер, А., Саллинс, Дж., И Голсон, Б.(2004). Аффект и обучение: исследовательский взгляд на роль аффекта в обучении с Autotutor. J. Edu. Медиа 29, 241–250. DOI: 10.1080 / 1358165042000283101

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Курчи А., Ланчано Т., Солети Э. и Риме Б. (2013). Негативные эмоциональные переживания вызывают размышления и влияют на объем рабочей памяти. Эмоция 13, 867–880. DOI: 10.1037 / a0032492

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

D’Mello, S.(2013). Выборочный метаанализ относительной частоты дискретных аффективных состояний во время обучения с помощью технологий. J. Educ. Psychol. 105: 1082. DOI: 10.1037 / a0032674

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Д’Мелло, С. К. (2017). «Эмоциональная аналитика обучения» в Справочнике по аналитике обучения и интеллектуальному анализу образовательных данных , 1-е изд., Редакторы К. Ланг, Г. Сименс, В. Алисса и Д. Гашевич (Эдмонтон, AB: Общество исследований в области аналитики обучения).

Google Scholar

Д’Мелло, С., и Грэссер, А. (2012). Динамика аффективных состояний при комплексном обучении. Учиться. Instr. 22, 145–157. DOI: 10.1016 / j.learninstruc.2011.10.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Д’Мелло, С., Грэссер, А. (2014). Путаница и ее динамика при понимании устройства со сценариями поломки. Acta Psychol. 151, 106–116. DOI: 10.1016 / j.actpsy.2014.06.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

D’Mello, S., Леман, Б., Пекрун, Р., Грессер, А. (2014). Замешательство может быть полезно для обучения. Учиться. Instr. 29, 153–170. DOI: 10.1016 / j.learninstruc.2012.05.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Экман П. и Фризен В. В. (1971). Константы в разных культурах в лице и эмоциях. J. Pers. Soc. Psychol. 17, 124–129. DOI: 10,1037 / h0030377

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эшги, А., Хотон, Д., Легран, П., Скалецкий М., Вулфорд С. (2011). Выявление групп: сравнение методологий. J. Data Sci. 9, 271–292.

Google Scholar

Фернандо Дж. У., Кашима Ю. и Лахам С. М. (2014). Множественные эмоции: ориентированный на человека подход к взаимосвязи между межгрупповыми эмоциями и ориентацией на действия. Эмоция 14: 722. DOI: 10.1037 / a0036103

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фортунато, В. Дж., и Голдблатт, А. М. (2006). Изучение профилей ориентации на цель с помощью кластерного анализа и их взаимосвязи с диспозиционными характеристиками и паттернами мотивационной реакции. J. Appl. Soc. Psychol. 36, 2150–2183. DOI: 10.1111 / j.0021-9029.2006.00099.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ганотице, Ф.А. младший, Дату, Дж. А. Д., и Кинг, Р. Б. (2016). Какие эмоциональные профили показывают лучшие результаты обучения? личностно-ориентированный анализ академических эмоций студентов. Sch. Psychol. Int. 37, 498–518. DOI: 10.1177 / 0143034316660147

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарсия-Мартин, Дж., И Гарсия-Санчес, Дж. Н. (2018). Обучающая эффективность двух виртуальных подходов: процессов и продукта. Rev. Psicodidáctica 23, 117–127. DOI: 10.1016 / j.psicoe.2018.02.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гегенфуртнер А., Фрайер Л., Ярвеля С., Харацкевич Дж. И Нарцисс С. (2019).Эффективное обучение в цифровом образовании. Фронт. Educ.

Google Scholar

Джордж Д. и Маллери П. (1999). SPSS ^® для Windows ^® Шаг за шагом: простое руководство и справочник. Needham Heights, MA: Allyn & Bacon.

Google Scholar

Гетц Т., Френцель А. К., Холл Н. К., Нетт У. Э., Пекрун Р. и Липневич А. А. (2014). Типы скуки: выборочный подход. Motiv. Эмот. 38, 401–419. DOI: 10.1007 / s11031-013-9385-y

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Graesser, A.C, Rus, V., D’Mello, S., and Jackson, G. (2008). «AutoTutor: обучение через диалог на естественном языке, который адаптируется к когнитивным и эмоциональным состояниям учащегося», в Текущие перспективы познания, обучения и обучения: последние инновации в образовательных технологиях, которые облегчают обучение учащихся , ред. Д.Х. Робинсон и Г. Шро, (Шарлотт, Северная Каролина: публикация информационного века), 95–125.

Google Scholar

Графсгаард Дж., Виггинс Дж., Вейл А., Бойер К., Вибе К. и Лестер Дж. (2014). «Аддитивная ценность мультимодальных функций для прогнозирования вовлеченности, разочарования и обучения во время обучения», в Протоколе Шестнадцатой Международной конференции Acm по мультимодальному взаимодействию , ред. А.А. Салаха, Дж. Кона и Б. Шуллера (Нью-Йорк, США). NY: ACM).

Google Scholar

Гросс, Дж. Дж. (2015). Регулирование эмоций: текущее состояние и перспективы на будущее. Psychol. Inq. 26, 1–26. DOI: 10.1080 / 1047840x.2014.940781

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж., И Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций: влияние на аффект, отношения и благополучие. J. Pers. Soc. Psychol. 85, 348–362. DOI: 10.1037 / 0022-3514.85.2.348

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Граббс, Ф. Э. (1969). Процедуры обнаружения выпадающих наблюдений в выборках. Technometrics 11, 1–21. DOI: 10.1080 / 00401706.1969.104

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харли, Дж. М., Пекрун, Р., Таксер, Дж. Л. и Гросс, Дж. Дж. (2019). Регулирование эмоций в ситуациях достижения: интегрированная модель. Edu. Psychol. 54, 106–126. DOI: 10.1080 / 00461520.2019.1587297

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харли Дж. М., Тауб М., Азеведо Р. и Буше Ф. (2017). Давайте сформулируем несколько подцелей: понимание взаимодействия человека и педагогического агента и его значения для обучения, а также оперативного соответствия и обратной связи. IEEE Trans. Учиться. Technol. 11, 54–66. DOI: 10.1109 / tlt.2017.2756629

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hothorn, T., Bretz, F., and Westfall, P. (2008). Одновременный вывод в общих параметрических моделях. Biometrical J. 50, 346–363. DOI: 10.1002 / bimj.200810425

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джаррелл А., Харли Дж. М., Ладжуа С. и Нейсмит Л. (2017). Успех, неудача и эмоции: изучение взаимосвязи между обратной связью о производительности и эмоциями в диагностических рассуждениях. Edu. Technol. Res. Dev. 65, 1263–1284. DOI: 10.1007 / s11423-017-9521-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джаррелл А., Харли Дж. М. и Ладжуа С. П. (2016). Связь между эмоциями достижения, оценками и выполнением задачи: педагогические аспекты эмоций в CBLE. J. Comput. Эду. 3, 289–307. DOI: 10.1007 / s40692-016-0064-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клугер, Ю., Басри, Р., Чанг, Дж. Т., и Герштейн, М. (2003). Спектральная бикластеризация данных микрочипов: гены и условия совместной кластеризации. Genome Res. 13, 703–716. DOI: 10.1101 / gr.648603

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лазарь Р. С. (2006). Эмоции и межличностные отношения: к ориентированной на человека концептуализации эмоций и преодолению трудностей. J. Pers. 74, 9–46. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2005.00368.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Льюис, М., Хэвиленд-Джонс, Дж. М., и Барретт, Л. Ф. (2008). Справочник эмоций. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Google Scholar

Маковски Д. (2018). Психопакет: эффективный и ориентированный на публикации рабочий процесс для психологической науки. J. Софт с открытым исходным кодом. 3: 470. DOI: 10.21105 / joss.00470

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мурс, А., Эллсуорт, П. К., Шерер, К. Р., Фрайда, Н. Х. (2013). Оценочные теории эмоций: состояние дел и будущее развитие. Emot. Ред. 5, 119–124. DOI: 10.1177 / 17540738165

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Муис, К. Р., Пекрун, Р., Синатра, Г. М., Азеведо, Р., Треворс, Г., Мейер, Э. и др. (2015). Любопытный случай изменения климата: проверка теоретической модели эпистемических убеждений, эпистемических эмоций и сложного обучения. Учиться. Instr. 39, 168–183. DOI: 10.1016 / j.learninstruc.2015.06.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Опферманн, М., Шайтер, К., Герьетс, П., и Шмек, А. (2013). «Гипермедиа и саморегулирование: взаимодействие в обоих направлениях», в Международном справочнике по метапознанию и технологиям обучения , ред. Р. Азеведо и В. Алевен (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer New York).

Google Scholar

Pedregosa, F., Varoquaux, G., Gramfort, A., Michel, V., Thirion, B., Grisel, O., et al. (2011). Scikit-learn: машинное обучение на Python. J. Mach. Учиться. Res. 12, 2825–2830.

Google Scholar

Пекрун Р. (2006). Теория контрольного значения эмоций достижения: предположения, следствия и последствия для образовательных исследований и практики. Educ. Psychol. Ред. 18, 315–341. DOI: 10.1007 / s10648-006-9029-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пекрун Р., Гетц Т., Титц В. и Перри Р. П. (2002). Академические эмоции в саморегулируемом обучении и достижениях студентов: программа качественного и количественного исследования. Educ. Psychol. 37, 91–105. DOI: 10.1207 / s15326985ep3702_4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пекрун, Р., Лихтенфельд, С., Марш, Х. В., Мураяма, К., и Гетц, Т. (2017a). Эмоции достижения и успеваемость: продольные модели взаимных эффектов. Child Dev. 88, 1653–1670. DOI: 10.1111 / cdev.12704

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пекрун Р., Фогл Э., Муис К. Р. и Синатра Г.М. (2017б). Измерение эмоций во время эпистемической деятельности: эпистемически связанные шкалы эмоций. Cogn. Эмот. 31, 1268–1276. DOI: 10.1080 / 02699931.2016.1204989

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пекрун Р. и Линненбринк-Гарсия Л. (2012). «Академические эмоции и вовлеченность студентов», в Справочнике по исследованиям вовлеченности студентов , ред. С. Л. Кристенсон, А. Л. Решли и К. Уайли (Бостон, Массачусетс: Springer).

Google Scholar

Пекрун Р., и Линненбринк-Гарсия, Л. (2014). Международный справочник эмоций в образовании. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.

Google Scholar

Пласс, Дж. Л., Хейдиг, С., Хейворд, Э. О., Гомер, Б. Д., и Ум Э. (2014). Эмоциональный дизайн в мультимедийном обучении: влияние формы и цвета на аффект и обучение. Учиться. Instr. 29, 128–140. DOI: 10.1016 / j.learninstruc.2013.02.006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ример В. и Шредер К.(2019). Разработка ментальной модели в мультимедийном обучении: взаимосвязанные эффекты эмоций и самоконтроля. Фронт. Psychol. 10: 899. DOI: 10.3389 / fpsyg.2019.00899

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Робинсон, К. А., Ранеллуччи, Дж., Ли, Ю. К., Вормингтон, С. В., Розет, К. Дж., И Линненбринк-Гарсия, Л. (2017). Эффективные профили и академические успехи в естественных науках в колледже. Contemp. Educ. Psychol. 51, 209–221. DOI: 10.1016 / j.cedpsych.2017.08.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сабурин, Дж. Л., и Лестер, Дж. К. (2014). Влияние и участие в игровой среде обучения. IEEE Trans. Оказывать воздействие. Comput. 5, 45–56.

Google Scholar

Зойферт Т. (2018). Взаимодействие между саморегуляцией в обучении и когнитивной нагрузкой. Educ. Res. Ред. 24, 116–129. DOI: 10.1016 / j.edurev.2018.03.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Синклер, Дж., Джанг, Э. Э., Азеведо, Р., Лау, К., Тауб, М., и Мудрик, Н. (2018). «Изменения эмоций и их связь с успехами в обучении в контексте MetaTutor», в Лекционные заметки по информатике: Интеллектуальные обучающие системы 2018 , ред. Р. Нкамбу, Р. Азеведо и Дж. Василева, (Cham: Springer) .

Google Scholar

Спанн, К. А., Шут, В. Дж., Рахими, С., и Д’Мелло, С. К. (2019). Продуктивная роль когнитивной переоценки в регулировании аффекта во время игрового обучения. Comput. Гм. Behav. 100, 358–369. DOI: 10.1016 / j.chb.2019.03.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

SPSS, I. (2012). SPSS версии 21.0. IBM SPSS. Чикаго, штат Иллинойс.

Google Scholar

Тауб М., Азеведо Р., Буше Ф. и Хосравифар Б. (2014). Можно ли предсказать использование когнитивных и метакогнитивных стратегий саморегулируемого обучения на основе уровней предшествующих знаний учащихся в среде гипермедиа обучения? Comput.Гм. Behav. 39, 356–367. DOI: 10.1016 / j.chb.2014.07.018

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тауб М., Азеведо Р., Брэдбери А. Э., Миллар Г. К. и Лестер Дж. (2018). Использование анализа последовательностей для выявления эффективности научных рассуждений во время обучения STEM в игровой среде обучения. Учиться. Instr. 54, 93–103. DOI: 10.1016 / j.learninstruc.2017.08.005

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тауб, М., Азеведо, Р., Раджендран, Р., Клод, Э. Б., Бисвас, Г., и Прайс, М. Дж. (2019). Как эмоции учащихся связаны с точностью когнитивных и метакогнитивных процессов во время обучения с помощью интеллектуальной системы обучения? Учиться. Instr.

Google Scholar

Ван Россум, Г., и Дрейк, Ф. Л. (2011). Справочное руководство по языку Python. Бристоль: Network Theory Ltd.

Google Scholar

Ванстенкисте, М., Сиренс, Э., Соененс, Б., Люкс, К., и Линз, W. (2009). Мотивационные профили с точки зрения самоопределения: качество мотивации имеет значение. J. Educ. Psychol. 101, 671–688. DOI: 10.1037 / a0015083

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Венейблс, В., и Рипли, Б. (2002). Статистические дополнения к современной прикладной статистике с S , 4th Edn, New York, NY: Springer.

Google Scholar

Чжэн, Л. (2016). Эффективность саморегулируемых учебных каркасов на успеваемость в компьютерных обучающих средах: метаанализ. Asia Pacific Educ. Ред. 17, 187–202. DOI: 10.1007 / s12564-016-9426-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Положительное отношение к негативным эмоциям

Как вы представляете идеальную жизнь?

Есть много совпадений в ответах, которые люди дают на этот вопрос. Часто люди говорят, что идеальная жизнь включает в себя успешную и полноценную карьеру, крепкую семью, прочные отношения и / или финансовое благополучие.В основе всех этих элементов идеальной жизни лежит чувство счастья и удовлетворенности, к которому мы все стремимся. Фактически, мы проводим большую часть нашего времени, пытаясь достичь этого счастья, как в настоящем, так и в долгосрочной перспективе.

Стремясь испытать счастье и другие положительные эмоции, мы часто стараемся избегать или игнорировать отрицательные и тревожные эмоции. В конце концов, никому не нравится чувствовать себя грустным, виноватым, разочарованным или подавленным. Итак, мы не просто стремимся к приятным переживаниям, но и делаем все возможное, чтобы избежать боли в жизни.

Что такое положительные и отрицательные эмоции?

Когда мы используем термины «положительный» и «отрицательный» для описания данной эмоции, мы имеем в виду природу субъективного переживания этой эмоции и хотим ли мы испытать ее в большей или меньшей степени.

Отрицательные эмоции — это те эмоции, которые заставляют нас каким-то образом чувствовать себя плохо и, как многие считают, неприятны для восприятия. Часто мы хотим меньше испытывать эти эмоции.

Положительные эмоции — это те, которые нам доставляют удовольствие. Это эмоции, которые мы стремимся испытать больше.

Отрицательные эмоции разнообразны и могут возникать по разным причинам; беспокойство перед собеседованием, гнев из-за того, что застрял в пробке, грусть после потери ценного имущества, раздражение, когда кто-то не внес свой вклад в групповой проект, чувство вины из-за нарушения диеты — список бесконечен! Эти эмоции универсальны и переживаются каждым человеком в какой-то момент своей жизни.

И поскольку отрицательные эмоции неприятно испытывать, они часто получают плохую репутацию. Мы можем сделать все возможное, чтобы избегать ситуаций, которые могут привести к негативным эмоциям, или мы можем попытаться отрицать или избегать этих эмоций, когда они выходят на поверхность. Другими словами, мы считаем отрицательные эмоции «плохими».

Отрицательные эмоции — это НЕ плохо

Отрицательные эмоции — важные элементы человеческого опыта. Подумайте об этом: у боли есть цель — как физическая, так и эмоциональная.Например, распознавание боли при прикосновении руки к раскаленной сковороде позволяет быстро убрать руку и позаботиться о ране.

Точно так же эмоциональная боль и переживания также являются важными переживаниями. Многие психологи и исследователи рассматривают отрицательные эмоции как посланников, которые пытаются рассказать нам что-то об окружающей среде. Вот несколько примеров того, какое сообщение могут вам послать ваши негативные эмоции:

Что-то нужно изменить

Некоторые негативные эмоции возникают, чтобы сообщить нам, работают ли на нас наше окружение и поведение.Например, тревога часто может сигнализировать о том, что что-то в нашем окружении отрицательно влияет на наше благополучие и что это необходимо изменить. Например, если вы постоянно чувствуете беспокойство во время разговора с другом, это может быть признаком того, что он доставляет вам дискомфорт. Возможно, пришло время откровенно и честно поговорить с ними о том, как это изменить или прекратить отношения.

Что-то несправедливо

Эмоция, такая как гнев, может говорить вам, что что-то в вашем окружении несправедливо.Чувство разочарования после того, как вы не получили повышения, которое, по вашему мнению, вы заслуживаете, может быть признаком того, что это было результатом несправедливого процесса. Это чувство разочарования может побудить вас принять меры, чтобы понять, в чем вы ошиблись, или исправить несправедливый процесс. Отрицательные эмоции также могут заставить вас осознать свои границы и понять, произошло ли нарушение.

Что-то может нам навредить

Негативные эмоции, такие как страх, неприятно испытывать, но они все же играют важную роль в нашей жизни.Например, страх указывает на то, что для нас существует угроза или опасность. Когда вы идете ночью в одиночестве по темной улице, чувство страха может указывать на угрозу нашей безопасности. Этот страх активирует в теле реакцию «бей или беги», которая затем дает нам возможность справиться с ситуацией. Это также напоминает нам, что нужно смотреть по сторонам и сохранять бдительность, тем самым защищая себя от опасности.

Произошло что-то плохое

Хотя это может быть очевидно, отрицательные эмоции, такие как грусть, часто говорят нам о том, что случилось что-то плохое.Ощущение стресса в различных ситуациях — например, опоздание на встречу, сжатые сроки или драка с другом — говорит нам о том, что ситуация сложная и трудная. Осознание того, что ситуация вызывает беспокойство, может не только снизить интенсивность негативных эмоций, которые мы испытываем, но и подготовить нас к тому, чтобы справляться с ситуацией более эффективно.

Суть в том, что отрицательные эмоции ценны, поскольку они дают нам важную информацию, которая может помочь нам ориентироваться в жизни.Это также объясняет, почему избегание этих эмоций не помогает. Фактически, если негативные эмоции остаются без внимания в течение длительного периода времени, они могут негативно повлиять на нашу жизнь. Например, неуправляемый гнев может привести к разрушению отношений. Невыполненный стресс может привести к выгоранию, а безразличная грусть может привести к депрессии.

Итак, ключ кроется в том, чтобы принять эти эмоции и управлять ими более здоровым образом. Но легче сказать, чем сделать!

Ваш гид по борьбе с отрицательными эмоциями

Работа с отрицательными эмоциями требует работы, усилий и практики.Чтобы помочь вам в этом, мы составили четырехэтапный процесс, который нужно пройти при возникновении негативных эмоций.

Шаг 1. Признайте эмоцию

Когда вы испытываете отрицательную эмоцию, признайте ее присутствие и примите ее. Хорошее начало — поиск ярлыка для эмоции. Вы ударились? Злой? Раздраженный? Постарайтесь быть конкретным, когда пытаетесь обозначить эмоции, которые испытываете. Возможно, вы одновременно переживаете множество эмоций.Также возможно, что вы испытываете смесь положительных и отрицательных эмоций. Понимание и признание своих эмоций может помочь вам почувствовать себя обоснованным и, таким образом, уменьшить ваше беспокойство. Вы даже можете попытаться сказать себе: «Я понимаю, что мне грустно / сердито / обидно».

Как только вы распознаете эмоцию, не зацикливайтесь на ней слишком долго. Руминация — это постоянные размышления о негативном событии или эмоции — имеет серьезные последствия для здоровья. Постоянный образ мыслей может вызвать стресс и даже привести к клинической депрессии.Вы можете избежать размышлений, напоминая себе о мимолетной природе эмоций. Подумайте о том, когда вы в последний раз чувствовали себя так, и напомните себе, что вы смогли выйти из этого эмоционального состояния — так что это будет возможно и на этот раз.

Шаг 2. Определите сообщение

После того, как вы признаете отрицательную эмоцию, постарайтесь определить, почему вы так себя чувствуете, вместо того, чтобы тратить слишком много времени на то, что вы чувствуете. Сосредоточение внимания на том, «что» может ввести вас в спираль размышлений, что, как упоминалось ранее, может быть вредным.Это может даже побудить вас ответить бесполезным образом. Например, во время ссоры с другом чувство гнева может заставить вас наброситься на него, а это может испортить ваши отношения.

Вместо этого спросите себя: «Что заставляет меня так себя чувствовать?» Когда вы думаете о причинах, а не сосредотачиваетесь на самой эмоции, вы переходите в режим решения проблем. Это может помочь вам понять сообщение, которое посылают вам ваши эмоции. Возможно, это одно из сообщений, упомянутых ранее, возможно, это что-то другое.В любом случае, потратьте некоторое время, пытаясь понять, что эмоция может рассказать вам о реальности ситуации. Помните, что даже если это болезненный опыт, он говорит вам нечто ценное.

Шаг 3. Обратитесь к логике

Как только вы распознаете сообщение, которое посылает эмоция, сделайте паузу, чтобы оценить свои чувства с логической точки зрения. Иногда эмоции могут подтолкнуть нас к необдуманным действиям. В пылу мгновения эмоции также могут препятствовать нашей способности рассуждать.

Чтобы этого не произошло, во-первых, постарайтесь определить мысли, которые у вас в голове. Часто крайние или негативные мысли могут усилить страдание, которое мы испытываем. Как только вы поймете, о чем думаете, проанализируйте свои мысли логически. Задайте себе несколько вопросов, чтобы понять, думаете ли вы о ситуации рационально или нет. Вы слишком торопитесь с выводами? Можно ли посмотреть на ситуацию с другой стороны? Вы думаете о крайностях? Есть ли определенные факты, которые вы упускаете из виду? Вы несправедливы или критичны?

Если ответ на любой из этих вопросов утвердительный, то вам может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы остыть, прежде чем реагировать на ситуацию.Выделите немного времени и дайте себе передышку. Вы даже можете поговорить о ситуации с близким другом или членом семьи, чтобы мыслить более уравновешенно.

Шаг 4. Решите, как ответить

Последний шаг — решить, как реагировать на ситуацию, в которой вы испытываете негативные эмоции. Независимо от того, насколько плоха ситуация или насколько ужасно вы себя чувствуете, помните, что у вас есть сила и выбор, чтобы отреагировать здоровым и полезным образом.Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать в сложной ситуации, и примите меры, чтобы избавиться от стресса.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Сосредоточьтесь на сообщении, которое посылает вам эмоция, а затем примите меры для решения возникшей проблемы

• Обращайтесь к своим негативным эмоциям, занимаясь чем-нибудь продуктивным, например, занимаясь спортом, убираясь или готовя пищу

• Успокойте себя, занимаясь самообслуживанием, например ведя дневник, посмотрев шоу или даже выпив теплый напиток

Помните, иногда лучший способ ответить — это не отвечать.Как бы вы ни выбрали ответ, подумайте о последствиях своих действий и подумайте, стоят ли они того для вас.

Научившись позитивно управлять отрицательными эмоциями, вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное благополучие. Более того, если вы научитесь принимать негативные эмоции, вы сможете ценить настоящий момент и наслаждаться им, вместо того, чтобы всегда чувствовать угрозу из-за возможности негативного опыта. Это может помочь вам найти удовлетворение здесь и сейчас и, в конечном итоге, поможет вам вести более счастливую жизнь.

Список литературы

Кеннеди, Т. (9 апреля 2020 г.). Почему негативные эмоции не так уж плохи (и как с ними бороться). Получено с https://www.lifehack.org/articles/communication/how-handle-negative-emotions.html

.

Mead, E. (28 апреля 2020 г.). Что такое негативные эмоции и как их контролировать ?. Получено с https://positivepsychology.com/negative-emotions/

.

Сачан, Д. (23 августа 2018 г.). Перестаньте отталкивать свою печаль, отрицательные эмоции могут быть вам полезны.