Негативные эмоции: Зачем нужны негативные эмоции и почему их не стоит блокировать

Зачем нужны негативные эмоции и почему их не стоит блокировать

2 июля 2022 Ликбез Отношения

Они помогают нам избегать опасностей и лучше понимать себя и окружающих.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Какие эмоции мы называем негативными

Отрицательными обычно считаются эмоции, которые вызывают субъективное переживание дискомфорта или какой‑то неудовлетворённости.

Дмитрий Демидов

Психолог-консультант, клинический психолог, АСТ-терапевт, аффилированный член АКПН (ACBS, USA).

Как правило, к ним относят гнев, тревогу, злость, отвращение, печаль, стыд и так далее. Универсального списка нет. Однако в целом деление эмоций на положительные или отрицательные не совсем продуктивно, так как вызывает желание избавиться от последних как от чего‑то ненужного.

Зачем нужны негативные эмоции

Кажется, что они вызывают сплошь неприятные ощущения. Причём не только у нас самих, но и у окружающих — например, если мы злимся и выходим из себя. Но у дискомфорта, спровоцированного отрицательными эмоциями, есть функциональное значение. Да и сами они возникают неслучайно.

Станислава Телегина

Практикующий психоаналитический психотерапевт, член ECPP.

Все эмоции выполняют определённую функцию в процессе регуляции психической деятельности. И негативные не исключение, в основном им отводится место для подачи сигнала, что что‑то происходит не так, и защиты психики от разрушения.

Процессы в психике нацелены на избегание боли. Именно для этого и необходима сигнальная функция, которая предостерегает об опасности — реальной или воображаемой. Основные отрицательные эмоции — это гнев и страх. Второй как предупреждение и первый как импульс, который говорит о наличии преград на пути к цели, о фрустрации, не дающей получить желаемое. Именно поэтому они настолько важны.

Третья негативная эмоция — агрессия — одна из главных двигательных сил в человеческой психике. Там, где ожидаемое удовлетворение не достигается, возникает она. Это, скорее, способ восприятия и поведения, направленный на достижение желаемого. Пока на пути человека нет препятствий, поисковая деятельность организма минимальна. Но в момент, когда они возникают, напряжение мобилизует все доступные силы организма.

Негативные эмоции — это реакция на то, что происходит вокруг вас. И если прислушиваться к ним, это поможет сделать вашу жизнь лучше. Допустим, если кто‑то нарушает ваши личные границы, злость сигнализирует об этом. К примеру, в компании друзей кто‑то всегда обидно шутит о вас. Можно блокировать раздражение и пытаться смеяться вместе со всеми, но неприятный осадочек останется. Или разрешить себе злиться, выявить источник дискомфорта и поговорить с ним о том, что вы такого отношения к себе не позволите.

Мария Шпильман

Психолог-психодиагност, кризисный психолог, специалист по оказанию экстренной психологической помощи пострадавшим при чрезвычайных ситуациях.

Умение осознавать свои эмоции и управлять ими — важный фактор для улучшения качества жизни в целом. Это помогает взаимодействовать с другими людьми, будь то домочадцы, коллеги или прохожие в метро.

Почему не стоит блокировать отрицательные эмоции

Кажется, что если подавлять в себе негативные эмоции, то будешь чувствовать только хорошие. И это сделает тебя счастливее. Но это не совсем так.

Мария Эриль

Психолог и руководитель направления «Психология коммуникации» компании Business Speech.

Важно понимать, что наш эмоциональный регистр функционирует таким образом: либо одномоментно есть доступ ко всем эмоциям, либо нет. То есть мир у нас или цветной, или чёрно‑белый. Если мы не хотим испытывать отрицательные эмоции, то автоматически начинаем фильтровать эмоциональный поток, и доступ к положительным у нас также будет уменьшен.

Негатив, конечно же, переживать неприятно, но опыт осознанной работы со своими эмоциями, развитие эмоционального интеллекта, осознание причин, по которым то или иное чувство появилось, помогает со временем поменять отношение к этому. То есть через какое‑то время, испытав гнев, отвращение и проанализировав ситуацию, мы будем ощущать огромную благодарность, потому что эти эмоции защитили нас от возможных неприятностей.

Более того, блокировать эмоции — всё равно что закрывать плотной крышкой кастрюлю, доверху наполненную кипящей водой. Пару всё равно нужно будет выйти. При этом он может сорвать преграду и обжечь всех вокруг.

Мария Шпильман

Подавить и заблокировать сильные отрицательные эмоции возможно, но делать это бесконечно и бесследно не получится. Они всё равно найдут выход, например, через пассивную агрессию. Яркий пример — вы разозлились на начальника, но подавили это чувство. А теперь почему‑то стали постоянно опаздывать на работу, чем очень его раздражаете, но не настолько, чтобы выйти на открытый конфликт с вами.

Подавленная злость также может перерасти в аутоагрессивное поведение — причинение психологического или физического вреда самому себе. Допустим, самообвинение, наказание себя перееданием до боли в желудке или изнуряющими тренировками. Кстати, навязчивое выдавливание прыщей тоже относится к таким действиям.

Чтобы понять, как непрожитая злость может влиять на ваше физическое здоровье, достаточно вспомнить свои телесные ощущения, когда вы сердитесь, — огромное напряжение внутри, сжатые челюсти, учащённый пульс и сердцебиение. Но стратегия выживания «бей или беги» не реализуется, а значит, эта энергия раз за разом наносит удар по вашей сердечно‑сосудистой и иммунной системе.

Как проживать негативные эмоции

Мы определились, что их нельзя блокировать, но при этом они доставляют дискомфорт. Так что с ними делать, чтобы меньше страдать? Психолог Мария Шпильман советует помнить, что эмоцию нельзя прекратить, но можно быстрее с ней справиться.

Мария Шпильман

Проанализируйте, как долго эта эмоция развивается? Какие события этому способствуют? Постарайтесь сосредоточиться, например, на дыхании и далее попробуйте посмотреть на ситуацию и на себя со стороны, понаблюдать за эмоцией, мысленно отодвинуть её на некоторое расстояние.

Если негатив захлёстывает вас, Шпильман рекомендует воспользоваться техникой 5–4–3–2–1. Поочерёдно обратите внимание на:

• 5 предметов, которые видите;
• 4 звука, которые слышите;
• 3 осязательных ощущения;
• 2 запаха, которые можете различить;
• 1 вкус.

Выполнять эти этапы можно в удобном темпе. Главное — фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчёт предметов приостанавливает круговорот мыслей.

Также эффективно работают и дыхательные упражнения, например дыхание 4–7–8. Эта базовая техника подразумевает вдох через нос в течение четырёх секунд, задержку дыхания на семь секунд и выдох через рот в течение восьми секунд. Для начинающих будет достаточно четырёх циклов, а для практикующих несколько недель и более количество можно увеличить до восьми.

Чтобы различать свои эмоции, проживать их и управлять ими, постарайтесь привносить в повседневную жизнь то, что радует вас и придаёт сил. Как отмечает Мария Шпильман, эти действия могут быть связаны с физическим комфортом, социальными потребностями или личностными ценностями. Например, для кого‑то это выращивание комнатных цветов или прогулки в парке, для других — чтение книги в удобном кресле под пледом или встреча с друзьями.

Читайте также 🧐

• 7 способов не утонуть в негативе
• Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти
• 5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями
• 7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями
• Что такое токсичная позитивность и как она мешает нам жить

Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека

Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.  

Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные — «вылечить» от недугов.

Положительными эмоциями принято считать: смех и радость, сочувствие и интерес, восторг и восхищение. 

К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства: грусть и печаль, неуверенность, раздражение и зависть, тревога и ненависть, чувство вины и безразличие, гнев. 

Когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать. Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир.

Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?

Каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка. 

Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.

Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия — седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы: мята, валериана, пустырник помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.

Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.

На консультацию к психологу можно обратиться в ГУ «Солигорский районный территориальный центр» по адресу: г. Солигорск, ул. Козлова, 8, каб. 10, тел. 23-42-66 или по телефону экстренной психологической помощи -170.

Помните, для человека важно не только иметь физическое здоровье но и психическое. Спасибо за внимание!

Эмоциональное благополучие

CDSS Programs Foster Care Emotional Wellness

   
    Знание того, что вы чувствуете
     Управление негативными мыслями
    Повышение самооценки
    Инструменты управления стрессом 90 004  

Ключ к эмоциональной заботе о себе — быть в гармонии с собой.

Понимание своих эмоций

Выдержки из Понимание ваших эмоций @TeensHealth.org

Некоторые эмоции кажутся положительными — например, чувство счастья, любви, уверенности, вдохновения, веселья, заинтересованности, благодарности или включенности. Другие эмоции могут казаться более негативными — например, чувство гнева, обиды, страха, стыда, вины, грусти или беспокойства. Как положительные, так и отрицательные эмоции нормальны.

Все эмоции говорят нам что-то о нас самих и нашей ситуации. Но иногда нам трудно принять то, что мы чувствуем. Мы можем осуждать себя за определенные чувства, например, за ревность. Но вместо того, чтобы думать, что мы не должны так себя чувствовать, лучше обратить внимание на то, что мы чувствуем на самом деле.  

Избегание негативных чувств или притворство, что мы не чувствуем того, что чувствуем, может иметь неприятные последствия. Труднее преодолеть тяжелые чувства и позволить им исчезнуть, если мы не встретимся с ними лицом к лицу и не попытаемся понять, почему мы так себя чувствуем. Вам не нужно зацикливаться на своих эмоциях или постоянно говорить о том, что вы чувствуете. Эмоциональное осознание просто означает признание, уважение и принятие ваших чувств по мере их возникновения. Подробнее…

5 способов стать более осведомленными о своих эмоциях

Выдержки из книги 5 способов стать более осведомленными о своих эмоциях @TeensHealth.org

По мере взросления мы лучше понимаем, что мы чувствуем и почему. Понимание наших эмоций может помочь нам общаться с другими людьми, знать, чего мы хотим, и делать выбор. Даже эмоции, которые мы считаем «негативными» (например, гнев или печаль), могут дать нам представление о себе и других. Подробнее…

О чем говорят вам ваши эмоции?

Наши эмоции сообщают нам о том, что нам нужно. Научитесь замечать, определять, называть и интерпретировать свои чувства. Улучшите свою эмоциональную осведомленность, чтобы вы могли сказать себе:

Когда я чувствую ____________, это означает, что мне нужно ______________________, чтобы я мог ________________.

Заметьте и назовите свои чувства

Что вы сейчас чувствуете? Что насчет того, когда вы проснулись сегодня утром? Как насчет прошлой недели? Не уверен?

• Чувства Список слов
• Таблица смайликов 

Существуют ли универсальные выражения лица?  
Могут ли люди в разных культурах распознавать основные человеческие эмоции гнева, счастья, печали и отвращения? Попробуйте этот простой тест, чтобы узнать.

Атлас эмоций
Этот новый онлайн-инструмент поможет вам исследовать мир эмоций. Если вы готовы копнуть глубже, совершите визуальное путешествие по пяти основным эмоциям и тому, что наука учит нас о них.

Как нам помогают эмоции

Выдержки из книги Сила положительных эмоций @TeensHealth.org

Негативные эмоции могут помочь нам
Негативные эмоции предупреждают нас об угрозах или проблемах, с которыми нам, возможно, придется столкнуться. Например, страх может предупредить нас о возможной опасности. Это сигнал о том, что нам может понадобиться защитить себя. Злые чувства предупреждают нас о том, что кто-то наступает нам на пятки, переходит границы или злоупотребляет нашим доверием. Гнев может быть сигналом того, что нам, возможно, придется действовать от своего имени. Отрицательные эмоции фокусируют наше сознание. Они помогают нам сфокусироваться на проблеме, чтобы мы могли с ней справиться.

Но слишком много отрицательных эмоций могут заставить нас чувствовать себя подавленными, тревожными, истощенными или напряженными. Хотя негативные эмоции могут нам помочь, негативные мысли — это совсем другая история.

Как положительные эмоции помогают нам
Положительные эмоции уравновешивают отрицательные, но у них есть и другие важные преимущества. Вместо того, чтобы сужать наше внимание, как это делают отрицательные эмоции, положительные эмоции воздействуют на наш мозг таким образом, что повышают нашу осознанность, внимание и память. Они помогают нам получать больше информации, удерживать в уме сразу несколько идей и понимать, как разные идеи соотносятся друг с другом.

Когда положительные эмоции открывают перед нами новые возможности, мы лучше учимся и совершенствуем свои навыки. Это приводит к лучшему выполнению заданий и тестов.

Три способа усилить положительные эмоции
Положительные эмоции не просто приятны, они полезны для вас. Исследования показывают, что люди чувствуют себя лучше всего, когда испытывают как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных. Готовы повысить свой коэффициент позитивности? Вот 3 способа увеличить количество положительных эмоций в повседневной жизни:

1. Определите и отследите свои положительные эмоции.
2. Сосредоточьтесь на усилении одной конкретной положительной эмоции.
3. Создайте позитивный «сундук с сокровищами» и сделайте его портативным.

Подробнее…

Нужна помощь сейчас?

ЭКСТРЕННАЯ СИТУАЦИЯ: Звоните 911

Кризисная служба для молодежи штата Калифорния :  1-800-843-5200
Связь молодежи с обученными консультантами и местными службами, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Your Life Your Voice :  1-800-448-3000

Кризисная текстовая строка : отправьте текст на номер 741 741 

Быстрые ссылки

Оздоровительный дом для приемной молодежи
Физическое благополучие
Эмоциональное благополучие
Интеллектуальное благополучие
Духовное благополучие
Социальное благополучие
Экологическое благополучие
Профессиональное благополучие
Финансовое благополучие

Печатные документы

Знай свои права!

Если у вас есть вопросы о ваших правах или вам нужна помощь по другим вопросам, пока вы находитесь в приемной семье, позвоните по номеру в офис омбудсмена по вопросам приемной семьи.

Омбудсмен по вопросам патронатного воспитания
1-877-846-1602 (бесплатная линия помощи)

• Веб-страница по правам приемной молодежи штата Калифорния
• Билль о правах на психическое здоровье приемной молодежи
• Знайте свои права на охрану сексуального и репродуктивного здоровья

Общие положения об отказе от ответственности на сайте

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, предназначена только для общего ознакомления. Мнения, выраженные на этом сайте, не обязательно отражают точку зрения CDSS. CDSS никоим образом не одобряет, не поддерживает и не отстаивает точки зрения или информацию, содержащуюся на этом веб-сайте.

Появление внешних гиперссылок не означает одобрения CDSS связанных веб-сайтов или информации, продуктов или услуг, содержащихся на них. Если не указано иное, CDSS не осуществляет никакого редакционного контроля над информацией, которую вы можете найти в этих местах.

 

Могут ли негативные эмоции быть полезными для вас?

Источник: Dmyrto_Z/Depositphotos

Негативные эмоции — важный сигнал о том, что в вашем мире что-то не так. Они могут стать отличными учителями, если вы будете слушать их, а не избегать того, что вы считаете плохими эмоциями.

Отрицание своих эмоций лишает вас способности глубоко чувствовать. Ваше ощущение того, что переживают другие, ограничено. Если вы не можете учиться на своих эмоциях, ваша способность расти и иметь здоровые, значимые отношения может быть подорвана.

Когда вы исследуете предположения, которые вызывают ваши эмоции, становится ясно, чего вы хотите от своей жизни. Вы можете сами выбирать, кем хотите быть, вместо того, чтобы позволять другим определять вас. Вы улучшаете свое здоровье, отношения и имеете больше шансов реализовать то, что вы больше всего желаете.

Эмоции не исчезают. Если вы не замечаете, когда они появляются, вы запихиваете их глубоко в свой разум и тело. Они уходят в тень. Они влияют на ваше настроение и часто проявляются в 9Презрение 0159 атакует , где вы используете сарказм и снисходительность, чтобы наказать других за вашу боль. ¹

Хорошие и плохие эмоции

Многие люди, обучая таким эмоциям, как страх, гнев, вина и разочарование, истощают вашу энергию и заставляют вас делать неверный выбор. Если вы выразите свои эмоции, вы заденете чувства других и, возможно, навсегда испортите отношения. Вы можете испортить групповые встречи. Вы должны держать их при себе.

Отрицание своих эмоций лишает вас полноценного жизненного опыта. Вы не можете испытать радость без печали, покой без гнева и мужество без страха. Жизнь становится богаче, когда вы позволяете себе чувствовать. Покойный израильский лидер Голда Меир сказала: «Те, кто не умеет плакать от всего сердца, не умеют и смеяться».

Ваши эмоции влияют на ваше общение. Когда люди не могут вас прочитать, они не чувствуют себя в безопасности, чтобы поделиться тем, что у них на уме, или они начинают волноваться без видимой причины. Это явление взорвалось с зависимостью от удаленного общения и социальных сетей. Неспособность узнать, что чувствуют другие, или потребовать, чтобы они испытывали те же эмоции, что и мы, вызвала высокий уровень непонимания, потерю доверия и прекращение отношений.

Лучше научиться распознавать свои эмоции, чтобы использовать их для объяснения своего поведения и выражения своих потребностей. Тогда вы сможете направить свою энергию в положительное русло.

Используйте свои эмоции с пользой

• Гнев – Гнев часто указывает на то, что вы не получили от кого-то или от жизни того, чего ожидали. Разве вы не получили уважения, внимания или помощи в поддержании порядка в доме и семье, как вы ожидали? Когда вы успокоитесь, можете ли вы попросить то, что вам нужно? По крайней мере, выразите свой опыт независимо от того, согласен другой человек или нет. Они услышат вас.

  Вы можете использовать свой гнев, чтобы начать большие перемены в своей жизни. ² Многие великие дела произошли благодаря силе фразы «О да, я вам покажу». Если гнев побуждает вас сделать шаг в неизвестность или доказать, что вы можете добиться чего-то, в чем вы не были уверены, то гнев — это сила добра, ваш гнев может активировать вашу страсть, смелость и решимость.0003

• Страх — Самая важная задача вашего мозга — обеспечивать вашу безопасность. Оно не различает вашего беспокойства по поводу того, что вас осудят львы, пытающиеся вас съесть. Неисследованный страх заставляет вас реагировать на худшие сценарии, игнорируя другие возможности. Мозг, которому угрожает опасность, может вызвать хронический стресс, который истощает вашу иммунную систему и вредит вашим отношениям, вызывая конфликты, избегание и чрезмерное подчинение, что приводит к обиде.

  Когда вы боитесь, спросите: «Что самое худшее может случиться?» Затем подумайте, что еще может произойти. И если случится худшее, что вы будете делать дальше? Напомните себе о своей цели — что приносит вам радость в вашей работе — чтобы активировать мужество, необходимое вам, чтобы подняться из зыбучих песков недостойности и сомнений. Может помочь работа с коучем, чтобы расширить свою историю за пределы ваших самых больших страхов.

• Вина . Если вы чувствуете вину за то, что недавно сказали или сделали, у вас может быть возможность извиниться. Вместо того, чтобы рационализировать свое поведение, обратитесь к человеку, которого вы обидели, и попросите его описать свои впечатления от ваших действий и замечаний. Не защищайтесь и не оправдывайтесь; учитесь у других, чтобы вы были более осведомлены в будущем. Понимание своей вины может привести к развитию сострадания, заботы и доброты.

  Если вы все еще чувствуете вину за решения, принятые много лет назад, возможно, пришло время отпустить ситуацию. Делали ли вы то, что считали правильным в данный момент? Вы реагировали на собственную подавленную боль? Постарайтесь понять, что произошло, и простите себя. Возможно, вам придется работать. Подумайте о работе с терапевтом, чтобы выпустить эту тень из своей жизни.

• Разочарование — Когда вы не получаете того, чего ожидаете от своей работы, людей и даже самого себя, вы можете почувствовать грусть и разочарование. Что вы не получили из того, что действительно хотели или что вам обещали? Что, как вы надеялись, произойдет к настоящему времени? Возможно, вы скорбите об утрате мечты. Когда вы понимаете, что ваша мечта не сбудется, как вы надеялись, вы можете позволить себе несколько дней, чтобы оплакать потерю, чтобы затем двигаться дальше.

  Понимание разочарования поможет вам принять то, что есть, а затем пройти через страдания к свободе. ³ Когда печаль рассеется, начните представлять себе новое будущее, в котором используются ваши сильные стороны и дарования. Позвольте своей печали сообщать о том, чего вы хотите для себя в будущем. Что зовет тебя сейчас? Внутри вас может быть голос, который хочет быть услышанным.

Мы живем во времена смятения, страха и печали. Ваш рациональный ум не приспособлен для принятия наилучших решений; вам нужна информация, которую дают ваши плохие эмоции, чтобы видеть яснее. Исцеление может привести к самосозиданию. Позвольте свободному потоку ваших эмоций взаимодействовать с вашими рациональными мыслями, чтобы сделать лучший выбор для себя.