Эмоции под контролем | Будь Здорова
Какие эмоции принято выражать на людях, а какие – носить в себе, сильно зависит от культурной традиции. Очень показателен в этом плане недавний опрос фонда «Общественное мнение», проведенный в сотне российских городов и посвященный тому, как люди относятся к чужим и к собственным проявлениям эмоций. Началось все за здравие: почти 60% опрошенных заявили, что им приятнее люди, которые способны контролировать свои эмоции, как позитивные, так и негативные. Однако, как выяснилось, опрошенные имели в виду в первую очередь рабочие отношения.
Какие эмоции принято выражать на людях, а какие – носить в себе, сильно зависит от культурной традиции.
Очень показателен в этом плане недавний опрос фонда «Общественное мнение», проведенный в сотне российских городов и посвященный тому, как люди относятся к чужим и к собственным проявлениям эмоций.
Началось все за здравие: почти 60% опрошенных заявили, что им приятнее люди, которые способны контролировать свои эмоции, как позитивные, так и негативные.
Однако, как выяснилось, опрошенные имели в виду в первую очередь рабочие отношения. Неудивительно, что флегматичный сотрудник смотрится выигрышнее по сравнению с коллегой, топчущим бумаги в расстроенных чувствах. Тем не менее 29% опрошенных (то есть, почти треть) признали, что предпочитают работать с теми, кто открыто выражает любые свои эмоции: так понятнее, чего можно ожидать от человека.
Когда респондентов попросили охарактеризовать их размах проявлений собственных чувств, 63% ответили, что считают себя людьми эмоциональными. Притом треть этих эмоциональных людей считает, что им легко дается контроль над своими чувствами, треть контролирует себя с большим трудом, а оставшаяся треть считает, что уж собственные эмоции точно не нужно фильтровать.
Видимо, в нашем обществе принято гордиться своими эмоциями и их проявлениями. И репутация «неравнодушного, тонко чувствующего человека» (вплоть до склонности к истерикам) ценится гораздо больше, чем «ненастоящего, бездушного робота».
Даже если на самом деле речь идет об умении сдерживаться.
Эмоции, которые мешают
Признаться, до поры до времени мне тоже казалось, что бьющая фонтаном эмоциональность украшает человека. Казалось, что от «сухаря» ускользает что-то важное, он равнодушнее, чем человек эмоциональный. Но дело в том, что степень эмоциональности – вещь врожденная. Другое дело, что в течение жизни мы можем корректировать интенсивность и способы проявления своих чувств.
Источник чувств можно образно представить в качестве водопроводного крана, из которого может что-то едва струиться, а может – идти мощным потоком. Умение контролировать себя не сводится к тому, чтобы полностью и навсегда перекрыть этот кран. Скорее, самоконтроль – это способность следить, чтобы не залило ни вас, ни соседей: то есть, своевременно подкручивать вентиль, чтобы при необходимости уменьшать льющийся поток.
Чем мешают неконтролируемые эмоции? В основном тем, что захватывают на себя все больше и больше внимания.
Неконтролируемые эмоции мешают нам обучаться, адекватно воспринимать информацию. Так, например, допустив досадную ошибку в процессе сдачи экзамена, излишне эмоциональный человек бросит все свои душевные силы на досаду по этому поводу. Человек, умеющий обуздать свои эмоции, сумеет плюнуть на эту ошибку и дальше гнуть свою линию. Обратите внимание на то, как фигуристы, даже упав, встают и продолжают «откатывать» свою программу. И некоторые даже получают неплохие баллы за выступление, в отличие от тех, кто после падения уходит со льда.
Эмоции мешают нам продуктивно выстраивать отношения с людьми. Классическая ситуация – поведение в конфликте. Вместо того чтобы искать выход из столкновения интересов, человек начинает зацикливаться на собственных чувствах, вызванных ситуацией, и только постфактум понимает, что погорячился на славу.
Предположим, вы собираетесь вернуть в магазин только что купленное просроченное молоко. При этом самый непродуктивный путь – захлебываться от возмущения и кричать: «Ваш магазин – дрянь! Вся сфера обслуживания – дрянь, эта страна ужасна!».Неконтролируемые эмоции мешают нам воспринимать мир полноценно. Особенно это относится к людям тревожным, способным подолгу переживать какое-то чувство. Им переживания по поводу пустяков могут надолго отравить существование. Ехал себе в театр, в метро толкнули и нахамили – и, казалось бы, давно уже вышел из метро, давно уже погас в зале свет, а полноценно воспринимать пьесу все никак не удается.
Предположим, вы собираетесь вернуть в магазин только что купленное просроченное молоко. При этом самый непродуктивный путь – захлебываться от возмущения и кричать: «Ваш магазин – дрянь! Вся сфера обслуживания – дрянь, эта страна ужасна!».К чему все это? Всего лишь к тому, что собственные эмоции можно и нужно учиться контролировать.
Спокойствие, только спокойствие
Способов, которые позволяют работать с эмоциями, существует немало. Включая, аутотренинг и медитацию. Остановимся на тех, которые можно назвать набором для начинающего.
Распределение эмоций
Почему люди, пережившие, например, войну, способны в мирное время едва ли не впасть в депрессию от мелких бытовых трудностей? Ведь им приходилось справляться с гораздо более страшными вещами.
Дело в том, что интенсивность переживаний нельзя приравнивать к размаху событий. Неправильно думать, что эмоциональная отдача от трех экзаменов подряд в три раза сильнее, чем от одного экзамена. Сила эмоций изначально зависит от нашего темперамента. А вот события, вызывающие одни и те же по силе эмоции, могут быть как крохотными, так и планетарного масштаба.
Чтобы не испытывать бури чувств из-за пустяков, необходимо распределение эмоций: фактически это увеличение количества ситуаций, вызывающих различные эмоции, обновление интересов, расширение круга общения.
Переключение
Когда в кабинете врача, перед тем как выдрать зуб, нам говорят: «Подумайте о чем-нибудь приятном» – это и есть переключение, только в весьма упрощенном варианте. Суть переключения в том, чтобы не держать эмоцию в себе: либо как можно скорее находить ей выход, либо в темпе заменять ее на другое переживание.
Неплохой выход придумали японцы, терзаемые корпоративной культурой: водрузить дома подушку с условным изображением лица начальника и отводить на ней душу, колошматя по вечерам.
Замена на другое переживание иногда происходит неосознанно: так, люди, страдающие от сильных душевных мук, иногда расцарапывают или режут себе руки, чтобы физическая боль отвлекла их от душевной. Последнее ни в коем случае не добрый совет: все-таки способы замен должны быть более гуманными. Одним подходит представлять какие-то приятные вещи («я лежу в гамаке над одуванчиковым полем»), другим – формулировать собственные цели («я терплю это ради того, чтобы получить водительские права»), третьим – отстранение: например, воображать, насколько комична или абсурдна ситуация с точки зрения собаки.
Сосредоточение
Этот метод полезен, когда не хватает времени и сил для концентрации на одной, самой важной задаче. Суть его в том, чтобы отделить зерна от плевел: повысить эмоциональную отдачу от важного и дистанцироваться от всего остального. Достигнуть этого можно, только временно исключив из жизни ненужные источники информации или источники негативных чувств.
Эмоции – эволюционно самый древний механизм регуляции человеческого поведения.
Поэтому, научившись регулировать «половодье чувств», мы приближаемся к более цивилизованным способам общения и восприятия мира.
Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии, или Как сбалансировать неконтролируемые эмоции и обрести спокойствие прямо сейчас. Рабочая тетрадь (Шери Ван Дейк)
1 349 ₽ 948 ₽ + до 142 бонусовКупить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
5
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии, или Как сбалансировать неконтролируемые эмоции и обрести спокойствие прямо сейчас. Рабочая тетрадь.
Вас перевели на полставки, и теперь вы чувствуете неуверенность в завтрашнем дне. Детям нужна помощь с домашним заданием, вторая половина спрашивает, когда же будет готов ужин, в то время как босс требует, чтобы вы срочно прислали ему документы, хотя рабочий день давно закончился.
Возможно, описанные выше ситуации совсем не похожи на ваши. Но если вы взяли в руки эту книгу, значит, ищете способы справиться с переполняющими вас эмоциями. В ней действительно собрано множество полезных и действенных инструментов, которые позволят научиться управлять своими эмоциями. Однако важно понимать: они не решают проблем, которые служат источником ваших переживаний, а помогают абстрагироваться, чтобы не совершать поступки под влиянием эмоций и иметь возможность сделать спокойный и взвешенный выбор.
Описание
Характеристики
Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии, или Как сбалансировать неконтролируемые эмоции и обрести спокойствие прямо сейчас.
Рабочая тетрадь.
Вас перевели на полставки, и теперь вы чувствуете неуверенность в завтрашнем дне. Детям нужна помощь с домашним заданием, вторая половина спрашивает, когда же будет готов ужин, в то время как босс требует, чтобы вы срочно прислали ему документы, хотя рабочий день давно закончился. И вдруг вы понимаете, что стоите в слезах, жадно хватая ртом воздух. А может, собака опять растащила грязь по дому, вы срываетесь и кричите на всех вокруг. Но через минуту уже корите себя за это. Или друзьям пришлось отменить вашу встречу, и это стало последней каплей. Вас захлестывают обида и разочарование. Не зная, как справиться с этими чувствами, вы стараетесь заглушить их алкоголем, едой или чем-то еще. Звучит знакомо?
Шери ван Дейк
Весь СПб
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.
Книга «Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии, или Как сбалансировать неконтролируемые эмоции и обрести спокойствие прямо сейчас. Рабочая тетрадь» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Шери Ван Дейк
«Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии, или Как сбалансировать неконтролируемые эмоции и обрести спокойствие прямо сейчас. Рабочая тетрадь» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Неспособность контролировать эмоции
Неспособность контролировать эмоции- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС) 9000 8
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ 9 0008
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Рекомендуемые
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье 9 0008
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше никакой тишины
- Будущее здоровья
- Темы о здоровье
- План
- Проблемы со здоровьем
- Внимательное питание
- Разборчивость в сахаре
- Движение тела
- Здоровье кишечника
- Настроение Продукты питания
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврология логи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Проблемы со здоровьем
- Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
9 0020 - внезапную раздражительность
- приступы плача или смеха
- чувство гнева, но непонятно почему
- вспышки гнева
- расстройство адаптации
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- аутизм
- оппозиционно-вызывающее расстройство
- расстройство, связанное с употреблением алкоголя
- антисоциальное расстройство личности
- Синдром Аспергера
- Биполярное расстройство
- Делирий
- Диабет
- Злоупотребление наркотиками
- Травма головы
- Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) 9000 3 послеродовая депрессия
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- психоз
- шизофрения
- какие эмоции они испытывают
- когда они у них возникают
- как они их испытывают
- подавленность чувствами
- боязнь выражать эмоции
- сердиться, но не знать, почему
- чувствовать себя неконтролируемым
- трудно понять, почему вы так себя чувствуете
- злоупотреблять наркотиками или алкоголем, чтобы скрыть или «приглушить» свои эмоции
- чувство, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить
- чувство, что вы хотите навредить себе
- слышать голоса или видеть то, что другие говорят, что вас нет рядом
- терять сознание или чувствовать, что вы вот-вот потеряете сознание
- инсульта
- болезни Паркинсона
- опухоли головного мозга
- деменции
- черепно-мозговой травмы
- рассеянного склероза 900 08
- эмоции без известной причины или триггера
- частые эмоциональные вспышки
- чувство грусти, гнева или депрессивные мысли большую часть дней в неделю
- трудности с выражением своих эмоций поведенческие симптомы, которые длятся более нескольких дней.
Узнайте больше о методах лечения и лекарствах для лечения симптомов ПБА.
Ваш лечащий врач начнет процесс диагностики, запросив вашу историю болезни и изучив ваши текущие симптомы.
Они также могут проверить все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время.
Лекарства включают:
- рецепты
- добавки
- травы
В некоторых случаях могут проводиться нейровизуализационные исследования, такие как КТ или МРТ.
Поскольку многие причины, связанные с неспособностью контролировать эмоции, связаны с психологическими расстройствами, ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью.
Для многих из этих расстройств не существует тестов, позволяющих поставить окончательный диагноз, если у вас есть определенное психическое заболевание.
Лечение зависит от основной причины неспособности контролировать эмоции.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что люди с диабетом в 2-3 раза чаще испытывают симптомы депрессии, включая изменения настроения и раздражительность, которые часто связаны с уровнем сахара в крови.
Низкий уровень сахара в крови можно скорректировать с помощью:
- таблеток глюкозы
- сока
- конфет
- других сахаросодержащих веществ
Людям с хронически низким уровнем сахара в крови может потребоваться изменить свой рацион питания, чтобы есть чаще.
Лечение психологических расстройств может включать медикаментозное лечение и психотерапию. Эти условия часто требуют долгосрочных вмешательств, чтобы помочь предоставить инструменты для лучшего контроля эмоций.
В дополнение к лекарствам и терапии существует множество способов самопомощи, которые могут помочь в эмоциональной регуляции.
Ведение журнала настроения — отличный инструмент для наблюдения за своим настроением, когда сложно контролировать его и свои действия, связанные с чувствами. Записывание проблем на бумаге может помочь вам более четко увидеть проблемы, а также найти решения, тем самым снижая уровень стресса и беспокойства.
Делайте это в течение нескольких дней или недель, чтобы выявить закономерности или повторяющиеся темы в том, как вы реагируете на стрессовые ситуации.
Узнайте больше о том, как включить ведение журнала настроения в свой план лечения от неконтролируемых эмоций.
Есть много причин, по которым кто-то не может контролировать свои эмоции. Эмоциональной лабильности подвержены не только люди с расстройствами настроения, но и люди с когнитивными расстройствами, а также те, кто перенес черепно-мозговые травмы.
Если вы испытываете эти симптомы, проконсультируйтесь с врачом для постановки соответствующего диагноза и возможных вариантов лечения.
Последнее медицинское рассмотрение 9 декабря 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Cisler JM, et al. (2012). Регуляция эмоций и тревожные расстройства. DOI:
10.1007/s11920-012-0262-2 - Когнитивные и поведенческие изменения при БАС (без даты).
- Диабет и психическое здоровье. (2018).
- Диабет — стресс и депрессия. (2015).
my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Diabetes_Basics/hic-diabetes_and_emotions-stress_depression - Hart T, et al. (2018). Эмоциональные проблемы после черепно-мозговой травмы.
brainline.org/article/emotional-problems-after-traumatic-brain-injury - Костюк Л. и соавт. (2002). Понимание эмоций и регуляции эмоций у девочек-подростков с проблемами поведения: качественный анализ.
nova.edu/ssss/QR/QR7-1/kostiuk.html - Мазефский CA, et al. (2013). Роль регуляции эмоций при расстройствах аутистического спектра RH: Регуляция эмоций при РАС. DOI:
10.1016/j.jaac.2013.05.006 - Психические состояния: депрессия и тревога. (2018).
cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html - МРТ связывают нарушение активности мозга с неспособностью регулировать эмоции при аутизме. (2015).
med.unc.edu/psych/news/mris-link-нарушение-мозговой-активности-к-неспособности-регулировать-эмоции-при-аутизме - Псевдобульбарный аффект (ПБА). (2018).
stroke.org/en/about-stroke/effects-of-stroke/emotional-effects-of-stroke/pseudobulbar-affect - Регулирование эмоций. (н.д.).
madison.va.gov/documents/women/RegulatingEmotions.pdf - Rosanbalm KD, et al. (2017). Содействие саморегулированию в первые пять лет: практический обзор.
fpg.unc.edu/sites/fpg.unc.edu/files/resources/reports-and-policy-briefs/Promoting Self-RegulationIntheFirstFiveYears.pdf - Тяжелые эмоции после инсульта: 5 советов. (2018).
- Черепно-мозговая травма и сотрясение мозга. (2019).
cdc.gov/traumaticbraininjury/index.html - Диабет и психическое здоровье. (н.д.).
Diabetes.org/diabetes/mental-health - Young KS, et al. (2019). Регуляция положительных и отрицательных эмоций в подростковом возрасте: связь с тревогой и депрессией. Поделиться этой статьей 220
Читать далее
- Как справиться с чувством вины при тревоге и депрессии
Вы, вероятно, можете вспомнить время, когда вы испытали метаэмоцию или эмоцию, возникшую в ответ на другую эмоцию. Возможно, вы прослезились…
- Как стать хозяином своих эмоций
Медицинский обзор Дженнифер Литнер, PhD, LMFT, CST
Эмоции иногда берут верх над всеми, но есть несколько вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть контроль.
ПОДРОБНЕЕ - Журнал настроения 101: Как начать контролировать свои эмоции
Вы когда-нибудь чувствовали тревогу, депрессию или просто плохое настроение, не зная точно, почему? Один полезный инструмент, чтобы добраться до корня затянувшихся негативных чувств — и…
ПОДРОБНЕЕ - Обзор Talkspace: особенности, преимущества, затраты и многое другое
Talkspace — это текстовая терапевтическая платформа.
- Практический обзор BetterHelp 2023
Проверено врачом Джослин Джелинек, LCSW
BetterHelp — это терапевтическая онлайн-служба, которая позволяет отправлять текстовые сообщения или общаться в чате с лицензированным терапевтом. Узнайте, как это работает, что следует учитывать и нужно ли…
ПОДРОБНЕЕ - Вот ОДНА вещь, которую нам никто не говорит о йога-нидре особо ничего не делая. Но действительно ли это эффективно? ПОДРОБНЕЕ
- То, как вы расслабляетесь после работы, может повлиять на ваше настроение на следующий день
Новые исследования показывают, что наличие достаточного времени для восстановления после рабочего дня может повысить ваше настроение и энергию на следующее утро.
ПОДРОБНЕЕ - Как распознать и разорвать травматические связи
Медицинский обзор Дженнифер Литнер, доктора философии, LMFT, CST
Травматическая связь — это явление, которое может возникнуть после пережитого жестокого обращения.
ПОДРОБНЕЕ Вот все, что вам нужно знать о том, как распознать и взломать эти… - 14 советов по улучшению концентрации внимания
Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW
Способы улучшения концентрации включают игры для мозга, медитацию, музыку и многое другое. Если вам трудно сосредоточиться, и эти советы не помогают…
ПОДРОБНЕЕ - Думаете о том, чтобы попробовать метод хейнинга? Вот что вам нужно знать
Джастин Бибер клянется, что это помогает справиться с травмой, но действительно ли это работает?
ПОДРОБНЕЕ
Что это такое и как вы можете с этим справиться двигательная дисрегуляция
- Как справиться с чувством вины при тревоге и депрессии
- Расстройства, связанные с эмоциональной дисрегуляцией
- Лечение эмоциональной дисрегуляции
- Когда обратиться к врачу
Эмоциональная дисрегуляция — это термин, используемый для описания эмоциональной реакции, которая плохо регулируется и не попадает в традиционно принятый диапазон эмоциональных реакций.
Его также можно назвать выраженными колебаниями настроения, перепадами настроения или лабильным настроением.Когда кто-то испытывает эмоциональную дисрегуляцию, у него могут быть вспышки гнева, тревога, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, суицидальные мысли, членовредительство и другие виды самоповреждающего поведения. Со временем это состояние может повлиять на качество вашей жизни, социальные взаимодействия и отношения дома, на работе или в школе.
К признакам эмоциональной дисрегуляции относятся:
- Тяжелая депрессия
- Тревога
- Высокий уровень стыда и гнева
- Членовредительство
- Чрезмерное употребление психоактивных веществ
- Сексуальное поведение с высоким риском
- Крайний перфекционизм
- Конфликт в межличностных отношениях
- Расстройство пищевого поведения
- Суицидальные мысли или попытки
Есть несколько различных причин, по которым у кого-то может развиться эмоциональная дисрегуляция:
Ранняя детская травма.
Это травмирующие события, пережитые в первые годы жизни человека. Это считается наиболее критическим периодом развития в жизни человека.Безнадзорность детей. Форма жестокого обращения со стороны опекунов, которая приводит к лишению ребенка основных потребностей, включая неспособность обеспечить надлежащий присмотр, медицинское обслуживание, одежду или жилье, а также другие физические, эмоциональные, социальные, образовательные потребности и потребности в безопасности.
Черепно-мозговая травма. Дисфункция головного мозга, вызванная внешней силой, обычно сильным ударом по голове.
Хронический низкий уровень инвалидности. Это происходит, когда мысли и чувства человека отвергаются, игнорируются или осуждаются.
Эксперты подозревают, что когда вы испытываете эмоциональную дисрегуляцию, происходит снижение способности некоторых нейротрансмиттеров функционировать в качестве «эмоциональных тормозов», заставляя вас оставаться в состоянии длительной реакции «бей или беги».
лобная кора — часть мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию, — практически отключается во время повышенного стресса.посттравматическое стрессовое расстройство . Посттравматическое стрессовое расстройство — это состояние психического здоровья, вызванное переживанием или свидетелем опасного для жизни травматического события. Он часто характеризуется тяжелой эмоциональной дисрегуляцией. Симптомы могут включать воспоминания, ночные кошмары, тревогу, неконтролируемые негативные мысли, диссоциацию и эмоциональное онемение.
Пограничное расстройство личности. Это психическое расстройство, которое влияет на то, как вы думаете и чувствуете себя и других, вызывая проблемы в повседневной жизни. Он включает в себя проблемы с самооценкой, трудности с управлением эмоциями и поведением, а также модель нестабильных отношений.
Люди с пограничным расстройством личности часто испытывают эмоциональную дисрегуляцию и имеют повышенную эмоциональную чувствительность, эмоциональную реактивность и трудности с возвращением к исходному эмоциональному уровню, который кажется стабильным.
Заболевания лобных долей. Повреждение лобных долей головного мозга — обычно в результате травмы — может привести к эмоциональной дисрегуляции, импульсивности, отсутствию контроля над импульсами, синдрому дефицита внимания, нарушению принятия решений и отсутствию мотивации.
Обычно поражения лобных долей возникают в результате взрывного насилия, часто возникающего во время боевых действий в зонах боевых действий. Однако с ним также могут столкнуться люди с инфекцией головного мозга, раком, инсультом или нейродегенеративным заболеванием.
Обсессивно-компульсивное расстройство . Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое заболевание, которое вызывает повторяющиеся нежелательные мысли, навязчивые идеи или желание что-то делать снова и снова. Это нарушение мыслительной (префронтальной) части мозга может вызвать значительную эмоциональную дисрегуляцию.
Лечение эмоциональной дисрегуляции может включать одно или несколько из следующих действий:
Консультирование.
Как правило, это будет включать когнитивно-поведенческую терапию, которая сочетает в себе такие стратегии, как внимательность, принятие и эмоциональное регулирование.Антидепрессанты . Есть несколько доступных антидепрессантов, которые работают немного по-разному с различными побочными эффектами. Назначая антидепрессант, врач может помочь вам подобрать тот, который вам подходит.
Диета и физические упражнения. Сочетание консультирования и приема лекарств со здоровой диетой и физическими упражнениями может быть полезным. Это может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и питательных веществ, чтобы вы могли поддерживать свое физическое здоровье, поддерживая здоровое настроение и процедуры по уходу за собой.
Эмоциональная регуляция. Чтобы улучшить эмоциональную регуляцию, специалист по психическому здоровью может помочь вам уменьшить экстремальные реакции на эмоциональные стимуляторы, научив вас лучше контролировать и выражать свои чувства.
Обычно это достигается путем сочетания развития навыков и вмешательств, которые особенно полезны для развития более стабильной эмоциональной стабильности.Основные условия. Иногда эмоциональная дисрегуляция вызвана лежащим в основе физическим заболеванием. Ваш врач может помочь диагностировать и лечить любые основные заболевания, которые могут вызывать поведение, изменяющее настроение.
Новые психологические инструменты. Профессиональный поставщик психиатрических услуг может помочь вам изучить и применить на практике практические психологические инструменты, которые могут повысить положительную самооценку, чтобы вы могли лучше контролировать свои эмоции. Это может включать в себя такие вещи, как прохождение нового курса, окончание школы или получение значимого обучения на рабочем месте.
Все эти навыки и инструменты можно изучить и освоить в любом возрасте, наиболее эффективно с помощью опытного консультанта, который может выступать в качестве наставника и наставника в этом процессе.
Медицинский обзор Тимоти Дж.
Легга, PhD, PsyD — Рэйчел Нолл, MSN, CRNA — Обновлено в декабре 10, 2019
Что это значит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?
Когда люди не могут контролировать свои эмоции, их реакции могут быть деструктивными или неуместными в зависимости от ситуации или обстановки.
Гнев, грусть, тревога и страх — это лишь некоторые из эмоций, которые может испытывать человек.
Неспособность контролировать эмоции может быть временной. Это может быть вызвано чем-то вроде падения уровня сахара в крови или истощения из-за недостатка сна.
Однако некоторые люди испытывают постоянную неспособность контролировать свои эмоции из-за хронического заболевания. Важно знать, когда обращаться за помощью, потому что неспособность контролировать свои эмоции может мешать вашей повседневной жизни.
Эмоциональные вспышки, также известные как эмоциональная лабильность, относятся к быстрым изменениям в эмоциональном выражении, когда возникают сильные или преувеличенные чувства и эмоции.
Это неврологическое заболевание часто поражает людей, у которых уже было ранее существовавшее заболевание или которые перенесли черепно-мозговые травмы в прошлом.
Некоторые люди с психическими расстройствами, такими как пограничное расстройство личности (ПРЛ), также испытывают лабильные эмоции, но по причинам, отличным от неврологических состояний.
Примеры этих типов неконтролируемых вспышек включают:
Узнайте о других причинах эмоциональных всплесков и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать тех, кто сталкивается с этой проблемой.
Причины неспособности контролировать эмоции могут быть разными. Некоторые дети могут быть не в состоянии контролировать свои эмоции, когда чувствуют себя подавленными или расстроенными.
У них могут быть приступы гнева или вспышки плача.
Обычно с возрастом у детей начинает развиваться самоконтроль.
Есть некоторые исключения, включая детей с такими заболеваниями, как:
Другое состояния, связанные с невозможностью Контроль эмоций включает:
Многие из этих состояний требуют длительного лечения, чтобы помочь людям лучше контролировать свои эмоции.
Узнайте больше о том, откуда берутся эмоции и какая часть мозга их контролирует.
Люди ежедневно контролируют или регулируют свои эмоции. Они определяют:
Эмоциональный контроль является привычкой для некоторых людей. Для других эмоциональная реакция является автоматической.
Симптомы, связанные с неспособностью контролировать эмоции, включают:
По данным Центров по контролю за заболеваниями и профилактики (CDC), трудности с контролем эмоций являются основным симптомом, который есть у людей с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.
Следующие симптомы указывают на то, что человеку следует обратиться за медицинской помощью:
Псевдобульбарный аффект (PBA)
Псевдобульбарный аффект (PBA) — это состояние, которым страдают люди с неврологическими заболеваниями или перенесшие черепно-мозговую травму. Непроизвольные приступы плача, смеха или гнева являются основными симптомами этого состояния.
ПБА возникает, когда существует разрыв между лобной долей, контролирующей эмоции, и мозжечком и стволом мозга.
ПБА возникает в результате:
Запишитесь на прием к своему поставщику медицинских услуг, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомы:
(2012). Регуляция эмоций и тревожные расстройства. DOI: 
(2018). 
Вот все, что вам нужно знать о том, как распознать и взломать эти…
Его также можно назвать выраженными колебаниями настроения, перепадами настроения или лабильным настроением.
Это травмирующие события, пережитые в первые годы жизни человека. Это считается наиболее критическим периодом развития в жизни человека.
лобная кора — часть мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию, — практически отключается во время повышенного стресса.
Как правило, это будет включать когнитивно-поведенческую терапию, которая сочетает в себе такие стратегии, как внимательность, принятие и эмоциональное регулирование.
Обычно это достигается путем сочетания развития навыков и вмешательств, которые особенно полезны для развития более стабильной эмоциональной стабильности.
