Необоснованная тревога причина: Как справиться с необоснованной тревогой? — Wonderzine

Как справиться с необоснованной тревогой? — Wonderzine

Тревога — гадкое чувство, связанное с неизвестностью и неопределенностью. Это со страхом все понятно: вот он прямо перед нами — страх высоты или насекомых, например. А тревога, зачем она и откуда возникла? Кажется, что ниоткуда и просто так. Тем не менее, просто так ничего не бывает, а чтобы от чего-то избавиться приходится докапываться до сути. В каком-то минимальном количестве тревога обязана присутствовать, так как, с одной стороны, всего предугадать невозможно, а что-то побуждать к действию все же должно. Таким образом, один из вариантов образования тревоги — пассивность. Тревога при этом сигнализирует о незавершенности ситуации. В данном случае выход максимально прост: задумайтесь, может быть, вы что-то неприятное отложили на потом? Или вам не хочется принимать какое-то решение — насчет смены работы, расставания с партнером, переезда? Но чем дольше вы откладываете некое действие, тем в более истощенном и тревожном состоянии вам придется доводить его до конца.

Бывает также невротическая тревога. Она чаще всего формируется из-за такого противоречия: уровень претензий к себе крайне высок, но при этом самооценка ниже плинтуса. Все это сопровождается вечным самобичеванием и самоуничижением, ну и да, c тревогой снова не справиться, конечно. Здесь выход один — снижать планку. Необязательно скрипя зубами стремиться к идеалу, замеченному на страницах какого-нибудь глянца или навязанному мамой («Вот твоя подруга Маша уже вон где, а ты…»). Поначалу это, конечно, изрядно бьет по самооценке, что ты не можешь, как Маша. Зато в перспективе ты можешь что-то по-своему, и постепенные успехи начнут наращивать самооценку и уравняют ее с новой планкой.

Еще одной причиной генерализованной тревоги может служить блокировка тех желаний и чувств, которые мы не готовы принять сознательно. Может быть, вы по уши влюблены в женатого мужчину, а это категорически противоречит вашей морали. Может быть, вас привлекают вовсе не мужчины, но вы не готовы это признать.

Может быть, вы ненавидите ребенка соседки, но вас учили, что вы должны любить всех детей. Копаться в себе всегда непросто, но старый добрый прием с отзеркаливанием может помочь. Вы недолюбливаете чайлд-фри, скептически относитесь к радужным флагам или презираете тех, кто «уводит» мужчин из семьи? А теперь попробуйте примерить вашу ненависть или презрение на себя. Поздравляю — вы являетесь именно тем, кто вам столь не мил. Теперь осталось совершить выбор: признать в себе что-то новое и неприятное или продолжить жизнь в хронической тревоге.

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ ^{на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.}

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает ^{нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.}

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное ^{дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.}

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев

и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам ^{тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.}

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут.

Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

3. Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом ^.

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают

ответить на семь вопросов:

1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили ^{в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.}

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали ^{: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.}

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также 🧐

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует ^{пересмотреть привычки.}

• Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
• Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
• Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
• Спать не меньше 8 часов.
• Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными ^{являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.}

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

• Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
• Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
• Заменять негативные мысли реалистичными.

2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

• посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
• перечитать хорошие отзывы о полётах;
• описать, какая награда ждёт вас после посадки;
• купить билет на самолёт;
• зарегистрироваться на рейс;
• выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Читайте также 🧐

Тревожное расстройство: лечение чувства тревоги и страха в Киеве

Для нормального человека совершенно естественно беспокоиться о своей безопасности и близких людей, когда на это есть обоснованные или предполагаемые причины. Трудно представить мать малыша или подростка, которая хоть раз в жизни не прокручивала в голове ситуацию негативного разворота событий со своим чадом. Адекватные люди справляются сами с собой, снимая тревогу мыслями о хорошем.
Однако у некоторых тревога и волнение бывают длительными и беспочвенными. Это становится мучением для самого человека и его окружения. Он не может полноценно работать, учиться, существовать в социуме. К лечению тревожных расстройств приходят тогда, когда самостоятельно справиться с проблемной ситуацией не получается. Лучше всего это делать своевременно, обратившись за квалифицированной помощью к специалистам.

Причины тревожного расстройства

Первая и наиболее частая причина страхов берет начало из детства.
Необоснованная тревога не превращается в болезнь на пустом месте. Как правило, ей подвержены чувствительные, восприимчивые люди. Особенно дети со слабой, не сформировавшейся психикой. Увидев дорожную аварию, маленький ребенок запомнит ее надолго. И возможно, что с течением времени при визге тормозов у него в качестве реакции будет возникать панический страх, даже уже во взрослой жизни. При жизненных осложнениях он будет панически бояться переходить дорогу со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Заболевание может появиться и в зрелом возрасте. В современных реалиях много случаев, когда требуется экстренное и неотложное лечение постоянного чувства тревоги у воинов, вернувшихся из зоны АТО. Возвращаясь из зоны боевых действий, в мирной жизни они не могут избавиться от страха и падают на землю, услышав салют.
Женщины, пережив трагедию, могут как следствие заработать болезнь и подвергнуться страхам.
Климакс — важный период в жизни женщины, связанный с гормональной перестройкой всего организма в целом и психики в частности, но он иногда провоцирует возникновение страха и тревожности. Если за помощью в первых случаях нужно обращаться к врачу, то при климаксе есть вероятность того, что со временем все пройдет.
Некоторые серьезные болезни, такие как системные заболевания: тиреотоксикоз, ишемическая болезнь и другие могут вызывать тревожность и страх.
Прием некоторых лекарственных препаратов также может стать причиной расстройств такого характера.

Когда нужно обращаться к врачу?

• Страхи и тревога становятся навязчивыми. Они возникают в любое время суток, но чаще — в вечернее или ночное время. Это объясняется тем, что днем отвлекает работа, общение с людьми.
• Неврозы беспочвенны, надуманны, не привязаны к конкретному событию.
• Волнение и беспричинный страх длятся долго, иногда месяцами, годами.
• Человек не может самостоятельно избавиться от постоянного чувства тревоги, и только лечение может исправить ситуацию.

Вначале волнение и страх доставляют лишь душевные переживания. С течением времени появляются и внешние признаки страха как приступа: потливость, дрожь, мышцы напрягаются, сердце усиленно бьется, появляется боль в районе солнечного сплетения, кружится голова. Частые приступы ослабляют нервную систему, работу всех внутренних органов, негативно действуют на психику. Одним словом: не дают полноценно жить.
Хуже всего то, что сбой в организме приводит к развитию серьезных заболеваний.
К сожалению, оставаясь наедине с болезнью, люди не всегда задумываются о последствиях, надеясь, что все само по себе пройдет.

Как лечат неврозы страха?

Опытный психиатр поможет достаточно быстро справиться с болезнью. В доверительной беседе врач сумеет выявить причину страха, тревожности и вместе с пациентом прожить ситуацию заново, но представив положительный ее исход. Совместная работа над причиной и ее разрешением дает быстрый эффект. Врач научит пациента самостоятельно справляться с неврозами.
В тяжелых случаях требуется внушение, гипноз. Большинству людей это отлично помогает.
Реже назначается медикаментозное лечение. Это успокаивающие таблетки и микстуры, антидепрессанты. Специалист определит достаточную дозу абсолютно безвредных лекарств и проконтролирует их действие, пока не наступит стойкий положительный результат.
Лечение чувства страха и тревоги опытным врачом позволяет больному навсегда расстаться с нервным расстройством.

Почему в Киеве лечатся у нас?

В нашей клинике созданы все условия для качественного лечения. Это может быть комфортный стационар или амбулатория.
У нас доступные цены.
Лечение тревожных расстройств комплексное.
Психологическая помощь осуществляется по современным и общепринятым методикам, наряду с этим опытные профильные психотерапевты эффективно используют собственные, авторские наработки.
Клиника оснащена современным оборудованием.
Лечение анонимно.
Персонал чуткий и понимающий.
Звоните сейчас, мы поможем всем!

Панические атаки, необоснованное чувство страха: причины, симптомы, лечение

Паническая атака (ПА) является фактором необъяснимого и достаточно тревожного и мучительного приступа паники для больного, может сопровождаться страхом и соматическими симптомами.

Отечественные врачи на длительном промежутке времени использовали для него термин «вегетососудистая дистония» («ВСД»), «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «вегетативный криз», искажающие все представления о нарушениях нервной системы, завися от главного симптома. Как известно, значения терминов «паническая атака» и «паническое расстройство» были введены в классификацию болезней и признаны в мире.

Паническое расстройство — одна из сторон тревоги, основным признаком которого являются панические атаки и психовегетативные пароксизмы, а также тревожность. В развитии этих расстройств значительную роль играют биологические механизмы.

Атаки паники очень распространены и часто случаются. В любой момент времени они могут охватить несколько миллионов человек. Развиваться такое заболевание начинает обычно в промежутке от 27 до 33 лет, и встречается равномерно как у мужчин, так и у женщин. Но по мнению некоторых ученых, женщины могут быть подвержены этому заболеванию в большей степени, а связано это может быть с еще неизученными биологическими факторами.

Причины приступов паники

Попав в одну из нижеприведенных ситуаций, у Вас могут возникнуть определенные симптомы паники. Но также эти симптомы могут наступить спонтанно.

• Сильные эмоции или стрессовые ситуации
• Конфликты с окружающими людьми
• Громкий звук, яркий свет
• Большое скопление людей
• Прием гормональных средств (противозачаточные таблетки)
• Беременность
• Аборт
• Длительное пребывание на солнце
• Прием алкоголя, курение
• Утомительная физическая работа

Такие приступы могут возникать от одного до нескольких раз в неделю, или же вообще может случиться так, что организм не поддастся таким проявлениям. Зачастую после панического приступа у человека наступает облегчение и сонливость.

Важно помнить, что панические атаки несут сильный стресс для человека и вызывают чувство страха, но угрозы для жизни не представляют. Хотя в целом это может резко снижать социальную адаптацию пациента.

Замечено, что все больные, у которых наблюдаются панические атаками, чаще всего обращаются к кардиологам, так как подозревают у себя заболевания сердца. Если же у Вас все-таки проявляются признаки паники, то Вам следует обратиться к врачу-невропатологу.

Симптоматика панических атак

Паническую атаку характеризуют наличие страха и тревоги в организме человека, в сочетании с четырьмя и более симптомами из списка приведенного ниже:

1. Сердцебиение, учащённый пульс
2. Потливость
3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
4. Ощущение нехватки воздуха, одышка
5. Удушье или затруднённое дыхание
6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт
8. Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
9. Ощущение дереализации, деперсонализации
10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
11. Страх смерти
12. Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
13. Бессонница
14. Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

К этим же симптомам мы можем отнести: боль в животе, учащённое мочеиспускание, расстройство стула, ощущение кома в горле, нарушение походки, судороги в руках, расстройство двигательных функций, нарушение зрения или слуха, судороги в ногах.

Все эти симптомы представлены как источник стресса, они же и несут за собой последующие волны атаки паники. При выделении адреналина он быстро вступает в реакцию и при этом у надпочечников уменьшается способность к выработке адреналина, после этого паническая атака утихает.

Критерии диагностики панических атак

Панические атаки рассматривают и считают отдельным заболеванием, но при этом они проходят диагностику в составе других тревожных расстройств:

• Во время приступа наблюдаются не менее четырех из вышеперечисленных симптомов;
• Приступ возникает неожиданно и не спровоцирован повышенным вниманием к больному со стороны окружающих;
• Четыре приступа в течение месяца;
• Хотя бы один приступ, в течение месяца после которого наблюдается страх нового приступа.

Для достоверного диагноза необходимо, чтобы

• несколько тяжелых атак вегетативной тревоги возникали на протяжении периода около 1 месяца при обстоятельствах, не связанных с объективной угрозой;
• атаки не должны быть ограничены известными или предсказуемыми ситуациями;
• между атаками состояние должно быть сравнительно свободным от тревожных симптомов (хотя тревога предвосхищения является обычной).

Клиническая картина

Интенсивность основного критерия панической атаки (приступов тревоги) может варьировать в широких пределах: от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае, когда на первый план выступает вегетативная (соматическая) составляющая, говорят о «нестраховой» ПА или о «панике без паники». Атаки, обеднённые эмоциональными проявлениями, чаще встречаются в терапевтической и неврологической практике. Также, по мере развития заболевания, уровень страха в атаках снижается.

Панические приступы могут длиться от нескольких минут до пары часов, а также повторяться с частотой пару раз в день или один раз в несколько недель. Многие больные рассказывают о спонтанном проявлении такой атаки, ничем не спровоцированной. Но если смотреть глубже, то можно определить, что всему есть свои причины и основания, а на любой приступ найдется свой фактор влияния. Одной из ситуаций может быть неприятная атмосфера в общественном транспорте, гул в замкнутом пространстве, несобранность среди большой массы людей и т.п.

Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, желудочно-кишечного тракта, может вызывать «скорую помощь». Он начинает ходить по врачам, пытаясь найти причины «приступов». Трактовка пациентом панической атаки, как проявления какого-либо соматического заболевания, приводит к частым посещениям врача, многократным консультациям у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты), неоправданным диагностическим исследованиям, и создаёт у пациента впечатление о сложности и уникальности его заболевания. Неверные представления пациента о сути заболевания ведут к появлению ипохондрических симптомов, способствующих утяжелению течения болезни.

Врачи-интернисты, как правило, не находят ничего серьёзного. В лучшем случае, рекомендуют посетить психотерапевта, а в худшем — лечат несуществующие болезни или разводят руками и дают «банальные» рекомендации: побольше отдыхать, заняться спортом, не нервничать, попить витамины, валериану или новопассит. Но одними приступами дело, к сожалению, не ограничивается… Первые атаки оставляют неизгладимый след в памяти больного. Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который, в свою очередь, закрепляет повторяемость атак. Повторение атак в сходных ситуациях (транспорт, пребывание в толпе и т. д.), способствует формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально опасных, для развития ПА, мест и ситуаций. Тревога по поводу возможного развития атаки в определённом месте (ситуации) и избегание данного места (ситуации) определяется термином «агорафобия», так как на сегодняшний день в медицинской практике это понятие включает в себя не только страх открытых пространств, но и страх сходных ситуаций. Нарастание агорафобической симптоматики приводит к социальной дезадаптации пациента. Из-за страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест, становятся обузой для близких. Наличие агорафобии при паническом расстройстве указывает на более тяжелое заболевание, влечёт худший прогноз и требует особой лечебной тактики. Также может присоединиться и реактивная депрессия, которая тоже «утяжеляет» течение заболевания, особенно если пациент долго не может понять что именно с ним происходит, не находит помощи, поддержки, не получает облегчения.

Лечение панических атак (панических расстройств).

Чаще всего панические атаки возникают в возрастной группе 20 – 40 лет. Это молодые и активные люди, которые вынуждены во много себя ограничивать из-за болезни. Повторно возникающие приступы панических атак накладывают новые ограничения, так как человек начинает стремиться избегать ситуаций и тех мест, где его застал приступ. В запущенных случаях это может приводить к социальной дезадаптации. Именно поэтому, лечение панических расстройств необходимо начинать на ранних этапах проявления болезни.

Для лечения панических атак современная фармакология предлагает достаточно большое количество препаратов. При правильно подобранных дозировках эти препараты способны уменьшить частоту приступов, но любые медикаменты имеют побочные эффекты, а поэтому нельзя переоценивать их роль в лечении панических атак.

Лечение панических атак должно проводиться индивидуально. В нашей клинике лечение пациентов с паническими расстройствами проводится комплексно, с учетом индивидуальных особенностей. Лечение проходит амбулаторно, что позволяет пациенту не нарушать привычный ритм жизни. Важно помнить, что лечение панических атак требует определенных усилий не только со стороны врача, но и пациента. При таком подходе, возможно полностью избавиться от этих проблем, вызванных паническими расстройствами.

Типичные жалобы пациентов при панических атаках

• у меня часто возникает головокружение при ходьбе по улице и нехватка ваздуха, как следствие, наступает паника и что я сейчас упаду. Даже находясь дома одна вдруг раз и началась паника;
• паника, ничем необоснованная. Страх чего-то. Иногда даже страшно повернуть голову, кажется, что как только я это сделаю, то просто упаду. В эти моменты даже чтобы просто встать со стула или пройтись, приходится прилагать неимоверное усилие воли, держать себя в напряжении;
• были приступы в начале кома в горле потом сердцебиение, на любой приезд скорой помощи все хорошо говорили давали успокоительные! Неделе две назад был приступ в метро — резко головокружение и сердцебиение;
• постоянное чувство страха. Даже из-за мелочей. Оно появилось после частых стрессов. Я пытаюсь сохранять спокойствие, расслабляться, но это помогает лишь на время;
• во время приступов появляется сдавленность в висках, сведение скул и подбородка, тошнота, страх, ощущение жара, ноги ватные. Что в итоге заканчивается выплеском (слезами).

Как справиться с тревогой » ГБУЗ РБ Стерлитамакская психиатрическая больница

Как справиться с тревогой

 

Тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются. То есть это состояние беспокойства, нервозности, озабоченности, мрачные ожидания и страх. В норме эти чувства служат своего рода сигнализацией, предупреждающей об опасности. Например, у человека, который пришел домой и увидел у себя в квартире грабителя, учащается пульс, потеют ладони, а мозг начинает работать быстрее. В этом случае тревога помогает сконцентрироваться и найти выход из опасной ситуации. В других обстоятельствах, например, когда нужно срочно закончить работу, тревога мобилизует все силы человека, тем самым повышая эффективность его деятельности. Однако иногда тревога вызывает страх без всякой очевидной причины. Тогда она становится разрушительной.

Как справиться с тревогой? Вот несколько способов:

1. Проанализировать, что вызывает тревогу и страхи, и противостоять этому. Подумайте как можно более подробно о том, что пугает или беспокоит Вас. Выявите необоснованные опасения и пессимистические мысли (напр., когда ребенок не приходит вовремя домой из школы и т.п.). Продумайте каким образом можно преодолеть эти необоснованные опасения в случае их появления ( напр., когда вы начинаете беспокоиться  о ребенке, когда он задерживается в школе, можно сказать себе, что я опять чрезмерно волнуюсь, что он задержался всего на 5 мин и что в течение часа вы не будете звонить в школу). Выявить события, которые провоцируют необоснованные опасения и продумайте свои действия в такой ситуации. Возможно у вас уже были подобные ситуации раньше, с которыми вы справлялись.

Поставьте под сомнение тревожащие мысли:

 

— Существуют ли доказательства тому, что тревожащая мысль является правдой? Что это не правда?
— Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?
— Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет?
— Если вероятность мала, какие возможны варианты развития событий?
— Какая польза от этой мысли? Как тревога может мне помочь?
— Что бы я сказал другу, который бы об этом беспокоился?

 

2. Примите неопределенность

 

Неспособность терпеть неопределенность играет огромную роль в развитии тревоги и тревожности. Хроническая тревожность опирается на сомнения или непредсказуемость. Вам необходимо со 100 процентной уверенностью знать, что именно будет происходить. Тревога рассматривается, как способ предсказать будущее, избежать неприятных сюрпризов и контролировать результат. Проблема состоит в том, что этот механизм не работает.
Принятие  неопределенности — ключ к устранению тревоги.
Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы.

— Можно ли быть уверенным во всем происходящем в жизни?
— Каковы преимущества и недостатки определенности?
— Вы склонны считать, что неприятные вещи могут произойти только потому, что Вы не уверены в обратном?

— Какова вероятность положительного или нейтрального варианта исхода событий в таком случае?
— Зачем жить с постоянным страхом, что может произойти что-то негативное, учитывая, что вероятность этого крайне мала?

3. Научитесь контролировать свое беспокойство. Для начала выберите место и время, когда вы наконец «можете потревожиться». Они должны быть одними и теми же каждый день (например, в гостиной с 5:00 до 5:20 вечера), и не очень поздно, чтобы не быть непосредственно перед сном. Во время «тревожного периода» Вы можете беспокоиться обо всем, что приходит Вам на ум. В остальное время постарайтесь избегать тревоги и беспокойства.
 Размышляйте о своих проблемах и о том, как от них избавиться, примерно по 20-30 минут в день. При этом не нужно думать о том, что может случиться, лучше  сосредоточиться на том, что происходит сейчас. По окончании этих 30 минут надо отбросить все тревоги и продолжать жить сегодняшним днем.

Прервите свои дела, если тревожные мысли приходят Вам в голову в течение дня, сделайте краткую запись на бумаге и отложите их на «тревожный период». Постарайтесь вспомнить, что у Вас будет время, чтобы подумать об этом позже, так что нет необходимости беспокоиться прямо сейчас. Сохраните тревогу на потом и продолжайте Ваши дела в обычном ритме.
— Поработайте с Вашими записями в «тревожный период». Выясните, беспокоят ли Вас проблемы, которые Вы внесли в список в течение дня. Если мысли все еще беспокоят Вас, позвольте себе подумать о них, но только то количество времени, которые вы отвели для «тревожного периода». Если проблемы больше не кажутся важными, сократите Ваш «тревожный период» и наслаждаетесь оставшуюся часть дня.
Отсрочка тревоги является эффективной, поскольку она разрушает привычку концентрироваться на страхах и опасениях в настоящий момент времени. Когда Вы сможете развить в себе способность откладывать Ваши тревожные мысли на потом, у Вас появится чувство контроля.

4. Научитесь расслабляться

Когда Вы испытываете тревогу Ваше сердце бьется быстрее, Вы чаще дышите, Ваши мышцы напрягаются. Когда Вы расслаблены, происходит обратный процесс. Сердечный ритм замедляется, Вы дышите медленнее и глубже, мышцы расслабляются, и кровяное давление стабилизируется. Так как невозможно испытывать тревогу и быть расслабленным одновременно, релаксация является мощным средством борьбы с тревогой.
Если Вы страдаете хронической тревожностью, техники релаксации, такие, как прогрессивное расслабление мышц, глубокое дыхание и медитация, могут научить Вас использовать тело для отдыха. Ключевым моментом является регулярность. Постарайтесь выделить, по крайней мере, 30 минут в день для релаксации. Постепенно релаксация станет для Вас обычной практикой и будет хорошим подспорьем в борьбе с тревогой.

   Пять шагов к глубокому дыханию:

• Лечь на плоскую поверхность.
• Положить одну руку на живот (повыше пупка), другую – на грудь.
• Медленно вдохнуть, чтобы живот немного приподнялся.
• Задержать дыхание на секунду.
• Медленно выдохнуть, чтобы живот опустился.

 

   Поочередно расслаблять мышцы. Напрячь на несколько секунд одну мышцу, а затем ее  расслабить. Проделать это со всеми мышцами. Начать лучше с ног, двигаясь снизу вверх.

    Также можно расслабляться под приятную музыку, звуки природы, вспоминая приятные моменты из своей жизни.

     Медитация. Доказано, что медитация снижает тревогу.

 

5. Позаботьтесь о себе: 

• Примите поддержку. Тревога и беспокойство обостряются, когда Вы чувствуете бессилие и одиночество. Чем больше Вы будете обращаться к другим людям, тем менее уязвимыми Вы будете себя чувствовать. Если Вы испытываете тревогу, звоните своему близкому члену семьи или другу. Просто поговорите о своих опасениях, и они будут восприниматься менее угрожающими.
• • Правильно питайтесь. Начните день с завтрака и в течение дня ешьте частыми небольшими порциями.   Воздержание от еды может приводить к понижению уровня сахара крови, и как следствие вызвать тревогу и раздражительность. Ешьте больше фруктов и овощей.  Ограничить употребление кофеина. Кофеин, содержащийся в кофе, чае, некоторых безалкогольных напитках и шоколаде, стимулирует нервную систему и усиливает чувство тревоги. Кроме того, следует избегать препаратов для снижения веса и лекарств от кашля и простуды с сосудосуживающими компонентами.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Люди, страдающие тревожными расстройствами, как правило, не занимаются спортом. Нужно помнить, что физические упражнения поднимают настроение, улучшают самочувствие и уменьшают тревогу.
  • Высыпайтесь. Во сне отдыхают и мозг, и тело. Хороший сон улучшает самочувствие и настроение.
  • Сказать «Нет!» алкоголю и наркотикам. Сначала может показаться, что алкоголь и наркотики помогают расслабиться. Однако со временем они только усугубляют тревожность, а с ней и другие проблемы со здоровьем.
  • Если тревожные мысли одолевают, то займитесь каким-нибудь делом.

6. Если чувствуете, что сами не справляетесь, то обратитесь к врачу.

 

Материал подготовил мед. психолог Синякова Е.А.

 

Что делать родителям с иррациональным беспокойством за ребенка

Недавно видела информацию о том, что зафиксирован рекордный за последние 25 лет уровень насилия в мире. А еще статью о том, что дети и подростки чуть ли не массово совершают самоубийство. А еще о том, что детей воруют, насилуют и убивают. А еще о том, что дети болеют неизлечимыми болезнями. А еще о том, что такими болезнями болеют их мамы и папы. А еще о том, что одна мама стала свидетелем того, как на ее глазах сбила машина пятилетнего мальчика. А еще о том, что ребенок погиб в аквапарке во время празднования своего дня рождения. А еще серия терактов последнее время сотрясает мир. А еще список погибших на войне людей стремительно растет. А еще… Список таких «а еще» может быть очень длинным. И это еще я отношусь довольно избирательно к своему информационному полю и уже много лет принципиально живу без телевизора.

То, что мы осведомлены о том, что насилие, смерть, травмы, несчастные случаи в мире есть и что все это происходит где-то рядом с нами — это хорошо. Мы можем не вытеснять наличие таких трагедий в жизни, а учиться жить, учитывая эти обстоятельства, условия, факты. Но у всего этого есть и обратная сторона. Такая информация невероятно влияет на наш мозг и поднимает уровень тревожности. Особенно у родителей. Особенно у мам. Особенно у мам, склонных к тревожности и страхам. Некоторые мамы успешно справляются со своей тревогой и страхами, а некоторые — слишком поглощены ними, пытаются как-то от них избавится, но это им либо не удается, либо удается с большим трудом. Такое беспокойство влияет на качество их собственной жизни и на жизнь, стиль воспитания и настроение их детей. Понимание причин своих страхов и тревог добавит понимания себя и, возможно, даже для кого-то станет первым шагом к избавлению от повышенной тревожности и сможет указать путь к более спокойной и радостной жизни.

Возможные предпосылки материнских страхов и тревог

1.

Выше я уже описала одну из причин — это переизбыток негативных новостей

Чрезмерное количество различной информации о том, что в мире опасно и о том, что дети болеют, страдают, гибнут. Впрочем, как и взрослые. И произойти это может в любой момент. И с каждым из нас. Благодаря зеркальным нейронам, эмпатии или чувству эмоциональной зараженности, мы, читая, слыша и видя такую информацию или факты насилия, травм и смертей, можем проживать такие события очень ярко, так будто бы это случилось именно с нами лично или с нашими детьми. Тревога растет.

2. Опыт предыдущих поколений

В опубликованном в Nature Neuroscience докладе Брайана Диас и Керри Ресслер из Медицинского центра Университета Эмори в Атланте говорится, что травмирующие события в жизни, судя по всему, изменяют активность генов путем химической модификации ДНК в сперме, и это вносит изменения в работу мозга и поведение последующих поколений. По словам экспертов, это открытие очень важно для исследований в области возникновения страхов и фобий. «Жизненный опыт родителя, даже до зачатия, значительно влияет на структуру и функцию нервной системы последующих поколений», — резюмируют в своем докладе ученые.

Свежие новости

3. Личный опыт мамы

Если в жизни мамы происходили какие-то серьезные травмы или стрессы, которые она все еще не пережила, не прошла «сквозь них», не залечила, не нашла ресурсные стороны травм и сама не стала более ресурсной и живой по-новому, то большая вероятность того, что последствия таких стравм и стрессов могут «выстреливать» в виде повышенной тревоги за ребенка, уберечь которого от любого вида опасности она будет пытаться всеми своими силами. Временами до собственного изнеможения, к сожалению. Это могут быть как травмы развития/травмы привязанности, так и несчастные случаи или непрожитые потери.

Важно также то, как мама вообще относится к жизни и смерти, силе и беспомощности, здоровью и болезням, к Богу и Вселенной, к себе лично, в конце концов. Какой вид страха за себя или ребенка у нее доминирует? Вдруг ребенок утонет, захлебнется, подавится, обгорит, изнасилуют, попадет под машину? Вдруг что-то случится с ней лично или с мужем? У каждого из нас есть свои «любимые» уязвимые страхи.

4. Отношения мамы и ребенка

С рождением детей многое в нашей жизни меняется. Меняется отношение к себе, меняются жизненные ценности и приоритеты, меняются отношения с мужем и родственниками, с друзьями и знакомыми, меняется отношение с миром, Богом и людьми вообще. У семьи появляются новые роли и сценарии. Растет ответственность. Ответственность не только за себя, но и за ребенка. Известно, что там где растет ответственность, может расти и тревожность.

Считается, что в первые недели после рождения ребенка повышенная тревожность мамы — это нормально. Биологические механизмы так срабатывают, что мама все время может быть настраже, ведь перед ней самое родное и очень хрупкое существо — ее малыш. Это тот период, когда ребенок не выживет, если рядом с ним не будет кого-то кто оберегает и опекает его. Ребенок растет, начинает активно познавать мир и задача мамы — показать ему, где есть реальная опасность для его здоровья и жизни, а также учить ребенка безопасности. Ребенок в периоде активного исследования мира также требует безопасного пространства и тщательного присмотра в местах небезопасных. Это может отбирать у мамы много времени и сил. В этом случае повышенное беспокойство мамы может быть как сигнал о переутомлении и о том, что ей пора отдохнуть.

В случае если материнская тревога и страхи со временем не прекращаются, а только увеличиваются и усугубляются — то это уже звонок к тому, что пора искать причины иррационального беспокойства и неконтролируемых страхов, и что-то с этим делать. Изучая свои отношения с ребенком, мама может более тщательно поисследовать такие эмоции, как гнев и вина по отношению к ребенку. Неоправданная тревога может быть просто лазейкой для вытесненной/подавленной агресии мамы либо для неосознанного чувства вины по отношению к своему чаду. Возможно за тревогой страхами прячутся и другие эмоции мамы.

5. Прокрастинация

Откладывая какое-то дело или неприятную для вас процедуру или сложный разговор, вы рискуете усилить свою тревогу. Мозг все равно ждет, когда с вами случится ЭТО. И именно ожидание взвинчивает и тревожит вас. Чем дольше вы откладываете что-то на потом, тем сильнее будет беспокойство. И проявляться оно может по-разному. В том числе в виде тревоги за своего ребенка.

Что же делать родителям, чтобы перестать постоянно иррационально беспокоиться?

1. Изучить и при необходимости «почистить» свое информационное поле

Вы не можете избежать любой негативной информации в своем пространстве, но вы можете сократить для себя ее количество. Смерть, травмы, трагедии, катастрофы, война — это часть нашей жизни, поэтому, отрицая эту информацию полностью, у вас есть риск отрицания части жизни. Важно то, как мы относимся к этим явлениям, как справляемся со своими переживаниями по этому поводу. Выносим ли какие-то уроки по личной безопасности из этих случаев или впадаем в панику или депрессию. Если вы чувствуете обострение беспокойства, то лучше исключите на время доступ к плохим новостям вообще. А когда у вас появится внутренний ресурс для того, чтобы справляться с информацией такого рода, то верните себе привычное и выносимое для вас информационное течение.

2. Встретьте свою тревогу и страх, познакомьтесь ближе с ними, изучите их, договоритесь с ними. Излечите свои собственные раны и травмы

Прежде всего, важен факт осознания своей тревоги. Важно понимание, насколько она оправдана, чем вызвана, как сильно вы ее переживаете. Есть существенная разница между нормальной тревожностью и невротической тревогой, которая мешает нам жить и получать удовольствие от жизни. Иррациональная тревога — это поглотитель радости и удовольствия. Она ворует у жизни. Она ворует жизнь.

Задайте себе вопросы:

• Как часто я радуюсь в жизни?
• Как часто я радуюсь жизни?
• Как часто я замечаю радостные события и приятные новости?
• Как часто я наслаждаюсь моментом жизни тут-и-сейчас?
• Как я принимаю радость?
• Где она живет в моем теле?
• Умею ли я жить полноценной жизнью?
• Как выглядит для меня «полноценная жизнь»?

Выше я описала некоторые часто встречающиеся страхи и тревоги родителей, но вам следует узнать, какой именно страх доминирует у вас и найти причину его возникновения. Подумайте, чего именно вы боитесь больше всего и насколько это мешает вам и вашим близким жить. Насколько этот страх мешает вам реализовывать ваши жизненные и профессиональные планы. Реально ли, чтобы это случилось именно с вами или именно с вашим ребенком? Какова вероятность того, что с вами или с вашим ребенком может произойти то, чего вы так сильно боитесь и что конкретно вы можете сделать, чтобы избежать этого? Отделите страхи реальные от страхов мнимых, по-настоящему опасные ситуации от ситуаций, которые только кажутся вам опасными. Важно не вытеснять страх и тревогу, а также важно уметь обезопасить себя и ребенка в адекватных для этого ситуациях. Важно также определить роль и функцию, которую играет тот или инной страх.

Рассортируйте ваши страхи:

• это страх моего рода, который пережил не одну трагедию;
• это страх экзистенциальный, присущий практически каждому человеку,
• это естественный страх родителя, который оберегает и обучает своего ребенка,
• это мой личный страх (человека, профессионала, мамы, жены, дочери и т.д.),
• этот мой страх в результате моей травмы развития/привязанности, а этот в результате пережитого мною сексуального насилия, после несчастного случая или пережитой потери или катастрофы.

В данном случае при необходимости можете заменить слово «страх» на слово «тревога». Дополните этот список.

3. Выразите свои чувства в безопасном для вас месте рядом с безопасным для вас человеком/людьми и получите поддержку. Не игнорируйте своих эмоций, а учитесь с ними справляться

Если ваша тревога зашкаливает не стройте иллюзий, что вы сможете с ней справиться в одиночку. Это тот случай, когда лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Также вы можете заручиться поддержкой близких людей или тех, кому такой страх знаком не понаслышке. Заявите вслух о своих эмоциях. Дайте волю своим чувствам: поплачьте, покричите, понойте, постоните рядом с тем, кто сможет вас услышать, успокоить и поддержать. Даже просто молча обнять или погладить по спине. Важно не убегать от своего страха, не отрицать его, а смочь прожить его в контакте с другим человеком.

4. Составьте конкретный план своих действий на случай, если ваши самые страшные страхи оправдаются

Иногда разрешив себе максимально представить, что самое страшное уже произошло и прожить это в своих фантазиях (лучше это делать в сопровождении специалиста) напряжение в этой теме может резко упасть и добавить стабильности в вашу жизнь. Детально опишите, что вы будете делать, как действовать, кто и как вам будет помогать, кто и как поддерживать. Зачастую родители больше всего боятся смерти своих детей. И естественно, что каждый из нас желает, чтобы ребенок был жив, здоров и счастлив, но вместе с тем важно дать ему не только право на собственные ошибки и право на болезнь, но и право на смерть. Когда-то об этом написал Януш Корчак. Однако далеко не все родители готовы услышать такой совет педагога и не все готовы дать своему ребенку это право. Но глубоко размыслив, вы убедитесь, что это хоть и сложно, но важно и возможно.

5. Используйте свое дыхание и тело, чтобы нормализировать себя и свой страх

Дитте Марчер, телесно-ориентированный психотерапевт с многолетним стажем работы, соавтор методики работы с шоковой травмой и посттравматическим стрессовым расстройством, говорит о том, что «человек, который дышит поверхностно, не способен выдержать много страха в себе и тогда страх может перейти в ужас, а ужас никто не выдержит, ведь это очень глубокий инстинктивный уровень». Поэтому важно научиться глубокому дыханию, уметь «заземляться», ощущая почву под ногами и «не улетать», держа ладонь над макушкой головы. Замедление дыхания, удлинение выдоха, дыхание на счет помогут вам снизить уровень острой тревоги. Еще помогает такая концентрация внимания: 5 вещей, которые я слышу, 4 вещи, которые я вижу, 3 текстуры под пальцами, 2 телесных ощущения, 1 любимое воспоминание.

6. Избавьтесь от иллюзии своего всесильного контроля, признайте ограниченность своих человеческих возможностей и развивайте толерантность к неизвестности

Часто страхи и тревоги родителей выливаются в гиперопеку и постоянный контроль ребенка, имеют негативные последствия и для родителей, и для детей. Об этом написано немало книг и статей. В данном случае я хочу поддержать тех мам, которые читая такую литературу, впадают в еще большую тревогу. Помните, что вы — самая лучшая мама для своего ребенка и то, что вы переживаете иррациональные страхи и тревоги — это не ваша вина, это, скорее, ваша нормальная реакция на какие-то ненормальные события в вашей жизни, в жизни семьи, страны. И все, что вам нужно — выработать стратегию по избавлению от излишней тревожности и реализовать ее ради себя и детей. Конечно, вы способны контролировать многое в жизни ребенка, однако вы не способны проконтролировать абсолютно все в этой жизни. Кроме того, жизнь вашего чада — это его жизнь! У него может быть совсем другая судьба и совсем иной путь, чем тот, который видите для него вы. Сумейте разделить свою личную ответственность за ребенка, его личную ответственность за свою жизнь.

7. Готовьтесь к худшему, но верьте в лушчее

Порой для того чтобы избавиться от тревоги за жизнь ребенка, достаточно пройти специальное обучение по безопасности детей. Такие курсы есть у нас в стране. Найдите хороших специалистов, благодаря которым вы научитесь основам медицинских знаний и основным правилам безопасности детей на воде, на дороге, на улице, в случае контакта с незнакомцами. В интернете вы даже можете найти такую методику «маматерапия», которую разработал психотерапевт Б.З. Драпкин. Прочитав больше об этой методике, вы можете адаптировать ее для себя и вашего ребенка и лечить любовью своих детей, а заодно и себя.

8. Учитесь переключать внимание во время тревожных мыслей и страшных фантазий

Норман Дойдж в своей книге «Пластичность мозга» описывает уникальную способность нашего мозга — пластичность, благодаря которой мы можем развиваться, меняться и улучшать качество своей жизни, в том числе избавляясь от тревоги. Он пишет о том, что постоянная тревога и страх со временам меняют структуру нашего мозга и чтобы избавиться от этого нужно устанавливать новые нейронные связи посредством формирования новых привычек мышления. Чем больше человек думает о том, как избавиться от тревоги, чем больше он пытается контролировать свою тревогу и всего того, что вокруг нее связано, чем больше он фокусируется на ней, тем больше он во власти этой тревоги и тем крепче, больше и шире становится эта тревога. Он предлагает такой выход — блокировку мозга по методу Джеффри М. Шварца, который разработал эффективную методику лечения, ориентированную на пластичность мозга. Итак, необходимо выполнить следующее:

Шаг 1. Осознайте, что то, что сейчас происходит, — это симптом повышенной тревожности.

Шаг 2. Перефокусируйте свое внимание на позитивный, полезный и, в идеале, доставляющий удовольствие вид деятельности на срок от 15 до 30 минут . Причем, как раз в тот момент, когда вы понимаете, что это приступ повышенной тревожности. Займитесь садоводством, йогой, фитнесом, поиграйте на музыкальном инструменте, послушайте музыку. Эти занятия помогут сохранить новую фокусировку. Если приступ тревоги застанет вас во время поездки в автомобиле, на этот случай должна быть заранее подготовлена аудиокнига или нечто подобное. Очень важно что-то делать, чтобы «переключиться».

9. Выберете время для своих тревог

Делюсь техникой, которая мне однажды попалась в интернете: выберете для себя какое-то определенное время, например, по вторникам и четвергам, с 18:00 до 18:30, когда вас никто не отвлекает, и вы можете полностью посвятить себя своим переживаниям относительно ребенка. Заведите таймер и все 30 минут представляйте и размышляйте над тем, что вас обычно тревожит. Как только будильник зазвенит, время заканчивается – вы останавливайтесь и возвращаетесь к повседневным делам. И в то время, когда у вас возникают негативные тревожные мысли, вы говорите себе: «Стоп! Об этом я буду думать во вторник, с 18:00 по 18:30, а сейчас у меня ужин, работа, прогулка с ребенком, массаж и т.д.».

10. Больше отдыхайте и уделяйте время своим собственным потребностям, желаниям, интересам, планам. Сделайте свою жизнь насыщенной и интересной

К уставшему человеку «липнет» больше страхов и тревог, равно как и к тому, кто много времени проводит с одним и тем же человеком страхи и тревоги так и тянутся, поэтому чем больше времени вы будете уделять себе и получать удовольствие от жизни, тем меньше времени у вас будет оставаться на беспокойство и страх и тем больше радости в жизни вы будете иметь.

Кроме того, часто именно мамы проводят много времени со своими детьми, принимают их эмоции, разрешают различные конфликты, обучают и защищают их, поэтому мамы находятся в состоянии бдительности и временами напряжения довольно длительное время и им нужно место, время и человек рядом с которым они могут это напряжение снять. Оставляйте своего ребенка с другими взрослыми, которым вы доверяете. Вначале на короткое время. Убедившись, что все хорошо, повторите попытку на более длительное время. Потом увеличьте время. Так вы будете не только иметь больше времени для себя, но и получать позитивный опыт того, что с ребенком все в порядке даже тогда, когда вас рядом нет, даже тогда, когда вы не контролируете его и ситуацию.

Помните, что храбрость – это не отсутствие страха. Это ощущение того, что есть нечто более важное, чем то, что вызывает у нас страх. И это умение идти вперед, жить и радоваться, несмотря на то, что страх может оставаться где-то рядом и временами напоминать о себе.

— Читайте также: Детские мультики на взрослую тему: Как рассказать детям об опасности мин

Как справиться с необоснованной тревогой

Как справиться с необоснованной тревогой

Сосет под ложечкой, в солнечном сплетении нервы собрались в комок, кажется, что сейчас стошнит, пульс зашкаливает. Знакомы такие ощущения? Это все тревога. И хорошо, если на это есть причины (хотя чего уж тут хорошего). Но еще хуже, когда тебя раздирает необоснованное чувство тревоги. Можно ли с ней бороться?

Можно, конечно. Мне, как психологу, известно несколько способов такой борьбы. И я охотно ими поделюсь.

Что есть тревога?

Для начала давайте определим для себя, что такое тревога? Страх или фобия? Не то и не другое. Страх, тревога и фобия — это три разных понятия.

Страх — это переживание из-за реальной опасности, которая существует прямо сейчас и на этом месте. К примеру, перейти дорогу на красный свет, боязнь споткнуться, свора собак, пропасть, незнакомые нам люди, особенно ночью и т.д.

Вы в поисках хорошего психолога-психотерапевта? Посетите страницу моего психологического кабинета. «tulej.kiev.ua» Я постараюсь Вам помочь!

Страх — это защитная реакция человека, поскольку пробуждает наш инстинкт самосохранения. Когда опасность миновала, еще какое-то время может трясти. Но постепенно пульс приходит в норму и страх уходит, потому что на данный момент исчезла сама причина.

Тревога — это ощущение опасности и не только реальной, но и потенциально возможной, то есть воображаемой. Мы заранее прокручиваем в голове негативные последствия того или иного действия. Но происходит это бессознательно. И связана тревога не с настоящим, а с будущим. К примеру, вам нужно ночью возвращаться из магазина, театра, от друзей. И вам заранее страшно, что на вас нападут, обидят, ограбят и пр. или, начитавшись статей о количестве заболеваний, вы переживаете, что заболеете, зря потратите кучу денег, но так и не вылечитесь и так до летального исхода.

Фобия — это постоянная боязнь чего-либо, есть оно сейчас и здесь или нет: высоты, змей, пауков, закрытого пространства.
Из всех трех переживаний, тревога — самое гадкое и самое неприятное чувство. Ты ее не осознаешь, не видишь причину, а она тебя гложет, съедает.

Как бороться с необоснованной тревогой?

Часто, чтобы справиться с тревогой, мы предпринимаем неверные шаги. Вот они.

• Подавление. Заставляем себя не тревожиться, не думать о тревожащем моменте.
• Отрицание или самоуспокоение. Мы уговариваем себя, что все хорошо, что больше не боимся.
• Ограждение. Мы отговариваем своих близких от совершения поступков: поездки на машине, катания на лошадях или коньках, публичного выступления.
• Свою тревогу проецируем на близких, нехотя запугивая их (хотя нам кажется, что мы предостерегаем). «Пойдешь через дорогу, собьет машина», «Пойдешь в лес, укусит змея» и тому подобное.

Не спорю, иногда такая тактика срабатывает, но лишь иногда. Но для лечения необоснованной тревоги лучше использовать другие методы.

• Осознать, что действительно может произойти такого, из-за чего нам тревожно. Возможно, причина не в вас самих, а в детских воспоминаниях. Бывает, что кинофильмы тоже могут так подействовать. А, может, все гораздо проще. Вы просто устали, пережили череду стрессов. И нужно только отдохнуть.
• Принять ее и признаться себе: «Да, я беспокоюсь, мне тревожно».
• Проанализировать причину тревоги. Может быть, не так страшна она, как вы ее себе представили.
• Смириться. Не в нашей власти все предусмотреть и везде подстелить солому.
• Расслабиться. Релаксировать, медитировать, танцевать — все, что поможет расслабиться. Алкоголь и никотин в их число не входит.
• Обратиться к врачу. Он поможет определить причину и справиться с тревогой.

Главное, верьте в себя и своих родных. Они точно вас не оставят и придут на помощь.

◄ Как научиться не волноваться и полюбить себя | Почему психологи не дают конкретных советов ►

Типы, причины, симптомы и методы лечения

Обзор

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство — это разновидность психического расстройства. Если у вас тревожное расстройство, вы можете реагировать на определенные вещи и ситуации со страхом и страхом. Вы также можете испытывать физические признаки беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и потливость.

Беспокойство — это нормально. Вы можете беспокоиться или нервничать, если вам нужно решить проблему на работе, пойти на собеседование, пройти тест или принять важное решение. А тревога может даже принести пользу. Например, тревога помогает нам замечать опасные ситуации и сосредотачивает наше внимание, поэтому мы остаемся в безопасности.

Но тревожное расстройство выходит за рамки обычной нервозности и легкого страха, которые вы можете испытывать время от времени. Тревожное расстройство возникает, когда:

• Беспокойство мешает вам функционировать.
• Вы часто слишком остро реагируете, когда что-то вызывает у вас эмоции.
• Вы не можете контролировать свою реакцию на ситуации.

Тревожные расстройства могут затруднять прохождение дня. К счастью, существует несколько эффективных методов лечения тревожных расстройств.

Кто подвержен риску тревожных расстройств?

Сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды может повысить риск развития тревожных расстройств. Вы можете подвергаться более высокому риску, если у вас есть или были:

• Определенные черты личности, такие как застенчивость или поведенческая заторможенность — чувство дискомфорта и избегание незнакомых людей, ситуаций или окружения.
• Стрессовые или травмирующие события в раннем детстве или в зрелом возрасте.
• В семейном анамнезе тревожные или другие психические расстройства.
• Определенные физические состояния, включая проблемы с щитовидной железой и сердечную аритмию (необычный сердечный ритм).

Тревожные расстройства чаще встречаются у женщин. Исследователи все еще изучают, почему это происходит. Причиной этого могут быть женские гормоны, особенно те, которые колеблются в течение месяца. Гормон тестостерон тоже может сыграть свою роль — у мужчин его больше, и он может уменьшить беспокойство.Также возможно, что женщины реже обращаются за лечением, поэтому тревога усиливается.

Какие типы тревожных расстройств?

Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
• Паническое расстройство.
• Фобии.
• Боязнь разлуки.

Другие психические расстройства имеют общие черты с тревожными расстройствами. К ним относятся посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

При ГТР вы можете испытывать крайнее и нереалистичное беспокойство и напряжение — даже если нет ничего, что могло бы вызвать эти чувства. В большинстве случаев вы можете много беспокоиться о различных темах, включая здоровье, работу, учебу и отношения. Вы можете почувствовать, что беспокойство переходит от одного к другому.

Физические симптомы ГТР могут включать беспокойство, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном.

Что такое паническое расстройство?

Если у вас паническое расстройство, у вас возникают сильные внезапные панические атаки.Эти приступы часто сопровождаются более сильными и интенсивными чувствами, чем другие типы тревожных расстройств.

Чувство ужаса может начаться внезапно и неожиданно или возникло из-за спускового крючка, например, столкновения с ситуацией, которой вы боитесь. Панические атаки могут напоминать сердечные приступы. Если есть вероятность, что у вас сердечный приступ, обратитесь в отделение неотложной помощи. Лучше проявить осторожность и попросить врача проверить вас.

Во время панической атаки вы можете получить:

Панические атаки очень расстраивают.Люди с паническим расстройством часто проводят много времени, беспокоясь о следующей панической атаке. Также они стараются избегать ситуаций, которые могут спровоцировать приступ.

Что такое фобии?

Фобии — это сильный страх перед определенными ситуациями или объектами. Некоторые из этих страхов могут иметь смысл, например боязнь змей. Но часто уровень страха не соответствует ситуации.

Как и в случае с другими тревожными расстройствами, вы можете потратить много времени, пытаясь избежать ситуаций, которые могут вызвать фобию.

Специфическая фобия или простая фобия — это сильный страх перед определенным объектом или ситуацией. Это может заставить вас избегать повседневных ситуаций. Некоторые специфические фобии включают страх:

• Животные, например пауки, собаки или змеи.
• Кровь.
• Летающий.
• Высоты.
• Уколы (уколы).

Социальное тревожное расстройство

Медицинские работники называли это состояние социофобией. Вы можете испытывать непреодолимое беспокойство и неловкость в повседневных социальных ситуациях.Вы можете беспокоиться о том, что другие осуждают вас, или беспокоиться о том, что вы поставите себя в неловкое положение или подвергнете себя насмешкам. Люди с социальным тревожным расстройством могут полностью избегать социальных ситуаций.

Агорафобия

Если у вас агорафобия, у вас может быть сильный страх быть подавленным или не получить помощь. Обычно вы боитесь двух или более из этих сред:

• Закрытые помещения.
• Очереди или толпы.
• Просторы.
• Места вне вашего дома.
• Общественный транспорт.

В тяжелых ситуациях человек с агорафобией может вообще не выходить из дома. Они так боятся панической атаки на публике, что предпочитают оставаться дома.

Что такое тревожное расстройство разлуки?

Это заболевание чаще всего случается с детьми или подростками, которые могут беспокоиться о том, что находятся вдали от родителей. Дети с тревожным расстройством разлуки могут бояться, что их родители каким-то образом пострадают или не вернутся, как обещали.У дошкольников такое бывает очень часто. Но дети старшего возраста и взрослые, которые переживают стрессовое событие, также могут иметь тревожное расстройство разлуки.

Насколько распространены тревожные расстройства?

Тревожные расстройства — самые распространенные психические расстройства в США. Они затрагивают около 40 миллионов американцев. В какой-то момент они случаются почти с 30% взрослых. Тревожные расстройства чаще всего начинаются в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте.

Как тревожные расстройства влияют на детей?

Это нормально, когда дети в определенные моменты испытывают некоторую тревогу, беспокойство или страх.Например, ребенок может бояться грозы или лая собаки. Подросток может беспокоиться о предстоящем тесте или школьных танцах.

Но иногда дети подходят к таким ситуациям с непреодолимым страхом или не могут перестать думать обо всех страхах, связанных с одним из этих событий. Может показаться, что никакие твои удобства не помогают. Эти дети часто зацикливаются на своих заботах. Им сложно заниматься повседневными делами, например ходить в школу, играть и засыпать.Они крайне неохотно пробуют что-то новое.

Когда вы думаете об уровне тревожности вашего ребенка, ключевым моментом является «застревание». Он отделяет обычные детские заботы от тревожного расстройства, требующего профессиональной помощи. Если тревога или беспокойство мешают вашему ребенку функционировать, возможно, пришло время обратиться за помощью

Симптомы и причины

Что вызывает тревожные расстройства?

Тревожные расстройства похожи на другие формы психических заболеваний.Они не происходят из-за личных слабостей, недостатков характера или проблем с воспитанием. Но исследователи точно не знают, что вызывает тревожные расстройства. Они подозревают, что роль играет комбинация факторов:

• Химический дисбаланс: Тяжелый или продолжительный стресс может изменить химический баланс, который контролирует ваше настроение. Переживание сильного стресса в течение длительного периода может привести к тревожному расстройству.
• Факторы окружающей среды: Переживание травмы может вызвать тревожное расстройство, особенно у тех, кто унаследовал более высокий риск развития.
• Наследственность: Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Вы можете унаследовать их от одного или обоих родителей, например, цвет глаз.

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Симптомы различаются в зависимости от типа тревожного расстройства. Общие симптомы тревожного расстройства включают:

Физические симптомы:

Психические симптомы:

• Чувство паники, страха и беспокойства.
• Кошмары.
• Повторяющиеся мысли или воспоминания о травмирующих событиях.
• Неконтролируемые навязчивые мысли.

Поведенческие симптомы:

• Неспособность быть неподвижным и спокойным.
• Ритуальное поведение, например, многократное мытье рук.
• Проблемы со сном.

Как узнать, страдает ли мой ребенок тревожным расстройством?

Проблемы у детей, связанные с тревогой, имеют четыре общие черты. Беспокойство:

• Обычно это страх или фиксация, которые мешают получать удовольствие от жизни, справляться с повседневными делами или выполнять задачи.
• Вызывает недоумение и ребенка, и родителей.
• Не улучшается после логических объяснений, направленных на устранение опасений.
• Поддается лечению.

Диагностика и тесты

Как диагностируются тревожные расстройства?

Если у вас есть симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом.Они начнут с полной истории болезни и медицинского осмотра.

Не существует лабораторных тестов или сканирований, которые могли бы диагностировать тревожные расстройства. Но ваш врач может провести некоторые из этих тестов, чтобы исключить физические условия, которые могут вызывать симптомы.

Кто может диагностировать тревожные расстройства?

Если ваш поставщик медицинских услуг не обнаружит признаков физического заболевания, он может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья специализируются на диагностике и лечении психических заболеваний.Они могут использовать специально разработанные инструменты для интервью и оценки, чтобы выяснить, есть ли у вас тревожное расстройство. Обычно провайдер ставит диагноз на основании:

• Сообщенные вами симптомы, включая их интенсивность и продолжительность.
• Обсуждение того, как симптомы влияют на вашу повседневную жизнь.
• Наблюдение за вашим отношением и поведением.

Провайдеры также обращаются к Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5).Американская психиатрическая ассоциация издает DSM-5. Это стандартное справочное руководство по диагностике психических заболеваний.

Ведение и лечение

Как лечат тревожные расстройства?

Тревожное расстройство похоже на любую другую проблему со здоровьем, требующую лечения.Вы не можете этого сделать. Это не вопрос самодисциплины или отношения. За последние несколько десятилетий исследователи добились большого прогресса в лечении психических заболеваний. Ваш лечащий врач разработает план лечения, который подойдет вам. Ваш план может сочетать прием лекарств и психотерапию.

Как лекарства лечат тревожные расстройства?

Лекарства не могут вылечить тревожное расстройство. Но они могут улучшить симптомы и помочь вам лучше функционировать. Лекарства от тревожных расстройств часто включают:

• Лекарства от беспокойства, , такие как бензодиазепины, могут уменьшить вашу тревогу, панику и беспокойство.Они работают быстро, но вы можете выработать к ним толерантность. Это со временем делает их менее эффективными. Ваш лечащий врач может назначить лекарство от тревожности на короткий срок, а затем снизить дозу или добавить к смеси антидепрессант.
• Антидепрессанты также могут помочь при тревожных расстройствах. Они изменяют то, как ваш мозг использует определенные химические вещества для улучшения настроения и снижения стресса. Антидепрессантам может потребоваться некоторое время, чтобы подействовать, так что наберитесь терпения. Если вы чувствуете, что готовы прекратить прием антидепрессантов, сначала поговорите со своим врачом.
• Бета-адреноблокаторы, , обычно используемые при высоком кровяном давлении, могут помочь уменьшить некоторые физические симптомы тревожных расстройств. Они могут облегчить учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь.

Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы подобрать правильную комбинацию лекарств и дозировку. Не меняйте дозу без консультации с врачом. Они будут следить за вами, чтобы убедиться, что лекарства работают, не вызывая отрицательных побочных эффектов.

Как психотерапия лечит тревожные расстройства?

Психотерапия, или консультирование, поможет вам справиться с эмоциональной реакцией на болезнь.Поставщик психиатрических услуг обсуждает стратегии, которые помогут вам лучше понять и справиться с расстройством. Подходы включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее распространенный тип психотерапии, применяемый при тревожных расстройствах. КПТ при тревоге учит распознавать модели мышления и поведения, которые приводят к неприятным переживаниям. Затем вы работаете над их изменением.
• Экспозиционная терапия направлена ​​на преодоление страхов, стоящих за тревожным расстройством.Это помогает вам заниматься делами или ситуациями, которых вы, возможно, избегали. Ваш врач также может использовать расслабляющие упражнения и образы с экспозиционной терапией.

Что произойдет, если я не получу лечения от моего ребенка с тревожным расстройством?

Помощь вашему ребенку при тревожном расстройстве может улучшить его развитие и самооценку. Но нелеченные тревожные расстройства могут навредить:

• Семейные отношения.
• Школьный спектакль.
• Социальное функционирование.

У вашего ребенка могут также возникнуть более серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем. К счастью, существует несколько способов лечения тревожных расстройств. Правильное лечение может помочь вашему ребенку справиться с симптомами и почувствовать себя лучше.

Профилактика

Можно ли предотвратить тревожные расстройства?

Тревожное расстройство невозможно предотвратить.Но вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать или уменьшить симптомы:

• Проверьте лекарства: Поговорите с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать безрецептурные лекарства или лечебные травы. Некоторые из них содержат химические вещества, которые могут усугубить симптомы тревоги.
• Ограничьте потребление кофеина: Прекратите или ограничьте количество потребляемого кофеина, включая кофе, чай, колу и шоколад.
• Ведите здоровый образ жизни: Регулярно выполняйте физические упражнения и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.
• Обратитесь за помощью: Получите консультацию и поддержку, если вы пережили травмирующее или тревожное событие. Это поможет предотвратить беспокойство и другие неприятные чувства, которые могут разрушить вашу жизнь.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для людей с тревожными расстройствами?

Тревожные расстройства часто не диагностируются и не лечатся.К счастью, лечение может помочь. Правильное лечение может помочь улучшить качество вашей жизни, отношений и продуктивности. Это также может поддержать ваше общее самочувствие.

Вам не нужно жить в постоянном беспокойстве и страхе. Если вы заметили симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом. Лучше пройти диагностику и лечение как можно скорее. Это может ограничить проблемы, которые могут вызвать тревожные расстройства. Часто сочетание лекарств и консультирования по поводу тревожности может помочь вам чувствовать себя лучше.

Жить с

Как мне лучше всего справиться с тревожным расстройством?

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами тревожного расстройства. Эти стратегии также могут сделать ваше лечение более эффективным:

• Изучите способы управления стрессом: Узнайте, как справляться со стрессом, например с помощью медитации.
• Присоединяйтесь к группам поддержки: Эти группы доступны лично и в Интернете. Они побуждают людей с тревожными расстройствами делиться своим опытом и стратегиями выживания.
• Получите образование: Узнайте о конкретном типе тревожного расстройства, которое у вас есть, чтобы вы чувствовали себя лучше. Помогите друзьям и близким понять расстройство, чтобы они могли поддержать вас.
• Ограничьте или избегайте кофеина: Многие люди с тревожным расстройством считают, что кофеин может ухудшить их симптомы.
• Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг: Ваш поставщик медицинских услуг является вашим партнером в вашем лечении. Если вы чувствуете, что лечение не работает, или у вас есть вопросы по поводу лекарств, обратитесь к поставщику медицинских услуг. Вместе вы сможете решить, как лучше всего двигаться вперед.

Как синдром раздраженного кишечника (СРК) связан с тревожными расстройствами?

Некоторые люди ощущают воздействие стресса в желудке. Люди с СРК имеют неприятные проблемы с пищеварением, включая боли в желудке, запоры и диарею.У них также часто бывает тревога и депрессия, что может усугубить симптомы.

Связь между СРК и тревогой исходит от нервной системы, частично контролирующей толстую кишку. Реакция нервной системы на стресс может повлиять на желудок. Среди людей, получающих лечение от СРК, от 50% до 90% также могут иметь тревожное расстройство или депрессию. Лечение СРК может включать управление стрессом и психотерапию для облегчения симптомов.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи при тревожном расстройстве?

Симптомы тревожного расстройства могут напоминать симптомы сердечного приступа или другого неотложного состояния здоровья.Если вы впервые испытываете приступ паники или беспокоитесь о своем здоровье, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Медицинский работник проверит вас на предмет серьезных или опасных для жизни состояний.

Если у вас приступ паники и вы не уверены, стоит ли вам обращаться в скорую помощь, вам лучше пойти. Медицинские работники могут убедиться, что с вами все в порядке, и назначат вам необходимое лечение.

О чем еще мне следует спросить у поставщика медицинских услуг?

Если у вас тревожное расстройство, обратитесь к своему врачу:

• Какое лечение для меня лучше всего?
• Мне нужны лекарства? Какой тип?
• Как долго мне следует принимать лекарства?
• Какой вид психотерапии подойдет лучше всего?
• Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своими симптомами?
• Какие еще условия мне угрожают?

Записка из клиники Кливленда

Тревожное расстройство может затруднить жизнь в течение дня.Симптомы тревожного расстройства включают чувство нервозности, паники и страха. У вас также могут быть физические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение. Но тебе не нужно так жить. Доступны несколько эффективных методов лечения тревожного расстройства. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить свой диагноз и выбрать лучший план лечения. Часто лечение сочетает в себе прием лекарств и терапию. Лекарства от тревожности и антидепрессанты вместе с КПТ помогут вам чувствовать себя лучше.

Генерализованное тревожное расстройство (GAD) — HelpGuide.org

беспокойство

Вы чрезмерно беспокоитесь или чувствуете напряжение и тревогу в течение всего дня? Узнайте о признаках, симптомах и лечении ГТР.

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Все иногда начинают беспокоиться, но если ваши беспокойства и страхи настолько постоянны, что мешают вам функционировать и расслабляться, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР). ГТР — распространенное тревожное расстройство, которое включает постоянное и хроническое беспокойство, нервозность и напряжение.В отличие от фобии, когда ваш страх связан с определенной вещью или ситуацией, тревога ГТР рассеивается — общее чувство страха или беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь. Это беспокойство менее интенсивно, чем паническая атака, но длится гораздо дольше, что затрудняет нормальную жизнь и делает невозможным расслабление. Генерализованное тревожное расстройство истощает умственно и физически. Он истощает вашу энергию, мешает спать и изнашивает ваше тело.

Если у вас ГТР, вы можете беспокоиться о тех же вещах, что и другие люди, но вы выводите эти опасения на новый уровень.Небрежный комментарий коллеги по поводу экономики превращается в видение неминуемого розового промаха; телефонный звонок другу, на который не сразу отвечают, превращается в тревогу о том, что в отношениях возникли проблемы. Иногда даже одна мысль о том, чтобы пережить день, вызывает беспокойство. Вы занимаетесь своими делами, наполненными чрезмерным беспокойством и напряжением, даже когда их мало или ничто не может их спровоцировать.

Осознаете ли вы, что ваше беспокойство более интенсивно, чем требует ситуация, или считаете, что ваше беспокойство каким-то образом защищает вас, конечный результат один и тот же.Вы не можете избавиться от тревожных мыслей. Они бесконечно повторяются в вашей голове. Но какими бы подавляющими ни казались сейчас вещи, вы можете освободиться от хронического беспокойства, научиться успокаивать свой тревожный ум и вернуть чувство надежды.

Знакомо?

• «Я не могу заставить себя остановиться… это сводит меня с ума!»
• «Он опоздал — он должен был быть здесь 20 минут назад! Боже мой, должно быть, он попал в аварию! »
• «Я не могу заснуть — мне просто так страшно… и не знаю почему!»

Разница между «нормальным» беспокойством и GAD

Беспокойство, сомнения и страхи — нормальная часть жизни.Это естественно — беспокоиться о предстоящем тесте или беспокоиться о своих финансах после того, как вас накрыли неожиданные счета. Разница между «нормальным» тревожным расстройством и генерализованным тревожным расстройством заключается в том, что беспокойство, связанное с ГТР, является:

• Чрезмерным.
• Навязчиво.
• Постоянный.
• Подрывной.

«Нормальное» беспокойство по сравнению с генерализованным тревожным расстройством
«Нормальное» беспокойство:	Генерализованное тревожное расстройство:
Ваше беспокойство не мешает вашей повседневной деятельности и обязанности.	Беспокойство значительно мешает вашей работе, занятиям или общественной жизни.
Вы можете контролировать свое беспокойство.	Ваше беспокойство бесконтрольно.
Ваши заботы, хотя и неприятны, не причиняют значительных страданий.	Ваши заботы очень расстраивают и вызывают стресс.
Ваши заботы ограничиваются конкретным небольшим количеством реальных проблем.	Вы беспокоитесь о самых разных вещах и склонны ожидать худшего.
Приступы беспокойства длятся недолго.	Вот уже как минимум шесть месяцев вы беспокоитесь почти каждый день.

Признаки и симптомы ГТР

Не все люди с генерализованным тревожным расстройством имеют одинаковые симптомы, но большинство людей испытывают сочетание эмоциональных, поведенческих и физических симптомов, которые часто меняются, усугубляясь во время стресса.

Эмоциональные симптомы ГТР включают:

• Постоянные беспокойства , пробегающие в голове
• Чувство неконтролируемого беспокойства ; вы ничего не можете сделать, чтобы перестать беспокоиться.
• Навязчивые мысли о вещах, которые вызывают у вас беспокойство; вы пытаетесь не думать о них, но не можете.
• Неспособность терпеть неопределенность ; вам нужно знать, что произойдет в будущем
• Всепроникающее чувство предчувствия или страха

Поведенческие симптомы ГТР включают:

• Неспособность расслабиться , насладиться тишиной или побыть в одиночестве
• Трудности с концентрацией или сосредоточением внимания на вещах
• Откладывание дел из-за подавленности
• Избегание ситуаций , которые вызывают у вас тревогу

Физические симптомы ГТР включают:

• Чувство напряжения ; напряжение в мышцах или боли в теле
• Проблемы с засыпанием или засыпание, потому что ваш разум не уходит
• Ощущение нервозности , беспокойства или нервозности
• Проблемы с желудком , тошнота, диарея

Симптомы ГТР у детей

У детей чрезмерное беспокойство сосредоточено на будущих событиях, прошлом поведении, социальном принятии, семейных делах, личных способностях и успеваемости в школе.В отличие от взрослых с ГТР, дети и подростки часто не осознают, что их тревога несоразмерна ситуации, поэтому взрослым необходимо распознавать их симптомы. Наряду со многими симптомами, которые появляются у взрослых, есть некоторые красные флажки для ГТР у детей:

• «Что, если» боится о ситуациях в далеком будущем
• Перфекционизм , чрезмерная самокритика и страх совершая ошибки
• Чувство, что они виноваты в любой катастрофе , и их беспокойство не даст трагедии произойти
• Убеждение, что несчастье заразно и случится с ними
• Потребность в частых заверениях и одобрении

Совет самопомощи при генерализованном тревожном расстройстве 1: Общайтесь с другими

Поддержка со стороны других людей жизненно важна для преодоления ГТР.Социальное взаимодействие с кем-то, кто заботится о вас, является наиболее эффективным способом успокоить вашу нервную систему и рассеять беспокойство, поэтому важно найти кого-то, с кем вы можете общаться лицом к лицу на регулярной основе — вашего значимого друга, члена семьи или близкого человека. друг, возможно. Этим человеком должен быть тот, с кем вы можете непрерывно разговаривать, кто-то, кто будет вас слушать, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь на телефон или на других людей.

Создайте сильную систему поддержки. Люди — существа социальные. Нам не суждено жить изолированно. Но сильная система поддержки не обязательно означает наличие обширной сети друзей. Не стоит недооценивать преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и которые будут рядом с вами.

Говорите, когда ваши заботы начинают нарастать. Если вас одолевает тревога, поговорите с близким родственником или другом. Если просто поговорить лицом к лицу о своих заботах, они могут казаться менее опасными.

Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете беспокойство. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли. Если ваша мать постоянно беспокоится, ей не лучше звонить, когда вы чувствуете беспокойство, независимо от того, насколько вы близки. Обдумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.

Имейте в виду, что наличие GAD может помешать вашей способности общаться с другими. Беспокойство и постоянное беспокойство могут вызвать у вас чувство нужды и незащищенности, что приведет к проблемам в ваших отношениях. Подумайте о том, как вы обычно ведете себя, когда чувствуете тревогу, особенно тревогу по поводу отношений. Вы проверяете своего партнера? Снять со счета? Выдвигать обвинения? Стать навязчивым? Узнав о каких-либо паттернах отношений, основанных на тревоге, вы сможете найти более эффективные способы справиться с любыми страхами или неуверенностью, которые испытываете.

Совет 2: научитесь быстро успокаиваться

Хотя общение с другим человеком лицом к лицу — это самый быстрый способ успокоить вашу нервную систему, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться.В таких ситуациях вы можете быстро успокоить и облегчить симптомы тревоги, используя одно или несколько своих физических чувств:

Зрение — Посмотрите на все, что вас расслабляет или заставляет улыбнуться: прекрасный вид, семейные фотографии, картинки кошек в Интернете.

Звук — Слушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или играйте на музыкальном инструменте. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанскими волнами, ветром сквозь деревья, пением птиц.

Запах — Зажгите ароматические свечи. Понюхайте цветы в саду. Вдохните чистый свежий воздух. Нанеси свой любимый парфюм.

Вкус — Медленно съешьте любимое лакомство, смакуя каждый укус. Выпейте чашку горячего кофе или травяного чая. Жуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или любимой карамелью.

Touch — Сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимайтесь с домашним животным. Укутайтесь в мягкое одеяло. Сядьте на свежем воздухе на прохладном ветру.

Движение — Совершите прогулку, подпрыгните и опустите или слегка потянитесь. Особенно эффективны танцы, игра на барабанах и бег.

Совет 3: двигайтесь

Упражнения — это естественное и эффективное успокаивающее средство. Он снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса, повышает уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин и эндорфины, и физически изменяет мозг, делая его менее подверженным тревоге и более устойчивым.

Для максимального облегчения ГТР старайтесь уделять хотя бы 30 минут физической активности в большинстве дней.Упражнения, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба, бег, плавание или танцы, являются особенно хорошим выбором.

Для еще большей пользы попробуйте добавить в тренировки элемент осознанности. Внимательность — мощный борцов с тревогой, и ее легко включить в свою программу упражнений. Вместо того, чтобы расслабляться или сосредотачиваться на своих мыслях во время тренировки, сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя во время движения. Постарайтесь заметить, например, ощущение того, как ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже.Вы не только получите больше пользы от тренировки, но и прервите поток постоянных забот, текущих в вашей голове.

Совет 4. Взгляните на свои переживания по-новому.

Основным признаком ГТР является хроническое беспокойство. Важно понимать, что такое беспокойство, поскольку ваши убеждения в отношении беспокойства играют огромную роль в запуске и поддержании ГТР. Вам может казаться, что ваши заботы приходят извне — от других людей, от событий, которые вас беспокоят, или от сложных ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь.Но на самом деле беспокойство порождается самим собой. Триггер исходит извне, но ваш внутренний диалог поддерживает его.

Когда вы беспокоитесь, вы говорите себе о вещах, которых боитесь, или о возможных негативных событиях. Вы прокручиваете в уме опасную ситуацию и думаете обо всех способах с ней справиться. По сути, вы пытаетесь решить проблемы, которые еще не возникли, или, что еще хуже, просто зацикливаетесь на наихудших сценариях.

Все это беспокойство может создать у вас впечатление, что вы защищаете себя, готовясь к худшему или избегая плохих ситуаций.Но чаще всего беспокойство непродуктивно — истощает вашу умственную и эмоциональную энергию, не приводя к каким-либо конкретным стратегиям или действиям по решению проблем.

Как отличить продуктивное беспокойство от непродуктивного

Если вы сосредоточены на сценариях «что, если», ваше беспокойство непродуктивно.

Как только вы откажетесь от мысли, что беспокойство каким-то образом помогает вам, вы можете начать справляться со своим беспокойством и тревогой более продуктивными способами. Это может включать в себя оспаривание иррациональных тревожных мыслей, обучение тому, как перестать беспокоиться, и умение принимать неопределенность в своей жизни.

Совет 5: Практикуйте техники релаксации для GAD

Тревога — это больше, чем просто чувство. Это физическая реакция организма «бей или беги» на предполагаемую угрозу. Ваше сердце колотится, вы дышите быстрее, ваши мышцы напрягаются, и вы чувствуете головокружение. Когда вы расслаблены, происходит полная противоположность. У вас замедляется пульс, вы дышите медленнее и глубже, мышцы расслабляются, а артериальное давление стабилизируется. Поскольку невозможно одновременно быть тревожным и расслабленным, усиление реакции тела на релаксацию — это мощная тактика снятия беспокойства.

К эффективным методам расслабления для снятия беспокойства относятся:

Глубокое дыхание. Когда вы беспокоитесь, вы дышите быстрее. Эта гипервентиляция вызывает такие симптомы, как головокружение, одышка, головокружение и покалывание в руках и ногах. Эти физические симптомы пугают, они вызывают еще большее беспокойство и панику. Но глубоко дыша через диафрагму, вы можете обратить эти симптомы вспять и успокоиться.

Прогрессивное расслабление мышц может помочь вам снять мышечное напряжение и отвлечься от забот.Техника включает в себя систематическое напряжение, а затем расслабление различных групп мышц вашего тела. Когда ваше тело расслабляется, ваш разум будет следовать за ним.

Медитация. Исследования показывают, что медитация осознанности действительно может изменить ваш мозг. При регулярной практике медитация повышает активность левой части префронтальной коры — области мозга, ответственной за чувство безмятежности и радости. Попробуйте медитацию «Поездка на дикой лошади» из бесплатного набора инструментов для эмоционального интеллекта HelpGuide.

Совет 6: Примите привычки, снижающие тревогу

Здоровый, сбалансированный образ жизни играет большую роль в сдерживании симптомов ГТР. В дополнение к регулярным упражнениям и релаксации попробуйте принять эти другие привычки образа жизни, чтобы справиться с хронической тревогой и беспокойством:

Высыпайтесь. Беспокойство и беспокойство могут вызвать бессонницу, что может подтвердить любой, чьи гоночные мысли не давали им уснуть по ночам. Но недостаток сна также может способствовать возникновению беспокойства. Когда вы недосыпаете, ваша способность справляться со стрессом оказывается под угрозой.Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить эмоциональное равновесие, что является ключевым фактором в борьбе с тревогой и прекращении беспокойства. Улучшите свой сон ночью, изменив дневные привычки или распорядок дня перед сном, которые могут способствовать бессоннице.

Ограничьте употребление кофеина. Прекратите пить или, по крайней мере, сократите потребление напитков с кофеином, включая газированные напитки, кофе и чай. Кофеин — это стимулятор, который может вызывать всевозможные нервные физиологические эффекты, которые очень похожи на тревогу — от ударов сердца и дрожания рук до возбуждения и беспокойства.Кофеин также может усугубить симптомы ГТР, вызвать бессонницу и даже панические атаки.

Избегайте алкоголя и никотина. Несколько напитков могут временно помочь вам почувствовать меньшее беспокойство, но на самом деле алкоголь усугубляет симптомы беспокойства по мере того, как проходит. Хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.

Ешьте правильно. Еда не вызывает беспокойства, но здоровое питание может помочь вам оставаться в тонусе.Слишком долгое воздержание от еды приводит к низкому уровню сахара в крови, что может вызвать у вас беспокойство и раздражительность, поэтому начните день прямо с завтрака и продолжайте регулярно принимать пищу. Ешьте много фруктов и овощей, которые стабилизируют уровень сахара в крови и повышают уровень серотонина — нейромедиатора с успокаивающим действием. Также уменьшите количество рафинированных углеводов и сахара. Сладкие закуски и десерты вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем его падение, оставляя вас эмоционально и физически истощенным.

Лечение генерализованного тревожного расстройства

Если вы сделали все возможное, чтобы помочь себе, но все еще не можете избавиться от своих тревог и страхов, возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью.Но помните, что профессиональное лечение не заменяет самопомощь. Чтобы контролировать симптомы ГТР, вам все равно нужно изменить образ жизни и посмотреть, как вы относитесь к беспокойству.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из видов терапии, который особенно полезен при лечении ГТР. КПТ исследует искажения в наших взглядах на мир и на самих себя. Психотерапевт поможет вам определить автоматические негативные мысли, которые способствуют вашему беспокойству. Например, если вы совершаете катастрофу — всегда представляя наихудший из возможных исходов в любой конкретной ситуации — вы можете бросить вызов этой тенденции, задав такие вопросы, как: «Какова вероятность того, что этот наихудший сценарий действительно сбудется?» и «Какие положительные результаты могут произойти с большей вероятностью?».

Пять компонентов когнитивно-поведенческой терапии при тревоге:

Образование. КПТ включает изучение генерализованного тревожного расстройства. Это также научит вас различать полезные и бесполезные беспокойства. Более глубокое понимание вашего беспокойства побуждает к более активному реагированию на него.

Мониторинг. Вы учитесь контролировать свое беспокойство, включая то, что его вызывает, конкретные вещи, о которых вы беспокоитесь, а также серьезность и продолжительность определенного эпизода.Это поможет вам увидеть перспективу, а также отслеживать свой прогресс.

Стратегии физического контроля. CBT for GAD обучает вас методам релаксации, чтобы помочь уменьшить физическое возбуждение в ответ на реакцию «бей или беги».

Стратегии когнитивного контроля научат вас реалистично оценивать и изменять модели мышления, которые способствуют генерализованному тревожному расстройству. Когда вы бросите вызов этим негативным мыслям, ваши страхи начнут утихать.

Поведенческие стратегии. Вместо того, чтобы избегать ситуаций, которых вы боитесь, CBT учит вас решать их прямо. Вы можете начать с представления того, чего боитесь больше всего. Сосредоточившись на своих страхах, не пытаясь их избежать или избежать, вы почувствуете себя лучше и меньше тревожитесь.

Лекарства от беспокойства

Лекарства от ГТР обычно рекомендуются только в качестве временной меры для облегчения симптомов в начале процесса лечения, а терапия является ключом к долгосрочному успеху.

Для лечения генерализованного тревожного расстройства назначают три типа лекарств:

Буспирон. Этот успокаивающий препарат, известный под торговой маркой Буспар, обычно считается самым безопасным лекарством от генерализованного тревожного расстройства. Хотя буспирон снимает остроту, он не устраняет полностью беспокойство.

Бензодиазепины. Эти успокаивающие препараты действуют очень быстро (обычно в пределах от 30 минут до часа), но физическая и психологическая зависимость становится обычным явлением после более чем нескольких недель использования. Обычно они рекомендуются только при сильных парализующих приступах тревоги.

Антидепрессанты. Антидепрессанты снимают тревогу не сразу, и полный эффект ощущается только через шесть недель. Некоторые антидепрессанты также могут усугублять проблемы со сном и вызывать тошноту или другие побочные эффекты.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Генерализованное тревожное расстройство (или ГТР): свободно плавающая тревога

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое расстройство, характеризующееся постоянным чувством беспокойства и страха, которое мешает повседневной жизни.Люди с генерализованным тревожным расстройством могут испытывать чувство страха, беспокойства или волнения без видимой причины. Психиатры называют это необъяснимое, беспрепятственное общее чувство тревоги «свободно плавающей тревогой».

Люди с ГТР могут постоянно ожидать худшего и беспокоиться о таких вещах, как работа, деньги, их семья и друзья, или свое здоровье, даже когда нет реальной причины для беспокойства. Тревога, связанная с этим расстройством, может возникать по определенной причине или быть вызвана событием, но быть непропорционально сильной или нереальной для данной ситуации.

Общее тревожное расстройство может превратиться в цикл чрезмерного беспокойства. Хотя многие люди с ГТР понимают, что их беспокойство нереалистично или необоснованно, чувство тревоги сохраняется и кажется неуправляемым, оставляя больным чувство неконтролируемости. Некоторые из пострадавших могут по-прежнему вести нормальную жизнь, продуктивно работать и вести активную социальную жизнь, но при этом постоянно внутренне борются с беспокойством и стрессом.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства

Вы можете страдать от ГТР, если испытываете следующие симптомы:

• Чрезмерное беспокойство о повседневных вещах
• Неспособность контролировать свои постоянные заботы
• Бесплотное беспокойство
• Бедствие или беспокойство, которые, по вашему мнению, несоразмерны ситуации
• Неспособность расслабиться
• Проблемы с концентрацией внимания
• Ощущение на грани и легкость поразить
• Проблемы с засыпанием или сном
• Усталость
• Склонность беспокоиться или делать наихудшие выводы
• Головные боли, боли в животе, мышечные боли или другие необъяснимые боли
• Затруднение глотания
• Шаткость или подергивание
• Раздражительность
• Обильное потоотделение
• Головокружение и / или одышка
• Частые позывы к мочеиспусканию

Симптомы ГТР различаются по интенсивности — переживаемое беспокойство в определенные моменты может улучшаться или ухудшаться.Иногда симптомы могут уменьшаться, позволяя больным вести нормальный образ жизни, а затем внезапно усиливаться, препятствуя нормальному функционированию.

Причины генерализованного тревожного расстройства

Трудно определить единственную причину ГТР — факторы риска включают генетику, химию мозга или травмы. Люди, которые пережили длительный стресс, химический дисбаланс или семейный анамнез тревожности, имеют повышенный риск развития ГТР. У женщин вероятность этого заболевания вдвое выше, чем у мужчин, и хотя в среднем ГТР возникает в возрасте 31 года, заболевание развивается постепенно и может начаться в любой момент жизненного цикла.ГТР обычно впервые проявляется в период между детством и средним возрастом.

Средство от свободно плавающего беспокойства

Клинические методы лечения ГТР обычно включают психотерапию и медикамент. Многие профессионалы рекомендуют синтез терапии и лекарств и дополнять эти методы альтернативными методами лечения, такими как медитация, Тренировка осознанности или йога могут способствовать выздоровлению.

Терапия

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): этот метод психиатрической терапии побуждает пациента изучить связь между своими мыслями, чувствами и поведением.Это понимание может позволить пациенту визуализировать и контролировать основную причину своего беспокойства.

Лекарства

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): часто используемые антидепрессанты при ГТР, СИОЗС включают флуоксетим (прозак), сертралин (золофт), циталопрам (целекса), эсциталопрам (лексапро), пароксетин (паксил) и флувоксетин (паксил) и флувоксетин. Лувокс).
• Бензодиазепины: часто используемые седативные и успокаивающие средства для лечения ГТР, бензодиазепины включают диазепам (валиум), лоразепам (ативан), клоназепам (клонопин) и алпразолам (ксанакс).Однако бензодиазепины не всегда являются лучшим способом действия — они могут вызвать привыкание и зависимость, а также подвержены риску злоупотребления.

Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы считаете, что у вас есть какие-либо симптомы, связанные с этим расстройством, и обсудите преимущества и риски любого лекарства или терапии.

Обзор — Генерализованное тревожное расстройство у взрослых

Тревога — это чувство беспокойства, такого как беспокойство или страх, которое может быть легким или серьезным.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает чувство тревоги. Например, вы можете беспокоиться и беспокоиться о сдаче экзамена, медицинском обследовании или собеседовании.

В такие времена чувство тревоги может быть совершенно нормальным.

Но некоторым людям трудно контролировать свои заботы. Их чувство тревоги более постоянное и часто может влиять на их повседневную жизнь.

Беспокойство является основным симптомом нескольких состояний, в том числе:

Информация в этом разделе касается особого состояния, называемого генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

GAD — это долгосрочное заболевание, которое заставляет вас беспокоиться о широком спектре ситуаций и проблем, а не об одном конкретном событии.

Люди с ГТР чаще всего испытывают беспокойство и часто с трудом могут вспомнить, когда в последний раз они чувствовали себя расслабленными.

Как только разрешится одна тревожная мысль, может появиться другая о другой проблеме.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

GAD может вызывать как психологические (психические), так и физические симптомы.

Они варьируются от человека к человеку, но могут включать:

Когда обращаться за помощью при тревоге

Хотя чувство тревоги в определенное время совершенно нормально, обратитесь к терапевту, если тревога влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас страдания.

Ваш терапевт спросит о ваших симптомах и ваших тревогах, страхах и эмоциях, чтобы узнать, не может ли у вас быть ГТР.

Узнайте больше о диагностике GAD

Что вызывает генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Точная причина ГТР до конца не изучена, хотя вполне вероятно, что комбинация нескольких факторов играет роль.

Исследования показали, что они могут включать:

• гиперактивность в областях мозга, участвующих в эмоциях и поведении
• дисбаланс химических веществ мозга серотонина и норадреналина, которые участвуют в контроле и регуляции настроения
• гены вы унаследовали от своих родителей — у вас в 5 раз больше шансов заболеть ГТР, если у вас есть близкий родственник с заболеванием
• , имеющий в анамнезе стрессовые или травматические переживания, такие как насилие в семье, жестокое обращение с детьми или издевательства
• длительное болезненное состояние, такое как артрит
• , злоупотребление наркотиками или алкоголем в анамнезе

Но у многих людей ГТР развивается без видимой причины.

Кто заболел

ГТР — распространенное заболевание, которым, по оценкам, страдают до 5% населения Великобритании.

Женщины страдают немного чаще, чем мужчины, и заболевание чаще встречается у людей в возрасте от 35 до 59 лет.

Как лечится генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

GAD может существенно повлиять на вашу повседневную жизнь, но существует несколько различных методов лечения, которые могут облегчить ваши симптомы.

К ним относятся:

Благодаря лечению многие люди могут контролировать свой уровень тревожности. Но некоторые виды лечения, возможно, потребуется продолжать в течение длительного времени, и могут быть периоды, когда ваши симптомы ухудшаются.

Самопомощь при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР)

Есть также много вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы уменьшить беспокойство, например:

Видео: тревога

В этом видео психиатр обсуждает симптомы тревоги и методы лечения.

Последний раз просмотр СМИ: 12 октября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 12 октября 2021 г.

Последняя редакция страницы: 19 декабря 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 19 декабря 2021 г.

Ваш подросток — Беспокойство и избегающие расстройства

Ваш подросток — тревожные и избегающие расстройства

Выдержки из книги Ваш подросток о тревоге и избегающих расстройствах

Каждый испытывает беспокойство.Это естественная и важная эмоция, сигнализирующая посредством волнения, страха и тревоги о приближении опасности или внезапных угрожающих перемен. Однако иногда тревога становится преувеличенной, нездоровой реакцией.

Учитывая множество изменений и неопределенностей, с которыми сталкивается нормальный подросток, беспокойство часто гудит, как фоновый шум. Для некоторых подростков тревожность становится хроническим, высокопарным состоянием, препятствующим их способности посещать школу и раскрывать свой академический потенциал.Участие во внеклассных мероприятиях, приобретение и поддержание друзей и поддержание гибких и поддерживающих отношений в семье становится трудным. Иногда тревога ограничивается генерализованным, свободно плавающим чувством беспокойства. В других случаях это перерастает в панические атаки и фобии.

Опознавательные знаки
Тревожные расстройства варьируются от подростка к подростку. Симптомы обычно включают чрезмерный страх и беспокойство, чувство внутреннего беспокойства и склонность к чрезмерной настороженности и бдительности.Даже при отсутствии реальной угрозы некоторые подростки описывают чувство постоянной нервозности, беспокойства или сильного стресса.

В социальной среде тревожные подростки могут казаться зависимыми, замкнутыми или беспокойными. Они кажутся либо излишне сдержанными, либо излишне эмоциональными. Их могут беспокоить опасения по поводу потери контроля или нереалистичные опасения по поводу социальной компетентности.

Подростки, страдающие чрезмерной тревожностью, также регулярно испытывают ряд физических симптомов.Они могут жаловаться на мышечное напряжение и судороги, боли в животе, головные боли, боли в конечностях и спине, усталость или дискомфорт, связанные с пубертатными изменениями. Они могут покрыться пятнами, покраснеть, потеть, вызвать гипервентиляцию, дрожать и легко вздрогнуть.

Тревога в подростковом возрасте обычно связана с изменениями в том, как подростки выглядят и чувствуют себя, социальным принятием и конфликтами по поводу независимости. Когда подростки переполнены тревогой, они могут казаться очень застенчивыми. Они могут избегать своих обычных занятий или отказываться от новых впечатлений.Они могут протестовать, когда находятся в разлуке с друзьями. Или, пытаясь уменьшить или отрицать свои страхи и беспокойства, они могут участвовать в рискованном поведении, экспериментировать с наркотиками или импульсивным сексуальным поведением.

Паническое расстройство Паническое расстройство чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, оно возникает в подростковом возрасте, обычно в возрасте от пятнадцати до девятнадцати лет. Чувство сильной паники может возникнуть без какой-либо заметной причины или может быть вызвано определенными ситуациями, и в этом случае они называются паническими атаками.Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги с сопутствующими эмоциональными и физическими симптомами.

Во время панической атаки юноша может чувствовать себя подавленным сильным страхом или дискомфортом, чувством надвигающейся гибели, страхом, что он сходит с ума, или ощущениями нереальности происходящего. Эмоциональные симптомы могут сопровождаться одышкой, потоотделением, удушьем, болью в груди, тошнотой, головокружением, онемением или покалыванием в конечностях. Во время приступа некоторые подростки могут чувствовать, что умирают или не могут думать.После панической атаки многие молодые люди опасаются, что у них будут другие приступы, и стараются избегать ситуаций, которые, по их мнению, могут их спровоцировать. Из-за этого пугающего ожидания подросток может начать избегать обычных занятий и распорядка.

Фобии Многие страхи младших детей легкие, преходящие и считаются нормальным развитием. У некоторых подростков развиваются преувеличенные и обычно необъяснимые страхи, называемые фобиями, которые связаны с конкретными объектами или ситуациями.Эти сильные страхи могут ограничивать активность подростка. Страх, порожденный фобией, чрезмерен и не является рациональной реакцией на ситуацию. Объекты фобии обычно меняются по мере взросления ребенка. В то время как очень маленькие дети могут быть озабочены темнотой, монстрами или реальными опасностями, фобические страхи подростков, как правило, связаны с школьной и социальной деятельностью.

Несколько исследований выявили рост избегания школьных занятий в средней школе или младших классах средней школы. Из-за того, что дети избегают школы, чрезмерное беспокойство об успеваемости или социальное давление в школе может быть причиной нежелания регулярно посещать школу.Это приводит к циклу беспокойства, физических жалоб и избегания школы. Цикл обостряется с ухудшением физических жалоб, таких как боли в животе, головные боли и менструальные спазмы. Посещения врача обычно не дают общих медицинских объяснений. Чем дольше подросток не посещает школу, тем труднее ему преодолеть страх и тревогу и вернуться в школу. Он чувствует себя все более изолированным от школьных занятий и отличается от других детей.

Некоторые молодые люди от природы более робкие, чем другие. Поскольку их тела, голоса и эмоции меняются в подростковом возрасте, они могут чувствовать себя еще более застенчивыми.Несмотря на первоначальное чувство неуверенности, большинство подростков могут присоединиться к ним, если у них есть время понаблюдать и разогреться. В крайних случаях, называемых социальной фобией, подросток становится очень замкнутым, и, хотя он хочет принимать участие в общественной деятельности, он не может преодолеть сильную неуверенность в себе и беспокойство. Охваченный чрезмерной или необоснованной тревогой перед входом в новую или незнакомую социальную ситуацию, подросток с социальной фобией становится пленником неослабевающего страха перед суждениями или ожиданиями других людей.Он может справляться со своим социальным дискомфортом, беспокоясь о своем здоровье, внешнем виде или общей компетентности. В качестве альтернативы он может вести себя шутливо или шумно или употреблять алкоголь, чтобы справиться с тревогой.

Поскольку большая часть социальной жизни подростка разворачивается в школе, социальная фобия может частично совпадать с избеганием школы, и ее трудно отличить от нее. Некоторые подростки, страдающие социальной фобией, могут попытаться полностью обойти свои тревожные чувства, отказываясь посещать школу или участвовать в ней, учеба и успеваемость падают, уменьшается вовлеченность в социальную и внешкольную деятельность и, как следствие, падает самооценка.

Некоторые подростки могут испытывать такой высокий уровень беспокойства, что не могут выйти из дома. Это расстройство, агорафобия, по всей видимости, происходит из-за чувства отсутствия родителей и страха оказаться вдали от дома, а не из-за страха перед миром. Фактически, у ряда детей, которые в раннем детстве демонстрируют серьезную сепарационную тревогу, развивается агорафобия в подростковом возрасте и взрослых.

Причины и последствия
Большинство исследователей считают, что предрасположенность к робости и нервозности является врожденной.Если один из родителей тревожится от природы, велика вероятность, что у их ребенка также будут тревожные наклонности. В то же время ребенку часто передается собственное беспокойство родителей, что усугубляет его естественную чувствительность. Тогда может быть установлен цикл нарастающего беспокойства. К тому времени, когда этот ребенок достигает подросткового возраста, его характерный способ переживания и отношения к своему миру становится окрашенным в тревогу. Некоторые исследования показывают, что дети, которые легко возбуждаются или расстраиваются, никогда раньше не учились успокаивать себя.

Во многих случаях подростковые тревожные расстройства могли начаться раньше как тревога разлуки, тенденция переполняться страхом всякий раз, когда он разлучается с домом или с теми, к кому ребенок привязан, обычно с родителями. У подростков также могут быть расстройства разлуки. Эти подростки могут отрицать беспокойство по поводу разлуки, но это может отражаться в их нежелании покидать дом и сопротивлении вовлечению в самостоятельную деятельность. Боязнь разлуки часто является причиной отказа подростка посещать школу или оставаться в ней.

Избегание школы может последовать за значительными изменениями в школе, такими как переход в среднюю или среднюю школу. Это также может быть вызвано чем-то, не связанным со школой, например, разводом, болезнью или смертью в семье. Некоторые молодые люди начинают опасаться деятельности банд или небезопасной обстановки в школе.

Обеспокоенный подросток хуже успевает в школе, спорте и общается. Слишком большое беспокойство также может привести к тому, что подросток не сможет реализовать свой потенциал.Подросток, который испытывает сильное беспокойство, может быть чрезмерно конформным, перфекционистом и неуверенным в себе. Пытаясь получить одобрение или избежать неодобрения, он может переделывать задачи или откладывать дела на потом. Обеспокоенный молодой человек часто ищет чрезмерных подтверждений своей личности и того, достаточно ли он хорош.

У некоторых подростков с тревожными расстройствами также могут развиваться расстройства настроения или расстройства пищевого поведения. У некоторых подростков, которые испытывают стойкую тревогу, могут развиваться суицидальные чувства или саморазрушительное поведение; эти ситуации требуют немедленного внимания и лечения.Тревожные подростки также могут употреблять алкоголь и наркотики для самолечения или самоуспокоения или развивать ритуалы, чтобы уменьшить или предотвратить беспокойство.

Как ответить
Если ваш подросток готов рассказать о своих страхах и тревогах, слушайте внимательно и уважительно. Не сбрасывая со счетов его чувства, помогите ему понять, что повышенное чувство беспокойства по поводу своего тела, производительности и принятия сверстниками, а также общая неуверенность — все это естественные части подросткового возраста.

Помогая ему отследить свою тревогу до конкретных ситуаций и переживаний, вы можете помочь ему уменьшить подавляющую природу его чувств.Заверьте его, что, хотя его опасения реальны, по всей вероятности, он сможет с ними справиться и что по мере взросления он будет разрабатывать различные методы, чтобы лучше справляться со стрессом и тревогой.

Напомните ему о других случаях, когда он сначала боялся, но все же умудрялся попасть в новые ситуации, например, в неполной средней школе или лагере. Хвалите его, когда он принимает участие, несмотря на свое беспокойство. Укажите, что вы гордитесь его способностью действовать, несмотря на сильную тревогу.Помните, что вашему подростку не всегда удобно говорить о чувствах, которые он считает признаком слабости. Хотя в данный момент может показаться, что он не слушает, позже его могут успокоить ваши попытки помочь.

Если страх начинает овладевать жизнью подростка и ограничивать его действия, или если беспокойство длится более шести месяцев, обратитесь за профессиональной консультацией. Его врач или учитель сможет порекомендовать детского и подросткового психиатра или другого специалиста, специализирующегося на лечении подростков.

Управление тревожными расстройствами — как и с любым эмоциональным расстройством у подростков — обычно требует сочетания лечебных вмешательств. Наиболее эффективный план должен быть индивидуализирован для подростка и его семьи. Хотя эти расстройства могут вызвать серьезные страдания и нарушить жизнь подростка, общий прогноз благоприятный.

Лечение тревожного расстройства начинается с оценки симптомов, семейного и социального контекста, а также степени вмешательства или нарушения здоровья подростка.Родители, а также подросток должны быть вовлечены в этот процесс. Можно проконсультироваться с школьными записями и персоналом, чтобы определить, как расстройство повлияло на успеваемость и функции подростка в школе.

Клиницист, проводящий оценку, также рассмотрит любые основные физические заболевания или заболевания, такие как диабет, которые могут вызывать симптомы тревоги. Лекарства, которые могут вызывать беспокойство (например, некоторые лекарства, используемые для лечения астмы), будут рассмотрены. Поскольку большое количество кофеина в кофе или безалкогольных напитках может вызвать возбуждение, врач может также изучить диету ребенка.Также будут приняты во внимание другие биологические, психологические, семейные и социальные факторы, которые могут предрасполагать ребенка к чрезмерному беспокойству.

Если подросток отказывается ходить в школу, врач исследует другие возможные объяснения, прежде чем называть это отказом от школы. Возможно, подростку угрожают или преследуют, он находится в депрессии или имеет нераспознанную неспособность к обучению. Он также может прогуливать школу, чтобы побыть с друзьями, а не из-за беспокойства по поводу работы или разлуки.

Если подросток ведет себя суицидально или подвергает себя опасности, пытается заниматься самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или находится в серьезной депрессии, эти проблемы следует решать немедленно.В таких случаях для защиты ребенка может быть рекомендована госпитализация.

В большинстве случаев лечение тревожных расстройств направлено на уменьшение симптомов тревожности, облегчение дистресса, предотвращение осложнений, связанных с расстройством, и минимизацию воздействия на социальный, школьный и прогрессивный прогресс подростка. Если проблема проявляется в том, что он избегает школы, первоначальная цель будет заключаться в том, чтобы как можно скорее вернуть ребенка в школу.

Когнитивно-поведенческая терапия Во многих случаях методы когнитивно-поведенческой психотерапии эффективны при лечении тревожных расстройств у подростков.Такие подходы помогают подростку изучить свою тревогу, предвидеть ситуации, в которых она может возникнуть, и понять ее последствия. Это может помочь подростку осознать преувеличение своих страхов и выработать корректирующий подход к проблеме. Более того, когнитивно-поведенческая терапия имеет тенденцию быть специфичной для проблемы тревожности, и подросток активно участвует в ней, что обычно улучшает понимание подростком.

Другие методы лечения В некоторых случаях также может быть рекомендована длительная психотерапия и семейная терапия.

Лекарства При тяжелых симптомах можно использовать комбинацию терапии и лекарств. Антидепрессанты, такие как нортриптилин (Памелор), имипрамин (Тофранил), доксепин (Синекван), пароксетин (Паксил), сертралин (Золофт) или флуоксетин (Прозак), или препараты, снижающие тревожность, такие как алпразолам (Ксаназ), клоназол. (Клонопин) или лоразепам (Ативан) могут быть назначены в сочетании с когнитивной или другой психотерапией. Когда прописаны трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин, врач вашего подростка может захотеть отслеживать возможные побочные эффекты, проводя периодические медицинские осмотры и время от времени делая электрокардиограммы (ЭКГ).

Щелкните здесь, чтобы заказать Your Adolescent от Harper Collins

См. Также;
Ресурсный центр по тревожным расстройствам
Факты для семей № 47, Беспокойный ребенок
Глоссарий симптомов и болезней ; Тревога
Практический параметр AACAP для оценки и лечения детей и подростков с тревожными расстройствами

Как справиться с тревогой и депрессией

Тревога и депрессия: каковы возможные связи?

Хотя эмоциональные состояния явно не идентичны, исследования психического здоровья показывают, что депрессия и тревога часто сосуществуют, потому что они могут быть вызваны одними и теми же или похожими факторами.Согласно статье, опубликованной в мае 2020 года в American Journal of Psychiatry , эти перекрывающиеся причины могут включать:

• Генетические факторы Генетические факторы вносят вклад в 40 процентов предрасположенности к депрессивным и тревожным симптомам, при этом 60 процентов объясняются именно этим. экологические, ненаследственные факторы ». «Особенно с тревогой, в большей степени, чем с депрессией, часто есть семейный анамнез, и поэтому мы думаем, что может быть некоторая генетическая предрасположенность к этому», — объясняет Коннолли.
• Факторы окружающей среды Также называемые социальными факторами, они включают переживания, такие как травмы или пренебрежение в раннем детстве, и текущие факторы стресса, такие как трудности во взаимоотношениях, безработица, социальная изоляция и физические заболевания. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), тревожным расстройством, особенно склонны к развитию депрессии. Примечания Гарвардское здоровье.На самом деле, говорят они, исследования показывают, что «боль разделяет некоторые биологические механизмы с тревогой и депрессией».

В конечном счете, суть двойного беспорядка — это «цикл», — говорит Коннолли. «Когда вы нервничаете, вы, как правило, постоянно думаете о каком-то беспокойстве или какой-то проблеме, и вам это плохо. Затем вы чувствуете, что потерпели неудачу, и переходите к депрессии». Точно так же, добавляет она, «люди, находящиеся в депрессии, часто испытывают тревогу и беспокойство, поэтому одно может спровоцировать другое.»

Симптомы тревоги и депрессии

Согласно действующему Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-V) , стандартная классификация психических расстройств, используемая специалистами в области психического здоровья в Соединенных Штатах, тревога и депрессия могут иметь общие несколько общих симптомов, включая, но не ограничиваясь ими:

• Быстрая утомляемость
• Проблемы с концентрацией внимания или потеря сознания
• Раздражительность
• Нарушение сна (трудности с засыпанием или сном; беспокойный, неудовлетворительный сон)
  

Другие признаки о том, что человек может страдать как тревожным расстройством, так и депрессией, включают:

• Постоянный иррациональный страх и беспокойство
• Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, головные боли, приливы, потливость, боль в животе и / или затрудненное дыхание
  
• Изменения в есть, либо слишком много, либо слишком мало
• Постоянное чувство печали или никчемность
  
• Потеря интереса к хобби и занятиям
  
• Неспособность расслабиться
• Панические атаки

Можно ли лечить тревогу и депрессию вместе?

Да.Никто не должен страдать от тревожного расстройства или депрессии, и уж тем более от того и другого. Людям с тревожным расстройством следует поговорить с психиатром, терапевтом или другим медицинским работником о своих симптомах и как можно скорее начать лечение. Если вы подозреваете, что у вас одновременно и тревога, и депрессия, Коннолли рекомендует в качестве первого шага пройти тщательное обследование у психиатра. «Для людей, страдающих как тревогой, так и депрессией, действительно важно иметь хорошую оценку, чтобы исключить биполярное расстройство», — говорит она.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) КПТ фокусируется на обучении людей бросать вызов своим негативным мыслям, используя навыки совладания и техники релаксации для снижения стресса. По данным Harvard Health, КПТ — это не только признанный метод лечения тревожности и депрессии, но и наиболее изученная психотерапия для лечения боли.
• Межличностная психотерапия (IPT) IPT фокусируется на связи между появлением симптомов и текущими межличностными проблемами, такими как неразрешенное горе, споры в отношениях и социальная изоляция или отстранение.
• Антидепрессанты К антидепрессантам относятся селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Целекса (циталопрам), Прозак (флуоксетин), (Лексапро (экиталопрам), Паксил (пароксетин), Золофт (сертралин). с когнитивно-поведенческой терапией и другими формами психотерапии для более серьезной тревоги и депрессии. Другими вариантами являются ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), в том числе Цимбалта (дулоксетин), Эффексор (венлафаксин) и Пристик (десвенлафаксин).
• Exercise Физические упражнения также могут помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства, хотя, по данным клиники Mayo, не совсем ясно, почему. Одна из причин может заключаться в том, что упражнения выделяют в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые улучшают ваше самочувствие. Другая может заключаться в том, что это отвлекает вас от ваших забот, страхов и других негативных мыслей. Независимо от причины, ходьба всего 10 минут может облегчить симптомы, отмечает ADAA.
• Техники релаксации Медитация осознанности — способ тренировки вашего ума, чтобы замедлить бегающие мысли, отпустить негатив и успокоить свой разум и тело, сидя спокойно и сосредоточившись на своем дыхании, — может облегчить симптомы как тревоги, так и депрессии. и улучшить качество жизни, согласно большому исследованию, опубликованному в марте 2014 года в журнале JAMA Internal Medicine .

Важно: Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь, чтобы справиться с тревогой или депрессией, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255). Crisis Text Line также предоставляет бесплатную, круглосуточную, конфиденциальную поддержку в виде текстовых сообщений людям в кризисной ситуации, когда они пишут на номер 741741.

Статистика тревоги 2021 | Осмотр

Что такое тревога? | Насколько распространено беспокойство? | Мировая статистика тревожности | Статистика тревожности в США | Статистика тревожности по полу | Статистика тревожности по возрасту | Статистика тревожности по уровню образования | Причины, риски и методы лечения | FAQs | Исследования

Все мы время от времени испытывали тревогу, будь то перед большим испытанием или публичным выступлением.Однако некоторые люди испытывают тревогу больше, чем другие. Непропорционально сильное беспокойство иногда может быть вызвано основной проблемой, чаще всего тревожным расстройством. В этой статье мы обсудим симптомы, причины, распространенность и методы лечения тех, кто справляется с тревогой.

Что такое тревога?

Беспокойство — это реакция организма на беспокойство и страх. «Однако [тревога] не так проста, поскольку существует широкий диапазон того, насколько глубоко тревога влияет на людей и в какой степени влияет на качество их жизни», — говорит Санам Хафиз, Psy.D, нейропсихолог из Нью-Йорка и преподаватель Колумбийского университета.

Существует множество тревожных расстройств, которые вызывают тревогу, беспокойство и стресс из-за социальных взаимодействий, личного здоровья, работы или определенной фобии. Типы тревожных расстройств включают паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, агорафобию (боязнь мест, которые могут вызывать чувство тревоги), специфическую фобию, социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и тревожное расстройство разлуки.

Состояние многих тревожных людей влияет на их способность функционировать в повседневной жизни. У людей с генерализованным тревожным расстройством симптомы могут включать беспокойство, нервное напряжение, усталость, трудности с концентрацией внимания и мышечное напряжение. Многие тревожные расстройства вызывают у людей приступы паники, которые представляют собой периоды сильного страха, вызванные каким-либо предметом или ситуацией, которые могут достигнуть своего пика в течение нескольких минут.

«Тревога влияет на людей по-разному, часто в зависимости от природы тревоги», — говорит Джилл Стоддард, доктор философии.D, психолог из Сан-Диего. Она говорит, что избегание триггеров тревоги является общей основой для всех тревожных расстройств.

«Например, люди с паническим расстройством могут прекратить заниматься спортом или заниматься сексом, чтобы избежать усиления негативных физиологических симптомов; люди с агорафобией могут избегать торговых центров, толп, водить машину или летать — в любой ситуации, когда у них могут возникнуть симптомы паники, и они не смогут убежать или получить помощь », — говорит Стоддард.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство или ГТР — наиболее распространенное тревожное расстройство.Это диагностируется после того, как человек испытывает беспокойство, и его мало что может спровоцировать, в большинстве дней в течение как минимум шести месяцев. Это начнет влиять на социальную, рабочую и семейную жизнь человека. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), симптомы ГТР могут включать:

• Чувство беспокойства или раздражительности
• Часто чувство усталости
• Сложность фокусировки
• Раздражительность
• Чрезмерное беспокойство, которое трудно контролировать
• Проблемы со сном

Паническое расстройство

Панические расстройства характеризуются неожиданными и повторяющимися паническими атаками.Люди с паническими атаками могут стараться избегать ситуаций или постоянно беспокоиться о том, когда может случиться следующая паническая атака. Симптомы панической атаки включают:

• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потливость или озноб
• Дрожь, дрожь
• Одышка
• Чувство ужаса
• Чувство потери контроля

Расстройства, связанные с фобией

Расстройства, связанные с фобией, — это страх или опасение по поводу определенных предметов или ситуаций.Хотя у некоторых из этих объектов или ситуаций могут быть причины вызывать страх, страх, который испытывает человек, несоразмерен реальной представляемой опасности. Существует множество расстройств, связанных с фобией. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Специфические фобии вызывают у человека необоснованный или иррациональный страх перед определенным предметом или ситуацией. Некоторые распространенные фобии включают полет, высоту или пауков. Симптомы этого расстройства обычно проявляются в детстве.
• Социальное тревожное расстройство, ранее известное как социальная фобия, представляет собой сильную тревогу по поводу того, что вас осудят или отвергнут в социальных ситуациях.Часто люди с социальным тревожным расстройством понимают, что их беспокойство необоснованно, но все же чувствуют себя бессильными в социальных ситуациях.
• Агорафобия. У человека с агорафобией для постановки диагноза должны быть два или более следующих симптома: боязнь общественного транспорта, боязнь открытых или закрытых пространств, нахождение в толпе или одиночество вне дома. В тяжелых случаях агорафобии человек может оказаться привязанным к дому.

Есть два других распространенных расстройства, для которых тревога является одним из ключевых симптомов, но которые больше не классифицируются как тревожные расстройства в DSM-5.В их числе:

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР — это расстройство, при котором у людей возникают повторяющиеся нежелательные мысли, идеи или ощущения (навязчивые идеи) или побуждение к повторяющимся действиям (компульсии). У некоторых людей есть навязчивые идеи и компульсии. Примеры поведения ОКР включают:

• Постоянно проверять объекты, чтобы уменьшить страх причинить себе вред. Это могут быть такие предметы, как замки, духовки, фонари.
• Повторение имени, фразы или поведения, потому что человек боится, что что-то плохое случится, если они не будут выполнены.
• Принуждение к уборке может произойти из-за страха заражения такими вещами, как грязь и микробы.
• Упорядочивание и размещение вещей симметричным или определенным образом для уменьшения дискомфорта.
• Часто могут повторяться навязчивые мысли или импульсы, вызывая чувство тревоги.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство возникает, когда человек испытывает трудности с восстановлением после травматического события.Симптомы могут появиться через несколько месяцев или дольше после события. Существует множество симптомов посттравматического стрессового расстройства, некоторые из которых включают:

• Нежелательные и повторяющиеся тревожные воспоминания или воспоминания о событии
• Кошмары о событии
• Избегание вещей, связанных с событием: людей, мест или ситуаций
• Безнадежность относительно будущего

Беспокойство против депрессии

Важно отметить разницу между тревогой и депрессией.В самом общем смысле тревога — это чрезмерное чувство беспокойства, тогда как депрессия — это чрезмерное чувство безнадежности и никчемности. Кто-то может одновременно испытывать тревогу и депрессию.

Насколько распространено беспокойство?

• В опросе 2020 года 62% респондентов сообщили, что испытывают некоторую степень беспокойства. (SingleCare, 2020)
• По оценкам, 31% всех взрослых в какой-то момент своей жизни испытают тревожное расстройство. (Американская ассоциация тревожности и депрессии, 2020 г.)
• Примерно 19.1% взрослого населения Америки страдали тревожным расстройством с 2001 по 2003 год. (Гарвардская медицинская школа, 2007 г.)
• В США и во всем мире тревожные расстройства чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. (NIMH, 2017) (Наш мир в данных, 2018)
• Специфические фобии — наиболее часто встречающееся тревожное расстройство, от которого страдают более 19 миллионов взрослых в США (ADAA, 2020).

Мировая статистика тревожности

• По оценкам, 264 миллиона взрослых во всем мире страдают от беспокойства.(Всемирная организация здравоохранения, 2017 г.)
• Из этих взрослых 179 миллионов составляли женщины (63%) и 105 миллионов — мужчины (37%). (Наш мир в данных , 2018)
• Распространенность всех психических расстройств увеличилась на 50% во всем мире с 416 миллионов до 615 миллионов в период с 1990 по 2013 год (Всемирная организация здравоохранения, 2016)

Статистика тревожности в США

Следующая статистика относится к взрослым в США:

• Беспокойство — наиболее распространенное психическое расстройство в США.С., поражающий 40 млн взрослых. (ADAA, 2020)
• Распространенность психических заболеваний в зависимости от состояния колеблется от самого низкого во Флориде (16,03%) до самого высокого (22,66%) в Орегоне. (Психическое здоровье Америки, 2017 г.)
• Большинство взрослых, страдающих тревожностью, имеют легкие нарушения (43,5%), 33,7% — умеренные нарушения, а 22,8% — серьезные нарушения. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (НИПЗ, 2017)
• Почти половина (47%) респондентов регулярно испытывают беспокойство. (SingleCare, 2020)
• 19 миллионов взрослых испытывают определенные фобии, что делает их наиболее распространенным тревожным расстройством в Америке.(ADAA , 2020 )
• 15 миллионов взрослых испытывают социальную тревогу. ( ADAA , 2020)
• 7,7 миллиона взрослых страдают посттравматическим стрессовым расстройством. (ADAA , 2020)
• 6,8 миллиона взрослых страдают генерализованной тревогой. (ADAA , 2020 )
• 6 миллионов взрослых страдают паническими расстройствами. (ADAA , 2020 )

Статистика тревожности по полу

Следующая статистика относится к жителям США.С .:

• Тревожные расстройства чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Беспокойство затрагивает 23% взрослых женщин и 14% взрослых мужчин. (НИПЗ, 2017)
• Тревога также более распространена среди девочек-подростков, чем среди мальчиков-подростков (в возрасте от 13 до 18 лет). По состоянию на 2001–2004 годы у 38% девочек-подростков было тревожное расстройство по сравнению с 26,1% подростков-мужчин. ( Архив общей психиатрии, 2005)
• Женщины в два раза чаще страдают генерализованной тревогой, чем мужчины. (ADAA , 2020 )
• Распространенность ОКР у женщин и мужчин одинакова, поражая 2.2 миллиона взрослых. (ADAA , 2020)

Статистика тревожности по возрасту

Следующая статистика относится к жителям США:

• Около одной трети (31,9%) подростков (в возрасте 13-18 лет) страдали тревожным расстройством в период с 2001 по 2004 год. Из этих подростков больше всего страдала возрастная группа от 17 до 18 лет. ( Архив общей психиатрии , 2005 г.)
• Было обнаружено, что генерализованная тревожность затрагивает вдвое больше взрослых в возрасте от 26 до 49 лет по сравнению с возрастной группой 50 и старше.(САМХСА, 2014)
По состоянию на 2017 год
• лиц в возрасте от 30 до 44 лет больше всего страдали от тревожных расстройств, за ними следовали 22,3% лиц в возрасте от 18 до 29 лет и 20,6% лиц в возрасте от 45 до 59 лет. (НИПЗ, 2017)
• Люди в возрасте 60 лет и старше были наименее затронутой возрастной группой по состоянию на 2017 год (NIMH, 2017)

Статистика тревожности по уровням образования

• Американцы с высшим образованием реже страдают тревожным расстройством. Беспокойство затрагивает 3,9 миллиона взрослых с образованием ниже среднего 3.3 миллиона человек закончили среднюю школу, 2,8 миллиона — какое-либо колледж, и 3 миллиона имели высшее образование или более. (САМХСА, 2016)
• Одно канадское исследование показало, что на каждом дополнительном уровне образования люди на 15% чаще обращаются к психиатру. ( Политика здравоохранения , 2007)
• Беспокойство — это самая большая проблема для консультационных служб в колледже. 41,6% студентов колледжей, получающих консультационные услуги, испытывают тревогу. (Ассоциация директоров консультационных центров университетов и колледжей, 2012 г.)

Медицинские причины беспокойства

Существует множество медицинских проблем, которые могут вызывать беспокойство.Некоторые из них включают:

СВЯЗАННЫЙ: Вызывает ли беспокойство СРК?

Факторы риска тревожности

Факторы образа жизни и окружающей среды могут повысить риск возникновения беспокойства. Они могут включать:

• Повышенное напряжение , которое может происходить из различных источников. Это может быть связано с состоянием здоровья, нарушениями сна или жизненными ситуациями, такими как работа, учеба, финансовые проблемы, проблемы в отношениях или смерть близкого человека.В опросе тревожности SingleCare 2020 года почти половина (48%) респондентов сообщили, что причиной их беспокойства был стресс дома. Еще 30% сообщили, что стресс на рабочем месте вызвал беспокойство.
• Дети и взрослые, пережившие травмирующих событий , подвержены более высокому риску развития тревожного расстройства.
• Низкая самооценка , , особенно у молодых людей, может указывать на тревогу.
• Генетика тоже играет важную роль. Одно исследование показало, что существует умеренный генетический риск тревожности с наследственностью 30%.
• Большое депрессивное расстройство и другие расстройства психического здоровья часто могут сочетаться с тревогой.
• Злоупотребление психоактивными веществами, , включая употребление наркотиков или алкоголя, может усилить или усугубить беспокойство.

Лечение тревоги

«Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, но только 36,9% страдающих получают лечение», — говорит д-р Хафиз. Есть три основных способа лечения тревожности.

Терапия

Терапия, иногда называемая психотерапией или консультированием, может принимать различные формы.Оно может быть индивидуальным или групповым и может проводиться онлайн, по телефону или лично.

«Одним из лучших методов лечения тревожности является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это помогает пациентам понять мысли и чувства, которые влияют на их поведение », — объясняет д-р Хафиз.

CBT занимает в среднем от 12 до 16 недель. Пациент приобретет навыки, которые могут помочь справиться с тревогой, если их постоянно использовать.

Лекарства

Лекарства — еще один способ облегчить симптомы тревоги.Часто для лечения пациент будет использовать лекарства и терапию одновременно. Существует четыре основных категории лекарств, которые врач может прописать для лечения тревожности.

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) : Эти лекарства, такие как Золофт, повышают уровень серотонина в головном мозге, что может помочь улучшить настроение.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) : Эти лекарства, такие как венлафаксин, повышают уровень серотонина и норадреналина в головном мозге.
• Бензодиазепины : Эти лекарства, такие как диазепам, лечат физические симптомы тревоги, снижая напряжение и способствуя расслаблению. Обычно используется только при краткосрочном лечении тревожности.
• Трициклические антидепрессанты: Эти лекарства, включая амитриптилин, помогают лечить настроение и физические симптомы. Однако у них есть серьезные побочные эффекты.

Дополнительные и альтернативные лекарства (CAM)

CAM — это методы лечения, которые обычно не считаются частью традиционной медицины, однако они оказались полезными для облегчения некоторых симптомов тревоги.Это методы лечения, которые можно использовать в сочетании с терапией и лекарствами. CAM включает:

• Иглоукалывание
• Медитация
• Упражнения (особенно йога)
• Техники релаксации
• Изменение диеты за счет уменьшения потребления сахара, алкоголя и кофеина.

Поддержка при тревоге и самоубийстве

Самоубийства — 10-я ведущая причина смерти в США по данным Американского фонда предотвращения самоубийств.В 2017 году 47 173 американца покончили жизнь самоубийством, и было совершено около 1,4 миллиона попыток самоубийства. Взаимосвязь между тревогой и самоубийством изучалась годами, но результаты кажутся неубедительными. Одно исследование предполагает, что тревожные расстройства являются статистически значимыми, но слабыми предикторами суицидных мыслей и попыток. Другой обнаружил, что паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство тесно связаны с попытками суицида. Однако, независимо от отношений, любой, кто ищет поддержки, может позвонить в службу спасения по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или найти ресурсы на веб-сайте ADAA.

Тревожные вопросы и ответы

Какой процент людей в мире тревожится?

В 2012 году 7,3% людей в мире страдали тревожным расстройством, согласно систематическому обзору, опубликованному в журнале Psychological Medicine . Всемирная организация здравоохранения также поддерживает эту статистику, так как утверждает, что каждый 13 человек испытывает беспокойство.

Какие расы или этнические группы более склонны к тревожным расстройствам?

Было обнаружено, что тревожные расстройства более распространены в евро / англоязычных культурах, за ними следуют иберо / латинские культуры, затем страны Северной Африки и Ближнего Востока.

Сколько людей в США страдают тревогой?

По данным ADAA, тревога — наиболее распространенное психическое расстройство, от которого страдают 40 миллионов взрослых жителей США.

Кто больше всего подвержен тревоге?

Женщины более подвержены тревоге, чем мужчины. При некоторых расстройствах, таких как генерализованная тревожность, вероятность ее возникновения у женщин в два раза выше, чем у мужчин.

В каком возрасте тревожность влияет больше всего?

Возрастная группа, наиболее подверженная тревожности, — это люди от 30 до 44 лет.

Какой процент студентов испытывает тревогу?

Из числа студентов, получающих консультационные услуги, 41,6% обращаются за лечением от тревожности.

Почему сейчас так распространено беспокойство?

Нет однозначного ответа на вопрос, почему тревога сейчас более распространена. Это может быть связано с уменьшением стигмы, связанной с проблемами психического здоровья, плохим сном или диетическими привычками, или даже с увеличением использования социальных сетей, что приводит к росту тревожных расстройств.

Исследование тревожности

• 62% респондентов испытывают беспокойство, SingleCare
• Факты и статистика о тревоге ADAA, Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA)
• Статистика любых тревожных расстройств, Национальный институт психического здоровья
• Инвестиции в лечение тревоги и депрессии, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)
• Депрессия и другие распространенные психические расстройства, ВОЗ
• Состояние психического здоровья в Америке, Mental Health America
• Взрослые с меньшим образованием с большей вероятностью будут иметь тревожные расстройства, Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами (SAMHSA)
• Уровень дохода / образования и услуги в области психического здоровья, Политика здравоохранения
• Ежегодный опрос Ассоциации директоров консультационных центров университетов и колледжей, Ассоциация директоров консультационных центров университетов и колледжей (AUCCCD)
• Национальное исследование коморбидности (NCS-R), Гарвардская медицинская школа
• Психическое здоровье, наш мир в данных
• Распространенность, тяжесть и коморбидность 12-месячных расстройств DSM-IV в репликации Национального исследования коморбидности, Архив общей психиатрии
• Статистика самоубийств, Американский фонд предотвращения самоубийств
• Взаимосвязь между тревожными расстройствами и попытками суицида: результаты национального эпидемиологического исследования алкоголя и связанных с ним состояний, Публикация о депрессии и тревоге ADAA
• Тревога и ее расстройства как факторы риска суицидных мыслей и поведения, Обзор клинической психологии
• Поддержка, лечение и ресурсы для самоубийц, ADAA

.