актрисы «Практики» о городе и неприятностях – The City, 02.05.2021
В Театре «Практика» поставили спектакль «В кольцах». По сюжету на горожан несколько дней подряд обрушиваются несчастья: от уродств до сексуальной несдержанности, каждый день новое, причем чем ближе к центру живут люди тем хуже у них дела. В основу легла повесть Евгении Некрасовой, которую большинство знают как автора «Калечины-Малечины». Режиссером стала Марина Брусникина, а главную героиню играют сразу 7 девушек. Поговорили с ними о том, как бы выглядела их «несчастливая» Москва, правда ли жители центра отличаются от тех, кто живет за МКАДом и вообще зачем все это.
Марина Брусникина
режиссер, художественный руководитель Театра «Практика»
Удивительно, но при большой любви к литературе у меня никогда не было потребности писать самой. Ни стихи, ни прозу. Года два назад я поставила себе задачу — ознакомиться тем, что сегодня делают женщины-писатели и открыла для себя много новых имен, в том числе Евгению Некрасову (Прим. ред — автор «Несчастливой Москвы»).
История, конечно, могла бы произойти и в другом городе, но зачем? Автор написала конкретно про это место, ей было интересно проанализировать потребность людей существовать именно в Москве, то ощущение, что здесь круто и безопасно, что здесь можно состояться. Жизнь сама добавила нам новое несчастье в концепцию повесть — конечно, речь о COVID-19.
Если задуматься над тем, что хотел сказать автор, окажется, что все не случайно. Неслучайно, что эта история не про одно несчастье, и не просто так каждое несчастье длится только один день, а потом ему на смену приходит другое. Ты не защищен, и даже если ты смиришься, приспособишься и переживешь одно бедствие — не факт, что завтра с тобой не случится новое.
Алиса Кретова
Алиса Кретова
актриса
Мое личное несчастье — остаться в одиночестве. Для меня любое место, даже театр — не здание, а команда людей. Семья — не место общего сожительства, а определенные люди, которые ее формируют. Поэтому я бы ничего не добавила к этой истории — многие мои страхи, в том числе и страх одиночества, там уже отразились.
В большинстве случаев несчастья в «Несчастливой Москве» связаны с человеческим эгоизмом. Мне кажется, что чем человек обеспеченнее и защищеннее, тем больше он отдаляется от милосердия и впадает в эксцентричное созерцание собственной жизни, обращая внимание только на себя. Поэтому беды происходят именно такие — обличающие эгоистичную сторону человеческой натуры.
Когда мы прочитали то, что принесла Марина Станиславовна (Прим.ред — Брусникина), был один вопрос — как это ставить в театре? Было сложно представить, как художник сможет технически воплотить все, что происходит в на страницах. а произойти такая история, как мне кажется, может в любом месте, где у тебя родина, которую ты вдруг по той или иной причине не можешь покинуть.
Забавно, что по сюжету в Москве мы «охраняемы» кругами — сама я живу внутри Садового, на Парке Культуры, но часто езжу за город. Мне так комфортно — иногда я в лесу, где тихо, а иногда в центре занимаюсь своими делами. Все люди разные — но внутри кольца происходит так много колхоза! Хотя вроде бы его ждешь скорее от тех, кто живет дальше от центра. Люди, которые ближе к природе более человечны — хотя я в принципе не считаю, что так можно сравнивать.
Дарья Ворохобко
актриса
Всеобщий карантин, как мне кажется, очень созвучен повести — страшно, когда невозможно выйти на улицу, встретиться со своими родными, потому что боишься их заразить. Эта изоляция, несвобода очень вписывается в концепцию. ну и к тому же никто из людей не живет с пониманием, что каждый день может быть последним.
Думаю, автор не просто так выбрала Москву. Место действия для нее — важный аспект. Сама я люблю парки, природу, но мне бы не хотелось уехать куда-то подальше от центра города — мне не нравится тратить много времени, чтобы добраться до важных для меня мест.
Но когда я выхожу из нашего театра попить кофе, чувствую, как отличаются люди на «Патриках» — они вычурные, пафосные. Мне становится неловко. Люди в маленьких городках свободны от беготни, они живут более размеренно, имеют возможность созерцать окружающее.
Яна Енжаева
актриса
Когда я первый раз прочитала «Несчастливую Москву», я ее не поняла. О чем она? Зачем она? Обычно, когда я читаю, сразу включается визуализация — а с этой повестью было непонятно: как ее вынести на сцену?
Несмотря на то, что эта история возможна в любом городе, Москва — исходная точка, точка 0 — поэтому все происходит именно в ней. Я живу в самом центре, поэтому если бы описанные события были бы реальны, у меня была самая сложная ситуация. И все же я всем сердцем обожаю Москву и никогда не уеду отсюда. Когда выезжаешь за МКАД, ты попадаешь в невнятное, рваное, пространство, и люди там живут менее приветливые — центр располагает больше.
Несчастливая звезда, 1981 — Мультфильмы
Может ли несчастливая звезда повлиять на судьбу человека? Главный герой мультфильма утверждает, что может, ведь именно она виновата во всех неудачах и бедствиях. Уже не один десяток лет персонажу очень не везет во всем, причем черная полоса началась еще в детстве. Когда-то мальчику никак не удавалось купить мороженное, в школе на уроке химии именно у него все взрывалось. А когда он уже повзрослел, то даже опоздал на собственную свадьбу. Однако в один момент мужчине это все надоело, и он решил сразиться со злобной звездой. Удастся ли ему победить неудачу? Возможно, теперь жизнь персонажа станет более удачной?
Производством анимационного фильма Несчастливая звезда занялся советский мультипликатор Евгений Сивоконь, он выступил в качестве режиссера и сценариста. Среди наиболее известных работ Сивоконя: Секрет приворотного зелья, Приключения кузнеца Вакулы!, Светлая мечта и другие. Художниками проекта стали Иван Будз и Эдуард Кирич. Главным элементом карикатурной картины стал оригинальный сюжет и юмор.
Историю мы узнаем от первого лица – главный персонаж делится ею с барменом. Весь рассказ в итоге получается очень насыщенным событиями, он охватывает практически всю жизнь героя до сегодняшнего дня. Повествование начинается мелкими неудачами из детства и заканчивается текущей жизнью персонажа. Весь мультфильм пропитан комичностью и юмором. Пиком проявления иронии является именно развязка сюжета. Кроме того, кинокартина очень мотивирует, поскольку она способна поднять боевой духа человека. Главный персонаж на своем примере показывает, что ничто не может сломать человека, даже мифические создания.
Может ли несчастливая звезда повлиять на судьбу человека? Главный герой мультфильма утверждает, что может, ведь именно она виновата во всех неудачах и бедствиях. Уже не один десяток лет персонажу очень не везет во всем, причем черная полоса началась еще в детстве. Когда-то мальчику никак не удавалось купить мороженное, в школе на уроке химии именно у него все взрывалось. А когда он уже повзрослел,
НЕСЧАСТЛИВАЯ СЧАСТЛИВАЯ МОСКВА | Петербургский театральный журнал (Официальный сайт)
«В кольцах». По книге Е. Некрасовой «Несчастливая Москва».
Театр «Практика».
Режиссер Марина Брусникина, художник Полина Бахтина.
Сцена из спектакля.
Фото — Александр Куров.
Маленький зал «Практики» на два с чем-то часа, что идет спектакль, превращается в цепочку колец — Бульварного, Садового, Третьего транспортного и МКАД. Эти кольца вытатуированы на плече девушки с премьерной афиши, они же постоянно возникают в речи восьми актрис, играющих главную героиню Нину и одновременно — собирательный образ провинциалки, которая приехала в Москву за лучшей долей, да так тут и осталась. Эти кольца разбросаны по полному аллюзий и метафор сложносочиненному прозаическому тексту писательницы Евгении Некрасовой, который Брусникина и ее команда аккуратно и с большой осторожностью превращают в полную боли, радости и уныния поэзию. Поэтичности спектаклю добавляют выразительная, как никогда уместная в драматической постановке современная хореография Дины Хусейн и прекрасная многофункциональная сценография Полины Бахтиной, благодаря которой стена легко превращается в шкаф или холодильник, девичий матрас — в лежбище для свального греха, а музейное хранилище — в модный клуб.
Спектакль об Апокалипсисе и его всадниках, катастрофах и кошмарах, повседневных и вселенских ужасах оказывается по-своему нежным и даже романтичным, человечным и метафоричным. Возможно, «виной» тому почти полностью женская постановочная команда, а может, просто точно найденная интонация — не устрашающая и нагнетающая, а отстраненная и условная. Интересно при этом, что ни Брусникина, ни ее актрисы (от опытной Алены Хованской, которая не только играет в спектакле рассказчицу, но и работает хормейстером, настраивая абсолютно синхронный и ежесекундно включенный, ни разу не давший петуха женский хор, до молодых актрис Мастерской Брусникина) обычно такой тип театра все-таки не практикуют, предпочитая ему психологический реализм. Но здесь фантасмагория, абсурд, черный юмор и даже почти платоновский космизм берут свое.
Сцена из спектакля.
Фото — Александр Куров.
Как следствие, рассказ о музее писателя-авангардиста и его сотрудниках воспринимается не как описание конкретных людей и мест, но как сатира на все подобные институции разом, а разговор о жизни одинокой, не обремененной отношениями и обязательствами молодой женщины в современной Москве — как обобщение и приглашение к разговору. Для меня спектакль Брусникиной — это повод подумать не о пандемии как таковой (все равно мы никогда не узнаем всей правды и вряд ли сможем изменить ситуацию), но о том, что к ней привело, о ее причинах и следствиях. Оптимистичный, вовсе не траурный характер спектакля (хотя в какие-то моменты он и превращается в реквием по нашей прошлой, такой удобной и понятной жизни) связан в первую очередь с тем, что он не столько про эмоции — показанные на сцене «Практики» порой в трагикомическом ключе, — сколько про слова и мысли.
Мысли здесь материальны, желания осязаемы (так, охватившая Москву, Нину и даже ее обычно индифферентного соседа-алкоголика сексуальная лихорадка явлена зрителям в виде бесконечной трясучки, а оттого еще более смешна и нелепа), метафоры просты и понятны, образы красивы и узнаваемы, а выводов не будет. То, что молодая и привлекательная героиня (в финале ее играет органичная и убедительная в этой роли Алиса Кретова, а до этого по очереди почти все остальные участницы спектакля) остается один на один со всем городом и, наконец, чувствует себя не мишенью и не окольцованной птицей, а свободной и готовой шагнуть в космос, — как будто бы противоречит общему ужасу литературного финала, но на самом деле легитимизирует ее выбор в пользу одинокого, ни на кого не завязанного, независимого существования посреди огромной, очистившейся от всего лишнего и ненужного, ставшей, наконец, «своей» после всех пережитых катастроф Москвы.
Сцена из спектакля.
Фото — Александр Куров.
Несчастливая «пешка» в окружении ферзей
Советские авиационные полки дальних разведчиков Резерва Главнокомандования комплектовались опытными экипажами, способными найти выход практически из любой сложной ситуации. Однако им противостоял опытный и беспощадный противник, который не прощал ошибок. Ниже речь пойдёт об одном из таких вылетов, когда в небе над столицей Украины экипаж советского разведчика столкнулся с немецкими асами, и ему не смогло помочь даже сильное собственное истребительное прикрытие.
После предпринятых 21–22 октября 1943 года безуспешных попыток прорваться на оперативный простор с Букринского плацдарма и выйти к Киеву с юга командование 1-го Украинского фронта получило от Ставки распоряжение скрытно для противника перебросить главные силы – прежде всего, 3-ю гвардейскую танковую армию – на Лютежский плацдарм, захваченный советскими войсками севернее украинской столицы. Чтобы усилить действующую там 38-ю армию, в её состав передавалась большая часть подразделений 47-й армии. По замыслу командования, с этого плацдарма немцы не должны были ожидать главного удара.
Одновременно велась усиленная разведка немецких позиций в этом районе. Из состава поддерживающей войска фронта 2-й воздушной армии эту задачу выполняли штатные разведчики из 50-го орап, а также эпизодически истребительные полки. Кроме того, над позициями противника появлялись экипажи особого соединения — 98-го отдельного гвардейского авиаполка дальней разведки Резерва Главного Командования КА.
98-й гвардейский
4-й отдельный дальнеразведывательный полк ГК КА (с июня 1943 года 98-й гвардейский) был сформирован к маю 1942 года на базе 215-й отдельной дальнеразведывательной авиаэскадрильи. В разное время и разными силами экипажи полка действовали на Северо-Западном, Воронежском, Донском, Юго-Западном и Центральном фронтах. В «Боевом пути 4-го одрап в Отечественной войне» сказано, что полк в разные периоды «вёл разведку по всему театру войны от Балтийского до Черного моря». Изначально подразделение эксплуатировало самолеты Пе-2 и Пе-3. Позднее одна эскадрилья получила на вооружение американские «Аэрокобры». Основные потери части пришлись первый период действия полка в 1942 году. Позднее, по мере получения боевого опыта и завоевания господства в воздухе советской авиацией они стали происходить всё реже.
Один из экипажей 98-го огв.рап докладывает о выполнении заданияВ небе Киева и района украинской столицы полк стал работать с сентября 1943 года, доставляя командованию ценные сведения о вражеских тылах. Разумеется, противник не раз пытался отвадить непрошеных гостей. Нередко на перехват разведчиков вылетали действующие в этом районе «Фокке-Вульфы» из состава II./JG 54. Так, 6 октября из семи отправившихся в тыл врага экипажей из-за атак вражеских истребителей задание не выполнили сразу три. Через день ещё две «Пешки» подвергались атакам пар ФВ-190, но также благополучно сумели вернуться на базу. Во всех этих случаях от истребителей удавалось уйти пикированием.
Порой разведчикам доставалось от «дружественного огня» — так, 12 октября один Пе-2 был атакован и зажжён парой Ла-5 из 907-го ИАП ПВО над своей территорией в районе Нежина, в результате чего погиб штурман экипажа, а получившие ожоги лётчик и стрелок-радист спаслись на парашютах. Конечно, этот случай был скорее исключением, и лётчики ПВО чаще всего вовремя опознавали свои самолёты.
Группа II./JG 54
Стоит сказать об одном из главных противников наших лётчиков в боях за Киев, 2-й группе 54-й истребительной эскадры. Пилоты из данной группы «Зеленого сердца», как именовали эскадру за соответствующую эмблему, успешно сражалась на советско-германском фронте с первого дня войны. Авиаторам данного соединения пришлось действовать, главным образом, против советского Северо-Западного фронта. Также подразделение приняло активное участие в битве на Курской дуге.
Механики готовят к вылету «Фокке-Вульфы» группы II./JG 54Среди немецких лётчиков, сражавшихся в составе группы в конце октября 1943 года, выделялось несколько особенно результативных. Так, командир подразделения, ветеран «Битвы за Британию» и боёв в северной Африке гауптман Эрих Рудорффер (Erich Rudorffer) имел на своем счету 106 побед. В 126 воздушных схватках выходил победителем командир 6-го отряда обер-лейтенант Хорст Адемайт (Horst Ademeit). Ближе к концу октября перешагнул рубеж в 100 сбитых противников обер-фельдфебель Альбин Вольф (Albin Wolf) из того же штаффеля. Активно набирал очки командир 5-го отряда лейтенант Эмиль Ланг (Emil Lang), приближавшийся к своей сотой победе. Десятки сбитых имели на своём счету ещё несколько лётчиков подразделения. Несмотря на то, что порой «эксперты» завышали свои результаты, это были опаснейшие противники, которые действовали агрессивно и в любой момент могли преподнести неприятный сюрприз. Одним из таких стал случай в небе практически над самим Киевом.
28 октября 1943 года
В этот не особо примечательный день на земле Киевщины активных боевых действий не велось. Лишь в полосе 60-й армии к северу от столицы Украины противник при поддержке танков трижды переходил в атаки на советские позиции в районе посёлка Ясногородка. Несмотря на то, что вражеские атаки поддерживались бомбардировочной авиацией, все они были отражены частями 30-го стрелкового корпуса 60-й армии. В целом же, на большом участке фронта севернее и южнее Киева царило затишье – немцы укрепляли оборону, а советские войска продолжали подготовку к решающему наступлению.
В воздухе, помимо ударов «Юнкерсов» по позициям войск 60-й и 38-й армий, противник также активности не проявлял. Советские наблюдатели отметили за сутки пролёт немногим более 200 вражеских машин. 2-я ВА действовала днём ещё более скромными силами, совершив всего 83 самолётовылета. Большая часть была на счету авиаторов 5-го ИАК, которые прикрывали свои войска и сопровождали разведчиков. И хотя 8-я гв.иад и 256-я иад провели всего по одному воздушному бою, одна их схваток оставила ощущение сильной пощёчины.
В 13:10 с аэродрома Прилуки, где располагался 98-й гв.оапдр, взлетел Пе-2 с бортовым номером «2». За штурвалом сидел опытный лётчик старший лейтенант Г.З. Самуйленко, штурманом был старший лейтенант С.Т. Крапивников, в роли стрелка-радиста летел старший сержант Ю.В. Бельский. Основной задачей экипажа было фотографирование района севернее и северо-западнее Киева.
Спустя примерно 20 минут в воздух с аэродрома Борисполь поднялась шестёрка Ла-5 из 41-го гв.иап, которая должна была сопровождать «Пешку» в заданный район и обратно. Ведущим шёл командир 2-й эскадрильи капитан А.С. Куманичкин, опытный лётчик-истребитель, который к этому моменту имел на своём счету 15 личных побед и 2 в группе (согласно наградным, 18+1). Две другие пары «Лавочкиных» вели также результативные и закаленные битвой на Курской дуге старший лейтенант В.И. Сахаров и младший лейтенант М.И. Арсеньев. Для, в целом, спокойной обстановки в этот день такой наряд прикрытия должен был оказаться вполне достаточным. Однако опытные немцы уже ждали гостей.
Механики за обслуживанием истребителя Ла-5ФН из состава 41-го гв.иапНа перехват советского соединения вылетели несколько пар «Фокке-Вульфов» из 6./JG 54 во главе с обер-фельдфебелем Вольфом. Последние месяцы были для этого пилота особенно результативными. Так, в августе он записал на свой счёт 39 сбитых самолётов. В изобилующем меньшими событиями сентябре его жертвами стали, по немецким данным, минимум 19 краснозвёздных машин. Одну из пар в этом вылете вёл молодой «эксперт» унтер-офицер Хуго Брох (Hugo Broch), ещё в середине сентября перешагнувший планку в 30 сбитых вражеских самолётов. Уверенности в себе таким асам было не занимать, а умение вести агрессивный бой они выработали в себе давно.
Далее события развивались стремительно. Подойдя к району посёлка Выгуровщина (сейчас часть города Киев), советские лётчики встретили выше себя четвёрку «Фокке-Вульфов». Куманичкин приказал старшему лейтенанту Сахарову звеном набрать высоту и связать боем противника, а сам продолжал сопровождать «Пешку».
Однако наша сковывающая четвёрка Сахарова распалась, вела бой по отдельности и потеряла взаимодействие. В результате немцам удалось сбить младшего лейтенанта С.Н. Юсупова, который шёл ведомым у младшего лейтенанта Арсеньева. К сожалению, «Лавочкин» вместе с молодым лётчиком рухнул в 6 километрах западнее посёлка Дударково. Судя по месту падения, ведя трудную схватку, наши лётчики стремились оттянуть противника на советскую территорию ближе к своим аэродромам.
Хуго Брох у своего истребителяВскоре Сахаров заметил, что два ФВ-190 вышли из боя и устремились в погоню за Пе-2, который снижался в район села Приорка (сейчас также часть города Киев). Подвергнувшись соблазну погнаться за ними, Сахаров допустил ошибку, поскольку его пара сама попала под удар двух других «фоккеров». В результате Сахаров больше не видел своего ведомого младшего лейтенанта В.И. Кислякова, который с тех числится пропавшим без вести.
Тем временем, продолжая прикрывать разведчика, пара Куманичкина в районе посёлка Беличи (сейчас также часть города Киев) заметила двух ФВ-190. Пока ведущий оценивал обстановку, два других немца зашли в хвост этой паре «Лавочкиных». Отбивая атаку от ведомого и осознав, что дело принимает слишком опасный оборот, Куманичкин передал экипажу разведчика: «Сматывайся, сзади «фоккера»». К сожалению, экипаж «Пешки» по какой-то причине всё ещё не видел угрожающей ему опасности. Только после повторного приказа Куманичина разведчик начал делать разворот со снижением. Однако было уже поздно, поскольку на Пе-2 уже нацелилась пара обер-фельдфебеля Вольфа. Увы, не удалось Куманичкину и сберечь своего ведомого – после атаки немца Ла-5 младшего лейтенанта Ф.И. Шапилова вошёл в спираль, из которой уже не вышел. Вскоре к месту неудачного боя подошёл Сахаров, который пристроился к Куманичкину, и оба «Лавочкина», больше не наблюдая в воздухе Пе-2 и противников, взяли курс на свой аэродром. В одиночестве вернулся и младший лейтенант Арсеньев.
Итог боя и последствия
Результат боя не принёс советским авиаторам положительных эмоций – немцы не только сумели сорвать выполнение задания по разведке, но и нанесли своим противникам тяжёлые потери, фактически разгромив советскую группу – не вернулся из вылета Пе-2, а все трое ведущих пар истребителей потеряли своих ведомых. Вероятно, желая оправдать такие высокие потери и невыполнение задание, вернувшиеся лётчики в итоге оценили количество ФВ-190 в дюжину машин. По всей видимости, немцев в действительности было не более 6-8. Так, пара Вольфа приняла участие в бою с четвёркой Сахарова, а потом догнала Пе-2 и пару Куманичкина с печальным для последних исходом.
Судя по сохранившимся данным, из состава экипажа «Пешки» этот вылет пережил лишь командир экипажа старший лейтенант Георгий Самуйленко. Лётчик попал в плен, из которого был освобожден в конце войны. Это был действительно опытный пилот, начавший войну ещё в августе 1941 года в бомбардировочной авиации, откуда в мае 1942 года был переведен в 4-й одрап ГК. Уже к апрелю 1943 года на его счету было более двух десятков успешных вылетов на разведку. За эти и предыдущие заслуги он в мае того же года был награжден орденом Красного Знамени. За месяц до трагического вылета он был удостоен второй такой же награды, при этом на его счету было уже более полусотни вылетов в тыл врага.
Не менее закаленным в боях был и штурман Сергей Крапивников, который начал сражаться с врагом с первого дня войны. Он также пришёл в полк из бомбардировочной авиации, и к октябрю 1943 года его грудь украшали три ордена – «Красная Звезда», «Красное Знамя» и «Отечественная война I степени». К слову, это была не первая встреча данного экипажа с немецкими истребителями в районе Киева. Так, 14 октября в районе посёлка Дымер пара ФВ-190 атаковала Пе-2 Самуйленко и заставила его пикированием до бреющего полета уйти на свою территорию, не выполнив задание.
«Фокке-Вульф» из группы II./JG 54 заходит на посадкуИз-за потери разведчика вместе опытным экипажем и трёх Ла-5 своей группы комэску Куманичкину пришлось в тот же день писать объяснительную записку. Также довелось отчитываться за неудачный бой его звена с «Фокке-Вульфами» заместителю командира эскадрильи Сахарову. В их докладах чувствовалось желание описать ситуацию так, чтобы убедить командование в стремлении обоих выполнить задание и любой ценой спасти разведчика, чего, к сожалению, сделать не удалось.
Казалось бы, что и упрекнуть истребителей-гвардейцев было не в чем – они действовали по обстановке, почти не совершив непростительных ошибок. Однако результат был «на табло» – 4:0 в пользу асов противника. Напрашивается вопрос, а можно было бы избежать такого печального итога? Возможно, если бы шестёрка Ла-5 вступила в бой с «Фокке-Вульфами» сразу всей группой, то под руководством опытного Куманичкина они сумели бы достойно провести схватку без потерь. В случае принятия такого решения комэск мог сразу отдать приказ разведчику уходить пикированием на свою территорию, что чаще всего и спасало экипажи «Пешек», действовавших даже без истребительного прикрытия. Однако наши лётчики не сразу поняли, что в этот раз им противостоял такой сильный противник, что и привело к трагическим последствиям.
В отчёте 8-й гв.иад за октябрь 1943 года этот вылет отмечен как пример неудачного взаимодействия с другими родами авиации:
«28.10.1943 группа 6 Ла-5 41-го гв.иап, ведущий командир эскадрильи гвардии капитан Куманичкин, сопровождала Пе-2 на фотографирование района севернее Киева. Несмотря на то, что экипажи на земле договорились о порядке совместных действий, всё же группа прикрытия не сумела организовать боевой порядок таким образом, чтобы исключить потери при выполнении этой задачи. В воздушном бою с превосходящими силами истребителей противника потеряно три истребителя и не вернулся с боевого задания Пе-2. Это говорит о том, что командирам всех степеней надо уделять большое внимание совместным действиям и организации взаимодействия».
Несмотря на неудачный вылет комэска уже 4 ноября недавно назначенный командиром 41-го гв.иап капитан А.Г. Павлов подписал наградной лист на присвоение Куманичкину звания Героя Советского Союза. Указ о награждении вышел в апреле 1944 года. В целом грамотные действия ведущего по прикрытию разведчика не бросили тень на его репутацию. По всей видимости, в штабе полка и дивизии сочли ошибочными действия самого экипажа «Пешки», который не сразу выполнил приказ на уход на свою территорию, что имело печальные последствия.
Наиболее вероятной причиной высоких потерь самих истребителей стал недостаточный опыт большей части лётчиков группы — все трое погибших были молодыми пилотами. Лишь Кисляков и Шапилов успели незадолго до этого в тех же боях под Киевом записать на свой счёт по одной победе. Разумеется, в потере Кислякова не последнюю роль сыграло принятое Сахаровым решение догнать пару ФВ-190, не оценив обстановку в целом. Возможно, своё слово сказала плохая слетанность пар, что при встрече с такими опытными асами как Вольф и Брох было в прямом смысле этого выражения смерти подобно.
О победителях и проигравших
Немцы почти не завысили свой результат, заявив в промежуток 14:06-14:18 по Москве пять сбитых самолетов: обер-фельдфебель Вольф (по одному Ла-5 и Пе-2), унтер-офицер Брох (по одному Ла-5 и Ил-2) и унтер-офицер Нёльке (Hans-Julius Nölke, один Ла-5). Относительно заявленного Брохом Ил-2 можно с уверенностью сказать, что в немецкие документы закралась ошибка, и на самом деле это также был Ла-5. Из состава всей 2-й ВА в этот работал всего один Ил-2, вылет которого пришёлся на совсем другое время, да и в бою не участвовал. Району заявки Броха на ошибочно указанный в сводке Ил-2 больше всего соответствует район падения Ла-5 Юсупова. Интересно, что это был не единственный за карьеру Броха неправильно приписанный ему тип самолёта. Так, уже на следующий день в районе Борисполя он внезапной атакой сбил набирающий высоту после взлёта Ла-5 из 40-го гв.иап, при этом официально ему засчитали Як-9, который по всем параметрам трудно было спутать с «Лавочкиным», тем более, в спокойной обстановке.
Герман Шляйнхеге из штаба эскадры JG 54 в гостях у 6-го штаффеля. Слева направо: Гейнц Вернике (Heinz Wernicke), Герман Шляйнхеге (Hermann Schleinhege), Генрих Штерр (Heinrich Sterr), Альбин Вольф (Albin Wolf)Для Вольфа сбитые самолёты стали 103-й и 104-й победами, Брох отпраздновал свой 35-й и 36-й успех, для Нёльке это был третий и последний в карьере сбитый самолёт. Судя по району и времени заявок на сбитые Ла-5 (и ошибочно указанный Ил-2), Вольф, помимо Пе-2, сбил ведомого Куманичкина младшего лейтенанта Ф.И. Шапилова, Брох расправился с «Лавочкиным» Юсупова, а Кисляков стал жертвой кого-то из двух лётчиков – того же Броха или Нёльке, при этом район, где пропал без вести Ла-5, больше подходит Броху.
Судьбы героев этого эпизода сложились по-разному. Из оставшихся невредимыми в этом бою трёх советских лётчиков войну пережили Александр Куманичкин и Василий Сахаров, которые довели счёт своих побед до 28+2 и 11+3 соответственно. Михаил Арсеньев пропал без вести в боевом вылете 20 июля 1944 года – к этому моменту на его счету числилось 5 личных побед и 2 в группе.
Из трёх удачливых в тот октябрьский день немецких пилотов лишь один из них дожил до преклонных лет – Хуго Брох. К слову, находящийся и в настоящее время в добром здравии ветеран приближается к своему 100-летнему юбилею. Нёльке пропал без вести 12 января 1944 года в районе Ораниенбаума. Произведенный вскоре в лейтенанты Вольф после боёв за Киев был награжден Рыцарским Крестом. Однако воевать ему оставалось всего несколько месяцев – 2 апреля 1944 года он был сбит прямым попаданием зенитного снаряда в 20 км юго-восточнее Пскова (по непроверенным данным, в воздушном бою). Назначенный за два месяца до этого командиром 6./JG 54, он за одержанные 144 победы посмертно был награжден Дубовыми листьями к Рыцарскому кресту.
Как показывает анализ заявок Вольфа и Броха, подверждаемость их побед находится на очень высоком уровне. Так, к примеру 24 октября Вольф, охотясь в районе советского аэродрома Бровары, внезапной атакой сбил Ла-5 опытного лётчика 40-го гв.иап, заместителя командира эскадрильи Героя Советского Союза лейтенанта К.А. Новикова. К счастью, наш лётчик получил лишь лёгкое ранение в шею и сумел спастись на парашюте. Не так повезло на следующий день молодому лётчику младшему лейтенанту В.А. Барышникову из 927-го иап, который был сбит Вольфом в ходе тренировочного полета почти в том же районе и погиб.
500-я победа 6-го штаффеля, автор — Вольф, стоит с венком на шее. Второй слева стоит Брох, четвертый справа стоит командир 6-го штаффеля обер-лейтенант Хорст Адемайт. У всей этой троицы хорошая подтверждаемость побед в ходе боев за КиевВ тот же день в вечернем вылете пара Вольф — Брох сбила два Як-7Б из 112-го гв.иап, в кабине одного из которых погиб Герой Советского Союза лейтенант В.А. Рогожин (23 личных победы). На следующий день оба аса снова сумели попить крови у 10-й гв.иад, сбив два «Лавочкина» из 113-го гв.иап и по одному Як-7Б и Ла-5 из 112-го и 111-го гв.иап соответственно. При этом серьёзные ранения получили сразу два будущих Героя Советского Союза старшие лейтенанты А.И. Балясников (11 личных побед и 2 в группе + 8 аэростатов) и С.Д. Горелов (27+1 к концу войны). Двум другим пилотам повезло меньше — они погибли.
Несмотря на отдельные успехи, тающие на Восточном фронте силы истребительной авиации люфтваффе уже не могли оказать сколько-нибудь решающего влияния на события на земле. Что же касается воздушного сражения над Киевщиной, то немецкие истребители из II./JG 54 одержат ещё ряд побед в ходе начавшегося 3 ноября 1943 года наступления советских войск с Лютежского плацдарма, а два лётчика подразделения поставят в этих боях два мировых рекорда.
Однако все усилия «ягдфлигеров» и порой их хорошая результативность мало чем помогут вермахту, части которого же 6 ноября покинут столицу Украины навсегда. Это коснётся и самих немецких авиаторов, принимавших участие в боях за Киев – спасаясь от советских войск, они будут вынуждены перебазироваться далеко на юго-запад от города, откуда они продолжат оказывать помощь своим истекающим кровью войскам в попытках остановить успешное продвижение советских войск.
Что касается результативности других асов «Зелёного сердца», то уже скоро мы продолжим разговор об этом в следующем материале.
Автор разыскивает родственников авиаторов 2-й воздушной армии, принимавших участие в боях за Киев осенью 1943 года и будет признателен, если с ним свяжутся по адресу электронной почты [email protected]
короткая история атомной подлодки К-27
10 декабря 2020 в 17:48
Единственная, неповторимая, несчастливая: короткая история атомной подлодки К-27
Создание советского атомного подводного флота в 1950–1960-е годы сопровождалось смелыми экспериментами. Оборонная промышленность задалась целью построить идеальную, с почти неограниченным запасом хода, субмарину. Пример усилий — подлодка К‑27, для которой специально разработали принципиально новый ядерный реактор с жидкометаллическим теплоносителем. По тому же пути шли в США. И у них, и у нас сделали по одной такой АПЛ. На том и остановились — технология оказалась слишком капризной.
Выше градусИдея использовать жидкометаллический теплоноситель возникла в сентябре 1952 года, когда по решению правительства СССР началось проектирование первой АПЛ. Предложение выдвинул Анатолий Лейпунский в письме в Первое главное управление, апеллируя к тому, что реактор с жидкометаллическим теплоносителем позволяет получать пар более высокой температуры.
Работы стартовали 22 октября 1955 года. Головной корабль проекта 645 предназначался для борьбы с надводными кораблями и транспортными судами противника на удаленных морских театрах. За основу в СКБ‑143, будущем «Малахите», взяли проект К‑3 с водо-водяным реактором, поэтому предэскизный и эскизный проекты не понадобились. Осенью 1956 года был готов технический проект. Тяжелые реакторы сместили ближе к носу, что улучшило дифферентовку корабля, но, как позже выяснилось, ухудшило условия обеспечения радиационной безопасности центрального отсека.
Разработчиком силовой установки стал «Гидропресс» под научным руководством Лаборатории «В» (ФЭИ), читай — Лейпунского. В 1959 году к проекту подключилось ОКБМ. Техзадание предусматривало варианты: эвтектический сплав свинца и висмута или жидкий литий, одноили двухреакторная паропроизводящая установка. Литий как теплоноситель был менее изучен, поэтому через некоторое время от него отказались. В пользу свинца-висмута была низкая температура плавления (123 °C), высокая температура кипения (1,67 тыс. °C), низкая активность при контакте с воздухом и водой, а также исключение образования водорода при любых авариях. До проектной проработки дошел вариант двухреакторной ППУ со свинцом-висмутом (индекс ОК‑250).
Под новое направление создали мощную экспериментальную базу — десятки стендов, реакторные петли. В январе 1959 года в ФЭИ ввели в эксплуатацию полномасштабный стенд-прототип 27/ВТ. Первая кампания прошла вполне успешно, однако после второй в активной зоне обнаружилось большое количество шлака. Еще одна проблема заключалась в «подмораживании» теплоносителя на отдельных участках свинцово-висмутового контура. В частности, первый пуск стенда начался с «подмораживания» активной зоны. Начались систематические научные исследования теплоносителя.
Еще одну опасность представлял высокоактивный полоний, образующийся в активной зоне. На стенде 27/ВТ в 1960-е годы произошло несколько аварий с проливом радиоактивного теплоносителя. Были отработаны мероприятия и средства защиты персонала от полония, их использовали потом и на подлодке.
Быстрее, еще быстрееГлавная энергетическая установка АПЛ мощностью 35 тыс. л. с. состояла из двухреакторной паропроизводящей установки и двухвальной паротурбинной установки. Суммарная мощность ядерных реакторов ВТ‑1 с жидкометаллическим теплоносителем была 146 МВт.
Получившая шифр К‑27 подлодка была спущена на воду 1 апреля 1962 годаСтроительство стартовало в сентябре 1957 года, корабль заложили на северодвинском заводе 402 в цехе 42. Получившая шифр К‑27 субмарина была спущена на воду 1 апреля 1962 года. Сразу после спуска начались швартовные испытания. Одновременно шла достройка лодки, проводились комплексные проверки систем, механизмов и вооружения корабля.
17 августа 1962 года началась загрузка топлива: в реакторы поместили выемные части с активными зонами. Первые контуры наполнили теплоносителем 6–7 декабря, теплоноситель поддерживался в разогретом состоянии, и все системы и механизмы реактора работали на холостом ходу. Оба реактора были запущены, и 8 января 1963 года началась обкатка механизмов первых контуров. На лодку командировали партию сотрудников СКБ‑143, вместе с испытаниями проводилась сдача систем управления реактором и передача их под управление экипажа.
22 июня 1963 года на К‑27 был поднят Военно-морской флаг СССР. Совместные заводские, ходовые и государственные испытания завершились 30 октября подписанием приемного акта. В нем также предлагалось организовать длительный автономный поход для «более глубокого изучения эксплуатационных качеств лодки и ее АЭУ».
За время сдаточных испытаний лодка прошла 5,76 тыс. морских миль за 528 ходовых часов (в 1,5 раза больше, чем у первенца атомного советского подводного флота АПЛ К‑3), причем 3,37 тыс. миль — в подводном положении.
Эксплуатация К‑27 стала чередой рекордов по дальности походов, а также продолжительности и протяженности подводного плавания. Техника обладала уникальными на тот момент свойствами и характеристиками, что показывало потенциальному противнику превосходство советского оружия. Но все системы работали на пределе возможности, и недооценка опасности такой эксплуатации, вероятно, привела в итоге к аварии.
Экстремальные походыПервый поход К‑27 начался 21 апреля 1964 года и длился 51 день. Задачей было испытать АПЛ на предельных режимах, проверить системы и механизмы в условиях автономного плавания.
В походе возникла нештатная ситуация с реактором левого борта: расплавленный металл попал в газовую систему первого контура и там застыл. Произошло падение вакуума, устранять неисправность нужно было непосредственно на месте, вблизи активной зоны. Командир дивизиона, капитан третьего ранга Александр Шпаков разрезал дефектную трубку и вручную прочистил ее, получив значительную дозу радиации. Сварщики заварили трубку, восстановив работоспособность реактора.
Наиболее экстремальные условия эксплуатации были в экваториальных водах, когда температура за бортом превышала 25 °C. Системы охлаждения работали на максимуме, при этом температура в реакторном и турбогенераторных отсеках была около 60 °C, а остальные отсеки прогревались до 45 °C при влажности до 100 %. Лодка прошла 12 425 морских миль, и практически все под водой — мировой рекорд на тот момент.
Второй поход начался 15 июля 1965 года и длился 60 суток. Нужно было обозначить присутствие советского подводного флота в Средиземном море, где находился Шестой флот американских ВМС. В рейсе случилось несколько нештатных ситуаций: так, 25 августа было отмечено снижение мощности реактора из-за «отравления» ксеноном, энергетические установки корабля работали на 35–80 % мощности. Всего К‑27 прошла 15 тыс. морских миль и вернулась на базу в Северодвинск. В ходе ремонта было обнаружено множество трещин на легком корпусе лодки.
Кувалдой и зубиламиВ январе — феврале 1967 года на лодке установили активные зоны с удвоенной длительностью кампании. Операция перезарядки прошла с определенными сложностями, так как корабль был загрязнен радиоактивными элементами от первого до девятого отсека. 13 октября 1967 года К‑27 вышла в море для проверки систем и механизмов, и там произошла авария. Жидкометаллический сплав попал в газовую систему первого контура реактора правого борта. Сплав окислился, образовались шлаки, которые закупорили проход для теплоносителя. В результате два насоса были залиты радиоактивным сплавом. Потребовалось срочно устранить последствия, занимавшиеся этим члены экипажа получили предельную годовую дозу радиации и не были допущены к третьему походу.
Уборку радиоактивного сплава из отсека по возвращении на базу проводил второй экипаж, а также личный состав других боевых частей и дивизионов. Кувалдой и зубилами отбивали застывший среди трубопроводов радиоактивный металл. Работа из-за высокой радиоактивности была ограничена во времени, моряки делали по два-три пятиминутных захода, но все равно получили высокие дозы облучения.
После очистки началась подготовка к третьему походу. Была проведена высокотемпературная регенерация сплава для устранения окисей, однако под давлением руководства Северного флота продолжительность работы сократили с требующихся трех недель до одной.
Последний маршрут24 мая 1968 года К‑27 вышла в Баренцево море для испытаний энергетической установки и отработки задач боевой подготовки. В 11:30 при выводе установок на режим полного хода (80 % мощности) мощность реактора левого борта начала самопроизвольно снижаться. Личный состав, не разобравшись в ситуации, попытался поднять мощность, но безуспешно. В 12:00 уровень радиации в реакторном отсеке вырос до 150 Р/ч, произошел выброс радиоактивных газов в помещения реакторного отсека — явный признак повреждения ядерного топлива. Оператор сбросил аварийную защиту левого реактора. Как выяснилось позже, из-за нарушения теплоотвода от активной зоны разрушилось около 20 % тепловыделяющих элементов. Лодка всплыла, провентилировала загрязненные отсеки и на одном реакторе правого борта, который работал на обе турбины, добралась до базы. 25 мая для ликвидации последствий аварии был создан штаб, который принял решение усилить защиту реактора и заложить аварийный отсек мешками со свинцовой дробью.
В начале июня 1968 года состояние лодки оценила специальная комиссия, по ее предписанию начали расхолаживание реакторов. К 20 июня машины и механизмы АПЛ были остановлены и законсервированы, лодку вывели из эксплуатации и поставили на прикол в губе Гремихе.
В январе — феврале 1973 года на К‑27 провели важный эксперимент. Исправную ППУ правого борта разморозили и вывели на мощность 20 % с подачей пара. Эксперимент обосновал возможность восстановить работоспособность реактора с жидкометаллическим теплоносителем после долгого простоя.
Подводники на палубе АПЛ К‑27. Северодвинск, 1979 годВ апреле 1980 года было решено законсервировать реакторный отсек, чтобы затопить лодку. С мая 1980 года К‑27 проходила докование на ЦС «Звездочка», реакторные установки со всеми трубопроводами заполнили специальным составом. Поверх этого отсек залили 270 т битума, который полностью закрыл реакторы, чтобы препятствовать проникновению морской воды к радиоактивным частям лодки. 10 сентября 1981 года К‑27 была затоплена в Карском море на глубине 75 м.
Работа над ошибкамиИспользование жидкометаллического теплоносителя породило немало проблем. Так, для поддержания реактора в горячем состоянии в Западной Лице на берегу была построена котельная для подачи пара на лодку, а также пришвартована плавбаза. Но в связи с низкой надежностью берегового комплекса АПЛ «грелась» от своего ядерного реактора, который постоянно работал на минимально контролируемом уровне мощности.
Еще до строительства было известно о несовершенстве конструкции реактора, поэтому против использования его в реальных условиях выступили несколько ученых. Один из ведущих специалистов СКБ‑143 по энергетике Симонов на научно-техническом совете по выдвижению на премию за разработку ППУ с жидкометаллическим теплоносителем попросил снять свою кандидатуру: он считал применение этих установок ошибочным.
Тем не менее создание реактора ВТ‑1 стало значительным шагом в развитии корабельной атомной энергетики. Он показал принципиальную возможность реализации, преимущества технологии и определил круг проблем, которые необходимо решать в установках подобного типа.
При подготовке использованы материалы из архива газеты «Атомпресса», электронной библиотеки «История «Росатома» (elib.biblioatom.ru) и других открытых источников. Если вы были участником описываемых событий, знаете интересные факты о создании реакторов или обнаружили неточность в статье, напишите автору по адресу atom‑[email protected].
Есть интересная история? Читайте также:Журнал Театр. • Марина Брусникина ставит «Несчастливую Москву» Некрасовой
15 и 16 апреля в Театре «Практика» пройдет премьера спектакля Марины Брусникиной «Несчастливая Москва» по тексту Евгении Некрасовой.
Сюжет «Несчастливой Москвы» построен на череде испытаний, обрушившихся на столичный город, где живут люди, которые привыкли чувствовать себя в безопасности. Москву опоясывают и надежно защищают от бед семь магических кругов: Садовое и Бульварное кольца, МКАД, ТТК и другие. Если повезло жить внутри одного из таких колец — то волноваться особо не о чём. Но стабильность вдруг оказывается иллюзией, а кольца превращаются в мишени: утром москвичи обнаруживают себя в новых, неожиданных обстоятельствах, из-за которых меняется устоявшийся образ жизни, им приходится учиться жить в зыбкой и непредсказуемой действительности, переживая разные эмоциональные состояния — от отчаяния до лихорадочной эйфории.
В 2017 году сборник прозы Некрасовой «Несчастливая Москва» был удостоен второй премии для молодых поэтов и писателей «Лицей». «Для меня писатель это — прежде всего, язык, – говорит Марина Брусникина о выбранном тексте. – Мне нравится, как Некрасова пишет, как формулирует мысль, её стилистическое своеобразие, фантасмагоричность. Вообще, фантастический реализм — направление, важное для русской литературы. Здесь можно вспомнить и Гоголя, и Платонова, и Булгакова, и Ремизова, из современников — Мамлеева, Сорокина. Эти писатели мне очень близки. И Некрасова продолжает эту традицию. Ещё мне очень нравится интонация Некрасовой, её чувство юмора. Это уникально, когда человек может посмотреть на любую, даже трагическую, ситуацию со значительной степенью отстранения, иронии: да, мы оказались в такой ситуации, что будем делать?»
По словам создателей, идея спектакля родилась ещё в прошлом году, до пандемии, — как своего рода предчувствие того невиданного нового мира, в котором все оказались сегодня. Эта незапланированная рифма делает «Несчастливую Москву» особенно актуальной, а лёгкость интонации, заданная автором, превращает спектакль в одновременно «узнаваемую и фантастическую, смешную и грустную историю об изменчивой жизни в большом городе».
«В “Несчастливой Москве„ человек сталкивается с некоей катастрофой, с ситуацией, которую изменить не в силах, – поясняет Брусникина. – Ты сбит с толку и вынужден снова и снова проверять всё на себе, проживая разные состояния и эмоции: от непонимания до отчаяния, от бунта до абсолютного принятия, до подчинения обстоятельствам и смирения. Нам сейчас это очень знакомо и близко».
Над спектаклем вместе с Брусникиной работают художник Полина Бахтина и хореограф Дина Хусейн.
В ролях: Алексей Мартынов, Алёна Хованская, Марина Калецкая / Кристина Якимушкина, Дарья Ворохобко, Анжелика Катышева, Яна Енжаева, Марина Васильева, Анастасия Великородная, Алиса Кретова.
Несчастливая семья G7. Чем закончился саммит в Биаррице?
На 45-м саммите «семерки», проходившем под его председательством, французский президент смог нейтрализовать непредсказуемость американского гостя и успешно привести совещание к финалу. Но эпилог еще не сыгран, предостерегает французская пресса. Журналисты указывают на трудности, сужающие простор для маневра любой из семи стран-участниц.
«Когда не знаешь, куда идти, все дороги ведут в никуда», — напомнил один из аналитиков французской прессы, обозреватель Le Figaro Патрик Сен-Поль сентенцию патриарха американской дипломатии Генри Киссинджера. И в самом деле — в канун свидания в Биаррице, казалось, все дороги вели в тупик.
На эту тему
По оценке французских аналитиков, договоренности, принимаемые «семеркой», в последние годы не отличались конкретностью. Судьба саммита прогнозировалась на этот раз в зависимости от настроения Дональда Трампа. Помимо неожиданных суждений в твитах 45-й президент США известен нерасположенностью к длинным коммюнике и обсуждению таких тем, как проблемы климата.
Президент Франции Эмманюэль Макрон впервые возглавил неформальный клуб семи ведущих экономических держав, объединяющий вместе с США и Францией также Германию, Великобританию, Италию, Канаду и Японию. По мнению большинства экспертов, он успешно справился с председательскими задачами. Правда, для этого ему понадобилось все красноречие, опыт дипломатии, энергия и знание законов драматического искусства.
Известный французский обозреватель Филипп Рейнар называет саммит в Биаррице несомненным личным успехом Макрона. «Прежде собеседники этого молодого государственного лидера недооценивали его, — заметил он. — Макрон, разумеется, не генерал де Голль, поскольку исторические обстоятельства изменились. Но уважение, завоеванное в Биаррице среди партнеров Франции, дает ему патент государственного деятеля».
Повестка Макрона
Вступив в права председателя Группы семи, Макрон умело воспользовался ими для выбора повестки дня. «В Биаррице французский президент пошел в бой по трем сюжетам, к которым общество особенно чувствительно: экология, свобода торговли и уменьшение неравенства», — отметила парижская Le Monde.
Дипломаты и журналисты сходятся в том, что французский лидер смог превратить в личный успех рискованное пари по Ирану. Он добился и от Вашингтона, и от Тегерана выражения готовности сесть за стол переговоров. Американо-иранские отношения особенно обострились после выхода США в 2018 году из международного соглашения по иранской ядерной программе и возобновления санкций. Как констатирует крупнейшая французская ежедневная газета Ouest-France, «в Биаррице по этому более чем чувствительному сюжету линия США «идти до конца» уступила, однако, место заявлениям о готовности к дискуссиям».
Французские аналитики сопоставляют прежнюю непримиримость Трампа по иранской теме с его линией laissez-faire (невмешательства) в Биаррице. Более того, Трамп признал, что Макрон заручился его согласием на сенсационный визит в Биарриц главы МИД Ирана Мохаммада Джавада Зарифа. Хозяин Белого дома также выразил готовность при наличии «правильных условий» в будущем лично встретиться с президентом Ирана Хасаном Роухани.
Режиссерское решение
Каким бы ни был исход диалога Иран — США, заметил дипломат одной из стран — участниц саммита, Макрон «уже утвердил себя в Биаррице в качестве европейского лидера на фоне заката звезды Ангелы Меркель и занятости британцев собственным уходом из Европейского союза».
Канцлер Германии Ангела Меркель и президент Франции Эмманюэль Макрон
© Nicholas Kamm /POOL via APСаммит, по общему мнению, стал безусловным коммуникационным успехом французского президента. Он сделал ставку на двустороннюю дипломатию и умножал встречи с глазу на глаз, приспосабливая словарь переговоров к психологии каждого. «К Меркель ведь не обращаются так же, как к Трампу», — пояснил французский эксперт.
Вырабатывая стратегию общения на саммите с американским визави, Макрон нашел удачное режиссерское решение. В ответ на опасения по поводу превращения рандеву в Биаррице в саммит «анти-Трамп» он предусмотрительно отвел американскому гостю амплуа «второй звезды» постановки. Макрон постоянно старался поместить президента США в центр кадра, рядом с собой.
«В Биаррице американский лидер превратился в ягненка с львиной гривой и благословлял все энергичные усилия хозяина саммита», — отметил не чуждый иронии обозреватель парижской Libération Лоран Жофрен.
Залог успеха
В качестве хозяина встречи Макрон сближал позиции, разблокируя запутанные ситуации и избегая тупиков. Он не пожалел сил, чтобы Франция сохранила репутацию страны, способной «вести дела со всеми и помогать им говорить друг с другом».
Первоначально мало кто верил в успех «семерки» в Биаррице. На памяти у всех было громкое поражение в минувшем году в Канаде, непреклонное выражение лица Трампа и отзыв его подписи под заключительным коммюнике. Но увидев, как в последний день встречи в Биаррице Макрон и Трамп проводят вместе пресс-конференцию и чуть ли не дарят цветы друг другу, французские комментаторы признали «изобретательность и педагогический дар» Макрона.
Президент Франции Эмманюэль Макрон и президент США Дональд Трамп
© AP Photo/Andrew HarnikВ заслугу французскому президенту ставят то, что он «вдохнул жизнь в принцип многосторонности в мировой политике». Федеральный канцлер Германии Ангела Меркель особо приветствовала разблокирование иранского досье как «крупный шаг вперед».
Ветераны саммитов считают одним из слагаемых успеха отказ от подготовки пространного заключительного документа. «Размолвок удалось избежать, поскольку не пришлось тратить время на редактирование длинного текста и сражаться за каждую запятую», — заметил политический аналитик Жан Левалуа.
Краткость — сестра таланта, и председатель саммита решил ограничиться коммюнике… на одной странице.
Домашние трудности
Мажорное настроение лидеров несколько приглушали напоминания о трудностях, которые ждали их по возвращении домой. Саммит в Биаррице стал местом встречи стран, находящихся во власти серьезных проблем, которые ограничивают их простор для маневра. В полном соответствии с мыслью классика: «Каждая несчастливая семья несчастлива по-своему».
Для канадского премьера Джастина Трюдо кампания за переизбрание осенью может оказаться трудной. Как считает канадский комиссар по этике, премьер нарушил закон о конфликте интересов, поручив министру юстиции добиться снятия обвинений в коррупции против инженерно-строительной компании SNC- Lavalin. Последние прогнозы дали одинаковый рейтинг консерваторам и либералам — по 33%. Сможет ли Трюдо в итоге присутствовать на следующем саммите «семерки» в США?
Японскому премьеру Синдзо Абэ приходится сталкиваться с перспективой объединения оппозиционных движений в парламенте, что грозит сделать его кабинет более уязвимым. Кроме того, став заложницей обязательных отношений с США, Япония не может найти правильный тон в диалоге с Китаем, тогда как исторический спор с Южной Кореей вспыхнул вновь. По мнению аналитиков, Синдзо Абэ подвергает риску перспективы заключения договора о свободной торговле с КНР и Южной Кореей.
Сейчас, в середине своего четвертого мандата, федеральный канцлер Ангела Меркель, напомнил еженедельник Le Journal du Dimanche, находится на пороге региональных выборов в Саксонии и Бранденбурге, где крайне правые должны продолжить продвижение, и в Тюрингии. Буря, которую способны вызвать выборы, потрясет коалицию, предсказывают аналитики.
Президент США Дональд Трамп и премьер-министр Великобритании Борис Джонсон
© AP Photo/Andrew HarnikЖелание навязать европейцам Brexit, жесткий уход Лондона из ЕС, а также популизм как формула власти сближают Дональда Трампа и британского премьер-министра Бориса Джонсона. Но этого пока еще мало для формирования тандема Трамп — Джонсон и открытия американо-британского фронта внутри «семерки», признают наблюдатели. «Джонсон — человек, который хотел бы иметь и масло, и деньги от его продажи, — отозвался французский эксперт о британском премьере. — Хотя Джонсон продолжает играть привычную роль, он заверил Макрона, что не желает вассальных отношений с Вашингтоном».
Французская печать также задавалась вопросом о том, каким авторитетом может пользоваться за столом грандов мира в Биаррице итальянский премьер Джузеппе Конте, оказавшийся на грани отставки. Ответ аналитиков был уклончивым и ставился в зависимость от исхода консультаций, которые проводит президент Серджо Маттарелла. Некоторые указывали на перспективу возвращения итальянцев на избирательные участки.
Кто придет на обед?
Не вполне ясно и сколько участников будут за столом на официальном обеде в день открытия 46-го саммита «семерки» в США в 2020 году. «Недавние дискуссии не позволили добиться консенсуса относительно приглашения России возвратиться к столу переговоров, — объявил Макрон в завершающий день саммита в Биаррице. — Это было хорошее предложение, однако, как вы знаете, правило «семерки» гласит, что по обсуждаемым вопросам должно быть достигнуто общее согласие, тем более по такому вопросу, как приглашение нового члена организации».
«Приглашать на встречу может страна-председатель. Однако переход от «семерки» к «восьмерке» должен основываться на общем единогласном решении», — пояснил он.
В то же время, по его словам, все констатировали, что важно вести переговоры с Россией, потому что она находится в центре всех региональных кризисов:
«Так что переговоры должны быть продолжены».
Определение несчастного от Merriam-Webster
un · hap · py | \ N-ˈha-pē \ 1 : не повезло : не повезло несчастное совпадение10 тревожных привычек хронически несчастных людей
Счастье проявляется в таком множестве разных форм, что его бывает трудно определить.Несчастье, с другой стороны, легко распознать; вы узнаете это, когда видите это, и вы определенно знаете, когда оно овладевает вами.
Несчастье смертоносно для всех вокруг, как пассивное курение. Знаменитое исследование Термана из Стэнфорда, которое отслеживало испытуемых в течение восьми десятилетий, показало, что пребывание среди несчастных людей связано с ухудшением здоровья и сокращением продолжительности жизни.
Счастье имеет гораздо меньшее отношение к жизненным обстоятельствам, чем вы думаете. Исследование Университета Иллинойса показало, что люди, которые зарабатывают больше всего (более 10 миллионов долларов в год), ненамного счастливее, чем среднестатистические Джо и Джейн, которые на них работают.
Жизненные обстоятельства не имеют ничего общего со счастьем, потому что большая часть счастья находится под вашим контролем — это продукт ваших привычек и взглядов на жизнь. Психологи из Калифорнийского университета, изучающие счастье, обнаружили, что генетика и жизненные обстоятельства составляют лишь около 50% счастья человека. Остальное зависит от тебя.
Конституция дает людям только право на поиски счастья. Вы должны поймать это сами ». — Бенджамин Франклин
Несчастливые привычки
Когда люди несчастны, гораздо труднее находиться рядом с ними, не говоря уже о работе с ними.Несчастье отталкивает людей, создавая порочный круг, который удерживает вас от достижения всего, на что вы способны.
Несчастье может застать вас врасплох. Ваше счастье во многом определяется вашими привычками (в мыслях и делах), что вам нужно внимательно следить за ними, чтобы убедиться, что они не затянут вас в бездну.
Некоторые привычки приводят к несчастью больше, чем другие. Вам следует быть особенно осторожными с десятью привычками, которые вы следуете, поскольку они являются худшими нарушителями.Практикуйте эмоциональный интеллект и внимательно следите за собой, чтобы убедиться, что эти привычки не ваши.
1. Ждем будущего. Сказать себе: «Я буду счастлив, когда …» — одна из самых несчастливых привычек. Как вы закончите утверждение, на самом деле не имеет значения (это может быть повышение по службе, повышение заработной платы или новые отношения), потому что в нем слишком много внимания уделяется обстоятельствам, а улучшение обстоятельств не ведет к счастью. Не тратьте время на ожидание того, что, как оказалось, не влияет на ваше настроение.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым прямо сейчас, в настоящий момент, потому что нет никаких гарантий будущего.
2. Тратить слишком много времени и усилий на приобретение «вещей». Люди, живущие в крайней бедности, испытывают значительный рост счастья, когда их финансовое положение улучшается, но оно быстро падает, превышая 20 000 долларов годового дохода. Существует множество исследований, которые показывают, что материальные вещи не делают вас счастливыми. Когда вы приобретаете привычку гоняться за вещами, вы, скорее всего, станете несчастным, потому что, помимо разочарования, которое вы испытываете, когда получаете их, вы обнаруживаете, что приобрели их за счет реальных вещей, которые могут сделать вас счастливыми, например друзья, семья и хобби.
3. Остаться дома. Когда вы чувствуете себя несчастным, возникает соблазн избегать других людей. Это огромная ошибка, поскольку общение, даже если оно вам не нравится, улучшает ваше настроение. У всех нас бывают дни, когда мы просто хотим накрыть голову одеялом и отказываться ни с кем разговаривать, но понимаем, что в тот момент, когда это становится тенденцией, это разрушает ваше настроение. Признайте, когда несчастье делает вас антиобщественным, заставьте себя выйти и пообщаться, и вы сразу заметите разницу.
4. Видеть себя жертвой. Несчастливые люди склонны действовать с позиции по умолчанию, что жизнь одновременно трудна и не поддается их контролю. Другими словами: «Жизнь старается меня достать, и я ничего не могу с этим поделать». Проблема этой философии в том, что она вызывает чувство беспомощности, и люди, которые чувствуют себя беспомощными, вряд ли предпримут действия, чтобы исправить положение. Хотя каждый, безусловно, имеет право время от времени чувствовать себя подавленным, важно понимать, когда вы позволяете этому повлиять на ваш взгляд на жизнь.Плохие вещи случаются не только с вами, но и с по вы контролируете свое будущее, пока готовы действовать.
5. Пессимизм. Ничто так не разжигает несчастье, как пессимизм. Проблема с пессимистическим отношением, помимо того, что он плохо влияет на ваше настроение, заключается в том, что оно превращается в самоисполняющееся пророчество: если вы ожидаете плохого, у вас больше шансов получить плохое. Трудно избавиться от пессимистических мыслей, пока вы не осознаете, насколько они нелогичны.Заставьте себя взглянуть на факты, и вы увидите, что все не так плохо, как кажется.
6. Жалоба. Жалобы вызывают беспокойство так же, как и предшествующее им отношение. Жалобы — это самоусиливающееся поведение. Постоянно говоря — и, следовательно, думая — о том, как все плохо, вы подтверждаете свои негативные убеждения. Говоря о том, что вас беспокоит, вы можете почувствовать себя лучше, но есть тонкая грань между жалобами, которые являются терапевтическими, и тем, что они подпитывают несчастье.Жалобы не только делают вас несчастными, но и отталкивают других.
7. Раздувание несоразмерных вещей. Плохие вещи случаются со всеми. Разница в том, что счастливые люди видят в них то, что они есть — временный облом, тогда как несчастные видят все негативное как дополнительное доказательство того, что жизнь старается их заполучить. Счастливый человек расстраивается, если у него есть кранец по дороге на работу, но он смотрит на вещи в перспективе: «Какая неприятность, но, по крайней мере, это не было более серьезным.«Несчастный же человек, напротив, использует это как доказательство того, что день, неделя, месяц, может быть, даже вся его жизнь обречены.
8. Проблемы с подметанием под ковер. Счастливые люди несут ответственность за свои действия. Когда они совершают ошибку, они признают это. Несчастные же люди считают проблемы и ошибки опасными, поэтому они стараются их скрыть. Проблемы имеют тенденцию усугубляться, когда их игнорируют. Чем больше вы ничего не делаете для решения проблемы, тем сильнее начинает казаться, что вы ничего не можете с этим поделать, и тогда вы снова чувствуете себя жертвой.
9. Не улучшается. Поскольку несчастные люди — пессимисты и чувствуют недостаток контроля над своей жизнью, они склонны сидеть сложа руки и ждать, пока с ними случится жизнь. Вместо того, чтобы ставить цели, учиться и совершенствоваться, они просто продолжают идти вперед, а потом удивляются, почему ничего не меняется.
10. Пытаться не отставать от Джонсов. Ревность и зависть несовместимы со счастьем, поэтому, если вы постоянно сравниваете себя с другими, пора остановиться.В одном исследовании большинство испытуемых заявили, что им было бы хорошо, если бы они зарабатывали меньше денег, но только если бы все остальные тоже. Остерегайтесь такого мышления, так как оно не сделает вас счастливым, а чаще всего дает обратный эффект.
Собираем все вместе
Изменение привычек во имя большего счастья — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для себя. Но это важно и по другой причине: контроль над своим счастьем делает счастливее и всех вокруг.
Что вы делаете, чтобы сделать себя счастливым? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, поскольку я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.
Смотреть в Forbes:
Почему я такой несчастный? 50 мелочей, которые втайне делают вас несчастными
Время от времени вы можете спросить:
Почему я такой несчастный?
Несчастье бывает разных оттенков серого. Иногда людям просто не хватает радости.
Их эмоциональная тьма — их собственный выбор? Или жизненные обстоятельства находятся вне их контроля?
Хотя депрессия и другие психологические заболевания, безусловно, являются клиническим заболеванием, и их не следует преуменьшать, существуют также факторы, способствующие возникновению чувства подавленности, на которые вы можете повлиять.
Вот 50 причин, по которым вы можете быть недовольны, и советы, как открыть ментальные шторы, чтобы снова впустить солнечный свет.
1. Вы волнуетесь.
«Я пожилой человек и испытал очень много неприятностей, но большинство из них никогда не случалось.»- Марк Твен
Беспокойство порождает внутренний беспорядок. Это похоже на лихорадочно движущееся кресло-качалку, но никуда не денется. Беспокойство не порождает действия, оно замораживает вас, поэтому вы не можете ясно мыслить и вносить изменения, чтобы избежать негативных последствий.
Ваша энергия будет лучше использована для изменения вещей, которые вы можете контролировать, и отпустить остальное. Бобби Макферрин спел ее достаточно просто: «Не волнуйся! Будь счастлив!» Отсутствие беспокойства, безусловно, может создать счастье!
2.Вы держитесь за предполагаемую идею контроля.
«По мере того, как ваша вера укрепится, вы обнаружите, что больше нет необходимости иметь чувство контроля, что все будет течь, как они хотят, и что вы будете течь вместе с ними, к своему великому удовольствию и пользе». — Эммануэль Тени
Иногда кажется, что люди верят, что они вышли прямо из комиксов о супергероях. Они верят, что могут все очень хорошо контролировать, и все будет просто так, как они планировали.Какое бремя нести!
Вам определенно понадобится сила супермена, чтобы выдержать такой вес. Однако реальность такова, что мы не можем контролировать ничего, кроме самих себя. Как только вы смиритесь с этим, вы обнаружите, что давление исчезло, и вы можете начать наслаждаться пейзажем путешествия, вместо того, чтобы строить планы на невозможное.
3. Вы злопамятны.
«Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором он хранится, чем чему-либо, на что его вылили.»- Марк Твен
Злоба имеет примерно ту же логику, что пить яд и ждать смерти другого человека. Вы вредите себе, неся всю эту негативную энергию.
Отпустите горечь… ради вашей же пользы. Человек, который критиковал вас, вероятно, прекрасно проводит время, не задумываясь о вас, в то время как вы тратите свою жизнь, посылая им смертельные лучи своим разумом.
4. Вы верите, что все должны играть по вашим правилам.
«Если вы ожидаете, что мир будет с вами справедливым, потому что вы справедливы, вы обманываете себя.Это все равно, что ожидать, что лев не съест вас, потому что вы его не съели ».
Новости: мир не живет по вашим правилам.
Чем раньше вы это примете, тем счастливее будете.
Никто другой не получил вашу памятку о том, как следует делать дела, как они должны относиться к вам или как жить своей жизнью согласно вашим стандартам и убеждениям.
Люди часто злятся из-за того, что кто-то нарушает их глубоко укоренившиеся идеалы. Тем не менее, попытка выполнить невыполнимую задачу — заставить всех жить своей идеей совершенства — неизбежно вызовет много разочарований.
Просто принимайте людей такими, какие они есть, и цените красочный спектр идей и точек зрения, вместо того, чтобы чувствовать раздражение на них.
5. Вы сравниваете себя с другими.
«Сказать, что кто-то уродлив, не сделает тебя красивее».
Большинство людей играют в игру внутреннего сравнения. Обычно они изучают только одну небольшую область жизни этого человека и видят, где совпадают.
Например, я могу сравнить себя с чемпионом Ironman и олимпийцем Мэттом Фицджеральдом и решить, что он триатлонист лучше меня.(Между прочим, мы даже не находимся в одной стратосфере.)
Однако это лишь одна небольшая сфера жизни. Кто знает? Может, я смогу кататься на лошадях или петь лучше, чем он? Глядя только на небольшую часть человека в целом и сравнивая эту часть с собой, — бессмысленное занятие.
Вы намного больше, чем одна часть вашей жизни, которая сейчас находится под микроскопом. Эта привычка только вызовет недовольство в вашей жизни.
Если вы просто не можете перестать измерять вещи, лучше погрузитесь в внутреннее сравнение.Вы лучше, чем вчера?
6. Вы выбрали быть счастливым только тогда, когда все ваши мечты сбываются.
«Счастье определяется не тем, что происходит вокруг вас, а тем, что происходит внутри вас. Большинство людей зависят от других в достижении счастья, но правда в том, что оно всегда исходит изнутри ».
Кто счастливее: тот, кто решает: «Я буду счастлив, когда заработаю 100 миллионов долларов», или тот, кто верит: «Я буду счастлив, если хорошо поужинаю и проведу время с семьей?»
Иметь высокие цели — это здорово.Но когда вы связываете свое счастье с будущими успехами, которые могут случиться, а могут и не случиться, вы никогда не найдете радости в жизни, которой живете сегодня.
Найдите то, что вас волнует сегодня, и пусть завтра вас удивит.
7. Вы — стакан полупустой человек.
«Вы становитесь тем, на чем сосредотачиваетесь, и любите людей, с которыми проводите время».
Если вы пессимист, вы заметите все плохое в своей жизни. Ваше восприятие становится вашей реальностью.
Вместо этого сосредоточьтесь на лучших людях, ярких моментах, красоте и благословениях, которые вас окружают.
Чем больше вы сосредотачиваетесь на солнечном свете, тем меньше тени будут вторгаться в вашу перспективу.
8. Ты одинок.
Самая ужасная бедность — это одиночество и чувство нелюбимости ». — Мать Тереза
Мы по своей природе социальные существа, и заботливые отношения составляют большую часть жизни. Если в субботу вечером вы обнаружите себя одиноким и подавленным, постарайтесь изменить это.
Обретение дружбы, безусловно, повысит ваш энтузиазм в отношении того, что приносит каждый день.Как найти хороших друзей? Ищите социальные сети с людьми, которые разделяют схожие интересы и убеждения, чтобы построить общий фундамент и начать отличные отношения.
Улыбайтесь, протягивайте руку и искренне интересуйтесь другими. Вы будете удивлены, насколько далеко это продвинет вас в построении связей на всю жизнь.
9. Вы ищите материализм превыше всего в жизни.
«Многие люди настолько бедны, потому что единственное, что у них есть, — это деньги».
Хотя деньги, безусловно, являются большим достижением в этой жизни, они не приносят счастья.
Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы завтра был вашим последним днем, чтобы дышать. Вы действительно хотите зарабатывать больше денег, или вы сосредоточитесь на общении с людьми или получении определенного опыта?
Если вы живете своими ценностями, вы найдете больше удовлетворения, чем когда-либо мог бы дать материализм. И , этот движок мотивации поможет вам определить ценности, которые действительно важны для вас.
10. У вас нет времени на то, что нужно.
«Когда вы перестаете гнаться за неправильными вещами, вы даете правильным вещам шанс поймать вас.”
Мы все время от времени теряем концентрацию. Тем не менее, если ваша деятельность будет соответствовать вашим ценностям, это поможет сохранить позитивный взгляд на вещи.
Хорошее упражнение — составить список своих ценностей и расположить их по степени важности для вас. Затем посмотрите, сколько ваших повседневных дел действительно соответствует вашим ценностям. Есть отключение? Если да, что вы можете сделать, чтобы это изменить?
Но все же лучше всего понять, как расставить приоритеты в своей жизни и делать то, что для вас наиболее важно.Вот как это сделать:
Полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни
11. Вы общаетесь с несчастными людьми.
«Когда вам нужно начать идти на компромисс с собой и своей моралью ради окружающих вас людей, вероятно, пора изменить людей вокруг вас».
Вы — это сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если ваши друзья являются постоянным источником негатива в вашей жизни, возможно, пришло время найти более позитивных людей.
12. Вы не обнаружили свою цель.
«Пытаться быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь».
Так много людей подписались под ложью, что их жизненная цель — дожить до выходных. Неудивительно, что в мире столько убогих перфораторов!
Вместо того, чтобы существовать, найдите способ начать жить! У генерального директора Lifehack есть несколько уникальных советов, которые помогут вам начать жить:
Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь
Найдите свою страсть и цель и следуйте им, несмотря на то, что это может превратить обыденное внутри и напугать вас.
Раскрытие своей роли в истории — одна из лучших составляющих жизненного приключения!
13. Вы больше актер, чем писатель.
«Быть собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, — величайшее достижение». — Ральф Уолдо Эмерсон
Вы оказываете миру огромную медвежью услугу, когда пытаетесь быть кем-то, кем вы не являетесь. Будьте искренними.
Играть роль, которую вы не должны были играть, чтобы оправдать ожидания, просто просит душевной боли.
Даже когда вы пытаетесь надавить на живот, часть вас всегда будет знать, что вы эмоционально компрометируете себя и свое счастье читать строки, которые вы не писали или, что еще хуже, не верите.
14. Вы застряли в своем прошлом.
«Вы не сможете начать следующую главу своей жизни, если будете перечитывать предыдущую».
Многие люди стали продуктом своего прошлого. Это причины сожаления, печали, «что если» и ретроспективного видения.
Хотя мы все можем извлечь уроки из своего прошлого, оставаться там непрактично по сравнению с жизнью в настоящем. Прошлое нельзя изменить или пережить заново. Постоянное зацикливание на этом не создает эмоционально здорового мировоззрения.
15. Вы все время думаете о своем будущем и не можете наслаждаться сегодняшним днем.
«То, что вы делаете сегодня, определяет, кем вы будете завтра».
Некоторые люди так сильно сосредотачиваются на звездах, что упускают из виду достопримечательности, впечатления и уроки, извлеченные во время всего путешествия.
Найдите столько же радости в приключении, сколько в достижении конечной цели. Если вы этого не сделаете, вы будете разочарованы, пока ваше видение будущего не станет реальностью.
Так как это может произойти, а может и не произойти, зачем ограничивать себя, когда вы можете найти столько же счастья в поиске, как и в пункте назначения?
16. Вы нездоровы.
«То, как вы думаете, как вы ведете себя, как вы едите, может повлиять на вашу жизнь на 30–50 лет». — Дипак Чопра
То, как вы цените фитнес, здоровое питание, снижение стресса и сон, влияет на то, насколько вы счастливы.Эмоции связаны со многими физическими свойствами вашего тела.
Связь между разумом и телом очень реальна, и часто просто добавление физических упражнений, солнечного света, дополнительного сна или более здоровой диеты может немедленно улучшить ваше настроение.
17. Вы перфекционист.
«Чтобы продолжать жить, нужно попытаться избежать смерти, связанной с перфекционизмом». — Ханна Арендт
Существует три основных типа перфекционизма:
Самосовершенствование — когда вы ожидаете совершенства от самого себя; социальный перфекционизм — когда вы считаете, что другие ожидают от вас совершенства; и другой перфекционизм — когда вы ожидаете, что другие будут идеальными.
Все три примера могут разрушить счастье.
Быть совершенным — это нереальная цель, которую вы ставите перед собой или другими. Постоянное отставание от недостижимого будет постоянно держать вас в синеве.
18. Вы боитесь неудач.
«Успех не окончательный, неудача не фатальна: главное — смелость продолжать». — Уинстон Черчилль
Некоторые люди так боятся ошибиться, что никогда не пытаются. Только представьте, как это могло бы сработать, когда вы учились ходить! Вы, наверное, еще ползете.
К сожалению, взрослые иногда теряют храбрость и боятся попробовать что-нибудь, потому что это может не сработать.
Если вы примете такой образ мышления, вы никогда не сможете реализовать свой потенциал. Это может вызвать в вашей жизни огромное недовольство.
19. Вы не уверены в себе.
«Задача, которую мы должны поставить перед собой, состоит не в том, чтобы чувствовать себя в безопасности, а в том, чтобы уметь мириться с отсутствием безопасности». Эрих Фромм
Рост происходит за пределами наших зон комфорта. Если вы слишком неуверенны, чтобы уйти от привычного, вы никогда не познаете радость преодоления своих страхов и обретения своих крыльев.
В конце концов, птица должна в конце концов прыгнуть, чтобы обнаружить, что она умеет летать. Нельзя вечно оставаться в гнезде и радоваться, наблюдая за взлетом других.
20. Вы в долгах.
«Человек в долгах пока что раб». — Ральф Уолдо Эмерсон
Слишком большой долг может вызвать стресс, разрыв отношений и финансовые трудности. Разработка плана выхода из-под страха выплат часто может принести душевное спокойствие.
21. Вы ищете подтверждения.
«Сначала научитесь любить себя, вместо того, чтобы любить идею о том, что другие люди любят вас.”
Если вы продолжите искать других, чтобы определить свою ценность, вы всегда будете разочарованы.
Ни один человек, кроме вас, не должен обладать властью определять ваше счастье или ценность.
22. Вы пренебрегаете личными отношениями.
«Не выбирай того, кто прекрасен миру; выберите того, кто делает ваш мир прекрасным ».
Большинство признаний на смертном одре не ламинируются, когда они проводят больше времени прикованными к офису или зарабатывают деньги.
Большинство людей сожалеют об отношениях, которым пренебрегли в погоне за вещами, которые внезапно потеряли свою важность.
Помните, не пренебрегайте своими друзьями и семьей. В конце концов, их любовь дороже всего остального.
23. Вы откладываете на потом.
«Знай истинную цену времени; хватай, хватай и наслаждайся каждым его мгновением. Ни праздности, ни лени, ни откладывания на потом: никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня ». — Лорд Честерфилд
Промедление — это бесконечная спираль разочарования.Чем больше вы это делаете, тем тяжелее ваша нагрузка. Это похоже на попытку пробежать марафон, собирая по пути камни. В конце концов, стресс становится слишком тяжелым.
Вы должны закончить проекты и бросить эти камни, чтобы оставаться легкими и иметь возможность маневрировать в течение дня, не таща за собой 20 других проектов, которые вы отложили.
Вот полное руководство, которое поможет вам победить прокрастинацию:
Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать на потом)
24.Вы не учитесь.
«Тот, кто перестает учиться, стар, будь то двадцать или восемьдесят. Тот, кто продолжает учиться, остается молодым. Самое лучшее в жизни — сохранять молодость ума ». — Генри Форд
Изучение нового приносит радость открытию роста. Если вы перестали учиться, выберите новое хобби или откройте для себя новый интерес. Вы обнаружите, что азарт обучения приносит вам дополнительную весну.
25. У вас есть несбывшиеся мечты.
«Все наши мечты сбудутся, если у нас хватит смелости их осуществить.»- Уолт Дисней
Призраки мертвых снов могут преследовать нас. К счастью, вы всегда можете вдохнуть новую жизнь в свое видение, найдя в себе смелость использовать новые захватывающие возможности.
Никогда не поздно делать то, что хочешь. В конце концов, вы будете сожалеть только о том, чего не сделали. Вот как это сделать:
Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда кажется, что это слишком поздно
26. Вам скучно.
«Жизнь творческого человека ведется, управляется и управляется скукой.Избегать скуки — одна из наших самых важных целей ». — Сьюзан Зонтаг
Многие люди живут спокойно, и это может привести к скуке. В конце концов, технологические удобства, правила техники безопасности и простота современной жизни часто могут лишить жизнь приключений.
Некоторые люди застревают в колее и становятся тупыми без грубых вещей, которые немного обостряют ситуацию.
Есть много способов найти дикую природу в своей жизни. Вы просто должны поставить перед собой цель делать то, что вас достаточно пугает и пробуждает вас к удивительным жизненным приключениям, доступным вам.
27. Вы слишком заняты.
«Не говори, что у тебя мало времени. У вас точно такое же количество часов в день, которое было уделено Хелен Келлер, Пастеру, Микеланджело, Матери Терезе, Леонардо да Винчи, Томасу Джефферсону, Альберту Эйнштейну и т. Д. »
будучи сосредоточенным на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя живым, вы обнаружите, что счастье неуловимо.
Вместо того, чтобы просто быть занятым, научитесь переориентировать свое время так, чтобы вы были эффективны, не тратя его на то, что не способствует лучшей жизни.
В конце концов, вы можете найти много вещей, которые отнимают ваше время, но никуда вас не приведут.
Найдите минутку и прочтите это, потому что вы, возможно, слишком заняты, ничего не делая в своей жизни.
28. Вы мало спите.
«Я люблю поспать. Моя жизнь имеет свойство рушиться, когда я бодрствую, понимаете? — Эрнест Хемингуэй
У людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии в 10 раз выше, чем у тех, кто хорошо спит. Проблемы со сном также связаны со многими другими проблемами со здоровьем .
Итак, если вы плохо спите, пора исправить эту проблему.
29. Вы мало времени проводите в одиночестве.
«Уединение — место очищения». — Мартин Бубер
Иногда мы не тратим время, чтобы отделиться от шума жизни, чтобы просто омолодить свой разум и сосредоточиться на себе.
Это нормально — побыть одному так, чтобы это расслабляло; будь то кофе на скамейке в парке под деревом или недельная прогулка по горам Аляски.
Как бы вы ни проводили время в одиночестве, не забывайте находить время, чтобы отойти от всего безумия жизни и переориентироваться. Ваш умственный настрой будет вам благодарен!
30. Вы не торопитесь ставить цели.
«Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое». — Тони Роббинс
Бесцельная жизнь — источник разочарований и разочарований в жизни.
Вместо того, чтобы просто позволять чему-то случаться с вами и пытаться не отставать, создайте свое собственное будущее, ставя цели и выполняя их.Одна из величайших радостей в жизни — видеть достижение цели.
31. Вы зависимы.
«Величайшие подарки, которые вы можете сделать своим детям, — это корни ответственности и крылья независимости». Денис Уэйтли
Хотя может быть легче зависеть от других, стать независимым — один из отличительных признаков взрослой жизни. Те, кто цепляется за других и не планирует вырваться на свободу, часто борются с чувством собственного достоинства.
Трудно найти свои крылья, когда их отягощают интересы других людей.
32. Вы не думаете, что заслуживаете счастья.
«Мы все заслуживаем счастья, или никто из нас не заслуживает». — Мэри Гордон
У некоторых людей искаженное представление о том, что они не заслуживают счастья. Они могут испытывать чувство вины за свое прошлое и чувствовать, что их следует наказать, или просто не считают себя достойными таких эмоций.
Счастье — это то, что должен испытать каждый. Если вы не чувствуете себя достойным этого, пришло время изменить точку зрения.Позвольте себе найти свое счастливое место.
33. Вы всегда в одном шаге.
«Жадность — это бездонная пропасть, которая истощает человека в бесконечных усилиях удовлетворить потребность, никогда не достигая удовлетворения». — Эрих Фромм
Если вы тот, кто всегда в одном шаге от удовлетворения, это может снизить ваши шансы на счастье.
Если все просто вне досягаемости, вы никогда не испытаете того удовольствия, которое вы можете получать от каждой данной вам минуты.
Если всегда есть чем наполнить свою жизнь, когда это закончится? Большинство людей, которые так думают, не понимают, что им никогда не удастся удовлетворить монстра жадности внутри. Они искренне верят, что их собственная ложь, что если у них будет последняя вещь, счастье найдет их.
Те, кто учатся принимать радость момента, вместо того, чтобы откладывать ее на далекое будущее, которого никогда не произойдет, обнаружат, что они любят жизнь намного больше, чем те, кто всегда пытается заполнить бездонную пропасть.
34. Вы игнорируете возможности.
«Большинство людей упускают возможность, потому что они одеты в комбинезон и выглядят как рабочие». — Томас Джефферсон
Иногда, когда появляется возможность постучать в дверь, люди просто решают оставить телевизор включенным и не открывать дверь. Или возможность слишком похожа на работу, или выталкивает их из зоны комфорта, которую они предпочитают ей упустить.
Однако, если это станет привычкой, вы почувствуете разочарование, увидев времена, когда вы прошли, когда вам следовало держаться за каждую клеточку ногтя.
Трудно быть счастливым, когда ты не можешь удержать хорошее, что встречается на твоем пути. Рискни и прыгай; вы можете быть удивлены, насколько это изменит вашу жизнь к лучшему.
Более того, научитесь превращать свои ограничения в возможности. Вот как.
35. Вы довольны.
«Не позволяйте своему особому характеру и ценностям, секрету, который вы знаете, и никто другой не знает, правде — не позволяйте этому поглотить великое самодовольство жевания.»- Aesop
Очень легко успокоиться. Тем не менее, вы можете покинуть этого монстра в любое время, когда захотите начать плыть к лучшему будущему, вместо того, чтобы плыть туда, куда вас приведут воды.
В борьбе есть радость, которой вы никогда не испытаете в пассивном существовании.
36. Вы ненавидите свою работу.
«Чем бы вы ни занимались в жизни, делайте ее хорошо. Мужчина должен выполнять свою работу настолько хорошо, чтобы живые, мертвые и нерожденные могли делать это не лучше.»- Мартин Лютер Кинг мл.
Вы проводите большую часть своей жизни работая. Итак, если вы работаете на работе, которую ненавидите, очень трудно сохранять оптимистичный вид.
Лучший способ изменить свою жизнь — это начать работать в направлении своей страсти, а не просто зарплаты.
Не уверены, что вас еще интересует? Взгляните на этот совет:
Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь
37. Вы преследуете неправильные вещи.
«Когда вы перестаете гнаться за неправильными вещами, вы даете правильным вещам шанс поймать вас.”
Иногда мы не понимаем, что для нас действительно важно.
Глубоко погрузитесь в себя, чтобы узнать, что вы цените больше всего. Тогда не тратьте свою жизнь в погоне за вещами, которые на самом деле не имеют значения.
38. У вас нет духовной жизни.
«В душевном спокойствии духовной жизни я обнаружил, что ответы на« почему »в нашей жизни могут прийти к вам». — Кларенс Клемонс
Многие исследования показали взаимосвязь между духовностью и увеличением счастья.Быть частью группы единомышленников, которые сосредоточены на помощи другим и безусловно любящих людей, безусловно, поможет вам найти удовлетворение в жизни.
Кроме того, многие люди находят молитву и медитацию очень успокаивающими и полезными для их эмоционального благополучия. Все эти факторы, а также многие другие способствуют общему лучшему мировоззрению людей, подключенных к духовной сфере.
39. У вас нет настоящих друзей.
«Заводить сотню друзей — не чудо.Чудо — создать единственного друга, который будет рядом с вами, даже когда против вас будут сотни ».
В то время как ваш мир может быть полон знакомых, если у вас нет нескольких близких друзей, которые будут рядом с вами, независимо от того, насколько сильна буря, вы окажетесь в печальном состоянии.
Жизнь — это общение с людьми, и если вы не уверены, насколько сильны ваши, возможно, пришло время найти друзей, которые всегда будут рядом.
Вы будете чувствовать себя более уверенно в своем будущем, зная, что у вас всегда будет поддержка.
40. Вы боитесь себя.
«Я уверен, что не боюсь успеха, и я научился не бояться неудач. Единственное, чего я сейчас боюсь, так это оказаться тем, кто мне не очень нравится ». — Анна Куиндлен
Как ни странно это звучит, многие люди боятся быть самими собой и не доверяют своим инстинктам. Хотя никто не идеален, если вы не можете доверять себе, кому еще вы можете доверять?
Научившись верить в свои собственные решения и жизненный путь, вы получите гораздо более приятное путешествие, чем постоянное сомнение в себе.
41. Вы слишком заботитесь о том, что думают другие.
«Слишком много людей покупают вещи, которые им не нужны, на деньги, которых у них нет, чтобы произвести впечатление на людей, которых они не знают».
Как только люди наконец примут тот факт, что всем угодить нельзя, жизнь станет намного проще.
На самом деле, стремление угодить всем просто сведет вас с ума. Нет причин существовать, когда чужие мотивы и мысли шепчутся вам на ухо.
Вырвитесь из цикла удовлетворения людей и научитесь жить своей жизнью.
42. Вы не расслабляетесь.
«Верить — значит доверять воде. Когда вы плывете, вы не держитесь за воду, потому что в этом случае вы утонете и утонете. Вместо этого вы расслабляетесь и плывете ». — Алан Уоттс
Всякая работа и отсутствие развлечений унесут все счастье далеко. Всем нам нужно время простоя. Если вы не получаете достаточно, вы, вероятно, боретесь с разочарованием и стрессом, которые не должны вас сдерживать.
Научитесь уделять повышенное внимание обучению снятию стресса.Ваше психическое и физическое здоровье резко улучшится, если вы научитесь уделять время отдыху и восстановлению сил.
43. Вы не рискуете.
«Только те, кто рискнет зайти слишком далеко, могут узнать, как далеко можно зайти». Т.С. Эллиот
Многие люди не доводят свою жизнь до предела. Если вы чувствуете себя безразличным и неизменным, возможно, пришло время пересмотреть некоторые риски и подтолкнуть себя немного дальше.
Вы можете исследовать неизведанную территорию, пока ваши друзья расслабляются в удобных креслах знакомого.Волнение от преодоления ваших прежних ограничений создает заманчивое существование.
44. Вы нетерпеливы.
«Никогда не рубите дерево зимой. Никогда не принимайте отрицательное решение в кратчайшие сроки. Никогда не принимайте самые важные решения в худшем настроении. Ждать. Потерпи. Буря пройдет. Придет весна ». Роберт Шуллер
Я всегда боролся с терпением. Так трудно ждать, но иногда это все, что ты можешь сделать.
Когда вы научитесь приближаться к тем временам, когда обстоятельства вынуждают вас замедляться, постарайтесь сохранять позитивный взгляд на ситуацию.
В конце концов, время идет в любом случае; вы можете сохранять спокойствие и не торопиться, чтобы принять лучшее решение, или можете сделать поспешный поворот, который приведет вас к гораздо худшему пути.
45. Вы не учитесь на своих ошибках.
«Вы не можете изменить то, против чего отказываетесь».
Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди, кажется, никогда не учатся? Несмотря на то, что они всегда приводят к ужасным результатам, они продолжают действовать по той же схеме самоуничтожения.
Хотя легко увидеть, как это происходит с другими, гораздо труднее распознать это в себе. Если что-то пойдет не так, как бы ни было заманчиво просто заблокировать память, гораздо лучше подумать, как произошел отрицательный результат и как вы можете избежать его повторения в будущем.
Наши ошибки служат цели, какой бы болезненной они ни были, нам нужно на них учиться.
46. У тебя нет собаки.
«Собака — единственное, что на земле любит вас больше, чем вы любите себя.”- Джош Биллингс
Pet-терапия настолько эффективна, что ее используют больницы, дома престарелых и агентства по оказанию помощи при стихийных бедствиях, такие как FEMA. Исследования показывают, что ласки животных выделяют окситоцин, гормон хорошего самочувствия, как у собак, так и у людей.
Само собой разумеется, что наличие собственного домашнего терапевта с поднятым хвостом и щенячьими глазами заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день.
47. Вы приравниваете комфорт к счастью.
«Сейчас в западной культуре все немного наоборот.Мы думаем, что если бы у нас были все удобства, мы были бы счастливы. Мы приравниваем комфорт к счастью. А теперь нам так комфортно, что мы несчастны. В нашей жизни нет борьбы. Никакого чувства приключений. Садимся в машину, садимся в лифт, все дается легко. Я обнаружил, что я никогда не более жив, чем когда я толкаюсь и мне больно, и я борюсь за высокие достижения, и в этой борьбе, я думаю, есть волшебство ». — Дин Карназес
То, что вам комфортно в жизни и на работе, не обязательно означает, что вы счастливы.
Научитесь различать два чувства. Вы можете обнаружить, что, даже если у вас спокойная жизнь, вы страдаете депрессией.
Если да, найдите то, что делает вас счастливым, и добивайтесь этого даже за счет вашего комфорта.
48. Ты себя не любишь.
«Если вы счастливы, вы можете подарить счастье. Если вы не любите себя и недовольны собой, вы не можете дать ничего, кроме этого ». Жизель Бундхен
Невозможно обрести счастье, если вы недостаточно любите себя, чтобы стремиться к нему.Хотя может быть трудно выйти из боксерского ринга, пора перестать ругать себя и научиться любить человека в зеркале.
Попробуйте эти 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе.
49. Вы разыгрываете карту жертвы.
«Трудно быть счастливым, когда мир сговаривается против вас. Люди, берущие на себя роль жертвы, никогда не бывают счастливы. Это потому, что у них нет никакого контроля. Они считают, что их несчастье вызвано внешним фактором, и его может унести только внешний фактор.Они живут в жалкой стране «если бы только».
Если вы живете своей жизнью как жертва, вы также верите лжи о том, что у вас нет силы изменить ее. Это не способ жить осмысленным существованием. (Вот что происходит, когда вы отказываетесь быть жертвой.)
Вместо этого измените свои ошибочные системы убеждений и дайте себе возможность взять на себя ответственность за свои действия и соответствующие реакции, с которыми вы сталкиваетесь.
Никогда не отдавайте свою силу кому-то другому.
50.Вы не позволяете себе быть счастливым.
«Знаете, почему трудно быть счастливым? Это потому, что мы отказываемся отпускать то, что нас огорчает ».
Итак, за что вы держитесь, что вас огорчает? Это справедливый вопрос, чтобы задать себе.
Иногда мы сознательно выбираем несчастье, потому что не можем отпустить его. Или мы неосознанно выбрали это, потому что мы не пристально и внимательно посмотрели на свою жизнь и не обнаружили, что нам нужно вырезать.
Выбор быть счастливым в конечном итоге в ваших руках.Счастье не должно быть ускользающим. Иногда все, что вам нужно сделать, это открыть дверь перед захватывающими возможностями.
Выбор редакции о счастье и мотивации
Автор фотографии: Ник Карвунис через unsplash.com
10 вещей, которые делают несчастные люди, которых делать не следует
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1.Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом выступления:
- Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение на дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Люди, которые боятся публичных выступлений, имеют одну общую черту — слишком много внимания уделять себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина для достижения положительного результата, а не думайте о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимайте свой контент
Знание своего контента на кончиках пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания помогает вам преобразовывать идеи и концепции в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают представление во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте искренними
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:
7. Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
Привычки несчастных людей (и что с ними делать)
Некоторые привычки делают нас несчастными. Другие выказывают несчастье. Некоторые делают и то, и другое. Здоровое общество стремится обеспечивать благополучие своих членов, потому что безопасные, стабильные люди, которые находят удовлетворение в жизни, могут работать вместе, вводить новшества, адаптироваться к изменениям и эффективно решать проблемы.Страна, полная несчастных, злых людей, которые тратят время на то, чтобы заглушить свою боль или наброситься на других, почти ни с чем не может справиться.
Поскольку несчастье клеймится, очень возможно, что кто-то отрицает свое несчастье, даже если доказательств предостаточно. В самом деле, мы все склонны отрицать по крайней мере несколько привычек, которые активно увеличивают наше несчастье.
Существует множество исследований того, что делает людей счастливыми и несчастными. Очень очень много. (Если вам интересно, нажмите на ссылки ниже.Далее следует неполный список привычек несчастных людей и их побуждений. Разумеется, такое поведение не влияет на всех одинаково. Способствуют ли эти привычки вашему несчастью — решать вам.
Привычки
—Пренебрежение именами, хвастовство, преувеличение ваших достижений и талантов (свидетельство незащищенности).
— Держать обиды, одержимо ненавидеть. (Свидетельство гнева, а также разжигание его пламени.)
— Оскорбление других, отрицание ответственности, жалобы, беспомощность или пассивность, постоянное представление себя жертвой (свидетельство страха / беспокойства / незащищенности / стыда / вины.)
— Оскорбление / издевательство / издевательство / унижение других. (Свидетельство незащищенности / стыда.)
— Ложь, обман. (Свидетельство незащищенности / страха / стыда / беспокойства.)
— Сидячий образ жизни, длительные поездки на работу, вождение в пробке. (Причина стресса, депрессии, гнева, беспокойства, плохого здоровья.)
— Просмотр большого количества телепередач / рекламных роликов (Причина плохого здоровья / незащищенности / разочарования / пассивности, иногда свидетельства тревоги, горя, депрессии).
— Тоска по поводу существования, включая тревогу за изменение климата.(Свидетельство тревоги / страха / отчаяния может усилить все три).
— Ежедневно часами смотрят или читают новости (свидетельство беспокойства, причина беспокойства / гнева / разочарования / безнадежности).
—Многие споры, гневные твиты, ярость, гудок, опрометчивое или враждебное вождение. (Свидетельство низкой самооценки / гнева.)
— Наслаждение чужой болью, причинение боли другим, фантазии о причинении боли другим, жестокое обращение с животными. (Свидетельство гнева / ненависти к себе /, возможно, стыда / неспособности сочувствовать, причина гнева / вины.)
— Склонность к агрессии, домашнему насилию (свидетельство гнева / незащищенности / низкой самооценки).
–Частое нетерпение, разочарование, чувство стресса (свидетельство гнева / несчастья из-за отсутствия контроля).
— размышления о негативном, негативные разговоры с самим собой, пессимизм. (Свидетельство страха / горя / низкой самооценки, причины страха / депрессии / низкой самооценки.)
—- Употребление нездоровой пищи / полуфабрикатов / слишком большого количества кофеина. (Причина плохого самочувствия / раздражительности. / Депрессии.)
— Эгоизм садового разнообразия. Невнимательность, грубость, невнимательность, игнорирование потребностей других. (Может свидетельствовать о страхе / незащищенности / тревоге / депрессии. Также может свидетельствовать о плохом воспитании, которое не способствует развитию сочувствия.)
–Искусственные подъемники настроения — переедание / сахар / углеводы / курение / алкоголь / употребление наркотиков / навязчивые покупки. (Признаки тревоги / гнева / депрессии / психической боли, причины стыда / гнева / зависимости / плохого здоровья.)
— Хмурость, сутулость при сидении или ходьбе (свидетельство гнева / стресса / печали, причина / усиливающаяся депрессия, стресс, грусть)
— Погоня за статусом, материальными благами, много времени проводила в социальных сетях.(Свидетельство незащищенности / страха / низкой самооценки / одиночества, причина негодования / страха / незащищенности / низкой самооценки / гнева / беспокойства / депрессии / одиночества.)
— Смысл, жизнь в хаосе / беспорядке (свидетельство беспокойства, причина стыда / стресса / беспокойства)
— Социальная изоляция, продолжительное горе. (Признаки страха / депрессии / беспокойства, причины депрессии / плохого здоровья.)
— Мало времени на природе, слишком мало солнечного света. (Причина депрессии / плохого самочувствия)
— Ношение больших мешков с эмоциональными камнями / не отпускать вещи.(Причина депрессии / разочарования / заниженной самооценки / гнева.)
— Черное / белое мышление — мы / они, победители / проигравшие, добро / зло и т. Д. («Если бы только они (вставьте группу выбора) не существовали, все было бы хорошо.) (Доказательства и причина гнев / страх / негодование)
Эй, мы все уже сделали кое-что из вышеперечисленного. Я сам в то или иное время виноват во многих. Дело не в том, чтобы быть совершенным или исключить все возможные негативные действия из своей жизни. Нет смысла оправдывать такое поведение, которое часто может быть довольно болезненным для окружающих.Смысл в том, чтобы признать и уменьшить способы, которыми мы способствуем собственному несчастью, и увеличить способы, которыми мы способствуем нашему благополучию.
Наш уровень благополучия — это побочный продукт того, как мы живем. Это результат принимаемых нами важных решений, а также совокупного поведения, которое наполняет наши дни. Вы можете думать о своем настроении как о своей эмоциональной погоде, а уровень удовлетворенности / недовольства — как о своем эмоциональном климате. Есть два важных момента, по которым эта метафора терпит неудачу. Погоду изменить нельзя, но настроение можно изменить.А несчастье порождает еще больше несчастий. (Есть причина, по которой Иа ходит под непрекращающимся дождевым облаком.) Так что нарушение цикла помогает. Независимо от всего остального, вы заслуживаете наслаждаться жизнью. Несчастье не решит ни ваших проблем, ни мировых проблем, но истощит вашу энергию и ваше здоровье. Конечно, вы не всегда будете ходить в постоянном блаженстве, и погоня за чистым гедонистическим удовлетворением может быть отличным способом разрушить вашу жизнь. Тем не менее, избавление от привычек, которые делают вас несчастными, действительно помогает.
Несчастье обычно является побочным продуктом стресса, гнева, незащищенности, неизлечимой травмы, разочарования, низкой самооценки, плохого здоровья, голода, неподконтрольного вам, отсутствия принадлежности / связи или отсутствия жизненной цели / смысла. Иногда борьба с привычкой к несчастью требует устранения основной эмоции / причины, но иногда простое изменение внешней привычки приводит к значительным внутренним изменениям. Конечно, есть много факторов, которые не зависят от вас лично, и которые вызывают несчастье.К ним относятся неравенство благосостояния, жестокое обращение в детстве, сексуальное насилие, смерть любимого человека, опасная среда, препятствующая прогулкам / занятиям на открытом воздухе, жизнь в пищевой пустыне, отсутствие доступа к еде или денег на нее, отсутствие доступа к природе, отсутствие жертва насилия, громкого шума, отсутствия контроля на работе, нелюбящих родителей, физической боли, токсичных людей, от которых невозможно сбежать, преследований, стыда, унижения, угроз или запугивания, заключения, горя, загрязнения, мусора и уродства. (Неполный список! Что бы вы добавили?) У нашего общества есть веские причины предотвращать или уменьшать перечисленные выше факторы в максимально возможной степени, и это правда, что иногда уход от токсичной ситуации или человека может значительно уменьшить несчастье.Но люди склонны сильно недооценивать силу личных привычек, которые находятся под нашим непосредственным контролем.
Привычки, улучшающие самочувствие: ходьба, езда на велосипеде, йога, тай-чи, спорт (если акцент делается на веселье и дух товарищества), время на природе, кроны деревьев, цветы, благодарность, ведение дневника благодарности, доброта, оптимизм , ограничение времени в социальных сетях, отказ от обработанной пищи, употребление достаточного количества здорового белка и овощей, медитация, танцы, садоводство, оптимизм, ограничение алкоголя, ограничение кофеина, позитивная связь с другими, улыбка, сидение и стоя в хорошей осанке, признание, но не зацикливаться на отрицательных эмоциях, переосмыслении проблем, успокаивающих методах, методах уменьшения разочарования, массаже, солнечном свете, творчестве, значимой работе, поиске смысла жизни, отказе от сахара, общественной работе, домашних животных и музыке, которая вам нравится.Какие ускорители счастья работают на вас? Составить такой список специально для вас и держать его близко к сердцу (образно говоря) — очень хорошая идея. В случае неразрешенной травмы вам могут помочь консультации или глубокая внутренняя работа. Важно отметить, чего нет в этом списке: деньги. Это потому, что за пределами определенного уровня дохода деньги не делают людей счастливее. (Это зависит от размера семьи и стоимости жизни, но в США счастье начинает выходить на плато около 75 тысяч долларов.) Люди, выигравшие в лотерею два года спустя, не более или менее счастливы, чем случайные люди, выбранные из телефонной книги.
Мы подсознательно воспринимаем несчастье как заразное (в некотором роде это так) и избегаем тех, кто явно несчастен. Это одна из причин, по которой люди отрицают, игнорируют или скрывают свое несчастье. Но не все, кто несчастен, токсичны. В самом деле, некоторые продолжают жить достойной восхищения жизнью, несмотря на свое несчастье. Хорошим примером является Авраам Линкольн, у которого было множество личных и общественных печалей, но все же сумевший быть образцовым человеком. (Может быть, потому, что, что примечательно, у него было очень мало привычек к несчастью.)
Я пишу о несчастье по двум причинам. Во-первых, потому что я хочу жить в мире, полном функциональных людей, которые не совершают медленное самоубийство в страданиях. Мы все связаны, все живые существа на этой планете, поэтому, даже если мы никогда не встретимся, ваше благополучие влияет на мое собственное.
Вторая причина в том, что если вы сможете распознать привычки несчастных людей такими, какие они есть, вы сможете выйти из драмы и оказаться в гораздо меньшей степени подверженными их влиянию. Часто поведение, которое сводит вас с ума больше всего, оказывается в вашей душе бессознательно.Тот, который вы отрицаете. Да, вы должны на это взглянуть. Осознание привычки — это необходимый и мощный первый шаг на пути к ее устранению.
Когда вы общаетесь с несчастными людьми, вам не нужно решать их проблемы за них. Ты, наверное, все равно не сможешь. Но ты можешь быть добрым. И первый принцип доброты — это не брать их негативную энергию, скатывать ее в клубок и бросать обратно им в лицо, чтобы преподать им урок. Если человек причиняет вред вам или другим, возможно, вам придется вмешаться, но большинство несчастных людей причиняют вред себе больше, чем другим.Если вам удастся не участвовать в драме, вы можете разрядить ее. Вы снижаете эскалацию. Вы даете возможность другому человеку изменить ситуацию. Может быть, они будут, а может быть, и нет, но отсутствие усиления своей негативной спирали имеет большую силу, чем вы думаете. И как только вы поймете, что их поведение вызвано несчастьем, это сделает вас менее разочарованным и сумасшедшим, а значит, ваше счастье возрастет. Выгоды со всех сторон.
Бонусный совет №1: Если алкоголь усугубляет ваше несчастье, мощная книга — This Naked Mind .
Бонусный совет № 2: Если вы хотите безошибочно повысить свое счастье, купите электрический велосипед. Я не шучу. Попытайся.
5 самых важных вопросов для несчастливого брака
Есть четыре основных эмоции: счастье, печаль, гнев и страх. Что касается ваших отношений, вы, вероятно, в той или иной форме испытываете чувство печали. Возможно, вы тоже в какой-то степени чувствуете гнев и страх.
Вопрос — почему?
Во-первых, нужно понять, что эмоции являются источниками информации .Стивен Дзедзич, основатель Lasting , говорит, что «… Эмоции — мощные сигналы. Они похожи на личные уведомления для вашего тела. Они говорят нам, что нам нравится или не нравится, о чем мы заботимся и что для нас важно ».
Фактически, одна из целей консультирования по вопросам брака — показать, как пары проявляют эмоции, и рассматривать эмоции как важные и важные для информации. Лиз Колизза, MAC, LPC, NCC, опытный семейный психотерапевт, комментирует: «Многим людям нужна помощь в этой области — помощь в назывании, принятии, понимании и взаимодействии с их эмоциональным миром.
Если вы чувствуете себя несчастным, то на практике ваше тело сообщает вам, что для вас что-то важно, и вам нужно обратить на это внимание.
Это подводит нас к вашему первому пункту действия: запишите конкретные вещи, которые важны для вас в ваших отношениях, которые, по вашему мнению, не достигают цели. Это поможет прояснить, чего не хватает в вашей жизни и браке. При этом помните, что все ваши эмоции важны и действительны в этом процессе. Каждый должен быть задокументирован.
Имейте в виду, что легко жаловаться на то, что ваш партнер не делает, но труднее и уязвимее попросить его что-то сделать.
Только когда ваш партнер знает, что для вас важно, он или она может почувствовать себя вправе помочь вам. А теперь перейдем ко второму вопросу.
Доктор Харвилл Хендрикс , знаменитый консультант по вопросам брака, писал: «Пары часто действуют из ошибочного убеждения, что их партнеры знают, чего они хотят».
Было бы замечательно, если бы ваш партнер знал, чего вы хотите, но они редко делаю.Об этом забывают даже здоровые пары.
И если ваш партнер не знает, что вы чувствуете, как он должен помочь вам или удовлетворить ваши эмоциональные потребности?
Вот почему так важно прийти к осознанию того, что ваш партнер, вероятно, не знает, что вы чувствуете, — и даже если у него есть какое-то ощущение этого, он определенно не понимает, что вы чувствуете на самом глубоком уровне. . Им нужно услышать это от вас.
Это подводит нас ко второму пункту действия: подготовьтесь к разговору со своим партнером (пока не приглашайте его к разговору). Составьте план того, что вы хотите сказать. Ставьте во главу угла свои чувства и не обвиняйте партнера. Colizza рекомендует простую формулу для начала этого разговора: «Я чувствую… Меня беспокоит… Как вы к этому относитесь?»
Если вы чувствуете себя несчастным в отношениях, скорее всего, у вашего партнера есть области, в которых он тоже хотел бы измениться. Колизза комментирует: «Отношения адаптивны, и проблемы взаимоотношений не являются причинно-следственными, а имеют круговой характер. Поведение каждого партнера притягивает и влияет на поведение другого партнера.
Как правило, в случае несчастливых браков вы застреваете на пути взаимоотношений со своим партнером: обработки, организации и регулирования эмоций одним и тем же непродуктивным образом. Цель состоит в том, чтобы вытащить вас из тупика.
С этой целью, знаете ли вы, что ваш партнер думает о ваших отношениях? По шкале от 1 до 10, насколько ваш партнер удовлетворен вашими отношениями и почему они выбрали именно это число?
Вот реальность: исследования показывают, что лучший способ изменить отношения происходит не только тогда, когда ваш партнер понимает, что вы чувствуете, но и когда вы понимаете, что чувствует ваш партнер. Доктор Сью Джонсон , основательница эмоционально ориентированной терапии (EFT), самого успешного метода консультирования пар, говорит, что «Эмоции — это музыка в танце взрослой близости. Когда мы меняем музыку, мы меняем танец ».
Другими словами, цель состоит в том, чтобы глубоко понять эмоции друг друга и их причины.
Это подводит нас к нашему третьему пункту действия: просто подумайте о своем партнере и о том, что он может чувствовать в контексте ваших текущих отношений. Насколько это зависит от вас, постарайтесь вызвать у них сочувствие.
Когда что-то заставляет вас чувствовать себя несчастным, коленный рефлекс может заключаться в том, чтобы обвинить кого-то или что-то еще в причине. Это просто человеческая природа.
Вопрос в том, являетесь ли вы частью этой проблемы?
Прежде чем сказать «нет», подумайте, что психологи называют фундаментальной ошибкой атрибуции . Из-за нашей человеческой «ошибки» мы склонны более прощать собственные ошибки и меньше прощать других.
«Мы видим это в« Долговременности по всем направлениям », — говорит Дзедзич. Например, при опросе 12 087 женатых людей Lasting обнаружил, что только 33% респондентов заявили, что их партнеры постоянно пытаются понять их эмоции. Но когда все меняется, колоссальные 52% респондентов заявили, что они постоянно пытаются понять эмоции своего партнера. Как говорит Дзедзич: «Это человеческая склонность чрезмерно сочувствовать себе».
Вот еще один пример с парой по имени Джош и Лея.Когда Джош забывает вымыть посуду, Лея склонна думать, что это «фундаментально» для Джоша, например он думает только о себе или он забывчивый. Лея не склонна думать, что это «ситуативно», например детям нужно было больше внимания, чем обычно.
Итак, это требует большого смирения и мужества, но при этом решите считать себя самой большой проблемой в ваших отношениях. «Если вы сможете это сделать, вы увидите области, в которых вы можете расти и меняться», — говорит Колизза.
Это вызывает ваше четвертое действие: запишите все способы, которыми вы можете расти и меняться. Ваш партнер с гораздо большей вероятностью ответит положительно, если вы выберете скромный путь и проактивно разделите ответственность в своих отношениях.
Удивительно, но один из лучших способов повлиять на изменения в других — это изменить себя.
Иногда браки достигают критической точки, когда один или оба человека в отношениях устали, выдохлись и им не хватает энергии, чтобы протянуть себя навстречу другому.
Это одно из самых сложных умственных мест, и требуется смелость, чтобы задать пятый и последний вопрос: «Как долго я готов ждать?» Такой образ мышления ставит под сомнение, что для вас значит преданность и за что вы действительно несете ответственность в своем браке.
Чтобы помочь вам вдумчиво поразмышлять над этими темами, вот несколько уточняющих вопросов:
Чего именно я жду?
Какой переломный момент для меня в моем браке?
Что я готов сделать в данный момент ради моего брака?
Если я не могу сменить партнера и внес изменения в себя, что тогда?
Как долго я готов ждать, чтобы все изменилось?
Что я хочу сделать для своего брака, чтобы быть уверенным, что я приложил все усилия?
Иногда люди предпочитают годами ждать, пока их партнер приблизится к ним, в то время как некоторые люди обнаруживают, что могут ждать только несколько месяцев.Даже самые разрушенные браки можно исправить, но это требует упорного труда, и оба человека должны быть готовы работать ради брака. Исследования показывают, что одним из наиболее важных факторов восстановления отношений является уровень мотивации обоих партнеров.
Итак, мы подошли к вашему пятому действию: запишите ответы на все вышеперечисленные вопросы. Уточните для себя, чего вы готовы ждать в отношениях.
Здесь одно предостережение: не ставьте под угрозу свою личную безопасность и психическое здоровье ради «спасения» вашего брака.Есть некоторые обстоятельства, требующие немедленных действий и профессиональной помощи. Вам нужно решить, что вы будете позволять, а что не позволяете со своим партнером. Каковы ваши границы того, как вы заслуживаете обращения? Что произойдет, если ваш партнер игнорирует или даже нарушает эти границы?
Помимо этого, вот три случая, когда консультирование может вам не помочь, и вам, возможно, придется решить уйти:
Зависимость или психическое заболевание оказывает серьезное влияние на отношения, потому что не лечили до посещения сеансы.
Оскорбление — словесное, физическое или иное — является проблемой в браке, и один из партнеров опасается за свою безопасность.
Один или оба партнера не желают работать над отношениями.
Когда вы будете размышлять и обрабатывать этот вопрос, вам может потребоваться помощь квалифицированного консультанта; не стесняйтесь обращаться к одному из них. Консультанты умеют помогать людям размышлять и обрабатывать очень сложные вопросы.
Как и в случае с большинством проблем во взаимоотношениях, существует трехэтапный процесс, помогающий разобраться в проблеме:
Вдумчивое самоанализ, когда вы пытаетесь понять, как вы себя чувствуете
Любовное приглашение, своему партнеру, в беседу о том, как вы себя чувствуете и почему
Разговор со своим партнером, где вы обсуждаете, что это значит для ваших отношений и как двигаться вперед
Каждый из 5 вопросов и действий items начинает первую часть этого трехэтапного процесса, то есть помогает вам осмыслить текущее положение вещей.
Если и когда вы будете готовы, мы настоятельно рекомендуем вам предпринять шаги два и три вместе со своим партнером. Пригласите их в беседу и попытайтесь мягко обсудить ваши отношения с основной целью понять обе стороны уравнения.
И если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужен консультант, воспользуйтесь терапевтической сетью Lasting или EFT.
1. Приложение для консультирования пар Lasting
Просто скачайте приложение Lasting и подпишитесь, чтобы получить доступ ко всей программе консультирования пар, основанной на исследованиях, которая состоит из оценок, упражнений и аудио.Подписка стоит всего 12 долларов в месяц (для двух человек) или 80 долларов в год. 94% пар, которые живут вместе, видят новые сильные стороны в отношениях.
Почему все такие несчастные (с примерами)
Несчастье или печаль — это часть жизни. Время от времени каждый испытывает несчастье. Но что, если вам все время кажется, что вы несчастны? Что вызывает ваше несчастье?
Исследования, кажется, показывают, что несчастье — и счастье — вызвано паттернами нашей жизни: паттернами того, что мы делаем , , которые называются поведенческими паттернами, и паттернами того, что мы думаем , которые называются когнитивными узоры. Различные поведенческие и когнитивные паттерны приводят к различным эмоциональным паттернам , которые являются частью того, что определяет, насколько мы счастливы изо дня в день.
Путь к счастью может быть долгим и иногда требует больших изменений в жизни. На самом деле, быть счастливым — это то, что вам нужно развивать каждый день, но при этом следует принимать правильные образцы в своей жизни и затем придерживаться их. В этой статье мы рассмотрим некоторые из распространенных закономерностей, которые приводят людей к несчастью, и что вы можете с ними поделать.
Мы все время от времени чувствуем себя подавленным — и если это связано с определенной ситуацией, это нормально. Тем не менее, многие люди чувствуют себя несчастными в большинстве случаев, и это указывает на более серьезную проблему. Итак, каковы основные причины несчастья? Почему все так недовольны? И что еще более важно, что вы можете сделать, если часто чувствуете себя несчастным?
Эта статья все объяснит.
Скидка 20% на онлайн-терапию!
- Получите всю поддержку и инструменты, необходимые, чтобы стать счастливее.
- Личная терапия на ваших условиях, но потом онлайн.
- Ваш личный терапевт будет рядом с вами — от начала до конца.
- На основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
- Платите намного меньше, чем если бы вы заплатили традиционному терапевту.
Образцы поведения, ведущие к несчастью.
У всех нас есть хорошие и плохие привычки; это часть человеческого бытия. Никто не идеален, и это не должно быть вашей целью. Вместо этого важно определить, какие привычки или модели поведения в вашей жизни больше всего способствуют вашему несчастью, а затем попытаться изменить их.Существует множество различных моделей поведения, которые могут негативно повлиять на ваше счастье, но вот некоторые из наиболее распространенных.
1. Оставаться дома
Есть несколько веских причин для выхода из дома. Например, знаете ли вы, что научно доказано, что времяпрепровождение на природе увеличивает счастье? Признание этого факта никогда не было так важно, как сегодня, когда многие из нас проводят больше времени в помещении.
Люди, которые с по проводят больше времени на природе, как правило, более счастливы, а исследования показывают, что времяпрепровождение на открытом воздухе улучшает когнитивные функции, укрепляет вашу иммунную систему и снижает стресс и кровяное давление.Все, что помогает стать счастливее.
2. Изолируйте себя
Есть еще одна веская причина не проводить слишком много времени дома. Люди — существа социальные; это один из основных способов борьбы со стрессом. И тем не менее, только около половины американцев ежедневно испытывают значимое личное общение. В некоторых частях Европы до 40% людей имеют только одно значимое общение с друзьями или семьей в месяц.
Социальная изоляция приводит к чувству одиночества и скуки, которые могут вызвать сильное несчастье.Фактически, в одной статье Американской психологической ассоциации социальная изоляция связана с «неблагоприятными последствиями для здоровья, включая депрессии, плохое качество сна, нарушение исполнительной функции, ускоренное снижение когнитивных функций, плохую сердечно-сосудистую функцию и нарушение иммунитета на всех этапах жизни».
3. Чрезмерное употребление алкоголя и наркотики
Что? Ни за что. Алкоголь — это весело! Ну и да, и нет. Алкоголь и наркотики (включая каннабис) могут сделать человека менее подавленным и испытать недолговечных ощущений счастья .Но в конечном итоге они оба могут негативно повлиять на ваше счастье.
Алкоголизм и наркозависимость могут привести к серьезным негативным последствиям: усталость и снижение энергии, чувство вины, трудности с концентрацией внимания и принятием решений, чувство пессимизма, бессонница, раздражительность, потеря аппетита и физическая боль.
Возможно, выпить бокал или два вина за ужином или выпить пива с друзьями — это нормально, но если на следующий день вы почувствуете себя несчастным, напряженным или встревоженным, возможно, пришло время пересмотреть свое поведение.Все люди разные, а это значит, что поведение ваших друзей или семьи может вам не подходить. Алкоголь и наркотики прочно вошли в нашу культуру, но это не обязательно означает, что они не способствуют вашему несчастью.
4. Недостаточный сон и нерегулярный сон
Во многих отношениях сон важен для вашего счастья. Врачи рекомендуют спать от 7 до 9 часов, и не зря. Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не может регулировать себя должным образом, и ваши эмоции могут начать буйствовать и брать верх.Хотя наука может быть сложной, доказательства очевидны: люди, которые высыпаются, как правило, чувствуют себя более счастливыми.
Этот эффект сна на счастье был лично протестирован здесь, в этом блоге!
5. Хроническое бездействие, недостаток физических упражнений и плохое питание
Физическая активность и питание фундаментально связаны с счастьем. Фактически, одно исследование, опубликованное в «Клиническом журнале спортивной медицины», показало, что « человек, которые были неактивными… были более чем в два раза чаще недовольны, чем те, кто оставался активным. ”
И дело не только в том, что несчастные люди менее счастливы — , став физически активными, привели участников к стать счастливее .
Это неудивительно, учитывая, что физическая активность была связана с повышением уверенности и эмоциональной стабильности, положительным образом тела, улучшением самоконтроля, уменьшением тревожности и депрессии, уменьшением чувства враждебности и уменьшением злоупотребления вредными веществами, такими как сигареты и алкоголь.
Наконец, когда дело доходит до счастья, вы то, что вы едите.Одно исследование показало, что даже после учета социально-экономического статуса, веса и уровня физической активности , дети с более бедным питанием были на неизменно менее счастливыми .
Одно немецкое исследование показало, что здоровое питание коррелирует с улучшением настроения и счастья, что является самым большим эффектом, вызываемым употреблением овощей.
Когнитивные паттерны, которые приводят к несчастью
Плохие познавательные паттерны, то есть то, как вы думаете о себе и окружающем мире, могут портить ваше счастье точно так же, как наши плохие поведенческие привычки.К счастью, это то, что вы можете научиться контролировать. Если вы узнаете следующие закономерности, вы будете знать, с чего начать.
1. Склонность к неудовлетворенности
Хроническая неудовлетворенность может проявляться несколькими разными способами. Перфекционизм или чувство, что вы должны быть лучше в делах, чем вы есть, — одно из них.
Особенно, когда вы уже несчастны, легко почувствовать, что вы терпите неудачу в одной или нескольких вещах в жизни. Но, как указывает доктор Джон Д. Келли, «перфекционизм — это побочный продукт дисфункционального мышления», как озабоченность незначительными деталями, сосредоточенность на негативе и непропорциональное мышление.
Другие люди недовольны аспектами своей жизни — своей работой, своими отношениями, своим жизненным или финансовым положением. Есть разница между тем, чтобы быть ведомым и быть хронически неудовлетворенным. Если вы обнаружите, что больше не удовлетворены, чем удовлетворены вещами в своей жизни, скорее всего, вы застряли в негативном образе мышления. Если ваши коллеги, партнер, друзья или родители постоянно вас подводят, возможно, у вас развился неуместный когнитивный паттерн.
2. Искаженное аффективное прогнозирование
Мы уже говорили об аффективном прогнозировании — способности точно предсказать, как результат ситуации заставит вас чувствовать себя в будущем. Все люди плохо справляются с этим, но некоторые люди склонны переоценивать отрицательные воздействия и недооценивать положительные. В результате вам может казаться, что ждать нечего.
Плюс, как и все привычки, чем дольше вы занимаетесь этим, тем более глубоко укореняется ваше поведение. Как только вы попадете в модель негативного аффективного прогнозирования, вы с большей вероятностью начнете искать возможные негативные результаты и игнорировать позитивные.
3. Сосредоточение внимания на негативных прошлых и будущих событиях
Китайский философ Лао-цзы сказал:
Если вы в депрессии, вы живете прошлым.
Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем.
В этом есть доля правды, но это может быть немного сложнее. Одно исследование показало, что тревога связана с воспоминаниями и о большем количестве негативных событий, в то время как депрессия связана с запоминанием и воображением меньшего количества позитивных событий.В любом случае проблема заключается в негативном когнитивном паттерне — тенденции либо сосредотачиваться на негативных событиях, либо испытывать трудности с сосредоточением на позитивных.
Как исправить свое несчастье?
Подобные негативные когнитивные и поведенческие модели являются основными причинами несчастья и неудовлетворенности в жизни людей. Хорошая новость в том, что вы можете взять ситуацию под контроль. Вот как это сделать:
1. Определите свои негативные модели
Признание, что у вас есть проблема, — это первый шаг.Ладно, небольшое клише, но на самом деле это правда. Сначала вам нужно выяснить, какие из перечисленных выше негативных паттернов или привычек способствуют вашему несчастью. И этот список ни в коем случае не является исчерпывающим — может быть какой-то другой образец поведения или мышления, влияющий на ваше счастье. Ничего страшного, потому что этот метод работает для всех.
Во-первых, начни вести дневник. Есть много разных способов вести дневник, и мы уже говорили о том, с чего начать. Самое важное — следить за своей повседневной жизнью и пытаться найти закономерности, которые могут вас расстроить.Затем есть два способа определить свои привычки: пассивный и активный.
Пассивная идентификация: Как вы себя чувствуете сейчас?
Пассивная идентификация включает оценку ваших текущих мыслей и поведения: есть ли у вас лучшие дни, когда вы больше спите? Как насчет того, чтобы заниматься спортом? Когда вы проводите время на природе? Есть ли определенные занятия, которые всегда делают вас счастливее? Печальнее? Как вы обычно реагируете на (воспринимаемые) негативные ситуации; что вы обычно чувствуете, думая о будущем; как вы обычно себя чувствуете, оглядываясь на прошлые события?
Активная идентификация: Хорошо, теперь попробуйте это…
Активная идентификация включает добавление или удаление мыслей или поведения, чтобы увидеть, как они влияют на ваше счастье.Попробуйте спать по восемь часов каждую ночь; как выглядят ваши записи в дневнике? Как насчет того, чтобы вы хорошо питались в течение двух недель? Попробуйте представить себе позитивные события будущего три раза в день — какой эффект это даст? Практикуйте благодарность каждый день в течение недели — что вы чувствуете в конце концов?
2. Измените свои негативные шаблоны
Теперь, когда вы определили свои негативные поведенческие и когнитивные шаблоны, вам нужно предпринять шаги для их изменения. Мы знаем, что формирование новых привычек может быть трудным, но есть отличные ресурсы, которые могут вам помочь.Один из наших любимых — Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки»; он написал руководство по формированию новых привычек. Это особенно хорошо работает с новыми поведенческими привычками.
Что касается когнитивных методов, существует ряд различных психологических техник для изменения образа мыслей. Если вы не знали, что это возможно, то определенно возможно! Вы можете управлять своими мыслями и менять свои негативные когнитивные модели на позитивные.
Когнитивно-поведенческая терапия называется когнитивно-поведенческой терапией, которая успешно помогла миллионам людей изменить их негативные модели мышления.Эй, это звучит как нельзя кстати! Ага. КПТ — это метод самотерапии, который помогает вам определять негативные модели мышления и заменять их позитивными. Ознакомьтесь с этим полезным списком из 25 техник когнитивно-поведенческой терапии для улучшения вашего образа мышления.
3. Продолжайте оценивать, продолжайте совершенствоваться, оставайтесь счастливыми
Если вы сможете успешно определить, какие негативные поведенческие и когнитивные модели делают вас несчастными, и устранить их, вы сможете почувствовать себя счастливее за меньшее время, чем вы думаете .
Но счастье как сад — за ним нужно ухаживать. В противном случае сорняки могут снова прижиться.
И чем дольше вы позволяете им расти, тем труднее их усваивать. Так что продолжайте оценивать себя на предмет негативных паттернов, устраняйте их по мере их обнаружения, и вы останетесь счастливыми.
