Нет энергии в организме что делать: Как отказаться от сладкого за восемь шагов
Содержание
Нет энергии – что делать? — Михаил Кузнецов на vc.ru
422
просмотров
Как не терять энергию
Если не вдаваться в аморфные псевдонаучные темы, касающиеся энергии, то у человека 2 вида энергии:
прямая физическая энергия. Это энергия тела, дающая возможность двигаться, возможность выдерживать физические нагрузки.
энергия психоэмоциональная. Простой пример: после рабочего дня где-то в офисе вы чувствуете усталость. Но в данном случае усталость не физическая. После офиса вы идёте в спортзал и прекрасно занимаетесь там без какой-либо усталости.
Один из самых главных способов потерять энергию – не уметь контролировать свой разум. Каждый день человек думает 50.000 – 70.000 мыслей. Из них только 1-2 новые и полезные. Всё остальное информационный мусор. Что же делать в таком случае? Во-первых, устраивать себе каждый день информационный детокс. Задайтесь вопросом – полученная информация помогает мне развиваться, зарабатывать, учиться? Или это просто информационный мусор? Нужно уметь закрывать свои информационные каналы от мусорной информации, от мусорных связей и коммуникаций.
Вторая рекомендация связана с самообвинениями. Дело в том, что чувство вины забирает огромное количество энергии. Это всё относится к саморефлексии, самокопанию, переживаниям – я лентяй, я не то делаю и т. д. Вы не можете делать ничего худшего в своей жизни, чем заниматься самообвинениями и растить чувство вины. От внешних нападений мы очень хорошо защищены и подготовлены. От агрессии со стороны близких мы защищены меньше и воспринимаем любую болезненную ситуацию как предательство. От себя самих мы не защищены вообще. Нужно убрать полностью из своей жизни чувство вины.
А как быть с неправильными поступками? Нужно просто применять метод SCS – метод алгоритмизации. Включение механизма «stop, continue, start». Раз в неделю выписываете всё, что измеримо и управляемо – какие мои поступки, сценарии, программы создали проблемные ситуации для меня и других. Не нужно переживать из-за этого, не нужно себя обвинять. Нужно просто решить, как я поступлю в следующий раз в подобной ситуации. И сформировать новые алгоритмы.
Действия — трата энергии
В-третьих, куда мы сливаем энергию – бездумная деятельность. Деятельность, которая не была запланирована, не была расписана. Что такое действие? Это затрата ресурсов. Действие это самое последнее, что должно происходить. В детстве нам объясняют, что действовать нужно постоянно и много, тогда у тебя будет больше похвалы. Почистил зубки – молодец, вытер попу – молодец. А на самом-то деле у родителей был план, просто они вам про это не рассказывали. А алгоритм «if/then» (если/то) остался, поэтому люди стараются как можно больше действовать. Повторюсь – любое действие это и есть затраты энергии и ресурсов. Подобно затратам ресурсов на предприятии.
Физическая энергия
Если говорить про физическую энергию, то предоставлю традиционную рекомендацию. Если вы очень быстро хотите восстановить энергию – наладьте свои циркадные ритмы. Нужно спать так, чтобы застать соматотропиновое окно с 22:00 до 02:00 часов ночи.
Для этого нужно ложиться спать в 21:00, ну максимум в 21:30. Дело в том, что только в это время мелатонин, гормон циркадных ритмов, запускает соматотропин, гормон роста, который отвечает за уровень энергии, регенерацию клеток и иммунитет. Сюда добавляем правильное питание и здоровые нагрузки. Минимальные нагрузки, которые мы рекомендуем:
— утром растяжка. Идеально, если это йога, цигун;
— днём минимум по 40 минут у вас должно быть 2 нагрузки, чтобы сжечь кортизол, адреналин и держать тело в тонусе – 40 минут активной физической нагрузки и 30-40 минут активной ходьбы.
Вот это оптимальный вариант, чтобы быть здоровым и чувствовать много физической энергии.
Психоэмоциональная энергия
Поговорим про психоэмоциональную энергию. Она безусловно связана с физической. Если ваше тело испытывает недостаток физической энергии, вряд ли у вас будет хорошее настроение. Но начало цикла всегда кроется всегда в настроении. Умение управлять своим настроением это как раз тот самый навык, о котором все спрашивают. На текущий момент есть 3 базовых навыка, которые помогут не только пережить кризис, но и стать успешным, выжить, дать полезные алгоритмы для успешного продолжения своего рода.
1. Навык быстрого приобретения новых навыков, когда вы не просто учитесь, а достаточно быстро начинаете уметь делать что-то полезное;
2. Тайм-менеджмент. Только грамотно составленное расписание может вас спасти.
3. Управление настроением. Тот навык, которому вас с детства не учили. В нас встроены автоматические реакции. Например, вам улыбается человек, а вы ему в ответ улыбаетесь. Или происходит что-то хорошее и у вас хорошее настроение и наоборот.
Золотой свет
Практика дыхания золотым светом, золотым воздухом. Это когда вы наблюдаете своё сердце в виде большого солнца. Когда вы видите, что вокруг растворены частички золотой энергии. Если присмотреться, то их можно увидеть. Всё что нужно делать – разрабатывать правое полушарие и свою визуализацию. Если выходите, то улыбаетесь сердцем и физически себе помогаете, улыбаетесь губами, вдыхаете золотой свет, ваше солнце в сердце разгорается.
Держим этот вдох. Представляем как огонь, свет, радость растекаются по всему организму. Выдыхаем еще больше света и выдыхаем все напряжение. И чувствуем волну наслаждения.
Такая практика каждый день в течение 15 минут гарантированно создает хорошее настроение. А спустя год ваше солнышко будет улыбаться автоматически. Настоящие духовные практики работают в том случае, если они связаны с землей, с физическим телом. Делая практику «дыхание золотым светом», вы меняете свой гормональный рисунок со стрессового (кортизол, адреналин) на радостный (серотонин, эндорфин), вас наполняет прекрасное настроение. Вы ходите радостные, заряженные и энергичные. Тогда вам любое море будет по колено.
как повысить энергию и вернуть силы — Личный опыт на vc.ru
Устали жить на пониженной батарейке? Начните предпринимать первые шаги в борьбе с усталостью. На какие симптомы обратить внимание и как снова стать активным — рассказываем в этой статье.
9162
просмотров
Усталость как сигнал о помощи
«Просыпаюсь уже уставшим», «После работы силы остаются только на сериалы и телефон», «Долго не могу уснуть, а утром тяжело проснуться», «В последнее время ничего не хочется: дом — работа — дом — работа». Узнали себя или своих близких? По данным ВЦИОМ 88% россиян регулярно испытывают усталость. Но постоянная усталость — это не норма.
Усталость — это не просто пониженный заряд энергии, а сигнал организма о помощи. Как правило, человек, испытывающий постоянную усталость, не может определить, отчего он так устает, — видимой и однозначной причины для такого состояния нет. Накануне вы не бежали марафон и не спасали цивилизацию от инопланетного вторжения, но каждое утро вы чувствуете себя разбитым – ваш организм испытывает трудности, это не лень, не смена сезона. Это хроническая усталость и она отравляет жизнь.
Симптомы усталости: проверьте себя
Быстро устаете после отдыха. Вы часто слышите в свой адрес: «Тебе надо отдохнуть, у тебя усталый вид». Но уже на следующий день после самого ленивого выходного ваша усталость снова с вами.
Не хватает сил на простые действия. Вы откладываете даже простые рутинные дела, которые раньше делали автоматически. Сделать рабочий звонок, спланировать завтрашний день, разобрать бумаги — для вас целое «дело», которое вы исполняете из последних сил.
Плохо спите. Вы плохо засыпаете, тяжело просыпаетесь, отключив будильник утром, можете сразу же провалиться в сон. Ваш сон поверхностный, наутро встаете с ощущением, что всю ночь не спали.
Не проявляете инициативу. Ваша работоспособность оставляет желать лучшего. Вы больше не загружаете себя новыми задачами и интересными проектами, не генерируете идеи, даже если это сулит повышение дохода.
Эмоционально реагируете на любой раздражитель. Вас легко вывести из себя, притом, что неврастеником вы никогда раньше не были, и точно помните, что еще пять лет назад внезапно отключенная горячая вода утром вас хоть и не радовала, но точно не выбивала из седла на целый день.
Живете в постоянном стрессе. Стресс — это нормальная реакция на опасную или неблагоприятную ситуацию. Но если стресс становится постоянным спутником жизни — это тревожный сигнал о том, что организм не справляется; ему не хватает энергии и сил, чтобы правильно обрабатывать информацию и избавляться от лишнего.
Часто прокрастинируете. Многие оправдывают прокрастинацию ленью и недостатком мотивации. Но на деле — это еще один симптом усталости. Вы прокрастинируете, потому что для действия нужна энергия, а в вашем организме ее нет.
Пример того, как один показатель работы организма может влиять на все наше состояние, приводить к усталости, прокрастинации и выгоранию — подробный разбор от врача Nebica.
Появляются разрозненные признаки заболеваний: плохое пищеварение, головные боли, затрудненное дыхание, мышечные боли и спазмы, ломота в теле, рассеянность, озноб, частые простуды.
Учащаются случаи выгорания. Вы больше не можете погружать в работу с головой, любые переработки вызывают длительные периоды усталости и фрустрации. Вы чувствуете моральное и физическое истощение.
Как усталость влияет на нас
Самое ужасное в хронической усталости это то, что она полностью определяет нашу жизнь. В таком состоянии страдает продуктивность: мы меньше успеваем, на развитие нет сил, если доход зависит от нас, — он падает. Становится тяжело вытащить себя из рутины и уделить время хобби или друзьям. От такой жизни появляется тотальная неудовлетворенность собой: чем тут гордиться, если нет сил даже сходить в спортзал, и вы опять зависаете в социальных сетях, смотрите YouTube и сериалы.
Постоянная усталость сказывается на семейной жизни: общение с женой или мужем, игры с ребенком требуют сил, а ваше естественное состояние усталости подталкивает к дивану, сериалу и листанию ленты соцсетей. Так мы заменяем реальную жизнь виртуальной, теряем себя и контакт с близкими.
Профессиональный рост тоже замедляется: вы больше не берете трудные задачи, у вас нет сил придумывать новое, создавать, рисковать. Энергии хватает только на рутину, и то не всегда. Вы могли бы сделать больше… Вы можете больше! Но усталость отнимает все ваше время, деньги и мечты.
К этому часто прибавляются лишний вес и другие хронические болезни. Пытаясь реанимировать свой измученный организм, мы налегаем на сладкое, мучное и кофе. Сладкое, как и все быстрые углеводы, дает нам иллюзию подзарядки, хотя наша внутренняя батарейка остается разряженной — этого надолго не хватит.
Люди, ощущающие постоянную усталость, снимают симптомы с помощью кофеина, сладостей и энергетиков. Но это не решает проблему, а лишь ненадолго маскирует ее.
Почему отдых и витамины не помогают снять усталость
Хроническая усталость — проблема комплексная, и решать ее нужно так же.
✖ Если причиной усталости является иммунный или гормональный сбой — вы не сможете его найти с помощью самостоятельно назначенных анализов. Для решения проблемы важно найти причинно-следственные связи. Это возможно только с помощью грамотно и точечно назначенного индивидуального перечня анализов и обследований, который составит специалист.
✖ Если вам не хватает минеральных веществ, белка и витаминов — витаминный комплекс из аптеки не справится с этой задачей. К тому же всё принятое может просто не усваиваться организмом из-за проблем в ЖКТ, которые пока незаметны или давно привычны для нас.
Решить проблему поможет специалист, понимающий взаимосвязь разных состояний организма и использующий комплексный подход. Он не станет назначать батарею анализов для увеличения прибыли собственной клиники, а предварительно проведет детальный сбор анамнеза, оценит ваш образ жизни, привычки, грамотно интерпретирует анализы и даст назначения, которые не просто замаскируют симптомы, а устранят причины проблем.
Как избавиться от усталости навсегда
Первый шаг к решению проблемы — это ее признание. Перестаньте слушать советы родственников и друзей про вашу потребность в отдыхе. Вы уже пробовали — это вам не помогает. Перестаньте слушать тех, кто говорит, что у вас все правильно и никакой проблемы нет. Если вы чувствуете себя плохо, даже если у вас ничего не болит — доверяйте своим чувствам и начинайте решать проблему.
Отрегулируйте распорядок дня. Отправляйтесь спать в одно и то же время, и что особенно важно — старайтесь лечь спать сегодня, а проснуться завтра. Это поможет выработать привычку, и засыпать станет не так мучительно. Регулярное пробуждение в одно и то же время поможет не сбивать график после выходных и не перезапускать этот процесс снова и снова.
Продумывайте рацион заранее. Старайтесь устраивать три полноценных приема пищи в день. Откажитесь от сладостей, шоколадных батончиков и углеводных перекусов. Добавьте в свой рацион жиры, сложные углеводы (овощи и зелень), животные и растительные белки, микро- и фитонутриенты.
Больше гуляйте. Потребность в свежем воздухе и движении есть у каждого человека, даже если у него нет на это времени. Найдите время для пеших прогулок хотя бы полчаса в день.
Разберитесь в причинах. Усталость — это результат сбоя в организме, поэтому чтобы избавиться от усталости навсегда, надо найти причину этого сбоя. Вам поможет диагностика и check-up организма, а также подробный опрос врача о ваших привычках и образе жизни. Хороший специалист правильно интерпретирует результаты ваших анализов и даст назначения, которые будут бить в цель — первопричину усталости.
Заручитесь поддержкой специалистов. Поменять в одночасье образ жизни — сложно. А сделать это в одиночку — почти невозможно. Нужен тот, кто проведет вас в мир активной жизни, бодрости и здоровья. Тот, кто будет подбадривать и мягко направлять. На первых этапах может понадобиться медикаментозная поддержка организма, очищение, — и здесь тоже не обойтись без профессиональных знаний, диагностики и назначений.
Наберитесь терпения. Проблему хронической усталости вы зарабатывали ни один день и решить ее за считаные дни не получится. Приготовьтесь идти по выбранному пути, даже если вечером первого дня вы не почувствуете себя заново рожденным. Часто именно привычный образ жизни есть и причина, и результат хронической усталости, а также сопутствующих заболеваний. Решать проблему придется комплексно — перестроить свой режим, пройти курс очищения или снабдить организм недостающими микроэлементами.
Благодарю за интерес к статье и осознанный подход к здоровью.
Если вы хотите узнать больше о том, как работает наш организм и как помочь ему оставаться бодрым, здоровым и продуктивным — подписывайтесь на телеграм-канал Nebica Health.
На канале мы рассказываем, как повысить энергию, избавиться от усталости, улучшить сон и сформировать привычку осознанной заботы о своем здоровье.
Новым подписчикам дарим бесплатный гайд и личный разбор. Просто напишите напишите мне в Telegram и назовите кодовое слово: nebicavc.
Причины, диагностика, лечение и др.
Усталость: причины, диагностика, лечение и др.
Заболевания
Рекомендуемые
Рак молочной железы
ВЗК
Мигрень
900MS 900 (Рассеянный склероз) Атоидный артрит
Тип 2 Диабет
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезни сердца 030 Высокий уровень холестерина
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Псориаз
Кожа Заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
8
8 03 Психическое здоровье
Питание
Тестирование на дому
CBD
Мужское здоровье
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Будущее здоровья
Вызов здоровья 9s
3 План 002
Осознанное питание
Сахарная смекалка
Двигайтесь своим телом
Здоровье кишечника
Mood Foods
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты на образ жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
8
80008
Connect
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз
019
Медицинское заключение Элейн К. Луо, доктора медицины — Криста О’ Коннелл — обновлено 18 апреля 2023 г.
Усталость может возникать при многих различных психических и физических заболеваниях. Некоторые причины могут быть серьезными. Вы можете уменьшить усталость, изменив свой образ жизни на физические упражнения, диету и сон.
Усталость — это термин, используемый для описания общего чувства усталости или нехватки энергии. Это не то же самое, что просто чувствовать сонливость или сонливость. Когда вы устали, у вас нет ни мотивации, ни энергии. Сонливость может быть признаком усталости, но это не одно и то же.
Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, степень тяжести которых варьируется от легкой до тяжелой. Это также естественный результат некоторых вариантов образа жизни, таких как отсутствие физических упражнений или неправильное питание.
Если ваша усталость не проходит при правильном отдыхе и правильном питании, или вы подозреваете, что она вызвана основным физическим или психическим заболеванием, обратитесь к врачу. Они могут помочь диагностировать причину вашей усталости и работать с вами над ее устранением.
Существует много потенциальных причин усталости. Их можно разделить на три общие категории:
факторы образа жизни
физические состояния здоровья
проблемы психического здоровья
факторы образа жизни
Если вы испытываете усталость, ваша деятельность и другой образ жизни могут быть основной причиной. Например, усталость может быть вызвана:
физической нагрузкой
недостатком физической активности
недостатком сна
избыточный вес или ожирение
Периоды эмоционального стресса
Скука
горе
Принимая определенные препараты, такие как антидепрессантов или седативные. много кофеина
отказ от полноценной диеты
Физические заболевания
Многие медицинские состояния также могут вызывать усталость. Примеры включают:
анемия
артрит
фибромиалгия
синдром хронической усталости
инфекции, такие как простуда и грипп изм, или гиперактивность щитовидная железа
расстройства сна, такие как бессонница
расстройства пищевого поведения, такие как анорексия
аутоиммунные расстройства
застойная сердечная недостаточность
рак
диабет
болезнь почек
болезнь печени
хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
эмфизема
Проблемы психического здоровья также могут привести к усталости
Например, усталость является распространенным симптомом тревоги, депрессии и сезонного аффективного расстройства.
Вам следует записаться на прием к врачу, если вы чувствуете усталость и:
не можете придумать ничего, что могло бы объяснить вашу усталость
имеют температуру тела выше нормы
испытывают необъяснимую потерю веса
чувствуют себя очень чувствительными к более низким температурам
регулярно испытывают проблемы с засыпанием или сном усилия по устранению наиболее распространенных причин образа жизни, таких как отсутствие отдыха, неправильное питание и стресс, не увенчались успехом, и ваша усталость продолжается в течение двух недель или более, запишитесь на прием к врачу.
В некоторых случаях усталость может быть вызвана серьезным заболеванием. Немедленно обратитесь в больницу, если вы испытываете усталость вместе с любым из следующих симптомов:
ректальное кровотечение
рвота с кровью
сильная головная боль
боль в области грудной клетки
чувство слабости
нерегулярное сердцебиение дыхание
сильная боль в животе, спине или области таза
мысли о самоубийстве или членовредительстве
мысли о причинении вреда другому человеку
Рекомендованный врачом план лечения будет зависеть от того, что вызывает вашу усталость. Для постановки диагноза они, скорее всего, зададут вам вопросы о:
характере вашей усталости, в том числе о том, когда она началась и становится ли она лучше или хуже в определенное время
других симптомах, которые вы испытываете
других медицинских условия, которые у вас есть
ваш образ жизни и источники стресса
лекарства, которые вы принимаете
Если ваш врач подозревает, что у вас есть основное заболевание, вызывающее усталость, он может назначить некоторые медицинские анализы. Например, они могут заказать анализы крови или мочи.
Ряд мер может помочь уменьшить усталость, вызванную повседневной деятельностью. Чтобы повысить уровень энергии и общее состояние здоровья:
пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания
придерживайтесь здорового питания
регулярно занимайтесь спортом
высыпайтесь
избегайте известных стрессоров
избегайте слишком напряженного графика работы или общения
принимайте участие в расслабляющих мероприятиях, таких как йога
воздерживайтесь от алкоголя, табака и других запрещенных наркотиков
Эти изменения образа жизни может помочь облегчить вашу усталость. Также важно следовать рекомендованному врачом плану лечения любых диагностированных заболеваний. Если не лечить, усталость может сказаться на вашем физическом и эмоциональном благополучии.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 2 мая 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Всегда устал? 7 скрытых причин вашей усталости. (2017). health.clevelandclinic.org/always-tired-7-hidden-causes-for-your-fatigue
Усталость у пожилых людей. (2016). nia.nih.gov/health/fatigue-older-adults
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
18 апреля 2023 г.
Автор:
Криста О’Коннелл
Под редакцией
Фрэнка Крукса
2 мая 2019 г.
Проверено врачом
Элейн К. Луо, доктор медицины
Поделиться этой статьей — Обновлено 18 апреля 2023 г.
Читать дальше
Почему я так устал?
Медицинское заключение Сюзанны Фальк, доктора медицины
ПОДРОБНЕЕ
15 способов борьбы с усталостью
Медицинское заключение Джеймса Кейта Фишера, доктора медицины
Чувство усталости может быть просто симптомом нашей современной жизни. Но постоянное чувство усталости, состояние, называемое усталостью, может быть признаком чего-то большего…
ПОДРОБНЕЕ
Что вызывает мою усталость и тошноту?
Медицинское заключение Джудит Марчин, доктора медицинских наук
Сочетание усталости и тошноты может вызвать у вас чувство сонливости и утомления или просто истощение сил. Узнайте, что может быть причиной этих симптомов.
ПОДРОБНЕЕ
Предупреждающие признаки нарушения сна
Медицинское заключение Stacy Sampson, D.O.
Усталость и усталость могут быть предвестниками нарушения сна. Узнайте, как узнать, есть ли у вас расстройство сна, такое как бессонница или апноэ во сне.
ПОДРОБНЕЕ
9 естественных способов повысить уровень энергии
Рэйчел Аджмера, MS, RD и Хелен Уэст, RD
Многие люди регулярно чувствуют усталость. В этой статье представлено 9способы, которыми вы можете повысить свой уровень энергии естественным путем.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших беговых дорожек для бегунов в 2023 году
Беговые дорожки — отличный способ разнообразить свой тренировочный режим. Посмотрите 9 беговых дорожек, которые наша команда выбрала как лучшие для серьезных бегунов.
ПОДРОБНЕЕ
6 типов лицевых упражнений при параличе Белла
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помочь улучшить симметрию лица , подвижность и мышцы…
ПОДРОБНЕЕ
14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов
Правильно подобранная пара обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для вашего домашнего тренажерного зала.
ПОДРОБНЕЕ
Должен ли ты пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
ПОДРОБНЕЕ
10 вещей, которые нужно делать в дни, когда у вас нет энергии
Бартон Голдсмит, доктор философии.
Эмоциональный фитнес
Карьера
Можно двигаться немного медленнее, пока вы продолжаете двигаться.
Опубликовано 6 октября 2021 г.
|
Отзыв от Ванессы Ланкастер
Ключевые моменты
Дни с низким уровнем энергии являются частью жизни. Можно двигаться немного медленнее, но важно не прекращать движение полностью.
Когда у вас выходной и вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы что-либо делать, возможно, лучше отпустить ситуацию и дать отдохнуть разуму и телу.
Что делать в день с низким уровнем энергии: выполнять задачи небольшими порциями, работать из дома, звонить другу и не забывать улыбаться.
У всех нас бывают дни, когда у нас нет энергии, и, проявив немного творчества, вы можете заставить эти дни работать на вас (даже если вам придется вытаскивать себя из постели). Можно двигаться немного медленнее, пока вы продолжаете двигаться. Вот десять вещей, которые нужно делать в дни, когда у вас нет энергии.
Продолжай улыбаться. Пока у вас на лице улыбка, другие люди никогда не узнают, что вы не чувствуете себя как Снупи за ужином. Если вы найдете повод для улыбки, ваш день станет немного ярче, и вам будет над чем улыбнуться.
Быстро примите душ. Даже если вы немного нездоровы, это самое полезное. Вы также можете долго принимать ванну, но поддерживайте комфортную температуру воды. Ваш уровень энергии немного повысится, что может помочь вам продержаться до конца дня.
Наденьте одежду, в которой вам будет хорошо. Я любитель пота, но если мне нужно появиться и захотеть повышения, силовой костюм достается из шкафа. Это запускает мой профессиональный режим и помогает сохранять остроту ума. Еще одно преимущество костюма в том, что люди относятся к вам более серьезно, поэтому иногда вы можете сидеть и хорошо выглядеть.
Остановись и понюхай розы. Найдите что-нибудь милое, чтобы получить дополнительное вдохновение. Вот почему я занимаюсь садоводством, как и сэр Майкл Кейн, поэтому я знаю, что нахожусь в хорошей компании. Идея состоит в том, чтобы позволить немного природной красоты вдохновить вас.
Делайте что-то небольшими порциями. Делайте перерыв каждые тридцать минут или чаще, если вам это нужно. Если вы переусердствуете и истощите себя, на восстановление могут уйти дни, поэтому уважайте то, что говорит вам ваше тело, и старайтесь делать понемногу.
Если это не то, что вам абсолютно необходимо делать, не делайте этого сегодня. Это действительно один из тех случаев, когда прокрастинация — неплохая идея. Если он может подождать, пока ваша энергия вернется, пусть подождет.
По телефону. Удаленная работа выгодна в такие дни, и если вы можете работать из своей спальни, когда вам нужно, это подарок. Вы не всегда должны быть самым ярким источником света в комнате; иногда достаточно лишь слабого свечения.
Спроси друга. Если вы не можете собраться с силами, чтобы сделать что-то, что вы запланировали с другими людьми, и кто-то другой может заменить вас, попросите друга быть рядом с вами. Люди, с которыми вы собирались встретиться, будут уважать вас за то, что вы честно рассказали о своем физическом и эмоциональном состоянии, и будут благодарны вам за то, что вы нашли кого-то, кто может пойти вместо вас.
Веди себя как будто, пока не сможешь вернуться домой. Иногда нужно надеть лицо Оскара и действовать по-своему в трудный день. Мы все это делали, и иногда актерская игра может выплеснуть негативную энергию.
Помните, завтра вам, возможно, станет лучше. Еще один рассвет может изменить все, поэтому, когда вы отдыхаете, позвольте возможности нового дня поднять вас. Я знаю, это может звучать банально, но я только что сделал это, и теперь чувствую себя довольно хорошо.
Дни с низким уровнем энергии – это часть жизни. Когда ваше тело говорит вам, что ему нужен перерыв, я предлагаю прислушаться. Это не весело, когда у тебя выходной, и ты слишком устал, чтобы играть в саду или брать в руки гитару, но просто отпусти это и уважай то, что говорит твое тело. Легкий день сегодня может означать большой успех завтра. Попробуйте сделать несколько из этих десяти вещей в дни, когда у вас нет энергии, и посмотрите, какие из них работают лучше всего для вас.
Об авторе
Бартон Голдсмит, доктор философии, LMFT — лицензированный психотерапевт, обозреватель и автор 7 книг, в том числе «Эмоциональный фитнес для пар».
Онлайн:
BartonGoldsmith.com, Facebook, LinkedIn, Twitter
Еще от Бартона Голдсмита, доктора философии.
Карьера
2 мин Чтение
Вы генеральный директор своей жизни?
Это путь не для робких, но те, кто отважится на него, могут пожинать великие плоды и душевное спокойствие.
Карьера
3 Min Read
Традиционный выход на пенсию не для всех
Одно исследование показало, что работники, которые продолжали работать после пенсионного возраста, имели лучшее здоровье и благополучие, чем те, кто вышел на пенсию.
Неблагоприятный опыт детства
2 минуты чтения
Быть сыном жестокой матери
Растет признание распространенности жестокого обращения с мужчинами, включая сыновей, выросших с жестокими матерями.
Карьера
Чтение за 4 мин.
Трудности взросления богатыми
Дети очень богатых людей могут иметь доступ ко всем возможностям и материальным ценностям, однако им также приходится сталкиваться с определенным набором трудностей.
Еще из Psychology Today
Смущение
5 минут чтения
15 ошибок на первом свидании, которых следует избегать
… включая шесть разговоров, которые вы не хотите начинать.
Беспокойство
Чтение за 3 минуты
Как ваш ненормальный друг мог стать таким
Есть причина, по которой некоторые люди ненадежны, и дело не в том, что им все равно.
Депрессия
3 минуты чтения
Почему размышления о будущем могут облегчить депрессию
Традиционная терапия сосредоточена на прошлом, но исследования показали, что размышления о будущем могут помочь в лечении депрессии.
Наша естественная реакция «дерись или беги» помогла нашим предкам пережить угрозу жизни или смерти.
Нарциссизм
Чтение за 2 минуты
7 вещей, которые делают только нарциссы
Нарциссы считают, что обычные правила, законы или политика к ним не относятся.
Сочувствие
Чтение за 4 мин.
Злой двойник сочувствия
Понимание и управление мониторингом эмоций.
Отношения
Чтение за 5 мин.
10 способов стать лучше к тому, кого любишь
Способность показать свое истинное «я» способствует хорошим отношениям, но существует предел того, насколько человек должен игнорировать социальные условности.
Еще от Бартона Голдсмита, доктора философии.
Карьера
2 мин Чтение
Вы генеральный директор своей жизни?
Это путь не для робких, но те, кто отважится на него, могут пожинать великие плоды и душевное спокойствие.
Карьера
3 Min Read
Традиционный выход на пенсию не для всех
Одно исследование показало, что работники, которые продолжали работать после пенсионного возраста, имели лучшее здоровье и благополучие, чем те, кто вышел на пенсию.
Неблагоприятный опыт детства
2 минуты чтения
Быть сыном жестокой матери
Растет признание распространенности жестокого обращения с мужчинами, включая сыновей, выросших с жестокими матерями.
Карьера
Чтение за 4 мин.
Трудности взросления богатыми
Дети очень богатых людей могут иметь доступ ко всем возможностям и материальным ценностям, однако им также приходится сталкиваться с определенным набором трудностей.
Еще из Psychology Today
Спать
Чтение за 6 минут
Почему возникает сонный паралич (и как его предотвратить)
Сонный паралич может быть страшным, но ему есть научное объяснение.
стресс
Чтение за 3 минуты
Психология пожарного в кризисных ситуациях
Работа пожарного сопряжена со значительным психическим напряжением, которое не всегда полностью признается или компенсируется.
Отношения
Чтение за 2 минуты
Как отсутствие безопасности и неудачи влияют на отношения
Люди испытывают социальную боль, когда считают, что партнер обесценил отношения.
стресс
Чтение за 7 мин.
15 способов выкинуть кого-то из головы
Воспроизведение ссор, обид или потерь заставляет нас погрузиться во вредные воспалительные химические вещества и гормоны стресса, связанные с болезнью.
