Что делать, если нет праздничного настроения перед Новым годом?
Просмотров: 1 402
Почему вообще пропадает желание отмечать Новый год? Как вернуть себе новогоднее настроение? Как можно поддержать свой организм в напряженное время перед праздниками? – на эти и другие вопросы ответил Вероника Зайцева, врач-эндокринолог ИНВИТРО-Урал.
Почему у некоторых людей нет праздничного настроения перед Новым годом?
Причиной отсутствия новогоднего настроения может быть гормональный сбой. Праздничное время сопровождается и определенным стрессом, который связан с выработкой в большом количестве таких гормонов, как адреналин и кортизол. Наше желание все успеть не всегда совпадает с возможностями: загрузка на работе, сложный выбор подарков, суета вокруг. Сначала адреналин и кортизол помогают человеку, добавляя энергии, но при избыточной выработке – наносят удар по центральной нервной системе и уже к праздникам человек остается без сил, чувствует усталость, вялость, снижается интерес ко всему.
Откуда берется предновогодняя тревожность и стресс? Как с этим справиться?
Подготовка к праздникам – всегда стресс и «гормональный взрыв». Но если у одних стресс вызывают загрузка на работе и желание все успеть к праздникам, то у других наоборот – раздражает сама праздничная атмосфера. Причина, может быть, в нейронной связи с неприятными воспоминаниями о новогодних праздниках в прошлом или чувство одиночества, отсутствие возможности подарить подарок по той или иной причине также может спровоцировать стресс, а также возможна неудовлетворенность итогами года. Человек способен собственными мыслями загнать себя в хроническое состояние стресса.
Кроме того, предшествующие декабрю октябрь и ноябрь – время эпидемий ОРВИ и гриппа. Зимой повышается риск развития проблем с эндокринной системой, состояние которой напрямую зависит от иммунитета. Здесь свою роль может сыграть и нехватка витаминов. Мы знаем, что витамины поступают с пищей, а витамин D образуется под воздействием прямых солнечных лучей.
Как создать новогоднее настроение, если мысли о праздниках вызывают неприятные эмоции?
Если мысли о грядущих праздниках вызывают неприятные эмоции, попробуйте просто переключиться на что-то другое, помечтайте и проведите эти дни так как хочется именно вам, даже если это просто просмотр сериала в одиночестве. В преддверии праздников важно наладить режим сна, чтобы нормализовать выработку мелатонина, который помогает образовывать гормон радости серотонин, ведь часто не высыпаясь мы и становимся раздражительными и безрадостными. Еще гормоны, отвечающие за настроение – дофамин и эндорфин, которые мы можем получить во время занятий спортом или просто за любой приятной нам деятельностью.
Следите за питанием, так как эмоции и стресс нарушают нормальную работу желудка. Когда мы нервничаем, перестаем испытывать голод из-за активации гормонов надпочечников. Планирование поможет сделать ваш день более предсказуемым и распределить ежедневные дела таким образом, чтобы найти время на отдых. Это позволит снизить уровень тревожности и стресса.
Кроме того, сейчас вокруг множество рекламы, которая напоминает нам, что пора готовиться к Новому году, и это тоже оказывает определенное давление, а у некоторых вызывает раздражение. Но современный мир позволяет отпустить ситуацию, благодаря доставкам и интернет-магазинам. Даже если что-то пошло не так, не стоит ругать себя и пусть праздники пройдут так как хочется именно вам: с близкими или наедине с собой, с подарками или без.
Что делать, если нет новогоднего настроения?
В конце года так и хочется изменить знаменитую фразу из культового фильма: “В декабре только и разговоров, что о Новом годе и праздничном настроении”.
Каждый так и норовит спросить, чувствуете ли вы наступление главного праздника в году? Предвкушаете ли вы радость от боя курантов и ощущаете ли вы магию момента? Если после таких вопросов вам становится неловко, некомфортно и кажется, что с вами что-то не так, то мы спешим развеять ваши страхи. С вами все в порядке!
Да, это вполне нормально не испытывать позитивных эмоций в декабре. На ваше настроение может повлиять все что угодно: работа, стресс, даже отсутствие солнца и холода.
Команда LOOKFANTASTIC не хочет оставлять вас в подавленном состоянии. Увы, как бы нам не хотелось, мы не сможем преподнести вам новогоднее настроение и счастье в подарочной коробочке. Однако, мы своими советами вполне можем поднять вам настроение!
Скорее читайте нашу статью и попробуйте ухватить новогоднюю атмосферу за хвост!
Чек-лист как поднять новогоднее настроение
Отдохните и расслабьтесь
Трудно радоваться чему-либо, когда у вас нет сил. Ведь любая эмоция — это огромная затрата энергии и ресурсов! Поэтому первоначально, мы советуем вам полноценно отдохнуть.
Это самое важное правило без которого, увы, все остальное будет иметь минимальный эффект.
Начать стоит со сна. Хорошенько выспитесь и постарайтесь придерживаться регулярного режима. Если у вас с этим проблемы, то можно прибегнуть к ароматерапии. Это один из самых безвредных способов расслабить разум и тело. Мы советуем воспользоваться спреями для подушки и диффузорами для комнаты.
Помимо этого, можно принять расслабляющую ванну. После этого, стоит сделать небольшой самомассаж с маслом. Это позволит расслабиться мышцам тела и эффект от ароматических средств будет даже больше.
Посмотрите новогодние фильмы
Отключите телефон и позвольте себе посмотреть парочку расслабляющих, новогодних комедий. Такое времяпровождение поможет вам отвлечься от повседневных задач и рутины и перезагрузиться.
Если вы уже провели марафон Гарри Поттера, Гринча и других известных вам фильмов, то мы рекомендуем вам ознакомиться с кино-выбором команды LOOKFANTASTIC. В этом списке вы точно откроете для себя что-то новое!
Окружите себя новогодними ароматами
Мы снова вынуждены прибегнуть к ароматерапии, поскольку она является быстрым и эффективным способом расслабления.
Лучше всего зажечь ароматические свечи. Приятный аромат благотворно влияет на деятельность мозга и нервной системы. Мы уже знакомили вас с истинно новогодними ароматами. Однако, мы так же советует обратить внимание на расслабляющие ароматы — лаванды, ромашки, герани, ладана.
Купите подарки родным, близким и друзьям
Зачастую волнение и трудности перед выбором подарков может висеть над нами дамокловым мечом. Самое время снять с себя эту задачу и заняться подарками. Для этого необязательно идти в магазины — хотя прогулка по красиво украшенным улицам и магазинам может благотворно повлиять на ваше настроение и зарядить вас праздничной атмосферой.
Если вы в растерянности и не знаете, что выбрать в качестве подарка, то мы советуем прочитать несколько наших статей на эту тему. В них мы рассказывали, что подарить можно подарить родителям, мужу или молодому человеку, жене или девушке. Мы даже составили список небольших презентов!
Испеките имбирное печенье или пряничный домик
Монотонное, спокойное действие, которое вы совершаете своими руками, поможет вам отвлечься и расслабиться.
Ведь искусство кулинарии требует полной концентрации и никаких посторонних мыслей! И, конечно же, пряно-сладкий вкус печенья и кружка горячего шоколада способны поднять новогоднее настроение в считанные секунды.
Составьте список приятных воспоминаний и того, за что вы благодарны этому году
В потоке жизни — и уж тем более предновогодней суеты — можно забыть о том, сколько приятных моментов и счастливых воспоминаний мы пережили. Не говоря уже о том, что человеку свойственно преуменьшать свои заслуги и достижения. Поэтому полезно вспомнить все хорошее и записать это на листке бумаги. Поверьте, погружение в приятные воспоминания зарядит вас энергией и мотивацией!
Надеемся, что наши советы помогут и поднимут вам настроение! Или хотя бы немного скинут груз ответственности и проблем с ваших плеч.
Расслабляйтесь, отдыхайте и готовьтесь к праздникам вместе с LOOKFANTASTIC! Счастливого Нового года!
ЕвгенияПисатель и эксперт
Будучи экспериментатором, я всегда искала новые продукты, способные подчеркнуть свою индивидуальность.
Средства по уходу за кожей, тренды в сфере макияжа, новые ароматы — все это помогает мне выразить себя миру. Работа в LOOKFANTASTIC помогает мне не только делиться уже накопленным опытом, но и пополнять багаж своих знаний о мире красоты и тестировать новые продукты.
Плохое настроение — советы и самопомощь
Каждый человек чувствует себя грустным или подавленным на каком-то этапе своей жизни.
Печальное событие или серьезное изменение в жизни могут повлиять на ваше настроение. Но иногда можно чувствовать себя подавленным без ясной причины.
Плохое настроение может сделать вас менее уверенным, усталым, разочарованным, злым или обеспокоенным.
Наши советы, которые помогут справиться с плохим настроением, помогут повысить уровень энергии и настроение.
Признаки плохого настроения
Плохое настроение может повлиять на ваше мышление, чувства и поведение, в том числе:
- чувство грусти или отсутствие удовольствия от вещей, как раньше
- чувство беспокойства или паники
- более сильная, чем обычно, усталость или проблемы со сном
- раздражительность
- чувство гнева или разочарования
- чувство бесполезности или вины 90 016
- увеличение или снижение аппетита
- трудности с концентрацией внимания
- потеря интереса к сексу
Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.
Если это длится более 2 недель, это может быть признаком депрессии, и вам может потребоваться поговорить с кем-то еще.
Причины плохого настроения
Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя плохо в какой-то момент своей жизни. Любое сложное событие или опыт может повлиять на ваше настроение.
Некоторые вещи, которые могут вызвать плохое настроение, включают:
- давление на работе
- безработицу
- выход на пенсию
- трудности в отношениях
- развод
- уход за кем-то 900 55 финансовые проблемы
- болезнь или травма
- тяжелая утрата
Также можно чувствовать себя подавленным без видимой причины.
Плохое настроение также может быть следствием стресса.
Советы при плохом настроении
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение, внося небольшие изменения за раз.
Общайтесь с другими людьмиМожет быть трудно общаться с людьми, когда вы заняты, находитесь в состоянии стресса или чувствуете себя плохо. Но общение с друзьями, семьей, соседями или людьми, с которыми вы работаете, может помочь вам почувствовать себя счастливее. Даже наличие случайных друзей на работе или совместное хобби или досуг могут улучшить ваше настроение.
Есть много способов связаться с другими людьми. Например, встреча за кофе, прогулка, видеосвязь или обмен сообщениями на телефоне.
Отсутствие мотивации или замкнутость характерны для плохого настроения. Найдите время, чтобы общаться с людьми и придерживайтесь этих планов, даже если вам этого не хочется.
Старайтесь общаться с кем-то, кто вам нравится, каждый день.
Если вы общаетесь с людьми, у вас также будет поддержка, к которой можно обратиться, когда вам понадобится помощь.
Говорите о своих чувствахЕсли вам плохо, может помочь поговорить с другом или членом семьи о том, что вы чувствуете.
Если вы расскажете кому-нибудь о своих чувствах, это поможет вам прояснить ситуацию. Это может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя плохо, и получить помощь в том, как справиться с этим.
Как поговорить с кем-то о том, что вас беспокоит
Делайте то, что вам нравитсяПлохое настроение может помешать вам заниматься тем, что вам нравится. Если вы не занимаетесь тем, что вам нравится и ценно, ваше настроение может ухудшиться еще больше.
Составьте список того, что вам нравится, и старайтесь делать некоторые из них регулярно.
Начните с тех, которые легче организовать.
Творческие занятия могут поднять настроение. Например, писать, готовить, рисовать, шить, фотографировать или играть на музыкальном инструменте. Они могут принести вам удовольствие и удовлетворение и могут полностью завладеть вашим вниманием.
Это поможет вам забыть о негативных мыслях и сделает вас счастливее.
Слушать музыкуМузыка может быть мощным способом изменить ваше настроение.
Создайте плейлист из песен, которые вам нравятся или поднимают настроение, когда вам плохо. Это может улучшить ваше настроение и сделать вас счастливее.
Бросьте вызов бесполезным мыслямНегативные модели мышления могут усугубить плохое настроение. Они могут привести к бесполезным чувствам и действиям.
Спросите себя:
- что свидетельствует за и против ваших негативных мыслей?
- есть ли другие способы взглянуть на эту ситуацию?
- Если бы вы позитивно оценивали ситуацию, как бы вы к ней отнеслись?
Попробуйте заменить негативную мысль на более полезную. Иногда вы сможете, но это нормально, если вы не можете.
Физическая активностьРегулярная физическая активность поможет вам уснуть, расслабиться и чувствовать себя лучше. Это может помочь уменьшить стресс и повысить уровень энергии. Это также может быть хорошим способом познакомиться с людьми и принять более активное участие в жизни вашего сообщества.
Любая деятельность полезна, если она соответствует вашим способностям и вы делаете ее достаточно. Найдите то, что вам нравится делать. Это может помочь вам мотивировать делать это каждый день.
Физическая активность и ваше психическое здоровье
Здоровое питаниеТо, что вы едите, может повлиять на ваше психическое здоровье. Диета, богатая такими продуктами, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена, может повысить уровень энергии и настроение.
Выбор здоровой пищи может улучшить ваше психическое и физическое здоровье.
8 советов по здоровому питанию для улучшения психического здоровья
Спокойной ночиПлохое настроение может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Это также может затруднить засыпание или продолжение сна.
Сон важен для психического здоровья. Это помогает ясно мыслить и дает энергию для решения проблем.
Большинству людей нужно спать от 5 до 9 часов в сутки. Взрослым рекомендуется более 7 часов.
Идеальное количество — 8 часов, но у всех по-разному.
Советы для лучшего сна
Дыхательные упражненияДыхательные упражнения помогут разуму и телу взять под контроль сложную ситуацию. Они занимают всего несколько минут и могут помочь вам справиться с сильными эмоциями и уменьшить стресс.
Советы по релаксации и дыхательные упражнения
ВнимательностьОсознанность учит осознавать настоящий момент. Это поможет вам получать больше удовольствия от вещей.
Вы можете научиться не реагировать на то, что происходит вокруг вас, и не поддаваться ему, занимаясь осознанностью. Вместо этого вы замечаете свои мысли, чувства и ощущения.
Внимательность может быть простым занятием, которое вы можете вписать в свой день.
Как практиковать внимательность
Алкоголь и чувство подавленности Старайтесь не употреблять алкоголь для улучшения плохого настроения.
Употребление алкоголя для преодоления тяжелых чувств может создать долгосрочные проблемы, включая зависимость.
Некоторые люди могут чувствовать себя плохо или подавленно после употребления алкоголя.
Сокращение употребления алкоголя поможет вам почувствовать себя лучше физически и морально.
Как пить меньше
Ресурсы самопомощи при плохом настроении
Приложение Headspace
Приложение, обучающее навыкам медитации и внимательности.
Скачайте Headspace из App Store
Получите Headspace из Google Play
Видео программы «Забота о благополучии»
5 видео, которые помогут вам больше узнать о внимательности, благодарности, заботе о себе и устойчивости.
Посмотрите видеоролики программы «Забота о своем благополучии»
Курс по борьбе со стрессом
Для многих людей стресс может включать или быть связан с чувством беспокойства или плохого настроения.
Наш курс «Контроль над стрессом» поможет вам освоить навыки управления стрессом.
StressControl.ie
Когда нужно поговорить с кем-то еще
Если вы воспользовались нашими советами и ресурсами самопомощи, но считаете, что вам нужна дополнительная поддержка, вам может помочь поговорить с кем-нибудь.
Поддержка и услуги в области психического здоровья
Текст 50808
Бесплатная служба текстовых сообщений для анонимного чата с кем-либо для получения поддержки. Финансируется НИУ ВШЭ.
Отправьте сообщение HELLO на номер 50808, чтобы пообщаться с волонтером в любое время.
text50808.ie
Осведомленно
Информация, поддержка и группы равных для людей с легкой и умеренной депрессией.
Бесплатный телефон 1800 80 48 48, с 10:00 до 22:00 каждый день
ware.ie
Samaritans
Услуги Samaritans доступны в любое время для конфиденциальной и непредвзятой поддержки .
Бесплатный телефон Samaritans: 116 123
samaritans.ie
Беспокойство о ком-то еще
Если вы заметили, что у кого-то проблемы с психическим здоровьем, это может вызвать беспокойство. Вы можете не знать, что делать.
Прочитайте наши советы о том, как помочь человеку, у которого проблемы с психическим здоровьем
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики или специалисту в области психического здоровья, если:
- вам трудно с этим справляться
- плохое настроение оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь
- ваше плохое настроение продолжается некоторое время или ухудшается
Спросите о срочном приеме, если вы находитесь в кризисной ситуации.
Как определить, что у вас клиническая депрессия
Срочный совет: если вы чувствуете, что собираетесь причинить вред себе или кому-то другому, как можно скорее обратитесь за помощью к:
Последняя проверка страницы: 1 сентября 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 1 сентября 2025 г.
9 действий, когда ваш партнер в ОЧЕНЬ плохом настроении
Хуже плохого настроения может быть только чье-то плохое настроение.
Эта статья впервые появилась на SHE’SAID’ и была переиздана с разрешения.
Если бы у меня был выбор, я предпочел бы сам быть в отчаянии, чем позволить моему партнеру быть грустным — и это не потому, что я настолько альтруистичен, что хочу избавить его от эмоциональной боли.
Это потому, что тусоваться с кем-то в плохом настроении — серьезный облом. По крайней мере, когда у вас плохое настроение, вы можете поваляться.
Когда вы на дне, вам некуда идти, кроме как вверх, так что вам нечего терять.
Не так, когда ты чувствуешь себя прекрасно. Если вы когда-нибудь были рады увидеть своего парня только для того, чтобы встретиться и обнаружить, что он в фанке, вы понимаете, что я имею в виду. Его ворчливое лицо похоже на булавку, готовую лопнуть шарик твоего счастья. Эта ситуация легко быстро перерастает в драку, затягивая вас вместе с ним в глубины его страданий.
Печальная правда, что несчастному человеку гораздо легче утащить кого-то вниз, чем счастливому человеку поднять кого-то. Но, даже если это может быть больше работы, это не невозможно. Вот девять способов справиться с ужасным настроением вашего партнера, не поддаваясь ему самостоятельно.
1. Укрепите свои границы
Поддержание прочных границ с людьми, с которыми мы наиболее близки, может быть трудным. Мы наиболее уязвимы в романтических отношениях, и из-за этого бывает трудно провести черту и защитить себя, когда это необходимо, или даже понять, когда это необходимо.
Но бывают моменты, когда очень важно сохранить эти границы прочными. Плохое настроение вашего партнера не может служить оправданием его грубости. Если ваш SO набрасывается, когда он упал, отступите и позаботьтесь о себе. Когда плохое настроение пройдет, поднимите его и обсудите, как он может предотвратить его повторение.
2. Не пытайтесь это исправить
Нет ничего более раздражающего или менее полезного, чем кто-то, кто пытается отговорить вас от плохого настроения. Конечно, вы можете выслушать его излияние, предложить занятие, которое поможет ему почувствовать себя лучше, и сделать все остальное из этого списка. Но не берите на себя ответственность за попытки «исправить» плохое настроение партнера. Если вы умеете угождать людям или боретесь с созависимым поведением, у вас возникнет соблазн попытаться все исправить. Не.
3. Дайте ему место
Иногда, когда у вас плохое настроение, вам действительно нужно немного побыть одному, чтобы восстановить силы. В любом случае парням, как правило, нужно личное пространство, поэтому, если ваш партнер, кажется, отступает и закрывается, когда он сварлив, поймите намек и дайте ему немного времени для себя.
Постарайтесь не обижаться. Желание побыть одному не равносильно тому, чтобы не любить кого-то. Иногда самое любящее, что может сделать кто-то, — это провести немного времени в одиночестве и избавить вас от компании его капризности.
4. Практикуйте умение слушать
Посмотрим правде в глаза: большинство из нас не умеет слушать. Часто мы отключаемся, потому что думаем, что уже знаем, что кто-то собирается сказать, и думаем о том, что мы собираемся сказать дальше. Когда кто-то в плохом настроении, его может быть еще труднее по-настоящему слушать. Но приложите усилие. Настройтесь, проявите любопытство, держите рот на замке и слушайте своего партнера, не предполагая, что он собирается сказать, и не планируя, как ему почувствовать себя лучше.
Вам также может понравиться: Спросите Эрин: сколько места достаточно для моего парня?
5. Проявите сочувствие
Хотя вы не хотите пытаться броситься на помощь и исправить плохое настроение вашего человека, вы можете проявить сочувствие и выразить сочувствие.
Эмпатия отличается от симпатии: когда вы сочувствуете, вы ставите себя на чье-то место. Когда вы сочувствуете, вы чувствуете к ним жалость. Если они готовы поговорить о том, что не так, постарайтесь посмотреть на вещи с точки зрения вашего партнера.
6. Не принимайте это на свой счет
Если вы на самом деле не знаете, что вы сделали что-то, что непосредственно вызвало плохое настроение вашего партнера — солгали ему, изменили ему или каким-то образом подвели его, просто например — не Не предполагайте, что это имеет какое-либо отношение к вам. В большинстве случаев в плохом настроении нет чьей-либо вины. Если вы обижены или обижены негативными чувствами вашего партнера до такой степени, что не можете справиться, или вы делаете все это из-за себя и того, как сильно его настроение влияет на вас, то, возможно, вам нужно принять некоторые меры. пространство и решить свои проблемы.
7. Делайте заметки для следующего раза
Если вы действительно не можете контролировать свое желание что-то сделать с плохим настроением вашего партнера, вот вам идея: спокойно делайте заметки об обстоятельствах этого конкретного настроения.
Он находится под давлением на работе? Он был болен? У него проблемы со сном? Его родители в городе? Есть тонкая грань между созависимостью и заботой о себе. Если вы знаете, что его раздражает, вы можете мягко предложить способы избежать таких ситуаций или, по крайней мере, знать, когда отступить и дать ему пространство.
8. Составьте новый план
Итак, вы заказали ужин в том месте, где у вас было первое свидание, и всю неделю с нетерпением ждали идеального романтического вечера. облом. Иногда жизнь мешает нашим планам, и мы должны быть готовы идти с этим. Не лучше ли отменить бронирование и пойти в кино, пока ваш SO остается дома, чтобы восстановить силы, чем форсировать события и рисковать взрывом?
9. Подождите
Мой лучший друг говорил, что настроение похоже на волны в океане: они накатывают и снова уносятся в море. Вы должны научиться серфингу, а не поддаваться собственным эмоциям. В случае с партнером иногда нужно просто стоять на берегу и смотреть, как прилив и отлив, зная, что это тоже пройдет.
