Нет сил что либо делать: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимайте свой контент

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выгляжу или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

У меня нет сил жить. Что делать, когда жить нужно, а сил нет

Рано или поздно все задаются одним и тем же вопросом — как жить дальше? Чаще всего это происходит после потери любимого человека, расставания, измены или других событий, выбивающих землю из-под ног.Кто-то ищет ответы один, кто-то среди шумных компаний, а кому-то не хватает сил даже пойти на поиски.

Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочешь? Определить, как жить, имея желания и цели, довольно легко, но тот же вопрос ставит в тупик при отсутствии желаний и мотивации. Такое состояние может быть временным и довольно легко продолжающимся, или оно может принимать хроническую форму, называемую апатией — это медицинский термин, отражающий психические расстройства.Нет необходимости сразу ставить себе диагноз, для многих людей апатичное настроение время от времени является нормой, и решить эти проблемы можно полностью самостоятельно, без обращения к врачам и лекарствам.

Важно не путать отсутствие желаний и сил с простой ленью. Отличить это можно просто — лень исчезает, как только появляется достаточный раздражитель, после него наступает прилив сил и активности, у человека загораются глаза. В состоянии, когда действительно нет силы, ни один стимул не заставит человека подпрыгнуть, а когда сфера потребностей и желаний фрустрирована, мотивационной составляющей просто негде будет возникнуть.

При нарушении работы каких-либо органов, начале вирусного заболевания или в момент обострения хронического недуга резервное питание организма направлено на устранение этих проблем, поэтому всему остальному может просто не хватить энергии. Недостаток витаминов зимой, хронический недосып подрывают силы организма. Причем справиться с такими проблемами за счет повышения мотивации и проработки силы воли не удастся — недосыпание нужно будет компенсировать корректировкой режима на длительное время, а не только на одну ночь, и недостатком полезных веществ. следует восстанавливать после консультации с врачом.Физическое переутомление от продолжительной работы требует, чтобы организм отдыхал, иначе после недостатка сил и желания возникнут более серьезные проблемы со здоровьем.

Часто ничего не хочется и наличие чувства бессилия вызвано эмоциональным выгоранием, которое характерно в основном для людей, помогающих профессиям или трудоголикам, часто отражая это в профессиональной сфере, не влияя на остальную жизнь. В случае эмоциональной перегрузки во время общения может наступить бессилие при любой форме контакта, а длительная монотонная работа может полностью убить стремления и творчество.Моменты депрессии и кризиса могут ввергнуть человека в подобное состояние с такой же легкостью, как и физические нарушения. Среди всего множества причин необходимо выделить ту, которая высасывает все силы, и изначально сосредоточиться на ее устранении.

Как жить дальше если нет сил и смысла

Именно утрата смысла жизни лишает основных сил, поэтому вместо того, чтобы накачивать себя энергией, логичнее заняться своими основными жизнеобразующими смыслами.Такие состояния возникают из кризисных и травмирующих моментов, когда человек теряет близких, сталкивается с серьезными заболеваниями, вынужден в корне изменить свою жизнь. Потом старые ориентиры рушатся, а новые еще не сформированы, и как это становится совершенно непонятным, и сил действительно не так много, так как энергии ровно столько, сколько нужно для реализации устремлений. Некоторые могут позволить себе путешествие, чтобы справиться с изменением направления, понять, откуда взялись трудности, и выбрать новый курс, но не каждый может оставить свою повседневную жизнь ради самосозерцания внутреннего мира.Тогда возникает вопрос, как жить дальше, если нет сил и денег на такое отступление. К счастью, неотделимость от обычной жизни — ключ к преодолению этого состояния.

Духовно сильные люди воспринимают все философски и как временные категории, имеющие что-то внутреннее и не имеющее конечной точки во внутреннем смысле — это может быть саморазвитие, улучшение мира и помощь нуждающимся. Когда смысл ограничивается какими-то конкретными отношениями, людьми, видом деятельности, тогда велика вероятность его утраты, и чем конкретнее и сильнее привязанность, тем сильнее кризис.Продолжая выполнять обычные действия, считайте свою жизнь такими вечными смыслами, которые ценны даже после вашей смерти, даже после исчезновения и изменения всего. Можно пойти на работу и приготовить за это время суп, мысленно отметить для себя, есть ли смысл красить губы или кормить бомжа, ходить в церковь или покупать платье — анализируя такие мелочи, можно натолкнуться на их актуальность, несмотря на изменения что произошло. После этого к выполнению таких действий, которые вы сами оцениваете как важные, начнет добавляться понимание энергии — это будет новый курс вашей жизни.

Если после определенного события был утерян смысл жизни, то это произошло из-за сильной психологической травмы, с которой нервная система не справилась. Затем он отключится и станет менее тревожным, но ощущение того, что он не совсем живой, может остаться, поэтому вам следует проконсультироваться с психотерапевтом, чтобы как можно быстрее проработать ситуацию — чем старше травма, тем тяжелее будет реабилитация позже. . Если нет возможности принять помощь, то постарайтесь не сдерживать свои негативные и неудобные эмоции — плачьте при слезах, ругайте миропорядок, пока раздается крик, пинайте ногой стены заведения, где было больно.Все подходит, лишь бы эти эмоции не остались внутри вас, ведь все силы уйдут на их сдерживание.

Как жить дальше, если нет сил и ничего не происходит

Бывают случаи, когда работаешь на износ, так что сил уже нет, но нет результата, и возникает обманчивое ощущение, что нужно стараться еще больше. Надо сбавить обороты и делать все спокойно и медленно, снизив приоритетность того, что делается.Обратите внимание на собственное состояние и, прежде всего, позаботьтесь об отдыхе, эмоциональном расслаблении и перерывах, и только в свободное время делайте то, к чему вы так стремились раньше. Секрет довольно прост — чем больше у вас заботы о себе, тем больше у вас ресурсов, и тогда могут родиться новые идеи для оптимизации процесса внедрения новых способов достижения, вместо того, чтобы пробивать стену своим лбом, когда дверь открыта в метре от вас.

При разработке стратегии, как жить дальше, если нет энергии и денег, многие начинают усердно копить и заставляют себя усерднее работать — система дает сбой, потому что приводит к ухудшению физического состояния, эмоционального самовыражения. осведомленность, и остановить любой прогресс в бизнесе.Если вы устали, значит, вы идете неправильным путем — тратите много энергии, работайте не там, где вам может быть полезно, не используйте оптимизацию. Если вы заметили, что не получается, то имеет смысл изменить стратегию достижения или саму цель (ну, не учите попугая плавать, не учите собаку или попугая говорить).

Чрезмерные ожидания и нетерпение могут привести к таким условиям, поэтому, прежде чем устанавливать сроки и надеяться на потрясающие результаты, проследите за ситуацией в отношении того, что вы планируете.Даже круглосуточных усилий может не хватить в силу специфики выполняемой деятельности, может быть актуальнее расслабиться и выжидать в бездействии (помните, что траву с земли выдергивать нельзя). Лучше делать что-то постоянно и небольшими дозами, чем пытаться выполнить план в один момент, потому что и этот подход страдает от качества и вашего самоощущения.

Еще один момент, который приводит к исчерпанию внутренних ресурсов и разрушению результата, — это контроль.Чем больше процессов вы пытаетесь контролировать, тем больше нервничаете из-за несовпадения мелких деталей и теряете энергию. При этом контроль не позволяет всем ориентироваться в ситуации и вовремя менять концепцию действий, не дает возможности полагаться на мнение окружающих, что отнимает ваше время на постоянные проверки, в результате вы делаете не реагировать на изменения адекватно.

Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочешь

Любую проблему нужно начинать решать с ее определения и выявления причин, поэтому так же стоит поступить и при уменьшении энергоресурсов и отсутствии желаний.Изначально необходимо исключить физиологические причины, пройдя обследование. Далее необходимо скорректировать свой распорядок дня и ритм жизни в целом, чтобы он стал не утомительным, а наполняющим и только после взятия на анализ психологических составляющих. За исключением случаев, когда причина этого состояния известна — если оно началось после потери человека или хорошо оплачиваемой работы, во время развода или болезни. В некоторых случаях помогает мысленно довести ситуацию до максимально негативной, т.е.е. болезнь до смерти, ссора перед разлукой и т. д. Глядя с другой шкалы ценностей, может оказаться, что причина не столь критична, кроме того, такое преувеличение потрясает нервную систему и возрождает ценности.

Но не все ситуации поддаются такому легкому урегулированию, и если с вами случилось самое худшее, то вам нужно найти поддержку в том, что осталось. Если у вас есть дети (ваши, друзья, братья, племянники), то проводите с ними больше времени, неплохо было бы выполнить те обещания, которые вы им давали, но не успели (сходить в кино, драться на световых мечах) — от такого общения тает душа, могут быть актуализированы различные эмоции.К тому же общение с детьми максимально искреннее — они будут задавать вам прямые вопросы, а иногда и давать вполне рабочий совет.

Когда тяжелые мысли и бессмысленность не позволяют жить, и у вас нет сил идти на работу, следует как можно сильнее изменить ситуацию (хотя бы переставить мебель и перекрасить дверь). Сведите к минимуму контакты с неприятными людьми, то же самое касается новостей, которые приходят к вам. Лучше какое-то время побыть в информационном вакууме, чем тратить крошки энергии на бесполезную информацию — в это время лучше вспомнить, что принесло вам радость, какими были ваши давние мечты, и начать осознавать то, что даже тихо откликается в Ваша душа.Помимо таких положительных раскопок ищите отрицательные — старые обиды, давнюю злость, невысказанные упреки. Такие вещи, накопленные годами, медленно поглощают вашу энергию, поэтому, прощая обидчиков, превращая гнев в действие, вы удаляете то, что поглощало ваши ресурсы.

Что вызывает потерю интереса к жизни

Прежде чем приступить к лечению апатии, необходимо выявить причины ее возникновения. Чаще всего пропадает интерес к жизни по следующим причинам:

1. Постоянно испытываю стрессовые ситуации. Человек находится в хронической депрессии и больше не может самостоятельно выйти из нее. В этом случае нужно обратиться за специализированной помощью.
2. Авитаминоз. Обычно в межсезонье человек начинает испытывать острую нехватку витаминов и минералов, фолиевой кислоты, снижается уровень гемоглобина в крови. В результате возникает анемия, и организм работает только наполовину.
3. Диеты. Изнурительные диеты делают организм расслабленным, вялым.Худеющий человек ограничивает себя в сахаре, в результате чего глюкоза перестает питать клетки в необходимом количестве.
4. Физическая перегрузка. Изнурительные тренировки или тяжелая работа истощают организм, что часто приводит к апатии и слабости.
5. Психическое напряжение. Яркий пример — ученики, которые во время занятия испытывают сильнейшее умственное напряжение. После сдачи экзаменов они часто впадают в депрессию.
6. Прием некоторых лекарств Может также негативно повлиять на психическое здоровье.

Отсутствие желания жить дальше, депрессия — все эти понятия лишь временное состояние организма, с которым можно и нужно бороться. Если не уделять депрессивному состоянию должного внимания, со временем оно может перерасти в настоящую трагедию. Около 3% от общего числа пациентов с депрессивным расстройством пытаются покончить жизнь самоубийством. Это очень страшные цифры, потому что в этом, казалось бы, небольшом проценте могут быть наши друзья и родственники. Не замыкайтесь в своей скорлупе, ищите выход из этой ситуации, не сдавайтесь.Если вы задаетесь вопросом, как жить дальше, если у вас нет сил и вы не находите на него ответа, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу. Он порекомендует лекарства, которые в сочетании с психологическими упражнениями быстро вернут душевное равновесие и смысл жизни.

Измена, предательство, смерть любимого человека — эти вехи судьбы уже невозможно переписать. Кажется, что мир уже не будет таким, как раньше, а счастье превратилось в недостижимый свет на горизонте.

Как жить дальше?

Часто вспоминают хорошие моменты из прошлого, мечтают о будущем. Главное, чтобы эти мысли не были связаны с человеком, который вас предал или умер. Подумайте о других людях, которые вам небезразличны — представьте, как тяжело вашим родителям, детям, близким и друзьям видеть, как вы исчезаете на глазах.И где-то в глубине души обижены, что ты так горюешь о своих потерях, а рядом с тобой есть те, кто тебя дорожит.

Иногда кажется, что весь мир отвернулся от вас, но это всего лишь иллюзия. Есть хорошее упражнение, которое вам нужно делать, когда вы устали от одиночества в своей беде. Представьте, что это ваш последний день на Земле, а завтра вы исчезнете навсегда — может быть, улетите в далекую галактику или растворитесь в астральном плане. Подумайте о тех, с кем вы хотели бы видеть вас в последний раз, кому бы вы хотели передать свой привет и благодарность за то, что сделали свою жизнь прекраснее.Составьте список этих людей так серьезно, как если бы они действительно собирались в долгое путешествие.

Как пережить измену?

В процессе вы поймете, сколько хороших людей вас окружают, вспомните давно забытых друзей, которым давно не звонили, и захотите снова быть с семьей. Действительно, духовная поддержка любящих людей — важнейшее лекарство от любого шока.

Как пережить разрыв отношений?

Ну, если разделение было инициировано одной из сторон … Подумайте, а зачем убивать человека, который вам не нужен? Гордитесь в конце! Впереди изрядная жизнь, и кто знает — этот самый человек сделал вам одолжение, уйдя? Есть такая поговорка — если невеста пошла к другой, то еще неизвестно, кому повезло. Возьмите это за правило и никогда не горевайте о тех, кто вас бросил. Теперь это чужие.

Как пережить измену?

Как пережить разрыв?

Для начала нужно определить для себя реакцию на столь малопривлекательный поступок второй половинки и действовать по разработанному плану.Если вы решили разойтись, то не пытайтесь возвращаться, даже если вам очень скучно.

Так как измена тебе — нож в спину, лучше с предателем не иметь ничего общего. Если вы решили простить и забыть — то не упрекайте любимого человека в его проступках при каждом удобном случае, чтобы у вас не получилось наладить отношения.

Главное помнить, что все проходит, жизнь не стоит на месте, и через пару лет вы будете вспоминать случившееся только с легкой грустью.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзене

Ты грустный и совсем не сильный? Выход есть. Даже три.

1. Найдите новый смысл жизни

Загореться, поверить, взорвать себя изнутри. И идти к этой цели, испытывая при этом детскую радость от процесса, с маленьких шагов. Опасность здесь в том, что, если вы не полностью восстановитесь по пути, энергия снова закончится. Вот, кстати.

2. Полностью измените на время свой образ жизни

Найдите место, куда вас тянет, попросите благословения у близких и поезжайте куда-нибудь на год, живите там, как это бывает, находите радость в малом, ищите себя , подожди, пока появится желание активно жить и снова добиваться.

Опасность: вообще не хочу возвращаться. Для вас незаметно пройти точку невозврата и вместо того, чтобы найти ее, полностью потерять себя. Человек по-прежнему социальное существо, и долго без общества он не может.

Второй риск — выбрать не то место. Это только в теории, что если человеку холодно, он будет искать тепла. Если 1/4 части тела и души замерзла, ей потребуется тепла, но если хотя бы половина уже остыла. Сам холод уже будет владеть им.Он получит свою волю, он будет бояться растаять.

Попробуйте предложить преступнику хорошую, но честную жизнь. Он хочет? В принципе тоже здесь. Перед выбором утеплителя нужно хорошо подумать. И если вы выберете, то установите для себя крайний срок, когда вернетесь. Нет, «как дела». Буквально изо дня в день.

3. Принять ситуацию и снять накопившуюся за время жизни нагрузку

Есть три вещи, которые нужно почистить:

1. отношения с людьми (не рвать, а понимать, давать оценки, думать).
2. Обиды, потому что их много у каждого современного человека. Индивидуализм сыграл с нами злую шутку, мы совсем разучились спокойно произносить обиды. Мы их спасаем, спасаем, пока не вырастет огромное «обиженное» эго. А потом с его вершины боимся отступить к народу. Тем, кого мы любим и ценим.
3. План ожиданий и целей. Дело в том, что к середине жизни у каждого из нас накапливается огромное количество всевозможных нереализованных идей. Загораемся, а потом откладываем и откладываем рождение второго ребенка, восхождение на Эльбрус, покупку дома на родине родителей, посещение мест детства, создание сайта о любимом хобби и т. Д.

И все это накапливается и рождает осадок неосознанности. И вот вы идете на работу, где в принципе надо все бросить, а ваш участок и ваш дом сидят «на горке», а вечером вы снова напиваетесь на работе, так что вы можете забыть о «зарабатывании». дети »на ближайшую неделю .. И так для всех, для любого из нас.

Следовательно, в один прекрасный день вам нужно выделить день, снять комнату в загородном отеле и сесть, чтобы записать на листе бумаги все ваши цели, включая полузабытые и отброшенные с мыслью «это не для меня».(С ним тоже можно работать, отлично работает!)

Для каждой цели «курите» отдельно и решайте, что с этим делать. Писай, поправляй диаграммы, набрасывай бизнес-план, а затем собери всю эту кучу бумаг и просто сожги их. Утром просыпайтесь и начинайте реализовывать первую ближайшую цель.

Мама всегда готовила тебе завтрак. Но она вряд ли имела в виду проглотить бублик или торт на бегу из дома. Пища, богатая быстрыми углеводами, очень вкусная, но она быстрая, что быстро выгорает.Через пару часов ты уже будешь пуст.
Комбинации сахара и крахмала только временно увеличивают энергию из-за способности нашего организма перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро всасываются из желудочно-кишечного тракта, поэтому уровень сахара в крови немедленно повышается, и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает уровень сахара в крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голодания. Если уровень сахара упадет слишком сильно, сознание может помутнеть, и у многих людей возникнут проблемы с концентрацией внимания.
Как увеличить энергию:
Начните свой день со злаков и белков, которые дольше перерабатываются в глюкозу и дольше поддерживают необходимый вам уровень энергии.
Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с помидорами и луком.

2. Недостаток физической активности

Устали тренироваться? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вашей ловкости. Еще в древности философы и врачи считали, что без физического воспитания невозможно быть здоровым.Исследования показывают, что регулярные упражнения снижают количество холестерина в крови, способствуя развитию атеросклероза. Доказано, что люди, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышают умственную, умственную и эмоциональную устойчивость при выполнении интенсивных умственных или физических нагрузок.
А марафонские забеги делать не надо. Исследования показывают, что люди, которые тренируются с легкими нагрузками, например ходьба, быстрее снимают усталость, чем те, кто бегает или занимается аэробикой с отягощениями.
Как увеличить энергию:
Делайте упражнения каждый день, даже если это всего 10 минут. Если у вас мало времени, пройдите половину пути до офиса пешком. По возможности делайте упражнения, как только встанете. Он разбудит лучше, чем эспрессо.
Если вы уже устали от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже немного постоять во время работы вместо того, чтобы сидеть за компьютером, полезно для ваших мышц и кровотока.

3. Бездонная чашка кофе

Выпить пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставляет вас дергаться всю ночь, но и влияет на гормоны.Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, повышающих ловкость. Но эффект длится недолго, поэтому довольно скоро я хочу выпить еще чашку энергии. Проблема в том, что после третьей чашки кофеин перестает работать. Это как сжимать губку.
Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут стимулировать выработку адреналина, что в конечном итоге вызовет его дефицит, что приведет к усталости и опустошению.
Как увеличить энергию:
Уменьшите количество кофе в день — совсем не обязательно отказываться от него.1-3 стакана в день придадут тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе улучшает работу мозга. Кроме того, люди, которые пьют кофе половину своей жизни, менее подвержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4. Сладкие закуски

16:00 и нужно подзарядиться. Подойти к автомату с конфетами? Неправильный ход … Сладости фактически истощают ваши запасы энергии.
Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют стремительный прирост энергии, который резко сменяется кризисом.То же самое происходит с энергетическими напитками, такими как Red Bull. В частности, энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Люди с ожирением и так вырабатывают слишком много инсулина из-за чрезмерного потребления сахара.
Сладости отправляют в их тело еще одну порцию сахара. В конечном итоге это может привести к инсулинорезистентности (когда инсулин не всасывается клетками и накапливается в крови), что является условием диабета.
Также остерегайтесь «полезных» соков, поскольку они также часто насыщены сахаром.Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как стакан колы.
Что делать:
Лучше выбирать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, кусок индейки, обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм …
Газированная минеральная вода с каплей сока может быть освежающим продуктом с низким содержанием сахара.
Зеленые соевые бобы являются прекрасным источником сои и белка и очень полезны для женщин, поскольку содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены.Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.
Орехи, особенно фисташки, миндаль и грецкие орехи, являются еще одним источником энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не ешьте их горстями — они калорийны. Если вы соблюдаете диету, ешьте не более 300 г в день.

5. Вы не потребляете достаточно магния

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.
Магний — ключевой элемент, поддерживающий функциональность организма, он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Он поддерживает функцию мышц и нервов, устойчивое сердцебиение, иммунитет и прочность костей.
Некоторые виды лекарств, например диуретики и антибиотики, могут вызывать дефицит магния.
Как быть:
Употребление в пищу зеленых листовых овощей, таких как шпинат, является лучшим источником магния. Также некоторые виды рыбы, например палтус, в одной 100гровой порции содержится 90 мг магния.Орехи, цельнозерновые продукты и бобы также богаты магнием.
Женщинам необходимо 310–320 мг магния в день, беременным женщинам (350–400 мг) и кормящим грудью (310–360 мг) требуется больше. Вы можете принимать добавки с магнием. но сначала проконсультируйтесь с врачом.

6. Обильные менструации

Не вставайте во время менструации? У вас может быть железодефицитная анемия — синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина из-за дефицита железа. Этот минерал отвечает за выработку гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода к тканям.Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии из-за обильных и продолжительных менструаций, фибриом матки. Утомляемость — один из признаков, среди которых — одышка, головокружение и слабость. Этот вид переутомления от кофе или упражнений не поможет. Как будто человеку не хватает кислорода.
Как увеличить энергию:
Женщинам нужно 18 мг железа в день, меньше, если вам больше 51 года (8 мг).
Обратитесь к врачу и сделайте анализ крови на железо. Не принимайте самостоятельно железо, поскольку такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы с пищеварением.
Также лучше всего есть пищу, богатую железом , такую ​​как:
Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,
Каша и крупы: фасоль, чечевица, гречка, горох
Овощи и зелень: картофеля (молодой запеченный с кожурой), помидоры, лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, петрушка.
Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),
Ягоды: черника, клубника / клубника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюква можно в сахаре).
Соки: морковные, свекольные, гранатовые, «Сок из красных плодов»; специально разработан для беременных яблочный сок с высоким содержанием железа.
Прочие: грецкие орехи, черная / красная икра, морепродукты, яичный желток, темный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

7. Недостаток сна

Женщинам необходимо 7-9 часов ночного сна. Если ночью вы спите меньше, постарайтесь поспать 10-20 минут днем. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также попробуйте медитировать в течение 10-15 минут, чтобы повысить уровень энергии, очистить разум и освежить тело.

8. Стресс

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или страхом оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромного голодного кота, гормоны циркулируют в высоких концентрациях длительное время, не позволяя нервной системе или внутренним органам успокоиться.Это может истощить ваше тело и вызвать такие проблемы, как упадок сил, хроническая боль, проблемы с пищеварением, болезни сердца и диабет.
Как с этим справиться:
Есть один инструмент управления стрессом, который женщины могут использовать где угодно: дыхание.
— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предотвратить эмоциональные изменения.
— Увеличение продолжительности выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее наше дыхание, чем раньше мы привыкаем к этому методу дыхания, тем скорее он станет неотъемлемой частью нашей жизни.

Что-нибудь еще проще? Просто улыбнись! Он расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

Как вы справляетесь с усталостью? Вы знаете другие способы? Поделись с нами!

Но нигде не указано, что это обязанность. С одной стороны, люди свободны контролировать себя, с другой — в них доминируют социальные традиции, воспитание, религия и многое другое. К сожалению, ответ на вопрос «что делать, если нет энергии на жизнь?» Не все так просто.

Духовная сторона проблемы

Такое явление, как самоубийство, представляет собой большую этическую проблему, которая стала практически неразрешимой с момента, когда религия перестала оказывать фундаментальное влияние на общественную мораль.

Раньше было намного проще. Христианская церковь категорически отрицательно относится к самоубийствам, совершенно не прислушиваясь к вопросам своих прихожан о том, как жить, если нет сил жить. Считается, что более серьезного греха не существует, поскольку самоубийство сочетает в себе и убийство, и отчаяние, а кроме того, грешник лишает себя возможности покаяться.Самоубийцы по сей день не хоронят и не хоронят на освященной земле.

Государственное мировоззрение

Поскольку европейская цивилизация в целом построена на христианской морали, особое отношение к самоубийству нашло отражение в официальном законодательстве многих стран, где самоубийство издавна считалось уголовным преступлением.

Возможно, это кого-то удивит, но в Великобритании это перестало быть таковым только в 1961 году, когда многочисленные обращения правозащитников вынудили парламент пересмотреть соответствующий закон.До этого момента за неправильный ответ на вопрос «как жить, если у тебя нет сил?» Можно было заплатить значительный штраф, а в конце 19 века даже казнить через повешение. В Ирландии уголовное наказание за самоубийство было отменено только в 1993 году (!).

Психиатрическая позиция

Сейчас с такой дикостью можно встретить только в Африке (Гана, Уганда). Однако в самом обществе отношение к самоубийствам неоднозначно и варьируется очень широко — от принятия до осуждения.

Долгое время считалось, что проблема: «Как жить дальше, если нет сил?» характерен только для психически ненормальных людей. Этот стереотип живет и живет сегодня. Оказавшись в Гарварде, они провели исследование, в котором психиатрам предложили поставить диагноз на основании медицинских записей. Все пациенты покончили жизнь самоубийством, но не все участники эксперимента были проинформированы об этом.

Результаты показали: в случае, когда причина смерти была известна специалистам, они диагностировали психические расстройства в 90% случаев, а в случае неизвестности — только в 22%.

Среди медицинских причин самоубийств называют тяжелую депрессию — более 70% пациентов посещают суицидальные мысли, а около 15% предпринимают соответствующие попытки.

Норма — шаткое понятие

Вопрос о психической норме в принципе можно считать открытым. Поэтому крик души: «Как жить, если нет сил жить ?!» вовсе не означает, что человек сумасшедший. В конце концов, по причинам самоубийства статистика тоже не слишком проясняет ситуацию.

Таким образом, согласно исследованиям ВОЗ, причины 41% самоубийств вообще не известны, 19% совершают их из-за страха надвигающегося наказания, 18% — из-за личных неурядиц, столько же (18%) — потому что психических расстройств.

Характерно, что лишь 1,2% людей кончают жизнь самоубийством из-за тяжелой болезни, поэтому эту причину нельзя считать массовой, и действительно, это главный аргумент, который звучит из лагеря лояльных к суицидам граждан.

В этой связи заслуживает внимания практика легализации эвтаназии во многих европейских странах с высоким уровнем жизни.Так, в Бельгии молодая женщина, не достигшая 30-летнего возраста, недавно получила право покончить с собой с помощью врачей. Причина — депрессия — других болезней у нее нет. Такое положение вещей многие считают ненормальным.

В поисках славы

Больше волнует, как жить, если нет сил жить, молодежь: с возрастом и желанием покончить с собой она уменьшается, а причины приобретают разные черты. Вызывает разочарование и разочарование, что среди подростков за последнее десятилетие число самоубийств увеличилось втрое.

Социологи и психологи бьют тревогу и склонны обвинять Интернет, считая самоубийство для некоторых молодых представителей человечества поводом заявить о себе и получить свой «момент славы» среди единомышленников.

Во многих странах мира В мире существуют сайты, посвященные самоубийствам, но несмотря на то, что некоторые государства сочли необходимым их запретить (Япония), они все равно растут и размножаются, как грибы после дождя.

Надо понимать, что идея \ Пришедшее в голову самоубийство обязательно указывает на наличие проблемы (проблем).Если идея становится навязчивой, возвращается снова и снова, вам следует серьезно подумать о том, как получить помощь.

На постсоветском пространстве психиатры не слишком популярны, но такая практика порочна. Трудно сказать, сколько людей можно было бы спасти, если бы вовремя обратились к специалистам. Если человек не в состоянии самостоятельно понять мотивы, заставляющие его задуматься о том, где найти силы жить, он должен посетить психотерапевта или найти другой способ обсудить свои проблемы.

Травматический фактор

Как правило, идею бессмысленности своего существования посещают те, кто пережил тяжелую утрату — аналогично действует травма: потеря любимого человека, социального статуса, большого количество денег или работы. Люди, не имеющие семьи, находятся в особой зоне риска: по статистике им сложнее ответить, где взять силы на жизнь после потери.

Если причиной суицидальных мыслей стало определенное событие, необходимо знать, что психика человека достаточно гибкая и способна к адаптации.Самое тяжелое время — первые полгода после травмы. После этого человек более-менее способен вернуться к нормальной жизни.

Чувство собственности

Опыт западных стран может помочь. Достаточно эффективна такая форма терапии, как группы поддержки, сформированные из людей со схожими проблемами.

Во-первых, человеку не лишним будет узнать, что есть люди, которые понесли подобную утрату, но продолжают жить.

Во-вторых, исключена проблема пребывания один на один.Примечательно, что среди самоубийц только 24% говорили со многими людьми, 60% — с несколькими, а 16% были совершенно одни. Такая статистика говорит в пользу того, что умение развивать социальные контакты играет ключевую роль в решении, как жить дальше, если нет сил.

Специальные тематические форумы в Интернете могут служить своего рода аналогом, но здесь следует быть осторожным: в сети люди часто ведут себя намного жестче, чем в реальной жизни.

Виртуальное пространство ведет к безответственности, потому что нет необходимости видеть чью-то досаду (что неприятно практически для любого человека), и нет вероятности наказания.В любом случае предпочтительнее личное общение.

Хорошим подспорьем является так называемый телефон доверия, по которому могут позвонить отчаявшиеся. Сочувствие незнакомца может помочь предотвратить катастрофу.

Искать инструмент

Многие из тех, кто потерпел неудачу, находят выход в религии: проблема решается церковью и священнослужителем. В принципе, чтобы помочь человеку, не всегда нужно иметь диплом — иногда достаточно обычного сострадания. В случае со священником помогает вся многовековая мудрость церкви и глубокая вера в Господа.

В поисках ответов на вопрос, как найти в себе силы жить, все средства, приносящие уверенность, хороши. Хорошие результаты дает любимое занятие. Если его нет, попробуйте его найти.

Многочисленные волонтерские организации предоставляют возможность избавиться от собственных проблем, переключившись на других. Один помогает осознать, что «кому-то еще хуже», другой может найти смысл жизни в милосердии.

Наверное, нет единого рецепта. Даже курильщики, отказавшись от вредной привычки, руководствуются различными методами.Есть те, кого успокаивает лежащая в сумке пачка сигарет: «Если мне совсем невыносимо, я выкурю». Другие знают, что им следует держаться подальше от табака и использовать другие стратегии. Точно так же люди, которые перенесли тяжелую утрату и не знают, как с ней жить, должны найти свое лекарство.

Изменить на изменение

Если яркого травмирующего события не произошло, но мысли о самоубийстве все равно посещают, нужно сесть за стол, взять чистый лист бумаги и честно перечислить причины, по которым вы хотите бросить курить.Этот метод хорош с обеих сторон:

позволяет систематизировать собственные мысли и чувства;

дает видимость проблемы;

позволяет глубже проникнуть в его суть.

Как только фактор, заставляющий думать, чтобы жить, обнаружен, необходимо наметить способы борьбы с ним. В этом направлении даже малейший шаг будет успешным. Конечно, хорошо, если поможет опытный и доброжелательный терапевт. Когда нет возможности прибегнуть к помощи специалиста, следует попробовать привлечь к решению проблемы близкого человека или тот же Интернет.

Существуют специальные психологические порталы, где вы можете обсудить свою проблему и послушать, что о ней скажут другие. Судя по некоторым отзывам, этот метод имеет право на существование. Главное — быть готовым меняться и прислушиваться к советам.

Осторожно: дети

Подростки — особая категория людей, задающихся вопросом, как найти в себе силы жить. Очень жаль, что они спрашивают его, а не родителей. И тем более печально, если они не находят понимания среди старшего поколения.

Взрослых отчасти можно понять: шекспировские страсти в исполнении 13-летних девочек действительно способны вызвать и смех, и раздражение. Конечно, мама прекрасно знает, что первая любовь — это не конец света, «позор на всю школу» — это не клеймо на всю жизнь и т. Д. Но важно понимать, что подросток действительно думает, что все кончено, и он вполне может принять решение, которое заставит его близких чувствовать постоянную и безнадежную вину.

В конце концов, анализ огромного количества данных, собранных суицидологами, позволяет предположить, что зачастую равнодушие других является причиной самоубийств.

Нет необходимости совершать необратимые действия

Многие дискуссии о проблеме самоубийства содержат почти пренебрежительные замечания о том, что «они просто пытаются таким образом привлечь к себе внимание». И действительно: от 85 до 90% попыток суицида терпят неудачу, а среди выживших женщин в четыре раза больше, чем мужчин. Но разве тот факт, что человек должен таким образом привлекать к себе внимание, не заслуживает сочувствия?

Люди должны быть добрее друг к другу, тем более что это, как правило, не требует больших затрат.Сказать сочувственное слово и отказаться от язвительного — что может быть проще? Возможно, тогда кривая самоубийств наверняка сползет вниз.

Вы можете сдаться и сдаться в любой момент. Гораздо труднее продолжать поиски смысла существования. Никто не знает, что даст человеку силы жить, а когда это произойдет — нужно постараться сохранить надежду. Однажды давая интервью, он сказал своим поклонникам: «Никогда не совершайте необратимых действий». И это очень хороший совет для всех нас.

4 причины, по которым ваша умственная сила может снижаться, как ее повысить

• Эми Морин — психотерапевт, лицензированный клинический социальный работник, тренер по психологической силе и автор международных бестселлеров.
• Как преподаватель психологии в колледже, Морен говорит, что каждый год она видит, что все больше и больше студентов пытаются развить умственную силу, необходимую для процветания во взрослой жизни.
• Она говорит, что умственная сила падает повсеместно из-за неправильных представлений о психическом благополучии, включая давление, заставляющее отрицать неприятные чувства и избегать выражения своих эмоций.
• Морин объясняет, что важно осознавать разницу между психическим здоровьем и психической силой, чтобы работать над созданием лучшей версии себя.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Как преподаватель психологии в колледже, я вижу тревожную картину, которая ухудшается с каждым годом — студентам колледжей не хватает умственной силы, необходимой им для процветания в реальном мире.

Но это не их вина.Им не давали инструментов, навыков и проблем, необходимых для развития умственной мускулатуры. Вместо этого они были ограждены от боли, от невзгод и нянчились со стороны людей, которые хотели, чтобы они чувствовали себя хорошо.

К сожалению, сейчас мы наблюдаем кризисы психического здоровья в кампусах колледжей. Согласно опросу 2019 года, проведенному Американской ассоциацией здравоохранения колледжей, почти 66% студентов колледжей чувствовали непреодолимое беспокойство в течение предшествующих 12 месяцев, а 45% чувствовали себя настолько подавленными, что им было трудно функционировать.

И, скорее всего, в этом году станет еще хуже, учитывая правила о социальном дистанцировании. Имея меньше возможностей заручиться поддержкой сверстников, учащиеся могут столкнуться с большими трудностями, чем когда-либо.

Конечно, не только студенты колледжей борются с душевной силой. Многие взрослые тоже. Вот почему умственная сила в современном мире падает:

Мы много говорим об эмоциональном интеллекте и его важности.Но правда в том, что большинство людей не тратят много времени на размышления о своих чувствах и о том, как эти эмоции влияют на их решения.

Существует распространенное заблуждение, что чувства бывают либо положительными, либо отрицательными; Например, возбуждение — это хорошо, а гнев — плохо. Но это не совсем так.

Любая эмоция может быть полезной или обидной. Хотя гнев может заставить вас сказать что-то плохое по отношению к близкому вам человеку, он также может придать вам смелости заступиться за кого-то. Волнение может быть забавной эмоцией, когда вы планируете отпуск, но оно также может заставить вас упустить из виду потенциальные риски, с которыми вы сталкиваетесь, когда кто-то предлагает вам принять участие в схеме быстрого обогащения.

Важно уделять больше времени размышлениям о своих эмоциях. Немного саморефлексии в современном мире может иметь большое значение для лучшего понимания самих себя и решений, которые мы принимаем. Но многие люди наполняют свою жизнь такой активностью, что у них никогда не бывает времени, чтобы остановиться и подумать о своих чувствах.

Здоровые навыки эмоциональной регуляции являются ключом к психической силе.Но вы не можете научиться здоровым образом испытывать свои эмоции, когда постоянно бегаете, пытаясь быть чем-то занятым.

Когда люди (особенно дети) делятся своими чувствами, им часто говорят, что то, что они чувствуют, «неправильно». Люди быстро говорят такие вещи, как «Не бойтесь» или «Вам не о чем беспокоиться».

Преуменьшение и отрицание того, что кто-то чувствует, бесполезны. Все, что вы чувствуете, нормально.Если вам скажут, что вы считаете неправильным, абсурдным или несоразмерным, это может заставить вас отстраниться и стать менее выразительным в своих эмоциях.

Психическая сила — это не подавление или отрицание своих чувств. Требуется сила, чтобы признать, что вы чувствуете, и справиться с этими эмоциями здоровым образом.

Многие молодые люди выросли с родителями, которые хотели вырастить счастливых детей.Следовательно, они взяли на себя ответственность за чувства своих детей.

Если их дети грустили, они их подбадривали. Если они злились, они их успокаивали. Дети выросли с убеждением, что они должны избегать неприятных ощущений любой ценой.

Многие взрослые тоже боятся плохого самочувствия. Они избегают всего, что вызывает тревогу, и используют любые навыки совладания, которые предлагают немедленное избавление от стресса.

Technology предлагает отличный способ избавиться от неприятных ощущений.Если вам скучно, одиноко, устали, грустно или в стрессе, вы можете взять телефон и временно заглушить боль.

К сожалению, наши цифровые устройства (а также легкий доступ к другим временным агентам, вызывающим онемение, таким как наркотики, алкоголь и нездоровая пища) не позволяют нам испытывать напряжение, которое помогает нам становиться сильнее. Подобно тому, как поднятие тяжестей наращивает физические мышцы, вам нужен небольшой дискомфорт, чтобы нарастить умственные мышцы.

Иногда люди предполагают, что депрессия, беспокойство или другие проблемы с психическим здоровьем являются признаком слабости.Поэтому вместо того, чтобы обращаться за помощью при появлении симптомов, они пытаются притвориться, будто все в порядке. Со временем их психическое здоровье часто ухудшается, поскольку они страдают от тишины.

Но психическое здоровье и душевная сила — две очень разные вещи. Многие психически сильные люди страдают психическими заболеваниями. Я встречаюсь со многими из них в моем терапевтическом кабинете и беру интервью у многих из них для своего подкаста, который, как оказалось, называется «Сильные психически люди».

Сравнение психической силы и психического здоровья аналогично тому, как вы можете сравнить физическую силу и физическое здоровье.Проблема с физическим здоровьем, например диабет , не мешает вам поднимать тяжести, чтобы стать физически сильным. Конечно, проблемы со здоровьем могут немного усложнить наращивание силы, но это все же возможно.

Но неверное понимание психической силы и психического здоровья мешает людям получить помощь. Большинство психических заболеваний поддаются лечению. А когда их вылечивают, легче нарастить умственные мышцы, необходимые для того, чтобы стать самой сильной и лучшей версией себя.

Важно, чтобы мы начали распространять это сообщение прямо сейчас. Один из лучших способов сделать это — начать учить детей тому, что забота о своем уме ничем не отличается от заботы о своем теле.

Как изменить свою жизнь, когда вы не чувствуете себя способным или достойным

«Со временем вы поймете, что любовь лечит все, а любовь — это все, что есть». ~ Гэри Зукав

Идти по пути личного развития непросто.О, это полезно и может изменить жизнь, но также может сбивать с толку, вызывать трудности и пугать.

Что делать, если вы выберете неправильный путь? Как узнать, какой совет правильный? Сможете ли вы по-прежнему добиться желаемых результатов, даже если вы пойдете против некоторой предполагаемой мудрости?

Одна из таких мудрых идей заключается в том, что люди должны вносить изменения в свою жизнь и свое поведение для себя, а не для других. Это всегда был стандартный совет друзей, журналов и телеэкспертов.”

Но что, если вы не чувствуете себя готовым, достойным или неспособным изменить ситуацию? Что, если вы чувствуете себя настолько сбитым с толку и напуганы, что не знаете, с чего начать?

Раньше я боролся с тем, чтобы достаточно полюбить себя, чтобы сделать первые шаги к поиску выхода из собственной депрессии и беспокойства.

Тогда я понял, что иногда любовь, которую мы испытываем к другим людям, особенно к нашим детям, может дать нам мотивацию начать путешествие, даже когда нам не хватает любви, чтобы делать это для себя.

Как и многие люди, я долго боролся с чувством, что я был неправильным , несовершенным и «недостаточно хорошим».

Вы знаете, как для большинства людей те тревожные подростковые годы, полные неуверенности в себе и неловкости, проходят с наступлением двадцати лет? Для меня эти чувства никуда не делись. Во всяком случае, они ускорились. Чувство неуверенности в себе превратилось во что-то более мрачное и укоренившееся.

Я провел свои двадцать лет, курсируя между депрессией и ее извращенной сестрой, тревогой.К 27 годам я был измучен этим и на короткое время госпитализирован («небольшой отдых», как эвфемистически описала это моя мама).

Депрессия стала частью моей личности. На мой взгляд, это не было моим состоянием; это было частью того, кем я был по сути: человеком, сломанным и не подлежащим ремонту.

Я попробовала получить консультацию, но обнаружила, что это больно, и я не был готов к этому. Тогда я вместо этого попробовал драму — интенсивные отношения с мужчинами, которые пытались любить меня сильнее, и я с ними.

Я попробовала лекарства, и они помогли; это подняло мое настроение достаточно, чтобы я мог нормально функционировать.

Но мысли и настроения просто отступили; они так и не исчезли полностью. Депрессия не отпускала; он всегда был на грани, угрожая вернуться.

Я чувствую это. Там он щелкал мне по пятам, напоминая, что все не в порядке: У не все в порядке.

А потом все изменилось. Тринадцать лет назад у меня родился сын. Красивый улыбчивый мальчик, потрясший мой мир и сбивший с толку мое самовосприятие.

Такова особенность детей — до того, как они появятся у вас, даже если люди рассказывают вам об океанах любви, которые вы испытаете, вы просто не поймете . Но как только мой сын оказался у меня на руках, я получил его. Я действительно понял.

Я любил его так, что пробил дыру в моем отвращении к себе и всему, что я считал правдой.

Я сидела с ним на руках, идеальные мизинцы, пальцы рук, нос, ресницы — все идеально. От волн страха и любви, которые я чувствовал, у меня перехватило дыхание.

Ужасающий набор вопросов мучил меня: что, если бы я не смог этого сделать? Что, если я не смогу защитить это прекрасное маленькое существо? Что, если я действительно повредил его? Что, если мои недостатки, мои недостатки, мои недостатки повлияли на него?

Я сделаю для него все, что угодно. Он нуждался во мне, чтобы я был как можно лучше. Я знал, что мне нужно поправиться; У меня не было сил сделать это для себя, поэтому, если бы я не мог сделать это для себя, я бы сделал это для него.

Это то, что дало мне толчок, толчок, толчок задницей, в которой я нуждался.

У меня не было ответов на , как я собирался это сделать, но у меня определенно было много вопросов:

• Почему некоторым людям кажется, что они способны парить по жизни, а другие борются?
• Почему одни люди видят в себе хорошее, а другие вообще не видят своих сильных сторон?
• Что делает людей счастливыми и можно ли сделать их счастливее и как часто?

Чтобы ответить на эти вопросы, потребовалось довольно много времени — тринадцать лет и больше.Как только я сделал свои первые неуверенные шаги в этом путешествии, чтобы найти эти ответы, для меня открылось так много вещей.

Я прошел терапию, вернулся к учебе, учился у нескольких замечательных учителей, стал мастером-практиком НЛП, получил степень магистра в области коучинга, не говоря уже о том, чтобы прочитать все книги по личному развитию, которые попадались мне в руки. Я увлекся исследованиями в области позитивной психологии, занялся йогой, научился практиковать осознанность и сделал своим приоритетом понимание своего мозга и настроения.

Возможно, это началось как способ разобраться в своей голове, чтобы стать лучшей мамой, но это превратилось во что-то более глубокое. Волновой эффект от путешествия огромен. Я преподаю, пишу и делюсь тем, чему научился, и буду продолжать делать это, чтобы другие тоже могли это понять.

Я знаю, что переехал из места великой тьмы в огромные возможности и свет. Депрессия, охватившая меня по пятам, ушла; хотя я всегда буду следить за его возвращением, я уверен, что у меня есть инструменты, чтобы справиться с этим, если оно когда-нибудь произойдет.

Прежде всего, я бесконечно благодарен моему сыну и его младшей сестре за то, что они показали мне, что такое любовь на самом деле, за то, что показали мне, что я способен дарить такую ​​любовь и достоин ее получить. Они открыли мне дверь, чтобы я по-настоящему полюбил себя.

То, что начиналось как что-то, что я делал для кого-то другого, оказалось для нас обоих самым любящим делом, которое я когда-либо делал.

Неважно, ради кого вы начинаете это путешествие — просто начните его.Если вы делаете это с желанием учиться, расти, лечить и чувствовать себя счастливее, вы добьетесь этого.

Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете время себе или инвестируете в вещи, которые помогут вам достичь этого.

Когда вы чувствуете себя лучше, становитесь добрее к себе и больше не проводите часы в день в борьбе со своими собственными демонами, вы высвобождаете столько времени, энергии и любви, чтобы отдать их окружающим.

Вы можете испугаться. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что хотите потратить час на то, чтобы прочитать эту книгу, или посетить тренажерный зал, или посетить этот курс.Вы можете подумать, что вы этого не достойны.

Вам может казаться, что быть хорошим человеком — это значит сосредоточить всю свою энергию на своих близких и игнорировать себя. Но я хочу сказать вам, что это неправда. Лучшее, что вы можете сделать для своих близких, — это разобрать свои собственные вещи.

• Дайте своим детям образец для подражания сострадания к себе.
• Покажи племяннице, что быть неуклюжим и неуверенно — это нормально.
• Покажи отцу, что хорошо делать перерыв и отдыхать, когда он чувствует себя подавленным.

Покажите любимому человеку образец выбора счастья и надежды, а не депрессии и отчаяния.

Величайший подарок, который мы можем сделать тем, кого любим, — это показать им, что они могут учиться, расти и развиваться — и что они все это контролируют.

Меня не волнует, зачем вы это делаете. Если ты можешь сделать это для себя, это прекрасно. Но даже если вы изначально делаете это для кого-то другого, вы можете просто понять, что в конце концов вам стоит внести изменения.

О Джо Кейси

Джо Кейси — эксперт по устойчивости, инструктор и коуч, цель которого — помогать людям увеличивать их радость, увлеченность и влияние на работе. Она мама, выздоравливающая перфекционистка, пристрастие к йоге и пекарь бисквитного пирога. Посетите Джо на сайте www.jocasey.com, где вы можете записаться на ее бесплатный курс «Работайте счастливее сейчас». Или вы можете подписаться на нее в Facebook и Twitter.