Нет сил и энергии что делать: У меня ни на что нет сил! Что со мной и что с этим делать? — Нож

Содержание

У меня ни на что нет сил! Что со мной и что с этим делать? — Нож

У моего состояния много симптомов — например, я всё время хочу спать. Может быть, я просто недосыпаю?

Недосып действительно может быть одной из причин постоянной усталости. Ведь во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют метаболизм и уровень энергии. Чтобы чувствовать себя хорошо, взрослым нужно регулярно спать по 7–9 часов — и достаточно одной плохой ночи, чтобы почувствовать разбитость. Поэтому если вы недосыпаете, придется наладить режим сна. Для этого нужно вставать и ложиться в одно и то же время. Причем даже в выходные!

Также стоит создать особые условия для сна. За час до него нужно убрать подальше смартфон и компьютер, а еще выключить телевизор. Не забудьте проветрить помещение и задернуть шторы (они, кстати, должны быть плотными) — чтобы утром вас не разбудил солнечный свет. Не помешает сменить перьевую подушку на латексную — она лучше других снижает напряжение в шее, которое нарушает сон.

Новый современный подход — просыпаться не по будильнику, а с помощью приложения для фитнес-трекера. Оно следит за микродвижениями и звуками тела, чтобы разбудить вас в нужную фазу сна. Если же сонливость одолевает вас днем, ничего страшного. Такое бывает после обеда с большим количеством углеводов. Днем можно вздремнуть буквально 15–20 минут, если условия позволяют (например, в крупных офисах иногда встречаются комнаты для отдыха). Такой короткий сон помогает сохранить концентрацию даже пилотам.

Нарушение сна — мучительное состояние, с которым периодически сталкиваются все люди. И причины могут быть разными. Например, иногда заснуть мешают жара в комнате, громкий звук с улицы или какие-то внутренние переживания. Если же вы систематически страдаете от нарушений сна, вполне возможно, дело в нарушении выработки мелатонина — гормона, который помогает нам заснуть. В образовании мелатонина задействованы разные вещества, и одно из них — магний. Если результаты медицинских обследований  выявили недостаток магния, врач может назначить препараты или биологически активные добавки с ним.

Одним из доступных источников магния может стать «Магнесол В2». Он содержит 300 мг магния в виде цитрата, который хорошо усваивается, переносится и проникает в клетки. Кроме того, «Магнесол В2» содержит витамин В2 (рибофлавин) — оба эти вещества обладают взаимодополняющим действием.

А если дело не в режиме сна, что тогда? Питание?

Да — то, что мы едим, влияет на самочувствие. Человек может уставать, если получает меньше калорий, чем тратит. Норму калорийности легко посчитать самостоятельно, но в среднем человек должен получать в день не меньше 2000 калорий. Конечно, важен и состав пищи — большое количество рафинированных углеводов вызывает усталость. Работает это так: рафинированные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, в ответ растет уровень инсулина — гормона, расщепляющего сахар. Человек получает заряд энергии на полчаса, а потом, когда начинает действовать инсулин, чувствует сонливость. Чтобы избежать этого, выбирайте сложные углеводы вместо рафинированных — скажем, цельнозерновые продукты вместо обычных.

Чтобы чувствовать себя хорошо в течение всего дня, нужно позаботиться о сбалансированном питании. Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть как минимум 400 граммов фруктов и овощей в день, выбирать цельные злаки, получать жиры из рыбы, авокадо, орехов, подсолнечного и оливкового масел, а также употреблять не больше 50 граммов сахара и 5 граммов соли в день. За потреблением сахара и соли следить сложнее всего — ведь часто они содержатся в уже готовых продуктах (например, в консервированном горошке или кетчупе). Поэтому нужно внимательно читать составы и исключить из рациона полуфабрикаты.

И еще один медицинский факт: усталость может быть связана с недостатком воды или избытком кофеина в организме. Но не нужно пить пресловутые 8 стаканов в день, достаточно положиться на собственное ощущение жажды — то есть пить воду или чай, когда хочется. Если же вам нравится именно кофе, стоит ограничиться 4 чашками в день.

Современное питание часто ведет к недостаточности магния. Сейчас человек в среднем потребляет всего 175–225 миллиграмма магния в сутки, тогда как 100 лет назад суточное потребление магния составляло 400-500 миллиграмма магния в сутки. Выход один — компенсировать недостаток магния в диете. Оптимальный вариант — «Магнесол В2». Выпивая всего одно растворенное саше, вы получаете дневную норму магния.

Я мало двигаюсь, чтобы экономить энергию. Это правильно?

Нет, неправильно. Ведь физические упражнения как раз помогают оставаться бодрым целый день. Причем они снимают усталость не только у здоровых, но и у людей с хроническими болезнями. Упражнения помогают выплеснуть негативные эмоции, снижают тревогу и настраивают организм на рабочий день (если выполнять их утром). Кроме того, они укрепляют организм и помогают тратить полученные калории.

Всемирная организация здравоохранения советует выделять 150 минут в неделю на тренировки средней интенсивности (речь, например, о быстрой ходьбе) или 75 минут на тренировки высокой интенсивности (это бег или быстрая езда на велосипеде).

В идеале к ним нужно добавить 2 силовые тренировки в неделю — они укрепляют мышцы и развивают выносливость. Причем на силовых тренировках не обязательно тягать штангу — можно работать с собственным весом. Например, отжиматься и подтягиваться.

Работа, работа, всё время работа. Стресс влияет на усталость?

Да. Постоянная работа без отдыха приводит к хроническому стрессу. А он отличается от обычного: хронический стресс человек испытывает каждый день и совсем не может его контролировать. Например, работник несколько месяцев готовится к проверке под давлением строгого начальства — и получает двойной стресс от ожидания и постоянной критики. Любопытно, что устойчивость к стрессу как раз зависит от усталости. Получается замкнутый круг: чем больше стресса, тем больше усталости. И тем хуже переживается каждый следующий стресс!

Со стрессом можно справиться самостоятельно. Во-первых, делайте всё то, о чем мы уже написали выше: то есть спите по 7–9 часов в день, правильно питайтесь и больше двигайтесь. Также помогают йога и медитация — они учат слушать себя и свое тело. Если же источник вашего стресса — работа, восстановите баланс труда и отдыха: отключайте по вечерам и в выходные рабочие мессенджеры, не заходите в корпоративную почту. Помните: чем лучше вы отдохнете, тем лучше вы потом будете работать. Если же самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психотерапевту — хороший специалист поможет снять напряжение и перестроить рабочий режим.

«Магнесол В2» в том числе создан как дополнительный метод борьбы с постоянным перенапряжением.

Ведь содержащийся в нем магний — естественный фактор, который тормозит возбуждение в центральной нервной системе и снижает чувствительность к внешним раздражителям. На снижение усталости и утомляемости работает также рибофлавин, или витамин B2, который дополняет действие магния, но не только! Это важный витамин, у которого есть сразу несколько полезных свойств, и все важные. Он активизирует процессы обмена веществ, участвует в образовании антител и метаболизме белков, жиров и углеводов. Еще витамин В2 участвует в метаболизме железа, так что его недостаток может привести к железодефицитной анемии.

А если это не пройдет? Вдруг это болезнь?

Да, усталость может быть симптомом некоторых болезней. Самые часто встречающиеся — анемия, проблемы с щитовидной железой и синдром хронической усталости.

Анемия возникает из-за нехватки железа в крови — а оно необходимо организму для выработки гемоглобина и насыщения крови кислородом. Анемия проявляется множеством симптомов, один из которых как раз усталость. Проблемы с щитовидной железой бывают, когда эта железа не вырабатывает нужное количество гормонов — или, наоборот, вырабатывает их в избытке. Эти состояния заметны по усталости, повышенной температуре тела, изменениям веса и сильной возбудимости. В свою очередь, синдром хронической усталости по проявлениям похож на обычную усталость, но его симптомы не исчезают после отдыха. Он опасен тем, что может сопровождать более серьезные заболевания, например туберкулез или гепатит.

Если симптомы не проходят несколько недель и после изменений в режиме сна и питания вам не становится лучше, нужно обращаться к врачу.

Люди с некоторыми заболеваниями склонны к дефициту магния — речь, например, про болезни желудочно-кишечного тракта. В этом случае врач в дополнение к стандартной терапии может назначить больному препараты магния или биологически активные добавки с магнием. Также от дефицита магния часто страдают люди с вредными привычками и пожилые. И не стоит забывать про витамин В2 — его недостаток может привести к железодефицитной анемии и нарушению функции щитовидной железы. Чтобы снизить риск возникновения этих заболеваний, необходимо поддерживать в организме оптимальный баланс магния и витамина В2. В этом может помочь «Магнесол В2», который достаточно применять раз в сутки во время еды, по одному или два саше.

Кстати, я уже принимаю лекарства. Могут ли они давать побочный эффект в виде усталости?

Некоторые лекарства могут снижать активность, делать вас заторможенными и сонливыми. И это легко перепутать с накопившейся усталостью. Такие симптомы вызывают антигистаминные препараты, антидепрессанты, противотревожные лекарства, препараты, контролирующие артериальное давление и снижающие диарею, а еще миорелаксанты и препараты для химиотерапии. Если вы принимаете что-то из этого списка, обратитесь к врачу, который вам это назначил. Возможно, вы можете завершить курс. Или доктор посоветует лекарство без побочных эффектов.

«Магнесол В2» можно принимать в любое время суток во время еды. Если же вам предстоит что-то стрессовое или тяжелое, например сложная тренировка, непростой разговор или публичное выступление, можно поддержать себя приемом «Магнесола В2» прямо перед этим событием. Когда еще «Магнесол В2» может помочь? Например, при резкой смене часовых поясов из-за дальнего перелета или во время выезда в непривычные природные условия (скажем, в горы). Чтобы поддержать организм, достаточно высыпать содержимое пакетика в стакан и развести водой.

Красителей, искусственных ароматизаторов и искусственных подсластителей «Магнесол В2» не содержит. Подробнее о препарате и его свойствах можно узнать здесь.

* БАД. Не является лекарственным средством
Партнерский материалКРКА ФАРМА

Совершенно нет сил?

1. Вы пьете мало воды

Даже небольшое обезвоживание — 2% сверх естественной потери воды — снижает наш уровень энергии, говорит Эми Гудсон, диетолог Техасского центра спортивной медицины. Дегидратация приводит к уменьшению объема крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится труднее ее перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам.

Сколько же жидкости необходимо каждому из нас? Эми Гудсон предлагает такую формулу расчета: вес (в фунтах) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объем воды (в унциях), который вам необходим. Не поленитесь пересчитать свой вес в фунтах, а унции перевести в литры.

2. Вы бросили заниматься спортом

Может показаться, что, снижая физическую нагрузку, мы экономим энергию. Но это заблуждение. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать упражнения всего лишь по 20 минут трижды в неделю, то уже через 6 недель начинают меньше уставать и чувствуют себя более энергичными.

Регулярные занятия делают нас сильнее и выносливее, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что, как только возникнет искушение рухнуть на диван, отправляйтесь на прогулку, не пожалеете.

3. У вас дефицит железа в организме

Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию. «Сильная усталость в данном случае объясняется тем, что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода», — говорит Эми Гудсон.

Чтобы восполнить дефицит железа и избежать связанной с ним анемии, налегайте на такие продукты, как постное мясо, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С (он помогает железу усваиваться). Имейте в виду, что дефицит железа бывает связан с каким-то скрытым заболеванием, так что на всякий случай лучше проконсультироваться с врачом.

4. Вы перфекционист

Стремление быть идеальным — что, положа руку на сердце, вообще недостижимо — заставляет вас работать намного больше и дольше, чем необходимо, говорит Ирен Левин, профессор психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.

«Перфекционист ставит перед собой совершенно нереалистичные цели, слишком сложные или вообще недостижимые, и поэтому никогда не испытывает удовлетворения».

Левин рекомендует устанавливать для себя жесткие временные рамки для выполнения той или иной работы и стараться их придерживаться. Постепенно станет ясно, что лишние затраты времени ничуть не помогают улучшить качество работы.

5. Вы пропускаете завтрак

Еда — это топливо для нашего организма. Когда мы спим, он продолжает расходовать энергию, полученную во время обеда или ужина. А значит, утром нам необходимо пополнить ее запасы с помощью завтрака. Пропустив его, мы чувствуем слабость.

«Завтрак запускает метаболизм в организме», — отмечает Эми Гудсон. Она рекомендует начинать день с цельнозерновых продуктов, простых белков и здоровых жиров. Например, это может быть овсянка с белковым порошком плюс арахисовое масло, или смузи, приготовленные из фруктов, белкового порошка, нежирного молока плюс миндальное масло; еще вариант — яйца плюс два тоста из цельнозернового хлеба плюс обезжиренный йогурт.

6. Вы делаете из мухи слона

Если вы сходите с ума от беспокойства, когда начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии, — значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного. Такое беспокойство истощает.

Поймав себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и поразмыслите: насколько обоснованы ваши мрачные ожидания? Прогулки, медитации, физические упражнения, доверительный разговор с другом — все это может помочь справиться с тревогой и обрести более трезвый взгляд на вещи.

7. Вы увлекаетесь нездоровой пищей

Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов (типа тех блюд, которые предлагают в ресторанах быстрого питания), имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови. Постоянные скачки сахара вверх-вниз приводят к тому, что мы чувствуем себя усталыми на протяжении дня, говорит Эми Гудсон. Стабилизировать уровень сахара помогают постное мясо и цельнозерновые продукты. Хороший вариант — курица (запеченная, а не жареная) с коричневым рисом, лосось с картофелем, салат с курицей и фрукты.

Упадок сил: 3 причины и способы решения

Можно прожить счастливую жизнь без доброты душевной. Можно иметь прекрасные отношения без шикарной внешности. Можно заработать много денег без особого ума. Но без сил… без сил сделать нельзя ничего.

Почему с нами случаются упадок сил и усталость, где найти причины энергетической утечки, как считать симптомы и как перекрыть этот «кран», восстановив свои жизненные силы — читайте ниже.

Photo by Abbie Bernet on Unsplash

Причина №1. Гормональный сбой

Если есть острый упадок жизненных сил, то это — первое, что необходимо исключить. Нет, не отмахнуться, а со всей ответственностью перед своим организмом и своей жизнью пойти к специалисту и сдать анализ на гормоны. Потому что между “нет сил вставать на пробежку” и “нет сил вставать куда-либо вообще” есть разница величиной в диагноз.

Про так называемые «гормоны счастья» и о том, как их вырабатывать есть статья.

Обратиться за помощью необходимо(!), если есть такие симптомы:

  1. Вам тяжело поднять себя с кровати и сделать элементарное — сходить в душ, выйти в магазин, пообщаться с кем-то
  2. Ничто не будит в вас азарт: ни работа, ни прогулка, ни покупки, ни цели, ни секс
  3. Трудно концентрируетесь, мысль скачет с самого начала
  4. Ощущаете жизнь как бессмысленный тлен, где любое действие или событие не представляется ценным
  5. На фоне предыдущих симптомов страдаете бессонницей или наоборот, постоянно спите

Что может быть причиной? Помимо медицинских, которые стоит исключить, у нашей жизни есть еще и психологические «недостатки»:

1) Выученная беспомощность. Это когда любые ваши действия дома, на работе и вообще в любом месте сопровождаются укорами, подтруниваниями и неудачами, а искать поддержки и самоутверждения негде. Ощущение, будто от человека не зависит ровным счетом ничего, ведь что бы он не сделал или не сказал, все будет «не то». Через какое-то время его затюканные тело и мозг выбирают политику максимального бездействия, своеобразной забастовки: снижается мотивация, падает либидо, постоянно нет сил даже на самое простое.

В этом случае упадок сил у женщин и у мужчин гарантирован, так как ВБ не имеет гендерной принадлежности. Что делать? Посмотреть мое видео о выученной беспомощности здесь.

2) Перманентный или наоборот, очень сильный и резкий стресс. Безусловно, интенсивный стресс ведет за собой слабость и упадок сил, и его последствия нужно прорабатывать в комплексе со специалистами, ведь читать статьи в этой ситуации — как клеить пластырь на перелом.

Причина №2. Многозадачность

Сегодня ваш список “Посмотреть позже” на ютубе пополнился еще одним суперполезным роликом, и теперь их около ста. Когда-нибудь вы методично их все пересмотрите, но не сейчас. Потому что сейчас же вам очень нужно:

  • сделать уборку всей квартиры, ведь ее вы запланировали еще неделю назад;
  • сесть за прочтение третьей из 25 книг, меняющих жизнь;
  • наконец-то начать ходить в зал — абонемент простаивает, нервы болят;
  • приступить к курсу на Курсере, на который вы записались еще месяц назад.

Подобные “списки ожидания” — частая причина распыления мощнейших энергетических запасов человека и, как результат, усталости. И растет этот список, как снежный ком, занимая собой все пространство вашей жизни. А еще, у него есть суперсила: при практически нулевой активности и загруженности вам кажется, что вы буквально разрываетесь во все стороны. Время идет, силы уходят, а вы остаетесь на месте. Энергия просто перегорает.

Запомните: все открытые (незаконченные) задачи тянут из нас силы, причем как моральные, так и физические. 

Что делать?

1) Провести беспощадную ревизию своих “висяков”

Как? Выставьте шкалу приоритетности от 1 до 100:

  • выделите день, сядьте, возьмите листик с ручкой и выпишите все пункты своего “списка ожидания”: всё то, что вы хотите начать и то, что уже начали, но не закончили;
  • рядом с каждым пунктом выставьте балл приоритетности, где 1 — минимум, а 100 — максимум;
  • после посмотрите на этот список и осознайте, сколько милого бреда занимает пространство вашей оперативной памяти.

Забивая под завязку вашу оперативную память такими задачами, мы замедляем работу своего мозга, провоцируем сильный упадок сил и сводим к минимуму шансы сделать действительно важное и нужное.

Всё, что может подождать пару лет, пусть подождет. А пока — вычеркивайте и выметайте из головы. Наступит момент, звезды сойдутся — прочтете, посмотрите, послушаете, сделаете.

2) Все, что приоритетно, должно быть сделано

Парадокс: энергию повышает действие и свершение. Не лежание на диване, не поглощение пищи, а целенаправленное действие и получение результатов. Оконченное дело наш мозг отправляет в папку “Победы” и выдает за это заслуженную награду в виде эндорфинов. Только вспомните то чувство удовлетворения и энергетического всплеска по окончанию проекта, книги, уборки, пробежки!

Поняв, что заканчивая дела можно получать массу удовольствия, у мозга появляется мотивация делать еще, а на эту готовность он выделяет тестостерон — гормон действия. На выходе вы получаете много: безопасную регуляцию гормонов, гору выполненных дел и состояние энергетического потока, двигающего вас к новым вершинам.

Причина №3. Мысли о других людях

Мы помним, что где наше внимание — там и наша энергия. Часто причина слабости и упадка сил в том, что вы своими мыслями отдаете всю энергию другим.

Меня часто спрашивают о 2 вещах: как я столько успеваю и как я столько помню. Люди не понимают, как я умудряюсь метаться по городам с программами, записывать видео, писать тексты, постоянно учить новую информацию и выдавать её, при этом не забывая уже имеющиеся “в отсеках” имена, даты и события. 

Всё очень просто: если люди не стоят передо мной или не являются частью какой-то моей цели, я о них не думаю. В смысле, не думаю вообще.

Не думаю о том, что они думают обо мне, как посмотрели, с каким тоном сказали фразу, что написали в личку. Не думаю об их жизни, интересах, одежде, прическе. Я не рассуждаю о них за обедом, не переписываюсь о них с близкими. Все это — непозволительная роскошь для моего ума, времени и, конечно же, сил. Тратя себя только на полезное, я имею возможность это полезное помнить.

Фокус внимания в действии.

Только вообразите: вместо того, чтобы обсуждать с друзьями и близкими проекты, впечатления, цели и достижения, книги и фильмы, я вдруг начну рассусоливать с ними других людей, эмоционируя в процессе. Тогда в нашем распоряжении не останется ни времени, ни сил для действительно важных и полезных тем.

Если в вашем окружении есть успешные и +- гармоничные личности, советую вам обратить внимание на то, во что они вкладывают свое время. Скорее всего, в работу, учебу, качественный отдых и общение с близкими. Обсуждают ли они других? Сплетничают ли? Расстраиваются или переживают ли о том, кто и что сказал? Нет.

Вот вам и ответ, почему так обессилены. Часто причина вовсе не в тяжелых обстоятельствах, а в жизни от сплетни к сплетне, от жалобы к жалобе, от одного переживания по поводу слов или поведения людей к другому. Откуда здесь взяться энергии, если такой её массив уходит на рефлексирование о других?

Вы скажете, что знаете отъявленных сплетников и нытиков, у которых полно энергии? Ладно, возможно этим они реализуют вполне сознательные цели и получают ровно ту выгоду, на которую рассчитывают. Сдвинуть коллегу там, или соперницу унизить, подоминировать. В остальных случаях беспокойство о мнении других на ваш счет или критика их действий (о которой я уже писала тут) лишь сольет ваши силы и снизит ваш интеллектуальный уровень. Неужели вам не жалко?

Если хотите пополнить список своими размышлениями — just do it!

(На основе материалов Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)

 

Также читают/смотрят:

Эти 5 вещей отупляют ваш мозг, так и знайте

Как справиться с Выученной Беспомощностью

Мотивация усердно работать, если лень: 5 инсайтов

Как вернуть себе свою силу? Ключи счастливого успеха. Часть 3

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

Как справиться с упадком сил. 7 советов — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Каждому из нас знакомо состояние, когда сил нет вообще ни на что.

Упадок сил — это:

  • затянувшееся состояние апатии,
  • отсутствие вкуса к жизни,
  • тяжелые подъемы по утрам,
  • потеря концентрации,
  • постоянное желание спать.

Дело вовсе не в обычной лени или прокрастинации. Когда вам ничего не хочется, проблема может быть в затянувшемся стрессе, неправильном режиме дня или сидячем образе жизни. Подходить к проблеме выхода из состояния вечной слабости и упадка сил нужно комплексно.

Но не спешите посыпать голову пеплом! От упадка сил можно избавиться, и это вполне реально!

Итак, упадок сил: что делать? Мы подготовили для вас семь советов, которые помогут преодолеть упадок сил. Вы узнаете, какие при упадке сил есть способы увеличить энергию и сможете зажить счастливой жизнью.

Как же справиться с упадком сил?

Пейте больше жидкости

Банальная истина, звучащая из каждой тумбочки. Однако это не просто слова, ведь причиной упадка сил может быть обезвоживание.

Когда вы не потребляете нужного количества воды, вашему сердцу становится труднее качать кровь, поскольку она густеет. Это приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, которые доставляет кровь мозгу. В итоге вы постоянно находитесь в состоянии сонливости и упадка сил.

Если хотите избежать упадка сил, пейте 30 мл воды на каждый килограмм веса — именно так советует делать Всемирная организация здравоохранения.

Занимайтесь физическими упражнениями

«Но как?!» — спросите вы, — «У меня же и так упадок сил!»

Однако без движения вы будете уставать больше, чем занимаясь спортом хотя бы по полчаса в день. Когда вы не двигаетесь, в крови повышается уровень сахара, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чье количество напрямую влияет на ваше самочувствие: чем его больше, тем сильнее тянет в сон.

Вас настиг упадок сил. Что делать? Теперь вы знаете ответ: двигайтесь!

Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, отправляйтесь в бассейн или на танцы, чтобы забыть, что такое упадок сил.

Начинайте свой день с завтрака

Многие пренебрегают завтраком, а потом мучаются от упадка сил. Но именно завтрак называют главным приемом пищи. Завтракая, вы восполняете запасы энергии, потерянные за ночь, а пропуская его, рискуете начать клевать носом уже к обеду, ведь организм не получил главный источник энергии — еду! И добровольно отдаете себя на растерзание упадку сил.

Если вы ищете ответ на вопрос, как побороть упадок сил, то приучите себя к полноценному завтраку: каше, фруктовому смузи, отварным яйцам или тостам из цельнозернового хлеба.             

Питайтесь правильно

Если вы задаетесь вопросом: «Что делать, у меня упадок сил?», для начала отследите, не слишком ли много фастфуда вы едите? Ваш рацион состоит из пищи, содержащей много сахара и быстрых углеводов? Тогда неудивительно, что вы быстро устаете и находитесь в перманентном упадке сил.

При употреблении подобной пищи в организме резко и быстро повышается уровень сахара, но потом также быстро и падает. Из-за этих колебаний вы испытываете усталость.

Добавьте в свой рацион больше овощей, круп, постного мяса и фруктов, и энергии у вас прибавится, а об упадке сил вы забудете.

Выключайте все гаджеты перед сном

Еще один ответ на вопрос, как справиться с упадком сил: соблюдать принципы гигиены сна. Главный из них в современном мире — не засиживаться у монитора компьютера или экрана планшета/телефона. Яркий свет гаджетов в вечернее время бодрит, поэтому вы долго засыпаете, а затем, не выспавшись, с трудом встаете. И весь день ходите в состоянии упадка сил.

Этого можно избежать, научившись откладывать телефон в сторону и выключать компьютер хотя бы за полчаса до сна.

Не перебарщивайте с алкоголем

Если вы привыкли выпивать перед сном по бокалу вина каждый вечер, потому что так легче засыпается, то ничего удивительного, что вы постоянно чувствуете упадок сил.

 Редкое употребление алкоголя способно расслабить нервную систему, но если пить часто, то вместо спокойного сна вы получите неконтролируемые вспышки адреналина и пробуждения посреди ночи, так что утром будете чувствовать себя разбито.

Перестаньте принимать все слишком близко к сердцу

Люди, которые нервничают из-за пустяков, чувствуют упадок сил чаще остальных.

Их нервная система остро реагирует даже на раздражители, вследствие чего организм истощается, и усталость становится постоянным спутником.

Чтобы избавиться от упадка сил, учитесь мыслить позитивно и управлять своим настроением. Подружиться со своей нервной системой помогут медитации или занятия с психологом.

 

Материалы, которые могут быть интересны:

Почему у вас нет сил и кто ест вашу энергию?

По утрам вы с трудом заставляете себя встать с постели? Даже в выходные дни, когда не нужно вставать по будильнику, вам не хочется вылезать из кровати и браться за дела? Вечером после работы у вас нет сил ни на что, кроме как бездумно валяться перед телевизором или вяло бродить по интернету? Вас накрывает апатией и безразличием и не хочется никакой «лучшей жизни»? Ваши великие планы разбиваются вдребезги, потому что вам «ничего не хочется»?

Вы думаете, это обычная нормальная усталость рабочего человека? Увы, ошибаетесь. Здоровый в энергетическом плане человек тоже устает, но его усталость выглядит совершенно иначе. Его усталость не приносит с собой ощущение апатии и упадка сил. Она представляет собой приятное томление в теле и душе, удовлетворенность прошедшим днем и радостное предвкушение завтрашнего.

Вспомните себя ребенком: в течение дня вы были заняты гораздо больше, чем сейчас.  Дети находятся в постоянном движении и постоянно заняты какой-либо деятельностью, они не сидят на месте ни минуты. И что вы чувствовали по вечерам? Разве апатию? Нет, вы замертво падали в постель и несколько минут, пока вас не сморил сон, вспоминали сегодняшний день и строили планы на завтрашний.

Вспомните также случаи, когда вам приходилось делать что-то очень приятное для вас – готовиться к свадьбе, украшать дом к празднику, собираться в долгожданное путешествие – к концу дня вы тоже уставали. Но разве ваша усталость выглядела как раздражение и разбитость?

Скажете, возраст? Нет, дорогие мои, и не возраст тому виной. Есть старики, полные сил и радующиеся жизни, а есть 20-летние, изнемогающие от усталости и безразличия.

Здоровье уже не то? Чтобы так плохо себя чувствовать, нужно иметь ОЧЕНЬ серьезные проблемы со здоровьем. Но если по-настоящему тяжелой  болезни у вас нет – причина вашей нездоровой усталости вовсе не в этом.

На самом деле причина такого самочувствия – огромный, хронический недостаток энергии. Радость жизни, ощущение внутренней силы, желание получать удовольствие  и дышать полной грудью возможны только в том случае, если ваша энергетика находится на достаточно высоком уровне.  Чтобы поднять ее на такой уровень, нужно обеспечить две вещи:

  • Залатать «дыры», сквозь которые она утекает
  • Обеспечить себе постоянную энергетическую подпитку

Куда же девается ваша энергия, что (или кто) крадет ее у вас?

В нашей жизни происходит немало вещей, которые нам не нравятся: мы конфликтуем с коллегами, спорим с друзьями, обижаемся на родственников, выполняем чьи-то поручения, ходим на нелюбимую работу, отвлекаемся на бестолковые телефонные звонки, тревожимся из-за денег, мучаемся от незавершенных дел.

Все это требует приложения некоторых усилий, а на усилия нужна энергия. В результате мы тратим энергию, этот мощнейший ресурс, не на достижение наших целей, не на важные и полезные действия, ведущие к ним, а на мышиную возню.

Возможно, вы неосознанно (или осознанно) пытаетесь регулярно подпитать себя энергией в виде литров кофе, перекуров, алкоголя или каких-нибудь стимулирующих препаратов, биодобавок и т.п. Все это – лишь суррогаты энергии, кратковременные и не самые полезные источники. На самом деле, вы вовсе не нуждаетесь в искусственных заменителях!  Внутри вас есть огромные ресурсы, доступ к которым нужно просто расчистить.

Прямо сейчас сядьте и запишите все, что, по-вашему мнению, крадет у вас энергию, что несет вам негатив, начав с самых раздражающих и далее по убывающей. Это могут быть:

  • Обстоятельства (пробки, общественный транспорт, очереди, ожидание, необходимость экономить и т.п.)
  • Люди (те, общение с которыми вас раздражает, опустошает, заставляет чувствовать себя разбитым)
  • Действия (необходимость отвечать на телефонные звонки, собирать грязное белье по квартире, просить денег в долг)
  • Вещи и предметы (неустроенный дом,  устаревший гардероб, неудобное рабочее место)
  • Информация (негативные новости, тревожные мысли о несделанных делах и т. д.)

Взгляните на ваш список. Большой? Неудивительно, что вы большую часть времени чувствуете себя разбитым. Каждый пункт этого списка – дыра в вашей энергетике.  Не верите? Тогда представьте, что всех этих вещей нет в вашей жизни – что чувствуете? Что можете горы свернуть? Вот то-то же. Вы действительно сможете свернуть горы, если прекратите воспринимать ваши раздражители как нечто само собой разумеющееся, как неизбежную часть жизни и избавитесь от них.

Да, возможно, от каких-то прямо сейчас избавиться не получится – например, по мановению волшебной палочки вы не избавитесь от необходимости ездить в метро на работу. Однако же, нужно стремиться к тому, чтобы сокращать и постепенно избавляться от таких раздражителей. Если метро – это для вас самый первый, самый жестокий раздражитель, то не грех и цель себе поставить: сменить работу или купить автомобиль (если уверены, что пробки будут раздражать вас меньше).

А пока пройдитесь по вашему списку и напротив каждого пункта напишите, каким образом вы можете избавиться от этого раздражителя (или хотя бы уменьшить его действие). Например, вас раздражает ваша подруга, которая постоянно звонит в то время, когда вы заняты и отвлекает вас пустой болтовней и жалобами на жизнь. Если вы не можете прямо сказать ей, что заняты и перезвоните ей позже, то просто заведите привычку не брать трубку. (У меня такая подруга была, кстати. Знаете, чем закончился мой бойкот? Она перестала со мной общаться 🙂 Вывод был очевиден — ей нужна была не я, а отдушина для слива негатива).  Если вас мучает неорганизованный дом, поставьте задачу продумать места для хранения или избавиться от хлама и сделать ваше жилище комфортным.

Может случиться так, что вы определите ваш раздражитель неверно. Например, посчитаете, что ненавидите стирку. Решите, что справиться с этим можно только путем найма домработницы, а это деньги, которых у вас нет. Подумайте – действительно ли саму стирку вы ненавидите? Или просто у вас не налажен процесс? Может быть, если организовать удобную систему сбора грязной одежды, оборудовать уголок-прачечную, поставить красивые корзины – стирка перестанет вас раздражать?

Если подумать, можно найти способ уменьшить негативное воздействие почти любого раздражителя.   Пробки и очереди станут менее неприятными, если вы  в это время займете себя музыкой или книгой.  Грязнули-домочадцы могут стать аккуратнее, если поставить корзины для белья прямо у них под носом, чтобы они сбрасывали туда свои вещи, не напрягаясь. Тяжкий груз мыслей о несделанном можно сбросить, начав действовать и превратив тем самым разрушающую негативную энергию в позитивную, созидающую.

Теперь составляем еще один список. В нем собираем все вещи, которые придают вам сил. Вспомните обстоятельства вашей жизни, в которых вы чувствовали подъем душевных и физических сил. От чего вы чувствуете себя сильными и счастливыми? Может быть, вы готовы свернуть горы после вылазки на природу (кстати, природа — это очень мощный, универсальный источник энергии). Или вы заряжаетесь от общения с какими-то определенными людьми?   Или перемены в домашней обстановке заставляют вас делать еще больше, еще лучше?  Может быть, вам придает силы любимая музыка, или физическая активность?  Запишите все, что вспомните. После того, как вы определились с вашими источниками, встройте их в ваше расписание. Сколько сможете, по максимуму. Если вас энергетически заряжает какой-то человек, прямо сейчас позвоните ему и назначьте встречу. Если вам придает сил музыка – включите ее прямо сейчас и под нее выполняйте ваши дела. Если в настоящий момент подключиться к вашим источникам невозможно, запланируйте «подключение» на самое ближайшее время, как только возможно. Вы можете даже совместить несколько источников: например, запланировать пикник в живописном месте и пригласить на него людей, которые вас «заряжают». Вы получите огромный заряд энергии!

 

11 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

Плохое питание

Организм превращает еду в энергию — именно поэтому для благосостояния так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Если ваш организм не получает необходимые питательные вещества, у него не будет энергии для работы.

Если вы постоянно чувствуете усталость, изучите, что вы едите. Если в вашем рационе больше сладостей и фастфуда, чем свежих фруктов и овощей, то это может быть причиной плохой концентрации внимания.

«Для хорошей работы нужно, чтобы значительную часть вашего рациона представляли фитонутриенты, а также постный белок, цельное зерно и различные полезные масла, например, орехов и семян», — говорит доктор Бергквист.

Нехватка витаминов и минералов может привести к утомляемости. По словам Бергквист, люди с дефицитом витамина B12, который помогает работе мозга и нервной системы, часто ощущают слабость и усталость. А низкий уровень витамина D может вызвать вялость.

Депрессия или тревожность

Психические расстройства вроде депрессии и тревожности могут вызывать такие эмоции, как печаль и беспокойство. При этом доктор Дэвид Шпигель из Центра изучения стресса и здоровья при Стэнфордском университете считает, что они могут влиять и на тело.

«У людей, находящихся в состоянии депрессии, меньше энергии из-за нарушений сна, недостаточной физической активности и общего нежелания делать что-либо, — говорит он. — Люди с тревожностью тратят много сил на переживания: прибавьте к этому реальную энергию, которая нужна для совершения дел, и в итоге получаются огромные затраты».

Хронический стресс часто связывают с хронически повышенным уровнем кортизола. Он тоже может вызывать постоянную усталость. «Обычно сильный стресс повышает давление и ускоряет сердцебиение, — говорит Шпигель. — В случае с хроническим стрессом вы испытываете перегорание, потому что ваш организм выделяет больше кортизола, и через какое-то время у вас заканчиваются ресурсы».

Малоподвижный образ жизни

Доктор Джозеф Фоерштейн из медицинского центра Стэмфорд в Коннектикуте считает, что бодрости необходимо движение. Он советует разминаться по 30 минут каждый день — упражнения полезны для работы сердца и легких, из-за чего потом легче выполнять трудные задачи.

«Человеческому телу нужно регулярное движение, — говорит он. — Только тогда оно будет нормально функционировать».

Фото: Unsplash

Слишком много физических нагрузок

Слишком частые и усиленные разминки отнимают силы и вызывают усталость. «Хорошо быть физически активным, но у тела есть предел, — говорит Шпигель. — Когда вы исчерпаете свой запас глюкозы и других питательных веществ, которые дают энергию мускулам, ваше тело начнет производить больше молочной кислоты, из-за которой болят мускулы».

Если вы чувствуете усталость — от нагруженного рабочего графика или усиленных физических нагрузок — постарайтесь отдохнуть вместо того, чтобы сильнее нагружать свое тело.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые дают энергию клеткам и регулируют такие функции организма, как метаболизм и кровяное давление. Усталость — один из самых ярких признаков проблемы с щитовидной железой. Среди других признаков — необъяснимое увеличение веса, потеря волос, ломкость ногтей, боль в мускулах и чувствительность к холоду.

Прием лекарств

Многие лекарства вызывают такие побочные эффекты, как усталость и сонливость. По словам Бергквист, довольно часто пациенты не понимают, что испытывают хроническую усталость из-за того, что ежедневно принимают таблетки от аллергии или бессонницы.

Шпигель считает, что подобный эффект могут вызывать успокоительные средства, а также алкоголь и марихуана. Последние взбадривают человека, но позже он чувствует себя более усталым.

Нехватка сна

Фоерштейн считает, что взрослые должны спать от шести до десяти часов за ночь. Национальный фонд сна же рекомендует спать от семи до девяти часов. Но главное — не количество, а качество сна. Если вы часто просыпаетесь по ночам и долго не можете заснуть, то, скорее всего, плохо отдохнете и будете чувствовать усталость.

«Треть всей своей жизни вы спите, — говорит Фоерштейн. — Если вы не будете хорошо спать, то у вас снизятся показатели всех важных элементов вашего организма».

Анемия

Железо — важный элемент, необходимый для выработки кровяных клеток. Именно эти клетки помогают получать кислород всему телу. Если вам не хватает железа, то вы наверняка будете чувствовать себя слабыми и усталыми.

Обезвоживание

Прежде чем налить себе на обеде вторую чашку кофе, подумайте о том, сколько воды вы сегодня выпили. Поддержание водного баланса так же важно, как и питание. «Потеря даже одного или двух процентов вашего веса за счет жидкости может сказаться на вашем самочувствии», — утверждает Бергквист.

Вода передает питательные вещества клеткам, поэтому если ее не хватает, работа всех клеток замедляется. Не ждите, пока вам захочется пить: чувство жажды — это уже признак обезвоживания.

Врачи обычно рекомендуют рассчитывать идеальное количество необходимой воды по весу, но Бергквист считает, что лучше обратить внимание на цвет мочи. Если он светлая, то у вас все хорошо с потреблением воды.

Фото: Unsplash

Проблемы с сахаром в крови

По словам Бергквист, нарушение чувствительности к инсулину — это довольно частое явление. Даже если у человека нет диабета, он все равно может испытывать проблемы с уровнем сахара в крови — например, его уровень может резко подниматься и падать после еды. Такие перепады могут вызывать чувство усталости и слабости.

Чаще всего на способность перерабатывать сахар влияет диета — например, употребление рафинированных углеводов. Однако все же стоит на всякий случай провериться у доктора на диабет.

Скрытые проблемы со здоровьем

Чаще всего от усталости можно избавиться с помощью простых изменений в образе жизни — например, если выспаться, чаще двигаться или скорректировать питание. Но в некоторых случаях хроническая усталость может быть признаком иных проблем.

Если вы продолжаете чувствовать усталость даже после всех изменений или вам становится хуже, нужно обратиться к врачу. Возможно, у вас синдром хронической усталости.

«Иногда усталость существует недолго, и с ней можно справиться. Но если она стала хронической и никуда не исчезает, необходимо идти к врачу, чтобы устранить возможность худших вариантов развития событий», — считает Бергквист.

Источник.

10 способов повысить вашу энергию за 10 минут

Ваши веки провисают после полудня? Когда низкий уровень энергии тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток для подъема. Сахар и кофеин могут сразу же поднять настроение, но после того, как этот быстрый кайф пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным.

Что вам нужно: долговременное решение для сдерживания вялости. Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.

1. Съешьте свой завтрак. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем люди, которые его пропускают. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или печенье. По прошествии дня они будут препятствовать вам испытывать чувство голода (голод может привести к снижению энергии).

2. Сделайте собаку вниз. Некоторые исследования показали, что йога, в которой используются различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.

3. Произнесите свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем и снижает уровень гормонов стресса в организме. Так что возьмите расческу, поставьте свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите встречаться с озадаченными взглядами коллег, возможно, вы захотите сохранить свои вокальные стили для машины.

Продолжение

4. Выпейте воды. Обезвоживание может вызывать у вас чувство истощения и утомления. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вам нужно пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии.Вы можете сказать, что у вас достаточно жидкости, если не чувствуете жажды и у вас светлая моча. Постарайтесь добираться до холодильника или кулера для пополнения запасов каждые несколько часов. Прогулка туда также поможет вам проснуться.

5. Сойти с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса с высоким содержанием магния и фолиевой кислоты (фолиевой кислоты). Эти питательные вещества необходимы для производства энергии и клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызывать у вас усталость.

6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что даже запах этой ароматной специи может снизить усталость и повысить бодрость. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты перечной — еще один способ избавиться от усталости для некоторых людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли эти ароматы влияют на уровень энергии человека и как это им удается.

Продолжение

7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы их делаете, богатая кислородом кровь приливает через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу.Регулярно втискивая тренировку в свой день — даже если вы можете уделять только 10 минут за раз, — вы сможете поддерживать свой уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждой возможности, даже если вы просто ходите по кругу, пока разговариваете по телефону.

8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на улице в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Выход на улицу может даже улучшить вашу самооценку. Если совсем не получается выбраться, хотя бы откройте шторы.

9. Перекусите. Ваш мозг нуждается в топливе, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет работать с парами и в результате будет чувствовать себя нечетко. Так что, если ваша голова начинает опускаться, съешьте перекус, который даст вам достаточно энергии, чтобы провести остаток дня. Закуски, в которых белок сочетается с медленно сжигающимися углеводами, например ломтики банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в течение длительного времени.

10. Встречайтесь с веселыми друзьями. Эмоции удивительно заразительны. Люди, которые постоянно настроены отрицательно и подавлены, могут истощить вашу энергию, в то время как те, кто всегда возбужден и возбуждены, могут поднять вам настроение.

Причины, диагностика, лечение и др.

Обзор

Термин «усталость» используется для описания общего чувства усталости или недостатка энергии. Это не то же самое, что просто сонливость или сонливость. Когда вы устали, у вас нет ни мотивации, ни энергии.Сонливость может быть признаком усталости, но это не одно и то же.

Усталость — частый симптом многих заболеваний, степень тяжести которых варьируется от легкой до серьезной. Это также естественный результат определенного образа жизни, например отсутствия физических упражнений или плохого питания.

Если ваша усталость не проходит с помощью полноценного отдыха и питания или вы подозреваете, что она вызвана каким-либо физическим или психическим заболеванием, обратитесь к врачу. Они могут помочь диагностировать причину вашей усталости и работать с вами над ее лечением.

Существует множество потенциальных причин усталости. Их можно разделить на три основные категории:

  • факторы образа жизни
  • физическое состояние здоровья
  • проблемы психического здоровья

факторы образа жизни

Причиной усталости могут быть ваши занятия и другой образ жизни. Например, усталость может возникнуть в результате:

Физическое состояние здоровья

Многие заболевания также могут вызывать утомляемость.Примеры включают:

Проблемы с психическим здоровьем

Психические расстройства также могут привести к усталости. Например, утомляемость — частый симптом тревоги, депрессии и сезонного аффективного расстройства.

Вам следует записаться на прием к врачу, если вы чувствуете усталость, и вы:

Если вы безуспешно пытались устранить наиболее распространенные причины образа жизни, такие как недостаток отдыха, неправильное питание и стресс , и ваша усталость сохраняется в течение двух или более недель, запишитесь на прием к врачу.

В некоторых случаях усталость может быть вызвана серьезным заболеванием. Немедленно обратитесь в больницу, если вы чувствуете усталость вместе с одним из следующих симптомов:

План лечения, рекомендованный вашим врачом, будет зависеть от того, что вызывает у вас усталость. Чтобы поставить диагноз, они, вероятно, зададут вам следующие вопросы:

  • о природе вашей усталости, в том числе о том, когда она началась, и улучшается ли она или ухудшается в определенное время
  • другие симптомы, которые вы испытывали
  • другие медицинские состояния, которые у вас есть
  • ваш образ жизни и источники стресса
  • лекарства, которые вы принимаете

Если ваш врач подозревает, что у вас есть основное заболевание, вызывающее вашу усталость, он может назначить некоторые медицинские тесты.Например, они могут заказать анализы крови или мочи.

Ряд мер может помочь уменьшить усталость, вызванную повседневной деятельностью. Чтобы повысить уровень вашей энергии и общее состояние здоровья:

Эти изменения в образе жизни могут помочь снизить вашу усталость. Также важно соблюдать рекомендованный врачом план лечения при любых диагностированных заболеваниях. Если не лечить, усталость может сказаться на вашем физическом и эмоциональном благополучии.

Слабость и утомляемость | HealthLink BC

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же.Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

  • Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуются дополнительные усилия. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
  • Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только при оценке других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

  • Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом присутствуют в организме, например, низким уровнем калия или натрия.
  • Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
  • Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызывать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
  • Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп (грипп), может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере прохождения болезни. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблемы со здоровьем, которая улучшится при домашнем лечении и не требует посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость. Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Визит к врачу обычно необходим, когда утомляемость сопровождается более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая длится более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

  • Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
  • Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
  • Нарушения обмена веществ, например диабет, при котором сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
  • Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызывать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете подумать о самоубийстве как о способе избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Проверьте свои симптомы

У вас проблемы со слабостью или утомляемостью?

Слабость — это недостаток мышечной силы и ограниченная способность двигать телом, как бы вы ни старались. Усталость — это чувство крайней усталости или крайней нехватки энергии.

Сколько тебе лет?

3 года и младше

3 года или младше

От 4 до 11 лет

От 4 до 11 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

  • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

У вас проблемы со сном?

Есть ли у вас эти симптомы прямо сейчас?

Да

Сейчас есть неврологические симптомы

Нет

Сейчас неврологические симптомы

Были ли у вас симптомы в течение 1 недели или меньше?

Да

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Нет

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Есть ли у вас ощущение общей сплошной мышечной слабости, которая, кажется, не проходит?

Кратковременный период слабости после тяжелой тренировки или очень стрессовой ситуации — это нормально.Но такая слабость не должна длиться вечно.

Да

Стойкая общая слабость

Нет

Постоянная общая слабость

Усиливается ли быстро (в течение нескольких дней) слабость?

Да

Слабость быстро ухудшается

Нет

Слабость быстро ухудшается

Неужели слабость стала настолько сильной, что вы не можете выполнять свои повседневные дела?

Да

Невозможно выполнять повседневные дела из-за слабости

Нет

Невозможно выполнять повседневные действия из-за слабости

Считаете ли вы, что слабость или усталость связаны с хроническим заболеванием, которое у вас уже есть?

Несколько примеров — диабет, рак, рассеянный склероз и заболевание почек.

Да

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Нет

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Слабость или утомляемость могут быть хуже, чем обычно?

Да

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Нет

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Как вы думаете, лекарство может вызывать слабость или утомляемость?

Подумайте, начались ли слабость или утомляемость после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Нет

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Как вы думаете, причиной усталости может быть проблема психического здоровья?

Усталость — частый симптом таких проблем, как депрессия, стресс, беспокойство, горе и расстройства пищевого поведения.

Да

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

Нет

Усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья

В последние несколько недель вы худели, не пытаясь?

Да

Худеет, не пытаясь

Нет

Худеет, не пытаясь

Продолжалась ли слабость или утомляемость более 2 недель и затрудняла повседневную деятельность?

Да

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Нет

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход Вам может понадобиться. К ним относятся:

  • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
  • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
  • Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может понадобиться помощь раньше.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

  • Сильная головная боль.
  • Жесткая шея.
  • Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
  • Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно работать).
  • Озноб.

Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

  • Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
  • Младенец вообще не реагирует на то, что его держат, трогают или разговаривают.
  • Ребенку трудно проснуться.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

  • Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
  • Потоотделение.
  • Одышка.
  • Тошнота или рвота.
  • Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
  • Головокружение или внезапная слабость.
  • Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем больше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление — наиболее распространенный симптом, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы. У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Неврологические симптомы — которые могут указывать на проблемы с нервной системой — могут влиять на многие функции организма.Симптомы могут включать:

  • Онемение, слабость или отсутствие движений в лице, руке или ноге, особенно только на одной стороне тела.
  • Проблемы со зрением одним или обоими глазами.
  • Проблемы при разговоре.
  • Путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
  • Проблемы с равновесием или координацией (например, падение или падение вещей).
  • Изъятия.

Изменения пульса может включать:

    • Более быстрое или более медленное сердцебиение, чем обычно для вас. Это может включать частоту пульса более 120 ударов в минуту (когда вы не тренируетесь) или менее 60 ударов в минуту (если это не нормально для вас).
    • Неустойчивый пульс.
    • Пропущенные доли.
    • Дополнительные удары.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость и утомляемость. Вот несколько примеров:

  • Противогрибковые препараты.
  • Антидепрессанты.
  • Лекарства от повышенного давления.
  • Статины лекарства от повышенного холестерина.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

  • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
  • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
    • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
    • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Без медицинской помощи проблема, вероятно, не исчезнет.

  • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
  • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
  • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина. Ждите скорую. Не пытайтесь водить машину самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

  • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
  • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
  • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может понадобиться помощь раньше.

Проблемы со сном, возраст 12 лет и старше

Изменение сердцебиения

Домашнее лечение

Если у вас есть общая слабость и утомляемость наряду с другими симптомами, оцените эти симптомы.Домашнее лечение других симптомов обычно уменьшает вашу слабость и утомляемость. Легкая общая слабость и утомляемость, возникающие при вирусном заболевании, обычно улучшаются с помощью следующих домашних лечебных мероприятий.

  • Больше отдыхайте, пока вы больны. Пусть ваши симптомы будут вашим ориентиром.
    • Если вы простудились, возможно, вы сможете придерживаться своего обычного распорядка дня и просто немного поспать.
    • Если у вас грипп, возможно, вам придется провести несколько дней в постели.
  • Вернитесь к своим обычным занятиям медленно, чтобы не продлить усталость.
  • Обязательно пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Если общая слабость и утомляемость не связаны с другим заболеванием, следуйте рекомендациям в разделе «Профилактика» и наберитесь терпения. Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы снова почувствовать себя энергичным.

  • Слушайте свое тело. Чередуйте отдых с упражнениями. Постепенное увеличение количества упражнений поможет снизить усталость.
  • Ограничьте количество лекарств, которые могут вызвать усталость. Транквилизаторы, лекарства от простуды и аллергии часто вызывают утомляемость.
  • Улучшите свой рацион. Сбалансированная диета может повысить уровень вашей энергии. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
  • Сократите употребление алкоголя или других наркотиков, таких как кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость.
  • Прекратите смотреть телевизор. Проведите это время с друзьями, попробуйте новые занятия или путешествуйте, чтобы разорвать круговорот усталости.
  • Хорошо выспитесь. Это может быть первым шагом к борьбе с утомляемостью.
    • Устраните все звуковые и световые помехи.
    • Не ешьте перед сном.
    • Используйте кровать только для сна. Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Симптомы, на которые следует обращать внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет одно из следующих событий:

  • Новые симптомы появляются вместе со слабостью и утомляемостью.
  • Симптомы длятся более 2 недель.
  • Симптомы становятся более серьезными или учащаются.

Профилактика

Легкую усталость часто можно предотвратить, изменив образ жизни.

  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Если вы слишком устали, чтобы заниматься энергичными упражнениями, попробуйте совершить короткую прогулку.
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
  • Высыпайтесь.
  • Решайте эмоциональные проблемы вместо того, чтобы игнорировать или отрицать их.
  • Примите меры, чтобы контролировать свой стресс и рабочую нагрузку. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как получить максимальную пользу от встречи.

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы:

  • Каков ваш главный симптом, слабость или утомляемость?
  • Были ли у вас эти симптомы раньше? Если да:
    • Обращались ли вы к врачу для оценки ваших симптомов?
    • Какой был диагноз?
    • Как лечили ваши симптомы?
  • Какие еще симптомы могут быть связаны с вашим основным симптомом?
  • Как долго у вас есть симптомы? Опишите, что происходило, когда вы впервые заметили свои симптомы.
  • Что делает ваши симптомы лучше или хуже?
  • Какое домашнее лечение вы пробовали?
  • Испытываете ли вы какой-либо особый стресс дома, на работе или в школе, который может быть причиной вашей слабости или усталости?
  • Употребляете ли вы алкоголь или другие наркотики, например кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость?
  • Какие лекарства вы использовали, как по рецепту, так и без рецепта?
  • Есть ли у вас риски для здоровья?

Пока вы ждете приема, может быть полезно вести дневник своих симптомов.

Кредиты

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптировано: HealthLink BC

Адаптация проверена: HealthLink BC

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптирована: HealthLink BC

Адаптация проверена : HealthLink BC

Недостаток энергии | Почему я всегда устаю?

Недостаток энергии можно описать как усталость, утомление, вялость или утомляемость. Это может сопровождаться депрессией, снижением мотивации или апатией. Недостаток энергии может быть нормальной реакцией на неполноценный сон, перенапряжение, переутомление, стресс, недостаток физических упражнений или скуку.Когда это часть нормальной реакции, недостаток энергии часто разрешается отдыхом, адекватным сном, управлением стрессом и правильным питанием.

Стойкая нехватка энергии, которая не разрешается с помощью ухода за собой, может быть признаком основного физического или психологического расстройства. Общие причины включают аллергию и астму, анемию, рак и его методы лечения, хроническую боль, сердечные заболевания, инфекции, депрессию, расстройства пищевого поведения, горе, нарушения сна, проблемы с щитовидной железой, побочные эффекты лекарств, употребление алкоголя или наркотиков.

Паттерны и симптомы нехватки энергии могут помочь вам обнаружить ее причину. Если он начинается утром и длится весь день, это может быть связано с недостатком сна или депрессией. Если она развивается в течение дня и сопровождается сухой кожей, запорами, чувствительностью к холоду и увеличением веса, это может быть вызвано недостаточной активностью щитовидной железы. Сочетание одышки и недостатка энергии может быть связано с проблемами сердца или легких. Цель обследования врача — выявить основную причину (ы) состояния.

Стойкая утомляемость без четкого диагноза может быть результатом синдрома хронической усталости, который может начаться с гриппоподобного заболевания и часто не проходит после отдыха. Другие симптомы, такие как когнитивные проблемы, длительное истощение и болезнь после активности, мышечная или суставная боль, боль в горле, головная боль и болезненность лимфатических узлов, являются обычными.

Недостаток энергии сам по себе редко бывает аварийным; однако, если он развивается внезапно или сопровождается другими серьезными симптомами, может потребоваться немедленная оценка, чтобы избежать серьезных осложнений. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) при внезапной потере энергии, головокружении, боли или давлении в груди, спутанности сознания, потере зрения или изменениях зрения, высокой температуре (выше 101 градуса по Фаренгейту), внезапному отеку или увеличению веса, одышке. дыхание, учащенное сердцебиение (тахикардия), изменение уровня сознания или настороженности, сильная боль или если вы думаете, что представляете опасность для себя или других.

Если недостаток энергии сохраняется или вызывает у вас беспокойство, немедленно обратитесь за медицинской помощью .

Слабость и утомляемость | Cigna

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

  • Слабость — это недостаток физической или мышечной силы, а также ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуются дополнительные усилия.Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
  • Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только при оценке других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть.Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая слабость мышц может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

  • Проблема с минералами ( электролиты), естественным образом присутствующие в организме, например, низкий уровень калия или натрия.
  • Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
  • Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы ( гипотиреоз) может вызывать усталость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы ( гипертиреоз) может вызывать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Синдром Гийена-Барре, редкое нервное расстройство, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного завершения. паралич.
  • Миастения — редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или транзиторная ишемическая атака) или спинной мозг или определенный нерв в теле.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, например простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере прохождения болезни. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблемы со здоровьем, которая улучшится при домашнем лечении и не требует посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать утомление. Этот тип усталости обычно проходит, когда снимается стресс.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая длится более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

  • Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах ( анемия).
  • Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, ограничивающая приток богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
  • Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при котором сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве энергии.
  • Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой утомляемости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, например: беспокойство или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете подумать о самоубийстве как о способе избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как бустеры энергии.Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой естественный уровень энергии. Вот девять советов:

1. Контрольное напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь снять стресс. Расслабляющая терапия, такая как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из основных причин переутомления — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты с точки зрения самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. При необходимости обратитесь за дополнительной помощью на работе.

3. Упражнение

Упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. При ходьбе периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Не курить

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу.Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте свой сон

Если вам кажется, что вы недосыпаете, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно сна, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите.Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

  • Не спите днем.
  • В первую ночь ложитесь спать позже, чем обычно, и спите всего четыре часа.
  • Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
  • Пока вы крепко спите все время в постели, постепенно добавляйте сон в следующие ночи подряд.


6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых усваиваются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в ваших интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить от кофеина бодрящий эффект, его нужно употреблять с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одна из лучших преград против дневного спада — воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда. Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень.Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9. Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, улучшает работоспособность во всех случаях, кроме самых требовательных к выносливости? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

советов по борьбе с усталостью — Better Health Channel

Усталость — это чувство усталости, усталости или недостатка энергии, которое не проходит, когда вы отдыхаете. Люди могут чувствовать усталость тела или ума (физическая или психологическая усталость).

В большинстве случаев усталость может быть связана с одной или несколькими вашими привычками или распорядком дня. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях утомляемость является признаком более серьезной болезни, требующей лечения.Если усталость не снимается достаточным количеством сна, правильным питанием или средой с низким уровнем стресса, это должно быть оценено врачом.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Скорее всего, вы знаете, что вызывает у вас усталость. Сделав несколько простых изменений в образе жизни, вы, вероятно, сможете вернуть в свою жизнь жизненные силы. Подумайте об этих различных способах повышения уровня энергии.

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

Внимательно посмотрите на свой рацион — это очень важно, если вы хотите больше энергии в повседневной жизни.Предложения включают:
  • Пейте много воды — иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
  • Будьте осторожны с кофеином — любой, кто чувствует усталость, должен отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки колы) в течение трех недель. Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.
  • Съешьте завтрак — пища ускоряет метаболизм и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как злаки или цельнозерновой хлеб.
  • Не пропускайте приемы пищи — слишком долгое отсутствие еды снижает уровень сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
  • Соблюдайте здоровую диету — увеличивайте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса.Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
  • Не переедайте — обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте съесть шесть мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Если вы будете питаться таким образом, вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
  • Ешьте продукты, богатые железом — женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости.Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон. Предложения включают:
  • Высыпайтесь — две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня. Вот некоторые рекомендации, как хорошо выспаться ночью: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день, избегайте дневного сна и примите теплую ванну или душ перед сном.
  • Ограничьте количество кофеина — слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или менее в день и избегайте этих напитков после ужина.
  • Узнайте, как расслабиться — частая причина бессонницы — беспокойство о проблемах, когда вы лежите в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят — например, вы можете подумать о спокойной сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторить успокаивающую мантру или фразу.
  • Избегайте снотворного — снотворное не является долгосрочным решением, потому что они не устраняют причины бессонницы.

Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью

Предложения включают:
  • Не кури — сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно более низкий уровень энергии, чем у некурящих — например, для того, чтобы организм вырабатывал энергию, необходимую для соединения глюкозы с кислородом, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
  • Увеличьте физическую активность — физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность оказывает множество положительных эффектов на тело и разум. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам. Обратитесь за советом и поддержкой относительно шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более активный образ жизни, и поговорите со своим врачом, если вы долгое время не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание.
  • Больше двигайтесь, меньше сидите — уменьшите сидячий образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера, и прекратите длительные периоды сидения.
  • Обратитесь за лечением от токсикомании — чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствуют утомлению, вредны для здоровья и потенциально опасны.
  • Проблемы на рабочем месте — тяжелая работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем.Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предложения включают:
  • Обсуди это — Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь в борьбе с усталостью. Обратитесь к врачу, чтобы получить направление на «говорящее» лечение.
  • Снижение стресса — Стресс требует много энергии.Попробуйте внести в свой день расслабляющие занятия. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или более мягкий вариант, например медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или проведение времени с друзьями. Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.
  • Оцените свой образ жизни — например, подвергаете ли себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Это может помочь обратиться за профессиональной консультацией по вопросам семьи, карьеры или личного характера.
  • Учитесь ничего не делать — один из недостатков современной жизни — это необходимость стремиться к все большим и лучшим высотам. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в неделю еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
  • Развлекайтесь больше — может быть, вы настолько озабочены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений.Смех — один из лучших ускорителей энергии.

Как справиться с энергетическим спадом в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Профилактика может быть невозможной, но есть способы уменьшить тяжесть спада, в том числе:
  • Включите как можно больше из приведенных выше рекомендаций по борьбе с усталостью в свой образ жизни. Приталенное, здоровое и отдохнувшее тело менее склонно к сильной сонливости днем.
  • Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например бутерброд с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии. Белок помогает сохранять внимание и бдительность.
  • Двигайтесь. Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом улучшают кровоток и повышают энергию.

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

  • Всегда обращайтесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша усталость не вызвана серьезной медицинской проблемой.
  • Активный отдых и питание — важные составляющие, позволяющие вкладывать больше энергии в повседневную жизнь.
  • Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами.

Партнер по контенту

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Фонд Bluearth

Последнее обновление: Июнь 2015 г.

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Добавить комментарий