Нет сил и энергии причины у женщин: Как бороться с постоянной усталостью — Личный опыт на vc.ru

Содержание

11 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

Плохое питание

Организм превращает еду в энергию — именно поэтому для благосостояния так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Если ваш организм не получает необходимые питательные вещества, у него не будет энергии для работы.

Если вы постоянно чувствуете усталость, изучите, что вы едите. Если в вашем рационе больше сладостей и фастфуда, чем свежих фруктов и овощей, то это может быть причиной плохой концентрации внимания.

«Для хорошей работы нужно, чтобы значительную часть вашего рациона представляли фитонутриенты, а также постный белок, цельное зерно и различные полезные масла, например, орехов и семян», — говорит доктор Бергквист.

Нехватка витаминов и минералов может привести к утомляемости. По словам Бергквист, люди с дефицитом витамина B12, который помогает работе мозга и нервной системы, часто ощущают слабость и усталость. А низкий уровень витамина D может вызвать вялость.

Депрессия или тревожность

Психические расстройства вроде депрессии и тревожности могут вызывать такие эмоции, как печаль и беспокойство. При этом доктор Дэвид Шпигель из Центра изучения стресса и здоровья при Стэнфордском университете считает, что они могут влиять и на тело.

«У людей, находящихся в состоянии депрессии, меньше энергии из-за нарушений сна, недостаточной физической активности и общего нежелания делать что-либо, — говорит он. — Люди с тревожностью тратят много сил на переживания: прибавьте к этому реальную энергию, которая нужна для совершения дел, и в итоге получаются огромные затраты».

Хронический стресс часто связывают с хронически повышенным уровнем кортизола. Он тоже может вызывать постоянную усталость. «Обычно сильный стресс повышает давление и ускоряет сердцебиение, — говорит Шпигель. — В случае с хроническим стрессом вы испытываете перегорание, потому что ваш организм выделяет больше кортизола, и через какое-то время у вас заканчиваются ресурсы».

Малоподвижный образ жизни

Доктор Джозеф Фоерштейн из медицинского центра Стэмфорд в Коннектикуте считает, что бодрости необходимо движение. Он советует разминаться по 30 минут каждый день — упражнения полезны для работы сердца и легких, из-за чего потом легче выполнять трудные задачи.

«Человеческому телу нужно регулярное движение, — говорит он. — Только тогда оно будет нормально функционировать».

Фото: Unsplash

Слишком много физических нагрузок

Слишком частые и усиленные разминки отнимают силы и вызывают усталость. «Хорошо быть физически активным, но у тела есть предел, — говорит Шпигель. — Когда вы исчерпаете свой запас глюкозы и других питательных веществ, которые дают энергию мускулам, ваше тело начнет производить больше молочной кислоты, из-за которой болят мускулы».

Если вы чувствуете усталость — от нагруженного рабочего графика или усиленных физических нагрузок — постарайтесь отдохнуть вместо того, чтобы сильнее нагружать свое тело.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые дают энергию клеткам и регулируют такие функции организма, как метаболизм и кровяное давление. Усталость — один из самых ярких признаков проблемы с щитовидной железой. Среди других признаков — необъяснимое увеличение веса, потеря волос, ломкость ногтей, боль в мускулах и чувствительность к холоду.

Прием лекарств

Многие лекарства вызывают такие побочные эффекты, как усталость и сонливость. По словам Бергквист, довольно часто пациенты не понимают, что испытывают хроническую усталость из-за того, что ежедневно принимают таблетки от аллергии или бессонницы.

Шпигель считает, что подобный эффект могут вызывать успокоительные средства, а также алкоголь и марихуана. Последние взбадривают человека, но позже он чувствует себя более усталым.

Нехватка сна

Фоерштейн считает, что взрослые должны спать от шести до десяти часов за ночь. Национальный фонд сна же рекомендует спать от семи до девяти часов. Но главное — не количество, а качество сна. Если вы часто просыпаетесь по ночам и долго не можете заснуть, то, скорее всего, плохо отдохнете и будете чувствовать усталость.

«Треть всей своей жизни вы спите, — говорит Фоерштейн. — Если вы не будете хорошо спать, то у вас снизятся показатели всех важных элементов вашего организма».

Анемия

Железо — важный элемент, необходимый для выработки кровяных клеток. Именно эти клетки помогают получать кислород всему телу. Если вам не хватает железа, то вы наверняка будете чувствовать себя слабыми и усталыми.

Обезвоживание

Прежде чем налить себе на обеде вторую чашку кофе, подумайте о том, сколько воды вы сегодня выпили. Поддержание водного баланса так же важно, как и питание. «Потеря даже одного или двух процентов вашего веса за счет жидкости может сказаться на вашем самочувствии», — утверждает Бергквист.

Вода передает питательные вещества клеткам, поэтому если ее не хватает, работа всех клеток замедляется. Не ждите, пока вам захочется пить: чувство жажды — это уже признак обезвоживания.

Врачи обычно рекомендуют рассчитывать идеальное количество необходимой воды по весу, но Бергквист считает, что лучше обратить внимание на цвет мочи. Если он светлая, то у вас все хорошо с потреблением воды.

Фото: Unsplash

Проблемы с сахаром в крови

По словам Бергквист, нарушение чувствительности к инсулину — это довольно частое явление. Даже если у человека нет диабета, он все равно может испытывать проблемы с уровнем сахара в крови — например, его уровень может резко подниматься и падать после еды. Такие перепады могут вызывать чувство усталости и слабости.

Чаще всего на способность перерабатывать сахар влияет диета — например, употребление рафинированных углеводов. Однако все же стоит на всякий случай провериться у доктора на диабет.

Скрытые проблемы со здоровьем

Чаще всего от усталости можно избавиться с помощью простых изменений в образе жизни — например, если выспаться, чаще двигаться или скорректировать питание. Но в некоторых случаях хроническая усталость может быть признаком иных проблем.

Если вы продолжаете чувствовать усталость даже после всех изменений или вам становится хуже, нужно обратиться к врачу. Возможно, у вас синдром хронической усталости.

«Иногда усталость существует недолго, и с ней можно справиться. Но если она стала хронической и никуда не исчезает, необходимо идти к врачу, чтобы устранить возможность худших вариантов развития событий», — считает Бергквист.

Источник.

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

Повышенная утомляемость и сонливость, причины.

Усталость, которую многие ощущают в конце рабочего дня или тяжелой недели, совершенно нормальны. А вот длительное общее недомогание и повышенная утомляемость уже являются признаками различных заболеваний и состояний. Так, в сочетании с прогрессирующей мышечной слабостью, одышкой они могут быть первыми симптомами болезни Помпе у взрослых больных

1.

Болезнь Помпе — генетическое заболевание, дебют которого может возникнуть в любом возрасте. Оно связано с наследственной недостаточностью фермента кислой альфа-глюкозидазы, что приводит к накоплению гликогена и, как следствие, разрушению составляющих всех клеток организма, лизосом1.

Болезнь Помпе относится к редким, орфанным патологиям и становится причиной повышенной утомляемости в единичных случаях. С какими еще заболеваниями и состояниями может быть связана слабость и усталость?

Усталость как вариант нормы

Под утомлением медики понимают временное снижение возможностей организма вследствие интенсивных нагрузок, которое проявляется уменьшением работоспособности и чувством усталости. Причины усталости могут быть как физическими, так и психическими. В первом случае возникает временная неспособность мышцы поддерживать оптимальную физическую нагрузку, которая тем более выражена, чем сильнее нагрузки

2.

Умственная усталость проявляется во временном снижении максимальной познавательной способности вследствие длительных периодов умственной активности. Ее признаками могут быть сонливость и снижение концентрации внимания2.

Кроме того, выделяют сенсорную усталость — зрительную, слуховую, — которая состоит в снижении порога возбудимости и ухудшении соответствующих функций (зрения, слуха). Независимо от того причин и проявлений, физиологическая усталость проходит после отдыха. В отличие от нее, патологическая усталость сохраняется на протяжении длительного времени и не зависит от объема нагрузок на организм2.

Что такое астения?

В медицине патологическую утомляемость называют астенией, что в переводе с греческого означает бессилие. К симптомам астении относятся2:

  • повышенная утомляемость
  • раздражительность в сочетании с физической слабостью
  • эмоциональная лабильность — повышенная возбудимость быстро сменяется плаксивостью и наоборот
  • головные боли
  •  нарушения сна
  • непереносимость яркого света
  • изменение психического состояния
  • мышечные боли
  • неспособность расслабиться и другие проявления.

Астения, в отличие от переутомления, не является следствием физических или умственных нагрузок, не исчезает после отдыха и имеет постоянное течение. По самым приблизительным данным, с повышенной утомляемостью сталкиваются 12-18% людей во всем мире, а при соматических заболеваниях (инфекции, патологии крови, легких и так далее) ее распространенность может достигать 100%3.

При каких заболеваниях появляется слабость?

Повышенная утомляемость сопровождает различные заболевания и патологические состояния, в том числе2,3:

  • нарушения гормонального баланса
  • патологии дыхательных путей (хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема)
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • почти все заболевания крови, в том числе анемия
  • хроническую почечную, печеночную недостаточность
  • психические заболевания (депрессия, в частности, большое депрессивное расстройство)
  • рассеянный склероз
  • сахарный диабет
  •  инфекционные заболевания (ОРВИ, гепатиты, туберкулез)
  • фибромиалгия 
  • ожирение
  • апноэ сна
  • мощный болевой синдром и многие другие
  • злокачественные процессы. 

Повышенная усталость может быть обусловлена и приемом некоторых лекарственных препаратов, в частности, химиотерапии, анальгетиков, антидепрессантов.

Поскольку астения тесно связана со множеством заболеваний, важно при ее появлении обратиться к врачу и выяснить причины. 

Неправильный образ жизни как причина повышенной утомляемости

Однако следует помнить, что астения может быть связана не только с серьезным патологическим процессом в организме, но и с неправильным образом жизни и несбалансированным питанием.

Несбалансированный рацион 

В ряде исследований установлено, что потребление избыточного количества простых углеводов может вызывать ощущение усталости в течение дня. Это связано со способностью этих питательных веществ быстро повышать уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, приводит к немедленной выработке большого количества инсулина, выводящего сахар из крови в клетки. Резкое повышение и последующее не менее резкое снижение уровня сахара и вызывает чувство усталости4

Еще одна причина повышенной утомляемости — низкокалорийная диета. При отрицательном балансе между поступающими с пищей калориями и энергетическими затратами обмен веществ замедляется, что может быть сопряжено с чувством усталости. Чтобы предотвратить замедление метаболизма, большинству людей необходимо получать не менее 1200 калорий в день5

Важно потреблять достаточное количество белка, который повышает уровень обмена веществ более интенсивно, чем углеводы и жиры5. Кроме того, по данным исследований, утомляемость снижается при увеличении содержания аминокислот с разветвленной целью, которые и являются строительными блоками белка. Таким образом, чтобы метаболизм был интенсивным, достаточным для предотвращения повышенной утомляемости, следует потреблять белок при каждом приеме пищи6.

Дефицит витаминов

Известно, что к астении может приводить дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, в частности, витамина Д. Низкий уровень этого жизненно важного нутриента в крови может оказывать негативное влияние на работоспособность и качество жизни в целом7. Результаты клинических исследований свидетельствуют: снижение уровня солнечного витамина в крови у женщин менее 29 нг/мл сопряжено с достоверно более частыми жалобами на повышенную утомляемость по сравнению с уровнем более 30 нг/мл8.

Множество биохимических процессов, происходящих в организме каждый день, сопровождаются потерей жидкости, которую важно компенсировать. Согласно данным исследований, даже незначительные потери жидкости могут приводить к снижению уровня энергии, уменьшению концентрации внимания и повышенной утомляемости9

Нарушения сна

Одна из наиболее очевидных причин повышенной утомляемости — хроническое недосыпание. Во время сна высвобождаются гормоны, регулирующие метаболизм и уровень энергии, удаляются токсические продукты обмена веществ, которые накапливаются в период активности. Скорость метаболизма значительно снижается, что позволяет обеспечить восстановительные процессы10

В соответствии с современными рекомендациями, оптимальная продолжительность ночного сна у взрослых людей должна составлять в среднем семь часов. При этом сон должен быть спокойным и непрерывным. Повысить уровень энергии в течение дня помогает и краткий дневной сон. В исследованиях доказано, что установленный режим сна с четкими временными рамками засыпания и продолжительностью отдыха позволяет уменьшить уровень усталости и ликвидировать проблемы со сном10

В то же время длительный сон в течение светового дня способствует нарушению циркадных ритмов и сбою биологических часов. Это еще одна распространенная причина хронической усталости. С нарушением циркадных ритмов также связана смена часовых поясов (синдром джет-лага), работа в ночные смены, регулярное недосыпание, привычка засыпать с источником света и другие факторы10

Гиподинамия и стрессы

Одна из самых распространенных причин повышенной утомляемости среди людей среднего и пожилого возраста — низкая физическая активность8. По данным исследований, люди с низким уровнем активности имеют недостаточный запас прочности и выносливости, что ограничивает способность к физической нагрузке. Однако с началом тренировок усталость снижается. При этом эффективность тренировок проявляется даже при минимальных нагрузках11.

Еще один бич современности — хронические стрессы. Доказано, что они связаны с повышенной усталостью, астенией12.

Справочная литература
  1. Hagemans M.L.C. et al. Impact of late-onset Pompe disease on participation in daily life activities: Evaluation of the Rotterdam Handicap Scale // Neuromuscul. Disord. Elsevier, 2007. Vol. 17, № 7. P. 537–543.
  2. Пизова Н.В. Утомляемость, астения и хроническая усталость. Что это такое? // Cons. medicum. 2012. Т. 14, № 2.
  3. Шакирова И.Н., Дюкова Г.М. Астения — междисциплинарная проблема // Трудный пациент. 2012. Т. 10, № 5. С. 14–16.
  4. Chen M.K. The epidemiology of self-perceived fatigue among adults // Prev. Med. (Baltim). Academic Press, 1986. Vol. 15, № 1. P. 74–81.
  5. Westerterp K.R. Diet induced thermogenesis. // Nutr. Metab. (Lond). BioMed Central, 2004. Vol. 1, № 1. P. 5.
  6. Blomstrand E. A Role for Branched-Chain Amino Acids in Reducing Central Fatigue // J. Nutr. 2006. Vol. 136, № 2. P. 544S–547S.
  7. Johnson K., Sattari M. Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation // Springerplus. 2015. Vol. 4, № 1. P. 584.
  8. Ecemis G.C., Atmaca A. Quality of life is impaired not only in vitamin D deficient but also in vitamin D-insufficient pre-menopausal women. // J. Endocrinol. Invest. 2013. Vol. 36, № 8. P. 622–627.
  9. Ganio M.S. et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men // Br. J. Nutr. 2011. Vol. 106, № 10. P. 1535–1543.
  10. Hartzler B.M. Fatigue on the flight deck: The consequences of sleep loss and the benefits of napping // Accid. Anal. Prev. 2014. Vol. 62. P. 309–318.
  11. de Vries J.D. et al. Exercise as an Intervention to Reduce Study-Related Fatigue among University Students: A Two-Arm Parallel Randomized Controlled Trial // PLoS One / ed. Fisher G. 2016. Vol. 11, № 3. P. e0152137.
  12. Doerr J.M. et al. Reciprocal relationship between acute stress and acute fatigue in everyday life in a sample of university students // Biol. Psychol. 2015. Vol. 110. P. 42–49.

GZEA.PD.18.09.0435n

Почему я устаю? Причины низкого уровня энергии у женщин

Автор: Женский персонал

Работа, семья, дом … если просто думать обо всех своих обязанностях достаточно, чтобы заставить вас вздремнуть, вы не одиноки. Согласно Центры по контролю и профилактике заболеванийпочти 16% женщин в возрасте от 18 до 64 лет сообщают, что большую часть дней «очень устают» или «истощены». Почему так устали? У причин низкого уровня энергии у женщин есть много возможных объяснений.

Прежде чем мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин истощения у женщин, подумайте, сколько времени прошло с вашего последнего посещения врача. Если прошло больше года и вы постоянно чувствуете усталость, вы можете рассмотреть возможность запись на экзамен.

Плохое питание

Все мы знаем, что здоровое питание важно для хорошего физического и психического здоровья. Однако нездоровое питание может быть одной из причин низкого уровня энергии у женщин. Нездоровая пища с высоким содержанием обработанных сахаров может вызвать резкий скачок сахара в крови, а затем его быстрое падение. Это движение вверх и вниз оставляет чувство вялости и усталости. Кроме того, слишком мало еды также может вызвать падение уровня сахара в крови. Чтобы поддерживать уровень энергии, мы рекомендуем вам отказаться от нездоровой пищи и есть небольшими порциями здоровую пищу в течение дня. Узнать больше о питании пропагандировать здоровый образ жизни.

Низкая энергия также может быть признаком обезвоживания. Институт медицины национальных академий рекомендует женщинам ежедневно употреблять 91 унцию (чуть более 11 чашек) жидкости через напитки и пищу. Кроме того, хотя вы можете считать напитки с кофеином своим ежедневным потреблением жидкости, ограничьте их количество. Кофеин может пагубно воздействовать на ваши надпочечники, усугубляя возможное утомление надпочечников.

Плохие привычки сна

Это неудивительно, но недостаток сна является еще одной из причин низкого уровня энергии. Отчет о гендере и стрессе По данным Американской психологической ассоциации, только 33 процента женщин сообщают о том, что высыпаются достаточно, а 75% из них считают это важным. И исследование Национального фонда сна сообщает, что женщины чаще, чем мужчины, испытывают трудности с засыпанием и засыпанием.

Как добиться от семи до девяти часов сна, рекомендованного взрослым? Национальный фонд сна предлагает вам следовать их советам по здоровому сну, включая соблюдение графика сна, выполнение расслабляющего ритуала перед сном и ежедневные упражнения. Обязательно поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что страдаете апноэ во сне — заболеванием, при котором ваше дыхание временно прекращается на ночь и приводит к усталости.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа, расположенная у вас на шее, контролирует ваш метаболизм. Кроме того, ваш метаболизм контролирует то, как ваше тело использует энергию. Когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, что также называется гипертиреозом, вы можете испытывать истощение. Кроме того, когда в щитовидной железе вырабатывается слишком мало гормонов, что также называется гипотиреозом, вы также можете испытывать истощение.

В любом случае поделитесь любым симптомы заболевания щитовидной железы с вашим доктором. Анализы крови могут выявить любые проблемы, связанные с щитовидной железой. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, страдают проблемами щитовидной железы.

беременность

Беременность также может быть одной из причин низкого уровня энергии у женщин. Женщины испытывают истощение в первом триместре, поскольку организм адаптируется к началу многих физических изменений. Хотя многие из них восстанавливают нормальный уровень энергии в середине беременности, третий триместр также может вызвать усталость. Посмотреть наш список советов, как побороть усталость во время беременности например, есть каждые четыре часа и избегать обезвоживания.

Болезнь сердца

Усталость — одна из предупреждающие признаки сердечных заболеваний, убийца номер один женщин. Когда сердце не может перекачивать достаточно крови, кровь отводится от других органов и направляется в сердце и мозг; это приводит к нехватке энергии. Если у вас диагностировано сердечное заболевание, в семейном анамнезе есть проблемы с сердцем или вы страдаете от других рисков для здоровья, важно сообщить врачу об усталости или любых других необычных симптомах.

И ВСЕ ДЛЯ ОТДЫХА… Хотя мы выделили пять возможных причин усталости, есть и другие, о которых вы, возможно, захотите знать, включая анемию, диабет, депрессию, лекарства и стресс. Важно поговорить со своим врачом о стойкой усталости и других повторяющихся проблемах или симптомах, особенно если это не удается с помощью хорошей диеты и привычек сна.

Если вы чувствуете усталость или истощение, запланируйте посещение оздоровительной женщины в отделе по уходу за женщинами или найти врача возле тебя.

Из-за чего мы теряем жизненные силы и энергию — Сноб

Почему нам не хватает жизненной энергии и как восполнить ее запас, рассказывает профессор Высшей школы экономики, кандидат медицинских наук, бизнес-тренер Леонид Кроль в своей книге «Энергия — новая валюта: Как поддержать баланс жизненных сил». С разрешения издательства «Альпина Паблишер» «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Pascal Bernardon/Unsplash

Лея очень точно определила состояние полузаряженных батареек, которое ее беспокоит. Это частая проблема, но проявляться и переживаться она может очень по-разному:

• Как лень, прокрастинация, недостаток мотивации («очень хочу написать книгу, знаю, что это для меня важно, но почему-то не могу приняться за работу»).
• Как зависимости и навязчивости («залипаю в соцсетях, а если блокирую их, нахожу другие сайты или просто начинаю пережевывать в голове проблемы»).
• Как высосанная кем-то или чем-то энергия («когда начальник приходит, весь день потом не могу работать — не понимаю почему, ведь он вроде бы не орал…»).
• Как повышенная отвлекаемость («энергии много, но она распыляется на мелочи, и я не могу выделить главное, сконцентрироваться»).

Главный признак дыры: энергии у вас вроде бы немало, но регулярно получается так, что вы делаете значительно меньше, чем задумывали. Иногда вы можете отчасти проследить, на что разменяли день или неделю, но большая часть утечек остается загадкой. Многие сетуют на недостаточную силу воли, на плохую мотивацию, на проблемы с вниманием и другие психические функции. Другие винят «вампиров» — окружающих: начальника, сослуживцев, трудных клиентов, требовательного ребенка или мать. Но на самом деле… Причины любой утечки энергии — неосознанные привычные чувства.

Поясню. У каждого человека есть много чувств, существование которых от него скрыто. Эти смутные смешанные чувства бродят в нашем подсознании, изредка вырываясь наружу и давая о себе знать косвенным путем. Мы не осознаем большую часть наших чувств, но это не значит, что неосознанные чувства не влияют на нашу жизнь. Наоборот, влияют, и очень сильно. 

Среди неосознанных чувств много привычных, таких, которые конкретный человек переживает чаще других. Они незаметно возникают по малейшим поводам и даже почти без повода. Вот в эти-то переживания и утекает наша энергия. Если научиться отлавливать и осознавать некоторые из своих привычных чувств, то можно увидеть и энергетические дыры.

Ниже мы познакомимся с некоторыми часто встречающимися привычными чувствами, которые становятся причиной энергетических утечек. 

Привычная обида

Обиду принято считать детским, инфантильным, стыдным чувством слабого человека. Поэтому многие не хотят признаваться себе в том, что они часто переживают обиду. На самом деле кнопка привычной обиды иногда включается у каждого из нас. Ситуации, в которых она западает, могут быть самыми разными. 

•••

Лидия тяжело переживает неблагодарность собственной семьи, для которой она очень много сделала. Теперь, помогая людям, Лидия не чувствует от этой деятельности никакого энергетического подъема: она заранее переживает привычную обиду на то, что никто ей «даже спасибо не скажет».

Руслан боится знакомиться с девушками, потому что не хочет переживать отказ. В его профиле на сайте знакомств написано: «Тех, кто хочет просто поглумиться, прошу идти лесом!» Эти слова явно продиктованы привычной обидой. Вместо того чтобы чувствовать интерес и подъем перед новыми знакомствами, Руслан испытывает спад энергии.

•••

Ваша энергия часто уходит на чувство привычной обиды, если вы:

• имеете привычку мысленно оправдываться, спорить, объяснять, доказывать, пережевывать ситуацию; 
• часто сравниваете себя с другими и находите, что вас недооценивают, что вам полагается лучшая доля, чем есть у вас сейчас;
• заранее злитесь на человека или сообщество, ожидая от них непонимания, равнодушия, враждебности или высмеивания, избегаете общения по этим причинам.

Привычный стыд

Это тоже очень распространенное чувство, сливающее энергию в дыру. Часто привычная обида и привычный стыд смешиваются в одно обидно-стыдное чувство: все плохие, не любят меня, да и сам я недостойный и жалкий. 

Российская культура вообще поощряет стыд. Нас воспитывают стыдом, мы охотно стыдим друг друга — грубо и тонко, прямо и косвенно. В результате с привычным стыдом связаны практически все важнейшие сферы человеческого существования: секс и телесность, достижения и творчество, родительство, здоровье, возраст, отношения с деньгами, иерархические взаимодействия. 

Практически у каждого из нас есть ситуации, в которых мы испытываем привычный стыд: 

• кажемся себе недостойными, «не такими», ненужными;
• склонны заранее опасаться, что конкретный человек или группа людей посчитают вас некомпетентным, недостаточно годным и отвергнут;
• сравниваем себя с другими не в свою пользу по любым параметрам.

•••

Над Андреем часто смеялись в школе и вузе. Поэтому он болезненно переживает любую возможность отвержения. Когда на его письмо долго не отвечают, Андрею начинает казаться, что он «не такой, как надо», и у него мгновенно включается привычный стыд. Вместо того чтобы просто подождать, Андрей бессознательно старается избежать стыда, забыть о нем и прокрастинирует. Энергия уходит впустую. 

Лиза стыдится своего тела. Любое упоминание об открытой одежде, пляжах, бассейнах, любые ситуации, в которых она может выглядеть не так, как ей хотелось бы, вызывают у Лизы приступ стыда и автоматические мысли, в которых она ругает себя. Конечно, на это самобичевание уходит много энергии. 

••• 

Чувство привычного стыда часто сопровождается мыслями, в которых мы неправомерно обобщаем свои плохие черты и обесцениваем хорошие:

«Я всегда…»

«У меня ничего никогда…»

«Я просто неудачник».

«Они хвалят меня, но просто не знают, что на самом деле я ничего не стою».

Да и просто:

«У меня жирная задница» (которая перевешивает и отменяет все хорошее, что я сделала или что у меня есть). 

Привычная тревога

Это очень понятная и тоже многим известная энергетическая утечка. Иногда обнаружить ее проще, чем привычную обиду.

•••

Маша боится летать на самолетах. Обычно она не летает, но в августе ей предстоит неизбежный перелет в США и обратно. Несмотря на то, что сейчас только апрель, Маша уже начала тревожиться, и эта тревога отбирает у нее много энергии. 

Виталий сдал анализ, который может подтвердить или опровергнуть неприятный диагноз. Результаты придут спустя семь дней, и Виталий знает, что все эти семь дней он не сможет работать в полную силу.

•••

Но бывают и менее очевидные случаи: некоторые из нас очень хорошо прячут от себя свою тревогу, делая ее полностью неосознанной. Возможно, вашу энергию съедает именно привычная тревога, если вы:

• ненавидите отдыхать и делать паузы, стремитесь заполнить весь день полезной деятельностью;
• почему-то не можете усидеть на месте, хотя настроение у вас не приподнятое, вас тянет пройтись, трудно сконцентрироваться.

Тревогу можно поймать, если научиться проверять напряжение мышц. Часто человек в скрытой хронической тревоге зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины. Голос делается выше, речь убыстряется. Умение отлавливать и осознавать свою скрытую тревогу может помочь найти эту энергетическую дырку.

Издательство: Альпина Паблишер

Привычное раздражение

Чувство привычного раздражения не осознается нами почти никогда. Если человек и начинает осознавать, что дыра в  его энергии находится именно в этой сфере, то обычно он говорит:

«Я слишком много суечусь и размениваю жизнь на мелочи».

«У меня столько обязанностей, что я просто не могу подумать ни о чем большем».

«Моя жизнь слишком беспорядочна, надо бы все как следует организовать».

Метафорически это состояние привычного раздражения можно описать как тучу мошек, от которых человек постоянно должен отмахиваться. Например, сторонники феминизма считают, что на женщине в семье обычно лежит большее ментальное бремя, чем на мужчине. Это означает, что даже если мужчина готов ей помочь, все равно помнить и увязывать воедино все мелочи для обеспечения жизни семьи (логистику, учебу и лечение детей, уход за вещами, домом) приходится женщине. Именно на это, а не на собственно выполнение домашнего труда и уходит большая часть ее энергии (а ведь женщины еще, как правило, и работают). 

Разумеется, чувство привычного раздражения возникает не только у женщин. Ощущение постоянной суеты, круговерти, беличьего колеса, паутины, неудобства или несвободы, которое вы испытываете в жизни, это и есть привычное раздражение. Собственно, раздражение — это чувство, которое не дотягивает до злости; оно возникает, когда вы ощущаете неудобство, дискомфорт, фрустрацию и  не можете избавиться от их причины. 

У привычного раздражения могут быть и самые простые кнопки запуска, особенно если энергии в принципе не очень много. Вспомним предыдущую главу об астениках. Иногда раздражение может включаться, а энергия — падать просто оттого, что зимой приходится одеваться теплее и носить на себе более тяжелую одежду. 

«Принцесса на горошине» чувствует привычное раздражение от мелочей, но в ту же самую дыру может утекать и энергия безумно занятого трудоголика.

Привычная беспомощность, или Дракон рядом

Это привычное чувство хорошо знакомо вам, если рядом с вами есть человек или люди, которые сосут из вас энергию. Например, начальник, незаметно обесценивающий плоды вашего труда. Или пара коллег, смеющихся за спиной. Или старшая родственница, способная одним телефонным звонком испортить настроение. 

На самом деле вашу энергию сосут не они. Энергия уходит на те привычные чувства, которые возникают у вас при общении с этими людьми. Как я однажды сформулировал, «энергетических вампиров не существует, но есть драконы». Драконами я называю людей, с которыми вам почти всегда бывает трудно. Общаясь с драконом, вы непрерывно уворачиваетесь, чтобы он не обжег вас или не съел.

Драконы бывают разные: гневные, обесценивающие, пассивно-агрессивные (такой дракон может уничтожающе молчать три дня, в то время как вы будете беситься в тщетной попытке войти с ним в контакт) и другие. Дракон всегда вызывает у вас интенсивные чувства: злость, тревогу, в конечном итоге беспомощность, ведь деться от дракона некуда, а изматывает он порядком. Вот в эти чувства, как в дыру, и уходит ваша энергия.

Привычное желание быстрого вознаграждения

Строго говоря, это не чувство, но я внес его в список энергетических дыр, потому что именно его быстрее всего обнаруживают в себе те, кто жалуется на лень и прокрастинацию.

Механизм прост. Нашему мозгу требуется регулярно испытывать чувство удовлетворения сделанным. Но когда вы совершаете сложную работу, чувство удовлетворения может надолго откладываться. Если при этом мы еще и полны других привычных чувств, вызывающих у нас дискомфорт, ситуация становится критической, и мозг начинает искать привычные быстрые способы получить нужные вещества. Такими способами могут стать: еда (особенно сладкая), чай и кофе, алкоголь, получение и обработка простого контента (соцсети, видео, сериалы).

Именно так возникают и усиливаются зависимости и навязчивости, прежде всего зависимость от гаджетов. Мозг просто не может выбрать «более сложную еду», потому что ему нужно быстрое удовольствие, на которое он не будет тратить энергию. Постепенно он отвыкает от более сложных способов получения удовлетворения, всегда предпочитая простые дофаминовые кнопки (говоря только о дофамине, я сильно упрощаю, но здесь я не ставлю себе задачи исчерпывающе объяснить нейрофизиологический механизм происходящего).

Это похоже на ту проблему, с которой ко мне приходили молодые парни, когда я был сексологом. Эрекция от мастурбации под порно у них была куда более стойкой, потому что в обычном сексуальном взаимодействии с партнером трудно достичь той же степени интенсивности ощущений и быстрого удовлетворения. Мозг выбирает гарантированный путь к цели.

Если речь не о сексе, а о работе и отдыхе, то получается, что обилие привычных «энергоемких» чувств приводит нас к тому, что у нашего мозга не хватает энергии выбирать сложную деятельность и дожидаться удовлетворения долго. Вознаграждение должно быть немедленным, иначе мы начинаем испытывать фрустрацию, наши дыры открываются и энергия утекает еще быстрее.

Всё об усталости во время беременности

Чувство усталости во время беременности абсолютно нормально, ведь тело пытается приспособиться к всплеску новых гормонов и в нем постоянно, до самых родов, происходят физические изменения. Как бы то ни было, усталость при беременности может проявляться то сильнее, то слабее даже в рамках одного триместра. Вы можете быть без сил, а через месяц снова чувствуете прилив энергии. Узнайте подробнее про усталость при беременности и то, как бороться с ней.

Усталость во время первого триместра

Во время первого триместра вы, вероятно, испытаете сонливость из-за резкого роста уровня прогестерона. Метаболизм улучшается, вы постоянно сжигаете много энергии. Это тоже может быть причиной усталости на ранних сроках. Увеличение объема циркулирующей крови в организме также забирает у вас силы. Что уж говорить про постоянные перепады настроения и бурю эмоций.

Вас выматывают не только гормоны. Другие симптомы, типичные для беременности, такие как тошнота по утрам (приступы которой, несмотря на название, могут случаться и ночью) и частое мочеиспускание, влияют на ваш сон. Из-за этих мучительных симптомов могут возникнуть проблемы со сном, а при постоянном недосыпании у вас будет еще меньше ресурсов, чтобы побороть усталость.

Усталость во время второго триместра

Второй триместр не просто так называют «медовым месяцем беременности». К этому моменту организм успевает приспособиться к всплеску гормонов беременности, так что во время второго триместра вы уже не будете испытывать такой сильной усталости и сможете начать все необходимые приготовления для появления малыша на свет. Однако вы все равно можете довольно часто и легко уставать, и это нормально. Прислушивайтесь к своему телу и с пониманием относитесь к тому, что ему снова нужно отдохнуть.

Усталость во время третьего триместра

К третьему триместру вы можете вновь почувствовать себя истощенной, ведь малыш стал уже совсем большим. Ваш животик и такие неприятные симптомы, как боль в пояснице и постоянное чувство тревоги, мешают спать. А из-за возрастающего давления на мочевой пузырь вы будете еще чаще вставать по ночам.

Как справляться с утомляемостью во время беременности

Ваше тело трудится больше обычного, чтобы поддержать беременность, так что вы можете чувствовать себя очень уставшей. Вот несколько советов, которые помогут набраться энергии и лучше справиться с усталостью.

  • Придерживайтесь здоровой диеты. Порой причина слабости заключается в недостатке железа, так что употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием протеина и железа. Получайте необходимые вам витамины из фруктов, овощей, яиц, орехов и других полезных натуральных продуктов. Это поможет сохранять бодрость в течение всего дня. Вы можете узнать больше про правильное питание во время беременности здесь

  • Пейте больше жидкости. Пейте достаточно воды в течение дня, но не вечером, чтобы сократить число ночных походов в туалет.

  • Соблюдайте режим сна. Сделайте своей привычкой ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете, что вам нужно еще отдохнуть, то вы всегда можете поспать днем. Спите не менее восьми часов в сутки.

  • Найдите удобное положение в кровати. По мере того как ваш животик становится больше, вам все сложнее будет найти удобную позу для сна. Спите на левом боку, чтобы улучшить кровоснабжение плода и внутренних органов. Подкладывайте подушки между колен, под животик и за спину. Голова должна быть слегка приподнята.

  • Оставайтесь активной. Регулярные физические упражнения не только помогут предотвратить икроножные судороги, но и поспособствуют приливу энергии. Обсудите с вашим лечащим врачом варианты упражнений, которые подходят для беременных.

Когда усталость является симптомом чего-то более серьезного?

Как правило, вам не стоит беспокоиться из-за чувства усталости во время беременности. Однако иногда она может быть симптомом более серьезного состояния, требующего дополнительного внимания. Если вы не получаете достаточно железа, то во время беременности возрастает риск анемии и легкая утомляемость может быть одним из ее симптомов. Ваш лечащий врач сделает необходимые анализы крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы испытываете не только усталость, но и апатию и постоянную грусть, это может быть симптомом предродовой депрессии. От 14% до 23% женщин переживают депрессию во время беременности. Она может быть вызвана гормональными изменениями и новыми ощущениями в теле, которые приходится испытывать. Если вы чувствуете нечто подобное, обсудите все симптомы с врачом.

Чувство усталости совершенно естественно во время беременности. Важно заботиться о себе и о малыше, правильно питаться и побольше отдыхать. Перемены происходят не только с вашим телом. В голове у вас сотни мыслей: скоро на свет появится новый человек, надо подготовить дом к его появлению и т. п. Это естественно, что периодически вы чувствуете усталость и хотите спать.

Для повышения работоспособности — Элькар

Почему при снижении работоспособности нужно принимать Элькар?

Элькар – безрецептурный лекарственный препаратL-карнитина, улучшающий переносимость психоэмоциональных и физических нагрузок.

Способность препарата повышать устойчивость к стрессам и улучшать физическую работоспособность, связана с его свойством повышать образование энергии в организме.

Приём Элькара отличается высоким профилем безопасности, практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Какие эффекты на организм оказывает Элькар при снижении работоспособности?

  • повышает образование энергии в организме из жиров
  • улучшает настроение, повышая выработку эндорфинов
  • повышает активность и устойчивость к стрессам
  • улучшает концентрацию внимания

Как справиться с хронической усталостью?

Статистика неумолима: все больше людей страдает от недостатка жизненной энергии. Рад бы все сделать, да не отпускают постоянная усталость, головная боль, расстройства сна…

Синдром ли это хронической усталости или только подступы к нему? В любом случае страдает здоровье. У женщин первыми выходят из строя вегетососудистая и эндокринная системы, у мужчин — сердце, печень, снижается сексуальная активность. Уповать, «отдохну – пройдет», — не получается. Как правило, все кончается длительным лечением бесконечных болячек. Но стоит ли доводить до крайности?

Особенности хронической усталости

Острый недостаток энергии, которой при чрезмерно возрастающих нагрузках организму катастрофически не хватает, надо восполнять. Остается только понять, чем?

Огромную роль в образовании энергии играет витаминоподобное вещество L-карнитин, содержащейся практически во всех органах и тканях. Без него, поступившие с пищей жирные кислоты — основные компоненты клеточного метаболизма, не попадут в клетку, а следовательно не выполнят возложенную на них природой работу – не «сгорят» и не дадут энергию. Роль переносчика жирных кислот, для последующей получении из них энергии и выполняет L-карнитин.

Оказывается, у людей, обремененных симптомами хронической усталости, содержание левокарнитина в организме существенно ниже нормы. А если учесть, что его максимальные концентрации содержатся в мышцах, сердце, мозге, почках, печени, становится ясно, почему непомерные нагрузки сопровождаются повышенным сердцебиением, утомляемостью, снижением работоспособности…

Естественный синтез L-карнитина, к сожалению, не способен решить проблему. И ликвидировать дефицит продуктами питания не реально. При постоянной усталости придется ежедневно съедать огромное количество мясных блюд(максимальное количество L-карнитина содержится в мясе). Самому большому гурману подобное не «по зубам». Однако выход есть!

Лечение постоянной слабости

При лечении постоянной слабости и усталости воспользуйтесь лекарственным препаратом метаболического действия Элькар (водный раствор левокарнитина). Он удобен в использовании, безопасен, практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

Элькар можно приобрести в аптеке без рецепта. И все же выберите время и проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с ним дозы и продолжительность курса лечения, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма. Скажите «нет» хронической усталости! Вспомните, наконец, и о близких. Возможно, в Элькаре нуждаются все члены вашей семьи. Согласитесь, когда домочадцы здоровы, полны жизненных сил, и у самого работа спорится!

Как принимать Элькар

Внутрь за 30 мин до еды, дополнительно разбавляя жидкостью.

При интенсивных психоэмоциональных и физических нагрузках, для повышения работоспособности, снижения утомляемости Элькар применяют от 0,75 г ( 2,5 мл) до 2,25 г (7,5 мл) 2-3 раза в день.

Длительность приема составляет 1-2 месяца.

Для того чтобы прием препарата показывал наибольшую эффективность, необходимо придерживаться данных рекомендаций:

  • Наибольшее повышение работоспособности происходит в интервале 2-6 часов после приема Элькар.
  • Элькар необходимо принимать за 30 мин до еды, так как содержащийся в нём L-карнитин, плохо всасывается при совместном приеме с пищей.
  • Регулярное использование Элькара является более эффективным, поскольку он накапливается при длительном применении.

Как увеличить свою энергию за восемь простых шагов

Галерея

: 10 способов снять усталость и повысить энергию

10 изображений

«Усталость — это жалоба №1, которую я слышу от своих пациентов и широкой общественности», — говорит эндокринолог из Беверли-Хиллз и специалист по метаболизму из Калифорнии Ева Квайнар, доктор медицины, автор недавно вышедшего Решение усталости: увеличьте свою энергию за восемь простых шагов .«Женщинам говорят, что это либо у них в голове, либо потому, что они заводят детей, воспитывают детей, управляют домашним хозяйством, слишком много работают или стареют. Усталость — это болезнь. Есть — это вещей, которые мы можем сделать, чтобы вернуть нашу энергию ».

По словам Квайнар, миллионы женщин во всем мире борются с увеличением веса, хроническим стрессом, плохим сном, забывчивостью, низким половым влечением, перепадами настроения, гормональным дисбалансом и постоянной усталостью. Чаще всего им говорят: «Это нормально.Вы стареете ». Она говорит, что этого не должно быть.

Квайнар, которая сама испытала полное отсутствие энергии, низкое половое влечение и плохой сон после рождения второго ребенка, разработала простое руководство, которое поможет вам понять, почему вы устали и как восстановить свою энергию. От простого изменения образа жизни до знания того, о чем спросить врача, она предлагает эти восемь шагов, чтобы навсегда избавиться от усталости.

Измените диету

«Люди думают, что они правильно питаются, но есть разница между наблюдением за калориями и едой для получения энергии», — говорит Квайнар.Потребление большого количества белка необходимо для предотвращения усталости, особенно в начале дня, когда у вас высокий уровень кортизола. На завтрак она предлагает съесть яйца, съесть кусочек ветчины или добавить протеиновый порошок в овсянку. В противном случае, если вы едите только углеводы, вы рано и сильно упадете.

Cwynar также рекомендует есть небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы избежать переедания во время еды и поддерживать уровень сахара в крови между приемами пищи. Закуски, такие как фрукты и орехи, нить сыра, пара ложек творога или даже вяленое мясо, утоляют голод и повышают уровень энергии.Она рекомендует избегать соевых продуктов, которые действуют в организме как эстроген, использовать тарелки меньшего размера, делая блюда красивыми с помощью цвета и покрытия, а также попробовать заменить зерно киноа, растительным белком.

Очистите кишечник

Квайнар говорит, что уровень энергии зависит от здоровья вашего желудочно-кишечного тракта, и если вы часто устаете или чувствуете вздутие живота, вы можете привести свой кишечник в форму. Распространенной проблемой, с которой она сталкивается, является «синдром дырявого кишечника», который возникает, когда слизистая оболочка кишечника ослабевает настолько, что его содержимое выходит в кровоток, вызывая усталость, головные боли и повышенную пищевую чувствительность.

К счастью, есть несколько простых естественных исправлений. Чтобы сбалансировать pH-баланс организма, Квайнар советует избегать приема аспирина, отказаться от алкоголя на две-четыре недели и выпивать около восьми стаканов воды каждый день (0,6 унции, умноженное на ваш вес). Кроме того, хотя диетическая газировка не содержит калорий, аспартам в ней действует как «пленка внутри толстой кишки», — говорит она. Поскольку искусственный подсластитель обладает провоспалительным действием, вы в конечном итоге наберете вес. Она отмечает, что одна пациентка похудела на 20 фунтов за два месяца после того, как исключила ее из своего рациона.

Лучше спать

Приблизительно от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническим расстройством сна. Квайнар говорит, чтобы лучше спать, «вам необходимо улучшить гигиену в спальне». Во-первых, уберите телевизор из спальни. Исследования показывают, что даже если вы не включаете его, ваш мозг связывает телевизор со стимуляцией. привычки важны. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

Некоторые хитрости: Сохраняйте прохладу в спальне, чтобы помочь вам заснуть.Исследования обнаружили взаимосвязь между высокой внутренней температурой тела и бессонницей. Если вам трудно заснуть, встаньте и выйдите из комнаты, пока не почувствуете усталость. Наконец, «никогда не занимайтесь спортом после 16:00», — предупреждает она. Хотя упражнения улучшат ваш сон, лучше делать это раньше днем, чтобы у вашего тела было время расслабиться.

Занимайтесь сексом больше

Думаете, вы слишком стары и слишком устали, чтобы заниматься сексом, как раньше? Ни в коем случае, — говорит Квайнар, — хороший, частый секс — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от усталости.«Он стимулирует работу мозга, сжигает калории, увеличивает оксигенацию, повышает иммунитет и снимает стресс и депрессию». Если вы чувствуете, что не заинтересованы в этом так, как раньше, она советует проверить уровень тестостерона, отметив, что у женщин тестостерон повышает либидо и энергию.

Плюс, это хороший способ начать день. «Я выступаю за секс по утрам», — говорит Квайнар. «Большинство женщин найдут оправдание ночью. Но если они начнут с этого свой день, с гормональной точки зрения, они станут намного более энергичными.Это воодушевляет людей ».

Больше, чтобы ускорить метаболизм

Да, да, вы слишком устали, чтобы тренироваться, верно? Исследования показывают, что чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии. «Больше никаких оправданий», — ругает Квайнар. Часто она обнаруживает, что люди недостаточно сильно нагружают свое тело. Хотя это правда, что любые упражнения полезны, постарайтесь по-настоящему попотеть. Она рекомендует периодическую тренировку, при которой вы работаете с почти 100% нагрузкой в ​​течение 45 секунд, отдыхаете 90 секунд, а затем повторяете в течение 20 минут.Он помогает сжигать жир в течение следующих 36 часов и увеличивает метаболизм.

Квайнар также заметила, что многие ее пациенты чувствуют себя униженными, посещая тренажерный зал. «Это как попасть в нудистскую колонию или что-то в этом роде». Если вам неловко, она советует заниматься дома с DVD-дисками с упражнениями, на тренажерах или бегать по соседству. Танцы — это еще один способ развлечься и сжечь калории.

Проверьте щитовидную железу

«Несмотря на то, что миллионы людей имеют проблемы со щитовидной железой, диагностируется лишь около половины случаев», — говорит Квайнар.Гипотиреоз, наиболее распространенное заболевание щитовидной железы, может вызывать кошмары, беспокойство, перепады настроения, увеличение веса, нарушение концентрации внимания и сильную усталость. Если у вас возникнут какие-либо из этих проблем, она предлагает сделать простой анализ крови, чтобы проверить уровень ТТГ. Однако она отмечает, что не все врачи сходятся во мнении, как читать тест. Некоторые считают, что ниже 5,0 «нормально», но она считает, что ваш уровень должен быть ниже 2,5.

Подготовьтесь к «тому времени месяца»

Квайнар говорит, что гормоны сильно влияют на утомляемость, а ПМС может лишить вас энергии, если вы к этому не подготовитесь.«Вы теряете жидкость, ваши гормоны резко падают, и вы можете получить боль в шее и спутанность сознания. Некоторые из нас становятся сумасшедшими », — говорит она. (Спасибо, док.) Чтобы обуздать усталость, связанную с ПМС, употребляйте больше фруктов и овощей, ешьте больше клетчатки и сложных углеводов, избегайте соли и кофеина, больше тренируйтесь и попробуйте йогу или пилатес. Натуральные средства, такие как масло японского криля, добавки с магнием, трава черники, витамин B6 и солодка, также могут принести облегчение.

Когда дело доходит до перименопаузы, перехода к менопаузе, «усталость» лучше описывать как хроническое истощение и глубокую усталость.Обычно виной всему гормональный дисбаланс. Хотя это вызывает споры, Квайнар выступает за заместительную гормональную терапию. Кроме того, многие из естественных методов лечения, облегчающих ПМС, также помогают как в перименопаузе, так и в период менопаузы. Она также предлагает такие травы, как зверобой, черный кохош, красный клевер, масло примулы вечерней, корень валерианы и женьшень.

Обратитесь к специалисту

Если вы не можете найти облегчения путем изменения образа жизни, а ваш терапевт говорит, что все в норме, вы можете подумать о диагностическом тестировании, чтобы точно определить, в чем проблема.От теста на пищевую аллергию до анализа витаминов — вы сможете точно определить, почему вы так устали. «Вы знаете свое тело», — говорит Квайнар. «Вы знаете, когда что-то не так. Не принимайте старение как естественное следствие жизни ».

Подписывайтесь на меня @Jenna_Goudreau и подписывайтесь на меня на Facebook.

См. Также:

Как жить, чтобы быть 102

Продукты для сияния кожи

Как запомнить имена, лица и куда положить ключи

«Здоровый» выбор, который вам дорого обходится

Как победить усталость от артрита

Вставай и двигайся

Упражнения помогают при усталости во многих отношениях.Он увеличивает мышечную массу, силу, кровообращение и гибкость, что повышает энергию и уменьшает боль. Физические упражнения также генерируют эндорфины — химические вещества мозга, которые вызывают чувство благополучия и жизненной силы — и могут улучшить ночной сон.

Гидрат

Обезвоживание может быть скрытым источником усталости. Вам нужно как минимум полгаллона жидкости (восемь стаканов по 8 унций) или больше в день, в зависимости от вашего уровня активности и жаркой и сухой погоды.

Хорошо питайтесь

Накормите свое тело хорошей, цельной пищей. Ешьте много фруктов и овощей и обязательно получайте достаточное количество нежирного белка и полезных жиров. Если вам нужно похудеть, уменьшите порции и ограничьте количество обработанных, высокосолевых и сладких продуктов. Всегда начинайте свой день с завтрака, который включает нежирный белок и сложные углеводы, чтобы обеспечить длительную энергию.

Расслабься

Если депрессия или стресс усиливают вашу усталость или не дают вам уснуть по ночам, возможно, вам стоит обратиться к терапевту.Когнитивно-поведенческая терапия, снижение стресса на основе осознанности и упражнения для разума и тела, такие как йога и тай-чи, могут помочь успокоить ваши мысли и повысить вашу энергию.

Поддержите ваши суставы

Ношение бандажа или трость, когда это необходимо, может помочь снять напряжение с суставов и окружающих их мышц, что может помочь при усталости.

Поддерживайте хорошие привычки сна

Гигиена сна — важная часть хорошего ночного сна. Избегайте алкоголя, никотина и кофеина, потому что они могут нарушить сон.Ложитесь спать и вставайте каждый день примерно в одно и то же время. Сделайте свою спальню прохладной, темной и комфортной. Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор. Следуйте ритуалу перед сном, чтобы подать своему телу сигнал о том, что пора спать.

Сделайте перерыв

Оставайтесь активными, но отдыхайте между занятиями. Отдых позволяет мышцам восстановить силы для большей активности. Распределите занятия в течение дня и планируйте сложные задачи на те времена, когда у вас обычно больше всего энергии.

Получите помощь

Если у вас нет сил сделать все, что вам нужно, попросите о помощи.Например, попросите членов семьи помочь по дому или наймите уборщицу, которая будет приходить раз в неделю или две.

Как удовлетворение от сна может повлиять на уровень энергии

Сон так же важен для нашего тела, как и другие основные функции выживания, такие как еда, питье и дыхание. Сон необходим по ряду причин, включая сохранение энергии, восстановление наших тканей и когнитивных функций, регулирование эмоций и иммунное здоровье.

Многие восстановительные функции сна связаны с медленным сном, который представляет собой стадию глубокого сна, которая дает нам ощущение бодрости и бодрости.В теле есть несколько систем, регулирующих наш цикл сна и бодрствования и наше путешествие по циклу стадий сна. Эти процессы работают вместе, чтобы обеспечить нам глубокий, спокойный сон и заряд энергии в течение дня.

Выбор образа жизни, например решения, которые мы принимаем в отношении нашей диеты и режима упражнений, может повлиять на эти системы в лучшую или в худшую сторону. Например, высококалорийная диета может нарушить циркадные ритмы, а недостаток таких питательных веществ, как кальций, магний и витамин D, может отрицательно сказаться на продолжительности сна.Напротив, здоровое поведение, такое как физические упражнения, способствует лучшему качеству сна и увеличению энергии.

Удовлетворенность сном, которая относится к субъективному восприятию качества сна, также может влиять на уровень энергии. Одно исследование показало, что более низкое субъективное качество сна предсказывает усталость на следующий день у людей с синдромом хронической усталости.

Несмотря на то, что ничто не заменит полноценный ночной отдых, есть несколько вещей, которые вы должны помнить, чтобы получить полноценный сон, чтобы почувствовать удовлетворение и дать вам необходимую энергию.

Как сон дает вам энергию?

Одна из выдающихся теорий о функции сна утверждает, что сон служит для сохранения и восстановления энергии. С момента появления этой теории в исследованиях изучалась, в частности, роль двух химических веществ — гликогена и аденозина. Гликоген участвует в хранении энергии в мозге, и было показано, что уровень гликогена снижается во время бодрствования. Недостаток сна также связан со снижением уровня гликогена, и уровень гликогена восстанавливается во время сна.Аденозин, напротив, накапливается в часы бодрствования и вызывает сонливость. Предполагается, что снижение гликогена, когда мы бодрствуем, приводит к накоплению аденозина, который, в свою очередь, помогает нам спать и восстанавливать потерянный гликоген. Этот тип обратной связи с участием химических веществ, регулирующих цикл сна и бодрствования, известен как гомеостаз сна.


Вероятно, здесь задействовано много сложных систем, но исследования гликогена и аденозина вдохновили на направление исследований роли сна в восстановлении энергии.

Как сон влияет на уровень энергии?

Взаимосвязь между выбором образа жизни и сном также влияет на наш энергетический баланс. Энергетический баланс используется для описания чистого результата потребления энергии (потребления пищи) с расходом энергии (активность). Недостаток сна связан с несбалансированным увеличением потребления энергии над расходом, что приводит к положительному энергетическому балансу и увеличению веса. Качество сна также может смягчить взаимосвязь между физической активностью и чувством усталости.Это указывает на то, что диета, упражнения и сон взаимодействуют и влияют на наши ощущения энергии и наш энергетический баланс.

Почему у меня больше энергии ночью?

Некоторые люди испытывают повышенный уровень энергии ночью, из-за чего им трудно заснуть и получить необходимый отдых. Это может быть особенно неприятно, если такие дела, как работа или учеба, по-прежнему требуют от них раннего пробуждения и, следовательно, недостаточного сна.

Причиной может быть нарушение фазы сна-бодрствования, которое представляет собой нарушение циркадного ритма.Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, контролируемые определенными генами, называемыми генами циркадных часов. Они помогают нам согласовать цикл сна и бодрствования с факторами окружающей среды, такими как естественный 24-часовой цикл света и темноты, который совпадает с днем ​​и ночью.

Циркадные ритмы работают вместе с химическими веществами в нашем организме, которые контролируют гомеостаз сна и поддерживают регулярный график. Однако циркадные ритмы по-прежнему уязвимы для нарушения из-за нездорового образа жизни, основных заболеваний или даже генетической предрасположенности.Циркадный ритм, который не синхронизирован с циклом дня и ночи, может привести к недосыпанию, энергетическому дисбалансу и нарушению обмена веществ. Нарушения циркадного ритма также связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями сна и раком.

Риск диабета вызывает особую озабоченность у людей, страдающих циркадными расстройствами. Это связано с тем, что циркадные ритмы регулируют уровень глюкозы, а неправильные ритмы приводят к увеличению глюкозы и нарушению метаболизма глюкозы, которые являются факторами риска диабета и ожирения.Снижение качества сна, вызванное циркадными расстройствами, также может влиять на нездоровые упражнения и режим питания, что увеличивает риск диабета.

Как мне получить больше энергии без сна?

Нет замены полноценному ночному отдыху. Однако, если вы боретесь с дневной сонливостью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свой энергетический уровень.

Одно краткосрочное решение — дремать. Даже кратковременный сон может улучшить нейроповеденческие функции и снизить давление, вызванное недосыпанием.Однако сон также может затруднить сон ночью, что приведет к риску потери сна на следующий день. Вот почему лучшее, что вы можете сделать для своего сна и уровня энергии, — это придерживаться регулярных привычек, которые обеспечат вам стабильный и спокойный сон ночь за ночью.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Возрастные изменения в костях — мышцах

С возрастом часто происходят изменения осанки и походки (походки).Также часто встречаются изменения кожи и волос.

Каркас обеспечивает поддержку и структуру тела. Суставы — это области, где соединяются кости. Они позволяют скелету быть гибким для движения. В суставе кости не контактируют напрямую. Вместо этого они покрываются хрящом сустава, синовиальными оболочками вокруг сустава и жидкостью.

Мышцы обеспечивают силу и силу для движения тела. Координация управляется мозгом, но на нее влияют изменения в мышцах и суставах.Изменения в мышцах, суставах и костях влияют на осанку и ходьбу и приводят к слабости и замедлению движений.

ИЗМЕНЕНИЕ СТАРЕНИЯ

Люди теряют массу или плотность костной ткани с возрастом, особенно женщины после менопаузы. Кости теряют кальций и другие минералы.

Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками. Между каждой костью находится гелеобразная подушка (называемая диском). С возрастом середина тела (туловище) становится короче, так как диски постепенно теряют жидкость и становятся тоньше.

Позвонки также теряют часть своего минерального состава, из-за чего каждая кость становится тоньше. Позвоночный столб изгибается и сжимается (уплотняется). Костные шпоры, вызванные старением и общим использованием позвоночника, также могут образовываться на позвонках.

Своды стопы становятся менее выраженными, что приводит к небольшой потере высоты.

Длинные кости рук и ног более хрупкие из-за потери минералов, но они не меняют длину. Это делает руки и ноги длиннее по сравнению с укороченным туловищем.

Суставы становятся более жесткими и менее гибкими. Жидкость в суставах может уменьшаться. Хрящи могут начать тереться и стираться. Минералы могут откладываться в некоторых суставах и вокруг них (кальцификация). Это обычное явление на плече.

В тазобедренных и коленных суставах может начаться потеря хрящевой ткани (дегенеративные изменения). Суставы пальцев теряют хрящевую ткань, а кости немного утолщаются. Изменения суставов пальцев, чаще всего отек костей, называемые остеофитами, чаще встречаются у женщин. Эти изменения могут передаваться по наследству.

Уменьшается безжировая масса тела. Это снижение частично вызвано потерей мышечной ткани (атрофией). Кажется, что скорость и количество мышечных изменений вызваны генами. Мышечные изменения часто начинаются в возрасте 20 лет у мужчин и в возрасте 40 лет у женщин.

Липофусцин (возрастной пигмент) и жир откладываются в мышечной ткани. Мышечные волокна сокращаются. Мышечная ткань заменяется медленнее. Утраченная мышечная ткань может быть заменена плотной фиброзной тканью. Это особенно заметно на руках, которые могут выглядеть тонкими и костлявыми.

Мышцы менее тонизированы и менее способны сокращаться из-за изменений в мышечной ткани и нормальных возрастных изменений нервной системы. Мышцы с возрастом могут стать жесткими и потерять тонус даже при регулярных упражнениях.

ВЛИЯНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ

Кости становятся более хрупкими и легче ломаются. Общая высота уменьшается, в основном из-за укорачивания туловища и позвоночника.

Разрушение суставов может вызвать воспаление, боль, скованность и деформацию. Совместные изменения затрагивают практически всех пожилых людей.Эти изменения варьируются от незначительной жесткости до тяжелого артрита.

Поза может стать более сутулой (согнутой). Колени и бедра могут стать более согнутыми. Шея может наклоняться, плечи сужаться, а таз становится шире.

Движение замедляется и может стать ограниченным. Схема ходьбы (походка) становится все медленнее и короче. Ходьба может стать неустойчивой, руки будут меньше раскачиваться. Пожилые люди быстрее устают и у них меньше энергии.

Изменение силы и выносливости.Потеря мышечной массы снижает силу.

ОБЩИЕ ПРОБЛЕМЫ

Остеопороз — распространенная проблема, особенно у пожилых женщин. Кости легче ломаются. Компрессионные переломы позвонков могут вызвать боль и снизить подвижность.

Мышечная слабость приводит к утомляемости, слабости и снижению толерантности к физической активности. Проблемы с суставами, от легкой жесткости до изнурительного артрита (остеоартрита), очень распространены.

Риск травмы увеличивается, поскольку изменение походки, нестабильность и потеря равновесия могут привести к падению.

У некоторых пожилых людей снижены рефлексы. Чаще всего это вызвано изменениями мышц и сухожилий, а не изменениями нервов. Может возникнуть снижение рефлексов коленного или голеностопного рывков. Некоторые изменения, такие как положительный рефлекс Бабинского, не являются нормальным явлением старения.

Непроизвольные движения (тремор мышц и тонкие движения, называемые фасцикуляциями) чаще встречаются у пожилых людей. У неактивных пожилых людей может наблюдаться слабость или ненормальные ощущения (парестезии).

Люди, которые не могут двигаться самостоятельно или не растягивают мышцы с помощью упражнений, могут получить мышечные контрактуры.

ПРОФИЛАКТИКА

Упражнения — один из лучших способов замедлить или предотвратить проблемы с мышцами, суставами и костями. Программа умеренных упражнений поможет вам сохранить силу, равновесие и гибкость. Упражнения помогают костям оставаться сильными.

Поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Важно придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством кальция.Женщинам нужно быть особенно осторожными, чтобы получать достаточно кальция и витамина D с возрастом. Женщины в постменопаузе и мужчины старше 70 должны принимать 1200 мг кальция в день. Женщины и мужчины старше 70 лет должны получать 800 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Если у вас остеопороз, поговорите со своим врачом о лечении по рецепту.

СМЕЖНЫЕ ТЕМЫ

Сохраняйте энергию в соответствии с возрастом

Чем дальше мы уходим от безграничной энергии детства, тем быстрее мы, кажется, выдыхаемся.

Но старение не лишает вас автоматически возможности вести активный образ жизни.

Обычно наша энергия снижается из-за нормальных изменений. И гены, и окружающая среда приводят к изменениям в клетках, из-за которых стареющие мышцы теряют массу и силу и становятся менее гибкими. В результате напряженные занятия становятся более утомительными.

Эти клеточные изменения также ограничивают насосную способность сердечной мышцы, уменьшая поток богатой кислородом крови, которая обеспечивает клетки энергией.

Хотя никто не остается таким же энергичным, как в детстве, вы можете отсрочить снижение энергии и оставаться активным с возрастом. Вот несколько советов, которые помогут повысить ваш уровень энергии — в любом возрасте:

Улучшите здоровье своего сердца.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений. Со временем это укрепляет сердечную мышцу, чтобы она могла перекачивать больше крови, доставляя больше кислорода и питательных веществ в мышцы для получения энергии, что может противодействовать естественному снижению возможностей сердца.

Возьми под контроль: Быстрая ходьба — хорошее начало. Подготовьтесь к езде на велосипеде, плаванию или другой аэробной активности. Стремитесь к рекомендованным 150 минутам сердечно-сосудистой деятельности умеренной интенсивности каждую неделю.

Замедляет потерю мышечной массы и стимулирует рост мышц.

Сильные мышцы быстрее реагируют и обладают большей выносливостью. Поскольку стареющие мышцы теряют массу и силу, важно поддерживать или даже наращивать мышечную силу по мере взросления с помощью регулярных силовых тренировок, таких как тяжелая атлетика.

Взять под контроль: Если вы только начинаете, попробуйте поднять банку супа. Когда это станет легче, переходите к более тяжелым весам или тренажеру. Просто убедитесь, что тренер или другой специалист покажет вам правильную технику выполнения каждого упражнения, чтобы вы не рисковали получить травму.

Поскольку стареющие мышцы теряют массу и силу, важно поддерживать или даже наращивать мышечную силу по мере взросления с помощью регулярных силовых тренировок, таких как тяжелая атлетика.

Поддерживает эластичность мышц.

Поскольку ваши мышцы естественным образом становятся менее гибкими с возрастом, упражнения на растяжку имеют решающее значение для поддержания гибкости, необходимой вашему телу, чтобы оставаться активным.

Возьми под контроль: Обязательно разогревайтесь несколько минут перед растяжкой — попробуйте бегать трусцой на месте и качать руками. Затем медленно продвигайтесь в растяжку, насколько сможете, без боли. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Повторите растяжку и попробуйте растянуться дальше

Отдыхай.

Вы также можете получить заряд энергии от чего-то столь же простого, как сон.

Взрослым необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы организм вырабатывал достаточное количество гормонов, которые помогают наращивать и восстанавливать мышцы. Исследования показывают, что недостаток сна снижает выработку организмом гликогена, углевода, который накапливается для использования энергии во время физической активности.

Взять под контроль: Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Возможно, вам понадобится обратиться к специалисту по сну, который поможет улучшить продолжительность и качество вашего сна.

женщин против расизма »•

В июне 1981 года Одр Лорд выступила с основным докладом на конференции Национальной ассоциации исследований женщин, Сторрс, Коннектикут. Ее презентация представлена ​​ниже.

Расизм. Вера в неотъемлемое превосходство одной расы над всеми другими и, следовательно, право на доминирование, явное и подразумеваемое.

Женщины реагируют на расизм. Моя реакция на расизм — гнев. Я жил с этим гневом, игнорируя его, питаясь им, учился использовать его до того, как он опустошил мои видения, большую часть моей жизни.Однажды я сделал это молча, боясь веса. Мой страх гнева ничему меня не научил. Ваш страх перед этим гневом тоже ничему вас не научит.

Женщины, реагирующие на расизм, означают, что женщины реагируют на гнев; Гнев исключения, неоспоримой привилегии, расовых искажений, молчания, неправомерного использования, стереотипов, защиты, неправильного наименования, предательства и кооптации.

Мой гнев — это реакция на расистское отношение, а также на действия и предположения, вытекающие из этого отношения. Если ваши отношения с другими женщинами отражают это отношение, тогда мой гнев и сопутствующие вам страхи — это лучи света, которые можно использовать для роста точно так же, как я использовал обучение, чтобы выразить гнев ради своего роста.Но за корректирующую операцию, а не за чувство вины. Вина и защита — это кирпичи в стене, о которой мы все барахтаемся; они не служат нашему будущему.

Поскольку я не хочу, чтобы это обсуждение превратилось в теоретическое обсуждение, я приведу несколько примеров взаимообменов между женщинами, которые иллюстрируют эти моменты. В интересах экономии времени я собираюсь их сократить. Я хочу, чтобы вы знали, что их было намного больше.

Например:

• Я говорю из-за прямого и особого гнева на академической конференции, и белая женщина говорит: «Расскажите мне, что вы чувствуете, но не говорите это слишком резко, иначе я вас не услышу.Но разве это не дает ей услышать мои манеры или угроза сообщения о том, что ее жизнь может измениться?

• Программа женских исследований южного университета приглашает чернокожую женщину читать после недельного форума о чернокожих и белых женщинах. «Что дала вам эта неделя?» Я спрашиваю. Самая громкая белая женщина говорит: «Я думаю, что получила много. Я чувствую, что черные женщины теперь действительно понимают меня намного лучше; они лучше понимают, откуда я. Как будто понимание ее лежало в основе расистской проблемы.

• После пятнадцати лет женского движения, которое якобы направлено на решение жизненных проблем и возможное будущее всех женщин, я все еще слышу в кампусе за университетским городком: «Как мы можем решить проблемы расизма? Цветных женщин не было ». Или, обратная сторона этого утверждения: «В нашем отделе нет никого, кто мог бы обучать их работе». Другими словами, расизм — проблема чернокожих женщин, проблема цветных женщин, и только мы можем ее обсуждать.

• После того, как я прочитал свою работу под названием «Стихи для женщин в ярости», белая женщина спросила меня: «Собираетесь ли вы что-нибудь сделать с тем, как мы можем напрямую справиться с нашим гневом ? Я считаю, что это так важно.»Я спрашиваю:» Как вы используете свою ярость ? » И затем я должен отвернуться от пустого взгляда в ее глазах, прежде чем она сможет пригласить меня принять участие в ее собственном уничтожении. Я существую не для того, чтобы чувствовать ее гнев на нее.

• Белые женщины начинают изучать свои отношения с чернокожими женщинами, но часто я слышу, что они хотят иметь дело только с маленькими цветными детьми, попавшими на дороги детства, любимой няней, случайным одноклассником во втором классе — эти нежные воспоминания о том, что было когда-то таинственный, интригующий или нейтральный.Вы избегаете детских предположений, сформированных хриплым смехом над Растусом и Люцерной, острого послания носового платка вашей мамы, разнесенного на скамейке в парке, потому что я только что там сидел, неизгладимых и бесчеловечных портретов Амоса и Энди и юмористического сна вашего папы истории.

• Я везу свою двухлетнюю дочь в тележке для покупок через супермаркет в Истчестере в 1967 году, и маленькая белая девочка, проезжая мимо в тележке своей матери, взволнованно восклицает: «Смотри, мамочка, горничная!» И твоя мама тебя шикует, но не поправляет.И поэтому пятнадцать лет спустя, на конференции по расизму, вы все еще можете найти эту историю юморной. Но я слышал, твой смех полон ужаса и болезней.

• Белый академик приветствует появление коллекции цветных женщин не-чернокожих. «Это позволяет мне бороться с расизмом, не обращая внимания на жестокость чернокожих женщин», — говорит она мне.

• На международном культурном собрании женщин известная белая американская поэтесса прерывает чтение произведения «Цветные женщины», чтобы прочитать свое собственное стихотворение, а затем устремляется к «важной дискуссии».”

Если женщины в академии действительно хотят диалога о расизме, это потребует признания потребностей и жизненного контекста других женщин. Когда академическая женщина говорит: «Я не могу себе этого позволить», она может иметь в виду, что она делает выбор в отношении того, как потратить имеющиеся у нее деньги. Но когда женщина, получающая пособие по социальному обеспечению, говорит: «Я не могу себе этого позволить», это означает, что она выживает на сумму денег, которая едва составляла прожиточный минимум в 1972 году, и ей часто не хватает еды. Тем не менее, Национальная ассоциация женских исследований здесь в 1981 году проводит конференцию, на которой обязуется противостоять расизму, но отказывается отменять регистрационный взнос для бедных женщин и цветных женщин, которые хотели представлять и проводить семинары.Это сделало невозможным участие в этой конференции многих цветных женщин — например, Уилметт Браун из организации «Чернокожие женщины за заработную плату за работу по дому». Неужели это просто еще один случай, когда академия обсуждает жизнь в замкнутых кругах академии?

Белым женщинам, которые признают такое отношение знакомым, но больше всего всем моим цветным сестрам, которые выживают и переживают тысячи таких встреч, — моим цветным сестрам, которые, как и я, все еще трепещут от ярости под упряжки, или которые иногда ставят под сомнение выражение нашего гнева как бесполезного и разрушительного (два самых популярных обвинения) — я хочу поговорить о гневе, своем гневе и о том, что я узнал из своих путешествий по его владениям.

Все можно использовать / кроме того, что бесполезно / (вам нужно будет / помнить об этом, когда вас обвинят в разрушении »).

У каждой женщины есть хорошо укомплектованный арсенал гнева, потенциально полезный против тех угнетений, личных и институциональных, которые породили этот гнев. При точной фокусировке он может стать мощным источником энергии, служащей прогрессу и переменам. И когда я говорю об изменении, я не имею в виду простую смену позиций или временное снижение напряженности, а также способность улыбаться или чувствовать себя хорошо.Я говорю о фундаментальном и радикальном изменении этих предположений, лежащих в основе нашей жизни.

Я видел ситуации, когда белые женщины слышат расистское замечание, возмущаются сказанным, наполняются яростью и молчат, потому что боятся. Этот невыраженный гнев скрывается внутри них, как неразорвавшееся устройство, которое обычно бросают в первую Цветную женщину, которая заговорит о расизме.

Но гнев, выраженный и претворенный в действие на службе нашего видения и нашего будущего, является освобождающим и укрепляющим актом прояснения, поскольку именно в болезненном процессе этого перевода мы определяем, кто наши союзники, с которыми у нас есть серьезные разногласия. и кто наши настоящие враги.

Гнев наполнен информацией и энергией. Когда я говорю о цветных женщинах, я имею в виду не только чернокожих женщин. Цветная женщина, которая не является Черной и которая обвиняет меня в том, что я делаю ее невидимой, полагая, что ее борьба с расизмом идентична моей собственной, может сказать мне кое-что, чему мне лучше поучиться, чтобы мы оба не тратили себя впустую, борясь за истину между нами. . Если я участвую, сознательно или иначе, в притеснении моей сестры, и она призывает меня к этому, то отвечать на свой гнев моими собственными лишь покрывает суть нашего разговора реакцией.Это пустая трата энергии. И да, очень трудно стоять на месте и слушать голос другой женщины, описывающий агонию, которую я не разделяю, или ту, которой я сам способствовал.

Здесь мы говорим вдали от наиболее вопиющих напоминаний о нашей женской борьбе. Это не должно закрывать нам глаза на масштабы и сложность сил, выступающих против нас и всего самого человеческого в нашей среде. Мы здесь не как женщины, исследующие расизм в политическом и социальном вакууме. Мы действуем вопреки системе, для которой расизм и сексизм являются основными, устоявшимися и необходимыми опорами для получения прибыли.Реакция женщин на расизм — это настолько опасная тема, что, когда местные СМИ пытаются дискредитировать эту конференцию, они предпочитают сосредоточиться на предоставлении жилья для лесбиянок в качестве отвлекающего средства — как если бы Хартфорд Курант не осмелился упомянуть тему, выбранную для обсуждения здесь, расизм , чтобы не стало очевидным, что женщины на самом деле пытаются исследовать и изменить все репрессивные условия нашей жизни.

Обычная коммуникация не хочет, чтобы женщины, особенно белые, отвечали на расизм.Он хочет, чтобы расизм воспринимался как неизменный элемент вашего существования, как вечерние часы или простуда.

Итак, мы работаем в контексте противодействия и угрозы, причина которой, конечно же, не в злобе, которая лежит между нами, а в злобной ненависти, направленной против всех женщин, цветных людей, лесбиянок и геев, бедных людей — против все мы, кто стремится исследовать особенности своей жизни, сопротивляясь нашему угнетению, двигаясь к коалиции и эффективным действиям.

Любое обсуждение расизма среди женщин должно включать признание и использование гнева. Это обсуждение должно быть прямым и творческим, потому что оно очень важно. Мы не можем позволить нашему страху гнева ни отвлекать нас, ни соблазнить нас согласиться на что-либо меньшее, чем тяжелая работа раскопок честности; мы должны серьезно отнестись к выбору этой темы и к переплетению с ней гнева, потому что, будьте уверены, наши оппоненты довольно серьезно относятся к своей ненависти к нам и к тому, что мы пытаемся здесь сделать.

И пока мы внимательно изучаем часто болезненное лицо гнева друг друга, пожалуйста, помните, что не наш гнев заставляет меня предостерегать вас запирать двери на ночь и не бродить по улицам Хартфорда в одиночестве. Это ненависть, которая таится на этих улицах, которая побуждает всех нас уничтожить, если мы действительно работаем для перемен, а не просто занимаемся академической риторикой.

Эта ненависть и наш гнев очень разные. Ненависть — это ярость тех, кто не разделяет наших целей, и ее цель — смерть и разрушение.Гнев — это горе из-за искажений между сверстниками, и его цель — изменение. Но наше время становится короче. Нас воспитали так, чтобы рассматривать любое различие, кроме пола, как причину разрушения, и для чернокожих и белых женщин встречать гнев друг друга без отрицания, неподвижности, молчания или вины само по себе является еретической и плодотворной идеей. Это означает, что сверстники встречаются на общей основе, чтобы изучить различия и изменить те искажения, которые история создала вокруг наших различий. Ибо нас разделяют именно те искажения.И мы должны спросить себя: кому это все выгодно?

Цветные женщины в Америке выросли в симфонии гнева из-за того, что их заставляют замолчать из-за того, что их не выбрали, зная, что, когда мы выживаем, это происходит вопреки миру, который считает само собой разумеющимся отсутствие человечности и ненавидит само наше существование. вне его службы. И я говорю симфония , ​​а не какофония , ​​потому что нам пришлось научиться управлять этими фуриями, чтобы они не разлучили нас. Нам пришлось научиться преодолевать их и использовать их для получения силы, силы и понимания в нашей повседневной жизни.Те из нас, кто не усвоил этот трудный урок, не выжили. И частью моего гнева всегда является возлияние за моих падших сестер.

Гнев является подходящей реакцией на расистское отношение, как и ярость, когда действия, вытекающие из этого отношения, не меняются. Я спрашиваю тех женщин, которые боятся гнева цветных женщин больше, чем их собственных неискушенных расистских взглядов: неужели гнев цветных женщин опаснее, чем ненависть к женщинам, которая окрашивает все аспекты нашей жизни?

Не гнев других женщин разрушит нас, а наш отказ стоять на месте, прислушиваться к его ритмам, учиться в них, выходить за рамки способа представления сущности, использовать этот гнев как важный источник расширения возможностей.

Я не могу скрыть свой гнев, чтобы избавить вас от вины, или оскорбить чувства, или ответить гневом; потому что это оскорбляет и упрощает все наши усилия. Вина — это не реакция на гнев; это реакция на собственные действия или бездействие. Если это ведет к изменениям, тогда это может быть полезно, потому что тогда это уже не вина, а начало знания. Однако слишком часто вина — это просто еще одно название импотенции, деструктивной защиты, разрушающей общение; он становится средством защиты невежества и продолжения вещей такими, какие они есть, высшей защитой от неизменности.

Большинство женщин не выработали инструментов для конструктивного противодействия гневу. Группы CR в прошлом, в основном белые, занимались тем, как выражать гнев, обычно на мир мужчин. И эти группы состояли из белых женщин, которые разделяли условия своего угнетения. Обычно почти не предпринималось попыток сформулировать настоящие различия между женщинами, например, по расе, цвету кожи, возрасту, классу и сексуальной идентичности. В то время не было очевидной необходимости исследовать противоречия между собой, женщиной как угнетателем.Была работа по выражению гнева, но очень мало по гневу, направленному друг на друга. Не было разработано никаких инструментов, чтобы справиться с гневом других женщин, кроме как избегать его, отклонять или убегать от него под покровом вины.

Я не могу творчески использовать вину, твою или мою. Вина — это всего лишь еще один способ избежать осознанных действий, выиграть время из-за насущной необходимости делать четкий выбор, из надвигающегося шторма, который может накормить землю и согнуть деревья. Если я говорю с вами в гневе, по крайней мере, я говорил с вами: я не приставлял пистолет к вашей голове и не стрелял в вас на улице; Я не смотрел на тело вашей истекающей кровью сестры и не спрашивал: «Чем она заслужила это?» Это была реакция двух белых женщин на рассказ Мэри Черч Террелл о линчевании беременной чернокожей женщины, у которой затем вырвали ребенка из ее тела.Это было в 1921 году, и Алиса Пол только что отказалась публично одобрить применение Девятнадцатой поправки ко всем женщинам, отказавшись одобрить включение цветных женщин, хотя мы работали над тем, чтобы помочь в реализации этой поправки.

Злоба между женщинами не убьет нас, если мы сможем сформулировать их точно, если мы будем прислушиваться к содержанию сказанного, по крайней мере, с такой же интенсивностью, как мы защищаемся от манеры говорить. Когда мы отворачиваемся от гнева, мы отворачиваемся от озарения, говоря, что примем только уже известные, смертоносные и хорошо знакомые замыслы.Я пытался понять, насколько полезен для меня свой гнев, а также его ограничения.

Для женщин, воспитанных в страхе, слишком часто гнев грозит уничтожением. В мужской конструкции грубой силы нас учили, что наша жизнь зависит от доброй воли патриархальной власти. Гнева других нужно было избегать любой ценой, потому что из него нельзя было ничего научиться, кроме боли, суждения о том, что мы были плохими девчонками, проявили недостаток, не сделали то, что должны были делать. И если мы признаем свое бессилие, то, конечно, любой гнев может нас уничтожить.

Но сила женщин заключается в признании различий между нами творческими способностями и в том, чтобы противостоять тем искажениям, которые мы унаследовали без вины, но которые теперь мы должны изменить. Гнев женщин может трансформировать различие через понимание власти. Для гнева между сверстниками изменения в родах, а не разрушения, и дискомфорт и чувство потери, которые оно часто вызывает, не фатальны, а являются признаком роста.

Моя реакция на расизм — гнев. Этот гнев прорезал мою жизнь только тогда, когда он оставался невысказанным и никому не нужен.Он также служил мне в классах без света и обучения, где работа и история чернокожих женщин были менее чем паром. Он послужил мне огнем в ледяной зоне непонимающих глаз белых женщин, которые видят в моем опыте и опыте моего народа только новые причины для страха или вины. И мой гнев — не извинение за то, что я не справился со своей слепотой, не повод отказываться от результатов своих собственных действий.

Когда цветные женщины говорят из-за гнева, который связывает так много наших контактов с белыми женщинами, нам часто говорят, что мы «создаем настроение безнадежности», «не позволяем белым женщинам избавиться от чувства вины» или способ доверительного общения и действий.«Все эти цитаты взяты непосредственно из писем ко мне от членов этой организации за последние два года. Одна женщина написала: «Поскольку вы черный и лесбиянка, вы, кажется, говорите с моральным авторитетом страдания». Да, я черный и лесбиянка, и то, что вы слышите в моем голосе, — это ярость, а не страдание. Гнев, а не моральный авторитет. Есть разница.

Отвратиться от гнева черных женщин под предлогами или предлогами для запугивания — значит никому не присуждать власть — это просто еще один способ сохранить расовую слепоту, власть нерешенных привилегий, непоколебимую, неприкосновенную.Вина — это всего лишь еще одна форма объективации. Угнетенные народы всегда просят немного потянуться, чтобы преодолеть разрыв между слепотой и человечностью. Ожидается, что черные женщины будут использовать наш гнев только для спасения или обучения других людей. Но это время прошло. Мой гнев означал для меня боль, но он также означал выживание, и прежде чем я брошу его, я буду уверен, что есть что-то, по крайней мере, столь же мощное, чтобы заменить его на пути к ясности.

Какая женщина здесь настолько очарована своим угнетением, что не может видеть отпечаток своей пятки на лице другой женщины? Какие условия угнетения женщины стали для нее драгоценными и необходимыми как билет в лоно праведников, подальше от холодных ветров самоанализа?

Я цветная лесбиянка, дети которой регулярно едят, потому что я работаю в университете.Если их полные животы заставят меня не признать мою общность с цветной женщиной, дети которой не едят, потому что она не может найти работу, или у которой нет детей, потому что ее внутренности сгнили от домашних абортов и стерилизации; если я не узнаю лесбиянку, которая решает не заводить детей, женщину, которая остается закрытой, потому что ее гомофобное сообщество является ее единственным средством жизнеобеспечения, женщину, которая выбирает тишину вместо еще одной смерти, женщину, которая боится, что мой гнев не спровоцирует взрыв ее; если я не могу распознать в них другие лица самого себя, то я способствую не только каждому из их притеснений, но также и своему собственному, и гнев, который стоит между нами, тогда должен использоваться для ясности и взаимного расширения возможностей, а не для уклонения со стороны вина или дальнейшего разлучения.Я несвободен, пока несвободна любая женщина, даже если ее кандалы сильно отличаются от моих. И я не свободен, пока один Цветной человек остается скованным. Никто из вас тоже.

Я говорю здесь как цветная женщина, которая стремится не к разрушению, а к выживанию. Ни одна женщина не несет ответственности за изменение психики своего угнетателя, даже если эта психика воплощена в другой женщине. Я сосал волчью губу гнева и использовал ее для освещения, смеха, защиты, огня в местах, где не было света, еды, сестер, четверти.Мы не богини, не матриархи или не строения божественного прощения; мы не огненные пальцы суждения или орудия бичевания; мы женщины, которые всегда вынуждены отступать от своей женской силы. Мы научились использовать гнев, как мы научились использовать мертвую плоть животных, ушибов, побоев и изменений, мы выжили и выросли, и, по словам Анджелы Уилсон, мы движемся вперед. С бесцветными женщинами или без них. Мы используем все свои сильные стороны, за которые мы боролись, включая гнев, чтобы помочь определить и создать мир, в котором все наши сестры могут расти, где наши дети могут любить, и где сила прикосновения и удовлетворения отличий и удивлений другой женщины в конечном итоге превзойдет потребность. для разрушения.

Ибо гнев черных женщин не проливается на этот шар, как больная жидкость. Это не мой гнев, который запускает ракеты, тратит более шестидесяти тысяч долларов в секунду на ракеты и другие агенты войны и смерти, убивает детей в городах, накапливает нервно-паралитический газ и химические бомбы, насилует наших дочерей и нашу землю. Это не гнев черных женщин, который превращается в слепую, бесчеловечную силу, направленную на уничтожение всех нас, если мы не встретим его тем, что у нас есть, нашей силой исследовать и пересматривать условия, на которых мы будем жить и работать; наша способность предвидеть и реконструировать, гнев болезненным гневом, камень на тяжелый камень, будущее опыления различий и земли для поддержки нашего выбора.

Мы приветствуем всех женщин, которые могут встретиться с нами лицом к лицу, вне зависимости от объективации и чувства вины.

12 советов, как получить больше энергии в возрасте 50 лет и старше

Оказывается, мы не можем винить недостаток энергии в старении. Нельзя сказать, что некоторые из нас этого не сделают, но мы больше не можем сказать: «Конечно, у меня нет энергии, я стар».

Не лучшая идея ждать, пока мы окажемся измученными и окажемся в разгар кризиса здоровья, прежде чем пытаться повысить уровень нашей энергии.В наши дни информация поступает к нам со всех сторон. Забивая нас «следует» и «не следует», когда речь идет о нашем здоровье. Когда мы встаем, чтобы проверить почту, возникает соблазн просто отвернуться, вернуться к сидячему образу жизни и считать это упражнением.

Куда бы вы ни попали, в спектре энергии / активности всегда есть хорошие новости. Вы можете найти простые способы получить больше энергии в любом возрасте и способствовать здоровому старению.

Что вызывает усталость?

Мы все время от времени устаем, но с усталостью все по-другому.Это переживание определяется как чувство крайней усталости, вызванное умственным или физическим напряжением или болезнью. Разница между ними зависит от степени. Если вы часто устаете, но легко восстанавливаетесь, вы можете подумать об использовании стратегий для повышения вашей энергии, прежде чем погрузиться в царство усталости.

Усталость — это безумная усталость. Слишком много работы, недосыпание, нездоровая пища, эмоциональный стресс, отсутствие достаточной поддержки во время тяжелого жизненного события или болезни могут способствовать утомлению.

Важно знать, как колеблется ваш уровень энергии. Например, можно ожидать чувства усталости после долгого рабочего дня. Если сложная ситуация возникает лично или в семье, ваши запасы энергии могут быть истощены. Важно найти время, чтобы оправиться от таких дней. Сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, выспитесь.

Усталость не обязательно проходит, когда мы принимаем ванну или ложимся спать раньше. Усталость, как правило, сопровождает нас повсюду и может продолжать присутствовать так же сильно, когда мы просыпаемся утром, как это было, когда мы ложились спать накануне вечером.Из-за этого важно часто проверять свое тело и принимать активные меры для повышения общего уровня энергии.

8 способов получить больше энергии после 50

Независимо от того, какой у вас уровень энергии в данный момент, вот несколько советов по позитивному старению, которые оживят и обновят ваши запасы энергии. Эти советы помогут снизить утомляемость и утомляемость. Если усталость сохраняется, важно поговорить с врачом.

  1. Начните с того места, где вы находитесь. Не сравнивайте себя с троюродной сестрой, которая каждую неделю пробегает марафон и выращивает собственные пырей. Вам не нужно соревноваться. Начните сегодня с рассмотрения одного или двух простых изменений, которые вы можете внести, чтобы набрать больше энергии в свой резервуар и чувствовать себя лучше с каждым днем.
  2. Создавайте по одной новой привычке за раз. Если вы знаете, что почувствуете себя лучше, если измените свой рацион, выберите одно изменение, на котором вы хотите сосредоточиться. Например, не ешьте после 20:00 или старайтесь есть меньшие порции.Чтобы изменить привычку, хитрость заключается в том, что небольшие шаги способствуют устойчивому изменению.
  3. Прогуляйтесь. Если вы чувствуете усталость и жаждущий монстр начинает шуметь, вы можете совершить пятиминутную прогулку. Выйди на улицу и обойди квартал, размять ноги, наслаждайся погодой. Удивительно, насколько воодушевляющей может быть короткая прогулка.
  4. Пейте воду. С возрастом важно пить достаточно воды. Полное увлажнение помогает увеличить скорость метаболизма и обеспечивает максимально здоровый метаболизм.Кроме того, это наиболее эффективное питательное вещество, поддерживающее вас во время тренировок. Когда ваше тело обезвожено, одним из первых признаков является чувство усталости. Обязательно возьмите стакан воды, когда почувствуете, что у вас истощились запасы энергии.
  5. Занимайтесь силовыми тренировками. Поднятие тяжестей или другие упражнения с отягощениями — один из лучших способов для людей старше 50 лет повысить уровень своей энергии. Преимущества силовых тренировок для пожилых людей включают наращивание мышечной массы и поддержание нашей силы.Кроме того, когда мы становимся сильнее, наши тела становятся более эффективными, и этот эффект распространяется на наше общее чувство энергии.
  6. Принимайте витамины. Ежедневный прием высококачественных добавок может помочь вам в целом чувствовать себя лучше, и они имеют множество преимуществ для вашего повседневного благополучия. Работа с медицинским работником поможет вам определить, какие питательные вещества вам подходят.
  7. Дышите глубоко. Доктор Элизабет Фрейс — физиотерапевт и тренер по здоровью, преподает в Гарварде и работает с пациентами, перенесшими инсульт и травмы позвоночника, чтобы помочь им достичь оптимального уровня самочувствия.Она обучает людей увеличению энергии, и один из ее основных советов — делать глубокое дыхание, чтобы оживить парасимпатическую систему. Улучшите здоровье сердца и мозга с помощью дыхательных техник, таких как метод 4-7-8: четыре вдоха, задержка на счет до семи и выдох на счет 8.
  8. Высыпайтесь. Советы по улучшению сна повсюду. Если вы пробовали советы по сну, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, возможно, вам стоит попробовать меньше спать.Ага, это вещь. Это звучит странно, но есть те, кто настаивает на том, что определение того, сколько времени вам действительно нужно, может сократить количество времени, которое вы проводите в постели, беспокоясь о том, что не можете заснуть. По-видимому, это действительно помогает некоторым людям найти более спокойный сон. Хотя некоторые считают, что этот метод способствует лучшему сну, убедитесь, что вы в безопасности, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать его на себе. Вот как это сделать:
  • Не спите днем.
  • В первую ночь ложитесь спать позже обычного и спите всего четыре часа.
  • Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь и так далее.
  • Пока вы крепко спите все время, пока вы в постели, постепенно добавляйте сон несколько ночей подряд, пока не найдете место своего сладкого сна.

Хотите знать, как поддержать цель любимого человека состариться дома? Мы здесь, чтобы помочь. Будь то месяц или десять лет, наши опекуны могут помочь вашему близкому жить так, как они хотят, дома.Позвоните консультанту по медицинскому обслуживанию сегодня по телефону 650-770-1456 или щелкните здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем удовлетворить ваши потребности.


4 способа использовать отношения, семью и общество для повышения уровня энергии
  1. Люди в вашей жизни «лилии или пиявки?» »Доктор Элизабет Фрейтс говорит об обращении внимания на то, что может истощать и истощать вашу энергию. Вы проводите время с людьми, с которыми вам комфортно и которые вас вдохновляют? Принимают ли они вас и уважают ли они вас и ваш жизненный выбор? Есть ли в вашей жизни люди, которые заставляют вас чувствовать, что вы должны скрыть часть себя? Ваша энергия истощена в результате того, что вы слишком много времени проводите вместе, или вам скучно? Вы можете ограничить свое время с людьми этого типа и вместо этого пригласить других проводить время с вами.
  2. Найдите время для своего хобби. По мере того, как мы становимся старше, многие становятся все более изолированными. Мы заняты работой и привязываемся к своему распорядку дня. По крайней мере, один раз в неделю откажитесь от привычного образа жизни. Посетите социальное мероприятие, которое вам нравится. Проявите любопытство и сходите на чтение книг, лекцию или музыкальное мероприятие. Измените свой распорядок и посмотрите, что произойдет.
  3. Общайтесь с семьей и друзьями. Назначьте один раз в месяц вечер, на который вы поужинаете с семьей или друзьями, и пусть каждый принесет свое любимое стихотворение, чтобы поделиться им.Устройте себе мероприятие с друзьями, например, на концерт или уличную ярмарку. Важно строить планы с теми, кого вы любите.
  4. Будьте полезны. Вы также можете улучшить свою энергию, став социально активными и поддерживая важное для вас дело. Слишком часто люди жалуются на разные проблемы и на то, насколько невозможной кажется ситуация. Выберите одну вещь или проблему, а затем найдите группу, которая работает над решением или изменением вашей проблемы, и станьте активным участником.Если активизм не для вас, подумайте о том, чтобы быть полезным. Участие в более широком сообществе имеет ценность, которая заряжает энергией вас и окружающих.

Используйте один или все из этих методов, чтобы повысить уровень энергии. Проведите эксперимент, отслеживая, что вы чувствуете, когда принимаете любой из этих советов. Что важно, так это сосредоточиться на том, чтобы полностью принять заботу о себе и знать, что поможет вам стареть и сохранить энергию.

.

Добавить комментарий