Нет уверенности в себе: Неуверенность в себе: причины и последствия — ШПИЛЬКИ

Содержание

Неуверенность в себе: причины и последствия

#LIFE_INCAMP

Перейти к содержимому

Неуверенность в себе — один из самых популярных запросов к психологам. Она приносит множество неприятных ощущений и отравляет жизнь людям всех возрастов. Анастасия Паршукова, руководитель выездного лагеря «12 коллегий», в интервью incamp.ru поделилась секретами формирования уверенности в себе.

— Как и в каком возрасте формируется уверенность в себе?

— Уверенность в себе формируется, когда появляется «Я», примерно в три года. Ребенок ощущает себя самостоятельным человеком и понимает, что кроме него есть еще другие дети. Но при этом он остается маленьким и уязвимым – формируется компенсаторный механизм, который проявляется в стремлении стать супергероем. Ребенок начинает верить в себя и свои возможности. Для этого возраста абсолютно естественна завышенная самооценка, чувство собственной значимости.

Возрастные кризисы у ребенка: как не сойти с ума родителю?

— Уверенность в себе – это адекватная самооценка или завышенная?

— На мой взгляд, адекватная.

— Где провести границу между неуверенностью, уверенностью и самоуверенность?

— Между неуверенностью и уверенностью — граница в сомнениях. Любой человек, чтобы убедиться в правильности поступка, подвергает его сомнению. Это признак здоровой психики. Но если вы подвергаете сомнению все свои действия, то, вероятно, речь идет уже о неуверенности. Если вы настолько не верите в себя, что готовы отказаться от поступка. Вы заранее знаете, что ничего не получится и вас ждет провал. В этих случаях стоит задуматься.

Вторая граница – между уверенностью и самоуверенностью. Здоровым считается доверие к себе, одобрение своих действий, хорошее самочувствие – это уверенность. Но если вы перестаете сомневаться в себе, верите, что одинаково идеально выполняете все задачи и перестаете проверять результаты – это уже похоже на самоуверенность.

— Уверенность в себе – это постоянная характеристика? Человек всегда в себе уверен, либо это зависит от ситуации?

— Мне кажется, периодическая характеристика. В жизни ребенка, любого человека появляется новая деятельность, и он пока не знает, как он себя в ней проявит. Он чувствует сомнение. Это естественно. Важно при этом доверять себе, верить, что может получиться. Тогда человек будет пробовать снова и снова и двигаться к совершенству.

— Как формировать в ребенке уверенность в себе, в каком возрасте надо начинать об этом задумываться?

— Как раз в три года. В дошкольном и младшем возрасте поддерживайте ребенка, говорите, что у него все получится. Для ребенка родитель или учитель становится внешним проявлением доверия к себе. Этот человек помогает тем, что верит в ребенка. Потом он уже сам начинает в себя верить. Это адекватная поддержка, обратная связь, которая действует. Если у ребенка не получается с первого раза, говорите, что подправить, и тренируйтесь дальше.

Аккуратно и мягко корректируйте его действия, а результат обязательно поддерживайте. Так вы постепенно сформируете уверенность. Нужно достичь этого перехода, когда не только вы будете верить в ребенка, но и он сам в себя.

— Как найти баланс между похвалой и критикой?

— Многие родители хвалят детей абстрактно, без уточнения причин. Ребенок не понимает: его похвалили за поступок или из-за хорошего к нему отношения. Разделяйте разные чувства. Если вам хочется сказать ему приятные слова, то скажите, что вы его любите, что вам нравится с ним играть и проводить время.

Если он что-то сделал хорошо, добился результата, похвалите его за это конкретное действие. Тогда у него будет формироваться ощущение, что он сделал все правильно, и что это может получиться еще лучше. Чем чаще конкретизировать похвалу, тем меньше риск недопонимания и ошибок.

Низкая самооценка у ребенка: кто виноват и что делать?

— Что делать, если у ребенка уже сформировалась неуверенность в себе?

— Разговаривать с ним об этом: он нуждается в поддержке от взрослого.

Если у него что-то явно не получается в одной сфере, а в другой получается, друзья или товарищи по кружку, одноклассники, могут дать не совсем адекватную обратную связь в силу возраста. Нужно выявить сильные стороны ребенка и понять, как они влияют на его ощущение себя. Возможно, стоит отказаться или снизить важность сфер, в которых ребенок не успешен. Если он талантливый пианист, стоит ли требовать от него пятерки в четверти по физике?

— В психологической и околопсихологической литературе часто можно услышать такое понятие, как «комплекс». Что это на самом деле такое? Как он формируется?

— Комплекс – эмоциональная потребность в компенсации какого-либо недостатка. Недостаток может быть как субъективный, так и объективный. Удовлетворение этой эмоциональной потребности влияет на уверенность в себе.

— Неуверенность в себе исправима?

— Конечно. Если ребенок не уверен в себе, то ему нужна поддержка и позитивное подкрепление. Чтобы внешняя уверенность других людей в нем перешла в его внутреннюю. Подросток или взрослый уже сам понимает, в чем ему не хватает уверенности. Эти сферы стоит проговорить и работать с ними самостоятельно или с помощью психолога.

— Несколько слов на прощание.

— Уверенность в себе важна и дает нам удовлетворенность жизнью, полноту ощущения жизни. Вопросы: «Смогу ли я что-то сделать?», Смогу ли найти себе применение?» — относятся к теме уверенности в себе. Внешние факторы уже второстепенны. Можно жить в объективно некомфортных условиях – в небольшой квартире, в не очень красивом городе — но при этом быть довольным собой, принимать себя и свою деятельность. Можно быть красавцем-миллиардером и при этом чувствовать себя несчастным.

Биографическая справка:

Анастасия Паршукова — руководитель выездного лагеря «12 коллегий», психолог, ведущая групп. Анастасия получила высшее психологическое образование в Уральском Федеральном Университете.

В настоящий момент ведет тренинги:

«Учиться на 5+»,
«Школа общения»,
«Уникальный Я»,
«Детско-родительская группа»,
«Личностный рост»,

проводит диагностику для школьников. Также Анастасия консультирует взрослых и ведет индивидуальные занятия для детей.

Если вам понравился лагерь «12 коллегий», забронируйте путевку прямо сейчас:

Психологический лагерь:

Городской лагерь:

Тематический лагерь:

Опубликовано 27.10.202127.10.2021Автор Елена РыженковаРубрики Психология и здоровье

Сомнения, сравнения, страх и еще 3 признака, что вам не хватает уверенности в себе

Здоровье

Эксперт «Доктора Питера» объяснила, как перестать сомневаться в себе, тревожиться, отказываться от карьеры и научиться верить в себя, в свои силы и возможности.

11 февраля 20221

Источник:: iStock/Getty Images

Бояться потревожить кого-то лишний раз, страх перед гневом начальства и осуждением даже незнакомых людей — все это говорит о неуверенности в себе. Конечно, это не означает, что всегда, везде и любыми способами надо гнуть свою линию, но необходимо доверять себе и не сомневаться, что все возможно.

— Знакомы ли вам истории, когда при равных стартовых условиях один человек достигает высоких результатов, а другой — стоит на месте или находится в тени своих родственников или коллег? — говорит психолог Инна Шияневская. — Успех может быть волей случая или простым стечением обстоятельств, в его достижении могут быть задействованы сильные покровители и спорные стратегии. Но

нередки случаи, когда успех приходит как закономерный результат деятельности уверенного в себе человека.

Что такое уверенность в себе

Это вера в собственную эффективность и высокая оценка своих способностей, навыков и знаний, которые необходимы для реализации целей. Важно заметить, что уверенный в себе человек не страдает иллюзий всемогущества, он адекватен в оценке себя и жизненных обстоятельств. Мысли о том, что что-то не получится могут появляться, но они не останавливают процесс деятельности.

В голове уверенного человека рождаются варианты развития событий, стратегии, план. И он готов пробовать снова и снова, даже если были промахи и неудачи.

Как рождается неуверенность в себе

Для формирования уверенности в себе важен не сколько объективный результат деятельности, сколько позитивная оценка этой деятельности, проявленных качеств или знаний.

Человек и значимые для него люди должны уметь замечать хорошие и сильные стороны личности, а не только критиковать и рассматривать зоны развития.

Первые ростки неуверенности часто закладываются в детстве. Причиной могут быть слишком высокие требования родителей и невозможность ребенка им соответствовать. Нередки обесценивание и «вживление» мысли о неспособности к чему-либо. Причем фразы: «да не справишься ты с этим» могут вылетать из уст родителей сгоряча или под девизом «я помогаю выбрать ребенку правильный жизненный путь в соответствии с его талантами».

Замечания, сказанные не со зла, а даже во благо, к сожалению, могут стать «стопором» в развитии, поскольку восприятие — дело исключительно субъективное. Мы говорим одно, а наши дети могут слышать совершенно другое.

Каковы последствия неуверенности в себе

Неуверенность в себе своих способностях и навыках наносит ущерб во всех сферах жизни человека. Это и отказ от амбициозных проектов и карьерного роста, выбор в пользу худших условий труда и жизни.

Неуверенные люди боятся заявлять о своих потребностях и желаниях в отношениях, много терпят и страдают. Тревога и апатия — частые спутники в жизни.

И если и удается в какой-то момент переломить себя и сделать уверенный шаг, то после этого, как правило, следует саботаж и откат к обычному поведению.

Как воспитать в себе уверенность?

Научитесь замечать свои успехи и достижения. Каждая маленькая победа увеличивает уверенность в своих силах. Дробите большие дела на маленькие шаги и двигайтесь к цели. Действуйте даже если страшно, не избегайте ответственности за свои действия.
Не склеивайте результаты своей деятельности со своей личностью. Если что-то не получилось, то это вовсе не означает, что вы неспособный человек. Неудача в делах не равно неудачник.
Занимайтесь самопознанием. Понимание и признание своих сильных и слабых сторон позволяет эффективно собой управлять. Развивайтесь профессионально. Чтение литературы, знание новинок поднимают уверенность в себе и формирует соответствующий образ в коллективе.
Не сравнивайте себя с другими, успешными по вашему мнению людьми. Сравнивайте себя с самим собой в аналогичных ситуациях, делайте выводы, пробуйте новые подходы. Опыт других людей может быть использован, но только как основа для стратегии, которая будет претворена в жизнь вами.

Автор текста:Алена Безменова

5 причин низкой уверенности в себе

Источник: InesBazdar/Shutterstock

Самое важное, что нужно знать о низкой уверенности в себе, это то, что это не ваша вина.

Факторы, которые способствуют низкой уверенности в себе, комбинируются и взаимодействуют по-разному для каждого человека. Ваши гены, культурное происхождение, детский опыт и другие жизненные обстоятельства играют роль. Но не отчаивайтесь — хотя мы не можем изменить опыт прошлого, который сформировал нас, мы можем многое сделать, чтобы изменить свои мысли и ожидания, чтобы обрести больше уверенности.

Гены и темперамент

Часть того, что формирует нашу уверенность в себе, встроено в наш мозг при рождении. Я упоминаю об этих факторах не для того, чтобы ошеломить вас, а для того, чтобы вы знали, что вам не следует винить себя за свое представление о себе.

Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных химических веществ, повышающих уверенность в себе, к которым может получить доступ наш мозг. Серотонин, нейротрансмиттер, связанный со счастьем, и окситоцин, «гормон объятий», могут подавляться определенными генетическими вариациями. Где-то от 25 до 50 процентов личностных качеств, связанных с уверенностью, могут быть унаследованы.

Некоторые аспекты нашего поведения также зависят от нашего темперамента. Если вы от природы более нерешительны и бдительны, особенно в незнакомых обстоятельствах, у вас может быть тенденция, называемая «поведенческой заторможенностью». Столкнувшись с ситуацией, вы останавливаетесь и проверяете, все ли так, как вы ожидали. Если что-то кажется неправильным, вы, скорее всего, отойдете от ситуации.

Поведенческая заторможенность не так уж и плоха. Нам нужны люди в мире, которые не прыгают импульсивно в каждую ситуацию. Если вы осторожный и сдержанный человек, уверенность в себе могла ускользнуть от вас. Но как только вы поймете себя и инструменты, описанные в этой книге, вы сможете работать со своим темпераментом, а не бороться с ним.

Жизненный опыт

Ряд индивидуальных переживаний может привести к чувству полной неуверенности в себе или даже бесполезности. Здесь я расскажу о некоторых.

Травма. Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие может значительно повлиять на наше чувство собственного достоинства. Если вы обнаружите, что прокручиваете в памяти воспоминания о насилии или иным образом чувствуете мучения или стыд за свой опыт, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением к лицензированному врачу.

Стиль воспитания. То, как с нами обращались в родной семье, может влиять на нас еще долго после детства. Например, если у вас был родитель, который постоянно принижал вас, сравнивал с другими или говорил, что вы никогда ничего не добьетесь, вы, вероятно, несете с собой эти послания сегодня. Борьба родителей с психическим здоровьем и злоупотреблением психоактивными веществами также может изменить ваши отношения с миром.
Запугивание, домогательство и унижение. Издевательства в детстве могут повлиять на вашу уверенность в себе, когда речь идет о внешности, интеллектуальных и спортивных способностях и других сферах вашей жизни. Унизительный опыт во взрослой жизни, в том числе домогательства на рабочем месте или группа сверстников, которая не уважает или унижает вас, также может сделать вас менее склонным говорить за себя или преследовать амбициозные цели.
Пол, раса и сексуальная ориентация. Десятки исследований показывают, что женщины привыкли больше беспокоиться о том, как их воспринимают, и, следовательно, меньше рисковать. Расовая и культурная принадлежность и сексуальная ориентация также могут иметь значение. Если вы подвергались дискриминации, возможно, вы усвоили некоторые негативные, ложные сообщения о вашем потенциале и о том, «принадлежите ли вы».

Дезинформация

Неуверенность в себе может возникнуть из-за незнания «правил» игры на уверенность. Например, если мы думаем, что должны чувствовать себя уверенно, чтобы действовать уверенно, мы настраиваем себя на неудачу.

Перфекционизм — еще одна форма ошибочного мышления, которая способствует низкой уверенности в себе. Если мы верим, что должны во всем разобраться, прежде чем действовать, эти мысли могут помешать нам делать то, что мы ценим. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, а что нет, — это большой шаг к ее повышению.

Мир вокруг нас

Многие сообщения средств массовой информации предназначены для того, чтобы заставить нас чувствовать себя неполноценными. Компании, которые хотят продавать вам товары, обычно начинают с того, что заставляют вас чувствовать себя плохо, часто предлагая «проблему» с вашим телом, которую вы никогда бы не заметили в противном случае. (В фильме « Дрянные девчонки » эта идея была незабываемо выражена: главная героиня, плохо знакомая с американской школьной культурой после нескольких лет домашнего обучения в Африке, сбита с толку, когда ее новая группа стоит у зеркала и критикует себя. «У меня такая странная линия волос, «, — говорит один. «Мои ногтевые ложа — отстой!», — заявляет другой.)

Теперь, когда социальные сети стали повсеместными, сообщения стали ближе к дому. Легко поверить, что у всех вокруг идеальный брак, карьера мечты и супермодельная внешность в придачу. Но помните: то, что люди публикуют в Интернете, тщательно проверяется и редактируется. У всех бывают плохие дни, неуверенность в себе и физические недостатки. Они просто не выкладывают их на Facebook!

«Одна из причин, по которой мы боремся с неуверенностью: мы сравниваем то, что за кадром, с лучшими моментами всех остальных». —Стивен Фуртик

Тревога и депрессия

Тревога и депрессия часто идут рука об руку с проблемами уверенности в себе. Если у вас уже диагностировали тревожное расстройство или депрессию и вы работаете с терапевтом, вы можете принести свою рабочую тетрадь и, возможно, вместе просмотреть ее. С вашей стороны смело обратиться к камням преткновения, связанным с самоуверенностью, а укрепление уверенности также поможет вам уменьшить тревогу и депрессию.

Вопросы для размышления

Какие факторы, описанные в этом разделе, вызывают у вас наибольший резонанс?
Какой конкретный опыт в вашей жизни, по вашему мнению, оказал наибольшее негативное влияние на вашу уверенность в себе?

Следующие шаги

Пройдите этот тест на уверенность в себе. Уверенность в себе начинается с познания себя. Вы также можете потратить некоторое время на ответы на эти вопросы, которые помогут повысить уровень вашей уверенности в себе.
Узнайте, почему так важна уверенность в себе. Начало здесь.
Избегайте этих ловушек самоуверенности.
Попробуйте эти четыре проверенных подхода, чтобы повысить уровень уверенности.

Изображение LinkedIn: Hananeko_Studio/Shutterstock

20 способов преодолеть низкую самооценку в 2023 году

Вы всегда были низкого мнения о себе? Или постоянно думаете, что вы неудачник и недостойны комплиментов или похвал? Если это так, то вы можете страдать от низкой самооценки. Проще говоря, самооценка — это то, как вы думаете о себе или ваше общее мнение о себе. Это также может быть то, как вы относитесь к своим сильным и слабым сторонам. Ваша самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине. В этой статье мы сосредоточимся на низкой самооценке и поговорим о некоторых способах ее преодоления.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследовать библиотеку медитации

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка может быть определена как отсутствие уверенности в себе или восприятие себя недостойным, неадекватным, некомпетентным, неприемлемым или непривлекательным. Негативные, самокритичные мысли могут повлиять на ваше поведение, ваш жизненный выбор и оставить вас в ловушке одинокого порочного круга.

Низкая самооценка также может влиять на психическое здоровье, приводя к стрессу, депрессии и расстройствам пищевого поведения. Таким образом, важно предпринять быстрые действия, когда вы понимаете, что вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от этой изнурительной проблемы.

20 способов преодолеть низкую самооценку

Если вы страдаете от низкой самооценки, вам может быть интересно, можно ли преодолеть ее и обрести уверенность в себе. Что ж, хорошая новость в том, что да, это возможно.

В большинстве случаев заниженная самооценка обычно является выученным поведением. Это означает, что те неадекватные чувства собственного достоинства, которые вы испытываете, были воспитаны кем-то другим или возникли из-за того, что вы сосредоточились на своих негативах. Итак, чтобы изменить это плохое поведение, вы должны начать принимать новые убеждения и понимать, что никто не совершенен. Вот несколько советов о том, как преодолеть низкую самооценку и начать жить более счастливой жизнью.

1. Сделать некоторые улучшения

Многие вещи могут привести к низкой самооценке. Некоторые из них не находятся под вашим контролем, в то время как другие полностью в вашей власти изменить. Например, если вы боретесь с дисморфией тела, это может негативно сказаться на вашей самооценке.

Например, если у вас избыточный вес, вы можете начать заниматься физическими упражнениями, такими как осознанная ходьба, и начать практиковать осознанное питание. Когда вы тренируетесь и правильно питаетесь, в вашем теле произойдут многочисленные положительные изменения как в самочувствии, так и во внешнем виде. Для некоторых людей это может стать отличным первым шагом к улучшению их низкой самооценки.

Если чувство постоянной усталости является одним из факторов, снижающих вашу самооценку, вы можете преодолеть это, выключив компьютер и телевизор на несколько часов раньше и постаравшись каждую ночь хорошо спать не менее 8 часов. Создайте ночной распорядок, который поможет вам расслабиться ночью. Достаточный сон поможет сохранить ваше тело и разум здоровыми. Вы также проснетесь рано, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, что поможет вам добиться большего в течение дня.

2. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья

Тем, кто борется с проблемами самооценки, следует обратиться к специалисту в области психического здоровья. Поднять низкую самооценку сложно, особенно когда она часто возникает из-за детской травмы. Родители, которые слишком много или слишком мало хвалили, часто могут вызывать проблемы с самооценкой у своих детей. Проблемы психического здоровья, подобные этой, должны решаться с профессионалом. Глядя на то, как ваши родители сравнивают вас с братьями, сестрами или другими детьми, часто возникают проблемы с самооценкой. Если у вас низкая самооценка, возможно, ваши родители не дали вам пять, когда вы сделали что-то, чем гордились. Если в детстве вас много критикуют, вы можете обратиться к самокритике.

3. Примите некоторые недостатки

Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но это необходимо, если вы хотите преодолеть низкую самооценку. В вас всегда будет что-то, что вам не нравится. Постарайтесь понять, что это верно для любого другого человека на земле, каким бы безупречным он ни казался.

Один из советов по преодолению низкой самооценки — научиться концентрироваться на своих сильных сторонах, а не на недостатках.

4. Замолчать критический внутренний голос

Люди с высокой самооценкой научились управлять своим внутренним критиком. Их головы полны радостных мыслей. Негативное мышление не повысит самооценку. Одним из признаков низкой самооценки являются негативные мысли. Когда эти мысли приходят вам в голову, вам нужно думать о противоположной мысли. Поначалу для этого потребуются некоторые усилия, но со временем вы научитесь естественным образом мыслить позитивно. Бесполезное мышление — это буквально разница между депрессией и счастьем. Если вам не хватает уверенности, это только потому, что в вашем уме есть мысли, которые заставляют вас думать: «Почему я недостаточно хорош?» Поэтому активно определяйте, какие мысли вызывают низкую самооценку. Никто не может заглянуть внутрь вашего разума, кроме вас самих, поэтому необходима самооценка.

5.

Попробуйте что-нибудь новое

Одной из общих характеристик людей с низкой самооценкой является ощущение, что они некомпетентны или недостаточно эффективны. Они думают, что они неспособны выполнить некоторые вещи. К сожалению, во многих случаях это самоисполняющееся пророчество. Чтобы преодолеть низкую самооценку, вы должны понять, что можете сделать больше, чем думаете.

Вы можете начать с чего-то нового, например, с уроков фотографии или гончарного дела. Вы также можете попробовать сделать что-нибудь смелое, например, заняться парасейлингом или прыжками с парашютом. Если вы никогда раньше не медитировали, научитесь медитировать.

С каждым новым приключением или навыком, который вы изучаете, вы повышаете уровень своей уверенности на одну ступеньку. Со временем вы поймете, что нет ничего невозможного, если вы верите в себя.

6. Устранение проблем в отношениях

Ожидания других людей могут вызвать хаос в вашей самооценке. Все совершают ошибки. К сожалению, иногда они не говорят вам, что облажались, когда сказали что-то, чего им не следовало говорить. Поэтому вместо этого вы усваиваете это и верите, что их утверждение верно. Очень важно знать, что проблемы в отношениях могут возникнуть при любом взаимодействии. Если вы злитесь на человека, обратите внимание на то, что вы говорите. Вы можете этого не осознавать, но то, что вы говорите, может навсегда повредить психику людей. Вы не можете контролировать, как другие люди повлияют на вашу уверенность, но вы можете контролировать свое отношение к другим. По возможности поймайте образ мыслей других людей. Если разговор идет наперекосяк, постарайтесь решить его так, чтобы вам обоим было хорошо. Нет смысла вызывать беспокойство или испытывать тревогу с людьми. Прекрасный способ сохранить позитивные отношения — часто хвалить, праздновать чужие победы и прислушиваться к чувствам людей, прежде чем они перерастут в депрессию или тревогу.

7. Поговорите со своей низкой самооценкой

Я знаю, что это может звучать немного странно, но это может быть эффективным способом преодоления низкой самооценки. Например, когда вы находитесь на собрании, ваша низкая самооценка может сказать вам: «Закрой свой рот, тебе нечего сказать на этом собрании». Если это произойдет, молча «ответьте» на свою низкую самооценку, сказав: «Да, у меня есть идея, и я собираюсь ее высказать!» А затем сделайте это. Даже если другие не очень хорошо восприняли вашу идею, это не значит, что ею не стоит делиться.

В борьбе с низкой самооценкой не позволяйте отрицательным чувствам управлять вами. Противостоять им и преодолевать их, делая то, что вы считаете правильным для себя. И прежде чем вы даже это узнаете, вы повысите свою уверенность и на пути к осуществлению всех своих мечтаний.

8. Помогайте людям

Секрет здоровой самооценки заключается в повышении ее добрыми делами и добрыми делами. Если вы изо всех сил пытаетесь увидеть свои положительные качества, все, что вам нужно сделать, это помочь им проявить себя. Вы получите много положительных отзывов, просто помогая людям, подбадривая их, когда они выигрывают, и оказывая поддержку в целом. Если вы сделаете жизнь другого человека лучше, вы получите от этого много наград. И медленно, но верно ваша самооценка будет улучшаться. У вас будет больше сострадания к себе, потому что вы увидите, сколько усилий вы прикладываете.

Стремитесь делать добрые дела хотя бы раз в день, однако не бойтесь искать возможности в Интернете, где вы можете посыпать добром. В конце концов, вы увидите, как ваш разум улучшится, потому что вы больше не находитесь в своей голове, вы слишком заняты жизнью в реальном мире, который вы создаете, чтобы сделать его лучше для себя.

9. Постарайтесь расслабиться

Одной из причин низкой самооценки является постоянное чувство стресса. Поэтому важно уметь расслабляться. Когда вы испытываете стресс, ваши негативные мысли берут верх, заставляя вас сосредоточиться на своих слабостях, а не на сильных сторонах. Это даже усугубит ваш стресс и приведет к более низкой самооценке.

Выделите время на то, что вы считаете расслабляющим. Практикуйте уход за собой. Попробуйте заняться такими вещами, как принятие ванны, игры, медитация с инструктором, пение, танцы в помещении и т. д. Это уменьшит стресс и поможет вам чувствовать себя лучше.

10. Распознавание защитных механизмов

Защитный механизм — это подсознательная реакция на ситуацию. Существует множество защитных механизмов, таких как проекция, отрицание, подавление и другие. Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то, вы можете естественным образом использовать защитные механизмы, чтобы не дать себе усвоить свои плохие поступки, мысли или жизненные события. Люди с низкой самооценкой, как правило, используют защитные механизмы, не осознавая этого. Возможно, накопление слишком большого количества негативных событий повлияло на вашу самооценку и заставило вас защищаться от более негативного опыта. Однако все мы в тот или иной момент используем защитные механизмы. Обязательно признайте это, когда обнаружите, что делаете это, чтобы избежать проблем в будущем.

11. Живите настоящим

Еще один способ преодолеть низкую самооценку — научиться жить настоящим и не позволять обидам прошлого или беспокойствам о будущем влиять на ваши действия. Вы можете добиться этого, задействовав все свои пять чувств – остановитесь и прислушайтесь к мелодичным звукам птиц, ощутите дуновение ветра на коже, почувствуйте запах свежести воздуха, насладитесь прекрасным цветом неба. Все это перенесет ваше сознание в настоящее и поможет вам иметь правильный настрой при принятии повседневных решений.

12. Не зацикливайтесь на ошибках

Ваши собственные мысли могут подорвать вашу самооценку. У вас есть свои собственные потребности для удовлетворения. Так что вместо того, чтобы размышлять о мыслях, которые закручивают вас вниз, постарайтесь остановить негативные мысли у их источника. Ключом к этому является понимание того, что происходит в вашем мозгу. Каждый раз, когда в вашей голове появляется негативная мысль, говорите «стоп». Хотите верьте, хотите нет, но это немного помогает, потому что означает, что вы сейчас присутствуете, а не переживаете прошлое или боитесь будущего. Это возвращает вам контроль. Затем, если вы хотите сделать еще больше, люди с низкой самооценкой могут заменить негативные мысли счастливыми мыслями. Помните, что негативные мысли — это всего лишь убеждения, они не реальны. Вы будете совершать ошибки на протяжении всей своей жизни, все, что вам нужно сделать, это извлечь из них уроки. Не нужно корить себя или чувствовать себя некомпетентным каждый раз, когда вы ошибаетесь. Не позволяйте страху мешать вашему обучению.

13. Будьте добры к себе

Почему вы должны быть добры к другим, но жестоки к себе? Один из способов преодолеть низкую самооценку — относиться к себе так же, как к лучшему другу: быть заботливым, нежным и прощающим.

Медитация любящей доброты — это один из способов посидеть и потратить время, практикуя любовь и доброту к себе.

Иногда мы можем быть добры к нашим друзьям и семье, но забываем проявить эту доброту к себе! Примите себя, полюбите себя и почувствуйте, как растет ваша самооценка.

14. Перечислите свои хорошие качества

Негативное мышление может быть причиной того, что вы не можете увидеть все то хорошее, что у вас есть. Вы можете повысить самооценку, записав все свои хорошие качества. Вы можете попросить друга о помощи или даже членов вашей семьи. Попросите людей дать положительный отзыв, чтобы лучше понять, что люди ценят в вас. Вы также можете написать список хороших привычек, которые у вас есть. Используйте это упражнение, чтобы практиковать сострадание к себе. Одним из признаков низкой самооценки является то, что вы не видите того хорошего, что у вас есть. Итак, попробуйте составить список как минимум из 10 полезных качеств, которыми вы обладаете; и преодолеть свои негативные убеждения о себе.

15. Цените себя и знайте, в чем вы сияете

Самооценка и самопринятие — две разные вещи, но они связаны. Вы не сможете оценить себя, если не примете себя.

Сядьте, изучите свою жизнь, выделите области, в которых вы добиваетесь большего успеха, и попытайтесь над ними поработать. Слишком часто мы выбираем вещи, которые, как мы знаем, не можем выполнить, и тратим на них все свое время и усилия. Вместо этого узнайте свою нишу и то, в чем вы хороши, а затем сосредоточьте на этом свою тяжелую работу, настойчивость, преданность делу и настойчивость. У всех нас есть области, в которых мы не преуспеваем, поэтому перестаньте критиковать, когда у вас что-то не получается.

16. Развивайте новые навыки

Если ваши убеждения о себе верны, и вы опасаетесь, что у вас низкая самооценка, потому что вы недостаточно хороши, то пришло время отказаться от вредных привычек и развить новые навыки. Лечение самооценки сводится к положительным изменениям. Большинство советов скажут вам, что вы совершенны такими, какие вы есть. И это правда до некоторой степени. Но разве жизнь не лучше, если ты постоянно совершенствуешься? Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться стать лучше. Вы можете читать книги об общении, если у вас возникают словесные конфликты с людьми. Если люди думают, что вы придурок, вы можете попытаться сделать больше добрых жестов для других. Когда люди смеются над тем, как вы одеваетесь, вы можете прочитать статьи о том, как стилизовать свою одежду. Какой бы ни была проблема, вы можете найти статью или книгу, которая поможет вам решить эту проблему.

17. Перестаньте сравнивать себя с другими

Я знаю, что общество возлагает на вас определенные надежды, но вы не обязаны соответствовать им всем. Если вы действительно хотите преодолеть низкую самооценку, вам нужно начать учиться жить своей жизнью, а не пытаться угодить другим. Никогда не сравнивайте свои достижения с достижениями других. Вместо этого установите границы и цели и следуйте своим мечтам. Помните, что все мы разные, и у каждого из нас есть что-то уникальное. Как только вы научитесь перестать сравнивать себя с другими, вы станете намного счастливее с собой.

18. Перестаньте гадать

Ради вашего здоровья, перестаньте гадать. Нехорошо делать это с собой. Если вы чувствуете себя плохо среди токсичных людей, вы не должны просто терпеть оскорбления из-за того, что у вас есть признаки проблем с самооценкой. Вместо этого вы должны исключить этих людей. Повысить уверенность легче, когда вы принимаете твердое решение. Лечение этих проблем будет сводиться к тому, прислушиваетесь ли вы к себе.

19. Избегайте самобичевания

Пытаясь преодолеть низкую самооценку, помните, что все мы люди. Каждый в какой-то момент своей жизни совершает ошибку. На самом деле, некоторые люди зарабатывают намного больше, чем другие.

Один из способов преодоления низкой самооценки — научиться не корить себя за ошибки. Вместо этого учитесь на этой ошибке. Сохраните в своей памяти и используйте ее, чтобы предотвратить повторение той же ошибки в будущем. Всегда помните, что все мы учимся методом проб и ошибок.

20. Окружите себя позитивными людьми

То, что мы видим и слышим о себе, значительно влияет на нашу самооценку. И иногда эти вещи могут иметь постоянный эффект. Хотите верьте, хотите нет, но люди, которых вы окружали или с которыми общались в прошлом, внесли свой вклад в то, кем вы являетесь сегодня.

Если вы пытаетесь чувствовать себя хорошо, зачем окружать себя людьми, которые ненавидят себя? Зачем дружить с тем, кто смотрит на себя свысока или не имеет никаких мечтаний, целей или цели в жизни?

Проводите время с позитивными людьми.