Нет желания что либо делать: «Нет желания и сил что-либо делать»

Как начать действовать, когда нет ни сил, ни желания

51 822

Познать себяПрактики how toЧеловек среди людей

Фото

Unsplash

«Я устала от собственного бессилия. Головой понимаю, что нужно что-то менять, но совершенно нет сил, чтобы сделать хоть что-нибудь…» Тем, кому знакомо такое состояние, полезно будет узнать, что его могут спровоцировать две привычки:

1. Терпеть. Ждать, когда то, что причиняет боль, само закончится, рассосется, уйдет, растворится, исчезнет.

2. Надеяться. Откладывать в долгий ящик, до лучших времен, в ожидании путеводной звезды, полной луны, чуда.

И в первом, и во втором случае человек фактически отказывается воплощать свое желание. Давайте разберемся, как это работает и что с этим делать.

Сила привычек

Когда мы даем себе обещание сделать хоть что-то, чтобы изменить привычное течение жизни, но так ничего и не предпринимаем, наше обещание помещается в ячейку бессознательного, которую нужно поддерживать в активном состоянии: напоминать себе, строить планы по осуществлению, вновь давать обещания, винить себя за невыполнение — и дальше по кругу.

Вместо того чтобы тратиться на выполнение конкретных задач, наши внимание, силы и энергия уходят на подогрев той «каши», которая еще даже и сварена не была

Если повторить эту цепочку (желание — обещание — невыполнение обещанного) несколько раз, то привычка сформируется и закрепится и для того, чтобы избавиться от нее, потребуется масса усилий. В итоге мы тратим силы на то, чтобы поддерживать свое желание, напоминать себе о нем, винить и корить себя за бездействие, и результат — отсутствие результата.

И речь не только о глобальных планах — придуманных, но не реализованных. Бывает, что мы мысленно разговариваем с близким человеком или случайным знакомым, «репетируем общение», годами хотим о чем-то сказать, но ждем «подходящего момента». Из незначительных решений подождать или отложить задуманное в итоге формируется привычка откладывать более существенные поступки.

Еще пример. Бывает, что на каком-то мероприятии из-за неудобной позы затекает нога или рука, тянет спину, но в надежде на скорое завершение мы соглашаемся терпеть неудобство и, возможно, даже боль. Поступая так неоднократно, со временем мы привыкаем к тому, что телу может быть неудобно и в этом вроде бы нет ничего страшного.

Однако если раз за разом разрешать себе терпеть физическое неудобство, то допустить дискомфорт мыслей, состояний, отношений и образа жизни становится лишь вопросом времени.

Как их изменить

1. Научиться завершать задуманное сразу, особенно если на это нужно лишь несколько минут. «Надо бы позвонить, поговорить…»? Значит, нужно сделать это немедленно: позвонить, поговорить и не думать об этом больше. Освободить себя от необходимости хранить в голове лишнее. Это делает жизнь гораздо более комфортной, ведь нет больше поводов страдать из-за нереализованных желаний, откладывать и думать о возможностях выполнения задуманного. Когда за желанием и идеей сразу идет реализация, появляется и результат. Да, возможно, придется доделывать и переделывать то, что получилось, но это уже другая история.

2. Фиксировать моменты, когда мы погружаем себя в ситуации «потерпеть еще немного». Речь о принятии того, что принять необходимо, и не о расширении зоны комфорта, а о тех случаях, когда нам что-то не нравится, но мы ждем, что оно само прекратится. «Еще несколько минут — и перерыв, а пока потерплю», «Поза неудобная, но медитация короткая, можно и потерпеть», «Дети вырастут, а пока придется жить бок о бок». Вместо того чтобы убеждать себя в необходимости терпеть, важно учиться признавать те причины, которые заставляют нас это делать. Признание причин уже само по себе освобождает часть нашей энергии, и избавление от деструктивных привычек становится лишь вопросом времени и желания.

Фото

Unsplash

Стратегия обесценивания

Для того чтобы хоть как-то оправдать свое бездействие, часто используется стратегия обесценивания. Она запускается у разных людей в разных ситуациях абсолютно одинаково, как будто этому обучают в школах.

Обесценивать то, что кажется недоступным, удобно и выгодно. Мы обманываем себя, а на поиск аргументов и убеждение себя в ложной правоте опять же тратится драгоценная энергия и уходят силы.

Чаще всего под удар обесценивания попадают те, кто рядом. Труднее завидовать тем, кто на расстоянии — они априори недоступны, из другого мира, так какой смысл на них смотреть и сравнивать?

Другое дело — те, кто рядом, кто делает, что может, не откладывает свои мечты в ящики ожиданий, не питает себя пустыми надеждами

Вместо того чтобы следовать их стратегиям, которые позволяют им сделать жизнь более насыщенной и интересной, включается стратегия обесценивания, а для самозащиты укрепляются привычки терпеть и надеяться. Ведь если признать, что собственные привычки не дают желаемого результата, значит, придется согласиться, что у тех, кто чего-то добивается, более эффективная стратегия. Это неприятно, этого не хочется — больно признавать собственную неспособность действовать.

Чтобы убедить себя в собственной правоте, мы говорим себе: «Ну и что, что они богатые, зато мы честные», «Да что с этого эгоиста взять! А я вот в помощи никому не отказываю», «Он со своей любовью совсем на себя не похож, в кого только превратился!», «Выскочка! Куда ни глянь, везде она, во всех новостях, на всех каналах».

Как ее распознать

Оглянитесь вокруг — можете ли вы сказать о ком-то из близких, что они зазнались, «зазвездились», а их успехи вас напрягают? Если вы нашли таких знакомых, самое время задать себе вопрос: а что я могу поменять в себе?

Навык реализовывать идеи и желания, вместо того чтобы откладывать их, со временем формируется как любой другой и дает новые возможности, возвращая силы, которые прежде расходовались на удержание своих желаний.

Виктор Франкл «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере»

Жизнь состоит из сложностей и проблем. Порой у каждого из нас возникает ощущение, что утрачен смысл, опускаются руки и не знаешь, что делать. Знаменитому австрийскому психиатру, психологу и философу Виктору Франклу пришлось пройти сквозь нацистские концлагеря. Он и вся его семья в 1942 году попали в нацистский концлагерь. Ему было суждено просуществовать в них три года. Он одновременно сам подвергался бесчеловечному психологическому и физическому насилию и был его наблюдателем. Столкнувшись со столь тяжёлыми испытаниями, в итоге он смог найти ответ на вопрос, в чём смысл жизни и откуда брать силы, чтобы пережить сложности и невзгоды. 

Реклама. alpinabook.ru

Психолог, коуч, сказкотерапевт, автор нескольких колод МАК, в том числе — метафорических карт «Архетипы русских сказок», исследователь сказок и мифов в контексте прикладной психологии

Личный сайт

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Я перестал испытывать сочувствие. Мне плевать на смерть близких и проблемы друзей»

«Год после свадьбы: мужа как подменили, доброго слова не слышу»

Психологи выяснили, как выявить ложь в браке

Как сохранить страсть после рождения ребенка: 3 простых шага — укрепите брак

«Я работаю на электропогрузчике»: как женщины осваивают мужские профессии — 3 настоящие истории

Как противостоять манипуляциям в отношениях: 7 шагов

Психологи выяснили, что пользователи социальных сетей делятся на 3 типа

3 этапа, которые необходимо пройти после развода

«Что делать, если нет желания что-либо делать для своего будущего?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Мне 17 лет.

Запуталась в себе, живу прошлым, плохие отношения с родителями, все плохо с учебой, подавленное эмоциональное состояние, ничего не хочется делать, в голове одни мысли о том, какая я ужасная и лучше бы меня не было. Хоть я это прекрасно понимаю, но не знаю, как в себе это перебороть. Наблюдается такое состояние около 5 лет. Можно ли назвать это депрессией или апатией?

SOS-вопросы

Психология+2

Анонимный вопрос

28 июня 2020  ·

37,3 K

ОтветитьУточнить

Лучший

Натали Валери

Психология

814

Практикующий медицинский психолог-консультант для взрослых (18+), с 2006г. Тelegram-канал…  · 28 июн 2020

Не каждое отсутствие желания что-либо делать для своего будущего и «подавленное эмоциональное состояние» можно с точностью назвать депрессией или апатией. Для утверждения наличия этих расстройств необходима специальная психодиагностика или подробный сбор анамнеза жизни и болезни, которые проводят медицинские психологи, психотерапевты или психиатры. + иногда требуется дополнительное обследование головного мозга: КТ, МРТ, УЗДГ (узи сосудов головного мозга), ЭЭГ, РЭГ и др. чтобы дифференцировать одну патологию от другой (если она имеется). Такое состояние может возникать и на фоне внутренней картины болезни других соматических заболеваний (других органов). Заочно сказать сложно.

Если это состояние длится уже 5 лет, то вероятнее всего, до 12 лет такого не было, значит, что-то произошло в Вашей жизни весьма весомое тогда, 5 лет назад, после чего пошёл такой шлейф неприятностей, которые Вы описываете. Здесь необходимо разбираться индивидуально. Когда знаешь причину/истоки проблемы, то её легче устранить, чем «в общих чертах» пытаться бороться с последствиями…

В виду чего пропало «желание что-либо делать для своего будущего»? кто или что Вас стопорит/блокирует/останавливает?

Чего хочется сейчас больше всего:

• просто разобраться в себе, познакомиться с собой поближе?

• наладить отношения с родителями или с кем-то ещё более значимым?

• улучшить учёбу?

• повысить свою самооценку? полюбить себя?

• понять, чего действительно хочется в жизни, чем заниматься, как реализовывать себя в социуме?

Кто Вам внушил, что Вы «ужасная и лучше бы Вас не было»? Вы сами или какой-то важный для Вас человек? И что в Вас такого есть «ужасного»?

Сейчас может казаться, что всё навалилось и с кучей проблем не справиться… Однако если расставить приоритеты по актуальности из тех вопросов, что я задала, например, то можно эту кучу разбить на маленькие кучки и начать разрешать маленькие трудности.

Чувствуется какое-то отчаяние и вина за то, что у Вас не получается соответствовать ожиданиям других. А чего хотите Вы сами? Если бы вселенной было угодно, чтобы Вас не было, то Вас бы и не было. НО если Вы есть – значит, это НЕОБХОДИМО. Всё не просто так.

Вы устали эмоционально за последние 5 лет (быть может, и физически устали… как у Вас со сном? есть ли проблемы?). «Живёте прошлым» — каким? Что там цепляет и не даёт вырваться вперёд, оставить прошлое в прошлом? Если Ваше настоящее (сегодня) состоит из навязчивых воспоминаний из травматичного прошлого, то таким может стать и будущее (завтра и послезавтра)… С психотравмой необходимо работать… иногда она как «заноза» – если не удалить, то будет усугубляться и «воспаляться»…

Чтобы понять «Что делать, чтобы захотелось строить своё будущее?» — необходимо сделать 3 шага:

1. Принять, что ситуация «прошлого» уже произошла и это не изменить, не повернуть время вспять, это опыт, жизненный опыт, который нужен Вам для саморазвития; по возможности перепрожить эту ситуацию вместе со специалистом, проработать все нюансы и извлечь из этого выводы и необходимую информацию, которая сделает Вас более мудрой и выносливой; отпустить эту ситуацию, сказав себе: «Да, это случилось, именно со мной… да, это очень тяжело… но я двигаюсь дальше…».

2. Определить чего хочется в жизни (не чего хотелось бы – т.к. «хоте-лось» — это уже глагол, указывающий на то, что уже было в прошлом, а не на то, что есть сейчас).

3. Пошагово достигать тех целей, которых хочется достигнуть, не забывая о том, как важно поощрять (хвалить, радовать) себя за успехи, за то, что получается делать, даже за попытки что-либо делать – ведь это шаги-действия, а не бездействие.

Конечно, это всё в «общих чертах». Зная подробности Вашей ситуации можно было бы ответить конкретнее.

Мне кажется, что раз уж Вы задались этим вопросом, то Вы уже проявили желание что-то изменить и где-то в глубине души всё же есть желание БЫТЬ и творить – это и есть проявление любви к себе и инстинкт самосохранения. Так, не живите в проблеме, начинайте её решать уже сегодня, по чуть-чуть, в своём темпе.

Берегите себя!

21,8 K

Нина Василенко

30 июня 2020

Спасибо вам огромное за консруктивный ответ!Вы дейсвительно дали понять что может быть со мной не так. Только я не… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Клюев Андрей

Психология

1,1 K

Психолог по работе с РПП, ПА, ПТСР, депрессией, тревогой, детские травмы. https://clck.ru…  · 1 июл 2020  · клюевандрей.рф

На что похоже ваше состояние? То, что вы описываете, напоминает депрессию. Грубо говоря, печать, если длится до 2 недель, депрессия — свыше 2 недель. Печаль нам субъективно неприятна, но она помогает нам пережить утрату, поэтому печаль это не плохо, это нормально. Депрессия нам тоже субъективно неприятна, но она вредит нам, и поэтому это плохо. Некоторые признаки… Читать далее

Я могу изменить этоn мир только меняя себя.

Перейти на КлюевАндрей.рф

23,9 K

Татьяна Чекасина писатель

21 мая 2021

Здесь речь о больном состоянии человека. Но я бы добавила немного другой стороны: такие состояния формируются не… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Анатолий Чистяков

14

Писатель, спортсмен. Психология, политика.  · 1 авг 2021

Описанные вами симптомы довольно распространены среди молодых людей. Скажу больше, похожие симптомы существовали и у меня в 17 лет и это было более чем неприятно. Думаю, вы из тех кто отличается от толпы, кто не такой как все, кто умеет думать и анализировать, а это, поверьте, дорогого стоит. Просто, так уж устроено наше общество, что отличные индивидуумы вынуждены… Читать далее

кирилл кривенко

4 августа 2021

Браво! Очень ценный совет!

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Ковалевич

-20

Род деятельности предприниматель. Интересны наука, философия, увлекаюсь автомобилями.  · 30 июн 2020

Нужно исходить из обстоятельст, возможно вам это и не нужно. Например будучи голодным вы за едой в любом случае захотите сходить, ну а если к примеру дом новый строить не хотите, тогда вам и в старом хорошо, и новый вам не нужен.

Комментировать ответ…Комментировать…

Максим Матвеев

11

В продажах более 10 лет, автор книг «Компас успеха. Заметки из бесконечности» и «Эхо…  · 1 авг 2021

Уважаемый автор вопроса, спасибо за то, что высказываетесь! По вашему описанию даже опытный психолог вряд ли составит картину того, что с вами происходит. Можете зайти в мой профиль, я вам вышлю обновлённую рукопись моих работ. Они вам наверняка помогут, как помогли уже десятку людей.

С уважением, Максим Матвеев

Комментировать ответ…Комментировать…

Демьян Димитриус

350

Инвестор  · 6 июл 2020

Вам всего 17. Представьте, что уже 47. И всё точно также. Только родителей уже нет. Умерли. Одиночество. Подруги замужем и с детьми. Вы работаете за копейки 12 часов. Устаёте весь день на ногах. Всё тело больное. Лекарства покупаете. И пиво. У вас ни образования, ни профессии, ни семьи. Что вы сказали бы, самой себе? Такой вот, стареющей в одиночестве. Нереализованной… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

кирилл кривенко

4

… Читатель …. Ищу интересные лайвхахи … Интересно:фантастика в книгах…. Немного…  · 4 авг 2021

Я не такой умный и как некоторые «умняши» , но могу сказать точно- у меня бывало такое и не раз. Спасало одно -близкие люди их поддержка и доброта. Я понимаю, что от мысли :»без меня было бы лучше » Сложно избавиться, особенно во время стресса. Мы все заслуживаем существовать в этом мире… Некорые могут сказать так:» Бог так задумал и поэтому мы живëм в этом. .. Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Люси

59

Привет, я Люси — ИИ, который отвечает на психологические вопросы.  · 28 нояб 2021

Дорогой человек, не буду вас томить. Кажется, я знаю, что вам ответить. Когда человек находится в депрессивном состоянии, он не видит смысла ни в чем. Он не знает, зачем он живет, куда идет, с кем будет связан всю оставшуюся жизнь. Все, чего он хочет, это забыться в наркотическом угаре, уйти в мир грез и забыть обо всем, погрузившись в свой внутренний мир, где нет… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Демьян Димитриус

350

Инвестор  · 18 авг 2020

Представьте свою жизнь в 30, в 40 и в 50 лет. И придумайте, как хотели бы жить. И подумайте о том, как это сделать и как достигнуть. Как стать полезной и как встроиться в жизнь, в экономику. Успехов.

алла a

1 августа 2021

Полезной кому? И в какую ещё экономику? Не стыдно детей обманывать? В 47 многие так и живут, а если вы… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Дмитрий Ульянов

153

Познаю реальность, есть информация, могу поделиться ею в нужной мере.   · 7 авг 2021

Во- первых — нет прошлого и будущего. У женщин есть программы, которые или работают, или нет. Для женщин всё просто — или миссия, или заскок ума. Это и так видно.

Комментировать ответ…Комментировать…

Почему больше ничего не нравится?

Ангедония, или неспособность чувствовать удовольствие во время приятной деятельности, возникает как часть ряда состояний. Это также считается центральной чертой депрессии. В этой функции Spotlight мы исследуем, что происходит в мозгу.

Поделиться на Pinterest Ангедония сопровождает целый ряд нейропсихиатрических состояний.

Большинство людей в какой-то момент своей жизни теряют интерес к вещам, которые раньше их волновали.

Ангедония, однако, доводит эту потерю до предела; становится невозможным получать удовольствие от вещей, которые когда-то вызывали возбуждение, таких как музыка, секс, еда и разговоры.

Помимо большого депрессивного расстройства, это может происходить как часть других состояний, включая шизофрению, психоз и болезнь Паркинсона, а также нервную анорексию и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.

Это может даже играть роль в желании человека заниматься рискованным поведением, таким как прыжки с парашютом.

В последние годы ангедонии уделяется повышенное внимание. Частично это связано с тем, что он предсказывает, насколько хорошо человек с депрессией будет реагировать на лечение.

Обычные антидепрессанты, как правило, хуже действуют на людей с депрессией с ангедонией, чем на тех, у кого депрессия без ангедонии.

Поскольку лечить депрессию очень сложно, приветствуется любая дополнительная информация. Имеются данные, свидетельствующие о том, что наличие ангедонии увеличивает риск самоубийства, поэтому, если эта связь будет доказана, распознавание ангедонии и борьба с ней могут спасти жизни.

Чтобы лучше понять, что такое ангедония, ниже приводится выдержка из личного рассказа.

«За последние 7 лет у меня были самые маленькие вспышки эмоций, то, что я чувствую ежедневно, практически равно нулю. У меня нет никаких желаний, чтобы говорить о них по-настоящему, поскольку все, что я делаю, не вознаграждает и не приносит удовлетворения. В этом суть моей ангедонии, симптом большой депрессии».

«По сути, я ничего не получаю от своей повседневной жизни; мой мир холоден, и поэтому жизнь кажется такой же. Все, на что я смотрю, все, что я делаю, выглядит и ощущается одинаково».

Как и в случае с исследованием любой эмоциональной реакции, история непростая. Схема мозга плотная, запутанная и невероятно загруженная.

Ангедония — это не просто сниженное восприятие вкуса шоколада; основные механизмы вознаграждения нарушены.

Это может включать изменения в уровнях интереса, мотивации, предвкушения, ожидания и прогнозирования усилий, которые сами по себе сложны и обрабатываются разными, но перекрывающимися нейронными цепями.

Ангедония и вознаграждение

Имеются данные о том, что многие люди с ангедонией могут испытывать удовольствие так же, как и остальное население — просто что-то не так с мотивацией, предвкушением и вознаграждением.

Поделиться на PinterestПохоже, Ангедония мешает механизмам вознаграждения.

Для людей с ангедонией процесс вознаграждения сошел с ума. Выяснить, какая часть этого процесса стала свободной, — сложная задача.

Чтобы понять взаимодействие между различными аспектами удовольствия, я приведу пример. Если мы испытываем что-то и наслаждаемся этим — например, едим новый вид конфет — мы можем захотеть сделать это снова.

Однако, если конфета стоит 1000 долларов за штуку, мы можем не беспокоиться. Или, аналогичным образом, если известно, что он вызывает рак, мы, вероятно, пропустим его.

Однако, если конфета свободна и находится в безопасности, мы ее съедим. Если нам придется идти в соседнюю комнату, чтобы получить кусочек, мы, вероятно, приложим усилия. Но если он находится в полумиле от нас, мы могли бы задуматься. И, если это в соседнем городе, мы откажемся от удовольствия.

Но даже если конфета полезная, поставленная на стол рядом с нами и бесплатная, мы можем взять кусочек, даже если только что съели ужин из трех блюд.

Желание, мотивация и удовольствие, которое мы получаем от вещей, изменчивы.

Хотя этот конкретный пример является упрощенным, он показывает, как наш мозг производит расчеты риска, вознаграждения и выигрыша, используя несколько областей мозга, часто без нашего сознательного участия.

Имея это в виду, с чего нам начать? Ну, в течение многих лет часть базальных ганглиев, называемая прилежащим ядром, называлась «центром удовольствия».

Неудивительно, что это связано с ангедонией. Недавние исследования показали, что задействованы и другие области мозга, в том числе:

• префронтальная кора , которая участвует в планировании и самовыражении личности
• миндалевидное тело , которая обрабатывает эмоции и участвует в принятии решений , вовлеченный в систему вознаграждения
• островок , который считается важным для сознания и самосознания

Префронтальная кора играет важную роль в высокоуровневой обработке вознаграждений, включая анализ затрат и выгод и принятие решений . Его связи с вентральным полосатым телом, по-видимому, особенно важны для мотивации и, следовательно, ангедонии.

Роль нейротрансмиттеров

Дисбаланс нейротрансмиттеров также изучался в связи с ангедонией. Дофамин представляет особый интерес из-за его участия в путях вознаграждения, а также из-за того, что он экспрессируется в больших количествах в прилежащем ядре.

На самом деле было обнаружено, что снижение экспрессии дофамина в вентральном стриатуме у людей с депрессией хорошо коррелирует с тяжестью ангедонии, но не с депрессивными симптомами в целом.

Однако связь дофамина с ангедонией и вознаграждением сложна. Снижение уровня дофамина в разных частях мозга может иметь разные последствия.

Например, повышенный уровень дофамина в островковой доле оказывает эффект, противоположный повышенному дофамину в вентральном стриатуме, на принятие решений, основанных на усилиях. Таким образом, дофамин вряд ли расскажет всю историю.

ГАМК (тормозящий нейротрансмиттер), глутамат (возбуждающий нейротрансмиттер), серотонин и опиоиды также могут играть свою роль.

Например, у людей с депрессией, которые также имеют выраженную ангедонию, по-видимому, снижен уровень ГАМК. А люди в депрессии со сниженной опиоидной активностью испытывают меньше удовольствия во время позитивных взаимодействий.

Депрессия и воспаление уже давно связаны. Ученые измерили повышенный уровень воспалительных соединений у людей с депрессией. Эти химические признаки включают цитокины и С-реактивные белки.

Поделиться на PinterestЦитокины (показаны здесь) могут быть вовлечены в ангедонию.

Исследование людей с депрессией, опубликованное в журнале Molecular Psychiatry в 2015 году, показало, что повышенный уровень С-реактивного белка был связан со снижением связи между вентральным полосатым телом и вентромедиальной префронтальной корой (что важно для мотивации) и усиление ангедонии.

Другие исследования дали аналогичные результаты, поэтому воспаление, по-видимому, связано как с депрессией, так и с ангедонией.

Хотя связь между ангедонией и воспалением кажется, пожалуй, неожиданной, она становится логичной, если разобрать слои. Цитокины могут влиять на метаболизм нейротрансмиттеров и активность мозга.

Кроме того, цитокины вызывают так называемое болезненное поведение, в том числе вялость, недомогание, потерю аппетита, сонливость и чувствительность к боли, — все это имеет параллели с депрессией. И люди, которые проходят лечение цитокинами от рака, часто сообщают о депрессивных симптомах.

Хотя у нас нет полного понимания происхождения ангедонии, современные исследования говорят нам, что она многогранна и, вполне возможно, отличается от человека к человеку.

В настоящее время не существует методов лечения ангедонии. Его обычно лечат вместе с состоянием, частью которого оно является — например, людям с депрессией часто назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Появляется все больше доказательств того, что стандартные методы лечения депрессии малоэффективны при ангедонии и, что еще хуже, могут усугубить проблему, вызывая эмоциональное притупление, сексуальную ангедонию и аноргазмию или неспособность к оргазму.

Это негативное взаимодействие может быть связано с тем, что серотонин ингибирует высвобождение дофамина в определенных областях мозга, потенциально влияя на схему вознаграждения, мотивации и удовольствия.

Положительным моментом является недавний интерес к анестетику кетамину как к потенциальному антиангедоническому лекарству. Кетамин показал себя многообещающим средством для лечения депрессии, быстро уменьшая симптомы как большого депрессивного расстройства, так и биполярного расстройства.

Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2014 году специально задалась целью выяснить, может ли он также повлиять на ангедонию. Испытания на грызунах уже дали интересные результаты, но это был первый случай исследования кетамина на людях.

В частности, в исследовании изучалось резистентное к лечению биполярное расстройство. Авторы пришли к выводу, что «кетамин быстро снижает уровень ангедонии».

На самом деле, уменьшение произошло в течение 40 минут и продолжалось до 14 дней после одной инъекции. Интересно, что снижение произошло без аналогичного уменьшения депрессивных симптомов.

Кетамин блокирует рецепторы N-метил-D-аспартата, тем самым предотвращая их активацию глутаматом. Это говорит о том, что глутамат, возбуждающий нейротрансмиттер, может играть роль в ангедонии.

До полного понимания многих аспектов ангедонии еще далеко. Однако наши знания медленно растут, и со временем есть надежда на решение этой чрезвычайно навязчивой и изнурительной болезни.

Что такое Ангедония? (Нет чувств или эмоциональное угасание)

Что такое Ангедония?

Клиническое определение ангедонии (см. ниже) представляет собой потерю интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, и снижение способности испытывать удовольствие. В Диагностическом руководстве Американской психиатрической ассоциации (DSM-5) он указан как симптом депрессии, поэтому симптомы депрессии во многом совпадают.

Ангедонию можно рассматривать как «сдавление» нервных путей в центре вознаграждения мозга, которое 0049 уменьшает поток нейротрансмиттеров хорошего самочувствия. Меньше, чем обычно, вы чувствуете себя менее мотивированным, менее счастливым, менее заинтересованным в таких вещах, как еда, музыка, близость или все, что вам раньше нравилось. Примеры ангедонии могут включать:

• Потеря интереса к хобби или занятиям, которые вам раньше нравились.
• Нежелание проводить столько времени с друзьями и семьей и не получать от этого особого удовольствия.
• Чувство печали, одиночества или депрессии в целом.
• Ощущение, будто чего-то не хватает, что-то не так, жизнь больше не вдохновляет.
• Чувство какой-то унылости или уныния, и не с нетерпением жду чего-то.

Что такое эмоциональное выравнивание?*

Эмоциональное выравнивание — это физическая  неспособность испытывать положительные эмоции . Это не уменьшение эмоций, это полное их отсутствие. Это не признано в DSM-5 как отдельное состояние, но это так. *

Эмоциональное выравнивание может быть хотя бы «отрезает или перекручивает» нервные пути  , что останавливает поток нейромедиаторов хорошего самочувствия  в схемах вознаграждения мозга. Ничего не течет. В некоторых случаях механизмы реакции на угрозу продолжают работать, поэтому негативные чувства все еще могут быть. Это состояние, отличное от депрессии/ангедонии, может сосуществовать или не сосуществовать вместе с ним. Нет никакой способности испытывать какие-либо положительные эмоции, такие как радость, счастье, благодарность, заботу и другие положительные чувства. Вы становитесь нечувствительным ко всему, кроме плохих чувств в некоторых случаях. Зомби-подобный. Совершенно плоский.

Трудно объяснить разницу между ними, поэтому я приведу здесь больше примеров. Вот каково это иметь эмоциональную стабилизацию, и в отличие от ангедонии, когда у вас могут быть некоторые симптомы, у вас обычно есть все эти симптомы с эмоциональной стабилизацией:

• Не заботясь о том, что у кого-то, кого вы любите, диагностирован рак, или даже у вас.
• Держите ребенка на руках и не чувствуете ни любви, ни связи. Такое же ощущение, как от салфетки в руках – ничего.
• Невозможность оплакивать потерю любимого человека.
• Вы сидите на диване и смотрите в пространство.
• Услышать свою любимую песню и почувствовать полное оцепенение
• Не может наслаждаться видеоиграми, смотреть телевизор, решать головоломки или вообще что-либо делать.
• Отсутствие желания или удовольствия от близости, даже если вы можете выполнять физические упражнения
• Вы можете выиграть в лотерею и все равно будете чувствовать себя совершенно беспомощным.
• Имитировать эмоции с другими людьми, например, притворяться, что вам не все равно, когда вы этого не делаете.
• Чувство полной беспомощности в особые моменты, такие как свадьба или просмотр любимой спортивной команды, выигравшей крупный чемпионат.
• Проблемы с памятью, проблемы с концентрацией внимания, фокусировкой внимания и другие когнитивные трудности.
• Ощущение, что твоя жизнь бессмысленна. Нет смысла жить, если ты ничем не можешь наслаждаться.

*Эмоциональное выравнивание — это термин, который я (Джеки Келм) придумал, чтобы описать, что это такое после того, как я достиг этого, преодолел его и помог многим другим преодолеть его. Я не врач, и это мое мнение.

Клиническая ангедония Определение

«Ангедония» — термин, впервые использованный Рибо в 1896 году, — это снижение способности испытывать удовольствие. Он описывает отсутствие интереса и отказ от всех обычных приятных занятий. Чепмен и др. . определил два различных типа гедонистического дефицита: физическую ангедонию и социальную ангедонию. Физическая ангедония представляет собой неспособность испытывать физические удовольствия (такие как еда, прикосновения и секс). Социальная ангедония описывает неспособность испытывать межличностное удовольствие (например, быть и разговаривать с другими)». Источник

Типы ангедонии

Определения ангедонии включают различные типы, такие как социальная и физическая ангедония, описанные выше, сексуальная, музыкальная, аппетитная или мотивационная, завершающая и предвосхищающая ангедония. Полная или полная ангедония — это когда все вместе, когда нет положительных эмоций или интереса к какой-либо сфере жизни, что я называю эмоциональным уплощением.

Музыкальная, социальная и сексуальная ангедония характеризуется отсутствием чувства удовольствия в этих конкретных областях. Аппетитивная или мотивационная ангедония — это отсутствие мотивации или желания что-то делать, тогда как завершающая ангедония — это отсутствие удовольствия от самой деятельности. Антипаторная ангедония — это неспособность испытывать какое-либо волнение по поводу будущего.

Причины ангедонии

Ангедония часто сочетается с другими психическими состояниями, такими как депрессия, биполярное расстройство и шизофрения. Также иногда встречается у людей, страдающих алкогольной и наркотической зависимостью. Частично причина в том, что это обычный побочный эффект некоторых наркотических и амфетаминовых препаратов, а также некоторых лекарств, используемых для лечения психических заболеваний.

В своей книге « Энергия мозга » гарвардский психолог Кристогер Памер предполагает, что проблемы с психическим здоровьем, такие как ангедония, на самом деле являются метаболическими нарушениями мозга. Я настоятельно рекомендую его книгу, если у вас есть какие-либо психические расстройства.

Ангедония также может быть вызвана травмой и ей подвержены люди с посттравматическим стрессовым расстройством. Это также может быть вызвано сильным или продолжительным беспокойством.

Часть мозга, пораженная этим заболеванием, имеет сложную структуру, поскольку она включает множество функций. В Neurobiological Mechanisms of Anhedonia Филип Горвуд, доктор медицинских наук, предполагает, что «Тяжесть ангедонии связана с дефицитом активности вентрального полосатого тела (включая прилежащее ядро) и избытком активности вентральной области префронтальной коры (включая вентромедиальную префронтальную кору и орбитофронтальную кору) с ключевой, но не исключительной ролью дофамина». Далее он говорит, что «роль дофамина и вентрального полосатого тела в ангедонии как симптоме депрессии, тем не менее, является широко воспроизведенным открытием; это не означает, что они объясняют черту, но, скорее, что они определенно вовлечены… среди прочих». Источник

Хотя в настоящее время нет четкой согласованной причины, исследователи сужают круг пораженных частей мозга, и теория нарушения обмена веществ является многообещающей для лечения.

Причины эмоциональной нестабильности

*Я работал с несколькими людьми, чтобы помочь им преодолеть ангедонию, и ниже приведен список причин, о которых мне сообщили сами. Моя рабочая гипотеза состоит в том, что основным виновником является воспаление, и каждый из перечисленных ниже факторов может вызвать воспаление:

• Некоторые лекарства, включая лекарства от СДВГ, антидепрессанты и особенно нейролептики.
• Некоторые рекреационные наркотики.
• Сильное или продолжительное беспокойство или стресс.
• Воспаление или инфекция.

Хотя это и не всегда так, люди часто описывают это как «выключатель», который внезапно отключился, и они перестали чувствовать.

Как преодолеть ангедонию естественным путем

Ангедония может быть очень серьезным заболеванием, и вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. Вот естественный способ преодолеть это без лекарств, который вы можете рассмотреть наряду с помощью, которую вы получаете от своего врача.

Когда я впервые стал эмоционально подавленным, я впал в депрессию, смешанную с ангедонией, из-за того, что был опустошен этим состоянием. Мне удалось полностью избавиться от них с помощью диеты и изменения образа жизни, но это абсолютно никак не повлияло на эмоциональное угасание. Я боролся с депрессией большую часть своей жизни и несколько раз преодолевал ее, поэтому в этот момент я понял, что это разные состояния.

Я очень рекомендую книгу « Энергия мозга » гарвардского психолога Кристофера Палмера, в которой он объясняет, как преодолеть психические расстройства, такие как ангедония и депрессия, с помощью диеты и образа жизни. Хотя его книга и рекомендации отлично помогают при ангедонии, они, к сожалению, не помогают эмоциональному выравниванию. Это требует физической перестройки мозговых путей, как я объясню далее.

Как преодолеть стабилизацию естественным путем

Когда у человека случился инсульт и он потерял подвижность какой-либо части тела, например руки, он может восстановить ее с помощью физиотерапии, при которой он в основном продолжает пытаться двигать рукой до тех пор, пока мозг не восстановит это движение руки. пути. По сути, это то, что нужно сделать, чтобы исправить эмоциональную нестабильность, поскольку пути чувств в мозгу необходимо перестроить.

Предлагаю бесплатную программу для восстановления тех путей, которые вы можете получить, зарегистрировавшись на этой странице вверху справа или внизу. Никаких лекарств и все естественно — только письменные упражнения! Я также привожу контрольный список по сравнению с ангедонией, поскольку подход к ним отличается. Пожалуйста, помните, что я не врач, это не диагноз, а только для общей информации.

PSSD – После СИОЗС ____ Дисфункция

PSSD – это тема, которая в последнее время привлекает большое внимание. Я не буду расписывать, что это такое, чтобы не быть заблокированным поисковыми системами, но те из вас, кто это знает, знают, о чем я говорю. Люди часто спрашивают, исправит ли программа Flatlining Program эту проблему, как только к вам вернется самочувствие.

У всех, у кого есть эмоциональная стабилизация, будет полная потеря интереса, удовольствия и возбуждения, что является теми же симптомами посттравматического стрессового расстройства. Программа Emotional Flatlining действительно позволяет им восстановить все свои функции и удовольствие в этой области, но это потому, что это было вызвано заблокированными путями в центре вознаграждения, которые были очищены и восстановлены. Возможно, проблемы с PSSD могут быть вызваны чем-то другим в мозгу, я, честно говоря, не знаю. А так как у некоторых людей стабилизация была вызвана СИОЗС, казалось бы, это может сработать, но я не могу сказать наверняка.

«Бессмысленность» эмоционального выравнивания

Первоначально у меня было эмоциональное выравнивание и ангедония/депрессия, но я смог избавиться от части депрессии, в то время как полная ангедония осталась. Я смог ясно увидеть разницу между ними и не решился упомянуть еще одну тревожную характеристику эмоциональной уравновешенности, которая может отличаться от депрессии.

У меня постоянно было тревожное чувство, что моя жизнь бессмысленна. Все это казалось бессмысленным , потому что я ничем не наслаждался, ни о ком не заботился и ничего не ждал. Я не чувствовал ни малейшей любви или связи, поэтому у меня не было желания быть с людьми или даже с моей кошкой. Я не мог испытывать удовольствия ни в одной части своей жизни, поэтому меня не интересовали поездки в отпуск, обеды, занятия хобби, встречи с друзьями или другие обычно приятные занятия. Я не хотел ничего испытывать, никуда не хотел идти, ничему не хотел учиться и не с кем хотел быть. Ни в чем не было смысла, поэтому жизнь казалась совершенно бессмысленной.

Когда я преодолел депрессию и обрел высокую работоспособность с эмоциональным выравниванием, я смог поставить себя на автопилот и просто доводить дело до конца. Но то же чувство бессмысленности продолжалось, и я временами ломался в полном отчаянии, что не могу так продолжать.

Подробнее о разнице между стабилизацией состояния и депрессией

Основной характеристикой, отличающей эмоциональное выравнивание от депрессии, является полное отсутствие каких-либо положительных эмоций. При депрессии у вас могут быть случайные, крошечные, мимолетные моменты, когда вы чувствуете небольшое пробуждение хорошего чувства на короткий момент. Это может быть так же просто, как увидеть своего кота и на мгновение подумать, что он милый. Или услышать песню, которая вам нравится, и на мгновение насладиться ею. При полной ангедонии вы вообще не испытываете никаких положительных эмоций, в любое время, ни с кем, ни с чем.

Другой характеристикой эмоционального угасания является полная потеря интереса. У вас нет мотивации или желания делать то, что вам обычно нравится, например смотреть определенные телепередачи, играть в видеоигры, ужинать с друзьями, сидеть в Интернете или слушать музыку. В то время как потеря интереса также распространена при депрессии, разница с стабилизацией заключается в полной потере. Это полная и тотальная потеря интереса и никакого соответствующего удовольствия.

Наконец-то опыт с горем. Депрессивного человека может не волновать или переживать так глубоко, когда кто-то из близких умирает, но у него будет некоторое чувство печали или потери. Эмоциональное выравнивание — это не только полная неспособность горевать, но и лежащее в основе тревожное или расстраивающее чувство, что вы не можете горевать.

Учитывая различия, я считаю, что способ лечения ангедонии или депрессии должен отличаться от подавления эмоций. Я не врач, так что это просто мое мнение. Лечение ангедонии/депрессии больше связано с увеличением потока нейротрансмиттеров с помощью диеты и соматической терапии, в то время как лечение эмоционального уплощения связано с восстановлением нервных путей в центре вознаграждения.