Нет жизненных сил: Из-за чего мы теряем жизненные силы и энергию — Сноб

Из-за чего мы теряем жизненные силы и энергию — Сноб

Почему нам не хватает жизненной энергии и как восполнить ее запас, рассказывает профессор Высшей школы экономики, кандидат медицинских наук, бизнес-тренер Леонид Кроль в своей книге «Энергия — новая валюта: Как поддержать баланс жизненных сил». С разрешения издательства «Альпина Паблишер» «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Pascal Bernardon/Unsplash

Лея очень точно определила состояние полузаряженных батареек, которое ее беспокоит. Это частая проблема, но проявляться и переживаться она может очень по-разному:

• Как лень, прокрастинация, недостаток мотивации («очень хочу написать книгу, знаю, что это для меня важно, но почему-то не могу приняться за работу»).
• Как зависимости и навязчивости («залипаю в соцсетях, а если блокирую их, нахожу другие сайты или просто начинаю пережевывать в голове проблемы»).
• Как высосанная кем-то или чем-то энергия («когда начальник приходит, весь день потом не могу работать — не понимаю почему, ведь он вроде бы не орал…»).

• Как повышенная отвлекаемость («энергии много, но она распыляется на мелочи, и я не могу выделить главное, сконцентрироваться»).

Главный признак дыры: энергии у вас вроде бы немало, но регулярно получается так, что вы делаете значительно меньше, чем задумывали. Иногда вы можете отчасти проследить, на что разменяли день или неделю, но большая часть утечек остается загадкой. Многие сетуют на недостаточную силу воли, на плохую мотивацию, на проблемы с вниманием и другие психические функции. Другие винят «вампиров» — окружающих: начальника, сослуживцев, трудных клиентов, требовательного ребенка или мать. Но на самом деле… Причины любой утечки энергии — неосознанные привычные чувства.

Поясню. У каждого человека есть много чувств, существование которых от него скрыто. Эти смутные смешанные чувства бродят в нашем подсознании, изредка вырываясь наружу и давая о себе знать косвенным путем. Мы не осознаем большую часть наших чувств, но это не значит, что неосознанные чувства не влияют на нашу жизнь. Наоборот, влияют, и очень сильно. 

Среди неосознанных чувств много привычных, таких, которые конкретный человек переживает чаще других. Они незаметно возникают по малейшим поводам и даже почти без повода. Вот в эти-то переживания и утекает наша энергия. Если научиться отлавливать и осознавать некоторые из своих привычных чувств, то можно увидеть и энергетические дыры.

Ниже мы познакомимся с некоторыми часто встречающимися привычными чувствами, которые становятся причиной энергетических утечек. 

Привычная обида

Обиду принято считать детским, инфантильным, стыдным чувством слабого человека. Поэтому многие не хотят признаваться себе в том, что они часто переживают обиду. На самом деле кнопка привычной обиды иногда включается у каждого из нас. Ситуации, в которых она западает, могут быть самыми разными. 

•••

Лидия тяжело переживает неблагодарность собственной семьи, для которой она очень много сделала. Теперь, помогая людям, Лидия не чувствует от этой деятельности никакого энергетического подъема: она заранее переживает привычную обиду на то, что никто ей «даже спасибо не скажет».

Руслан боится знакомиться с девушками, потому что не хочет переживать отказ. В его профиле на сайте знакомств написано: «Тех, кто хочет просто поглумиться, прошу идти лесом!» Эти слова явно продиктованы привычной обидой. Вместо того чтобы чувствовать интерес и подъем перед новыми знакомствами, Руслан испытывает спад энергии.

•••

Ваша энергия часто уходит на чувство привычной обиды, если вы:

• имеете привычку мысленно оправдываться, спорить, объяснять, доказывать, пережевывать ситуацию; 
• часто сравниваете себя с другими и находите, что вас недооценивают, что вам полагается лучшая доля, чем есть у вас сейчас;

• заранее злитесь на человека или сообщество, ожидая от них непонимания, равнодушия, враждебности или высмеивания, избегаете общения по этим причинам.

Привычный стыд

Это тоже очень распространенное чувство, сливающее энергию в дыру. Часто привычная обида и привычный стыд смешиваются в одно обидно-стыдное чувство: все плохие, не любят меня, да и сам я недостойный и жалкий. 

Российская культура вообще поощряет стыд. Нас воспитывают стыдом, мы охотно стыдим друг друга — грубо и тонко, прямо и косвенно. В результате с привычным стыдом связаны практически все важнейшие сферы человеческого существования: секс и телесность, достижения и творчество, родительство, здоровье, возраст, отношения с деньгами, иерархические взаимодействия. 

Практически у каждого из нас есть ситуации, в которых мы испытываем привычный стыд: 

• кажемся себе недостойными, «не такими», ненужными;
• склонны заранее опасаться, что конкретный человек или группа людей посчитают вас некомпетентным, недостаточно годным и отвергнут;
• сравниваем себя с другими не в свою пользу по любым параметрам.

•••

Над Андреем часто смеялись в школе и вузе. Поэтому он болезненно переживает любую возможность отвержения. Когда на его письмо долго не отвечают, Андрею начинает казаться, что он «не такой, как надо», и у него мгновенно включается привычный стыд. Вместо того чтобы просто подождать, Андрей бессознательно старается избежать стыда, забыть о нем и прокрастинирует. Энергия уходит впустую. 

Лиза стыдится своего тела. Любое упоминание об открытой одежде, пляжах, бассейнах, любые ситуации, в которых она может выглядеть не так, как ей хотелось бы, вызывают у Лизы приступ стыда и автоматические мысли, в которых она ругает себя. Конечно, на это самобичевание уходит много энергии. 

••• 

Чувство привычного стыда часто сопровождается мыслями, в которых мы неправомерно обобщаем свои плохие черты и обесцениваем хорошие:

«Я всегда…»

«У меня ничего никогда…»

«Я просто неудачник».

«Они хвалят меня, но просто не знают, что на самом деле я ничего не стою».

Да и просто:

«У меня жирная задница» (которая перевешивает и отменяет все хорошее, что я сделала или что у меня есть). 

Привычная тревога

Это очень понятная и тоже многим известная энергетическая утечка. Иногда обнаружить ее проще, чем привычную обиду.

•••

Маша боится летать на самолетах. Обычно она не летает, но в августе ей предстоит неизбежный перелет в США и обратно. Несмотря на то, что сейчас только апрель, Маша уже начала тревожиться, и эта тревога отбирает у нее много энергии. 

Виталий сдал анализ, который может подтвердить или опровергнуть неприятный диагноз. Результаты придут спустя семь дней, и Виталий знает, что все эти семь дней он не сможет работать в полную силу.

•••

Но бывают и менее очевидные случаи: некоторые из нас очень хорошо прячут от себя свою тревогу, делая ее полностью неосознанной. Возможно, вашу энергию съедает именно привычная тревога, если вы:

• ненавидите отдыхать и делать паузы, стремитесь заполнить весь день полезной деятельностью;
• почему-то не можете усидеть на месте, хотя настроение у вас не приподнятое, вас тянет пройтись, трудно сконцентрироваться.

Тревогу можно поймать, если научиться проверять напряжение мышц. Часто человек в скрытой хронической тревоге зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины. Голос делается выше, речь убыстряется. Умение отлавливать и осознавать свою скрытую тревогу может помочь найти эту энергетическую дырку.

Издательство: Альпина Паблишер

Привычное раздражение

Чувство привычного раздражения не осознается нами почти никогда. Если человек и начинает осознавать, что дыра в  его энергии находится именно в этой сфере, то обычно он говорит:

«Я слишком много суечусь и размениваю жизнь на мелочи».

«У меня столько обязанностей, что я просто не могу подумать ни о чем большем».

«Моя жизнь слишком беспорядочна, надо бы все как следует организовать».

Метафорически это состояние привычного раздражения можно описать как тучу мошек, от которых человек постоянно должен отмахиваться. Например, сторонники феминизма считают, что на женщине в семье обычно лежит большее ментальное бремя, чем на мужчине. Это означает, что даже если мужчина готов ей помочь, все равно помнить и увязывать воедино все мелочи для обеспечения жизни семьи (логистику, учебу и лечение детей, уход за вещами, домом) приходится женщине. Именно на это, а не на собственно выполнение домашнего труда и уходит большая часть ее энергии (а ведь женщины еще, как правило, и работают). 

Разумеется, чувство привычного раздражения возникает не только у женщин. Ощущение постоянной суеты, круговерти, беличьего колеса, паутины, неудобства или несвободы, которое вы испытываете в жизни, это и есть привычное раздражение. Собственно, раздражение — это чувство, которое не дотягивает до злости; оно возникает, когда вы ощущаете неудобство, дискомфорт, фрустрацию и  не можете избавиться от их причины. 

У привычного раздражения могут быть и самые простые кнопки запуска, особенно если энергии в принципе не очень много. Вспомним предыдущую главу об астениках. Иногда раздражение может включаться, а энергия — падать просто оттого, что зимой приходится одеваться теплее и носить на себе более тяжелую одежду. 

«Принцесса на горошине» чувствует привычное раздражение от мелочей, но в ту же самую дыру может утекать и энергия безумно занятого трудоголика.

Привычная беспомощность, или Дракон рядом

Это привычное чувство хорошо знакомо вам, если рядом с вами есть человек или люди, которые сосут из вас энергию. Например, начальник, незаметно обесценивающий плоды вашего труда. Или пара коллег, смеющихся за спиной. Или старшая родственница, способная одним телефонным звонком испортить настроение. 

На самом деле вашу энергию сосут не они. Энергия уходит на те привычные чувства, которые возникают у вас при общении с этими людьми. Как я однажды сформулировал, «энергетических вампиров не существует, но есть драконы». Драконами я называю людей, с которыми вам почти всегда бывает трудно. Общаясь с драконом, вы непрерывно уворачиваетесь, чтобы он не обжег вас или не съел.

Драконы бывают разные: гневные, обесценивающие, пассивно-агрессивные (такой дракон может уничтожающе молчать три дня, в то время как вы будете беситься в тщетной попытке войти с ним в контакт) и другие. Дракон всегда вызывает у вас интенсивные чувства: злость, тревогу, в конечном итоге беспомощность, ведь деться от дракона некуда, а изматывает он порядком. Вот в эти чувства, как в дыру, и уходит ваша энергия.

Привычное желание быстрого вознаграждения

Строго говоря, это не чувство, но я внес его в список энергетических дыр, потому что именно его быстрее всего обнаруживают в себе те, кто жалуется на лень и прокрастинацию.

Механизм прост. Нашему мозгу требуется регулярно испытывать чувство удовлетворения сделанным. Но когда вы совершаете сложную работу, чувство удовлетворения может надолго откладываться. Если при этом мы еще и полны других привычных чувств, вызывающих у нас дискомфорт, ситуация становится критической, и мозг начинает искать привычные быстрые способы получить нужные вещества. Такими способами могут стать: еда (особенно сладкая), чай и кофе, алкоголь, получение и обработка простого контента (соцсети, видео, сериалы).

Именно так возникают и усиливаются зависимости и навязчивости, прежде всего зависимость от гаджетов. Мозг просто не может выбрать «более сложную еду», потому что ему нужно быстрое удовольствие, на которое он не будет тратить энергию. Постепенно он отвыкает от более сложных способов получения удовлетворения, всегда предпочитая простые дофаминовые кнопки (говоря только о дофамине, я сильно упрощаю, но здесь я не ставлю себе задачи исчерпывающе объяснить нейрофизиологический механизм происходящего).

Это похоже на ту проблему, с которой ко мне приходили молодые парни, когда я был сексологом. Эрекция от мастурбации под порно у них была куда более стойкой, потому что в обычном сексуальном взаимодействии с партнером трудно достичь той же степени интенсивности ощущений и быстрого удовлетворения. Мозг выбирает гарантированный путь к цели.

Если речь не о сексе, а о работе и отдыхе, то получается, что обилие привычных «энергоемких» чувств приводит нас к тому, что у нашего мозга не хватает энергии выбирать сложную деятельность и дожидаться удовлетворения долго. Вознаграждение должно быть немедленным, иначе мы начинаем испытывать фрустрацию, наши дыры открываются и энергия утекает еще быстрее.

Почему у вас нет сил и кто ест вашу энергию?

По утрам вы с трудом заставляете себя встать с постели? Даже в выходные дни, когда не нужно вставать по будильнику, вам не хочется вылезать из кровати и браться за дела? Вечером после работы у вас нет сил ни на что, кроме как бездумно валяться перед телевизором или вяло бродить по интернету? Вас накрывает апатией и безразличием и не хочется никакой «лучшей жизни»? Ваши великие планы разбиваются вдребезги, потому что вам «ничего не хочется»?

Вы думаете, это обычная нормальная усталость рабочего человека? Увы, ошибаетесь. Здоровый в энергетическом плане человек тоже устает, но его усталость выглядит совершенно иначе. Его усталость не приносит с собой ощущение апатии и упадка сил. Она представляет собой приятное томление в теле и душе, удовлетворенность прошедшим днем и радостное предвкушение завтрашнего.

Вспомните себя ребенком: в течение дня вы были заняты гораздо больше, чем сейчас.  Дети находятся в постоянном движении и постоянно заняты какой-либо деятельностью, они не сидят на месте ни минуты. И что вы чувствовали по вечерам? Разве апатию? Нет, вы замертво падали в постель и несколько минут, пока вас не сморил сон, вспоминали сегодняшний день и строили планы на завтрашний.

Вспомните также случаи, когда вам приходилось делать что-то очень приятное для вас – готовиться к свадьбе, украшать дом к празднику, собираться в долгожданное путешествие – к концу дня вы тоже уставали. Но разве ваша усталость выглядела как раздражение и разбитость?

Скажете, возраст? Нет, дорогие мои, и не возраст тому виной. Есть старики, полные сил и радующиеся жизни, а есть 20-летние, изнемогающие от усталости и безразличия.

Здоровье уже не то? Чтобы так плохо себя чувствовать, нужно иметь ОЧЕНЬ серьезные проблемы со здоровьем. Но если по-настоящему тяжелой  болезни у вас нет – причина вашей нездоровой усталости вовсе не в этом.

На самом деле причина такого самочувствия – огромный, хронический недостаток энергии. Радость жизни, ощущение внутренней силы, желание получать удовольствие  и дышать полной грудью возможны только в том случае, если ваша энергетика находится на достаточно высоком уровне.  Чтобы поднять ее на такой уровень, нужно обеспечить две вещи:

• Залатать «дыры», сквозь которые она утекает
• Обеспечить себе постоянную энергетическую подпитку

Куда же девается ваша энергия, что (или кто) крадет ее у вас?

В нашей жизни происходит немало вещей, которые нам не нравятся: мы конфликтуем с коллегами, спорим с друзьями, обижаемся на родственников, выполняем чьи-то поручения, ходим на нелюбимую работу, отвлекаемся на бестолковые телефонные звонки, тревожимся из-за денег, мучаемся от незавершенных дел.

Читайте также: Денег не хватает? А на что? >>

Все это требует приложения некоторых усилий, а на усилия нужна энергия. В результате мы тратим энергию, этот мощнейший ресурс, не на достижение наших целей, не на важные и полезные действия, ведущие к ним, а на мышиную возню.

Возможно, вы неосознанно (или осознанно) пытаетесь регулярно подпитать себя энергией в виде литров кофе, перекуров, алкоголя или каких-нибудь стимулирующих препаратов, биодобавок и т.п. Все это – лишь суррогаты энергии, кратковременные и не самые полезные источники. На самом деле, вы вовсе не нуждаетесь в искусственных заменителях!  Внутри вас есть огромные ресурсы, доступ к которым нужно просто расчистить.

Прямо сейчас сядьте и запишите все, что, по-вашему мнению, крадет у вас энергию, что несет вам негатив, начав с самых раздражающих и далее по убывающей. Это могут быть:

• Обстоятельства (пробки, общественный транспорт, очереди, ожидание, необходимость экономить и т.п.)
• Люди (те, общение с которыми вас раздражает, опустошает, заставляет чувствовать себя разбитым)
• Действия (необходимость отвечать на телефонные звонки, собирать грязное белье по квартире, просить денег в долг)
• Вещи и предметы (неустроенный дом,  устаревший гардероб, неудобное рабочее место)
• Информация (негативные новости, тревожные мысли о несделанных делах и т.д.)

Читайте также: 3 вещи, которые вызывают синдром выгорания >>

Взгляните на ваш список. Большой? Неудивительно, что вы большую часть времени чувствуете себя разбитым. Каждый пункт этого списка – дыра в вашей энергетике.  Не верите? Тогда представьте, что всех этих вещей нет в вашей жизни – что чувствуете? Что можете горы свернуть? Вот то-то же. Вы действительно сможете свернуть горы, если прекратите воспринимать ваши раздражители как нечто само собой разумеющееся, как неизбежную часть жизни и избавитесь от них.

Да, возможно, от каких-то прямо сейчас избавиться не получится – например, по мановению волшебной палочки вы не избавитесь от необходимости ездить в метро на работу. Однако же, нужно стремиться к тому, чтобы сокращать и постепенно избавляться от таких раздражителей. Если метро – это для вас самый первый, самый жестокий раздражитель, то не грех и цель себе поставить: сменить работу или купить автомобиль (если уверены, что пробки будут раздражать вас меньше).

А пока пройдитесь по вашему списку и напротив каждого пункта напишите, каким образом вы можете избавиться от этого раздражителя (или хотя бы уменьшить его действие). Например, вас раздражает ваша подруга, которая постоянно звонит в то время, когда вы заняты и отвлекает вас пустой болтовней и жалобами на жизнь. Если вы не можете прямо сказать ей, что заняты и перезвоните ей позже, то просто заведите привычку не брать трубку. (У меня такая подруга была, кстати. Знаете, чем закончился мой бойкот? Она перестала со мной общаться 🙂 Вывод был очевиден — ей нужна была не я, а отдушина для слива негатива).  Если вас мучает неорганизованный дом, поставьте задачу продумать места для хранения или избавиться от хлама и сделать ваше жилище комфортным.

Читайте также: Как настроить циклы домашнего хозяйства? >>

Может случиться так, что вы определите ваш раздражитель неверно. Например, посчитаете, что ненавидите стирку. Решите, что справиться с этим можно только путем найма домработницы, а это деньги, которых у вас нет. Подумайте – действительно ли саму стирку вы ненавидите? Или просто у вас не налажен процесс? Может быть, если организовать удобную систему сбора грязной одежды, оборудовать уголок-прачечную, поставить красивые корзины – стирка перестанет вас раздражать?

Читайте также: Создаем систему по уходу за одеждой >>

Если подумать, можно найти способ уменьшить негативное воздействие почти любого раздражителя.  Пробки и очереди станут менее неприятными, если вы  в это время займете себя музыкой или книгой.  Грязнули-домочадцы могут стать аккуратнее, если поставить корзины для белья прямо у них под носом, чтобы они сбрасывали туда свои вещи, не напрягаясь. Тяжкий груз мыслей о несделанном можно сбросить, начав действовать и превратив тем самым разрушающую негативную энергию в позитивную, созидающую.

Читайте также: 10 способов обмануть свою семью, приучая их к порядку >> 

Теперь составляем еще один список. В нем собираем все вещи, которые придают вам сил. Вспомните обстоятельства вашей жизни, в которых вы чувствовали подъем душевных и физических сил. От чего вы чувствуете себя сильными и счастливыми? Может быть, вы готовы свернуть горы после вылазки на природу (кстати, природа — это очень мощный, универсальный источник энергии). Или вы заряжаетесь от общения с какими-то определенными людьми?   Или перемены в домашней обстановке заставляют вас делать еще больше, еще лучше?  Может быть, вам придает силы любимая музыка, или физическая активность?

Запишите все, что вспомните. После того, как вы определились с вашими источниками, встройте их в ваше расписание. Сколько сможете, по максимуму. Если вас энергетически заряжает какой-то человек, прямо сейчас позвоните ему и назначьте встречу. Если вам придает сил музыка – включите ее прямо сейчас и под нее выполняйте ваши дела. Если в настоящий момент подключиться к вашим источникам невозможно, запланируйте «подключение» на самое ближайшее время, как только возможно. Вы можете даже совместить несколько источников: например, запланировать пикник в живописном месте и пригласить на него людей, которые вас «заряжают». Вы получите огромный заряд энергии!

 

Где взять жизненные силы, когда их нет?

В школе мы все изучали закон сохранения энергии. И поэтому знаем, что запасы энергии нужно регулярно восполнять. И запасы жизненных сил тоже. Нам нужна энергия физическая и духовная, эмоциональная и интеллектуальная. Сложно заниматься даже повседневными делами, когда мы истощены физически. И не менее трудно взяться хоть за что-нибудь, когда мы истощены морально и эмоционально. Итак, где взять жизненные силы, если вы чувствуете, что вам их не хватает?

Что делать, когда вы истощены физически?

Если вас изо дня в день не покидает ощущение, что вам не хватает сил, возможно, вы просто устали. Такая вероятность существует, даже если вы нормально питаетесь, не поднимаете тяжести и спите 8 часов в сутки, потому что важно не столько количество сна и еды, сколько их качество.

Выполнив суточную норму калорий при помощи сладостей, человек будет чувствовать себя более разбитым, чем если будет питаться сбалансированно. Отход ко сну при помощи снотворного менее полезен, чем сон, наступивший в результате усталости от физической нагрузки. Однако в отсутствие физических сил до физических нагрузок и спорта дело не доходит. Получается замкнутый круг. Впрочем, выход из него есть!

Топ-10 способов быстро восполнить запас физических сил:

1. Съешьте кусок мяса и, в принципе, добавьте белковую пищу в каждодневный рацион, если нет противопоказаний по состоянию здоровья (например, болезни почек).
2. Частично замените сахар и сладости сухофруктами (например, изюмом, курагой, финиками).
3. Найдите возможность каждый день кушать свежие овощи и/или фрукты, хотя бы яблоки и морковку.
4. Не наедайтесь на ночь, хотя бы в течение 3-4 дней подряд.
5. Пейте больше чистой воды и меньше чая и кофе, тоже хотя бы 3-4 дня.
6. Запишитесь на массаж, если нет ограничений по здоровью (например, температура, воспалительный процесс в организме или обострение хронического заболевания).
7. Запишитесь на специальный массаж, если есть диагностированные проблемы со здоровьем (к мануальному терапевту, чтобы вправил позвоночник, на лимфодренажный массаж, если нарушен лимфоток и т.д.)
8. Купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. В идеале сначала посоветуйтесь с врачом, какой комплекс лучше с учетом вашего состояния здоровья.
9. Гуляйте перед сном и/или делайте легкие физические упражнения, можно асаны из йоги или простейшую растяжку.
10. Ложитесь пораньше спать, лучше сразу после прогулки и упражнений. Повторяйте эти действия как можно чаще.

Звучит все вышеперечисленное достаточно банально, однако это более чем эффективно. Мы не призываем сразу и резко менять образ жизни. Мы предлагаем протестировать некоторые перемены, когда вы вдруг почувствовали упадок физических сил.

Если вам что-то не поможет, вычеркните это из списка. Если поможет, но покажется утомительным для применения в постоянном режиме, тогда у вас в запасе будет прием скорой самопомощи на случай физической усталости в следующий раз. К слову, если вы истощены и морально, и физически, восстановление жизненных сил стоит начинать именно с восстановления физической формы и физической энергии.

Что делать, когда вы истощены морально?

Моральная поддержка и положительные эмоции являются таким же нужным источником жизненных сил, как чистая вода, свежий воздух, качественная пища и здоровый сон. Более того, отсутствие позитива в жизни способно убить желание действовать, даже когда вы полностью здоровы, а со временем еще и привести к болезням. Мы все знаем, что эмоции и здоровье тесно связаны, что все болезни от нервов, поэтому себя нужно подпитывать позитивной энергией.

Топ-10 способов победить эмоциональную усталость:

1. Пообщайтесь с приятными людьми – родными, близкими, друзьями, родственниками. Позвоните и узнайте, как у них дела. В идеале посвятите общению вечер либо выходной день – сходите или пригласите в гости, кино, театр, ночной клуб.
2. Побудьте какое-то время наедине с собой – просто посидите или полежите в тишине. Или, наоборот, послушайте любимую музыку. Или пройдитесь по парку (скверу, набережной) и полюбуйтесь природой, никуда не торопясь и выбросив лишние мысли из головы.
3. Уделите внимание домашним любимцам – возьмите на руки, поиграйте, посадите к себе на колени. Если нет домашних животных, можно выйти во двор, покормить и погладить бездомного кота или неагрессивную собаку. К слову, эмоциональная отдача от неизбалованных вниманием дворовых котов зачастую сильнее, чем от утомленных ежедневным вниманием домашних.
4. Сделайте быструю уборку в каком-то одном месте – на рабочем столе, в прикроватной тумбочке, прихожей. Можно без фанатизма – просто сложите аккуратно то, что валяется на столе или в тумбочке, поставьте на место обувь в прихожей, вытрясите и вымойте коврик, вытрите пыль с открытых поверхностей. Займет 10-15 минут, а видимый результат сразу поднимет вам настроение.
5. Попробуйте заняться медитацией и освоить какую-либо медитативную технику – дзен-медитацию, мантра-медитацию, медитацию Випассана или любую другую. Даже если сразу ничего не получится, сами по себе попытки освоить что-то новое дадут вам свежие эмоции, которых так не хватает в состоянии морального истощения.
6. Подумайте, что у вас в жизни хорошо и за что вы можете быть благодарны судьбе. Хорошее можно найти всегда. Если вы постоянно загружены работой, радуйтесь, что она у вас есть и вы востребованы, если вы безработный, порадуйтесь наличию свободного времени, возможности спать до 10-11 утра и тратить время на чтение, прогулки и саморазвитие.
7. Почитайте книгу, можно первую попавшуюся. Если книга окажется интересной, вы получите заряд эмоциональной бодрости. Если нет, вы воочию увидите, как много в жизни интересного в сравнении со скучными книгами.
8. Скажите «нет» чему-то или кому-то неприятному, отравляющему вашу жизнь. Иногда простое избавление от ненужных и навязчивых обязательств позволяет ощутить облегчение и прилив жизненных сил.
9. Сходите туда, где весело и зажигательно. Например, на танцевальный мастер-класс, групповое занятие по вокалу, концерт, где есть фан-зона с возможностью подпевать исполнителю, размахивать телефоном со включенной подсветкой, танцевать. В такие места можно отправиться самому, если эмоциональных сил не хватает даже на дружеское общение с кем-либо.
10. Попроситесь в командировку на работе или к друзьям в соседний город. Можно съездить всего на одни день, воспользовавшись ночным поездом или автобусом, туда и назад, если не любите ночевать в гостиницах. Любое путешествие – это маленькая жизнь, а в жизни так много интересного!

Это универсальные советы, подходящие практически всем. Однако хочется отдельно остановиться на советах для наших прекрасных дам. Слабый пол более подвержен эмоциям, в том числе эмоциям негативным. Зато в арсенале у наших прекрасных женщин гораздо больше источников жизненной силы.

Источники жизненных сил для женщин

Как однажды метко подметила американская писательница и публицист Мэри Тереза Маккарти, «многие женские проблемы, перед которыми пасуют лучшие психиатры, часто решает парикмахер второй категории». Да, это такая вот особенность женской психики – быстро восстанавливаться от порции положительных эмоций, которую можно получить от простых, в общем-то, действий.

Топ-10 источников жизненных сил для женщин:

1. Новая прическа.
2. Свежий цвет волос.
3. Маникюр и педикюр.
4. Телесериал или мелодрама.
5. Беседа с подругами по телефону.
6. Посиделки с подругами в кафе.
7. Шоппинг.
8. Ванна с лепестками розы.
9. Что-нибудь вкусненькое.
10. Косметологическая процедура (любая).

Заметьте, что большинство этих женских радостей не требуют огромного вложения денег, за исключением шопинга и косметологических процедур. Кофе в кафе обойдется недорого, разобрать одну розу на лепестки – тоже, краску для волос можно купить в магазине. А вот прилив сил в любом из этих случаев ощущается небывалый.

И даже когда речь идет о некоторых затратах и вложениях, реально полезнее потратиться на такую вот, с точки зрения многих, ерунду. Как верно заметила британская писательница Софи Кинселла, «шопинг куда лучше, чем психотерапия, потому что цена одна, но вы остаетесь с платьем». Разумеется, речь идет о психически здоровых и устойчивых людях. Нездоровым и неустойчивым, действительно, нужна психотерапия и помощь профессионального психолога, и самостоятельно со своим психическим здоровьем лучше не экспериментировать. А вот с чем можно и нужно экспериментировать, так это со своим VQ. Что это такое и как с этим экспериментировать? Сейчас расскажем!

VQ как источник жизненной силы

Итак, рассмотрим подробнее такое понятие как «vitality quotient», сокращенно VQ. Это так называемый «коэффициент жизненной энергии». Издание Forbes совершенно серьезно считает, что для лидерства и успеха в бизнесе VQ намного важнее, чем IQ, хотя традиционно именно IQ придают большее значение, когда говорят о составляющих успеха.

Если в двух словах, VQ – это «интенсивность желания жить». Чем выше VQ, тем в большей степени человек стремится развиваться, узнавать что-то новое, достигать успеха, контролировать происходящее в его жизни и окружении. Также под коэффициентом жизненной энергии понимается, в том числе, способность заряжать энергией себя и окружающих. Другими словами, в идеале человек должен найти источники жизненных сил не только для себя, но и для тех, с кем он идет рядом по жизни.

Как активировать и увеличить свой VQ? Для этого рекомендуется, прежде всего, разобраться в себе и заняться тем, что вас действительно захватывает. Самый радикальный совет – вообще забыть о том, что вам говорили в детстве, школе, семье, на работе, выбросить из головы, к чему вас призывали, и стать самим собой. Только так вы оживите свой внутренний потенциал жизненных сил, который есть у каждого человека. А если от вас будет исходить энергия жизненной силы, к вам потянутся единомышленники. Как вы помните, приятное общение с людьми, близкими вам по духу, является дополнительным источником жизненных сил для вас.

В целом, вышеприведенных рекомендаций должно хватить, чтобы выбрать из них что-то, что наиболее эффективно поможет восстановить жизненные силы именно вам.

А узнать больше вы сможете, если пройдете нашу программу «Самопознание». Она поможет вам наладить свою жизнь таким образом, чтобы у вас всегда были жизненные силы на любые планы и свершения. Именно этого мы вам и желаем – чтобы у вас всегда хватало жизненных сил и энергии – физической, эмоциональной, интеллектуальной.

Дерзайте!

Что делать, если нет сил: поднимаем жизненную энергию | Психология успеха

Как часто вы сталкивались с ситуацией, когда перед вами лежит список неоконченных дел, сроки горят, начальник требует сдать отчет, ребенка нужно отвести в секцию после работы, а вы уже к середине рабочего дня чувствуете себя выжатым? Вам кажется, что ваши жизненные ресурсы на нуле, что мы смертельно устали и больше ни на что не способны. Скорее всего, вы израсходовали свой запас энергии, причем израсходовали ее на ненужные и бессмысленные вещи. Есть несколько техник, которые позволят пополнить запасы жизненных ресурсов и вернут вам силы.

фото: pixabay.com

фото: pixabay.com

1. Оцените ресурсное состояние тела

Прежде, чем приступить к работе над своим моральным состоянием, необходимо исключить физическую усталость. Постарайтесь сделать все для того, чтобы улучшить качество сна и питания: это базисные составляющие вашей работоспособности. Поймите, вы не должны сесть на диету, но ваша еда должна быть питательной и содержать необходимые макро- и микроэлементы, которые вряд ли встречаются в чипсах и газировке.

Большое влияние на ваше состояние играет качество сна. Глубокий и полноценный 7-часовой сон может дать вам больше ресурса, чем беспокойный 9-часовой сон с несколькими пробуждениями. Полчаса в постели после звонка будильника тоже не добавят вам сил: ваш мозг будет находиться в пограничном состоянии дремы, балансируя на грани сна и яви, что лишь добавит вам усталости еще до подъема с постели. Отключайте телефон на ночь или ставьте его в авиарежим, чтобы не получать уведомлений и сообщений.

2. Начинайте день правильно

Не позволяйте себе расслабиться в первые часы после пробуждения. Настраивайте себя на активность – с помощью зарядки, бодрой музыки, выполнения незначительного дела до начала рабочего дня. Вам нужно запустить свою работоспособность, если вы упустите момент и после спешных, но сонных сборов проведете еще час на рабочем месте с чашкой кофе в попытках обрести вдохновение – вы будете обречены на провал. Не дайте себе расслабиться с самого утра, начните выполнять не самые сложные задания, и вам будет намного проще втянуться в рабочий процесс.

3. Меняйте сферу деятельности

Очень часто в моменты, когда вы чувствуете полное отсутствие сил, вам нужно сменить сферу деятельности. Хорошо, если вы можете себе позволить выйти на улицу и отойти от рабочего места на 30 минут. Если нет, займитесь тем, что потребует физических усилий – отнесите начальнику документы на подпись, позвоните клиенту, разберите физическую почту. Если вы работаете «мозгом», найдите способ поработать «руками», и наоборот.

4. Составьте список всего, что вас вдохновляет

К сожалению, состояние полного истощения ресурсов может продолжаться не пару часов на работе, а преследовать вас несколько дней и даже недель. Боритесь с ним восполнением потерянной энергии. Подумайте над тем, после каких занятий или развлечений вы чувствуете себя бодрее и лучше. Это может быть все, что угодно: чтение с ребенком, поход по магазинам, просмотр футбольного матча, посещение салона красоты, встреча с друзьями. Составьте список как минимум из 10 таких занятий, и в моменты, когда чувствуете внутреннее опустошение, выбирайте из них то, что наиболее реально в настоящий момент.

5. Избавляйтесь от негативных мыслей

Усталость и отсутствие моральных сил может быть связано с тем, что вы слишком много всего держите в голове. Это буквально изматывает вас: несказанные слова, обиды, неоконченные дела. Возьмите лист бумаги, ручку, расслабьтесь и напишите все, что находится у вас в голове. Пишите, не думая о том, для чего вы это пишите, пишите просто о чем думаете. Методика позволит избавить голову от «информационного мусора» и посмотреть на свои проблемы с другой стороны.

Синдром хронической усталости. Симптомы. Профилактика.

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.
В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

• Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города.
• Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
• Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
• Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

Причины возникновения хронической усталости.

      Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

• Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
• Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
• Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
• Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
• Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
• Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости.

     Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

    Основными симптомами синдрома хронической усталости являются: бессонница, головные боли, нарушение умственной деятельности, недостаток энергии, психологические расстройства, нарушение двигательной активности, снижение иммунитета.

Диагностика синдрома хронической усталости.

Когда следует обращаться к врачу?
В большинстве случаев симптомы данного заболевания проявляются не по одному, а сразу комплексно. Поэтому следует тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы не пропустить начало заболевания и избежать возможных осложнений.
При появлении стойкого чувства усталости, не проходящего после хорошего отдыха, плохого настроения, апатии, слабости и быстрой утомляемости даже после выполнения лёгких задач, отсутствия аппетита, плохого сна следует незамедлительно обращаться к врачу. Также синдром хронической усталости можно заподозрить при частых простудах или обострениях хронических заболеваний, так как в этом случае все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, что значительно снижает работоспособность и приводит к чувствам постоянной усталости и апатии.

К какому врачу следует обращаться?
Человек с хронической усталостью сам решает, к какому врачу ему обращаться. Это зависит от его понимания болезни, её основных проявлений, а также факторов, спровоцировавших появление данного синдрома.

 
Как выставляется диагноз СХУ?
Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьёзных заболеваний. Поэтому следует подробно описать врачу все проявления этой болезни, возможные причины возникновения, а также предупредить о наличии других заболеваний или приёме лекарственных препаратов.

Общие рекомендации при лечении.

• Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
• Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
• Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
• Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости.

                  

• Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
• Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
• Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
• Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
• Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Ваше здоровье в ваших руках!

Берегите себя и будьте здоровы!

 

Заместитель начальника ЦГСЭН МСЧ       Е.А.Лебедева.

 

 

10 вариантов, где брать энергию для свершений

Бизнесхак

10 вариантов, где брать энергию для свершений

10 карточек 14 декабря 2020 69 756 просмотров

Лиана Хазиахметова

Энергия — ключевой ресурс, позволяющий оптимально провести день. Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» приводит простые стратегии, которые помогут вам набраться сил, научат преодолевать сложности и по максимуму наслаждаться успехами. Узнайте, откуда брать силы и энергию не только на рутинные дела, но и на реализацию самых смелых желаний.

1

Быстрая уборка

Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей — важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.

2

Тишина

Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. В таких случаях два варианта действий:

• отключитесь и сосредоточьтесь на чем-то еще;
• наденьте наушники и поставьте свою музыку.

3

Спальня, способствующая отдыху

Электромагнитные поля оказывают отрицательное воздействие на человека и вызывают вялость, головные боли, раздражительность, плохое самочувствие, а также могут спровоцировать развитие деменции и онкологических заболеваний. Если у вас низкий уровень энергии и вы не понимаете причину своего состояния, попробуйте избавиться от электроприборов, особенно в спальне: ноутбуков, телевизоров, мобильных и стационарных телефонов и даже электрических будильников. Все это не способствует отдыху, так как стимулируют активность мозга и нарушают сон, из-за чего утром вы просыпаетесь уставшим. В спальне нужно отдыхать, спать и заниматься сексом. И только.

4

Слово «нет»

Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали). Самооценка снижается. Представьте, как вы себя почувствуете, когда начнете уважать свои потребности наравне с потребностями других людей, потому что они, конечно же, не менее ценны.

5

Генерирование идей

Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс . А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение. Принятие вызова — это развитие.

6

Положительный урок

Осознание, что вы поработали над проблемой и извлекли положительный урок, воодушевляет. У нас всегда есть выбор. Мы можем прожить жизнь Жертвы или же стать вдохновленным Создателем, постоянно расти и эволюционировать. Это разница между жизнью, ориентированной на проблему, и жизнью, ориентированной на решение, между застоем и прогрессом.

7

Четкая цель

Осознавая, чего хотите добиться, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. Желания, напоминающие о несоответствии нынешнего положения вашему идеалу, превращаются в реально достижимые цели. Четкая цель направляет энергию в нужное русло, что помогает увидеть общую картину, освобождает от жизненного мусора, бесконечных заданий и просьб, отнимающих время. В жизни будто рассеивается туман. Цель, связанная с вашими ценностями и смыслом жизни, поможет преодолеть стресс, даст мотивацию и побудит действовать.

8

Благодарность

Помните, как в неудачный день вас охватывает чувство, что все плохо и весь мир настроен против вас? В иные дни вы ощущаете себя на вершине мира, и все вокруг вам благоволит. Вряд ли это истинное отражение реальности, скорее результат вашего отношения к ней. Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.

9

Прощение

Прощение также заряжает энергией. Ваш внутренний монолог может включать такие фразы, как: «Я не могу поверить, что он так поступил» или «Больше никогда не буду с ней разговаривать». Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Одна из причин, почему людям сложно простить кого-то: они считают, что человек недостоин прощения или что прощение оправдывает его поведение. Но это не значит, что вы должны вновь доверять обидчику (если это неуместно). Вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.

10

Практика внимательности

Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Она принимает ваши мысли, вместо того чтобы отрицать их или отталкивать. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально. Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Не оценивайте эти мысли, отметьте их и возвращайтесь к дыханию. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают. Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.

Дефицит жизненной энергии

Многие знакомые и клиенты жалуются на дефицит энергии. Её не хватает не только для работы или бизнеса, но и для жизни вообще. Причин этого много, для подробного исследования и описания потребуется целая книга, но я постараюсь изложить самые актуальные для большинства из нас. Итак,

1. Физические причины. Здесь у нас как перегрузки, так и недозагрузка. С первыми всё понятно: если у нас регулярные переработки, отсутствие полноценного отдыха, вредные привычки и т.п., то лечится это качественным отпуском, правильным режимом, своевременным восстановлением, ЗОЖ и физическими активностями. Если непрерывного трудоголизма от нас требует работодатель, то, увы, его надо менять. Но чаще мы сами не можем организовать себе жизнь в балансе личного и рабочего.

Про недозагрузку известно меньше. Отходя от дел, нам-то кажется, что вот мы сейчас высвободим время и силы, отдохнём и … кааак выдадим результат! Ан нет, не тут-то было! От долгого простоя энергии не прибавляется, а наоборот! Потому что она приходит на дело и во время дела, а не на пустые прогоны мыслей в голове. Причём, апатия от безделья с каждым днём лишь нарастает и грозит перейти в депрессию. Объяснение тут простое: энергия должна непрерывно циркулировать. А если мы её экономим и зажимаем, тратим всё меньше и меньше, наш мудрый организм снижает объёмы её выдачи. А зачем, если мы всё равно её не используем?

✔ Что делать: действовать, давать себе реальную нагрузку. Мы вкладываем энергию в какое-то занятие, тратим её, но в процессе она прибывает. А когда видим путь даже промежуточный результат – она возвращается к нам вдвойне. Простой пример с уборкой квартиры. Нам лень, не хочется, нет сил. Но если мы на морально-волевых заставим себя её начать, то в процессе увидим, что драйва стало больше, и нам уже хочется убрать ещё вот здесь и вот тут. Аналогично и с занятиями спортом, когда сначала нет сил, а потом мы входим в раж и не можем остановиться.

2. Ментально-эмоциональные причины. Мы здорово выхолащиваем себя, когда переживаем о вещах, которые мало от нас зависят (чужие проблемы, беспокойство о судьбе человечества и т.п.), так как наша энергия всегда течёт туда, куда направлено наше внимание. Здесь же – уводящие в минус негативные эмоции и ментальные установки: всё плохо, мы все умрём и т.п. Но и искусственная накачка себя ура-позитивом тоже не полезна. Она даёт временный приток сил как бы взаймы, но потом, при столкновении с реальностью, отбирает больше, чем прибыло. Это как с алкоголем: сначала после «дозы» у нас поднимается настроение и жизненный тонус, а спустя время запускается неприятная обратка.

✔ Что делать: устраивать себе информационный детокс (не читать газеты и не смотреть новости, да), отлавливать и утилизировать привычные негативные эмоции. Учиться мыслить реалистично и деятельно. Направлять внимание на те вещи, что находятся в зоне нашего влияния и касаются непосредственно нас или тех людей, о которых мы должны заботиться в личном или профессиональном плане. А спасать весь мир – это бездарно расплёскивать свою энергию и не заниматься своей жизнью.

 

Также не стоит взбадривать себя мощными негативными эмоциями – гневом, раздражением и пр., так как отрицательный заряд сил-то, может, и придаст, но его нужно будет куда-то пристроить (помните, как в природе – беги или дерись?), иначе он ляжет в виде блока в теле, и будет оттуда фонить болезнями. А если его направить «по назначению» — на разрушение, то можно таких дров наломать, что потом придётся долго работать уже с чувством вины в себе. Что, опять-таки, энергии не добавит.

3. Психологические причины. Особенно ярко проявляются, когда нам надо начать делать что-то действительно нужное, но непривычное, и мы сначала загораемся, а чуть погодя — гаснем. К примеру, нам предстоит кардинально сменить профессию, освоить смежную область или создать свой бизнес. Приток энергии вначале указывает на то, что направление найдено верно. А затем её блокируют наши внутренние страхи, сомнения и негативные установки. Добавляют песочка в этот уже затухающий огонёк и весьма скромные результаты, вполне естественные для любого старта. И вот тут многие расписываются в собственном бессилии, полагая, что поток энергии им должно давать что-то снаружи. Нет, он всегда зависит только от нас самих – импульс, порыв должен идти изнутри!

✔ Что делать: во-первых, страхи и сомнения – это эмоции, а они лечатся действием (наш организм не может одновременно тратить ресурсы и на переживания, и на дело). Во-вторых, нужна наша воля, чтобы идти дальше. Когда мы начинаем что-то новое, мы в этом – подмастерья, мало что получается, поэтому энергии больше тратим, чем приобретаем. Но это нужно пережить, подбадривая себя. По мере прокачки нового навыка мотивации станет больше, отдача пойдёт.

 

Также многих сначала драйвят, а потом резко обесточивают слишком глобальные цели. Мы замахиваемся на звезду, нам хочется много и сразу. Но так не бывает. Всё растёт постепенно. Скромным результатам мы радоваться не умеем, поэтому разрыв между ожидаемым и реальным может демотивировать так, что руки опустятся, а силы покинут.

И тут мы снова сталкиваемся с необходимостью быть реалистами. А ещё – развивать терпение и умение ждать.

 

Есть отдельная категория людей, которых какое-то интересное им дело не может зажечь даже вначале. Причём, на поверку у них обычно нет физического или эмоционального истощения, они не больны и ничем не перегружены, но вот ничего их не драйвит и всё тут тебе! Объяснение здесь простое – они сидят в позиции ждунов. Ожидания, что кто-то или что-то им должны обеспечить энергию, и не просто энергию, а прямо взрыв! – это их всё. Но такого потрясения, во-первых, ничего не вызывает (а они сравнивают свою мотивацию с привычным кайфом от развлечений и удовольствий, но это – про разное, так как дела требуют труда, а не пассивного потребления), во-вторых, как я уже сказала выше, импульс должен идти изнутри. А у них его нет, потому что слишком сильна вера в чудодейственный внешний источник. И, кстати, это очень удобно для самоправдания — какой с них спрос, если их ничего не зажгло?;)

✔ Что делать: понять и принять тот факт, что ответственность (за себя, в полной мере) равна силе. Когда мы присваиваем себе авторство за всё происходящее с нами и надеемся только на себя, мы становимся в разы сильнее.

 

4. Причины духовного плана. Уже доказано, что больше всего мы выгораем, если занимаемся тем, в чём не видим смысла, либо когда не разделяем его (подробнее об это можно узнать здесь). Кризис смыслов – беда нашего времени. Чужие морковки перед носом нас могут мотивировать лишь до поры до времени, а дальше – всё, нужно искать свои. Вот почему для человека взрослого и развитого так важно осознать собственное предназначение и реализовать его.

Заставлять себя делать то, что не кажется нужным и полезным, – это тратиться вдвойне. Во-первых, на само занятие без радости и цели. Во-вторых, на преодоление внутреннего конфликта, который неизбежно будет развиваться. И это – как раз основной канал слива энергии. Враньё себе обходится дорого, как бы мы не хотели думать иначе. Поэтому, если вы осознаёте, что ваша миссия – найти лекарство от рака, а работаете при этом клерком в банке ради высокой зарплаты, впереди вас ждёт выгорание, даже если вы не сильно загружены.

✔ Что делать: осознавать свои ценности, искать и находить свои смыслы, обозначать свои цели, а затем стараться жить и работать в соответствии с ними. Так энергия закольцовывается: мы вкладываем её в дело жизни, потом видим результаты, осознаём свою полезность миру, и она возвращается нам с процентами! Опять инвестируем – наше дело растёт, мы развиваемся и вдохновляемся снова и снова.

 

И самое главное тут – учиться не врать себе и не идти с собой на компромиссы.

 

5. Нерешенные проблемы любого рода тоже ослабляют наши ресурсы. Мы что-то отправили в режим спячки до лучших времён, и нам кажется, что забыли про это. А на самом деле оно в нас живёт и тянет энергию – хотя бы на то, чтобы не думать об этом. Поэтому дела надо заканчивать, а проблемы – разрешать, переводя их в задачи.

А если вы относитесь к тому типу людей, у которых от природы пониженный уровень личной энергии, то вам вдвойне стоит позаботиться о том, чтобы перекрыть каналы её бесполезного слива и добавить тех активностей, которые будут вас восстанавливать и наполнять.

Достойных целей, понятных смыслов и драйва вам, дорогие друзья!

Галина Бобкова

 

6 советов по преодолению депрессии

«Когда кажется, что все идет против вас, помните, что самолет взлетает против ветра, а не вместе с ним». ~ Генри Форд

У всех нас есть представление о том, как выглядит депрессия. Этот человек выглядит угрюмым и мрачным. Обычно идет дождь. Темно. Сейчас туманно. Это удручает.

А как же солнечная депрессия, та, которая почти никогда не показывает свое лицо на публике, та, которая выглядит просто… нормальной.

Я от природы счастливый человек. Просыпаюсь с улыбкой. Я ложусь спать, улыбаясь. Я даже улыбаюсь во сне, по крайней мере, мне так сказали. Тем не менее, я был подавлен, подавлен до такой степени, что я изо всех сил пытался найти причины для продолжения, зная в своем рациональном уме, что мне нужно их найти, но не мог достичь этого эмоционально.

Мне никогда не ставили диагноз депрессия, отчасти потому, что я действительно отказывался поговорить с профессионалом по этому поводу, а отчасти потому, что я хотел верить, что смогу каким-то образом найти выход без лекарств, поскольку это не было вызвано химическим дисбалансом.

В блестящем выступлении TED Talk Эндрю Соломон говорит, что «противоположностью депрессии является не счастье, а жизненная сила». И вот чего мне не хватало — жизненной силы, стремления делать что-то каждый день, желания выйти из оцепенения.

Я проводил выходные в одиночестве в своей квартире. Я притворялся больным или усталым, и когда я выходил, я старался изо всех сил, чтобы ничего не просочилось сквозь броню, которую я построил для себя.

В большинстве случаев, возвращаясь домой, я начинал плакать в машине и продолжал плакать, пока, наконец, не засыпал.

Иногда я спал, даже видел счастливые сны; в других случаях я продолжал плакать во сне до следующего утра, когда я вставал, делал движения, наносил макияж, чтобы скрыть опухшие глаза, и начинал притворяться, что все снова в порядке.

Если вы читаете это и задаетесь вопросом, применимо ли это к вам и вашей жизни, обратите внимание на признаки, которые наконец заставили меня осознать, что я в депрессии.

• Я всегда находил оправдания, чтобы ничего не делать.

• Я считал себя крутым, что мне не нужна помощь; поэтому я не просил об этом.

• Улыбками скрою летаргию.

• На самом деле я не чувствовал себя несчастным, просто меня все не интересовало.

• Я начал спрашивать, есть ли что-то на другом конце, смогу ли я когда-нибудь выйти из этого состояния.

Чем больше я обо всем думал, тем грустнее становилось, и все больше не казалось правильным.Я скучал по счастливой мне, той, которая просыпалась с огромной улыбкой на лице, той, которая верила, что волшебство случается каждый день, которая заставляла всех чувствовать себя лучше и излучала свет, куда бы она ни шла.

Я огляделся и понял, что понятия не имею, как обратиться за помощью. Я никогда не делал этого раньше и считал это проявлением слабости. Но я все же решил попробовать обратиться за помощью.

Кого я хотел спросить? Мои друзья? Моя семья? Мой парень? Мне стало стыдно, как если бы просьба о помощи заставила бы меня казаться менее достойной их любви, как будто бы я превратилась в разочарование.Так что я не сделал этого, по крайней мере, не прямо.

Намекнул на то, что у меня депрессия. Возможно, я на самом деле выразился как «грустный», но я никогда не просил, что мне нужно, в основном потому, что не знал , что мне нужно. Я не хотел, чтобы меня баловали или чтобы кто-нибудь меня жалел. Мне просто почему-то хотелось, чтобы меня любили и поддерживали, но я не знала, как это сделать.

И тут меня осенило. Я бы никогда не вернул то время, которое зря тратил сейчас; У меня никогда не было бы того момента, когда я мог бы проснуться счастливым с гигантской улыбкой на лице.

Каждая минута, которую я проводила в грусти и депрессии, была моментом, когда я не была счастлива, моментом, который я могла бы провести со своей семьей, моими друзьями и моим парнем. Каждый момент, когда я был в депрессии, я терял момент счастья.

Я взял на себя обязательство найти этого счастливого себя, этого человека, полного любви и жизненной силы, человека, который, как я знал, все еще существовал внутри меня. Это было нелегко. У меня было так много моментов, когда мне просто хотелось снова заползти в кокон печали и оцепенения, который я создал для себя, но я все равно пытался каждый день.

Я знал, что больше не хочу так продолжаться. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда окажетесь в похожей ситуации.

1. Перестаньте принижать себя за то, что не просыпаетесь с улыбкой на лице.

Вместо этого создайте распорядок дня, который поможет вам правильно начать выходной. Каждое утро я проводил короткую управляемую медитацию. Это длилось всего пять минут, и сначала это меня раздражало, но я продолжал это делать и довольно скоро начал просыпаться и с нетерпением ждать этого.И через некоторое время я начал делать это каждый раз, когда у меня было несколько минут наедине с собой. Это позволило мне войти в место принятия и место, где я любил себя, несмотря ни на что.

2. Начните искать самые маленькие моменты.

Вместо того, чтобы требовать, чтобы весь день был счастливым, ищите эти маленькие идеальные моменты в каждом дне. Эти маленькие идеальные моменты могут быть такими же простыми, как ваш коллега, приносящий однажды на работу ваш любимый кофе, или кто-то звонит вам, просто чтобы сказать, что они скучают по вам.

Для меня идеальные моменты, которые я, вероятно, всегда буду помнить, — это поход в мою любимую пиццерию посреди ночи, получение билетов на концерт, на который я так хотел пойти, но он был распродан в течение нескольких месяцев, получение текстовых сообщений который просто сказал: «Я скучаю по тебе» или «Ты был в моих мыслях».

3. Окружите себя радостными людьми.

И держись подальше от тех, кто видит только плохую сторону вещей. У всех нас в жизни есть те люди, которые заряжают нас энергией и поднимают нам настроение, а затем у нас есть те люди, которые нас сбивают.

Я изо всех сил старался проводить время с теми энергичными людьми, которые наполняли меня любовью и радостью.

Иногда, когда я был рядом с этими радостными людьми, я чувствовал легкую грусть и беспокойство, как будто боль внутри меня просто хотела выйти наружу. И много раз я решал поговорить об этом с ними, зная, что они всегда найдут лучшее, что сказать, чтобы поднять меня и помочь мне освободиться от этого внутреннего напряжения.

4. Позвольте себе почувствовать свои чувства.

Если вы чувствуете себя счастливым на мгновение, позвольте себе быть счастливым; если вам грустно, позвольте себе грустить, не осуждая себя, но и не зацикливаясь на этом чувстве печали.

5. Не зацикливайтесь на негативе.

Когда вам захочется поговорить обо всех плохих вещах в мире, найдите крошечную вещичку, которая была хороша, и держитесь за нее.

Когда наступают такие моменты, когда вы чувствуете себя полным беспокойства, как будто собираетесь расколоться на миллион кусочков, позвольте себе поговорить о том, что вы чувствуете, чтобы все это выплеснуть наружу, а затем отпустить. идти.

Мне всегда было полезно поговорить о вещах с позитивным человеком, который ничего не делал, кроме как слушал.Они не навязывали мне свои советы, не убеждали меня, что все это было в моей голове; они просто слушали и задавали вопросы, которые помогли мне понять, что происходит, и поддержали меня, как могли.

6. Приступайте к тренировке.

Я тренировался даже больше, чем раньше, до такой степени, что упражнения стали моей терапией. Я всегда выбирал уроки или домашние видео с мотивационными тренерами, которые поднимали мне настроение. Вскоре я не только чувствовал себя хорошо во время и после тренировки, но и смотрелся в зеркало.

–

На протяжении этого пути возвращения к своему счастливому и радостному «я» я делал большие и маленькие шаги. Я просто принимал все как есть и каждый день искал причины, чтобы держать меня на своем пути.

В некоторые дни это было легко, в другие дни я чувствовал боль, а в другие дни я просто оцепенел, как будто я ждал, что моя жизнь пройдет и сама по себе доберусь до лучшего места. Тогда я бы еще раз вспомнил: я никогда не верну это время; на этот раз может быть все, что у меня есть.Как я хочу их потратить?

Я хочу быть оцепеневшим, полон боли или страха? Или я хочу прожить это в полной мере, наслаждаться каждым моментом как можно больше, быть добрым и любящим?

Не знаю, смеюсь ли я во сне, но просыпаюсь с улыбкой. Мои мечты вернулись, мое желание жить жизнью, невзирая на брошенные мне вызовы и обстоятельства, вернулось, и мое солнечное небо теперь реально.

Это не всегда легко, и дни, когда депрессия поднимает свою уродливую голову, могут проявиться тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете.Но если вы будете добрее к себе, если вы установите здоровые границы и позволите себе быть счастливым и грустным, тогда вы уже выигрываете

.

О Лавинии Люмезану

Родом из семьи инженеров, Лавиния сочетает свое художественное чутье с научным анализом, чтобы видеть цвета за числами и числа за цветами. Она специализируется на маркетинге и рекламе и любит писать о человеческой природе и проблемах. Лавиния свободно говорит на английском, румынском, французском и балуется китайским мандаринским и испанским языками.Найдите ее на JustLav (http://www.justlav.com).

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Каково потерять свою жизненную силу и индивидуальность во время депрессивного эпизода

Писатель Эндрю Соломон наиболее известен своей книгой « Полуденный демон », душераздирающей личной историей клинической депрессии. В нем он выражает суть состояния в одном предложении: «Противоположность депрессии — это не счастье, а жизненная сила.«Хотя депрессия, несомненно, различается у разных людей, кажется, что обычно она связана с потерей жизненных сил. На самом деле, вопреки общественному мнению, депрессия часто — это не просто продолжительная печаль, печаль и пессимизм. Если бы это было так, то для многих людей противоположностью депрессии было бы счастье. Вместо этого, как я проводил аналогию в другом месте, депрессия — это окончательный вор, который лишает вас жизненных сил.

Я хотел бы немного глубже погрузиться в эту потерю жизненных сил. Трудно передать сопутствующие страдания таким образом, чтобы они нашли отклик в сознании тех, кто не пострадал.Всегда будет какая-то невыразимость боли и скрытых пыток. Но, как и в случае с наиболее убедительными описаниями психических заболеваний, аналогии и метафоры могут помочь передать некоторое подобие истины.

Утрата жизнеспособности подобна разрушению личности или, по крайней мере, серьезному распаду. Распада достаточно, чтобы вы потеряли свою личность и идентичность. Я бы тоже хотел продолжить изучение этого опыта. Я по-прежнему убежден, что феноменологический подход к психическим заболеваниям, в котором в центре внимания находятся субъективные отчеты, отчаянно отсутствует.Мы можем читать тревожную статистику, понимать, как психическое заболевание разрушает жизнь, и иметь некоторое представление о том, как психическое заболевание выглядит в мозгу; однако подробные, вдумчивые, грубые свидетельства о психических заболеваниях из первых рук могут иметь гораздо большее влияние. Переживания должны быть обнажены, насколько это возможно, чтобы способствовать пониманию и состраданию, которые необходимы для снятия бремени вины, страха, стыда, смущения и стигмы, которое тяжело сказывается на многих депрессивных пациентах.

Утрата жизненной силы и идентичности подобна смерти

Депрессия часто влечет за собой постоянную печаль без причины — или печаль, которая простирается или раздувается далеко за пределы того, что обычно может оправдать любая причина; действительно, печаль может раздавить больного до состояния дисфункции и отчаяния.Депрессия может ощущаться как горе без объекта, какая-то душераздирающая потеря без реальной потери. Но затем, если вы действительно сосредоточитесь на качестве этого горя, вы можете увидеть, что есть смерть, о которой вы оплакиваете. И это смерть самого себя.

Когда ваша жизненная сила уходит, вы теряете в процессе свое «я», свою человечность и свою полноту. Вы становитесь бездушным. Не совсем мертвый, но внутри еле живой. Кажется, что запасы энергии, необходимые для выражения вашего существа, были истощены, истощены какой-то паразитической кровососущей сущностью.И вы остаетесь как оболочка — уставшая, ненадежная оболочка человека, изо всех сил пытающегося дышать и двигаться. Эта потеря жизненных сил — процесс зомбификации. Когда вы наблюдаете, как разворачивается этот процесс, вам ничего не остается, кроме как уныло наблюдать, как ваш ум содрогается от печали по поводу этой смерти перед смертью.

Депрессия — самые одинокие похороны. Никто не появляется. Никто не знает об уходе. Ты должен умереть, похоронить себя и горевать в полном одиночестве. Вы ходячие мертвецы, изолированные и изгнанные.Вам может казаться, что вы либо умираете, либо мертвы — сломлены и прогнили в сердцевине, абсолютно отчаянно нуждаясь в реанимации. Но никто не знает. Никто не может помочь. Так что вам просто нужно пройти мимо незнакомых лиц, безмолвно оплакивая потерю себя.

Во время депрессивного эпизода возникает чувство отчужденности и дисгармонии. Что-то гложет вас, создавая постоянное состояние дискомфорта. Это переживание невозможности без усилий существовать в мире — и я считаю, что это отчасти сводится к потере идентичности, связанной с депрессией.Без идентичности вы просто проходите жизненные движения, таща свой иссохший разум и тело в ситуации, которые, к отчаянию, больше не наполняют вас энергией. Вы чувствуете себя опустошенным, внезапно лишенным души, которая, кажется, была предоставлена ​​всем остальным и которая позволяет людям осмысленно взаимодействовать друг с другом.

Когда ваша жизненная сила и личность вернутся

Депрессия не постоянна — во всяком случае, для счастливчиков. Так же, как жизненная сила может быть истощена из вас, она также может вернуться, возможно, незаметно.По мере того, как нормализуется, каждую неделю немного улучшается по сравнению с предыдущей, и зрелище интуитивного ужаса депрессии начинает исчезать. Но страх этой полусмерти все еще маячит. В конце концов, воспоминания остались, и негативное влияние на вашу жизнь было реальным. Иногда бывает трудно забыть, что значит перестать быть человеком.

С возвращением «я» вы можете вздохнуть с таким же облегчением, как когда ваш разум и тело снова наполнились жизненной силой. Возможно, восстановление себя происходит постепенно или более ощутимым образом.Как бы то ни было, амнезия словно проходит — вы больше не забываете, каково было быть старым. В качестве альтернативы, вам может быть легче установить связь между воспоминаниями о своем старом «я» и вашей нынешней не депрессивной идентичностью, потому что это более яркое и выразительное «я» вернулось. Теперь ваше депрессивное «я» кажется оторванным от того, кем вы являетесь на самом деле.

По мере того, как темный осадок и пары депрессии вытекают из вас, а тяжесть уходит, вы начинаете чувствовать себя более цельным.Вы действительно можете узнать, кто вы есть. Ваша личность более знакома. Это как если бы у вас просто не было достаточно крови или мозговой активности, чтобы полностью проявить себя, когда вы были в депрессии, но когда депрессия ослабляет свою хватку, ваша кровь снова начинает течь, и ранее отключенные аспекты ума реанимируются. Вы восстанавливаете чувство юмора, общительность, интерес к вещам, которые раньше приносили удовольствие, свои добродетели, а также позитивные мысли и отношение к себе, другим людям и миру в целом.

Когда жизненная сила возвращается, это может быть почти экстатическим переживанием. Жалкие уныния депрессии могут по крайней мере утешить обновленным интересом к жизни, как только ваша душа будет возвращена вам. Выход из депрессии — это период просветления. Ваш разум и тело наполняются энергией, а реальность в целом снова насыщена светом и цветом.

По мере того, как вы восстанавливаете самоощущение, вы можете почувствовать, что вас одолевает радость, или вы можете просто почувствовать некоторую нормальность.Одна из важнейших характеристик психического здоровья — это способность быть самими собой, поскольку это связано с чувством личной гармонии. На самом деле, когда депрессия исчезнет, ​​все станет просто правильным, поскольку вы снова узнаете, кто вы есть, свое место в мире, на что вы способны, чего вы можете достичь и что лично дает вам смысл. Возвращение себя связано с восприятием мира как богатого, полного возможностей и возможностей для вас. С другой стороны, отсутствие идентичности может найти свое отражение в мире, а сама реальность будет казаться пустынной.Как сказал философ Гермес Трисмегист: «Как внутри, так и снаружи». Действительно, личность и мир неразрывно связаны.

Может ли депрессия быть полезным в долгосрочной перспективе?

Возвращение жизненной силы и индивидуальности может сопровождаться беспрецедентным чувством благодарности. В конце концов, можете ли вы действительно понять истинную ценность здравомыслия, если у вас его не забрали? Психиатр Рассел Раззак написал книгу под названием « Разрушение — это пробуждение » — и в ней он подчеркивает, как психическое заболевание может привести к своего рода духовному пробуждению у некоторых людей.Я ни на секунду не сомневаюсь в этой тенденции. Выздоровление от депрессии может подарить вам новую (или совершенно новую) оценку жизни, а также позволит развить положительные качества, такие как мудрость, сочувствие и доброта. Тем не менее существует опасность упустить из виду те потери, которые депрессивный эпизод может унести на жизни людей.

Для начала, начальный депрессивный эпизод может привести к повторной депрессии. Исследования показывают, что если у вас был один эпизод депрессии, ваши шансы заболеть еще одним составляют 50%; если у вас два, ваш шанс на третий составляет 75%, а наличие трех или более серий означает почти 100% гарантию того, что у вас будет еще один.Будут ли повторяющиеся, более суровые эпизоды создавать более сильных и духовно настроенных персонажей, чем в одном эпизоде? Я не совсем уверен. При любом обсуждении депрессии важно не превозносить ее. Мы должны опасаться аккуратного повествования о депрессии как о путешествии героя во тьму и обратно. Возможно, такая мифологическая основа иногда уместна или помогает некоторым людям относиться к своей депрессии более здоровым образом. Однако это не для всех. У некоторых людей лишили жизненных сил в молодом и уязвимом возрасте, и они могут никогда не вернуть их — или, по крайней мере, никогда не вернутся полностью.

Когда ваша жизнеспособность и личность действительно вернутся, может произойти возвратный эффект эйфории, которой вы никогда не испытывали. Но нельзя успокаиваться. Не стоит снова терять рассудок, если вы можете помочь. Тем не менее, в этом заключается парадокс депрессии (и страдания в целом): боль может формировать добродетельные характеры, но ее также необходимо предотвратить и облегчить любой ценой. Этот парадокс означает, что разумно уважать процесс депрессии и делать все, что в ваших силах, чтобы остановить ее возвращение.К счастью, ужасающая потеря жизненных сил может быть единственной мотивацией, которая вам нужна, чтобы заботиться о своем психическом благополучии, как если бы от этого зависела ваша жизнь. Потому что на самом деле от этого действительно зависит ваша жизнь.

По самооценке низкая жизнеспособность, плохое психическое здоровье и низкая диета связаны с чрезмерным восприятием физических нагрузок

Цель . Мы исследовали, связана ли воспринимаемая нагрузка по сравнению с физиологической реакцией на упражнения с самооценкой жизнеспособности, психического здоровья и физических функций во время повседневной деятельности или с поведением, связанным с контролем веса. Конструкция . Женщины со сниженным весом, ранее страдающие избыточным весом (в возрасте 22–46 лет), заполнили анкеты по контролю за состоянием здоровья и питания и прошли задание по ходьбе по беговой дорожке, при этом были зарегистрированы частота сердечных сокращений, вентиляция, коэффициент дыхательного обмена и оценки воспринимаемой нагрузки. Результаты . Чрезмерное восприятие нагрузки (воспринимаемое физиологическое напряжение) было обратно пропорционально связано с жизнеспособностью (,), психическим здоровьем (,) и диетическим контролем (значения варьируются до,). При моделировании линейной регрессии жизнеспособность или психическое здоровье, а также когнитивные ограничения в питании были независимо связаны с точностью воспринимаемого напряжения, независимо от возраста, этнической принадлежности и активности в упражнениях во время потери веса.Каждая модель объясняла 7-8% вариаций в точности воспринимаемого напряжения. Заключение . Женщины с низким уровнем жизнеспособности или плохим психическим здоровьем, а также с плохим диетическим контролем могут чрезмерно ощущать физическую нагрузку. Такое чрезмерное восприятие может быть препятствием для занятия физической активностью и, таким образом, увеличить предрасположенность к увеличению веса.

1. Введение

Эпидемия ожирения частично объясняется малоподвижным образом жизни. В то время как достижения в области технологий и изменения в окружающей среде способствовали развитию малоподвижного образа жизни, усилия общественного здравоохранения пытались противодействовать этим изменениям, поощряя физическую активность среди населения в целом.Несмотря на эти усилия, доля взрослых в США, которые соблюдают рекомендации по ежедневной физической активности, по оценкам, составляет от 5% до 28% [1, 2].

Возможно, люди с низким уровнем физической активности не занимаются физическими упражнениями, потому что они считают это трудным. В самом деле, в исследовании женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, у женщин с низкими энергозатратами, связанными с физической активностью, как правило, были высокие оценки воспринимаемого напряжения во время стандартизованной повседневной деятельности [3].Отражает ли высокое воспринимаемое напряжение истинное физиологическое напряжение, тщательно не исследовалось. Оценочные шкалы Борга часто используются для измерения воспринимаемой нагрузки, и в частности, 15-балльная шкала, как полагают, отражает частоту сердечных сокращений во время выполнения задания по физической активности [4–6]. Однако вполне вероятно, что другие физиологические показатели, такие как вентиляция и коэффициент дыхательного обмена (RER), влияют на оценку воспринимаемой нагрузки (RPE). Наша группа недавно разработала индекс точности воспринимаемого напряжения путем сравнения составного показателя физиологического напряжения, включающего частоту сердечных сокращений, вентиляцию и RER, с RPE отдельных лиц [7].В этом исследовании было обнаружено, что даже среди относительно однородной малоподвижной популяции женщин в пременопаузе некоторые были склонны переоценивать физическую нагрузку, в то время как другие недооценивали ее [7]. Более того, женщины, которые воспринимали физическую нагрузку как более сильную, чем предполагалось их физиологической реакцией, с большей вероятностью восстанавливали вес после вмешательства по снижению веса [7].

Несмотря на потенциальную важность точности воспринимаемого напряжения для регулирования физической активности, очень мало исследований изучали факторы, которые могли бы повлиять на точность воспринимаемого напряжения.Вполне возможно, что лежащий в основе психологический или поведенческий профиль может быть связан со склонностью к чрезмерному или недооценке нагрузки. Однозначные результаты показали исследования личностных конструктов и воспринимаемого напряжения [8–11]. Однако одно исследование показало, что женщины с внешним локусом контроля имели более высокий RPE во время выполнения задания цикла по сравнению с женщинами с внутренним локусом контроля [11]. Эти авторы также сообщили, что женщины с внешним локусом контроля сообщали о более высоком RPE относительно частоты сердечных сокращений, чем ожидалось в общей популяции.Хотя эти результаты подтверждают гипотезу о том, что внешний локус контроля связан с чрезмерным восприятием нагрузки, эта возможность была изучена в небольшом количестве исследований, и ни одно не показало, связан ли локус контроля, связанный с весом, конкретно с точностью восприятия нагрузки. Кроме того, насколько нам известно, связи между точностью воспринимаемого напряжения и воспринимаемого физического и психического здоровья, а также самооценки поведения контроля веса не исследовались.

Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить, связаны ли самооценка жизнеспособности, психического здоровья, физических функций во время повседневной деятельности или самооценка поведения, связанного с контролем веса, с точностью воспринимаемой нагрузки; конструкция, которая ранее была показана как независимый предиктор восстановления веса. В частности, мы предположили, что те женщины, которые чрезмерно воспринимают физическую нагрузку, будут иметь более низкую жизнеспособность, более слабую физическую функцию и более слабое психическое здоровье, и будут сообщать о плохом поведении, связанном с контролем веса, например, о недостаточном контроле за питанием и внешнем локусе контроля веса (т.е., обвиняя в своем весе внешние факторы). Это было исследовано в группе женщин, ведущих малоподвижный образ жизни в пременопаузе, которые ранее теряли вес в результате вмешательства под руководством исследователя.

2. Методы

2.1. Субъекты

Это исследование было проведено на женщинах, которые были включены в исследование по снижению веса и поддержанию веса при потере веса. Женщины с избыточной массой тела (ИМТ 27–30 кг / м ² ) в пременопаузе (22–46 лет) подверглись вмешательству по снижению веса, в ходе которого им предоставили 3347.Диета 2 кДж / день с тренировками или без них. Женщин поддерживали в этой программе до тех пор, пока они не достигли ИМТ 25 кг / м ² . Все женщины были некурящими и имели регулярные менструации. Мы использовали все доступные данные тех женщин, которые завершили фазу похудания ().

2.2. Процедура

Сразу после похудания женщины прошли 4-недельный период контролируемого поддержания веса, в течение которого их взвешивали 3-5 раз в неделю. В течение последних 2 недель этого периода испытуемые получали контрольную диету (20–22% кДж из жира, 18–22% кДж из белка, 58–62% кДж из углеводов) от Общего клинического исследовательского центра. (ГКРК) кухня.В конце этого периода поддержания веса испытуемые заполняли анкеты относительно своего предполагаемого здоровья и поведения, связанного с контролем веса, и проходили тестирование физических упражнений и состава тела. Протокол был одобрен Институциональным наблюдательным советом Университета Алабамы в Бирмингеме и соответствовал Положению о социальных службах для защиты субъектов исследований на людях. Информированное согласие было предоставлено каждым участником.

2.3. Мероприятия

2.3.1. Тесты на беговой дорожке

Участники исследования прошли как субмаксимальный, так и максимальный тест на калиброванной беговой дорожке после ночного голодания.В субмаксимальном тесте участники поддерживали темп 4,84 км / ч (3 мили в час) в течение 4 минут, одновременно измеряя частоту сердечных сокращений (ЧСС), потребление кислорода (), вентиляцию (), коэффициент респираторного обмена (RER) и оценки воспринимаемого напряжения (RPE). Частота сердечных сокращений измерялась с помощью пульсометра (Polar Vantage XL, Polar Beat, Порт Вашингтон, Нью-Йорк). С помощью спирометрии открытого цикла с использованием системы метаболического тестирования MAX-II (PHYSIO-DYNE, Quogue, New York) измеряли, и. Устойчивое состояние было получено из среднего значения 3-й и 4-й минут.РПЭ собирали на 4-й минуте по 15-балльной шкале Борга [4, 5]. Скорость 4,84 км / ч была выбрана как обычная скорость, при которой устойчивое потребление кислорода может быть достигнуто сидячими женщинами [12]. Все участники прошли как минимум две прогулки по беговой дорожке до тестирования.

Максимальный тест включал использование модифицированного протокола Брюса и ранее был описан в [7]. Вкратце, участники начали ходить по ровной поверхности со скоростью 4,84 км / ч в течение 2 минут, после чего оценка была повышена на 2.5% каждую минуту до добровольного истощения. Максимальное поглощение кислорода определяли непрямой калориметрией (MAX-II CART). Все участники достигли как минимум 2 критериев достижения (плато, RER выше 1,2 и частота сердечных сокращений в пределах 10-кратного прогнозируемого возраста).

RPE и физиологические показатели нагрузки HR, RER и были получены таким же образом, как и те, которые использовались во время субмаксимального теста на беговой дорожке.

2.3.2. Физиологическое напряжение

Суммарная оценка физиологического напряжения рассчитывалась по методике, описанной Brock et al.[7]. Вкратце, мы сначала рассчитали относительное физиологическое усилие во время выполнения субмаксимальной задачи на беговой дорожке, разделив субмаксимальное значение нагрузки на максимальное значение нагрузки для каждого из ЧСС,, RER и RPE, а затем преобразовали каждое значение в z-оценку. Затем была получена общая оценка физиологического напряжения путем усреднения z-баллов относительных усилий для ЧСС и RER.

2.3.3. Точность воспринимаемого напряжения

Чтобы количественно оценить степень точности воспринимаемого напряжения, сложный z-показатель физиологического напряжения был вычтен из z-показателя RPE [7].Таким образом, положительные значения отражают чрезмерное восприятие нагрузки, а отрицательные значения отражают недостаточное восприятие нагрузки.

Точность воспринимаемого напряжения = сложное физиологическое напряжение.

2.4. Анкеты

При сохранении энергетического баланса участникам исследования было предложено заполнить анкеты. Чтобы оценить жизнеспособность и физическое функционирование пациентов, мы провели Краткий опрос о состоянии здоровья (SF-36), который представляет собой опрос из 36 пунктов с 8 подшкалами (Medical Outcomes Trust, Бостон, Массачусетс).В соответствии с нашими гипотезами для этого исследования мы сосредоточились на показателях подшкалы физического функционирования, психического здоровья и жизнеспособности. Исходные баллы были преобразованы в процент с высоким процентом хорошей воспринимаемой физической функции, психического здоровья и жизнеспособности / энергии.

Для оценки депрессии мы использовали опросник депрессии Бека-II (BDI; [13]). Каждый из 21 пункта соответствует симптому депрессии. Участники оценили степень воздействия каждого симптома по шкале от 0 (нет симптома) до 3 (тяжелый симптом).Сумма всех пунктов дает оценку наличия и тяжести депрессивных симптомов, при этом высокие баллы указывают на большее количество депрессий.

Для оценки поведения, связанного с контролем веса, мы провели исследование «Весовой локус контроля» (WLOC) [14] и два исследования по контролю за питанием: пересмотренный трехфакторный вопросник питания (TFEQ-R; [15]) и «Образ жизни с эффективностью веса». (WEL; [16]) анкеты. WLOC измеряет степень, в которой люди объясняют свой статус веса внутренними и внешними факторами.Высокие баллы указывают на то, что контроль веса объясняется внешними силами, неподконтрольными им. TFEQ-R из 18 пунктов дает оценку по трем факторам: когнитивная сдержанность, неконтролируемое питание (то есть растормаживание) и эмоциональное питание. Более высокие баллы указывают на большую когнитивную сдержанность, больший контроль над приемом пищи и меньшее эмоциональное питание. Мы решили использовать эту пересмотренную версию, а не оригинальную TFEQ, потому что эта версия короче и, таким образом, облегчила бремя бумажной работы с участниками. Опросник WEL содержит 20 пунктов, касающихся диетической самоэффективности (т.е. уверенность в сопротивлении еде), что дает общее среднее значение и пять баллов по подшкалам. Более высокие баллы отражают большую уверенность в сопротивлении еде. Учитывая, что нас интересовал общий контроль питания как способ контроля веса, мы рассматривали только общее среднее значение этого опроса.

2,5. Статистика

Простые корреляции Пирсона использовались для оценки степени связи между каждым из результатов опроса и RPE и точностью воспринимаемого напряжения во время субмаксимальной задачи.Затем был использован множественный линейный регрессионный анализ, чтобы определить, повлиял ли какой-либо из результатов опроса на вариацию в точности воспринимаемой нагрузки. Скорректированная модель использовалась для обозначения процента дисперсии зависимой переменной, объясняемой независимыми переменными.

Все данные представлены как среднее стандартное отклонение, альфа-уровень был установлен на 0,05 для всех анализов. Все анализы были выполнены с помощью SPSS версии 10.0.

3. Результаты

Характеристики исследуемой популяции представлены в таблице 1.Шестьдесят две женщины были американками европейского происхождения и 64 афроамериканками. В группе участники считали, что их нагрузка составляет примерно 45% от максимальной во время выполнения задания на беговой дорожке со скоростью 4,84 км / ч, и их физиологические нагрузки были аналогичными (49% от максимальной). В среднем по всей группе RPE был репрезентативным для физиологического напряжения, обозначенного средним значением 0 для точности воспринимаемого напряжения. Как и ожидалось, в нормально распределенной популяции примерно 49% участников переоценили физическую нагрузку, из них 15.1% всей выборки воспринимает нагрузку как минимум на 1 стандартное отклонение. Ни RPE, ни точность ощущаемого напряжения не различались в зависимости от того, занимались ли участники упражнениями во время вмешательства по снижению веса.

Переменная Среднее ± стандартное отклонение Этническая принадлежность 49,2% Европейский американец лет лет94 ± 6,21 локус ± 2,52 ИМТ (кг / м 2 ) 23,85 ± 1,01 Ходьба 4,84 км / ч RPE 9,04 ± 1,89 (45,2% от макс.) Ходьба 4,84 км h составное физиологическое напряжение (Z-баллы) 0,01 ± 0,79 (49,4% от максимального) Ходьба 4,84 км / ч Точность воспринимаемого напряжения (Z-баллы) -0,06 ± 1,18 (диапазон: 2.4) V̇O2max 33,04 ± 4,99 Физическая функция 96.71 ± 10,08% Жизнеспособность 66,25 ± 16,62% Психическое здоровье 82,69 ± 12,09% Инвентаризация депрессии Бека 3,68 ± 3,92 Когнитивное ограничение 19,79 ± 3,03 Неконтролируемое питание 27,92 ± 4,37 Эмоциональное питание 8.35 ± 2,47 Диетическая самоэффективность 6,76 ± 1,47

. , жизнеспособность и слабо с психическим здоровьем. Кроме того, у женщин, сообщающих о внешнем локусе контроля веса, наблюдалась тенденция к более высокому RPE. Таким образом, женщины с высоким RPE, как правило, сообщали о более низком поведении по контролю веса, более низкой жизнеспособности и более плохом психическом здоровье по сравнению с женщинами с низким RPE.Эти результаты анкетирования не были связаны с составной оценкой физиологической нагрузки в статистически значимой степени. Точность оценки воспринимаемого напряжения была обратно пропорциональна каждому из показателей диетического контроля, жизнеспособности и психического здоровья, как показано на рисунках 1 (a) –1 (f). Другими словами, женщины, которые чрезмерно воспринимали физическую нагрузку, сообщали о меньшем контроле за питанием, более низкой жизнеспособности и более слабом психическом здоровье. Этническая принадлежность, возраст и физическое состояние не были связаны с RPE или точностью оценки воспринимаемого напряжения.

9064 Переменный r Физическая функция 0,045 9025 9025 9025 † Инвентаризация депрессии Бека -0,110 Весовой локус контроля 0,167 † Когнитивное ограничение -0.203 * Неконтролируемое поедание -0,166 † Эмоциональное питание -0,224 * Диетическая самоэффективность -0,2463 * P <0,05; ** P <0,01; † .05 Модели множественной линейной регрессии использовались, чтобы определить, предсказывают ли результаты опроса дисперсию в точности воспринимаемой нагрузки.Из-за коллинеарности между контрольными показателями диеты мы использовали только показатель когнитивной сдержанности TFEQ в регрессионных моделях как репрезентативный для общего диетического контроля. Кроме того, в этой выборке была обнаружена корреляция между жизнеспособностью и психическим здоровьем (,), поэтому каждая из этих переменных была включена в отдельные модели. Как показано в Таблице 3 (модель 1), низкая когнитивная сдержанность и низкая жизнеспособность были независимо связаны с чрезмерным восприятием нагрузки и вместе составляли почти 8% дисперсии чрезмерного восприятия нагрузки.В модели 2 жизнеспособность была заменена психическим здоровьем, которое, как впоследствии было обнаружено, также было связано с чрезмерным восприятием нагрузки, независимо от когнитивной сдержанности. Вместе когнитивная сдержанность и психическое здоровье составили 7% дисперсии чрезмерного восприятия нагрузки. Когда в эти модели были включены этническая принадлежность, возраст и группа вмешательства по снижению веса (т.е. упражнения по сравнению с отсутствием упражнений), эти переменные не позволяли прогнозировать точность воспринимаемого напряжения и не влияли на значимость ассоциаций между когнитивной сдержанностью, жизнеспособностью и психическое здоровье и точность воспринимаемого напряжения. Переменные модели Пересечение Наклон Регулировка модели · R2 Стандартизированная β P P 902 0,077 .003 Когнитивное ограничение -0,093 -0.236 .007 Жизнеспособность -0.014 -0.194 .027 09 503 503,0 Когнитивное ограничение -0,087 -0,223 .011 Психическое здоровье -0.018 -0,179 .041 4. Обсуждение В этом исследовании изучалось, связаны ли самооценки физического или психического здоровья или поведения, связанного с контролем веса, со склонностью к избыточному весу. — или недооценивают напряжение. На сегодняшний день очень мало исследований пытались связать точность воспринимаемой нагрузки с психологическими переменными. Однако идентификация факторов, которые могут повлиять на точность воспринимаемой нагрузки, важна, потому что в конечном итоге чрезмерное восприятие нагрузки может служить препятствием для физической активности и, следовательно, препятствием для поддержания здорового образа жизни и веса тела.Действительно, наша предыдущая работа показала, что женщины, которые чрезмерно воспринимают нагрузку во время физической активности, с большей вероятностью вернут ранее потерянный вес [7]. В текущем исследовании мы нашли поддержку нашей гипотезы a priori о том, что женщины, которые чрезмерно воспринимали физическую нагрузку, сообщали о более низкой жизнеспособности, более слабом психическом здоровье и более низком контроле за питанием по сравнению с теми, кто недостаточно воспринимал нагрузку. Хотя связь этих переменных с чрезмерным восприятием нагрузки была скромной, результаты имеют важное значение, поскольку они делают вывод о том, что психологические конструкции могут быть задействованы в точности воспринимаемой нагрузки, что в конечном итоге может повлиять на вероятность того, что человек будет заниматься физической активностью. Открытие того, что низкая самооценка жизнеспособности была связана с чрезмерным восприятием нагрузки, вовсе не удивительно. Ожидается, что женщины, которые чувствуют себя более энергичными, будут воспринимать физическую активность легче, чем те, кто устал или менее энергичен. Несколько предыдущих исследований предполагают существование такой связи между жизнеспособностью и ощущаемой нагрузкой [17, 18]. Настоящее исследование расширяет эти результаты, показывая, что жизнеспособность связана с воспринимаемым напряжением, но не с физиологическими показателями напряжения, предполагая, что может быть психологический компонент, отраженный в оценке жизнеспособности, который лежит в основе воспринимаемого напряжения. Маловероятно, что низкая жизнеспособность среди тех, кто чрезмерно воспринимает физическую нагрузку в этом исследовании, была связана с воспринимаемой низкой функциональной способностью, учитывая отсутствие связи между точностью воспринимаемой нагрузки и самооценкой физических функций во время выполнения повседневных задач. Однако вполне вероятно, что связь между точностью ощущаемого напряжения и жизнеспособности является функцией количества или интенсивности физической активности, которой люди занимаются в повседневной жизни. Количество свободной физической активности или расход энергии положительно связаны с большей воспринимаемой энергией или жизнеспособностью [19–21] и обратно связаны с RPE [3].Интенсивность свободной жизни, в дополнение к количеству свободной жизни, также может быть важна, при этом менее интенсивная свободноживущая активность связана с более высоким RPE во время упражнений [22]. Вместе с текущими результатами исследования подтверждают роль физической активности как посредника между жизнеспособностью и точностью восприятия нагрузки. Необходимы дальнейшие исследования, в частности, чтобы определить, предшествует ли плохая жизнеспособность малоподвижному поведению или является его следствием.Кроме того, важно учитывать, является ли количество или интенсивность свободной физической активности, которая опосредует взаимосвязь между точностью воспринимаемого напряжения и жизнеспособностью. В обзоре психологических коррелятов воспринимаемого напряжения Морган [23] показал, что тревога, депрессия и невротизм связаны с воспринимаемым напряжением. Наше исследование расширяет эти результаты, чтобы показать, что плохое психическое здоровье было связано именно с чрезмерным восприятием нагрузки по сравнению с физиологической реакцией на упражнения.Механизм, лежащий в основе связи между психическим здоровьем и точностью восприятия нагрузки, неизвестен. Однако, учитывая коллинеарность между психическим здоровьем и жизнеспособностью в этой выборке, возможно, что комбинация этих двух переменных представляет собой другую основную конструкцию, которая здесь не исследовалась. Например, низкое психическое здоровье и низкие показатели жизнеспособности могут отражать более негативную личность, что также, возможно, отразилось на их чрезмерном восприятии нагрузки во время выполнения упражнения.С другой стороны, относительно плохое психическое здоровье, такое как жизнеспособность, может привести к снижению свободной физической активности как по продолжительности, так и по интенсивности, что приведет к неточности в восприятии нагрузки. В будущих исследованиях следует изучить этот вывод, чтобы выяснить, влияет ли психическое здоровье напрямую на точность воспринимаемой нагрузки или его влияние опосредовано другой лежащей в основе конструкцией, такой как регулирование свободной физической активности. Связь между низкой диетой и чрезмерным восприятием нагрузки, на первый взгляд, трудно объяснить.Учитывая, что все четыре индекса диетической сдержанности связаны с точностью воспринимаемого напряжения, и что каждый индекс измеряет различное (хотя и взаимосвязанное) диетическое поведение, может случиться так, что отсутствие диетической сдержанности является косвенным показателем бедности. поведение, связанное с контролем веса в целом. В поддержку этой возможности обзор исследований диетического растормаживания показал, что люди с сильным растормаживанием или неконтролируемым приемом пищи с большей вероятностью будут вести малоподвижный образ жизни, чем люди с лучшим диетическим контролем [24].Аналогичным образом, исследование студенток колледжа показало, что те, кто придерживается высокой степени ограничения в питании, также больше тренировались, что может указывать на то, что женщины с хорошим диетическим контролем также используют физическую активность для контроля своего веса [25]. Альтернативным объяснением нашего открытия может быть то, что женщины, которые считают упражнения особенно трудными, более критично относятся к своему собственному поведению при кормлении, независимо от того, реалистично ли это восприятие. Независимо от основной причины этой связи, она подчеркивает тот факт, что, хотя успешная потеря веса зависит от изменений образа жизни, включая повышение физической активности, воспринимаемая сложность упражнений и отсутствие контроля за питанием являются препятствиями для изменения образа жизни, и в обоих случаях может потребоваться необходимо решить, прежде чем можно будет поддерживать потерю веса. В этом исследовании была обнаружена слабая связь между весоспецифическим локусом контроля и RPE. Это открытие подтверждает результаты, полученные Hassmén и Koivula [11], которые обнаружили, что женщины с внешним локусом контроля имели более высокий RPE, но более низкую частоту сердечных сокращений, чем ожидалось в общей популяции, во время выполнения цикла. Хотя их результаты предполагают, что обобщенный внешний локус контроля связан с чрезмерным восприятием нагрузки, мы не обнаружили, что зависящий от веса локус контроля был связан с чрезмерным восприятием нагрузки.Возможно, что специфический для веса локус меры контроля, который мы использовали в этом исследовании, слишком специфичен, особенно среди относительно однородного, ранее имевшего избыточный вес, малоподвижного женского населения, чтобы идентифицировать связь между весовым локусом контроля и точностью воспринимаемой нагрузки. Несмотря на ограниченные результаты настоящего исследования, будущие исследования локуса контроля и точности воспринимаемого напряжения могут быть полезны для выявления лежащей в основе личностной конструкции, которая связана с чрезмерным восприятием напряжения. Это исследование было подкреплено тем фактом, что мы объективно оценили точность воспринимаемого напряжения путем сравнения с составной оценкой физиологического напряжения, а не путем сравнения RPE с частотой сердечных сокращений. Кроме того, тестирование проводилось, когда участники поддерживали вес, с пищей, предоставленной исследователями, что свело бы к минимуму любое постороннее влияние недавнего приема пищи на результаты исследования. Относительная однородность исследуемой популяции (то есть женщины в пременопаузе, недавно перенесшие вмешательство по снижению веса для достижения ИМТ 25.0 кг / м 2 ), ограничивает применимость этих результатов к населению в целом. Эта однородность, возможно, также способствовала скромному характеру ассоциаций, показанных здесь, и исследования с более разнородной популяцией были бы полезны для дальнейшего изучения как обобщаемости этих результатов, так и силы ассоциаций. Кроме того, хотя нам удалось выявить корреляты чрезмерного восприятия нагрузки, потребуются дальнейшие исследования, чтобы выявить причину и следствие. Несмотря на эти ограничения, результаты этого исследования предоставляют интересную ветку для будущих исследований. Факторы, которые связаны с точностью воспринимаемого напряжения, могут быть ценными с точки зрения выявления людей, которые, вероятно, столкнутся с трудностями в изменении своего образа жизни, чтобы защититься от увеличения или восстановления веса. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, влияет ли ППС, а точнее, точность воспринимаемого напряжения прямо или косвенно на мотивацию к занятиям физической активностью в условиях свободной жизни. Благодарности Эта статья была частично поддержана грантом Национального института здравоохранения RO1 DK 51684-10 и грантом Центра клинических исследований M01 RR-00032. Никаких финансовых конфликтов нет. ВИТАЛИТИЧЕСКИЙ НОМЕР 7 КОРПУС — Jiva-Apoha Inc., NYC Иммунная поддержка • Здоровье Frontline Healthcare, основные работники, целители Можно носить как мужчинами, так и женщинами. Состав: Органическое кунжутное и подсолнечное масла.Чистые эфирные масла фенхеля, гвоздики, мяты, эвкалипта, розмарина, лимона и орегано. Душа аромата: Свежие травы, согревающие, цедра Преимущества: Защитное средство для кожи, снимает стресс, повышает иммунную систему Наш глобальный кризис в области здравоохранения, связанный с COVID-19, проявился по-разному, оставив мир с постоянными изменениями и осознанием. Мощные целебные свойства VITALITY NO. 7 BODY помогает поддерживать и укреплять вашу систему IMMUNE с помощью ухода за кожей.Это антивирусное лечебное масло представляет собой аюрведические органические базовые масла с ультрачистыми эфирными маслами премиум-класса, которые были выбраны для обеспечения ощущения ЗДОРОВЬЯ и БЛАГОПОЛУЧИЯ в вашей повседневной жизни. Цель состоит в том, чтобы просто создать полезное защитное покрытие, и эта точная комбинация 7 мощных эссенций станет вашим спутником в этом совместном путешествии по исцелению. Смесь Vitality No. 7 происходит от числа «7» или числа ANGEL, и мы действительно верим в ангелов. ЗДОРОВЬЕ — это богатство, искренне Ваш! Эфирное масло FENNEL действует как тонизирующее средство для нервов, снимая напряжение.Считается, что он приносит силу и мужество перед лицом невзгод и поддерживает иммунную систему. ГВОЗДИКА используются в аюрведической медицине и веками помогают бороться с эпидемиями. Мята перечная лечебные цели восходят к временам Древнего Египта, Греции и Рима. Эфирное масло мяты обладает противомикробными свойствами. Его эффективность быстро действует против различных типов бактерий. ЭВКАЛИПТ — это одно загруженное противовирусное, антибактериальное лекарственное растение, его свойства использовались для дезинфекции и очистки во многих странах. Эфирное масло LEMON , как правило, выводит токсины на всю систему и использовалось специально для удаления мокроты. РОЗМАРИН веками использовался для отражения злых духов, сжигался для защиты от инфекции; использовался во время чумы 15 века. OREGANO происходит от греческого слова «орос», что означает гора, и «ганос», что означает радость. Масло орегано — мощный природный антибиотик! Одно исследование показало, что душица имеет самую высокую концентрацию антиоксидантов, чем любые другие травы.Эфирное масло душицы содержит: • Карвакрол, основное действующее вещество и антиоксидант, называемый фенолом. * Тимол, который помогает защитить от токсинов и грибковых инфекций. 8 жидких унций (237 мл) Spa Pump О жизнеспособности — для сбалансированной жизни измерения жизнеспособности Жизнеспособность объединяет физические, эмоциональные, социальные и духовные аспекты нашей многомерной жизни и предлагает истинный путь к радостному старению и долголетию для всех, кто хочет оставаться физически и психически здоровый.Эти аспекты можно рассматривать как отдельные измерения, которые глубоко взаимосвязаны и зависят друг от друга. Если мы более подробно рассмотрим каждое из этих измерений, мы обнаружим факторы, влияющие на уровень жизнеспособности. Мы также лучше понимаем, как работает жизнеспособность. Чтобы поддерживать жизнеспособность, мы должны хорошо заботиться о каждом измерении. Физического здоровья недостаточно для поддержания жизненных сил, когда наше психическое здоровье слабое и наоборот. Физическая жизнеспособность Каждый день мы делаем выбор в отношении своего физического здоровья.Также очевидно, что иногда наш выбор не самый здоровый. Важные вопросы, которые мы должны задать себе: Физическая жизнеспособность — это здорового физического тела , способность двигаться и заниматься физическими упражнениями. Плохая физическая форма серьезно сказывается на других аспектах жизнеспособности. Кроме того, наша диета играет важную роль в нашем физическом и психическом здоровье, питании, которое мы едим, а — отдых , а также балансе между работой и отдыхом.Мы должны проявлять больше уважения к своему телу и заботиться о нем. Физическая активность имеет много преимуществ. Регулярные упражнения меняют наше настроение к лучшему, и нам легче сосредоточиться на работе. Мы также можем контролировать свой вес и избегать переедания. Мы менее восприимчивы к болезням, и наша иммунная система в хорошем состоянии. Физические упражнения дают нам хорошую осанку и укрепляют сердце, кости и мышцы. Регулярная физическая активность также снижает стресс и беспокойство и улучшает сон. Физическая активность важна и в пожилом возрасте. Регулярные упражнения необходимы для поддержания подвижности, а не для предотвращения заболеваний. Танцы — отличный выбор для пожилых людей, которые помогают не только оставаться в форме, но и умственно активны и бодры. Сон оказывает огромное влияние на нашу жизнеспособность и общее состояние здоровья. Во сне мы восстанавливаемся и перезаряжаемся. Без хорошего сна мы не сможем нормально функционировать. В наши дни бессонница стала проблемой для многих. Недостаток сна может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как бессонница, депрессия, беспокойство, высокое кровяное давление, слабая иммунная система, изменения настроения и многое другое. Эмоциональная жизнеспособность Эмоциональная жизнеспособность зависит от нашей способности справляться со своими эмоциями. Очень часто мы не можем изменить ситуацию, но можем изменить свое мнение о ней. Мы должны задать следующие вопросы: Этот аспект жизнеспособности включает психической силы , которая справляется с тревогой, страхом и стрессом. Жизнеспособность — это радость жизни, энтузиазм, мотивация. Негативные реакции на триггеры приводят к дисбалансу, стрессу, напряжению и умственной борьбе. Мы смотрим на жизненные ситуации через линзы, которые создали для себя, используя содержимое нашего рюкзака, чтобы защитить себя.Что это значит? Наш рюкзак — это смесь нашего прошлого опыта и воспоминаний, болезненных неудач и ошибок, которые мы постоянно носим с собой. Содержимое рюкзака влияет на наш выбор, убеждения, интерпретации и поведение. Мы можем отреагировать на ситуацию осознанно или бездумно, последнее будет первым выбором и выбором по умолчанию при действии на автопилоте. Но мы также можем остановиться перед любым решением, любым действием, любой дальнейшей мыслью, осознать ситуацию и наши эмоции, а затем действовать осознанно.Переход от реакции к ответу и от ответа на к действию — правильный путь. Проактивность означает инициирование и принятие мер. Мы берем на себя контроль над ситуациями и не позволяем ситуациям контролировать нашу жизнь. Осознанность и практика медитации помогают снизить стресс и сохранить жизненную энергию. Социальная жизнеспособность Социальная жизнеспособность — это наша способность развивать и поддерживать здоровые позитивные отношения с другими. Мы должны задать следующий вопрос: Когда у нас мало энергии, каждое общение требует больших усилий, и мы можем чувствовать себя истощенными.В то же время хороший разговор с дорогим другом может наполнить нас новой позитивной энергией, и мы почувствуем мотивацию работать и снова быть активными. Сострадание , забота о других; позитивных отношений , любящая семья, дети и хорошие друзья; связи с общественностью и участие в общественных проектах, волонтерство и участие — все это важно для нашей жизнеспособности; Поддержка от наших близких поддерживает баланс жизненных сил. Безопасная и благоприятная рабочая среда и позитивные отношения с коллегами также имеют огромное влияние на нашу социальную жизнеспособность.Прозрачное общение, обмен информацией, честность и поддержка — важные аспекты доверительных и плодотворных рабочих отношений. Духовная жизнеспособность Духовная жизнеспособность зависит от того, как мы воспринимаем мир, других и себя, как мы относимся к другим и себе, какова наша цель в жизни. Мы должны задать следующий вопрос: Речь идет о поиске цели в жизни. Осмысленная жизнь приносит много радости, преданности и счастья. Наша внутренняя мотивация — это внутренний источник, который позволяет и побуждает нас делать то, что нам нравится и нравится.Мы делаем это не из-за результата, а просто потому, что нам нравится сам процесс. Эти действия создают поток опыта . В потоке мы контролируем свою деятельность, мы чувствуем себя уверенно, потому что у нас есть необходимые навыки для работы, мы полностью сосредоточены и поэтому не осознаем течение времени, часто забывая о пространстве и обо всем, что нас окружает. Опыт потока учит нас тому, что нам нравится делать, что мы умеем делать лучше всего. Вот как мы можем найти свою цель, смысл.Сознательное участие в деятельности, которая имеет значение, которая имеет значение и наполняет нас радостью и удовлетворением, помогает нам сохранять и развивать жизненную силу. Баланс между этими измерениями приводит к полной жизнеспособности. Это непрерывный процесс, личное путешествие к лучшей жизни и самореализации. Мы можем сформулировать принципы жизнеспособности следующим образом: Практикуйте умеренность во всем, что вы делаете, и ищите баланс в жизни. Относитесь к своему телу с достоинством и состраданием. Регулярно выполняйте физические упражнения. Связь с природой. Природа — мощный источник энергии, которая нужна вам для поддержания жизненных сил. Выбирайте здоровую пищу. Ешьте осознанно. Отдохните. Научитесь прислушиваться к своему телу. Осознавайте свои эмоции.Выбирайте проактивное поведение и не позволяйте ситуации определять, как вы себя чувствуете. Научитесь доверять себе. Практикуйте внимательность, она помогает вам оставаться сосредоточенными и наслаждаться настоящим моментом. Во всем, что вы делаете, следуйте своим ценностям и принципам. Держите свои цели реалистичными и цените простые вещи в жизни. Следуй за своей страстью. Дорожите дружбой и позитивными отношениями. Будьте терпеливы и живите своей жизнью с состраданием. Любите себя, будьте честны и проявляйте сострадание к себе. Наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас. Новая страница — Vitality Kauai Условия использования 1. Этот веб-сайт с домашней страницей в домене ‘https: // www.vitalitykauai.com ‘, далее именуемая Веб-сайт, представляет собой информационную услугу, предоставляемую Vitality Kauai бесплатно пользователям Всемирной паутины, с явным условием, что эти пользователи соглашаются соблюдать положения и условия, изложенные в это Соглашение об условиях использования. Vitality Kauai оставляет за собой право изменять эти условия в любое время, и вы соглашаетесь соблюдать самую последнюю версию настоящего Соглашения об условиях использования каждый раз, когда вы просматриваете и используете Веб-сайт. Соответственно, вам рекомендуется ознакомиться с Условиями использования каждый раз, когда вы просматриваете и используете Веб-сайт.Не используйте Веб-сайт, если вы не согласны со всеми нижеследующими условиями. 2. Вы признаете, что информация на Веб-сайте предоставляется «как есть» только для общей информации. Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций, и на него не следует полагаться в качестве замены консультаций с квалифицированными медицинскими работниками, которые знакомы с вашими индивидуальными медицинскими потребностями. Vitality Kauai не дает никаких гарантий в отношении этого Веб-сайта, включая, помимо прочего, какие-либо гарантии точности, полноты, валюты, надежности, товарной пригодности или пригодности для определенной цели, или любую гарантию того, что эти страницы или компьютерный сервер, который их делает доступны, не содержат вирусов или других вредоносных элементов, и от таких гарантий явно отказываются. 3. Вы соглашаетесь с тем, что будете оградить компанию Vitality Kauai и ее акционеров, должностных лиц, директоров и сотрудников от всех претензий, возникающих в связи с вашим доступом или использованием или невозможностью доступа или использования этого Веб-сайта или информация, содержащаяся на этом веб-сайте или других веб-сайтах, на которые он ссылается, включая, помимо прочего, утверждения о том, что вы нашли что-то, что вы слышали, просматривали или загружали с этого веб-сайта или любого другого веб-сайта, на который она связана, является непристойным, оскорбительным, дискредитирующие или нарушающие ваши права на интеллектуальную собственность.Ни при каких обстоятельствах Vitality Kauai или любой из поставщиков информации на Веб-сайт не будет нести ответственности перед вами или кем-либо еще за любое принятое вами решение или действия, предпринятые вами на основании такой информации, или за любые косвенные, особые или аналогичные убытки, даже если Vitality Kauai был уведомлен о возможности таких повреждений. 4. Вы признаете, что мнения и рекомендации, содержащиеся на этом веб-сайте, не обязательно принадлежат Vitality Kauai. 5. Vitality Kauai может размещать на Сайте ссылки на другие сайты, которые не находятся под контролем Vitality Kauai.Как правило, таким веб-сайтом является любой веб-сайт, адрес (или URL-адрес) которого не содержит https://www.vitalitykauai.com. Эти ссылки предоставляются только для удобства или справки и не предназначены для одобрения Vitality Kauai организации или физического лица, эксплуатирующего веб-сайт, или гарантии любого типа в отношении веб-сайта или информации на веб-сайте. 6. Вы можете размещать гипертекстовые ссылки на этот веб-сайт на другом веб-сайте при условии, что: (a) ссылка представляет собой текстовую ссылку с четким обозначением «Vitality Kauai», (b) ссылка должна «указывать» на URL-адрес » https: // www.vitalitykauai.com ‘, а не на другие страницы на Веб-сайте, (c) внешний вид, положение и другие аспекты ссылки не могут быть такими, чтобы нанести ущерб или ослабить репутацию, связанную с именем и торговыми марками Vitality Kauai, (d) внешний вид, положение и другие аспекты ссылки не могут создавать ложного представления о том, что организация, отличная от Vitality Kauai, связана или спонсируется Vitality Kauai, (e) ссылка, при активации пользователем, должна отображать этот веб-сайт полностью экрана, а не внутри «рамки» на связанном веб-сайте, и (f) Vitality Kauai оставляет за собой право отозвать свое согласие на любую ссылку в любое время по своему собственному усмотрению, изменив это Соглашение об условиях использования.Вы соглашаетесь с тем, что любые другие гипертекстовые ссылки на этот веб-сайт должны быть письменно утверждены Vitality Kauai. 7. Авторские работы, содержащиеся на этом веб-сайте, включая, помимо прочего, весь дизайн, текст и изображения, принадлежат или лицензированы Vitality Kauai и доктором Бетти Дилли, не могут быть скопированы, воспроизведены, переданы, отображены, выполнены , распространять, сдавать в аренду, сублицензировать, изменять, хранить для последующего использования или иным образом использовать полностью или частично любым способом без предварительного письменного согласия Vitality Kauai, за исключением того, что пользователь может делать такие временные копии в ОЗУ и на жестком диске одного компьютера поскольку это необходимо для просмотра Веб-сайта, и что пользователь может произвести одну постоянную распечатку каждой страницы Веб-сайта (без изменений по форме, с прилагаемой копией настоящего Соглашения об условиях использования) для использования пользователем в личных целях и без коммерческое использование, не наносящее вреда репутации Vitality Kauai. 8. Этот веб-сайт (за исключением связанных сайтов) контролируется компанией Vitality Kauai, штаб-квартира которой находится в штате Гавайи, США. Доступ к нему можно получить из всех 50 штатов, а также из других стран мира. Поскольку в каждом из этих мест есть законы, которые могут отличаться от законов Гавайев, зайдя на этот веб-сайт, вы соглашаетесь с тем, что статуты и законы штата Гавайи, без учета его принципов коллизионного права, будут применяться ко всем вопросам, возникающим или касающимся для использования этого веб-сайта.Vitality Kauai не делает никаких заявлений о том, что материалы на Веб-сайте подходят или доступны для использования в других местах, и доступ к ним с территорий, где их содержимое является незаконным, настоящим запрещается. Физические лица или организации, желающие получить доступ к этому Веб-сайту из других мест, делают это по собственной инициативе и несут ответственность за соблюдение местных законов. 9. Все текстовые и электронные изображения на этом веб-сайте являются материалами, защищенными авторским правом, которые являются либо зарегистрированными авторскими правами, либо незарегистрированными авторскими правами общего права, зарегистрированными товарными знаками или товарными знаками Vitality Kauai, его поставщиков или участников.Любая попытка нарушить или обойти эти авторские права или товарные знаки повлечет за собой суровое уголовное и гражданское наказание в соответствии с законом. 10 простых способов восстановить энергию и жизнеспособность Часто есть одна важная вещь, которая мешает вам достичь поставленных вами целей, — это недостаток энергии и жизненных сил. Жизненная сила — это все о физической и умственной силе, а также о вашей способности продвигаться по жизни со смыслом и целью.Ваша жизненная сила — это ваша сила жить и расти. л Жить без энергии и жизненных сил — тяжелая работа, но восстановить свою цель и силу намного проще, чем вы думаете. Вот 10 простых способов восстановить энергию и бодрость! 1 Поддержите свой метаболизм с помощью мака Знаете ли вы, что здоровый обмен веществ — это основа для хорошего самочувствия и наличия большого количества энергии? Мака — мощный южноамериканский суперпродукт, который поддерживает энергетический обмен, улучшая выносливость, выносливость и либидо, одновременно снижая стресс. Это не только идеальная натуральная добавка для спортсменов, но и для всех, кто хочет поддержать свои гормоны и сбалансировать свою энергию. Этот суперпродукт содержит необходимые витамины B1, B2, C и E, а также железо, селен, калий, кальций и магний. Мака также содержит алкалоиды, которые, как показали научные исследования, улучшают психическое здоровье. Хотите попробовать? Получите здесь! Хотя большинство людей давно забыли о силе своего дыхания, искусство глубокого дыхания увеличило энергию и жизнеспособность для многих поколений людей во всем мире.Обратите внимание на то, как вы дышите прямо сейчас. Он глубокий и диафрагмальный или неглубокий? Ваше дыхание учащенное или медленное? Тихо или шумно? Поверхностное дыхание связано с умственным и физическим напряжением и препятствует поступлению в организм достаточного количества кислорода. Глубокое дыхание животом снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение. Хотя одного большого вдоха может быть недостаточно, чтобы получить желаемый заряд энергии, эти быстрые и легкие дыхательные упражнения сделают свое дело! Чтобы полностью перезарядить разум, тело и душу на более глубоком уровне, изучите работу с биодинамическим дыханием. 3 Станьте суперзвездой сна Пора нам всем вырасти и начать спать как младенцы. Пока мы спим, наш мозг перезагружается, а наши тела восстанавливаются. Все мы знаем, что получение достаточного количества качественного сна сегодня не только важно для нашей энергии и жизнеспособности, но также является важным компонентом нашего долгосрочного здоровья и долголетия. И все же — часто это первое, что выпадает из нашего списка приоритетов. Что мешает вам стать суперзвездой сна? Хотя мы знаем, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья; иногда это не так просто, как могло бы быть.Вот 10 способов улучшить свой сон и как следует лучше отдохнуть. Знаете ли вы, что обезвоживание — частая причина усталости и раздражительности? Недостаточное питье воды часто упускается из виду как причина низкой энергии и плохой ясности ума. Распространенное заблуждение состоит в том, что вам нужно бегать в жару или тренироваться, чтобы подвергнуться риску обезвоживания, но исследования показывают, что те, кто сидит за столом, могут испытывать те же симптомы. Есть так много способов, которыми употребление большего количества воды может заставить вас почувствовать себя потрясающе, так почему бы не объединить некоторые из этих повышающих энергию смесей с водой для двойной порции настоящей энергии! Зависимость от кофеина в течение дня может быть причиной того, что у вас мало энергии 5 Отказ от кофеиновой зависимости Нет необходимости отказываться от свиданий за кофе с друзьями, но зависимость от кофеина в течение дня может быть причиной того, что у вас мало энергии.Кофеин в кофе заставляет вас думать, что у вас есть энергия, блокируя аденозин, нейромедиатор, который сообщает вашему мозгу, когда тело нуждается в отдыхе. Со временем действие кофеина может привести к гормональному дисбалансу, плохому качеству сна, усилению стресса и беспокойства — все это истощает нашу естественную энергию и жизненные силы. Если пить кофе — это ежедневный ритуал для вас, может быть сложно обойтись без него — даже если вы знаете, что это может нанести вред вашей энергии и благополучию! Поскольку это психоактивный препарат, у него легко развиться зависимость.К счастью, многие вкусные альтернативы могут помочь вам снизить потребление кофеина, поддерживая при этом системы вашего тела. 6 Заменить кофе маття и травяными чаями Помимо того, что чай матча не окрашивает зубы, он содержит только треть кофеина. Он также содержит важный фитонутриент под названием L-теанин, который очень медленно выделяет кофеин, чтобы избежать всплесков и сбоев. Однако, если вы хотите полностью отказаться от кофеина, лучше всего подойдут травяные чаи.Выберите смесь для очищения и детоксикации вашей системы, если вы чувствуете себя вялым, или согревающую смесь для поддержки и защиты вашей иммунной системы, если вы потеряли энергию из-за плохого самочувствия. Есть даже травяные настои, которые помогут вам уснуть и вернуться к жизненной силе! 7 Энергия, восстановление и ремонт с женьшенем В то время как кофеин стимулирует центральную нервную систему в режим бегства или борьбы, женьшень — лекарственная трава, которая использовалась в традиционной китайской медицине на протяжении многих веков.Женьшень дает настоящую энергию, укрепляя вас, в то время как кофеин заставляет ваш мозг избавляться от сонливости и медленно разрушает вас. Женьшень является анаболическим средством, что означает, что он накапливает энергию в организме для поддержания здоровья и жизненных сил. Синтез аминокислот в сложные белки — пример анаболического процесса. С другой стороны, кофеин является катаболическим. Катаболические процессы расщепляют сложные соединения с высвобождением энергии и регулируются гормонами стресса кортизолом и адреналином. Женьшень — лишь одна из многих адаптогенных трав, поэтому поэкспериментируйте с несколькими, чтобы найти лучшие для себя. Родиола розовая — это средство, которое противодействует физическим и психическим последствиям стресса, а гриб рейши поддерживает иммунное здоровье и жизнеспособность всего тела. Вы знаете об опасности слишком много сидеть? Даже ежедневная тренировка высокой интенсивности не может противодействовать разрушительному воздействию долгих часов бездействия. Больше двигаться — это не просто ходить в спортзал. Например, если вы работаете за компьютером, вставая, чтобы растянуться каждые 30-60 минут, используя любую небольшую возможность для прогулки, и поднимаясь по лестнице вместо лифта, все это в сумме имеет большое значение! Все эти движения усиливают термогенез, не связанный с физической активностью (NEAT), что делает гораздо больше для вашего здоровья, чем просто восстанавливает вашу энергию.Фактически, это может быть столь же эффективным для похудания, как и преднамеренное кардио. 9 Ешьте много продуктов, богатых питательными веществами «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство будет твоей пищей» — Гиппократ «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты» — Жан Антельм Брилла-Саварен «Вы получаете только то, что вкладываете» — Каждый успешный человек, когда-либо Если 2020 год — это год, когда вы выберете энергию и жизненную силу, а не давление и удобство со стороны сверстников, позвольте этим цитатам погрузиться в вас.Чем больше питательной пищи мы едим, тем меньше мы жаждем нездоровой пищи и питаемся обработанным зерном, рафинированным сахаром и солеными закусками. Выбирайте органические фрукты и овощи, а также натуральные продукты, которые заставят вас чувствовать себя лучше. Не существует формальной «идеальной диеты», поэтому слушайте, чего требует ваше тело, а не то, чего жаждут ваши вкусовые рецепторы. Продукты с высоким содержанием йода, фолиевой кислоты и витаминов группы B — всегда отличный выбор, если вы хотите повысить свою энергию и жизнеспособность. Низкая энергия также может быть признаком того, что вы не получаете достаточно калорий для удовлетворения ваших энергетических потребностей, поэтому убедитесь, что вы хорошо подпитываете свой разум и тело. Совет: Хотите начинать каждый день с устойчивого прилива энергии? Выберите растительный протеин, наполненный суперпродуктами, и получите заряд бодрости без кофеина. Примите каждый аспект того, кем вы действительно являетесь внутри, научитесь проявлять радикальную любовь к себе Страх быть увиденным такими, какие мы есть на самом деле, заставляет многих из нас надевать разные маски в разные стороны нашей жизни. У нас может быть рабочая маска, маска отношений и все другие маски, которые мы носим, ​​чтобы соответствовать социальному положению.Как утомительно! Примите каждый аспект того, кем вы действительно являетесь внутри, научитесь проявлять радикальную любовь к себе и перестаньте сдерживаться, чтобы выразить свои чувства. Снятие масок поможет вам более разумно общаться и проводить меньше времени с людьми, которые истощают вашу энергию. Вы будете поражены тем, насколько больше энергии и жизненных сил вы можете получить, просто оставаясь самим собой, уважая свои основные потребности и устанавливая здоровые границы. 02.06.20 /// Добавил Tropeaka . Добавить комментарий Отменить ответ Comment Name * Email * Website © 2024 ШПИЛЬКИ — Мода проходит, стиль остается