Незавершенный гештальт — что это простыми словами 👍 – Андрей Ховратов
Весьма актуальное нынче слово «гештальт» не каждый понимает, но многие любят им козырять. Что же такое гештальт, и почему всем важно его «закрыть»? как гештальт может влиять на жизнь человека, и почему успешному лидеру важно завершать начатое, чтобы двигаться вперед? Давайте разберемся.
Содержание
Гештальт простыми словами
В повседневной речи гештальтом часто называют какое-то незаконченное дело. Недочитанная книга или недосмотренный фильм, нерешенная задача или неразрешенный конфликт – все это и есть незавершенное начатое, иными словами гештальт.
Если же говорить более строго, с точки зрения психологии, то это слово обозначает структуру, которая воспринимается как единое целое. Если же переводить с немецкого, Gestalt – это фигура, целостный образ.
Пока гештальт не закрыт, человеку сложно чувствовать себя спокойным или счастливым, даже если кажется, что это не так.
Для ясности приведем пару простых примеров.
Предположим, расстается некая пара по инициативе одного из партнеров. Второй же не может так легко пережить ситуацию, прокручивает ее в голове, ищет несуществующие причины расставания в себе и так далее. В свою очередь, эти сердечные метания и постоянное возвращение к прошлому не дает человеку идти по жизни и создавать новые отношения. Это и есть гештальт, требующий закрытия.
Еще одна ситуация: специалисту предлагают новую работу, должность, направление деятельности, которое ему еще незнакомо. Опрометчивый отказ в дальнейшем влечет за собой бесконечные размышления на тему, а что могло бы быть «если». Это мешает работать и добиваться новых высот в карьере, а значит, подобную помеху следует устранить, «закрыть».
Все это происходит на уровне подсознания и обычный человек (не умеющий профессионально копаться в своей голове) всего этого просто не осознает. Однако, некоторые незавершенные гештальты очень глубоко «заседают в голове» и преследуют нас (порой всю жизнь), накладывая свой отпечаток на поведение.
Подобных примеров можно привести массу. Проблемы в финансах и личной жизни, карьере и отношениях могут иметь корни, уходящие глубоко в прошлое. Главное – уяснить для себя, какая ситуация требует закрытия, понять, откуда она получила свое развитие, и поработать над тем, чтобы исправить ее. В этом человеку без специального образования помогает гештальт-терапия.
Незавершенный гештальт – что это значит
Фриц Перлз, один из гуру гештальт-терапии, видел источник счастья или несчастья в заершенном или, наоборот, незавершенном гештальте. Если он не завершен, это вызывает беспокойство, расстройство, негативные эмоции. Если ситуация закрыта, то это, в свою очередь, грубо говоря, источник счастья и положительных эмоций.
Незакрытый или незавершенный гештальт – это то, к чему мы очень сильно эмоционально привязаны. Признаки того, что вы привязаны к чему-то в прошлом, могут заключаться в следующем:
- вы чего-то очень сильно хотели в прошлом, но так этого и не получили;
- вы закончили с кем-то отношения, не поняв, почему это произошло;
- вы не доделали какую-то работу, не выполнили задачу.
Такие незаконченные дела создают внутри нашего организма очаг хронического неудовольствия или тревоги. Они же мешают двигаться вперед, жить не в прошлом, а в настоящем. Как можно стать успешным человеком, если вы раз за разом возвращаетесь к неудачам прошлого?
Что такое гештальт-терапия и чему она служит
Гештальт-терапия (основанная на теории гештальт психологии) учит эти гештальты закрывать, завершать — не тянуть груз «недовязанных свитеров» на себе всю жизнь.
Такая терапия – это попытка закрыть ситуации, не дающие покоя. Происходить сеанс может индивидуально или в группе. Как правило, проблемами занимается специалист, однако, есть и те, кто, сориентировавшись в методах гештальт-психологии, способны закрыть их и самостоятельно.
В любом случае, процесс представляет собой выявление проблемы и ее устранение. При этом принимает решение сам пациент, а не специалист, с которым он работает. Да, психолог может направлять, давать советы, указывать возможные пути, но не дает конкретных указаний, не командует.
Специалист оказывает помощь, не давая конкретных решений. Почему это важно? Да, сам психолог может закрыть проблему, гештальт будет закрыт. Однако в дальнейшем непроработанная ситуация может вылиться в повторение прошлых ошибок. Вы просто не будете знать, как поступить в аналогичной ситуации, а значит, жизненные «долги» снова начнут копиться.
Так что задача гештальт-терапевта научить клиента правильно мыслить, чтобы жизненные ситуации не ставили его в тупик.
К услугам специалистов масса методик, в частности, метод «пустого стула», когда необходимо закрыть ситуацию с человеком из прошлого.
Когда пора обратиться к гештальт-специалисту
Как понять, что необходимы перемены? И как понять, что именно незавершенный гештальт стал причиной ваших бед, а значит, необходима помощь конкретного специалиста? Ответ на эти вопросы не очевиден. Попробуйте проверить себя, ответив на следующие вопросы:
- Вы погружены в длительную депрессию?
- У вас часто случаются конфликты с близкими и не очень людьми?
- У вас возникает периодически чувство пустоты или грусти?
- Вы часто подвластны стрессам?
- Вы тяжело адаптируетесь к новому окружению?
- Вам бывает сложно определить, что вы чувствуете?
- Вы не можете достичь поставленных целей?
- Вы не в силах жить сегодняшним днем?
Если хотя бы на часть вопросов вы ответили утвердительно, есть смысл подумать о том, чтобы как следует «покопаться» в прошлом, чтобы исправить ситуацию в настоящем.
Еще один признак – вы притягиваете проблемных людей, что весьма усложняет вам жизнь.
У вас есть два варианта: попытаться самостоятельно разобраться в методах закрытия гештальтов, или же поискать специалиста, с которым вам было бы легко и комфортно общаться, и под руководством которого вы сможете решить свои проблемы.
Принцип «здесь и сейчас»
Его также могут называть «здесь и теперь». Это выражение в терапии имеет основополагающее значение. Гештальт – это, в первую очередь, наслаждение моментами настоящего, а не прошлого или будущего.
Важно жить в настоящем моменте, не возвращаясь к прошлым ошибкам, но и не предвосхищая будущее, думая о том, что будем делать, когда завершим текущее дело.
В любом случае, вариант с закрытием ситуаций прошлого интересен и широко практикуется во всем мире.
Развитие сложно представить себе без обучения. Если вы стремитесь к саморазвитию, вам интересна тема инвестиций и финансов, приглашаю вас на обучающие мероприятия Академии Частного Инвестора.
В Личном кабинете вы можете узнать подробности прямо сейчас.
Поделиться
Закрыть гештальт: что это такое, как закрывают?
«Закрыть гештальт» — фраза настолько расхожая, что мы используем ее по поводу и без. Чаще — без: «Пойду закрою гештальт и домою полы». А что такое гештальт на самом деле? И зачем его закрывать? А что будет, если оставить открытым? Расспросили экспертов-психологов.
Наши эксперты:
- Елена Соллогуб, гештальт-терапевт, семейный психолог.
- Юлия Карачёва, врач-психиатр, психотерапевт медицинского центра «Атлас».
- Ольга Василиадис, клинический психолог
Что такое гештальт?
Гештальт (от нем. gestalt — целый, полный образ) — образ, форма или структура, которая воспринимается как неделимая, но на самом деле состоит из многих компонентов. Возьмем для примера музыку: мы воспринимаем ее как нечто цельное, хотя это набор нот, громкость и скорость звучания, мастерство исполнителя и даже качество записи.
И это все (а также настроение, воспоминания, ассоциации) влияет на ее восприятие.
Но какое отношение гештальт имеет к отчетам, глажке вещей и шопингу? Ну или к психологии?..
Откуда взялось это понятие?
Ольга Василиадис: Это понятие — основа гештальт-терапии (основатель — Фредерик Перлз). Специалисты этого направления считают, что вся наша жизнь — серия гештальтов: разнообразных потребностей, которые возникают и удовлетворяются вследствие контакта с окружающим миром. Удовлетворение потребности — закрытие гештальта. Мы проголодались — ищем возможность перекусить. Влюбились — хотим близости с объектом. Когда потребность не удовлетворяется, возникает тот самый незакрытый гештальт.
Юлия Карачёва: Говоря о незакрытом гештальте, мы имеем в виду то, что не получило логического завершения. У него есть еще одно название — эффект Зейгарник (эффект незавершенного действия). Блюма Вольфовна Зейгарник, выдающаяся отечественная специалистка в области психологии, еще в 1925 году заметила, что официанты, выполнившие заказ, тут же о нем забывают, а вот незавершенный сохраняется у них в памяти.
Дальнейшие исследования помогли понять, что нерешенные задачи создают у человека эмоциональное напряжение. Именно поэтому мы так часто вспоминаем неудачи и незаконченные действия.
А можно конкретные примеры незакрытых гештальтов?
Ольга Василиадис: Нереализованные желания. Чувства, которые мы не смогли выразить: гнев, горе, печаль, возмущение. Неразрешенные ситуации в отношениях с семьей, любимыми, друзьями.
Елена Соллогуб: Классический пример в отношениях — развод. Часто, разводясь на бумаге, супруги эмоционально не завершают отношения и продолжают испытывать друг к другу разнообразную гамму чувств.
Юлия Карачёва: Когда эпизод любимого сериала обрывается на самом интересном месте. Вы запоминаете сюжет и ждете продолжения.
Чем опасен незавершенный гештальт?
Ольга Василиадис: Незавершенные гештальты заставляют возвращаться в определенную ситуацию, вести внутренней диалог с тем, кто нас не слышит.
Это съедает энергию, которую мы могли направить на созидательные цели.
Незакрытый гештальт может повлиять не только на самого человека, но и на его детей. Классический пример – попытка реализовать свою детскую мечту через ребенка, не считаясь с его желаниями.
Елена Соллогуб: Мы не всегда осознаем, что вот это и есть тот самый незакрытый гештальт. А тем временем он влияет на нашу жизнь: заставляет вести себя непредсказуемо, бросать на полпути важные проекты, разрушает ценные отношения. Поэтому ситуацию нужно взять под контроль: выявить, осознать, закрыть.
Значит, любой гештальт надо закрывать?
Елена Соллогуб: Невозможно закрыть все гештальты. Но имеет смысл проработать те, что вызывают тяжелые переживания и ухудшают качество жизни. И кстати! Есть одна важная тонкость. Она касается творческих людей. Для них стресс и незакрытые гештальты могут быть источником вдохновения. Решили проблему — перекрыли источник творчества.
И как же закрыть гештальт?
Елена Соллогуб: В отношениях – попробуйте поговорить.
Банальный совет, но он работает: озвучить проблему — сделать первый шаг к ее решению. Пока она крутится у вас голове, то как бы и не существует. Проговорить ее — значит сделать реальной.
Дальше — по ситуации. Если не получается разобраться самостоятельно, обратитесь к терапевту. Не обязательно именно к гештальт-терапевту — можно пойти к представителю любого направления. Не везде будут именно закрывать гештальт, способы работы у специалистов разные. Но в результате вам станет легче.
И, кстати, это касается не только отношений внутри пары. Незакрытым гештальтом, мешающим спокойно жить и развиваться, может быть проблема в семье, на работе, она может касаться карьеры и образа жизни в целом.
Ольга Василиадис: Если упростить, вам надо определить потребность, смоделировать вместе с психологом путь до удовлетворения этой потребности и пройти его — в безопасном формате отношений клиент-терапевт. Это поможет закрепить новую поведенческую и эмоциональную реакцию на ситуацию.
Можно ли сделать это самостоятельно?
Елена Соллогуб: Конечно. Люди могут закрыть большинство своих гештальтов сами. Специалист же может помочь пройти тот же путь чуть быстрее и с меньшим количеством затраченных ресурсов. Скажем, если вас мучает, что вы недоговорили с человеком, которого больше не увидите, терапевт может использовать «технику пустого стула». Вы ставите перед собой стул, мысленно сажаете на него собеседника и говорите ему все, что давно хотели высказать.
Юлия Карачёва: Есть гештальты, которые можно закрыть самостоятельно, а есть такие, где не обойтись без специалиста. Часто причина взрослых проблем — ранний детский опыт взаимодействия со значимыми людьми. И неспециалисту порой сложно понять, какие именно потребности не удовлетворялись, как научиться их замечать и удовлетворять сейчас.
А как будет помогать специалист?
Ольга Василиадис: Кроме «техники пустого стула», в арсенале гештальт-терапевта работа с заблокированным дыханием, телом и голосом, со снами, воображением, монодрама и психодрама (проигрывание пережитых эмоций по ролям).
Один из ключевых моментов — налаживание контакта с собой, своими эмоциями. Самый частый вопрос, который задает гештальт-терапевт: «Что вы сейчас чувствуете?» Важно уметь осознавать и называть свои чувства.
Что, если отпустить давнюю обиду не получается: родители умерли, к бывшему мужу нет доступа?
Елена Соллогуб: Есть несколько вариантов:
- Обратиться к психотерапевту, у которого в арсенале различные способы разрешения внутренних конфликтов, в том числе в отношении умерших или не желающих общаться людей. В частности, техника «пустого стула», о которой говорилось выше.
- Использовать самостоятельные техники. Например, письменные: ведение дневников, написание неотправленных писем.
- Еще один способ – попытаться сублимировать энергию в творчество: рисование, танцы, вокал, написание стихов, занятия в театральной студии и т. д. Не факт, что это не поможет напрямую завершить ситуацию, но будет способствовать переработке сложных переживаний.
Поможет и сочетание этих методов.
Что мы об этом думаем?
Яна З: В детстве, ранней и не очень ранней юности я вела дневник. Классический дневник, общая тетрадка в клеточку, таких тетрадок у меня к моему тридцатнику накопилось — целый чемодан. Страшно боялась, что кто-то это все прочтет. Иногда — да, случалось, ни к чему хорошему не приводило, но я все равно писала. Не каждый божий день, конечно, — как получалось и когда хотелось. Двигали мной, как я сейчас понимаю, два обстоятельства. Во-первых, мне просто нравилось писать. Во-вторых, была потребность назвать все мои юные эмоции своими именами, а иначе б они меня просто накрыли и снесли. Но, ничего не зная про гештальт-терапию, я объяснялась со своими обидчиками и теми, кого обижала сама, брошенными парнями, родителями, которые в который раз не могли понять мою страсть не спать ночами и курить в форточку. И, черт возьми, это работало.
Короче, если что-то или кто-то вас не отпускает: «так возьми, досконально изложи на бумажной четвертушке — с кем в ладу, с кем немного не в ладу, чем допек утробный вой.
Помнишь, в прошлом столетии писал Александр Сергеич Пушкин про такую забавную игру — бой Руслана с головой» (С). И, главное, не врите себе. Если страшно — ту самую бумажную четвертушку всегда можно порвать и сжечь, чтоб никто ни о чем не догадался. Но вот что интересно: нужна именно бумага и ручка. Компьютер и Word не годятся. Почему? Не знаю, но какой-нибудь гештальт-терапевт бы точно объяснил. А вы как думаете? Пробовали таким образом закрывать гештальты?:)
Наши эксперты:
Юлия Карачёва
Врач-психиатр, психотерапевт
Психотерапевт медицинского центра «Атлас». Специализируется на тревожных, депрессивных, психосоматических расстройствах, а также расстройствах приема пищи. Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Елена Соллогуб
Гештальт-терапевт, семейный психолог
Практикующий гештальт-терапевт и супервизор, системный семейный психотерапевт. Ведет прием в психологическом центре «Практика».
Специализация: межличностные отношения, в том числе супружеские и детско-родительские; работа с травматическим опытом, фобиями, психосоматическими расстройствами, с вопросами самооценки. Опыт практической работы более 12 лет.
Фокус научных интересов: взаимоотношения супругов на стадии «опустевшего гнезда», а также работа над проблемами взаимодействия «врач-пациент».
Ольга Василиадис
Клинический психолог
Специалист в области детской и семейной психологии.
Читайте также:
- Культура отмены: что это такое и как с этим жить?
- Как обойтись без паники и как паниковать с пользой?
- Помоги себе сам: мифы и факты о холистический психологии
Незавершенный гештальт, который и есть гештальт. — Bay Area Gestalt Institute
Я занимаюсь гештальт-практикой пятьдесят лет и очень этому рад. Не только потому, что мои особые ценности и способности совместимы с практикой гештальта, но и потому, что сам подход основан на переживании того, что есть.
Одно из моих любимых высказываний: реальность — это бесконечность миров, которые ждут, чтобы их увидели. Гештальт напрямую связан с реальностью и становится все более сложным по мере того, как меняется с годами.
Я наблюдал его развитие с шестидесятых годов, возможно, самым важным изменением был переход от внутрипсихического к межличностному гештальту. Мы можем видеть этот сдвиг как пример расширения контекста, который рассматривается при работе с клиентами, — переход от Я к Я-Ты. Теперь, опираясь на наши знания об интрапсихических и межличностных аспектах нашей работы, нам следует включить культурный, социально-экономический и политический контекст в нашу работу с нашими клиентами. Делать это как на социальном, так и на более интимном уровне (я имею в виду контексты, присутствующие в нашей семье, на работе и в образовательной среде). Социальный контекст влияет на интимные системы, в которых мы участвуем ежедневно, и, в свою очередь, эти системы влияют как на нашу межличностную, так и на индивидуальную жизнь.
В Гештальте мы придаем особое значение индивидуальной деятельности, а вместе с ней и способности структурировать и владеть нашим опытом. Этот акцент может уменьшить наше осознание силы контекста и того, как он формирует наше сознание и выбор. Хорошим примером в гештальт-практике является то, как мы часто игнорируем контекстуальные силы при настройке и работе с диалогом «верхняя собака — нижняя собака». По моему опыту, лидер часто представляет взгляды привилегированных слоев населения. Многим из моих клиентов-женщин приходилось бороться с внутренними сообщениями о неадекватности и бесполезности, которые были непосредственно посеяны угнетающей патриархальной природой среды, в которой они выросли. Психический диалог заключается в том, чтобы упускать из виду жизненно важную часть реальности. Независимо от того, какую индивидуальную работу выполняет клиент или репаративный характер отношений между терапевтом и клиентом, общая картина остается мощной силой… продолжая воздействовать как на клиента, так и на терапевта.
Только тогда, когда клиент и терапевт признают токсичный социальный контекст и его резонанс в интимных системах клиента, можно полностью встретить эти разрушительные сообщения и противостоять им.
Поскольку практикующие гештальт-практики придают большое значение индивидуальной деятельности и важности межличностного диалога, может показаться, что придание значения контексту, который охватывает и превосходит Я и Я-Ты, умаляет ценности гештальта. На самом деле, когда каждому предоставляется пространство для интерактивного взаимодействия с другими, формируется более сложный и мощный гештальт.
Вот пример из моего опыта того, как контекст, индивидуум и межличностное могут танцевать вместе: я был одним из двух человек в неиерархической группе с незавершенными делами между ними. Мы попросили группу о поддержке и содействии, чтобы мы могли участвовать в диалоге. В этот момент действовали индивидуальные, межличностные и контекстуальные силы. Во время диалога стало очевидно, что одной из причин незаконченных дел было то, что во время первоначальных межличностных трудностей никто в группе не предложил начать диалог.
В групповом контексте подчеркивалась индивидуальная ответственность, а не вмешательство в межличностные трудности без просьбы об этом. Таким образом, это не была ситуация, когда кто-либо из главных героев или они вдвоем несли всю ответственность за отсутствие диалога. Ценности группы сыграли важную (хотя и скрытую) роль в том, что двое ранее не вели диалог.
Интеграция контекста в наш способ ведения гештальта не требует отказа от основных ценностей гештальта, таких как осознание, свобода действий и живость. На самом деле, рассмотрение контекста требует расширения нашего сознания таким образом, чтобы охватить и выйти за пределы здесь и сейчас. Когда мы осознаем ценности контекста, в котором находимся, у нас появляется более четкий выбор того, как мы на них реагируем. Сопротивляемся ли мы этим ценностям, присоединяемся к ним или избегаем их? Этот выбор и многое другое открыты для нас. С выбором приходит больше возможностей для жизни.
Я заканчиваю, осознавая, что чуткая поддержка и общение, которыми я наслаждаюсь с моими коллегами, студентами и клиентами терапии, в значительной степени способствовали написанию этого эссе.
Контекст может быть воодушевляющим, питающим и освобождающим. Это может стать темой будущего эссе.
Фрэнк Рубенфельд, доктор философии. является инструктором BAGI и преподавателем www.frankrubenfeld.com
Незавершенное дело: наша потребность завершить
20 сентября 2021 г. Консультирование Общий жизненный коучинг Готовность к психическому здоровью
В гештальт-терапии мы считаем, что люди имеют естественную тенденцию находить смысл в своем опыте. Действительно, мы стремимся к завершению, даже если не знаем всей истории. Незавершенный портрет ниже является примером нашей потребности в завершении.
Ряд точек можно воспринимать как портрет Моны Лизы. Это человеческая потребность осмыслить наш мир, и концепция незавершенного дела направлена на необходимость завершить незавершенное. Перлз (1969) отмечал, что в нашей жизни есть бесконечное количество незавершенных ситуаций. В терапии и консультировании часто блокируются личные переживания или задачи, которых избегают из-за боязни эмоциональных реакций.
Незавершенные дела могут варьироваться от незначительных задач, таких как завершение задания, до крупных жизненных событий, таких как процесс скорби. Не всегда есть возможность завершить незавершенное дело. Тем не менее, поиск какой-либо формы решения может помочь снизить вероятность того, что вы застрянете с нерешенными проблемами. Это может привести к повышенному психологическому стрессу и физическому заболеванию.
Когда избегают завершения, это может привести к таким симптомам, как неудовлетворенность, уход от других, обращение импульсов внутрь и отказ от психологической поддержки. С другой стороны, незавершенные дела могут вызвать определенное напряжение, которое подталкивает нас к завершению. Незавершенные задачи часто занимают больше психологического пространства, чем завершенные задачи. Незавершенное дело, которое не решено, может стать очень подавляющим, и единственный вариант, который можно увидеть, — это игнорировать или убегать от него.
Например, справиться с горем может быть сложно, и хотя боль со временем уменьшается, она никогда не исчезает. Проблема возникает, когда человек чувствует себя беспомощным и принимает такой образ жизни как свою новую норму. Еще одна причина избегать закрытия может заключаться в том, что беспомощность, связанная с потерей кого-то значимого, — это все, что осталось от человека, которого больше нет. Это понятно, и это способ не отпускать. Преодоление незавершенного дела не означает забвение потерянного человека или конкретного опыта. Скорее, речь идет о том, чтобы отпустить боль, которую она причиняет, и исцелить себя. К сожалению, кажется, что чем сильнее любишь, тем больше боли испытываешь, когда человека уже нет рядом. Выздоровление — это движение вперед по жизни без чувства вины или сожаления.
Как только человек обнаружит незавершенное дело, он может исследовать свои чувства с поддерживающим его специалистом в области психического здоровья. Визуализация ситуации или потери, запись об этом или просмотр напоминаний, таких как фотографии, записи и сообщения, позволяют работать над достижением решения.
